Suupisted tööl: mida süüa ilma tervist kahjustamata. Kuidas tööl tervislikult toituda või tervislike vahepalade valikud Parim viis tööl näksimiseks

See, mida sa tööpäeva jooksul sööd, ei mõjuta ainult sinu kaalu ja tervist. See võib mõjutada ka teie tootlikkust. Rasvased, suhkruga täidetud snäkid teevad uniseks ega täida energiaga. Samas põhjustab igavus, aja- või unepuudus inimesi sageli valesid valikuid. Tegelikult on palju tervislikke suupisteid, mis on lihtsad, kiiresti valmistatavad ja väga soodsad.

Mandel

Mandlid on suurepärane valgutoit, mis on täis tervislikke rasvu ja see suupiste on üsna toitev. Pähklid sisaldavad olulisi toitaineid. Mandlid sisaldavad pähklitest kõige rohkem valku ja kiudaineid ning on rikkad ka E-vitamiini poolest. Mandlites sisalduvad monoküllastumata rasvad aitavad hoida kolesterooli tervislikul tasemel.

Madala rasvasisaldusega popkorn

Seda madala kalorsusega snäkki tasub süüa siis, kui soovid midagi soolast ja krõmpsuvat. Erinevalt krõpsudest on popkorn suurepärane valguallikas. Peamine on hoiduda võiga määritud popkornist.

Värsked puuviljad

Puuvili on täis vitamiine ja mineraalaineid ning on ka suurepärane looduslik magustoit. Lisaks salvestab teie keha sellise vahepalaga antioksüdante, mis on vajalikud tugeva immuunsuse ja tööviljakuse tagamiseks.

Hommikuhelbed

Aju saab praktiliselt kogu oma energia glükoosist, mis on inimese ainevahetuses kõige olulisem lihtsuhkrutest. Tooge oma tööruumi hommikusöögihelbed – täisterahelbed aitavad teie kehal glükoosi aeglaselt omastada, võimaldades teil töötada parimal viisil ja keskenduda kergemini.

Kuivatatud puuviljad

Värsked puuviljad on alati head, kuid vahelduseks proovige kuivatatud õunu, banaane, aprikoose või rosinaid. See on magus suupiste, mis on täis kiudaineid ja kaaliumi.

Valgubatoonid

Olge ettevaatlik: mõned neist batoonidest on täis kaloreid! Kontrollige hoolikalt koostisosi ja proovige valida batoonid, mis sisaldavad puuvilju, pähkleid ja mitte rohkem kui kakssada kalorit.

Riisi vahvlid

Riisivahvlid on suurepärane valik, kuna need on madala kalorsusega ja erineva maitsega. On puuvilju ja on juustu. Saate oma nälja probleemideta rahuldada!

Kringlid

Kringlites on palju soola, kuid samas on vähe rasva ning neis on piisavalt süsivesikuid, et hoida sind kuni lõuna- või õhtusöögini. Peaasi, et sööd mõõdukalt.

Avokaado

Kui soovite oma kolesterooliprobleemi lahendada ning kiudainete ja kaaliumi tarbimist suurendada, peaksite sööma avokaadot. Seal on palju kasulikke retsepte, mida saab sellega ellu äratada. Näiteks lõika avokaado pooleks ja söö seda koos tükeldatud tomatite ja sibulaga.

Külmutatud banaanid

See on suurepärane asendus jäätisele, mis on täis suhkrut ja rasva. Keskmise suurusega banaan sisaldab aju tööks ideaalses koguses glükoosi.

Juustupulgad või kodujuust

Kui teie kontoris on külmkapp, on piimatooted heaks valguallikaks. Valk aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena ega põhjusta uimasust.

Salat tuunikalaga

Vürtsikad glasuuritud oad

Ideaalne viis rahuldada soovi süüa midagi vürtsikat ja soolast. See suupiste on täis valku ja kiudaineid, et hoida teid energias ja vältida suhkrutaseme langust.

Köögiviljad ja hummus

Hummus köögiviljade, näiteks porgandiga, võimaldab näksida midagi maitsvat ja krõmpsuvat. Saate toitainete ideaalse vahekorra. Kikerherned on kaltsiumi, raua, valgu ja kiudainete allikas, mis hoiab ära teie veresuhkru taseme liiga kiire tõusu.

Tomatimahl

Tihti arvate, et olete näljane, kuid tegelikult piisab, kui juua pudel tomati- või köögiviljamahla ilma soola lisamata.

Köögiviljakrõpsud

Kuivatatud rohelised või köögiviljad on ideaalne valik madala kalorsusega suupisteks. Saate neid isegi kodus küpsetada - lihtsalt küpseta neid ahjus vähese võiga.

Jogurt

Paljud jogurtid sisaldavad baktereid, mis on kasulikud seedetraktile. Lisaks on jogurt valgu, kaltsiumi, vitamiinide, kaaliumi ja magneesiumi allikas.

Jaapani edamame oad

See on maitsetu suupiste, mida on mugav tööl süüa. Neis pole liigseid kaloreid ega kolesterooli ning oad on valgu-, raua- ja kaltsiumiallikad.

Kõvaks keedetud muna

See on suurepärane valguallikas, mis rahuldab nälga pikaks ajaks. Kuid pidage meeles, et keedetud munadel on üsna tugev lõhn.

Õunad maapähklivõiga

Õun annab kiudaineid ja süsivesikuid, maapähklivõi aga monoküllastumata rasvu ja valke. See on maitsev ja rahuldav suupiste, mille mõju kestab mitu tundi.

Seller mandlivõiga

Selleris on väga vähe kaloreid, mistõttu on see nii hea kaalu langetamiseks. See on ka suurepärane vitamiinide ja kaltsiumi allikas. Kui te ei soovi sellerit tavalist süüa, pintseldage seda pähklivõiga.

Külmalt grillitud köögiviljad

Kui olete hiljuti grillinud, on grillist alles jäänud köögiviljad suurepärased tööle kaasa võtmiseks. Piserdage neid maitse saamiseks palsamiäädikaga ja jätke õli kindlasti välja.

Tihe töögraafik ja ületunnid ei ole õigel toitumisel takistuseks. Tähtsate ülesannete seerias leiate alati mõne minuti tööl kiireks suupisteks. See annab teile värsket jõudu ja teie keha on tänulik.

Türgi põõsas

Mida süüa tööl, mis on maitsev, rahuldav ja kiire? Esimesena tulevad meelde. Muidugi mitte lähimast söögikohast, vaid õigete koostisosadega kodus valmistatud. Kalkuni võileib on täpselt see, mida vajate. Keeda õhtul 200 g kalkunifileed. Tee köögiviljasegu purustatud porgandist, 3 lillkapsa õisikust, tomatist, ½ paprikast ja 8-10 hakitud oliivist. Maitsesta köögiviljad oliiviõliga ja jäta üleöö seisma. Hommikul röstige 2 viilu täisteraleiba, mis on määritud magusa sinepiga, nende vahele asetage köögiviljasegud ja tükeldatud kalkuniliha. Kui soovid võileiba isuäratavamaks muuta, siis lisa täidisele kaks lusikatäit oma lemmikpasteeti ning pohlakaste aitab lisada pikantset nooti. Suupiste see võileib tööl ja ei lähe kaua, kui nälg endast teada annab.

Küpsised inspiratsiooni saamiseks

Tööl tassi teed juua pole keelatud. Dieetkaeraküpsised oleksid suurepärane kontorisnäkk. Püreesta banaan kahvliga, puista sellele ½ tl. vanillisuhkur ja vala 80 ml piima. Valage järk-järgult klaasi kaerahelbeid, segades need banaaniseguga. Lisa 50 g hakitud india pähkleid ja heledaid rosinaid, pärast keeva veega kõrvetamist. Lase taignal 20-25 minutit pehmeneda ja aseta seejärel vette kastetud lusikaga miniküpsised küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Küpseta 10-15 minutit 180°C juures. See tervislik vahepala tööl täidab sind positiivse energiaga ülejäänud tööpäevaks.

Põlevad kuivatatud puuviljad

Kuidas on kasulik tööl näksida ilma tööprotsessi katkestamata? Kodused granolabatoonid. Haki väikesteks tükkideks 120 g kuivatatud aprikoose, ploome ja viigimarju või muid käepärast olevaid kuivatatud puuvilju. Riivi banaan ja pirn, maitsesta 1 sidruni mahlaga. Kombineeri kuivatatud ja värsked puuviljad, vala 50 g fariinsuhkrut ja 2 tassi röstitud valtsitud kaera. Tihendame massi ahjuplaadil küpsetuspaberiga 1 cm kihina ja lõikame noaga kergelt läbi, et valminud kange oleks lihtsam murda. Aseta müsli 30 minutiks 160°C-ni eelsoojendatud ahju. Ühendage see tervislik töösnäkk mahla või jogurtiga garanteeritud energialaengu saamiseks.

Kodujuustupilvedel

Kerged, kuid rahuldust pakkuvad kodujuusturoad töökohal suupisteks on kasulikud võimalused. Dieetjuustukoogid nõuavad minimaalset ettevalmistust, kuid pakuvad palju rõõmu. Sega kausis 500 g väherasvast muredat kodujuustu ja 3 spl. l. kallis Lisa 2 muna, 50 g pestud rosinaid ja 5 spl. l. sõelutud kaerahelbed. Sõtku kohupiimamassist tainas, vormi juustukoogid ja prae õlis keskmisel kuumusel kuldpruuniks. Nüüd paneme need 180 °C ahju sõna otseses mõttes 7-10 minutiks. See manööver muudab selle õrnamaks ja õhulisemaks. Maitsev ja mis kõige tähtsam - tervislik vastus küsimusele, mida võtta, et suupiste toimiks, on valmis.

Puuviljade tähistamine

Värsked puuviljad on parim suupiste tööl ilma figuuri kahjustamata. Eriti kui teha neist madala kalorsusega salat. Lõika kõva hurma ja magus õun võrdseteks kuubikuteks, lisa mõned viinamarjad ja maasikad. Sega kõik koostisosad kausis ja maitsesta 70 ml valge jogurti või sidrunimahlaga. Prae kuival pannil 50 g kookoshelbeid – see annab salatile ahvatlevaid troopilisi noote. Lihtsalt lisage see vahetult enne salati maitset. See kerge suupiste tööl aitab ussi tappa ja tõstab samal ajal tuju.

Õuna tervitus

Kuidas tööl tervislikult toituda? Kõigepealt unusta kiirtoit lõplikult. Kui teid mõnikord tõmbab, tehke neid õuntest. Eemalda 2-3 õunalt südamik, jättes need terveks ja koos koorega. Seejärel lõigake need õhukesteks ringideks, mille keskel on auk. Sega 100 g suhkrut 250 ml mineraalveega ja lase keema tõusta. Marineeri õunaviile selles segus 30 minutit ja tõsta restile vedeliku nõrguma. Küpseta laastud küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadil 100°C juures 30 minutit mõlemalt poolt. Kõige lõpus võid neid kaneeliga üle puistata. Selline korralik snäkk tööl ei mõjuta sinu figuuri.

Kõrvitsane rõõmsameelsus

Kuidas istuva töö ajal süüa? Joo rohkem vedelikku, ära unusta valku ja köögivilju. Südamlik talvine smuuti kontrollib kõiki neid karpe. Haki 150 g kõrvitsa viljaliha jämedalt ja küpseta 30 minutit 200 °C ahjus. Tõsta see blenderi kaussi, lisa tükeldatud banaan, 30 g jahvatatud kreeka pähkleid ja vala sisse 200 ml joogijogurtit. Vahusta koostisosad õhuliseks massiks, lisa ½ tl. kaneeli, näputäis muskaatpähklit ja sega korralikult läbi. See kõrvitsapiruka maitsega vikerkaaresmuuti elavdab teie kontorimenüüd ja muudab teie ülejäänud tööpäeva meeldiva järelmaitsega säravaks.

Rikastage oma retseptikogu nende roogadega – need tulevad kindlasti kasuks. Kui teil on tööl oma huvitavaid suupistevõimalusi, jätke nende kirjeldus kindlasti kommentaaridesse.

Tere, mu kallid lugejad! Mida tööd tehes näksida, et see tervist ei kahjustaks? Seda küsimust küsib enamik kontoritöötajaid. Vähesed inimesed tahavad süüa hommikul enne tööd, kui keha alles hakkab ärkama. Paljud piirduvad vaid tassi tee või kohviga. Hommikul kella 10-le lähemal hakkab seedetrakt täie jõuga tööle ja inimene tunneb nälga. Sel ajal, kui lõunasöök on veel kaugel ja tööpäev on täies hoos, tahaks midagi ette võtta, et söögiisu ohjeldada.

Selleks sobivad järgmised tooted:

Kergete võileibade jaoks kasuta täisteraleiba. Lisage sellele köögiviljad, keedetud liha, kala või kana. Rikkalikuma maitse saamiseks võid kasutada sulatatud juustu. Ära kasuta majoneesi ega ketšupit, need sisaldavad palju süsivesikuid ja tekitavad isu. Võite katsetada kuumade võileibade valmistamist mikrolaineahjus.

• köögiviljad või puuviljad

Kõige optimaalsemad tooted suupisteks. Need on kerged ja sisaldavad palju vitamiine ja mikroelemente. Söö kindlasti vähemalt kord päevas midagi värsket, näiteks õuna, pirni, kooritud porgandit vms. See aitab kaasa normaalsele sooletalitlusele ja puhastab seedetrakti. Eriti kasulik on süüa üks värske õun hommikul tühja kõhuga neile, kellel on kõrge happesus.

• tee, kompott ja muud joogid

Et töörütmist veidi pausi teha ja lõõgastuda, joo veidi vedelikku. Parim oleks klaas mahla või kompotti või teed. Parem on mitte liiga sageli kohvi juua, piisab ühest tassist päevas. Selle joogi liigne tarbimine tõstab vererõhku ja põhjustab peavalu. Jook peaks olema magus, see aktiveerib ajutegevuse ja...

• kuivatatud puuviljad

Üks populaarsemaid ja optimaalsemaid suupisteliike. Nüüd saad müügil osta kuivatatud puuviljade ja pähklite segakomplekte. Need on väga maitsvad, kuid te ei tohiks end ära lasta, sest võite saada lisakilosid. Tarbi neid hommiku- ja lõunasöögi ning lõuna- ja õhtusöögi vahel; tavaliselt täidavad kuivatatud puuviljad ja pähklid kiiresti.

• müsli

Saate neid osta valmis kujul või saate neid ise kodus valmistada. Selleks vajate purustatud pähkleid ja kuivatatud puuvilju, mett, kaerahelbeid. Valmistage korraga suur kogus ja teil on kogu nädalaks palju suupisteid.

Teise võimalusena võid müslit kruusis keeva veega aurutada ja pudruna süüa. Kaerahelbed on kõhule väga head, leevendavad kõrvetisi ja põletikke. Seetõttu on see selliste häirete all kannatavatele inimestele suurepärane võimalus.

• keedetud liha

Kui te ei taha järgmisel päeval toidu valmistamisega jännata, võite lihtsalt keeta tüki mis tahes liha, puistata vürtsidega ja ongi valmis. Seda saab kasutada suupistete, võileibade ja ka põhitoiduna. See toode on üsna raske, nii et te ei tohiks seda palju süüa. Parem on süüa kana-, küüliku-, kalkuni- või veiseliha.

Mõni aeg tagasi oli populaarne süüa sojaliha. Samanimeliste ubade töötlemise toode. Nüüd on see küll oma aktuaalsuse mõnevõrra kaotanud, aga maitseb päris hästi.

• mini rullid

Kui teil on õhtul veidi aega, saate pita leivas valmistada maitsvaid rulle. Täidis võib olla väga mitmekesine – puuviljad, liha, juurviljad. Pitaleib tuleb kõigepealt määrida hapukoore või sulatatud juustuga, seejärel panna sellele köögiviljad ja keerata kokku. Lõika rull väikesteks portsjoniteks ja teie suupiste tööl on valmis. Arvestada tuleks sellega, et need riknevad kiiresti ja tuleb ära tarbida 2 päeva jooksul.

• täistera- või rukkileib, krutoonid

Saiakesed ja värskelt küpsetatud leib kahjustavad seedimist ja toovad kaasa ülekaalu. Selle vältimiseks kasutage seda täisterajahust valmistatud toodet või kuivatage see. Võtke harjumuseks süüa pidevalt kuivatatud leiba. See avaldab teie tervisele tulevikus positiivset mõju.

Poest saab osta ka spetsiaalseid leibasid. Neid saab kasutada nii leiva asendajana kui ka võileivapõhjana. Kuid maitse poolest jäävad nad leivale alla.

• kerged salatid

Valmistage neid ainult puu- või köögiviljadest, maitsestage hapukoore, jogurti või taimeõliga. Need soodustavad maomahla aktiivset tootmist, mistõttu on parem süüa enne põhitoidukorda. Kindlasti lisa salatile rohelisi – peterselli, tilli, basiilikut, salatit. Võimalusel proovige vältida süsivesikuterikka kartuli lisamist.

Ülaltoodud toidud sobivad hästi kergeks vahepalaks, kuid see ei tähenda, et peaksite neid suures koguses tarbima. Tööl ei tohiks üle süüa. See muudab teid esiteks uimaseks ja laisaks ning tekitab raskustunnet. Teiseks mõjutab see figuuri negatiivselt. Seetõttu proovige järgida oma dieeti ja süüa mõõdukalt.

Kuidas ja mida tööl süüa: põhireeglid?

Veedame suurema osa oma elust tööl, seega proovige välja töötada kindel dieet. See võimaldab teil luua seedetrakti stabiilse toimimise ja normaalse seedimise.

Sa pead sööma vähemalt 5 korda päevas väikeste portsjonitena. Paljudel inimestel on halb harjumus süüa tööl vähe ja siis koju tulla ja õhtul palju süüa. See ei põhjusta mitte ainult rasvumist, vaid ka muid terviseprobleeme.

Loo endale igapäevane rutiin. Määrake toidu kalorisisaldus ja peamised tooted dieedis. Sööge rangelt kindlaksmääratud aegadel; alati jääb aega suupisteteks. Seetõttu ärge jätke tähelepanuta oma tervist ja seedetrakti normaalset toimimist.

Joo rohkem vedelikku, see on eriti oluline töötajatele, kes on pidevalt arvuti taga. Monitorist tulev soojus kuivatab limaskestad ja tekitab janu. Vesi võib näljatunnet oluliselt vähendada.

Ärge sööge kiirtoitu, see on usaldusväärne seedeprobleemide ja ülekaalulisuse allikas. See sisaldab palju kantserogeene, mis sõna otseses mõttes söövitavad mao limaskesta. Seega, kui soovid sellega näksida, siis tee seda vähemalt lõuna ajal.

Samuti tuleks loobuda maiustustest, šokolaaditahvlitest ja kookidest. Need sisaldavad palju kaloreid. 100 grammi neid tooteid sisaldab 500-600 kcal päevase toidukoguse korral 1500-2000 kcal. Seega võib töökohal šokolaadi näksimine kiiresti kaalus juurde võtta. See kehtib ka halvaa, kozinaki ja muude maiustuste kohta. Kui väga tahad, siis päevanormi arvestades võid endale natuke lubada

Tööl näksimise kahju ja kasu

Väikeste positiivsete aspektide hulgast võime esile tõsta:

• seedesüsteemi normaliseerimine;
• tervislike toitude lisamine dieeti;
• liigse kehakaalu vähendamine;
• naha seisundi normaliseerimine;
• närvipingete leevendamine;
• hea tuju.

Negatiivsed punktid hõlmavad järgmist:

• tööaja raiskamine söömisega;
• suurendades söödavat kogust (kui te ei kontrolli ennast).

Seega on negatiivseid külgi palju vähem kui positiivseid. Aga sa juba tead, mida tööl süüa ilma tervist kahjustamata! Edu! Kohtumiseni jälle!

Kooliaasta alguses meenuvad mulle alati koduülikooli igavesti näljased tudengid. Me jäime nälga mitte sellepärast, et meil lõunasöögiks rublasid ei jätkunud, vaid sellepärast, et kuskil polnud eriti süüa. Söögituba ja seal pakutav toit jättis soovida, hamburgerid ja hot dogid kioskites olid gastronoomiline õudus, kodust kaasa võetud lõunasööki polnud kuskil soojendada. Ma ei tea, kuidas toidu kvaliteet alma mater’i sööklas viimastel aastatel muutunud on, aga märgid heast kaasavõetavast lõunasöögist pole kindlasti muutunud.

Õige õpilase lõunasöök on selline, mis:

• pole vaja uuesti soojendada;
• säilib pikka aega väljaspool külmkappi (ja pidi seitse paari istuma);
• täiendab energiat ja toitaineid;
• soodustab ajutegevust;
• maitsev muidugi.

See nimekiri vastab täielikult erinevatele võileibadele, rullidele ja võileibadele, olenemata sellest, kuidas neid nimetatakse. Ajutegevuse säilitamiseks tuleb kaasa võtta magustoit ning normaalseks ainevahetuseks teed või kompotti.

Koolinädala näidismenüü - järjekorras.

Esimene päev

Õhtusöök

Esmaspäeva alustame tavalise hamburgeriga veiselihakotletiga. Aga lõbu pärast, et möödunud suve ja nädalavahetuste pärast mitte pahandada, saab võileib bagelis. Veiseliha sisaldab palju rauda, ​​tsinki ja kreatiini, mis on vajalikud lihaste kasvuks. Suurepärane viis taastuda pärast pikka puhkust ja valmistuda tööks.

duskbabe/depositphotos.com

Koostis:

• 1 lai bagel, eelistatavalt seesamiseemnetega;
• 2 veiselihakotletti, igaüks 100 g;
• mis tahes salati lehed (mis teile kõige rohkem meeldib), muud rohelised maitse järgi;
• 1 tomat;
• 50 g lemmikjuustu;
• 4 supilusikatäit tomatipastat;
• 2 spl magustamata jogurtit või hapukoort.

Kergema lõunasöögi puhul võid liha ahjus küpsetada ja kotleti asemel kasutada küpsetatud veiseliha viilu.

Ettevalmistus

Lõika bagel horisontaalselt pooleks. Prae kotletid ja minut enne valmimist pane nende peale juustuviil, et see kergelt sulaks. Asetage kukli lõikele salatileht, tomat, kotlet juustuga, seejärel korrake kihte vastupidises järjekorras. Igal ajal võid burgerile vastavalt soovile lisada jogurti või tomatipastat.

Magustoit

Kuna burger ise on suur ja toitev, tuleks selle juurde pakkuda kerge magustoit. See võib olla mis tahes värske puuvili, välja arvatud banaan (banaan on liiga kaloririkas, see on liiga palju burgeri kõrvale söömiseks).

Parem on nädala alguses juua taimeteesid ingveri ja piparmündiga: neil ürtidel ja vürtsidel on toniseeriv toime, mis on alustuseks väga kasulik. Münt sobib hästi ka kardemoniga.

Teine päev

Õhtusöök

Võtame kaasa juustu-spinati võileiva.

bakeyourday.net

Koostis:

• 100 g pehmet juustu;
• 4 tükki leiba;
• 1 tomat;
• 100 g spinatit (värsket või sulatatud);
• võid;
• maitseained maitse järgi.

Ettevalmistus

Haki spinat peeneks ja prae koos maitseainetega võis. Aseta leivale spinatisegu, juustutükk ja tomativiil. Soovi korral võid lisada paar oliivi.

Kui sulle spinat ei maitse, asenda see mis tahes grillitud köögiviljaga.

Magustoit

Kerge lõunasöögi magustoiduna võta kaasa vahukomme või vahukomme ning teele lisa vaarikalehti, kaneeli ja apelsinikoort – need on suurepärane toonik.

Kolmas päev

Õhtusöök

Valmistage salativõileib kana rinnatükist või mis tahes kana osast. Sellised võileivad kõrvaldavad näljatunde pikaks ajaks. Pähklid panevad aju paremini tööle ning ebatavaline kaste lisab menüüle vaheldust.

Koostisained

Salati jaoks:

• 200 g keedetud kanarind;
• 100 g sellerit;
• ½ tassi hakitud kreeka pähkleid;
• 50 g kõva juustu;
• leib.

Tankimiseks:

• ½ tassi majoneesi (võib asendada jogurtiga);
• 4 supilusikatäit õunamahla;
• 3 tl mett;
• 2 tl õunasiidri äädikat;
• 1 tl sinepit;
• 1 supilusikatäis kondiitritoodete mooniseemneid;
• sool ja maitseained maitse järgi.

Ettevalmistus

Salati koostisained tuleb tükeldada ja segada. Seejärel sega kastme ained ühtlaseks ja maitsesta salat. Saadud segu võib määrida leivale või mässida pitaleiva sisse.

Magustoit

Kolmapäeval on magustoiduks ka võileivad, kuid banaanidega.

Koostis:

• 3 muna;
• 1 banaan;
• ½ klaasi piima;
• leib;
• kaneeli.

Ettevalmistus

Eraldage valged kahest munast, segage need blenderis kolmanda muna, banaani, piima ja kaneeliga. Kastke leib sellesse segusse ja prae pannil, kuni ilmub koorik.

Pese seda ilu taimeteega apteegitilli ja pärnaga. Need ravimtaimed aitavad immuunsüsteemi, mis on sügisel väga oluline.

Neljas päev

Õhtusöök

Kalapäev! Kala sisaldab tervislikke rasvu ja happeid, aga ka joodi, mis on vajalik suure vaimse stressi korral.

Koostis:

• 1 klii kukkel;
• tuunikalakonservid;
• 1 tomat;
• 1 tl oliiviõli;
• 1 keedetud muna;
• salatilehed ja rohelised maitse järgi.

Ettevalmistus

Purusta kala kahvliga purgist või osta spetsiaalseid salatite konserve. Haki muna ja lisa pool kalale. Sega õliga. Lõika kukkel pooleks, tee sinna süvend, lisa salat, tomativiilud ja kalatäidis.

Magustoit

Magustoiduks haarake omatehtud õunakrõpsud.

Koostis:

• 3 kõva õuna;
• 2 kõva pirni;
• 2 sidrunit;
• ½ tassi suhkrut.

Ettevalmistus

Pese puuviljad ja lõika õhukesteks viiludeks. Pigista sidrunitest mahl välja ja lahjenda veega (piisab veerand klaasist). Lisage sellele segule tükeldatud puuviljad. Sega potis klaas vett suhkruga, kuumuta keemiseni ja keeda, kuni lahus pakseneb (selleks kulub umbes 7 minutit). Seejärel lisa siirupile puuviljad ja oota, kuni vedelik keeb. Seejärel asetage puuviljad küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja kuivatage kolm tundi 100°C ahjus. Pooleteise tunni pärast tuleb viljad ümber pöörata.

Lisa teele pune, sidrunikoor ja tüümian. See kombinatsioon leevendab väsimust ja aitab närvisüsteemil stressiga toime tulla.

Viies päev

Õhtusöök

Tervislik shawarma päev. Üldiselt võib pitaleiva sisse mähkida mis tahes salati, et seda oleks mugav transportida ja süüa. Lihtsalt veenduge, et see ei kuivaks.

fotek/depositphotos.com

Koostis:

• kana (parim on rinnatükk, kuid mis tahes osa sobib);
• pita;
• Valge kapsas;
• 1 värske porgand;
• 1 tomat;
• salati lehed;
• sulatatud juust purkides;
• 50 g sinki.

Ettevalmistus

Keeda kana ja lõika õhukesteks viiludeks. Soovi korral saab neid praadida. Haki kapsas peeneks ja riivi porgandid jämedale riivile. Lõika sink õhukesteks viiludeks.

Võtke pita leib ja määrige see õhukese juustukihiga. Tõsta juustu peale salat, kapsas, porgand, singi- ja kanaviilud. Pakkige see kokku ja võtke kaasa.

Magustoit

Magustoiduks võta enne nädalavahetust lõõgastumiseks koduteed, aga ka kummeli- ja melissi teed.

Kas soovite süüa tervislikult ka siis, kui teil tõesti pole aega süüa teha või isegi lihtsalt istuda ja süüa?

Kas olete nii hõivatud, et teil pole aega korralikuks lõunasöögiks?

Nii et kindlasti on vaja näpunäiteid, kuidas ekstreemsetes olukordades tervislikult toituda... :)

Kui koged neid probleeme sageli, oled ilmselt tuttav pideva nurinaga kõhus, mis ütleb, et on aeg süüa.

Aga nagu ikka, pole jällegi aega hoolega süüa. Teil on vaja tervislikke ja tervislikke suupisteid.

Väga sageli on inimesed näksimise osas lihtsalt segaduses.

Paljud kipuvad toetuma oma ebatervislikele harjumustele (rämpstoit ja toit), mis muudavad nad lähitulevikus haavatavaks terviseprobleemide ja ülekaalu suhtes.

Kui teil on vaba minut, pöörake kindlasti tähelepanu.

Aga mis siis, kui soovid oma keha toetada olukorras, kus oled näljane ja lõunani on veel palju aega või pole sul üldse aega lõuna ajal tervislikku snäkki süüa?

Sellele probleemile on endiselt lihtne lahendus!

Siin on mõned tervislikud ja kiired lahendused maitsvatele suupistetele, mis praktiliselt ei nõua toiduvalmistamist.

Tervislikud suupisted neile, kes kaalust alla võtavad, tööl või koolis...

Muidugi, kui räägime ajapuudusest, siis täielikke suupisteretsepte siia kirjutada oleks kuidagi vale. Seetõttu pakun teile minimaalset pingutust ja maksimaalset kasu...

Haara need tervislikud suupisted, mida saad hõlpsasti kaasa haarata autosse, tööle või lapsega kooli kaasa.

1. Kodune veiseliha jerky on suurepärane vahepala.

Jerky on üks klassikaid, kui tegemist on hea suupistega.

Pidage meeles, milliseid lõunasööke või suupisteid meie vanaisad niitmisel kaasa võtsid... Need olid kuivatatud lahja sea- või veiselihatükid...

Jah, sealiha sisaldab ikka palju rasva. Kuid lahjad veiselihalõigud on suurepärane lahendus hea suupiste jaoks töötamise ajal.

Mõnest veiselihatükist saad palju valku, mõningaid olulisi mineraale ja peaaegu üldse süsivesikuid või ebatervislikke kaloreid. See on suurepärane suupiste neile, kes võtavad kaalust alla või peavad dieeti.

Kuid eelistatavalt peaks see olema kodus valmistatud suupiste. Muidugi pole see kiire lahendus, kuid eelnevalt ette valmistades pole vaja teha muud, kui paar tükki kaasa võtta.

Ajaloole tagasi vaadates oli tõmblus ainuke keedetud lihatoodete vorm, mida inimesed said kergesti säilitada ja tarbida, kartmata mürgistust. Superlahendus tervislikuks vahepalaks.

Iga jerky portsjon sisaldab 11% fosfori päevasest väärtusest, 15% tsinki (me käsitlesime selle elemendi tähtsust).

Selle liha leiate ka oma kohalikust toidupoest (lugege kindlasti koostisosi). Suure tõenäosusega on seal palju suhkrut. Seetõttu proovige selliseid kiirtoite vältida.

2. Pähklite, seemnete ja kuivatatud puuviljade segu

Erinevad pähklikombinatsioonid kuivatatud puuviljade ja seemnetega kõlavad küpsetusaja poolest lahedalt, eks?

Lõppude lõpuks on see teie jaoks nii oluline ...

Võib öelda, et pähklid ja kuivatatud puuviljad on parimad suupisted. Pähkleid segades saad maitsval moel tervisliku annuse valku. Seetõttu võib pähkleid nimetada korralikuks ja kiireks proteiinisnäkiks.

Eriti proovige segada mandleid pistaatsiapähklitega. Seejärel lisage pähklisegule veidi kuivatatud puuvilju, et saada veidi loomulikku magusust. Sellest saab suurepärane suupiste nii tervise kui ka küllastumise seisukohast.

See võib mõne jaoks osutuda tõeliseks toidukorraks kalorite poolest.

Ülalmainitud pähklisegu on veel üks klassikaline võimalus kiireks ja tervislikuks vahepalaks.

Seda suupistevalikut saate ise valmistada ja konteineris hoida. Või võite valmissegu osta lähimast kauplusest. Veenduge, et teie vahepala ei oleks soolane ega tuhksuhkru või suhkruga üle puistatud!

Nagu detox-spetsialist Olga Malõševa oma ajaveebis SalatShop kirjutab, mõjub lõuna- ja õhtusöögi vahelisel pikal vaheajal kõige paremini pähklitega suupistevalik. Näiteks kui lõunatate kell 13:00 ja õhtustate kell 19:00, saate hõlpsasti kell 16:00 snäki pähklite või seemnete ja kuivatatud puuviljadega.

D

3. Banaani- ja maapähkli- või mandlivõi

Banaanid on üks kaasaskantavamaid toiduaineid, mis võimaldavad teil dieeti pidades kiiresti ja tõhusalt näksida, aidates seeläbi teie tervist parandada. Need on pakitud kaaliumiga - 422 mg, mis on väga oluline naatriumi tasakaalu tagamiseks kehas ja südame tervises.

Muide, see on suurepärane suupistevõimalus neile, kes toetavad aktiivset ja tervislikku eluviisi. See sisaldab keskmiselt umbes 158 kalorit. Ja mis on väga oluline neile, kes hindavad aega, pole vaja seda ette valmistada.

Saate lisada veidi magusust ja tervislikku maitset lihtsalt pähklivõi sisse kastes. Enne seda aga veendu, et õli ei sisaldaks kahjulikke koostisosi. Kõiki neid õlisid saab hõlpsasti osta tervisepoodidest.

4. Super tervislik marjasegu

Marjad on ülitervislik ja tervislik vahepala dieedil. Marjad on rikkad fütokemikaalide ja looduslike toitainete poolest, mis tugevdavad kõiki teie keharakke.

Need aitavad nii kaalust alla võtta kui ka haigusi ennetada, lisaks on need väga maitsvad.

Valikus on üsna lai ja värviline marjavalik. See võib olla maasikad, mustikad, mustikad, vaarikad ja muud võimalused. Pea meeles, et marjad on väga rikkad antioksüdantide poolest! ...

5. Selleripulgad

See on üsna lihtne ja väga tervislik taimetoitlane suupiste...

Lihtsalt haarake endale paar selleripulka ja minge pikale jalutuskäigule. Kui soovid neid lõunaks kaasa võtta, siis valmista need eelmisel õhtul koos teiste köögiviljadega (nt punased paprikad, porgandid ja muud köögiviljad...).

Võid kaasa võtta mingisuguse kastme, näiteks sinepit (lugege kindlasti koostisosi), mis lisab pikantsust ja lisaaroomi. Veelgi parem, proovige midagi ise valmistada.

Muide, seller on üks neist toiduainetest, mis ei pane sind kunagi kaalus juurde...

6. Isetehtud kommibatoonid on suurepärane vahepala.

Need on suurepärased tervislikud suupisted õigeks kaalukaotuseks. Need batoonid, nagu ka pähklid ja seemned ise, on täis valku, liitsüsivesikuid ja!

Need koosnevad tavaliselt täisteratoodetest, pähklitest, puuviljadest, pressitud ja soovitud kujuga lõigatud. Selle suupiste võid tööle kaasa võtta või väikesele koolilapsele kinkida.

Need batoonid võivad sisaldada ka pruuni riisi, datleid, tatart, mandlivõid, kuivatatud õunu, kanepiseemneid, chia seemneid ja muid tervislikke valikuid.

Kui olete sellest snäkivalikust huvitatud, vaadake meid kindlasti. Muidugi on palju lihtsam pähkleid tasku pista. Aga kui on aega ja soovi, siis miks mitte koostada mõni lahe retsept tervislikuks vahepalaks.

7. Tervislik roheline vahepala – smuuti

Tõenäoliselt saab kodus vaba aja olemasolul eelistada ülitervislikke suupisteid!

Kui otsite lihtsat lahendust, siis siin on retsept:

• 1 küps banaan
• 1 või 2 peotäit spinatit
• mandlipiim (kookosvesi)

See roheline smuuti on üks lihtsamaid ja rahuldavamaid rohelisi smuutisid, milles on palju tervislikke elemente. Blenderis lihtsalt banaan ja spinat ühe klaasi mandlipiimaga. Võid lisada rohkem antioksüdante marjade näol.

Koos maitsva maitsega saate kiudaineid, valku, annuse A-, C-vitamiini, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi, B-vitamiini ja annuse ülitervislikke oomega-3 rasvhappeid.

Kas soovite rohkem smuuti suupistete retsepte?

8. Sega madala rasvasisaldusega jogurt marjadega

Lõunasöögiks maitsvate ja tervislike suupistete väljamõtlemiseks ja valmistamiseks on veel palju võimalusi.

Kreeka jogurtist ning erinevatest marjadest ja kuivatatud puuviljadest saad teha kihilise parfee (magustoidu). Pidage meeles, mida me marjadest ja pähklitest kirjutasime, kirjutasime juba eespool.

Kõige populaarsemad marjad on mustikad, murakad ja maasikaviilud. Võite proovida ka mõnda puuvilja: virsikud, ploomid, apelsinid, kiivid või muud puuviljad. Kui aega napib, vali midagi, mis valmib kiiremini.

Sega valitud elemendid jogurtiga. Laota kaunilt klaasi kihiti, seejärel puista peale kreeka pähkleid, mandleid või seesamiseemneid. Soovi korral võite isegi veidi lisada!

9. Kaerahelbed ja mustikad sobivad kiireks hommikusöögiks.

See suupistevalik võib olla tervislik ja kiire hommikusöök neile, kes ei taha pliidi ääres seista aega raisata...

Selle roa valmistamine ei kesta üle 10 minuti. Ja seda on üsna vähe, sest see on suurepärane viis.

Kasutage kindlasti tavalist kaerahelbeid, mitte pakendatud maitsestatud kaerahelbeid. Need segud sisaldavad sageli suhkrut...

Lihtsalt keetke vesi ja lisage kaer, segades, kuni teie puder on pehme. Lisa kaerahelbekausile mustikad, soovi korral võid lisada ka kreeka pähkleid ja kaneeli.

Saate valmistada mitu portsjonit kogu perele.

10. Tume tume šokolaad ja pähklid

Tume šokolaad on väga maitsev ja toitev vahepala.

See on lihtne ja tervislik vahepala töö- või koolivaheajal. Sa ei pea midagi tegema, lihtsalt mine poodi ja leia tume šokolaad ilma suhkruta ja pähklitega. Pähklid võivad olla mis tahes...

Kui see pole võimalik, ostke lihtsalt tume šokolaad ja sulatage see. Ja siis lisa meelepärased pähklid. See võtab siiski veidi aega...

Siiski pidage meeles, et tume šokolaad peaks olema teie dieedis mõõdukas. 1-2 väikest viilu päevas näiteks rohelise teega.

11. Kõvaks keedetud munad

Tõenäoliselt näeb igaüks teist end nüüd lõuna ajal, keedumuna käes, eks?

Jah, see on ilmselt lihtsaim viis tervislike valkude kõhu täis saamiseks ning hea kolesterooli ja kaaliumi annuse saamiseks. Avage munakarp ja keetke paar homseks. See on üks toite, mida võid rohkem süüa ja mitte karta lisatasu saada.

Munad võivad olla hea suupiste valik tervislikul toitumisel.

12. Tervislikud puuviljad

Pole saladus, et iga puu võib olla suurepärane lahendus hea ja tervisliku suupiste jaoks. Ja mõned, nagu banaan või avokaado, võivad olla heaks aluseks tervislikele puuviljasmuutidele, nagu oleme juba näinud.

Kui aga aega napib, lisage oma tervislike suupistete arsenali paar tavalist puuvilja. Näiteks õun või apelsin banaani või mõne muu lemmikpuuviljaga.

Victoria Filbert oma ajaveebis Eat and Jog soovitab vahepaladena kasutada õunu, pirne, banaane, nektariine, viinamarju, virsikuid ja nii edasi... Puuvilju võib süüa kas tervelt või salatina või jogurti või kodujuustuga. Pidage meeles, kuidas valmistada maitsvat parfeed.

13. Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned on üsna muljetavaldav suupistevõimalus. Saate neid süüa märkamatult, isegi töölt pilku tõstmata. … 🙂 See on ülilihtne suupiste töötamise ajal.

Istud tööl, täis mõtteid ja võid lihtsalt ja märkamatult peotäie seemneid ära süüa. Noh, kas seda juhtub? ...

Ja see pole üldse halb, peamine on teha seda ülemustele märkamatult.

Pidage meeles, et kõrvitsaseemned on toidujõuallikad. Neil on tohutu kasu tervisele.

Samuti on neis rohkesti tsinki, mis kiirendab rakkude kasvu, parandab und, meeleolu, maitse- ja lõhnameelt, parandab silmade ja naha tervist, reguleerib insuliinitaset ja meeste seksuaalfunktsiooni.

Need aitavad teil parandada head kolesterooli taset ja on üks parimaid oomega-3 rasvhapete toiduallikaid.

Kahtlemata on kõrvitsaseemned üks täiuslikumaid ja lihtsamaid suupisteid kehakaalu langetamise või tervisliku toitumise ajal.

Lõpuks

Olen kindel, et leiate töölt oma lemmiksnäkivõimalused. Ja suure tõenäosusega olete veendunud, et nad võivad lõpuks terved olla. Kõik need valikud on teie üldise tervise parandamiseks suurepärased.

Need tuleks lisada oma dieeti, et muuta see tasakaalustatumaks.

Võite isegi segada mõnda tüüpi suupisteid, mis on artiklis loetletud. Nii et looge omavahel lõuna- või isegi hommikusöögiks mingi megatervislik variant. Vaadake meie soovitusi ja lülitage oma loovus sisse ning saate kindlasti kõik natuke ilusamaks ja kasulikumaks...

Kui see artikkel oli teile kasulik, rääkige sellest kindlasti ...

Millised on teie lemmik tervislikud suupisted? Andke meile allolevates kommentaarides teada!