Simulador de rodillos para el ejercicio de prensa. Pequeño simulador para un gran éxito: Ejercicios con una rueda para la prensa. Ejercicios de video con rueda gimnástica para mujeres.

En muchas casas, aquellos que son amigables con los deportes a menudo se pueden notar un ajuste extraño. Esta es una pequeña rueda con dos asas en los lados. Probablemente, en cada familia soviética, hubo tal manera con un extraño círculo de hierro, en el que se decidió "enrollar" una cintura delgada.

De todos modos, un rodillo para la prensa y hasta el día de hoy sigue siendo una unidad muy popular y económica para la capacitación doméstica. Puede usarlo casi cualquier miembro de la familia: de niños a jubilados. Todos encontrarán una lección en la ducha. Por lo tanto, veamos los ejercicios para la prensa con el rodillo hoy.

Sabías:

Los Heiners baratos a menudo contienen mucha azúcar. Ver la composición. Después de todo, el azúcar puede ser comprado mucho más barato.

Es mejor calentarse y no acelerar que practicar sin simplicidad.

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Dolor muscular después del entrenamiento, este es el resultado de Microtrams en fibras musculares

El peso ideal en las mujeres, desde el punto de vista de la estética, esta es una altura de menos 113. Desde el punto de vista de la fisiología: crecimiento menos 110

La velocidad ideal para un conjunto de masa es de 1 kg por semana. Si es más rápido, además de los músculos habrá mucha grasa.

Lo que tenga una dieta estricta, no debe consumir menos de 1100 kcal por día

La velocidad ideal de la pérdida de peso es de 1 kg por semana. Si pierdes peso más rápido, entonces los músculos colapsarán.

El 25% de los recién llegados en la primera sesión de capacitación están experimentando una condición cerca de desmayos. Esto se debe a una fuerte disminución de la presión.

Durante la pérdida de peso, es necesario reducir el contenido general de calorías de la dieta debido a las grasas y los carbohidratos, pero no a expensas de las proteínas

La curvatura de la columna vertebral se puede corregir utilizando ejercicios de potencia solo en niños y adolescencia.

No se puede obligar al cuerpo a quemar grasa solo en un lugar definido.

En los hombres, después del sexo, el poder cae. En las mujeres - Aumentar. Por lo tanto, los hombres antes de entrenar es mejor abstenerse de abstenerse.

Los senos de las mujeres no se pueden reducir o ampliar con ejercicios. Después de todo, se compone principalmente del tejido adiposo.

Hasta los años 20 del siglo pasado, no había bastidores para sentadillas y presiones. Y la vara fue tomada del piso.

Los ejercicios en la prensa y las nalgas permiten a las mujeres más rápido y más fácil llegar al orgasmo.

La nutrición deportiva puede aumentar la efectividad de sus entrenamientos en aproximadamente un 15%.

Para aumentar los bíceps durante 1 cm, debe acumular aproximadamente 4 kg de músculos en todo el cuerpo.

Si sientes debilidad y mareos en el entrenamiento, entonces, lo más probable es que haya reducido la presión. Beber entre enfoques de jugo dulce.

Después de 3 a 4 meses después del inicio de las clases, una persona aparece dependencia fisiológica de la capacitación.

Entonces, como ya hemos encontrado, solo necesitaremos un lugar conveniente para clases, piso suave y liso, rueda con asas para la prensa. Los ejercicios con rodillo pueden ser más fáciles y complejos. Empecemos.

Reglas básicas de clases.

¿Cuál es el encanto principal de este simulador? El hecho es que carga no solo sus músculos abdominales, sino que también le permite desarrollar otras partes del cuerpo, por ejemplo, de vuelta, brazos y piernas. Gracias a esta simple adaptación, todo su cuerpo llegará al tono y se fortalecerá, y si tiene antes sobrepeso, Él te dejará por siempre. La carga máxima, por supuesto, estará en la prensa.

Si solo está comenzando sus clases, no se apresure a cometer trabajo. ¡No sobrevuelva! De lo contrario, en los próximos dos días, se arriesga a sufrir un fuerte dolor en los músculos. Como resultado, después de la harina inhumana probada, el rodillo se tira debajo del gabinete a la esquina más lejana, y para siempre olvidarse de esto útil, en general, el simulador.

Los más efectivos en las etapas iniciales de la capacitación son 8-12 repeticiones, luego un pequeño descanso y otro enfoque. Tales enfoques deben hacer 3.

Ejercicios para recién llegados.

Clases iniciales, recuerde tanto el principio principal: no está en las competiciones de Sprint, donde la velocidad es de gran importancia. No se apure, siento su prensa y su trabajo. Además, este enfoque le salvará de lesiones.

Uno de los ejercicios más simples es un rodillo rodando en la posición de arrodillamiento. Puede comenzar con cualquier reclutamiento, e incluso un bebé puede dominar la técnica de ejecución. Necesitas arrodillarte y poner el simulador frente a ti. La rueda está justo debajo de los hombros.

Ayuda a las palmas en las manijas y comienza a avanzar. Con cada muslo, la cadera y la caja se reducen gradualmente y disminuyen al nivel del piso. Regrese al punto cuando su cuerpo prácticamente se endereza y regrese. Al mismo tiempo, ni el cuerpo, ni las piernas deben tocar el piso. Hacemos varios enfoques.

A veces, incluso esta opción causa muchas dificultades de los novatos. Después de todo, para mantener el equilibrio en este caso, solo el poder de los músculos es muy problemático. ¿Qué hacer? Puedo ofrecerle una forma uniforme y más segura. Toma el rodillo y ve a la pared.

Calcule la distancia a usted para que pueda torcer, tocar la pared y no caer. Empieza a trabajar sin temores innecesarios. Por lo tanto, puede ajustar el ángulo del cuerpo desde el mínimo hasta el máximo, es decir, cuando la carcasa es casi paralela. Mantén tu aliento. Volviendo a la posición inicial, tome la exhalación solo a través de la boca.

Por cierto, cuando se trabaja con un simulador de este tipo, puede usar una protección especial en sus rodillas, para no lesionar esta parte muy suave del cuerpo. Una opción para el mismo ejercicio es y desplegar la rueda, no directamente delante de ellos, sino primero en el lado izquierdo, y luego hacia la derecha, y luego en bicicleta a casi todos los grupos de los músculos abdominales de la prensa abdominal.

Las opciones más complejas van cuando puede hacer sin problemas durante un enfoque de aproximadamente 20 repeticiones. Después de eso, otras variedades pueden ser dominadas.

¿Cómo hacer ejercicios con una rueda para la prensa en una versión más compleja? Baje en el suelo en el estómago, y las manos junto con el rodillo se retiran delante de usted. Las patas se enderezan y descansan en los dedos en la alfombra. En la exhalación eleva el cuerpo, sin rasgar las caderas del piso. Este ejercicio no tiene una amplitud muy grande de movimientos y también está disponible para principiantes.

Ejercicios para atletas preparados.

Se recomienda clases con una rueda en la posición permanente para dominar después de aprender a usarla bien en el complejo anterior. Haremos todo lo mismo, solo intente poner sus pies en el ancho de los hombros y quemar al piso en forma de la letra "L".

Si en el caso anterior, los puntos del apoyo estaban de rodillas, ahora serán pies y dedos. Por lo tanto, intente usar tales zapatos que le permitan estar estables, o elegir la superficie donde el pie no se deslizará.

De manera similar, esta serie puede ser iniciada por la pared, eligiendo tal distancia por ti mismo, lo que le parecerá, primero, seguro y, en segundo lugar, sentado. En este caso, también seguimos las recomendaciones anteriores y omitímos el casco cada vez más y más allá hasta que se vuelva casi paralelo.

Cuando realice estos ejercicios, debe realizar un seguimiento de la espalda baja. En ningún caso, debe obtenerlo, evitando la carga excesiva en las articulaciones.

Si su simulador tiene ranuras especiales en las que puede insertar patas, puede dominar el ejercicio de la posición que se encuentra. Animamos los pies en notas especiales y comencemos a montar la rueda, al mismo tiempo flexionándose en la espalda baja. La pelvis está ligeramente levantada.

De pie sobre las rodillas que puedes hacer otro ejercicio. La espalda en ella debe ser suave, y solo las manos funcionarán. Cargamos los músculos abdominales, haciendo movimientos rítmicos con las manos de un lado a otro. Siente cómo funciona su trabajo de tríceps, bíceps y delta.

Si aún le resulta difícil imaginar cómo trabajar con una rueda de ruedas, ejercicios para principiantes: el video o las fotos de su ejecución se pueden ver justo debajo.

Hay otras opciones más complejas para las clases con un rodillo. Es cierto, para esto necesitarás dos simuladores.

En la posición inicial, está de pie sobre las rodillas en el piso, en cada mano sosteniendo la manija de la rueda. Ahora estídate en la barra (como si estuviéramos presionándolo), reduciendo la mano derecha primero y luego levantando el cuerpo en las manos alargadas, y luego la mano izquierda.

De hecho, esta es una variante de flexiones muy laboriosas para las que necesitas ser el propietario de los músculos muy fuertes de la prensa. Hacemos 10 flexiones en la mano izquierda y 10 a la derecha.

Entonces, hoy es todos los ejercicios para la prensa con un rodillo, dominarlos, y cocino nuevas opciones. Los comentarios de los que se comprometen con este simulador dicen que si se trabaja con él regularmente, los resultados no lo harán esperar.

Por supuesto, si usted decide, solo la rueda no se limita a la rueda. Ralentiza el programa para que consiga varias cargas. Diversas sus clases en prensa presionando, torciendo y otros complejos. Aquí están las referencias:

Además, cualquier entrenador le aconsejará que tenga un diario, donde grabará la fecha y el programa de sus lecciones. Le permitirá realizar un seguimiento de su progreso, recuerde todos los pesos de trabajo, planifique el programa adicional y así sucesivamente.

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Hoy, esto es todo lo que quiero decirte, pero no todo lo que me gustaría y hacerlo en un futuro muy próximo.

Hay muchas maneras de entrenar al cuerpo. Y varios dispositivos para este propósito también son mucho. Hoy hablaremos sobre la rueda gimnástica. Este es un simulador de casa que le permite resolver algunos músculos y fortalecer las articulaciones. ¡Ir!

¿Qué es una rueda gimnástica?

Estos accesorios son rueda, con dos asas.. Estos asas están diseñados para sujetar durante el ejercicio. Fotos de este dispositivo:

Muchos subestiman este proyectil debido a su tamaño. La gente piensa que una vez que este simulador es pequeño, entonces la funcionalidad de él es la misma. Esto no es verdad. Con la ayuda de la rueda, puede fortalecer los siguientes músculos:

1. Prensa abdominal.
2. Cintura escapular.
3. Región lumbar.
4. Nalgas y caderas.

Hay bastantes ejercicios para estudiar el alivio de estos grupos musculares. Hablemos con más detalle sobre cada uno de ellos.

Ejercicios con una rueda de gimnasia.

En esta sección, hablaremos sobre los ejercicios para los músculos mencionados anteriormente.

Para el estudio de la prensa y la cintura. Hay tal buen ejercicio. Se realiza de acuerdo con la siguiente técnica:

1. Realiza este ejercicio por 10-15 veces. El número de enfoques igual a tres.

Tu objetivo en este ejercicio- Cuerpo recto y manos rectas en la posición final. Su cuerpo debe ser casi paralelo al suelo, y al mismo tiempo no lo toca. En tal posición, su prensa es tan tensa lo más posible. Y el lomo funciona activamente.

Esta opción fue la más fácil. Es ideal para los atletas novatos. Sin embargo, después de 2 a 3 meses de clases, este ejercicio le parecerá fácil, por lo que será necesario cumplirlo con las piernas rectas.

Debe entender que este es un nivel completamente diferente de complejidad. Los primeros intentos de realizar ejercicios se fallarán. Pero no se apresure a enojarse. Después de algunos intentos, definitivamente obtendrás todo. El objetivo es el mismo, un cuerpo recto que no toca..

Cuando dominas esta opción, puedes moverte a más complejo. Solo puede ser realizado por gimnastas profesionales o personas que tienen una fuerza increíble de un corsé muscular y un cinturón de hombro.

Necesitarás 2 ruedas gimnásticas. Cada mano que toma el rumbo, y comienza a realizar el mismo ejercicio. Aquí, además de la prensa y el lomo, se incluirán los hombros y giros. Después de todo, para no darte a caer, tendrán que esforzarse.

El próximo ejercicio que veremos será dirigido a cinturón braquial de desarrollo muscular, prensa y espalda baja.. Técnica de ejecución:

Tu objetivo aquí es enderezar el cuerpo.. Hazlo será bastante simple. Después de 3-4 semanas de entrenamiento, puede enderezar el cuerpo con seguridad. En el punto extremo, la carga estática también recibe los músculos más amplios de la espalda. Si decides lidiar con este proyectil, entonces no descuides este ejercicio.

Ahora trabajaremos con músculos de medición y muslos. Hay dos para este propósito ejercicios especiales. Son ideales para chicas que quieren hacer su forma más atractiva.

Vamos a empezar con una esquina. Técnica de ejecución:

Este movimiento es idéntico a las piernas de los pies en el wiste para la prensa. Sin embargo, aquí la prensa funciona menos. En el punto superior, sus nalgas están estiradas maximamente, y las caderas están tensas. Realice este ejercicio puede una persona con cualquier nivel de entrenamiento físico, ya que no es peligroso.

Segundo Ejercicio - Puente. Técnica de ejecución:

1. Sujete las correas de los pies en las manijas de la rueda gimnástica.
2. Acuéstate en la espalda. Las manos se alejan del cuerpo de 10 centímetros, y duramente presiona al suelo.
3. En la posición inicial, sus nalgas se presionan al piso, y las patas se enderezan hacia adelante.
4. Comience a montar la rueda con los pies hacia usted mismo.
5. Al mismo tiempo, quítese las nalgas y la parte baja de la espalda del piso, y comience a elevarlos.
6. En el punto superior, su giro debe ser recto, y las patas se dobla en las rodillas en un ángulo de 90 grados.
7. Mantenga en esta posición durante 5-6 segundos, la mayoría de las molestias.
8. Tómese cuidadosamente regrese a su posición original.
9. Realice este ejercicio en tres enfoques 6-8 veces.

En este ejercicio, los músculos y las nalgas están bien cargados. Y el lomo, a su vez, recibe una carga estática.

Momentos importantes

Los recién llegados deben comenzar con 2 entrenamientos por semana. Con el tiempo, cuando su cuerpo se acostumbre a las cargas permanentes, puede aumentar la frecuencia de los entrenamientos con un proyectil hasta 5-6 veces a la semana.

Antes de comenzar las clases, es necesario calentar. Para esto, el jog es ideal para esto, o saltar con una cuerda. Recuerde, antes de comenzar el entrenamiento, su cuerpo debe estar caliente. Y su pulso debe ser de 120-140 disparos por minuto.

Asegúrate de controlar la respiración.. En la exhalación debe haber un esfuerzo, y en la respiración, - relajación. ¡Y en ningún caso retrasa su aliento! Es muy perjudicial para tu corazón.

Durante la capacitación, asegúrese de usar una alfombra especial. Durante el ejercicio, se iluminará en el suelo con las rodillas y los brazos y la espalda. Puede que no sea muy agradable, y la alfombra te salvará de este dolor.

Hacer diferentes ejercicios. El proceso de entrenamiento debe ser interesante y traer alegría. Es cuando haces un gran número de ejercicios diferentes, tu cuerpo está experimentando alegría muscular, después de lo cual, lo ayudará a probarlo y usted, desde el reflejo de su cuerpo en el espejo.

En ningún caso no superar. Por supuesto, su deseo de lograr un cuerpo hermoso es comprensible, y digno de respeto. Sin embargo, si realiza demasiados ejercicios de entrenamiento, existe la posibilidad de que reciba lesiones. Tendrá que saltar unas semanas de entrenamiento, y después, comenzando de nuevo. No te mudes para lograr tu objetivo. ¡Exponga su cuerpo adecuado de esfuerzo físico!

Un rodillo para la prensa se llama un proyectil deportivo con un diseño bastante simple. Es un mango que se divide en el lado izquierdo y derecho por la rueda, que se encuentra en el medio, gracias a lo que es cómodo y conveniente mantenerlo con ambas manos. Las herramientas fáciles no significan que tenga baja eficiencia.

Ejercicios realizados con un rodillo, vierte los músculos del abdomen, la espalda y los tríceps. Esto es cierto solo cuando se observa la técnica de ejecución. La capacitación con un rodillo se caracteriza por una alta eficiencia, y para la mayoría de los ejercicios es necesario ser un atleta bastante experimentado.

El inventario deportivo debe ser también para mantener el cuerpo y permitir que se mueva sin tirones, y hacia adelante. El rodillo gimnástico tiene un dispositivo que le permite participar en azulejos o una alfombra sin movimientos intermitentes. Un dispositivo que tiene una rueda doble tiene una base amplia y distribuye la masa lo más uniforme posible.

Seleccione la rueda se recomienda que mantenga su estabilidad bajo el peso del atleta durante la puesta en marcha. Los novatos perdonan de trabajar con rodillos que tienen dos ruedas paralelas o una, pero bastante amplia. Para lograr una buena estabilidad, es necesario elegir una rueda de goma. Es estable absolutamente en cualquier superficie. El dispositivo debe tener asas ergonómicas creadas a partir de espuma.

Este material le permite mantener firmemente la rueda y el equilibrio de apoyo. Hay estructuras equipadas con no solo manijas, sino también con pedales. Tales rodillos ayudan a diversificar el complejo de ejercicios realizado a través de este equipo deportivo. Los asas están obligados a encajar bien a las palmas, y los pedales ayudan a mantener los pies sin ningún deslizamiento.

Los ejercicios con un rodillo de prensa requieren una buena preparación. Sin una masa muscular bien desarrollada, es imposible garantizar la debida ayuda del peso corporal cuando realicen miembros enrollados. El uso del rodillo hace que el cuerpo se mueva, y la columna vertebral se extiende en el proceso de todo movimiento. Esto pone una tarea compleja para los estabilizadores espinales profundamente mentirosos, así como los tejidos transversales del cinturón muscular.

Este impacto hace que el rodillo sea el dispositivo perfecto para bombear el relieve y los músculos fuertes de la prensa. El movimiento involucra tanto a los músculos auxiliares, hombros, más anchos, así como tríceps. Son responsables de estabilizar el cuerpo del cinturón de hombro y a los dedos en las piernas, lo que le permite mantener el equilibrio cuando la rueda se enrolla debajo del cuerpo.

9 Ejercicios con rueda de prensa.

El trabajo con un dispositivo debe estar con una barra simple, pero con un soporte para una rueda de rodillo, y luego vaya a más complejo, es decir, cuando la confianza completa aparece en el hecho de que puede moverse a los ejercicios que usan sus rodillas, y luego a todas las variaciones enrolladas y otras más complejas. El novicio absoluto puede primero trabajar fitball.

La barra, realizada con la rueda, fortalece los músculos estabilizadores, y también ayuda a sentir cómo mantener el rodillo y el equilibrio correctamente.

Técnica de ejecución:

• en frente del rodillo gimnástico se encuentra en los cuatro;
• toma sobre el asa con ambas manos, dirigiendo la palma hacia abajo;
• el cuerpo se eleva a la posición de la barra, y luego se endereza en una línea de la cabeza y a la más quinta;
• la carcasa se mantiene en constante voltaje y conserva la posición recibida durante 30-60 segundos.

Hacer de tres a cuatro repeticiones.

Este es el siguiente ejercicio, que le permite ir a una nueva etapa de complejidad. Al principio, el alquiler de las rodillas se realiza mejor con el revestimiento de la toalla laminada o las almohadillas planas.

Actuación:

• ayuda en las rodillas, tomada detrás de las manijas y tira de las manos;
• para evitar la fusión del área inferior de la espalda, coloque los músculos de la prensa;
• conducir lentamente hacia adelante tanto como sea posible;

Las manos son las mejores tirar tanto como sea posible para que el cofre esté ubicado ligeramente por encima de la superficie del piso. Si es difícil hacerlo, entonces se reducen a la mitad. El número de repeticiones es de cinco a diez veces.

Comience a hacer ejercicio es mejor con pequeños rangos, aumentando el progreso gradualmente. La longitud óptima del enrollado todo el atleta se elige por sí mismo. Es necesario moverse hasta que pueda ser capaz de respaldar el uso de los músculos abdominales.

Esta es otra opción para los principiantes, lo que permite mantener perfectamente la longitud fija del rodillo, y el ritmo de entrenamiento. El uso de la pared como punto de enfoque. Realizar alquiler lo suficientemente recomendado lentamente.

Ejecución:

• convertirse en un metro de la superficie de la pared;
• realice el alquiler de las rodillas para que el contacto del rodillo con la pared;
• volver a la posición inicial.

Hacer de cinco a diez repeticiones.

La implementación de plena rodado con un rodillo es un ejercicio de un mayor nivel de complejidad, pero con una amplia resistencia para hacerlo mucho más fácil. Cuando se domine el ejercicio, se cambia la posición, reduciendo la distancia entre las piernas hasta que se realiza un alquiler de flecha completa.

Actuación:

• las piernas se colocan en el ancho del cinturón de hombro, se flexionan en la cintura y luego se toma sobre el mango del rodillo que se encuentra en el piso;
• la espalda y las manos se mantienen rectas y se enrollan hacia adelante hasta que el torso se vuelva horizontal a la superficie del piso, se basan en las piernas a los dedos de la misma manera que la presión;
• la rueda retrocede hacia las piernas y nuevamente se dobla a la cintura para volver a la posición inicial.

Hacer de cinco y hasta seis repeticiones.

Cuando se domina el alquiler de las rodillas en un estante ancho, vaya a llenado, pero ya con un estante estrecho. El ejercicio le permite usar efectivamente los músculos de todo el cuerpo e implica los hombros, los respaldos, la prensa, las manos en el trabajo de los músculos.

La siguiente opción después del ejercicio frontal es un alquiler oblicuo. El enfoque principal en el ejercicio se realiza en grupos musculares oblicuos del abdomen.

Ejecución:

• levántate en ambas rodillas y tomada detrás de los asas;
• pero, en lugar del movimiento directo, comienzan a seguir adelante, y luego girar bajo un ángulo agudo (45 grados), completando el ejercicio en esta dirección;
• vuelva a la posición inicial, y luego se enrolla lentamente debajo del ángulo seleccionado en el lado derecho.

Hacer unas cinco o diez repeticiones.

Este alquiler es una versión compleja del frente. Peso sostiene una mano ubicada en el rodillo. La principal ventaja de este ejercicio es la creación de estrés adicional en los estabilizadores musculares. Inicialmente, es bastante difícil, por lo que debe iniciarse no de la versión completa. Primero, es mejor practicar el alquiler de la rodilla.

Actuación:

• durmiendo de rodillas o levantarse justo en frente del rodillo, dependiendo de si se practica tampoco;
• doblarse a lo largo de la línea de la cintura, y luego se toma detrás del asa con una mano;
• avanzando lentamente, centrándose en grupos musculares del caso;
• vuelve a la posición inicial.

Hacer de tres a cinco repeticiones. Cuando se realiza el alquiler, la carcasa no se vuelca a un lado. Para apoyar el equilibrio, se permite que se pegue al piso del piso con una mano libre.

En una pierna

Es una opción complicada que requiere una gran potencia de los estabilizadores musculares. Ir a la ejecución de este ejercicio sigue después del desarrollo de la plena rodada en dos patas.

Ejecución:

• volverse justo delante del proyectil;
• doblar en el área de la cintura y se toman detrás de las manijas de las ruedas;
• la espalda se mantiene recta, y las manos tiran y ruedan hacia adelante;
• volviendo a la posición inicial, convirtiéndose en una pierna y nuevamente se dobla a la cintura.

Hace de cinco a diez repeticiones.

Esta variación de alquiler requiere el uso de un rodillo, que está equipado con pedales especiales para las piernas, ya que el alquiler se lleva a cabo no a mano, sino por extremidades inferiores. Este ejercicio involucra las manos, el cinturón de hombro, los músculos oblicuos y abdominales.

Actuación:

• los pies se fijan en accesorios especiales de pedal y se convierten en una barra, sosteniendo las manos enderezadas en las articulaciones de codo;
• rodó la rueda con el uso de las piernas de modo que ambas rodillas se muevan al pecho, sosteniendo la parte superior del estacionario;
• encargado de las articulaciones de la rodilla hasta que se devuelvan a la posición de la barra.

Esta variación consiste en estabilizar los músculos y la prensa oblicua.

Ejecución:

• los pies se fijan en los pedales y se levantan en la barra, tirando de las manos frente a las articulaciones del hombro;
• la rueda se enrolla con las piernas y se mueve hacia el codo derecho;
• regrese a la posición de la barra y rodó hacia el lado izquierdo.

Realizar por ocho o doce repeticiones.

Esta variación se asemeja a un pliegue, pero las piernas se mantienen rectas:

• los pies también se fijan en los pedales y se levantan en la barra, tirando de las manos debajo de las articulaciones del hombro;
• mueva grupos musculares de la carcasa y rodando lentamente la rueda del rodillo hasta la parte superior, doble en las caderas, levantando los músculos del cuerpo;
• enrollado el rodillo en la posición original.

Hacer de ocho y a doce repeticiones.

La prensa para la prensa puede parecer bastante fácil de usar, pero requiere un esfuerzo serio de un atletismo y, los grupos musculares principales, bien desarrollados del cuerpo, ya que se activan durante el cumplimiento de los productos enrollados.

Si los ejercicios se realizan incorrectamente, entonces, debido a la carga excesiva, prestada en los músculos de la espalda y los flexores del muslo aumentan la probabilidad de lesiones. No se recomiendan para realizar a aquellas personas que tienen problemas con la hernia intervertebral o la parte inferior de la espalda.

Para cumplir con la técnica de ejecución correcta y no obtener lesiones, trabajar con un rodillo, debe seguir varias reglas:

• siempre verifique que el movimiento se realice con la ayuda de la rueda, y no debido al movimiento de la alfombra ubicada en el piso;
• no se desvanezca en la parte inferior de la espalda y no le dé al cuerpo ni las rodillas para tocar la superficie del piso;
• mantenga siempre su espalda, piernas y manos enderezadas;
• hacer contratación, independientemente del grado de complejidad, lentamente, aumentando el progreso gradualmente;
• reducir el rango de movimiento realizado si hay un dolor en el cinturón de hombro;
• concentra toda la atención en los músculos de la prensa.

La capacitación adecuada con un rodillo de presión implica mantener una velocidad lenta. Cuando la espalda comienza a falsificar, significa que el alquiler está hecho de las rodillas, o reduce la longitud. La cabeza debe estar en una posición neutra, y la barbilla debe estar ligeramente apretada, lo que ayudará a proteger el cuello y la espalda baja.

Se recomiendan ejercicios con un rodillo después de un buen entrenamiento, ya que inmediatamente dan una carga intensa en los músculos de todo el cuerpo. Al final del entrenamiento, haga una cadena, es decir, un buen estiramiento. Los novatos, la rueda se debe usar dos veces por semana, y luego traiga el número de días de capacitación con él hasta cinco veces. Esto se refiere y se repite. Debe comenzar con dos o tres, y luego levantar el ritmo.

La rueda gimnástica para la prensa (es el rodillo gimnástico) es un simulador pequeño, con el que puede lograr un gran éxito en el fortalecimiento de la prensa en poco tiempo. Al realizar varios sitios de los músculos de la prensa, los muslos y las nalgas se obtienen mediante una carga potente, el cuerpo escultórico se forma como resultado. La lista de ejercicios con una rueda de gimnasia es pequeña, pero cada uno de ellos es extremadamente eficiente.

Rueda Gimnástica: ¿Cómo hacerlo

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Es imposible subestimar la rueda gimnástica solo debido a sus tamaños pequeños. Sí, muchos simuladores modernos son impresionantes con sus dimensiones y multifuncionalidad, pero a menudo la eficiencia de los dispositivos de capacitación no depende de su complejidad. No todos pueden proporcionar resultados tan rápidos y visibles, lo que le da una rueda gimnástica simple. En este caso, hay una serie de reglas generales, sin seguir las cuales lograrán la eficiencia.

Estas son estas reglas:

• durante los entrenamientos con una rueda, asegúrese de controlar la respiración.
• en el aliento, incline el torso por delante, vuelva a la posición inicial
• coloque el cuerpo paralelo al piso, descansando con los calcetines, y mantenga la rueda con las manos.
• para facilitar los entrenamientos y no sobrevuelva los músculos, al principio, primero se vuelva de rodillas y salga de esta posición, avanzando tanto como sea posible, y solo después de un tiempo puede comenzar los ejercicios desde el final de los calcetines en el piso.
• no entrenar con ruedas sin alfombra.
• antes de comenzar los ejercicios y descargue la prensa, asegúrese de trabajar

Ejercicio número 1.

Párese en sus rodillas con una distancia entre ellos a 10-15 cm. Tome una rueda de gimnasia en las manos, coloque las rodillas y comience lentamente a moverlo hacia adelante, saliendo con todo el cuerpo. Regrese a la posición inicial, podando la rueda a las rodillas.

Puede aliviar el ejercicio realizándolo con sus pies descansando en la pared o haciendo el movimiento de una amplitud más pequeña

Hacer 10-15 veces en 3 enfoques. Con el tiempo, aumente la carga con cada enfoque.

Ejercicio número 2.

Párese en las rodillas, rueda gimnástica en la mano. Baja en el suelo cerca de las rodillas. Adulte con ambas manos en las manijas de las ruedas y comienza a avanzar hacia adelante lentamente y al mismo tiempo inclinar la carcasa mientras el cofre no afecta las caderas. Vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio 10-15 veces.

Ejercicio número 3.

Acuéstese sobre la alfombra del estómago: Manos con una rueda de gimnasia estirada hacia adelante. Empieza a aferrarse a la rueda a ti mismo, luchando contra la espalda, pero sin romper los pies del piso. Mueve la rueda tan cerca de ti mismo como puedas. En un punto crítico durante 3-5 segundos, fije la posición y vuelva a su posición original. Trate de hacer este ejercicio al menos 10 veces.

Ejercicio número 4.

Siéntate en el piso: mantenga su espalda recta, estire los pies hacia adelante, sin inclinarse en las rodillas. Lugar de rueda gimnástica a su derecha. Luego, ponga las manos y comience a rodarlo a la derecha hasta que el pecho toque el piso. Vuelve lenta y suavemente a su posición original. Transfiera la rueda hacia la izquierda de usted y repita el ejercicio en el lado izquierdo. Hacer 10 veces en cada dirección.

Con este ejercicio, trabajas perfectamente los músculos abdominales, que forman un vientre plano y una hermosa cintura.

Ejercicio número 5.

Siéntate en el suelo, dobla las rodillas. Rueda gimnástica abajo debajo del pie. Empieza a enderezar lentamente las rodillas (los pies "montar" en la rueda). Estira las rodillas hasta que los senos los toquen. Solo vuelve a su posición original. Este es un ejercicio muy difícil, no es posible hacerlo de inmediato, es necesario mostrar persistencia y será resultar: obtener un cuerpo hermoso de alivio. Hacer 10 veces en 2 enfoques.

Ejercicio número 6.

Posición de origen - de pie: patas a nivel de hombros, recta, rueda gimnástica en la mano. Baje la rueda hacia el suelo delante de ellos. Habiéndose enfocado en él, comience sin problemas y lentamente moverlo hacia adelante. Monte la rueda tanto como pueda, en la posición final, bloquee 3-5 segundos y regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 10-15 veces.

Cómo fortalecer el efecto de los ejercicios con la rueda.

Puede fortalecer significativamente el efecto y traer el resultado, un cuerpo hermoso delgado, si en paralelo con entrenamientos organiza la nutrición dietética correcta.

Dietas recomendadas - Kefir y Kefir-Apple

El primero es a corto plazo, se lleva a cabo para deshacerse del exceso de líquido en el cuerpo y purificar el tracto gastrointestinal e implica el uso de un kefir durante tres días, después de lo cual otros productos se agregan a la dieta. La segunda dieta dura una semana e incluye 1 l Kefir y 1,5-2 kg de manzanas de variedades verdes en la dieta diaria ( agua mineral Sin gas y té sabroso verde).

La siguiente manera de mejorar los resultados de las clases con una rueda de gimnasia es la adopción diaria de los procedimientos de agua. Puede ser nadando en la piscina y en reservorios naturales abiertos, contraste y ducha circular, hidromasaje, dumping de agua, etc. El agua perfectamente tonifica el cuerpo, ayuda a quemar grasa y formar un cuerpo hermoso.

A continuación, desde el artículo, averiguará qué rodillo para la prensa, qué músculos entrena y cómo usarlo correctamente.

En nuestra tienda puede elegir y comprar desde varios de los rodillos más populares para la prensa.

Rodillo para prensa gimnasia Aumenta el tono muscular de la prensa abdominal, las manos, las piernas, las caderas y los hombros, mejora el alivio y la forma del abdomen.

La varilla de acero y las asas cómodas que repiten el contorno de la mano hacen que las clases sean más cómodas.

Rueda gimnástica Hecho de plástico sólido, muy bien desarrolla hombros, prensa, tríceps.

Rodillos gimnásticos Diseñado para fortalecer los músculos de la prensa, hombros, manos, piernas y espaldas. ¡Usando en sus clases, puede mantener su cuerpo con una buena forma física, desarrollar flexibilidad, resistencia y deshacerse del exceso de peso!

La rueda gimnástica es un equipo deportivo de bajo costo elemental, fácil de operar, y también ocupa poco espacio. Hay ruedas individuales, recortadoras, pero son mucho menos comunes que el doble.

Las desventajas incluyen excepto las limitaciones en las opciones de uso. Los novatos se inician mejor desde el rodillo, más ancho de diámetro. Los ejercicios con él son más convenientes que hacer en guantes deportivos especiales (barcos sin dedos) para que las manos no se deslicen.

Dado que es fácil de lesiones en este proyectil, es mejor realizar ejercicios sobre una superficie no muy sólida. Es adecuado, por ejemplo, una alfombra turística. Comience a trabajar con un rodillo sigue lo mismo con los ejercicios de pulmón, y luego vaya a más complejo.

Power Ab Rodillo de la rueda con las correas de los pies. Un ejemplo de entrenamiento con pedales.

Cuando las clases, es necesario mantener el rodillo en el alargamiento.manos y rodillas de descanso o calcetines (con buena forma física), enrolle lentamente la cáscara por la mitad delante, después de lo cual es posible regresar a su posición original. Mejorar la carga se logra aumentandoamplitudes Movimientos y números de repetición de ejercicios.

Wikipedia Material - Enciclopedia gratis

El rodillo gimnástico es una cáscara deportiva en forma de una rueda con dos asas en los lados.

Descripción

A pesar de la simplicidad del diseño, el rodillo gimnástico es un proyectil muy efectivo, como una amplia gama de músculos, la prensa abdominal (sobre todo), el pecho, las espaldas, las manos y los pies están inmediatamente involucrados en la capacitación (primero), cofre, espalda. , manos y pies, que simultáneamente reciben una carga significativa.

Otras ventajas son la compacidad y la oportunidad de hacerlo incluso en casa. La desventaja es que se necesita un buen entrenamiento físico realizar ejercicios con una rueda de gimnasia, como resultado de qué clases con esta concha para principiantes se conjugan con algunas dificultades.

Además, al realizar ejercicios, hay una pérdida de equilibrio (seguido de caer en el lado), así como la sobretensión de los músculos para evitar la caída.

Modificaciones

Hay varias modificaciones del proyectil, en particular un rodillo con dos y cuatro ruedas, con un mecanismo de reembolso, con un centro de gravedad desplazado. Una rueda más ayuda a mantener el equilibrio, y el mecanismo de retorno le permite gastar menos esfuerzo al regresar a su posición original, lo que hace que las clases estén disponibles para principiantes.

En cultura masiva

En la película "Más grande a su propia voluntad" S. Mikaelana el personaje principal Igor Bragin (un ex atleta) presentó a su novia Fe por la educación física de la casa exactamente un video gimnástico.

Ofrecemos una gran selección de rodillos gimnásticos para la prensa:

Los rodillos de presión están hechos de metal y plástico. Varilla de acero y asas cómodas, repetición de contorno de mano, hacer clases más cómodas.

Durante el ejercicio se requiere. seguir la respiración: Al inclinar el cuerpo tienes que hacer inhalar, alisando el cuerpo, exhala. Cada ejercicio para la prensa. 100-15 veces corriendo.

1. De pie sobre las rodillas, ponte en el piso delante de ti. Confiando con las manos rectas en la rueda gimnástica, comience a moverlo suavemente hacia adelante, al mismo tiempo que baja el cuerpo para tocar los muslos. Regreso a I.P.
2. De pie sobre las rodillas, tome la gimnasia del rodillo, póngala en el piso delante de ti mismo. Confiando con las manos rectas, comienza a moverlo suavemente hacia adelante, al mismo tiempo inclinando el cuerpo antes de tocar el piso del piso. Después de una pausa de 2-3 segundos, regrese a I.P.
3. Mentir en el estómago, tomar un rodillo para la prensa. Al presionarlo, comience a apretarlo con las manos rectas hacia usted mismo. Rock Las caderas intentan no desgarrar el suelo. Después de pausar el movimiento inverso, regrese a I.P.
4. Sentado en el suelo, las piernas rectas se extendían hacia adelante, R se puso a la derecha de ti mismo. Sin cambiar las piernas del lugar y apoyarse en las manos rectas, comienza a moverlo antes de tocar el suelo. Regreso a I.P. Repita lo mismo en el lado izquierdo.
5. Sentado en el suelo, las piernas se inclinan en sus rodillas. Tome las manos de P y muévalo debajo del pie. No salgo de las manos y apoyo los pies en sus manijas, comienza a enderezar lentamente las piernas, tratando de tocar las rodillas, luego doblar mis piernas, volver a I.P.
6. De pie, las piernas en el ancho de los hombros. Tome una rueda de gimnasia en las manos y, inclinándose hacia adelante, póngala en el piso delante de sí mismo. Basado en la gimnasia del rodillo con las manos rectas, comienza a moverlo lentamente hacia adelante, preferiblemente antes de tocar el piso. Después de una pausa de 2-3 segundos, regrese a I.P.

Características

A pesar de toda su simplicidad externa, la rueda gimnástica se considera uno de los ejercicios más difíciles de la prensa.

El ejercicio principal es el siguiente. La posición inicial es levantarse en los cuatro y tomar en manos de la rueda. Luego, debe rodar lentamente la rueda hacia adelante hasta que pueda mantener. Después de un segundo retraso en el punto "crítico", debe regresar de la misma manera a su posición original.

Como podemos ver, para realizar este ejercicio, no es suficiente trabajar solo con la prensa, tiene que conectar los brazos y la espalda.

Newbie para hacer frente a este ejercicio no es tan fácil. Después de todo, idealmente necesitas prácticamente mentir el estómago al suelo. Algunos "avanzados" generalmente comienzan el ejercicio no de las rodillas, sino de las patas enderezadas.

La rueda tiene y limitaciones. El primero es el uso limitado de los principiantes de TI (debido a la severidad y la intensidad de energía de los ejercicios con ella). El segundo es la gente contraindecida con problemas con la columna vertebral y el sistema cardiovascular.

Capacidades

Naturalmente, la rueda de prueba está destinada principalmente para el estudio de la prensa. Todos sus músculos llevan una carga colosal. Entonces, el estómago se transforma en los ojos.

La parte superior del cuerpo tampoco está inactiva. Las manos trabajan, hombros, pero los músculos torácicos y los músculos de la espalda están especialmente cargados.

La parte inferior de la espalda, las nalgas, los bíceps de las caderas y los cuadriceps (todas esas "áreas problemáticas" también están privadas (todas las "áreas problemáticas", que muchos tienen mucha molestia).

También vale la pena señalar que toda la dificultad de realizar ejercicios con la rueda se apagará, ya que los profesionales notan, después de un mes.

Y, finalmente, la simplicidad y la miniatura del simulador lo hacen indispensable en la sala de tareas.

Gimnasia

Un estómago plano y una cintura delgada es difícilmente posibles atributos de cualquier chica. Las señoras jóvenes activas están observando esta parte del cuerpo durante todo el año, después de todo, siempre quieres lucir tumalado y delgado. Además, que una prensa fuerte es hermosa, realiza otro número muy importante para la salud de las funciones: admite órganos internos, evita la formación de hernia, protege la parte baja de la espalda de las posibles lesiones. Para fortalecer los músculos abdominales, se inventan cientos de diferentes ejercicios de fitness, y esto tiene sentido, porque la cintura forma varios músculos, rectos, transversales, oblicuos y músculos de la espalda lumbar. Puedes entrenarlos individualmente, pero puedes fortalecer todo de una manera, todo es inmediatamente, y también el cinturón superior del hombro "bombear". ¿Cómo? Con la ayuda de un rodillo gimnástico para la prensa! El rodillo para la prensa fue visto, probablemente, todo es una rueda con dos asas, algunos incluso trataron de usarlo. Diré de inmediato: las clases son efectivas y difíciles al mismo tiempo, y de lo que son más difíciles, los entrenamientos más naturales son más efectivos. Las clases requerirán mucho más esfuerzo de usted que la simple torsión. Sin embargo, si está interesado en la pregunta: "¿Vale la pena comprar un novato para los fitnesists?", Definitivamente diré, ¡sí! Si comienza diariamente haciendo ejercicios para los músculos de la prensa con él, aunque no en la amplitud completa y no tan "puramente", pero la paciencia y la perseverancia manifiestadas, pronto, todo comenzará a obtener. Para lograr un abdomen plano y los músculos de alivio con aeróbicos no funcionarán, solo los ejercicios de poder son capaces de esto, un ejemplo de qué entrenamiento con un rodillo puede servir. Este proyectil más simple de equipo no es inferior a los simuladores "avanzados". Él es capaz de fortalecer los músculos del pecho, los músculos de la espalda, los músculos trapezoides, los músculos de las manos, mejorar el equilibrio, la coordinación y, por supuesto, hacen que la prensa sea fuerte y fuerte. Los ejercicios con él contribuyen a la aparición del "alivio", construyendo los músculos (naturalmente, en una escala modesta) y los gastos de exceso de grasa. Debido al hecho de que hay muchos músculos para realizar ejercicios, el consumo de calorías será mucho más alto que los ejercicios ordinarios a la prensa. Las ventajas del rodillo como simulador de hogar son obvias: es barato (aproximadamente 200-300 rublos), se necesita muy poco espacio, es difícil romperlo, y los entrenamientos no tomarán mucho tiempo. Gimnasia Rodillo

Cómo usar de forma competente la rueda gimnástica.

Ejercicios con una rueda de gimnasia.

Lo más importante durante el entrenamiento con un rodillo gimnástico es respirar correctamente y uniformemente. Si retrasas su respiración, el rendimiento de los ejercicios disminuirá notablemente. Técnica de respiración Siguiente: Antes de que las pendientes hacia adelante, primero respiran profundamente con la nariz y, levantando el cuerpo hacia atrás, exhala (demasiado de nariz).

Los recién llegados en clase con él para la seguridad son los mejores para tomar la posición inicial en las rodillas para no enderezar el cuerpo completamente al final del punto. Se permite incluso los pies "capturar" para algún tipo de soporte (por ejemplo, un sofá). Todas estas medidas le permiten reducir ligeramente la carga en la espalda. Más tarde, con experiencia, puede aumentar la amplitud de los movimientos, realizar más repeticiones. Y con el tiempo definitivamente obtendrás ejercicios de los misterios.

Comience a dominar un ejercicio con una rueda de gimnasia con dos enfoques de 10 repeticiones. No hagas más, incluso si sientes que esto no es suficiente, no es difícil para ti. Aquellos que tienen experiencia experimentando un resultado al día siguiente. Después de todo, este ejercicio tiene un secreto: la fatiga en los músculos viene con un retraso significativo.

Antes de realizar el ejercicio para la prensa, debe cuidar la basura suave debajo de las rodillas. Y recuerde: menos el diámetro de la rueda, el más duro de hacer frente a él.

1. Póngase las rodillas en el suelo, tome una rueda de gimnasia en las manos, endereza. Sosteniendo el simulador en las manos alargadas, silenciéndolas en el piso delante de ti. Y empezar a eliminarlo lentamente hacia usted. Al mismo tiempo, doble la espalda, cayendo a los muslos hasta que toquen sus senos. Después de la misma manera suave y lenta, apagándose, rodando la rueda hacia usted y regresando a su posición original. No se apresure a no tener un tramo.


2. Posición de la fuente como en el primer ejercicio. Aquí también necesitas hacer rodar la rueda hacia adelante, antes de tocar los muslos. Pero la diferencia es que en esta posición es necesario permanecer durante unos segundos, y solo luego realizar la extensión.


3. Mentí el estómago en el suelo, tire de las manos sobre la cabeza, tome la rueda en ellas. Luego, lentamente, apoyándose en los asas del rodillo, atraízalo a ti mismo. Las piernas deben permanecer en el suelo, simplemente doblando la espalda. Pala a ti mismo lo más cerca posible. Sostenga con la espalda curva durante unos segundos y vuelva a montar suavemente el simulador de usted mismo. Realizar un ejercicio al menos 10 veces.
4. Siéntate en el suelo, endereza la espalda. La cabeza se extiende, calcetines de pies rectos, de sí mismos. La rueda gimnástica debe ser a la derecha de usted. Agarre detrás de sus mangos con ambas manos. Luego, confiando en el rodillo con las manos rectas, lo asignó a la derecha de mí mismo en la medida de lo posible. Debes tocar el piso con los senos. Las rodillas al realizar el ejercicio no se doblan. Ahora vuelve cuidadosamente a su posición original. Ponga el simulador a la izquierda de usted mismo y repita el ejercicio en el lado izquierdo. Ponga el gimnasio y repita la instrucción de ejecución como precisión. No haga menos de 10 repeticiones en cada dirección. Este ejercicio está trabajando como músculos oblicuos del estómago.
5. Siéntate en el suelo, dobla las piernas en las rodillas, tome el simulador en las manos. Colóquelo debajo de los pies y robe en la manija de la rueda. Poco a poco, asignar sus piernas de nosotros mismos, flexionando las rodillas. Las manos van más allá de las piernas. Continúa retrocediendo de ti mismo con tus piernas, hasta que tocas las rodillas. La tarea no es fácil, pero sigue intentando tocar el toque. Luego vuelve cuidadosamente a su posición original. Realizar un ejercicio 10 veces.
6. De pie recto, pon tus pies en el ancho de los hombros. Sujete el mango de las ruedas gimnasias, magra y ponlo en el piso delante de sí mismo. Continuando manteniendo el rodillo en las manos rectas, transfiera el peso corporal. Luego vuelve lentamente el simulador de ti mismo. Idealmente, debes llegar al suelo. Y lo suficiente como para retroceder la rueda, ya que es posible persistir en esta posición durante unos segundos y volver a su posición original. Haz un ejercicio al menos 10 veces.

Un estómago plano y una cintura delgada es difícilmente posibles atributos de cualquier chica. Las señoras jóvenes activas están observando esta parte del cuerpo durante todo el año, después de todo, siempre quieres lucir tumalado y delgado. Además, que una prensa fuerte es hermosa, realiza otro número muy importante para la salud de las funciones: admite órganos internos, evita la formación de hernia, protege la parte baja de la espalda de las posibles lesiones. Para fortalecer los músculos abdominales, se inventan cientos de diferentes ejercicios de fitness, y esto tiene sentido, porque la cintura forma varios músculos, rectos, transversales, oblicuos y músculos de la espalda lumbar. Puedes entrenarlos individualmente, pero puedes fortalecer todo de una manera, todo es inmediatamente, y también el cinturón superior del hombro "bombear". ¿Cómo? Con la ayuda de un rodillo gimnástico para la prensa! El rodillo para la prensa fue visto, probablemente, todo es una rueda con dos asas, algunos incluso trataron de usarlo. Diré de inmediato: las clases son efectivas y difíciles al mismo tiempo, y de lo que son más difíciles, los entrenamientos más naturales son más efectivos. Las clases requerirán mucho más esfuerzo de usted que la simple torsión. Sin embargo, si está interesado en la pregunta: "¿Vale la pena comprar un novato para los fitnesists?", Definitivamente diré, ¡sí! Si comienza diariamente haciendo ejercicios para los músculos de la prensa con él, aunque no en la amplitud completa y no tan "puramente", pero la paciencia y la perseverancia manifiestadas, pronto, todo comenzará a obtener. Para lograr un abdomen plano y los músculos de alivio con aeróbicos no funcionarán, solo los ejercicios de poder son capaces de esto, un ejemplo de qué entrenamiento con un rodillo puede servir. Este proyectil más simple de equipo no es inferior a los simuladores "avanzados". Él es capaz de fortalecer los músculos del pecho, los músculos de la espalda, los músculos trapezoides, los músculos de las manos, mejorar el equilibrio, la coordinación y, por supuesto, hacen que la prensa sea fuerte y fuerte. Los ejercicios con él contribuyen a la aparición del "alivio", construyendo los músculos (naturalmente, en una escala modesta) y los gastos de exceso de grasa. Debido al hecho de que hay muchos músculos para realizar ejercicios, el consumo de calorías será mucho más alto que los ejercicios ordinarios a la prensa. Las ventajas del rodillo como simulador de hogar son obvias: es barato (aproximadamente 200-300 rublos), se necesita muy poco espacio, es difícil romperlo, y los entrenamientos no tomarán mucho tiempo. Rodillo

Aquí hay algunas opciones para las clases:

1. Ejercicio ligero en los hombros y respaldos de trabajo. De pie sobre las rodillas, ponga la película en el piso y llévela con las manos. Sosteniéndolo con las manos rectas, moverla suavemente hacia adelante, bajando el torso hasta que el pecho sea tocado por la cadera. Luego también vuelve suavemente a su posición original.
2. Ejercicio ligero en el trabajo de la espalda y la parte posterior del muslo. Siéntate en el suelo, dobla las piernas en las rodillas, ponga los pies en los asas del rodillo. Sosteniendo las manos, y apoyando los pies en sus manijas, endereza lentamente las piernas, trata de tocar las rodillas. Vuelve a la posición inicial.
3. Ejercicio de la dificultad promedio en el trabajo de los hombros, la sección trasera y la parte superior de la prensa. Mentir sobre el estómago, tomar el simulador y sacarlos. Comienza a apretarlo a ti mismo, manos rectas. Roca hacia atrás sin tomar la cerveza del suelo. Sostenga la pausa y de vuelta de la misma manera.
4. Ejercicio de la complejidad media en los hombros y los músculos oblicuos. Siéntate en el suelo, las piernas estiradas, rodillos puestas a la derecha o a la izquierda de ti mismo. Al presionarlo, comience a moverlo hacia un lado antes de tocar el piso del piso. Las piernas permanecen inmóviles. Tocando el piso del piso, regresa a su posición original.
5. Ejercicio de mano sofisticado, espalda, hombros y prensa. Párese en las rodillas, ponga el rodillo delante de sí mismo, sosteniéndolo con las manos. Confiando con las manos rectas, lentamente, llévela hacia adelante hasta que toques el piso. Mira alguna pausa. También regresa lentamente a su posición original.
6. Ejercicio de mano sofisticado, hombros, espaldas, prensa. De pie recto, las piernas en el ancho de los hombros, el simulador en las manos. Póngalo en el piso y, inclinándose con las manos rectas, avance hacia adelante hasta que el cuerpo esté paralelo al piso, y no toca el piso con los senos. Después de una pausa, vuelve de la misma manera.

Gimnasia Rodillo. Básicamente disfrutamos de los amantes de la aptitud con experiencia. Los ejercicios en la prensa y la parte superior del casco están haciendo. En la habitación lleva poco espacio.

Solo hay una desventaja: unirse de uso para principiantes.

Hoy en día, muchos se sabe que las cargas de energía no son menos cardio quemadas. Además, el entrenamiento de potencia que quema la grasa tomará otro día o dos después del entrenamiento.

También es bien sabido que "los músculos más - cambio más rápido sustancias ". Y la grasa continúa arde incluso cuando una persona descansa.

Por lo tanto, se puede decir que las personas que están sentadas en una dieta y están involucradas en cardio, no tanto pierden peso como los que participan en los ejercicios de poder. Además, los ejercicios cardiovasculares no aumentan los músculos. A veces, incluso en cardio intensivo, el cuerpo está impulsado por sus propios músculos en lugar de grasa.

Para resolver ese problema y hacer el dibujo de los músculos, es decir, el alivio ayudará a este simulador deportivo.

El rodillo es un proyectil simple, sin embargo, en eficiencia y la intensidad del trabajo puede competir con simuladores graves. Se beneficiará más si intentas hacer los ejercicios correctamente.

El usuario ignorante primero le resultará difícil entender qué músculos afectan al rodillo, y la rueda es universalmente.

Primero, la parte superior del cuerpo está involucrada: hombros y manos, músculos y espaldas del pecho.

En segundo lugar, la prensa máxima, el lomo, las nalgas están involucradas. Además, cuádriceps y bíceps de la cadera, resulta que todas las "áreas problemáticas" participan.

Al principio, no todos llegan a hacerlo bien: el cuerpo es paralelo al piso, los soportes en los calcetines de las piernas y las manos sostienen el simulador que avanza hacia adelante y hacia atrás al pecho. Por lo tanto, debe comenzar a estar de pie sobre las rodillas y se extiende tanto como sea posible. Cuando se vuelve mucho más fácil de hacer con él, puedes hacerlo completo y de pie sobre los calcetines.

Recuerda el rodillo gimnástico, no es un aro. Es más intensivo de energía y difícil de usar, pero el efecto será más rápido. Sólo empezar a participar.

El rodillo puede ser diferente con dos ruedas o con una, no afecta el efecto. Consulte Para tener una rueda de goma, no crea ruidos y perillas de goma para su comodidad.

Sin experiencia, es mejor comenzar a hacer el ejercicio de arrodillamiento, aumentando gradualmente la longitud y la carga. Repita, en la versión perfecta, el cuerpo debe estar paralelo al piso y estirarse como una cuerda.

Recuerde que si no desarrolla las paredes abdominales, el trabajo de los órganos internos se deteriora, la postura fea y la curvatura de la columna vertebral se desarrollan. Es mejor ser delgado y hermoso.

El resultado se puede ver después de tres o cuatro meses de entrenamientos diarios.

Le recordamos que puede elegir y comprar a partir de varios modelos para la prensa para la prensa que puede en nuestra tienda en línea.

Las recomendaciones para el uso de un rodillo de prensa para participar en un rodillo se pueden activar a diario, o incluir clases con ello en el programa de ejercicios general. Naturalmente, primero, es necesario tratar de dominar el movimiento, de pie sobre las rodillas y no enderezar el cuerpo completamente al final del punto. La técnica de ejercicio es la siguiente: Párese en las rodillas, y en las manos tome un rodillo y lo ponga en el suelo, respire hondo y coloque el músculo de la prensa (como si "presiona" el estómago). A continuación, comience a rodar suavemente un rodillo hacia adelante, mientras que no se está flexionando en la parte inferior de la espalda y no "saltando" el muslo. Cuando sienta que ya no es posible seguir adelante, en la exhalación, la prensa y los músculos del cinturón de hombro superior comenzarán a regresar hacia atrás. Haga tantas repeticiones como pueda, aumentando gradualmente la amplitud y el número de veces. Los fitrialistas "avanzados" pueden hacer ejercicio, de pie sobre los calcetines, además de rodar el rodillo a la izquierda y hacia el derecho para fortalecer el impacto en los músculos oblicuos. Compramos un video gimnástico. Le aconsejo que compre un rodillo regular de una o dos rosas (dos ruedas lo hacen más estable). El diseño debe ser fuerte con una barra de metal. Prefiere las ruedas de goma: se desliza y no crea ruido. Puedes cumplir con sus rodillos a los que se adjuntan expansores o resortes, sobre