Kako ukloniti višak masnoće s nogu. Kako brzo ukloniti masnoću s unutrašnjosti nogu kod kuće: vježbajte. Kako ukloniti masnoću s nogu: kozmetički postupci
Današnja priča govori o tome kako ukloniti masnoću sa žaba. Razgovarajmo o tome koje prehrane i vježbe odabrati za to, koliko je vremena potrebno za uklanjanje masnoće s nogu i što je važnije za djevojku ako želi ugoditi muškarcu: tjelesna aktivnost ili ograničenja u prehrani.
Zdravo prijatelji! Ideal ženske ljepote nije uvijek bila mršavost. I ne zato što su prije dame nosile duge haljine i niko nije vidio njihove debele noge i pozamašne svećenike. Kome treba - sve su vidjeli. Možda je muškarcima prijašnjih stoljeća bilo ugodnije zagrliti nježnu i bujnu ženu, a ne kostur pokriven kožom, na koji podmetnete modrice.
U naše doba rješavanje viška masnoće postalo je problem. Prije svega, zbog fizičke neaktivnosti. U svom članku ću vam reći kako ukloniti masnoću s nogu - najproblematičnije područje tijela.
Kako izgubiti masnoću iz masti: Dijeta i vježbanje
Masnoća na bedrima se akumulira lakše od pluća. Naročito dame. I to je razumljivo: sloj na trbuhu, zadnjici i bedrima predstavlja toplinu i apsorpciju šoka za plod koji nosi.
Sav se ovaj sjaj akumulira unaprijed. Čak i ako nećete imati dijete, ne možete izbjeći neestetske "hlače za jahanje" ako si dopustite eksces i malo se pomaknete. A između nogu (ili nogu - što mislite?) To će vam stvoriti nelagodu, na primjer, počet ćete prati kožu zbog činjenice da se unutarnje površine bedara trljaju jedna o drugu.
Šta da se radi?
Krećite se i trenirajte
Zaboravi na lijenost. Za vitkost bokova potrebna je gimnastika. A za zdravlje i bolji život - kretanje. Ovdje za tri dana nećete postići ništa, ali spremni ste raditi za sebe.
Koje vježbe možete urediti donji dio, zategnuti kožu i ojačati mišićni aparat kod kuće - pogledajte dolje.
- Kardio trening prijeko potrebno! Možeš koristiti:
- posebna kardiovaskularna oprema;
- biciklizam;
- duge šetnje;
- skakanje (ako imate zdrave zglobove, posebno koljena i ako vaš BMI nije veći od 25);
- ples i aerobik (dobro protresu unutarnju masnoću).
Možete kombinirati malo svega. Nastava bi trebala biti najmanje tri puta sedmično i oduzimati najmanje 45 minuta vremena.
- Ovo je univerzalna vježba ne samo za mršavljenje, već i za opće jačanje mišića i zglobova te rad na svojim oblicima. Ti to možeš:
- bacite ravnu nogu na prozorsku dasku, dohvatite je rukama pokušavajući doći do nožnog prsta;
- isto - stojeći bočno uz prozorsku dasku, stavljamo nogu s unutarnje strane stopala, naginjemo se udesno i ulijevo;
- učimo sjediti na kanapu (postoji mnogo načina, čak i ako ne naučite kako se u potpunosti spustiti na kanapu - savršeno ćete istegnuti ligamente i riješiti se suvišnih naslaga na unutarnjoj i vanjskoj strani bedara);
- naginje se prema naprijed i nazad i na bokove, uz kašnjenje u ekstremnom položaju za 15-20 sekundi;
- ležeći na strunjači, podignite jednu nogu, stavite gimnastičku gumicu na stopalo, pogurajte se, spustite nogu s elastičnom trakom ispruženom ulijevo i udesno.
Kompleks strija možete pronaći u videu. Pored njih, pomoći će i zamahivanje nogu dok ležite na podu i stojite, uz maksimalnu moguću amplitudu. U roku od tjedan dana osjetit ćete primjetno olakšanje.
- Specifične vježbe za bedra (svaka vježba se ponavlja 3 do 10 puta):
- sjedeći na stolici, stisnite gumenu kuglu između koljena i zadržite 30 sekundi (izvrsno za mišiće iznutra);
- čučnjevi (za nekoga sa zdravim koljenima i BMI ne većim od 25);
- ležeći na leđima, podignite ravne noge 30-40 cm od poda, napravite krstove i zamahe male amplitude;
- stojeći, skupljenih nogu, čučnući, odmarajući ruke na podu, oštrim pokretom za ispravljanje nogu;
- radite polučučnjeve sa baletskih pozicija;
- skakanje gore uz maksimalan rad mišića natkoljenice.
Bolje je sve to raditi svaki dan, a lekciji posvetiti najmanje pola sata. Glavna stvar je pokazati ustrajnost. Za tjedan dana najučinkovitije vježbe neće u potpunosti ukloniti višak, ali vidjet ćete jasne rezultate koji će vas sigurno motivirati da nastavite vježbati.
Napokon, možete otići u fitnes klub i vježbati na spravama. Bedro osobe ima složeni mišićni kompleks i po želji možete pronaći simulatore za svaku pojedinu mišićnu grupu.
Malo je vjerojatno da ćete uspjeti ispumpati bedra poput bodybuildera (na tome treba raditi i raditi vrlo naporno i sa značajnim težinama), ali redovita vježba tri puta tjedno pomoći će u jačanju mišića i zglobova, raspršivanju zagušenja i poboljšati opskrbu krvlju problematičnog dijela tijela.
Ugodno opuštanje
Za cjelovito rješenje pitanja: "Kako ukloniti masnoću sa žaba?" - obavezno koristite:
- masaža i samo-masaža (posebnim kremama i pilingima);
- vakuumska masaža - za nju su pogodni specijalni vakuumski masažer ili jednostavne limenke kojima smo se liječili od prehlade;
- oblozi za tijelo (med, posebna glina, alge) - rade se na zagrejanom telu nakon masaže;
- vodeni postupci - kupka s terpentinom, morskom solju, kontrastni tuš, plivanje.
Beskorisno je nadati se da ćete nekim masažama rastjerati masnoću s bedara, ali najvjerojatnije ćete uspjeti poboljšati izgled kože.
Usta nisu gomila smeća, nemojte ništa uvlačiti u njih
Ali prije nego što postavite pitanje: "Kako ukloniti masnoću iz lyasheka?", Morate ispraviti prehrambene principe i napustiti brojne nezdrave namirnice:
- margarin i sve što ga sadrži;
- biljna krema je štetna trans masnoća;
- prženo biljno ulje - u njemu se korisne Omege pretvaraju u štetne karcinogene;
- brza hrana, hamburgeri, čips;
- kiflice, bijeli kruh;
- slatkiši - svi ovi slatkiši, gumeni proizvodi, čokolade, kolači, peciva i slično;
- pržena i začinjena hrana, uključujući sve vrste dimljenog mesa.
Ako za to ograničite šećer i sol na medicinsku normu (5 kašičica dnevno - šećer, 5 g dnevno - sol) - već ćete se osjećati bolje.
Što se tiče specifičnih niskokaloričnih dijeta, najbolje je ne riskirati. Obećano nam je: „Koliko brzo ćete smršavjeti! I sami ćete biti iznenađeni! " Ali ako svom tijelu ne pružite potrebnu količinu energije i hranjivih sastojaka, još ćete se više iznenaditi, jer ćete sigurno usporiti metabolizam! A ovo je gore od masti na butinama.
Bolje otvorite ove kalkulatore i izračunajte koliko kalorija trebate jesti prema svojim parametrima. Zatim oduzmite 100 ili 200 kilokalorija od dobivene cifre - i pridržavajte se ove norme.
Dragi čitatelji i slučajni gosti mog bloga! Pozdravljam te. Želite li znati kako ukloniti masnoću s nogu, iz njihove unutrašnjosti? Tada ću vam reći kako to učiniti brzo i bez većih poteškoća. Članak pruža informacije o sagorijevanju masti, pravilnom pristupu mršavljenju bokova i problemima u sličnoj situaciji.
Ko ne bi želio izgledati sjajno cijelo vrijeme i svugdje? Izgled je ono na što ljudi prije svega obraćaju pažnju, tko god nešto kaže o svom unutarnjem miru i oštrom umu. I poštujem one ljude koji ne sjede tačno na petoj točki, već se bore s vidljivim problemima. Kao što je prekomjerna težina u bokovima i zadnjici.
Šta trebate znati o mršavljenju "lyashek"
Prije svega, prihvatite činjenicu da vam vježbe isključivo na nogama, odnosno u ovom slučaju problematičnom području, neće pomoći da pravilno postignete vitkost nogu i zauvijek se riješite potkožne masnoće. Ova zabluda česta je "cijelo vrijeme".
Zamislimo da momak ili djevojka imaju problematično područje - ovo je trbuh. Zašto bi on / ona sada trebao pumpati samo štampu? Zbog anatomskih mogućnosti neće moći dugo raditi s grupom trbušnih mišića. Pa, radiće 15-20 minuta, pa šta? Umoriti se. Aktivna faza sagorijevanja masti započinje nakon oko 25 minuta intenzivnog rada, kada se izrazito znojite, često dišete i osjetite ubrzani rad srca.
Ukratko, prekomjerna težina na "lyashki" je ista priča, iako su noge jače od trbušnih mišića. Ipak, da biste brzo i efikasno uklonili tjelesnu masnoću, morate dugo i kontinuirano raditi u nastavi, a to je za običnu osobu praktički nezamjenjivo s obzirom na to da će raditi samo na nogama.
Dovodim do činjenice da to trebate učiniti na sveobuhvatan način. Tijelo uklanja potkožni sloj masti ne sa određenih mjesta, već iz cijelog tijela odjednom. Mnogo sam puta vidio takve ličnosti koje kažu nešto poput sljedećeg: „Ne trebaju mi \u200b\u200bruke, prsa, leđa i sve ostalo - čini se da su u redu, ali samo moram smršavjeti u zadnjici i bokovima“ . A onda se iznenade što se rezultat postiže izuzetno sporo. Nadam se da ćete poslušati moje preporuke.
Kako ukloniti potkožnu masnoću sa bedara
Naše je tijelo dizajnirano tako da svoje energetske rezerve, odnosno masni sloj troši samo onda kada više nema druge izvore energije (lakše se razgrađuju). Na osnovu toga, trebate vježbati ili ujutro nakon tjelesnog posta tijekom noći, kada će ubrzano sagorijevati masnoće, ili nakon dugo vremena nakon jela (najmanje 2 sata), kada je već dovoljno gladno.
Uz to, nijedna vježba nije pogodna za mršavljenje, već samo aerobna (uz sudjelovanje kisika): ono što sam gore spomenula je kada teško dišete. Kiseonik je oksidirajuće sredstvo i pomaže razgradnji triglicerida (masti). Štoviše, opterećenje na samom početku trebalo bi biti stresno (naravno, nakon temeljitog zagrijavanja).
Stresan je oštar, ali kratak sprint, na primjer, rad velikim tempom na eliptičnom trenažeru, neka vrsta ubrzanja i slično. Takvo opterećenje ne bi trebalo biti dugo - najviše jednu minutu. Zatim idite na glavni program.
Najveće sagorijevanje masti može se postići pri određenom pulsu - 140 otkucaja u minuti. Nabavite jednostavan monitor pulsa. Nezamjenjiva stvar.
Jednostavno rečeno, zbog naglog stresnog opterećenja započinjete metaboličke procese u svom tijelu, a zatim ih dugo držite na istoj razini, uzimajući u obzir puls.
Druga opcija za mršavljenje u bokovima mogu biti intervalna opterećenja. Ne mora se trčati: može biti bilo što - isti rad na putanji oko puta (elipsoid), plivanje, vožnja bicikla itd. Suština je kontinuirano utjecati na svoje tijelo, ali uz stalnu promjenu tempa.
Radi lakšeg razumijevanja, napravimo trčanje i vremenski period od jedne minute. Ubrzavate i trčite ovu minutu punom snagom, a zatim tri slična vremenska razdoblja (odnosno 3 minute) trčite (polako), vraćajući disanje i snagu. Nakon - ponovite sve nekoliko puta dok ne utrošite ukupno vrijeme blizu jednog sata.
Čime se još može koristiti za mršavljenje nogu
Izvrsna opcija mogla bi biti nastava u teretani ili dvorani za dizanje tegova. Moguće u CrossFit teretanama. U ovom slučaju glavno je vježbati po principu "isušivanja" tijela, kada je odmor između vježbi i setova u njima mali (30-40 sekundi), a sam broj ponavljanja i setova (6 -8). Težina utega je lagana. Ispada da dugo radite, opterećenje je aerobno, izvođenje svake vježbe izaziva peckanje u mišićima - sve što je potrebno za smanjenje težine.
Prijavite se za grupne satove fitnesa. To mogu biti uobičajeni aerobik i akvafitnes, kao i neki egzotični treninzi.
Ako se planirate trenirati u teretani, pomoći će vam uklanjanju masnoće s unutarnje strane nogu:
- čučnjevi s utezima ("plie", sa šipkom, s bučicama, u simulatoru hakovanja, u Smith mašini);
- preša za noge;
- ispadi sa mjesta (s malim teretom, sa drugačijim postavljanjem nogu);
- hodanje po brdu ili iskakanje.
Radite ove vježbe na početku treninga.
Preduvjet za mršavljenje je prilagođavanje prehrane. Odustanite od škrobne hrane i slatkiša i jedite više proteina i biljne hrane.
Dakle, nisu specifične vježbe za ovo područje koje će vam pomoći da smršavite u području bokova i njihove unutarnje strane, već integrirani pristup. Radite cijelo tijelo oko sat vremena (možda malo manje - 45 minuta), jedite zdravu hranu i dovoljno se naspavajte.
Ako vam se članak učinio zanimljivim, molimo vas da ga ocijenite u komentarima. Pa, najviša ocjena mog rada bit će ako podijelite ovaj materijal sa svojim prijateljima na društvenim mrežama. Ne želite propustiti korisne i zanimljive informacije? Onda se pretplatite! Sretno svima.
Srdačan pozdrav, Vladimir Manerov
Pretplatite se i budite prvi koji će saznati za nove članke na web lokaciji, direktno u svojoj pošti.
Uvijek izgledati savršeno težak je svakodnevni posao koji zahtjeva puno truda i vremena. Dijeta, sport, odricanje od slatkiša, borba protiv loših navika - ovo je nepotpuna lista poduzetih radnji. Ko je sposoban za takve žrtve svaki dan? Vjerovatno malo!
Postavlja se prirodno pitanje, kako ukloniti masnoću s bedara? Kako ukloniti celulit sa problematičnih područja? Šta doprinosi pojavi ovog kozmetičkog nedostatka?
Zašto Lyashki?
Žena je fiziološki dizajnirana tako da se na unutrašnjoj strani bedara nakupljaju masne naslage. Za muškarce slika u pravilu izgleda nešto drugačije, u tom smislu imaju manje problema.
Ako mišići na bedrima nisu dovoljno razvijeni, koža brzo gubi elastičnost, celulit se stvara munjevitom brzinom - primjetno je golim okom. Gubitak kilograma u ovom dijelu tijela ponekad je prilično problematičan. Stoga je bolje ne provocirati, spriječiti situaciju nego se boriti protiv masti.
Ali ako se to nije moglo izbjeći, evo načina za rješavanje viška masnoće na bedrima. Prije svega treba napomenuti:
Bilješka! Celulit, gojaznost, debljanje - sve to može doprinijeti tjelesnim bolestima. Da biste isključili njihovo prisustvo, posjetite liječnika, a tek onda počnite gubiti kilograme.
Metode borbe protiv masti
Pokušajmo popraviti trenutnu situaciju, ima dosta metoda rješenja. Ovdje će biti predstavljene najefikasnije mjere za uklanjanje viška masnoće na bedrima. Pa, počnimo.
Hrana
Najvažniji pokazatelj zdravlja i ljepote je pravilna prehrana, pazite, ispravno. Nije iscrpljujuća i iscrpljujuća dijeta. Želite izgubiti masnoće s bedara? Tabela će vam biti korisna.
Je li teško poštivati \u200b\u200bova pravila? Treba li vašem želucu više? Popij malo vode!
Vježbajte stres
Je li tajna da se višak kilograma gubi vježbanjem? Čini se - ne! Naša današnja tema je višak masnoće na unutarnjoj strani bedara, pa će vježbe usmjerene na korekciju ovog dijela tijela biti prikladne.
- Trči. Da, nemojte se iznenaditi. Džogirajte ujutro, ova aktivnost brzo će ukloniti masnoću s bedara i ispraviti vašu figuru u cjelini.
- Čučnjevi. Svojom jednostavnošću ova je vježba prilično učinkovita. Stavili smo noge na širinu ramena, leđa bi trebala biti ravna. Kada čučimo, ruke pomičemo paralelno s podom prema naprijed, ne odvajamo pete od poda. Ova akcija će biti izraženija ako se držite (5-10 sek.) U položaju kada noge dosegnu kut od 90 stepeni. (Uključene su vanjske strane bedara.)
- Sljedeća akcija naziva se "plie" (vježba balerina). Noge stavljamo malo dalje od širine ramena, stavljamo ruke na pojas, okrećemo koljena i stopala u strane (vanjske). Lagano i polako počinjemo spuštati, pokušavamo potisnuti karlicu prema naprijed. Takođe se pažljivo dižemo i zauzimamo početnu poziciju. (Unutarnji mišići bedara rade.)
- Premjestite noge u početni položaj - u širini ramena, leđa ravna (uvijek). Naizmjeničnim savijanjem nogu izvodimo iskorak prema naprijed. Noga koja ostaje na mjestu trebala bi biti ravna.
- Položaj: sjedenje na stolici, leđa uspravna, noge savijene pod uglom od 90 stepeni. Unutarnjim bedrima zgrabite gumenu kuglu i stisnite je što je više moguće tijekom 1 minute. Opustiti se. Ponovite vježbe u 2 seta po 10 puta.
Položaj: ležeći na leđima. Ispružite ruke uz tijelo, polako podignite noge na visinu od oko 30 stepeni.
- U ovom položaju zadržavamo se maksimalno dugo. Nežno spustite noge.
- Izrada "bicikla" - mnogima poznato još od vrtića.
(Ponovimo korake u 2 runde 10 puta).
Masaža
Fizičkom radu dodajte masažu, ovo će udvostručiti šanse da se za kratko vrijeme riješite masti na bedrima. Postupak masaže može se izvoditi kod kuće, podložan profesionalnom pristupu. Proces daje ugodne senzacije, pomaže ravnomjernoj raspodjeli masnih naslaga, uklanja celulit i tonizira mišiće.
Profesionalni pristup ili kućni uslovi?
Činjenica profesionalne intervencije u problemu prekomjerne masnoće ne može se zanemariti. Kozmetički postupci riješit će se problema što je prije moguće, ali podrazumijevaju određene novčane troškove.
Danas se najefikasnijim postupkom smatra modeliranje TNG-a. Šta je? Drugim riječima - masaža, takozvani vakuum. Stručnjaci uvjeravaju da je 1 postupak, koji traje oko 45 minuta, ekvivalentan trčanju od 9 km. Da li želite da imate proceduru? Opskrbite se novcem.
- Alternativa gornjim manipulacijama je vakuumska samo-masaža limenkama. Postupak, naravno, ne daje tako brzu akciju, ali nije nizak u efikasnosti, cijena postupka su vaši napori.
- Obloga ih ima mnogo: blato, sol, ulje itd. Postupak nude mnogi saloni, ali neće nam škoditi ako ga provedemo kod kuće, zar ne?
| "Slatki" omot od čokolade | Kakao u prahu - 150 g, prelijte kipućom vodom (500 ml), dobro promiješajte, izbjegavajući grudice. Kada se suspenzija ohladi na toplo, obilno nanesite na problematično područje. Vrh omotamo celofanom, izoliramo odjećom. Držimo ga 20 minuta, isperemo ga s tijela na uobičajeni način |
| Obloga od ulja i meda | Uzimamo 200g. med u tečnom stanju (rastopiti ako je potrebno), dodajte ulje grejpa (5 kapi). Mi miješamo. Koristimo ga prema gornjoj shemi. Stojimo 30 minuta |
| Oblog od algi | Suve morske alge (100 g) napunite dobro zagrijanom vodom (ne kipućom). Ostavite da djeluje 30 minuta da nabubri. Primjenjujemo suspenziju kao u prethodna dva slučaja. |
Konačno
Ovaj članak sažima glavne točke o tome kako se boriti protiv viška masnoće u području bedara. Imajte na umu da će samo integrirani pristup problemu donijeti rezultate. Uostalom, ako se bavite sportom, a u isto vrijeme postoje kiflice, kolači ... pogodite šta? Budi lijepa i zdrava!
Kako ukloniti stupove za nedelju dana? Za svaku djevojku noge su tajno oružje koje na licu mjesta može pobijediti većinu muške populacije. Lijepe, glatke i savršeno ravne noge privlače muški izgled. Ali što ako noge nisu sasvim savršene? Ovo pitanje muči mnoge žene. Izlaz postoji zahvaljujući kojem ćete svoj izgled promijeniti nabolje. Pitanje kako ukloniti motke na nogama riješit će se jednom zauvijek.
Strije su najproblematičnije Muškarci su rijetki gojazni u ovom području. A ako muškarci imaju višak masnoće, to nije razlog za uznemirenost i zabrinutost. S druge strane, za djevojčice je ovo prvi znak anksioznosti. Između ostalog, bedra su područje koje je osjetljivije na pojavu celulita. Stoga, svaka dama traži način za uklanjanje motki za tjedan dana ili neki drugi prihvatljiv period.
Kako ulepšati noge?
Da biste noge održali u savršenom stanju, morate slijediti jedno pravilo: "Više se krećite, a navečer manje jedite." Da biste to učinili, morate voditi dnevnu evidenciju kalorija i baviti se sportom. Smanjite u prehrani onu hranu koja proizvodi inzulin, koji blokira razgradnju masti u tijelu. Pridržavajte se pravila i popijte čašu negazirane vode prije jela.
Učinkoviti načini uklanjanja stubova
Vježbe se moraju izvoditi svaki dan:
1. Jutarnje ili večernje trčanje je najbolji način za postizanje željenog rezultata u kratkom vremenu.
2. održat će tijelo u dobroj formi.
3. Šetnja biciklom pomoći će vam ojačati mišiće.
4. Skijaško trčanje.
5. Čučnjevi.
Za najbolje rezultate vježbajte 15 minuta svaki dan. Ne zanosite se previše, jer možete pretjerati i previše se umoriti.
Kako ukloniti motke za tjedan dana bez vježbanja?
Učinkovita metoda koja će vam omogućiti da bacite višak masnog tkiva je zamotavanje. Da biste to učinili, morate uzeti plavu boju, pomiješati i nanijeti tanak sloj na problematična područja. Nakon nanošenja potrebno ih je zamotati folijom i šetati 3 sata. Postupak se može raditi jednom sedmično. Ova metoda je korisna za one koji ne vole ili su jako zauzeti na poslu.
Vježbe za uklanjanje masnoće s bedara:
1. Potrebno je okrenuti se prema zidu, noge i ruke postaviti u širini ramena. Oslonite se na zid rukama, zamahnite nogama unazad bez savijanja leđa. Trebate napraviti 20 zamaha za svaku nogu. U idealnom slučaju trebate napraviti tri pristupa.
2. Potrebno je sjesti na stolicu, postaviti loptu između koljena i početi je stezati. Vježbu je najbolje ponoviti 15 puta u tri seta.
3. Napadajte napred. Ova vježba se može izvoditi sa šipkom. Za svaku nogu, 20 ispadanja, tri seta.
4. Čučnjevi na klupi s utezima. Ruke bi trebale pasti odmah ispod klupe.
5. Trčite u mjestu, podižući koljena na grudi po 20 puta.
Sve ove vježbe pomoći će u rješavanju problema "kako ukloniti stupove za tjedan dana". Morate težiti postizanju svog cilja!
Dobar dan, dragi čitaoci. Ako se odlučite za vitku siluetu, smršavite, imate napeti trbuh, bokove, tada ćete nakon čitanja ovog članka i izvođenja vježbi opisanih u njemu, kao i pridržavanja posebne uravnotežene prehrane, sigurno postići svoj cilj.
Ali prvo, budući da volimo i njegujemo sebe i brinemo se o sebi na sve moguće načine, želim vas upozoriti da prije nego što počnete izvoditi bilo kakve vježbe, morate biti svjesni svog zdravstvenog stanja. Naime, ne možete vježbati ako:
- su trudne
- imate temperaturu
- imate ozljedu
- povećali ste intrakranijalni pritisak
- takođe bilo koji problemi povezani sa srcem
Ako se suočavate sa gore navedenim problemima, postoje i druge sigurne metode kako regulirati svoju težinu.
Hrana:
Dolazak u formu nije težak, ali održavanje forme uistinu je naporan posao.
Većina sportaša amatera ne razumije jednostavnu istinu da je 70% njihovog rezultata ono što jedu, a samo 30% rezultat fizičke aktivnosti. Kako se pravilno hraniti
Uzroci prekomjerne težine.
Metabolizam.
Nije tajna da što smo stariji to naše tijelo gori. A naš metabolizam se usporava. A ako uzmemo u obzir da postoji, nastavljamo istim tempom, a kretanje u našem životu postaje samo manje. Kao rezultat, dobivamo sliku da imamo prekomjernu težinu.
Genetika.
Prema mnogim istraživanjima, ako ste u obitelji imali pretile roditelje, onda ste skloni prekomjernoj težini. Želim naglasiti da su oni samo predisponirani. Jer korijen svih problema je, kao što znamo, u našim glavama.
Prejedanje.
U sovjetskim knjigama o zdravlju vrlo je dobro opisano koliki treba biti dio hrane. Porcija hrane ne smije biti veća od one koju možete zagrabiti jednim dlanom. Sad se sjetite koliko ste se prejeli.
Sjedilački način života.
Trebam li pisati o činjenici da sjedilački način života samo pogoršava problem prekomjerne težine. Mišići slabe, postaju mlohavi, a ovo je izvrsno tlo za pojavu visceralne masti.
Plan treninga.
Da biste postigli vitku figuru, morate se pridržavati plana treninga. Trening mora nužno uključivati \u200b\u200bkućne vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima.
Najbolje vježbe za kukove
1. Čučnjevi
Zbroj tipa čučanj. Jedna od najboljih vježbi koju možete raditi i kod kuće i u teretani. Dobro djeluje na čitav kvadricepsni mišić. 
- Morate početi bez težine, a naknadno povećavati težinu sa svakim pristupom.
- Broj ponavljanja mora biti najmanje deset, a broj pristupa mora biti najmanje 4
- Držite leđa uspravna, noge šire od ramena, polako čučnite, vratite karlicu natrag. U ovom položaju, kukovi bi nam trebali gorjeti.
2. Iskoraci
Nakon čučnjeva za bolji trening mišića nogu. Morate napraviti iskorak, vježba vrlo dobro stvara olakšanje. 
- Stavili smo noge na širinu ramena. Korakamo naprijed savijajući je u koljenima.
- Napravite osam deset ponavljanja i tri seta.
- Nakon iskoraka naprijed, izletimo u stranu.
- Polazna pozicija je ista, samo što sada koračamo u stranu i savijamo koljena. Uteg prenosimo na savijenu nogu.
- Držimo ravnotežu, ponavljamo deset puta i radimo ista tri pristupa.
Detaljnije efikasne vježbe za zadnjicu i kukove
Vježbe za mršavljenje stomaka i bokova za muškarce i žene.
1.Drubljenje
Jedna od najpopularnijih vježbi za mršavljenje trbuha i bokova kod muškaraca je uvijanje. Pomaže u jačanju trbušnih mišića. 
- Vrlo lako za napraviti. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke iza glave i dok izdišete, postepeno, počevši od glave, otkinite leđa. Kako udišete, spuštate se.
- Radimo trideset četrdeset ponavljanja u tri četiri seta.
Detaljniji set vježbi za muškarce
2. Bočno, koso, unazad, s podignutim nogama, kao i uvijanje bicikla.
Ovih 5 vježbi transformirat će vam struk za samo tjedan dana.
1.Side
- Bez podizanja leđa, savinite koljena na pod
- Dok izdišemo, kidamo leđa i posežemo za karlicom.
2. Koso
- Početni položaj je ležanje na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave.
- Na izdisaju otkinemo glavu i dosegnemo lijevim laktom do desnog koljena, dok udišemo, spuštamo se, pri sljedećem izdisaju povlačimo desni lakat do lijevog koljena.
- Ponavljamo deset do petnaest puta za tri pristupa.
3. Inverzno
- Dok izdišemo, podižemo noge i pokušavamo ih spustiti iza glave, sve radimo vrlo sporo.
- Ponavljamo deset do petnaest puta za tri pristupa.
4. S podignutim nogama
- Početni položaj leži na leđima, noge su uspravne, ruke iza glave.
- Dok izdišete, istežemo se vrhovima prstiju do nožnih prstiju.
- Ponavljamo deset do petnaest puta za tri pristupa.
5. Bicikl
- Početni položaj leži na leđima, noge su ispravljene, ruke iza glave.
- Princip je isti kao i kod vožnje bicikla. Savijene ruke u laktovima protežu se do nogu koje se naizmjenično savijaju i savijaju.
- Ponavljamo deset do petnaest puta za svaku nogu, tri pristupa.
3. Daska
Mnogi su u početku podcijenili ovu vježbu, ali rezultat govori sam za sebe. Osim toga, čak ni ne morate biti u dobroj formi da biste izveli ovu vježbu. 
Postoje mnoge varijante ove vježbe, ali opisaću je u klasičnom smislu, a u nastavku ću dati link gdje je čitav članak posvećen ovoj vježbi.
- Početni položaj kao kod sklekova od poda
- Ovu vježbu možete izvoditi na savijenim ili ravnim rukama.
- Ako izvodite na ravnim rukama, onda siđite s poda iz početnog položaja, dodirne točke s podom trebaju imati samo noge i ruke, leđa treba biti ravna, trbuh uvučen, vrat treba biti ravan. U ovom položaju trebate stajati najmanje trideset sekundi.
- Ako želite pojednostavljenu verziju, tada je naglasak na laktovima i nogama, položaj leđa, vrata i trbuha isti je kao što je gore opisano. Koštaju isto.
- Dok radite ovu vježbu, trebali biste povećati vrijeme za pet do deset sekundi.
https://youtu.be/FVxMeUP2OhM
Pored gore opisanih vježbi, postoji niz drugih stvari koje će vam pomoći u postizanju cilja.
Vodeni aerobik
Vodeni aerobik za mršavljenje - čuli ste za ovo, zar ne, za ovu vrstu vježbe koja se izvodi isključivo u vodi.
- Čim ste u vodi. Stanite sa nogama širim od ramena i ispružite ruke prema naprijed. I čučnite na jednoj nozi, povucite drugu naprijed.
- Dakle, za svaku nogu napravite deset čučnjeva.
- Zatim raširite noge što je moguće šire, jer osjećate da ronite glavom, odgurnite se skačući nogama, potrebno je i deset skokova.
- Pokušajte napraviti isti balans u vodi, lezite na leđa i podignite noge jednu po jednu, pokušavajući ne potonuti i održavati ravnotežu.
- Možete i obrnuto drobiti u vodi. Početni položaj je ležanje na vodi, ruke sa strane, noge su glatko savijene u koljenima i povučene u prsa, a zatim ih istežemo unazad pokušavajući se vratiti u prvobitni položaj. Može se napraviti petnaest ponavljanja.
Bodyflex
Bodyflex za mršavljenje stomaka i bokova ne treba podcjenjivati \u200b\u200bvježbama disanja. Oni pomažu u ispravljanju vaše figure, kao i u vježbanju.
Šta je bodyflex?
Bodyflex je istezanje disanja. Morate pravilno disati, naime želudac. Ovo disanje ima nekoliko prednosti. Ispravna tehnika je polovina rezultata.
Važno je ne raditi vježbe disanja na puni stomak.
Tehnika izvođenja:
- Lagano udisanje kroz nos, prvo napunimo stomak zrakom, a zatim dijelom dijafragme.
- Brzo izdahnite, dok morate stisnuti stomak u sebe, mnogi praktikanti izdišu "PHA".
- Sljedeće je zadržavanje daha pet do deset sekundi.
- Nakon opuštanja
https://youtu.be/V-XN3kQkM78
Bodyflex vježbe
Pogledajmo najčešće vježbe:
Dvije dolje opisane tehnike koriste takozvani trbušni vakuum.
1. zaključavanje trbuha
2 najdublje disanje
3. Disanje trbuha
- Najteža opcija, njegova suština je da kada su trbušni mišići što napetiji, izdahnete, a tijekom odmora udahnete.
Japanska metoda
Želio bih dodati da postoje japanske metode za uklanjanje trbuha i bokova. Ove metode razvio je japanski fizioterapeut. Napisao je da nepravilno postavljanje kostiju doprinosi taloženju masti u području struka. Stoga je razvio set vježbi usmjerenih na ispravan položaj kostiju.
Da biste dovršili ove vježbe, trebat će vam ravni, tvrdi pod i ručnik. Želim vam skrenuti pažnju na to da ručnik treba biti širok, tako da bi prilikom uvijanja ispao prilično gusti valjak.
- Lezite tako da imate valjak za peškire u području pupka. Noge treba ispraviti, pelerine zajedno, pete razdvojene.
- Ispružite ruke iza glave, okrenite dlanove stražnjom stranom prema gore, mali se prsti dodiruju.
- U ovom položaju trebate ležati pet minuta, a zatim lagano ustati.
To je sve, nadam se da vam je ovaj članak bio koristan.
