Viies peatükk. Treeningu mõju inimkehale. Treeningu mõju inimkehale - fail n1.docx

On teada, et liikumine on inimkeha elutähtsa tegevuse peamine stimulaator. Liikumise puudumisega täheldatakse reeglina füsioloogiliste funktsioonide nõrgenemist, keha toon ja elutähtis aktiivsus vähenevad. Treening aktiveerib füsioloogilisi protsesse ja aitab tagada kahjustatud funktsioonide taastamist inimestel. Seetõttu on füüsilised harjutused mitmete funktsionaalsete häirete ja haiguste mittespetsiifilise ennetamise vahend ning parandavat võimlemist tuleks pidada taastava teraapia meetodiks.

Treening mõjutab kõiki lihasgruppe, liigeseid, sidemeid, mis tehakse tugevaks, suureneb lihaste maht, nende elastsus, tugevus ja kontraktsiooni kiirus. Tõhustatud lihaste aktiivsus sunnib südant, kopse ja muid meie keha organeid ja süsteeme lisakoormusega töötama, suurendades sellega inimese funktsionaalseid võimeid, tema vastupidavust kahjulike mõjude suhtes väliskeskkond... Regulaarne füüsiline koormus mõjutab peamiselt lihasluukonna ja lihaseid. Treeningu ajal tekib lihastes kuumus, millele keha reageerib suurenenud higistamisega. Füüsilise tegevuse ajal suureneb verevool: veri toob lihastesse hapniku ja toitaineid, mis elutegevuse käigus lagunevad, vabastades energiat. Lihastes toimuvate liikumistega avatakse täiendavalt ka reservkapillaarid, ringleva vere hulk suureneb märkimisväärselt, mis põhjustab ainevahetuse paranemist.

Kui lihased on passiivsed, halveneb nende toitumine, väheneb maht ja tugevus, väheneb elastsus ja tugevus, muutuvad nad nõrgaks, lõtvaks. Liikumispiirang (hüpodünaamia), passiivne eluviis põhjustavad inimkehas mitmesuguseid prepatoloogilisi ja patoloogilisi muutusi. Niisiis olid Ameerika arstid, kes jätsid vabatahtlikelt liikumised Pariisi kõrge kipsisegu kandmise ja normaalse toitumise pidamise kaudu veendunud, et 40 päeva pärast on neil lihaste atroofia ja kogunenud rasv. Samal ajal suurenes kardiovaskulaarsüsteemi reaktsioonivõime ja põhiline ainevahetuse kiirus vähenes. Järgmise 4 nädala jooksul, kui katsealused hakkasid aktiivselt liikuma (sama dieediga), kõrvaldati ülaltoodud nähtused, lihased tugevnesid ja hüpertroofeerusid. Seega oli tänu füüsilisele pingutusele võimalik taastuda nii funktsionaalses kui ka struktuurilises mõttes. Füüsiline aktiivsus mõjutab inimkeha mitmekülgselt, suurendades selle vastupidavust kahjulike mõjude suhtes keskkond... Nii on näiteks füüsiliselt koolitatud inimestel võrreldes väljaõppeta inimestega hapnikuvaegus paremini talutav. Märgiti suurt töövõimet kehatemperatuuri tõusuga üle 38 ° C füüsilise stressi ajal. Täheldati, et füüsiliste harjutustega tegelevatel radiograafidel on läbitungiva kiirguse mõju vere morfoloogilisele koostisele väiksem. Loomadega tehtud katsed on näidanud, et süsteemne lihastreening aeglustab pahaloomuliste kasvajate arengut.

Inimkeha reageerimisel füüsilisele aktiivsusele võtab esikoha ajukoore mõju põhisüsteemide funktsioonide reguleerimisele: toimub kardiorespiratoorsete süsteemide, gaasivahetuse, ainevahetuse jne muutumine. Harjutused tugevdavad lihasluukonna, kardiovaskulaarsete ja muude süsteemide kõigi lülide funktsionaalset ümberkorraldamist. , parandab kudede ainevahetuse protsesse. Mõõduka füüsilise koormuse mõjul suureneb südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja erütrotsüütide arv, vere fagotsüütiline funktsioon suureneb. Parem on siseorganite funktsioon ja struktuur, paraneb keemiline töötlemine ja toidu liikumine soolestiku kaudu. Lihaste ja siseorganite kombineeritud tegevust reguleerib närvisüsteem, mille funktsiooni parandatakse ka füüsiliste harjutuste süstemaatilise täitmisega.

Harjutus aitab kiirendada regeneratiivseid protsesse, vere küllastumist hapnikuga, plastist ("ehitus") materjalidega, mis kiirendab taastumist. Haigustega väheneb üldine toon, ajukoores pärsivad pärssivad seisundid. Füüsilised harjutused tõstavad üldist toonust, stimuleerivad keha kaitsevõimet. Sellepärast kasutatakse parandavat võimlemist haiglate, kliinikute, sanatooriumide, meditsiinilise ja füüsilise ettevalmistuse osakondade jms praktikas. Kuid füüsilisi harjutusi ei saa kasutada haiguse ägenemise ajal, kõrgetel temperatuuridel ja muudel tingimustel.

Füüsiliste harjutuste kasutamisel taastatakse lisaks kardiovaskulaarsete, hingamisteede ja muude süsteemide reaktsioonide normaliseerimisele taastuva inimese kohanemisvõime klimaatiliste teguritega, suureneb inimese vastupidavus erinevatele haigustele, stressile jne. See juhtub kiiremini, kui kasutatakse võimlemisharjutusi, spordimänge, kõvenemisprotseduure jne. Paljude haiguste korral aeglustab õigesti doseeritud füüsiline aktiivsus haigusprotsessi arengut ja aitab kaasa kahjustatud funktsioonide kiiremale taastumisele. Nii paraneb füüsiliste harjutuste mõjul inimese kõigi organite ja süsteemide struktuur ja aktiivsus, suureneb efektiivsus ja tugevneb tervis.

Treeningu mõju kehahoiakule:

Füüsilised harjutused parandavad inimese kehahoiakut, see iseloomustab mitte ainult keha kuju, vaid ka motoorse aparaadi oleku funktsioone. Hea kehahoia moodustamine on seotud liigeste liikuvuse suurenemisega, eriti roietevahelistes liigestes. Sama oluline on pagasiruumi neuromuskulaarse aparatuuri moodustumine - lihaste võime lõdvestuda, pingutada ja venitada. Selja lihaste hea areng on õige kehahoia moodustamise oluline tingimus, sellel on positiivne mõju hingamisteede ja vereringesüsteemi aktiivsusele. Suurim mõju kehahoiaku moodustamise harjutusi täheldatakse põhikoolis ja keskkoolis (kuni 14-15 aastat). Füüsilise koormuse ajal suureneb lihasjõud, füüsiline koormus aitab kaasa alajäsemete, eriti jala kaare paremale moodustumisele.

Hingamissüsteemi funktsionaalsuse parandamine:

Puhkenud inimese füüsiliste harjutuste mõjul muutuvad hingamisliigutused harvemaks (6–8 korda minutis) ja sügavamaks, hõlbustades seeläbi kopsudes õhu uuenemist. Uuringud on näidanud, et sportlastel on madalam hingamissagedus kui treenimata inimestel. Nagu teate, on hingamisaparaatide seisundi kõige olulisem näitaja kopsude elutähtsus. See näitaja sõltub ka kaasasündinud andmetest ja mitte ainult erinevatest kasvatustingimustest, millest üks on sporditreening. Füüsiliselt andekad inimesed, kelle elutähtis kopsumaht on kuni 7 liitrit või rohkem, muutuvad sportlasteks. Kopsude elutähtsus on eriti kõrge nende sportlaste seas, kes käivad sõudmas, ujumas, murdmaasuusatamas. Sportlaste kopsude elutähtsus on tavaliselt 25–30% suurem kui õiged väärtused. Minutiline hingamismaht treenitud inimestel on pisut väiksem kui treenimata inimestel.

Vereringesüsteemi funktsionaalsuse parandamine:

Treeningu mõjul, tihedas seoses hingamisfunktsiooniga, muutub ka vereringefunktsioon. Tõhustatud lihasetöö viib südamelihase hüpertroofiani - selle massi suurenemiseni, lihaskiudude paksenemiseni, aga ka funktsionaalseteni. Sportlastel leiti röntgenuuringul ja sageli südame piiride määramisel löökpillide abil südame suuruse suurenemine. Treenitud inimestel jõuab südame kaal 400-500 g-ni ja treenimata inimestel vaid 200-300 g-ni. Katsed on näidanud, et treeningu mõjul suureneb südamelihase oksüdatiivsete protsesside intensiivsus ja selle tööpotentsiaal on suurem. Suureneb hemoglobiini ja energiarikaste fosforiühendite hulk. Samal ajal töötab sportlase süda treenimata inimese südamega võrreldes säästlikumalt, kulutades vähem energiat väljutatud vere mahuühiku kohta. Samaaegselt südamelihase massi kasvuga muutub ka selle vereringesüsteem. Harjutus suurendab kapillaaride arvu südames. Vereringe funktsiooni hindamiseks on oluline võtta arvesse andmeid südame töö ja hemodünaamika peamiste näitajate (südame löögisageduse ja vererõhu taseme) kohta. Puhkuses sportlastel on see 50–60 lööki minutis. See kehtib eriti pikamaajooksjate, jalgratturite, suusatajate ja ujujate kohta. Treeningu ajal muutuvad mitmed elektrograafilised näitajad, mis on märk südamelihase hea hapnikuvarustusest. Rõhk vahemikus 100–110 mm näitab selliseid muutusi veresoonte voodis, mis loob tingimused südame ökonoomseks tööks, kuna veri siseneb vähendatud takistusega veresoontesse.

Füüsilise koormuse mõju inimese motoorsele aparaadile:

Motoorse ratsionaalse pinge mõjul ilmnevad luu-skeleti toes mitmed progresseeruvad muutused. Treeningu eripärane mõju on lihasjõu suurendamisel. Treenitud inimese lihastel on võime teha mitte ainult suuremat üksikut pingutust, vaid ka pikaajalist tööd. Treeningu mõjul paraneb lihaste lõdvestumisvõime, samal ajal suureneb lihaste pingevõime ning suureneb erinevus tekitatud pinge ja lõdvestuse vahel.

Lihasfunktsioonide parandamine on tihedalt seotud motoorse aktiivsuse närviregulatsiooni parendamisega. Lihaste erutus, lähtudes nende elektrilisest aktiivsusest, ilmneb kesknärvisüsteemist pärit tsentrifugaalimpulsside tagajärjel, põhjustades lihaste kokkutõmbumist ja pinget. Samal ajal ärritab lihaste töö retseptoreid, sealt edasi keskpunkti närvisüsteem tsentripetaalsed impulsid mööduvad, kandes jooksvat teavet mööda liikumist ise. Lihasüsteemi parandamise olulisim mõju füüsilise koormuse mõjul on lihase tunde teravuse suurendamine.

Treeningu mõju keha närvisüsteemile:

Treeningu ajal suureneb peamiste närviprotsesside jõud, tasakaal ja liikuvus. Tänu sellele installitakse need kiiremini ja edukamalt konditsioneeritud refleksid... Enamik treenitud inimesi kuulub tugeva ja liikuva tüüpi närvisüsteemi. Füüsilise koormuse mõjul paranevad närviprotsessid, mis aitavad inimesel eelseisvale tegevusele edukamalt häälestuda. Kõigi jõudude ja võimete mobiliseerimine on eriti edukas kvalifitseeritud sportlaste jaoks. Keha sarnast kohanemist leitakse seoses keha kõige erinevamate funktsioonidega - hingamine, vereringe, ainevahetus. Aju, lokomotoorse aparatuuri ja üldiselt kõigi organite funktsionaalse seisundi muutused füüsilise koormuse ajal on seotud kudede labiilsuse suurenemisega.

Olulist rolli mängivad muutused endokriinnäärmete aktiivsuses treeningu ajal. Eriti palju on andmeid neerupealiste funktsioonide muutuste kohta koolituse ajal. Adrenaliini- ja kortikoidhormoonid on inimese töövõime jaoks väga olulised. Endokriinnäärmete aktiivsus reguleerib närvisüsteemi ja määrab kõigi organite ja süsteemide normaalse funktsiooni. Hormoonid toimivad närvisüsteemile, toniseerides seda, suurendades selle funktsionaalsust.

Stressiuuring pakub huvi füüsilise koormuse mõju hindamisel ja kahjulike tegurite suhtes vastupidavuse kujunemisel. Kui koormus on õigesti doseeritud, suurendab treenimine keha vastupidavust külmale, teatud mürkide toimele, mõnedele infektsioonidele ja isegi läbitavale kiirgusele väiksemas koguses kui treenimata inimestel.

Treening on kehalises kasvatuses kasutatavad looduslikud või spetsiaalselt valitud liigutused. Nende erinevus tavalistest liikumistest on see, et neil on sihtorientatsioon ja need on spetsiaalselt korraldatud tervise parandamiseks, kahjustatud funktsioonide taastamiseks.

Treeningu roll

PARANDAB NERVOOSSÜSTEEMI

Füüsilise kultuuriga tegeledes omandame igapäevaelus ja tööl vajalikud motoorsed oskused. Areneb meie keha paindlikkus, kiirus ja liigutuste tugevus. Parandatakse liikumise kontrolli, mida viib läbi kesknärvisüsteem.

Treenimise tulemusel paraneb meie keha kõigi organite ja ennekõike kesknärvisüsteemi kõrgemate osade töö ja struktuur. Aju ajukoores ja muudes närvisüsteemi osades ergastumise ja pärssimise närviprotsesside liikuvus suureneb, see tähendab, et erutusprotsess liigub kergemini pärssimise protsessi ja vastupidi. Seetõttu reageerib keha kiiremini igasugustele välistele ja sisemistele stiimulitele, sealhulgas stiimulitele, mis jõuavad ajusse lihaste kokkutõmbamisel, mille tagajärjel muutuvad keha liigutused kiiremaks ja osavamaks.

Treenitud inimestel kohaneb närvisüsteem kergemini motoorse aparatuuri uute liikumiste ja uute tingimustega.

Suurendab lihaste mahtu ja tugevust

Füüsilise koormusega suureneb ajukoores erutus- ja pärssimisprotsesside tugevus, mille tagajärjel suureneb lihaste pinge nende kontraktsioonide ajal. Sellega seoses muutub lihaskiudude struktuur - need muutuvad paksemaks, lihaste maht suureneb. Kui süstemaatiliselt tegeleda nn jõuharjutustega, näiteks ketikelladega, saate 6-8 kuuga dramaatiliselt suurendada lihaste mahtu ja tugevust.

TUGEV POSTURE SÄILITATUD

Treening on kasulik mitte ainult lihastele. Samuti tugevdatakse kogu lihasluukonna, luud, sidemed, kõõlused muutuvad tugevamaks. Süstemaatilised füüsilised harjutused mõjutavad märgatavalt keha välist kuju, aitavad kaasa selle proportsionaalsele arengule lapsepõlves ja noorukieas ning täiskasvanueas ja vanemas eas võimaldavad teil pikka aega säilitada ilu ja harmoonia.

Vastupidi, istuv, istuv eluviis vananeb inimese enneaegselt. Ta muutub lõtvaks, kõht langeb, rüht halveneb järsult. Tavaliselt on füüsilise töö ja sportimisega mitte tegeleval inimesel pea ettepoole kallutatud, selg kuplik, alaselg on liigselt painutatud, rind on uppunud ja kõht on kõhulihaste nõrkuse tõttu ettepoole suunatud, isegi kui seda pole.

Lihaseid (eriti pagasiruumi lihaseid) tugevdav treening võib rühti parandada. Sel eesmärgil on kasulik teha võimlemist ja ujuda - kõige parem on rinnatüki stiil; Õiget rühti soodustab keha horisontaalne asend ja arvukate lihasgruppide ühtlane treenimine.

Spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste abil on võimalik selgroo külgmine kumerus arengu algfaasis kõrvaldada, tugevdada tegevusetusest või pikaajalisest haigusest nõrgenenud kõhulihaseid, tugevdada ja taastada labajala kaared lamedate jalgadega. Tugev treenimine ja dieet võivad olla rasvumisega võitlemisel edukad ja inimese moonutavad.

Kehadefekte parandavaid füüsilisi harjutusi tuleks kasutada vastavalt juhistele ja eriarsti järelevalve all.

PARANDAB SÜDAMETÖÖD

Treenitud inimene muutub vastupidavamaks, ta saab teha intensiivsemaid liigutusi ja teha pikka aega rasket lihastööd. See sõltub suuresti asjaolust, et tema vereringe-, hingamis- ja erituselundid töötavad paremini. Märgatavalt suureneb nende võime oma tööd järsult parendada ja kohandada vastavalt nendele tingimustele, mis on kehas loodud suurenenud füüsilise koormusega.

Raske tööga lihased vajavad rohkem hapnikku ja toitaineid, aga ka ainevahetusproduktide kiiremat elimineerimist. Mõlemad saavutatakse tänu sellele, et rohkem verd voolab lihastesse ja verevoolu kiirus veresoontes suureneb. Lisaks on kopsude veri hapnikuvabam. Kõik see on võimalik ainult seetõttu, et südame ja kopsude töö on märkimisväärselt suurenenud.

Treenitud inimestel kohaneb süda kergemini uute töötingimustega ja pärast kehalise koormuse lõppu naaseb see kiiresti normaalseks tegevuseks.

Südame harvemate kokkutõmmetega luuakse ülejäänud südamelihase jaoks soodsamad tingimused. Treeningu tulemusel töötav südame ja veresoonte töö muutub ökonoomsemaks ja närvisüsteem paremini reguleeritud.

HINGAMINE sügavam

Puhkeseisundis teeb inimene umbes 16 hingamisliigutust minutis. Treeningu ajal muutub lihaste hapniku tarbimise suurenemise tõttu hingamine sagedasemaks ja sügavamaks. Kopsuventilatsiooni maht, see tähendab kopsude kaudu ühe minutiga läbiva õhu hulk suureneb dramaatiliselt. Ja mida rohkem õhku kopsudest läbib, seda rohkem hapnikku keha saab.

VEREKOOSTIS PARANDAB JA KEHA KAITSEJÕUDUD SUURENEB

Treenitud inimestel suureneb punaste vereliblede (punaste vereliblede) arv. Erütrotsüüdid on hapnikukandjad, seetõttu võib veri nende koguse suurenemisega võtta kopsudesse rohkem hapnikku ja edastada kudedesse, peamiselt lihastesse, rohkem hapnikku.

Treenitud inimestel suureneb ka lümfotsüütide - valgete vereliblede - arv. Lümfotsüüdid tekitavad aineid, mis neutraliseerivad mitmesuguseid kehasse sisenevaid või kehas moodustuvaid mürke. Lümfotsüütide arvu suurenemine on üks tõenditest, et treenimine suurendab keha kaitsevõimet ja suurendab organismi vastupanuvõimet nakkustele. Inimesed, kes tegelevad süstemaatiliselt kehalise aktiivsuse ja spordiga, haigestuvad vähem ning kui nad jäävad haigeks, on enamikul juhtudel nakkushaigused kergemini talutavad. Treenitud inimestel muutub veresuhkru tase stabiilsemaks. On teada, et lihaste pikaajalise ja raske töö korral väheneb suhkru sisaldus veres. Väljaõppinud inimestel pole see langus nii järsk kui väljaõppeta inimestel.

Inimestel, kes pole harjunud füüsilise tööga, suurenenud lihaste tööga on mõnikord uriini eritumine häiritud. Treenitud neerud kohanevad muutunud oludega paremini ja neerud, mis on moodustunud suurenenud kehalise aktiivsuse korral suuremas koguses, eemaldatakse kehast viivitamatult.

Seega näeme, et kehakultuur ja sport mõjutavad soodsalt mitte ainult lihaseid, vaid ka teisi elundeid, parandades ja täiustades nende tööd.

Et olla terve, tugev, vastupidav ja mitmekülgne inimene, peate pidevalt ja süstemaatiliselt tegelema mitmesuguste füüsiliste harjutuste ja spordiga.

Harjutus põhjustab ka positiivsed emotsioonid, rõõmsameelsus, loob hea tuju.

Treening on efektiivne, kui seda ei tehta aeg-ajalt, vaid regulaarselt ja korrektselt. Sellisel juhul võib füüsiline koormus vähendada esinemise võimalust ja kui haigus on juba olemas, siis kroonilise haiguse ägenemine. Seega on liikumine võimas ja tõhus haiguste ennetamine.

Video: 10 viisi nutikamaks saamiseks, aju tugevdamiseks ja jõudluse parandamiseks. 10 sposobovi

On teada, et regulaarse kehalise aktiivsuse ja spordiga treenitakse palju inimkeha elundeid ja süsteeme, mis muidugi tugevdab tervist ja parandab heaolu.

Liikumine on tervise väga oluline komponent. See stimuleerib kehas paljusid protsesse. Lapsest ei saaks kasvada täieõiguslikuks täiskasvanuks, kui ta ei teeks nii suurt hulka erinevaid liigutusi.

Meie keha sisaldab umbes 65% liitrit vedelikku ja see peab pidevalt ringlema, nii et kõik vajalikud ained sisenevad rakkudesse ja mittevajalikud eemaldatakse. Maks, neerud, kopsud, nahk ja sooled peavad olema terved ja puhtad, et toksiine õigeaegselt kõrvaldada.

Liikumine aitab kaasa vedelike ringluse mitmekesisele suurenemisele kehas: jooksmine, kõndimine, treenimine. Liikudes lihased tõmbuvad kokku, vedelik pigistatakse vereringesse ja venoosne veri voolab paremini südamesse.

Suurenenud vereringe ja hingamise tõttu vabanevad kehast väsimuse toksiinid, mille tagajärjel avaldub mõju inimese jõudlusele.

Kõndimine on kõige lihtsam ja kättesaadavam vahend, mis on vastuvõetav kõigile inimestele, olenemata vanusest. Kerge higistamise ilmnemiseks peaks see olema üsna intensiivne. Vedeliku ringlus ja hingamine eemaldavad kehast tõhusalt väsimuse räbud, tervendavad rakuvälist keskkonda. Kõndides on soolestiku seintel rooja ja toidumasside rütmiline rõhk, mis põhjustab nende erutust ja kokkutõmbumist, mis aitab kaasa soolte täielikule toimimisele.

Samuti pestakse kõndimise ajal kõiki siseorganeid (maks, neerud, sapipõis, põis, kõhunääre) verega ja on energiaga hästi küllastunud. Sel põhjusel tunneb inimene pärast jalutuskäiku nii hästi. Kõndimine on hädavajalik selgroolülide ketaste, sidekoe ja sidemete normaalseks toimimiseks.

Regulaarsel jooksmisel on kehale veelgi suurem mõju. Tänu suurenenud verevoolule suureneb energia hulk, toksiinid eemaldatakse, kogu keha pestakse verega. Pikaajalise treenimisega tugevneb selle tervist parandav toime mitu korda. Pikk, kuid rahulikult kulgev jooks on ideaalne sisesekretsiooni ja närvisüsteemi rütmilise töö kehtestamiseks.

Proovige joosta vähemalt 30 minutit ja tunnete eufooriat, mis tekib hüpofüüsi suurenenud töö ja endorfiinide tekke tõttu. Blisshormoonid toimivad pärast jooksmist veel 30–60 minutit.

Treeningu ajal toodetud neerupealiste hormoonid avaldavad soodsat mõju südamele. Harvaesineva pulsiga inimene saab oma emotsioone kergemini kontrollida ja adrenaliini tõus ei kahjusta keha, nagu juhtub vähese liikumisega inimestel.

Kuna pikaajalise (45 min) sörkimisega tõuseb pulss 120-130 löögini minutis, tõuseb rõhk 180-200-ni, kuid kui koormus väheneb sellest tuleneva perifeersete veresoonte laienemise tõttu, hakkab vererõhk 15 minutiga langema 130-ni. Kui see on juba madal, suudab ka jooksmine seda normaliseerida.

Jooksmine on eriti efektiivne hüpotensiooni ja hüpertensiooni, stenokardia, vaskulaarse düstoonia, südame isheemiatõve, osteokondroosi, reuma, maohaavandi, südame mitraalklapi puudulikkuse korral. Samuti aeglustab jooksutreening vananemisprotsessi, normaliseerib kesknärvisüsteemi tegevust, tugevdab immuunsussüsteemi ja aitab võidelda liigse toidutarbimisega.

Kui me räägime aeroobikast, mis ühendab endas vastupidavuse, paindlikkuse, jõu ja koordinatsiooniharjutusi, siis muusikalise rütmi mõju muudab treeningu lõbusamaks, nii et koormust praktiliselt ei tunneta.

Treeningu positiivne mõju kehale ja tervise edendamisele on vaieldamatu. Kuna treenimine toimub vahelduvalt erinevate lihasgruppide vahel, peseb veri kogu keha. Suurenenud verevoolu tõttu taastatakse vigastatud lihased ja sidemed kiiremini.

Pikaajaline resistentsuse treenimine soodustab endorfiinide tootmist, tervise taastumist ja suurendab energiat. Teine treenimisviis on vabatahtlik lihaspinge ilma välise liikumiseta. Sellisel treenimisel on imeline mõju ka kehale ja inimese arengule.

Füüsilise ettevalmistuse ennetav mõju on seletatav vedelike ringluse paranemisega, hormoonide pakkumisega rakkudesse, hapniku režiimi normaliseerimisega ja vere mikrotsirkulatsiooni kasvuga. Kõik see takistab mitmesuguste haiguste esinemist ja seetõttu on nende ennetamine. Seetõttu on inimese tervise tugevdamiseks ja tema nooruse säilitamiseks lihtsalt liikumine vajalik.

Sissejuhatus

IN moodne maailm kaasaegse tulekuga kodumasinad, mis hõlbustas oluliselt inimese tööalast aktiivsust, kuid samal ajal vähendas tema füüsilist aktiivsust. See vähendas inimese funktsionaalsust ja aitas kaasa mitmesuguste haiguste ilmnemisele.

Füüsiline töö põhjustab suurenenud füüsilist stressi, seetõttu võib mõnel juhul seda vaadata negatiivsest küljest.

Inimesele vajaliku energiatarbimise puudumine loob süsteemide tegevuses teatava ebakõla ning põhjustab immuunsuse ja ainevahetuse langust.

Kuid ka liigne füüsiline aktiivsus on kahjulik. Mõistlik väljapääs oleks sel juhul tervist parandav kehaline kasvatus, mis aitab keha tugevdada. Füüsiline kultuur aitab kaasa keha ennetamisele ja paranemisele, mis on mitmesuguste haigustega inimestele väga oluline.

Kehalise kasvatuse tundidesse on vaja lapsi õpetada juba varasest east alates. Samal ajal on oluline keha õigete koormuste valik, siin tuleb arvestada individuaalse lähenemisega.

Kehaline kasvatus peaks olema lahutamatu osa iga inimese elust.

Treeningu roll

Treening mõjutab kõiki lihasgruppe, sidemeid ja liigeseid, mis muutuvad tugevamaks, suurendavad lihaste mahtu ja elastsust ning nende kontraktsiooni kiirust. Intensiivne lihaste aktiivsus paneb südame töötama täiendava stressiga, aga ka kopsud ja muud keha organid. See suurendab inimese funktsionaalsust, tema keha vastupidavust väliskeskkonna kahjulike mõjude suhtes.

Süstemaatilised füüsilised harjutused mõjutavad lihaseid ja lihaskonda. Treeningu ajal tekib lihastes kuumus ja keha reageerib suurenenud higistamisele. Füüsilise koormuse korral suureneb verevool, veri tarnib lihastele hapnikku ja olulisi toitaineid, mis lagunevad ja vabastavad energiat. Lihasliigutused avavad reservi kapillaare, sissetuleva vere hulk suureneb ja põhjustab ainevahetuse kiirenemist.

Inimkeha reageerimine füüsilisele aktiivsusele on ajukoore mõju kardiorespiratoorsete süsteemide funktsioonide reguleerimisele, gaasivahetusele, ainevahetusele jne. Harjutused tugevdavad lihasluukonna ja kardiovaskulaarsüsteemide sidemete restruktureerimist, parandavad kudede ainevahetust. Mõõdukas füüsiline aktiivsus suurendab südame efektiivsust, hemoglobiinisisaldust ja erütrotsüütide arvu ning suurendab vere fagotsüütilist funktsiooni. Parandatakse siseorganite tööd ja struktuuri, parandatakse toidu töötlemist ja propageerimist soolestiku kaudu. Lihaste ja siseorganite hästi koordineeritud tegevus on närvisüsteemi kontrolli all, mille aktiivsus füüsilise koormuse mõjul paraneb.

Kui lihased ei koge füüsilist koormust, halveneb nende toitumine, väheneb jõud ja maht, väheneb elastsus ja elastsus, lihased muutuvad lõtvaks ja nõrgaks. Liikumiste piiramine ja passiivne eluviis aitavad kaasa inimkeha mitmesuguste patoloogiliste muutuste tekkele.

Harjutus ja erinevad elundid

Inimese keha koosneb elundite süsteemist, iga organ täidab teatud funktsioone. Organid, mis täidavad samu funktsioone, moodustavad elundisüsteeme. Väline keskkond varustab keha arenguks ja eluks vajalike ainetega ning samal ajal võtab ta vastu teatud ärritajaid päikesekiirguse, temperatuuri ja niiskuse näol, aga ka tööstuslikku kahjulikku mõju. Need välised mõjud mõjutavad pidevalt keha sisekeskkonda - homöostaasi.

Sellistes tingimustes eksisteerimine on võimalik ainult siis, kui organism kohaneb väliskeskkonna mõjudega.

Sel juhul võib füüsiline koormus muutuda omamoodi regulaatoriks, mis tagab kontrolli oluliste protsesside üle ja säilitab sisekeskkonna tasakaalu. Seetõttu on liikumine tervise säilitamise vahend.

Ebapiisav füüsiline aktiivsus mõjutab negatiivselt inimkeha rakkudevahelise ruumi funktsioone. See vähendab keha üldist kaitsevõimet ja suurendab erinevate haiguste riski.

Töö ja puhkuse mõistlik ühendamine, normaalne uni ja toitumine, halbadest harjumustest keeldumine ja süstemaatiline füüsiline aktiivsus suurendavad inimese elu vaimset, vaimset ja emotsionaalset sfääri, keha muutub vastupidavamaks erinevate psühho-emotsionaalsete stresside suhtes.

Inimene, kes juhib aktiivset eluviisi, saab teha rohkem tööd kui istuva eluviisiga inimene.

Energia metabolism ja ainevahetus

Energia ja ainete vahetus kehas avaldub keerukates biokeemilistes reaktsioonides. Toitained sisenevad kehasse toiduga, nende lagunemine toimub seedetraktis (GIT). Lõhenevad tooted sisenevad vereringesse ja transporditakse rakkudesse. Hapnik siseneb õhu kaudu vereringesse kopsude kaudu; see osaleb rakkudes toimuvas oksüdatsiooniprotsessis. Biokeemiliste reaktsioonide tagajärjel moodustunud ained erituvad kehast neerude, kopsude ja naha kaudu.

Ainevahetus on kõigi kehas toimuvate protsesside energiaallikas. Füüsiline koormus või sporditegevus tugevdab ainevahetusprotsesse, säilitab kehas metabolismi ja energiat edastavate mehhanismide kõrge taseme.

Vaatame videot: Füüsiliste harjutuste komplekt kontorisse (ja mitte ainult)

Lisateavet keha ja psüühika üldise energiapotentsiaali arendamise kohta. Stressi vähendamine, toonuse suurendamine. Immuunsuse ja tervise tugevdamine... Siit saate teada: Vereringesüsteem Süda on vereringesüsteemi keskpunkt, mis töötab pumbana, mille tõttu veri voolab. Füüsiline ettevalmistus suurendab südame suurust ja massi, südamelihase seinad paksenevad ja selle maht suureneb, suurendades südamelihase jõudlust.

Regulaarne sport või treening:

• soodustab neis erütrotsüütide ja hemoglobiini arvu suurenemist, mis suurendab vere hapnikuvarustust;
• suureneb organismi vastupanuvõime nakkushaigustele ja külmetushaigustele leukotsüütide aktiivsuse suurenemise tõttu.

Sõbrad, regulaarsed lugejad ja ajaveebikülastajad, kes räägivad tervislikest viisidest, soovitame tungivalt aktiivset eluviisi, see ei tähenda, et peate juba homme 10-kordselt tõstma 16 kg kandekellasid kümme korda, see tähendab, et peate oma tegevust sujuvalt suurendama, ilma äkiliste koormusteta ... 30 minutit hommikul ja õhtul kõndimine on suurepärane viis selleks, tehke päevas 1000 sammu ja lisage iga päev nendele 1000 sammule veel 100.

Hammastega seotud probleemid pole tänapäeval sugugi haruldased, kuna nüüd on hambaimplanteerimiseks palju erinevaid meetodeid ja meetodeid. Spetsiaalsetes kliinikutes hambaproteeside paigaldamise või muude hambaprotseduuride paigaldamise maksab, siin on üks neist www.veronica.ru/docs/implants.html

Treeningu mõju inimeste tervisele.

1. Sissejuhatus.................... ........................... ... .............................. ................. ............. ................ 3
2. I. Liikumine ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Liikumise tüübid ...................... .......................... .... ................................................ ............. 4
a) kõndimine ........................ ....................... ....... ...................................... ................. ................ 4
b) jooksmine .................................................... .......... .............................. .......... .................... ................... viis
c) võimlemine ja kulturism ..................................................... ..... ................................................... .... 6

4 III. Treeningu mõju inimkehale...................... ... ..................7
a) Füüsilise tegevuse mõju erinevatele elundisüsteemidele ....................................... 9
b) Füüsilise tegevuse mõju ainevahetusele ja energiale ....................................................... kümme
c) Füüsilise tegevuse mõju vereringesüsteemile ................................... ....kümme

5. Järeldus .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Viited .................... .......................... .... ................................................ ........... 12

Sissejuhatus
Tervis on inimese füüsiliste, vaimsete, sotsiaalsete funktsioonide harmooniline ühtsus, mis aitab kaasa tema võimete realiseerimisele.
Tervis on keha seisund, kui kõigi elundite ja elundisüsteemide funktsioonid on väliskeskkonnaga tasakaalus ja patogeensed muutused puuduvad.
Inimeste tervis sõltub:
- meditsiiniseisund - 10%
- keskkonnategurite mõju - 20-25%
- geneetilised tegurid - 20%
- elustiil, füüsiline aktiivsus - 50%
Töötavad lihased, lihased moodustavad impulsside voo, stimuleerides pidevalt ainevahetust, närvisüsteemi ja kõigi organite aktiivsust, mis parandab kudede hapniku kasutamist, ei salvesta liigset rasva ja suurendab keha kaitseomadusi.
Süstemaatiline treenimine muudab lihased tugevamaks ja kogu keha on keskkonnatingimustega kohanenud. Lihaskoormuste mõjul suureneb pulss, südamelihased tõmbuvad tugevamini ja vererõhk tõuseb. See viib verevarustussüsteemi funktsionaalse paranemiseni. Lihase töö ajal suureneb hingamissagedus, sissehingamine süveneb, väljahingamine intensiivistub ja kopsude ventilatsioonivõime paraneb. Pidev füüsiline koormus aitab suurendada luustiku lihasmassi, tugevdada sidemeid, liigeseid ning luude kasvu ja arengut. Inimesed, kes teostavad vajalikku kogust kehalist aktiivsust, näevad välja paremad, vaimselt tervislikumad, vähem stressis ja stressis, magavad paremini ja neil on vähem terviseprobleeme.

“Treening peaks
astuge kindlalt igapäevaellu
kõik, kes soovivad tervetena püsida
töövõime, täis
ja rõõmsat elu. "
Hippokrates.
I. Liikumine
Liikumine on keha kataboolsete protsesside kõige võimsam stimulaator, mis puhkeperioodil aktiveerib biosünteesi - anaboolsed protsessid.
Lapsest ei saaks kunagi täiskasvanut, kui ta ei liigutaks tohutult palju. Üldiselt loodi meie organism evolutsiooniprotsessis maksimaalselt liikumiseks kohandatud ja see võis täielikult eksisteerida ainult mitmesuguste vibratsioonide, löökide, kokkusurumiste, venituste ja muude füüsiliste ja gravitatsiooniliste mõjutuste mõjul.
Ja see pole üllatav, kui teate, et meie keha on tohutult suletud (kokkusurutud) pind suhteliselt väikeses mahus.
Nüüd saab meile selgeks, et 35 liitrit vedelikku peab meie kehas pidevalt ringlema, tarnides kõik, mida rakud vajavad, ja eemaldades kõik ebavajaliku. Rakkude "saatjad" - maks, kopsud, nahk, neerud ja sooled - peavad omakorda olema puhtad ja terved, et õigeaegselt väsimustoksiine eemaldada.
Ja siin on liikumine: kõndimine, jooksmine, liikumine ja nii edasi - võimaldab teil korrutada vedelike ringlust kehas. Liikumise ajal lihased tõmbuvad kokku, pigistades vedelikku vereringesse, aidates venoosse vere liikuda südamesse.
Tugevalt suurenenud vereringe, hingamine oksüdeerub, punetab välja ja väljutab väsimuse toksiine. Selle tagajärjel saab kogu inimkeha funktsioneerida kõrgemal tasemel - elukvaliteet tõuseb.
II. Liikumise tüübid
a) kõndimine
Jalutamine on kõige lihtsam ja taskukohasem vahend, mida saavad kasutada igas vanuses inimesed. Vigastuste protsent kõndimise ajal on väikseim võrreldes intensiivsemate liikumisliikidega ja nauding pole sellest väiksem. Peate intensiivselt kõndima, kuid vastavalt oma heaolule.
Saavutage kerge higistamine ja hoidke seda kõndides. Suurenenud vedeliku ringlus ja hingamine eemaldavad tõhusalt kehast väsimusjäägid ja tervendavad rakuvälist keskkonda.
Kõndimise ajal täheldatakse mitmeid spetsiifilisi mõjusid: alates lihaste kokkutõmbumisest kuni vedelike, toidu, väljaheidete inertsiaalsete jõududeni. Kapillaaride kaudu liikudes kaotab venoosne veri peaaegu kogu südame kokkutõmbumisest tuleneva rõhu.
Vere liikumist veenide kaudu mõjutab tõhusalt imemine, mis toimub siis, kui diafragma ("venoosne süda") liigub hingamise ajal. Kuid seda osutub väga väheks, et verd gravitatsiooni vastu üles tõsta.
Seetõttu on loodus loonud veenide sisepindadele sõrmedest õlani ja varvastest reide, umbes 4 cm vahedega, spetsiaalsed klapid - taskud. Need klapid võimaldavad verd voolata ainult ühes suunas - kuni südameni. Neid on 22 jalgade veenidel ja 17 käsivartel.
Iga jalgade või käte lihaste kokkutõmbumisega, mis tekib kõndimisel, tõmbuvad veenid lihaste kokkutõmbumisest ja veri lükatakse ülespoole.
Lõdvestudes tormab veri gravitatsiooni mõjul alla, klapid - taskud aga sulguvad ja takistavad selle allavoolu. Nii töötab lihaspump, surudes vere südamesse ja aidates teist venoosset südant - diafragmat.
Inertsiaalsete jõudude rolli illustreerib hästi pudeli avamine - korgi saab välja lüüa, lüües pudeli põhja maapinnale. See juhtub ka siis, kui kõndida (veel tugevam joosta) venoosne veri... Samad inertsiaalsed jõupingutused võimaldavad toitu raputada maos ja sooltes, sapistada sapipõies, takistades selle paksenemist ja sadestumist.
Toidu ja väljaheidete rütmiline rõhk soolestiku seintel erutab neid refleksiivselt ja põhjustab kokkutõmbumist, mille tagajärjel nende areng kulgeb normaalselt.
Siseorganid: maks, neerud, kusepõis, sapipõis, kõhunääre - intensiivse kõndimise ajal raputatakse, ragistatakse, pestakse verd välja ja küllastatakse kõhuõõne kogu sisu.
"Väsimuse toksiinid" eemaldatakse aktiivselt ja inimene pärast head jalutuskäiku tunneb tervist ja rahu kogu kehas.
Inertsiaalsed jõupingutused mängivad tohutut rolli selgroolülide ketaste, sidemete ja kogu sidekoe massaažis.
Ükski massaaž ei tervenda lülidevahelisi kettaid nii palju kui kõndimine ja jooksmine. Rütmiline kokkusurumine ja lõdvestamine toidavad selgroo tuuma pulposust, kõhre ja kõõluse sidemeid.
Lõppude lõpuks põhjustab liikumisvaegus asjaolu, et keha ülaltoodud kudede jaoks pole piisavalt massaaži. Seetõttu alates räbu ja kehvast toitumisest järk-järgult, kuid kindlalt jäigastunud, lakkavad nad täielikult oma funktsioone täitma, kahanevad, kahanevad.
b) jooksmine
Tavaline jooksmine avaldab kehale isegi suuremat mõju kui kõndimine. Verevool suureneb märkimisväärselt - seega ka energia tarbimine keskkonnast; hingamine - järelikult toksiinide eemaldamisel pestakse kogu keha põhjalikult puhta verega ja inertsiaalsed pingutused saavutavad palju suuremad väärtused kui kõndides.
Kui jooks on piisavalt pikk, toimub hingamisteede atsidoos - seetõttu paraneb biosüntees rakkudes. Tervist parandav toime on märkimisväärselt suurenenud.
Jooksmise mõju endokriinsele ja närvisüsteemile on ilmne. Jooksmine võimaldab teil kindlaks teha nende süsteemide rütmilise töö. Nende süsteemide laadimiseks on vajalik pikaajaline tsükliline gravitatsioonivastane töö.
Pikk, rahulikult kulgev jooks on selleks ideaalne. Enamik keha veresooni on vertikaalsed ja kapillaaride verevool puhkeolekus on 1 ruutmeetrit. mm lihase ristlõikega on avatud umbes 30–80 kapillaari. Jooksmise ajal, kui inimene ületab pidevalt Maa gravitatsiooni, hüpates ja langedes püstisesse asendisse, muutub veresoonte verevool ka "kõikuvaks", sattudes jooksmisele resonantsi.
Sel juhul avanevad järk-järgult varased "seisma jäänud" kapillaarid. See mikrotsirkulatsioon aktiveerib sisemisi sekretsiooniorganeid. Hormoonide voog suureneb ja on nüüd võimeline jõudma kõige kaugematesse rakkudesse ja kohandama nende tööd, koordineerima süsteemide tegevust. Selle tagajärjel viib see asjaolu, et keha kõigi süsteemide tegevus muutub harmoonilisemaks ja tasakaalukamaks.
Reeglina on pärast pikka jooksmist (30 minutit või rohkem) eufooria tunne. See on hüpofüüsi suurenenud töö tulemus, mis toodab spetsiaalseid hormoone - endorfiine. Erinevates annustes on need 200 korda efektiivsemad kui morfiin! Endorfiinid põhjustavad loomulikku õndsustunnet, neil on valuvaigistav toime ja nad jätkavad oma toimet 0,5-1 tundi pärast jooksmist.
Jooksutreeningu ajal väheneb südame kokkutõmmete arv, süda muutub võimsamaks ja töötab säästlikumalt. Neerupealiste hormoonid, mis tekivad treeningu ajal, avaldavad soodsat mõju südamele.
Selle tagajärjel on harvaesineva pulsiga inimesel oma emotsioone palju kergem kontrollida ja suurenenud adrenaliini portsjonid ei avalda tema kehale kahjulikku mõju, nagu juhtub istuvate inimeste puhul.
Tulenevalt asjaolust, et pikaajalise rütmilise jooksmise korral muutub pulss 120–130 lööki minutis ja perifeersed veresooned laienevad, väheneb nende vastupanuvõime, mis viib vererõhu languseni. Kui see on madal, tõuseb see vastupidi.
Jooksmine aitab ka maomahla happesust normaliseerida. Lühidalt kokku võttes jooksmise tervendava mõju, on see eriti efektiivne hüpertensiooni ja hüpotensiooni, vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia, stenokardia, südame isheemiatõve, reuma, mitraalklapi puudulikkuse, osteokondroosi ja maohaavandi korral.
Lisaks pärsib jooksmine vananemisprotsessi, kuna aktiveerib rakusisese biosünteesi, normaliseerib kesknärvisüsteemi aktiivsust, aktiveerib ja reguleerib sisesekretsiooni näärmete tegevust, tugevdab immuunsussüsteemi - suurendab keha kaitsevõimet, nakatab keha energiaga ja aitab suurepäraselt võidelda liigse ja kontrollimatu toidu tarbimise vastu.
c) võimlemine ja kulturism.
Kaasaegne aeroobika on tantsu- ja võimlemisharjutuste laps. Spetsiaalselt valitud harjutuste komplektid võimaldavad teil kombineerida tsükliliste vastupidavusharjutuste kasulikku mõju paindlikkuse, koordinatsiooni ja jõuharjutustega.
Muusikalise rütmi, emotsioonide mõju muudab sellise koolituse veelgi põnevamaks ja inimene saab suurepärase koormuse, nagu muuseas.
Kuna harjutused toimivad vaheldumisi erinevatele lihasrühmadele, pestakse kogu keha verega. Nendes harjutustes realiseeritakse keha vere loputamise tagajärjed, inertsed pingutused, paindlikkuse areng, mõõdukas atsidoos ja kõrge emotsionaalne küllastus.
Erinevaid välise takistusega harjutusi nimetatakse kergejõustikutreeninguks. Tugeva lihaspinge korral toimub rakkude protoplasma hävimine, rakusiseste materjalide tarbimine, mis lõpuks aktiveerib tugevalt biosünteesi protsesse.
Piisavalt tugeva pingutusega lihaste kokkutõmbumisel toimub rakuvälise vedeliku parem vahetus verega, suureneb oluliselt töötavate lihaste verevool, mis võimaldab teil vigastatud sidemeid ja lihaseid kiiresti taastada.
Eriti tuleks rõhutada, et kaaludega töötamisel ei suuda muud meetodid verevoolu suurenemist tasakaalustada. Lisaks saab erinevates lihasrühmades eraldiseisvana luua võimsa verevoolu, saavutades sihipärase mõju.
Pikad ja intensiivsed vastupanutreeningud soodustavad ka endorfiinide tootmist, nagu paljud tipptasemel kulturistid on rõhutanud. Nende treeningute puuduseks on see, et need annavad vähe inertsjõudu, mille tagajärjel kehale ei mõju vibratsioon. Üldiselt on see väga võimas vahend tervise taastamiseks, biosünteesi parandamiseks ja energia suurendamiseks.
On ka teist tüüpi sportlikku treenimist - vabatahtlik lihaspinge, mille tulemuseks ei ole väline liikumine. Seda nimetatakse statistiliseks või isomeetriliseks pingutuseks. Sellisel treenimisel on ka suurepärane mõju inimese kehale ja see võimaldab teil parandada neuromuskulaarset organismi, mille tagajärjel on inimesel ilma hüpertroofeerunud lihasteta tohutu jõud.
III. Treeningu mõju inimkehale.
Füüsiline koormus hõlmab igasugust füüsilist tegevust: kehalist tööd, sportlikku võimlemist, kehalist kasvatust jne. Isegi näiteks kiigul kiigutades valmistatakse kehast eemaldamiseks ette kahjulikke aineid. Siin on mõned näited treenimise positiivsest mõjust inimese keha tervisele. Sõites edasi-tagasi on abi nõrkusest või nägemise hägustumisest. Paadisõit ja paadisõit kalda lähedal aitab pidalitõvest, uimasusest ja puhitusest. Füüsiliste harjutuste abil avaldub peamine elusaine kvaliteet - kohanemisvõime; koolitatud inimene suudab taluda palju enamat kui treenimata inimene. Füüsiline aktiivsus on kasulik ka seetõttu, et hinge kinnihoidmise tagajärjel koguneb keha süsinikdioksiidi, mis on vajalik tema elutähtsaks tegevuseks. Treening parandab inimese vaimseid võimeid, stimuleerib kehas endorfiinide - looduslike opiaatide - tootmist, mida meie aju suudab. Lihaspingete vabastamine mõjutab aju ja annab sellele puhkuse. Kuid ka vaimse stressi vabastamine mõjutab keha ja annab sellele puhkuse.
Mõned spordist kaugel olevad inimesed on arvamusel, et füüsiliselt arenenud inimesed pole reeglina nutikad. Sel puhul leiutati isegi vanasõna: "Jõudu on - mõistust pole vaja." Kuid see pole kaugeltki nii. Kui sportlased on lollid, siis kindlasti mitte nende spordi pärast, ilma spordita oleksid nad palju rumalamad. Kõigil inimestel on piirangute põhjus ühesugune - soovimatus oma vaimseid võimeid arendada. Ja siis ei tea te kunagi rumalaid inimesi, kes kunagi füüsilise koormuse või spordiga tegelema ei lähe? .. Teadlased on tõestanud, et füüsilised harjutused mõjutavad positiivselt inimese vaimseid võimeid, stimuleerivad neid. Regulaarne kehaline kasvatus aitab säilitada intellekti stabiilsust. Ajukude hapnikuvajadus on 15-20 korda suurem kui lihaste hapnikutarve ning seda rahuldab paremini füüsiline töö või füüsiline koormus värskes õhus.
Tavainimesel töötab süda sagedusega 60–70 lööki minutis. Samal ajal tarbib see teatud koguse toitaineid ja kulub teatud kiirusega (nagu keha tervikuna). Täiesti treenimata inimesel teeb süda minutis rohkem kokkutõmbeid, tarbib ka rohkem toitaineid ja vananeb muidugi kiiremini. Hästi koolitatud inimestel võib löökide arv minutis olla 50, 40 või vähem. Südamelihase efektiivsus on tavapärasest oluliselt kõrgem. Järelikult kulub selline süda palju aeglasemalt.
Treeningu ajal kiireneb ainevahetus märkimisväärselt, kuid pärast neid hakkab aeglustuma ja lõpuks väheneb normaalsest madalamale tasemele. Üldiselt on treenitud inimese ainevahetus tavalisest aeglasem, keha töötab säästlikumalt ja eluiga pikeneb. Igapäevasel treenitud keha stressil on märgatavalt vähem hävitav mõju. Füüsilise tegevusega tegelev inimene magab paremini ja taastub unest, tal on suurenenud energiarikaste ühendite arv ja tänu sellele suurenevad peaaegu kõik võimalused ja võimed. Sealhulgas vaimne, füüsiline, seksuaalne.
Oma vaimsete, füüsiliste, seksuaalsete ja muude võimete maksimaalse arengu saavutamiseks peate neid sihipäraselt järgima, kuid harjutused ei avalda tugevat mõju, kui teie keha pole selleks valmis. Ma pole tervise seisukohast valmis, seetõttu on esimene samm enesearenguks keha täielik ja terviklik taastumine koos inimese kehaosade ja elundite normaalse funktsioneerimise taastamisega, see aitab teid meililistiga, mis on mõeldud spetsiaalselt tervise igakülgseks taastamiseks.
Hüpodünaamia (liikumise puudumine), samuti vanusega ilmnevad hingamisteede organites negatiivsed muutused. Hingamisliigutuste amplituud väheneb. Eriti väheneb võime sügavalt välja hingata. Sellega seoses suureneb jääkõhu maht, mis kahjustab gaasivahetust kopsudes. Samuti väheneb kopsude elutähtsus. Kõik see põhjustab hapniku nälga. Treenitud kehas on hapniku hulk vastupidi suurem (hoolimata asjaolust, et nõudlus väheneb), ja see on väga oluline, kuna hapnikuvaegus tekitab tohutul hulgal ainevahetushäireid. Treening suurendab vere ja naha immunobioloogilisi omadusi, samuti vastupidavust teatud nakkushaigustele. Lisaks eeltoodule on paranenud mitmed näitajad: liikumiskiirus võib suureneda 1,5–2 korda, vastupidavus - mitu korda, tugevus - 1,5–3 korda, vere minutimaht töö ajal - 2–3 korda, imendumine hapnik 1 minuti jooksul töö ajal - 1,5-2 korda jne.
Füüsiliste harjutuste suur tähtsus on see, et need suurendavad keha vastupidavust paljude erinevate ebasoodsate tegurite toimele. Näiteks madal õhurõhk, ülekuumenemine, mõned mürgid, radiatsioon jne. Füüsiline koormus aitab säilitada jõulisust ja rõõmsameelsust. Füüsilisel aktiivsusel on tugev stressivastane toime.
a) Füüsilise tegevuse mõju erinevatele elundisüsteemidele.
Meie aja üheks domineerivaks tunnuseks on tänapäevase inimese motoorse aktiivsuse piiramine. Sada aastat tagasi tehti 96% tööoperatsioonidest lihaste pingutuse tõttu. Praegu on erinevate mehhanismide kaudu 99%. On vaja kompenseerida motoorse aktiivsuse puudus, vastasel juhul tekib häire, inimkeha keeruka süsteemi disharmoonia.
Inimkeha koosneb üksikutest elunditest, mis täidavad oma loomupäraseid funktsioone. On olemas elundite rühmad, mis täidavad ühiselt ühiseid funktsioone - elundisüsteeme. Väliskeskkonnast saab keha kõiki eluks ja arenguks vajalikke aineid, samal ajal saab ta ärritajate voogu (temperatuur, niiskus, päikesekiirgus, tööstuslikud kahjulikud mõjud jne), mille eesmärk on häirida keha sisekeskkonna püsivust.
Inimese normaalne eksistents sellistes tingimustes on võimalik ainult siis, kui keha reageerib väliskeskkonna mõjule õigeaegselt sobivate kohanemisreaktsioonidega.
Füüsiline koormus muutub omamoodi regulaatoriks, mis tagab eluprotsesside juhtimise ja sisekeskkonna püsivuse säilimise. See tähendab, et kehalist koormust tuleks pidada mitte ainult meelelahutuseks ja puhkuseks, vaid ka tervise säilitamise vahendiks.
Ebapiisav füüsiline aktiivsus loob inimese elule erilised ebaloomulikud tingimused, mõjutab negatiivselt inimkeha kõigi kudede struktuuri ja funktsioone. Selle tagajärjel väheneb keha üldine kaitsevõime, suureneb haiguste oht.
Teaduse ja tehnoloogia areng muudab tänapäevase inimese kõrgeks tema füüsilise seisundi nõudeks ja suurendab koormust vaimsele, vaimsele ja emotsionaalsele sfäärile.
Koos mõistliku töö- ja puhkeaja kombinatsiooniga suurendab une ja toitumise normaliseerimine, halbade harjumuste tagasilükkamine, süstemaatiline lihaste aktiivsus keha vaimset, vaimset ja emotsionaalset stabiilsust.
Aktiivset eluviisi juhtiv inimene, kes tegeleb süstemaatiliselt füüsilise koormusega, saab teha palju rohkem tööd kui istuva eluviisiga inimene. See on tingitud inimese reservvõimest.
b) füüsilise tegevuse mõju ainevahetusele ja energiale.
Inimese kehas toimuvat ainevahetust ja energiat iseloomustavad keerulised biokeemilised reaktsioonid. Toiduga keha sisemisse keskkonda sisenevad toitained (valgud, rasvad ja süsivesikud) lagunevad seedetraktis. Laguprodukte kannab veri rakkudesse ja neelab neid. Hapnik, mis tungib õhust kopsude kaudu verre, osaleb rakkudes toimuvas oksüdatsiooniprotsessis.
Ained, mis moodustuvad biokeemiliste metaboolsete reaktsioonide tagajärjel, erituvad kehast kopsude, neerude ja naha kaudu.
Ainevahetus on energiaallikas kõigi eluprotsesside ja keha funktsioonide jaoks. Komplekssete orgaaniliste ainete lagunemisel muundatakse neis sisalduv energia teist tüüpi energiaks (termiliseks, mehaaniliseks jne).
Füüsiline koormus või sport suurendab ainevahetusprotsesside aktiivsust, treenib ja hoiab kõrgel tasemel mehhanisme, mis viivad kehas läbi ainevahetust ja energiat.
c) füüsilise tegevuse mõju vereringesüsteemile.
Süda on vereringesüsteemi keskpunkt, töötades nagu pump,
mille tõttu veri liigub kehas. Füüsilise ettevalmistuse tulemusel suureneb südame suurus ja kaal südamelihase seinte paksenemise ja selle mahu suurenemise tõttu, mis suurendab südamelihase võimsust ja jõudlust.
Inimese kehas täidab veri järgmisi funktsioone:
- transport;
- regulatiivne;
- kaitsev;
- soojusvahetus.
Regulaarse treeningu või spordiga:
erütrotsüütide arv ja hemoglobiini sisaldus neis suureneb, mille tagajärjel vere hapniku läbilaskevõime suureneb;
keha vastupidavus külmetushaigustele ja nakkushaigustele suureneb leukotsüütide aktiivsuse suurenemise tõttu;
taastumisprotsessid pärast märkimisväärset verekaotust kiirenevad.

Järeldus.

Treeningu ennetavat mõju saab seletada vedelike üldise ringluse parandamise, hapniku režiimi normaliseerimise ja rakkudele bioregulaatorite - hormoonide - varustamisega. Kõik see aitab kaasa raku normaalsele kulgemisele ja hoiab sellega ära mitmesuguste haiguste esinemise.
Selleks, et inimene ei haigestuks, nii et keha imab keskkonnast energiat hästi ja rakkude biosüntees on hästi sisse lülitatud, peate palju liikuma.
Professor Andrievsky hüpoteesi kohaselt moodustub veri imetajate ja inimeste kehas ainult intensiivse füüsilise pingutuse ajal. Võimsad redoksreaktsioonid toimuvad just liikumisel, jooksmisel, intensiivsel töötamisel värskes õhus ja moodustub tugev, noor kvaliteetne veri.

Viidete loetelu

1. Dubrovsky V.I. Valeoloogia. Tervislik eluviis. - M .: RETORIKA, 2001
2. Poljakov V.A. Tervislik eluviis. Õppejuhend - Krasnodar, 1995
3. Tel L.Z. Valeoloogia: tervise, haiguste ja taastumise õpetus. - M .: OOO "AST Kirjastus"; "Astrall", 2001
4. "Füüsiline kultuur" Yu.I. Evseeva Rostov - on - Don "Phoenix" 2003.
5. "Süda ja füüsilised harjutused" N.М. Amosov, I.V. Muravov Moskva 1985
jne.................

PARANDAB NERVOOSSÜSTEEMI
Kehalise kasvatusega tegeledes omandame igapäevaelus ja tööl vajalikud motoorsed oskused. Areneb meie keha paindlikkus, kiirus ja liigutuste tugevus. Parandatakse liikumise kontrolli, mida teostab kesknärvisüsteem. Füüsiliste harjutuste ajal moodustatakse üha enam konditsioneeritud reflekse, mis kinnitatakse ja volditakse pikkadeks järjestikusteks ridadeks. Tänu sellele omandab keha võime paremini ja paremini kohaneda suuremate ja keerukamate füüsiliste koormustega, tänu sellele saame liikumisi teostada üha säästlikumalt - oma keha, nagu öeldakse, treenib.
Treenimise tulemusel paraneb meie keha kõigi organite ja ennekõike kesknärvisüsteemi kõrgemate osade töö ja struktuur. Ajukoores ja muudes närvisüsteemi osades ergastumise ja pärssimise närviprotsesside liikuvus suureneb, see tähendab, et erutusprotsess liigub kergemini pärssimise protsessi ja vastupidi. Seetõttu reageerib keha kiiremini igasugustele välistele ja sisemistele stiimulitele, sealhulgas stiimulitele, mis jõuavad ajusse lihaste kokkutõmbamisel, mille tagajärjel muutuvad keha liigutused kiiremaks ja osavamaks.
Treenitud inimestel kohaneb närvisüsteem kergemini motoorse aparatuuri uute liikumiste ja uute töötingimustega.

Suurendab lihaste mahtu ja tugevust
Füüsilise koormusega suureneb ajukoores erutus- ja pärssimisprotsesside tugevus, mille tagajärjel suureneb lihaspinge nende kontraktsioonide ajal. Sellega seoses muutub lihaskiudude struktuur - need muutuvad paksemaks, lihaste maht suureneb. Kui süstemaatiliselt tegeleda nn jõuharjutustega, näiteks ketikelladega, saate 6-8 kuuga dramaatiliselt suurendada lihaste mahtu ja tugevust.
Seda seetõttu, et töötavate lihaste toitumine on märkimisväärselt paranenud. Puhkeasendis olevates lihastes suletakse suurem osa lihaskiude ümbritsevatest verekapillaaridest verevoolu ja veri ei voola neist läbi. Töö ajal, kui lihaste kokkutõmbumine toimub, avanevad kõik kapillaarid, seega suureneb verevarustus lihasesse enam kui 30 korda. Treeningu ajal moodustuvad lihastes uued vere kapillaarid.
Treeningu mõjul muutub ka lihase keemiline koostis. Selles suureneb nn energeetiliste ainete hulk, see tähendab ainete, mille lagunemise käigus vabaneb palju energiat. Selliste ainete hulka kuuluvad glükogeen ja fosfageen. Treenitud lihastes taastatakse kiiremini lihaskiudude kontraktsioonide käigus lagunevad glükogeeni ja fosfori ühendid ning oksüdatiivsed protsessid (hapnikuga kombineerimise protsessid) on intensiivsemad, lihaskude imendub ja kasutab hapnikku paremini.

TUGEV POSTURE SÄILITATUD
Treening on kasulik mitte ainult lihastele. Samuti tugevdatakse kogu lihaskonna süsteemi, luud, sidemed, kõõlused muutuvad tugevamaks. Süstemaatiline füüsiline koormus mõjutab märkimisväärselt keha välist kuju, aitab kaasa selle proportsionaalsele arengule lapsepõlves ja noorukieas ning täiskasvanueas ja vanemas eas võimaldab teil pikka aega säilitada ilu ja harmoonia.
Vastupidi, istuv, istuv eluviis vananeb inimese enneaegselt. Ta muutub lõtvaks, kõht langeb, rüht halveneb järsult. Tavaliselt on kehalise töö ja sportimisega mitte tegeleval inimesel pea ettepoole kallutatud, selg kuplik, selg alaselja on liiga kõverdatud, rind on uppunud ja kõht kõhulihaste nõrkuse tõttu punnis edasi, isegi kui rasvumist pole (ja see on väga sageli areneb nendes, kes liiguvad vähe ega tegele kehalise kasvatusega.
Lihaseid (eriti pagasiruumi lihaseid) tugevdava treeninguga saab rühti korrigeerida. Sel eesmärgil on kasulik teha võimlemist ja ujuda - kõige parem rinnatüki stiiliga; õiget rühti soodustavad keha horisontaalne asend ja arvukate lihasgruppide ühtlane treenimine.
Spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutustega on võimalik selgroo külgmine kumerus arengu algfaasis kaotada, tegevusetuse või pikaajalise haiguse tagajärjel nõrgenenud kõhulihaseid tugevdada, lamedate jalgade korral tugevdada ja taastada labajala kaared. Tugev treenimine ja dieet võivad olla rasvumisega võitlemisel edukad ja inimese moonutavad.
Kehadefekte parandavaid füüsilisi harjutusi tuleks kasutada vastavalt juhistele ja eriarsti järelevalve all.

PARANDAB SÜDAMETÖÖD
Treenitud inimene muutub vastupidavamaks, ta suudab teha intensiivsemaid liigutusi ja teha pikka aega rasket lihastööd. See sõltub suuresti asjaolust, et tema vereringe-, hingamis- ja erituselundid töötavad paremini. Märkimisväärselt suureneb nende võime oma tööd järsult parendada ja kohandada vastavalt nendele tingimustele, mis on kehas loodud suurenenud füüsilise koormusega.
Raskemalt töötavad lihased vajavad rohkem hapnikku ja toitaineid, aga ka ainevahetusproduktide kiiremat elimineerimist. Mõlemad saavutatakse tänu sellele, et rohkem verd voolab lihastesse ja verevoolu kiirus veresoontes suureneb. Lisaks on kopsude veri hapnikuga rikastatud. Kõik see on võimalik ainult seetõttu, et südame ja kopsude töö on märkimisväärselt suurenenud.
Kui oleme puhkeasendis, väljastab süda minuti jooksul aordi umbes 5 liitrit verd. Intensiivse füüsilise koormuse korral, näiteks jooksmise ajal, takistusraja ületamisel vms, kiireneb pulss 60–70 kuni 120–200 lööki minutis, südamega ühe minuti jooksul väljutatava vere hulk tõuseb 10–20 ja isegi kuni 40 liitrit. Arterite vererõhk tõuseb 120 kuni 200 mm Hg.
Treenitud inimestel kohaneb süda kergemini uute töötingimustega ja pärast kehalise koormuse lõppu naaseb see kiiresti normaalseks tegevuseks. Treenitud südame kokkutõmbumisi on vähem ja seetõttu on pulss harvem, kuid teisalt viskab süda iga kokkutõmbumisega rohkem verd arteritesse.
Südame harvemate kokkutõmmetega luuakse ülejäänud südamelihase jaoks soodsamad tingimused. Treeningu tulemusel töötav südame ja veresoonte töö muutub ökonoomsemaks ja närvisüsteem paremini reguleeritud.

HINGAMINE sügavam
Puhkuses teeb inimene umbes 16 hingamisliigutust minutis. Iga sissehingamise korral siseneb kopsudesse umbes 500 cm 3 õhku.
Füüsilise koormuse korral muutub lihaste hapniku tarbimise suurenemise tõttu hingamine sagedasemaks ja sügavamaks. Kopsuventilatsiooni maht, see tähendab kopsude kaudu ühe minutiga läbiva õhu hulk suureneb järsult - 8 liitrilt puhkeolekus 100-140 liitrini kiire jooksmise, ujumise, suusatamise ajal. Ja mida rohkem õhku kopsudest läbib, seda rohkem hapnikku keha saab.
Rahuolekus imab inimene umbes 0,2 liitrit hapnikku minutis. Lihase töö ajal suureneb imenduva hapniku hulk, kuid teatud piirides. Suurim hapniku imendumise määr, nn hapniku lagi, pole treenimata inimestel nii suur, see on võrdne 2-3,5 liitriga, samal ajal kui hästi treenitud inimestel suudab keha kopsude kaudu vastu võtta 5-5,5 liitrit hapnikku minutis. Seetõttu ei arene treenitud inimestel füüsilise töö ajal hapnikuvõlga nii kiiresti (see on hapnikuvajaduse ja selle tegeliku tarbimise erinevuse nimi) ning nad mobiliseerivad paremini hingamise ja vereringe kohanemisvõimet. See on selgelt näha näiteks kopsude elutähtsuse mõõtmisel spiromeetriga.

VEREKOOSTIS PARANDAB JA KEHA KAITSEJÕUDUD SUURENEB
Treenitud inimestel suureneb erütrotsüütide (punaste vereliblede) arv 4,5–5 miljonilt 1 mm 3 veres 6 miljonini. Erütrotsüüdid on hapnikukandjad, seetõttu võib nende arvu suurenemisega veri rohkem hapnikku saada kopsud ja suurem kogus seda kudedesse, peamiselt lihastesse.
Treenitud inimestel suureneb ka lümfotsüütide - valgete vereliblede - arv. Lümfotsüüdid tekitavad aineid, mis neutraliseerivad mitmesuguseid kehasse sisenevaid või kehas moodustuvaid mürke. Lümfotsüütide arvu suurenemine on üks tõenditest, et treenimine suurendab keha kaitsevõimet ja suurendab organismi vastupanuvõimet nakkustele. Inimesed, kes tegelevad süstemaatiliselt füüsilise koormuse ja spordiga, haigestuvad vähem ning kui nad haigeks jäävad, on nakkushaigused enamasti kergemini talutavad. Treenitud inimestel muutub veresuhkru tase stabiilsemaks. On teada, et lihaste pikaajalise ja raske töö korral väheneb suhkru sisaldus veres. Väljaõppinud inimestel pole see langus nii järsk kui väljaõppeta inimestel. Inimestel, kes pole füüsilise tööga harjunud, suurenenud lihaste tööga on uriini eritumine mõnikord häiritud. Treenitud inimestel kohaneb neerufunktsioon paremini muutunud tingimustega ja suuremates füüsilistes koormustes suuremas koguses tekkinud ainevahetusproduktid eemaldatakse kehast viivitamatult.
Seega näeme, et kehakultuur ja sport mõjutavad soodsalt mitte ainult lihaseid, vaid ka teisi elundeid, parandades ja täiustades nende tööd.
Et olla terve, tugev, vastupidav ja mitmekülgne, peate pidevalt ja süstemaatiliselt tegelema mitmesuguste füüsiliste harjutuste ja spordiga. Kirjeldame lühidalt mõnda neist, mis on kõige tavalisemad ja kõigile kättesaadavamad.

Süstemaatilisel treeningul on inimeste tervisele oluline positiivne mõju.

Kehalise kasvatuse eelised on olnud kogu aeg teada. Nad kirjutasid temast, pühendasid talle traktaadid. Vana-kreeka filosoof Aristoteles märkis, et miski ei tühjenda ega hävita inimest nagu pikaajaline füüsiline tegevusetus.

Lae alla:

Eelvaade:

Treeningu mõju inimkeha süsteemidele

Liikumine kui selline saab

asendada kõik vahendid

Kuid kõik maailma abinõud

ei saa asendada liikumise tegevust.

Simon-André Tissot, prantsuse arst (17. sajand)

Süstemaatilisel treeningul on inimeste tervisele oluline positiivne mõju. Füüsilise kultuuri eelised on olnud kogu aeg teada. Nad kirjutasid temast, pühendasid talle traktaadid. Vana-Kreeka filosoof Aristoteles märkis, et miski ei kahanda ega hävita inimest nagu pikaajaline füüsiline tegevusetus.

IN kaasaegsed tingimused inimene liigub vähem, mis tähendab, et tema lihased, vereringe- ja hingamissüsteemid pole piisavalt aktiivsed, mistõttu nad vananevad kiiresti. Halvenev ökoloogia ja istuv eluviis põhjustavad keha kiiret nõrgenemist ja selle tagajärjel hakkavad haigused inimest kummitama. Selle vältimiseks on vaja pidevalt keha treenida, tegeledes kehalise kultuuri ja spordiga.

Kardiovaskulaarsüsteem. Mõõduka füüsilise koormuse mõjul suureneb südame efektiivsus, vere hemoglobiini ja erütrotsüütide sisaldus veres ning vere fagotsütaatiline funktsioon suureneb.

Kerge füüsilise koormuse korral suurendab treenimata inimese süda kontraktsioonide arvu ja sportlase süda suurendab vere lööki, st. töötab säästlikumalt. Suurema koormuse korral suureneb kehas ringleva vere maht keskmiselt 1–1,5 liitri võrra, ulatudes kokku 5–6 liitrini. Täiendus tuleb vereladudest - omamoodi reservvõimsused, mis asuvad peamiselt maksas, põrnas ja kopsudes. Vastavalt suureneb ringlevate punaste vereliblede - erütrotsüütide - arv, mille tagajärjel suureneb vere võime hapnikku transportida. Verevool tagab hapniku kogu kehale, peamiselt lihasüsteemile. Töötavates lihastes suureneb töötavate kapillaaride arv mitu korda, verevoolu kiirus suureneb 20 korda ja ainevahetuse kiirus koos hapniku kasutamisega võib suureneda 100 korda !!! Inimkehas on peaaegu 160 miljardit kapillaari, mille kogupikkus on umbes 100 tuhat kilomeetrit. Kui lihas puhkab, töötab ainult 10% kapillaaridest. Kui see hakkab kahanema ja vajab seetõttu verest rohkem toitaineid, tulevad mängu varukapillaarid. Selle tulemusel tarnitakse kudedesse ajaühikus rohkem verd ja koos sellega ka toitaineid. Lagunevad tooted eemaldatakse kehast ka kiiremini - mitu korda arteriaalse vere juurdevool suureneb, sama palju kordi suurendab venoosse vere väljavoolu.

On leitud, et süstemaatiline doseeritud füüsiline aktiivsus vähendab vere hüübimissüsteemi aktiivsust, võimendab antikoagulantide mõju. Koos veresoonte seinte sidekoes toimuvate metaboolsete protsesside normaliseerumisega ja vere kolesteroolitaseme langusega vähendab see märkimisväärselt selliste tavaliste haiguste riski nagu müokardiinfarkt, ajuvereringe kahjustus jne.

Füüsilise treeningu ajal muutuvad veresooned elastsemaks, vererõhk (BP) hoitakse normi piires. Paljudel kehalise kasvatusega seotud eakatel inimestel on vererõhk sama kui noorel ja kõrge vererõhu suhtes kalduvatel inimestel märgitakse selle normaliseerumist sageli. Südame-veresoonkonna haigusi täheldatakse palju sagedamini neil, kes ei tegele kehalise kasvatusega.

Hingamiselundkond. Treening aitab suurendada kopsude elutähtsust (VC), laiendada rindkere, suurendada rinnavälise kõhre elastsust ja diafragma liikuvust, arendada hingamislihaseid ja seeläbi parandada gaasivahetust alveolaarse õhu ja vere vahel. Mida rohkem keha suudab hapnikku omastada, seda parem on inimese töövõime. Väljaõppinud väline hingamisaparaat (kopsud, bronhid, hingamislihased) on esimene samm tervise parandamiseks. Rahulikus olekus siseneb treenimata inimese kopsudesse 3–5 liitrit õhku 18–24 hingamisliigutuseks minutis, millest 200–300 ml hapnikku läheb verre. Treenitud inimestel on puhkeasendis hingamine harvem - 10-16 hingetõmmet minutis, kuid sügavam. Lihaste intensiivse töö ajal, näiteks ujudes, kiiresti joostes, võib kopsudesse siseneva õhu hulk suureneda 20 või enam korda, ulatudes 120-200 l / min. Treenimata inimestel ulatub kopsude maksimaalne ventilatsioon sarnastes tingimustes ainult 60-120 l / min. Treenitud inimesel töötab puhkeasendis väline hingamissüsteem säästlikumalt. Samast õhust, mis läbib kopse, ekstraheeritakse rohkem hapnikku. Regulaarse kehalise aktiivsuse korral suureneb hapniku tarbimine keskmiselt 20-30%. Kui väline hingamisaparaat on halvasti arenenud, tarnitakse keha vähem treenitud hapnikku kui vaja, mis põhjustab suurenenud väsimust, vähenenud töövõimet ja keha vastupanuvõimet ning haiguste esinemist. Südame isheemiatõbi, hüpertensioon, ateroskleroos, aju vereringe halvenemine on seotud keha ebapiisava hapnikuvarustusega. Tervist parandava füüsilise kultuuriga tegelevate inimeste küsitlus näitas, et hingamissüsteemi haiguste esinemissagedus on neis oluliselt madalam kui mitte treenides; väheneb ka krooniliste haiguste ägenemiste sagedus. Mis tahes haigusega kaasnevad talitlushäired ja kompenseerimine. Harjutus aitab kiirendada regeneratiivseid protsesse, vere küllastumist hapnikuga, plastist ("ehitus") materjalidega, mis kiirendab taastumist.

Närvisüsteem. Regulaarse treenimisega suureneb ajukoore närviprotsesside liikuvus, pärssimis- ja erutusprotsessid muutuvad tasakaalukamaks. Selle tagajärjel kogeb inimene rahulolutunnet, millel on positiivne mõju närvisüsteemile, mis omakorda aitab parandada keha kõigi organite ja süsteemide aktiivsust. Treeningul on autonoomsele närvisüsteemile erakordselt suur mõju, töö juhtimine siseorganid. See koosneb kahest osast: sümpaatiline ja parasümpaatiline. Sümpaatiline närvisüsteem erutab, stimuleerib ja tõhustab siseorganite tööd ning parasümpaatilisel on vaoshoitav, pärssiv toime. Nii kontrollitakse kõiki elutähtsaid protsesse kehas.

Lihased (lihasluukonna). Regulaarse treeningu tulemusel suureneb inimese lihasmass. Täiskasvanud sportlastel on see 40–45% kehakaalust. Samal ajal suureneb lihaste tugevus ja maht, suureneb neis valkude sisaldus, tänu millele suureneb lihaste kontraktsiooni kiirus, suureneb kapillaaride võrk ja paraneb verevarustus. Lihasjõu suurenemine füüsilise töö ajal toimub lihaskiudude paksenemise tõttu, samal ajal kui nende pikkus jääb muutumatuks. Treenitud lihas võib koormuse all töötada oluliselt raskemalt ja kauem kui treenimata lihas. Treenimata inimesel halveneb toitumine, väheneb lihaste maht ja tugevus, väheneb nende venitatavus ja elastsus, lihased muutuvad lõtvaks ja väsivad töö ajal kiiresti. Motoorse aktiivsuse piiramine mõjutab peamiselt skeletilihaseid. Kesknärvisüsteemi lihaste funktsionaalsetest muutustest teavitavate impulsside voog väheneb. See viib lihaste kontraktiilse aparatuuri nõrgenemiseni, neuromuskulaarsete kontaktide rikkumiseni. Vähenenud lihastoonus ja liigeste liikuvus, halvenenud liigutuste koordinatsioon. Lihaste ebapiisav aktiivsus viib kehakudede hapnikuvajaduse vähenemiseni, üldise ainevahetuse kiiruse languseni puhkeolekus (nn basaal metabolism), mis mõjutab negatiivselt ka teenindussüsteeme - vereringet, hingamist jne.

Seede- ja eritusorganid.Kehaliste harjutustega tegelevatel inimestel toimib maks, keha peamine biokeemiline labor, paremini: aktiveeritakse ensüümide ja muude oluliste bioloogiliselt aktiivsete ainete tootmine, kiireneb keha puhastamine eluprotsessis moodustunud toksiinidest. Neerude funktsioon paraneb (lagunemisproduktide eritumine kuseteede kaudu suureneb) ja kõhunääre, mis toodab insuliini - hormooni, mis reguleerib süsivesikute ainevahetust. Madala aktiivsuse korral suureneb suhkru sisaldus veres selle ebapiisava kasutamise tõttu.

Ainevahetus. Treenitud kehas on metaboolsete protsesside kiirus ja ensüümsüsteemide aktiivsus kõrgem. Taastumisprotsessid toimuvad intensiivsemalt. Näiteks normaalsetes tingimustes uuendatakse maksa valgustruktuurid täielikult 14 päevaga; treening kiirendab seda protsessi. Noortel valgu struktuuridel on suured funktsionaalsed ja plastilised omadused. Ilmselt on see füüsiliselt terve inimese suurenenud efektiivsuse, paranemise ja noorendamise saladus. Suur mõju füüsiline koormus mõjutab rasvade ainevahetust. On kindlaks tehtud, et neil, kes tegelevad füüsilise tööga või tegelevad regulaarselt füüsilise tegevusega, on madal vererasva tase. Füüsilise koormuse ajal ei ladestu rasvad veresoontes ega nahaaluses koes"Oma kaal" , kuid organism tarbib seda.

Immuunsus. Treenitud keha on vastupidavam ebasoodsad tingimused väliskeskkond: jahtumine, ülekuumenemine, kõikumised atmosfääri rõhk, nakkused. Suurenenud vastupanuvõime infektsioonidele on seotud raku immuunsuse suurenemisega. Suurtes kogustes toodetakse spetsiaalseid vererakke - mikrofaage, mis hävitavad paljude haiguste põhjustajad.

Nii paraneb tänu füüsilistele harjutustele inimese kõigi organite ja süsteemide areng ja aktiivsus, suureneb tema töövõime, tugevneb tervis, kujundatakse ja parendatakse elulisi motoorseid oskusi ja võimeid.

« Kui treenite, pole vaja ravimeid ... Mõõdukalt ja õigeaegselt treeniv inimene ei vaja mingeid ravimeid". (Avicenna)

« Võimlemine, liikumine, kõndimine peaks kindlalt sisenema kõigi igapäevaellu, kes soovivad säilitada tõhusust, tervist, täisväärtuslikku ja rõõmsat elu.". (Hippokrates)

« Kui te ei jookse tervisliku seisundi ajal, peate haigestumisel jooksma."(Horace)