Kako napisati zdrav stil života. Šta je zdrav način života? Zdrav način života i njegove komponente. Promocija zdravih stilova života. Izbjegavajte štetnu hranu

Zašto je to potrebno - zdrav način života? Zašto se iscrpljivati ​​treningom i ograničavati svoju omiljenu hranu? Nije li bolje uživati ​​u životu i birati ono što je ukusno i prijatno?

Ipak, zdrav način života je najbolji poklon koji čovjek može sebi dati. Tijelo će na pažljiv stav reagirati energijom, sposobnošću da dosegne nove i nove visine. Njegovi resursi nisu neograničeni, ali se mogu ojačati i umnožiti na sljedeće načine:

• pravilnu ishranu;
• dobre navike;
• balans rada i slobodnog vremena;
• smirenost i optimizam.

Ljudsko tijelo, kao i svaki delikatan i precizan uređaj, treba pažljivo postupati. A za kompetentnu njegu, on će odgovoriti neprekidnim radom. Dakle, kakav bi trebao biti stil života koji će osigurati izvrsno zdravlje i sposobnost da postignete svoje ciljeve?

Prilikom odlučivanja da započnu zdrav način života, ljudi često prave dvije greške: počnu s preniskim aspiracijama... ili s previsokim aspiracijama. Neki će svaki put početi “u ponedjeljak” i pronaći sve više razloga za odlaganje za sljedeći put. Drugi energično prionu na posao, radikalno promijene stil života... ali nakon tjedan dana vraćaju se čipsu i izležavanju na kauču.

Zašto se to dešava i kako ući u zdrav način života?

Telo ne prihvata uvek promene. Zgodnije mu je da živi uhodanim, provjerenim životom, bez stresa. Promjena prehrane, nagla promjena rutine, neobična fizička aktivnost - na sve se to treba naviknuti.

Pa kako da vam zdravstvena zaštita postane navika?

Počnite s malim. Biće mnogo lakše obnoviti ako promene ne budu radikalne, već postepene. Ako je teško odreći se omiljene, ali nezdrave hrane, nemojte se potpuno ograničavati, već smanjite uobičajene porcije. Ako želite da počnete da ustajete rano, postavite alarm ne tri sata ranije nego inače, već pet minuta ranije. Sledećeg dana još pet. U roku od dvije sedmice ustaćete sat ranije - i, osim toga, bez stresa za tijelo.

Potrebno je 21 dan da se stvori nova navika. Provedite tri nedelje u navedenom režimu, popravite to još nedelju dana, a onda će biti lakše - samo telo će želeti da se drži ove nove rutine.

Podržite novu naviku nečim prijatnim. Radite vježbe - odaberite svoju omiljenu muziku za nju. Pređite na zdravu ishranu – stavite voće ili aromatične začine u zobene pahuljice. Ustanite rano - pohvalite se: ako jutro počinje ugodnim riječima za malo, ali važno postignuće, onda bi dan trebao ispasti na najbolji način.

Učvrstite navike: vežite ih za one dnevne aktivnosti bez kojih ne možete. I maknite se od onoga što vas tjera na loše navike. Okrenite okolnosti tako da rade za vas, a ne protiv vas.

Neke loše navike se ne formiraju zato što su veoma prijatne, već jednostavno zato što čovek ide putem najmanjeg otpora. Puši ne zato što voli, već samo za društvo, izlazak sa kolegama da se odmori. Internetom surfuje ne zato što je zanimljivo, već da bi se opustio nakon teškog zadatka. Razmislite o svojoj uobičajenoj rutini i razmislite: u kojim trenucima možete zamijeniti nezdravo zdravim?

Ako postavite cilj da hodate svaki dan, možete jednostavno zaboraviti na to. Ali ako već uspostavljenom rasporedu priložite novu naviku, bit će lakše. Vraćajući se sa pauze za ručak, napravite krug oko najbližeg parka. Na povratku kući s posla, izađite jednu stanicu ranije i prošetajte dio puta. Umjesto drastičnih promjena, napravite promjene koje će nježno i bezbolno prožimati vaš život.

Zdrav način života nije sprint, već maraton. Dizajniran je da traje veoma dugo. Stoga je važno da se osjećate ugodno u ovom načinu života. Zapremite se strpljenjem. Važne promjene se dešavaju sporo, ali se dugo fiksiraju.

Savjeti za zdrav način života: pravilna prehrana

Kada ljudi govore o održavanju zdravlja, uglavnom misle na pravilnu prehranu. „Mi smo ono što jedemo“, kaže drevna istina, i to s pravom. Zdrava hrana daje energiju, dobro raspoloženje i dobro zdravlje.

Međutim, jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne pozdravljaju zdrav način života je taj što se čini nespojivo sa ukusnom hranom. Mala djeca prave jasnu razliku: postoji ukusna hrana, a postoji zdrava hrana. A mnogi odrastaju ne znajući da ono što je zdravo može biti i ukusno.

Ako govorimo o zdravoj prehrani, vrijedi se sjetiti još jedne drevne istine: "doručak kao kralj, ručak kao princ, večera kao prosjak." To ne znači neraspoloženje ujutro i promiskuitet prije spavanja, već snabdijevanje tijela korisnim gorivom u pravim trenucima.

Doručak je najvažniji obrok u danu i daje vam energiju za cijeli dan. Mora da je hranljiv. Sve što se pojede tokom doručka prerađuje se u korisnu energiju. Stoga je ovo najbolji razlog da se sladokusci obraduju komadićem čokolade. A za radoholičare – kako se pripremiti za nadolazeći dan.

Ručak takođe treba da bude obilan i kompletan. A večera je lagana, a najkasnije tri sata prije spavanja. Probavnom sistemu je potreban odmor kao i ostatku tijela i bilo bi jako dobro da ga ne opterećujete noćnim radom.

Osim toga, preporučljivo je užine tokom dana: voće, povrće, orašaste plodove, bilo koju drugu zdravu hranu. Zahvaljujući tome, ne morate jesti prije spavanja.

Pokušajte da jedete u isto vreme. I, naravno, odaberite proizvode koji će imati koristi, a ne štete.

Sta tacno? Ono što koristi zdravlju su povrće i voće, žitarice i hleb od celog zrna, mlečni proizvodi, proteini - jaja, meso, riba. Kada je u pitanju kuvanje, treba izbegavati hranu kuvanu sa dosta masnoće, birajući kuvanu, pečenu ili kuvanu na pari.

Svi znaju za opasnosti čipsa, majoneze, limunade i drugih pretjerano "hemijskih" proizvoda. Onim proizvodima koji su pripremljeni sa velikim brojem pojačivača ukusa, boja i sličnih aditiva nije mesto u zdravoj ishrani. Ako ne možete bez njih, naučite kuhati domaće analoge - tako ćete znati i regulisati tačno šta vam ide na tanjir.

Također, nemojte birati brze ugljikohidrate – tu spadaju kiflice, kolačići i slični proizvodi od brašna, kao i slatkiši. Birani su kao užina jer daju brz osjećaj sitosti – ali i taj osjećaj prođe jednako brzo. Da biste dugo punili baterije i pritom ne štetili zdravlju, već imali koristi, birajte spore ugljikohidrate - žitarice, mahunarke, povrće i voće.

I kakva god da je hrana, nemojte se prejedati. Ustanite od stola sa osjećajem blage gladi – mozak ne prepoznaje odmah da je želudac dovoljno pun, a ako se čini da već ima dovoljno hrane, to znači da je u stvari čak i previše.

Praznici se često doživljavaju kao izgovor za obilno jelo, ali postoji mnogo načina da odmor učinite nezaboravnim i bez težine u stomaku. Kontrolišite šta jedete, izaberite šta će omogućiti telu da duže i bolje služi.

Zdrav stil života i sport

Zdravlje je teško zamisliti bez fizičke aktivnosti. Ako tijelo nije u dobroj formi, osoba postaje letargična i razdražljiva. Ali malo zagrijavanja - i postaje lakše raditi, nositi se s problemima i uživati ​​u životu.

Kako možete pomoći svom tijelu da ostane energično kroz vježbu?

Važno je zapamtiti da pogrešnim pristupom trening može naštetiti. Ali njihovo odsustvo takođe nije opcija. Fizička neaktivnost je opasna pojava: nedostatak kretanja dovodi ne samo do viška kilograma, već i do problema sa kardiovaskularnim sistemom, i sa mišićno-koštanim sistemom, i sa nervima.

• jutarnji trening;
• Pješačenje u dužini od 2 km je oko pola sata slobodnim tempom;
• zamjena lifta sa stepenicama;
• male vežbe kod kuće.

Još bolje, odvojite barem nekoliko sati sedmično za intenzivne treninge. Čak i ako su kratki (20-30 minuta), budite redovni. Za pozitivan napredak dovoljna su dva treninga sedmično, ali kada se tijelo navikne na opterećenja, i sami ćete poželjeti da ih povećate.

Prvo odaberite nešto u čemu uživate da radite. Pošto zdravlje treba da postane način života, važno je da sport postane deo toga. Zato odaberite ono što vam se sviđa i odgovara vašem karakteru. Bilo da volite timske sportove ili više volite da trčite sami, volite plivati ​​ili plesati - sva sredstva su dobra.

Ako radite sa trenerom, birajte ga mudro. Dobar trener će, prije nego što odredi program, svakako pitati da li imate zdravstvenih problema, a ako ih ima, prema tome će rasporediti nastavu. On će vam pokazati kako pravilno izvoditi vježbu, te će vam objasniti koje mišićne grupe rade u njoj i zašto je važno da je izvodite na ovaj način, a ne drugačije. Dobar trener će pratiti vaš napredak, jer oni su i njegov uspjeh.

Pokušajte da ne pravite duge pauze. Ako iz bilo kojeg razloga propustite čas, vježbajte kod kuće. Nakon dužeg odsustva mišići gube tonus, gube se stečene vještine, a izgubljene se moraju ponovo vraćati.

Obavezno odradite trening. To će pomoći u izbjegavanju ozljeda. Vaše tijelo će se rado odazvati prilici da pokaže svoju snagu, ali treba se pripremiti - istegnuti i zagrijati zglobove.

Nakon napornog treninga dajte sebi dan ili dva da se oporavite.

Ne bojte se krepature. Ovo je reakcija tijela na neobične napore kada se u tijelu stvara mliječna kiselina. Nagomilavajući se u mišićima, uzrokuje krepaturu - bol u onim dijelovima tijela koji su doživjeli stres. Ali nije opasno i obično se liječi laganim vježbanjem “pogođenih” mišića i toplim tušem ili kadom. Ne plašite se toga - redovnim treningom brzo prestaje da se pojavljuje, a onda ga zamenjuje osećaj zadovoljstva zbog njegove svrsishodnosti.

Obratite pažnju na istezanje – bilo da se radi o posebnim seansama istezanja ili malom setu vježbi na kraju treninga. To će ojačati zglobove i pomoći da se izbjegnu problemi s njima s godinama.

Kako se natjerati da vježbate? Za mnoge to predstavlja problem.

Ako ste jedan od njih, pokušajte da idete drugim putem – nemojte forsirati. Ne prisiljavate sebe da radite ono što vam odgovara, kao što je slušanje muzike ili gledanje filma. Započnite s malom vježbom zagrijavanja uz veselu pjesmu, odvojite samo pet do deset minuta za to. Postavite se pozitivno: nećete se iscrpljivati, već se jednostavno krećete iz vlastitog zadovoljstva. Završite ovo zagrevanje sa osećajem vedrine - neka se telo seti koliko je bilo zadovoljno.

Naviknite se na sport kao na osnažujuću i zabavnu aktivnost. Postepeno će samo tijelo početi tražiti povećanje opterećenja.

Postoje posebni programi osmišljeni za mjesec dana kontinuirane nastave. Izvodite jednostavnu vježbu, svaki dan povećavajući broj ponavljanja za 10-20 - ovisno o programu. Sve počinje vrlo malim opterećenjima, ali nakon mjesec dana dolazi do impresivnih rezultata. Ovakvi programi jačaju i mišiće i psihičko stanje, dodaju samopouzdanje.

Dobro zdravlje i radni raspored: kako spojiti?

Posao je sastavni dio života koliko i zdravlje. Međutim, ovi dijelovi mogu biti u suprotnosti jedni s drugima: žurni poslovi, nedostatak sna, grickalice u bijegu... Kako izgraditi svoj životni stil da posao ne narušava zdravlje?

Oni koji rade na poslovima koje vole već su učinili veliku uslugu svom zdravlju. Omiljeni posao je doprinos jakoj psihi. Radite ono što volite i radite dobro, pronađite rješenje za teško pitanje, vidite rezultat svog rada - sve to donosi radost i zadovoljstvo, što je samo dobro za zdravlje.

Oni koji imaju nevoljen posao mogu osjetiti da crpi snagu. U ovom slučaju ima smisla ili promijeniti način rada ili pronaći nešto pozitivno u svom radu. Fokusirajte se na mogućnosti koje vam pruža. Pronađite u njemu prednosti koje će nadmašiti nedostatke.

Razvijajte se više u svojoj profesiji iu srodnim oblastima. Ovo je važno za one koji vole svoj posao, a još više za one koji žele da ga promene. Konstantan razvoj tera mozak da radi i ostaje energičan, a osim toga, dodaje samopouzdanje.

Posao ne mora zadovoljiti svaki detalj - neko je imao sreće sa timom, ali je dobio dosadne časove, a neko se oseća nezamenljivim, ali je primoran da radi u teškim uslovima. Učinite sve što možete da popravite nedostatke, ali nemojte se fokusirati na njih ako su izvan područja vaše odgovornosti.

Ali čak i najomiljeniji, ugodan i zanimljiv posao može potkopati vaše zdravlje ako ne slijedite neka jednostavna pravila.

Pravite pauze. Odvojite nekoliko minuta svakih sat vremena za šetnju ako je u pitanju kancelarijski posao ili sjednite ako ste na nogama. Male pauze moraju biti propisane u uputstvima o zaštiti na radu - inače, u nekom trenutku, produktivnost počinje da pada. Ako ste se zanijeli i bezglavo krenuli u veliki zadatak - nemojte odmah nakon njega hvatati sljedeći, neka se tijelo oporavi.

Nemojte odlagati do posljednjeg trenutka. Rokovi nekoga podstiču i motivišu, ali i u takvim slučajevima, nakon jurnjave za neuhvatljivim rokovima, potrebno je oporaviti se. A ako rok postane način života, onda čovjek vredno radi. Zato odredite razumne rokove, dodajte im deset posto za nepredviđene slučajeve i pratite plan.

Ne nosi posao kući. Naravno, ovo se možda ne odnosi na one koji rade u čeličani, ali mnogi ne prave razliku između kuće i ureda. Čak i ako ne možete bez toga, dodijelite sebi radno mjesto i radno vrijeme i ne prelazite posao preko njih.

Ne radi za hranu. I ne jedi na poslu. Na mnogim mjestima to jednostavno nije moguće zbog prirode posla, ali čak i ako možete, nemojte to raditi. I ne samo zato što se mrvice začepljuju za tastaturu, već i zato što istovremeno obavljanje dva tako različita zadatka predstavlja dodatni stres za tijelo. Ne može se koncentrirati na posao ili na probavni proces.

Pridržavajte se sigurnosnih pravila na radnom mjestu. Čak i ako je to samo gimnastika za oči kancelarijskih radnika. Rad je neophodan da biste se razvijali i imali resurse za životne radosti – ne dozvolite da vam uništi zdravlje.

Zdrav stil života i rekreacija

Kako se opuštaju oni koji brinu o svom zdravlju? Kažu da je najbolji odmor promjena aktivnosti. Takođe, nova iskustva. Dakle, evo nekoliko opcija kako se to može postići.

Odaberite aktivan odmor. Netko preferira skijališta, netko - jedrenje - u svakom slučaju, ovo će donijeti više zdravstvenih koristi od pasivnog ležanja na plaži. A ako ste preumorni na poslu, odaberite ture za početnike - one će vam omogućiti da se opustite i naučite nove stvari.

Idite u drugu zemlju na neobična mjesta. Na primjer, Turska i Bugarska nisu samo more, već i planine, i druga kultura, i prekrasni gradovi. Takav odmor će dati efekat "razbijanja šablona" - proširenu sliku svijeta i nezaboravne utiske. Putujte više, istražujte svijet - to daje energiju za dugo vremena.

Idi na planinarenje. Turističke agencije nude rute koje vam ne daju da ostanete bez para, a nude intenzivan teret za tijelo. I još - prelepi pogledi, zanimljiva poznanstva, svež vazduh i tema za mnoge priče prijateljima.

Upoznajte svoju zemlju bolje, idite u gradove u kojima niste bili. Biti stalno otvoren za nešto novo dio je zdravlja. Planirajte obilazak nekoliko susjednih gradova ili provedite nekoliko dana upoznavajući jedno mjesto - u svakom slučaju osjetit ćete kako se kućni poslovi povlače i otkriti se s nove strane.

Popravite ili preuredite kod kuće. Možda nije najprimamljivija opcija, ali rezultat je vrijedan toga. Promjena ambijenta osvježava um i tjera mozak da radi na nove načine.

Uzmite kartu za sanatorijum. Ova vrsta odmora spaja ugodne utiske sa oporavkom, a posebno je dobra ako odaberete mjesta koja ste dugo željeli posjetiti. Planine, šuma ili more - sve to osvježava preopterećenu psihu i ispunjava je zdravljem.

Aktivnosti i procedure za zdravstvene beneficije

Način života zdrave osobe uključuje ne samo pravilnu prehranu i trening, već i mnoštvo različitih aktivnosti. Da biste održali i ojačali svoje zdravlje, nađite vremena za takve postupke.

Massage. Korisno za one koji imaju puno fizičke aktivnosti i uredske radnike - ublažava stezanje mišića, jača leđa, pomaže u izbjegavanju mnogih problema s kralježnicom. Mnogi čak i ne znaju sve mogućnosti masaže - korisna je ne samo za leđa, može se koristiti i za otklanjanje problema s probavnim, kardiovaskularnim ili nervnim sistemom. I još - samo se opustite i napunite dobrim raspoloženjem.

Kupatilo ili sauna. Drevni lijek za promociju zdravlja, poznat mnogim narodima. Mogu postojati pojedinačne kontraindikacije o kojima se morate posavjetovati sa svojim ljekarom. Ali prednosti parne sobe su ogromne - ovaj način liječenja pomaže u uklanjanju toksina, zaštiti od problema s bubrezima i zglobovima, liječi respiratorne bolesti i samo vas oraspoloži.

Kontrastni tuš je lagana verzija parne sobe, ali nije ništa manje korisna od ovoga. Temperaturna razlika osnažuje i osvježava, omogućava vam da zaboravite na prehlade i loše raspoloženje.

otvrdnjavanje. Povećavajući otpornost organizma na temperaturne promjene, učinit ćete mu ogroman poklon. Počnite s malim - zračne kupke, trljanje vlažnim ručnikom, postepeno smanjivanje temperature tuširanja - i vremenom ćete primijetiti kako su ojačali imunitet i izdržljivost.

Kurs prve pomoći. Organizacija Crvenog krsta vodi ove vikend kurseve - oduzimaju vrlo malo vremena, ali pružaju znanje koje može biti neprocjenjivo. Čak i ako vam nikada ne dođu, nikada ih ne škodi. Osim toga, takav tečaj će dati ideju o tome kako tijelo funkcionira.

Ljekarski pregledi. Ovo, takođe, ne smijete zaboraviti ako želite da budete sigurni u svoje zdravlje. Jednom godišnje odvojite vrijeme kako biste bili sigurni da su svi napori za dobrobit organizma, a zdravlje ne zahtijeva ozbiljne intervencije.

Osim toga, sjetite se tako jednostavnih svakodnevnih aktivnosti kao što su šetnja na svježem zraku, provjetravanje sobe - i kod kuće i u uredu - i lagano čišćenje. Lična higijena je također dio zdravog načina života i sredstvo za prevenciju bolesti.

Loše navike: čemu nema mjesta u zdravom životu

Za očuvanje zdravlja potrebno je izbjegavati loše navike. A to ne uključuje samo pušenje i zloupotrebu alkohola – svi znaju za njihove opasnosti – već i neke navike koje su karakteristične i za one ljude koji brinu o zdravlju. Šta šteti zdravlju?

Dugo i beskorisno sedenje na internetu. “Pet minuta” se proteže na dva sata, tokom kojih možete učiniti mnogo korisnih stvari. To ostavlja osjećaj nezadovoljstva, nezadovoljstva samim sobom, što, naravno, nimalo ne koristi zdravlju.

Žalbe i nezadovoljstvo. Ovo uništava i vaše zdravlje i one koji su primorani da slušaju tok negativnosti. Ima smisla izražavati nezadovoljstvo samo tamo gdje je to konstruktivno – ako trebate razgovarati o kontroverznoj situaciji, obratite pažnju na nešto što treba riješiti.

Trudim se da udovoljim svima. Dugoročno gledano, zadiranje u nečije interese zarad drugih nije od koristi.

Pokušavam sve kontrolisati. Uzmite na sebe onoliko koliko možete da ponesete bez štete po vaše dobrobit i raspoloženje.

Poremećaj. To uključuje i nedostatak režima, i smeće nagomilano u kući, i nedostatak životnih ciljeva. Kada čovjek sa sigurnošću zna kakav će mu biti dan, gdje su mu stvari i šta želi od života, to poboljšava zdravlje i na fizičkom nivou – osjeća se zategnutije i pribranije.

Dugo spavanje vikendom. Želja da odspavate cijelu radnu sedmicu je razumljiva, ali to se neće morati učiniti ako tokom sedmice legnete na vrijeme. Praznici, praznici, godišnji odmori - sve to dovodi do dugog nerada, što ne donosi nikakvu korist. Nakon nje, teže je vratiti se u radni ritam.

A druga strana problema je radoholizam. Želja da radite ne štedeći sebe, noću, vikendom, kada telo već dugo traži milost. S vremena na vrijeme važno je samo prošetati, pogledati film sa porodicom ili prijateljima, otići na bazen ili na masažu.

Kako održati i ojačati psihoemocionalno zdravlje

Zdravlje nije samo dobra fizička forma, već i emocionalna stabilnost i jaka psiha. Neprijatne misli i osjećaji ne samo da kvare raspoloženje i uskraćuju snagu, već mogu utjecati i na fizičko zdravlje, što rezultira psihosomatskim problemima. Kako ojačati i održati psihoemocionalno zdravlje?

Naučite se nositi s emocijama. Potisnuto nezadovoljstvo ne prolazi bez traga. Zato naučite da izgovorite ono što vas brine, da izrazite svoja osećanja. To će vam pomoći da ne gomilate negativna iskustva.

Sakupite pozitivne utiske. Putovanja, nova poznanstva, sastanci sa starim prijateljima, hobiji - sve će to pomoći u održavanju dobrog raspoloženja i pružanju radosnih uspomena. Pozitivan stav je jedna od glavnih komponenti zdravlja.

Postavite ciljeve i ostvarite ih. To će dati samopouzdanje, energiju i optimizam.

Ne dozvolite negativne misli, naučite da vidite pozitivne aspekte i radujte se onome što imate.

Vježbajte svoje pamćenje, rješavajte zagonetke za um, rješavajte ukrštene riječi ili igrajte umne igrice. Pohađajte treninge i majstorske kurseve, steknite nova znanja. Mozak treba trening ništa manje nego tijelo - oni mu pomažu da održi efikasnost, jasnoću misli.

Budite otvoreni i ljubazni. Održavajte toleranciju prema onima koji su drugačiji od vas. Istražite svijet u svoj njegovoj raznolikosti.

Budite mirni. Razvijte toleranciju na stres. Neki ljudi troše previše energije boreći se protiv nečega što nije kritično ni za njih ni za bilo koga drugog.

A istovremeno, za zdrav način života važno je imati aktivnu životnu poziciju. Neke probleme ne možemo riješiti, ali ono što možemo učiniti vrijedi. Budite zainteresovani za ono što se dešava u vašem gradu, u vašem okruženju. Nemojte se bojati preuzeti dodatne zadatke na poslu ili u svojoj strasti.

Iz ove tačke logično slijedi sljedeće – držite svoje lične granice. Ne preuzimajte tuđe zadatke i nemojte se bojati tražiti pomoć ako ne možete da se nosite s njom.

Zdravlje je ključ uspjeha u životu

Briga o svom zdravlju može izgledati kao vrlo dosadan skup aktivnosti. Pogotovo s obzirom na to da takav način života ne može trajati par sedmica - za dobro zdravlje i dobro zdravlje mora postati trajan dugi niz godina. Neki mogu smatrati da pravila i ograničenja u njihovim vlastitim životima ograničavaju slobodu. Ali činjenica je da se na duge staze sve dešava obrnuto – zdravo tijelo i um osnažuju. Zdrav čovjek postiže više, a njegova energija je dovoljna za mnoge stvari.

Stoga, budite prijatelji sa svojim tijelom. Znajte čuti njegove želje - biće mu drago da bude veseo, dobro jede i spava. Osjetit ćete koliko će vam biti zahvalan.

Sadržaj

Napredak u svim sferama ljudskog života nema samo pozitivne aspekte. Stalni nedostatak sna, grickalice u pokretu i stres svakim danom sve više pogoršavaju zdravstveno stanje. To dovodi do raznih problema i bolesti. Postoji nekoliko uputa o tome kako voditi zdrav način života i na taj način pomoći svom tijelu.

Kriterijumi za efikasnost zdravog načina života

Skraćenica HLS znači "zdrav način života". Danas čak ni mlade ljude ne treba nagovarati da se pridržavaju određenih pravila, jer oglašavanje to zahtijeva. Postupno, u formiranju snažnog duha i tijela, zdrav način života sa svojim komponentama počeo je dobivati ​​posebnu važnost, među kojima se mogu primijetiti sljedeće:

• samo zdrave navike;
• aktivni način dana, u kojem se fizička aktivnost izmjenjuje s odmorom;
• zdrava prehrana svaki dan;
• lična i javna higijena;
• individualno fiziološko i duhovno blagostanje;
• uspostavljanje kontakata sa porodicom i timom, tj. ljudsko socijalno blagostanje.

Zdrav način života je kombinacija gore navedenih faktora. Preporučljivo je da ih osoba prati zbog dobrobiti, kako u zdravstvenom, tako i u odnosu na vanjski svijet. Poznavajući ove osnovne aspekte, možete značajno poboljšati svoje blagostanje. Kaže se da je efektivnost zdravog načina života ako osoba:

• ima optimističan stav;
• osjeća se emocionalno i fizički privlačno;
• zna kako pravilno rasporediti vrijeme za posao ili slobodno vrijeme;
• ima stabilnu psihu;
• ima bolje zdravlje, manje je vjerovatno da će se razboljeti;
• karakteriše zdrav odnos telesne težine i visine;
• ima dobro držanje;
• manje skloni depresiji.

Odbijanje loših navika

Oni ne ugrožavaju samo zdravo stanje osobe, već često sve loše navike dovode do smrti. To uključuje:

• pušenje;
• prekomjerna konzumacija alkohola;
• ovisnost o drogi.

Ovisnost o alkoholu, cigaretama ili drogama češće je uzrokovana stresnim situacijama. Koristeći bilo koji od njih, osoba sebi osigurava kratkoročno oslobađanje od svih problema. To se događa zbog inhibiranog ponašanja, ali učinak prolazi vrlo brzo, zbog čega je potrebna nova doza. Pravila zdravog načina života zabranjuju takve loše navike.

Fizička aktivnost i zdravlje ljudi

Fizičku aktivnost možemo uvrstiti u osnove zdravog načina života. To je slogan ne samo sportista, jer mu je podložna aktivnost bilo kojeg tjelesnog sistema. Primetne prednosti uključuju ne samo vitku figuru dobijenu redovnim vežbanjem. Kretanje osigurava zdravo funkcionisanje respiratornog, probavnog, kardiovaskularnog i nervnog sistema.

Zbog prehlade češće izostaju sa nastave ili odrasli rade. Ovo je rezultat slabog imunološkog sistema. Dio zdravog načina života, poput fizičke aktivnosti, pomaže u jačanju odbrambenog mehanizma, koji se onda efikasnije bori protiv infekcija ili ih sprječava. Čak i lagani jutarnji trčanje ili program sa više vježbi pomažu tijelu da se bolje prilagodi različitim virusima. Stvrdnjavanje obavlja sličnu funkciju. Iz tog razloga, ovaj postupak se odnosi i na zdrav način života.

Zdrava dijeta

Fraza iz govora nekih nutricionista o zdravom načinu života „mi smo ono što jedemo“ shvata se u najdirektnijem smislu. Na ulicama možete vidjeti ljude koji očigledno imaju višak kilograma. Prema ljekarima, gojazni ljudi češće obolijevaju od dijabetesa. Da biste izbjegli gore opisane probleme, potrebno je ne zaboraviti na zdrav način života i pravilnu prehranu. Obrok mora da ispunjava sledeće uslove:

• odgovaraju anatomskoj strukturi ljudskog tijela;
• održavati ravnotežu snabdijevanja energijom / potrošnje energije;
• sastoji se od doručka, ručka, večere i još 2 užine;
• pridržavati se principa ishrane prema godišnjem dobu;
• biti uravnotežen, raznolik, što bliže prirodnom;
• sadrže određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata;
• biti zdravo zadovoljenje potreba, a ne uslov za postizanje zadovoljstva.

Proizvodi za pravilnu ishranu

Uobičajeno, proizvodi biljnog i životinjskog porijekla mogu se podijeliti u nekoliko sastavnih grupa. Svaki se odlikuje jedinstvenim sastavom, doprinosi snabdijevanju organizma esencijalnim supstancama. Koristeći elemente hrane iz različitih grupa, možete dobiti dovoljnu količinu nutritivnih komponenti. Sama klasifikacija uključuje sljedeće komponente:

1. Mlijeko, mliječni proizvodi. To uključuje sireve, kefir, svježi sir, vrhnje, jogurt.
2. Meso, riba, jaja u čistom obliku ili proizvodi napravljeni na njihovoj osnovi.
3. Hleb, testenina. Konditorski proizvodi, šećer. Sve žitarice, a od povrća - krompir.
4. Svi proizvodi koji sadrže pretežno biljne ili životinjske masti.
5. Povrće, bobice, voće, začinsko bilje.
6. Začini i pića. Potonji uključuju čaj, kafu, kakao.

Lična higijena

Zdrav način života i njegove komponente nisu potpuni bez higijene. Stanje čoveka direktno zavisi od čistoće svih delova tela u kontaktu sa spoljašnjom sredinom. Osim toga, higijena uključuje i neke norme u vezi s odjećom, domaćinstvom ili edukativnim trenucima, ali i ishranom. Komponente zdravog i čistog izgleda su:

• redovno pravilno pranje zuba;
• održavanje čistoće odjeće s obućom;
• kultura ishrane;
• redovne vodene tretmane za čišćenje organizma.

Mentalno zdravlje porodice

Čovjek se od životinja razlikuje po tome što, osim prirodnih refleksa, ima sposobnost razmišljanja, a ne samo osjećanja. Iz tog razloga, sfera psihologije je uključena u glavne komponente zdravog načina života. Ljudi provode većinu vremena sa svojim porodicama. To je društvena struktura u koju osoba ulazi odmah nakon rođenja. Važna je organizacija zdravog psihičkog stanja njenih članova.

U moderno doba, raspoloženje jedne osobe postalo je sve više ovisno o ljudima oko njega i situacijama koje se razvijaju. Ovo se posebno odnosi na djecu. Odnosi između muškarca i žene u braku utiču na još neoformljenu psihu, pa dijete stječe određene kvalitete u zavisnosti od odgoja. Svaki negativni momenti mijenjaju psihičko raspoloženje odraslih članova ćelije društva. Iz tog razloga, porodica mora da poštuje pravi način života, čineći njihov odnos toplijim.

Video

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Da li ste pronašli grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!

Naše tijelo je naš hram i moramo se brinuti o njemu kako bismo bili zdravi i osjećali se dobro. Većina ljudi rijetko brine o zdravoj ishrani i načinu života, ali su u isto vrijeme veoma zabrinuti kako se oporaviti od raznih bolesti, smršaviti, vratiti prirodnu boju kože i osjetiti lakoću u tijelu. Zamislite svoje tijelo kao svoju fizičku ljusku koja vam je potrebna za život. Ako stalno pretjerujete u nezdravoj hrani, vaša ljuska će se brže istrošiti. Iako možda izgledate dobro na ulici, stvari nisu baš tako dobre na unutrašnjoj strani školjke.

Danas vitalni organi (bubrezi, srce, pluća, žučna kesa, jetra, želudac, crijeva itd.) mogu dobro funkcionisati, ali to ne znači da će tako uvijek biti. Stoga, da biste sutra bili zdravi, o svom zdravlju morate voditi računa danas.

Dobro zdravlje ne ovisi samo o pravilnoj ishrani i vježbanju, potrebno je i dobro mentalno zdravlje, zdravo samopouzdanje i zdrav način života. Ovaj članak predstavlja 45 savjeta koji će vam pomoći da budete zdravi ne samo danas, već i u budućnosti.

1. Pijte više vode.

Većina nas zapravo ne pije dovoljno vode svaki dan. Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Jeste li znali da više od 60% našeg tijela čini voda? Zato je toliko važno redovno piti dobru vodu kako bi tijelo pravilno funkcionisalo, otklonili se toksini i došlo do pravilnog metabolizma. Vodu morate piti redovno, jer ona stalno napušta naše tijelo kroz urin, izmet, znoj i dah. Količina vode koja nam je potrebna ovisi o različitim faktorima kao što su vlažnost, fizička aktivnost, težina, ali općenito bi trebali piti barem nekoliko litara čiste vode dnevno.

2. Dosta sna.

Ako ne spavate dovoljno, to znači da niste uspjeli da povratite snagu i da ćete tokom dana biti letargični i, kako biste na neki način nadoknadili energiju, privući će vas male grickalice koje se često svrstavaju u nezdravu hranu. . Dovoljno se odmarajte i nećete morati da grickate da biste se razveselili. Osim toga, nedostatak sna uzrokuje prerano starenje.

3. Meditirajte.

Meditacija uravnotežuje um i razvija dušu. Ovo je vjerovatno najbolji, najjednostavniji i najefikasniji način da unesete mir i ravnotežu u svoj život.

4. Aktivan stil života.

Fizičku aktivnost treba podržati ne samo 2 puta sedmično po sat vremena, bavim se fitnesom. Trebali biste biti fizički aktivni svaki dan. Pokret je život. Istraživanja su pokazala da redovna fizička aktivnost donosi ogromne koristi za naše zdravlje, uključujući produženje životnog vijeka, smanjenje rizika od bolesti, poboljšanje tjelesne funkcije i gubitak težine. Ako je moguće, zamijenite prijevoz pješačenjem, lift stepenicama. Radite gimnastiku kod kuće.

5. Vježba.

Odaberite vježbe koje vam se sviđaju i radite ih za zdravlje i zadovoljstvo. Pokušajte da radite sa različitim delovima tela. Pokušajte se baviti sportovima koji razvijaju cijelo vaše tijelo, to može biti košarka, fudbal, plivanje, tenis, trčanje, badminton i još mnogo toga.

6. Jedite više voća.

7. Jedite više povrća.

Kao i voće, povrće je neophodno za poboljšanje našeg zdravlja. Ako je moguće, potrebno je svakodnevno konzumirati povrće, a još bolje ako je ono osnova vaše prehrane.

8. Birajte hranu jarke boje.

Voće i povrće jarkih boja obično ima visok sadržaj antioksidansa. Antioksidansi su dobri za zdravlje jer uklanjaju slobodne radikale u našem tijelu koji oštećuju naše stanice.

9. Smanjite količinu prerađene hrane u vašoj ishrani.

Što više aditiva sadrži hrana i što je više prerađena hrana kada se kuva, to je manje koristi ljudskom organizmu. Prerađena hrana je loša jer gubi većinu svoje nutritivne vrijednosti kada se prerađuje i sadrži konzervanse koji su loši za naše zdravlje.

10. Volite sebe.

Koliko volite sebe na skali od 1-10? Ako ste postigli manje od pet poena, razmislite zašto se to dogodilo. Ako ne volite sebe i mislite loše o sebi, onda vas ni oni oko vas neće voljeti još više. Budite pozitivni u svom pravcu i pronađite u sebi one kvalitete zbog kojih možete biti voljeni i cijenjeni.

11. Hodajte i trčite bosi.

Mnogo je pozitivnih rezultata od kontakta vaših bosih stopala sa tlom. Probajte i uvjerićete se sami.

12. Uklonite negativne ljude iz svog života.

Pozitivno mentalno zdravlje važan je dio zdravog načina života. Ne biste trebali držati oko sebe stalno negativne ljude, jer oni mogu negativno utjecati na vaše blagostanje i život.

13. Uklonite negativnost sa sebe.

Slušajte svoje misli i raspoloženja. Ako primijetite da redovno imate negativne misli ili loše raspoloženje, pokušajte to ispraviti u suprotnom smjeru. Ljudi često jedu mnogo dodatne hrane samo zato što su loše raspoloženi i žele to ugušiti hranom. Ali oni samo sebi pogoršavaju stvari.

14. Izbjegavajte brzu hranu.

U modernom svijetu stvoren je ogroman broj štetnih proizvoda sa kojima se svakodnevno susrećemo. Ovi proizvodi uključuju alkohol, slatkiše, proizvode od brašna. Koja od ovih namirnica je u vašoj ishrani? Pronađite ih i pokušajte barem smanjiti njihovu potrošnju.

15. Dišite pravilno.

Kiseonik je vitalni izvor života. Znate kako da dišete, ali da li dišete ispravno? Čini se da je to teško, ali činjenica je da postoji veliki broj ljudi koji plitko udahnu i izdahnu, od kojih se pluća malim dijelom pune kisikom.

16. Emocionalna ishrana.

Ljudi često svoju emocionalnu glad žele ispuniti hranom. Odnosno, jedu kada osete čežnju, ogorčenost, depresiju i slično. Međutim, emocionalno jedenje nikada neće učiniti da se osjećate sretnim jer pokušavate popuniti prazninu koja nema nikakve veze s hranom.

17. Jedite male obroke.

Pokušajte da se ne prejedate kako biste dobili dovoljno hrane, a da istovremeno ne preopterećujete organizam viškom hrane.

18. Jedite polako i smireno.

Kada jedemo, ne treba žuriti, hranu treba dobro sažvakati pre nego što je progutamo. Na ovaj način pomažete svom tijelu da probavi hranu. Takođe je dobro ako hranu konzumirate u opuštenom okruženju.

19. Živite sa svrhom.

Besciljno postojanje teško se može nazvati životom. Postavljajte sebi pitanja za šta ili koga živite, koji je smisao vašeg života, kakav ćete trag ostaviti za sobom? Ovo su veoma duboka i filozofska pitanja, ali pre ili kasnije svako se postavlja. Pronađite svrhu svog života i pokušajte da svoj život učinite skladnijim i zdravijim.

20. Recite ne prženoj hrani.

Smanjite unos brze hrane i bilo koje druge pržene hrane. Ne samo da sadrže mnogo kalorija, već su i bogate tvarima koje su štetne za vaš organizam. Ako se osjećate letargično, onda postoji velika vjerovatnoća da je to zbog pothranjenosti.

21. Recite ne slatkoj hrani.

To su slatkiši, kolači, čokolada, kolačići, kolači i još mnogo toga. Oni ne samo da ne donose koristi, već i štete tijelu.

22. Poboljšajte svoje držanje.

Dobro držanje poboljšava disanje i čini vas zdravijim i privlačnijim. Čak i vaše raspoloženje zavisi od pravilnog držanja. Pokušajte hodati s ravnim leđima i obratite pažnju na to kako se osjećate.

23. Izbjegavajte kofein i slatke napitke.

24. Ne pijte alkohol.

Kao i kofein, alkohol je diuretik. Štaviše, više puta je dokazano da alkohol nanosi neizmjernu štetu vašem tijelu u cjelini i mnogim organima zasebno.

25. Naučite da kuvate svoja omiljena jela.

Uz obroke koji sami pripremate, vi kontrolišete šta im se dodaje i kako se hrana obrađuje. Također, ključna stvar je da vidite koji su kvalitetni proizvodi sadržani u jelu koje kuhate.

26. Naučite reći ne.

Ako vam se ne da jesti kada vam se ponudi, onda ljubazno odbijte. Ovo je bolje nego pristati i onda patiti od previše pojedenog.

27. Nosite sa sobom malu posudu s vodom.

Dakle, uvijek možete popuniti ravnotežu vode ako je potrebno. Takođe vam štedi novac i ne morate da kupujete vodu ili slatke napitke u najbližoj prodavnici.

28. Prestani pušiti.

Svi ljudi znaju o opasnostima cigareta, ostaje samo prevladati ovu žudnju i riješiti se loše navike.

29. Izbjegavajte pasivno pušenje.

Kada stojite pored osobe koja puši, dobijate i svoju porciju štetnog dima. Pokušajte se kloniti ljudi koji puše.

30. Zdrave grickalice.

Ako ogladnite dok radite, dobro je imati pri ruci malo voća ili orašastih plodova za grickanje. Biće to ukusna, zdrava i lagana užina.

31. Pijte smoothie od voća i povrća.

Ovi šejkovi su brz način da dobijete vitamine i hranljive materije. Samo bacite svoje omiljeno voće u blender, pričekajte 30 sekundi i gotovi ste.

32. Prelazak na vegetarijansku ishranu.

Već postoji ogromna količina dokaza o prednostima vegetarijanskog načina života, tako da nema smisla ulaziti u to. Jedino što možemo ponuditi je savjet da probate par mjeseci života bez mesa i pogledate promjene u dobrobiti i zdravlju.

33. Isprobajte dijetu sirovom hranom.

Sljedeći korak ka olakšanju i zdravlju nakon vegetarijanstva je ishrana sirovom hranom, koja ljudskom tijelu pruža još više koristi. Ishrana sirovom hranom ne samo da poboljšava zdravlje, već daje energiju, lakoću, vedrinu i smirenost.

34. Budite češće na otvorenom.

Ako ste kancelarijski radnik i sjedite u kancelariji od jutra do večeri, pokušajte da izađete napolje ako je moguće da se odvratite od posla, udahnete malo svježeg zraka, protegnete noge, odmorite oči i još mnogo toga. Vikendom bi trebalo i da izađete ako je moguće u šetnju sami ili sa prijateljima.

35. Prebacite najbližu okolinu na pravilnu ishranu

To će vam pomoći da budete manje u društvu u kojem je uobičajeno jesti nezdravu hranu i manje ćete biti u iskušenju da ih probate. Takođe ćete ozdraviti svoje prijatelje i rođake.

Danas mnogi ljudi znaju za zdrav način života. Ali ne razumiju svi odakle početi. Spoznaja da je zdrav način života važan je prvi korak da promijenite svoj život na bolje.

Koliko god to čudno zvučalo, ali gotovo svi ljudi na svijetu znaju da su zdrava ishrana i fizička aktivnost neophodni u životu svakog čovjeka. O tome se priča svuda: na televiziji, obrađeno u štampanim publikacijama, čak iu školama drže časove o zdravom načinu života, jer su zdravlje i sport danas u modi. Ali većina jednostavno ne može razumjeti šta treba učiniti da bi se počelo. Činjenica je da je prilično teško pronaći zaista praktične i razumne informacije na temu zdravog načina života. Zato postoji naš odjeljak koji sadrži mnogo korisnih članaka.

Dakle, za početak ćemo utvrditi da je za postizanje zdravog tijela i duha potrebno slijediti pet pravila. I to:

• Konstantno kretanje
• Pravilna zdrava prehrana
• Čišćenje i jačanje organizma
• Pronalaženje zdravog razmišljanja i snage volje
• Poznavanje vašeg tijela i zdravlja.

aktivno kretanje

Prvi paragraf poziva na akciju. To mogu biti lagane jutarnje vježbe, jutarnje trčanje u parku, hodanje ili vožnja bicikla, općenito, bilo koja vrsta aktivnosti na otvorenom. Ali ne morate sebi postavljati visoke ciljeve, počnite s malim.

zdrava ishrana

Druga je zdrava ishrana. Ovdje je sve krajnje jednostavno. Neophodno je zapamtiti glavno pravilo - možete jesti sve vrste hrane. To su povrće, voće, mesni i riblji proizvodi, orašasti plodovi i bobičasto voće, jaja, mliječni proizvodi i slično. Istovremeno, smanjite potrošnju prehrambenih proizvoda koji sadrže umjetne sastojke i kemijske aditive.

Čišćenje i jačanje

Treće je čišćenje organizma, što podrazumijeva odbacivanje upotrebe alkohola i duhanskih proizvoda. Štetne tvari u našem tijelu će ometati njegovo normalno funkcioniranje. Jačanje može započeti postupnim očvršćavanjem.

Zdravo razmišljanje i snaga volje

Četvrto pravilo podrazumijeva pronalaženje duševnog mira i spokoja. Trening snage volje pomoći će, kako u sticanju jedinstva sa sobom, tako i u postizanju bilo kakvih ciljeva u životu. A to će također imati pozitivan učinak na vaš duševni mir.

Novo znanje

Peto – svaki dan učite i naučite nešto novo o svom tijelu. Nema potrebe za pohađanjem posebnih kurseva. Možete čitati zdravstvenu literaturu, gledati TV programe na medicinske teme, razgovarati na tematskim forumima posvećenim zdravom načinu života i još mnogo toga. Nastavi.