Які фрукти можна вагітним на ранніх термінах. Які фрукти не рекомендується їсти при вагітності? Які фрукти найкорисніші при вагітності

Під час виношування дитини потрібно знати, що фрукти при вагітності грають велику роль для здоров'я мами і плоду. Потрібно приділяти увагу своєму меню, адже в цей період життя організм потребує великої кількості мікроелементів, корисних речовин і вітамінів. Тільки так можна підтримати роботу організму жінки і забезпечити розвиток її дитини.

при вагітності для кишечника Грейпфрут
важко раціон
овочі продукції яблуко

Так, багато майбутніх мам п'ють полівітамінні комплекси. Однак навіть найкращі вітаміни не замінять натуральних фруктів. Тим більше, на полицях магазинів вони лежать цілий рік. При вагітності потрібно знати, які фрукти найбільш корисні, щоб включити в їх раціон. Дані продукти здатні благотворно впливати на виношування плоду, тому що:

• містять харчову клітковину, відчутно допомагає позитивний вплив на роботу шлунка і кишечника (у майбутніх мам часто з'являються перебої в роботі шлунково-кишкового тракту);
• деякі з них мають сечогінну дію, а на останніх місяцях це особливо корисно.

Властивості корисних ласощів

Давайте розберемося, які саме фрукти найкраще регулярно є при вагітності. На столі обов'язково повинні бути яблука, причому їх сорт не важливий. Яблука містять пектинові речовини, яблучну і лимонну кислоти, дубильні речовини, мікроелементи сірка, марганець, фосфор, залізо, калій, магній, кальцій, вітаміни (групи С, В, бета-каротин). Доктора часто рекомендують їсти яблука, щоб зменшити симптоми токсикозу і підвищити апетит. Печені яблука є відмінним дієтичним харчуванням. Вони покращують перистальтику кишечника.

Корисне ласощі

Зливи відносяться до списку найкорисніших фруктів, що вживаються при вагітності. Вони допомагають при порушеннях кровообігу, підвищеному артеріальному тиску, ниркової недостатності, терапії та профілактики запорів. Зливи мають сечогінну і послаблюючу ефектом, вони покращують перистальтику кишечника. У ласощах багато калію, фосфору, а також вітамінів групи В, С, Е, заліза, натрію і кальцію.

Якщо ви з'ясовуєте, які саме фрукти можна і потрібно їсти при вагітності, зверніть увагу на грушу. У ній невелику кількість вітамінів, зате великий вміст мікроелементів: клітковина, пектинові сполуки, кремній, фосфор, магній, кальцій. Груші дозволяють поліпшити роботу нирок, системи кровообігу, кишечника.

Грейпфрути, апельсини, мандарини та лимони відомим вмістом великої кількості вітамінів групи С, В, бета-каротину. Крім цього, мандарини насичують організм вітаміном Р. Регулярне вживання цитрусових дозволить убезпечити себе від інфекційних і застудних хвороб. Вони зміцнюють стінки дрібних кровоносних судин, сприяють підвищенню якості окисно-відновних процесів. Не забувайте про те, що цитрусові дуже алергени, тому потрібно їсти їх з обережністю. Якщо до вагітності у вас була алергія на них, краще зовсім не вживати цей продукт.

Корисними властивостями знаменитий гранат, тому цей фрукт часто призначають при вагітності, якщо майбутні мами страждають залізодефіцитною анемією, оскільки в гранаті міститься багато заліза, вітамінів С, В12, В6. Вживання цього продукту збуджує апетит, нормалізує роботу шлунка. Він має знеболюючу, протизапальну, антисептичну, сечогінну, жовчогінну дію. Однак вчіть, що при вагітності використовувати сечогінні овочі і фрукти потрібно тільки після консультації лікаря. Чи не зашкодить гранатовий сік, особливо, якщо змішати його з морквяним і буряковим.

Не менш корисні екзотичні банани, які зараз можна купити практично в будь-якому супермаркеті. Вони містять велику кількість крохмалю, тому прекрасно справляються проблемами травлення. Ось тільки потрібно купувати лише стиглі банани з сильним ароматом. Продукт багатий, В, С.

Які продукти небезпечні

При вагітності потрібно обов'язково знати, які саме фрукти їсти не можна. До цього списку відноситься виноград, який сприяють надмірному набору ваги плоду. В останньому триместрі він здатний особливо сильно стимулювати зростання малюка. Крім того, він підвищує температуру тіла, провокує посилення газоутворення і бродіння в кишечнику.

Покращують роботу кишечника

При вагітності потрібно бути обережними з екзотичними фруктами, на зразок, помело. Не варто вживати їх без поради лікаря. Невідомо, як жіночий організм може відреагувати на властивості того чи іншого плоду. Наприклад, манго не так-то й просто переварити. Крім того, «екзотика» може викликати алергію.

Дуже високий ризик розвитку алергії після вживання полуниці. Також вона може спровокувати розвиток діатезу у плода. Смачний продукт здатний стати причиною викидня, оскільки підвищує тонус матки, а щавлева кислота витягує з організму кальцій. Якщо ви велика любителька полуниці, то її можна їсти тільки в сезон і з перевіреною грядки, де ягоди гарантоване не піддобрять хімією. Не варто зловживати ласощами. 5-6 ягід цілком достатньо. Найкраще поєднувати їх з молоком.

Ананас також відноситься до фруктів, які при вагітності є небажано. Його вживання категорично протипоказано, якщо термін менше 13 тижнів, присутній тонус матки або загроза викидня. Екзотична папайя провокує скорочення матки, тому від неї потрібно відмовитися, навіть якщо вагітність протікає благополучно.

Коли ви будете вибирати собі ласощі, пам'ятайте, що продукція з-за кордону зазвичай перенасичена пестицидами. Вони стають причиною появи гормональних розладів, різних захворювань. Не варто ризикувати здоров'ям дитини. При вагітності найкраще уточнити у лікаря, які фрукти можна їсти без побоювання.

Смачні сухі продукти

При вагітності також дуже корисні сухі фрукти. Вони зберігають властивості свіжих, і містять в собі залізо, кальцій, фосфор, каротин, вітаміни, органічні кислоти, калій. Продукт найкраще розмочити перед вживанням, після чого ретельно прожувати. Ласощі можна прокрутити через м'ясорубку, змішати з вівсяними пластівцями або горіхами і сформувати з отриманої маси кульки. Ці кульки слід зберігати в холодильнику і вживати перед сном, щоб поліпшити роботу кишечника.

Сухофрукти можна додавати в рисовий плов, варити з них компот. Кайса, урюк, курага багаті калієм, залізом, кальцієм, вітамінами і органічними кислотами. Інжир буде корисний при схильності до тромбозів, бронхіальній астмі, аритмії, патологіях серцево-судинної системи. Інжир сечогінний і славиться протизапальними властивостями. Під час застуди його можна їсти з вершками або молоком. Фініки непогано лікують болі в попереку, застуджені легкі, знімають втому.

Родзинки містять безліч калію. Увімкніть його в меню, якщо страждаєте кашлем, бронхітом, проблемами з нервовою системою і серцем. Ізюм - це сушений виноград, тому будьте обережні. Коли при вагітності ви будете питати, які свіжі і сухі фрукти потрібно їсти, уточніть щодо родзинок. Хоча його властивості сильно відрізняються від властивостей свіжого продукту.

Грейпфрут містить вітаміни С, В, бета-каротин

Як правильно їсти плоди

Ласощі можна вживати так, як ви звикли. Існує кілька способів.

1. Нарізати на часточки.
2. Зробити фруктовий салат.
3. З'їсти, запиваючи молоком.
4. Додати в каші.

Під час першого триместру практично немає обмежень в їжі, тому жінка може спокійно вживати яблука, мандарини і апельсини. Питання лише в кількості з'їденого. Якщо при вагітності на самих ранніх термінах будь-якої фрукт не викликає у вас алергію, їжте його стільки, скільки вам хочеться. Якщо ж з'явилися реакції, слід бути припинити вживання.

При вагітності у 2 триместрі потрібно їсти невелику кількість фруктів. З 12-14 тижня плід сильно збільшується в розмірах, тому робота кишечника і шлунка сповільнюється, а тиск на нирки збільшується. Якщо дуже хочеться з'їсти яблуко або банан, не відмовляйте собі, але вживайте потроху. У разі найменшого нездужання або проблем з шлунком, виключіть продукт з раціону. У другому триместрі особливо корисні груші, сливи, гранат.

Під час 3 триместру потрібно бути виборчої в їжі. Плід вже досить великий, тому сильно тисне на всі органи. Якщо у звичайної людини маленьке яблуко перетравиться за 15 хвилин, то у жінки на 25-26 тижні вагітності цей процес займе мінімум півгодини. При вагітності в 3 триместрі не варто їсти екзотичні фрукти. Та й налягати на звичайну грушу або апельсин не варто. Жіночий організм переживає другу хвилю гормональної активності, тому велика кількість ласощів може стати причиною алергічної реакції у мами і її майбутнього малюка.

: Боровикова Ольга

гінеколог, лікар УЗД, генетик

Вагітність - це дуже важливий період для будь-якої жінки. Саме тому вже з перших днів майбутня матуся повинна проявити турботу про себе і про те крихітному диво, яке через дев'ять місяців з'явиться на світ, їй потрібно раціонально харчуватися і як можна довше бувати на свіжому повітрі. Необхідна в цей період і спеціальна гімнастика.

1 триместр, що триває перші дванадцять тижнів вагітності, дуже важливий для малюка. Саме в цей час йде закладка і диференціювання всіх його систем і органів. Першим кроком до здоров'я майбутнього малюка є розробка майбутньої матусі. Правильно підібране меню дозволить дитині мати міцну кісткову систему, легше справлятися з інфекціями, усунути небезпеку прояви харчової алергії, а також володіти хорошими розумовими здібностями.

Особливості раціону майбутньої матусі

Що важливо врахувати, розробляючи харчування при вагітності? 1 триместр не має на увазі особливого зміни характеру харчування і способу життя. Важливо тільки, щоб раціон вагітної був якомога більш різноманітним, адже її малюк ще дуже малий і надзвичайно чутливий до нестачі нутрієнтів. Їжа майбутніх матусь повинна бути максимально різноманітною. У неї обов'язково повинні входити овочі та фрукти, морепродукти і зелень, насіння і горіхи, а також кисломолочні продукти.

Для того щоб майбутній матусі і її дитині була забезпечена збалансована дієта, що потрібно врахувати, розробляючи харчування при вагітності? 1 триместр - період, в який можна включити продукти з чотирьох груп. Розглянемо їх докладніше.

Молочні продукти

Для нормального росту плода, плаценти і матки, а також для збільшення обсягу циркулюючої кров'яного потоку жінки її організму вже з перших тижнів вагітності потрібно підвищений вміст білка. Його недолік прекрасно заповнять молочні продукти. Їх вживання дозволить також наситити організм матері і дитини кальцієм, який важливий для зміцнення зубів і кісткової системи.

Яким має бути в зв'язку з цим харчування при вагітності? 1 триместр рекомендується супроводжувати споживанням до півлітра молока протягом дня. Причому воно може бути не тільки в цілісному вигляді. Корисно включати в раціон кисле молоко і кефір, йогурти та молочні десерти, і, звичайно, сир. Рекомендують майбутнім матусям і деякі сорти сиру. До їх переліку входять тверді, а також пастеризовані і плавлені.

Мясні продукти

Для нормального функціонування материнського організму, а також для розвитку плода майбутні матусі повинні вживати страви з достатньою кількістю вітамінів групи В, заліза і білка. Всі ці речовини містяться в м'ясних продуктах.

Як в такому випадку має бути організовано харчування при вагітності? 1 триместр зажадає включення в меню баранини і яловичини, свинини і риби. Необхідно майбутнім матусям і м'ясо птиці. Продукти, що відносяться до цієї групи, повинні вживатися жінкою двічі в день. При цьому більшу перевагу все ж рекомендується віддавати рибі і м'ясу птиці. Але якщо страви для майбутньої матусі готуються зі свинини, яловичини або баранини, то необхідно вибирати тільки пісні шматки, видаляючи з них ділянки з жиром. До того ж, складаючи раціон вагітної (1 триместр), важливо пам'ятати про те, що:

• всі м'ясні продукти повинні бути або вареними, або запеченими (смажені і копчені страви повинні бути виключені);
• перед приготуванням шкіра з птиці повинна бути обов'язково знята;
• найбільш пісної є свинини, баранини і яловичини;
• покупні ковбаси включають в свій склад багато жиру.

Картопля, крупи і хлібні вироби

Дана група продуктів містить такі необхідні в раціоні вагітних мікроелементи, вітаміни, вуглеводи і клітковину. При покупці хліба майбутнім матусям потрібно звертати увагу на сорти з або містять цільні зерна. Також при кожному прийомі їжі рекомендуються страви з рису, макаронів і картоплі. Як гарнір добре використовувати каші з різноманітних круп. Що можна ще з продуктів даної групи? Чи принесе користь мамі і малюкові вживання пластівців і мюслі.

Овочі та фрукти

Всім відомо, що для нормальної життєдіяльності людський організм повинен отримувати в достатній кількості клітковину, різні мікроелементи і вітаміни. 1 триместр - це період, коли жінка особливо потребує цих корисних елементах. І на це варто звернути увагу при розробці меню. У нього майбутня матуся повинна обов'язково включити овочі і фрукти. Причому їх вживання рекомендується не менше чотирьох разів протягом дня. У цей період на перший план висуваються соки з фруктів і овочів, а також салати, які повинні стати основною їжею в 1-му триместрі. Нічого складного в цьому немає. До того ж мова йде зовсім не про авокадо або ківі. У їжу слід вживати яблука, груші, а також банальні морква і буряк, капусту і ріпу, огірки, солодкий перець і т. Д. Тобто те, що завжди можна знайти на полицях наших магазинів.

Вельми корисний для вагітних морквяний сік. Причому з нього можна зробити чудовий напій, який містить не тільки багато вітамінів, але і кальцій, а також фосфор, що дозволяє нормально розвиватися плоду. Для цього змішують сік моркви і ріпи. Такий напій допоможе нормалізувати кров'яний тиск жінки.
Рекомендується в 1 триместрі включати в меню яблука, груші, сливу, виноград, банани і інші фрукти. Вони містять безліч корисних для плода вітамінів і мікроелементів.

Наприклад, звичайні яблука. Існує безліч сортів цього фрукта, кожен з яких гарний по-своєму. Але всі вони корисні для вагітних, так як містять лимонну і яблучну кислоти, мікроелементи (залізо і сірку, магній і калій, фосфор і марганець), дубильні речовини і пектини. Яблука в сирому вигляді сприятимуть активізації відділення шлункового соку, а в запеченому - покращувати Але в будь-якому випадку цей фрукт з'явиться чудовим дієтичним продуктом для майбутніх матусь.

Різними мінеральними речовинами (кремнієм, кальцієм і фосфором) багаті і груші. Вони особливо потрібні при захворюваннях нирок і системи кровообігу. Вагітним жінкам варто їсти тільки солодкі культурні сорти груш. Це пов'язано з малим вмістом в них дубильних речовин. Дикі груші нададуть на кишечник закріплює дію, що погіршить роботу травної системи.

Які особливості харчування жінки в 1-му триместрі? Всі вживані в їжу страви повинні приносити задоволення, не викликаючи дискомфорту ні по своїй температурі, ні за смаковими якостями.

Крім того, вагітна повинна знати:

1. Хочеться солоненького? Чудово. Перші 3 місяці виношування плоду це просто необхідно, адже квашена капуста і маринований огірок, квашене яблуко і шматочок оселедця здатні порушити апетит.
2. Фрукти і овочі повинні вживатися в їжу в міру. Якщо організм противиться капусті, не варто змушувати себе нею давитися. Також не варто вживати надто багато морквяного соку. Зайва кількість міститься в ньому каротину тільки зашкодить малюкові.
3. Риба, овочі, м'ясо, фрукти - це обов'язкові продукти раціону. Вміщені в них вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини дуже корисні і жінці, і її майбутній дитині.
4. Не варто забувати і про кисломолочних продуктах, сирі і сирі. Їх вживання задовольнить всі зростаючу потребу в кальції. Крім того, вони виручать тих матусь, які з яких-небудь причин не переносять незбиране молоко.
5. Необхідно уникати консервованих, смажених і копчених продуктів. Така їжа шкідлива.
6. Пити слід в достатній кількості, вживаючи свіжовіджаті соки, морси, компоти, а також столову мінеральну воду. Рідина попередить запори і налагодить роботу кишечника.
7. Важливо також правильно розподілити всі необхідні групи продуктів на кожен з прийомів їжі. Так, крупи, риба і м'ясо повинні бути включені в страви обіду і сніданку. Це пов'язано з тим, що дані продукти багаті білком, який підвищує обмін речовин і затримується в шлунку на тривалий час. Страви, які вживаються в другій половині дня, повинні бути рослинними і молочними. Не варто влаштовувати рясні прийоми їжі в вечірні години. Це негативно позначиться на організмі вагітної і буде перешкоджати її нормальному відпочинку і сну.
8. В період 1-го триместру бажано харчуватися 5-7 разів протягом дня.

Раціон першого тижня вагітності

Харчування жінки має бути ретельно сплановано. Для цього знадобиться розписати всі страви заздалегідь якщо не по днях, то хоча б по тижнях. Таке планування буде більш раціональним, адже терміни вагітності вважаються саме в тижнях, кожна з яких є черговим етапом у розвитку дитини.

Отже, яким чином має бути розподілено харчування в першому триместрі? Розглянемо це питання докладніше.

Перший тиждень вагітності яйцеклітина активно дробиться і прикріплюється до стінок матки. У цей період раціон харчування майбутньої матусі повинен бути максимально здоровим. У меню повинні знаходитися тільки натуральні корисні продукти, які необхідні для підтримки жіночого організму в тонусі.

На першому тижні вагітності досить вживати звичайну їжу, яка містить шкідливих компонентів. У цей період важливо пам'ятати про користь ягід, фруктів і овочів. А ось від консервованих продуктів, жирних страв і солодощів бажано вже відмовитися. Таке харчування дозволить запобігти можливим проблемам з набором зайвої ваги і з'явиться прекрасною профілактикою раннього токсикозу. У цей період потрібно вживати фрукти, шкірка яких пофарбована в яскраво-жовтий колір. До їх переліку входять банани і дині, персики і манго. У денному раціоні повинні бути йогурти з натуральними ягодами, тости з сиром і злаками і інша

Харчування вагітних на другому тижні

Страви, включені в меню майбутніх матусь в перші 14 днів, повинні відрізнятися різноманітністю. Це період, коли починають закладатися основи всіх життєво важливих систем малюка.

Що можна їсти жінці на 2 тижні виношування дитини? У великих кількостях їй слід включати в своє меню злакові салати, сири, йогурти та молочні продукти. При цьому навіть якщо дуже хочеться перекусити звичним фаст-фудом (картоплею фрі, хот-догами, піцою), все одно від них слід відмовитися як від що не приносять ніякої користі. Майбутня матуся повинна подбати про те, щоб страви, що входять до її меню, були максимально вітамінізоване. Для цього в їх складі повинні бути овочі та фрукти (особливо жовті). Усунути проблему раннього токсикозу допоможе відмова від жирної і смаженої їжі.

На 2-му тижні виношування дитини рекомендується прийом продуктів, у складі яких знаходиться фолієва кислота. Цей елемент благотворно впливає на розвиток плода. Міститься фолієва кислота в фруктах і сухофруктах, а також в протертих і свіжозаморожених ягодах. Таким чином, в меню повинні знаходитися банани і ківі, малина і інжир, гранат, суниця і т. Д. З овочів для поповнення організму фолієвою кислотою рекомендується вживати баклажани і всі види капусти. Також багато цього корисного для малюка речовини містять в собі квасоля, шпинат, листовий салат і зелень петрушки, волоські горіхи і фундук, білі гриби і дріжджі.

Основну потреба у вітамінах майбутні матусі можуть забезпечити при вживанні продуктів тваринного і рослинного походження, а також страв з картоплі, печінки, бобових м'яса, молока і т. Д.

На другому тижні 1 триместру жінка може швидко набрати вагу. Щоб уникнути цього їй слід відмовитися від варення, цукерок та інших кондитерських виробів. Бажано також припинити вживання цукру в чистому вигляді. Тим, хто серйозно ставиться до здоров'я свого майбутнього малюка, потрібно категорично відмовитися від ліків, не призначених лікарем, консервів, гострих приправ і алкогольних напоїв.

Харчування вагітних на третьому тижні

Підбір страв, що входять в раціон майбутньої матусі, - дуже серйозне питання. І той, хто підходить до нього з усією відповідальністю, повинен враховувати процеси, що відбуваються в розвитку плода.

На 3-му тижні важливо їсти молочні продукти, брокколі і зелені овочі, а також пити фруктові соки, склад яких багатий на кальцій. Цей елемент потрібен для формування кісткової системи дитини. Також майбутній малюк потребує марганці і цинку. Їх багато в нежирної яловичині і яйцях, вівсянці і м'ясі індички, волоських горіхах і мигдалі. У цей час майбутній матусі потрібно їсти родзинки, морква і шпинат, а також різноманітні овочі, ягоди і фрукти.

Харчування вагітних на четвертому тижні

Цей період не менш важливий для розвитку організму малюка. - період, коли плодове яйце змінює свою форму, стаючи схожим на ембріон, в якому крім життєво важливих органів починають розвиватися і дрібні тканини.

Харчування жінки в цей період має включати тільки корисну їжу. Навіть тим, кому дуже хочеться випити чашечку кави, слід від неї відмовитися. Адже цей напій дасть велике навантаження на маленьке сердечко. Крім того, тим, хто надавав перевагу харчуватися ковбасами і копченостями, знадобиться поступово перейти на відварне м'ясо. 4 тижні вагітності - час, що припускає щоденне вживання овочів і фруктів, каш, молочних продуктів. Потрібен в цей період і

Харчування вагітних на п'ятому тижні

Для цього періоду найчастіше характерний ранній токсикоз. У таких випадках полегшити стан жінки дозволить спеціальна дієта. 1 триместр при цьому передбачає меню, в якому білки тваринного походження замінені рослинними. Тобто замість м'яса, яєць та інших продуктів з цієї групи необхідно вживати горіхи, бобові і соєві.

Харчування вагітних на шостому тижні

Цей період в плані зміни раціону майбутньої матусі має свої особливості. До своєї середині підійшов 1 триместр. Терміни вагітності при цьому вимагають деякого коректування харчування. Так, жінка ще до підйому з ліжка повинна починати свій день з чашечки чаю з крекером або сухарем. Трохи підкріпитися слід і перед сном. У цей час потрібно більше пити. Рекомендується також відмовитися від консервованих продуктів, копченої та жирної їжі.

Розвиток плода на терміні 6 тижнів відбувається досить активно. Саме тому в раціоні харчування повинні бути страви, що містять якомога більше вітамінів, мікроелементів і поживних речовин. Їх готують з овочів і фруктів, м'яса і зелені, а також риби. Для нормального розвитку малюка необхідно продовжувати харчуватися молочними продуктами.

Харчування вагітних на сьомому тижні

У цей період важливо включати в денний раціон ті страви, які будуть сприяти зниженню проявів токсикозу. Для цього потрібно продовжувати робити ранкові перекушування, не встаючи з ліжка, вживаючи разом з чаєм крекер, солоні кренделі, хлібці зі злаками або сухе печиво.

На сьомому тижні у ембріона починається закладка молочних зубів. Саме тому потрібно продовжувати включати в меню продукти, що містять кальцій. Однак важливо не зловживати цим елементом. При надходженні в організм великої кількості кальцію може статися тонизирование матки.

В цей же період слід відмовитися від прийняття в їжу смаженої картоплі, бобових і капусти. Це дозволить уникнути підвищеного газоутворення. Майбутній матусі слід віддати перевагу свіжим фруктам і овочам, молочним продуктам, м'яса і горіхів.

Харчування вагітних на восьмому тижні

Цей період вимагає ще більшої збалансованості добового раціону, який повинен включати в себе повний комплекс мікроелементів і вітамінів. Це дозволить забезпечити зростаючий плід всіма необхідними для нього компонентами.

При триваючому токсикозі майбутній матусі рекомендується їсти вранці сухе печиво, горіхи, пити чай з імбиру.

У цьому періоді також важливим є вживання білкової їжі, в числі якої - відварне м'ясо нежирних сортів.

Баланс корисних речовин в організмі жінки чудово підтримають морепродукти і риба. Перистальтику кишечника в цей період поліпшать свіжі овочі та фрукти. А молочні продукти поповнять організм майбутньої матері і дитини такою необхідною кальцієм.

Жінка повинна пам'ятати, що в цей період, навіть якщо дуже хочеться, можна їсти свіжий хліб, бобові та вироби з дріжджового тіста. Ці продукти ускладнюють роботу кишечника, викликаючи процеси газоутворення і метеоризму. Заборонено в цей період гостра, жирна і смажена їжа, а також соління. Такі страви можуть стати причиною появи печії.

Харчування вагітних на дев'ятому тижні

У цей період в організмі жінки відбувається значна гормональна перебудова. Саме тому раціональне харчування стає особливо необхідним для майбутньої матусі. Всі вживані нею страви повинні бути вітамінізованими і в повному складі містити вуглеводи, мікроелементи, жири і білки. Значну роль в цей період відіграє водний баланс. Кожен день вагітна жінка повинна вживати по 1-1,5 л рідини, що міститься у воді, соку, компоті, чаї та т. Д.

Харчування вагітних на десятому тижні

У цей період майбутній матусі часто хочеться з'їсти що-небудь незвичайне. Але її смакові переваги постійно міняються. У таких випадках потрібно вживати в їжу саме те, чого дуже хочеться, проте не перевищувати міру.

Вважають, що саме таким чином організм вагітної підказує, що в даний момент особливо необхідно її майбутній дитині. В іншому харчування жінки, як і в усі попередні тижні, має бути збалансованим і здоровим. У раціон необхідно включати і фрукти, молочні продукти, рибу і м'ясо.

Харчування вагітних на одинадцятому тижні

У цей період жінка повинна насичувати свій організм кальцієм і фтором, фолієвої і жирними кислотами, вітамінами D, Е, С, А, В1 і В6. На одинадцятому тижні майбутню матусю вже не настільки, як раніше, мучить токсикоз. Саме тому вона може почати вживати продукти, які через дискомфортного стану були відкинуті організмом. На даному етапі рекомендується вживання великої кількості фруктів і овочів. Вони поповнять організм матері і плоду необхідними натуральними вітамінами.

Харчування вагітних на дванадцятому тижні

У цей період майбутній матусі слід приділяти особливу увагу сніданку. Він повинен бути поживним і повноцінним. Далі протягом дня жінці необхідно харчуватися часто, але при цьому ні в якому разі не переїдати. Крім того, майбутній матусі слід прислухатися до свого організму і не змушувати себе є те, що викликає огиду. Дуже важливим в житті жінки є 1 триместр. Вправи з помірним навантаженням, прогулянки на свіжому повітрі і раціональне харчування допоможуть підтримати здоров'я і дадуть плоду всі можливості для нормального розвитку.

У перші 12 тижнів вагітності - перший триместр - формуються майбутні органи і системи малюка, тому важливо в цей час правильно харчуватися. З усіх факторів, які впливають на розвиток плода, харчування є одним з найважливіших. Вітаміни та поживні речовини в раціоні мами допоможуть дитині зміцніти і допоможуть запобігти відставання в розвитку, поява вроджених дефектів або викиднів.

Основні особливості раціону

Під час першого триместру спосіб життя і раціон вагітної жінки особливо не змінюються. Однак відразу після того, як ви дізналися про майбутнє поповнення в сімействі, потрібно особливу увагу приділити своїй їжі.

На даному етапі розвитку плід чутливий до нестачі вітамінів, тому рекомендується купувати максимально різноманітні продукти.

У раціоні має бути якомога більше мінералів та інших корисних речовин, які містяться в:

• овочах, фруктах, ягодах;
• морепродуктах;
• кисломолочних продуктах.

Енергетична цінність вживається в добу їжі потрібно збільшити не більше ніж на 100 ккал. Залежно від способу життя, добова доза повинна становити приблизно 2200-2700 ккал за умови, що більше половини раціону складають вуглеводи, жири - не більше 25%, а білки - близько 15%.

білки

Для вагітної жінки білок є життєво необхідним. З його допомогою не тільки поліпшується циркуляція крові, що призводить до поліпшення стану здоров'я, але і росте матка, плацента, розвивається плід.

Збільшення матки і плаценти помітно на більш пізніх термінах, але більшість жінок відчувають гостру потребу в білку вже з перших місяців вагітності.

Звертати увагу слід ще й на якість їжі. Рослинний і тваринний білок повинні бути присутніми в раціоні приблизно в рівних частках. Вживання м'яса, риби та яєць просто необхідно - лікарі наполягають на цьому. Якщо не забезпечити в перший триместр дитини білками, то великий ризик розвитку у нього в подальшому ожиріння, цукрового діабету або гіпертензії.

вуглеводи

Енергію людина отримує в основному за рахунок вуглеводів. Під час виношування дитини достатню кількість вуглеводної їжі допоможе позбутися від хронічної втоми і запобіжить появу запорів. Щодня їх потрібно вживати в кількості як мінімум 500 м

Якщо жінка страждає від ожиріння або має зайву вагу, то їх кількість можна знизити до 30 г.

Корисні для вагітних вуглеводи містяться в таких продуктах:

• крупи з цільного зерна;
• горіхи, насіння.

жири

Завдяки харчуванню з помірним вмістом жирів, у дитини буде правильно розвиватися головний мозок і органи чуття. Перевагу потрібно віддавати рослинним жирам - соняшниковій, оливковій, кукурудзяній олії. Жирові прошарки в баранині, свинині або яловичині зі свого меню краще виключити.

вода

Окремо потрібно відзначити кількість вживаної рідини. Починаючи з другого триместру лікарі рекомендують обмежувати її кількість, оскільки можуть з'являтися набряки. Під час перших 12 тижнів стежити за цим так ретельно не потрібно. Фахівці радять випивати вагітним крім чаю, супу та інших страв з вмістом рідини, близько 2 л води. Перевагу краще віддавати мінералці без газу, морсу, свіжовичавленого соку або домашньому компоту.

правильний режим

1. Харчуватися потрібно свіжої домашньою їжею. Від перекусів в сумнівних закладах необхідно відмовитися.
2. Для швидкого засвоєння всіх поживних елементів і насичення організму рекомендується ретельно прожовувати їжу.
3. Відмовитися від поєднання м'яса з борошняними продуктами, в тому числі з картоплею.
4. Виключити з раціону майонез. Салати є тільки з рослинним маслом.
5. Їсти часто, але невеликими порціями.
6. Обід повинен бути до 14:00, а вечеря - до 19:00.
7. У літню пору року більше половини раціону повинні складати фрукти, зелень і овочі.
8. Щоб уникнути алергії треба відмовитися від імпортних овочів.

Приблизний раціон на тиждень

Щоб було легше орієнтуватися в продуктах, наведемо приклад меню, яке підходить для жінки на першому триместрі. У перші 12 тижнів вагітності особливу увагу потрібно звертати на білки і вітамін В9.

Ці речовини є будівельним матеріалом для клітин, а також відповідають за розвиток нервової системи. Тому через їх нестачу в меню можуть виникнути дуже серйозні наслідки.

З цієї причини щодня треба їсти такі продукти:

• приготовлену будь-яким способом печінку;
• варені яйця або дієтичне м'ясо;
• горох, боби, салат;
• сир або сир з низьким вмістом жиру;
• хліб з високим вмістом клітковини;
• морс або сік, особливо корисним вважається яблучний з додаванням селери.

понеділок

Поснідати можна мюслі, а під час другого сніданку віддати перевагу йогурту з низьким вмістом жиру. Пообідати треба м'ясним супчиком, потім через якийсь час з'їсти овочевий салат. Повечеряти рисом з тушкованою куркою або індичкою, а перед сном вжити склянку молока.

вівторок

Меню на сніданок буде складатися з молочної вівсянки, бутерброди з сиром, а на обід - з рибного супу.

Під час полудня можна їсти знежирений сир, повечеряти макаронами з печінкою. Незадовго до сну вжити невелику порцію салату з морською капустою.

середа

Починати день потрібно з сиру і зеленого чаю, трохи пізніше можна поїсти печива, але тільки з якоюсь рідиною. На обід в меню повинен бути суп з брокколі або гарбузом. Не варто забувати і про корисні фруктах перед вечерею. Потім потрібно з'їсти парову котлетку з будь-яким гарніром на розсуд і на ніч випити йогурту.

четвер

Під час полудня з'їсти яблуко, а на вечерю рекомендується зробити салат зі шпинатом, тунцем і невеликою кількістю авокадо. За своїм смаком можна додати в нього ще й помідори. Стакан журавлинного домашнього морсу на ніч буде сприяти міцному сну.

п'ятниця

Меню на сніданок потрібно скласти з хлібців з сиром; ряжанка і апельсин - під час другого сніданку. На обід треба віддати перевагу тефтелі з макаронними виробами, під час полудня вжити горіхи або овочевий салат.

Вагітні повинні регулярно харчуватися молочними продуктами, тому на вечерю рекомендується печена картопля зі сметаною, перед сном потрібно випити стакан кефіру.

субота

На сніданок треба приготувати сирники, потім вжити невелику жменьку заздалегідь замоченою кураги. На обід меню повинно складатися з курячого супу і цільнозернового хлібця. В якості вітамінної підживлення рекомендується їсти салат з морквою і яблуком в тертому вигляді.

На вечерю потрібно віддати перевагу помідорам, сиру і зеленого салату, потім випити трошки молока.

неділя

Меню в цей день має складатися з вівсяної каші, банана і курячого супу на обід.

Також потрібно включити в раціон будь-який фрукт, а на вечерю їсти відварну курку з овочами. На ніч з молочних продуктів можна вибрати йогурт.

Увага! У вагітної не повинно бути розвантажувальних днів або монодієт. Кожен день організм повинен отримувати необхідні речовини в достатній кількості, інакше жінка не зможе виносити і народити здорову дитину.

Ніяких складних страв або продуктів в запропонованому меню немає. Скласти раціон можна самостійно на його основі.

Чого слід уникати?

Деякі вагітні думають, що під час першого триместру можна їсти що завгодно. Насправді це помилка. Існують продукти, харчуватися якими вкрай не рекомендується.

В першу чергу треба повністю виключити алкоголь. У ньому містяться токсини, які в першому триместрі можуть вплинути на нормальний розвиток плода. Шкідливі речовини, які містяться в алкоголі, здатні проникнути через плаценту і викликати важкі наслідки.

У перший триместр, коли формуються внутрішні органи малюка, їжа повинна бути максимально корисною, тому кофеїн з раціону виключається повністю. Він впливає на серцебиття плода, і навіть може призводити до викидня або внутрішньоутробної смерті.

Якщо ж ви не можете ні дня без кави, поступово знижуйте вміст кофеїну в завареному напої - додавайте вершки або молоко, переходите на каву без кофеїну.

Іноді жінки намагаються харчуватися правильно, але при цьому не враховують, що все корисно в міру. Наприклад, надмірне вживання їжі з вітаміном А під час першого триместру теж веде до негативних наслідків. У великій кількості він міститься в обліписі, абрикосах, томатах, зеленій цибулі і салаті. Крім їжі, з обережністю слід ставитися ще й до лікарських препаратів. Самостійно приймати будь-які ліки ні в якому разі не можна. При будь-яких скаргах необхідно звертатися до лікаря.

Зі свого раціону харчування вагітна повинна виключити майонез, кетчуп, смажені і копчені страви. Фастфуд, здобна випічка та будь-яка їжа з хімікатами також знаходяться під забороною.

При збалансованому і правильному харчуванні вагітна жінка зможе убезпечити свою майбутню дитину і вже з перших тижнів подбати про його здоров'я.

Від здоров'я і самопочуття майбутньої мами безпосередньо залежить розвиток малюка в утробі і його здоров'я після появи на світло. Ключову роль в цьому процесі відіграє харчування мами - яке, як відомо, має в обов'язковому порядку забезпечувати обидва організму комплексом всіх необхідних корисних речовин. Дивіться. Найпотужніший - фрукти. Якщо, звичайно, вони не переповнені нітратами-пестицидами, не вживаються у величезних кількостях і піддаються ретельній обробці.

Які ж з фруктів шкідливі, а які корисні для майбутньої мами?

Які фрукти корисні вагітної?

Варто зазначити, що для нашої майбутньої мами найкориснішими фруктами будуть, в першу чергу, вітчизняні . Тобто, вирощені на території постійного проживання вагітної жінки. Саме вони краще засвоюються організмом, та й обробка спеціальними засобами для їх транспортування практично не використовується. Отже, найкорисніші фрукти:

яблука

Чим корисні яблука вагітним?

груша

Чим груші корисні при вагітності?

Звичайно, даними властивостями можуть володіти тільки дозріли, соковиті плоди. Кам'яні, невідомо звідки прибули груші можуть стати лотереєю.

Про що слід пам'ятати, вживаючи груші?

• Груша в чистому вигляді - це високий вміст клітковини. Вона підсилює перистальтику кишечника і може викликати підвищене газоутворення. Тобто, зловживати ними не слід.
• При переробці груші в компоти, варення та інші страви, даний фрукт вже не здатний «нашкодити» майбутній мамі.

Слива

Чи корисні сливи при вагітності?

Найбільш корисні сливи саме в сирому вигляді і при їх вживанні натщесерце. При кип'ятінні ж відбувається руйнування всіх корисних речовин. Тому для приготування компоту краще заливати сливи окропом, але не кип'ятити.

Про що слід пам'ятати, вживаючи сливи?

• Кількість вживаних слив під час вагітності слід обмежувати. Інакше, крім шкоди, як то кажуть, ніякої користі вони не принесуть.
• Зливи протипоказані при ожирінні і діабеті.
• З огляду на сечогінний ефект, не рекомендується зливу і при ревматизмі.

банани

У чому користь?

Вживання двох бананів на добу сприяє зняттю нервового стану, заповнення дефіциту калію, нормалізації апетиту, зміцненню серцевого м'яза і зникнення набряків. Також, якщо їсти щодня ці фрукти, то знижувати тиск ліками не доведеться.

Про що потрібно пам'ятати, вживаючи банани?

• Банани сприяють згущення крові. Відповідно, при варикозної хвороби, тромбофлебіті або перенесений інфаркт ними краще не зловживати.
• Банани - дуже калорійні фрукти. При надмірній вазі краще відмовитися від бананів на користь інших фруктів.
• Недостиглі банани вживати не можна.

помело

У чому користь?

Про що потрібно пам'ятати?

• З огляду на, що даний фрукт - не з списку вітчизняних, слід перед його вживанням порадитися з лікарем.
• Помело - фрукт цитрусовий. Можливий ризик алергічної реакції.

хурма

У чому користь?

Про що потрібно пам'ятати?

• При вагітності можна вживати тільки м'якоть хурми.
• Помаранчева хурма відома високою алергенність. Мішками її їсти не треба.
• Хурма містить багато глюкози і калорій. При надмірній вазі її вживання потрібно обмежити.
• Чи не рекомендована вона також при цукровому діабеті.
• І, що для майбутньої мами особливо актуально - хурма сприяє замкам.

гранат

У чому користь?

Що стосується побічної дії гранатів, тут порада одна - вживайте їх в міру, і тоді шкоди вони не принесуть.

малина

У чому користь?

Що потрібно пам'ятати?

• Малина - дуже аллергенная ягода. В очікуванні малюка лопати її цілими тарілками, засипавши цукром і забризкавши вершками, не варто.
• Малина (як і калина), що вживається понад норму, здатна викликати скорочення матки. Особливо це стосується малинових листів, з якими багато хто любить заварювати чай - вони сприяють появі маткових сутичок.
• Також ця ягода знижує згортання крові, що, звичайно, небажано при кровотечах. Тобто, захоплюватися малиною перед пологами не варто.

диня

У чому користь?

Про що потрібно пам'ятати?

• У дині міститься дуже багато цукру.
• Диня - фрукт алергенність.
• Диня (особливо, що приїхала здалеку) небезпечна високим вмістом нітратів.
• Для виключення небажаних наслідків диню слід їсти в малих кількостях, тільки в сезон, тільки через дві години після щільного обіду і окремо від інших продуктів.
• Диню не можна поєднувати з холодною водою і кисломолочними продуктами.
• При вагітності диня дозволена в кількості не більше двох часточок в день.

персики

У чому користь?

Що потрібно пам'ятати?

• Персик відрізняється високою алергенність (2-3 штук в день достатньо).
• Персики не рекомендуються при алергії на пилок, цукровому діабеті, ендокринологічних захворюваннях і проблемах з печінкою.

кавун

У чому користь?

Про що потрібно пам'ятати?
Від даної ягоди для будь-якої людини користь величезна. / А вже при вагітності - тим більше. Але щоб ефект від кавуна був дійсно позитивним, слід пам'ятати:

• Кавун небезпечний при колітах, порушеннях у відтоку сечі, каменях у нирках і розладах шлунка.
• Кавун, насичений нітратами, подвійно небезпечний при вагітності і навіть категорично заборонений.
• Раніше кінця серпня цю ягоду купувати не можна.
• Визначити нітратний кавун можна за такими ознаками: приглушений (як у спущеного м'яча) звук при постукуванні, м'якість (а не потріскування) при стисненні, неоднорідність кольору при розрізі, ідеальна гладкість зрізу, жовті і жорсткі прожилки.
• Ще один метод перевірки: киньте кавунову м'якоть в наповнений водою стакан. При фарбуванні води хоча б в рожевий колір сміливо викидайте кавун в відро.
• Більше двох шматочків цієї ягоди (в день) при вагітності є заборонено.
• У поєднанні з чорним хлібом кавун здатний викликати загострення хвороб шлунково-кишкового тракту.

сухофрукти

Зварені в компоті, просто розмочені, змішані з горіхами - сухофрукти будуть корисні в будь-якому вигляді. Вони допоможуть ...

грейпфрут

Практично ідеальний при вагітності фрукт. Застереження стосуються тільки індивідуальної непереносимості і вживання в міру. В іншому - суцільна користь мамі і майбутньому малюку. Досить є по одній половинці фрукта вранці і до вечора (краще натщесерце).
У чому користь?

• Зняття нервозності / депресії (величезна кількість магнію).
• Зниження ризику загрози викидня.
• Профілактика запорів.
• Пом'якшення симптомів токсикозу.

Виноград

Екзотичні фрукти

Будь-яку «екзотику» при вагітності слід виключати. Чи не вгадаєш, як відреагує організм на ті чи інші властивості плода. Не кажучи вже про їх алергенність і складності їх перетравлення. Особливо небезпечні яскраві закордонні мандарини.

Полуниця

Ну, а якщо вже полуниці так страшно хочеться, що терпіти немає сил, то пам'ятайте, що вживати ягоду слід лише в сезон її дозрівання, в дуже обмеженій кількості, і тільки з перевіреною грядки (тобто, без хімії). Є її слід тільки після щільного обіду (5-6 ягід) і в поєднанні з молочними продуктами.

ананас

Вкрай небезпечний фрукт при виношуванні дитини. Категорично протипоказаний при загрозі викидня, тонусі матки, на терміні - менше 13 тижнів.

папайя

Цей фрукт також провокує скорочення матки. Краще від нього відмовитися, навіть якщо ви повністю здорові.

При виборі фруктів для харчування майбутньої мами пам'ятайте головне: фрукти (98%), ввезені в нашу країну з-за кордону, перенасичені пестицидами . Пестициди провокують масу захворювань, гормональні розлади, навіть онкологію. Не ризикуйте своїм малюком - вибирайте тільки перевірені, безпечні фрукти . Бажано, свої, сільські та лісові.

Правильне харчування під час вагітності відіграє ключову роль в гармонійному розвитку - спочатку плода, а потім дитину. Фруктам і ягодам в раціоні відводиться почесне місце як джерела вітамінів, мінералів і вуглеводів. Всі вони по-своєму корисні, але є плоди, які вносять особливо вагому лепту в меню майбутньої мами.

Поживна цінність фруктів варіюється в залежності від виду. Загальною характерною їх особливістю є великий вміст води, яка необхідна для гідратації організму.

Вітаміни, присутні у фруктах, впливають не тільки на розвиток плода, а й на перебіг вагітності і здоров'я мами. До фруктам і ягодам, які вагітні жінки можуть сміливо вживати, належать такі дари природи.

Є багатим джерелом розчинної клітковини. Вона регулює роботу кишечника і запобігає запори при вагітності. Велика кількість розчинних харчових волокон знаходиться в шкірці. Тому якщо фрукти домашні або купувалися у знайомих продавців, то їх краще не чистити.

Яблука також є джерелом вітамінів групи B, які необхідні для гарного стану шкіри, синтезу білка і функціонування нервової системи. Слід щодня з'їдати мінімум одне яблуко або грушу - для різноманітності.

Корисні ягідки

малинове зілля

Містить багато бета-каротину. В організмі він трансформується в вітамін А. Ягода - багате джерело флавоноїдів. Ці речовини сприяють підтримці здоров'я і володіють противірусними, антимікробними, протизапальними властивостями.

При підвищенні температури вживання малинового соку або настою особливо корисно вагітним жінкам, адже вони не можуть приймати багато ліків.

Вітамінна галявина полуниці

Це багате джерело вітаміну C, бета-каротину і антоціанів, які демонструють антиоксидантну активність і виводять з організму вільні радикали, що ушкоджують клітини.

У той же час полуниця може бути досить сильним алергеном. Щоб не спровокувати алергію, в день дозволяється з'їсти не більше 15 ягід.

Ці теж потрібні

Виноградна захист для серця

У його складі знаходиться велика кількість флавоноїдів, що захищають від хвороб серця і забезпечують правильне кровопостачання плаценти.

Це багате джерело вітамінів групи B і клітковини, що поліпшують метаболізм. У винограді міститься багато вуглеводів, тому не слід вживати його у великих кількостях: максимум одна чашка в день.

З особливою обережністю до винограду повинні ставитися вагітні жінки, які страждають на діабет.

Цитрусова свіжість

Апельсини, мандарини та грейпфрути поставляють в організм велику кількість води, вітамінів A, C, мінералів: калію, кальцію, магнію. Ці фрукти часто викликають алергію, тому їх слід їсти потроху, але кожен день (наприклад, 2 мандарина, або 1 апельсин, або 2 грейпфрута).

Банан для посмішки

Відмінний постачальник вітамінів групи B, магнію і калію, що відповідають за правильну роботу нервової системи. Недолік цих з'єднань при вагітності викликає судоми, тремор рук і нервозність.

Крім того, є хорошим джерелом фолієвої кислоти, яка не дає розвинутися пороків нервової трубки плода.

При вживанні цих фруктів в організмі виділяється гормон щастя - серотонін. Жінкам, які постійно хвилюються за себе і за дитину, страждають від різких перепадів настрою, банани нададуть істотну допомогу. Однак протягом дня слід вживати не більше двох штук.

Не забудьте про айву

Айва виділяється на тлі інших фруктів високим вмістом вітамінів групи B і фруктових кислот. Крім того, вона практично ніколи не викликає алергії.

Використовують в якості натурального і безпечного лікувального засобу при анемії, опіках, високому тиску і багатьох інших недугах.

Такий бажаний персик

Цей фрукт користується особливою популярністю у вагітних жінок. Лікарі пояснюють дане явище дефіцитом бета-каротину, якого в персиках міститься більш ніж достатньо.

Продукт також може похвалитися високою концентрацією нікотинової кислоти, вітаміну C і калію - речовинами, без яких майбутній матусі не обійтися.

Але важливо пам'ятати, що в персиках зазвичай багато пестицидів, тому захоплюватися ними не варто.

рятівна хурма

Крім магнію, калію, кальцію, фосфору і йоду, цей фрукт примітний високим вмістом каротину. Він потрібний не тільки для формування нервової системи майбутнього малюка. Але і для збереження краси вагітної жінки. Справа в тому, що каротин відповідає за еластичність шкіри і запобігає появі розтяжок.

Корисна для кишечника і серця, а ще вона багата пов'язаної водою і клітковиною, які перешкоджають появі набряків.

Екзотика в раціоні

1. Ківі - фрукт, багатий вітаміном C, що зміцнює імунітет, і фолієвою кислотою, яка, крім іншого, захищає від викидня.
2. . Містить необхідні ненасичені жирні кислоти. До його переваг можна віднести наявність фолієвої кислоти, клітковини, калію, вітаміну K. Це хороше джерело рослинного білка, який разом з білками тваринного походження являє собою базовий будматеріал для клітин. Також плоди містять вітаміни групи B і магній, які допомагають стійко переживати стреси і боротися з перепадами настрою.

Увага! Незважаючи на те що в шкірці фруктів часто «ховаються» корисні речовини, вагітні жінки повинні уникати її вживання: куплені в магазині плоди, як правило, оброблені хімічними препаратами, щоб продукція не гнила, виглядала красиво і блищала. Однак ціна цієї «естетики» може виявитися занадто високою, тому краще не ризикувати.