Harjutused käte kiiruse suurendamiseks. Tantsuliigutused kätega Kaarjas samm ja tõus alumisest asendist

Et diskol hästi liikuda, piisab rütmitaju olemasolust. Lisage sellele tantsuliigutused oma kätega ja nüüd valgustate teid juba võõra meloodia saatel, huvitavas seltskonnas. Et see kõik reaalsuseks saaks, piisab, kui veeta pool tundi ja harjutada paar "kiipi" peegli ees.

Lained kätega

Ajast ja moest väljas jääb vehkimine, see on oskus jäljendada kätega laine liikumist. Alustame parema käega. Painutage küünarnukki ja tooge peopesa tagurpidi enda ette, nii et teie peopesa oleks põrandaga paralleelne ja te vaatate seda veidi ülevalt alla. Küünarnukk ja õlg on lõdvestunud, pinges ainult varbad. Nüüd proovige korrata laine liikumist, tõstes peopesa sujuvalt üles ja kaarekujuliselt, langetades seda alla. Keskenduge oma peopesale, küünarvars, küünarnukk ja õlg on lõdvestunud ning liiguvad inertselt käe taha. Alustage suure amplituudiga ja vähendage seda järk-järgult, et õppida kiiresti lainet tegema. Selle liigutuse valdamiseks kulub 10 minutit. Tee kahe käega korraga lainetust, suunates peopesad üksteise poole ja kui need ristuvad, siis lase ristil lainetada, see on täisväärtuslik tantsuliigutus, mis näeb hea välja ka ilma jalgu ühendamata.

Rist - rist

Tantsu ajal käte laenamiseks saate sooritada liikumist "rist-rist". Sirutage rusikasse surutud vasak käsi enda ette, kuid mitte ühtlaselt, vaid veidi viltu, nii et käsi läheks veidi paremale. Nüüd sirutage rusikasse kokku surutud parem käsi, nii et moodustuks täht X. Selle liigutuse toimimiseks peate lisama dünaamikat. Näiteks ristates parema käe vasakuga, pange see mitu korda tagasi algasendisse (muusika taktis), seejärel tõstke ristatud käed pea kohale ja avage rist, langetades ja tõmmates käed vöö külge. rusikad kokku surutud, nagu seda tehakse karates. Või võite oma käed lahti harutada ja langetada üle külgede, tehes kaare, tehes jalgadega puutetundlikke liigutusi.

Naiste tantsuliigutused kätega

Tüdrukud tahavad kindlasti rohkem sujuvaid tantsuliigutusi kätega, neile on ka mõned soovitused.

Yula

Liikumine toimub siis, kui ümber on piisavalt ruumi, kuna see tähendab pöörlemist. Tõstke oma käed üle pea, jättes küünarnukid pehmeks, mis tähendab, et neid saab kergelt painutada, nii et käsi on lõdvestunud ja elastne. Peopesa on koondatud nõrgaks rusikasse, millel on välja sirutatud nimetissõrmed, mis vaatavad üles. Samal ajal hakkavad vasak ja parem randme väikese raadiusega paremalt vasakule pöörlema. Pärast teist ringi amplituud suureneb ja küünarvars hakkab pärast randme pöörlema, pärast 2 pööret, mõlemad käed pöörlevad samas suunas, kirjeldavad ringi pea kohal. See liikumine nõuab harjutamist ja enesekindlust. See sobib ideaalselt näidendite või aeglaste lugude jaoks, kus jalgade liikumist piirab aeglane rütm.

Lihtsaim ja populaarseim liigutus, mida tüdrukud iga muusika saatel teha armastavad, on silitamine. Sirgendatud peopesa asetatakse näiteks kaelale ja juhitakse läbi rindkere keskosa allapoole ja päikesepõimikust küljele, jättes vöökohale küünarnukist kõverdatud käe. Selles etenduses nimetatakse liigutust "vaata mu rinda", kui teete sama mõlema käega vöökohast, tõustes mööda külgi rinnale, sealt kaelale, muutke seal suunda, pöörduge veidi tagasi külgedel, minge taha ja lõpetage liikumine, hoides käed preestril, seejärel saate "vaata mu figuuri". Sellised võimalused on üsna ausad ja parem on neid kasutada kas puhtalt naissoost seltskonnas või oma mehele isiklikuks tantsuks. Kui sa jooksed kätega ainult mööda kaela ja mängid juustega, siis saad liigutuse "vaata mu juukseid", mida saab sooritada igal diskol, mis tahes jalaliigutuste jaoks. Muide, “vaata mu juukseid” kuulub paljude seltskondlike tantsude, näiteks salsa ja bachata naiste stiili.

Tavaliselt seda ei juhtu, sest meelevaldne liikumine enne

Kehahoiaku reguleerimise süsteemis on sellised muudatused, et

muuta "posuraalse" lihasaktiivsuse jaotust ja seeläbi pakkuda

Need neutraliseerivad liikumise mõju – nn kehahoiaku

suvalise liikumise komponendid. See ennetav "õpitud" vara

Loosimine toimub automaatselt väga lühikeste keskhelmestega.

Hoidjad. Ennetava tegevuse roll tähe positsiooni stabiliseerimisel

nyevi keha saab illustreerida lihtsa näitega:

Väljasirutatud peopesal ripub füsioloogiaõpik. Kui tema sõber

Äkitselt eemaldab selle raamatu peopesast, siis hüppab käsi järsult üles, kui

Õpilane ise võtab vaba käega raamatu ära, siis jääb peopesa peale

Samal tasemel.

Poosi mõiste on tihedalt seotud lihastoonuse mõistega. Mõiste "siis

nus "on polüsemantiline; skeletilihastele rakendatuna tähistavad

Nähtuste kompleks. Puhkeolekus on lihaskiududel turgor.

(elastsus), mis määrab nende vastupidavuse survele ja pingele.

Turgor on tooni komponent, mis ei ole spetsiifilisega seotud

Cheskoy närvi aktiveerimine lihaseid, põhjustades selle kokkutõmbumist.

Kuid looduslikes tingimustes on enamik lihaseid tavaliselt mõnes

Astet aktiveerib närvisüsteem, eriti selle säilitamiseks

kehahoiak ("posuraalne toon"). Täielik lihaste lõdvestamine elektroomia ajal

Graafiline meetod ei registreeri ühtegi aktsioonipotentsiaali.

Wii saavutatakse ainult täieliku puhkuse tingimustes ja väljajätmisega

Dachad asendi hoidmiseks gravitatsiooniväljas (uuritud kehaosa le

Elab toel).

Teine oluline tooni komponent on refleks, see on määratud

Venitusrefleks. Inimestel uurides selgub

Vastupidavus lihase venitamisele passiivse pöörlemise korral

Jäseme lüli liigeses. Kui sellise uurimistöö käigus kirjutate

Kui pannakse elektromüogramm, registreeritakse venitatud lihases elektromüogramm.

Richesky aktiivsus, mis näitab mootori aktiveerimist

Ühikud. Tervel inimesel venitusrefleks passiivse ajal

Liikumist täheldatakse ainult venitamise protsessis, juhul

Venituskiirus on piisavalt suur. Toonikkomponendi viide

Lexa pinges, st. aktiivsus venitatud lihases, tavaliselt alates

On olemas, nagu võib otsustada elektromüograafilise puudumise järgi

Signaal.

Motoorsete oskuste arendamine. Mootori parandamine

Inimfunktsioonid ontogeneesi protsessis toimuvad selle tulemusena

Närviosade küpsemise tõttu esimestel sünnijärgsetel aastatel

Noa süsteem ja kaasasündinud mehhanismid, mis on seotud koordinatsiooniga

Liigutused ning treeningu tulemusena s.t. uute linkide moodustamine

Zey, mis on teatud konkreetse mootori programmide aluseks

Uued teod. Uute, ebatavaliste liigutuste koordineerimisel on iseloom

Terry omadused, mis eristavad seda samade liigutuste koordineerimisest pärast

Koolitus.

Lihas-skeleti süsteemi vabadusastmete rohkus, mõju

Raskusjõu ja inertsi liikumise tulemus raskendab mis tahes sooritamist

Mootori ülesanded. Õppimise algfaasis on närvisüsteem õige

Sööb nende raskustega, neutraliseerides häired, arendades komplementi

Lina lihaste pinge. Lihasaparaat fikseerib jäigalt

Liikumises mitteosalevad pulgad pärsivad aktiivselt paastu inertsust

Liikumised. See viis liikumise käigus tekkivate takistuste ületamiseks,

Energeetiliselt ebasoodne ja kurnav. Tagasiside kasutamine

Ikka ebatäiuslikud - nende alusel tekkivad parandusruumid

Olema, on ebaproportsionaalsed ja nõuavad korduvat täiendavat

Parandused.

Elektromüogrammid näitavad, et isegi nende liigeste antagonistlikud lihased

Sarnane teave:

1. I. Teadmata Sõna vaimset tähendust, ei saa keegi teada, mida need sisaldavad ja milleks on ristimise ja armulaua talitused.

Oleks ebameeldiv loetleda kõiki liigutusi, mida saame käte ja sõrmedega teha; lisaks teeme alateadlikult palju liigutusi, millel on vaid ebamäärane ja ebamäärane tähendus; enamikul neist pole muud eesmärki, kui viia nad tasakaalu, viia käed joonduda teadaoleva kehaasendiga.
Usume, et piisab erilise tähendusega liikumisi reguleeriva printsiibi märkimisest; see võimaldab kunstnikul endal vajadusel leida igast väljenduskategooriast kõik varjundid.
Käe liigutused jagunevad kolme kategooriasse, nimelt:
Suunavad žestid, mis kirjeldavad teemat.
Kirjeldavad žestid, mis mõõdavad või kirjeldavad objekti.
Aktiivsed žestid, andes visandi tegevusest.
Suunavad žestid. Osutavad žestid näitavad inimest, objekti või suunda.
Lisaks end tähistavatele žestidele tehakse neid liigutusi väljasirutatud käega, sirutatud nimetissõrmega, mis tähistab täpselt teadaolevat objekti (f. 52):
Sina, tema, nemad, see, all, üleval, seal.
Terve käsi kõverdatud ja nimetissõrm osutab rinnale (f. 53).

MA OLEN.
Omamise idee ja idee suuremast minast väljenduvad avatud käe enam-vähem tugevas surumises rinnale (f. 54).
Minu, minu, mu hing, kogu mu olemus:
See kahe käega sooritatav žest annab tema väljendatavale veelgi suurema tähtsuse.

Numbrite märge:
Ainuke (s. 55), üks (s. 56), kaks (s. 57), viis (s. 58), kümme - kaks korda sama, palju - mitu korda sama asja, pool (s. 57). 59), natuke (f. 60), "mitte natuke" (f. 61).

Kirjeldavad žestid. Nende eesmärk on tekitada mõte inimesest või objektist, määratledes kiiresti selle suuruse või kuju, kui suurus või kuju on eristavaks tunnuseks piisav.
Peopesa eesmärk on määrata suurus ja kuju.
See tina, mis nõuab suurt usutavust, seisneb selles, et tühjas ruumis tehakse selgeid žeste, mida käsi peaks sooritama, kui ta tõesti, justkui paitades, puudutaks määratud eset.

Enamik üldkasutatavaid kirjeldavaid žeste nõuab vaid kiiret liigutamist, mida on üsna lihtne sooritada.
Väike (f. 62), suur (f. 63), terav (f. 64), lame, ümar, ristkülikukujuline, suur, väike, pikk, lühike.
Soovitame miimidel olla nende kirjeldavate žestide ulatuse laiendamisel võimalikult ettevaatlikud, sest kui need muutuvad keeruliseks, on oht, et need muutuvad ebaselgeks.
Aktiivsed žestid. Rippuvad harjad, redutseeritud ja mitu korda kasvatatud, tähendavad:
Kurnatus, ärrituse algus.

Käed langesid alla, suruti kramplikult kokku, suruti rusikasse:
Ärritus, kättemaksujanu.
Rinnaga samal kõrgusel tõstetud rusikad: Ettevalmistus lahinguks.
Sirutage kokku surutud käsi ja avage käsi peopesaga ülespoole, see tähendab:
Viska näkku pahameelt, põlgust, käputäis solvanguid.
Avatud käsi, peopesa allapoole, väljasirutatud sõrmedega, piha kõrgusel õhku tormav ja uuesti jõuliselt pigistatud (f. 65) tähendab:
Ma võtan, haaran, haaran.
Sama liigutus, kuid teravama, algusest peale kokkusurutud pintsliga:
Tahan, hoian, valitsen ja alistan, surun alla, hävitan.

Sama liigutus suurema pehmuse, salapäraga - kõigepealt on käsi avatud, seejärel surutakse sõrmed järk-järgult kokku, - tähendab:
Vargus.
Käsi tõstetakse vertikaalselt, peopesa sissepoole, näo kõrgusel; käsi on pooleldi lahti. Kui samal ajal liiguvad sõrmeotsad endast kosmosesse (f. 66).
Otsaesist alustades on see tervitus; alustades huultelt - suudlus; alustades südamest – viisakus, jumaldamine.
Käe sama asend, kuid liikumine tuleb väljastpoolt enda poole:
Tule, tule lähemale, ma tõmban sind ligi.
Sama liigutus, laiem, sooritatakse mõlema käega:
Tulge kõik.
Sama liigutus tehakse ainult nimetissõrmega:
Sama tähendus, kuid tuttavam varjund.
Mõlemad käed on õlgade kõrgusel pärani lahti, käed samuti lahti ja peopesad sissepoole pööratud (f. 67):
Ma aktsepteerin sind, tule mu kätesse; soosing, sõprus.

Sama asend, kuid käed liiguvad küljelt ette, laia liigutusega, justkui embates kõiki kohalviibijaid:
Ühendage.
Vastupidine liikumine, peopesad väljapoole (f. 68):
Osa, osa, osa.
Üks käsi vertikaalselt näo poole tõstetud, peopesa väljapoole (f. 69):
Vastik, vastikus, hirm. "Ma hakkan vastu, tõrjuma, eemaldan, kaitsen ennast, eemaldan takistuse."

Sama liigutus mõlema käega näo lähedal:
Sama tähendus, kuid rohkem rõhutatud.
Samal liigutusel väljasirutatud kätega on sama tähendus, kuid palju suurema jõuga. Käed liiguvad horisontaalselt, peopesad allapoole, konksus olevad sõrmed üksteisest eemal (f. 70):
Ahnus, püüdmishimu, rikkuse kiusatus.
Sama liigutus vertikaalsete kätega, peopesad väljapoole:
Metsikus, vajadus kriimustada, piinata, haiget teha.
Seni on need aktiivsed žestid kujutanud vaid lihtsat ülevaadet tegevustest, mida nad tähendavad; seetõttu polnud siin rohkem selgitusi vaja.
Kuid siin on ka teisi liikumisi, mis on enam-vähem sümboolsed; seetõttu pole ebahuvitav leida nende päritolu.
Sirutage käsi vöö kõrgusel, peopesa peaaegu ülespoole (f. 71).

Anna oma käsi (oma loomulik relv); paluma teise kätt, pakkuma rahu, liitu; tunnistama usaldust. Žesti kaasaegne tähendus:
Austus, sõprus, lihtne viisakus.
Sama liigutus, kuid käsi on kehale lähemal ja peopesa täielikult ülespoole pööratud: (f. 72).
Esialgne tähendus: valmistuda mis tahes õppeaine vastuvõtmiseks; kujundlik tähendus.
Anna mulle, ma nõuan, laena.
Terves mõistuses.
Nõuan, küsin, räägin, selgitan mulle, räägin.
Sama liigutus, mida tehakse mõlema käega, annab rohkem kirge ja visadust.
Sama käte asend liigutusega alt üles.
Tõsta, kasvata, hoolda, kanna koormat.
Sama liikumine on kiirem:
Tõuse üles, tõuse üles, tõuse üles.
Harjad on horisontaalselt sirutatud, käed on laialt lahti, peopesad on suunatud alla (f. 73).
Esialgne tähendus: ma katan kedagi, kaitsen tema pead eelseisva löögi eest.
Laiendatud tähendus: ma patroneerin, võtan oma kaitse alla, annan peavarju.

Sama, kätega ülalt alla.
Ma kutsun taevast armu; Õnnistan, annan andeks. See liikumine tähendab ka lepingut.
"Sellele mulle kallile pähe langegu ebaõnn, kui ma sellist ja sellist kohustust ei täida." Ma vannun tema peaga, ma vannun, et annan tõotuse. Käte sama asend, kõverdatud kätega ja aeglase liigutusega ülalt alla:
Rahune maha, mõõdukas.
Laiendatud tähendus: vaikus, "oota, kannatlikkust, ole rahulik".
Käte sama asend, lahknedes horisontaalsuunas.
"Liikuge lahku, heitke pikali"; avar ruum, maa.
Asetage käed enda ette, peopesad kokku, pöörates sõrmeotsad vestluskaaslase poole (f. 74). Algne tähendus: seotud käte kujutis; loobumine looduslikest relvadest, ma olen relvastamata, ma alistun, ma annan end teie armule.

Tänapäevane tähendus: "anna andeks, halasta, ma palun sind, ma loidun."
Sõrmeotsad taeva poole (f. 75): palveplekk.
Mõlemad käed, ühendatud anuma kujul (käputäis; f. 76).
Esialgne liikumine vee tõmbamisel.
Siit ka laiendatud tähendus, koguda, varuda, "täis tass", midagi käes hoida.

Üks käsi on avatud, sirutatud ettepoole, peopesa väljapoole, sõrmed alla (f. 77).
Esialgu – kätt näidata, mitte midagi varjata.
Laiendatud tähendus on "vaata, ma ütlen, et ma tean, see on tõde, ma tõestan, ma tunnistan." Sama mäng, kuid ranne on kõrgele tõstetud ja sõrmed üles keeratud (f. 78).
Tähendus on sama, mis ülal, kuid pidulikum ja pealegi: "Ma kinnitan, ma kuulutan valjult." Nagu kõik teised väljendid, muutuvad need kahe käega liigutused võimsamaks ja kirglikumaks.
Mõlemad käed, mööda keha alla lastud, peopesad publiku poole.
"Tunnistan oma viga, olen süüdi."

Raputage nimetissõrme lõual, peopesa serva poole (f. 79).
Algselt - pilt nuiaga löömisest.
Tänapäevane tähendus on "Ma ähvardan sind, ole ettevaatlik, sind karistatakse, sa pead minuga tegelema."
Raputage nimetissõrme enda ees, peopesa väljapoole (f. 80).
"Ei ei ei; see ei ole tõsi; Ma ei taha; see ei tööta."
Nimetissõrme ots puudutab otsaesist ja visatakse seejärel kiiresti kosmosesse, käeselg väljapoole (f. 81). Minu ajus tekkis mõte; "Siin on idee." Sama liikumine on palju aeglasem.

"Oh, ma mäletan."
Mõlemad nimetissõrmed on omavahel ühendatud, mis tähendab:
Liit, kokkulepe, kombinatsioon.
Üldiselt on viipekeele peamised seadused järgmised.
Peopesa kirjeldab puuduvat eset ja justkui paitab selle objekti kujuteldavat pinda.
Käed vertikaalselt, peopesad enda poole:
Kutsuge, meelitage, aktsepteerige.
Käed püsti, peopesad väljapoole:
Nad eemalduvad, kõrvaldavad, tõrjuvad.
Horisontaalsed käed, peopesad üles:
Nõudke, küsige, tõstke toetust.
Horisontaalsed käed, peopesad allapoole:
Nad katavad, kaitsevad, õnnistavad, lubavad, rahustavad.
Pintsel on laialt avatud, ettepoole sirutatud ja paljastatud.
Tunnistan, vaidlen, tunnistan, kinnitan, kuulutan.
Samuti on mitmeid väga tuntud sümboolseid žeste, mida võib nende vulgaarsusest hoolimata mõnikord kasutada; Peaasi on neid rakendada ajal:
Siruta oma nina jalaga, tee sarved, pane nina või lõua alla muhk jne.
Need žestid on meile liiga tuntud, et neid kirjeldada.
Üks näpunäide: käteliigutused on väga ilmekad, kuid soovitame neid kasutada kõige püsivamal viisil, lisaks lisaliigutustele, ainult väga diskreetselt ja täie selgusega.

Siis olete valmis harjutusteks, mis suurendavad teie käe kiirust!

Kiirus tapab, kõik teavad seda. See on paljudel suurtel võitlejatel: Muhammad Ali, Thomas Hearns, Ray Leonard, Mike Tyson, Roy Jones, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao, võin jätkata ja jätkata.

Võimalus lüüa vastast jalalöögiga enne, kui too lööb enda oma, on vaieldamatult üks poksi suurimaid eeliseid. Sekundi murdosa vahe võib muuta käe võitmiseks tõstmise või lõuendilt ülestõusmise vahel. Isegi kui te pole kiirusega sündinud, vajate seda ikkagi. Isegi kui see pole teie stiili osa, peate seda siiski arendama. Ja ma palun teil lisada need olulised harjutused oma tavaprogrammi, sest kõik teavad: KIIRUS TAPAB!

Ma tean, et eesmärk on kiirus, kuid võtke nende harjutustega aega. Kõige olulisem tegur maksimaalse jõu saavutamisel on lõõgastus. Lõõgastumine on eelkõige meeleseisund, millest saab siis materiaalne reaalsus. Hoidke oma meel selge ja ärge keskenduge liiga palju ühele asjale. Lõdvestu! Lõdvestu! Lõdvestu!

Selle asemel, et kiirusele jõudu ja täpsust lisada, keskendu tasakaalule ja koordinatsioonile. Paljud algajad proovivad algul jõudu ja kiirust kokku panna, kuid see ainult aeglustab neid ja sunnib streikide eest tasu maksma. Ärge pange oma lööki ega püüdke keskenduda sihtmärgi tabamisele. Selle asemel andke oma käed vabaks, püüdke lihtsalt hoida tasakaalu enda all ja liigutused harmooniliselt kooskõlas käte kiirusega.

Terav ja lõdvestunud hingamine = terav ja lõdvestunud liikumine

Varjuvõitlus (puhas kiirustreening)

Shadow boxing on kõik! Mida rohkem aega veedan sellel imelisel poksispordil, seda rohkem mõistan, et mõnikord piisab vaid varjupoksist. See lihtne praktika võimaldab harjutada iga tehnikat ega kurna liigeseid ega koorma keha. See tähelepanuta jäetud harjutus võib aidata teil poksis arendada peaaegu kõike: jalgade tööd, tasakaalu, jõudu, tehnikat ja loomulikult antud juhul KIIRUST!

Shadowboxing on ehk kõige puhtam kiirusharjutuse vorm. Puuduvad kotid, mis löögi peataks, pole kindaid, mis suruvad käed oma raskusega alla. Sa tabad õhku ainult käte raskusega. Teid aeglustamata on see kiireim kiirus, millega saate käsi liigutada. Saate lüüa nii kiiresti, kui suudate oma kombinatsioone ette kujutada. Shadowboxing võib arendada teie mõistuse kiirust, löömiskiirust ja käe kiirust, mis jõuab tagasi oma kohale.

Varjudega võitlemise harjutused:

Hakake ringi ümber liikuma ja lõdvestage kogu keha. Ärge muretsege oma käte täieliku kokku surumise pärast. Löö õigesti, kuid mitte nii, et õlad pinges ja väsiksid. Kiirsel varipoksimisel on vaja, et kogu keha oleks lõdvestunud!

Siin on lööginumbrid, mida ma kasutan:

1 = vasak torke
2 = parem sirge / parem rist
3 = vasak konks
4 = parem konks / parempoolne konks
5 = vasak ülemine lõige
6 = parempoolne ülemine lõige
* vastupidi, kui olete vasakukäeline

Ok, SIIN NEED! Järgi neid ja kombineeri!

Põhiline torkimine 1, ringi ümber liikumine, 1 1 samm tagasi 1 1 samm edasi 1 Kahekordne löök 1-1 (kaks sammu edasi) Kolmekordne torge 1-1-1 Jeb, parem rist 1-1-2 1-2-1 1-2-1-2 1-2-1-1 Vasak konks 1-2-3 1-2-3-2 Vasak-parem-vasak-parem! 1-2-3-2-1 1-2-1-2-3 2-3-2 2-3-2-1 2-3-2-1-2

Oskuslikud kombinatsioonid 1-1-3 1-3-2 1-2-3-3-2 1-3-1-2 1-2-3-1-2 5-6-2 5-1-2-3-2 1-6-2-1-2 Üleslõiked 1-6-3-2 3-6-3-2 1-2-5 1-2-5-2 Pikad kombinatsioonid (keskenduge teravale ja kiirele hingamisele!) 6-5-6-5-2-3-2 1-2-5-2-3-6-3-2 1-1-2-3-6-3-2 5-2-1-6-3-2-1-2 valige mõni ülaltoodud kombinatsioonidest ja ühendage see mõne muuga

Koo 3 ringi. Hingake välja iga löögi ja liigutusega. Ärge muretsege kõigi ülaltoodud loendis olevate kombinatsioonide tegemise pärast. Jääge oma lemmikute juurde ja proovige seejärel iga kord ühte või kahte uut. Sa EI TOHI väsida. Kui väsid, oled liiga pinges. Lõdvestage oma õlad veelgi ja võib-olla isegi aeglustage veidi. Kui teil jääb õhku tabades hingetuks, kujutage ette, kuidas see ringis välja näeb.

Kui astute kombinatsioonide ajal, tehke VÄGA VÄHE samme. Peate astuma vaid 2-3 sentimeetrit sammu, et jalad saaksid liikuda sama kiiresti kui käed. Kui teete suuri samme, võivad teie jalad endiselt õhus olla, jättes teie löögid ohjeldamatuks ja jõuetu.

Ärge muretsege jõu pärast! Mõned topelttagantkäe jadad tunduvad nõrgad. Taaskord töötate ainult kiiruse, mitte jõu kallal. Laske lihtsalt kätel lennata ja lisage rütmi. Tehke aeg-ajalt kombinatsioonide vahel paar pausi ja pöörduge siis uuesti kiiruse juurde.

Üks viimane märkus, vaadake allolevast videost Manny Pacquiao varjupoksi. See, mida ta teeb, on suurepärane näide kiirest varipoksist. Terav hingamine, väga väikesed sammud, keskenduge kiiretele löökidele. See ei keskendu üksikutele hittidele, vaid tervetele kombodele. Ja 923084723. LÕDUSTA!

Kiired löögid kotile (kiirusvastupidavus)

Kiired löögid ei tähenda alati kiirust. Mõnikord on see vastupidavus. Kaalu kiirem liigutamine võtab alati rohkem energiat. Seega on üsna raske tabada kiireid lööke või isegi harjutada kiireid lööke, kui teil pole selleks piisavalt vastupidavust.

Kiirete löökide kimpude läbi löömine võib kedagi kurnata. Sa ei saa sellest alguses arugi, aga niipea kui väsid, muutub sinu aeglasem vastane äkki sinust kiiremaks. Veelgi suurem oht ​​väsimusest on see, et teie löögid muutuvad vastase tabamiseks liiga aeglaseks. Nii et töötame kiirustaluvuse kallal, et saaksite visata kiireid tabamusi kogu võitluse vältel – mitte ainult esimeses raundis.

Treeningu löögid intervallidega:

Otsige endale partner ja seiske koos temaga koti vastaskülgedel. Üks poksija hoiab kotti paigal, teine ​​aga lööb kotti lakkamatult 15-20 sekundit. Siis muudad. Tehke seda seni, kuni 3-minutiline ring on läbi ja tehke siis 1-minutiline paus. Selle harjutuse 2.–3. ring on suurepärane viis kotitreeningu lõpetamiseks.

Mõned mõtted selle kiire harjutuse kohta:

• Ärge raisake aega sellele, et keegi teile 15-20 sekundit loeks. Selle asemel lugege löömise ajal peas või kõrvas. Kui olete lõpetanud, lihtsalt lõpetage ja teie partner teab vaistlikult lööma hakata.
• Koti peal saate teha erinevaid valikuid. Esimesel intervallil sooritage regulaarseid lööke, sihtides kõrgele (peopesad allapoole, sihtige kotil asuvasse punkti, mis asub 15-20 cm kõrgusel peast). Teisel intervallil visake vertikaalseid lööke, sihites kotile õlgade kõrgust. "Vertikaalsete löökide" all pean silmas lööke, kus peopesa on suunatud eemale, nagu "paigalseisev rusikas". Kolmandas intervallis vajutage VÄHE lühikesi ülalõikeid keha kõrgusel. Jätkake kordamist ülejäänud ringi jooksul.

Intervalllöögiharjutus suurendab teie käte ja õlgade vastupidavust. Mis on võitluse või sparringu hilisemates voorudes VÄGA oluline. Pole tähtis, kas kogu keha ei väsi ...

Kui käed ja õlad liiga väsivad
teie löögid muutuvad vastase tabamiseks liiga aeglaseks.

Muidugi saab hilisemates voorudes veel jõudu olla, aga kui kiirust pole, siis sellel jõul pole tähtsust! Nii et töötage veendumaks, et suurendate oma käte ja õlgade vastupidavust. Kui te pole märganud, on see kiirlöögiharjutus Tabata harjutuste poksiversioon (juhuks, kui soovite selle treeningmeetodi teooria kohta rohkem teada saada).

Väga oluline meeldetuletus, sa ei pea olema liiga uhke ja proovima kotti lüüa selles tempos kõik 3 minutit. Puhkepausid võimaldavad teie kätel võimalikult kiiresti energiat taastada. Sa peaksid alati treenima oma tõelise tippkiirusega (väsinud olekus 100% töötamine ei ole "päris tippkiirus"). Mõelge sellele, sprinterid ei treeni kiirust, joostes korraga 2 miili. Selle asemel spurtivad nad lühikesi distantse, hingavad ja kordavad (teise nimega Interval Sprints). Pausid võimaldavad jalgadel energiat taastada, et taas täiskiirusel joosta. Nii kulutad rohkem aega täiskiirusel treenimisele, mitte poole kiirusega, mis juhtub siis, kui liiga uhked algajad töötavad 30 minutit ilma vaheajata!

Teine punkt pauside vahelejätmise kohta on see, et teie treening võib olla parem, kui peate pidevalt katkestama ja uuesti alustama. Vahetult silma löömine on lihtne, kui olete juba liikvel. Kuid peatamine ja uuesti alustamine, nagu päris võitluses, on palju keerulisem, kui peate oma rütmis käima. Nii et ärge jätke ühtegi pausi vahele. 15-20 sekundit kummagi jaoks, siis muuda!

Sunnitud kiirustreening (turvapadi ja palli venitamine)

Turvapadi ja kanderaamid on suurepärased vahendid ehitamise kiiruse suurendamiseks. Lisaks täpsuse, ajastuse, reflekside ja koordinatsiooni parandamisele on need väga head ka "käe sunnitud kiiruse" harjutusteks. Kiire löömine on üsna lihtne, kui lööte ainult siis, kui tunnete, et soovite. Kahjuks pole see tegelikus lahingus kunagi nii. Tõelistes lahingutes olete alati SUNNITUD lööma, isegi kui te seda ei soovi. Kuna te annate need löögid välja pigem paanikareaktsioonina kui oma kavatsuste tõttu, kurnavad need "sunnitud löögid" teid kiiremini. Nii et tagasi pneumaatilise koti ja venituskoti juurde, sunnivad need sind lööma ka siis, kui sa seda ei taha. Ükskõik kui väsinud sa oled, PEAB sa pirni pihta lööma.

Ka turvapadjal ja venituskotil on oma erakordsed omadused. Turvapadi arendab käte vastupidavust ja õlgade vastupidavust. Venituspall aitab parandada täpsust ja ajastust. See mürsk sunnib pidevalt kiiresti reageerima ja kiiresti mõtlema. Kanderaami kasutamise õppimine on omaette kunst. Jätan selle pika selgituse mõneks teiseks päevaks. Praegu lihtsalt teadke, et need mürsud parandavad teie käe kiirust. Tehke 2-3 ringi pneumaatilisel ja venituskotil.

Vastupidavustreening kiirusega lihaste arendamiseks

Push-up (plahvatuslik kiirus)

Kiirusele orienteeritud tehnikaga tehtud surumised aitavad teil löökidele kiirust lisada. Kuna igaühe käed on erinevad, peate leidma ideaalse sobivuse, kuhu oma käed asetada ja kui madalale vajuda. Keskendu kiirusele, mitte jõule. Peate selle lähenemisviisi KIIRELT täitma!

TRÜKID TRIZEPSIDELE

• Oma pikkade käte ja peenikese luustiku tõttu eelistan teha kätekõverdusi, milles laskun alla vaid kolmandiku. See tähendab, et ma töötan ainult triitsepsi kallal selles "pikendatud" push-up faasis. Ma teen umbes 10 lühikest seeriat kokku 10-15 kordusega. Taaskord töötan ainult surumise ülaosas, et maksimeerida kiiret kiirust, ja proovin iga tõukega plahvatada. Keskenduge kiirele laskumisele ja kiirele tõusule (enamik inimesi laskub aeglaselt, tõuseb kiiresti). Kui teete pausi, tehke paus push-upi ülaosas, mitte all.

MEDITSIINIPALLI TRÜKID

• Langetage end push-up-asendisse, kuid asetage üks käsi meditsiinipallile. Kui olete surumise teinud, liigutage keha kiiresti teisele poole palli, toetades teist kätt pallile. Tehke kätekõverdusi nii kiiresti kui võimalik. 3 komplekti 15 kordust. Teine variant, mida saate teha, on võtta 2 meditsiinipalli ja asetada need õlgade laiusest laiemale. Hoia ühte kätt pallil ja teist kätt pallide vahel põrandal. Kohe, kui teed surumist, liigutad oma keha küljele, nii et mõlemad käed on pidevalt nihutatud küljele ja keskele. (Kui vajate selle harjutuse kohta üksikasjalikumat selgitust, jätke kommentaar). Taaskord 3 seeriat 15 kordusega.

PUUVILLA KEERUTUSED

• Teine pleomeetrilises stiilis push-up, mida ma armastan, on puuvillased push-ups. Saate teha 3 seeriat 10-15 puuvillast kätekõverdust. Oluline on veeta minimaalselt aega alumises push-up-asendis. Sa ei pea kõrgelt lendama, vaid lihtsalt jälgi, et sa ei veedaks alumises push-up faasis liiga palju aega kõverdatud kätega.

Vastupidavustreening kiiruse jaoks

Rakmed

Kiiret löögikiirust saate arendada ka rakmete ja isomeetriliste treeningute abil. Rakmed rakendavad löögi ajal pidevat jõudu. Selline pidev vastupanu võimaldab arendada kiirust ja plahvatuslikku jõudu kogu liikumise vältel. Regulaarne jõutreening seda teha ei saa, sest kaal on raske alles alguses. Kui olete raskuse välja surunud, muudab teie hoog töö lihtsamaks, kui viskate käe välja. Ujumine võib olla väga heaks abimeheks pideva vastupanu treenimisel, kuna vesi töötab sulle pidevalt vastu.

Isomeetriline treening

Isomeetriline treening on selline treening, kus rakendad jõudu, kuid keha ei liigu üldse. Aga kuidas saab jõudu rakendada ilma liigutamata ?! Isomeetrilist kätetreeningut saate teha, kõndides seina äärde ja asudes löögiasendisse, kus teoreetiliselt saaksite vastu seina lüüa. Nüüd lükake seinalt 10-15 sekundit, 3 komplekti korraga. Saate seista erinevate nurkade all, mis jäljendavad erinevaid lööke ja on suunatud erinevatele lihastele (rind, õlad, triitseps).

Isomeetrilise kiirustreeningu teooria seisneb selles, et treenite oma käsi nii, nagu oleksid need kummipaelad. Treenid oma käelihaseid energiat salvestama, et niipea, kui hoidmine on lõppenud... KLIKK — käsi lendab välja nagu laetud kummipael.

Lihaste tagasitulek

Tagakäe kiirus on asi, millest PALJUD poksijad kiirustreeningutel puudust tunnevad. Kõigile meeldib töötada lööklihastega, nagu rindkere ja triitseps, kuid harva töötab keegi tagasitõmbelihastega, nagu selg, lati ja seljalihased. Mida paljud poksijad ei mõista, on see, et tagasipöördumisfaas on pool löögiliigutust, nii et käed kiiremini tagasi tuua võimaldab palju kiiremini uuesti lüüa!

Samuti märkasin, et paljud koolitusel alustajad ei tee muud kui koti kallal. Kott on kindel ese, mis tähendab, et kui sa kotti lööd, siis see vedrutab su kätt alati tagasi, mis ei treeni sinu tagasitulekulihaseid. Muidugi, saate hõlpsalt teha 10 kotti pakkimise ringi, kuid mis juhtub, kui särite? Kui oled mõne löögiga vahele jäänud, on su käed täiesti väsinud ja sa ei tea, miks. Selle põhjuseks on asjaolu, et te pole harjunud igatsema ega õhku lööma ning teie reflekslihased (selg, õlgade tagakülg ja latid) ei ole arenenud, et kätt piisavalt kiiresti tagasi tuua.

Parimad harjutused käe tagaosa lihaste tugevdamiseks:

Võitlus varjuga

• Viskad pidevalt rusikaid õhku, teed varipoksi, mis sunnib käte tagasi saamiseks lihaseid kasutama. Proovi 100% kiirusel kinnastega varipoksi ja näed, kui nõrgad on su tagasilöögilihased. Pole vaja kaalu juurde võtta ega midagi muud teha. Isegi põhiline varipoks aitab teil tasakaalustada tagumisi kerelihaseid eesmiste lihastega.

Tõmbed

• Tõmbed on suurepärane harjutus seljale ja latile. Tehke 3 seeriat 6, 8 või 12 kordust. Mida iganes saate teha, lihtsalt tehke seda. Nüüd ei näe su ülakeha enam nii küürus välja.

Venitusharjutused

• Ma olen liiga laisk, et kõiki harjutuste nimetusi loetleda. Iga harjutus, mis jäljendab käe viskeliigutust, peaks asja ära tegema. Mul on jõusaalis rihm TRX Suspension ja need sobivad selleks suurepäraselt, aga sobib ka köie allalaskmine või venitusnööride venitamine.

Venitamine

Lõdvad, lõdvestunud lihased võivad kiiremini liikuda. Ärge võitlege õlgade või keha valulikkusega. Veenduge, et teete häid venitusi ja veedate palju aega lihaste soojendamiseks. Isegi päevadel, mil te ei treeni, proovige venitada. Paljud kiireimad võitlejad, keda olen kohanud, on sageli kõige paindlikumad inimesed, keda ma tean. (Kirjutasin artikli sellest.) Teadmiseks, venitage MINIMAALNE 30-45 minutit enne igat treeningut ja seejärel veel 10-20 minutit iga treeningu lõpus. Professionaalsed poksijad ja võib-olla ka tippsportlased teevad seda tavaliselt kahekordse suurusega.

Viimased mõtted käte kiirusharjutuste kohta

Kiirus algab peast ja AINULT SIIS kehas ...

Kui te ei suuda kiiresti mõelda, ei saa te kunagi kiiresti liikuda.

... aga su keha ei saa autopiloodil poksida. Lõdvestage oma meelt, keskenduge ja püsige keskendunud, kuid olge teadlik kõigest, mis teie ümber toimub. Ärge keskenduge igale löögile. Proovige keskenduda kogu kombinatsioonile või tervele hulgale. Igal löökide kombinatsioonil on oma eesmärk, olgu selleks siis lähenemine lühikesele distantsile või konksuga kehale löömine või lihtsalt vastase kaitsele sundimine, et tema lahkumiseks ruumi tekitada.

Oh, ja veel üks asi. Ärge proovige teha kõiki ülaltoodud harjutusi samal päeval ja igal treeningpäeval. Kasutage mitut variatsiooni ja keskenduge ühele asjale päevas, mitte kõigele iga päev.