Перехід 4 денний робочий тиждень. Чотириденний робочий тиждень: найближча перспектива чи жарт? денний робочий тиждень робить людей щасливішими

Закони РФ не передбачають обмежень за кількістю робочих годин за неповного графіку праці. Слід відрізняти неповний робочий час від скороченого. Їхні основні характеристики відображені в таблиці. Критерій Неповне Скорочене Стаття ТК 74, 93 92 Кому встановлюється Будь-яким співробітникам Категоріям осіб, визначеним законодавством (вагітні, інваліди і т. д.) Як вводиться За ініціативою працівника або юридичної особи або за взаємною домовленістю Трудовим законодавством або Опрацювання виробленому товару Як праця за звичайним режимом (крім осіб до 18 років) Термін дії За узгодженням (за ініціативою керівництва ≤ 6 місяців) З моменту прийому на роботу до закінчення дії прав на скорочений час Перехід на неповний робочий день за ініціативою роботодавця Неповний графік може вводитися прийомі здобувача працювати чи згодом.

Робочий тиждень можуть скоротити до чотирьох днів

Іван Сафронов, партнер компанії «FutureToday»: «Безумовно, оптимальним є підхід, за якого графік зайнятості на підприємстві узгоджується між співробітниками та керівництвом, виходячи з потреб обох сторін. У такій ситуації підприємства мають можливість гнучко реагувати на ринкові зміни, а співробітники можуть знайти роботу з оптимальним графіком, що дасть людям більше можливостей для самореалізації».

Отже, загалом виходить, що варіант з 4-денним робочим тижнем влаштовує не всіх росіян і перехід на такий режим роботи матиме негативні наслідки для економіки країни. Щодо затвердження його у правовому полі, то ґрунт для цього, на думку юридичного експерта, недостатньо підготовлений.

«На мій погляд, через низьку продуктивність праці вводити в Росії чотириденний робочий тиждень ніхто не стане.

Четвер - це п'ятниця: математика обману 4-денного робочого тижня

Міжнародна організація праці (МОП) пропонує своїм членам, до яких входить і Росія, перейти на чотириденний робочий тиждень. Це дозволить збільшити кількість робочих місць, що сприятливо вплине на здоров'я працівників та навколишнє середовище, вважають в організації.

У Росії ідея навряд чи буде реалізована через низьку продуктивність праці та «критичної залежності» економіки від сировинних доходів, скептичні експерти. Але у профільному комітеті Держдуми обіцяють, що пропозиція МОП «не залишиться поза увагою».
МОП запропонувала скоротити робочий тиждень до чотирьох днів. "І це не жарт, а дуже популярна тема, яку часто обговорюють у бізнес-колах", - повідомляється на сайті ООН. Як зазначають експерти організації, це дозволить збільшити зайнятість та сприятливо позначиться на екології, оскільки зменшиться кількість поїздок на роботу.

Депутати хочуть обговорити можливість переходу на 4-денний робочий тиждень

При цьому тривалість щорічної оплачуваної відпустки не скорочується, порядок обчислення трудового стажу не змінюється, інші права працівника не обмежуються. Такий порядок встановлено статтею 93 Трудового кодексу РФ.

Увага

На це вказують і суди (див., наприклад, ухвалу Ленінградського обласного суду від 11 вересня 2013 р. № 33-4197/2013). Повідомлення служби зайнятості Про введення в організацію режиму неповного робочого часу з ініціативи роботодавця необхідно повідомити службу зайнятості.

Зробити це потрібно протягом трьох робочих днів після ухвалення рішення про це. Такі вимоги встановлені в абзаці 2 пункту 2 статті 25 Закону від 19 квітня 1991 року.

№ 1032-1 та роз'яснено у листі Роструда від 17 травня 2011 р. № 1329-6-1. Уніфікованої форми повідомлення немає, тому складіть його у довільній формі.

Як правильно запровадити 4-х годинний робочий день у зв'язку з відсутністю робіт?

Важливо

Робота за неповним графіком входить до трудового стажу, не впливає на тривалість чергової відпустки та не скасовує інші трудові гарантії. Типова помилка. Неповний графік – це не простий. При запровадженні неповного трудового тижня деякі роботодавці вважають недопрацьовані дні простою та оплачують їх.

Простий - це вимушене зупинення роботи компанії або її підрозділів з певних причин. Він можливий у межах робочих днів і у вихідні не поширюється. Перехід на неповний тиждень означає появу додаткових вихідних. Вони не сплачуються. Крок 1. Прийняття заяви від працівника. Крок 2. Оформлення наказу. Крок 3. Оформлення додаткової угоди.

4-денний робочий тиждень – міф чи реальність

Вважаю, що ринок має сам регулювати та регламентувати графік роботи підприємств. Держава не повинна втручатися у діяльність приватних компаній.

«На мою думку, зараз ця ідея не має перспектив: у Росії падає ВВП і знижуються реальні доходи населення. У такій ситуації перехід на 4-денний робочий тиждень спричинить або ще більше зниження доходів населення (якщо погодинна ставка не зміниться), або зростання собівартості для підприємств. У поточній несприятливій економічній ситуації підприємства не зможуть впоратися з таким зростанням собівартості, що, можливо, спричинить банкрутство. Це, безумовно, вплине не тільки на підприємство, а й на співробітників, які втратять роботу.

Чотириденний робочий тиждень: найближча перспектива чи жарт?

Дані подаються щокварталу до 8 числа місяця, що настає за звітним кварталом. Наказ встановлення нового трудового режиму При встановленні співробітнику неповного трудового режиму видається наказ.

Типової форми він немає. У документі відображають такі дані:

• Підстава перекладу із посиланням на статтю ТК РФ;
• Вид графіка;
• Тривалість робочого дня та обідньої перерви;
• період дії нововведення;
• Підрозділи (співробітники), до яких застосовується новий режим;
• порядок розрахунку заробітку;
• Способи виплати.

Завантажити наказ про встановлення неповного робочого часу (зразок заповнення) у форматі word Підписи ставлять керівник, головний бухгалтер, спеціаліст відділу кадрів та співробітник. Якщо неповний графік встановлюється співробітнику під час влаштування працювати, ця умова має відображатися у наказі приймання.

Як перейти на неповний робочий час: з ініціативи працівника, роботодавця

Як зазначив Ісаєв, голова комітету з праці, уряд готовий обговорювати цей перехід, як раніше це зробили низка інших країн, перейшовши на 36-годинний тиждень. Дані зміни означатимуть те, що збільшиться загальна кількість робочих місць, таким чином, Уряд зможе боротися з безробіттям, а також завдяки даним змінам модно збільшити можливості продуктивності праці, але лише тоді, коли 4-денний робочий тиждень матиме на увазі збереження зарплати на тому. ж рівні, що спостерігалася при 40-годинному тижні. Також Ісаєв зазначив, що збільшення вільного часу та скорочення робітника становить світову тенденцію. Депутат зазначив, що ідея запровадження восьмигодинного робочого дня ще в дев'ятнадцятому столітті здавалася досить божевільною, але на сьогодні це норма. Також і нам рано чи пізно доведеться скоротити робочі дні.
Окрім цього, серед працездатного населення нашої країни недостатньо пропагується культура активного відпочинку, недостатньо розвинена система збереження здоров'я на робочому місці», - наполягає заступник директора зі Ставрополя. 35% респондентів були б не проти попрацювати в режимі "4 дні на тиждень по 10 годин". Вони бачать плюс в одному додатковому вихідному дні у родинному колі. «Лише три вихідні дозволять зробити деякі домашні справи та відпочити», - вважає начальник виробництва з Липецька. "В принципі, зараз саме такий графік роботи у багатьох і багатьох ... вірніше, 10 годинний робочий день при п'ятиденку ... так давайте узаконимо 10 годин, але зробимо ще один додатковий день відпочинку", - пропонує керівник служби персоналу з Саратова. 17% голосують за змінний графік.

Перехід на 4 робочі дні

Крім того, багато захворювань пов'язані з переробками та стресом, а люди, які працюють менше, більш продуктивні. «Ті, хто проводить в офісі довгий годинник, нерідко лише імітують бурхливу діяльність», - стверджують експерти МОП. З ідеєю скорочення робочого часу раніше виступали глава Якщо ввести триденний робочий тиждень, можна найняти двох співробітників на одне місце, при цьому в обох буде більше особистого часу, пояснювали вони. Щоб пропозиція МОП стала обов'язковою для Росії, вона має бути оформлена у вигляді конвенції, до якої РФ приєднається і яку ратифікує, пояснює гендиректор юридичної біржі Yurbee Анна-Стефанія Чепік. Після ратифікації мають відбутися зміни до Трудового кодексу (ТК), але навіть якщо цього не станеться, документ МОП матиме перевагу. Наразі Росія вже ратифікувала 68 конвенцій МОП, частина з них призвела до змін до ТК.

Відповідно до Положення неповний графік передбачає три варіанти:

1. Скорочення кількості робочих годин у кожному дні трудового тижня;
2. Зменшення робочих днів у тижні із збереженням їх нормальної тривалості;
3. Поєднання пунктів 1 та 2.

У своїй заяві співробітник вказує один із вищеперелічених пунктів, потрібну йому тривалість трудового дня, тривалість періоду та дату встановлення нового графіка. За нормами ст. 93 ТК РФ директор має встановити неповний режим праці наступним сотрудникам:

• Вагітний;
• Батькові (опікуну) дитини до 14-річного або дитини-інваліда до 18-річного віку;
• Особі, яка дбає про хворого родича згідно з медичним висновком;
• Матері, яка доглядає дитину до 1,5 років.

Керівник немає права відмовити зазначеним категоріям осіб.

Негативне рішення можна оскаржити у суді.

Аніса Пурбасарі Хортон (Anisa Purbasari Horton)

Журналістка, пише про особистий розвиток та підприємництво для Fast Company. Раніше працювала в Mashable, The Verge та Business Insider.

Спочатку чотириденний робочий тиждень здавався мені якоюсь фантастикою. Я просто не уявляла, як закінчу всі справи. Але потім я помітила, що на п'ятницю у мене залишаються завдання, які за належної самодисципліни можна виконати заздалегідь. Я вирішила провести експеримент: у четвер доробляти всі справи, а п'ятницю присвячувати поглибленій роботі над довгостроковими цілями.

Перший тиждень. Навертаю і розставляю пріоритети

За день до повернення в офіс після відпустки я сіла планувати свій робочий тиждень. Тут я зіткнулася з першою перешкодою - мало робочих днів. Довелося наполовину скоротити свої цілі. Я записала у щоденник три обов'язкові завдання на день замість звичайних шести. Про всяк випадок я додала три додаткові пункти, якщо в мене знайдеться час. Звісно, ​​його не знайшлося.

Другою перешкодою стала погана погода. Довелося. Я впоралася із терміновими завданнями до п'ятниці, але зовсім закинула електронну пошту. Все одно 99% моєї пошти тільки забирає час і не приносить жодної користі.

У п'ятницю я намагалася серйозно попрацювати: відредагувати статтю, знайти нові ідеї та подумати, як покращити нашу розсилку. Але продуктивність була лише на рівні 50%. Просто я не дуже добре працюю з дому.

Другий тиждень. Хворію

Я хотіла енергійно розпочати цей тиждень, але у понеділок увечері відчула симптоми. Два дні я взагалі нічого не могла робити, у четвер мляво попрацювала з дому та в офіс потрапила лише у п'ятницю.

Знову довелося надолужувати втрачене. На превеликий подив, я впоралася з усіма поточними справами. Хоча деякі довгострокові проекти відклала на потім, та й розібрати всю пошту знову не вдалося.

Третій тиждень. Намагаюся встигнути все за два дні

Черговий укорочений тиждень. У понеділок ми не працювали, бо був День Мартіна Лютера Кінга. На четвер та п'ятницю я взяла відгул, щоб відсвяткувати річницю весілля. Залишалося два дні, щоб зробити роботу, яку зазвичай йде п'ять днів.

На той час я вже визначила, які справи забирають найбільше часу. Їх я виконувала насамперед. Пошту розбирала наскільки можна і намагалася видалити якнайбільше листів. Зрештою я завершила всі поточні справи і навіть не завалила терміни.

Четвертий тиждень. Нарешті успіх

Це був останній тиждень мого експерименту. У неділю ввечері я почала сумніватися, чи варто його взагалі продовжувати. Все йшло не так погано, але я не досягла своєї мети - робити більше поглибленої роботи. Я вирішила не зупинятись.

За останній тиждень я зробила більше, ніж за попередні три. Хоча в мене зненацька з'явилися додаткові обов'язки, я все встигла. У п'ятницю вранці доробила поточні справи, а потім займалася своїми серйозними проектами. Я помітила, що у мене змінилися. Я почала складати списки справ залежно від важливості завдань, а не від терміновості. Ввела короткі перерви на неробство, під час яких читала Twitter.

Я частіше відчувала стрес, але знайшла ефективніші методи роботи.

Мої висновки

В мене залишилися суперечливі враження. З одного боку, я відчувала більше. Часто виникали непередбачені відносини, заплановані завдання доводилося переносити. В результаті я працювала довше, щоб усе встигнути. Були дні, коли я сильно втомлювалася і злилася, що треба скасовувати плани на вечір.

З іншого боку, це змусило мене замислитися про свої звички. Я стала суворіше ставитися до планування. Тепер у неділю ввечері я обмірковую прогрес за минулий тиждень та складаю плани на наступний. Ще я ніколи не йду з роботи, не склавши перелік справ на завтра. Це допомагає чесно оцінити свою роботу сьогодні.

Можливо, моя думка була б іншою, якби я не захворіла, а на роботі було б менше завантаження. Влітку ми працювали по п'ятницях до двох годин дня, і я не відчувала труднощів. Думаю, я продовжу так, щоб у п'ятницю займатись лише довгостроковими проектами. Але не буду засмучуватися, якщо не встигну доробити основну роботу в четвер.

Міжнародна організація праці (МОП) пропонує своїм членам, до яких входить і Росія, перейти на чотириденний робочий тиждень. Це дозволить збільшити кількість робочих місць, що сприятливо вплине на здоров'я працівників та навколишнє середовище, вважають в організації. У Росії ідея навряд чи буде реалізована через низьку продуктивність праці та "критичної залежності" економіки від сировинних доходів, скептичні експерти. Але у профільному комітеті Держдуми обіцяють, що пропозиція МОП "не залишиться поза увагою" .

МОП запропонувала скоротити робочий тиждень до чотирьох днів. " І це не жарт, а дуже популярна тема, яку часто обговорюють у бізнес-колах",- повідомляється на сайті ООН. Як зазначають експерти організації, це дозволить збільшити зайнятість і сприятливо позначиться на екології, оскільки зменшиться кількість поїздок на роботу. Крім того, багато захворювань пов'язані з переробками та стресом, а люди, які працюють менше, продуктивніші . Ті, хто проводить в офісі довгий годинник, нерідко лише імітують бурхливу діяльність",- Стверджують експерти МОП. З ідеєю скорочення робочого часу раніше виступали глава Google Ларрі Пейдж і мексиканський магнат Карлос Слім Елу, який займає другий рядок Forbes. Якщо ввести триденний робочий тиждень, можна найняти двох співробітників на одне місце, при цьому в обох буде більше особистого часу, пояснювали вони.

Щоб пропозиція МОП стала обов'язковою для Росії, вона має бути оформлена у вигляді конвенції, до якої РФ приєднається і яку ратифікує, пояснює гендиректор юридичної біржі Yurbee Анна-Стефанія Чепік. Після ратифікації мають відбутися зміни (), але навіть якщо цього не станеться, документ МОП матиме перевагу. Наразі Росія вже ратифікувала 68 конвенцій МОП, частина з них призвела до змін до ТК. Голова комітету Держдуми з праці Андрій Ісаєв заявив, що пропозиція МОП не залишиться поза увагою. "Комітет цього тижня ухвалить рішення про проведення круглого столу на цю тему", - сказав він. Але важливо не кількість днів, а кількість робочих годин, підкреслює він, "якщо працювати чотири дні по десять годин, вийде такий самий 40-годинний робочий тиждень". На його думку, потрібно обговорювати запровадження 36-годинного робочого тижня із збереженням зарплат. У Мінпраці не змогли оперативно надати коментар на цю тему.

Вітчизняні ж експерти та бізнес з обережністю ставляться до ідеї МОП. Згідно з дослідженням Hh, у Росії лише кожен десятий роботодавець схвалює зменшення робочого тижня до чотирьох днів, а кожен четвертий - категорично проти, причому більше половини з них не переконало б зменшення зарплат працівникам. Більшість трудящих (67%) також не погодилися б на такі зміни. "Очевидно, матеріальна складова роботи превалює над особистими справами та цінністю вільного часу", - констатують експерти.

Низька продуктивність праці та критична залежність бюджету від сировинних доходів не дадуть "ніякого шансу масово перейти на чотириденний робочий тиждень у найближчі одне-два покоління росіян", переконаний керуючий директор Hh Михайло Жуков. На його думку, ніхто не візьме на себе відповідальність цілий робочий день не качати нафту, не добувати газ, вугілля. "Тільки коли значна частина економіки перетвориться на "економіку знань", а решта керуватиметься роботами, можна буде говорити про те, щоб росіяни могли більше відпочивати", - говорить він. Оскільки в Росії дорога робоча сила, а рівень продуктивності праці відстає від Європи, скорочення робочого часу на 20% призведе до зростання собівартості продукції, вважає пані Чепик. "Ми поступаємося за рівнем вироблення у виробничих секторах у два-три рази, і поки що це заповнюється саме годинами роботи", - погоджується Ігор Поляков із Центру макроекономічного аналізу та короткострокового прогнозування.

Скільки працюють європейці

У зарубіжних країнах скороченим робочим тижнем уже нікого не здивувати. Так, Google давно пропонує своїм співробітникам працювати на 20% менше повного робочого часу, стимулюючи їх витрачати цей час на власні проекти та дослідження. У Франції тривалість робочого тижня була скорочена приблизно до 34–35 годин, що підвищило зайнятість та згладило безробіття. У Нідерландах чотириденний робочий тиждень є практично стандартним явищем, а максимальна тривалість робочого часу на день становить 10 годин. У 2012 році середня кількість робочих годин на тиждень у Нідерландах становила 29, за даними СNNMoney. Данці та норвежці зазвичай працюють по 33 години на тиждень. В Італії та Швеції, за підрахунками СNNMoney, на роботу йде в середньому по 36 годин на тиждень. Джерело сайт kommersant.ru

Дієтологи стверджують: схуднути за 4 дні реально! Виберіть одне з 18 різноманітних меню на свій смак, дотримуйтесь трьох простих правил і втратите за цей час до 6 кг зайвої ваги.

Дієти на 4 дні - суворі низькокалорійні системи харчування, мета яких не так позбавити від великої кількості кілограмів, скільки розвантажити організм і змусити себе полюбити правильне харчування. Крім того, такі короткі курси часто використовуються перед початком тривалих програм схуднення. У цих випадках 4-денний план слід підбирати відповідно до подальшої схеми схуднення. Також дієта на 4 дні має вибиратися залежно від способу життя, фізичної форми та індивідуальних особливостей.

Суть та правила

Суворі короткострокові дієти стають для організму сильним стресом, а їх результат часто виявляється недовготривалим. Тому всі дієтологи закликають до поступового та безпечного схуднення, при якому втрата ваги за 1 тиждень становить не більше 1 кг. Тим не менш, для швидкого зменшення обсягів тіла, наприклад, перед важливою подією, для розвантаження або підготовки до більш ґрунтовної програми схуднення, такі методики виявляються незамінними.

Одним з головних недоліків дієт на 4 дні є те, що втрата ваги за такий короткий термін відбувається не за рахунок розщеплення жиру, а в основному через виведення рідини з тканин і вмісту кишечника.

Тому після закінчення дієтичного курсу необхідно або перейти на правильне помірне харчування, або почати дотримуватися збалансованої дієти. Якщо не змінити колишній раціон, то всі зусилля будуть марними.

За своєю суттю, будь-яка дієта на 4 дні є розвантажувально-очисною методикою, яку можна застосовувати не частіше 1 разу на місяць. Завдяки виведенню зайвої води, шлаків і токсинів відбувається не стільки схуднення, скільки зниження навантаження на систему травлення та активізація обміну речовин. Крім того, створюються передумови для прискорення розпаду жирів, але цей процес зможе розпочатися при подальшому дієтичному або правильному збалансованому харчуванні.

Щоб зробити 4-денну дієту максимально ефективною, потрібно дотримуватись кількох правил:

1. Не пропускати сніданок, оскільки він розганяє метаболізм та стабілізує усі обмінні процеси. Сніданок має бути білковим.
2. Не терпіти голод протягом усієї доби – організм можна «обдурити», якщо випити кефір, чай або навіть просту воду.
3. Небагато збільшити фізичне навантаження, але не перевантажувати себе тренуваннями – досить регулярних піших прогулянок, пробіжок чи плавання.

При правильному поєднанні раціону та рухової активності за 4 дні можна втратити до 6 кг і навіть більше. Однак дуже важливо, щоб у цей період не було почуття голоду. Інакше обмін речовин почне сповільнюватися, внаслідок чого можна отримати очікуваного результату, а, навпаки, спровокувати інтенсивний набір ваги.

Види дієт на 4 дні

Перевагою таких короткострокових методик є дуже широкий вибір товарів та варіантів меню на їх основі. Сьогодні існує велика кількість різновидів 4-денних дієт, кожна з яких може бути дуже ефективною, якщо чітко дотримуватися всіх правил.

«4 дні – 4 продукти»

Дієти, що складаються з набору монодієт, мають особливу популярність. Вони ґрунтуються на різноманітних продуктах та мають різну тривалість. При цьому мінімальний курс, на якому можна отримати видимі результати, становить 4 дні. Таким чином, виходить система харчування, що включає 4 продукти, які вживаються в окремі дні, а вони чергуються між собою.

Суть та правила

Пропонований раціон харчування складається із натуральних низькокалорійних продуктів. Найчастіше використовується рослинна та білкова їжа на основі чергування днів. Дотримання всіх таких методик вимагає виконання кількох загальних рекомендацій:

1. Щоденно слід випивати від 2 л чистої води.
2. Загальну кількість продуктів необхідно розділяти на рівні порції та вживати за 5–6 прийомів протягом дня.

Обов'язковою умовою ефективності подібних методик є суворе дотримання запропонованого меню та кількості виділених на день продуктів. Якщо обсяг не вказується, використовувати їх можна необмежено, але без переїдання.

Зразкове меню

Меню дієти «4 дні – 4 продукти» по днях може бути представлено такими варіантами:

Варіант 1:

• 1-й: гречана каша;
• 2-й: зелені овочі;
• 3-й: відварена куряча грудка;
• 4-й: 1,5 л кефіру 0% жирності.

Варіант 2:

• 1-й: овочі (сирі, відварені, тушковані);
• 2-й: 400 г яловичини;
• 3-й: 1 кг фруктів (без бананів та винограду);
• 4-й: 400 г рибного філе.

Варіант 3:

• 1-й: відварний рис;
• 2-й: кефір 0% жирності;
• 3-й: відварена риба;
• 4-й: виноград.

Варіант 4:

• 1-й: знежирений сир;
• 2-й: фрукти;
• 3-й: морепродукти;
• 4-й: овочі.

Варіанти меню дуже різні, тому можна легко визначитися з найбільш підходящими для себе.

Використовувати методику бажано 1 раз на місяць, щоб підтримувати вагу в нормі. За 1 курс можна втратити від 3-х до 6 кг надмірної ваги. Але слід враховувати, що може швидко повернутися. Тому такі дієти не можна закінчувати різко - виходити з моноживлення треба поступово, трохи підвищуючи добову калорійність раціону за рахунок введення 1-2 корисних продуктів.

Авторська

Існує спеціальна «Розвантажувальна дієта на 4 дні» – авторська методика відомого російського дієтолога Маргарити Корольової. Стратегія спрямована на втрату 4-5 кг зайвої ваги, полегшення роботи організму та налагодження процесів травлення. Корольова має достатню кількість програм схуднення, призначених для певних категорій людей залежно від індексу маси тіла. Наприклад, одна з методик розрахована на 9 днів і дозволяє позбутися 10 кг, але тільки за наявності великої кількості зайвої ваги. Результати використання авторських методик Маргарити Корольової цілком реальні. Якщо ви з ними ще не знайомі, краще починати з 4-денного розвантаження.

Суть та правила

Запорукою вдалого схуднення Маргарита Корольова вважає правильний раціон. Саме від харчування залежить не лише успіх позбавлення від надмірної ваги, а й збереження отриманого результату надалі.

1. Харчуватися потрібно кожні 2:00, скоротивши звичну кількість їжі вдвічі, але без голодування.
2. Сніданок є обов'язковим, але спочатку потрібно випити склянку води, а через 30 хвилин приймати їжу, в ідеалі – каші із сухофруктами та горіхами, кисломолочна продукція.
3. Перекушування повинні бути, але складатися з яблук, моркви, кефіру.
4. Психіку потрібно запрограмувати на схуднення, щоб у того, хто худне, була мета і мотивація.
5. Вживати можна лише корисну здорову їжу у сирому вигляді, або приготовлену у воді, на пару, на грилі або у власному соку.
6. У комплексі з правильним харчуванням мають бути фізичні навантаження та процедури догляду за тілом.

Зразкове меню

До раціону Маргарити Корольової включаються лише натуральні продукти. У цьому потрібно відмовитися як від шкідливої ​​їжі, а й від хворих звичок. Продукти вибираються з мінімальною калорійністю та в невеликій кількості. На 1 дієтичний день виділяється:

• 800 мл кефіру 0% жирності;
• 100 г сиру низької жирності;
• 1 середня картоплина або 50 г рисової крупи;
• 200 г курячої грудки без шкіри;
• 2 огірки або 2 помідори.

• 8:30 – 1–2 склянки теплої води;
• 9:00 – кефір;
• 11:00 – рисова каша або картопля;
• 13:00 – кефір;
• 15:00 – огірки чи помідори;
• 17:00 – кефір;
• 19:00 – куряче філе;
• 21:00 – кефір.

Усі страви та продукти можна міняти місцями, окрім прийомів кефіру.

Для досягнення максимально ефективного схуднення на дієті Маргарити Корольової можна звернутися до неї в клініку, де розробляється індивідуальна програма під кожного клієнта. Але можна використовувати створену відомим дієтологом методику та самостійно, в домашніх умовах.

Акторська

Однією з найпоширеніших 4-денних методик схуднення є акторська дієта. Саме таким способом позбавляються зайвих кілограмів та сантиметрів актори чи інші діячі шоу-бізнесу перед своїми вирішальними виступами. За цей короткий період можна зменшити обсяги, скинувши 2-6 кг, залежно від особливостей організму.

Суть та правила

За своїми принципами акторська методика зниження ваги є низькокалорійною, з жорсткими обмеженнями за складом та калорійністю раціону. В її основі лежить чітке дотримання всіх рекомендацій та пропонованого режиму харчування.

Правила нечисленні, але строгі:

1. Забороняється сіль, цукор та всі продукти, крім зазначених у меню.
2. Потрібно пити багато (від 2,5 л) чистої води 3 дні поспіль, останнім днем ​​вода повністю виключається.
3. Фізичні навантаження не рекомендуються через надмірну обмеженість раціону.

Акторська дієта на 4 дні існує у двох варіантах – алкогольному та безалкогольному. Результативність обох раціонів однакова, тому можна вибирати на свій смак.

Зразкове меню

Вважається, що актори не можуть обходитися без спиртного через «богемний» спосіб життя, тому в первісному варіанті методика включала сухе вино, а потім була розроблена її «твереза» версія.

Меню алкогольного варіанту по днях має бути таким:

• День 1: відварений коричневий (неочищений) рис з томатним соком у будь-яких кількостях;
• 2-й: знежирений сир із кефіром теж необмежено;
• 3-й: біле м'ясо та чай – до легкого насичення без переїдання;
• 4-й: 750 мл сухого вина із сиром.

Безалкогольний різновид методики передбачає дещо інший раціон, представлений у різних випадках:

Варіант 1:

• 1-й: рис, томатний фреш;
• 2-й: знежирений кефір;
• 3-й: філе морської риби;
• 4-й: виноград.

Варіант 2:

• 1-й: рис, томатний фреш;
• 2-й: знежирений кефір;
• 3-й: морепродукти;
• 4-й: кавуни.

Варіант 3:

• 1-й: рис, томатний фреш;
• 2-й: знежирений кефір;
• 3-й: дієтичне біле м'ясо;
• 4-й: яблука.

Не слід забувати, що на будь-якому меню в останню добу не можна пити воду.

Повторювати акторське схуднення можна 1 раз на місяць. За наявності будь-яких захворювань слід проконсультуватися з лікарем.

Бабушкіна

Складно сказати, чому така досить строга і швидка програма схуднення названа «бабусиною», адже з бабусею зазвичай пов'язують рясне харчування з пирогами та незмінним збільшенням у вазі. Розрахована ця дієта на 4 дні та мінус 4 кг, що відносить її до швидких, а отже, жорстких методик нормалізації маси тіла.

Суть та правила

Ефективність цієї системи зниження ваги обумовлюється простим обмеженням калорійності раціону. Повністю виключаються з меню порожні вуглеводи та жирні страви, а замість них вводиться велика кількість клітковини та білки тваринного походження. Харчування виходить добре збалансованим, але за рахунок низької калорійності сприяє активній втраті зайвих кілограмів.

Поради «бабусі» полягають у наступному:

1. Приймати їжу потрібно поступово, не перевантажуючи шлунок, щоби не порушувати процес травлення.
2. Вживати м'ясні страви слід лише з овочами, які мають переважати у раціоні.
3. Більше відпочивати, щоб запобігти втомі, нервозності, нервовим зривам.
4. Випивати натще 2 склянки теплої води, снідати - через 20-30 хвилин.
5. Чи не солити їжу.
6. Вечеряти не пізніше 19:00.

Щоб прискорити схуднення, потрібно робити ранкову зарядку, робити піші прогулянки. Але високі фізичні навантаження протипоказані.

Зразкове меню

Меню бабусиної дієти має бути приблизно таким:

• сніданок - чай ​​або кава (можна з 1 ч. л меду);
• ланч - 2 слайси твердого сиру;
• обід – 1 яйце, 120 г телятини, 2 слайси сиру, листовий салат, 200 мл ягідного фрешу;
• полудень – чай;
• вечеря – 120 г дієтичного м'яса, овочевий салат із лимонним соком.

Значного обмеження на вибір продуктів у складі дозволених, правилами бабусиної дієти не накладається. Але важливо становити щоденний раціон без перевищення норми добової калорійності 900–1000 ккал. Головне, щоб основу меню складала клітковина (овочі, фрукти) разом із білком (м'ясом, рибою, яйцями). Табу накладається на жирну, солодку, смажену та іншу шкідливу для фігури їжу.

Класична

Швидкі дієти на 4 дні ґрунтуються на тих же основних принципах, що й інші методики схуднення іншої тривалості. Залежно від переважаючої умови або обмеження (основної категорії продуктів у раціоні, режиму прийому їжі, добової калорійності, очікуваного результату тощо) існує багато різновидів 4-денних класичних систем харчування для зниження ваги.

Суть та правила

Різниця наведених нижче варіантів меню для проведення 4-денного розвантаження полягає у наборі продуктів. Усі вони характеризуються низькою калорійністю та дають приблизно однаковий результат – у середньому мінус 4 кг. Незалежно від вибору раціону необхідно дотримуватися загальних правил експрес-схуднення:

1. Чітко слідувати наведеному режиму живлення.
2. Не міняти продукти, якщо інше не дозволено умовами конкретної методики.
3. Випивати 1,5-2 л вільної (без смакових добавок) рідини.
4. Уникати появи гострого почуття голоду, за необхідності робити незаплановані перекушування.

Варіанти меню

Нижче наведені варіанти меню засновані на різноманітному наборі продуктів, що робить їх дотримання більш комфортним у порівнянні з монодієтами. Однак на відміну від харчування одним продуктом, кількість якого зазвичай не обмежується, тут слід суворо дотримуватися зазначеного обсягу порцій.

Білкова

Цей план харчування передбачає наявність у раціоні великої кількості білкової їжі. Як відомо, схуднення на протеїнах є одним із найефективніших, оскільки дозволяє скинути вагу зі збереженням м'язової маси. Хорошим доповненням у період буде помірна фізична активність.

• сніданок – 200 мл кефіру з 2 ст. л. висівок, 7 кедрових горішків;
• обід – 200 г сиру;
• вечеря – 200 мл теплого молока.

• сніданок – парний омлет із 4-х яєць із зеленню, 200 г дієтичного м'яса, ½ томату;
• обід – 200 г рибного філе на грилі;
• перекус -100 г телятини, 1 огірок;
• вечеря – 300 г рибного філе на пару.

• сніданок – 2 яйця некруто, 2 ст. л. висівки;
• обід – 150 г сиру, 200 мл кефіру;
• вечеря – 300 г дієтичного м'яса.

4-й: 1 кг відварених курячих грудок, зелень - вжити за 4 прийоми.

Такий раціон може стати відмінним стартом для Кремлівської дієти, сушіння або будь-якої іншої протеїнової методики схуднення. Не рекомендується застосовувати його для розвантаження - тільки як початок дієти білкової.

Швидка

Цей різновид 4-денного схуднення називається швидким, оскільки на відміну від інших дієт такої тривалості триває не 4, а 3 дні. Перший день передбачає обмеження раціону і є підготовчим.

Приблизне меню буде такими:

• День 1: необхідно змусити організм знизити свої потреби та перебудуватися на обмежене харчування. Раціон можна сильно не урізати, але він повинен складатися переважно з рослинної їжі та дієтичного м'яса.
• 2 день: слід вживати тільки овочі (сирі, приготовлені на пару, запечені страви).
• День 3: овочі замінюються на фрукти (без бананів, винограду).
• День 4: вихід із дієти на раціоні першого дня.

Під час курсу слід вживати від 2-х л рідини. Після завершення рекомендується перейти на правильне харчування, щоб уникнути набору ваги.

Вітамінна

Це проста дієта, яка відносно легко переноситься та насичує корисними речовинами. Схема живлення має бути наступною:

• ланч – 1 апельсин;

• сніданок – салат (огірки, помідори, перець, зелень) із 1 ст. л. олії льону, зелений чай;
• ланч - 250 мл кефіру;
• обід – вегетаріанський суп із селери, овочі на грилі;
• полудень – огірки;
• вечеря – тушкована капуста, чай.

• сніданок – фруктовий салат, 150 мл кефіру;
• ланч - 1 яблуко;
• обід – фруктовий салат, заправлений йогуртом;
• полудень – 2 ківі;
• вечеря – 2 різні фрукти (груша, апельсин), 200 мл кефіру.

• сніданок – салат (огірки, солодкий перець) із 1 ст. л. олії льону, зелений чай;
• ланч – 1 апельсин;
• обід – риба чи курка з овочами;
• полудень – 2 ківі (можна замінити яблуками);
• вечеря – кабачкове рагу з баклажанами.

Вітамінне меню смачне та дозволяє худнути без сильного почуття голоду.

Дробна

Цей варіант дієти на 4 дні вважається оптимальним. Він привчає організм насичуватися меншими порціями, скоротивши обсяг шлунка, та виробляє корисні харчові звички. Пропонується 2 варіанти дробового меню.

Варіант №1

• сніданок – 1 яйце, 30 г сиру з скибочкою дієтичного хліба, чай;
• обід – 100 г вегетаріанського супу, 100 г рису, 100 г відвареної курки, 200 мл фрешу;
• вечеря – 300 г несолодких некрохмалистих фруктів чи овочів.

• сніданок – 1 скибочка дієтичного хліба з олією, чай;
• обід – 150 г риби, 100 г зеленого горошку, чай;
• вечеря – 200 мл фрешу (крім томатного чи виноградного).

• сніданок – 1 яблуко, чай;
• обід – салат із свіжих сезонних овочів;
• вечеря – лише чиста вода.

• сніданок – чай;
• обід – кефір;
• вечеря – вода.

У перервах між сніданком, обідом, вечерею слід випивати по 200 мл кефіру 1% жирності.

Варіант №2:

• дні 1, 4-й – очищаючі: 1 л фрешу з овочів або фруктів (крім солодких та крохмалистих);
• 2-й – 1,5 л кефіру, 0,5 кг сиру (вживати за 6 прийомів разом чи по черзі);
• 3-й – 1,5 кг салату з листових овочів, заправленого 2 ст. л. олії оливи.

Незалежно від вибраного варіанта добовий об'єм випитої чистої води не повинен бути меншим за 1,5 літрів.

Очищувальна

Перед застосуванням цього детокс-плану слід проконсультуватися з фахівцем, оскільки він може бути протипоказаний навіть за незначних проблем із ШКТ. Слід звернути увагу, що чай та кава, у цьому варіанті, суворо заборонені. Щоденне харчування потрібно будувати за наведеним нижче принципом:

1. Подрібнити в блендері 4 великі огірки, 600 г селери, 500 г листя салату, 1 лимон. В отриману масу додати охолодженої кип'яченої води, довівши обсяг до 2-х л. Готовий смузі вживати протягом дня з інтервалом о 2 годині по 250 мл за прийом.
2. Подрібнити в блендері 2 великі груші, 500 г журавлини, 300 г шпинату, 1 кг апельсинів (очистити від шкірки). Отриману суміш використати в 4 прийоми рівними порціями.
3. Подрібнити у блендері 4 ст. л. пророщеної пшениці, потім додати 1 кг яблук та знову перетерти до отримання пюре. Ввести 2 ст. л. меду, розмішати. Вживати за 6 прийомів протягом дня.
4. Режим харчування довільний – протягом дня можна вжити 1 кг овочів та 0,5 кг фруктів у сирому вигляді, а також 1 ст. л. паростків пшениці.

Під час курсу не можна вживати сіль, цукор та будь-які продукти, які не вказані в щоденному меню. По завершенню – тиждень потрібно дотримуватись безсольового раціону.

Ефективна

У всіх джерелах цей варіант 4-денного розвантаження має назву «Ефективна», хоча всі методики такої тривалості, по суті, є такими. Найефективніша дієта на 4 дні накладає строге табу на вживання будь-якої їжі після 18:00. Загалом режим харчування передбачає встановлення чіткого часу для всіх прийомів їжі. Зразкова схема на кожен день може бути такою:

• 8:00 – 200 мл кефіру, 1 яйце круто;
• 12:00 – 150 г дієтичного м'яса чи риби, овочеве нарізування, чай;
• 16:00 – трав'яний настій з 1 ч. л. меду;
• 18:00 – 200 мл кефіру.

Таке обмежене харчування здається досить важким у дотриманні, але наявність білків та складних вуглеводів робить такий раціон не надто стресовим для організму.

Мексиканська

Мексиканська система схуднення вважається дуже жорсткою, але за 4 дні дозволяє позбутися 4-6 надлишкових кілограмів. Вибираючи схуднення по-мексиканськи, необхідно морально підготуватися до гострого почуття голоду під час всього курсу. Цю методику періодично застосовує знаменита мексиканська актриса Вікторія Руффо, що дозволяє їй завжди бути у чудовій фізичній формі.

Суть та правила

Основу мексиканської дієтичної програми становить дуже обмежений набір продуктів. До раціону дозволяється включати:

• варені яйця;
• нежирну молочну продукцію;
• овочі, фрукти (найбільше – цитрусові);
• натуральна кава, чай.

Вживання цих продуктів у малих кількостях забезпечує стрімку втрату ваги, особливо у перші 2 дні. Потім схуднення дещо сповільнюється – відбувається закріплення досягнутого показника.

Всі інші продукти, крім дозволених, не можна вживати. Також забороняється збільшувати їх обсяг, замінювати чи прибирати з меню.

Мексиканська дієта рекомендується як розвантаження або екстрене зниження ваги перед будь-яким заходом. Протипоказана така жорстка методика за наявності захворювань ШКТ або алергії на компоненти меню (особливо яйця та цитруси).

До переваг програми відноситься дешевизна та доступність компонентів меню, а також зменшення обсягів шлунка та вироблення корисних харчових звичок. Але такого обмеженого харчування дотримуватися досить важко.

Зразкове меню

Відомо кілька видів меню мексиканської дієти, що дозволяє підібрати найбільш підходящий за набором продуктів, обмежень та вимог.

Варіант 1

Використання цього виду 4-денної мексиканської програми зниження ваги вимагає дотримання кількох правил:

1. Триразовий режим харчування з перервами щонайменше 5 годин.
2. Суворе дотримання запропонованого меню.

Щоденне меню складається за такою схемою:

• сніданок – 1 цитрус, 2 яйця, кава;
• обід – 10 шт. чорносливу, попередньо розмоченого у воді;
• вечеря – 1 цитрус, 1 яйце.

• сніданок – 100 г сиру, кави;
• обід – 1 цитрус, 2 яйця;
• вечеря – 200 мл кефіру, 1 яблуко.

• сніданок – 1 цитрус, 1 яйце, чай;
• обід – 150 г сиру нежирних сортів, 150 г овочевий салат без заправки;
• вечеря – 200 мл молока.

• сніданок – мюслі, овочевий чи фруктовий фреш;
• обід – 2 яйця, 200 г овочевої нарізки;
• вечеря – 2 цитруси.

У перервах між їжею можна пити лише очищену воду або мінералку без газу.

Варіант 2

Цей різновид мексиканської дієти є методикою схуднення відомої актриси з Мексики - Марії Сорте. Її раціон різноманітніший, заснований на 5-разовому харчуванні та включає додаткові продукти.

Меню на кожен день має бути наступним:

• сніданок - порція вівсянки з родзинками та мигдалем, 50 г нежирного твердого сиру;
• другий сніданок – 1 цитрус, жменя мигдалю;
• обід - суп з овочів, тушкована квасоля зі шматочком індички або тунця, овочева нарізка;
• полудень – фрукти;
• вечеря - овочевий салат, жменя мигдалю, 1 ч. л. меду;
• друга вечеря – 1 фрукт (яблуко, ківі), кілька горішків.

Питний режим такий самий, як і в попередньому випадку.

Система харчування Марії Сорте дозволяє за 4 дні втратити 2 кг без сильного голоду та шкоди здоров'ю. Під час курсу схуднення не можна навантажувати себе надмірними фізичними вправами. Але у другому варіанті потрібно дещо збільшити рухову активність. Результати кожного «мексиканського варіанта» багато в чому залежить від подальшого харчування. Як правило, вони використовуються як підготовчий етап перед більш тривалим курсом схуднення.

Монодієти

Монодієти мають на увазі побудову раціону всіх 4-х днів тільки на одному компоненті. Невелика тривалість курсу дозволяє використовувати для цього практично будь-які дієтичні продукти та найчастіше у необмеженій кількості.

Суть та правила

При дотриманні 4-денної монодієти незалежно від вибору основного продукту слід дотримуватись загальних правил схуднення:

1. Обов'язково випивати протягом доби від 2-х л вільної рідини.
2. Дотримуватися як мінімум 6-разового прийому їжі, малими порціями.
3. Відмовитись від підвищених фізичних навантажень.

Крім того, треба враховувати, що терпіти надто сильний голод шкідливо для здоров'я та психоемоційного стану. Навіть якщо умовами монодієти забороняються додаткові перекушування, краще випити склянку кефіру або з'їсти яблуко, ніж зводити себе задля втрати зайвого кілограма.

Варіанти меню

Худнути за принципом моноживлення потрібно лише з використанням корисних для організму продуктів високої якості. Найчастіше для цього використовується гречка, овочі, фрукти чи кефір.

Гречана

Рецепт дієтичної гречі простий:

• промити 1 склянку крупи;
• залити в каструлі 2 склянками окропу;
• укутати, залишити проти ночі.

Вранці каша буде готова до вживання. Зазвичай цієї кількості вистачає цілий день. Також можна запарювати гречу в термосі, тоді на приготування потрібно 2-3 години. Цей спосіб можна використовувати додатково, якщо запареної на ніч каші не вистачить. Як правило, у перший день каші з'їдається трохи більше норми, а потім одноманітне харчування набридає і кількість прийомів їжі зменшується. Окрім основної страви можна пити зелений чай, трав'яні настої, чисту воду.

Результати гречаної монодієти досить високі та можуть становити до 6 кг за 4 дні. Але не слід забувати, що основна виска досягається за рахунок виведення рідини та очищення кишечника. Тому таке схуднення дає тимчасовий ефект, який слід закріплювати більш тривалими методами, що щадять.

Кефірна

Кефір належить до найпоширеніших дієтичних продуктів. Цей кисломолочний напій є в меню практично будь-якої методики схуднення, оскільки є низькокалорійним, корисним і смачним. Тому 4-денна монодієта на основі кефіру - це досить швидка та ефективна експрес-програма зниження ваги, що дозволяє позбавлятися від 1-2 кг за одну добу.

Основні правила погіршення кефіру полягають у наступному:

1. Протягом дня потрібно випити загалом 1,5 л кефіру, розподіливши його рівномірно на всі їди з однаковими інтервалами.
2. При виборі напою слід віддавати перевагу не знежиреному, а з 1% жирності – цей кефір вважається оптимальним на монодієті.
3. Крім кефіру, треба випити щонайменше 1,5 л чистої води чи корисної рідини (зеленого чаю, трав'яних настоїв).
4. Перерви між питтям кефіру та інших рідин повинні становити щонайменше 1 години.

Після закінчення курсу вводити до раціону продукти слід поступово, а перші дні бажано перетирати їх на дрібній тертці.

Морквяна

Монодієта на морквяному салаті переноситься дещо легше, ніж попередні, оскільки відрізняється більш «різноманітним» раціоном. У меню чотирьох днів входить 2 страви:

• терта морква з олією;
• терта морква з 1 ст. л. меду та лимонним соком.

Усього за 1 день дозволяється з'їсти 1 кг моркви, розділивши на 2 частини для приготування салатів. Готові салати своєю чергою розподіляються на рівні порції і використовуються по черзі протягом дня.

Морквяна монодієта дуже ефективна, але забезпечує трохи меншу втрату ваги, ніж попередні варіанти – у середньому до 3 кг за 4 дні.

Яблучна

Яблука – ще один суперпродукт для дієтичного харчування. Вони смачні, містять багато вітамінів та мікроелементів, сприяють нормалізації травлення та прискоренню обміну речовин. При виборі яблучної 4-денної монодієти головною умовою досягнення максимального результату є дотримання рекомендованої системи харчування.

Меню на кожен із 4-х днів має бути таким:

• сніданок – 2 свіжі яблука без шкірки;
• обід – 2 тертих свіжих яблука з корицею;
• вечеря – пюре із 2-х печених яблук;
• пізня вечеря – 1 свіже яблуко без шкірки.

При гострому відчутті голоду можна влаштовувати перекушування, з'їдаючи по 1 яблуку. Загалом протягом дня дозволяється вжити до 1,5 кг яблук, бажано кисло-солодких сортів.

Усі розглянуті монодієти – дуже жорсткі, але максимально ефективні способи зниження ваги та зменшення обсягів. Дуже важливо пам'ятати, що схуднути за 4 дні більше ніж на 0,5 кг можна лише за рахунок втрати рідини та виведення із кишечника всього зайвого. Тому такі швидкі дієти використовуються або приведення себе у форму перед важливим заходом, або як підготовче розвантаження перед застосуванням тривалих програм нормалізації маси тіла.

Новомісячна

Дієта на молодик - цілком доступний спосіб гарантованого позбавлення від 3-х кг за 4 дні. Всім добре відомий вплив Місяця на біоритми людини, у тому числі на процеси, від яких залежить нормалізація маси тіла. Тому якщо грамотно скоригувати раціон певних днів, то без значних зусиль та шкоди здоров'ю можна скинути кілька зайвих кілограмів.

Суть та правила

Новомісячна дієта розрахована на 4 дні, але починати її рекомендується на спадний місяць напередодні появи нової. Протягом всього 4-денного дієтичного курсу необхідно дотримуватися кількох правил:

1. До полудня раціон має бути дуже різноманітним – можна вживати улюблені страви, але без переїдання.
2. Після полудня необхідно харчуватися лише корисною здоровою їжею, виключивши все висококалорійне та шкідливе для фігури чи здоров'я.

Щоб отримати максимальний результат від новомісячної методики схуднення, рекомендується дотримуватись принципів правильно харчування протягом усього дня, а не тільки після обіду, як це встановлено правилами дієти.

Тоді кожен день можна буде втрачати по 1 кг ваги, причому безповоротно та без шкоди здоров'ю.

Зразкове меню

Суворого дотримання меню в новомісячній дієті не потрібно. Наприклад можна запропонований варіант добового раціону:

• 7 годин – чай або кава з 1 ч. л. меду;
• 9:00 – 2 яйця;
• 11:00 – чай з 1 ч. л. меду;
• 13:00 – 200 г дієтичного м'яса;
• 15:00 – 200 мл кефіру 0% жирності;
• 17:00 – 1 кисло-солодке яблуко;
• 19:00 – 200 мл несолодкого фруктового фрешу або (за бажання) 1 келих червоного сухого вина;
• 21:00 – 200 мл кефіру 0% жирності.

Чисту воду треба пити протягом дня, якнайбільше.

У запропонований раціон дозволяється вносити зміни, не змінюючи категорію товарів. Наприклад, яйця можна замінити морепродуктами, м'ясо - рибою, яблуко - грушею і т. д. Можна вибирати те, що більше подобається, не збільшуючи загальну калорійність добового раціону.

Для вибору відповідних днів використання цієї методики необхідно скористатися місячним календарем. Після закінчення 4-денного курсу схуднення слід харчуватися правильно, щоб запобігти наступному набору ваги. Рекомендується дотримуватися правил новомісячної дієти і надалі – калорійні страви вживати до обіду, а після 19:00 відмовитися від їжі або випивати склянку знежиреного кисломолочного напою при гострому почутті голоду. Переїдати не можна навіть у свята, а щотижня влаштовувати 1 розвантажувальний день.

Помаранчева

Помаранчевий колір зазвичай асоціюється з позитивом, тому дієтологи нерідко використовують у раціоні фрукти та овочі подібного забарвлення. У плані схуднення такий варіант харчування не несе ніякої суттєвої користі і не забезпечує прискореного спалювання жирів, хоча певний ефект дає.

У помаранчевих фруктах та овочах міститься багато цінних речовин, завдяки яким підвищується імунітет, нормалізується робота ШКТ, виводяться шлаки та токсини, збільшується вироблення гормонів радості, запобігає старінню організму.

Тому помаранчева дієта має велику популярність. Тим більше, що вона розрахована лише на 4 дні, внаслідок яких можна втратити до 6 кг ваги.

Суть та правила

Механізм дії помаранчевої методики схуднення заснований на тому, що рослинна їжа такого кольору має низьку калорійність, містить багато клітковини, вітамінів та корисних мікроелементів.

Дотримуючись помаранчевого раціону, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Приймати їжу за чітко встановленим графіком, снідаючи, обідаючи та вечерячи щодня в один час.
2. Дотримуватися питного режиму – не менше 2-х л вільної рідини на добу.
3. Піддавати продукти мінімальній термічній обробці, а ті, що можна, вживати лише у сирому вигляді.

Обмеження у використанні такого способу нормалізації ваги може бути пов'язані в першу чергу з наявністю схильності до алергії, оскільки саме плоди з таким яскравим забарвленням найчастіше викликають імунні реакції.

Зразкове меню

Придатними продуктами для даної методики будуть всі цитрусові, хурма, абрикоси, диня, морква, банани, ананас, жовті яблука, персики та перці, а також кукурудза, пшоно, яєчні жовтки, твердий сир, лосось, мед. З них можна складати раціон на свій смак, не перевищуючи добову калорійність в 1000 ккал. Для прикладу можна використати таке меню:

• вранці – фруктовий салат із соком лимона та 1 ч. л. меду;
• вдень – 150 г тертої моркви, 50 г сиру, 8 шт. кураги;
• увечері – 1 великий цитрус, 3 яєчні жовтки.

• вранці – 100 г сиру, чай із 1 ч. л. меду чи абрикосового варення;
• вдень – 200 г лосося, 4 запечені перці з морквою;
• увечері – фрукти.

• вранці – 150 г пшоняної каші, чай з лимоном та 1 ч. л. меду;
• вдень – 1 великий цитрус, 100 г сиру;
• увечері – 3 яєчні жовтки, фруктовий фреш.

• вранці – 150 г кукурудзяної каші, 1 яблуко, чай із лимоном;
• вдень – 200 г лосося, терта морква;
• увечері – фрукти чи овочі.

Раціон виходить досить «голодним», але переноситься відносно легко, оскільки сприяє підтримці гарного настрою.

Стюардес

Стюардеси відрізняються стрункими підтягнутими фігурами, оскільки професія зобов'язує мати привабливу зовнішність. Однак через часті перельоти, нерегулярне та неякісне харчування поряд з малоактивною специфікою роботи нерідко з'являються кілька зайвих кілограмів. Для швидкого позбавлення від них і рекомендується спеціальна дієта, що набула широкого поширення в Америці. Ця досить легка, безпечна та ефективна методика дозволяє за 4 дні зменшити жирові відкладення на талії та стегнах, а також скинути до 6 кг ваги.

Суть та правила

Цей спосіб 4-денного схуднення відмінно підходить не тільки стюардесам, оскільки спосіб життя сучасної людини аналогічний умовам роботи бортпровідниць - нестача часу, неправильне харчування, мало фізичної активності.

Особливість дієти стюардес полягає в тому, що, на відміну від більшості методик, вона ефективно працює при невеликому надлишку маси тіла. Звичайно, якщо початковий показник ваги більший, то результати теж будуть значними, але залежність – чим більше зайвих кілограмів, тим більша їхня втрата – в даному випадку не працює.

Дієта стюардес переноситься легко і гарантовано дає бажаний результат. Принцип її дії заснований на оптимальному поєднанні протеїнів та цукрів, які надходять разом із їжею. Використовувати методику можна 3 рази на місяць, оскільки вона є абсолютно нешкідливою.

Раціон харчування передбачає низькожирове білкове меню, що сприяє спалюванню власних жирових запасів. У меню є також складні вуглеводи, але вони витрачаються без залишку, забезпечуючи енергією, а не відкладаючись у вигляді целюліту.

Принципи експрес методики схуднення стюардес полягають у наступному:

1. Відмова від солодкого – необхідна кількість глюкози та ендорфіну організм отримає із солодких фруктів, тому таке обмеження не позначиться на працездатності та психоемоційному стані.
2. Вечеря до 18:00 – у такому разі вся їжа встигне перетворитись на енергію, а не під час сну створюватиме запаси.
3. Достатня кількість рідини, виключення з раціону солі – запобігає затримці рідини, забезпечить активне розщеплення жирів та виведення продуктів розпаду.
4. Харчування маленькими порціями – дозволить уникнути засмічення шлунка, забезпечить повне перетравлення їжі, поступове вивільнення енергії.

Як будь-яка методика схуднення дієта стюардес, є стресом для організму. Тому під час курсу рекомендується приймати добрий вітамінний комплекс.

Зразкове меню

• сніданок – 300 г звареної на воді вівсянки, чорного чаю або кави;
• обід – 300 мл курячого бульйону, овочі;
• вечеря – 200 г грудки, листя салату.

• сніданок – фруктовий салат з 1 груші та 1 яблука з соком лимона, зелений чай;
• обід – 200 г грудки, 200 мл кефіру;
• вечеря – 100 сирів, м'ятний чай.

• сніданок – 2 банани, 200 мл йогурту;
• обід – 200 г рибного філе;
• вечеря – гречана каша без добавок.

• сніданок – 1 баночка (200 г) дитячого харчування;
• обід - запечене рибне або куряче філе, 2 фрукти;
• вечеря – 3 картоплини.

У період схуднення дозволяється пити газовану мінералку, яка сприятиме відновленню електролітного балансу. Усі напої мають бути без цукру та інших смакових добавок.

Меню стюардес виходить досить насиченим, тому переноситься відносно легко. На відміну від більшості методик схуднення, ця дієта не потребує спеціального виходу з обмеженого раціону – потрібно лише поступово підвищувати його калорійність. Після закінчення курсу організм не потребує посиленого заповнення корисних речовин, оскільки харчування було збалансованим.

Правильний вихід із дієти

Завершення будь-якої 4-денної дієти має бути поступовим. Для цього протягом тижня слід дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Категорично забороняється з перших днів вживати у великій кількості жирну, смажену, борошняну, солодку, іншу важку їжу.
2. Все це можна починати їсти з 3-4 днів виходу і в дуже малій кількості.
3. У пост дієтному раціоні обов'язково повинні бути присутні тушковані овочі та злакові каші.
4. Не можна різко зменшувати обсяг рідини, що випивається за добу - він повинен відповідати правилам дієти і надалі.

В цілому, повертатися до звичного харчування взагалі не бажано, якщо воно не було збудовано на правильних принципах. Слід виробити здорові харчові звички, перейти на збалансований раціон і не знижувати (або ще більше підвищити) фізичну активність. Крім того, не рекомендується часто вдаватися до таких дієт. Щоб підтримувати відмінну форму, достатньо проводити подібне розвантаження 1 раз на місяць.

У будь-якій компанії знають: вчасно заплатити податки так само важливо, як нарахувати заробітну плату. Податкові календарі нагадають, коли і який платити податок.

Виробничий календар– це важливий помічник у роботі бухгалтера! Інформація, представлена ​​у виробничому календарі, допоможе вам уникнути помилок при нарахуванні заробітної плати, полегшить розрахунок робочого годинника, лікарняного або відпустки.
На одній сторінці, оформленій у вигляді календаря з коментарями, ми постаралися зібрати всю основну інформацію, потрібну у вашій роботі щодня!

Цей виробничий календар підготовлений на основі постанови Уряду РФ від 10 липня 2019 р. № 875 .

Перший квартал

		СІЧЕНЬ						ЛЮТИЙ						БЕРЕЗЕНЬ
Пн			6	13	20	27			3	10	17	24			2	9	16	23/30
Вт			7	14	21	28			4	11	18	25			3	10	17	24/31
Ср		1	8	15	22	29			5	12	19	26			4	11	18	25
Чт		2	9	16	23	30			6	13	20	27			5	12	19	26
Пт		3	10	17	24	31			7	14	21	28			6	13	20	27
Сб		4	11	18	25			1	8	15	22	29			7	14	21	28
Нд		5	12	19	26			2	9	16	23			1	8	15	22	29

	січень	лютий	Березень	І кв.
Кількість днів
Календарні	31	29	31	91
Робітники	17	19	21	57
Вихідні, свята	14	10	10	34
Робочий час (у годинах)
40-годин. тиждень	136	152	168	456
39-годин. тиждень	132,6	148,2	163,8	444,6
36-годин. тиждень	122,4	136,8	151,2	410,4
24-годин. тиждень	81,6	91,2	100,8	273,6

Другий квартал

		КВІТЕНЬ						ТРАВЕНЬ						ЧЕРВЕНЬ
Пн			6	13	20	27			4	11	18	25		1	8	15	22	29
Вт			7	14	21	28			5	12	19	26		2	9	16	23	30
Ср		1	8	15	22	29			6	13	20	27		3	10	17	24
Чт		2	9	16	23	30*			7	14	21	28		4	11*	18	25
Пт		3	10	17	24			1	8*	15	22	29		5	12	19	26
Сб		4	11	18	25			2	9	16	23	30		6	13	20	27
Нд		5	12	19	26			3	10	17	24	31		7	14	21	28

	квітень	травень	червень	ІІ кв.	1-е п/г
Кількість днів
Календарні	30	31	30	91	182
Робітники	22	17	21	60	117
Вихідні, свята	8	14	9	31	65
Робочий час (у годинах)
40-годин. тиждень	175	135	167	477	933
39-годин. тиждень	170,6	131,6	162,8	465	909,6
36-годин. тиждень	157,4	121,4	150,2	429	839,4
24-годин. тиждень	104,6	80,6	99,8	285	558,6

Третій квартал

		ЛИПНЯ						СЕРПЕНЬ						ВЕРЕСНЯ
Пн			6	13	20	27			3	10	17	24/31			7	14	21	28
Вт			7	14	21	28			4	11	18	25		1	8	15	22	29
Ср		1	8	15	22	29			5	12	19	26		2	9	16	23	30
Чт		2	9	16	23	30			6	13	20	27		3	10	17	24
Пт		3	10	17	24	31			7	14	21	28		4	11	18	25
Сб		4	11	18	25			1	8	15	22	29		5	12	19	26
Нд		5	12	19	26			2	9	16	23	30		6	13	20	27

	липня	Серпень	вересень	ІІІ кв.
Кількість днів
Календарні	31	31	30	92
Робітники	23	21	22	66
Вихідні, свята	8	10	8	26
Робочий час (у годинах)
40-годин. тиждень	184	168	176	528
39-годин. тиждень	179,4	163,8	171,6	514,8
36-годин. тиждень	165,6	151,2	158,4	475,2
24-годин. тиждень	110,4	100,8	105,6	316,8

Четвертий квартал

		ЖОВТЕНЬ						ЛИСТОПАД						ГРУДЕНЬ
Пн			5	12	19	26			2	9	16	23/30			7	14	21	28
Вт			6	13	20	27			3*	10	17	24		1	8	15	22	29
Ср			7	14	21	28			4	11	18	25		2	9	16	23	30
Чт		1	8	15	22	29			5	12	19	26		3	10	17	24	31*
Пт		2	9	16	23	30			6	13	20	27		4	11	18	25
Сб		3	10	17	24	31			7	14	21	28		5	12	19	26
Нд		4	11	18	25			1	8	15	22	29		6	13	20	27

	жовтень	листопад	грудень	IV кв.	2-ге п/г	2020 р.
Кількість днів
Календарні	31	30	31	92	184	366
Робітники	22	20	23	65	131	248
Вихідні, свята	9	10	8	27	53	118
Робочий час (у годинах)
40-годин. тиждень	176	159	183	518	1046	1979
39-годин. тиждень	171,6	155	178,4	505	1019,8	1929,4
36-годин. тиждень	158,4	143	164,6	466	941,2	1780,6
24-годин. тиждень	105,6	95	109,4	310	626,8	1185,4

* Передсвяткові дні, у яких тривалість роботи скорочується на годину.