Cómo perder peso en invierno por 10 kg. Tres formas fáciles de perder peso en invierno. Opciones de dieta de invierno

La mayoría de las personas están ganando sobrepeso durante los meses de invierno. La explicación principal de esto es que la actividad física se reduce en invierno y el uso de deliciosos, pero no deseados para la figura de los alimentos, especialmente para las vacaciones de Año Nuevo.

El conjunto de peso se produce solo si el consumo de calorías es más bajo que su llegada. Por lo tanto, puede perder peso cuando pasamos las calorías más que comer.

Puedes comer todo, pero con moderación. Lo principal es no abusar. Por ejemplo, si hay un gramo de chocolate por día, esto no afectará el peso del cuerpo, sujeto a clases de ejercicio.

La falta de luz del día en la habitación puede llevar a una disminución en la formación de serotonina. Esto conduce a la desaliento y el anhelo, y al mismo tiempo el deseo de comer. Para deshacerse de este problema, parezca buena casa u oficina. Para la corrección, agregue lámparas fluorescentes.

Póngase el hábito de comer lentamente. El cerebro necesita 20 minutos para servir una señal de saturación. Por lo tanto, si hay rápido, lo más probable es que comas más necesario para el cuerpo. Y también los alimentos bellamente archivados ayudarán a satisfacer rápidamente.

Es extremadamente importante beber bebidas calientes en invierno, ayudando a calentarse. Pero, por ejemplo, el chocolate caliente con crema batida agregará un enorme a su dieta. Es mejor beber té o espresso ordinario con la adición de leche baja en grasa. Además, necesitas limitar el alcohol.

Se deshace de la tentación de comprar alimentos de alta calorías, si se deshace de los productos durante varios días. Incluso el pan se puede almacenar más largo de lo habitual si se coloca en el refrigerador. Así que podrás preparar rápidamente la cena, como la sopa de verduras o el estofado.

Beba café fuera de la casa, trabaje junto a la ventana, si es posible, y al menos 15 minutos a pie en el aire al almuerzo. Estos consejos aparentemente menores ayudarán a perder peso en invierno.

Dieta de invierno

En esta época del año, no hay necesidad de incluir más calorías en su dieta. Una excepción puede ser, por ejemplo, si va a ir a las montañas a temperaturas inferiores a 0 grados.

No reduzca la cantidad de alimentación de fluido. Pero no ponga una botella con agua en el refrigerador. Mejor dejar que sea temperatura ambiente.

También puede elegir tés de hierbas, caldos o sopas de verduras. Puedes usar primeros sobres de bolsas agregando verduras frescas.

No es deseable usar queso sólido. En su lugar, compre queso.

Las ensaladas pueden ser reemplazadas por verduras cocidas en un par o al horno a la parrilla.

En invierno, es mejor usar fruta cocida. Por ejemplo, las manzanas, las peras o los plátanos se pueden hornear en un latón o microondas.

El frijol, las pastas y las molestias deben combinarse con muchas verduras y carne magra, que ayudará

Comer con calma, masticando cada pieza. Esto no solo contribuye a una mejor digestión, sino que también ayuda a comprender el momento de la saturación.

No haga grandes brechas entre las comidas principales, para no acumular el hambre.

Observe la tabla de encendido. Esto ayudará a mantener el metabolismo correcto. El descanso entre las recepciones no debe ser al menos 1 y no más de 3 horas.

Aptitud física

Los investigadores argumentan que participan en entrenamientos físicos en el aire fresco en clima frío, puede aumentar el consumo de calorías en un 30%. Esto se debe a la termogénesis, los esfuerzos corporales para mantener la temperatura corporal.

Cuando la temperatura es baja, muchos se niegan a trabajar al aire libre. Este es el principal inconveniente, lo que lleva al peso del peso en invierno.

"Tomar y volverse feliz", el querido sueño de cada mujer. ¿Y qué es, es la felicidad femenina? Seguramente cada uno de los suyos, para la integridad de la cual siempre nos falta algo un poco. Uno para la felicidad es suficiente para cambiar el peinado o comprar zapatos nuevos, el otro: para lograr las alturas de la carrera, el tercero que desea perder peso en 10 kg. En primer lugar, todos recurrimos a las novias y recibimos docenas de consejos vergonzosos de ellos. Luego llamamos a Internet, donde los consejos y las recomendaciones son cientos de veces más. Los sitios están llenos de una variedad, rápidos y lentos, duros y no muy, muestran los "Pros" y "menos" de cada uno de ellos y advirtiendo sobre todo tipo de dificultades, para superar que no para todos.

Pero nadie dice que será fácil, a su sueño que necesitas ir, superando las barreras, algo para sacrificar, si este es un verdadero sueño, no un imbécil mañana caprichoso. Sentado en una silla acogedora con una taza de café y una caja de dulces, soñando con cómo perder peso en 10 kg, ya que ves, la situación similar a la escena del teatro del absurdo. Es necesario, en primer lugar, levántese de su silla favorita, recuerde todos sus bocadillos en la carrera, el té cotidiano que bebe con "bocadillos" con sus colegas en el trabajo, así como un conjunto de productos consumidos todos los días, nuestras promesas no son Chips nocivos y perros calientes ... Tratemos de dibujar un nuevo plan de acción estratégico para el futuro próximo y comenzar a hacer los primeros pasos hacia "su felicidad".

En primer lugar, organíquese comidas cuatro veces durante el día aproximadamente al mismo tiempo y siga estrictamente esta regla. Será mucho más fácil si realiza inmediatamente el apoyo de los seres queridos o encuentre aliados entre las novias o los colegas. Es necesario vivir, y es necesario correctamente. Desayuno Somos necesarios, esta es la regla de oro. En su menú de la mañana, en lugar de sándwiches de salchicha cremosa y ahumada, enciende papilla, fruta, yogur natural. Nuestro cuerpo necesita despertarse del sueño y hacerlo funcionar. Cena Tampoco debería perderme, sin importar cuán tense el día. A partir de la cual constará su almuerzo, es recomendable pensar con anticipación: puede ser un plato de sopa caliente, ensalada de verduras, carne hervida baja en grasa, y como postre, varios poco de chocolate negro, mermelada o malvavisco. Cena Debe ser ligero Deje que la cena sirva las verduras al vapor y una pieza de pescado o carne frita en la parrilla. No se olvide de los bocadillos habituales entre las principales técnicas de alimentos (frutas, frutas secas, nueces). La condición única e importante: ¡no comer en exceso!

Cancelar el té tradicional bebiendo con colegas no vale la pena, porque no es solo una bebida conjunta de café o té, esta es una comunicación agradable, y el intercambio de las últimas noticias. No se priven de este placer, beba café natural, preferiblemente con leche, o té verde sin azúcar. Si no hay suficiente voluntad de la voluntad de rechazar un pedazo de pastel, comerlo, recordando al mismo tiempo que las calorías adicionales tendrán que gastar de alguna manera: por ejemplo, caminar a la casa, saliendo antes de unas paradas. Y en general, con más frecuencia y más movimiento, haga cargo de la mañana o al menos unos pocos ejercicios físicos durante el día para un calentamiento, esto acelerará significativamente el ejercicio de los concebidos.

Más coma verduras frescas verdes y todas las "hierbas" útiles, incluidos los Dorticros, un almacén de vitaminas. Las frutas y las bayas también son buenas y, ya ves, un gran placer. Una vez por semana, organice los días de descarga: papa, kéfir, carne, lácteos, verduras, frutas ... Como puede ver, muchas innovaciones aparecerán en su vida. Pero una vez que el antiguo estilo de vida y la nutrición lo trajo a un exceso de kilogramos, significa que estaba equivocado, y debe cambiarse.

Puede elegir otra forma, para encontrar una dieta de pérdida de peso rápida y restablecer 10 kg durante unos 5-10 días, poniéndose en un marco duro y limitando todo. Este camino, tal vez rápido pero peligroso. Hemos reemplazado una reducción de problemas de peso con su salud. Las dietas "rápidas" son efectivas, pero debe ingresar y salir de ellas, preparado a fondo y haber estudiado un montón de información. Por lo tanto, paguemos a la dieta a largo plazo, reducir gradualmente el peso y dar resultados largos y resistentes. Hay muchas de estas dietas. Las llamadas dietas nacionales son muy exitosas, las dietas inglesas, mediterráneas o japonesas, que están garantizadas para dar una tendencia positiva a todos. Y le sugerimos que pruebes dietas canadienses, chinas o escocesas que harán un efecto adecuado y no te decepcionarán.

Dieta canadiense
El día en que necesitas beber 1,5 litros de agua limpia (esta tarifa incluye té verde y jugo diluido con agua, pero el café está excluido) para que el cuerpo no experimente la escasez de agua y la mantenga en el cuerpo. Tres veces a la semana, es necesario pagar 20 minutos por ejercicios físicos, está precisamente bajo tal carga que no va a la proteína, sino la grasa. La cena es preferiblemente de 3 a 4 horas antes del sueño, después de él, no hay nada, ni fruta, ni jugos, sin arares, sin pan. Utilice esta dieta durante tres semanas.

Desayuno: Café o té, pan de centeno o rye-trigo, queso cottage, queso o 2 huevos.
Segundo desayuno (11 horas): 2 de cualquier fruta (excepto melón y plátano).
Cena: Carne magra (pechuga de pollo, ternera, cordero) o pescado. En la guarnición, arroz hervido, pasta de variedades sólidas de trigo, papas al horno, ensalada. Y todo esto sin pan. El almuerzo se puede dividir en 2 recepciones.
Snack de la tarde: jugo sin azúcar, té verde.
Cena: Ensalada o guiso de verduras (sin papas y zanahorias), pescado o carne, té verde, agua sin gas. Durante el día, use un mínimo de 1 cucharada de aceite de oliva (en un aderezo de ensalada).

Dieta china
Notó que entre los chinos rara vez se encuentran con una persona completa. Aunque, como dicen los propios chinos, "comen todo lo que vuela, excepto los aviones, y todo lo que flota, además de los botes de vapor". El hecho es que todos los productos consumidos son principalmente origen vegetal o marino con baja calorías. La dieta está diseñada durante 2-3 meses. Tres veces a la semana (el lunes, miércoles y viernes) inmediatamente después del despertar, beba 2 vasos de agua caliente. Ayuda a enjuagar los intestinos y contribuye a la mejor digestión y absorción de nutrientes. Los principales componentes de la dieta china: arroz (panacea china de todo por todo) y agua mineral que apoya la condición saludable del cuerpo y la rejuvenece.

lunes
Desayuno: 150 g Ensalada de repollo blanco, 1 pila. Agua mineral.
Cena: 4 cucharadas. Arroz hervido, 150 g de ensalada de zanahoria fresca, llena de aceite de oliva, 1 pila. Agua mineral.
Cena: 150 g de pescado hervido, una rebanada de pan, varias hojas de lechuga y, solo imagina, 20 ml de vodka de arroz.

martes
Desayuno: 150 g de zanahorias frescas, sujetadas con aceite vegetal, tostadas de pan negro, 1 pila. Agua mineral.
Cena: 200 g de ensalada de verduras frescas (repollo, zanahorias, hojas de lechuga, apio), rebanada de pan, 1 pila. Jugo de manzana recién exprimido.
Cena: 100 g de arroz hervido, 4 lechuga, ½ pomelo, 1 pila. Agua mineral.

miércoles
Desayuno: 200 g de fruta fresca, 1 pila. Zumo de naranja.
Cena: 250 g de espárragos hervidos, 150 g de ensalada de col, rellenos de jugo de limón, rebanada de pan, 1 pila. Agua mineral.
Cena: 250 g de champiñones fritos, pequeñas papas hervidas, 1 pila. Agua mineral.

jueves
Desayuno: 1 pila. Jugo de manzana, 1 naranja, 1 manzana, 1 tostada de pan negro.
Cena: 300 g de espárragos hervidos con arroz y albahaca, 1 manzana, 1 rebanada de pan. 1 pila. Agua mineral.
Cena: 2 Patatas hervidas, 200 g de peces hervidos, 1 rebanada de pan, 20 ml de vodka de arroz.

viernes
Desayuno: Un pequeño plato de papilla de arroz en agua, 1 pila. Agua mineral.
Cena: 200 g de ensalada de repollo de mar y repollo blanco fresco, rebanada de pastel de harina de pan o arroz, 1 pila. Agua mineral.
Cena: 200 g de ensalada de repollo fresco, zanahorias y una vegetación ensalada, sujeta con aceite vegetal, 1 torta de harina de arroz, 1 pila. Agua mineral.

sábado
Desayuno: un pequeño plato de papilla de arroz en agua, 1 pila. Jugo de manzana.
Cena: 200 g de pescado marino hervido, 150 g de ensalada de fruta, 1 pila. Jugo de naranja o jugo de mango.
Cena: Un pedazo de carne frita baja en grasa, una rebanada de pan. 4 Hojas de ensaladas rociadas con jugo de limón, 1 naranja y nuevamente 20 ml de vodka de arroz.

domingo
Desayuno: 250 g de ensalada de frutas, 1 pila. Agua mineral.
Cena: 150 g de arroz hervido con trozos de fruta y 1 cucharada. Miel, 1 pila. Agua mineral.
Cena: 150 g de pescado de mar hervido, 200 g de ensalada de col blanca y mar, 1 pastel de arroz harina, 1 pila. Agua mineral.

Dieta escocesa
Para esta dieta, compre pan que contiene grano molido, granos pequeños, así como salvado. La dieta escocesa prefiere las gachas de crup de grano grueso, como el alforfón, la perla. Incluye en sí mismo y frutas, que se recomiendan para comer con la piel. Puede sentarse en una dieta como un tiempo bastante largo, perdiendo kilogramos lentamente y sin dañar el cuerpo.

lunes
Desayuno: Placa de gachas de avena.
Cena: ensalada de repollo fresco, 150 g de papilla de alforfón, 1 taza de jugo de manzana.
Cena: Tres papas hervidas, 2 tomates frescos, 1 rebanada de pan negro.

martes
Desayuno: Un pequeño plato de salvado (una cucharada de luchón de salvado con un vaso de agua tibia y deje que la parada), 1 pila. Zumo de naranja.
Cena: Un pequeño plato de papilla de porche, una ensalada de verduras frescas, 1 taza de agua mineral.
Cena: 200 g de ensalada de frutas, 1 taza de jugo de naranja.

miércoles
Desayuno: Placa de harina de avena con 1 cucharadita. Miel, 1 taza de leche baja en grasa.
Cena: 200 g de peces hervidos, 2 papas hervidas, 1 toronja.
Cena: 150 g de papilla de alforfón, 1 rebanada de pan negro, 1 manzana, varias hojas de lechuga, 1 pila. Jugo de manzana.

jueves
Desayuno: esquí de huevo, rebanada de pan de grano negro, 1 pila. Leche.
Cena: 250 g de cazuela vegetal, 1 pila. Jugo de tomate.
Cena: placa de papilla de trigo con salvado, rebanada de pan negro, 1 manzana, ½ toronja.

viernes
Desayuno: Un plato de harina de avena con una manzana gruesa, piezas de frutas y nueces de bosque, 1 pila. Jugo de manzana.
Cena: 150 g de papilla de alforfón, rebanada de pan negro, 150 g de ensalada de verduras frescas, 1 pila. té fuerte.
Cena: Un pequeño trozo de picado, rebanada de pan con tmina, 100 g de hojas de lechuga picadas con jugo de limón, 1 pila. Zumo de naranja.

sábado
Desayuno: placa de papilla de alforfón en el agua, 1 pila. Leche.
Cena: Patatas de 150 g de papas, rebanada de pan negro, varias hojas de lechuga.
Cena: 200 g de pescado hervido, 150 g de ensalada vegetal con aceite vegetal, 1 pila. Jugo de uva.

domingo
Desayuno: Un plato de papilla de trigo con salvado, una rebanada de pan con Tminov, 1 pila. Jugo de uva.
Cena: 200 g de repollo hervido o guiso, rebanada de pan negro, un vaso de jugo de manzana.
Cena: Una pequeña paja magra o un cartle, 150 g de ensalada de verduras, llena de jugo de limón, 1 taza de uva o jugo de manzana.

Y aquí está la versión rusa de la dieta, como siempre difícil, pero de alta calidad.
Dieta para la pérdida de peso por 10 kg, calculada para el mes.
Todo es muy simple: repite el menú de 3 días durante todo el mes.

Primer día
1er desayuno: 1 plátano, 2 cucharadas. Avena lavada, 1 taza de kéfir bajo en grasa.
2º Desayuno: 1 naranja o manzana.
Cena: 2 cucharadas. Passtea hepática, 150 g de ensalada de cualquier verdura, 2 rebanada de pan de centeno, 1 pila. leche baja en grasa.
Persona de la tarde: Manzana o pera.
1ª Cena: 50 g de arroz hervido, 100 g de pescado hervido o vapor, 100 g de verduras hervidas.
2ª Cena: 1 taza de yogurt bajo en grasa.

Segundo día
1er desayuno: 3 cucharadas. Muesli, 1 plátano, 1 taza de leche baja en grasa.
2º Desayuno: 1 manzana o pera.
Cena: 100 g de carne de pollo o ternera, 2 rebanadas de pan integral, 150 g de ensalada de verduras.
Persona de la tarde: naranja o toronja.
1ª Cena: 1 Pequeñas papas al horno, 150 g de ensalada de verduras.
2ª Cena: Vaso de kéfir bajo en grasa.

El tercer día
1er desayuno: 3 cucharadas. Muesli, 1 taza de leche baja en grasa.
2º Desayuno: Manzana o pera.
Cena: 100 g de frijoles hervidos, 150 g de ensalada de verduras frescas, 1 taza de kéfir de bajo contenido de grasa. Pronto: 1 taza de yogurt bajo en grasa.
1ª Cena: 1 papa al horno, 2 rebanadas de pan negro, 100 g de carne de res o carne de pollo.
2ª Cena: 1 taza de kéfir bajo en grasa.

Aprovechando las propuestas, no tendrá que volverse loco del hambre, hablando en el papel de la víctima que la belleza requiere. El menú de cada día es al menos un poco, pero difiere del menú de la anterior, lo que hace que el proceso de pérdida de peso durante 10 kg en una ocupación interesante.

Sitio correctamente y sea hermoso, alegre y, por lo tanto, muy feliz!

Larisa Shufkaykin

Todos saben que después del invierno, la mayoría de las mujeres buscan deshacerse de kilogramos innecesarios. Pero, quizás, hay una manera de no obtener sobrepeso durante el poro frío del año. Y antes de comenzar a estudiar formas de pérdida de peso en el invierno, descubramos por qué nuestro cuerpo se esfuerza por acumular grasa durante el clima frío.

causas de aumento de peso en invierno.

Entonces, ¿por qué ganamos un mínimo de tres a cuatro kilogramos en tres meses de invierno? Desde el punto de vista de la medicina hay dos versiones:

Además, la ganancia de peso se complica por el hecho de que casi todas las chaquetas son volumétricas y, por lo tanto, no notamos con usted, como llena. Por lo tanto, si no desea obtener kilogramas adicionales en el período de invierno que valga la pena confiar en las escalas, y no a su encantador.

cómo perder peso en invierno

Pierde peso, por supuesto, puede, pero al mismo tiempo recuerde que las dietas duras no lo ayudarán. Además, si se limita a comer en el invierno, el resultado puede ser la avitaminosis habitual. Explique su apariencia es muy simple: en invierno, el número de vitaminas que entran en nuestro cuerpo no es demasiado grande.

Y si todavía lo limita, entonces las consecuencias desagradables no se harán de esperar. Otra consecuencia negativa de la inanición de invierno también puede ser una disminución de la inmunidad, que es particularmente peligrosa durante las epidemias de gripe.

Por cierto, las mismas recomendaciones se preocupan y el período de otoño. Si quieres perder peso y en el otoño y en invierno, entonces debes comer fraccionalmente. Por lo tanto, convence a su cuerpo de que no hay peligro del próximo cambio de clima y tome acciones absolutamente opcionales.

Además de reducir la cantidad de reservas para el invierno con una nutrición fraccional, también acelera el metabolismo, que, a su vez, contribuye a la quema de la capa de grasa, que ya ha logrado acumular.

cómo comer en invierno para perder peso.

Se debe prestar especial atención a la cantidad de agua absorbida. Sí, por supuesto, en invierno, absolutamente no queremos beber. Pero esto no significa que nuestro cuerpo no necesite líquido. Por lo tanto, resulta que el fluido se pospone en nuestro cuerpo, creando un efecto de aumentar los volúmenes. ¡Y estamos contigo absolutamente nada! Por lo tanto, no olvides ese por día, no debes beber menos de una y media, dos litros de agua.

También en invierno y otoño, necesitamos alimentar su cuerpo con vitamina C. y no es necesario comprar píldoras especiales de mascar en la tienda. Simplemente puede agregar pedazos pequeños de limón o naranja en harina de avena en la mañana.

También puedes apoyarse en Sauer repollo. En general, intente llenar su cuerpo con todo tipo de vitaminas naturales, y siempre tendrá tiempo para beber una tableta.

Otra característica de la dieta de invierno es la sopa. Primero, es todo el mismo fluido que le permitirá evitar un fuerte aumento de peso. Y en segundo lugar, gracias a la sopa caliente, puede establecer el trabajo del tracto gastrointestinal. Además, la saciedad después de la sopa se siente mucho más tiempo que después de cualquier otra alimentación.

No se olvide de la necesidad de comer productos lácteos, cuya característica es la capacidad de ejecutar procesos de intercambio en nuestras células. Y esto, a su vez, conduce a la quema de tejido adiposo.

Al mismo tiempo, es absolutamente necesario comer productos lácteos por un día. Es suficiente comer por cien gramos de requesón o queso sólido durante tres o cuatro días y beber algo sobre la misma cantidad de leche o kéfir fresco.

Por cierto, si la sensación de hambre no te da para quedarse dormido por la noche, entonces puedes permitirte tomar una taza de kéfir por hora. Al mismo tiempo, recuerde que no vale la pena beber galletas ni pan ordinario. ¡SOLO KEFIR!

Entonces, como puedes comer en el invierno para perder peso, ya hemos descubierto. Como entiendes, lo principal es evitar el uso de harina y confitería. También quiero decir algunas palabras sobre las vacaciones de año nuevo.

Si no está acostumbrado a cumplir con un nuevo año con una tabla en blanco, le recomendamos que desarrolle un menú dietético especial que le salvará de la posibilidad de escribir libras adicionales, pero será muy sabroso.

ejercicio

Varios corredores en el parque en medio del verano no son algo de una serie de salientes. Pero en el invierno, habiendo conocido a tales extremidades, piense en por qué las personas no están sentadas en casa y cómo se puede correr en invierno para perder peso en una chaqueta deportiva, si el patio es menos la temperatura.

Pero como resultó que un pasatiempo es bastante útil para nuestro cuerpo. También se considera que las ventajas de tales carreras matutinas también se consideran el cuerpo, y la quema de calorías más intensa, y fortaleciendo un cierto grupo muscular de piernas.

Pero no importa lo hermosa que la perspectiva de la pérdida de peso no pareciera así, no debes olvidar que también tiene contraindicaciones. Por ejemplo, está estrictamente prohibido que se ejecute en invierno a aquellos que están predispuestos a diversos resfriados. No se recomienda involucrarse en este pasatiempo y aquellos que sufren de venas varicosas y enfermedades respiratorias crónicas.

Recuerde, el hecho de que gastes calorías en el proceso de jogging de la mañana aún no es la razón del cultivo del cuerpo. Por lo tanto, si ingresa al grupo de riesgos, es posible que deba buscar otra forma de deshacerse de los kilogramos adicionales.

Los problemas del exceso de peso y obesidad de hoy son familiares para casi todas las personas: si él no es él mismo, entonces alguien de la familia o el medio ambiente se enfrentan necesariamente con esto, y declaró un exceso de kilogramos "una lucha irreconciliable". Pero los ganadores no son tanto los ganadores: primero parece que todo va bien, pero luego los depósitos de grasa, "expulsados" con tanta dificultad, vuelve a volver. Para el invierno, el peso aumenta especialmente rápidamente, ya en noviembre a diciembre, y luego tiene que "perder peso con urgencia el peso" para poner un hermoso vestido o disfraz.

Agotados por una batalla con personas con sobrepeso están tratando constantemente de encontrar las causas de sus fracasos, justificando su incapacidad para cambiar en el estilo de vida, caprichos del sistema nervioso e incluso genética. Por ejemplo, algunos expertos nos explican que una persona, como punto de vista, nació en un clima cálido, en África, donde el día de luz es mucho más largo, y la memoria genética lo ha mantenido hasta nuestros días. Y ahora, tan pronto como el día de luz comienza a disminuir, el estrés causa que todas las células del cuerpo acumulen la "reserva estratégica": también se está levantando para comer todas las calorías, negrita y dulce, bebiendo con café o té dulce caliente. .

Para reducir la luz del día, la depresión estacional está escrita: el estado de ánimo se reduce, y estamos tratando de volver a plantearlo con la ayuda de alimentos, sabrosos y calorías.

Por un lado, en el invierno, en un clima frío, las personas comienzan cada vez más a menudo, y, por otro lado, la actividad motora es limitada. Después de todo, se oscurece temprano, pero caminando por las calles oscuras, e incluso en el frío, muchas personas quieren, se consume mucha menos energía.

Vale la pena decir que en todo esto hay una considerable "parte de la verdad": el cuerpo humano mantiene el calor de la misma manera que los organismos animales, aumenta las capas de grasa. Pero no sufrimos, en las casas, son cálidos, y en la calle vamos a la ropa de abrigo y vamos a su transporte, y siempre tenemos suficiente comida; Sin embargo, muchos científicos creen que el "mecanismo", formado por la naturaleza, hace cientos de miles de años, sigue trabajando ahora. Pero "culpar" a la genética, toda la responsabilidad de una ganancia de peso no funcionará: los mismos científicos calcularon que, incluso si no controla este proceso con el inicio del invierno, el peso corporal puede aumentar de no más del 4-6% , y escribimos todos los 10, quince%.

Por supuesto, en verano, el peso va: Quiero menos, moviéndonos más, pero perdimos peso, como regla general, no tanto como ganamos en invierno. Así que resulta que el peso está creciendo constantemente.

¿Cómo no recuperarse en invierno?

¿El día claro afecta el conjunto de peso? ¡Abramos la sombra! La iluminación eléctrica no es un problema ahora: si las lámparas no son demasiado brillantes, pueden reemplazarse, y es mejor organizar una "luz del día", la depresión se retirará de inmediato, y no tendrá que comerlo con golosinas.

El frío también "obliga" al cuerpo se "calentará" a expensas de la grasa adicional, por lo que no es necesario permitir incluso la más mínima sobrecarga. Vístete siempre sobre el clima: si la escarcha es fuerte, no seas perezoso para poner en un exceso de suéter o ropa interior cálida; Los zapatos también deben ser lo suficientemente cálidos, y luego, elegante y elegante.

No es posible participar en deportes de invierno, y no todos saben patinar y esquiar. También puede asistir a un gimnasio, gimnasio, pero incluso caminar ordinario, solo 3-4 km por día, le permitirá preservar la forma y mantener el peso "dentro de lo permisible". Si tienes suerte, y vives donde puedes caminar no solo en las aceras limpias, caminar a lo largo de los lugares cubiertos de nieve específicamente: en la hora caminando por la nieve "superada", ni siquiera muy profunda, puedes pasar de 200 a 400 kcal, e incluso elevar el aire fresco de invierno.

Y elevar el tono y fomentar más mover para ayudar a la lluvia de contraste; Para estimular los procesos metabólicos (con el fin de perder peso, incluyendo), también es muy útil.

Siga el contenido de calorías de la dieta. Las calorías no pueden ser consideradas, sino que simplemente reemplazan la comida "invierno" al "verano": en lugar de aceitícelas, la carne madura elige un pájaro, la carne joven baja en grasa e incluso el cerdo sin un bajo, el pescado y los mariscos son excelentes fuentes de proteínas. . Los productos lácteos eligen también inocentes, pan - grano, cereales, verduras enteras y frutas sabrosas, tanto como sea posible, y el azúcar y las sales son más pequeñas.

A veces, los métodos enumerados anteriormente ya están ayudando a reducir el peso, e inventar algo más radical se vuelve necesariamente.

Cómo perder peso en invierno

¿Y si el peso aumentó marcado notablemente, y es necesario deshacerse de él? En primer lugar, no debe entrar en pánico y sentarse en dietas estrictas: en invierno, tales opciones "No pase", y el corte de la dieta puede causar empeoramiento del bienestar, la debilidad, la somnolencia y otras sensaciones desagradables.

Si es posible, use todo lo anterior, cambie gradualmente el modo de alimentación: comience a comer no 3, pero 4 veces al día, y luego 5-6, y reducir las porciones: usar placas y menos tazas. La cantidad de pan, papas, pasta y otros productos de carbohidratos se reduce en un cuarto, y luego por un tercero, y, si es posible, la mitad. Todos los handbrocios que contienen almidón excluyen, reemplazándolos con productos que contienen fibra: por ejemplo, comen carne, no con papas o arroz, sino con col, lentejas, guisantes verdes y guisados \u200b\u200bvegetales.

Se sabe que si bebe agua más pura, disminuye el peso. En invierno, necesitas beber menos que en el verano, y también puedes elegir comida, agua "rica". Las verduras y frutas frescas ocupan el primer lugar: los tomates, los pepinos, el calabacín, las berenjenas, las remolachas, la col y las zanahorias se pueden comprar en invierno. Incluso se puede preparar carne y pescado para que se mantenga más humedad en ellos: por ejemplo, el pollo al horno o el filete de pescado contienen más del 60% de agua.

Una sopa de verduras frescas, consumida para el almuerzo, eliminará la sensación de hambre, reducirá el contenido de calorías de la dieta en su conjunto y mejorará el trabajo del tracto gastrointestinal. Sopa gruesa sin papas, productos de harina y condimentos afilados, justo lo que necesita. Corte finamente el calabacín, el brócoli o la coliflor, la pimienta dulce, el bulbo, los frijoles de Pokolovaya (puede comprar una mezcla de verduras), llenar todo con agua hirviendo, cerrar la tapa y hervir en un calor pequeño durante unos 30 minutos. Al final, agregue una hoja de laurel y las hierbas secas que no son un apetito emocionante: Rosemary,

El invierno es una prueba compleja para el cuerpo, la falta de sol y calor, un mayor riesgo de enfermedades virales y respiratorias requiere resistencia. En la temporada fría, la mayoría de las personas están ganando sobrepeso y no se ponen a pánico en la primavera, se preguntan cómo perder peso en invierno. Miraremos las opciones para la corrección de la figura y la oferta, a partir de la cual depende el aumento de peso.

La deposición de las existencias grasas en el otoño y el invierno se debe a nuestra genética. Anteriormente, el hombre experimentó una escasez de alimentos y calidez en el frío, porque el cuerpo está activamente "almacenado" con grasa subcutánea para sobrevivir. Ahora hemos aprendido a cosechar los productos y saquear las instalaciones, pero el cuerpo todavía continúa realizando sus funciones de protección y "le da" kilogramas adicionales de los Estados Unidos.

Para que este proceso se detenga, no un siglo e incluso el milenio de la evolución, porque todo lo que permanece en nuestras fuerzas es controlar su propio peso. Podemos recogerlo por otras razones:

• Reduciendo el día de luz. Cuanto menos ultravioleta obtenemos, peor nuestro estado de ánimo, ya que la producción de la hormona de la alegría de la serotonina está bien conectada con la cantidad de luz solar. La apatía y la depresión en muchas personas lanan el mecanismo de lanzamiento de comer en exceso.
• Abundancia de vacaciones. En los meses de invierno, celebramos constantemente algo, y ninguna celebración no tiene una fiesta rica con alimentos grasos y alcohol, también afecta negativamente a la figura.
• Reducción de la actividad motora. En el frío, preferimos viajes en automóvil o transporte público a senderismo, se minimiza la actividad física, porque la energía que proviene de la comida no tiene tiempo para consumir y se convierte en pliegues poco atractivos en el cuerpo.
• Falta de vitamina C. Esto es muy importante para nuestra vitamina corporal, que está involucrada en el mantenimiento de funciones de protección y procesos metabólicos. En invierno, su déficit puede ser de hasta el 80%, porque solo somos jugados por un brutal apetito.
• Una abundancia de ropa apretada. Si está usando algunos suéteres cálidos, pantalones sueltos con una chaqueta de pila y pila, es difícil decir que usted está completamente o simplemente un herido. Controlar tus formularios con ropa libre son bastante difíciles.

Métodos probados

Dieta equilibrada

Para entender cómo perder peso en la caída o en invierno, debe averiguar qué tipo de alimentos necesita nuestro cuerpo con el inicio del clima frío. Si cree lo que dicen las tasas de delgadoras, es posible realizar un menú óptimo para reducir el peso, que estará saturado con todos los nutrientes.

Considere lo que necesita para incluir en su dieta para ajustar la figura en el hogar y no socava la inmunidad.

Prohibición de la inanición

Revisiones de nutricionistas profesionales y personas que han probado diferentes sistemas para reducir el peso en el invierno, confirmar que el hambre es la peor pérdida por satélite. En ningún caso, no se pierda las comidas, porque su cuerpo estará aún menos dispuesto a separarse con los depósitos de grasa, agarrándolos "para un día negro".

Lo mejor es comer con pequeños porciones productos útiles con un intervalo de 2 a 3 horas. Así que convence a su cuerpo que le dará una cantidad necesaria de energía con regularidad, y comenzará a usar la grasa subcutánea para mantener la actividad vital.

Ejercicio físico

Sin ejercicio, no podemos hacer sin ejercicio, porque, dada la actividad motora mínima en esta época del año, con la ayuda de una dieta sola para crear un déficit de calorías será bastante difícil.

Para iniciar el proceso de grabación de grasa activa, use estos métodos:

En conclusión

La corrección de la figura es posible tanto en verano como en invierno. Puede ir a su cuerpo en cualquier época del año, lo principal es que ha tenido una buena motivación y conocimiento sobre lo que se debe hacer para no dañar a su cuerpo.

Si tiene en cuenta todas las necesidades del cuerpo en nutrientes en la temporada fría, puede hacer un menú dietético completo. Y para los entrenamientos deportivos, ni siquiera necesitas ir al pasillo, puedes hacerte con la ayuda de videos educativos. Un enfoque competente ayudará a perder peso con comodidad.