Õhu karastamine: nutikas lähenemine teie enda tervisele. Laste karastamine. Õhuvannid Õhk aitab keha karastada, kui

Kõige tavalisem, kergesti kättesaadavad vahendid kõvenemine on õhuvannid. Nad valmistavad keha ette järgnevateks karastamisprotseduurideks, näiteks vee karastamiseks. Õhuvannide kasutamisel tuleb järgida samu põhimõtteid nagu muude karastamismeetodite puhul, see tähendab, et neid tuleb süstemaatiliselt kasutada, suurendades pidevalt õhus viibimise aega ja vähendades järk-järgult selle temperatuuri. Sel juhul tuleks arvestada organismi individuaalsete omadustega - vanus, tervislik seisund, karastumisaste, elustiil. Õhuvannide annustamine viiakse läbi kahel viisil: õhutemperatuuri järkjärguline langus ja protseduuri kestuse suurenemine samal temperatuuril. Õhuvannide võtmisel peate olema ettevaatlik, eriti inimesed. tundlik külma suhtes. Rangelt järgides järkjärgulist kõvenemist, võite tulevikus õhuvanne võtta ilma igasuguse riskita isegi temperatuuril alla nulli. See nõuab eelnevat süstemaatilist ettevalmistust, mis aitab välja arendada inimese harjumust madalate temperatuuride mõjudele vastu seista.

Alustage õhuvannide võtmist see on vajalik ruumis aastaajast sõltumata õhutemperatuuril vähemalt 15-16 kraadi ja alles mõne aja pärast saab juba vabale õhule üle minna. Neid võetakse hästi ventileeritavas kohas. Keha paljastanud, peaks inimene sellises seisundis karastuskäigu alguses olema mitte rohkem kui 3-5 minutit. Tulevikus, kui tunnete end hästi, võite iga päev lisada ühe minuti, suurendades õhuvannide kogu kestust 20-25 minutini.

Jahedates ja eriti külmades vannides käies keha hüpotermia vältimiseks on soovitatav teha aktiivseid liigutusi: võimlemisharjutused, kõndimine, sörkimine või majapidamistööde tegemine. Kahe kuni kolme nädala pärast saab õhuvanne kombineerida teiste karastamisprotseduuridega: hõõrumine, keha jootmine erineva temperatuuriga veega. See koosmõju suurendab keha funktsionaalset aktiivsust ja suurendab toonust närvisüsteem, parandab inimese üldist heaolu. Kodus on koos õhuvannidega käimisega kasulik iga päev toas ringi käia paljajalu. Hea karastusprotseduur on magamine värskes õhus: kas magamistubades, kus aknad ja aken on öösel avatud, või verandal või rõdul asuvas magamiskotis. Sellega on vaja harjuda vähemalt 5-kraadise õhutemperatuuri järgi.

Välisõhuvannid tuleks võtta otsese päikesevalguse ja tugeva tuule eest kaitstud kohtades. Selleks saate valida metsas oleva lagendiku, koha jõe, järve või mere kaldal, mida kaitsevad puud või mäed.

Õhuvanne tuleb alustada vabas õhus alates 20–22-kraadisest õhutemperatuurist. Esimene õhuvann ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit. Iga järgmine peaks olema 10-15 minutit pikem kui eelmine. Seega saab õhuvannide kestust värskes õhus suurendada 1-1,5 tunnini.

Eelkõvenenud noored ja keskealised inimesed saavad hakata võtma õhuvanne, mille õhutemperatuur on 17–20 kraadi. protseduuri kestusega kuni 10 minutit. Kestus on 40 minutit.

Jahedate ja eriti külmade vannide võtmine kõige paremini kombineerida mitmesugustega füüsiline treening: sörkimine, võimlemine, kiire kõndimine, aiatööd või aiatööd. Õhuvannide võtmist vabas õhus tuleks alustada mitte varem kui 1,5-2 tundi pärast sööki ja lõpetada 30 minutit enne sööki. Ärge võtke vanni enne külmavärinate ilmnemist. Kui see juhtub, siis on energialiigutuste abil vaja end soojendada ja soojad riided selga panna.

Ilmastikule vastava riietuse kandmine on tõhusa välitingimustes karastamise jaoks hädavajalik. Kõvenemisefekt tekib siis, kui rõivas võimaldab vaba õhuringlust.

…

Karastamise eelised
Kõvenemine on ennetusmeetmete süsteem, mille eesmärk on keha vastupidavus ebasoodsatele teguritele keskkond... Heaolu karastamine aitab kehal tingimustega kohaneda väliskeskkond... See tähendab, et karastatud keha hoiab isegi ümbritseva õhu temperatuuri oluliste kõikumistega siseorganite temperatuuri üsna kitsastes piirides. Näiteks: väliskeskkonna temperatuuri järsu languse või tõusu korral reageerib paadunud organism järsult veresoonte kitsendamise või laienemisega võimaliku tugeva jahutamise või ülekuumenemise ohule ning piirab või suurendab soojusülekannet. Kui kõvastumata keha ei suuda nii kiiresti reageerida ja saab hüpotermia või ülekuumenemise.

Lisaks suurendab inimese karastamine keha vastupidavust, tugevdab närvisüsteemi, suurendab immuunsust ja vastupanuvõimet haigustele. Karastamist peetakse üheks parimaks tervisliku seisundi säilitamise viisiks.

Karastamistüübid
Keha kõvenemist võib jagada mitut tüüpi, sõltuvalt läbiviidud protseduuridest:

• Aeroteraapia - õhu karastamine. Seda tüüpi karastamine hõlmab õhuvanne ja pikki jalutuskäike värskes õhus. Värske õhk karastab keha, jahutades limaskesta naha retseptoreid ja närvilõpmeid ning parandades seeläbi keha termoregulatsiooni. Õhu kõvenemine on kasulik inimese psühheemootilise seisundi jaoks, suurendades immuunsust, küllastades keha hapnikuga ja aitab seeläbi kaasa enamiku elundite ja kehasüsteemide töö normaliseerimisele.
  .
  Õhukõvastumine on kõige lihtsam ja taskukohasem karastusmeetod. Väljas on vaja veeta rohkem aega, olenemata ilmast ja aastaajast. Parkides, metsades ja veekogude lähedal peate proovima rohkem aega kõndida, kuna suvel on sellistes kohtades õhk küllastunud kasulike toimeainetega, mida taimed eraldavad. Talvel on jalutuskäigud metsades ja parkides samuti väga olulised, kuna talvine õhk ei sisalda praktiliselt mikroobe, on rohkem hapnikuga varustatud ja mõjub tervendavalt kogu kehale.

• Helioteraapia - päikese käes karastamine, mõju organismile päikesevalgus ja soojust. Päikesekõvenemine suurendab närvisüsteemi stabiilsust, kiirendab keha ainevahetusprotsesse, suurendab keha vastupanuvõimet, parandab vereringet, parandab lihassüsteemi toimimist, avaldab toonilist toimet peaaegu kõigile keha funktsioonidele.
  Päikesekõvastumine võib olla mitte ainult kasulik, vaid ka väga kahjulik, seetõttu tuleb seda tüüpi karastamist käsitleda väga vastutustundlikult ja järgida kõiki päikese käes karastamise reegleid. Mingil juhul ei tohi lubada põletusi, ülekuumenemist ja termilisi šokke. Vale päikese käes kõvastumine võib põhjustada tõsiseid haigusi. Päikesekõvenemine peaks toimuma järk-järgult ning selles tuleks arvesse võtta vanust, inimese terviseseisundit, kliimatingimused ja muud tegurid.

• Kõndides paljajalu. Seda tüüpi karastamine on kasulik nii lastele kui ka täiskasvanutele. Inimese jalgadel on suur hulk bioloogiliselt aktiivsed punktid, mida paljajalu kõndides stimuleeritakse ja mis aitavad normaliseerida paljude elundite ja kehasüsteemide tööd. Paljajalu kõndimine suurendab keha vastupidavust külmetushaigustele, parandab immuunsust. Selline karastamine on paljude haiguste hea ennetus.

• Vee karastamine. Veekõvenemine on inimkehale väga kasulik protseduur. Vee karastumisel toimub vereringe kehas intensiivsemalt, tuues organismi organitesse ja süsteemidesse täiendavat hapnikku ja toitaineid. Veekõvenemist saab jagada mitut tüüpi:
  .
  Rubdown. Rubdown on kõige õrn ja õrn kõigist veega karastamise protseduuridest. Rubdownit saab kasutada juba väga varases lapsepõlves. Hõõrdumist saab teha käsna, käe või vette kastetud rätikuga. Kõigepealt pühkige ülakeha, seejärel hõõruge seda kuiva rätikuga, seejärel pühkige alakeha ja hõõruge seda kuiva rätikuga.
  .
  Dousing. Valamine on protseduuri mõjutamise osas efektiivsem kui hõõrumine. Dousing võib olla üldine, see tähendab kogu keha, ja kohalik - jalgade valamine. Pärast drenšimisprotseduuri peate keha hõõruma kuiva rätikuga.
  .
  Dušš. Dušikarastamine on veelgi tõhusam karastamisprotseduur kui pühkimine ja valamine. Duši karastamiseks on kaks võimalust, see on lahe (külm) dušš ja.
  .
  Terapeutiline suplus ja talisuplus. Seda tüüpi vee karastamine muutub iga aastaga üha populaarsemaks. Terapeutiline suplus ja talisuplus mõjuvad suurepäraselt kõigile inimkeha organitele ja süsteemidele, parandavad südame ja kopsude tööd ning parandavad termoregulatsioonisüsteemi. Seda tüüpi karastamine eeldab kõigi selle tüübi reeglite kõige rangemat järgimist. Taliujumisega on vaja alustada pärast arstiga konsulteerimist.

Karastamisreeglid

1. Kõvastumisprotseduure on vaja alustada siis, kui inimene on täiesti terve. Lapsed ja mitmesuguste haiguste all kannatavad inimesed saavad hakata karastama kergete protseduuride abil ja alles pärast arstiga konsulteerimist.
   .
2. Järgida tuleb järkjärgulisuse põhimõtet. See kehtib nii temperatuuri režiimi kui ka karastamisprotseduuride ajaraami kohta. Veega karastades peate protseduuri alustama veega toatemperatuuril, langetades seda järk-järgult 1-2 kraadi võrra. Päikese käes karastudes on vaja järgida ka järkjärgulisuse põhimõtet ja alustada päikese käes viibimist mõnest minutist, suurendades järk-järgult päikese käes veedetud aega.
   .
3. Samuti on väga oluline teostada karastamisprotseduure regulaarselt, ilma pikkade vahedeta, ilma ja aastaajaga. Kui sellegipoolest juhtus nii, et katkestasite karastamise pikaks ajaks, siis tuleb seda jätkata õrnemate protseduuridega.
   .
4. Kombineerige kõvenemine. See suurendab oluliselt karastamisprotseduuride efektiivsust ja avaldab kasulikku mõju kogu kehale.
   .
5. Karastamine peaks tooma hoogu ja rõõmu. Kui pärast karastamisprotseduure tunnete end halvasti, peate kõvastumise lõpetama ja pöörduma arsti poole.
   .
6. Karastamisel on vaja arvestada inimese individuaalsete omadustega, tervisliku seisundiga, aastaajaga, looduslike ja kliimatingimustega jne.
   .
7. Karastamisprotseduuride läbiviimisel tuleb läbi viia enesekontroll. Hinnake üldist tervist, pulssi, vererõhku, söögiisu ja muid näitajaid sõltuvalt keha individuaalsetest omadustest.
   .
8. Pidage meeles, et kõvastumine on üks koostisosi tervislikul viisil elu. Ärge unustage pöörata tähelepanu ka teistele oma elu aspektidele.

Karastage mõnuga ja olge terved!

Ja veel veidi karastamisest:

Õhukõvenemine - õhuvannide võtmine on kõige õrnem ja ohutum karastusprotseduur. Süstemaatilist kõvenemist on soovitatav alustada õhuvannidega.

Õhu karastav toime sõltub peamiselt selle temperatuurist. Siiski tuleb arvestada ka niiskuse ja õhukiirusega. Õhuvannid jagunevad vastavalt tekkinud soojatundele soojaks (õhutemperatuur +30 ... + 20 ° С), jahedaks (+20 ... + 14 ° С) ja külmaks (+ 14 ° С ja alla selle). Selline üksus on tingimuslik ja mõeldud tavalisele inimesele, kes hakkab kõvenema. Loomulikult tunnevad paadunud inimesed madalamatel temperatuuridel külma.

Soovitav on hakata õhuvanne võtma eelnevalt ventileeritavas ruumis. Siis, kui see kõveneb, tuleks protseduurid läbi viia vabas õhus. Parim koht kõvenemiseks on varjutatud haljasalad, kaugel atmosfääri võimalikest tolmu- ja kahjulike gaaside saasteallikatest. Vannid võetakse lamades, lamades või liikudes. Jaheda ja külma vanni ajal on treenimine hädavajalik. Märja ja tuulise ilmaga on vanni kestus lühem. Vihma, udu ja tugeva tuule korral pole protseduurid soovitatav.

Õhuvannide annustamine viiakse läbi kahel viisil: vähendades õhutemperatuuri järk-järgult või suurendades protseduuri kestust samal temperatuuril. Viimane meetod on mugavam, kuna õhutemperatuur sõltub suuresti ilmast.

Esimesed tervislike inimeste õhuvannid peaksid kestma 20-30 minutit õhutemperatuuril +15 ... + 20 ° C. Tulevikus pikeneb protseduuride kestus iga päev 10 minuti võrra ja pikeneb seega 2 tunnini.

Järgmine etapp on õhuvannid temperatuuril +10 ... + 15 ° C kuni 15-20 minutit. Sel ajal on hädavajalik teha jõulisi liigutusi. Külmavanne saavad teha ainult hea temperamendiga inimesed ja alles pärast arstlikku läbivaatust. Selliste vannide kestus ei tohiks ületada 5-10 minutit. Külmavannid tuleks lõpetada kehahoolduse ja sooja dušiga.

Õhuga karastamisel tuleb olla ettevaatlik, et külmavärinad ei tekiks. Tugeva jahutuse esimeste märkide korral peate tegema sörkjooksu ja paar võimlemisharjutust.

Vee karastamine

Veeprotseduurid on intensiivsem karastamisprotseduur, kuna vee soojusjuhtivus on õhust 28 korda suurem. Kõvenemise peamine tegur on vee temperatuur. Veeprotseduuride süstemaatiline kasutamine on usaldusväärne profülaktiline aine keha juhusliku jahutamise kahjulike mõjude vastu.

Protseduuride ajal ei tohiks inimene kogeda ebamugavust ja külmavärinaid. Alati tuleks meeles pidada, et peamine karastamistegur on veetemperatuur, mitte veeprotseduuri kestus. Seetõttu on vaja järgida järgmist reeglit: mida külmem on vesi, seda lühem peaks olema selle kokkupuute aeg kehaga.

Hõõrdumine on vee karastamise algstaadium. Pühkige mitu päeva rätiku, käsna või lihtsalt veega niisutatud käega. Alguses tehakse seda protseduuri ainult vöökohani ja seejärel jätkatakse kogu keha hõõrumist. Hõõrumine toimub järjestikku, alustades keha ülemisest poolest: pärast kaela, rindkere, käsivarte ja selja veega pühkimist, pühkides need kuivaks ja hõõrudes rätikuga kuni verevoolu suunas südamesse. Pärast seda pühitakse ka alajäsemed ära. Kogu protseduur, kaasa arvatud keha hõõrumine, ei tohiks ületada 5 minutit.

Valamine on järgmine vee karastamise etapp. Selle protseduuri korral lisatakse madala veetemperatuuri mõjule kehale väike rõhuvesi. Valamisel valatakse anumast või voolikust vesi välja. Esimeste dushide jaoks kasutatakse vett temperatuuriga umbes + 30 °, hiljem langeb temperatuur + 15 ° C-ni ja alla selle. Pärast tühjendamist tehakse keha jõuline rätikuga hõõrumine. Kogu protseduuri kestus on 3-4 minutit.

Dušš on veelgi tõhusam veeprotseduur. Kõvenemise alguses peaks dušši vesi olema +30 ... + 35 ° С ja protseduuri kestus ei tohi olla pikem kui üks minut. Seejärel väheneb vee temperatuur järk-järgult ja dušši aeg pikeneb 2 minutini. Protseduur peab alati lõppema keha jõulise rätikuga hõõrumisega.

Ujumine avavees on üks tõhusamaid karastusmeetodeid. Suplemisel kompleksne mõju õhukehale, veele ja

Kõvenemiseks on soovitatav koos üldistega rakendada kohalikke veeprotseduure. Kõige tavalisem neist on jalgade pesemine ja kuristamine külma veega. Nendel protseduuridel on oluline roll organismi vastupanuvõime suurendamisel külmetushaiguste vastu, sest samal ajal karastatakse jahutamiseks kõige haavatavamad kehaosad.

Jalgade pesemine toimub aastaringselt iga päev enne magamaminekut. Pesu alustatakse veetemperatuuriga +26 ... + 28 ° С ja seejärel viiakse temperatuurini +12 ... + 15 ° С. Pärast pesemist hõõrutakse jalgu põhjalikult punetuseni.

Kuristamist tuleks teha iga päev, hommikul ja õhtul. Esialgne veetemperatuur peaks olema +23 ... + 25 ° С, järk-järgult nädala pärast langeb see 1-2 ° võrra ja viiakse +5 ... + 10 ° С.

Inimeste tervis algab ettevaatlikust suhtumisest iseendasse. Ja see ei käi pillide, jookide ega süstide kohta, vaid kõvenemise kultuuris. Selle positiivne mõju on teada juba ammustest aegadest!

Õhukõvenemine on kõige taskukohasem viis tervise tugevdamiseks ja immuunsuse suurendamiseks, tõhus täiskasvanutele ja lastele. Ja siin on näpunäide: selleks, et homme mitte haigeks jääda, peate täna alustama õhuvanne.

Värske õhk on parem kui ravim

Inimese süstemaatiline „karastamine“ peaks algama lihtsalt õhuvannide võtmisest. Lõppude lõpuks on see meetod keha jaoks kõige õrnem. Hapnik ei pääse mitte ainult kopsude, vaid ka naha pooride kaudu; madal temperatuur soodustab noorenemist.

Üldiselt on käes aeg vastata küsimusele: millist mõju avaldab selline karastamine inimese tervisele?

• immuunsus suureneb;
• termoregulatsiooni protsessid on aktiveeritud;
• ainevahetus kiireneb;
• närvisüsteemi seisund paraneb;
• hemoglobiini tase veres tõuseb;
• naha elastsus suureneb.

Lisaks on õhu karastamisel positiivne mõju kardiovaskulaarsete vaevuste, depressiooni ja isegi ülekaaluliste inimeste seisundile. See pole üllatav, sest see protseduur aitab paremini taluda äkilisi temperatuurimuutusi: suvel on äärmine kuumus ja talvel külm.

Seetõttu muutub inimese tervis aasta jooksul pärast kõvastumise algust oluliselt paremaks. Pealegi on meil tegemist harvaesineva juhtumiga, kui protseduurile praktiliselt pole vastunäidustusi. Nimekiri on silmatorkavalt lühike, siin see on: palavik; haiguse äge vorm; kroonilised haigused majanduslanguses.

Peamine on teada mõningaid "nutika" karastamise reegleid ja neid rangelt järgida.

Säästame tervist juba väiksest peale

Ideaalne aeg keha avamiseks õhuga on imikueas. Seda protseduuri soovitatakse imikutele alates sünnist, nii et vanemad aitavad laste kehal ise temperatuuri muutustega toime tulla. Tehnika on lihtne: lapsed tuleks jätta mõneks minutiks alasti hästi ventileeritavasse kohta. Esialgu võib temperatuur toas varieeruda + 24-26 kraadi piires, kuid järk-järgult tuleb seda näitajat vähendada +18 kraadini.

Sügisel ja talvel tuleb lastetoa ventilatsiooniavad öösiti lahti hoida; jalutuskäigud vanematega peaksid olema igapäevased. Kui on suvi, tuleb lapsed mähkmeteni lahti riietada. Kuid isegi jahedal aastaajal ei tohiks lapsi riietega "üle koormata", et mitte rikkuda habrast termoregulatsioonisüsteemi.

Teatud hetkel seisavad vanemate ees, kes harjutavad aktiivselt oma laste karastamist, küsimus: kas nad jagavad lasteaias oma seisukohta? Lõppude lõpuks ei ole iga lasteaed valmis veenduma, et lapsed regulaarselt õhuvanne võtaksid.

Tegelikult on heas lasteaias, kus pööratakse tähelepanu laste tervisele ja arengule, karastumine kohustuslik. Pedagoogid korraldavad harjutusi värskes õhus või hästiventileeritavas kohas; eelduseks aknad on magamise ajal avatud; ja tänaval kõndimise kestus peaks olema vähemalt 3-4 tundi päevas. Reeglid on lihtsad, kuid tõhusad. Seega, kui nad lasteaias unarusse jäävad, tähendab see, et teie laps lihtsalt ei peaks sinna minema.

Kuid nii lasteaias kui ka väljaspool peaks laps tundma võimalikult suurt huvi karastamise vastu. Seetõttu on vanemate ülesanne selgitada kättesaadavas keeles selle protseduuri vajalikkust, huvitada lapsi ühistel jalutuskäikudel ja välimängudel. Ja teie lapse hea tervis saab olema teie jõupingutuste peamine tasu.

Karastuda pole kunagi hilja

Laste jaoks kehtivad ühed karastamisreeglid, täiskasvanule teised. Sel juhul peaks "tutvumine" jaheda õhuga algama jalgade, käte ja kaela osalise kokkupuutega. Algajate optimaalne temperatuur on +20 kraadi, kuid te ei tohiks lõõgastuda! Üsna varsti tuleb see langetada +10 kraadini. Vanni kestus peaks sel juhul ulatuma 20 minutini.

Kuid see pole piir! Järgmine samm on kõvenemine +5 kraadi juures. Sellel temperatuuril on inimeste tervisele kõige positiivsem mõju. Veresooned laienevad, veri tormab naha pinnale, parandades soojusülekande protsesse.

Kuid "vigurlennu" ilming kõveneb temperatuuril alla +4 kraadi. See õhuvann on kategoorias "väga külm", kuid väga tõhus. Selle mõju laieneb inimkeha erinevatele süsteemidele. Ja mõned selle protseduuri pooldajad väidavad, et see takistab vähi arengut ja aeglustab vananemisprotsessi.

Kõige tähtsam on mitte minna äärmustesse ja mitte proovida võtta pikaajalisi õhuvanne äärmiselt madalatel temperatuuridel.

Selge märk, et aeg on protseduur lõpetada, on külmavärinad, värinad, tugev nahapõletus, teadvuse hägustumine. Sellisel juhul on inimeste tervis tõsises ohus, seega on tungiv vajadus koju joosta ja soojendada!

Kui kõvenemine toimub õigesti, tunneb inimene jõudu, tema meeleolu tõuseb ja põskedele ilmub tervislik põsepuna. Täpselt nii mõjub värske õhk emotsionaalsele seisundile ja välimus inimestest.

On reegleid, mida järgides saate saavutada maksimaalse efekti, kui inimene õhuvannidega karastab. Meenutame neid.

1. Hommikune kõvenemine peaks toimuma kohe pärast inimese ärkamist.
2. Ideaalne võimalus on kombineerida protseduur füüsiliste harjutuste, tantsimise ja sörkjooksuga.
3. Päeval tehakse vanni mitte varem kui poolteist tundi pärast söömist.
4. Optimaalne koht karastamiseks värske õhk - pargid, haljasalad, oma isiklikud krundid. Okaspuude ja veekogude läheduses on hea mõju inimeste tervisele. Kuid nende roheliste "oaaside" puudumisel võib tulla rõdu.
5. Suurepärane viimane punkt on kontrastdušši võtmine - see ainult suurendab õhuvannide positiivset mõju.

Peamine reegel kõigile - nii täiskasvanutele kui ka lastele: karastumisest peaks saama eluviis, mitte ajutine hobi.

Teiselt poolt on olukordi, kus õhu karastamine pole soovitatav. Selles loendis on märg, tuuline ilm, samuti kahjulike heitmetega saastatud atmosfäär. Kiirteede, tehaste ja prügimägede läheduses ei ole soovitatav oma tervist parandada. Vastasel juhul on protseduurist tulenev kahju suurem kui kasu.

… Õhukõvenemine on suurepärane eelmäng uue, raskema tööetapi alustamiseks: vee karastamine. Need ravimeetodid koos parandavad tervist ja on õnneliku ja pika elu lahutamatu osa!

Õhukõvenemist peetakse kõige ohutumaks karastamisprotseduuriks. Kõvendamine peab algama õhuvannidega. Selleks pole vaja erivarustust. Protseduur viiakse läbi siseruumides pärast eetrisse laskmist, rõdul, verandal, hoovis, pargis, metsas, mererannal (samuti) või järvel - sõltuvalt patsiendi esialgsest seisundist ja võimalustest. Õhuvannidele doseeritakse õhutemperatuur ja aktis viibimise kestus.

Õhuvannid võivad olla:

• lokaalne - paljastub ainult ülakeha

• sage - täielik alastus või supelrõivas.

Kuurortides algab karastuskursus mugaval temperatuuril 18–23 ° C, iga päev. Iga järgmise 5–6 päeva järel suurendatakse keha jahutust 21 kJ / m 2 (5 kcal / m 2) võrra. Päeval reguleeritakse jahutusdoos väärtusele 147 kJ / m 2 (35 kcal / m 2). Arvutamiseks kasutage spetsiaalseid tabeleid. Õhu kõvenemist taluvad patsiendid reeglina väga hästi.

Nõrgenenud patsientide õhuvannid viiakse läbi ümbritseva õhu temperatuuril 22 ° C, seejärel vähendatakse õhutemperatuuri järk-järgult - 22–21 ° C ja möödub soe õhk jahtuda - 17-20 ° С, mõõdukalt külm - 9-16 ° С, külm - 4-8 ° С ja väga külm - alla 4 ° С.

Selline temperatuuride gradatsioon on tubades, spetsiaalsetes kliimapaviljonides ja vaikse ilmaga õues vastuvõetav. Ainult need, kes on väga paadunud, saavad tuule käes alasti olla.

Protseduuri eeldatav kestus:

• temperatuuril mitte alla 20 ° C, kui ebamugavust pole, on see 20-30 minutit. Väikestel lastel on näitajaks naha värv: kui laps hakkab siniseks muutuma, peaks laps olema riides.
• temperatuuril 19-16 ° C kestab protseduur 15-20 minutit,
• temperatuuril 15-11 ° C - 12-15 min,
• õhutemperatuuril 10–6 ° C - 10–12 minutit,
• temperatuuril 5–0 ° C - 5–10 minutit ja hea kõvenemise korral võib patsient olla umbes 0–0–0 min õhutemperatuuril alasti.

Enne jahutusprotseduuri on vaja füüsilist soojendust koos 5-20 minutilise soojendusega.

Õhu kõvenemine

Ühekordne tugev külmaärritus põhjustab hüpotalamuse, hüpofüüsi ja neerupealiste neurosekretoorse funktsiooni suurenemist. Selline endokriinne nihe võib haiguse kerge käiguga patsiendil rünnaku kustutada, katkestada allergiliste reaktsioonide ahela. Perioodiline külmaga kokkupuude taastab haigusest häiritud bronhide limaskesta funktsioone, suurendab vere hapniku transpordifunktsiooni.

Külm tuul võib bronhiaalastmaga kohanemata patsientidel põhjustada astmat ja allergikutel lõputuid külmetushaigusi. Seetõttu on õhu karastamine nende jaoks äärmiselt vajalik. See protseduur päästab patsiendi mustandite negatiivsest mõjust.

Külm löögid õhuvooluga viiakse läbi siseruumides, kasutades ventilaatorit kolmes režiimis:

• esialgne,
• optimaalne,
• eriline;

Ventilaatori õhuvool toatemperatuuril 20 ° C ja madalam mõjutab kõigepealt palja keha esi- ja seejärel tagumist pinda (lühikeste pükstega või ujumistrikoodes). Nõrgestatud esmased protseduurid tuleks läbi viia toatemperatuuril vähemalt 21–22 ° C. Esimese protseduuri kestus on 20 sekundit.

Kiirus õhuvool

Õhuvoolu kiirust reguleeritakse, vahetades ventilaatori laba pöörlemiskiirust ja kaugust ventilaatorist patsiendi kehani. Esimesed protseduurid viiakse läbi minimaalse ventilaatori kiirusega 6 m kaugusel. Iga 3-5 päeva tagant lülitatakse tera kiirus järgmisse etappi. Vahemaad vähendatakse 0,5 m võrra iga 2-3 päeva tagant.