Доставка продуктів для схуднення. Дієтичне харчування з доставкою. Дієти для схуднення в домашніх умовах

Ринок доставки їжі в Москві пішов так далеко, що тепер численні сервіси можуть задовольнити будь-які потреби клієнта. Доставка продуктів з фермерського ринку або з супермаркету, готових наборів для приготування домашніх вечерь, мобільні додатки для отримання страв з будь-яких ресторанів - цим сьогодні нікого не здивуєш.

Тепер маркетологи взялися за дієтичне харчування. Мода на умовно «корисні» курси детоксикації за допомогою фруктових та овочевих смузі, на щастя, пройшла. Їжа в ресторанах і раніше містить занадто багато цукру, холестерину і калорій. Останнє віяння - це правильне харчування, яке, як відомо, для кожного має бути своє. Доставка готового раціону розробляється спеціально під потреби клієнта: для схуднення або підтримки спортивної форми, зі зниженим вмістом цукру або жирів, без глютену або будь-якого іншого алергену. Для кого-то не ходити по магазинах і не стояти біля плити - мрія, а для ділових людей, які бажають харчуватися правильно, - життєва необхідність.

Ми відібрали п'ять подібних сервісів доставки їжі, які, на наш погляд, гідні вашої уваги.

Just Food

Сервіс створений трьома друзями: Ярославом Качановим, Сергієм Корольовим та Микитою кастової. За кухнею стежить Микита - представник напрямку здорового харчування в ресторанному бізнесі (працював в Goodman і Fish House в Москві). У нього все строго: він не використовує цукрозамінники, спеції і масло, не солить (але вкладає сіль окремо) і пекти, каші варить на воді, а до раціону докладає меню, де кожне блюдо розписано за кількістю КБЖУ (калорії, білки, жири і вуглеводи). До безперечних плюсів можна віднести пунктуальність доставки (починаючи з 6 ранку), наявність в меню супів і використання зручних екологічно чистих біоразлагающейся контейнерів.

В Just Food вартість дня здорового харчування становить від 1090 руб. (5-6 прийомів їжі) - це одна з найнижчих цін на ринку. Мінус - ніхто не обіцяє, що буде смачно. Правда, якщо ви не любите гречку, вівсянку і сир, правильне харчування в будь-якому випадку стане випробуванням на міцність.

Just for you

Just for you позиціонує себе як сервіс «високої кухні», яка розроблена кращими європейськими кухарями і обіцяє бути не тільки корисною, а й по-справжньому смачною. Проект збалансованого харчування класу люкс створений в 2006 році в Москві доктором Іриною Почітаевой і ресторатором Аркадієм Новиковим, і його унікальність полягає в об'єднанні медичних знань і сучасних методів приготування їжі. Пропонуються програми для зниження ваги, очищення організму, для годуючих та вагітних, гіпохолестеринову дієта, індивідуальна дієта, розроблена лікарем-дієтологом, і навіть «харчування для приватної авіації» (ексклюзивна пропозиція для віддають перевагу перельоти на приватних літаках). Різноманітне і вишукане меню, виключно органічні продукти, лабораторний контроль, продуманий сервіс, своєчасна доставка, індивідуальний підхід - все це обіцяють в Just for you. Плюси: герметичні контейнери, страви в яких можна розігрівати в духовці або мікрохвильовій печі, і приготування їжі в пароконвектоматі. Самий гурманський, але і найдорожчий варіант (один день харчування коштує від 6500 руб.).

Easy Meal

Схуднувши зі 110 до 80 кг, підприємець Вадим Малкін в 2012 році разом з партнером по консалтинговому бізнесу Юрієм Самохіним запустив сервіс корисної їжі з доставкою додому. Easy Meal - це здорове харчування з доставкою для тих, кому з якихось причин потрібно дотримуватися правильного режиму харчування. Пропонуються програми: «Зниження ваги», «Баланс», «Антистрес», «Спортивне харчування», «Пост і вегетаріанство», «Шкільний сніданок», а також спеціалізовані, тобто меню за медичними показаннями (при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, печінки і підшлункової , ожирінні і захворюваннях серцево-судинної системи або підвищеної збудливості нервової системи). Засновники сервісу позиціонують його як smart premium: коли преміальне якість забезпечується в основному за рахунок «розумної» організації процесу, а не високі ціни. Вони виступають за науковий підхід і формування звички постійного здорового харчування і проти дієт як таких.

Харчуватися правильно може бути клопітно працюючим людям: на фуд-шопінг і готування корисної їжі за статистикою йде до 9 годин на тиждень - це майже цілий робочий день. До плюсів сервісу можна віднести використання «ресторанних» продуктів і делікатесів, а ось до мінусів - пластикові контейнери у величезній кількості. День харчування від Easy Meal обійдеться від 2600 руб.

Eat and train

Eat and train - це економваріант доставки раціонів зі спортивним ухилом. Сервіс створений в 2013 році Христиною Воробйової, все раціони розраховуються лікарем-дієтологом ФГБНУ «НДІ харчування» Володимиром Сударєв - вони, за їхніми словами, «в темі спорту» і знають, що потрібно тим, хто веде здоровий спосіб життя. Компанія співпрацює з професійними спортивними організаціями, такими як «Світ боксу», Fight Nights, Klokov & BazaTeam, допомагаючи спортсменам «робити вага» до змагань. На сайті можна підібрати набір для схуднення, підтримки ваги або набору м'язової маси, а розмір порцій пропонується вибрати, виходячи з особистих параметрів: XS, S, M, L, XL, XXL (для цього є калькулятор ваги і калорій).

Перевага сервісу - непогане співвідношення між ціною і якістю: вартість одного дня харчування складе від 1000 руб., При цьому крім класичної для правильного харчування курячої грудки, гречки і сиру в раціон входять (хоч і не завжди) червона риба, морепродукти, яловичина, фрукти , овочі, екзотичні крупи і соуси власного приготування.

Оля Лихачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче :)

зміст

підтримувати нормальну вагу, Який відповідає статурі, віком, станом організму, важливо і потрібно. Це має значення не стільки для зовнішньої привабливості, скільки для збереження функціональності організму, зміцнення здоров'я, довголіття. Інформації про здорових способи схуднення величезна кількість. Для досягнення і збереження позитивного результату без шкоди для здоров'я навчитеся аналізувати варіанти схуднення і вибирати правильні.

Новий рівень метаболічного контролю досягнуто з виходом препарату Рідкісні ® Форте. Унікальна комбінація сибутраміну та метформіну дозволяє підвищити ефективність зниження ваги, тому що препарат зменшує відчуття голоду, розщеплює жири і вуглеводи, підсилює метаболізм.

Протягом курсу прийому Рідкісні ® Форте організм худне перебудовується: формуються нові звички правильного харчування. Саме тому пацієнтам, які займаються зниженням ваги, дуже важливо дотримуватися прописану фахівцем тривалість курсу прийому.

Раціон харчування для схуднення

Скільки б не рекламували новомодні засоби для схуднення, не варто покладатися на їх чудодійну силу. Чудеса потрібно творити власними діями. Основа схуднення є непорушною - правильне харчування і рухова активність. Все це можна організувати в домашніх умовах і боротися із зайвими кілограмами самостійно.

Шлях позбавлення від зайвої ваги тривалий і непростий, у кожного він свій, тому він індивідуальний. У схудненні немає ідеальних варіантів. Головне завдання, що худнуть - мати правильний психологічний настрій, чітко бачити мету і не пасувати перед труднощами, запастися витримкою і хорошим настроєм. Правильно організований процес схуднення для кожного може стати захоплюючим навчанням, саморозвитком, самовихованням.

Для складання раціону важлива конкретна мета - скільки кілограмів потрібно скинути, і до яких параметрах необхідно прийти. Маса тіла - не єдиний показник, який потрібно контролювати Обсяги грудей, талії, стегон не менш важливі. Потрібно зробити всі необхідні виміри і зафіксувати їх, можна зробити фото При регулярному виконанні фізичних вправ жирова тканина йде, а м'язи починають рости, тому на певному етапі маса може збільшуватися або залишатися незмінною. Зменшення обсягів - більш показовий і значимий результат.

Дієтологи радять всім, початківцям здорове схуднення, вести щоденник харчування і планувати всі прийоми їжі. Для переходу до правильного харчування врахуйте загальні правила. треба:

1. Визначити кількість прийомів їжі і обсяги порцій.
2. Скласти режим харчування і строго його дотримуватися.
3. У раціоні залиште білки в достатній кількості. Це важливо для підтримки здоров'я м'язів. Вони є основними жиросжигателями, не можна допустити втрату м'язової маси. Білкова їжа сприяє збереженню здоров'я шкіри, яка повинна зберігати пружність і еластичність при втраті маси.
4. Організувати (близько 2 літрів чистої води).
5. З раціону на час схуднення категорично виключити солодку випічку і будь-яку іншу шкідливу їжу.
6. Вибрати дієтичну, правильну їжу - смачну, щоб нею можна було насолоджуватися. Розуміння, скільки життєвої енергії та користі вона принесе організму, зробить прийом корисної їжі доброю звичкою, способом життя.
7. Контролювати ефективність програми схуднення допоможе зважування і виміри обсягів. Цю процедуру потрібно проводити раз на тиждень. Не варто зайвий раз нервувати і переживати. Краще порадіти навіть найменшої перемозі, похвалити себе за наполегливість і цілеспрямованість.

З деякими продуктами і стравами на час потрібно розлучитися обов'язково, а в подальшому звести до мінімуму їх споживання. Продукти, які заважають скидати вагу:

• сіль, цукор;
• білий хліб, мюслі;
• білий рис;
• кондитерські вироби;
• майонез, маргарин, кетчуп, соуси;
• ковбаси, консерви, будь-які напівфабрикати;
• твердий сир (жирний);
• солодкі кисломолочні продукти;
• м'ясні бульйони;
• фастфуд;
• газовані напої;
• пакетовані фруктові соки;
• алкоголь.

правильне харчування

Людина може отримати поживні речовини виключно з їжі. Вони необхідні для підтримки життєдіяльності і життєздатності організму, з них він черпає енергію, з ними відновлюється. Як почати харчуватися правильно? Знадобляться планування і аналіз раціону, розклад харчування за графіком і ведення щоденника. Яку інформацію аналізувати в щоденнику:

1. Записати час всіх прийомів їжі і «меню» трапези (навіть якщо це сухарик з чаєм). Так легко визначити, скільки разів і яка їжа вживалася.
2. Зафіксувати кількість з'їденого (приблизна вага страв або штук «смакоти»).
3. Причина вживання їжі. Все гранично ясно з основними прийомами їжі, перекушуваннями в проміжках між ними. А інші рази?
4. Прорахувати калорійність з'їдених продуктів за день. На сайтах в режимі онлайн можна знайти лічильники калорій. З ними легко контролювати калорійність щоденного меню.

Аналіз раціону декількох днів допоможе визначитися зі списком корисних продуктів. Переходити до правильного харчування слід поступово. Смажене замінити на тушковане або запечене в духовці, солодке - на фрукти, хліб з білої муки - на висівковий або цільнозерновий. Харчування для зниження ваги не допускає виникнення сильного почуття голоду. Це стрес для організму, він почне запасати, а не віддавати. Стакан кефіру на ніч не принесе шкоди, якщо час відходу до сну пізніше. А ласунам можна іноді дозволити ложку меду, часточку чорного шоколаду. Позитивний настрій важливіше.

Правильне (або раціональне) харчування передбачає всього три основних завдання. Вони повинні враховуватися і виконуватися:

1. Добова калорійність повинна відповідати енерговитратам.
2. Харчування має бути різноманітним і збалансованим, щоб забезпечити добові потреби організму в білках, жирах, вуглеводах, мікроелементах і вітамінах.
3. Важливо дотримуватися. Це покращує травлення, засвоєння з'їденого, покращує метаболізм.

Дієти для схуднення в домашніх умовах

Методики корекції ваги у своєму розпорядженні найбагатшим арсеналом дієт. Жодна з них не гарантує 100% результат. Будь-яка дієта - це обмеження, порушення постулатів раціонального харчування, стрес. Будь-який організм індивідуальний, передбачити його реакцію на стресову ситуацію складно. У кожної дієти є плюси, мінуси, протипоказання. Аналіз декількох популярних дієт для швидкого додання фігурі стрункості:

• . Основу раціону складають білки, а жири і вуглеводи зводяться до мінімуму. Одна з найбільш ефективних. Дозволяє швидко знизити вагу, переварюючи білки, організм спалює калорії. Чи не виникає болісного голоду. Має масу протипоказань. Велика кількість білків в їжі - це додаткове навантаження на шлунок, печінку і нирки, підвищення рівня холестерину, проблеми з артеріальним тиском, можливі захворювання суглобів.
• . Максимально знижується калорійність їжі. Триває дієта не більше трьох днів. Втрата ваги відбувається швидко. Меню передбачає суворе дотримання обраного раціону, не рекомендується вживати додаткову кількість рідини, це провокує ще більше сильне почуття голоду. Зниження ваги в більшій мірі йде за рахунок втрати рідини, а не розщеплення жиру. Влаштовують екстремальні дієти не частіше 1 разу на місяць.
• . Цікава методика не тільки для схуднення, але і для очищення організму. Протягом 30 днів людина вживає тільки рідкі страви. За перші 10 днів очищається шлунково-кишковий тракт, за наступні 10 - кровоносна, дихальна і сечовидільна система. Останні 10 днів сприяють очищенню клітин всього організму від шлаків і токсинів. Втрата ваги - до 15 кг. Тривала відсутність твердої їжі може привести до проблем з травленням.
• . Прості у виконанні, не вимагають великих бюджетних витрат. Потрібно вибрати один з дозволених продуктів, їсти який можна в будь-яких кількостях. Вага при цьому буде знижуватися. Будь-яка монодієта викликає порушення обміну речовин, тому що організм людини пристосований перетравлювати різноманітну їжу. При її тривалому використанні частина травних залоз атрофується, що призводить до порушення засвоєння їжі. Побічні дії будуть мінімальними, якщо дієта буде нетривалою і правильно вибрано для конкретного організму продукт.

Набір продуктів для схуднення

При правильно організованому харчуванні організм отримує всі необхідні органічні речовини (або нутрієнти). Важливо дотримати їх баланс, розрахувати кількість і калорійність. Правильний раціон для схуднення повинен включати:

• Білки. Це базові речовини. Вони регулюють обмінні процеси, з них будується тіло. Нежирне м'ясо, риба, яйце, сир та інші кисломолочні продукти - це білкова їжа.
• Жири. Їх кількість потрібно знизити, але не виключати повністю. Вони важливі для побудови клітин, це основа освіти багатьох гормонів. Омега 3, 6, 9 - корисні жири. Їх багато в морській рибі, Морепродуктах, оливковій олії.
• Вуглеводи. Джерело енергії. Для схуднення прості вуглеводи (солодке, біла випічка, картопля) потрібно замінити складними (крупи, вироби з темної муки).

Важливо включити в раціон свіжі овочі і фрукти. Для схуднення корисні прянощі і напої. Список природних жиросжигателей:

• селера;
• всі види капусти;
• грейпфрути, ананаси, яблука;
• інжир;
• горіхи;
• кориця;
• імбир;
• зелений чай;
• червоне вино.

Меню правильного харчування для схуднення

Кращий спосіб скинути зайву вагу - правильне харчування (ПП). Воно передбачає смачне, різноманітне, недороге, доступне збалансоване меню для всієї родини, яке допомагає знижувати масу тіла і зміцнює здоров'я. Для більшості людей, хто боровся із зайвою вагою, слідуючи принципам ПП, воно стало способом життя. Загальні правила:

• способи приготування їжі: відварювання, приготування на пару, запікання, тушкування;
• свіжі овочі і фрукти повинні становити не менше 20% добового раціону;
• солодкі фрукти потрібно їсти в першу половину дня, кислі - в другу;
• виключати жири з раціону не можна, але вони повинні бути корисними (з групи ненасичених жирних кислот), їх містять лосось, форель, горіхи, насіння, масло лляне, оливкова, авокадо;
• вживати «повільні» вуглеводи;
• вуглеводи підходять для сніданку і обіду;
• картопля і макарони (з твердих сортів пшениці) включати в меню зі свіжими овочами, а не з м'ясом, як самостійні страви;
• білки в раціоні повинні бути присутніми щодня (в меню вечері їх наявність обов'язково);
• починати трапезу краще з салату з свіжих овочів (якщо він передбачений в меню);
• їжу накладати невеликими порціями в маленькі тарілки (бажано зважувати все, що виявилося в тарілці);
• загальна вага порції для основних прийомів їжі - не більше 350-400 грамів;
• їсти треба повільно (центр насичення спрацьовує через 20 хвилин), зосередитися на їжі, ретельно пережовувати;
• перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати 3 годин, тому між основними прийомами їжі повинні бути корисні перекуси, ідеальний варіант - сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря;
• не можна пропускати основні прийоми їжі;
• снідати можна через 30 хвилин після підйому, обід краще спланувати в інтервал між 13.00 і 15.00, вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну;
• перерва між вечерею і сніданком повинен бути не менше 12 годин, тому наїдатися ввечері неприпустимо (ще й тому що під час нічного сну метаболізм сповільнюється);
• вживання їжі в один і той же час покращує її переварювання і засвоєння.

як скласти

Перед початком складання меню правильного харчування потрібно визначити енергетичні витрати організму. Від цього залежить загальна калорійність добового раціону. 2000 какал необхідно для людини з помірними фізичними навантаженнями. У людей з сидячим способом життя енергетична потреба - 1500 ккал. Раціон складається з урахуванням правил дієтології:

1. При 5-разовому харчуванні 30% від добової кількості калорій має припадати на сніданок, 5% - на 1-й перекус, 40% - на обід; 5% - на 2-й перекус; 20% - на вечерю.
2. БЖУ повинні бути представлені в співвідношенні 1: 4: 1.
3. Необхідна кількість органічних речовин залежить від маси тіла. На 1 кг ваги необхідно 1,5-2 г білка, 0,5 г - жиру, вуглеводів - 2,5 г для жінок, 3 г для чоловіків.
4. Всі прийоми їжі повинні містити нутрієнти, але розподіляти їх необхідно з урахуванням активності роботи травної системи:
   • Вранці організм потребує енергії, вітамінах і мінералах. Для сніданку чудово підійдуть каші, легкі білкові продукти (наприклад, сир), фрукти.
   • До обіду органи травлення готові переробляти великі обсяги їжі. У меню входять овочевий салат, м'ясні страви з гарніром з круп, супи, борщі.
   • До кінця дня процеси травлення сповільнюються. Для вечері підійдуть риба, тушковані овочі, Молочнокислі продукти.
5. Фрукти, горіхи, бутерброди на основі цільнозернового хліба - оптимальний варіант для перекусів.
6. Калорійність, поживна цінність страв розраховується на основі спеціальних таблиць, які легко можна знайти в інтернеті.

Приблизний раціон на тиждень

З 5 зручних готових варіантів докладного меню на тиждень для схуднення вивчіть перший. Перехід на ПП обов'язково дасть позитивний результат. Розписане меню правильного харчування для схуднення на тиждень може виглядати так (цей варіант можна використовувати за основу і коригувати з урахуванням подальших рад):

День тижня	Час прийому їжі	Блюдо / продукт	Калорійність (в 100 г)	Поживна цінність (на 100 г)
						вуглеводи
понеділок		Рисова каша
		тост пшеничний
		Варене яйце
		минтай запечений
		Салат з цвітної капусти
		Чай зелений
		Куряча грудка відварна
		Овочеве рагу
		салат з пекінської капусти
		М'ясний бульон
		2 зелені яблука
		Відварене філе індички
		Трав'яний чай
		Вівсянка з медом
		Чай з лимоном
		Грецькі горіхи
		Чай зелений
		Салат з помідорів і огірків
		Чай зелений
		йогурт натуральний
		Хек відварний
		Зелений листовий салат
		Салат з помідорів і огірків
		Свинина запечена
		Твердий сир
		Варене яйце
		грейпфрут
		Трав'яний чай
		Суп гороховий вегетаріанський
		Тост із житнього хліба
		Твердий сир
		Сирна запіканка з родзинками
		Сметана 15%
		запечена минтай
		Зелений листовий салат
		варені яйця
		Чай з лимоном
		2 апельсина
		печена картопля
		Курячі грудки запечені
		Печені яблука
неділя
		яловичина відварна
		овочеве соте
		кальмари варені
		Томатний сік
		помідори				Дієтичне меню на тиждень Самостійне складання раціону - найправильніше рішення. Меню залежить від бажаного результату, фінансових можливостей, способу життя та інших факторів. Попередній приклад правильного харчування для схуднення на тиждень допомагає зрозуміти принцип складання меню, знайомить з поживну цінність і калорійністю корисних продуктів. Лічильники калорій онлайн допоможуть в підрахунках. Хоча дані по калорійності окремих продуктів різняться, зважування та заміри обсягів покажуть ефективність і правильність складеного дієтичного меню. Для корисного схуднення в раціоні важливо створити невеликий дефіцит калорій (100-200), при цьому забезпечити надходження всіх нутрієнтів, кількість яких залежить від маси тіла. Дієтичне меню на тиждень з рецептами можна знайти в інтернеті і одночасно вдосконалювати свою кулінарну майстерність. Витратьте небагато часу і створіть індивідуальне меню для схуднення на кожен день, користуючись декількома підказками. проста дієта Корегувати вагу допоможе недороге і просте меню для схуднення на тиждень. Такий денний раціон зручний для тих, у кого немає часу готувати складні страви. Це другий з 5 готових варіантів меню для схуднення. Упор зроблений на обмеження добової калорійності до 1300-1500. У цьому варіанті раціону поживна цінність збалансована: День тижня Час прийому їжі Блюдо / продукт (маса, об'єм) Калорійність (в ккал) понеділок сніданок Горнятко кави 0 Плавлений сирок (півпачки) Смажена свинина (2 тонких шматочка) Цільнозерновий хліб (2 скибочки) Овочевий суп (невелика тарілка) Варену картоплю (2 штуки) Хлібці (2 штуки) Цільнозерновий хліб (1 скибочка) Куряча шинка (2 скибочки) Суп з цвітної капусти Рибні фрикадельки (4 штуки) Є протипоказання. Необхідно ознайомитися з інструкцією або проконсультуватися з фахівцем. Увага! Інформація, представлена \u200b\u200bв статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта. Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо! обговорити 5 готових варіантів меню на тиждень для схуднення і дієти

Сервіси з доставкою дієтичного харчування для схуднення в останнім часом набирають популярність. Ідея проста, зрозуміла і зручна: вам не потрібно думати про готуванні, підрахунку калорій, користь і шкоду з'їденого. Навіть посуд мити не треба! За вас все вже підрахували, приготували і доставили

До аждое ранок в призначений час до вас приїжджає кур'єр з сетом з 6-7 ланч-боксів на сніданок, обід і вечерю. Їх можна швидко розігріти в мікрохвильовці, їх легко взяти з собою на роботу. Головна перевага таких сервісів в тому, що дієти побудовані на збалансованому харчуванні. На відміну від монодієт, вони не тільки безпечні, але і корисні для здоров'я. Результат від програм в 1000 ккал - це в середньому мінус 2-3 кг в тиждень, за місяць на раціоні в 1200-1300 ккал легко йде до 5-6 кг. Ми вибрали п'ять найпопулярніших сервісів з такими дієтами і спробували розібратися в їх відмінностях.

Меню цього сервісу розробляв італійський шеф-кухар Фабріціо Фатуччі, а британський дієтолог Сью Баїк допомагала йому з розрахунками калорій. Для зниження ваги пропонують дві програми - 1000 ккал і 1200 ккал, для стабілізації отриманих результатів - «Баланс» на 1500 ккал. Є дієти для любителів фітнесу - 1800 ккал (для жінок) і 2400 ккал (для чоловіків) - і спеціальні програми з медичним ухилом. Наприклад «Антистрес» для тих, хто постійно нервує; «Стіл №1: захворювання шлунково-кишкового тракту» для мають в анамнезі гастрити і коліти, «Стіл №5: захворювання печінки та жовчних шляхів, Підшлункової »- для людей з панкреатитом, холециститом і інші.

особливості:У дієті вважають не тільки калорії, але і кількість білків, вуглеводів, мікроелементів і вітамінів, що дуже зручно: відразу розумієш всю користь від з'їденого. Разом з 4-разовим харчуванням додається меню, в якому зазначено кількість споживаних саме в цей день вітамінів А, С, D, цинку, кальцію і заліза, клітковини, цукру і солі. Раціон в програмах для схуднення різноманітний: на вечерю готують філе доради, палтуса, лосося, а на сніданки- фреші або фермерські молочні продукти. Любителі піци, пасти і тірамісу, не спокушайтеся, в програмах для схуднення цих страв не буде! І, звичайно, борошняне зведено до мінімуму: ніякого хліба, а серед випічки пропонують, наприклад, вівсяні млинчики або несолодкий штрудель. Програму для інтенсивного схуднення в 1000 калорій можна замовити на п'ять днів або на цілий тиждень. Надалі її рекомендується чергувати з програмою в 1200 ккал, вона доступна на 5, 7, 10, 14, 15 і 21 день.

Меню з програми 1200 ккал:
сніданок: омлет з лососем і моцарелою
Другий сніданок: фермерський кефір і фруктовий штрудель
обід: овочевий крем-суп і ростбіф
вечеря: запечений лосось із зеленою квасолею

Одна з перших компаній, яка ще в 2006 році розробила дієтичний сервіс з доставкою додому. Її засновники - ресторатор Аркадій Новіков і доктор медичних наук, дієтолог Ірина Почітаева. В асортименті представлено більше десятка різних програм харчування, в числі яких є і гіпохолестеринову -для людей з великою надмірною масою тіла і вираженими проблемами з обміном речовин, - чотири види Детокс, спортивне харчування та багато іншого. Одних тільки програм для звичайного зниження ваги - 7 різновидів! Найжорсткіша і інтенсивна - це 850 ккал: худнеш від неї швидко, але довго на ній не просидиш. Для більш комфортного схуднення - 1300 ккал, вона також рекомендується для закріплення результатів, отриманих після 850 ккал. За бажанням з вашого раціону можуть бути виключені м'ясо і птиця або продукти, що містять глютен. У добірці Just for You є також раціони для шанувальників дієти П'єра Дюка. З найостанніших розробок - 1500 ккал від Pro Trener - система харчування, яку рекомендується суміщати з фізичними навантаженнями.

особливості:Класичний варіант для схуднення - це 1300 ккал, але якщо ви займаєтеся спортом, бігаєте або ходите в фітнес-зал, оптимальна кількість калорій - це все-таки 1500. Особливо це стосується чоловіків, які в силу фізичних особливостей витрачають більше енергії, ніж жінки. Від такої дієти худнеш не відразу, а поступово, тому і рекомендується проходити її курсом 3-4 тижні. Зате результати тримаються довше і худнеш саме за рахунок жирів, а не від втрати води і зменшення м'язової маси. Меню розробляли разом з фітнес-директором студії персонального тренінгу Pro Trener, враховуючи не тільки загальну калорійність страв, а й правильний розподіл вуглеводів, білків і жирів протягом дня. У щоденному сеті - 7-8 різних страв. Овочі, зелень, фрукти, крупи, молочні продукти, м'ясо, птиця, риба - в цій дієті можна майже все! Кожен день в якості доповнення додаються дві скибочки цільнозернового хліба, добірка зеленого чаю і пляшечка мінеральної води.

Меню з програми 1500 ккал:
сніданок: рисова каша з курагою і гарбузом на соєвому молоці, ванільний пудинг з насінням Чіа на мигдальному молоці, зелений сік зі шпинату і яблук зі свіжим огірком і лимоном
Другий сніданок: свіжі ягоди
обід:щі зі свіжої капусти, сочевиця з білими грибами, морквою і зеленню
Полудень: гарбузове биточки з легким кокосовим кремом
вечеря:бефстроганов з австралійської яловичини з конкассе з томатів, азіатський салат з соусом з ягід годжі і свіжим коріандром

Сервіс, який пропонує «Шефмаркет», - це гастрономічний конструктор для шанувальників дієти Дюка. Дієтолог П'єр Дюка в представлення не потребує: він створив одну з найпопулярніших дієт за останні роки, від якої худнуть практично всі. В основі її принципу - чергування «білкових» днів і змішаних, коли можна вживати дозволені вуглеводи. У «Шефмаркете» складають раціон харчування на кожен етап цієї дієти.

особливості:На відміну від інших сервісів дієтичного харчування, «Шефмаркет» надає продукти, а не готові страви. Раз в 3-4 дня вам привозять величезну коробку, в якій інгредієнти розсортовані по наборам для ваших улюблених страв. У наборі зібрано все до дрібниць, починаючи від щіпки білого перцю та інших спецій, закінчуючи часточкою лимона і лавровим листком. Думати про правильні пропорції зовсім не потрібно. Разом з продуктами додаються меню, в якому розписаний раціон харчування по днях, і зручні листівки з рецептами страв. Процес приготування описаний настільки детально і наочно з картинками, що питання, як з усього цього зробити щось їстівне, взагалі не виникає. І в цьому, до речі, очевидний плюс. Для людей, які раніше були з плитою на «ви», це доступний спосіб навчитися готувати, а з іншого боку, щоденна приготування вимагає певного часу і зусиль. В основі більшості страв - свіжа яловича вирізка, лосось, птиця, дуже багато молочних продуктів, але не фермерських, а звичайних магазинних. Салатів мало, проте є різноманітні овочеві страви. А в якості перекусу (замість другого сніданку) допускаються крабові палички або навіть домашнє печиво, яке готується не з борошна, а з дозволених вівсяних висівок з додаванням замінника цукру.

Меню з програми «Чергування Light»:
сніданок:мюслі «Карамель» з молоком
перекус:йогурт з ягодами годжі
обід: дієтичний суп фо з індичкою, спагетті «Шіратакі» з курячим яйцем
вечеря: дієтичний бургер на Галеті з вівсяних висівок з пікантним соусом

Зовсім новий сервіс, розроблений провідними шеф-кухарями ресторанів Maison Dellos і дієтологами Центру косметології та естетики «Посольство краси». В основі дієти - принцип збалансованого харчування з певним рівнем калорійності.

На вибір представлені чотири програми - дві для жінок і дві для чоловіків. 2D Woman - це раціон в 1000 калорій в день - або 3D Woman - 1200 калорій. У чоловічих раціонах більше протеїнів і складних вуглеводів: 2D Man - це 1800 калорій, 3D - 2200 калорій. У планах зовсім скоро запустити тижневу detox-дієту для активного виведення з організму токсинів і шлаків.

особливості:Щоденний сет Dellos Delivery Diet складається з сніданку, другого сніданку, обіду, полудня і вечері. Час не розписано, дієтологи радять дотримуватися індивідуального біологічного годинника. Важливо дотримуватися інтервали між прийомами їжі, бажано не більше 2-3 годин. І, звичайно, не можна наїдатися на ніч, вечеря повинна бути не менше, ніж за 3 години до сну. Із приємних доповнень в сеті - пляшечка біоенергетичної води, в складі якої зібрані всі необхідні для організму мінерали, а також добірка зеленого, фруктового і трав'яного чаю.

Взагалі, навіть в найдрібніших деталях цього сервісу відчувається трепетне ставлення до стилю і розкоші. Чорні серветки, десерти не в звичайних боксах, а в пластикових креманках на тонких ніжках і навіть одноразові ножі і виделки, що додаються в наборах, тут виглядають дорого. Але головні і вирішальні переваги цього сервісу - бездоганний вибір свіжих продуктів і ресторанні подачі страв, які приємно радують цікавими гастрономічними поєднаннями. Якщо ви гурман, який при слові «дієтичний» впадає у відчай, Dellos Delivery Diet буде вам до смаку.

Меню на день з програми 3D Woman:
сніданок: пюре морквяне з ягодами годжі
Другий сніданок:ананасовий фреш
обід: зелений борщ і салат з кроликом в маці з йогуртовим соусом
Полудень: печена баклажан з балканським салатом
вечеря: пюре бурякове з вишнею і парові телячі котлетки з полби

Творці сервісу - телеведуча Марія Кравцова, шеф-кухар Костянтин Івлєв і дієтолог Катерина Бєлова. У добірці D-Light - сім різних програм і одна індивідуальна, яка складається з урахуванням переваг і особливостей конкретного клієнта. Зі стандартних - 1200 ккал для активного зниження ваги, 1500 ккал - для планомірного схуднення, підходить для чоловіків і жінок; 2200 ккал - раціон для спортсменів, 2800 ккал - для тих, хто не прагне схуднути, але хоче правильно харчуватися і наростити м'язову масу. Також в D-Light є пісне меню «Веган» для вегетаріанців і раціон «Дари моря», складений зі свіжої риби і морепродуктів, він також підходить для схуднення (1400-1500 ккал). Для швидкого позбавлення від токсинів і шлаків рекомендується «Детокс» - це 8 напоїв на основі соків, які замість їжі необхідно вжити протягом одного дня.

особливості:П'ятиразове харчування розбите по часу, що дисциплінує особливо ледачих, яким складно дотримуватися режиму дня. На кожному ланч-боксі прикріплена позначка, в який час його потрібно з'їсти. Наприклад перший сніданок з 8:00 до 9:00, другий - з 10:30 до 11:30, а вечеря - з 19:30 до 20:30. Меню радує різноманітністю: у компанії з гордістю заявляють, що жодна зі страв не повторюється частіше, ніж раз в 21 день. Крім потрібного розрахунку калорій в дієті строго дотримуються пропорції молочних продуктів, м'яса, риби, зелені. Дозволяється їсти майже все, але в невеликих кількостях. В якості додаткового бонусу до щоденного сету - фірмовий вітамінний коктейль. На відміну від багатьох інших сервісів харчування, в яких програми розраховані не менш ніж на тиждень, доставку D-Light можна замовити пробно на один день.

Меню на день з програми 1200 ккал:
Перший сніданок:пряні мюслі з повітряної гречки, киноа, амаранту з гарбузовим насінням і курагою
Другий сніданок: йогурт зі свіжими ягодами
обід:місо-суп з тофу, лосось, запечений з картоплею і чебрецем
Полудень:пюре з печених фруктів і м'яти
вечеря:салат «Романо» з заправкою з анчоусів і йогурту, куряча грудка з антипасту з овочів

Оплата і доставка

Як здійснюється доставка?

Доставка здійснюється через день з раціоном харчування на 2 дні власною кур'єрською службою з 06:00 до 12:00 години дня. Ви можете вибрати будь-який зручний двогодинний інтервал (06: 00-08: 00, 07: 00-09: 00, 08: 00-10: 00, 09: 00-11: 00 та 10: 00-12: 00).

Скільки коштує доставка?

Доставка здійснюється безкоштовно:

Москва - до 15 км від МКАД;

Санкт-Петербург - до 15 км від КАД,

Єкатеринбург - ЕКАД + Березовський, Верхня Пишма і Кольцово;

Краснодар - по місту + в Знаменський, НОВОЗНАМ'ЯНСЬКЕ, Російський, Краснодарський, Родючий і Німецьку село.

Далі вартість залежить від віддаленості і населеного пункту.

Коли можлива перша доставка після оформлення замовлення?

При оформленні та підтвердженні замовлення до 12:00 години дня доставка можлива на наступний день, після 12:00 - через день.

ВАЖЛИВО: замовлення обов'язково повинен бути підтверджений менеджером по телефону, навіть після його оплати. Без узгодження доставка неможлива.

Як бути, якщо я не зможу прийняти кур'єра в день доставки?

Якщо ви заздалегідь знаєте, що не зможете прийняти кур'єра в призначений час і по обумовленому адресою, то повідомте нам про це не менш, ніж за 24 години (до 12:00 години дня). Так ми зможемо змінити адресу і час або заморозити доставку і перенести її на інший зручний день. Така міра необхідна для перенесення процесу закупівлі свіжих продуктів, підготовки, приготування їжі та внесення змін до маршрутний лист.

У разі виникнення форс-мажорних ситуацій (ви недоступні / не бере слухавку / заздалегідь не попросили залишити пакет з їжею на ручці дверей або у консьєржа) кур'єр зможе перебувати за адресою доставки не більше 15 хвилин, після чого буде змушений виїхати до іншого клієнта. Якщо після зазначеного часу ви вийшли на зв'язок, то можете оплатити додаткову доставку в цей же день в розмірі 300 рублів. Якщо протягом дня ви не виходите на зв'язок, то раціон буде утилізовано в рахунок вашої доставки.

Чи можна внести зміни в графік доставок?

Так звичайно! Тільки не забувайте, що всі зміни вносяться за добу до 12 годин дня.

Скільки днів доставки я можу заморозити?

При замовленні на 2 дні - немає заморозки;
при замовленні на 4 дні - немає заморозки;
При замовленні на 5 днів - немає заморозки;
при замовленні на 6 днів - немає заморозки;
при замовленні на 12 днів - 4 дні;
при замовленні на 20 дня - 10 днів;
при замовленні на 24 дня - 10 днів;
при замовленні на 30 днів - 14 днів.

Чому у вас є тільки ранкова доставка?

Ми навмисно зробили такий вибір. Вона зручна по 2 причинам: по-перше, їжа готується вночі перед доставкою, тому ви отримуєте найсвіжіші страви відразу після їх приготування. По-друге, ранкова доставка дозволяє насолодитися стравами з самого ранку, і ви точно не пропустите улюблений сніданок.

Чи можна скоротити часовий діапазон доставки?

Так, таке можливо в якості окремої опції. Вартість скорочення тимчасового інтервалу до 1 години становить 500 рублів за кожну доставку.

Що таке здорове харчування і чому його важливо дотримуватися?

Здорове харчування - це харчування, яке забезпечує зростання, стабільний розвиток і життєдіяльність людини і направлено на зміцнення його здоров'я і профілактику захворювань в поєднанні з регулярними фізичними вправами.

Раціон повинен бути збалансованим по білках, жирах і вуглеводах. Програми харчування Level Kitchen складені дієтологом і шеф-кухарем за таким принципом з включенням найкорисніших продуктів.

З раціонами від Level Kitchen ви не будете переїдати, досягнете бажаного результату (схуднення, підтримки ваги або набору маси) і забудете про походи по магазинах і приготуванні їжі.

Як мені дізнатися КБЖУ кожного блюда?

У комплекті при доставці, крім раціону, ви знайдете столові прилади і меню з описом кожної страви і КБЖУ.

Які способи приготування застосовуються на кухні?

Ми використовуємо тільки щадні методи приготування - запікання, на грилі і на пару. Вони дозволяють зберегти користь страв.

продукти

Які продукти ви використовуєте?

Ми працюємо тільки з великими і перевіреними постачальниками, і це дозволяє нам пропонувати страви високої якості. Меню завжди різноманітне і оновлюється щомісяця.

У своїх програмах харчування ми робимо упор на білкову їжу - основне джерело життєдіяльності людини, з якого складаються наші м'язи і внутрішні органи. До основних джерел білка відносяться м'ясо (яловичина, телятина, курка, оленина, кролятина, індичка), червона риба (кижуч, сьомга, горбуша) і біла (тріска, хек, окунь морський, пікша, судак, щука). Всі ці продукти включені в меню наших програм харчування.

Чи можна замінити певний інгредієнт або блюдо в обраному раціоні, якщо є алергія на конкретний продукт?

Програми харчування вже складені і схвалені дієтологами і не мають на увазі внесення індивідуальних змін. Однак при наявності алергії на який-небудь продукт, повідомте, будь ласка, нам про це заздалегідь. Ми уточнимо, чи є він в наших стравах. Крім того, перш ніж замовляти ви завжди можете ознайомитися з зразковим меню.

схуднення

Скільки калорій мені потрібно споживати в день, щоб схуднути?

добова норма калорійності залежить від антропометричних даних кожної людини (вік, зріст, вага поточний і бажаний) і його способу життя (спорт / без спорту).

Раціонів по схудненню багато, але найоптимальнішими є наші програми харчування, які складені таким чином, що ви не будете відчувати голод і при цьому зможете позбутися від зайвих кілограмів.

Програма "Зниження 750 ккал" призначена для екстреного зниження ваги: \u200b\u200bза 1 тиждень ви зможете схуднути на 5 кг, за 2 тижні - на 7 кг, за місяць - на 10 кг. У ній переважає білкова їжа, яка насичує організм, прискорює обмінні процеси і спалює жирові клітини при збереженні м'язової маси. У раціоні практично повністю відсутні прості вуглеводи, що сприятливо впливає на схуднення. Програма розрахована на 4 прийоми їжі в день.

Програма "Зниження 1000 ккал" ідеально підходить тим, хто хоче схуднути в короткі терміни. У ній передбачено 5 прийомів їжі в день. Результат - до -5 кг в місяць. Рекомендована здебільшого для дівчат із середньою вагою 55-70 кг.

Програма "Зниження 1500 ккал" є універсальною і допоможе схуднути чоловікам і жінкам. Доросла дівчина при середній вазі 65-80 кг зможе схуднути на 5 кг в місяць, а чоловік при середній вазі 70-90 кг - до 7 кг в місяць. В програмі особливу увагу приділено білкової їжі з підтриманням оптимальних значень жирів і вуглеводів. У ній передбачено 6 прийомів їжі в день.

Раціони харчування складається за допомогою професійних дієтологів. Виключені всі, що містять велике кількості жиру або важких для переварювання компонентів.

Основу раціонів харчування становлять: каші, крупи, зерна, овочі, фрукти, салати та інша корисна і легко засвоюється їжа. Для замовлення також доступні смачні десерти.

Переваги замовлення готових наборів їжі

Основною перевагою замовлення їжі додому є хороша економія часу і сил, що витрачаються на пошук корисних продуктів і їх приготування. Крім того, економляться також і матеріальні засоби, так як готові набори коштують дешевше ніж їх компоненти окремо.

Переваги харчування готовими наборами:

• Мобільність і зручність. Всі страви упаковуються в компактні пластикові контейнери, які зручно брати з собою в будь-яке місце.
• Свіжа і якісна їжа. Для приготування страв використовуються виключно свіжі та якісні продукти, які завжди ретельно відбираються.
• Швидка доставка в будь-який зручний час. Домовившись з менеджером, ви можете замовити доставку в будь-який зручний для вас час, незалежно від того, в якому районі ви живете.
• Доступна ціна. Всі набори мають помірну ціну.
• Немає необхідності самостійно складати дієту. Набори містять весь необхідний запас корисних речовин, що повністю задовольняє добові потреби організму.

Як це працює?

1. Сервіси, які здійснюють доставку в Москві, забезпечують високий рівень обслуговування. Насамперед, вам потрібно зробити замовлення. Для цього просто виберіть вподобані набори і додайте їх в корзину.
2. Після заповнення електронних полів в кошику, вам подзвонить менеджер, для уточнення комплектації замовлення і зручного часу доставки.
3. Кур'єр доставить ваше замовлення прямо до вашої двері! Вам залишиться просто оплатити його. Доступний як готівковий, так і безготівковий розрахунок.

Почніть здоровий спосіб життя прямо зараз, замовивши доставку