Valjni simulator za vežbu za štampu. Mali simulator za veliki uspjeh: vježbe sa kotačem za štampu. Video vježbe sa gimnastičkom kotačem za žene

U mnogim kućama, oni koji su prijateljski sa sportom često mogu primijetiti čudno uklapanje. Ovo je mali točak sa dvije ručke sa strana. Vjerovatno je u svakoj sovjetskoj porodici bio takav način čudnim željeznim krugom, na kojem je odlučeno da "vjetar" tanki struk.

U svakom slučaju, valjak za štampu i do danas ostaje vrlo popularna i jeftina jedinica za domaću obuku. Možete ga koristiti gotovo bilo koji član porodice: od djece do penzionera. Svi će pronaći lekciju pod tušem. Stoga danas pogledamo vježbe za štampu sa valjkom.

Da li ste znali:

Jeftini Heiners često sadrže puno šećera. Pogledajte sastav. Uostalom, šećer se može kupiti mnogo jeftinije

Bolje je zagrejati i ne ubrzati nego vježbati bez gomile

Svi stručnjaci naše stranice koji pišu članke i odgovaraju na vaša pitanja - profesionalni treneri i ljekari

Bol u mišićima nakon treninga, to je rezultat mikrotrama u mišićnim vlaknima

Idealna težina kod žena, sa stanovišta estetike, ovo je visina minus 113. Sa stanovišta fiziologije: Rast minus 110

Idealna brzina za set mase je 1 kg sedmično. Ako brže, osim mišića bit će puno masti

Bez obzira na strogu dijetu, ne biste trebali konzumirati manje od 1100 kcal dnevno

Idealna brzina gubitka kilograma je 1 kg sedmično. Ako brže smršavite, mišići će se srušiti

25% pridošćih u prvom treningu doživljava stanje u blizini nesvelike. To je zbog oštrog pada pritiska.

Tokom gubitka kilograma potrebno je smanjiti opći sadržaj kalorija prehrane zbog masti i ugljikohidrata, ali ne na štetu proteina

Zakrivljenost kralježnice može se ispraviti pomoću vježbi napajanja samo kod djece i adolescencije

Tijelo ne možete prisiliti da sagorite masnoću samo u jednom definitivnom mjestu.

Kod muškaraca, nakon seksa, snaga snage. Kod žena - povećanje. Zbog toga je muškarci prije treninga bolji je suzdržati se

Ženske grudi ne mogu se smanjiti ili proširiti vježbama. Uostalom, sastoji se uglavnom od adipose tkiva

Do 20-ih godina prošlog veka nije bilo regala za čučnjeve i pritiske. A štap je uzet sa poda.

Vježbe na štampu i stražnjici omogućavaju ženima brže i lakše da dođu do orgazma

Sportska prehrana može povećati efikasnost vaših vježbi za oko 15%

Da biste povećali biceps za 1 cm, morate izgraditi oko 4 kg mišića po cijelom tijelu.

Ako osjetite slabost i vrtoglavicu u treningu, najvjerovatnije ste smanjili pritisak. Piće između prilaza slatki sok

Nakon 3 - 4 mjeseca nakon početka nastave, osoba se čini fiziološkom ovisnošću o obuci

Dakle, kao što smo već saznali, trebat će nam samo zgodno mjesto za nastavu, gladak i gladak pod, kotač s ručkama za štampu. Vježbe s valjkom mogu biti lakše i složenije. Počnimo.

Osnovna pravila nastave

Koji je glavni šarm ovog simulatora? Činjenica je da ne učita ne samo vaše trbušne mišiće, već vam omogućuje da radite ostale dijelove tijela, na primjer, leđa, ruke i noge. Zahvaljujući ovoj jednostavnoj adaptaciji, vaše cijelo tijelo će doći do tona i ojačati i ako imate prije višak kilograma, Ostavit će te zauvijek. Maksimalno opterećenje, naravno, bit će na štampi.

Ako samo započinjete svoje časove, ne požurite da počinite posao. Ne prevlačite! Inače, u naredna dva dana rizikujete da patite od jakih bolova u mišićima. Kao rezultat toga, nakon testiranog nečovečnog brašna, valjak je bačen pod ormanom u najdaljeg ugla, a vi ćete zauvijek zaboraviti na ovo korisno, općenito, simulator.

Najefikasniji u početnim fazama obuke su 8-12 ponavljanja, a zatim mali odmor i drugi pristup. Takvi pristupi trebaju učiniti 3.

Vježbe za novorođenčad

Početni časovi, sjetite se oba glavnog principa: Niste na Sprint takmičenjima, gdje je brzina od velike važnosti. Ne žurite, osjetite svoju štampu i njegov rad. Pored toga, ovaj pristup će vas spasiti od povrede.

Jedna od najjednostavnijih vježbi je valjak koji se kotrlja u položaju klečeći. Možete započeti s bilo kakvim zapošljavanjem, pa čak ni beba može savladati tehniku \u200b\u200bizvršenja. Trebate kleknuti i staviti simulator ispred sebe. Kotač je tačno ispod ramena.

Pomozite dlanovima u ručkama i počnite da se kreću naprijed. Sa svakom bedrom, kuk i slučaj se postepeno spuštaju i spuštaju se do poda. Povratak na točku kada se vaše tijelo praktično ispravno ispravno i vrati. Istovremeno, ni telo, ni noge ne bi trebale dodirnuti pod. Pravimo nekoliko pristupa.

Ponekad čak i ova opcija uzrokuje puno poteškoća od novorođenčadi. Uostalom, za održavanje ravnoteže u ovom slučaju, samo je moć mišića vrlo problematična. Šta učiniti? Mogu vam ponuditi još jednostavniji i najsigurniji način. Uzmi valjak i idi do zida.

Izračunajte udaljenost od njega kako biste mogli da se uvrnete, dodirnite zid i ne padnete. Počnite raditi bez nepotrebnih strahova. Stoga možete prilagoditi kut tijela od minimum do maksimuma, odnosno kada je kućište gotovo paralelno. Držite dah. Vraćajući se na početni položaj, iznesi izdisati samo kroz usta.

Usput, prilikom rada s takvim simulatorom možete nositi posebnu zaštitu na koljenima, tako da ne povrijedite ovaj vrlo blag dio tijela. Opcija za istu vježbu je i isključujući kotač koji nije direktno ispred njih, ali prvo na lijevoj strani, a zatim udesno, čime se biciklizam gotovo sve skupine trbušnih mišića u trbušnim tisovima.

Složenije opcije Idite kada možete učiniti bez problema tokom jednog pristupa oko 20 ponavljanja. Nakon toga mogu se savladati druge sorte.

Kako raditi vježbe sa kotačem za štampu u složeniju verziju? Niže na podu na stomaku, a ruke zajedno sa valjkom izvlače se ispred sebe. Noge su ispravljene i odmaraju se u prstima u prostirku. Na izdisaju podignite tijelo gore, bez kidanja kukova sa poda. Ova vježba nema vrlo veliku amplitudu pokreta i dostupna je i za početnike.

Vježbe za pripremljene sportaše

Časovi sa kotačem u stojećem položaju preporučuje se master nakon što naučite da ga dobro koristite u prethodnom kompleksu. Učinit ćemo sve isto, samo pokušajte staviti noge na širinu ramena i izgoriti do poda u obliku slova "L".

Ako su u prethodnom slučaju, točke podrške bile na koljenima, sada će biti stopala i prsti. Stoga pokušajte ili nositi takve cipele koje bi vam omogućile da budete stabilni ili odaberite površinu na kojoj se stopalo neće kliznuti.

Slično tome, ove serije može započeti zidom, odabirom takve udaljenosti za sebe, što će vam se činiti, prvo, sigurno, i drugo, sjedište. U ovom slučaju slijedimo i prethodne preporuke i svaki put izostavljamo trup dalje i dalje dok ne postane gotovo paraleren.

Kada napravite ove vježbe, morate pratiti donji dio leđa. Ni u kojem slučaju ne smiju to izvući, izbjegavajući pretjerano opterećenje na zglobovima.

Ako vaš simulator ima posebne utore u kojima možete umetnuti noge, onda možete savladati vježbu s položaja koji leži. Stopalamo ohrabrujemo u posebne bilješke i počnemo voziti volan prema sebi, istovremeno savijanjem u donjem dijelu leđa. Zdjelica je blago podignuta.

Stojeći na kolenima možete napraviti drugu vježbu. Povratak u njega trebaju biti glatke, a samo će ruke raditi. Učitavamo trbušne mišiće, čineći ritmičke pokrete rukama naprijed i nazad. Osetite kako vaš triceps, biceps i delta radni rad.

Ako ga i dalje teško zamislite kako raditi sa kotačem, vježbama za početnike: video ili fotografije njihovog izvršenja mogu se vidjeti odmah ispod.

Postoje druge složenije opcije za nastavu sa valjkom. Tačno, za to će vam trebati dva takva simulatora.

U početnom položaju stoji na koljenima na podu, u svakoj ruci držeći ručku točkova. Sada se ispruži u baru (kao da ćemo to izvući), smanjujući desnu ruku, a zatim podizanje tijela na izdužene ruke gore, a zatim lijevu ruku.

U stvari, ovo je varijanta vrlo napornih pouca za koje je potrebno da budete vlasnik vrlo jakih mišića štampe. Na lijevoj ruci napravimo 10 pouka i 10 s desne strane.

Dakle, danas su sve vježbe za štampu s valjkom, madite ih i kuham nove mogućnosti. Pregledi onih koji su se bavili ovim simulatorom kažu da ako redovno rade s tim, rezultati neće natjerati da čeka.

Naravno, ako odlučite, tada se samo točak ne ograničava na točak. Usporite program tako da se sastoji od različitih tereta. Raznosite svoje klase na štampu pritiskom, uvijanjem i drugim kompleksima. Evo reference:

Pored toga, bilo koji trener savjetut će vas da imate dnevnik, gdje ćete snimiti datum i program svojih predavanja. To će vam omogućiti da pratite svoj napredak, sjetite se svih radnih utega, planirajte daljnji program i tako dalje.

Tražite još više savjeta i vježbi za muškarce i žene? Ovdje na ovom resuru Možete pročitati tonu korisnih informacija:

Danas je ovo sve što želim da vam kažem, ali ne sve što bih volio i učinim u vrlo bliskoj budućnosti.

Puno je načina za obuku tijela. A različiti uređaji u tu svrhu takođe su puno. Danas ćemo razgovarati o gimnastičkom kolu. Ovo je kućni simulator koji vam omogućava da radite neke mišiće i ojačate zglobove. Go!

Šta je gimnastika kotača

Ovi raspored su točak, sa dvije ručke. Ove ručke su dizajnirane da se drže tokom vežbe. Fotografije ovog uređaja:

Mnogi podcjenjuju ovaj projektil zbog svoje veličine. Ljudi misle da je nakon što ovaj simulator mali, funkcionalnost njega je ista. Ovo nije istina. Uz pomoć kotača možete ojačati sljedeće mišiće:

1. Abdominalna štampa.
2. Pojas na ramenu.
3. Mala straga.
4. Stražnjica i bokovi.

Postoji prilično nekoliko vježbi za proučavanje olakšanja ovih mišićnih grupa. Razgovarajmo detaljnije o svakom od njih.

Vježbe sa gimnastičkom kotačem

U ovom ćemo odjeljku razgovarati o vježbama za gore navedene mišiće.

Za proučavanje štampe i struka Postoji tako dobra vježba. Izvodi se prema sljedećoj tehnici:

1. Izvršite ovu vježbu za 10-15 puta. Broj pristupa jednak tri.

Vaš cilj u ovoj vježbi- Ravno tijelo i ravne ruke u krajnjem položaju. Vaše telo treba biti gotovo paralelno s poda, a istovremeno ga ne dira. U takvom položaju, vaša štampa je tako napeta što je više moguće. A loin djeluje aktivno.

Ova je opcija bila najlakša. Idealan je za novak sportaše. Međutim, nakon 2-3 mjeseca klase, ova vježba će vam se činiti lako, pa će ga biti potrebno ispuniti s ravnim nogama.

Morate shvatiti da je ovo potpuno drugačiji nivo složenosti. Prvi pokušaji obavljanja vježbi bit će propali. Ali ne žurite da se uznemirite. Nakon nekoliko pokušaja, definitivno ćete dobiti sve. Cilj je isti - ravno tijelo koje se ne dira.

Kada savladate ovu opciju, možete preći na složenije. Mogu ih izvoditi samo profesionalne gimnastike ili ljudi koji imaju nevjerovatnu silu mišićnog korzeta i ramena.

Trebat će vam 2 gimnastička kotača. Svaku ruku preuzmete točak i počnete izvoditi istu vježbu. Ovdje, pored štampe i loine, bit će uključeni ramena i spin. Uostalom, da ne biste dali da padnete, oni će se morati oprati.

Sljedeća vježba koju ćemo pogledati bit će usmjerena na razvoj mišića brahijalnog remena, pritisnite i donji dio leđa. Tehnika izvršenja:

Vaš cilj je ovdje da ispravite tijelo.. Napravite to sasvim jednostavno. Nakon 3-4 tjedna obuke, možete sigurno ispraviti telo. U krajnjoj tački statičko opterećenje takođe prima najšire mišiće leđa. Ako se odlučite za rješavanje ovog projektila, onda ne zanemarite ovu vježbu.

Sada ćemo raditi sa mjernim mišićima i bedrima. Postoje dvije za tu svrhu posebne vježbe. Idealni su za djevojčice koje žele svoj oblik učiniti privlačnijim.

Krenimo sa kutom. Tehnika izvršenja:

Ovaj pokret je identičan nogama stopala u Wisti za štampu. Međutim, evo tiska za štampu manje. Na gornjoj tački, vaše stražnjice su maksimalno ispružene, a kukovi su napeti. Izvršite ovu vježbu može li osoba s bilo kojim nivoom fizičkog treninga, jer nije opasna.

Druga vježba - Most. Tehnika izvršenja:

1. Pričvrstite kaiševe za stopala na ručke gimnastičkog kotača.
2. Lezite na leđa. Ruke se kreću dalje od tijela od 10 centimetara, a teške pritisnite na pod.
3. U početnom položaju, vaše stražnjice su pritisnute na pod, a noge su ispravljene naprijed.
4. Započnite voziti voć sa nogama sebi.
5. Istovremeno skinite stražnjicu i donji leđa s poda i počnite ih podizati.
6. U gornjem trenutku, vaš spin bi trebao biti ravno, a noge savijene u koljenima pod uglom od 90 stepeni.
7. Zadržite u ovom položaju 5-6 sekundi, većina naprezanja stražnjica.
8. Pažljivo se povucite u prvobitni položaj.
9. Izvršite ovu vježbu u tri pristupa 6-8 puta.

U ovoj vježbi mišići i stražnjice su dobro opterećeni. A loin, zauzvrat dobiva statičko opterećenje.

Važni trenuci

Novogeri moraju započeti sa dva treninga sedmično. S vremenom, kada se vaše telo navikne na trajne opterećenja, možete povećati frekvenciju treninga sa projektilom do 5-6 puta nedeljno.

Prije početka nastave potrebno je zagrejati. Za to je JOG idealan za to ili skakanje sa konopom. Zapamtite, prije početka vježbanja, vaše tijelo treba biti vruće. A vaš puls treba biti 120-140 snimka u minuti.

Obavezno kontrolirajte dah. U izdisunju bi trebalo postojati napor, a u dahu, - opuštanje. I u kojem slučaju ne odlažite dah! Vrlo je štetno za vaše srce.

Tokom obuke, obavezno koristite posebnu prostirku. Tokom vježbe, bit ćete osvijetljeni u pod kolenima i rukama i natrag. Možda nije baš ugodno, a tepih će vas spasiti od tih bolova.

Napraviti različite vježbe. Proces obuke treba biti zanimljiv i donijeti radost. Kada napravite veliki broj različitih vježbi, vaše tijelo doživljava mišićnu radost, nakon čega će vam pomoći da ga testirate i vi, iz odbijanja vašeg tijela u ogledalu.

Ni u kojem slučaju ne prevladajte. Naravno, vaša želja za postizanjem prekrasnog tijela je razumljiva i dostojna poštovanja. Međutim, ako napravite previše vježbi treninga, postoji šansa da ćete dobiti povrede. Morat ćete preskočiti nekoliko tjedana treninga, a nakon toga, počevši iznova. Ne pomerajte sebe da biste postigli svoj cilj. Izložite svoje tijelo odgovarajući fizički napor!

Roller za štampu naziva se sportski projektil sa prilično jednostavnim dizajnom. To je ručka koja je podijeljena u lijevu i desnu stranu pomoću kotača, koji se nalazi u sredini, zahvaljujući tome što je ugodno i pogodno za održavanje obje ruke. Jednostavni alati ne znače da ima nisku efikasnost.

Vježbe izvedene s valjkom, sipaju mišiće trbuha, leđa i tricepsa. To je tačno samo kada se primijeti tehnika izvršenja. Obuka sa valjkom karakteriše visoka efikasnost, a za većinu vježbi je potrebno biti prilično iskusan sportaš.

Sportski inventar mora biti i za održavanje tijela i omogućiti da se kreće bez kretena i napada, i unaprijed. Gimnastički valjak ima uređaj koji vam omogućava da se uključite u pločice ili prostirku bez povremenih pokreta. Uređaj koji ima dvostruki točak ima široku bazu i distribuira masu što je moguće ujednačenu.

Odaberite kotač preporučuje se da održava svoju stabilnost pod težinom sportaša tokom puštanja u pogon. Newbies opraštaju na radu s valjcima koji imaju dva paralelna točka ili jedan, ali prilično širok. Da bi se postigla dobra stabilnost, potrebno je odabrati gumirani točak. Stabilno je apsolutno na bilo kojoj površini. Uređaj mora imati ergonomske ručke stvorene od pjene.

Ovaj materijal vam omogućava čvrsto zadržavanje balansiranja kotača i dobro podrške. Postoje strukture opremljene ne samo ručkama, već i papučice. Takvi valjci pomažu u diverzifikaciji kompleksa vježbanja izvedenog kroz ovu sportsku opremu. Ručke su dužne da se čvrsto uklapaju na dlanove, a pedale pomažu da zadrže stopala bez ikakvog proklizavanja.

Vježbe sa press valjkom zahtijeva dobru pripremu. Bez dobro razvijene mišićne mase, nemoguće je osigurati dužnu podršku tjelesne težine kada čine valjani član. Upotreba valjka čini da se tijelo kreće, a kralježnica se proteže u procesu cijelog pokreta. To postavlja složen zadatak za duboko ležeći kičme stabilizatora i direktan, kao i poprečni mišićni remen tkiva.

Ovaj utjecaj čini valjku savršenim uređajem za pumpanje reljefa i jakih mišića štampe. Pokret uključuje i pomoćni bedreni, rame, najšire mišiće, kao i triceps. Oni su odgovorni za stabilizaciju tijela iz ramena i na prste na nogama, što vam omogućava da sadržite ravnotežu kada se točak prevrnuo ispod tijela.

9 vježbi sa press valjkom

Rad s uređajem treba biti jednostavan trakom, ali uz podršku za valjkaste kotač, a zatim idite na složenije, odnosno kada se potpuno povjerenje pojavi u činjenici da se možete premjestiti na vježbe, A onda na potpuno valjane i druge složenije varijacije. Apsolutni novak može prvo raditi fitbalbal.

Bar, izveden pomoću kotača, jača stabilizirajući mišiće, a takođe pomaže da se osećamo kako se valjak i uravnotežim pravilno zadržati.

Tehnika izvršenja:

• ispred gimnastičkog valjka za stalak na sve četiri;
• preuzmite ručicu s obje ruke, režijom dlanom dolje;
• tijelo se podiže na mjesto bara, a zatim se ispravlja u jednu liniju od glave i na najviše petine;
• kućište se čuva u stalnom naponu i zadržava primljenu poziciju 30-60 sekundi.

Napraviti od tri do četiri ponavljanja.

Ovo je sljedeća vježba koja vam omogućava da idete u novu fazu složenosti. U početku se najma od koljena najbolje vrši sa oblogom valjanog ručnika ili ravnih jastučića.

Performanse:

• pomoć na koljenima, snimljene iza ručica i povlače se;
• da biste izbjegli fuziju donjeg dijela stražnje strane, procijedite mišiće štampe;
• voziti se polako prema naprijed što je više moguće;

Ruke se najbolje vuče što je više moguće kako bi se prsa malo nalazila iznad poda. Ako je teško to učiniti, onda se na pola spuštaju. Broj ponavljanja je od pet do deset puta.

Počnite vježbanje najbolje je s malim rasponima, povećavajući napredak postepeno. Optimalna dužina valjanog svakog sportaša bira sama za sebe. Potrebno je premjestiti dok ne može biti sposoban za podršku korištenjem trbušnih mišića.

Ovo je još jedna opcija za početnike, omogućavajući savršeno održavanje fiksne dužine valjka i tempo treninga. Upotreba zida kao fokusiranja. Izvršite najam dovoljno se preporučuje.

Izvršenje:

• postaju oko metra sa zidne površine;
• izvesti najam iz koljena tako da se valjak kontakt sa zidom;
• vratite se na početni položaj.

Čine od pet do deset ponavljanja.

Provedba potpune valjke s valjkom je vježbanje povećanog nivoa složenosti, ali sa širokim otpornim da bi se učinilo mnogo lakšim. Kada se vježba savlada, položaj se mijenja, sužavajući udaljenost između nogu sve dok se ne izvrši puna iscrpljena najam.

Performanse:

• noge se stavljaju na širinu remena, savijanje u struk, a zatim preuzmu ručicu valjka koji leži na podu;
• stražnja i ruke se drže ravno i valjaju se prema naprijed dok Torso ne postane vodoravno za površinu poda, temelje se na nogama na prste na isti način kao i pritisak;
• kotač se vraća natrag prema nogama i ponovo se savijao na struk da se vrati na početni položaj.

Napraviti od pet i do šest ponavljanja.

Kada se iznajmljuje od koljena u širokom stalak savladavaju se, idite na potpuno valjani, ali već sa uskim stalak. Vježba vam omogućava efikasno korištenje mišića cijelog tijela i uključuje ramena, leđa, pritisnite, za ruke u radu mišića.

Sljedeća opcija nakon frontnog vježbi je oblivna najam. Glavni fokus u vježbi vrši se na kosim mišićnim grupama trbuha.

Izvršenje:

• ustati na oba kolena i snimljeni iza ručica;
• ali, umjesto direktnog pokreta, počinju voziti napred, a zatim se okretati pod akutnim kutom (45 stepeni), dovršavajući vježbu u ovom smjeru;
• povratak na početni položaj, a zatim se polako valjao ispod odabranog ugla na desnoj strani.

Napraviti oko pet ili deset ponavljanja.

Ovaj najam je složena verzija prednje strane. Težina drži ruku koja se nalazi na valjku. Glavna prednost ove vježbe je stvaranje dodatnog stresa na stabilizatore mišića. U početku je prilično teško, tako da bi trebalo početi ne iz pune verzije. Prvo, bolje je vježbati najam od koljena.

Performanse:

• spavajući na koljenima ili ustati pravo ispred valjka, ovisno o tome da li se njima prakticiraju;
• savijte se uz liniju struka, a zatim snimljena iza drške jednom rukom;
• polako se kreću naprijed, fokusirajući se na mišićne grupe slučaja;
• vratite se na početni položaj.

Napraviti od tri do pet ponavljanja. Kad se iznajmljuje, kućište se ne prevrnu na stranu. Da biste podržali ravnotežu, dozvoljeno je da se zalijepi na pod poda sa slobodnom rukom.

Na jednoj nozi

To je komplicirana opcija koja zahtijeva veliku moć iz stabilizatora mišića. Idite na izvršenje ove vježbe slijedi nakon razvoja pune valjane na dvije noge.

Izvršenje:

• postaju pravo ispred projektila;
• savijati se u području struka i uzimaju se iza ručica kotača;
• leđa se drže ravno, a ruke se povlače i valjaju naprijed;
• vraćajući se na početni položaj, postajući jedna noga i opet se savijao do struka.

Izvršite oko pet do deset ponavljanja.

Ova varijacija najma potrebna je upotreba valjka, koja je opremljena posebnim papučicama za noge, jer se iznajmljuje ne ručno, već donjih udova. Ova vježba uključuje ruke, ramena, kosi i trbušne mišiće.

Performanse:

• podnožja su fiksirana u posebnim papučicama i postaju bara, držeći se da se ručno isprane u zglobovima lakta;
• kotač kotača pomoću nogu tako da se oba koljena prelaze do grudi, držeći gornji dio stacionarnog dijela;
• string koljena zglobova dok se ne vrate u bar.

Ova varijacija uključuje stabilizaciju mišića i kosi štampe.

Izvršenje:

• stopala su fiksirana u papučici i ustaju u baru, povlačeći ruke ispred ramena;
• kotač se valja nogama i pomera se na desni lakat;
• vratite se na položaj šipke i prevrnite se na lijevu stranu.

Nastupite za osam ili dvanaest ponavljanja.

Ova varijacija podsjeća na nabor, ali noge drže ravno:

• stopala su također fiksirana u papučici i ustaju u baru, povlačeći ruke ispod ramena;
• pomičite mišićne grupe kućišta i polako kotrljajući kotač valjka do vrha, savijte se u bokovima, podižući bodljikave mišiće gore;
• valjao je valjak u prvobitni položaj.

Čine od osam i dvanaest ponavljanja.

Press za štampu može se činiti prilično jednostavnim za upotrebu, ali zahtijeva ozbiljan napor iz atleta, a, glavne, dobro razvijene mišićne grupe tijela, jer su aktivirane tokom ispunjenja valjanih proizvoda.

Ako se vježbe postanu pogrešno, zbog prekomjernog opterećenja na mišićima stražnjeg i bedara, povećavaju vjerojatnost povrede. Ne preporučuju se izvoditi one ljude koji imaju problema sa intervertebralnom kilirom ili dnom leđa.

Da biste se pridržavali ispravne tehnike izvršenja i ne dobiju povrede, radeći s valjkom, trebali biste slijediti nekoliko pravila:

• uvijek provjerite da li se pokret vrši uz pomoć kotača, a ne zbog kretanja tepihe koja se nalazi na podu;
• ne bledi u donjem leđima i ne dajte tijelu ili koljenima da dodiruju površinu poda;
• uvijek držite leđa, noge i ruke izravnane;
• najam, bez obzira na stepen složenosti, polako, postepeno povećavajući napredak;
• smanjite raspon pokreta koji se izvodi ako postoji bol u ramenu;
• svu pažnju usredotočite na mišiće štampe.

Pravilna obuka sa press valjkom uključuje održavanje spore brzine. Kad leđa počnu lažirati, to znači da je najam napravljen od koljena ili smanjena dužina. Glava bi trebala biti u neutralnom položaju, a brada treba malo zategnuti, što će pomoći u zaštiti vrata i donjeg dijela leđa.

Vježbe s valjkom preporučuju se nakon dobre vježbe, jer oni odmah daju intenzivno opterećenje na mišiće cijelog tijela. Na kraju treninga napravite lanac, odnosno dobro istezanje. Novobione kotač treba koristiti dva puta sedmično, a zatim donijeti broj dana treninga do pet puta. To se brine i ponavlja. Morate započeti sa dva ili tri, a zatim podići tempo.

Gymnastic kotač za štampu (Gymnastic valjak) je mali simulator, s kojim možete postići veliki uspjeh u jačanju štampe za kratko vrijeme. Prilikom obavljanja nekoliko mjesta mišića štampe, bedra i stražnjice dobivaju se snažnim opterećenjem, kao rezultat skulpturalnog tijela. Lista vježbi sa gimnastičkom kolu je mala, ali svaki od njih je izuzetno efikasan.

Gimnastički točak: Kako to učiniti

Foto shutterstock

Nemoguće je podcjenjivati \u200b\u200bteretastični točak samo zbog njegovih malih veličina. Da, mnogi moderni simulatori su impresivni sa svojim dimenzijama i višenamjenknost, ali često efikasnost uređaja za obuku ne ovisi o njihovoj složenosti. Nisu svi oni mogu pružiti tako brze i vidljive rezultate, što daje jednostavan gimnastički točak. U ovom slučaju postoji niz općih pravila, bez ikakvog postizanja efikasnosti.

Ovo su ta pravila:

• tokom vežbanja sa kotačem, obavezno kontrolirajte dah
• u dahu, nagnite torzo ispred, vratite se na početni položaj
• stavite tijelo paralelno sa pod, odmarajte se čarapama i držite kotač rukama
• da biste olakšali vježbe, a ne prevladajte mišiće, postanite prvo na koljenima i iz ovog položaja, a krećući se naprijed što je više moguće, a tek nakon nekog vremena možete započeti vježbe s kraja čarapa u katu
• ne trenirajte sa točkovima bez tepiha
• prije nego što započnete vježbe i preuzmete štampu, obavezno radite

Vježbač broj 1.

Stanite na koljenima sa udaljenosti između njih u 10-15 cm. Uzmite gimnastički točak u rukama, stavite koljena i polako počnite da ga pomerate prema naprijed, izvlačite se sa svim tijelom. Vratite se na početni položaj, podižete kotač do koljena.

Možete ublažiti vježbu tako što ćete ga izvoditi nogama koje se odmaraju u zidu ili stvaraju kretanje manje amplitude

Napravite 10-15 puta u 3 pristupa. Vremenom, povećajte opterećenje sa svakim pristupom.

Vježbač broj 2.

Stanite na koljenima, gimnastičkom kotaču u ruci. Spustite ga na podu u blizini koljena. Donosite s obje ruke na ručke kotača i počnite se kretati prema naprijed polako i istovremeno nagnite kućište dok prsa ne utječe na bokove. Vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Vježba broj 3.

Lezite na želučani prostirku: Ruke sa gimnastičkom kotačem protezali se prema naprijed. Započnite prianjanje kotača prema sebi, boreći se s leđima, ali bez razbijanja nogu s poda. Pomerite kotač tako blizu sebi koliko možete. U kritičnoj točki 3-5 sekundi popravite položaj i vratite se na izvorni položaj. Pokušajte napraviti ovu vježbu najmanje 10 puta.

Vježbač broj 4.

Sjednite na podu: Zadržite leđa ravno, ispružite noge naprijed, bez savijanja u koljenima. Gimnastičko mjesto kotača s vaše desne strane. Zatim stavite ruke na njega i počnite da ga valjate tačno dok grudi ne dodirnu pod. Polako i glatko se vraćaju na prvobitni položaj. Prijenesite točak lijevo od sebe i ponovite vježbu na lijevoj strani. Napravite 10 puta u svakom smjeru.

Uz ovu vježbu, savršeno radite trbušne mišiće, koji čine ravni trbuh i prekrasan struk

Vježba br. 5.

Sjednite na podu, savijte kolena. Gimnastički točak ispod stopala. Počnite polako isprazniti koljena (stopala "vožnja" na kolu). Ispružite koljena dok ih grudi ne dodirnu. Samo se tada vratite na prvobitni položaj. Ovo je vrlo teška vježba, nije moguće odmah učiniti, potrebno je pokazati upornost i volje da rezultiraju reljefnim prekrasnim tijelom. Napravite 10 puta u 2 pristupa.

Vježba br. 6.

Izvorni položaj - stojeći: noge na nivou ramena, ravno, gimnastički točak u ruci. Spustite kotač do poda ispred njih. Usredotočen na njega, započnite glatko i polako ga premjestite naprijed. Vozite kotač koliko možete, u završnom položaju, zaključajte 3-5 sekundi i vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Kako ojačati učinak vježbi sa volanom

Možete značajno ojačati učinak i donijeti rezultat - tanko lijepo tijelo, ako paralelno sa vježbanjima, dogovorite ispravnu prehranu prehrane.

Preporučena dijeta - Kefir i Kefir-Apple

Prvi je kratkoročan, provodi se kako bi se riješili višak tekućine u tijelu i pročistili gastrointestinalni trakt i uključuje korištenje jedne Kefir tri dana, nakon čega se u dijetu dodaju drugi proizvodi. Druga dijeta traje tjedan i uključuje 1 l Kefir i 1,5-2 kg jabuka zelenih sorti u svakodnevnoj prehrani od 1 l zelene sorte (nije zabranjeno piti mineralna voda Bez plina i zelenog slanog čaja).

Sljedeći način za poboljšanje rezultata nastave sa gimnastičkom kolu, svakodnevno je usvajanje procedura vode. Može se plivati \u200b\u200bu bazenu i u otvorenim prirodnim rezervoarima, kontrastom i kružnim tušem, hidromasažom, odlaganjem vode itd. Voda savršeno tone tijelo, pomaže u sagorijevanju masti i oblikovati lijepo tijelo.

Ispod iz članka saznat ćete kakav valjak za štampu, koji mišići trenira i kako ga pravilno iskoristiti.

U našoj trgovini možete odabrati i kupovati od nekoliko najpopularnijih valjci za štampu.

Valjak za gimnastičku prešu Povećava mišićni ton trbušne štampe, ruku, nogu, kukova i ramena, poboljšava reljef i oblik trbuha.

Čelična šipka i udobne ručke koje ponavljaju konturu ruku čine časovima ugodnijim.

Gimnastički točak Napravljen od čvrste plastike, vrlo dobro razvija ramena, pritisnite, triceps.

Valjci Gimnastički Dizajniran da ojača mišiće štampe, ramena, ruku, nogu i leđa. Koristeći u njegovim časovima možete održavati svoje tijelo u dobrom fizičkom obliku, razviti fleksibilnost, izdržljivost i riješiti se viška kilograma!

Gymnastic kotač je osnovna jeftina sportska oprema, jednostavna za rukovanje, a također i zauzima malo prostora. Postoje pojedinačni trimeri, ali su mnogo manje uobičajeni od dvostrukih.

Nedostaci uključuju osim ograničenja u mogućnostima upotrebe. Newbies su najbolje započete od valjka, šire promjera. Vježbe s njim su prikladnije za napraviti u posebnim sportskim rukavicama (brodovi bez prstiju) tako da ruke ne klize.

Budući da se lako ozlijedi na ovom projektilu, najbolje je izvoditi vježbe na nekom ne bašoj površini. Pogodan je, na primjer, turistički tepih. Započnite rad s valjkom slijedi isto s vežbama pluća, a zatim idite na složenije.

Power AB valjak točkaša sa trakama stopala. Primjer treninga sa papučicama

Kada je nastava, potrebno je držati valjak u izduženomruke i odmaranje koljena Ili čarape (sa dobrim fizičkim oblikom), polako kotrljajte školjku za pola unaprijed, nakon čega je moguće vratiti u prvobitni položaj. Poboljšanje tereta postiže se povećanjemamplitude Pokreti i broj ponavljanja vježbi.

Wikipedia Materijal - Besplatna enciklopedija

Gimnastički valjak je sportska ljuska u obliku kotača sa dvije ručke sa strana.

Opis

Uprkos jednostavnosti dizajna, gimnastički valjak je vrlo efikasan projektil, kao širok spektar mišića - trbušna preša (prije svega), prsa, leđa, ruku i stopala odmah su uključeni u trening (prvu), grudi, leđa , ruke i noge, što istovremeno dobivaju značajno opterećenje.

Ostale prednosti su kompaktnost i prilika da se radi čak i kod kuće. Nedostatak je u tome što je potrebno dobro fizičkoj obuci za obavljanje vježbi sa gimnastičkom kotačem, kao rezultat čija klasa s ovom ljuskom za početnike su konjugiraju s nekim poteškoćama.

Pored toga, prilikom obavljanja vježbi postoji gubitak ravnoteže (nakon čega slijedi padanje strane), kao i prenapona mišića kako bi se spriječilo pada.

Modifikacije

Postoje različite izmjene projektila, posebno valjka sa dva i četiri točka, sa mehanizmom za povrat, s raseljenim težištem. Više kotača pomaže u održavanju ravnoteže, a povratni mehanizam omogućava vam potrošiti manje truda prilikom povratka u prvobitni položaj, što klase na raspolaganju za početnike.

U masovnoj kulturi

U filmu "Veći sa vlastitim voljom" S. Mikaelana glavni lik Igor Bragin (bivši sportaš) predstavio je svoju djevojku vjera za fizičko vaspitanje kuće baš gimnastički video.

Nudimo veliki izbor gimnastičkih valjka za štampu:

Valjci za štampu izrađeni su od metala i plastike. Čelični štap i udobne ručke, ponavljajući konturu ruku, čine časove ugodnijim.

Tokom vježbe je potrebno pratite dah: Kad naginjete tijelo, morate napraviti udisati, ispravljanje tela - izdahnite. Svaka vježba za štampu 100-15 puta trčanje.

1. Stojeći na koljenima, stavite na pod ispred sebe. Oslanjajući se s ravnim rukama na teretanističkom kolu, počnite glatko pomaknuti ga prema naprijed, u isto vrijeme spuštanje tijela da biste dodirnuli bedra. Povratak na I.P.
2. Stojeći na koljenima, uzmite valjak Gimnastic, stavite ga na pod ispred sebe. Oslanjajući se s ravnim rukama na njemu, počnite glatko pomaknuti ga prema naprijed, istovremeno naginjanje tijela prije nego što dodirnete pod poda. Nakon pauze od 2-3 sekunde, vratite se na I.P.
3. Ležeći na stomaku, uzmite valjak za štampu. Pritiskom na njega, počnite ga zategnuti sa ravnim rukama prema sebi. Rock kukovi pokušavaju da ne srušete s poda. Nakon pauze obrnuto kretanje, vratite se na I.P.
4. Sjedeći na podu, ravne noge se protezale prema naprijed, stavite desno od sebe. Bez prebacivanja nogu s mjesta i nagnute ravne ruke na njemu, počnite ga premještati prije nego što dodirnete pod. Povratak na I.P. Ponavljajte isto na lijevoj strani.
5. Sjedeći na podu, noge savijene u koljenima. Unesite u ruke p i pomerite ga ispod stopala. Ne izlazim iz ruku i nagnem stopala na njegove ručke, počnite polako ispraviti noge, pokušavajući dodirnuti koljena, a zatim mi savijati noge, vrati se na I.P.
6. Stojeći, noge na širini ramena. Uzmite gimnastički točak u rukama i naslonjen naprijed, stavite ga na pod ispred sebe. Na osnovu valjkaste gimnastike s ravnim rukama, počnite polako premještati ga prema naprijed, po mogućnosti prije dodirag poda. Nakon pauze od 2-3 sekunde, vratite se na I.P.

Karakteristike

Uprkos svim njegovim vanjskim jednostavnošću, gimnastički točak smatra se jednom od najtežih vježbi na štampi.

Glavna vježba je sljedeća. Početni položaj je ustajanje na sve četiri i uzimanje u ruke kotača. Tada trebate polako prebaciti točak dok ne možete držati. Nakon drugog kašnjenja u "kritičnom" točkom, morate se vratiti na isti način do svog prvobitnog položaja.

Kao što možemo vidjeti, da bismo izvršili ovu vježbu, nije dovoljno raditi samo sa štampom, morate povezati ruke i nazad.

Newbie za nošenje ove vježbe nije tako jednostavno. Uostalom, u idealnom slučaju morate praktično leći želudac na pod. Neki "napredni" općenito započinju vježbu ne iz koljena, već od izravnanih nogu.

Točak ima i ograničenja. Prva je ograničena upotreba početnika IT-a (zbog ozbiljnosti i energetskog intenziteta vježbi s njim). Drugi je kontraindicirani ljudi sa problemima sa kralježnom i kardiovaskularni sustav.

Sposobnosti

Naravno, test kotač prvenstveno je namijenjen za proučavanje štampe. Svi njegovi mišići nose kolosalno opterećenje. Dakle, želudac se transformiše u oči.

Gornji dio tijela takođe nije neaktivan. Radite ruke, ramena, ali torakalni mišići i mišići straga posebno su učitani.

U dnu leđa, stražnjice, bicepse bokova i kvadrata (svi oni "problematični prostori" takođe su uskraćeni (svi oni "problematični prostori", što mnogi imaju puno gnjavaže).

Također je vrijedno napomenuti da će se cijela poteškoća izvršiti vježbi s kotačem, kao profesionalci, nakon mjesec dana.

I na kraju, jednostavnost i minijaturni simulator čini ga neophodnim u domaćim hodniku.

Roller Gimnastic

Ravni stomak i tanak struk jedva su mogući atributi bilo koje djevojke. Aktivne mlade dame gledaju ovaj dio tijela tijekom cijele godine - na kraju krajeva, uvijek želite da izgledate tumalirano i vitko. Pored toga, da je jaka štampa prekrasna, ona izvodi drugi broj vrlo važnog za zdravlje funkcija: podržava interne organe, sprečava stvaranje hernije, štiti donji dio povreda. Za jačanje trbuhnih mišića izmišljene su stotine različitih kondicijskih vježbi, a to ima smisla - jer struk formira nekoliko mišića - ravno, poprečno, kosih i mišića lumbalnog leđa. Možete ih trenirati pojedinačno, ali možete sve ojačati na jedan način sve je odmah, a udio gornjeg ramena "pumpa". Kako? Uz pomoć gimnastičkog valjka za štampu! Valjak za štampu je viđen, verovatno, sve je točak sa dve ručke, neki su ga čak pokušali koristiti. Odmah ću reći - časovi su efikasni i teški u isto vrijeme, a nego što su teže, prirodnije su vježbe efikasnije. Časovi će biti potrebna mnogo više napora od vas nego jednostavnog uvijanja. Međutim, ako vas zanima pitanje: "Da li vrijedi kupiti novak fitnessistima?", Definitivno ću reći - da! Ako započinjete dnevno radeći vježbe za mišiće štampe, iako ne u punu amplitudu, a ne tako "čisto", već i manifestujte strpljenje i upornost, vrlo će uskoro početi da se počne sve. Da bi se postigao ravni trbuh i reljefni mišići sa aerobikom neće raditi, sposobne su samo vježbe napajanja, primjer koji trening s valjkom može poslužiti. Ova najjednostavnija oprema za opremu nije inferiorniji od čak i "naprednih" simulatora. U stanju je da ojača mišiće grudi, mišiće leđa, trapeznih mišića, mišića ruku, poboljšavaju ravnotežu, koordinaciju i, naravno, čine tisak snažnim i snažnim. Vježbe s njim doprinose pojavu "reljefa", izgradnjom mišića (prirodno, u skromnoj skali) i rashodima viška masnoće. Zbog činjenice da ima puno mišića za obavljanje vježbi, potrošnja kalorija bit će mnogo veća nego od običnih vježbi za štampu. Prednosti valjka kao kućnog simulatora su očigledne - jeftino je (oko 200-300 rubalja), potrebno je vrlo malo prostora, teško ga je razbiti, a vježbanje neće trebati puno vremena. Roller Gimnastic

Kako kompetentno koristiti gimnastičku kotača

Vježbe sa gimnastičkom kotačem

Najvažnija stvar tokom treninga sa gimnastičkim valjkom je da udišete pravilno i ravnomjerno. Ako odgodiš svoje disanje, performanse vježbi primjetno će se smanjiti. Tehnika disanja SLEDEĆA: Prije padina naprijed, prvo duboko udahnite nosom, i podižete tijelo natrag, izdahnite (previše nose).

Novopridošli u razredu s njim za sigurnost najbolje su zauzeti početni položaj na koljenima da ne izravnaju tijelo potpuno na krajnjem trenutku. Dozvoljeno je da se čak i "uhvati" stopa za neku vrstu podrške (na primjer, kauč). Sve ove mjere omogućuju vam da lagano smanjite opterećenje na leđima. Kasnije, sa iskustvom možete povećati amplitudu pokreta, obavljate više ponavljanja. I vremenom ćete definitivno dobiti vježbe od mistera.

Započnite savladati vježbu sa gimnastičkom kotačem s dva pristupa 10 ponavljanja. Ne radite više, čak ni ako smatrate da to nije dovoljno, nije vam teško. Oni koji su iskusni doživljavajući rezultat kao i sutradan. Uostalom, ova vježba ima tajnu - umor u mišićima dolazi sa značajnim kašnjenjem.

Prije izvođenja vježbe za štampu, trebali biste se pobrinuti za meko leglo ispod koljena. I zapamtite: manje promjer kotača, najteže se nositi s tim.

1. Stanite koljena na podu, ponesite gimnastički točak u rukama, ispravite ih. Držeći simulator na izduženim rukama, šutirajte ih u pod ispred sebe. I počnite polako uklanjati ga naprijed od sebe. Istovremeno savijte leđa, spustite se do bedara dok ne dodirnete grudi. Nakon iste glatko i polako, povlačenjem, kotrljajući volan prema sebi i vraćajući se u prvobitni položaj. Ne žurite da ne stignete.


2. Izvor položaj kao u prvoj vježbi. Ovdje također trebate prevrnuti točak, prije nego što dodirnete bedra. Ali razlika je da je u ovom položaju potrebno zadržati nekoliko sekundi, a tek tada izvršite produžetak.


3. Lezite na stomak na podu, povucite ruke iznad glave, uzmite točak u njih. Zatim polako, naslonjen na ručke na valjku, privlačite ga prema sebi. Noge bi trebale ostati na podu, samo vam se savijate leđa. Paketi to što je moguće bliže. Držite se zakrivljenim natrag nekoliko sekundi i lagano vozite simulator od sebe. Izvršite vježbu najmanje 10 puta.
4. Sjednite na podu, ispravite leđa. Glava se proteže, čarape ravnih stopala - od sebe. Gimnastički točak treba biti desno od vas. Shvaćajući se za ručke s obje ruke. Zatim se oslanjajući na valjak sa ravnim rukama, dodijelili ga udesno od sebe što je više moguće. Morate dodirnuti pod grudima. Koljena prilikom obavljanja vježbe se ne savijaju. Sada se pažljivo vratite na prvobitni položaj. Stavite simulator ulijevo od sebe i ponovite vježbu na lijevoj strani. Stavite teretanu ostavite i ponovite upute za izvršenje kao tačnost. Ne napravite manje od 10 ponavljanja u svakom smjeru. Ova vježba radi kao stomačni mišići želuca.
5. Sjednite na podu, savijte noge u koljenima, uzmite simulator u ruke. Stavite ga pod stopala i ukradite u ruči na točkovima. Postepeno dodijeli noge od sebe, savijanjem koljena. Ruke nadilaze noge. Nastavite da se vratite sa sebe sa nogama, dok ne dodirnete koljena. Zadatak nije lak, ali još uvijek pokušajte dodirnuti dodir. Zatim uredno se vratiti na prvobitni položaj. Obavljati vježbu 10 puta.
6. Stanite ravno, stavite noge na širinu ramena. Uhvatite ručicu gimnastičkih točkova, naslonite se i stavite ga na pod ispred sebe. Nastavljajući zadržavati valjak u ravnim rukama, prebacite tjelesnu težinu na njega. Zatim polako vratite simulator od sebe. U idealnom slučaju, morate doći do poda. I tako dovoljno za povrat kotača jer je moguće zadržati na ovom položaju nekoliko sekundi i vratiti se u prvobitni položaj. Napraviti vježbu najmanje 10 puta.

Ravni stomak i tanak struk jedva su mogući atributi bilo koje djevojke. Aktivne mlade dame gledaju ovaj dio tijela tijekom cijele godine - na kraju krajeva, uvijek želite da izgledate tumalirano i vitko. Pored toga, da je jaka štampa prekrasna, ona izvodi drugi broj vrlo važnog za zdravlje funkcija: podržava interne organe, sprečava stvaranje hernije, štiti donji dio povreda. Za jačanje trbuhnih mišića izmišljene su stotine različitih kondicijskih vježbi, a to ima smisla - jer struk formira nekoliko mišića - ravno, poprečno, kosih i mišića lumbalnog leđa. Možete ih trenirati pojedinačno, ali možete sve ojačati na jedan način sve je odmah, a udio gornjeg ramena "pumpa". Kako? Uz pomoć gimnastičkog valjka za štampu! Valjak za štampu je viđen, verovatno, sve je točak sa dve ručke, neki su ga čak pokušali koristiti. Odmah ću reći - časovi su efikasni i teški u isto vrijeme, a nego što su teže, prirodnije su vježbe efikasnije. Časovi će biti potrebna mnogo više napora od vas nego jednostavnog uvijanja. Međutim, ako vas zanima pitanje: "Da li vrijedi kupiti novak fitnessistima?", Definitivno ću reći - da! Ako započinjete dnevno radeći vježbe za mišiće štampe, iako ne u punu amplitudu, a ne tako "čisto", već i manifestujte strpljenje i upornost, vrlo će uskoro početi da se počne sve. Da bi se postigao ravni trbuh i reljefni mišići sa aerobikom neće raditi, sposobne su samo vježbe napajanja, primjer koji trening s valjkom može poslužiti. Ova najjednostavnija oprema za opremu nije inferiorniji od čak i "naprednih" simulatora. U stanju je da ojača mišiće grudi, mišiće leđa, trapeznih mišića, mišića ruku, poboljšavaju ravnotežu, koordinaciju i, naravno, čine tisak snažnim i snažnim. Vježbe s njim doprinose pojavu "reljefa", izgradnjom mišića (prirodno, u skromnoj skali) i rashodima viška masnoće. Zbog činjenice da ima puno mišića za obavljanje vježbi, potrošnja kalorija bit će mnogo veća nego od običnih vježbi za štampu. Prednosti valjka kao kućnog simulatora su očigledne - jeftino je (oko 200-300 rubalja), potrebno je vrlo malo prostora, teško ga je razbiti, a vježbanje neće trebati puno vremena. Valjak

Evo nekoliko opcija za nastavu:

1. Svjetlo vježba na radno ramenima i leđima. Stojeći na koljenima, stavite film na pod i uzmite ga rukama. Držeći ga s ravnim rukama, glatko pomaknite ga naprijed, spustite torzo dok grudi ne dodirne kuk. Tada se takođe glatko vrati na prvobitni položaj.
2. Svjetlo vježba na radu leđa i stražnjeg dijela bedara. Sjednite na podu, savijte noge u kolenima, stavite noge na ručke valjka. Držeći ruke i naslonila se noge na ručke, polako ispravljam noge, pokušajte dodirnuti koljena. Vratite se na početni položaj.
3. Vježba prosječne poteškoće na radu ramena, povratka i gornjeg dijela štampe. Lezite na stomak, uzmite simulator i izvucite ih. Počnite ga zategnuti sebi, rukama ravno. Vratite se bez piva sa poda. Držite pauzu i naprijed na isti način.
4. Vježba prosječne složenosti na ramenima i kosi mišićima. Sjednite na podu, noge se protežu, valjak stavlja desno ili lijevo od sebe. Pritiskom na njega, počnite ga premještati na stranu prije nego što dodirnete pod poda. Noge ostaju nepomične. Dodir na podu poda, vratite se na izvorni položaj.
5. Sofisticirana vježba ruku, leđa, ramena i štamp. Stanite na kolenima, stavite valjak ispred sebe, držeći ga rukama. Oslanjajući se s ravnim rukama na sebi, polako ga prebacite prema naprijed dok ne dodirnete pod. Pazite na pauzu. Takođe se polako vraćaju na prvobitni položaj.
6. Sofisticirana vježba ruku, ramena, leđa, pritisnite. Stanite ravno, noge na širini ramena, simulator u rukama. Stavite ga na pod i, naslonjen na njene rukama, pomaknite se prema naprijed dok tijelo nije paralelno s poda, a vi ne dirate pod grudima. Nakon pauze, vratite se na isti način.

Roller Gimnastic. U osnovi uživamo ljubitelje fitnesa sa iskustvom. Vježbe na štampi i gornji dio trupa rade. U sobi uzima malo prostora.

Postoji samo jedan nedostatak - jednostrano korištenje za početnike.

Danas su mnogi poznati da opterećenje snage nisu manje kardio spaljene masnoće. Osim treninga električne energije koja će sagorijevati masnoću potrajati još jedan dan ili dva nakon vježbanja.

Takođe je poznato da je "više mišića - brže razmjena supstance. " A masnoća i dalje gori čak i kad osoba počiva.

Stoga se može reći da ljudi koji sjede na dijeti i bave se kardio ne tako brzo smršaju poput onih koji su se bavili električnim vježbama. Osim toga, kardio-vježbe ne povećavaju mišiće. Ponekad čak i u intenzivnom kardio-u, tijelo se pokreću vlastitim mišićima umjesto masti.

Da bismo riješili takav problem i napravili crtež mišića, odnosno reljef će pomoći ovom sportskom simulatoru.

Valjak je jednostavan projektil, međutim, u efikasnosti i intenzitetu rada može se takmičiti sa ozbiljnim simulatorima. Više će imati koristi ako pokušate ispravno raditi vježbe.

Neznatni korisnik prvo će pronaći teško razumijevanje koji mišići utječu na valjak, a kotač je univerzalno.

Prvo, gornji dio tijela je uključen - ramena i ruke, grudni mišići i leđa.

Drugo, maksimalna preša, loin, stražnjica su uključena. Osim toga, kvadriceps i biceps kuka, ispada da su svi "problematični prostori" sudjelovati.

U početku ne smiju da se svi ne smiju učiniti - tijelo je paralelno s poda, nosači na čarapama nogu i ruku drže simulator koji se kreće prema naprijed i natrag na prsa. Stoga morate početi raditi na koljenima i istegnuti što je više moguće. Kad postane mnogo lakše s njim, možete napraviti punu dužinu i stajati na čarapama.

Sjetite se gimnastičkog valjka, to nije obruč. To je energetski intenzivniji i teški je koristiti, ali efekat će biti brži. Samo se počnite baviti.

Valjak se može razlikovati sa dva kotača ili s jednim, ne utiče na efekt. Pogledajte da imate gumeni točak, ne stvara buku i gumene gumene ručice radi praktičnosti.

Neiskusno je bolje početi raditi vježbu kleklja, postepeno povećavajući dužinu i opterećenje. Ponovite, u savršenoj verziji tijelo mora biti paralelno s poda i isteklo se poput niza.

Podsjetimo da ako ne razvijate trbušne zidove, rad unutrašnjih organa se pogoršava, ružno držanje i zakrivljenost kralježnice razvijaju se. Bolje je biti vitak i lijep.

Rezultat se može vidjeti nakon tri ili četiri mjeseca dnevnih treninga.

Podsjećamo da možete odabrati i kupovati iz nekoliko modela za štampu za štampu možete u našoj internetskoj trgovini.

Preporuke za upotrebu valjka za tisak za uključivanje u valjak može se svakodnevno angažirati ili uključuju časove s tim u cjelokupni program vježbanja. Prirodno, prvo je potrebno pokušati savladati pokret, koji stoji na kolenima i ne izravnajte tijelo u potpunosti na krajnjem trenutku. Tehnika vježbanja je sljedeća: Stanite na koljenima, a u vašim rukama ponesite valjak i stavite ga na pod i duboko udahnite i naprežite mišić za štampu (kao da "pritisnite" stomak). Dalje, počnite glatko prevrtati valjak naprijed, a ne savijajući se u donjem dijelu leđa, a ne "skakanje" bedara. Kad osjetite da više nije moguće krenuti dalje, u izdisiju, štampu i mišići gornjeg remena počet će se vratiti unazad. Učinite toliko ponavljanja koliko možete, postepeno povećavajući amplitudu i broj puta. "Napredni" fitrtyceists mogu vježbati, stajati na čarapama, kao i valjak valjak ulijevo i udesno ojačati utjecaj na kosi mišiće. Kupujemo gimnastički videozapis koji vam savjetujem da kupite redovni jedno ili dvokružni valjak (dva točka čine stabilnijom). Dizajn bi trebao biti jak metalnim štapom. Preferirajte gumene kotače - to klizi i ne stvara buku. Možete upoznati njegove valjke na koje su proširivanja ili opruga priloženi