Фізична підготовка (як загальна, так і спеціальна) здійснюється в процесі спортивного тренування.

Термін «спортивне тренування» значною мірою збігається за своїм змістом з терміном «підготовка спортсменів». Разом з тим, їх необхідно розрізняти. Підготовка спортсмена - поняття більш широке.

спортивна підготовка- це доцільне використання знань, засобів, методів і умов, що дозволяє направлено впливати на розвиток спортсмена і забезпечувати необхідний ступінь його готовності до спортивних досягнень. Спортивна підготовка включає фізичну, технічну, тактичну, психічну сторони підготовки спортсмена.

Спортивне тренування- це та частина підготовки спортсмена, яка побудована на основі методу вправи. Наприклад, якщо спортсмен виконує будь-які фізичні вправи, то це означає, що в ході підготовки здійснюється спортивне тренування. Якщо ж він вивчає особливості змагальної діяльності суперників шляхом перегляду відеозаписів, то в цьому випадку підготовка проводиться, а тренування - немає. Позитивний ефект тренування повинен виражатися в підвищеному рівні функціональних можливостей організму спортсмена, загальної та спеціальної працездатності. Функціональний стан спортсмена, його тренованість - головний об'єкт управління в процесі спортивного тренування. У свою чергу, система підготовки спортсмена включає такі процеси як: змагання, спортивну тренування, матеріальне і інформаційне забезпечення умов підготовки.

У тренувальній, і особливо в змагальної діяльності, жодна сторона зі сторін спортивної підготовки не проявляється ізольовано. Вони об'єднуються в складний багатофункціональний процес, спрямований на досягнення найвищих спортивних результатів.

Технічна підготовка - навчання техніці дій, які виконуються в змаганнях або службовців засобами тренування. У процесі технічної підготовки спортсмен опановує технікою обраного виду спорту, освоює відповідні рухові вміння і навички, доводячи їх до можливо високого ступеня досконалості.

тактична підготовка спортсмена передбачає засвоєння теоретичних основ спортивної тактики, практичне освоєння тактичних прийомів, їх комбінації, варіантів, виховання тактичного мислення та інших здібностей, що визначають тактичну майстерність.

психічна підготовка. Основним змістом психічної підготовки є виховання вольових здібностей: цілеспрямованості, рішучості та сміливості, наполегливості і завзятості, витримки і самовладання, самостійності та ініціативності. Психічна підготовка здійснюється в процесі тренувань з поступово зростаючими труднощами і в змагальних умовах.

Фізична підготовка. Як вже зазначалося вище, фізична підготовка розділяється на загальну і спеціальну фізичну підготовку. Кожен вид спорту пред'являє свої специфічні вимоги до фізичної підготовленості спортсмена - рівню розвитку окремих фізичних якостей, функціональних можливостей і статурі. Тому є певні відмінності в змісті і методики фізичної підготовки в тому чи іншому виді спорту, у спортсменів різного віку і кваліфікації. Співвідношення ОФП і СФП в тренувальному процесі залежить від вирішуваних завдань, віку, кваліфікації та індивідуальних особливостей спортсмена, виду спорту, етапів і періодів тренувального процесу. В процесі багаторічної тренування з ростом майстерності спортсмена, збільшується питома вага коштів СФП і відповідно зменшується обсяг коштів ОФП. Ефективність тренувального процесу можна визначати за якістю таких понять як: тренованість, підготовленість, спортивна форма.

тренованість спортсмена характеризується ступенем функціонального пристосування організму до пропонованих тренувальних навантажень, що формується в результаті систематичних фізичних вправ і сприяє підвищенню працездатності.

Тренованість підрозділяється на загальну і спеціальну.

Загальна тренованість формується під впливом вправ загальнорозвиваючого характеру, що підвищують функціональні можливості організму.

спеціальна тренованість купується внаслідок виконання конкретного виду м'язової діяльності в обраному виді спорту.

Тренованість завжди орієнтована на конкретний вид спеціалізації спортсмена і виражається:

У підвищенні рівня функціональних можливостей його організму,

Специфічною і загальної працездатності,

У досягнутого ступеня досконалості спортивних умінь і навичок.

підготовленість - це комплексний результат фізичної, технічної, тактичної, психічної підготовок спортсмена.

Спортивна форма - це вищий ступінь підготовленості спортсмена, що характеризується його здатністю до одночасної реалізації в змагальної діяльності різних сторін підготовки спортсмена (технічної, фізичної, тактичної, психічної). Спортивна форма пов'язана з проявом комплексного сприйняття змагальної діяльності в обраному виді спорту: «почуття води», «почуття льоду», «почуття м'яча» і т. Д.

6.3. Засоби спортивної підготовки

Основними специфічними засобами спортивної підготовки є фізичні вправи - змагальні, спеціально підготовчі та Общеподготовительное.

змагальні вправи - це цілісні рухові дії (або сукупність рухових дій), які є засобом змагальної боротьби в обраному виді спорту і виконуються по можливості відповідно до правил змагань з обраного виду спорту. Наприклад, у важкій атлетиці - окремі вправи двоборства штангіста (ривок, поштовх); в спортивному плаванні - плавання певних дистанцій спортивними стилями (кроль на грудях, батерфляй, брас, кроль на спині). Поняття «змагальне вправу» тотожне виду спорту.

спеціально підготовчі вправи - це вправи, що мають схожість з змагальними вправами по структурі руху, ритмічним, тимчасовим і іншим характеристикам. Наприклад, для легкоатлета-бігуна це буде біг відрізків обраної дистанції; для ігровиків - ігрові дії і комбінації. Іншим прикладом можуть служити вправи, наближені за формою до змагального дії: у лижників гонщиків - вправи на лижероллерах; у гімнастів - вправи на батуті і т. д.

Залежно від спрямованості тренувальних занять, спеціально підготовчі вправи поділяються на підвідні (для освоєння форми, техніки рухів) і розвиваючі (для розвитку сили, витривалості, гнучкості та інших фізичних якостей) вправи. До числа спеціально підготовчих вправ відносяться і імітаційні вправи, які максимально відповідає по координаційної структурі характеру виконання змагального вправи.

общеподготовительное вправи є переважно засобами загальної підготовки спортсмена. З цією метою можуть використовуватися найрізноманітніші загальнофізичні вправи, вправи з суміжних видів спорту.

Крім тренувальних вправ в спортивному тренуванні широко використовуються природно-оздоровчі: водні і повітряні процедури, тренувальні заняття в різних погодних умовах, в умовах середньогір'я і високогір'я. Вони використовуються для підвищення стійкості організму до впливу охолодження, зігрівання, нестачі кисню, т. Е. Для загартовування і зміцнення здоров'я спортсмена.

6.4. Організація і структура окремого тренувального заняття

Вихідним цілісним ланкою, що поєднує в певному порядку елементи спортивного тренування, є структура окремого тренувального заняття (урочної та позаурочний характеру). Окреме тренувальне заняття має типові частини: підготовчу (що отримала в спортивній практиці назву «розминки»), основну і заключну. Зміст окремого тренувального заняття визначається спрямованістю розв'язуваних рухових завдань. Для спортивної практики не типово безліч основних завдань, намічених на окреме заняття. Підвищена складність вимог спортивного вдосконалення зобов'язує контролювати зусилля в кожному окремому занятті на відносно невеликому колі завдань. Нерідко основний зміст тренувального заняття може становити всього один вид рухової діяльності, наприклад кросовий біг. Підготовча і заключна частини заняття в даному випадку також будуються в значній мірі на утриманні бігу. При більш різноманітному змісті занять його структура ускладнюється, перш за все, в основній частині, де більш складним стає порядок поєднання різних вправ, чергування навантажень і відпочинку. Проте, структура тренувального заняття в спорті, як правило, більш монолітна, ніж в інших формах фізичного виховання.

Підготовча частина навчально-тренувального заняття або розминка. Будь-яка фізична тренування повинна починатися з розминки. Це жорстке і необхідна умова методики проведення занять, і воно цілком зрозуміло. Фізіологічної передумовою, що сприяє вдосконаленню м'язової діяльності під час занять фізичними вправами, повинна бути певна ступінь збудливості ЦНС, соматичної і вегетативної нервових систем. Це стан організму може бути досягнуто в першу чергу підготовчими, разминочними вправами.

Фізіологічний ефект розминки пояснюється тим, що вегетативні органи і системи людини мають певну інертність і не відразу починають діяти на тому функціональному рівні, який вимагається для якісного забезпечення рухової діяльності.

Сутність розминки полягає в підвищенні рухливості вегетативних органів і систем людини і збудливості нервових процесів. Попередня м'язова робота сприяє прискоренню фізико-хімічних процесів обміну речовин, а саме в самій скелетної мускулатури, що відбивається на підвищенні внутрішньої температури, що полегшує хімічні реакції.

В процесі розминки працездатність підвищується поступово, приблизно до рівня, необхідного під час основний роботи. Іншими словами, розминка вирішує завдання посилення діяльності організму і його окремих систем для забезпечення виведення на необхідний рівень працездатності. Вона викликає нову установку в роботі внутрішніх органів, підсилює діяльність дихальної системи, що виражається в зміні частоти і глибини дихання, що, в свою чергу, веде до збільшення легеневої вентиляції і газообміну, підвищує діяльність системи кровообігу, підсилює обмін речовин в м'язах опорно-рухового апарату . Всі ці зміни ведуть до плавного переходу організму від стану спокою до готовності перенести певне фізичне навантаження.

Крім того, грамотно проведена розминка дає ще один позитивний результат: знижується ризик травматизму під час виконання основної фізичного навантаження. Розминка супроводжується підвищенням температури шкіри і тіла, а при цьому зменшується в'язкість м'язів, т. Е. Їх внутрішнє тертя, підвищується еластичність зв'язок і сухожиль, що і є позитивним чинником для запобігання травм. Крім цього під час розминки досягається оптимальний рівень збудливості саме тих центральних і периферичних систем і ланок рухового апарату, які необхідні для виконання майбутнього вправи.

Виникає закономірне питання: як правильно побудувати вступну частину тренувального заняття або передстартову розминку до змагань?

Більшість досліджень з питань розминки і практичний досвід тренерів говорять про те, що розминка повинна складатися з двох взаємопов'язаних частин - загальної і спеціальної.

Завдання першої частини розминки - підвищити функціональні можливості організму в цілому на більш високий рівень працездатності. При цьому відбувається свого роду «розігрівання» організму. Тому вона може бути майже однаковою у всіх видах спорту і складатися з ходьби, повільного бігу, комплексу загальнорозвиваючих вправ. Оптимальний час циклічної частини розминки 10-15 хв. Гімнастичні руху повинні бути складені у вигляді комплексу послідовно виконуваних вправ різної спрямованості.

Фізіологічно обгрунтованою є послідовність всіляких рухів, починаючи з верхніх частин тіла і закінчуючи нижніми:

1. Нахили, повороти, кругові рухи голови.

2. згинання та розгинання, кругові рухи, послідовно виконуються кистями рук, ліктьових і плечовими суглобами.

3. Нахили, повороти, кругові рухи тулуба.

4. Махові рухи ногами, присідання, випади.

Кожну вправу слід починати в повільному темпі і з невеликою амплітудою рухів з поступовим її збільшенням. Після такого, або подібного комплексу, можна приступати до спеціальної частини розминки.

Спеціальна частина розминки повинна бути тісно пов'язана зі спеціалізацією обраного виду спорту. Її завдання зводиться до встановлення найбільш оптимальних взаємин між структурою майбутнього руху і діяльністю ЦНС. Тут відбувається основна «настройка» організму на майбутню роботу. Вправи, які використовуються в спеціальній частині розминки, за своїм змістом мають бути максимально наближені до основних тренувальним або змагальним.

Основна частина навчально-тренувального заняття забезпечує вирішення завдань по навчанню техніки рухових дій і вихованню фізичних і особистісних якостей.

Навчально-тренувальні заняття, спрямовані на підвищення рівня фізичної підготовленості будуються на основі використання різноманітних фізичних вправ - загальнорозвиваючих, спортивних, що відбивають специфіку обраного виду спорту, вправ з інших видів спорту. Використовуються різні методи тренування: рівномірний, повторний, інтервальний, кругової, змагальний і ігровий. Обсяг і інтенсивність застосовуваних загальнорозвиваючих, спеціально-підготовчих, змагальних вправ; кількість повторень, серій, характер і тривалість відпочинку підбираються з урахуванням статі, віку, стану здоров'я, рівня підготовленості, психофізичного стану, умов місць занять.

Навчально-тренувальні заняття, спрямовані на технічну підготовленість, Відрізняються не високою моторної (рухової) щільністю занять. Змістом таких занять є відпрацювання основ, деталей техніки, розучування нових рухів, вдосконалення техніки раніше розучені рухових дій.

У спортивному тренуванні найбільш поширені змішані (Комплексні) навчально-тренувальні заняття, спрямовані на вирішення завдань навчання техніці, виховання фізичних і особистісних якостей, контроль за рівнем фізичної підготовленості.

Заключна частина навчально-тренувального заняття призначена для поступового зниження навантаження і, відповідно, відновлення організму. З цією метою використовують малоінтенсивне біг, ходьба, дихальні вправи і вправи на розтягування і розслаблення. Добре закінчувати тренування водними процедурами.

6.5. Фізичні навантаження і їх дозування

Основним фактором, що визначає ступінь впливу м'язової діяльності на фізичний розвиток, є навантаження фізичних вправ.

фізичних вправ (фізичне навантаження) - це певна міра їх впливу на організм займаються, а також ступінь подоланих при цьому суб'єктивних і об'єктивних труднощів. Два різних за рівнем фізичної підготовленості студента, виконуючи однакову м'язову роботу, отримають різну за величиною навантаження. Тобто, навантаження - це не сама робота, а її наслідок. Дією навантаження є відповідна реакція організму на виконану роботу. Одним з основних показників відповідності навантаження рівню підготовленості організму є зовнішні ознаки втоми (табл. 1).

Таблиця 1

Зовнішні ознаки втоми

ознаки	ступінь втоми
легка	значна	дуже велика
Колір шкіри обличчя і тулуба	невелике почервоніння	значне почервоніння	Різке почервоніння, збліднення, синюшність губ
пітливість	Невелика, частіше на обличчі	Велика, голови і тулуба	Дуже сильна, виступ солі
дихання	прискорене рівне	Значне почастішання, періодично через рот	Різко прискорене, поверхневе, поява задишки
рухи	Чи не порушені	невпевнені	Похитування, порушення координації рухів, тремтіння кінцівок - тремор
Увага	безпомилкове	Неточність виконання команд	Уповільнене виконання завдань
самопочуття	скарг немає	Скарги на втому, серцебиття, задишку і т. Д.	Сильна втома, біль в ногах, запаморочення, шум у вухах, головний біль, нудота і ін.

Фізичні навантаження в кожному конкретному випадку повинні бути оптимальними: недостатні навантаження - не ефективні, надмірні - завдають шкоди організму. Якщо навантаження залишається колишньою і не змінюється, то її вплив стає звичним і перестає бути розвиває стимулом. Тому поступове збільшення фізичного навантаження є необхідною вимогою занять фізичними вправами.

За своїм характером навантаження поділяються на тренувальні та змагальні; за величиною - помірні, середні, високі або граничні навантаження; за спрямованістю - сприяють удосконаленню окремих фізичних якостей (швидкісних, силових, координаційних та ін.).

тренувальні навантаження характеризуються рядом фізичних і фізіологічних показників. До фізичних показників навантаження відносяться кількісні ознаки виконуваної роботи (амплітуда рухів, кількість повторень, темп виконання, ступінь складності вправи і ін.). Фізіологічні параметри характеризують рівень мобілізації функціональних резервів організму (збільшення ЧСС, ударного об'єму крові, хвилинного обсягу).

дозуванняфізичного навантаження, регулювання інтенсивності їх впливу на організм пов'язані з наступними факторами, які необхідні враховувати:

кількість повторень вправи: чим більше число раз повторюється вправу, тим більше навантаження, і навпаки;

амплітуда рухів: зі збільшенням амплітуди навантаження на організм зростає;

вихідне положення: становище, з якого виконується вправа, істотно впливає на ступінь фізичного навантаження. До них відносяться: зміна форми і величини опорної поверхні при виконанні вправ (стоячи, сидячи, лежачи), застосування вихідних положень, ізолюючих роботу допоміжних груп м'язів (за допомогою гімнастичних снарядів і предметів), що підсилюють навантаження на основну м'язову групу і на весь організм, зміни положення центра ваги тіла по відношенню до опори;

темп виконання вправ: темп може бути повільним, середнім, швидким. У циклічних вправах, наприклад, велике навантаження дає швидкий темп, в силових - повільний темп;

тривалість і характер пауз відпочинку між вправами. Більш тривалий відпочинок сприяє більш повного відновлення організму. За характером паузи відпочинку можуть бути пасивними і активними. При активних паузах, коли виконуються легкі вправи розвантажувального характеру або вправи в м'язовому розслабленні, відновлювальний ефект підвищується.

З огляду на перераховані вище фактори, можна зменшувати або збільшувати сумарну фізичне навантаження в одному занятті і в серії занять на тривалий період часу.

Сукупність фізичних параметрів навантаження, їх комбінації визначають в цілому інтенсивність і обсяг тренувального навантаження.

Найбільш інформативним і широко використовуваним показником інтенсивності фізичних навантажень є частота серцевих скорочень. В основі визначення інтенсивності тренувального навантаження по частоті серцевих скорочень лежить зв'язок між ними - чим більше навантаження, тим більше частота серцевих скорочень.

Відносна робоча частота серцевих скорочень (% ЧСС max) - це виражене у відсотках відношення частоти серцевих скорочень під час навантаження і максимальної частоти серцевих скорочень для даної людини. Наближено ЧСС max можна розрахувати за формулою:

ЧСС max \u003d 220 - вік людини (років)

При визначенні інтенсивності тренувальних навантажень за частотою серцевих скорочень використовуються два показники: порогова і пікова частота серцевих скорочень. Порогова частота серцевих скорочень - це найменша інтенсивність, нижче якої тренувального ефекту не виникає. Пікова частота серцевих скорочень - це найбільша інтенсивність, яка не повинна бути перевищена в результаті тренування. Зразкові показники частоти серцевих скорочень у здорових людей, що займаються спортом можуть бути порогова - 75% і пікова - 95% від максимальної частоти серцевих скорочень. Чим нижче рівень фізичної підготовленості людини, тим нижче повинна бути інтенсивність тренувального навантаження.

Індивідуальні зони інтенсивності навантажень визначаються за частотою серцевих скорочень (рис. 6.1).

ПАНО

зона 2

ПАНО

перша зона - ЧСС 100-130 уд / хв, зона помірної інтенсивності навантажень, характеризується аеробних процесом енергетичних перетворень (без кисневого боргу). Робота в цій зоні інтенсивності вважається легкої і може виконуватися довго. Тренувальний ефект може виявитися лише у слабо підготовлених студентів; початківців займатися; у осіб зі слабким здоров'ям, особливо у яких серцево-судинні і дихальні захворювання. Спортсменами може застосовуватися з метою розминки, для відновлення або активного відпочинку.

друга зона - ЧСС 130-150 уд / хв, зона середньої інтенсивності навантажень, що характеризується також аеробних процесом енергозабезпечення м'язової діяльності. Вона стимулює відновлювальні процеси, покращує обмінні процеси, удосконалює аеробні здібності, розвиває загальну витривалість. Як тренувальна зона найбільш типова для початківців спортсменів. Робота в цій зоні може виконуватися від одного до декількох годин (тривалий кросовий біг, тривале безперервне плавання, марафонські дистанції та ін.).

третя зона - ЧСС 150-170 уд / хв, зона великої інтенсивності - змішана, аеробно-анаробная. У цій зоні включаються анаеробні (безкисневі) механізми енергозабезпечення м'язової діяльності. Вважається, що 150 уд / хв - це поріг анаеробного обміну (ПАНО). Однак, у слабо підготовлених займаються ПАНО може наступити і при частоті серцевих скорочень 130-140 ударів в хвилину, тоді як у добре тренованих спортсменів ПАНО може «відсунутися» до кордону 160-170 ударів в хвилину. Тренувальна робота в цій зоні може проходити в залежності від підготовленості від 10-15 хвилин до години і більше (в практиці спорту вищих досягнень). Вона сприяє розвитку і вдосконаленню спеціальної витривалості, що вимагає високих аеробних здібностей.

четверта зона - 170-200 уд / хв, зона високої або граничної інтенсивності навантажень, анаеробно-аеробна. У четвертій зоні вдосконалюються анаеробні механізми енергозабезпечення на тлі значного кисневого боргу. У зв'язку з високою інтенсивністю навантаження тривалість її коротка (від 3-5 до 30 хв).

В цілому тривалість занять в тій чи іншій зоні інтенсивності навантажень залежить від рівня підготовленості.

Контрольні питання

1. Поняття загальної та спеціальної фізичної підготовки.

2. Відмінності понять спортивна підготовка і спортивне тренування.

3. Сторони підготовки спортсмена.

4. Засоби спортивної підготовки.

5. Структура окремого тренувального заняття.

6. Роль розминки в тренувальному процесі.

7. Поняття «фізичне навантаження», ефект її впливу на організм.

8. Зовнішні ознаки втоми.

9. Види і параметри фізичних навантажень.

10. Інтенсивність фізичних навантажень.

Спортивна підготовка (тренування)- це доцільне використання знанні, засобів, методів і уоювіі, що дозволяє направлено впливати на фізичний розвиток спортсмена і забезпечувати необхідний ступінь його готовності до спортивних досягнень.

Раніше вже зазначалося, що в даний час спорт розвивається за двома напрямками, які мають різну цільову спрямованість: масовий спорт і спорт вищих досягнень. Їх цілі і завдання відрізняються один від одного. Однак що стосується коштів, методів, принципів спортивної підготовки, то вони аналогічні як в тому, гаки в іншому його вигляді. Принципово загальної є і структура підготовки спортсменів, що тренуються і функціонують в сфері масового спорту та спорту вищих досягнень.

Структура підготовленості спортсменавключає технічний, фізичний, тактичний і психічний елементи.

1. Під технічною підготовленістюслід розуміти ступінь освоєння спортсменом техніки системи рухів конкретного виду спорту. Вона тісно пов'язана з фізичними, психічними можливостями його, а також з умовами зовнішнього середовища. Зміна правил змагань, використання іншого спортивного інвентарю помітно впливає на зміст технічної підготовленості спортсменів.

У структурі технічної підготовленості завжди присутні так звані базові та додаткові руху, До базових відносяться руху та дії, що становлять основу технічної оснащеності даного виду і які є обов'язковими для спортсменів. До додаткових відносяться другорядні руху та дії, елементи окремих рухів, які не порушують його раціональність і в той же час характерні для індивідуальних особливостей даного спортсмена.

2. фізична підготовленість- це можливості функціональних систем організму. Вона відображає необхідний рівень розвитку саме тих фізичних якостей, від яких залежить змагальний успіх у певному виді спорту.

3. тактична підготовленістьспортсмена залежить від того, наскільки він володіє засобами спортивної тактики (наприклад, технічними прийомами, необхідними для реалізації обраної тактики), її видами (наступальної, оборонної, контратакуючої) і формами (індивідуальної, груповий, командної).

Тактичні завдання можуть носити перспективний характер (наприклад, участь в серії змагань, де одне з них головне в сезоні) і локальний, тобто пов'язаний з участю в конкретному змаганні.

Специфіка виду спорту - це вирішальний фактор, що визначає структуру тактичної підготовленості спортсмена. Так. при забігу на середні дистанції (800, 1500 м) бігун з більш високим рівнем спринтерських якостей буде прагнути сповільнити пробі-ганіе учасниками всієї дистанції, щоб коротким (100-150 м) швидким фінішним ривком домогтися перемоги. Бігуну ж з більш високим рівнем витривалості, навпаки, вигідніше вести біг в, високому рівномірному темпі по всій дистанції. Серед рівних бігунів переможе той, хто зможе нав'язати суперникам свою тактику бігу.

Складніша справа з тактичною підготовкою в іграх, єдиноборствах, де тактика пов'язана не тільки з технічної і функціональної підготовленості, але і з швидкістю прийняття рішень та їх реалізацією при частій зміні змагальних ситуацій. Здатність до цього розвивається на тренувальних заняттях, а також при постійному аналізі змагального досвіду.

Активність тактичних дій під час змагань є важливим показником спортивної майстерності. Спортсмен високої кваліфікації повинен вміти за допомогою тактичних прийомів нав'язати супернику свою волю під час змагань.

4. психічна підготовленістьза своєю структурою неоднорідна. У ній можна виділити дві відносно самостійні і водночас взаємопов'язані сторони; вольову і спеціальну психічну підготовленість.

вольова підготовленістьпов'язана з такими якостями, як цілеспрямованість (ясне бачення перспективної мети), рішучість і сміливість (схильність до розумного ризику в поєднанні з обдуманістю рішень), наполегливість і завзятість, витримка і самовладання, самостійність і ініціативність. Велика частина цих якостей виховується і вдосконалюється в процесі регулярної навчально-тренувальної роботи і спортивних змагань.

Специфіка деяких видів спорту сама по собі накладає відбиток на характер і ступінь розвитку окремих психічних якостей. Однак для виховання вольової підготовленості використовуються і певні методичні прийоми. Практично основою методики вольової підготовки служать наступні вимоги:

• регулярне і обов'язкове виконання наміченої тренувальної програми і змагальних установок (це повинно робитися свідомо), що пов'язано з вихованням спортивного працьовитості, звички до систематичних зусиль і наполегливості в подоланні труднощів. На цій основі реалізується виховання цілеспрямованості, наполегливості та завзятості в досягненні мети, самодисципліни і стійкості;
• системний введення додаткових труднощів, включення додаткових рухових завдань, проведення тренувальних занять в ускладнених умовах, збільшення ступеня ризику;
• використання змагання і змагального методу. Сам дух суперництва служить засобом підвищення психічної стійкості спортсмена при різного ступеня психічної напруженості в умовах змагань або тренування (табл. 9.3).

У структурі спеціальної психічної підготовленостіспортсмена слід виділити ті сторони, які також можна удосконалювати в ході спортивної підготовки:

• стійкість до стресових ситуацій тренувальної та змагальної діяльності;

Таблиця 9.3 Психічна напруженість фехтувальника при виконанні спеціалізованих вправ (по С.С. Гурвич, В.С. Келлеру, В.Н. Платонову)

• кенестетіческіе і візуальні сприйняття рухових дій і навколишнього середовища;
• здатність до психічної регуляції рухів, забезпечення ефективної м'язової координації;
• здатність сприймати, організовувати і переробляти інформацію в умовах дефіциту часу;
• здатність до формування в структурах головного мозку випереджальних реакцій, програм, що передують реальному дії.

Ми спеціально приділили стільки уваги психічної підготовленості в загальній структурі підготовки спортсмена, оскільки ця сторона підготовки часто залишається в тіні. Але саме психічна підготовленість людини, придбана в процесі регулярних тренувань і спортивних змагань, стає суттю його характеру, тобто може широко проявлятися в звичайній і професійної життєдіяльності людини.

Говорячи про структуру підготовленості спортсмена, не можна не сказати про роль спеціальних знань. Теоретична підготовленість купується спортсменом в процесі всієї його спортивному житті. Вона опосередковано включає в себе і біологічні, і фізіологічні, і психологічні, і біомеханічні аспекти різних сторін тренування. Як правило, чим вище спортивну майстерність, тим більшими теоретичними знаннями повинен володіти спортсмен. Теоретична усвідомленість своїх дій допомагає йому свідомо і виправдано йти на подолання тих труднощів, які постійно виникають в процесі багаторічної тренування. Теоретична підготовленість спортсмена, безвідносно до його базового фахової освіти, багато в чому залежить від ступеня розуміння її важливості, а отже, від його особистої зацікавленості в самоосвіті.

Структура підготовки спортсмена

Сучасна система підготовки спортсмена є складним, багатофакторним явищем, що включає цілі, завдання, засоби, методи, організаційні форми, матеріально-технічні умови і т.п., що забезпечують досягнення спортсменом найвищих спортивних показників, а також організаційно-педагогічний процес підготовки спортсмена до змагань.

У структурі системи підготовки спортсмена виділяють:

спортивну тренування;

спортивні змагання;

поза тренувальні і поза змагальні фактори, що впливають на результативність тренування і змагань.

Основні поняття спортивного тренування і підготовленості легкоатлета

Спортивне тренуванняяк найважливіша складова частина системи підготовки спортсмена є спеціалізованим педагогічний процес, заснований на використанні фізичних вправ з метою досягнення фізичної досконалості і високих спортивних результатів шляхом виховання, навчання і підвищення функціональних можливостей спортсмена.

У процесі спортивного тренування вирішуються загальні і приватні задачі, які в кінцевому рахунку забезпечують спортсмену міцне здоров'я, моральне та інтелектуальне виховання, гармонійне, фізичний розвиток, технічне і тактичну майстерність, високий рівень розвитку спеціальних фізичних, психічних, моральних і вольових якостей, а також знань і навичок в області теорії і методики спорту.

Досягти висот спортивної майстерності можна тільки в процесі цілорічного тренування протягом ряду років при Правильному поєднанні фізичних вправ і відпочинку; шляхом Поступового підвищення тренувальних і змагальних навантажень, дотримуючись оптимальне співвідношення їх обсягу та інтенсивності; організовуючи загальний режим життя і діяльності в рамках умов спортивного способу життя. Тренування в окремих видах легкої атлетики проводиться з урахуванням індивідуальних особливостей спортсмена і специфіки цих видів.

В результаті спортивного тренування відбуваються різноманітні морфологічні та функціональні зміни в організмі спортсмена, що визначають стан його тренованості, яке прийнято пов'язувати переважно з пристосувальними (адаптаційними) перебудовами біологічного характеру, що відображають можливості різних функціональних систем і механізмів. Зазвичай виділяють загальну і спеціальну тренованість.

Загальна тренованістьзмінюється під впливом неспецифічних вправ, що зміцнюють здоров'я, підвищують рівень розвитку фізичних якостей і функціональних можливостей органів і систем організму, стосовно до різних видів м'язової діяльності. спеціальна тренованістьє результатом вдосконалення спортсмена в конкретному виді м'язової діяльності, обраному в якості предмета спортивної спеціалізації. Деякі фахівці виділяють ще допоміжну тренованість,створює основу для спеціальної тренованості і займає проміжне положення між нею і загальної тренованістю.

Тренованість спортсмена слід відрізняти від підготовленості - поняття більш широкого, що відображає весь комплекс здібностей спортсмена до прояву максимальних можливостей і демонстрації високих результатів в змаганнях.

підготовленістьвключає крім тренованості і інші складові спортивної майстерності: теоретичні знання, психологічну установку на показ максимального результату, мобілізаційну готовність до спортивної боротьби і т.д. Стан найвищої підготовленості, характерне для даного етапу спортивного вдосконалення, зазвичай позначають як готовність до вищих досягнень, або стан спортивної форми.

Тренованість і спортивну форму

Систематично правильно проведені тренування призводять організм спортсмена до стану тренованості, при цьому спортсмен виконує роботу більш економно, чітко, злагоджено. Це досягається мобілізацією запасних сил організму, зміцненням здоров'я, що і забезпечує високий рівень рухової діяльності. Тренованість характеризуєтьсяполіпшенням фізичного розвитку і підвищенням функції органів і систем організму.

У тренованого спортсмена, як правило, добре самопочуття і настрій, рівне спокійна поведінка, бадьора хода, нормальна постава. Життєва ємність легенів, м'язова сила кисті і станова динамометрія збільшуються, але вага помірно знижується. Частота серцевих скорочень і дихання уповільнюється, артеріальний тиск знижується. Тренованість може досягти своєї найвищої точки-спортивної форми.

Спортивна форма - це стан високого рівня працездатності, узгодженої діяльності різних органів, систем і всього організму спортсмена в поєднанні з розвитком морально-вольових якостей, які забезпечують можливість максимальних спортивних досягнень (по професору А. Н. Крестовнікову).

Спортивна форма визначається станом здоров'я і спортивних досягнень. Відчуття повного здоров'я, злагоджена регуляція життєвих процесів, висока здатність включення в роботу і швидке відновлення сил організму після фізичних навантажень характерні для спортивної форми. Спортсмен показує найвищі для себе досягнення.

Спортивна форма може підтримуватися протягом декількох місяців, якщо при цьому будуть правильний режим життя і тренування, достатній час для відновлення працездатності і повноцінне харчування.

Часті виступи в змаганнях, форсована тренування, порушення життєвого режиму, хворобливі стани можуть призвести до втрати спортивної форми, а в окремих випадках до перетренованості, перенапруження.

Теоретичні та експериментальні дослідження в області соціального, психологічного та педагогічного впливу на спортсмена в процесі спортивного тренування і змагань в світлі загальної теорії структур дозволили виділити наступні методологічні положення.

Перше - психологічна підготовка спортсмена є складне методичне утворення, що складається з окремих частин або елементів. Кожен елемент даної системи несе в собі певну функцію, не збігається з функціями інших частин або елементів. До робочої модель структури процесу психологічної підготовки можуть бути включені тільки ті кошти даного виду підготовки, які для нього абсолютно необхідні, ті засоби впливу, які то застосовуються, то відсутні в процесі психологічної підготовки і не можуть включатися в його структуру. Це, звичайно, не означає, що вони не повинні застосовуватися в спортивному тренуванні, але їх слід вивчати додатково.

Разом з тим ті елементи структури, які вже введені в систему психологічної підготовки, не слід довільно виключати з даної структури, бо довільне ігнорування будь-якого її елемента призводить до загибелі цілісного явища. Що стосується модельної структури психологічної підготовки спортсмена, то виключення з цього процесу будь-якого абсолютно необхідного елемента даної структури призводить до грубого спотворення змісту процесу і як наслідок до грубих помилок в області соціально-психологічного впливу на спортсмена.

Виходячи з цього положення і були визначені наступні елементи структури психологічної підготовки спортсмена і описані функції (і завдання) кожного елемента:

1. Психологічний паспорт обраного виду спорту як система вимог до психіки і особистості спортсмена, що займається даним видом спорту, які обумовлюють досягнення високих спортивних результатів. Цей елемент структури характеризує ті якості особистості і психіки, до яких треба прагнути в процесі спортивного вдосконалення. Психологічний паспорт обраного виду спорту виступає у вигляді моделі майбутніх результатів психологічної підготовки.

2. Психологічна характеристика спортсмена як фактор оцінки проявляються спортсменом психічних якостей і рис особистості. Не можна проводити психологічну підготовку без знань особистості спортсмена, без урахування того, з якими психологічними якостями (вродженими чи набутими в процесі життя) прийшов до вас спортсмен.

3. Загальна психологічна підготовка спортсмена як основа становлення особистості в процесі спортивного тренування. Структуру даного виду підготовки складають: моральна, вольова, емоційна, загальногрупова (комунікативна) і інтелектуальна підготовки. Кожна з них вирішує свої специфічні завдання.

4. Психологічна підготовка до конкретної тренуванні як система психолого-методичних заходів, пов'язаних: а) з формуванням цільової установки на дану тренування; б) з організацією уваги спортсмена, з програмою спрямованості свідомості на виконувані ним рухові дії; в) з психологічним аналізом проведеної тренування.

5. Передзмагальна психологічна підготовка спортсмена як система заходів, пов'язаних з мобілізацією готовності спортсмена до конкретного змагання.

6. Передстартова психологічна підготовка, що включає організацію життя і діяльності спортсмена, його уваги в передстартовий період змагальної діяльності; формування настройки на виступи в змаганнях, установку на досягнення високого спортивного результату.

7. Безпосередньо змагальна психологічна підготовка, пов'язана з розвитком здатності спортсмена тактично і оперативно мислити в умовах жорсткої змагальної боротьби, довільно регулювати свої емоційні стани, реакції, відносини.

8. Постсоревновательная психологічна підготовка, пов'язана з аналізом успішної і неуспішної змагальної діяльності по окремим сторонам управління розумовими і руховими діями, в рішенні задач і надзавдань, поставлених перед спортсменом.

Другим методологічним положенням, що лежить в основі функціонування системи психологічної підготовки, є абсолютна необхідність і доказовість включення даного елемента в існування і життєдіяльність такого складного блоку спортивної підготовки, як система соціально-психологічного впливу. Теорія і системний підхід дозволяють швидше визначити і довести абсолютну необхідність того чи іншого елемента в структурі психологічної підготовки.

Третє методологічне положення, що лежить в основі психологічної підготовки, - взаємозв'язок, взаємозалежність і взаємозумовленість функціонування елементів системи між собою. Взаємозв'язок елементів структури забезпечує сувору узгодженість функціонування всіх елементів системи і тим самим - її існування і життєдіяльність. Під взаємозалежністю розуміється прояв функцій системи в тісному зв'язку всіх психічних функцій і якостей особистості між собою. Що стосується взаємозумовленості, то під цим фактором ми розуміємо одночасне нормальне функціонування всієї системи елементів. Так, наприклад, прояв надійності і стабільності спортивної діяльності характеризується показниками якоїсь однієї психічної функції - швидкості реакції спортсмена або стійкості його уваги, хоча вони обумовлені іншими психічними функціями. Буває і так: спортсмена звинувачують в безвольність, але сам факт багаторічного тренування, пов'язаної з подоланням об'єктивних і суб'єктивних труднощів, говорить про те, що причиною невдалого виступу в змаганнях може бути щось інше. Тому взаємообумовленість елементів системи вимагає комплексного вивчення результатів впливу на спортсмена.

Четверте методологічне положення загальної теорії структур в ламанні до психологічної підготовки спортсмена - обумовленість (детермінованість) формування психіки і особистості спортсмена зовнішнім середовищем і характером спортивної діяльності. Проблема детермінованості спортивної діяльності сама по собі дуже складна, тому що охоплює багато сторін рухової діяльності спортсмена. Разом з тим в цій проблемі є один центральний питання - чи обумовлена \u200b\u200bрезультативність спортивної діяльності тільки роботою свідомості спортсмена. Теорія і практика спортивної діяльності не дає підстави вважати, що це питання вирішене. Як показав аналіз, усвідомлена регуляція своїх дій і станів в спорті може бути обумовлена \u200b\u200bнизкою факторів об'єктивного і суб'єктивного порядку, вивчення яких дозволяє розкрити певні закономірності проявів психологічної підготовленості спортсмена.

Обумовленість спортивної діяльності різними факторами має загальний і індивідуальний характер. До загальних відносяться предметно спрямована спортивна діяльність (вид спорту), рівень спортивної майстерності, біомеханічні характеристики рухового дії (спортивного вправи), соціальне середовище і ін .; до індивідуальних особливості взаємодії аналізаторів індивіда, стан тренованості, вроджені та набуті властивості особистості.

П'ятим методологічним положенням є ієрархія елементів структури психологічної підготовки спортсмена. У світлі цього принципу в системі психологічної підготовки немає другорядних елементів - всі вони однакові і абсолютно необхідні для даного виду підготовки. Однак між ними існує певна ієрархія, в основу якої покладена значимість даного елемента в досягненні найбільшої результативності в цьому виді підготовки.

Що ж стосується психологічної підготовки спортсмена, то визначення місця в ієрархії значущості даного виду підготовки виявилося дуже складним питанням. Досить навести факт, що спортивне тренування здійснюється особистістю (розумною істотою) і всі види підготовки в спорті супроводжуються психічними процесами, проявом різних властивостей особистості. Цей факт спонукає окремих фахівців-практиків вважати, що виділяти психологічну підготовку в системі спортивного тренування в окремий блок немає сенсу, так як всі види підготовки спортсмена пронизані психологічним змістом і зовсім не обов'язково будувати додаткову систему психологічного впливу. З цією думкою принципово не можна погодитися і ось чому. Залишаючи поза увагою особистість і її якості, ми стикаємося і з негативним впливом спортивної діяльності на формування особистісних і психічних якостей спортсмена.

Отже, яке ж місце займає психологічна підготовка в ієрархії спортивного тренування? На нашу думку, вона є інтегративно значущою функцією в системі спортивного тренування людини.

Ієрархія значущості елементів структури психологічної підготовки спортсмена має свої специфічні особливості, абсолютно необхідні для досягнення конкретних результатів даного виду підготовки. Перше місце тут займає психологічний паспорт обраного виду спорту, друге - психологічна характеристика спортсмена, третє - загальна психологічна підготовка; четверте - психологічна підготовка до конкретної тренуванні; п'яте - предсоревновательная психологічна підготовка; шосте - передстартова психологічна підготовка; сьоме - безпосередньо змагальна психологічна підготовка; восьме - постсоревновательная психологічна підготовка.

Технічна підготовка - це процес навчання спортсмена техніці рухів, властивих даному виду спорту і доведення їх до досконалості. Чим вище рівень фізичної підготовленості, тим успішніше йде навчання і вдосконалення.

Під спортивною технікою розуміють специфічний загальноприйнятий і принципово закономірний спосіб вирішення спортивно-рухової завдання, що склався в спортивній практиці. Іноді під «спортивною технікою» розуміють певний спосіб виконання рухової дії, який характеризується тим або іншим ступенем ефективності використання спортсменом своїх рухових можливостей для досягнення спортивного результату.

Роль спортивної техніки в різних видах спорту неоднакова. Виділяють чотири групи видів спорту з властивою їм спортивною технікою.

1. Швидкісно-силові види (спринтерський біг, метання, стрибки, важка атлетика та ін.). У цих видах спорту техніка спрямована на те, щоб спортсмен міг розвинути найбільш потужні і швидкі зусилля в провідних фазах змагального вправи, наприклад, під час відштовхування в бігу або в стрибках в довжину і висоту, при виконанні фінального зусилля в метанні списа, диска і т . Д.

2. Види спорту, що характеризуються переважним проявом витривалості (біг на довгі дистанції, лижні гонки, велоспорт і ін.). Тут техніка спрямована на економізацію витрати енергетичних ресурсів в організмі спортсмена.

3. Види спорту, в основі яких лежить мистецтво рухів (гімнастика, акробатика, стрибки в воду і ін.). Техніка повинна забезпечити спортсмену красу, виразність і точність рухів.

4. Спортивні ігри та єдиноборства. Техніка повинна забезпечити високу результативність, стабільність і варіативність дій спортсмена в постійно мінливих умовах змагальної боротьби.

Технічна підготовленість спортсмена характеризується тим, чтО він вміє виконувати і кАк володіє технікою освоєних дій. Досить високий рівень технічної підготовленості називають технічною майстерністю. Критеріями технічної майстерності є:

обсяг техніки - загальне число технічних прийомів, які вміє виконувати спортсмен;

різнобічність техніки - ступінь різноманітності технічних прийомів. Так, в спортивних іграх це - співвідношення частоти використання різних ігрових прийомів.

Дані показники технічної майстерності є особливо значущими в тих видах спорту, де є великий арсенал технічних дій, - спортивні ігри, єдиноборства, гімнастика, фігурне катання.

Ефективність володіння спортивною технікою характеризується ступенем близькості техніки спортивного дії до індивідуально оптимального варіанту.

Центральна завдання технічної підготовки - формування таких навичок виконання змагальних дій, які дозволяли б спортсмену з найбільшою ефективністю використовувати його можливості в змаганнях і забезпечити неухильне вдосконалення технічної майстерності в процесі багаторічних занять спортом.

Основними завданнями технічної підготовки є.

1. Розширення запасу різноманітних навичок і вмінь, що дозволяє правильно виконувати нові рухи і швидше опановувати ними.

2. Володіння раціональної технікою (правильна структура рухів, виконання їх без зайвих напружень).

3. Поліпшення деталей техніки за рахунок виявлення причин появи помилок (при виконанні технічних прийомів) і їх усунення.

4. Удосконалення техніки за рахунок зміни форми рухів, створюючи певні труднощі при виконанні технічних прийомів.

5. Удосконалення техніки гри в змагальних умовах.

Розрізняють загальну і спеціальну технічну підготовку:

загальна технічна підготовка спрямована на оволодіння різноманітними руховими вміннями та навичками, необхідними в спортивній діяльності. Завдання в процесі загальної технічної підготовки вирішуються наступні:

1. Збільшити (або відновити) діапазон рухових умінь і навичок, які є передумовою для формування навичок в обраному виді спорту.

2. Оволодіти технікою вправ, що застосовуються в якості засобів технічної підготовки.

спеціальна технічна підготовка спрямована на досягнення технічної майстерності в обраному виді спорту. Вона забезпечує вирішення наступних завдань:

1. Сформувати знання про техніку спортивних дій.

2. Розробити індивідуальні форми техніки рухів, найбільш повно відповідають можливостям спортсмена.

3. Сформувати вміння та навички, необхідні для успішної участі в змаганнях.

4. Перетворити і оновити форми техніки (в тій мірі, в якій це продиктовано закономірностями спортивно-тактичного вдосконалення).

5. Сформувати нові варіанти спортивної техніки, чи не застосовувалися раніше.

Технічна підготовка - це багаторічний процес, який умовно можна розділити на два основних етапи:

перший - це власне навчання, первинне освоєння технічного елемента.

другий - це процес поглибленого технічного вдосконалення, оволодіння висотами спортивно-технічної майстерності.

На базовій стадії здійснюється початкове навчання спортивній техніці, створюється багатий основний арсенал технічних умінь, навичок (елементів і зв'язок досить простих вправ), на основі яких в подальшому розгортається поглиблене вдосконалення техніки обраного виду спорту. Цей процес можна характеризувати як придбання спортсменом загальної технічної підготовленості.

На стадії поглибленого спортивно-технічного вдосконалення відбувається вдосконалення спеціальної технічної підготовленості спортсмена, змінюються конкретний зміст і форми технічної підготовки спортсмена.

У процесі технічної підготовки використовується комплекс засобів і методів спортивного тренування. Умовно їх можна поділити на дві групи: засоби та методи словесного, наочного і сенсорно-корекційного впливу. До них відносяться:

а) бесіди, пояснення, розповідь, опис і ін .;

б) показ техніки досліджуваного руху;

в) демонстрація плакатів, схем, кинограмм, відеомагнітофонних записів;

г) використання предметних та інших орієнтирів;

д) звуко- і светолідірованіе;

е) різні тренажери, самописці, прилади термінової інформації.

Засоби і методи, в основі яких лежить виконання спортсменом будь-яких фізичних вправ. У цьому випадку застосовуються:

а) Общеподготовительное вправи. Вони дозволяють опанувати різноманітними вміннями та навичками, які є фундаментом для зростання технічної майстерності в обраному виді спорту;

б) спеціально-підготовчі та змагальні вправи. Вони спрямовані на оволодіння технікою свого виду спорту;

в) методи цілісного і розчленованого вправи. Вони спрямовані на оволодіння, виправлення, закріплення і вдосконалення техніки цілісного рухового дії або окремих його частин, фаз, елементів;

г) рівномірний, змінний, повторний, інтервальний, ігровий, змагальний і інші методи, що сприяють головним чином вдосконалення і стабілізації техніки рухів.

Конкретний вибір тих чи інших засобів і методів технічної підготовки, їх співвідношення, послідовність, переважне використання залежать від залежить від особливостей техніки обраного виду спорту, цільових установок багаторічної тренування, завдань етапів підготовки, вікових особливостей та рівня підготовленості спортсмена, умов навчання, складності структури досліджуваних технічних прийомів, віку і кваліфікації спортсмена, етапів технічної підготовки в річному і багаторічних циклах тренування і інших чинників.

З усього різноманіття принципів і правил можна виділити головні положення, які служать першоосновою правильності й ефективності навчання. Процес навчання побудований на реалізації наступних основних дидактичних принципів: свідомості і активності, наочності, доступності, систематичності і послідовності і ін.

Оптимізація навчання багато в чому визначається принципом доступності, але не зводиться тільки до використання методичних підходів «від простого до складного» і «від легкого до важкого».

Не менш важливо враховувати і ту обставину, що спочатку треба освоїти основні прийоми і способи. І нарешті, нові рухові навички швидше формуються на базі раніше освоєних. Тому слід використовувати природну взаємозв'язок і структурну спільність різних технічних прийомів і способів.

Реалізація всіх перерахованих принципів буде більш ефективна, якщо в процесі навчання будуть враховані індивідуальні психофізіологічні особливості спортсмена. Пояснюється це розходженням властивостей центральної нервової системи: сили, врівноваженості, рухливості.

Таким чином, при визначенні оптимальної послідовності потрібно по можливості враховувати всі названі тут обставини, а не керуватися будь-яким одним.