Fizičke osobine i njihovo odgoj. Edukacija fizičkih kvaliteta. Sredstva i metode fleksibilnosti

Jedan od glavnih zadataka riješenih u procesu fizičkog vaspitanja je osigurati optimalan razvoj fizičkih kvaliteta. Uobičajeno je nazvati morfofunkcionalne kvalitete, zahvaljujući kojoj su moguće fizičke aktivnosti i ubrzane motoričke aktivnosti. Glavne fizičke kvalitete uključuju silu, brzinu, izdržljivost, fleksibilnost, spretnost.

Prisiliti - Sposobnost savladavanja vanjskog otpora ili su se suprotstaviti mišićnim stresovima. Razvoj sile prati zgušnjavanje i rast mišićnih vlakana.

Razvoj sile su fizičke vježbe s povećanim teretom (otpornost): vježbe s težinom vanjskih predmeta (utezi, sklopivi bučice, šipka s nizom diskova različite težine, itd.); Vježbe sa prevladavanjem vlastite tjelesne težine (povlačenjem u Wistiju, potaknite na zaustavljanje, čuvanje ravnoteže na stanici, u Wiste itd.); Vježbe koristeći sportske simulatore; Vježbe pomoću vanjskog okruženja (trčanje i skakanje na labav pijesak, trčanje i skakanje uzbrdo, trčanje protiv vjetra itd.); Vježbe koristeći otpornost na elastične predmete (Expander, gumeni pojasevi, fitommiachi itd.).

Vježbe napajanja u zasebnoj lekciji mogu zauzimati cijeli glavni dio, ako je odgoj sile glavni zadatak treninga. U ostalim slučajevima, vježbe električne energije izvode se na kraju glavnog dijela klase, ali ne i nakon izdržljivosti. Vježbe napajanja dobro su u kombinaciji s vježbama istezanja i opuštanja. Veličina tereta obično se doziva težinom tereta, broj ponavljanja u jednom pristupu, broj pristupa (serija).

Za razvoj sile primjenjuju se različite metode.

Način maksimalnog napora - obavljanje vježbi sa ograničenjem i akumulaljivim opterećenjima. Sa jednim pristupom vrši se 1-3 ponavljanja, 5-6 pristupa sa odmorom 4-8 min. Ova metoda povezana je s razvojem "eksplozivne sile", poboljšanju interese i intramuskularne koordinacije. U treningu se ne koriste startersi.

Metoda dinamičkog napora doprinosi stvaranju maksimalnog napona snage kroz rad sa nezasićenim teretom maksimalnom brzinom. To se osigurava upotrebom malih i srednjih opterećenja. 3-6 epizoda od 15-20 ponavljanja se izvode, odmor 2-4 min. Ova metoda doprinosi razvoju kvaliteta sile brzine.

Metoda ponovljenih (nepredviđenih) napora uključuje korištenje nezasićenih opterećenja s ograničenim brojem ponavljanja ("za odbijanje"). Težina nepredviđenog tereta odabran je uzimajući u obzir pripremljenost posla. Obično je to učinak vježbi sa teretom od 30-70% od maksimalnih, 3-6 epizoda od 4-12 ponavljanja, odmor 2-4 min. Serijske ponavljanja takvog rada sa nezasićenim teretom doprinose snažnoj aktiviranju razmjene-trofičnih (prehrambenih) procesa u mišićnim i drugim organizmom, doprinose povećanju ukupnog nivoa funkcionalnosti sistema i organa, efikasnog izgradnje mišića.

Metoda kružnog treninga pruža sveobuhvatan učinak na različite mišićne grupe. Vježbe se provode na "stanicama" i biraju se na takav način da će svaka naredna serija uključivati \u200b\u200bnovu mišićnu grupu.

Brzina - Kompleks funkcionalnih svojstava tijela koji određuju karakteristike brzine pokreta, kao i motoričke reakcije. Stope brzine su konkurentne posebne vježbe koje se vrše maksimalne brzine, vježbe brzine, mobilne i sportske igre.

Vježbe se ponovo izvode što je brže moguće u laganim ili teškim uvjetima. Trajanje vježbe je malo.

Izdržljivost - Ovo je sposobnost izdržati fizički umor u procesu mišićne aktivnosti. Postoje dvije vrste izdržljivosti: općenito i posebno.

Ukupna izdržljivost je mogućnost izvođenja rada sa malim intenzitetom duže vrijeme zbog aerobnih izvora opskrbe energijom. Razvojni alati za opće (aerobne) izdržljivost su vježbe koje uzrokuju maksimalne performanse kardiovaskularnih i respiratornih sistema. U praksi fizičkog vaspitanja koristi se širok izbor fizičkih vježbi cikličke i acikličke prirode: dugoročno, trčanje oko grubog terena, skijaške trke, trčanje na klizanje, biciklizam, plivanje, igre i sl. Glavni Metode razvoja zajedničke izdržljivosti su: 1) jedinstvena metoda sa umjerenim i promjenjivim intenzitetom opterećenja; 2) ponovljena metoda; 3) metoda kružnog treninga; 4) Igra i konkurentne metode.

Posebna izdržljivost je mogućnost efikasnog izvođenja rada u određenim radnim ili sportskim aktivnostima. Sredstva za razvoj posebne izdržljivosti (brzina, moći, koordinacija, brzina itd.) Posebno su pripremne vježbe, što bliže konkurentnim vježbama u obliku, strukturi i karakteristikama utjecaja na funkcionalne sustave Tijelo i u stvari konkurentne vježbe i opći preparati.

Nivo razvoja izdržljivosti ima najveći utjecaj na fizičko stanje osobe. Stoga je test izdržljivosti uključen u popis testova ispitivanja u školama, fakultetima, tehničkim školama, univerzitetima i vojsci.

Fleksibilnost - Sposobnost izvođenja vježbi sa velikom amplitudom. Fleksibilnost ovisi o elastičnosti mišića, ligamentima, zglobnim vrećicama; Povezan je sa faktorom nasljednosti, na starost utječe godina, redovne klase vježbanja.

Za razvoj fleksibilnosti koriste se vježbe za istezanje mišića, mišićnih tetiva i zglobnih ligamenata s postepeno povećanom amplitudom. Među vježbama istezanja, aktivni, pasivni i statični su razlikovani.

Aktivni pokreti s potpunom amplitudom (mahu rukama i nogama, trzajima, padinama i rotacijskim pokretima torza) mogu se izvesti bez predmeta i objektima (gimnastičkim štapovima, obručima, kuglice itd.).

Pasivne vježbe na fleksibilnosti uključuju: pokreti izvedene pomoću partnera; pokreti izvedeni sa opterećenim; pokreti izvedeni pomoću gumene ekspandere ili amortizer; Pasivni pokreti koristeći vlastitu snagu (povlačenje tijela na noge, savijaju četku jedne strane s drugom rukom itd.).

Statičke vježbe izvedene su pomoću partnera, tjelesne težine ili sile, zahtijevaju očuvanje još uvijek položaja sa ograničavajućim amplitudom određenog vremena (6-9 sekundi). Nakon toga treba se opustiti, a zatim ponavljaju vježbu.

Glavna pravila za korištenje vježbi u istezanju: bolne senzacije nisu dozvoljene, pokreti se izvode sporim tempom, njihova amplituda i stepen sile partnera postepeno se povećavaju.

Spretnost - Sposobnost brzo, precizno, ekonomski rješavaju probleme motora. Glavna sredstva za podizanje okretnosti su fizičke vježbe povećane koordinacijske složenosti i sadrže nove elemente. Složenost vježbanja može se povećati promjenom prostornog, vremena i dinamičkih parametara, kao i zbog vanjskih uvjeta, promjena postupka za lokaciju školjki, njihovu težinu, visinu; Promjenom područja podrške ili povećanjem njegove mobilnosti u vježbama ravnoteže itd.; Kombiniranje motoričkih sposobnosti; Kombiniranje hodanja sa skokovima, trčanjem i hvatanjem predmeta; Obavljajući vježbu na signal ili za ograničeno vrijeme.

Vježbe usmjerene na razvoj okretnosti su na snazi \u200b\u200bi dok se ne obavljaju automatski. Tada gube svoju vrijednost, jer su bilo kakve motoričke akcije izvedene u isti kontinuirani uvjeti i izvedeni u istim kontinuiranim uvjetima ne potaknu daljnji razvoj okretnosti.

Dakle, razvoj okretnosti doprinosi sistematskom učenju novih kompliciranih pokreta, upotreba vježbi koje zahtijevaju trenutno preuređivanje motornih aktivnosti: sportovi, pokretne igre, borilačke vještine, borilačke vještine.

od pogrešno

Uvođenje

1. Koncept ljudskih fizičkih kvaliteta

2. Snaga i temelji metodologije njegovog odgoja

3. Sredstva i metode izdržljivosti

Zaključak

Bibliografija

Uodržavanje

Jedan od glavnih zadataka riješenih u procesu fizičkog vaspitanja je osigurati optimalan razvoj fizičkih kvaliteta svojstvenih osobama. Fizičke osobine nazvane urođene (genetski naslijeđene) morfofunkcionalne kvalitete, zahvaljujući fizičkoj (materijalno izraženoj) aktivnosti osobe koja dobija svoju potpunu manifestaciju u neprohodnoj motoričkoj aktivnosti. Glavne fizičke kvalitete uključuju snagu mišića, brzinu, izdržljivost, fleksibilnost i spretnost.

S obzirom na dinamiku promjena u pokazateljima fizičkih kvaliteta, koriste se uvjeti "razvoj" i "obrazovanje". Izraz razvoja karakterizira prirodni tok promjena u fizičkom kvalitetu, a izraz obrazovanje uključuje aktivan i usmjeren utjecaj na rast pokazatelja fizičkog kvaliteta. U modernom literaturi koriste se uvjeti "fizičke osobine" i "fizičke (motorne) sposobnosti". Međutim, oni su identični. Na najopćenitiju motoričke sposobnosti mogu se shvatiti kao pojedinačne karakteristike koje određuju nivo motoričkih sposobnosti. Osnova ljudskih motoričkih sposobnosti su fizičke osobine, a oblik manifestacije su motoričke sposobnosti i vještine. Motoričke sposobnosti uključuju moć, brzu, brzinu, brzinu, motor-koordinacijske sposobnosti, opće i posebne izdržljivosti. Mora se imati na umu da kada se razvojem mišića ili brzine treba razumljivati \u200b\u200bda bi se shvatilo razvoju odgovarajuće sile ili brzine sposobnosti.

U jednoj ili drugoj osobi motoričke sposobnosti su razvijene na svoj način. Osnova različitih razvoja sposobnosti je hijerarhija raznih urođenih (nasljednih) anatomskih i fizioloških depozita:

Anatomijske morfološke karakteristike mozga i nervnog sistema (svojstva nervnih procesa - sila, mobilnost, balans, struktura korteksa mozga, stepen funkcionalne zrelosti pojedinih regija itd.);

Fiziološke (karakteristike kardiovaskularnih i respiratornih sistema - maksimalna potrošnja kisika, periferni indikatori cirkulacije itd.);

Biološki (karakteristike biološke oksidacije, endokrine regulacije, metabolizma, mišića smanjuju energiju itd.);

Tjelesno (dužina tijela i udovi, tjelesna težina, mišićna masa i masni tkivo itd.);

Hromosom (gen).

1. P.o fizičkim kvalitetama

Sposobnosti se manifestuju i razvijaju u procesu obavljanja aktivnosti, ali to je uvijek rezultat zajedničkih akcija nasljednih i okolišnih faktora. Praktične granice ljudskih sposobnosti određuju se takvim faktorima kao i trajanje ljudskog života, metode odgoja i učenja itd., Ali uopšte nisu postavljene u samim sposobnostima. Dovoljno je poboljšati metode obrazovanja i osposobljavanja tako da se granice razvoja sposobnosti odmah proširile. Za razvoj motoričkih sposobnosti potrebno je stvoriti određene uvjete aktivnosti korištenjem odgovarajućih fizičkih vježbi za brzinu, za snagu itd. Međutim, učinak obuke ovih sposobnosti ovisi, pored toga, iz individualne norme reakcije na vanjska opterećenja. Nastavnik u fizičkoj kulturi i sportu trebao bi znati osnovna sredstva i metode razvoja različitih motoričkih sposobnosti, kao i načina za organiziranje časova. U ovom slučaju, on će moći preciznije odabrati optimalnu kombinaciju sredstava, oblika i metoda poboljšanja u odnosu na određene uvjete.

Možete dobiti precizne informacije o nivou razvoja motoričkih sposobnosti (visokih, srednjih, niskih) koristeći odgovarajuće testove (kontrolne vježbe).

2. alla i osnove metodologije njegovog odgoja

Moć je sposobnost osobe da prevlada vanjski otpor ili opiru ga zbog napora mišića (stresova).

Pogonske sposobnosti su kompleks različitih manifestacija osobe u određenoj motoričkoj aktivnosti, koje se temelje na konceptu "moći".

Moćnosti se ne očituju sami, već kroz bilo kakvu motoričku aktivnost. Učinak na manifestaciju moćnih sposobnosti ima različite faktore, čijem se doprinos u svakom određenom slučaju varira ovisno o specifičnim motoričkim akcijama i uvjetima njihove primjene, vrsti energetskih sposobnosti, starosti, genitalija i pojedinačnih karakteristika osoba. Među njima se razlikuju: 1) zapravo mišići; 2) centralni nervni; 3) lični psihološki; 4) biomehanički; 5) biohemijski; 6) Fiziološki faktori, kao i različiti uslovi vanjskog okruženja, u kojima se provodi motoričke aktivnosti.

Zapravo faktori mišića uključuju: ugovorna svojstva mišića koji ovise o omjeru bijelog (relativno brzo rezanje) i crvenim (relativno sporo smanjenim) mišićnim vlaknima; Enzimska aktivnost kontrakcije mišića; Moć mehanizama anaerobne energije opskrbe mišićnim radom; Fiziološki promjer i mišićna masa; Kvaliteta interstalne koordinacije. Suština središnjih živčanih faktora je u intenzitetu (frekvencija) eksplozivnih impulsa poslanih mišićima u koordinaciji njihovih skraćenica i opuštanja, trofeski učinak centralnog nervnog sistema na njihove funkcije. Spremnost osobe za manifestuju napore mišića ovisi o ličnim psihološkim faktorima. Oni uključuju motivacijske i voljene komponente, kao i emocionalne procese koji doprinose manifestaciji maksimalnih ili intenzivnih i dugih mišićnih naprezanja. Određeni učinak na manifestaciju moćnosti je biomehanički (lokacija tema i njegovi dijelovi u prostoru, jačinu mrežnog mišićno-koštanog sistema, veličinu pomicanih masa, itd.), Biohemijski (hormonalni) i fiziološki (hormonalni) i fiziološki ( Značajke funkcioniranja perifernog i centralnog cirkulacije krvi, disanja itd.) Čimbenici. Zapravo postoje moćne sposobnosti i njihova veza s drugim fizičkim sposobnostima (snaga brzine, moćnim okretnošću, izdržljivošću energije).

Zapravo, moćne sposobnosti manifestuju: 1) sa relativno sporim kontrakcijama mišića, u vježbama koje se izvode brzinom, ograničenje opterećenja (na primjer, prilikom čučnjenja sa šipkom, prilično velikom težinom); 2) sa mišićnim stresovima izometrijskog (statičkog) tipa (bez promjene dužine mišića). U skladu s tim, postoji spora čvrstoća i statička čvrstoća. Zapravo, energetske sposobnosti karakteriziraju velike mišićne napetosti i manifestuju se u prevladavanju, inferiornim i statističkim načinima rada mišića. Oni su određeni fiziološkim diskom mišića i funkcionalnosti neuromuskularnog aparata. Statističke snage karakteriziraju dvije karakteristike manifestacije: 1) na napetosti mišića zbog aktivnih volite napora osobe (aktivna statistička snaga); 2) Prilikom pokušaja vanjskih sila ili pod utjecajem ljudske težine, nasilno rastezanje napetosti mišića (pasivna statička sila).

Edukacija zapravo moćnih sposobnosti može se usmjeriti na razvoj maksimalne snage (dizanje tegova, gire sportove, akrobat moći, atletsko bacanje itd.); Sveukupno jačanje mišićno-koštanog sistema uključenog u sve sportove (opća snaga) i izgradnju tijela (bodybuilding). Speelektualne sposobnosti karakteriše nezasićeni mišićni naglasi manifestovan sa potrebnim, često maksimalne snage u vježbama koje se vrše značajnom brzinom, ali ne postižući, u pravilu, graničnu vrijednost. Manifestuje se u motorima, u kojima je, uz značajnu snagu mišića, brza kretanja (na primjer, odbojnost u dužinama dužine i visine s scene i iz piste, posljednje sile prilikom bacanja sporta školjke itd.). Istovremeno, značajniji vanjski teret, savladao je sportaš (na primjer, prilikom podizanja ivice na grudima), reprodukcija elektrane i sa manje tereta (na primjer, sa bacanjem koplja), značaj Velika komponenta povećava se. Brzine-moćne sposobnosti uključuju: 1) brzu čvrstoću; 2) Eksplozija. Brze sile karakteriše nezasićena mišićna napetost, manifestovan u vježbama koje se vrše značajnom brzinom, ne dostižući graničnu vrijednost. Eksplozivna sila odražava sposobnost osobe u toku izvođenja motornih akcija za postizanje maksimalnih indikatora snage u možda kratko vrijeme (na primjer, s niskim startom na kratkim udaljenostima, u atletičkim skokovima i sličicama, itd.). Procijeniti nivo razvoja eksplozivne sile, koristite indeks snage brzine I u pokretima gdje su razvijeni napori blizu maksimuma:

I \u003d f max / t max

gdje je f max maksimalna sila očitovana u određenoj vježbi; T max - maksimalno vrijeme za dostizanje f max.

Eksplozivne sile karakterišu dvije komponente: pokretanje sile i ubrzavajuće sile. Početna sila je karakteristika sposobnosti mišića na brzi razvoj radne snage u početnom trenutku njihovog napona. Ubrzavanje sile - sposobnost mišića na brzini povećanja radne snage u uvjetima njihovog početnog smanjenja. Specifične vrste sile uključuju snažnu spretnost izdržljivosti i moći. Izdržljivost napajanja je sposobnost da se odupre ubodu uzrokovanom relativno dugim mišićnim stresovima znatne veličine. Ovisno o načinu rada mišića, statičke i dinamičke snage snage. Dinamična moćna izdržljivost karakteristična je za cikličke i acikličke aktivnosti, a statička snaga stamina tipična je za aktivnosti povezane sa održavanjem radnog napona u određenom položaju. Na primjer, na kraju ruku na zabavama na prstenima ili držite za ruke prilikom snimanja iz pištolja, statička izdržljivost se manifestuje i s ponovljenim pritiskom na zaustavljanju laganja, čučnjeva sa roštiljem, čija je težina 20 -50% maksimalne mogućnosti ljudskog moći, dinamično izdržljivost utječe. Snažna spretnost očituje se tamo gdje postoji pomak prirode mišićnog načina, promjena i nepredviđenih situacija aktivnosti (ragbi, borba, hokej sa loptom itd.). Može se definirati kao "sposobnost preciznih različitih napora mišića različitih veličina u uvjetima nepredviđenih situacija i mješovitog načina mišića." U fizičkom vaspitanju i u sportskom treningu odlikuje se apsolutnom i relativnom snagom za procjenu stupnja razvoja ovlasti. Apsolutna sila je maksimalna sila koja je očitovala osoba u bilo kojem pokretu, bez obzira na masu njegovog tijela. Relativna snaga je sila koja je očitovala osoba u preračuju 1 kg ljudskog vlastitog tijela. U motornim akcijama, gdje morate pomaknuti svoje tijelo, relativna sila je od velike važnosti. U pokretima gdje postoji mali vanjski otpor, apsolutna sila nije bitna je li otpornost značajno - stica značajne uloge i povezuje se s maksimalnim eksplozivnim naporima. Rezultati istraživanja sugeriraju da je nivo apsolutne ljudske snage više zbog faktora okoliša (trening, neovisni časovi itd.) Pokazatelji relativne snage uglavnom doživljavaju utjecaj genotipa. Brzine-moćne sposobnosti otprilike su jednako ovisne o nasljednim i sistemima faktora okoliša. Statička snaga Snaga određuje se više genetskim uvjetima, a dinamična moćna izdržljivost ovisi o uzajamnom (približno jednakim) utjecajima genotipa i srednjeg. Najpovoljniji periodi razvoja sile u dječacima i mladići smatraju se starim od 13-14 do 17-18 godina, a djevojke i djevojke - stare od 11-12 do 15-16 godina, što u velikoj mjeri Odgovara udjelu mišićnih ogrtača u ukupnu tjelesnu težinu (do 10-11 godina iznosi oko 23%, za 14-15 godina - 33%, a do 17-18 godina - 45%). Najznačajnije stope povećanja snage različitih mišićnih grupa primijećeno je u mlađem školskom dobu, posebno kod djece od 9 do 11 godina. Treba napomenuti da su u ovim segmentima vremena, snage napajanja većina ciljanih efekata. S razvojem sile treba uzeti u obzir morfofunkcionalne mogućnosti rastućeg organizma.

Edukacija fizičkih kvaliteta

Obrazovna strana fizičkog vaspitanja je od najveće važnosti za racionalnu upotrebu od strane čovjeka njihovih motoričkih sposobnosti u životnom praksi. Drugi, ne manje značajnu stranu fizičkog vaspitanja ciljana je utjecaj na kompleks prirodnih svojstava tijela koji se odnose na fizičke osobine osobe. Ova strana fizičkog vaspitanja naziva sepodizanje fizičkih kvaliteta Na koju izdržljivost, snagu, brzinu, spretnost i fleksibilnost.

Izdržljivost - Sposobnost obavljanja aktivnosti suprotno nadolazećem umoru. Izdržljivost se manifestuje u mišićima i mentalnom radu, prilikom rada pod uvjetima sa smanjenim atmosferskim pritiskom, hladnom i toplom, uz iritacije boli, razlikuju se između općih i posebnih izdržljivosti.Ukupna izdržljivost - Sposobnost osobe da dugo izvrši dinamički posao (trčanje, hodanje, plivanje). Vježbe usmjerene na poboljšanje cjelokupne izdržljivosti imaju učinak treninga na sustave cirkulacije krvi, disanje, toplinsku regulaciju, metabolizam.Poseban Pozovite izdržljivost u odnosu na određene aktivnosti odabrane kao predmet specijalizacije.Izdržljivost velike brzine - Sposobnost održavanja velike brzine pokreta s vrlo brzom pokretom na kratkim daljinama.Statička izdržljivost - Sposobnost kontinuirano kontinuirano održavanja napora mišića.Izdržljivost napajanja - Sposobnost održavanja performansi tokom dinamičnog rada sa značajnim teretom.

Ako su 2/3 i više mišića uključeni u posao, izdržljivost se nazivaukupno (skijanje), od 1/3 do 2/3 mišića -regionalni (čučnjeve) i ako je manje od 1/3 mišića -lokalni (Rad koji sjedi rukama). Izdržljivost je najviše "obučeni" kvalitet. Izdržljivost pojedinih mišićnih grupa može se povećati za 9-20 puta. Postoje ljudi koji mogu voditi 270 km tokom 24 sata ili plovidbe 88 km.

Ukupna izdržljivost određena je aerobnim mogućnostima tijela. Sposobnost konzumiranja kisika karakterizira maksimalnu potrošnju kisika (IPC). Budući da se ljudi razlikuju, IPC se mjeri u ml / min / kg. U neprevedenim ljudima ovaj je pokazatelj iznosi 40-45 ml / min / kg, obučen - do 80 ml / min / kg.

Za razvoj opće izdržljivosti koriste se dugoročne vježbe umjerene i varijacije intenziteta (trčanje, plivanje, skijanje, sportske igre), posebne vježbe disanja (odlaganje disanja u miru i prilikom izvođenja vježbi). Čimbenici vanjskog okruženja (planina, barokamera, povišena temperatura).

Metode izdržljivosti: kontinuirano (dugoročno); Re-interval, u kojem je intenzitet vježbe reguliran, trajanje operativnih faza, broj ponavljanja, trajanja i oblika odmora (na primjer, trčanje 20 puta 400 m u 70 s nakon 200 m spori); Kružna obuka; Sportske igre.

Prisiliti - Sposobnost mišića da prevlada mehaničke i biomehaničke sile koje sprečavaju radnju. Pogonske sposobnosti karakteriziraju faktore:

- lični i mentalni (uključujući emocije);

- Centralno nervozan;

- Mišić (fiziološki mišići).

Razlikovati nekoliko vrsta (vrsta) električnih sposobnosti. Zapravo moć (U statičkim režimima i sporim pokretima), određuju se količinom mišića.Sila brzine ("Dinamična" sila u brzini pokretima, "Eksplozivna" sila - skakanje u dužinu i visinu, bacanje).Izdržljivost napajanja (Pregledano gore).

Najviši pokazatelji uspješnosti manifestuju se za 25-30 godina, najvećim stopama rasta - u 13-14 i 16-18 godina.

Vježbe usmjerene na razvojne sposobnosti sile podijeljene su u dvije grupe.

1. Vježbe sa vanjskim opterećenjima. Ova grupa uključuje vježbe sa strogo doziranim opterećenjem (sa bučicama, teretanama, Barbell) i žalosnim odlaganjem (suzbijanja partnera, uvjeti okoliša - vode, snijeg, guma, guma, kamenje).

2. Vježbe sa samo-stepenom - Težina vlastitog tijela (čučnjevi, zatezanje, skakanje).

Prema načinu rada mišića, vježbe napajanja podijeljene su u dinamiku (prevladavanje, inferiorno) i statično.

Najčešće metode za razvoj električnih sposobnosti:

1. Način maksimalnog napora. Usmjeren na razvoj maksimalne dinamične sile. Težina školjki je najmanje 90% maksimalnog treninga (MT). Svaka vježba se izvodi
5-6 serija 1-3 ponavljanja. Počivaj između serije 4-8 min.

2. Metoda ponovljenog napora ("za odbijanje"). Efikasan sa nakupljanjem mišića. Težina školjki je 30-70% mt. U svakoj vježbi, 3-6 serija od 4-12 ponavljanja vrši se nakon 2-4 minute odmora između serije vježbi (nepotpuni oporavak).

3. Dinamična metoda napora. Koristi se u razvoju kvaliteta velike sile. Težina školjki je do 30% mt. Izveden
3-6 epizoda od 15-25 ponavljanja što je brže moguće nakon 2-4 minute odmora.

4. Izometrijska (statička) metoda. Razvija statičku snagu i doprinosi povećanju mišićne mase. 3-5 maksimalnih naprezanja od 4-6 s nakon 30-60 minuta odmora se izvode. Čitav kompleks izometrijskih vježbi, uključujući 5-6 vježbi, može se izvesti za 5-10 minuta.

Prilikom odabira vježbi napajanja preporučljivo je posvetiti više pažnje vježbama u razvoju trbušnih mišića i leđa. Vježbe napajanja vode do mišićnog hipertrofija, ojačati kosti i artikularne aparate, povećavaju hemijski potencijal u mišićima, povećati koncentraciju kontraktilnih proteina - miozina. Sposobnost da se istovremeno smanji veliki broj funkcionalnih jedinica motora.

Nakon 10-20 časova obuke, sila pojedinih mišićnih grupa može se povećati za 35-80%. U većoj mjeri statičke vježbe doprinose tome.

Brzina - Kompleks funkcionalnih svojstava osobe koja određuje karakteristike brzine pokreta, kao i vrijeme reakcije motora.

Prilikom ocjenjivanja manifestacija razlike u brzinama:

1) brzina reakcije;

2) brzina samotnog pokreta;

3) frekvencija kretanja.

Brzina holističkih motornih djela (trčanje plivanja) je najveća vrijednost, a ne elementarne manifestacije brzine. Za razvoj brzine koriste se maksimalne brzine (skakanjem, bacanje, trčanje), mobilne i sportske igre. Posebne vježbe usmjerene na brzinu razvoja mogu se podijeliti u dvije grupe:

1) ponovljene vježbe u brzom bržem tempom u laganim uvjetima (trčanje na kratkim udaljenostima, trčanje ispod padine, bacajući svjetlosne granate);

2) Ponavljane vježbe u brzom tempu u teškim uvjetima (povećanje segmenata daljine koji se pokreću u podizanju, bacajući tegovinske školjke).

Vežbe velike brzine omogućavaju povećanje mobilnosti nervnih procesa kako bi se osigurala mogućnost brze izmjene uzbuđenja i koraka za kočenje.

Višestruki ponavljanje vježbi može dovesti do stabilizacije parametara kretanja i stvaranje takozvane "velike barijere" koja sprečava povećanje mogućnosti velike brzine. Jedan od uvjeta u borbi protiv stabilizacije pokreta je sveobuhvatan fizički trening tokom nekoliko godina.

Spretnost - Sposobnost upravljanja svojim pokretima u vremenu i u prostoru, brzo magistrirati nove pokrete, obnoviti aktivnosti pokreta u skladu sa zahtjevima promjenjivog okruženja.

Na fizičke vježbe i uslove za njihovu provedbu, doprinoseći poboljšanju koordinacijskih sposobnosti, uključuju: vježbe sa složenom koordinacijom; Novost u vježbi, barem djelomično; Smanjena površina podrške; nestabilna podrška; smanjenje vizuelne kontrole; uvođenje partnera koji kucaju kontrakciju; Vježbač ogledala.

Razvoj sprečanosti treba dati vrijeme do 15 minuta u prvoj trećini treninga.

Vježbe usmjerene na razvoj okretnosti doprinose povećanju plastičnosti nervnog procesa i poboljšanju sposobnosti za obavljanje novih motoričkih akcija na osnovu prethodno izvedenih motornih akata.

Fleksibilnost - Sposobnost izvođenja pokreta sa velikom amplitudom. Postoje aktivna fleksibilnost (manifestovan kao rezultat vlastitih mišićnih napora) i pasivni (koji se primjenjuje primjenom na pokretni dio tijela vanjskih sila - gravitacije, partnerskih napora itd.).

Fleksibilnost ovisi o elastičnosti mišića i ligamenata. Stepen manifestacije fleksibilnosti ovisi o temperaturi vanjskog okruženja: Pri povišenoj temperaturi se povećava fleksibilnost. Na fleksibilnosti više nego na ostalim fizičkim osobinama, a utjecaj na dnevne periodike. Dakle, u jutarnjim satima fleksibilnost se značajno smanjuje. Vjeruje se da su djeca fleksibilnost više od odraslih. Nije uvijek tako. Međutim, nesumnjivo je razvijanje fleksibilnosti kod djece lakše od odraslih.

Za odgoj fleksibilnosti koriste se vježbe sa povećanom amplitudom pokreta - leteći proljetni pokreti, vježbe sa partnerom, sa opterećenjem, sa velikom amplitudom, dodatnom podrškom. Izvršite vježbe nakon vježbanja, lagano boli. Učinkovito odgoj fleksibilnosti dva puta dnevno za nekoliko serija. Obično je dovoljno 4-10 tjedana da se postigne povećanje amplitude pokreta na veličinu blizu granice.

Specifičnost sporta u procesu fizičkog vaspitanja nameće utisak na uslove za psihu koja se bavi ovim sportom.

U ljudima koji se bave boksom, borbama, teškim atletikom, sličicama, sprint, neovisnosti se proizvode, visok nivo motivacije, tendencija rizika, vještina u pravom trenutku za koncentriranje sila. Ali oni su karakteristični za ozljede, tvrdoglavost, tendenciju sukobu.

Sport sporta koji su povećali kontinuinu kvalitet (trčanje na srednjoj i na velikoj udaljenosti, skijanje, biciklizam, plivanje za velike udaljenosti, proizvode sposobnost nošenja velikih tereta, nedostatak poigravanja, sposobnost da podređuju lične interese sa javnim, ali u Istovremeno se specijaliziralo za ove sportove, često nije dovoljno samouvjereno u njihovim sposobnostima, trebate vođu.

Sportske igre, borilačke veštine, složenost sporta poboljšava brzinu razmišljanja, pažnje, upornosti, odlučnosti, hrabrosti, emocionalne stabilnosti, brzine i tačnosti motorne reakcije.

Sport, uglavnom razvijajući izdržljivost

Obrazovanje izdržljivosti jedno je od učinkovitih sredstava za postizanje visokog ukupnog i profesionalnog učinka. Vježbe usmjerene na razvoj izdržljivosti poboljšavaju aktivnosti centralnog nervnog sistema, kardiovaskularnih, respiratornih i drugih sistema. Izdržljivost je mogućnost odupiranja umora. Fiziološki mehanizmi izdržljivosti su složeni i specifični za različite vrste mišićnih aktivnosti. Ukupna izdržljivost se razvija prilikom obavljanja cikličkih vježbi velike i umjerene snage, izvedene do 30 ili više minuta. Pod utjecajem treninga, primijećene su pozitivne promjene u srcu (lijeva ventrikularno hipertrofija), pluća (povećanje respiratornih količina i snage respiratornih mišića), krvni sustav (povećanje broja eritrocina, koncentraciju hemoglobina, Imunološka svojstva krvi), opskrba mišićnom krvlju je poboljšana. Ukupna izdržljivost ima najveći učinak pozitivnog prenosa u druge aktivnosti. To je osnova, osnova za druge vrste izdržljivosti.

Sport koji poboljšavaju kvalitetu izdržljivosti su svi ciklički sportovi u kojima se fizička aktivnost izvodi relativno dugo na pozadini pretežno aerobne razmjene u tijelu. Takvi sportovi uključuju sportsko hodanje, trčanje na srednjim i velikim udaljenostima,skijaška utrka , biatlon, plivanje, biciklizam, planinarenje, sportsko orijentacija, turizam, triatlon itd. Veliki, teški trening radovi razvija sposobnost samoreguliranja emocionalnog stanja u stresnim uvjetima.

Evaluacija i dinamika kvaliteta izdržljivosti mogu se provesti koristeći veliki broj testova, ali jedan od najčešćih je 12-minutni test K. Cooper-a. Procjena se vrši duljinom udaljenosti koja je subjekt u stanju savladati hodanje ili trčati za 12 minuta. Procjene se razlikuju od "vrlo lošeg" do "odličnog". Dakle, za muškarce do 30 godina, stupanj spremnosti se procjenjuje vrlo loš ako se prevladava udaljenost pojavila je manja od 1,6 km, a odlična - ako je više od 2,8 km. Za žene, ova udaljenost bit će jednako 1,5 km i 2,65 km.

Hodanje To je motorna djelu koja uključuje oko 56% mišića. Atraktivnost ove vrste vježbanja je da se hodanje lako dozira, možete hodati gotovo bilo gdje, ova vježba ima sjajan efekat zacjeljivanja, pomaže u smanjenju viška težine, ima pozitivan efekat na kardiovaskularni sistem, mobilnost u zglobovima, držanju, držanju, hoda.

Trčanje na srednjim i velikim udaljenostima Intenzivnije od sportskog hodanja. Doprinosi poboljšanju kardiovaskularnih i respiratornih sistema, funkcionalizaciji funkcija. Srednja uključuje udaljenost od 800 m i 1500 m, do duge - od 3 do 10 km, super dugačak - maraton (42 km 195 m). Sportisti su obučeni uglavnom na otvorenom, što doprinosi učvršćivanju tijela. Mogućnost prenosa velikih opterećenja proizvodi se ne samo u takmičenjima, već i u procesu obuke. Tijekom dugog trčanja s optimalnom brzinom, pojavljuje se osjećaj emocionalne udobnosti, psihološko istovar, donošenje unutrašnjeg zadovoljstva. Rezultati posebno provedenih studija utvrđeni su da prilikom izvođenja 20 minuta i više s intenzitetom od 60-80% od maksimalnog otkucaja srca (130-160 ud / min) u krvnoj plazmi, koncentracija beta endrafina i metara - Povećavaju se posrednici za zadovoljstvo. Očito se to može objasniti činjenicom da su milioni ljudi na planeti odabrali kao najefikasnije sredstvo hipodinamike. Pretpostavlja se da je takva reakcija tijela prisutna prilikom obavljanja svih cikličkih vježbi. Visoki rezultati postižu se u procesu sistematske obuke i pokazuju svoje ljude poput mladih, a kasnije oni koji dolaze u sport.

Skijaška utrka Aeracije cijelog tijela promoviraju se, izliječeći od nervoznog preopterećenja, svestranog razvoja mišića, kardiovaskularnih i respiratornih sistema, poboljšavajući performanse, jačanje mišićnog sustava mišićnika. Skijanje daje veliki primijenjen učinak, poboljšava koordinaciju, doprinosi proporcionalnom razvoju mišića.

Plivanje Ima wellness i primijenjenu vrijednost. Respiratorni sistem je u velikoj mjeri poboljšan, što određuje osobitosti disanja tokom plivanja. Tokom boravka u vodi i plivanju postoji značajna potrošnja energije. Velika količina električne energije doprinosi dobrom proporcionalnom razvoju mišića.

Sport, pretežno razvijanje moći i kvalitete velike sile

Izrada stvarnih sposobnosti je usmjeren Atletika težine, izlučene sportove, atletska gimnastika.Ovi sportovi omogućuju nam da značajno povećamo snagu mišića udova i tijela i uzrokuju hipertrofiju mišića. Međutim, moguća su odstupanja u aktivnostima cirkulacijskog aparata. Kardiovaskularni i respiratorni sistem značajno zaostaju iza mišićne mase. Kako bi sačuvao optimalan nivo funkcioniranja vitalnog organizma, potrebno je uključiti plivanje, duge vožnju, sportske igre. Aerobična opterećenja moraju trajati najmanje 25-30 minuta na pulsu 140-160 UD / min.

Kvaliteta snage brzine pomažu u razvojuatletsko bacanje i skakanje. U primamnosti ovih sportova postoje prirodne vrste ljudskih pokreta i trenutak prevladavanja prepreka ili bacanje predmeta na daljinu. Troškovi energije i funkcionalne smjene u tijelu tijekom konkurencije nisu veliki, ali postoji veliki neuro-emotivni stres.

Bacanje koplja, disk doprinosi razvoju fleksibilnosti, mobilnosti u zglobovima. Bacanje čekića i guranje jezgra u najveću mjeru razvijaju snagu mišića.

Skakanje u visinu, sa šestom, dužinom, trostrukom omogućavaju vam da razvijete veliku brzinu, vestibulator je savršen. Ti se sportovi gotovo ne primjenjuju na aktivnosti na otvorenom.

Sportski promocija brzine razvoja brzine

Takvi sportovi uključuju Sprint (trčanje na 100 i 200 m, barijera trčanja), klizanje (trčanje za 500 m), biciklizam (zapise na stazi). Ovi sportovi zahtijevaju dobro razvijenu reakciju, brzinu cikličkih pokreta.

Ograde, boks, sportske igre, bejzbol, američki fudbal omogućuju povećanju mobilnosti nervnih procesa, neuromuskularne koordinacije. Međutim, predstava u tim sportovima u velikoj mjeri određuje nasljednost, jer je tokom procesa obuke reakcijsko vrijeme ne može smanjiti za više od 0,1 s.

Uz svu zabavu i sportsku sprint, obuka u tim sportovima teško se može koristiti u zdravstvenim potrebama. Brzina ima specifičnost manifestacije i slabog prijenosa. Brzina je moguća samo u sličnim pokretima.

Sport sporta koji doprinosi odgoju spretnosti i fleksibilnosti

Spremnost i fleksibilnost u velikoj mjeri određuju uspjeh savladavanja novih sportskih i radnih pokreta.

Akrobacika, gimnastika, skakač, slalom, slobodno stil, kovrčava klizanje, košarka, rukomet, borilačke vještine Dozvoljeno je razvijanje dobre mobilnosti u zglobovima, povećati mogućnosti električne energije, elastičnost mišića, ali su ograničeni na kardiovaskularni respiratorni sistem. Najpovoljnije klase ovih sportova u dječjoj i adolescenciji. U studentskom dob, oni su prikazani kako bi se povezao s tjelesom, razvojem okretnosti, aktivne rekreacije.

Sport sveobuhvatnog uticaja na čovjeka

Časovi po bilo kojoj sportskim vježbama pozitivno utječe na tijelo, ali postoje vrste sportova koji imaju multilateralni utjecaj, a raznovrstan motorički primijenjeni vještine i vještine. Ti se sportovi mogu podijeliti u tri grupe.

1. Sport koji se odnosi na kontaktnu borbu (borilačke vještine - boks, borba, ograda). Ti se sportovi poboljšavaju cjelokupne i posebne izdržljivosti, brze moćne sposobnosti, vestibulatore, kardiovaskularni sistem, mentalne procese (hrabrost, odlučnost, pažnja, smirenost, percepcija, brzina razmišljanja). Boks i razne vrste borbe imaju veliku primijenjenu vrijednost. Negativna strana boksa, orijentalna borilačka vještina nije rijetka Nokdaunov i nokauti.

2. Sportske igre (fudbal, hokej, odbojka, ručno rađena lopta, tenis, gradovi itd.) Postoje povećani zahtjevi za funkcionalnu spremnost, koordinacijske sposobnosti, neuropsihijatrijske kvalitete. Sportski objekti doprinose razvoju sile, brzine, izdržljivosti, fleksibilnosti, koordinaciji, poboljšanjem funkcioniranja vestibulatora, tačnost pokreta. Oni su jedan od univerzalnih sredstava opće fizičke, sportske i profesionalne obuke, sredstvo aktivnosti na otvorenom.

3. Multiplay (moderni pentathlon, biatlon, triatlon, atletika cijeli - itd.) Priložite širok spektar obrazovanih mentalnih i fizičkih kvaliteta, motoričke sposobnosti, svestrane motoričke sposobnosti. MULTIURIAS imaju veliku emocionalnu i senzornu opterećenje u kombinaciji sa značajnim energetskim ovlastima na tijelu. Svestrani učinak na funkcionalne sustave tijela u procesu konkurentne aktivnosti dovodi do velikog ukupnog umora, oporavka nakon što može trajati nekoliko dana.

Literatura

Timungkin, A.V.

T41 Fizička kultura i zdravlje: Tutorial / A. V. Timuškin. - Balahov: Izdavačka kuća "Nikolaev", 2004. - 120 s.

Edukacija fizičkih kvaliteta.

Ime parametra	Vrijednost
Tema članka:	Edukacija fizičkih kvaliteta.
Rubric (tematska kategorija)	Sport

Fizičke osobine - funkcionalna svojstva tijela, unaprijed određivanje mogućnosti ljudskog motora (sila, brzina, izdržljivost, fleksibilnost, spretnost).

9.1 Edukacija moći.

Prisiliti - Sposobnost osobe da prevlada vanjsku otpornost ili su se suprotstavi mišićnim stresovima.

Apsolutna snaga - Ukupna snaga mišićnih grupa uključena u ovaj pokret.

Relativna sila - Veličina apsolutne sile koja dolazi na 1 kilogramima ljudske tjelesne težine.

Sila se mjeri dinamometrom. Sila se formira vježbanjem sa teretom:

1. Vlastito tijelo (ispravljanje ruku na stop, povlačenje);

2. Školjke (bučice, šipka, utezi, gumeni amortizeri).

Veličina tereta je dozirana:

1. Težina projektila;

2. Broj ponavljanja vježbi u 1 pristupu.

Načini elektroenergetskih obrazovanja:

1. Način maksimalnog napora.

Težina projekta 90 0/0 zapisa, 5-6 pristupa 1-3 ponavljanja u svakom pristupu; Odmarajte između pristupa 4-8 minuta (prije oporavka). Ova metoda se koristi za izgradnju najvišeg mogućeg rezultata. Djelomično povećati mišićnu masu.

2. Metoda ponovljenog napora.

Kriv - 50% -80% rekordnih, 3-5 pristupa, 5-8 ponavljanja u jednom pristupu, odmor između pristupa 2-4 minute (do nepotpunog oporavka). Ova metoda se koristi za izgradnju mišićne mase.

3. Dinamični napor.

Kriv 30% - 40%, 12-15 ponavljanja, 3-5 pristupa, odmor 2-4 minuta. Uz pomoć ove metode formiraju se olakšice mišića, a razvijaju se kvalitete velike brzine.

4. Izometrijska (statička) metoda.

Koristi se kao pomoćna metoda na kojoj se pojavljuje napon mišića bez promjene dužine. Napon mišića 4-6 s. Vježbajte ponovite 3-5 puta s odmorom 30-60 s. Zanimanje korištenjem izometrijskih vježbi traje malo vremena, koristi vrlo jednostavnu opremu. Uz pomoć takvih vježbi, možete utjecati na bilo kakve mišićne grupe, ali njihova je efikasnost manja od dinamičkih metoda.

9.2 Brzina podizanja.

Brzina - Kompleks funkcionalnih svojstava osobe, određivanje brzine motoričke reakcije i brzine karakteristika pokreta.

Prilikom ocjenjivanja brzine (velike mogućnosti) razlikuju:

1. Latentno vrijeme reakcije motora;

2. Jednokrevetna brzina kretanja;

3. Učestalost pokreta.

Ove manifestacije su prilično autonomne. Latentna reakcija motora ne može biti međusobno povezana s drugim manifestacijama brzine. Značajna uloga se igra po faktoru nasljednosti. Nismo bavili sportovima 0,2-0,3C, u kvalificiranim sportašima - 0,1-0.2S, odnosno proces obrade, vrijeme reakcije poboljšano je za 0,1C.

U mnogim pokretima izvedenim maksimalnom brzinom dvije faze se razlikuju:

1. Faza povećava brzinu (faza overklokiranja).

2. Faza relativne stabilizacije brzine.

Prvi se temelji na latentnom vremenu motoričke reakcije i frekvencije; Drugi se temelji na učestalosti pokreta i tehnike pokretanja, indikatorima snage brzine, odnosno na one elemente koji se značajno mijenjaju pod utjecajem treninga (iz tog razloga, rezultati trčanja 100 metara u pridošlicama i sportašima su ne razlikuju se desetine, već u sekundama).

Brzina podizanja jednostavna

I složena reakcija motora.

Jednostavna reakcija - Odgovor na određeni pokret na unatajnoj, ali iznenada se pojavio signal. Najčešće ponavljana metoda, možda brži odgovor.

Složena reakcija:

1. reakcija na pokretni objekt;

2. Reakcija odabira.

U reakciji na pokretni objekt važno je stalno vidjeti stavku koja se kreće velikom brzinom. Za to se koriste vježbe:

1) sa postepeno povećanjem brzine objekta;

2) sa naglim izgledom objekta na raznim mjestima;

3) sa smanjenjem nadzorne udaljenosti.

Značajka Edukacija reakcije odabira povezana je s odabirom željenog motoričkog odgovora iz više mogućih.

Složenost Reakcije odabira ovise o:

1) opcije za promjenu situacije;

2) raznolikost protivničkog ponašanja;

3) razna ponašanja saigrača.

Za prikupljanje brzine metode se široko koriste: ponavljana, varijabla (s različitim ubrzanjima). Igra i konkurentna.

9.3 Edukacija izdržljivosti.

Izdržljivost - Sposobnost odupiranja umora. Postoje dvije vrste izdržljivosti: opće i posebne

Ukupna izdržljivost - Mogućnost obavljanja radova sa malim intenzitetom (CSS 130-150 UD / min). Odgoj opće izdržljivosti, koji karakteriše vrlo ekonomičan i efikasan rad kardiovaskularnih i respiratornih sistema tijela, daje se glavno vrijeme na OFP-u. Cikličke vježbe (trčanje, plivanje, skijanje, bicikli) su odvijaju zajedničku izdržljivost.

Načini obrazovanja su kontinuirani, ponovljeni, varijabilni, interval.

Posebna izdržljivost - Sposobnost učinkovitog obavljanja rada u određenim radnim ili sportskim aktivnostima, uprkos umurenju u nastajanju. Razlikovati: velike brzine, snage i statičke izdržljivosti.

U cikličkim vježbama izdržljivost velike brzine Povezana je na pojavu značajnih od 2 dolara, jer kardiovaskularni i respiratorni sistem nemaju vremena za pružanje mišića oko 2 zbog kratkoročnog i najvećeg intenziteta vježbi. Iz tog razloga, biohemijski procesi u radnim mišićima izvode se u gotovo uvjetima bez kisika. Otplata većine CD-a događa se nakon zaustavljanja vježbi.

Izdržljivost napajanja - Mogućnost dugo vremena za obavljanje vježbi (akcije) koji zahtijevaju značajnu manifestaciju moći.

Složeni statički napor - Mogućnost dugo vremena za održavanje mišićnih naprezanja bez promjene pozira.

Metode obrazovanja: ponovljeno, interval.

9.4 Obrazovanje spretnosti

Spretnost- Sposobnost je brza, tačna, namjerno, ekonomično rješavati probleme motora.

Spremnost se izražava u vještinama:

1. Brzo magirajte nove pokrete;

2. precizno reproducirati navedene motoričke akcije;

3. precizno razlikovati različite karakteristike pokreta i upravljati njima;

4. Improvizirati u procesu motoričkih aktivnosti u skladu sa promenljivim okruženjem.

Razvoj okretnosti doprinosi sistematskom učenju novih kompliciranih pokreta i upotrebi vježbi koje zahtijevaju trenutno restrukturiranje motoričkih aktivnosti (borilačke vještine, sportske igre). Vježbe bi trebale biti složene, nekonvencionalne, razlikovati novost, mogućnost i iznenađenje rješavanja problema motora. Razvoj koordinacionih sposobnosti usko je povezan sa poboljšanjem specijaliziranih percepcija: osjećaj vremena, tempo, razvijenog napora, položaja tijela i dijelova tijela u prostoru.

9.5 Edukacija fleksibilnosti.

Fleksibilnost- Sposobnost izvođenja kretanja sa velikom amplitudom.

Fleksibilnost ovisi o elastičnosti mišića, ligamenata, zglobnih vrećica. Prisutnost fleksibilnosti povezana je sa nasljednosti, ali utječe na starosnu i redovne fizičke vježbe. Različiti sportovi na različite načine utječu na odgoj fleksibilnosti: neki sprečavaju velike zahtjeve (ritmička gimnastika, skaču u vodu, akrobatiku, plivanje), ali češće fleksibilnost djeluje kao pomoćni kvalitet koji doprinosi razvoju novih motoričkih akcija visokog rizika.

Razlikovati fleksibilnost:

1. Dinamičan - manifestiran u pokretu.

2. Statički - omogućavajući vam da zadržite poziciju poze i tijela.

3. Aktivno - manifestovan, zahvaljujući vlastitim naporima.

4. Pasivan - manifestovan na štetu vanjskih sila.

Za odgoj fleksibilnosti, vježbe za istezanje mišića, mišićnih tetiva i zglobnih ligamenata koriste se s postepenim povećanjem amplitude kretanja. Pokreti su jednostavna, proljeće, lete, sa vanjska pomoć (doziranje i maksimum), sa teretom i bez njih. Češće se koriste vježbe, veća je njihova efikasnost. Svakodnevna obuka sa 30 višestrukih ponavljanja vježbanja u svakoj kampanji (tempo s aktivnim vježbama 1 ponovite 1-2 sekunde, izloženost u statičkom položaju 4-6SEK), nakon 2-3 mjeseca, dovode do primjetnog povećanja fleksibilnosti. Uz prestanku obuke, fleksibilnost se vraća prilično brzo na originalni ili bliski nivo.

Edukacija fizičkih kvaliteta. - Koncept i vrsta. Klasifikacija i karakteristike kategorije "Edukacija fizičkih kvaliteta". 2017, 2018.

dječje obrazovanje trčanje hoda

Edukacija fizičkih kvaliteta jedna je od glavnih strana u fizičkom vaspitu.

Fizičke kvalitete povezane su s morfofunkcionalnim, psihofiziološkim i biološkim karakteristikama djetetovog tijela. Edukacija fizičkih kvaliteta u jedinstvu s nastavom djecom motoričkim sposobnostima ima utjecaj na njihovo poboljšanje, poboljšanje cijelog tijela, povećanje emocionalnog i pozitivnog stanja psihe; Djeca postaju sve sigurnija u performanse pokreta, oni se brzo apsorbiraju novom, teže velikim dostignućima, pokazuju kreativnu neovisnost.

Razvoj osnovnih fizičkih kvaliteta (brzina, spretnost, izdržljivost, snagu i fleksibilnost) događa se u bliskoj vezi s formiranjem motoričkih sposobnosti.

Istovremeno, naučnici tvrde da se maksimalne stope rasta fizičkih kvaliteta ne podudaraju tokom godina. Veći porast pokazatelja brzine se pojavljuju u dobi od 3 do 5 godina, spretnost od 3 do 4 godine, energetske sposobnosti od 4 do 5 godina. U dobi od 5 do 6 godina otkrivene su neke usporavanje pokazatelja električne energije. Potrebno je uzeti u obzir ovo prilikom organiziranja ciljanog rada na razvoju fizičkih kvaliteta predškolnika 9, str.24.

Brzina se smatra kompleksom ljudskih funkcionalnih svojstava, direktno i uglavnom određujući velike karakteristike pokreta, kao i vrijeme reakcije motora. Gotovo se ovo manifestuje u mogućnosti da izvode motocijske akcije u minimalnom vremenu. Brzina brzine kod djece pomaže vježbama koje se vrše maksimalno.

Tri smjernice, bez poštivanja s kojom se ova fizička kvaliteta ne može uspješno razvijati :.

• 1. Način provođenja vježbi velike brzine treba im omogućiti da ih obavljaju na maksimalnom tempu.
• 2. Izvršena vježba mora biti unaprijed savladana.
• 3. Prekid vježbi velike brzine u vrijeme prvih znakova umora.

Za razvoj brzih kvaliteta, trebali biste koristiti vježbe u bržem i sporem pokrenu: naizmjenično trčanje na maksimalnom tempu na kratkim udaljenostima s prijelazom na mirniji tempo. Vježba vrši na različitom PACE doprinosi razvoju sposobnosti primjene različitih mišićnih napora u skladu s predloženim tempom.

U klasi klase i divljači koristi se trčanje sa kompliciranih početnih pozicija (sjedenje, sjedenje u čučanju, stojeći na jednom koljenu itd.).

Premještanje igara doprinose razvoju brzine. U njima, obavljajući zadatke za brzinu, ali signal, dijete može samostalno promijeniti prirodu pokreta, njezina brzina ovisno o promjenama u situaciji.

Spremnost - mogućnost brzog savladavanja novih pokreta (sposobnost brzog učenja), da brzo obnovi motoričke aktivnosti u skladu sa zahtjevima odjednom promjenom okruženja.

Za odgoj spretnosti, djeca koriste različite fizičke vježbe u glavnim pokretima (hodanje i trčanje između objekata; sa prevladavanjem različitih prepreka - puzite u obruč, prekinuti s drugim djetetom na klupi, preskočite temu itd ., kao i bacanje, igre u kuglicu, skakanje, penjanje, generaliziranje vježbi, posebno sa objektima itd.). Najbolji uvjeti za poboljšanje spretnosti kreiraju se u raznim valjačkim igrama: dijete mora ostvariti brzu stvarnost, nesreće, sposobnost da se makne pomak između objekata, inicijative s neočekivanim promjenama u situaciji, koristeći povoljne trenutke za to sa povoljnim trenucima Pomoć prostornih i vremenskih orijentacija.

Pod fizičkom kvalitetom sile znači interakcija psihofizioloških procesa ljudskog tijela, omogućavajući aktivno prevladati vanjski otpor i suzbiti vanjske sile.

Ova fizička kvaliteta se razvija kod djece u glavnom načinu obuke sa malim opterećenjima. Iskustvo vam omogućava da preporučite: vežbe za ruke (bacanje, žutovanje) da biste izveli sa punjenim vrećicama pijeska, počevši od težine 100-150 g., Noge nogu se dobro razvijaju, čučnjeve, sporo trčanje.

Međutim, potrebno je znati da je razvoj snage mišića u dobi između 2 do 9 godina vrlo teška stvar. Ovo je razumljivo: Stalni rast djeteta s neufinjenim mišićom zahtijeva čisto oprezno rukovanje teretom. Svako pretjerano povećanje, posebno pogrešno opterećenje, može dovesti do negativnih posljedica, pogoršati i ne poboljšati zdravlje djeteta.

Izdržljivost je mogućnost odupiranja umora u bilo kojoj aktivnosti.

Dijete bi trebalo postepeno iznijeti cjelokupnu izdržljivost, I.E., izdržljivost u kontinuirano djelovanje umjerenog intenziteta koji povećava funkciju glavnih sustava tijela.

Djeca predškolskog uzrasta imaju velike mogućnosti u manifestaciji opće izdržljivosti. Nivo razvoja ove kvalitete kod djece ovisi o dobi, spolu i stupnju spremnosti. Prema V. G. Frolovu, preporučljivo je educirati zajedničku izdržljivost koja se izvodi u prosječnoj brzini, trčanju, dugoročno izvršavanje dousedock-a i skokova. Glavni oblik podizanja izdržljivosti u predškolskoj djeci su sistematski časovi u svježem zraku, čiji je glavni sadržaj od 2-3 pokretnih igara. U ovim igrama polovina vremena se isplaćuje na pokretanje sa hodanjem, ukupnim vježbama, lazabingom i bacanjem. Edukacija izdržljivosti se vrši u procesu sportskih vježbi (hodanje pomicama, biciklizam, plivanje).

Fleksibilnost je sposobnost osobe da izvrši veliko pokretanje amplitude. Povezana je s mobilnošću u zglobovima, elastičnosti tetiva, ligamenata, mišića. Zavisi fleksibilnost i na karakteristikama fizike. Razvoj fleksibilnosti doprinosi performansama vježbi s maksimalnom amplitudom.

U razvoju fleksibilnosti, slijedi fizičkim odgojem, a ujutra gimnastike da se ograničimo na opće vježbe umornim vježbama (sa objektima i bez njih). Volumen i intenzitet vježbe PA Razvoj fleksibilnosti trebao bi se postepeno povećavati (posebno na razvoju fleksibilnosti kralježnice).

U sveobuhvatnim tjelesnim nastavnicima usmjerenim na razvoj osnovnih fizičkih kvaliteta, preporučuje se pridržavati se takvog slijeda: nakon zagrijavanja - vježbe za razvoj brzine, zatim sile i izdržljivost; Fleksibilnost i okretnost mogu se poboljšati u mirovanju pauza, postepeno komplicirajući vježbe.