Set vježbi sa klupom. Približan skup deranja na gimnastičkoj klupi. Grupni časovi sa klupom u ruci

Gimnastička klupa služi za izvođenje općih razvojnih vježbi koje se mogu izvoditi u klupi, na klupi, sa klupom. Prilikom izvođenja vježbi na klupi i na klupi, igra ulogu malog uzvišenja za povećanje opsega pokreta. U vježbama sa klupom to je uteg i projektil koji se može podizati i spuštati.

Prilikom izvođenja vježbi, koristeći gimnastičku klupu, vježbači se dijele u grupe od 8-12 osoba i postavljaju se na obje strane u šahovnici ili preko jednog lica u različitim smjerovima kako bi se spriječilo prevrtanje klupe ili njeno nenamerni pokreti. Prilikom izvođenja vježbe, sa klupom, vježbači se po pravilu nalaze na jednoj njenoj strani.

Varijante ORU sa gimnastičkim klupama

Pokret

1. Hodanje razdvojenih nogu, klupa između nogu; isto unazad.

2. Hodanje po nosu na klupi, ruke u stranu, do ramena, iza glave.

3. Hodanje, koračanje (i ispravljanje) na klupi; isti drugi.

4. Hodanje poprečnim koracima, klupa između nogu.

5. Hodanje sa ravnim nogama u osloncu sa razdvojenim nogama, oslonjenim rukama na klupu.

6. Pomicanje u stranu u podupiraču koji leži.

7. Isto sa okretom u krug kroz oslonac koji leži iza.

8. Skakanje u stranu i naprijed, jednom nogom na klupi, drugom na podu.

9. Isto, preko klupe sa potiskom u dva, sa i bez međuskokova.

10. Razdvojene noge za trčanje, klupa između nogu; takođe nazad napred.

11. Isto, stajanje jednom nogom na klupu.

Individualne vježbe

Kontrola. 1... I. p. - uzdužno stojeći na udaljenosti od koraka od klupe, ruke unazad.

1 stanite sa jednom nogom na klupi, drugom unazad, ruke gore;

3-4 - isto sa drugom nogom;

Kontrola. 2... I. p. - stojeće noge popreko, ruke u stranu, klupa između nogu.

1-2 - sedite na klupu, uhvatite se za leđa i sive noge razdvojeno;

Kontrola. 3... I p. - siva, noge razdvojene, ruke gore.

1 - nagnite se ulijevo, lijevom rukom dodirnite pod;

3-4 - isto u drugom smjeru.

Kontrola. 4... I. p. - sive noge razdvojene popreko.

1 -2 - skok lijevo udesno preko glave partnera;

5-8 - isto sa drugom nogom na drugu stranu;

Kontrola. 5. I. p. - naglasak koji leži na klupi uzdužno.

1 - okret tijela ulijevo, lijeva ruka u stranu;

3-4 - isto u drugom smjeru;

5 - savijati;

6 - savijanje;

7-8 - ponavljanje broja 5-6.

Kontrola. 6. I. p. - stoji na klupi preko puta, ruke na pojasu

1-2 - skok nogu u stranu na pod, opružne noge;

3-4 - isto, noge zajedno, na klupi.

Vježbe na gimnastičkom zidu

Vježbe na gimnastičkom zidu doprinose rješavanju problema svih dijelova časa. Dizajnerske karakteristike ovog projektila prilikom izvođenja vježbi omogućuju vam da precizno snimite početni i konačni položaj tijela ili njegovih pojedinačnih karika, te stoga dozirate opterećenje u skladu s individualnim mogućnostima vježbača.

Vježbe se mogu izvoditi u jednostavnim i mješovitim vješanjima, u mješovitim nosačima pojedinačno i u paru, u jednoj ili više smjena. Kada radite u više smjena, kao dodatni prikaz možete dodati vježbe na gimnastičkoj klupi. Štoviše, vježbe treba izvoditi istim tempom i ritmom kao na zidu.

Larisa Lukanskaya
Tematski čas sa gimnastičkom klupom u starijoj grupi predškolske obrazovne ustanove

Tematski čas sa gimnastičkom klupom

u starijoj grupi predškolske obrazovne ustanove

1 dio. Poravnanje. Komanda: "Grupa, nivo gore, na oprezu!" Formiranje kolone. Hodanje po dvorani je normalno, hodanje po klupi (normalno hodanje, ruke u stranu, hodanje po klupi (korak u stranu, trčanje po dvorani je normalno, trčanje po klupi, hodanje po dvorani. Obračun za „Prvo, sekunda!"

Dio 2. ORU na gimnastičkoj klupi:

1. I. p.: Sjedeći na klupi, savijene noge, ruke dolje. 1- podignite ruke kroz strane, pogledajte ruke - udahnite; 2- i. n. - izdahnite. Ponovite 6-8 puta

2. I. p.: Sjedeći na nogama, ruke na pojasu. 1-iznošenje ramena, laktova naprijed; 2- i. p. Ponovite 6-8 puta

3. I. p.: Isto, ruke na ramenima ispred osobe koja sjedi. 1- nagib udesno (lijevo) - izdahnite; 2- i. p. - udahnite. Ponovite 3-4 puta

4. I. p.: Isto, noge savijene, ruke na struku. 1- ustati, ruke u stranu - udahnuti; 2- i. n. - izdahnite. Ponovite 6-8 puta

5. I. p.: Stojimo ispred klupe, ruke gore. 1-nagnite se naprijed, stavite ruke na klupu; 2- spustite ruke na pod iza klupe; 3- ponovo ruke na klupi; 4- i. p. Ponovite 3-4 puta.

6. I. p.: Sjedeći na klupi, držeći se za nju rukama, ispravljene noge. 1- bez pomeranja nogu savijte ih u koljenima, sedite na pod; 2- i. p. Ponovite 5-6 puta

7. I. p.: Noge blago razdvojene, ruke dole. Skakanje oko klupe (jedan krug) i hodanje u mjestu. Ponovite 2 puta.

Osnovni pokreti:

Preskakanje klupe u stranu sa osloncem na rukama.

Penjanje na klupu na stomaku, podizanje rukama.

Hodanje po klupi uz preskakanje predmeta (kocke, punjene lopte, zatim izvođenje dubokog skoka (na strunjaču).

Možete koristiti i metod streaminga za dovršavanje zadatka i podgrupu.

P / i "Let ptica"

Djeca sjede na klupama sa nogama (noge savijene u koljenima). Na znak: "Let ptica" djeca skaču s klupa, trče po dvorani, prikazuju ptice. Na znak: "Tempest" djeca brzo "skidaju" na svoju klupu ("drvo"). Čija ekipa je brže poletela, taj je pobedio. Ponovite igru ​​nekoliko puta.

dio 3. Igra male pokretljivosti "Pogodi ko je otišao." Djeca sjede na klupi, vozač im stoji leđima okrenut zatvorenih očiju. Jedno od djece tiho odlazi u susjednu sobu i skriva se. Vozač se okreće, gleda ko je otišao. Igrajte igru ​​nekoliko puta. Vozač se stalno menja.

Povezane publikacije:

Integrisani tematski čas u starijoj grupi "Putovanje u svemir" Sankt Peterburg 2017. Sinopsis integrisanog muzičko-tematskog časa u seniorskoj grupi "Svemirska putovanja"

Složeno tematsko planiranje u predškolskoj obrazovnoj ustanovi za višu grupu za školsku 2017-2018. Tematsko planiranje za 2017 - 2018 akademsku godinu godine Viša grupa (od 5 do 6 godina) Tema Sadržaj rada Metodološka podrška septembra.

Kompleksno-tematski čas u starijoj i pripremnoj grupi "Mama, sunce moje" Kompleksno-tematski čas u starijoj i pripremnoj grupi "Mama je moje sunce" Svrha: razvoj dječje muzikalnosti, sposobnosti.

Sažetak jutarnjih vježbi sa gimnastičkim štapom u starijoj grupi. Sadržaj programa: Unaprijediti vještine izvođenja opšte razvojnih.

Rezime časova fizičkog vaspitanja sa gimnastičkom klupom u pripremnoj grupi Abstract pripremna grupa Zadaci: -Vježba ravnoteže u hodu po gimnastičkoj klupi uz izvođenje zadataka -ponoviti.

Muzičko-tematski čas za stariju grupu "Valcer" Sadržaj programa: Razvijati kod djece sposobnost emocionalnog reagovanja na muziku. Podsticanje djece da plešu lako, graciozno.

Deca zmija u salu uz muziku "TROPINKA" GOSPODINE Drago mi je da vas je put doveo do muzike. Hall. Pogledajte koliko gostiju imamo u muzičkoj sali.

Za vježbe se moraju koristiti stabilne klupe. U hodniku se mogu postaviti u raznim verzijama. Na primjer, duž hodnika u dva reda po 2-3 klupe u nizu, paralelne jedna s drugom preko hodnika, sa krstom, zvijezdom, pravougaonikom. Ponekad je prilikom izvođenja vježbi potreban fiksni položaj nogu. U ovom slučaju, klupe se postavljaju paralelno jedna na drugu na potrebnom rastojanju kako bi učenici u sjedećem položaju nogama uhvatili suprotnu klupu, a ležeći na bokovima petama.

Promjenom lokacije klupa nastava postaje življa, učenici uče organizovanosti, razvijaju osjećaj odgovornosti za zajedničke akcije.

Klupe se postavljaju brzo, po posebnom uputstvu nastavnika, na primer, na komandu „Četiri sa desnog i četiri sa levog boka, donesi i stavi klupe (mesta su naznačena), trči – MART!“. Svaku klupu uzimaju za krajeve i unose je dva učenika. Drugi učenici čiste klupe. Svaku klupu može koristiti 4-8 osoba. Prilikom izvođenja vježbi koje izazivaju pomicanje klupe, učenici se zateturaju s obje strane klupe.

Kompleks za učenike 1. razreda

1. I. p. - stajanje stopala razdvojeno, klupa između nogu. 1-2 - ruke prema van lukovi prema gore - udahnite; 3-4 - i. n. - izdahnite.

2. I. p. - o. s, ruke na pojasu, klupa ispred. 1-2 - čučanj, ruke na ivici klupe - izdahnite; 3-4 - ustani, i. p. - udahnite.

3. I. p. - o. sa, ruke iza glave, klupa ispred. 1 - nagib, dlanovi na klupi; 2-3 - savijanje ruku, opružna krivina; 4 - i. NS.

4. I. p. - siva uzdužno, držeći se za ruke na krajnjoj ivici klupe. 1-2 - savijajući noge, pokušajte da petama dodirnete prednju ivicu klupe; 3-4 - i. NS.

5. I. p. - siva poprijeko, noge razdvojene, ruke na struku. 1 - okretanje tijela udesno; 2 - i. NS.; 3-4 - isto, skrenite lijevo.

6. I. p. - lijeva noga na klupi, ruke na pojasu. 1-7 -
skakanje na desnoj strani; 8 - skok za promjenu položaja nogu; 9-
16 - isto na lijevoj nozi.

Kompleks za učenike II razreda

1. I. p. - desna noga na klupi u položaju iskora. 1-2 - ruke iza glave sa lukovima naprijed, sagnite se, odmaknite laktove unazad - udahnite; 3-4 - i. n. - izdahnite.

2. I. p. - o. s, klupa ispred, ruke na pojasu. 1 - stavite desnu savijenu nogu na klupu; 2 - razgibavajući desnu, gurnuti lijevom da stane na klupu; 3 - iskoračite udesno da savijete lijevu na klupu; 4 - stavi lijevo i. NS.; 5-8 - isto, počevši od lijeve noge.

3. I. p. - stojeći na klupi uzdužno, ruke na struku. 1-3 - spuštanje ruku prema dolje, opružne padine; 4 - i. NS.

4. I. p. - uzdužno sjedenje sa hvatom na krajnjoj ivici klupe. 1-2 - podignite ravne noge do sedećeg ugla; 3-4 - polako spustite u i. NS.

5. I. p. - sive noge razdvojene preko, ruke u stranu. 1 - okretanje tijela udesno, ruke iza glave; 2 - i. NS.; 3-4 - isto, skrenite lijevo.

6. I. p. - razmak nogu na kraju klupe. Skačući na dvije noge uz klupu, nakon što završite skokove, prelazite u koracima i. NS.

Kompleks za učenike III razreda

1. I. p. - sive noge razdvojene preko. 1-2 - lukovi prema van, ruke gore, savijanje - udah; 3-4 - i. n. - izdahnite.

2. I. p. - o. s, klupa ispred. 1 - čučanj na prstima, ruke na klupi; 2 - noge bez savijanja, naglasak stojeći savijen; 3 - čučanj na prstima, ruke na klupi; 4 - i. NS.

3. I. p. - siva uzdužno, ruke iza glave. 1-3 - elastične padine do ravnih nogu, ruke naprijed; 4 - i. NS.

4. I. p. - sjedeći, ruke na klupi uzdužno. 1 - guranje nogu u ležećem položaju; 2 - guranjem nogu, sjedenjem.

5. I. p. - naglasak sjedeći uzdužno na klupi. 1-2 - naglasak koji leži iza; 3-4 - i. NS.

6. I. p. - sive noge razdvojene preko, ruke na struku. 1 - okretanje tijela udesno, ruku do ramena; 2 - i. NS.; 3-4 - isto sa okretom tijela ulijevo.

7. I. p. - desno na klupi, ruke na pojasu. 1-7 - skakanje lijevo, oslanjanje desno na klupu; 8 - skok za promjenu položaja nogu; 9-16 - isto na desnoj strani.

1. I. p. - stojeći licem prema klupi na udaljenosti od koraka, ruke do ramena. 1-2 - stavite lijevu ravnu nogu na klupu na nožni prst, ruke gore - udahnite; 3-4 - i. NS.; 5-8 - isto i sa desnom nogom.

2. I. p. - stojeći lijevom stranom do klupe, ruke na pojasu. 1 - stavite lijevu savijenu nogu na klupu, bliže krajnjoj ivici; 2 - guranje sa desnom da stoji na klupi, ruke gore; 3 - iskoračiti lijevo u stranu, stati na nju, desno, savijen, na klupi; 4 - stavi desno, ruke na pojasu; 5-8 - isto u drugom pravcu.

3. I. p. - sive noge razdvojene preko, ruke gore. 1 - nagib na lijevu nogu; 2 - i. NS.; 3-4 - isto za desnu nogu.

4. I. p. - sive noge razdvojene preko, hvatanje sa čarapama na rubovima, ruke na pojasu. 1-2 - naginjanje unazad (na komšiju koji sedi iza); 3-4 - sjedi i. NS.

5. I. p. - sedeći na podu, leđima okrenut klupi, savijene ruke na prednjoj ivici klupe. 1-2 - nesavijene ruke, oslonac ležeći pozadi; 3-4 - i. NS.

6. I. p. - sjedenje na klupi uzdužno sa hvatom na krajnjoj ivici. Za svako brojanje, kontra pokreti s ravnim nogama naprijed, nazad („makaze“).

7. I. p. - sjedenje, ruke na klupi, stopala na podu. 1 - ležeći naglasak; 2 - i. NS.

8. I. p. - sjedenje uzdužno, razdvojene noge, ruke iza glave. 1-2 - nagnuti naprijed sa okretom ulijevo, desnim laktom dodirnuti lijevu nogu; 3-4 - i. NS.; 5-8 - isto sa skretanjem udesno.

9. I. p. - stanite na klupu u potiljku jedan prema drugom. 1 - skočiti u stalak sa razdvojenim nogama na podu, rukama u stranu; 2 - skoči u i. NS.

Kompleks za srednjoškolce (dječaci)

1. I. p. - stoji okrenut prema klupi, lijevo, savijen, na klupi, ruke naprijed. 1 - stanite sa lijevom na klupu, zamahnite desnom unazad, ruke gore; 2 - stavite desnu stranu, ruke unazad u lukovima napred; 3 - sagnuti se unazad sa zamahom ulijevo, ruke gore u lukovima naprijed; 4 - lijevi korak nazad, i. n., desno, povijeno, na klupi; 5-8 - ponovite sa desnom nogom.

2. I. p. - klupa lijevo, lijevo savijena na klupi. 1 - zamahom udesno u stranu stati na klupu, podignutih ruku, pljesnuti u dlan; 2 - stavljanje udesno, čučanj na klupi, ruke u strane; 3 - ustati, zamahnuti lijevo u stranu, ruke gore, pljesnuti u dlan; 4 - korak ulijevo, i. n., desna je savijena na klupi; 5-8 - isto u drugom pravcu.

3. I. p. - noga razmaknuta popreko, klupa između nogu. 1 - nagnite se naprijed, uhvatite se rukama za rubove klupe; 2 -- odgurivanje nogama, čučanje na klupi; 3 - sjahati u upor savijen, razmaknutih nogu; 4 - i. NS.

4. I. p. - naglasak sjedenje pozadi, licem prema klupi, stopala na klupi. 1 - naglasak koji leži iza; 2 - okrenuti se ulijevo u naglasku ležeći postrance; 3 - naglasak koji leži iza; 4 - i. NS.; 5-8 - isto sa skretanjem udesno.

5. I. p. - Uzdužno sjedenje sa hvatom na krajnjoj ivici. 1 - sjediti u uglu; 2 - savijte noge na grudi; 3 - sjedenje pod uglom; 4 - i. NS.

6. I. p. - naglasak stojeći pognuti, ruke na klupi, stopala na podu. 1 - ležeći naglasak; 2 - savijte ruke; 3 - unbend; 4 - i. NS.

7. I. p. - ležeći leđima na podu, glavom prema klupi, ravnim rukama uhvatiti klupu za dalju ivicu odozdo. 1-2 - podignite klupu napred i spustite je na stomak; 3-4 - izostaviti u i. NS.

8. I. p. - klupa desno, noga razmaknuta, nagib udesno, hvatanje za krajnju ivicu lijevom rukom, bližu ivicu klupe desnom rukom. 1-2 - podići klupu; 3-4 - staviti na lijevo; 5-8 - isto u drugom pravcu.

9. I. p. - stojeći licem prema klupi, ruke na pojasu. 1 - skok preko klupe; 2-4 - tri skoka u mjestu sa skretanjem lijevo u krug; 5-8 - isto sa skretanjem udesno.

Kompleksi vježbi na gimnastičkom zidu

Kompleks za učenike srednjih škola

1.I. p. - stojeći leđima okrenuti zidu, ruke se drže za ogradu iza glave. 1-2 - savijanje ruku, savijanje; 3-4 - i. NS.

2. I. p. - stojeći na trećoj šini, hvat rukama u nivou grudi. 1-2 - savijajući ruke i savijajući lijevu nogu, desnom nogom dodirnite pod; 3-4 - odgurivanje desnom nogom i savijanje ruku, i. NS.

3. I. p. - stojeći na pola koraka od zida, hvat sa savijenim rukama u visini ramena. 1-2 - ispravite ruke, leđa su ravna; 3-4 - i. NS.; 5-6 - visi dole; 7-8 - i. NS.

4. I. p. - stoji okrenut prema zidu. 1-2 - naginjući se naprijed, visi stojeći savijen s leđa; 3-4 - guranje sa dva, savijanje nogu, viseće savijanje; 5-6 - da se spusti na hang stojeći pognut s leđa; 7-8 - i. NS.

5. I. p. - ležeći na leđima sa stopalima uza zid, lagano savijte noge, čarape ispod prve šine, ruke na pojasu. 1-2 - nagnuti naprijed pod pravim uglom; 3-4 - i. NS.

6. I. str. - visi leđima uza zid. 1 - visi sa savijenim nogama; 2 - visi pod uglom; 3 - visi sa savijenim nogama; 4 - i. NS.

7. I. p. - visi dok sedi leđima okrenut zidu, noge su blago savijene u koljenima. 1-2 - nesavijene noge i oslonjene ruke na zid, viseći stojeći pognuti; 3-4 - i. NS.

8. I. p. - oko. s, okrenut prema zidu na udaljenosti od jednog koraka. 1-2 - pad naprijed, naglasak stojeći na savijenim rukama; 3-4 - odgurivanje, i. NS.

9. I. p. - stojeće noge razdvojene na prvoj šini, hvat sa savijenim rukama u visini ramena. 1-2 - nesavijanje ruku, zamah lijevom rukom u stranu sa okretom tijela ulijevo; 3-4 - i. NS.; 5-8 - isto u drugom pravcu.

10. I. p. - naglasak stojeći, ruke u nivou ramena. Trčanje na mjestu, ti
soko dizanje kolena.

Set vježbi za starije dječake

1. I. p. - čučanj, okrenut prema zidu, ruke naprijed i gore na šinu. 1 -2 - savijanje ruku, ustaj, lijevo nazad, savijanje, 3-4 - i. NS.; 5-8 - isto, odmah nazad.

2. I. p. - stojeći licem prema zidu, hvat u nivou struka. 1-2 - čučanj lijevo, desno u stranu; 3-4 - i. NS.; 5-8 - isto, čučanj desno.

3. I. p. - visi stojeći savijen s leđa. 1-2 - visi sa ravnim nogama; 3-4 - i. NS.

4. I. p. - razmak nogu na prvoj šini, širok hvat odozgo sa savijenim rukama u visini ramena. 1-2 - ispravite ruke, savijte se naprijed; 3 - oštro se ispravite, savijte ruke i presječite ih jednu šinu niže; 4-5 - ponovite 1-2; 6 - ponovi 3; 7-8 - ponovite 4-5; 9-16 - pokreti unazad se vraćaju na i. NS.

5. I. p. - ležeći na leđima, glavom do zida, hvatanje za prvu šinu. 1-2 - stanite na lopatice; 3-4 - i. NS.

6. I. p. - visi leđima o gimnastičkom zidu. 1 - visi pod uglom; 2-3 - Zadržati; 4 - i. NS.

7. I. p. - stoji na udaljenosti od koraka od zida prema njemu. 1-2 - naglasak čučanj na lijevoj strani, desno nazad na nožni prst; 3-4 - zamah desnom i guranje lijevom stoj na rukama sa petama na zidu; 5-6 - Zadržati; 7-8 - odbijanje sa zida, i. NS.

8. I. p. - naglasak ležeći na savijenim rukama, stopala između 2-3 letvice. 1-2 - ispravite ruke; 3-4 - i. NS.

9. I. p. - stojeći bočno uza zid, hvatanje sa obe ruke u visini glave. 1-2 - razgibavajući ruke, savijte se u stranu; 3-4 - i. NS.; 5-8 - isto u drugom pravcu.

10. I. p. - naglasak stojeći, hvat u nivou ramena. 1 - skači
treća šina u visećem položaju; 2 - sjahati u i. NS.

Pitanjai zadataka

1. Dajte anatomsku klasifikaciju općih razvojnih vježbi.

2. Navedite glavne zadatke koji se mogu riješiti uz pomoć razvodnog uređaja.

3. Metode razvoja (vaspitanja) snage, koje se uglavnom koriste u radu sa djecom školskog uzrasta.

4. Navedite vrste ispoljavanja i metode razvoja fleksibilnosti.

5. Navedite glavne i srednje pozicije ruku.

6. Navedite položaje savijenih ruku.

7. Navedite položaje nogu i njihove pokrete.

8. I. str. u policama.

9. I. str. u čučnju.

10. I. str. u iskoracima.

11. Navedite vrste sklonosti.

12. I. str. u sedećem i ležećem položaju.

13. I. str. u mješovitim zaustavljanjima.

14. Navedite sve vrste bilansa.

15. Navedite vrste kanapa i mostova.

16. Kako se snimaju ORG?

17. Navedite forme evidencije ORU.

18. Navedite načine podučavanja ORU.

19. Navedite načine implementacije ORS-a.

Književnost

Brykin A. T. Gimnastička terminologija. - M.: Fizička kultura i sport, 1968.-- 70 str.

Borkovsky A.S. Kompleksi gimnastičke vežbe za osnovnu školu. - 2. izd., Rev. - Minsk: Nar. Asveta, 1978.-- 62 str.

Butz L. M. Za vas cure. - 2. izd., revidirano, dop. - M.: Fizička kultura i sport, 1988.-- 176 str.

Gurevich I.A. Kružni trening za razvoj fizičkih kvaliteta. - 3. izd., Trans. i dodati. - Minsk: Viša škola., 1985.-- 255 str.

Žužikov V.G. 650 gimnastičkih vežbi. - M.: Fizička kultura i sport, 1970.-- 88 str.

Zatsiorsky V.M. Fizički kvaliteti sportiste: Osnovi teorije i metode vaspitanja. - 2nd ed. - M.: Fizička kultura i sport, 1970.-- 200 str.

Zuev E.I.Čarobna moć istezanja. - M.: Sovjetski sport, 1991.-- 64 str.

Lisitskaja T. C. Koreografija u gimnastici. - M.: Fizička kultura i sport, 1984.-- 176 str.

Menkhin Yu.V. Fizički trening u gimnastici: - M.: Fizička kultura i sport, 1989. - 224 str.

Petrov P.K. Opšte razvojne vježbe na nastavi gimnastike u školi: Udžbenik. dodatak. - Izhevsk: Iz-vo UdSU, 1995.-- 164 str.

Sistem treninga mladih gimnastičarki: Metoda, priručnik. za studente GTSOLIFK-a: Materijali o programiranom učenju / Kom. A. M. Šlemin, P. K. Petrov. - M.: GCOLIFK, 1977.-- 97 str.

Sistem treninga mladih gimnastičarki: Metoda, priručnik. / Comp. A. M. Šlemin, P. K. Petrov. - M.: GCOLIFK, 1977.-- 39 str.

Poglavlje 6. METODE NASTAVE NETRADICIONALNE GIMNASTIKE

U metodici izvođenja osnovnih časova gimnastike u školi, tradicionalna sredstva (od opšterazvojnih vježbi bez predmeta, sa predmetima do vježbi vješanja i oslonaca na spravama i spravama), naravno, ostaju osnovna. Međutim, brojni razlozi određuju pojavu novih i netradicionalnih vrsta fizičke aktivnosti u pokretu masovne fizičke kulture. Ove vrste uključuju ritmičku (aerobik) i atletsku (bodibilding) gimnastiku, njihovu kombinaciju (oblikovanje), istezanje, wushu, hatha jogu, vježbe disanja i gimnastiku za oči, kao i gimnastiku usmjerenu na jačanje mišićnih grupa koje imaju važnu ulogu. u obavljanju funkcija majčinstva kod djevojčica, te gimnastike povezane sa seksualnim zdravljem muškaraca. Bez sumnje, upotreba vježbi netradicionalnih vrsta gimnastike u nastavi fizičkog vaspitanja u školi dat će lekciji novu emocionalnu boju, doprinijet će njenoj revitalizaciji, povećati interes učenika za gimnastiku, dati određena znanja i vještine u koristeći ova sredstva u samostalno učenje, prevencija bolesti i poboljšanje zdravlja nakon diplomiranja. Međutim, treba naglasiti da karakteristične vježbe netradicionalnih vrsta gimnastike ne bi trebale zamijeniti programske sesije, već ih samo dopuniti, pružiti priliku za ažuriranje i proširenje njihovog sadržaja i korištenje kao domaće zadatke.

6.1. ATLETSKA GIMNASTIKA (BODIBILDING)

Pored dobro poznatog naziva "bodybuilding", atletizam se sve češće naziva i terminom poznatim na Zapadu, "bodybuilding" (engleski bodybuilding - bodybuilding). Atletska gimnastika je sistem vježbi s različitim težinama (vlastita tjelesna težina, bučice, šipka, savladavanje otpora amortizera, razni simulatori), usmjerenih na poboljšanje zdravlja, razvoj snage i formiranje lijepe tjelesne građe. Obilje vježbanja i mogućnost doziranja opterećenja čine ovaj važan lijek dostupnim ljudima svih uzrasta. Trenutno se u razvoju atletske gimnastike mogu razlikovati dva područja - masovno poboljšanje zdravlja i sport. Uprkos činjenici da je atletska gimnastika oduvijek privlačila mlade, do određenog vremena nije mogla dobiti zvanično priznanje u našoj zemlji, posebno u svom sportskom pravcu. Danas doživljava novo rođenje. Prije svega, to je zbog priznavanja atletizma kao sporta 1987. godine i stvaranja nezavisnog saveza atletske gimnastike. Takmičenja se održavaju u dvije vrste: powerlifting i atletsko poziranje (obavezni i slobodni programi). Ali za bavljenje atletskom gimnastikom u školi, najprikladniji je smjer masovnog poboljšanja zdravlja.

Vježbe atletske gimnastike mogu biti uključene u glavni dio časa gimnastike sa srednjovječnom i starijom djecom bilo kojeg nivoa kondicije. "Dakle, odakle početi? Kako stručnjaci ističu, potrebno je početi sa uvodnim kompleksom, koji je pogodan za školarce od deset do šesnaest godina. Vježbe ovog kompleksa, prije svega, imaju za cilj jačanje glavnog mišića. grupe, bez kojih je nemoguće postići bilo kakav dalji ili uspjeh.. Kompleks uključuje samo četiri vježbe.

1. Viseće povlačenje na šipku.

Tehnika izvođenja. Povlačenje se izvodi hvatom odozgo, nešto šire od ramena. Držite noge raštrkane. Na ovoj poziciji neće "zarađivati ​​ekstra novac", odnosno neće pomoći. Laktovi su blizu tijela. Brada je gotova kada brada dosegne vrh šipke. Idite dole u i. potrebno je polako, a ne u trzaju, jer inferiorni rad mišića nije ništa manje koristan od savladavanja.

Glavni fokus vježbe: razvija fleksore ("bicepse") i djelomično pektorale, ovisno o širini hvata, gornji ili donji snopovi latissimus dorsi mišića. Ako je zahvat širok, tada će gornje grede raditi više, ako su uske, onda donje grede.

Doziranje: ukupno 15-20 puta za nekoliko pristupa. U ovom slučaju, u prvom pristupu potrebno je izvesti najveći broj zgibova, nakon čega slijedi kratak odmor i opet zgibovi. U intervalima između serija potrebno je izvoditi vježbe za opuštanje i fleksibilnost.

2. Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju.

Tehnika izvođenja. Ruke su u širini ramena ili malo šire, sa prstima okrenutim naprijed. Ramena se nalaze iznad šaka. Tijelo je ravno, brada je podignuta, ako je spuštena, leđa će se saviti. Dok radite vježbu, pazite da se grudi spuštaju do šaka, a ruke idu uz tijelo, lagano ga dodirujući. Kada su laktovi široko razmaknuti, cjelokupno opterećenje se prenosi na ruke, što otežava izvođenje vježbi. Jednako gruba greška je spuštanje ramena na ruke. Prilikom savijanja ruku, ramena treba da budu ispred šaka.

Glavni fokus vježbe: trenira prsne mišiće, ekstenzore ruku ("tricepse") i prednje snopove deltoidnih mišića.

Doziranje: ukupno 40-50 puta sa minimalnim pauzama između serija.

3. Skočni čučanj.

Tehnika izvođenja. I. p. - noge razdvojene ili malo šire od ramena, prsti su razmaknuti, ruke u hvatu iza glave. Bez saginjanja, bez spuštanja glave i bez podizanja peta od poda, sedite i ustanite. Ako je čučanj u ovom položaju, koji u potpunosti zavisi od fleksibilnosti, neudoban, noge treba staviti u širi stav i raširiti čarape. Ovakav položaj tijela je također preporučljiv jer će se u budućnosti ova vježba razviti u čučnjeve sa utezima na ramenima. Nakon pronalaska najudobnijeg položaja, iskakanje. Potrebno je spustiti se nakon skoka s prsta na cijelo stopalo, meko, poput mačke. Kada izvodite seriju skakačkih čučnjeva, fokusirajte se na težnju da skočite što je više moguće, pokušavajući da takoreći "lebdite" u zraku.

Glavni fokus vježbe: kada se izvodi, uglavnom rade ekstenzori nogu i trup. U poređenju sa običnim čučnjem, daje dodatno eksplozivno opterećenje.

8 Metodika nastave * -% ps

gimnastika u skoli S / T \

Doziranje: izvoditi u tri pristupa: prvi - 20, drugi - 15 i treći - 10 puta. Odmor između serija je minimalan.

4. Iz ležećeg položaja, fleksija trupa.

Tehnika izvođenja. I. p. - ležeći na podu, ruke gore. Prilikom savijanja, ravne ruke i noge idu jedna prema drugoj, dodirujte dlanove prstiju. Tijelo se također skida s poda. Učenik se, takoreći, savija na pola.

Glavni fokus vježbe: istovremeno trenira gornji i donji snop mišića rectus abdominis.

Doziranje: ukupno 30 puta u nekoliko serija sa minimalnim odmorom između serija.

Prilikom izvođenja kompleksa, dobro fizički razvijeni dječaci i stariji dječaci mogu povećati opterećenje. Momci koji ni jednom ne mogu da se povuku rade delimično. Na kraju krajeva, važna je redovna, ciljana napetost mišića, a ne broj zgibova koji je danas dostupan. Najvredniji trenuci treninga su oni kada učenici naprave pokret kroz „ne mogu“. Preporučljivo je izvoditi predloženi uvodni kompleks najmanje tri puta sedmično (2 puta na časovima fizičkog vaspitanja, jednom kod kuće) tokom tri mjeseca.

Nakon što se savlada uvodni kompleks, možete prijeći na složeniju verziju kompleksa, koja uključuje sljedeće vježbe:

1. Fleksija i ekstenzija ruku u osloncu na neravne šipke.

Tehnika izvođenja. Noge držite prekrštene, kao u zvlačenju. Spuštajte se dok ruke ne budu potpuno savijene, ne savijajte se naprijed, držite tijelo uspravno.

Glavni fokus vježbe: razvija tricepse, prednje snopove deltoidnih mišića i posebno prsne mišiće, dajući im lijepe obrise. Kada se pri savijanju ruku tijelo vrati unazad, grudni mišići više "rade". Ako je potrebno ojačati mišiće ruku, onda tijelo treba držati uspravno.

Doziranje: Za srednjoškolce izvesti ukupno 20 puta, za starije učenike 30 puta. Kao iu drugim slučajevima, u prvom pristupu završite maksimalan broj ponavljanja.

2. Penjanje po užetu bez nogu.

Tehnika izvođenja. Prilikom penjanja, uže je između nogu, presretanje se izvodi naizmjenično, pokušavajući savladati najveću udaljenost za svako presretanje.

Glavni fokus vježbe: jača mišiće šake i podlaktice, bicepse, prsne mišiće.

Doziranje: prvo izvodite slobodnim tempom jednom ili dvaput uz malo odmora. Uz samouvjereno penjanje, možete se penjati brzinom od 2-3 puta uz kratke pauze.

3. Viseće podizanje nogu na šipku ili gimnastika
zid do maksimalne visine.

Tehnika izvođenja. U početku se podizanje nogu može izvoditi sa savijenim nogama, ali dok trenirate, pokušajte vježbu izvesti s ravnim nogama. Tempo izvođenja je maksimalan. Ako se prilikom izvođenja vježbe učenik počne ljuljati, onda je potrebno sporije spustiti noge. Vježbu je lakše izvoditi na šipki.

Glavni fokus vježbe: razvija donje snopove mišića rectus abdominis.

Doziranje: 3 serije po 10 ponavljanja za srednjoškolce i 15 ponavljanja za srednjoškolce. Učenici koji ne mogu da završe vježbu trebaju više savijati noge, ali je važno pokušati ih podići do kraja.

4. Podizanje tijela iz ležećeg položaja.
Tehnika izvođenja. I. p. - ležeći na leđima, ruke iza glave,

pričvrstite noge za donju šipku gimnastičkog zida ili ih može držati partner. Podižite i spuštajte torzo maksimalnim tempom. Pojednostavljena verzija: držite ruke ispred grudi ili ih ispružite naprijed. Komplikovana verzija: ruke gore, možete koristiti male utege.

Glavni fokus vježbe: razvija gornje snopove mišića rectus abdominis.

Doziranje: Tri serije od 15 ponavljanja za srednjoškolce i 25 ponavljanja za srednjoškolce.

5. Hodanje sa utezima.

Tehnika izvođenja. Može se upariti sa partnerom iza leđa ili na ramenima.

Glavni fokus vježbe: vlakovi izdržljivost snage mišiće nogu.

Doziranje: pokrivanje udaljenosti od 15-20 m u 2-3 pristupa. Nakon savladavanja ovih vježbi, možete koristiti kombiniranu verziju, koja se sastoji od zasebnih vježbi prvog i drugog kompleksa. Takav kompleks može uključivati ​​sljedeće vježbe:

1. Povlačenje na šipku - 20 puta.

2. Fleksija i ekstenzija ruku u osloncu na neravnine - 20 puta.

3. Čučanj sa iskakanjem - 25-20-15 puta.

4. Podizanje nogu u visi do dodira prečke - 3 x 10 puta.

5. Podizanje tijela iz ležećeg položaja - 3 x 10 puta. Ove vježbe se na neki način najefikasnije izvode

kružni trening. Završite vježbe skakanjem užeta koje jača kardiovaskularni sistem.

Nakon savladavanja ovih vježbi, starijim studentima može se dati kompleks za razvoj snage i povećanje mišićne mase.

1. Povlačenje na šipku.

Vježba se izvodi u četiri serije po 6 ponavljanja. Prvi pristup je širokim hvatom sve dok potiljak ne dodirne šipku. Drugi pristup je sa srednjim gornjim zahvatom. Treći pristup je sa hvatom iznad glave, sa spojenim rukama. Četvrti pristup je sa srednjim donjim hvatom.

Glavni fokus vježbe: pažljivo proučavanje svih snopova najširih mišića leđa. Osim toga, značajno opterećenje pada na fleksore ruku i prsne mišiće.

2. Fleksija i ekstenzija ruku u osloncu na neravne šipke.
Tehnika i doziranje. Vježba u toku

u četiri serije po 6 ponavljanja. Ako se navedeni broj ponavljanja izvodi bez puno napora, tada se moraju primijeniti utezi.

3. Vježbe za trbušne mišiće.

Tehnika i doziranje. Prva vježba - podizanje i spuštanje tijela, ruke iza glave, noge u koljenima blago savijene - izvodi se u tri pristupa po 15 puta iz ležećeg položaja na klupi postavljenoj pod kutom prema gimnastičkom zidu, stopala su fiksirana do šine. Druga vježba - podizanje nogu u uspravan položaj - izvodi se iz ležećeg položaja na nagnutoj klupi sa držanjem ruke na šini. Kada spuštate stopala, nemojte ga stavljati na klupu. Doziranje je isto kao i za prvu vježbu. U obje vježbe količina opterećenja se reguliše uglom nagiba klupe. Vježba se može izvoditi sa utezima.

4. Čučnjevi.

Tehnika i doziranje. Stanite okrenuti prema zidu i stavite šake ravnih ruku na zid otprilike u nivou struka. Izvedite čučanj na prstima, bez savijanja tijela naprijed, bez savijanja u zglobovima kuka, čak i lagano savijanje u donjem dijelu leđa. Koljena se približavaju podu, ali ga ne dodiruju. Ne prenosite težinu tijela na ruke, samo na ruke

pomažu u održavanju ravnoteže. Uradite tri serije po 8 ponavljanja. Vježbu možete otežati ako ne dodirujete zid šakama, već se rukama uhvatite za pete. U ovom slučaju, ravnoteža je također savršeno uvježbana.

Za vježbanje pojedinačnih mišića koriste se amortizeri, šipke, utezi, bučice i posebni simulatori. Tako se, na primjer, za razvoj bočnih snopova deltoidnog mišića može preporučiti sljedeća vježba: i. p. - stoji u sredini amortizera, završava spuštenim rukama; 1 - lukovi amortizera okrenuti prema van, ruke gore; 2 - i. n. Vježbu treba izvoditi u 2-3 serije, u svakoj seriji po 12-15 ponavljanja do neuspjeha. U tu svrhu, amortizer mora biti prethodno zategnut tako da mogućnost ponavljanja vježbe u jednom pristupu ne prelazi 12-15 puta. Takve vježbe mogu se odabrati za razvoj gotovo svih mišićnih grupa i pojedinačnih snopova.

V poslednjih godina atletska gimnastika se prilično aktivno koristi u nastavi sa ženama i djevojčicama. Poznato je da mišićna masa čini oko trećinu tjelesne težine. Ali strukturne karakteristike ženskog tijela su da su joj udovi kraći, a kičma duža od muške. Težina školjki za djevojčice trebala bi biti mnogo manja, a povećanje volumena i intenziteta opterećenja trebalo bi biti glatkije nego za dječake. Osnovni cilj atletske gimnastike za djevojčice je poboljšanje opće fizičke kondicije, jačanje zdravlja, skladan fizički razvoj i postizanje lijepih formi. Vježbe otpora vam omogućavaju da opteretite pojedine mišićne grupe koje zaostaju u razvoju, ispravite ili čak eliminišete stečene i urođene defekte tijela (O- ili X zakrivljenost nogu, udubljena prsa, tanki ili vrlo debeli kukovi, ravni karlica, pognuta unazad). Školsko doba je veoma povoljan za rešavanje ovih problema. Tako je, na primjer, smanjenje X- ili O-oblika povezano s razvojem vještina prihvaćanja i održavanja normalnog položaja nogu (u zglobovima koljena), koje se fiksiraju razvojem odgovarajućih mišića .

1. Hodanje na unutrašnjim svodovima stopala.

2. I. p. - klečeći, razdvojene noge, prsti okrenuti prema van, ruke na struku. Sjednite na pod, pokušavajući zadnjicom dodirnuti pod, izvedite 2-3 opružna zamaha i vratite se u i. p. Doziranje: 3-5 serija od 8-12 ponavljanja.

3. I. p. - noga stoji odvojeno. Čučnjevi sa smanjenjem koljena sa držanjem bučica 2-5 kg. Doziranje: 2-5 serija po 8-12 ponavljanja.

4. I. p. - noge razdvojene na prstima na šipku visine 4-7 cm, pete su razvedene, bučice težine 2-5 kg ​​do ramena. Ustanite na prste i vratite se na i. p. Doziranje: 3-5 serija po 12-15 ponavljanja.

Za djevojčice s nogama u obliku slova X, vježbe treba odabrati tako da kada se izvode koljena budu savijena prema van.

1. Hodanje na vanjskoj strani stopala.

2. I. p. - stajanje sa prekrštenim nogama (opcija: čarape zajedno, pete razdvojene), čučnjevi "na turskom" - širenje koljena. Doziranje: 2-5 serija po 6-12 ponavljanja.

3. I. p. - stanite na šipku visine 4-7 cm, pete zajedno, čarape su široko razvedene, bučice težine 2-5 kg ​​do ramena. Ustanite na prste i vratite se na i. p. Doziranje: 3-5 serija po 10-15 ponavljanja.

Oblik listova određen je veličinom glava mišića gastrocnemiusa i soleusa, odnosno mišića stražnje površine noge. Ako, na primjer, želite tanke potkoljenice učiniti voluminoznijim, tada će biti dovoljno povećati broj ponavljanja u vježbama koje se odnose na podizanje na poluprste, skakanje. Ipak, istaknimo jednu osobinu: listovi će biti deblji na vrhu, a tanji na dnu, ako se pri izvođenju vježbi na šipki od 5-7 cm spuštate samo do horizontalnog položaja stopala, a ne do sprat. Suprotno tome, ako želite proširiti svoje listove odozdo, potrebno je da se podignete od poda do horizontalnog položaja stopala.

Efikasnost vježbi usmjerenih na poboljšanje oblika kukova je prilično visoka. S tankim bokovima možete odabrati vježbe za povećanje prednje i stražnje površine. Dakle, za prednji dio bedara možete koristiti sljedeće vježbe:

1. I. p. - sjedenje na stolici ili brdu, bučice ili utezi su vezani za stopala, ruke su savijene ispred grudi. Naizmjenično proširenje nogu (u zglobu koljena) u horizontalni položaj. Tempo je srednji ili spor, 3-5 serija po 10-12 puta, težina utega 2-5 kg.

2. I. p. - stojeći, tegovi su fiksirani na stopala, ruke na pojasu. Naizmjenično podizanje kukova u horizontalni položaj (potkonja ostaje u uspravnom položaju). 3-5 setova po 10-12 puta, težina utega - 2-6 kg.

3. I. p. - stanite na udaljenosti od oko 25-35 cm od zida, pritisnite leđa na njega. Sjednite u vodoravni položaj kukova i pokušajte zadržati taj položaj što je duže moguće. Ponovite 3-6 puta sa intervalom od oko 1 min. Nakon svakog ponavljanja hodajte okolo, tresući mišiće nogu. Ako s vremenom učenici mogu zadržati položaj čučnja 20-30 sekundi, tada možete zakomplikovati vježbu uzimanjem bučica.

4. I. p. - noge razdvojene, ruke sa bučicama na pojasu (do ramena, gore, prekrštene iza leđa, itd.). Čučnjevi na cijelom stopalu (ili na prstima). 3-5 serija po 8-12 puta, težina bučice - 2-8 kg.

U nastavku su predstavljeni primjeri vježbi za poboljšanje stražnjeg dijela bedara:

1. I. p. - ležeći na stomaku (na podu, na nagnutoj klupi, glava gore), utezi su vezani za stopala. Naizmjenično savijanje nogu u vertikalni položaj potkolenica. 3-5 setova po 8-12 puta, težina - 2-5 kg.

2. I. p. - o. c, tegovi su vezani za stopala. Naizmjenično savijanje nogu u zglobu koljena (leđa) u horizontalni položaj potkolenice (pokušajte ne pomicati kuk savijene noge). 3-5 setova po 8-10 puta, težina utega - 2-5 kg.

3. I. p. - stojeći leđima uz neku horizontalnu šipku, ojačan u visini kolenskog zgloba. Naizmjenično pokušavajte "podići" prepreku petom svake noge. Ponovite 3-4 puta sa svakom nogom u trajanju od 8-10 sekundi. Nakon svakog ponavljanja protresite mišiće bedara, odmorite 40-60 sekundi.

Nedostatak mišićne mase na unutrašnjoj strani bedra stvara dojam zakrivljenosti nogu, narušava harmoniju fizičkog razvoja. Aduktori natkoljenice razvijaju vježbe za savladavanje otpora pri zbližavanju nogu.

1. I. p. - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na pod, prsti okrenuti prema van. Podignite karlicu prema gore, zadržite ovaj položaj 8-15 s, vratite se u i. p. Slobodno disanje, ponovite 10-12 puta.

2. I. p. - ležeći na stomaku, teret je vezan za stopala. Naizmjenično podizanje nogu unazad i gore do granice sa okretanjem prstiju prema van. 2-5 pristupa 10-15 puta. Težina - 1-3 kg. Ovu vježbu možete raditi dok ležite na klupi sa stopalima nižim od njenog nivoa.

3. I. p. - klečeći, noge razdvojene, čarape van. Savijanje unazad, pokušavajući da dodirnete potiljak s podom (ne sjedite na podu). 2-4 seta od 5-8 ponavljanja.

4. I. p. - o. c, tegovi su vezani za stopala. Naizmjenična abdukcija nogu unazad sa okretanjem prstiju prema van. 3-5 pristupa 8-10 puta sa svakom nogom. Težina utega je 2-5 kg. Naizmjenično sporo ("power") i brzo ("swing") izvršenje.

Jedan od pokazatelja zdravlja i lijepe figure djevojke je stanje struka, koje ovisi o razvijenosti rektusa i kosih trbušnih mišića. Vježbe koje jačaju ove mišiće uključuju sljedeće:

1. I. p. - ležeći na leđima, ruke iza glave, noge fiksirane. Podignite glavu i ramena. Zadržite 3-5 s i niže.

2. I. p. - visi na šipki ili gimnastičkom zidu. Privlačenje kolena do stomaka (2-3 serije 10-12 jednom). Opcije: podizanje ravnih nogu iznad nivoa karlice; prije nego što nožni prsti dotaknu prečku; uz istovremeno njihovo povlačenje naizmjenično lijevo i desno.

3. I. p. - ležeći na leđima, ruke sa strane, dlanovi nadole, noge podignute pod uglom od 90°. Stavite stopala na pod s desne strane, podignite i stavite lijevo. 2-3 seta 10-12 jednom.

4.I. p. - ležeći bočno na podu, fiksirane ruke. Podizanje ravnih nogu u strane. 2-3 seta 10-12 jednom. Može se izvoditi sa utezima na nogama.

Lijepo poprsje važna je karakteristika ženske figure. Oblik grudi je određen brojnim faktorima. Dakle, mala veličina mliječne žlijezde pogoršana je ravnim ili utonulim grudima, pognutim natrag. Neki ne vole velika veličina grudi zbog telesne masti. Žene u godinama rastužuju mlohave grudi. U svim slučajevima možete postići određeni uspjeh. Velika važnost u poboljšanju oblika poprsja imaju vježbe kroz koje možete ojačati i razviti prsne mišiće.

Da biste povećali poprsje, potrebno je povećati volumen uz pomoć posebnih vježbi. prsnih mišića(vežbe se izvode sporim i srednjim tempom, u 5-6 pristupa sa maksimalnim brojem ponavljanja svake vežbe 8-10 puta i odmorom između serija od 1,5-2 minuta). Iste vježbe se izvode na drugačiji način (brzim tempom u 3-4 pristupa s maksimalnim brojem ponavljanja svake vježbe 12-20 vremena i odmor između serija 40-60 c), omogućavaju vam da se riješite viška tjelesne masti, što

raž, nakupljajući se između mišića i mliječnih žlijezda, također deformira prsa.

Osim toga, da biste poboljšali oblik grudi, potrebno je pratiti držanje, stalno držati prsa podignuta. Primjeri vježbi za poboljšanje oblika poprsja:

1. I. p. - ležeći na podu, stavljajući elastični mekani valjak ispod lopatica, bučice naprijed. Ruke u strane, lagano ih savijajući u laktovima (udisanje). Vraćajući se na i. n., izdahnite. Ovu, drugu i treću vježbu, fizički spremniji mogu izvoditi, oslanjajući lopatice na gimnastičku klupu ili stolicu.

2. I. p. - ležeći na podu, bučice sa strane. Povucite ruke naprijed i dolje preko kukova (izdahnite). Vratite se na i. p. - udahnite.

3. I. p. - ležeći na podu, stavljajući mekani, elastični valjak ispod lopatica, bučice dolje preko kukova. Podižući bučice prema gore, spustite ih iza glave (udahnite), vraćajući se u i. n. - izdahnite.

4. I. p. - naglasak ležeći na podu. Držite tijelo iznad poda, oslanjajući se samo dlanovima i čarapama, gledajte naprijed. Fleksija i ekstenzija ruku.

Kraj rada -

Ova tema pripada sekciji:

PZO Metodika nastave gimnastike u školi

BBK I PZO Recenzenti Odsjek za gimnastiku Moskovske države ..

Ako trebaš dodatni materijal na ovu temu, ili niste pronašli ono što ste tražili, preporučujemo da koristite pretragu u našoj bazi radova:

Šta ćemo sa primljenim materijalom:

Ako vam se ovaj materijal pokazao korisnim, možete ga spremiti na svoju stranicu na društvenim mrežama:

Tweet

Sve teme u ovoj sekciji:

Karakteristike i zadaci časa gimnastike u školi
Čas je glavni oblik organizacije nastave gimnastike u školi. Prednost nastavnog oblika izvođenja nastave je u tome što vodeća uloga ovdje pripada nastavniku koji

Struktura časa gimnastike
Sat gimnastike, kao i lekcije drugih vrsta, ima određenu strukturu: počinje pripremnim dijelom, zatim slijedi glavni dio i na kraju - završni dio. NS

Metodika izvođenja pripremnog dijela časa
Obično sat gimnastike počinje sa zgradom opšteg razreda. Na početku lekcije bolje je graditi duž dugačke strane hodnika, na udaljenosti od 1-2 m od zida, leđima prema prozorima, u nizu u visini. U tako

Metodika izvođenja završnog dijela časa
Svaka lekcija treba da se završi organizovano. Stoga, nakon uklanjanja školjki, učenici se postrojavaju na jednoj od granica sale u jedan red. Za završni dio lekcije preporučljivo je odabrati

Priprema nastavnika za čas
Dobra priprema nastavnika za nastavu je ključ njihove uspješne realizacije. Bez obzira na kvalifikacije i iskustvo u nastavi, nastavnik treba da joj odvoji značajno mjesto. Glavni zadaci i sadržaj

Pedagoško posmatranje toka časa
Za pedagoško posmatranje toka časa i njegovu naknadnu analizu potrebno je imati plan posmatranja. U literaturi postoji značajan broj šema za analizu

Metodologija izrade tematskog programa rada
Radni program utvrđuje sadržaj nastavnog materijala o temama za svaki dio časa, redoslijed njihovog savladavanja i broj časova potrebnih za izučavanje svake teme. Osnova (osnova

Metodologija izrade rasporeda prolaska nastavnog materijala
Raspored za polaganje materijala za obuku predviđa broj vrsta vježbi i njihovih kombinacija u svakoj lekciji, vrijeme kontrolnih lekcija, izmjenu vježbi za

Vježbe za noge i karlični pojas
1.Ustanite na čarape. 2. Hodanje na prstima. 3. Odskače na dvije i jedne noge u mjestu i kreće naprijed. 4. Čučnite na dvije i jednu nogu.

Formiranje pravilnog držanja
Normalno funkcionisanje najvažnijih organa i sistema tela u velikoj meri zavisi od pravilnog držanja tela. Stoga je formiranje pravilnog držanja jedan od glavnih zadataka koji se rješavaju na terenu

Jačanje kardiovaskularnog sistema
Visok funkcionalni nivo srca determinisan je njegovom jakom sporom kontrakcijom i opuštanjem (ređi puls), kao i strogom sigurnošću u izmjenjivanju ovih procesa, h

Jačanje respiratornog sistema
Kiseonik ulazi u krvotok kroz pluća, gde se kombinuje sa ugljenim hidratima, mastima i proteinima. Kao rezultat toga, oslobađa se energija zahvaljujući kojoj živimo, razmišljamo, krećemo se. Pokret pluća tokom

Razvoj motoričkih kvaliteta
Razvoj snage Prilikom razvijanja snage mora se imati na umu da mišići mogu pokazati snagu u različitim oblicima rada: 1) u dinamičkom (auktoničkom), kada se razvijaju.

Položaji ruku, nogu, trupa i njihovo kretanje
Svaki ORU počinje sa određenom početnom pozicijom, tako da glavne polazne tačke treba da budu jasne studentima, pravilno shvaćene i implementirane. Trebao bi platiti Posebna pažnja n

Položaj i kretanje ruku
U terminološkom opisu položaja ruku potrebno je navesti njihov položaj u odnosu na tijelo učenika, bez obzira na položaj tijela (sjedeći, ležeći, stojeći i sl.). Za određivanje položaja ruku i

Položaj i kretanje nogu
Prilikom određivanja pokreta nogu u glavnoj i međuravnini, navodi se naziv noge i smjer izvedenog pokreta. Pokreti nogu u ravni lica (sl.

Sjedeći i ležeći položaji
Sjedeći - položaj učenika koji sjedi na podu ili na spravi sa ravnim nogama, ruke dodiruju oslonac ili su u bilo kojem položaju (Sl. 31, a). Sed

zaustavljanja (mješovito)
Naglasak je na čučanju – čučanj, koljena skupljena, ruke oslonjene kraj nožnih prstiju spolja, glava ravna (Sl. 32, a). Kada se izvodi na jednoj nozi, naznačena je noga na kojoj se izvodi pr

Equilibrium
Ravnoteža je položaj u kojem učenik stoji na jednoj nozi, savijen naprijed, druga noga je položena nazad do otkaza, ruke u stranu (Sl. 35, a). Boco

Vježbe sa predmetima
Mnoge OSU u školi se izvode sa predmetima (užad za preskakanje, obruči, štapovi, medicinske lopte, bučice, itd.). Oni povećavaju interes djece za aktivnosti. Signalizacija mišićnog osjeta

Pravila za snimanje rasklopnih uređaja na otvorenom i zahtjevi za projektovanje kompleksa
Prilikom snimanja zasebnog pokreta potrebno je naznačiti: a) početnu poziciju iz koje pokret počinje; b) naziv pokreta (nagib, čučanj, okret, iskorak, itd.);

ORU trening
ORU obuka se izvodi na različite načine. By show. Vježba je prikazana u ogledalu, okrenuta prema učenicima. Za početak se daje naredba "Inicijalna pozicija PRIHVAĆENA". Ako se sve prihvati

Metode izvođenja otvorenih rasklopnih uređaja
Da bi završili ORU u pripremnom dijelu lekcije, učenici se obično grade u otvorenu kolonu, u krug (nekoliko krugova) ili liniju. Postoje tri glavna načina za izvođenje ORU kompleksa:

Streaming metoda
Metoda protoka omogućava kontinuitet kompleksa vježbi, odnosno bez pauza i zaustavljanja, što značajno povećava gustinu časova, aktivira aktivnost centralnog nervnog sistema.

Metoda prolaza
Razlikuje se po tome što se vježbe izvode u pokretu ili uz značajno kretanje učenika kroz centar dvorane. U prvom slučaju, vježbe se izvode u koloni jedna po jedna dok se kreću u ops.

Kružni način
Za razvoj fizičkih kvaliteta u glavnom dijelu lekcije najefikasnija je upotreba kružne metode provođenja otvorenog sklopnog uređaja, čije su karakteristike sljedeće. osam

Kompleks za razvoj snage
1. Iz naglaska sedeći iza, podignite noge u ugao, nakon čega slijedi povratak na i. str 2. Od naglaska ležeći na podu, fleksija i ekstenzija

Vježbe za formiranje pravilnog držanja
Prva vježba u ORU kompleksu u nastavi s djecom uvijek treba biti vježba za osjećaj pravilnog držanja. Omogućava zauzimanje položaja koji odgovara pravilnom držanju i zapamtiti

Koreografske vježbe
Vrlo je važno da djeca savladaju takozvanu "školu", kulturu pokreta. Koreografske vježbe, koje uključuju elemente klasičnog plesa, igraju bitnu ulogu u rješavanju ovog problema.

Kompleksi vanjskih razvodnih uređaja bez elemenata za linijski način izvođenja
Komplet vježbi za učenike IV-VI razreda 1. I. str - o. sa. 1 - ruke naprijed; 2 - ruke u stranu; 3 - ruke gore i pljesnuti iznad glave; 4 - lučni kreveti

Kompleksi vanjskih razvodnih uređaja bez stavki za propusnu metodu
Kompleks za učenike VIII-IX razreda 1.I.p.- o. sa. 1-4 - napravite tri koraka naprijed i stavite nogu; 5 - sa lukovima prema van, ruke gore, stoje na prstima; b - o. with;

Kompleksi razvodnih uređaja na otvorenom sa užadima za preskakanje
Kompleks za učenike 1. razreda I. I. p. - o. c, četvorostruko uže za preskakanje, ispod. 1-2 - povlačenje užeta, ruke gore, istezanje - udah; 3-4 - i. n. - izdahnite.

Oblikovanje
Posljednjih godina sve češće susrećemo novu riječ „oblikovanje“. Šta je to? Prije svega, ovo je ime novi sistemčasovi usmjereni na ispravljanje i održavanje dobre figure, što u

Hatha yoga
Svi su čuli za gimnastiku indijskih jogija, dok je metodološka literatura o upotrebi jogi sistema u zdravstvene i profilaktičke svrhe donedavno bila u našoj

Vežbe hatha joge
Prva grupa Osnovne poze za potpuni odmor. 1. Poza idealnog odmora (shavasana). Ovo držanje je veoma važno za odmor i opuštanje, kao izvođenje bilo koje teške asane

Istezanje
Upoznavanje sa joga asanama dovodi do ideje da se njene modernizovane vežbe u velikoj meri koriste u istezanju. Stoga se vjeruje da su prethodnici modernog istezanja poze

Kineski sistem vežbanja
Utemeljena škola nacionalne gimnastike zdravstvenih, sportskih i primenjenih pravaca formirana je u većoj meri pod uticajem evropskih sistema: nemačkog, sokolskog, švedskog i

Gimnastika za oči
Priroda je stvorila sferično oko. Stoga se lako može rotirati oko tri ose: vertikalne (slijeva na desno), horizontalne (gore i dolje) i ose koja se poklapa s optičkom osom oka. Wok

Muško seksualno zdravlje
Jedan od važnih zadataka fizičkog vaspitanja učenika viših razreda je prevencija seksualnog zdravlja muškaraca kao vodećeg faktora u obavljanju funkcije očinstva. Životni vijek

Redoslijed treninga.
1. Iz sjedećeg zategnutog položaja, otkotrljajte se naprijed-nazad po leđima. 2. Iz sjedećeg položaja okrenite se unazad i okrenite se naprijed da biste se vratili u i. NS.

Redoslijed treninga.
1. Grupacija različitih i. str 2. Iz oslonca, sjedeći, otkotrljajte se unazad i okrenite se naprijed, sjedite u grupi.

Stanite na lopatice
Tehnika izvođenja. Iz oslonca, sjedeći, hvatajući rukama sredinu potkolenice, izvedite prevrtanje. Na kraju rolne, dodirujući pod lopaticama, oslonite ruke na donji dio leđa i ispravite

Redoslijed treninga.
1. Od zaustavljanja, čučanje, salto nazad do naglaska, čučanje.

za dječake
1. Od oslonca, čučeći naprijed salto na lopatice - 2,5 boda. 2. Okrenite se naprijed do sedla sa nagibom - 1,0 bod. 3. Sault nazad na blizinu čučanj - 2,

Tipične greške
1. Nepravilan položaj glave (ne na čelu, već na tjemenu). deset*

Sa tri koraka trčanja, salto naprijed za skok
Tehnika izvođenja Karakteristična karakteristika tehnike je prisustvo faze leta nakon udarca nogama, u položaju bez oslonca tijelo je blago savijeno u zglobovima kuka. Poslije

Redoslijed treninga.
1. Zamahnite jednim, a drugi gurnite uz pomoć. Nakon ulaska u stav, izvođač raširi noge, a čuvar podupire s leđa hvatom oko

Roll unazad
Tehnika izvođenja. Iz oslonca, noge u čučnju u širini stopala, ramena blago napred, grupa (okvir 1); nagnite glavu naprijed, odgurujući se rukama, brzo se otkotrljajte na lopate

Zamahnite jednim i gurnite drugi stoj na rukama
Tehnika izvođenja. n. podignite ruke širokim korakom, nagnite telo napred. Oslonite se rukama na pod u širini ramena, prstima razmaknute (okviri 1-2). Zamahnite jednu i gurnite drugu

Okrenite na stranu
Tehnika izvođenja.Stanje licem prema naprijed u pravcu kretanja, sa zamahom naprijed-nagore desnog iskora (okvir 1); naizmjenično se oslanjajući rukama, sa okretom udesno, idite u stalak

Redoslijed treninga.
1. Učenje položaja pravilnog doskoka: polučučanj na prstima, stopala u širini stopala, ruke napred, dlanovi nadole, leđa ravna (Sl. 101).

Konopac za skakanje
Učenje preskakanja kratkog konopa počinje nakon što učenici savladaju preskakanje dugačkog konopa. Redoslijed treninga. 1.Definicija

Redoslijed treninga.
1.Iz stojećeg položaja na jednoj nozi, druga nazad do nožnog prsta, ruke nazad, gurnite jednu i zamahnite drugom uz istovremeni zamah ruku naprijed i gore, skočite i doskočite u položaj poda

Skakanje sa visine
Nakon ponavljanja prethodno proučenih predvodnih vježbi, počnite konsolidirati vještine skakanja s postupnim povećanjem visine do 80 cm.

Slijetanje
Tehnika izvođenja Doskok završava skok i određuje njegov kvalitet u cjelini. Spustivši se na prste napetih i ravnih nogu, mora se odmah sam spustiti na cijelo stopalo

Navalite na most
Tehnika izvođenja Trčanje i guranje nogama su jedinstvena radnja. Skok na most je veza između njih. Efikasnost guranja zavisi od pravilnog zamaha.

Redoslijed treninga.
1. Hodanje sa prevrtanjem sa pete, dizanjem visoko na prste. 2. Noge sa osloncem sa rukama na šipku gimnastičkog zida (sprava). 3. Skokovi

Redoslijed treninga.
1. Brza fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju, noge na gimnastičkoj klupi (8-10 puta). 2. Stojeći na udaljenosti od 1 "m od zida, pasti ispravljenim tijelom na stanicu

Tipične greške.
1. Nedovoljno snažan zamah rukama. 2. Nedovoljan guranje nogama. Osiguranje i asistencija Osigurati, stojeći ispred i malo sa strane, u prvih sat vremena

Tipične greške.
1. Leđa nisu aktivno podignuta u prvoj polovini skoka. 2. Odlaganje čučanja oslonca. 3. Nepotpuna ekstenzija u zglobovima kuka ili savijena nosna šupljina

Tipične greške.
1. Držanje projektila za ruke. 2. Nema ekstenzije tijela nakon guranja rukama. 3. Ekstenzija tela se izvodi samo podizanjem ramena, noge se ne polažu i nazad

Redoslijed treninga.
1. Oslonite se ležeći bočno na podu i okrećući se u ležeći položaj. 2. Iz oslonca ležeći pozadi, noge na klupi, savijanje u zglobovima kuka i odgurivanje jednom rukom, oslonac više ležeći

Skočite bočno preko konja u širinu
Tehnika završena

Redoslijed treninga.
Prilikom savladavanja skoka možete koristiti sve vježbe za navođenje koje ste koristili kada ste učili skakanje razdvojenih nogu kroz kozu u širinu, zatim ponovite sljedeće vježbe: 1. Skok

Tipične greške
1. Relativno nizak zamah (nakon guranja o most, noge se ne dižu iznad tijela konja). 2. Guranje rukama ispod sebe (umjesto zaustavljanja guranje rukama, grabljenje

Redoslijed treninga.
1. Skok na način "prekoračivanja" preko gimnastičke klupe. 2. Sa sedla na konju na desnoj butini, oslonite ruke iza i, zamahujući nogama naprijed-desno, skočite

Redoslijed treninga.
1. Izvedite na podu položaj čučnja i naglasak na koljenima. 2. Isto, ali na gimnastičkim klupama, postavljenim paralelno jedna na drugu. Učenici od 5-8 osoba vas

Penjanje na gimnastički zid
Tehnika izvođenja Na gimnastičkom zidu, kao i na gimnastičkim klupama, penjanje gore i dolje izvodi se pod istim nazivom (Sl. 116, a) i različitim nazivima.

Redoslijed treninga.
1. Stojeći bočno do gimnastičke klupe, oslonite ruke na njene ivice, naizmjenično stavljajte stopala na klupu iz neposredne blizine klečeći i naizmenično prebacite noge na drugu stranu sa

Visi stojeći
1. Visite stojeći na savijenim rukama (Sl. 120). Stavite ruke u nivo ramena

Vis (jednostavno)
1. Vis (sl. 129) Ruke, trup i noge su u pravoj liniji. U visećem položaju tijelo držite uspravno, mišići ramenog pojasa su umjereno napeti, stomak je uvučen. Vna

Penjanje po užetu na savijenim rukama sa prekrštenim hvatom
Tehnika izvođenja. Viseći na savijenim rukama, savijte noge naprijed i uhvatite konopac s prekrštenim nogama tako da vanjska strana stopala jedne noge i unutrašnja strana potkoljenice druge

Vježbe vješanja i podrške
1.Vis - viseći savijanjem nogu - viseći. Trčite 5-6 puta. 2. Visenje na savijenim rukama - spuštanje u viseće 6-8 s. Trčite 2-3 puta. 3. Viseći zgibovi (dječaci).

Penjanje užetom u tri koraka
Tehnika izvođenja Prva tehnika je iz visi u stojećem položaju, savijajući noge, privucite koljena grudima i uhvatite konopac uz podizanje nogu unakrst i kolenima (Sl. 144, a, b); drugi prijem - ra

Penjanje preko balvana visine 1 m
Tehnika izvođenja. Općenito, to je slično tehnici penjanja preko klade visine 90 cm (III razred). Međutim, iz naglaska, pe-remove treba raditi ne tačka-tačka, već odmah tačka-tačka, razdvojenih nogu

Prevazilaženje prepreka
Cilj učenja je naučiti djecu kako da koriste naučene tehnike penjanja u težim uvjetima. Da bi se riješio ovaj problem, povećava se visina projektila, i to

Visi i staje
Visenje savijeno (sl. 147) izvodi se na prečki, neravnim šipkama, prstenovima. Tijelo je savijeno u zglobovima kuka pod uglom od 50-70°, leđa su zaobljena, glava je blago nagnuta prema

Na gimnastičkoj klupi
1. Ležanje u stuporu, ruke na klupi, fleksija i ekstenzija šaka (dječaci - 8-10 puta, djevojčice - 5-6 puta). 2.In

Naglasak na rukama
Tehnika izvođenja. Tijelo se drži uspravno bez progiba u zglobovima ramena. Ruke, blago savijene u zglobovima laktova, hvataju motke, oslanjajući se pretežno na njih

1. Na krajevima motki sa skokom, zaustavljanjem i kretanjem do sredine neravnine - 3,0 boda. 2. Zamah nogu naprijed, sjedenje razdvojenih nogu - 2,0 boda. 3. Zamahujući desnim ce

Viseći ležeći razmaknutih nogu (na konju)
Tehnika izvođenja.Vis ležećih nogu može se izvoditi na različite načine, ali uzimajući u obzir redoslijed treninga, preporučljivo je koristiti motoriku učenika.

Redoslijed treninga.
1. Iz visi na gimnastičkom zidu, podižući ravne noge više (2-3 puta). 2. Iz visi, stojeći leđima prema gimnastičkom zidu gurajući jednu i zamahujući drugu, podignite noge

Redoslijed treninga.
1. Ponovite položaj ostataka na rukama. 2. Zamah na podlakticama. 3. Zamah u osloncu na rukama sa postepenim povećanjem amplitude.

Redoslijed treninga.
1. Oslonac ležeći i ležeći pozadi, ruke na podu, noge na gimnastičkoj klupi. 2. Zamah u osloncu na podlakticama i silazak sa zamahom unazad u šipke. 3. Ponavljam

Redoslijed treninga.
1.Mahanje u podršku uz postepeno povećanje amplitude zamaha i sjahanje sa zamahom unazad u šipke. 2. Zamah u osloncu sa podizanjem nogu na zamahu unazad i spajanjem

Redoslijed treninga.
1. Sa visine dok stojite, gurnite sa dva da uzmete vješanje lijevo (desno) napolje. 2. Viseća ljuljaška na jednoj vanjskoj strani. Amplituda zamaha postiže se zamahom slobodnom nogom. 3.

Redoslijed treninga.
1. Na srednjoj šipki ponovite podizanje na jednoj nozi u osloncu, osim izvana. 2.

Redoslijed treninga.
1.Od oslonca sedeći pozadi sa leđima do gimnastičke klupe sa savijenim rukama idite do oslonca koji leži pozadi (ponoviti 2-3 puta).

Od zamaha u osloncu, fleksije i ekstenzije ruku
Tehnika izvođenja. Vježba se izvodi kako na zamahu naprijed, tako i na zamahu nazad. Posljednja opcija je teža. Stoga je preporučljivo započeti sa savladavanjem nastavnog plana i programa sa učenicima 9. razreda.

Probna kombinacija lekcija
1.Na krajevima štapova preskočite stop i jednu sa privremenim trzajima ruku da se pomaknete naprijed do stalaka - 1,0 bod. 2. Spustite se na podlaktice i zamahnite

Redoslijed treninga
1. Na podu ponovite stoj na glavi na silu (IX razred). 2. Od sivih nogu razdvojenih naprijed salto do sivih nogu razdvojenih. Obratite pažnju na prvu polovinu rolne (podrška za ramena

Probna kombinacija lekcija
1. Od zamaha u naglasku na rukama, podizanja sa zamahom naprijed u sivim nogama u razmak - 2,5 boda. 2. Skok prema unutra sa ugaonim zaustavljanjem (držanje) - 1,0 bod. 3. Swing naza

Iz oslonca, savijanje na ruke, podizanje nogu u stranu u sivom
Tehnika izvođenja. Od zamaha u osloncu na rukama sa zamahom naprijed, zauzeti položaj blizu stajališta na lopaticama. Zatim se savijte, približite noge grudima i lagano spustite karlicu, n

Redoslijed treninga
1.Od oslonca, savijanje na strunjači, ispružanje tijela do položaja blizu stalka na lopaticama i povratak na i. str 2. Iz oslonca na rukama na neravnim šipkama, silom ili zamahom, podižući sog

Probna kombinacija lekcija
1. Od zamaha u osloncu na rukama sa zamahom naprijed, oslonac je savijen na rukama i podizanje sa razdvojenim nogama u sivoj boji - 3,0 boda. 2. Zamahnite prema unutra i zaustavite se pod uglom (držanje

Savijanje iz oslonca čučeći na jednoj nozi
na n/a zamah drugi unazad Tehnika izvođenja Iz ravnoteže naginjanje tela napred i zadržavanje

Obrazovni programi
Viseći uže penjanje na savijene ruke, hvatanje užeta stopalima Tehnika izvođenja U vješanju na savijenim rukama (vidi sliku okvira 1), savijati se

Iz oslonca, savijanje na ruke, podizanje nogu razdvojeno u sivom na neravnim šipkama
Tehnika izvođenja: Od zamaha u osloncu na rukama zamahnite naprijed da zauzmete položaj blizu stajališta na lopaticama (okvir 1). Zatim se savijte, približite noge prsima i lagano spustite

Kombinacija za poboljšanje i test lekcije
Stajanje udesno, lijevo nazad (do 30°), ruke u stranu, zatvorene oči (5 s) - otvaranje očiju, kretanje na prstima do sredine trupca - zaustavljanje, okretanje koracima - stajanje na lijevoj strani

Kombinacija za poboljšanje i test lekcije
I. p. - noge razmaknuti sa desne strane, ruke u stranu. Levim korakom spustite se na desno koleno, ruke gore - vi-

Kombinacija za poboljšanje i test lekcije
I. p. - stanite na lijevo, desno nazad (do 45°), ruke gore. Tri do četiri brza koraka na prstima, ruke u stranu i iskorak desnom - ispravljanje, okretanje u krug u iskorak lijevo

Kombinacija za poboljšanje i test lekcije
I. p. - desni stanite ispred lijeve, ruke gore. 1. Dva bočna koraka sa lijeve noge - 1,0 bod. 2. Dva bočna koraka sa desne noge - 1,0 bod. 3. Korak br

Kombinacija za poboljšanje i test lekcije
I. p. - stoji uzdužno na desnoj trećini trupca. 1. Skok od tačke do tačke, sa desne strane na prst - 1,0 bod. 2. Okrenuvši se ulijevo, stanite na desno koleno, ru

Kombinacija za poboljšanje i test lekcije
I. p. - stati uzdužno ispred trupca na desnom kraju. 1. Kod uzletanja jednim zaveslajem i guranja drugim, naglasak čučnjeva - 2,5 boda. 2. Ustajući, skrenite lijevo na stanici

Kombinacija za poboljšanje i test lekcije
I. p. - stoji pod uglom u odnosu na trupac lijevom stranom. 1. Sa kosim zaletom, gurajući dva skoka do čučenja, levi ispred - 2,0 poena. 2. Ustani, ruke raširene u strane -

- podizanje i spuštanje obruča prema naprijed, prema gore uz drugačiji hvat obruča u kombinaciji sa hodanjem, otmicom noge, udarcima nogama, savijanjem i okretanjem tijela;

- prebacivanje obruča iz ruke u ruku ispred sebe, iza leđa, iza nogu u nagibu naprijed, u skoku;

- rotacija obruča na pojasu (vrat, ruka, noga) za određeno vrijeme;

- skakanje u obruč sa rotacijom obruča naprijed i nazad;

- preskakanje obruča koji leži na podu, rotirajući se na podu;

- Najjednostavnija bacanja obruča sa obe ruke ispred sebe;

- kotrljanje obruča po podu, nakon čega slijedi uvlačenje u obruč bez dodirivanja rukama.

12. OPĆE VJEŽBE NA OPREMI

Najjednostavniji i najpristupačniji uređaji za korištenje u vanjskim razvodnim uređajima su gimnastički (švedski) zid i klupa. Vježbe koje se izvode na ovim spravama evidentiraju se prema pravilima opšterazvojnih vježbi koristeći termine vježbi na spravama.

Vježbe na gimnastičkom (švedskom) zidu

Glavna prednost vježbi na gimnastičkom zidu je tačna fiksacija početnih položaja tijela i mogućnost promjene visine fiksacije dijelova tijela na potrebnom nivou. Postoje vježbe na gimnastičkom zidu (vježbač je na podu, zid je oslonac) i na gimnastičkom zidu (vježbanje u I. p. I tokom vježbe - na zidu). U zapisniku I.P. kod zida, položaj u odnosu na njega (lice, strana, leđa) i karakteristike držanja su naznačeni, na primjer, stajanje okrenuto prema zidu, hvat u nivou pojasa. Naglaskom se naziva samo izraženi naglasak na zidu, a to je stajanje, u drugim slučajevima se označava hvat na nivou ramena, grudi itd., Za prvi, treći itd. šina. Ako se vježba izvodi na zidu, uvijek treba koristiti izraze "visi" i "podrška". Ip, u kojem vježbač ne dodiruje zid, opisuje se po principu vježbi bez sprave, ukazujući na karakteristike vježbe, na primjer, stajanje s desne strane (do zida), desno (noga) u stranu na (datoj) šini. Evo nekoliko tipičnih gimnastičkih vježbi na zidu.

- Savijanja, zaustavljanja, okretanja tijela uz oslonac na zid.

- Zamahnite nogama u različitim smjerovima uz oslonac, u osloncu.

- Skakanje iz čučnja sa osloncem na zid, skakanje sa promjenom potporne noge, slobodna noga na 1., 2., 3. nosaču.

- Viseće lice, nazad na zid. Podizanje savijenih i ravnih nogu u vis.

- Savijanje ruku u ležećem položaju, noge na 1. šini.

Tabela 4

Približan set otvorenih kola na gimnastičkom zidu, dizajniran za opći fizički trening (opća fizička spremnost)

		Doziranje	Metodička uputstva
	1 - ustanite na prste 2 - naglasak stojeći, savijajući se 3 - opružni nagib naprijed		Pokreti za izvođenje jasno računajući, koljena nisu
	I. p. - stoji okrenut prema zidu, u nivou hvata 1 - skok dva na prvu šinu		Izvedite meko sletanje na šinu
	I. p. - stojeći leđima okrenuti zidu, donji hvat nivo pojasa 1 - polučučanj 2 - nagib naprijed 3 - čučanj		Leđa ravna

Nastavak tabele. 4

	I. p. - stanite sa desne strane, desno u stranu na šinu 4-5, ruke u stranu 1 - nagib udesno, dodir sa dva rukama od zida 3 - nagib ulijevo, ruke gore 5-8 - ista lijeva strana		Izvedite nagib tačno u stranu, sa maksimalnom amplitudom
	I. p. - stoji okrenut prema zidu, u nivou hvata 1 - zamah udesno nazad 3-4 - isto lijevo		Za vrijeme zamaha naprijed, nemojte tilt
	I. p. - visi leđima uza zid 1 - viseći ugao		Podignite noge paralelno s podom. Dah nemojte odlagati
	I. p. - naglasak ležeći leđima uza zid, noge na nogama prva šina. Fleksija ruku u osloncu		Savijte ruke što je više moguće, nemojte se savijati
	I. p. - stojeći leđima na korak od zida, ruke gore 1-2 - nagib unazad		Koljena ispravljena, disanje nemojte odlagati
	I. p. - stanite okrenuti prema zidu, uhvatite se nivo grudi 1 - čučanj 2 - skok uspravno 3 - čučanj		Skoči sa koristeći oslonac uza zid
	I. p. - visi leđima uza zid		Opustite noge

Vježbe na gimnastičkoj klupi

Ova grupa vježbi se može podijeliti na vježbe sa klupom, gdje klupa djeluje kao uteg, i vježbe na klupi, gdje se koristi kao oslonac. Vježbe sa klupom izvodi grupa vježbača, a uglavnom su usmjerene na razvijanje snage, tačnosti pokreta i koordinacije kolektivnih radnji. Vježbe na klupi su korisnije, mogu se izvoditi i grupno i individualno. Tipične vježbe na klupi su vježbe ravnoteže i vježbe skakanja, kao npr

- hodanje po klupi u različitim smjerovima kretanja (uključujući bočno, unatrag, bočne korake), trčanje na klupi;

- podizanje ravnih ili savijenih nogu iz I.p. sjedenje na klupi;

- nagibi, okreti, čučnjevi iz I.p. stojeći uz klupu na desnoj (lijevoj) nozi, druga (noga) na klupi;

- skakanje na klupu, skakanje "u dubinu" sa klupe, preskakanje klupe;

- fleksija ruku u ležećem položaju, nogu ili ruku na klupi (odnosno leđima ili okrenutim ka klupi).

Prilikom snimanja vježbi na gimnastičkoj klupi važno je naznačiti položaj učenika u odnosu na klupu: uzdužno, poprijeko, licem, bočno, leđima. Mogući početni položaji za vježbe na klupi:

A) stojeći, sjedeći ili ležeći na klupi (uzdužno ili poprečno),

Vodič za učenje

Fizičko vaspitanje

na gimnastičkoj klupi uz muzičku pratnju

Izradio:

Spirina M.Yu.

Nastavnik fizičkog vaspitanja

Dubna, 2009

Uvod

Opće razvojne vježbe pomoću gimnastičke klupe dugo su se široko koristile u fizičkom odgoju, fizioterapijskim vježbama i sportu.

Primena vežbi sa gimnastičkom klupom doprinosi razvoju tela, vaspitanju hrabrosti, organizovanosti učesnika, razvija fizičke sposobnosti. Ove vježbe pomažu u razvijanju primijenjenih vještina koje se mogu uspješno koristiti u ekstremnim situacijama.

Dugogodišnje iskustvo nastavne prakse pokazuje visoku efikasnost treniranja fizičkih sposobnosti studenata korišćenjem raspoložive sportske opreme i opreme. Zbog svoje dostupnosti, ove vježbe ne zahtijevaju posebnu obuku, podjednako su pogodne za učenike sa različitim nivoima razvoja fizičkih sposobnosti. Većina općih razvojnih vježbi dobro se kombinuje jedna s drugom, što nastavniku daje široke mogućnosti za planiranje treninga različitih usmjerenja.

Opće razvojne vježbe na gimnastičkoj klupi mogu se koristiti i u pripremnom i u glavnom dijelu treninga. Širok izbor vježbi omogućava vam kreiranje raznih obrazovnih programa, a upotreba muzičke pratnje pomaže u poboljšanju opće emocionalne pozadine lekcije, stvara veselo raspoloženje, što općenito povećava interes učenika za časove fizičkog vaspitanja.

Predstavljeni set vježbi na gimnastičkoj klupi usmjeren je na primjenu savremenih pedagoških tehnologija razvojnog i diferenciranog obrazovanja i usmjeren je na razvoj snage, izdržljivosti i koordinacije pokreta kod učenika.

Predloženo nastavno sredstvo može se koristiti kako za organizaciju časova tako i za vannastavne oblike nastave, usmjereno je na nastavnike fizičke kulture škola, fakulteta i drugih obrazovnih ustanova. Svrha ovog vodiča je da poveća nivo fizička spremnost vježbanje, povećanje interesovanja za nastavu fizičko vaspitanje, kao i dopuna metodičkog prtljaga nastavnika fizičkog vaspitanja.

Kompleks općih razvojnih vježbi

na gimnastičkoj klupi

I. (početni) str (Pozicija) - o. (glavni) c. (stoji), stoji ave bočno do klupe

1 - korak nogom na klupu, str. (ruke) na pojasu:

3 - korak nogom iz klupe, str. na strane:

4 - korak lav. noga sa klupe, str. na strane.

5-8 - također u drugom smjeru (ponoviti 4 str.)

I. p. - oko. sa., stoji ave postrance do klupe

1 - korak nogom na klupu, str. na pojasu:

2 - korak lav. stopalo na klupi, str. na pojasu:

3 - korak ave noge sa klupe na desnoj strani, str. gore;

4 - korak lav. stopalo od klupe na lijevo, str. gore

(klupa između nogu). (Ponovite 3 str.)

U četvrtom ponavljanju vežbe br. 2, tačke 1 i 2 su iste;

3 - 4 - okretanje torza 45 0 ,

Siđi sa klupe, lave. ostaci nogu

Na klupi, str. na pojasu.

I. p. - stoji pod uglom od 45 0 desno od klupe, lav. noga na klupi, itd. na podu, str. na pojasu.

1 - potporni lav. sa nogom na klupi, odgurujući se i sl., savijte je naprijed;

2 - povratak na SP (Ponoviti 3 puta)

U četvrtom ponavljanju

7 - stavite nogu na klupu, str. na pojasu;

8 - silazi s lava. noga s klupe na lijevo, tako da noga ostaje na klupi.

Ponovite i sljedećih 8 računa. lav. stopa, ali na račun 8 - povratak na I. str.

I. p. - isto kao u kontroli br. 3.

Ponovite sve kao u vježbi br. 3, ali savijte nogu unazad.

Na poslednjem ponavljanju, u brojanje

7 - 8 - stanite lijevo od klupe, okrenuti prema njoj, str. na pojasu.

I. p. - stoji lijevo od klupe, okrenut prema njoj, str. na pojasu.

1 - iskorak noge na klupu;

2 - korak lav. stopalo na klupi;

3 - korak nogom sa klupe;

4 - korak lav. noga sa klupe;

5 - duboki iskorak pr.n. na klupi, str. Po glavi.

6 - povratak na ip, ali str. Po glavi;

7 - duboki iskorak lav. stopalo na klupi, str. Po glavi;

8 - povratak na SP

(Ponovite vježbu 4 puta). U poslednjem ponavljanju

7 - 8 - skretanje ave. Bočno do klupe, ave. N. staviti pravu liniju na klupu, str. na strane.

I. p. - stoji na lijevoj aveniji Bočno do klupe, avenija N. pravo na klupi, str. na strane.

1 - 3 - tri opružna nagiba desno na desnu nogu, lav. R. gore;

4 - I. str.

5 - 7 - tri opružna nagiba dolje ulijevo. noga, str. way down;

8 - I. str.

Ponovite drugi put ovo je vježba, ali račun

5 - 6 - dva opružna nagiba dolje ulijevo. noga, str. dolje, dodirnite pod;

7 - 8 - okrenuti se prema klupi, preskočiti klupu i uzeti SP, isto sa druge strane klupe.

Ponovite sve vježbe. na drugu nogu, na drugo ponovno brojanje

7 - 8 - okrenite se i stanite prema klupi desno od nje, str. na pojasu.

I. p. - stoji desno od klupe prema njoj, str. na pojasu.

1 - korak br. na klupi;

2 - korak lav. n. na klupi;

3 - stepen ave. N. desno na klupi (u stranu);

4 - korak lav. n. lijevo na klupi;

5 - korak br. lijevo na klupi (leđa);

6 - korak lav. n. desno na klupi;

7 - korak br. sa klupe;

8 - korak lav. n. sa klupe.

Ponovite vježbu. 4 puta, na posljednjem ponavljanju broji:

7 - korak br. sa klupe;

8 - pauza, ostavi lava. n. na klupi, str. na pojasu.

I. p. - stoji okrenut prema klupi desno na nozi avenije, lav. noga savijena na klupi, str. na pojasu;

Skakanje naizmjenično između pr. i lava. stopala na klupi

1 - 2 - skok sa lava. n. nadesno;

3 - 4 - skok sa pr. N. nalijevo;

5 - 8 - također;

Ponovite četiri osmice, na poslednjem broju ponavljanja

7 - 8 - ustati, razmaknuti noge, klupa između nogu, str. na pojasu.

I. p. - razmak nogu, klupa između nogu, str. na pojasu.

a) 1 - stani na koleno na klupi, lav. stopalo na podu;

2 - stanite na lijevo. koleno na klupi u klečećem položaju na klupi;

3 - 7 - pet opružnih sedla na petama na klupi;

8 - klečeći na klupi, str. na pojasu.

b) Ponovite ovu vježbu, ali o trošku

c) 1 - sići sa avenije nogom sa klupe na desnoj strani;

d) 2 - silazi s lava. n. sa klupe (uzmite i sl. kontrolnu br. 9) s lijeve strane;

3 - 4 - isto kao u prvom ponavljanju, broji se 1 i 2;

5 - 7 - isto kao rezultat 3 - 7 u prvom ponavljanju;

8 je isto kao 8 u prvoj reprizi.

Ponovite još 2 puta u ovoj verziji.

e) U posljednjem četvrtom ponavljanju rezultat:

1 - 4 - kao u opciji (b, c, d);

5 - silazi s lava. n. lijevo od klupe;

6 - siđite ave. lijevo od klupe;

7 - sjediti na klupi, poduprijeti str. iza;

8 - ispravite noge.

I. p. - sedenje na klupi, noge ispravljene, oslonac str. iza;

1 - 3 - tri opružna savijanja naprijed, str. naprijed.

4 - I. str.

5 - 7 - podignite tijelo, sagnite se, držite;

8 - i. NS.

Ponovite vježbu 2 puta

U drugom ponavljanju, na račun:

5 - 6 - podignite torzo, sagnite se, brojite dva puta;

7 - i. NS.

8 - podignite ave nogu gore.

I. p. - sedenje na klupi, str. iza, ave noga gore;

1 - savijanje ave noga ukršteno ispred leve;

2 - ispravite ave nogu u i. NS.

3 - 6 - ponoviti dva puta brojeći 1-2;

7 - spustite avenu nogu nadole, sjednite na klupu s ravnim nogama, ruke podupiru s leđa;

8 - podignite lava. nogu.

Ponovite sljedećih sedam brojanja lijevom nogom.

8 - podignite savijenu u kolenu itd. čarapu prema sebi.

I. p. - sedi na klupi, lav. noga je ispružena, desna savijena, prst okrenut prema sebi;

1 - promjena položaja: podignite savijenog lava. ispravite desnu nogu naprijed bez dodirivanja stopala pod;

2 - promijenite položaj u i. NS.

3 - 8 - ponavljanje broja 1 - 2;

Ponovite sljedećih šest računa na isti način;

7 - 8 - ispravljajući drugu nogu, sjednite na klupu s ravnim nogama, naginjući se naprijed, ruke naprijed;

Ispravite se, savijte koljena, stanite u OS, klupu pozadi.

(Kompleks se izvodi uz muziku, zajedno).