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Gimnasia ligera para niños. Ejercicio para niños: tipos y mejores ejercicios. Gimnasia de forma lúdica

La gimnasia rítmica es una de las más tipos populares deportes para niñas. Y esto no es sorprendente, las jóvenes gimnastas están encantadas con los trajes brillantes, la comunicación con sus compañeros y las primeras pequeñas victorias. Para los padres, a su vez, es importante que sus hijas crezcan para ser elegantes, fuertes y exitosas. La gimnasia es el deporte ideal para conseguir estos objetivos. Incluye elementos de danza, bocetos acrobáticos y un buen entrenamiento psicológico. Gracias a esto, las gimnastas desde una edad temprana tienen gracia, plasticidad, flexibilidad, sentido del ritmo y estabilidad psicológica.

Es importante para los padres que sus hijas crezcan para ser elegantes, fuertes y exitosas.

Los padres deben ser conscientes de que detrás de la apariencia exterior de este romántico deporte puede haber un mundo oculto: primeras derrotas y decepciones, trabajo duro e incluso lesiones de su hijo. También debe correlacionar los deseos con las capacidades financieras, la gimnasia no es un deporte barato. Coser disfraces brillantes, comprar el equipo y los zapatos necesarios recaerá sobre los hombros de los padres.

Habiendo evaluado los pros y los contras de los deportes, así como el potencial y el deseo de usted y su hijo, es imperativo enviar a la niña al entrenamiento de gimnasia rítmica.

El comienzo de las clases de gimnasia rítmica.

Que edad puedes practicar

La edad para empezar a hacer gimnasia depende de tus objetivos. Puede comenzar las clases para usted personalmente, es decir, para mantener la armonía, la formación de flexibilidad y plasticidad, puede hacerlo a cualquier edad. Sin embargo, debe recordarse que existe un límite de edad estricto para la gimnasia seria.

La primera vez que debes venir a entrenar a la edad de 3 años. A esta edad, lleve a su hijo a la sala de gimnasia rítmica durante una hora a la semana. Esto es necesario para que el bebé se acostumbre al medio ambiente. A los 4 años, el bebé puede ser llevado a clases 2-3 veces por semana, sin embargo, para superar el malestar psicológico, los padres deben estar cerca de la escuela de deportes en este momento.

El reclutamiento oficial de jóvenes atletas en la sección de gimnasia rítmica comienza a los cinco años. A esta edad, los entrenadores calificados pueden realizar una selección cruel, después de la cual solo los niños que están bien desarrollados tanto física como psicológicamente permanecen en el deporte.

Los padres deben estar preparados para dedicar mucho tiempo a la formación. A la edad de 12 a 14 años, la gimnasta pasará 5 horas en el gimnasio todos los días. Por lo tanto, uno debe preparar a un niño desde la infancia para el hecho de que el deporte requiere ciertos esfuerzos, sin los cuales es imposible lograr el éxito.

Cómo interesar a un niño en la gimnasia rítmica.

Los niños y los deportes están indisolublemente ligados, sin embargo, cuando un niño comienza a practicar deportes, experimenta un shock psicológico y físico, esto es normal. Tarde o temprano, un joven atleta enfrentará dificultades y no querrá ir a clases.

Cuando un niño comienza a practicar deportes, experimenta un shock psicológico y físico, esto es normal.

Los padres a menudo piensan que los niños no entienden nada debido a su edad y que simplemente pueden verse obligados a ir a la gimnasia. Sin embargo, recuerde que los niños en el deporte maduran psicológicamente muy temprano, así que trate de explicarle los beneficios de los deportes a su hijo:

Perspectivas de futuro
Puedes conseguir una profesión temprano
La figura de una niña gimnasta es delgada y en forma.
Núcleo psicológico interno

Si el niño es demasiado pequeño para tener conversaciones serias sobre el futuro y el interés en las perspectivas, trate de no forzarlo, sino de distraerlo:

Comprar una hermosa forma para clases.
Entrenamiento con maquillaje y cabello
Entrenamiento en traje de baño para el rendimiento
Compra de inventario y accesorios (cuerda, pelota, etc.)

Lo más importante es distraer al niño antes de la primera actuación. Si el resultado es exitoso, tendrá un incentivo para estudiar durante mucho tiempo. Si la primera vez no tiene éxito, no regañe al atleta, pero elogie los elementos que resultaron. En ambos casos, es necesario dedicar un poco de tiempo a los errores para que la próxima vez el pequeño deportista mejore su resultado.

Nunca compares a un niño con otros, y en ningún caso digas delante de él que hay pocas oportunidades en las competiciones, porque competirán competidores muy fuertes. Al hacer esto, condena a su joven atleta a una baja autoestima. Si cree que el niño es todavía demasiado pequeño y no entiende nada, está profundamente equivocado. A una edad temprana, los niños absorben cualquier información como una esponja.

Gimnasia para principiantes

La mejor forma de empezar es matricularse en una escuela deportiva. Sin embargo, la gimnasia está disponible para todas las edades. Si decide practicar deportes a una edad consciente, es mejor comenzar con lecciones individuales de gimnasia rítmica. Un entrenador calificado evaluará su capacidad atlética y condición corporal. Podrá construir un método de enseñanza para una niña de tal manera que obtenga el resultado deseado en un tiempo mínimo y sin consecuencias negativas.

detrás del barniz exterior de este romántico deporte se esconde un mundo oculto: primeras derrotas y decepciones, trabajo duro e incluso lesiones.

Si no es posible tomar lecciones individuales de gimnasia rítmica en gimnasios, comience a hacer ejercicio en casa. Consigue una alfombra y un uniforme deportivo cómodo, consulta a tu médico sobre la ausencia de contraindicaciones y empieza a hacer ejercicios de gimnasia para principiantes.

La gimnasia rítmica para principiantes incluye reglas, cuya implementación ayudará a lograr resultados:

Haga ejercicio con regularidad (3-4 veces a la semana)
La duración de la lección debe ser de al menos 30 minutos.
No coma 40 minutos antes de comenzar el entrenamiento.
El calentamiento es elemento requerido entrenamiento, hay que recordar que es necesario desarrollar todos los grupos musculares para evitar lesiones
Después del entrenamiento, necesitas enfriarte y estirarte.

Ejercicios básicos

Los ejercicios básicos de gimnasia lo ayudarán a aprender gimnasia rítmica en casa, incluyen la oficina general, por lo que la realización de estos elementos por parte de principiantes no requiere habilidades especiales. Deben realizarse físicamente por separado. Cuando sus músculos se fortalezcan y el cuerpo se acostumbre al estrés, debe pasar a elementos más complejos.

Estocadas

Los principiantes deben hacer el ejercicio en una silla. Hacemos 15 repeticiones con la pierna izquierda y derecha. El ángulo delante de la pierna de pie debe ser obtuso, la rodilla no debe extenderse más allá del talón. La rodilla de la pierna de apoyo cae al suelo. El ejercicio utiliza los músculos abdominales, los muslos y los glúteos.

Pendientes

Se realizan con apoyo en la pared. Separamos los pies a la altura de los hombros, la mano se estira hasta la rodilla. Hacemos 10-15 repeticiones. Realizamos el ejercicio exclusivamente en músculos calentados. Los músculos del cuerpo están involucrados.

Sentadillas

Las piernas deben estar bien separadas, asegurándose de que los calcetines miren hacia adelante. Transferimos el peso corporal de la pierna izquierda a la derecha, realizamos 15 aproximaciones. El ejercicio involucra la parte interna de los muslos y las nalgas.

Lagartijas

Los principiantes deben comenzar el ejercicio con énfasis en las rodillas. Para obtener el efecto deseado, debe mantener la espalda recta y alcanzar el suelo con el pecho. El ejercicio utiliza los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen y los hombros.

Levantando las rodillas

Estiramos los brazos paralelos al suelo, comenzamos a caminar, tiramos de las rodillas hacia las manos.

Horario y rendimiento escolar

La gente cree que el deporte serio no se puede combinar con un buen estudio. Esta opinión está completamente equivocada. A menudo, los atletas aprenden mejor que sus compañeros mediante la disciplina y la responsabilidad. Una agenda ocupada desde la infancia le permite al niño concentrarse en la tarea y completar la tarea más rápido que sus compañeros.

El resultado no se saca de la nada, un indicador incluso del progreso más insignificante de una gimnasta es un trabajo largo y minucioso tanto en la sala como fuera de sus paredes. Al igual que en la escuela, el profesor asigna tareas, por lo que nuestro entrenador da ejercicios para repeticiones en casa. Para ejecución deberes no debería tomar mucho tiempo. 40-45 minutos es el máximo. Es muy importante comenzar su entrenamiento con un calentamiento. Es mejor pasar más tiempo calentando los ligamentos y las articulaciones que sentarse inmediatamente sobre el hilo. Desafortunadamente, tales actividades no tendrán sentido. Entonces, ¿cómo pueden los atletas principiantes hacer gimnasia rítmica en casa correctamente? Lo averiguaremos.

Calentamiento para niños en casa

Los niños que asisten a clases en el colegio Balance deben saber qué ejercicio y cómo realizarlo, porque el entrenador no solo muestra, sino que también en teoría habla de la correcta ejecución del ejercicio. Debe comenzar su entrenamiento con ejercicios simples que ayuden a preparar el cuerpo para el estrés. Tales ejercicios van a medios dedos, sentadillas, varias inclinaciones (derecha, izquierda, espalda). También debe sentarse de puntillas antes de comenzar la ejecución. ejercicios de gimnasiapara que la niña recuerde que hay dedos en sus pies que no se pueden relajar ni un segundo durante la clase. Después de un mini calentamiento, puedes empezar a entrenar.

La parte principal de la gimnasia infantil en casa.

Ejercicios preparatorios para niños

El primer ejercicio debe continuar calentando los músculos, y es mejor si es un pliegue. El pliegue se realiza con las rodillas rectas y la espalda recta. Idealmente, su vientre debe estar en sus caderas. Al realizar este ejercicio, los ligamentos poplíteos se estiran, lo que afectará aún más el estiramiento de la división longitudinal (pierna delantera). El pliegue es seguido por un ejercicio de mariposa. Durante la mariposa, se estiran tanto los ligamentos inguinales como parte de la parte posterior del muslo. Los talones están lo más cerca posible de la parte inferior, el estómago se apoya en los pies y las rodillas en el suelo. El ejercicio también prepara a la gimnasta para el estiramiento con hilo. El ejercicio "pollo" estira la parte delantera del muslo. Al hacer este ejercicio, mantenga las rodillas juntas y presione la espalda firmemente contra el suelo.

El siguiente ejercicio para calentar y estirar los ligamentos puede ser una "rana", durante la cual las ingles se estiran y preparan las piernas para estirarlas en una cuerda transversal. Es importante que las rodillas y el trasero estén alineados. Cuando la "rana" esté más o menos dominada, puede agregar un enderezamiento alternativo de las piernas (cordel semi-transversal). También hay una línea entre las piernas.

Cuando tus piernas estén calientes, necesitas estirar la espalda. Debes amasar con ejercicios sencillos. Por ejemplo, "gatito". Después de que el gato se acueste boca abajo, inclínese hacia atrás y hacia adentro. Con un ejercicio de alta calidad, los calcetines deben llegar a los ojos e incluso al mentón. Pero no debemos olvidarnos de la fisiología. Desafortunadamente, no todos pueden hacer un "anillo" tan profundo, por lo que es importante hacer todo con cuidado, lo mejor que pueda, sin lastimarse la espalda, porque la columna lo es todo. Después del "anillo" puedes hacer una "canasta". El ejercicio no solo desarrolla la flexibilidad de la espalda, sino que también desarrolla las articulaciones de los hombros.

Ejercicios básicos para la tarea

Después de estirar, debe comenzar con ejercicios que requieran tensión muscular. Esto es bombear para la prensa y volver. Para las gimnastas novatos más jóvenes, un rincón será un ejercicio de prensa. Sentado sobre el sacerdote, levante los dedos de los pies hacia el techo y fije esta posición durante al menos 10 cargos. Para los músculos de la espalda, se debe hacer un bote: la elevación simultánea de brazos y piernas del piso. Cuanto más alto, mejor. Arreglando también al menos 10 cuentas.

Después de estos sencillos ejercicios para el abdomen y la espalda, necesitas hacer un puente. Aquí debe asegurarse de que los dedos estén dirigidos a los talones y que los codos no miren en diferentes direcciones. La tarea principal en el puente es levantar la cabeza del suelo lo más alto posible. La tarea principal del puente gimnástico es llevar los dedos a los talones tanto como sea posible (antes de tocar).

El próximo ejercicio será un abedul. Un ejercicio aparentemente sin pretensiones a menudo causa dificultades. Los niños a menudo luchan por encontrar el equilibrio. Este ejercicio te permite sentir tu cuerpo en el espacio y fortalecer el corsé muscular.

Terminamos el entrenamiento con cordeles. Tiramos del cordel en una línea y nos sentamos en el piso con dos piernas, y no el botín (el levantamiento de la pierna delantera y el talón de la espalda miran al techo). Es muy importante tirar del cordel al final de la carga. Después de las divisiones, puede pararse en una garza (en una pierna) o saltar, sin olvidar estirar las piernas.

Lección de gimnasia para niños de todas las edades.

El club de trampolín de gimnasia OGO tiene actividades para todas las edades. Los niños a partir de 1,5 años entrenan en el grupo más joven.

Las clases de gimnasia para niños se juegan de forma lúdica para facilitar que los niños asimilen nueva información. Dado que uno de los padres también está presente en la formación, el niño no experimenta un estrés severo del nuevo entorno y se adapta mucho más rápido.

Para los niños mayores, el elemento del juego se conserva durante el entrenamiento, pero se presta mucha más atención a la disciplina y la correcta ejecución de los ejercicios. Los entrenadores enseñan a los niños a esforzarse por sí mismos, animar sus esfuerzos y no permitirles ser perezosos durante el entrenamiento.

Una amplia variedad de tareas y el cambio de equipo durante el entrenamiento convierte la lección en una búsqueda deportiva. El niño no se siente cansado. Está interesado en entrenar y espera nuevas tareas del entrenador. Y el final de cada entrenamiento, saltar a un pozo de espuma, es el pasatiempo favorito incluso para los adultos.

Como resultado de dicho entrenamiento, los niños no solo mejoran sus habilidades motoras, físicas y de coordinación, sino que también aprenden a esforzarse, concentrarse en las tareas del entrenador y trabajar en equipo.

La oportunidad de obtener una categoría deportiva.

El Club de Gimnasia Trampolín OGO es miembro de la Federación Deportiva de Gimnasia en Trampolín de Moscú, que permite a los atletas que desean desarrollar y conquistar nuevos horizontes participar en competiciones por los premios de la ISFPB y recibir categorías deportivas.

Cuerpo técnico altamente calificado

Nuestro club emplea entrenadores atentos y profesionales que pueden encontrar un enfoque para cualquier niño, desarrollar un programa de entrenamiento individual e incluso ayudar a superar ciertas barreras psicológicas. Todos ellos no solo tienen gran experiencia enseñanza, pero también tener uno o más títulos deportivos.

Nuestro club también cuenta con entrenadores que se especializan en clases para niños con necesidades especiales. Estos formadores han recibido una formación especial para poder trabajar con estos niños.

Equipo moderno

La sala del Centro de trampolines de gimnasia OGO está equipada con nuevos equipos profesionales de Akrosport, una empresa que se dedicaba a equipar camas elásticas y otros equipos para los campeonatos de trampolines de Rusia, Europa y el mundo. Todos los productos han pasado múltiples pruebas por profesionales y cuentan con todos los certificados correspondientes.

Para los atletas más jóvenes, el club cuenta con un área especial para niños, equipada con equipos que ayudan a que el entrenamiento no solo sea productivo, sino también divertido. Los saltadores adultos también encontrarán algo que hacer en 6 trampolines de tensión diferente y una pista de trampolín dedicada. Para los más avanzados, el club cuenta con un mini tramp doble. Además de camas elásticas, el gran gimnasio cuenta con una zona acrobática con pista hinchable y zona de aterrizaje suave, así como una zona de gimnasia con anillos, barras, travesaños y un tronco. El club tiene todo lo necesario no solo para los fanáticos del deporte, sino también para los profesionales que se preparan para competiciones serias.

Varias formas de formación

En el OGO Gymnastics Trampoline Club hay varias opciones para asistir a los entrenamientos: sesiones grupales en un horario establecido, sesiones individuales con un entrenador a una hora específica y sesiones familiares.

Ubicacion conveniente

Nuestro club está ubicado en el centro de Moscú, en el terraplén Taras Shevchenko en el territorio de la Cervecería Badayevsky. En el territorio de la planta, el estacionamiento es gratuito para los miembros del club.

Más detalles con el costo de las clases

A los dos o tres años, a los niños les encanta imitar a los adultos. Utilice esta calidad para fines útiles. Tendrás que hacer los ejercicios juntos. Simplemente muéstrele a su bebé un buen ejemplo, y definitivamente hará todo como mamá o papá. "¡Haz lo que hacemos, hazlo mejor que nosotros!" - Deje que estas palabras se conviertan en el lema de su familia.

La gimnasia para niños pequeños no debe convertirse en ejercicios de fuerza complejos, flexiones, balanceo de abdominales o acrobacias acrobáticas. Debe llevarse a cabo en 5-10 minutos, y solo de manera lúdica. De lo contrario, no funcionará. A esta edad, es difícil mantener la atención del niño, necesita ser cautivado por algo. Use y juegue con temas cercanos y comprensibles para el bebé. No dé todos los ejercicios a la vez. Dos o tres son suficientes para que el niño juegue y al mismo tiempo aprenda nuevas habilidades motoras.

Cobrando por los más pequeños

Sacar el sol... Dígale a su bebé que el sol brilla directamente sobre su cabeza (puede sostener un globo). Pídale que tome el sol. Él levantará las manijas y se pondrá de puntillas. Demasiado para el ejercicio n. ° 1.

En puntas y talones... Pregúntele a su hijo: ¿cómo sabe caminar con los dedos de los pies y los talones? Muestre cómo hacerlo. Deja que tu muñeca o peluche favorito también participe y demuestre sus habilidades.

Sentadillas... ¿Cómo enseñar a un niño a ponerse en cuclillas? Distribuya varios objetos (o juguetes) por la habitación y pídale a su niño que se los traiga uno a la vez y que los ponga en una caja, por ejemplo. Las condiciones del juego lo "obligarán" a ponerse en cuclillas.

Puente... Este puente se diferencia del adulto, porque se hace al revés. El bebé debe pararse sobre las manos y los pies, pero no con el estómago, sino con la espalda hacia arriba. Asegúrese de que enderece las rodillas. Mire a su pequeño a la cara y pregúntele: "¿Quién se convirtió en nuestro puente?"

Locomotora... Deje que el bebé se ponga a cuatro patas y muestre cómo va la locomotora. Puedes acompañar el movimiento con sonidos: "chukh-chukh". Esboza la trayectoria de la "locomotora", deja que intente retroceder.

Avión... Extiende los brazos hacia los lados y vuela por la habitación. Acompaña tus movimientos con los sonidos de un avión en vuelo: "oo-oo-oo-oo".

tijeras... Este es un ejercicio clásico que todos conocemos bien. Los músculos abdominales del niño aún no son lo suficientemente fuertes para sostener el peso de las piernas durante mucho tiempo. Tendrá sus propias "tijeras". ¡Lo principal es la diligencia!

gatito... Haga que el bebé se ponga a cuatro patas y doble la espalda hacia arriba y hacia abajo como un gatito. ¡No olvides ronronear!

oso de peluche... Pregúntele al niño: "¿Cómo camina el oso?" Déjalo mostrar. Demuestre también los movimientos torpes del pie zambo.

Corriendo y saltando... Una carrera de velocidad para un niño de 2 años probablemente terminará en una caída. Aprenda a correr rápido gradualmente. Para una buena coordinación y equilibrio, invite a su niño a correr entre objetos. Después de correr, sal a saltar. Esto no será difícil: pídale al bebé que le muestre cómo salta la liebre.

Prevención de pies planos

Para prevenir los pies planos, haga gimnasia para los pies.

◈ Haga que el bebé se siente en el suelo e invítelo a ser un mono. Distribuya diferentes objetos (pequeños) alrededor y pídale al bebé que los recoja con los dedos de los pies. Muestre cómo hacerlo. ¡La tarea no será fácil!

◈ Siéntese en el suelo (sobre una superficie blanda) uno frente al otro, coloque una toalla (o ropa) entre las piernas y juegue al tira y afloja.

◈ Siéntense en el suelo, pasen el balón entre sí, empujándolo con los pies.

◈ Haga que el bebé levante las manos, se ponga de puntillas y camine algunos círculos alrededor de la habitación. Este ejercicio funciona bien para los músculos de la pierna y el pie.

Nos movemos con las canciones

Si lo desea, cualquier canción infantil se puede utilizar como acompañamiento musical, así como indicaciones para la acción durante la carga. Por ejemplo, este:

Ah, en África las montañas son tan altas (levanta las manos)

Ah, en África los ríos son así de anchos (levanta los brazos a los lados)

A-ah, cocodrilos, hipopótamos (aplaudir)

Ah, monos, cachalotes,

Oh, y un loro verde (mueve nuestras manos como pájaros)

Los ejercicios matutinos para niños les dan vigor durante todo el día y son la base para su correcto desarrollo. No en vano, en los campamentos de pioneros soviéticos, fue con la educación física general que comenzó el programa diario. Muchos estados adoptaron esta experiencia, la desarrollaron y la complementaron. Ahora, junto con las normas TRP, regresa a las instituciones educativas rusas.

Los ejercicios matutinos de los niños desde una edad temprana deben convertirse en una tradición familiar obligatoria. Al principio, es mejor que los adultos no solo le muestren al niño qué hacer y cómo, sino que también participen activamente en el proceso en sí. Las actividades adicionales tampoco perjudicarán a los padres y el hijo o la hija serán mucho más interesantes.

Los padres necesitan entender:

Los niños copian involuntariamente los movimientos, el comportamiento y los hábitos de los adultos. Si se fija la meta de criar a un niño sano y activo, debe empezar por usted mismo.
Para los dormilones más pequeños que son perezosos para levantarse por la mañana de una cama acogedora, puede crear un juego basado en su cuento de hadas favorito o una película animada, elija la música adecuada.
No hay necesidad de empezar de inmediato: hasta ahora nadie está preparando campeones y poseedores de récords. Es suficiente si los primeros complejos están diseñados para 5-7 minutos. Solo gradualmente deben expandirse a 15, y luego a 20 minutos, pero no más.
Los ejercicios, si es posible, deben realizarse en aire fresco (al menos en la temporada cálida). Si se centra en las clases en un apartamento normal, la habitación debe estar ventilada. Como resultado, las clases se combinarán con éxito con un elemento tan importante de mejora de la salud general como el endurecimiento.
Algún día, el niño puede intentar ignorar la clase. Nada de malo con eso. Los adultos aún deben realizar el complejo habitual, en una composición truncada, por sí mismos. Quizás el bebé se una inmediatamente a mamá o papá.
Un buen incentivo para los niños es la participación en ejercicios físicos de sus juguetes favoritos, las muñecas. Se pueden utilizar como socios o como proyectiles.
Los ejercicios deben cambiarse, pero no todos a la vez, sino uno a la vez. Esto reducirá el riesgo de molestos movimientos constantes.

Comenzando a introducir ejercicios matutinos para bebés, no debe forzar eventos. El niño debe divertirse, no acumular emociones negativas. Si una forma no funciona, solo necesita buscar otra.

El principio de inicio fácil

Para los niños, los ejercicios matutinos deben convertirse en un atributo indispensable del comienzo del día, tan familiar como lavarse y cepillarse los dientes. Ayudar al cuerpo a despertar, saturar sus células con oxígeno significa crear un buen estado de ánimo con varias horas de anticipación. Debe hacer ejercicios con el estómago vacío (este es un requisito no solo de los métodos orientales, sino también occidentales).

Los pediatras creen que se puede enseñar a un niño a hacer ejercicio a partir de los dos años. Por supuesto, los ejercicios matutinos para bebés deben ser lo más simples posible, no cargas pesadas. De lo contrario, el niño se decepcionará rápidamente con la idea y será muy difícil convencerlo.

Para los niños más pequeños, los movimientos normales y naturales son adecuados.:

El complejo finaliza con tratamientos de agua. Al principio, bastará con lavar con agua tibia. Se recomienda reducir su temperatura gradualmente. También será útil que el niño le haga un pequeño masaje.

Preparándose para el jardín de infantes

El calentamiento matutino más simple para los niños es uno de los pasos para preparar a los niños pequeños para el jardín de infantes. Incluso un hábito mínimo de actividad física será beneficioso, el niño no se sentirá como una oveja negra en el equipo. A los 3-3,5 años, el complejo de viviendas puede resultar complicado.

A los ejercicios ya conocidos, agregue:

Saltando sobre cada pierna alternativamente. Ahora los ejercicios se realizan al menos 8, pero no más de 12 veces, a menos que se realicen por un tiempo.
Saltar de una posición sentada con los brazos extendidos hacia arriba.
Flexiones desde el bordillo o el suelo.
Corriendo en su lugar o en círculo.
Se dobla al tocar el suelo con las puntas de los dedos de ambas manos, así como con uno y otro, pies opuestos.
Se inclina hacia adelante a las piernas cerradas y luego a las separadas en una posición sentada.
Con buen estiramiento - cordel. Si no funciona por completo, puede comenzar con uno parcial.
Saltar la cuerda.
Girando el aro (esto también es útil para los niños).
Rotación de la parte superior del cuerpo hacia un lado y el otro (en sentido horario y viceversa).
Sube a un soporte, banco.
Al final, levantando los brazos e inhalando, da un paso hacia adelante, mientras exhalas y al bajar los brazos vuelve a la posición normal.

En el jardín, por regla general, la educación física se acompaña de música. Para preparar mejor a su bebé, también debe incluir una escolta en casa. Las melodías pueden ser diferentes, pero deben ser diferentes con entusiasmo, ritmo activo y no adormecer al niño.

Los ejercicios matutinos para niños mejoran la coordinación, promueven el desarrollo motor, fortalecen los músculos. También ayuda en la prevención sobrepeso... Ya después de las primeras 2-3 lecciones, notará un efecto innegable.

Enfoque individual

Hay diferentes formas de organizar los ejercicios para los niños por la mañana. Un poco de deseo e imaginación, y los padres tienen su propio complejo, que no se enseñará en el jardín de infantes ni en la escuela. Este enfoque debe construirse teniendo en cuenta los intereses de un niño o niña, sus capacidades y características.

Con el crecimiento del preescolar aumenta el tiempo de clases y su dinámica. Es hora de que los hijos hagan ejercicios de fuerza, mientras que las niñas pueden dedicar más tiempo al estiramiento. El calentamiento se está convirtiendo lentamente en actividades más completas, que en el futuro pueden convertir al niño en deportes.

En algunos ejercicios, los niños necesitarán la ayuda directa de los adultos o su participación directa:

Balanceando la prensa. Al principio, debe sujetar al niño por las piernas o encontrar un soporte adecuado.
Flexiones completas desde el suelo.
Ruede hacia adelante y hacia atrás.
Párese sobre la cabeza y las manos contra la pared y luego sobre la alfombra.
Trabajando con un expansor de resorte con brazos y piernas.
Sentadillas con diferentes posiciones de las piernas: juntas, separadas al ancho de los hombros, separadas al ancho.
Lanzar piernas detrás de la cabeza mientras está acostado.
Boxeo para niños y andar de puntillas para niñas (aunque ambos se pueden utilizar independientemente del sexo del niño).
Girando de la cabeza a la pelvis y hacia atrás con las rodillas dobladas (manos detrás de la cabeza).
Torcer las piernas con las rodillas dobladas (de pie).
Bicicletas simples y dobles en decúbito prono, elevaciones de piernas alternas y articulares.
Flexiones con mancuernas. En lugar de conchas compradas, puede usar botellas de plástico para bebidas llenas de agua.

Todos los ejercicios de fuerza deben realizarse de 12 a 16 veces. Si es necesario, se pueden dividir en varios enfoques. Termine con una ducha fría o una ducha vaginal.

Adorno oriental

Los nuevos enfoques implican la inclusión no solo de prácticas de respiración en los complejos convencionales, sino también de elementos de yoga, wushu y algunas otras técnicas marciales orientales y para mejorar la salud. Al principio, aquí no se necesitan instructores avanzados, porque inicialmente estas instrucciones fueron creadas por personas comunes para el uso diario.

Para organizar un proceso más interesante y útil en casa. vale intentarlo:

Ponga sus manos detrás de su espalda, sujete un palo debajo de sus codos (un trapeador normal servirá). Sin soltar el bastón, camine, agáchese, agáchese, haga giros suaves del cuerpo.
Doble los brazos, levantándolos de modo que los puños cerrados queden al nivel del pecho con el lado interior hacia arriba. Tíralos hacia adelante bruscamente. Tráelo de vuelta para que los nudillos ya estén arriba.
Dobla tus dedos. Levante las palmas de las manos al nivel de los ojos con el interior de la cara. Levanta la pierna doblada por la rodilla. Fija la posición durante unos segundos. Baja la pierna. De arriba hacia abajo, haga movimientos de rascado con las palmas.
Abre las piernas y dóblalas un poco. Estire un brazo paralelo al piso. Lleva al segundo detrás de la cabeza en un estado inclinado. Dé un paso hacia un lado, medio sentado, y al mismo tiempo mueva la mano hacia adelante desde detrás de la cabeza. Haz lo mismo en la otra dirección, cambiando de manos.
Ponga su mano derecha sobre su hombro izquierdo con media vuelta del torso - inhale, hacia atrás - exhale. Cambie su hombro y brazo.
Mientras inhala, alcance el músculo de la pantorrilla lo más bajo posible, estire mientras exhala. Cuando salga bien con las mismas extremidades (derecha e izquierda), haz los mismos movimientos en forma transversal.

La respiración correcta en el contexto de los movimientos que desarrollan el cuerpo aporta un doble beneficio. Con el tiempo, un complejo de este tipo puede reemplazar con éxito ejercicios más dinámicos.

Beneficio indudable

Hasta ahora no se ha inventado nada más correcto para empezar el día con éxito que los ejercicios matutinos. No importa si es infantil o adulta, sus beneficios son obvios. Los padres atléticos o simplemente cariñosos podrán considerar rápidamente los cambios positivos en su bebé, enfocados en imagen saludable vida.

Estos cambios son los siguientes:

Se despierta el apetito. Si antes era imposible meterle un sándwich a un niño por la mañana, ahora engullirá papilla por ambas mejillas.
El sueño diurno y nocturno se normaliza. El cuerpo regulará mejor el reloj interno, determinará el tiempo de sueño y vigilia, y será responsable del ascenso y descenso oportunos.
Mejora el estado de ánimo y el bienestar, se ordena y fortalece. sistema nervioso... El gruñón y llorón se convierte en un entusiasmo alegre, amistoso y afectuoso.
Se nota la aceleración del crecimiento, el fortalecimiento de los músculos y ligamentos, la postura se endereza: los hijos e hijas se ven y realmente se vuelven más saludables.
La resistencia aumenta, llega la energía interna, los movimientos se vuelven más seguros y flexibles.
Mejoran la circulación sanguínea y el metabolismo: el cuerpo comienza a recibir más material de construcción para un crecimiento saludable.
La memoria mejora, el rendimiento académico crece.

Los hábitos saludables deben iniciarse a una edad temprana. La carga es solo una, pero la más importante.

Al ganar fuerza y \u200b\u200bcoordinación, el niño se vuelve más seguro de sí mismo, lo que se refleja en la comunicación con sus compañeros. Las ideas incrustadas en él en la infancia se convertirán en la base para la formación de una personalidad independiente.

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