Raske võimlemine lastele. Klassid lastega kodus. Harjutused pagasiruumi jaoks

Laste arendav võimlemine on muutumas üha populaarsemaks.

Kehale, kätele ja jalgadele mõeldud harjutused ei taga mitte ainult saledust ja sobivust: seda varem see moodustub tervislik pilt beebi elu, seda lihtsam on füüsiliselt tervet last kasvatada.

Laste võimlemise arendamise eelised on:

• kõigi lihasrühmade, südame-veresoonkonna süsteemi, vereringe ja hingamise tugevdamine;
• rühi parandamine ja paindlikkuse arendamine;
• lapse ravimine ja rahustamine;
• iseloomu karastamine;
• õpitakse oskust olla sõbrad ja töötada iseendaga.

Laste võimlemine parandab oluliselt söögiisu, hõlbustab seedimist ja arendab liikumise koordineerimist.

Erinevad uuringud näitavad, et regulaarselt võimlemisega tegelev laps edestab eakaaslasi lisaks jõule ja tervisele ka kõne ja intelligentsuse arengus. Põnev meelelahutus arendab beebi teadlikkust ja eitab laste kapriise.

Regulaarsed võimlemistunnid laiendavad sõprade ringi, võimaldavad õppida spordisaavutusi ja annavad lapsele positiivseid emotsioone.

1. Laps, täiskasvanuks saades, ei heida oma vanematele ette, et teda ei arendatud lapsepõlves.
2. Juba väiksest peale kujunenud tervislikud harjumused saavad täiskasvanute elu lahutamatuks osaks.
3. Suur "beebi" ei oota igal esmaspäeval trenni.

Lapsepõlvele omased kalduvused võimaldavad täiskasvanul ilma eriliste raskusteta juhtida mõnda muud spordiala.

Selja, kõhu, käte, jalgade võimlemine

Iga vanus nõuab oma harjutuste komplekti.

Parim on alustada laste võimlemisega enne ühte aastat. Lastearstid leiavad, et harjutusi tuleks teha alates 5. kuust, kuna sel perioodil on lapse lihased tugevdatud ja suudavad beebile kasu tuua, kahjustamata ja vigastamata.

Imikueas Regulaarsed võimlemistunnid valmistavad väikelapse ette istumiseks, roomamiseks, seismiseks ja korralikuks hingamiseks. Tundide kestus ei tohiks ületada 8 - 10 minutit.

Harjutused: käte ristamine ja tõstmine, jalgade painutamine / pikendamine, tagurpidi pööramine maos ja vastupidi, pagasiruumi painutamine.

Üheaastased lapsed saavad juba ise kükitada, esimesed liigutused kõndides teha. Tunde saab suurendada 10–12 minutini päevas.

Harjutused: küünarnuki ühendamine põlve, jalgade ja otsmikuga, jalgade surumine kõhu külge, painutatud jalgade pöörlevad liikumised päripäeva ja vastupäeva, lapse lamamine kõhuli, lapse kaenla alt tõstmine (kõndimise jäljendamine) jne. .

Pallivõimlemine

Võimlemisharjutused lastele 1 - 3 aastat on oma nüansid: kõiki tegevusi tuleks varieerida ja teha lõbusas rütmis mingisuguse mängu, loo või tegevuse vormis, mis last köidab ja huvitab. Sporditegevusel on kaks funktsiooni: need aitavad beebil füüsiliselt areneda ja aitavad samal ajal kunstilisuse kujunemisele ja fantaasia parandamisele.

Harjutused: roni üle padja, roomad madala laua alla, jäljendad loomade liikumisi, muinasjuttude tegelasi jne.

4 - 5 aastat vana lapse rüht on juba välja kujunenud, mõtlemine arenenud ja nad saavad keskenduda. Harjutusi tehakse liikumiste koordinatsiooni ja paindlikkuse arendamiseks. Võimlemist täiendatakse tavaliselt pallimängude ja pehme laiendajaga. Tundide kestus ei tohiks ületada 15 minutit.

Harjutused: kõndimine kitsal rajal, külili, tagurpidi, erineva tempoga jooksmine, takistuse alla roomamine jne.

Poiste jõu ja väleduse arendamine

Võimlemine 6 - 8-aastastele lastele kaitsta luu- ja lihaskonna haiguste eest ning aidata kaasa selle loomisele organisatsioonilised küsimused laps. Peamised eesmärgid: esiteks peaks laps õppima vastutama heade treenimistulemuste saavutamise eest; teiseks lapse lihaste areng.

Võimlemist tuleks teha kindlal kellaajal. Saab täiendada sobiva taustamuusika ja rütmiliste lastelauludega.

Harjutused: "sild", nöör, abaluudel seismine jne.

Laste võimlemine 8 - 10-aastastele lastele kõige sagedamini esitatakse tüdrukutele ja poistele eraldi. Hinge, keha, spordi ja kunsti harmoonia on kombinatsioon harjutustest koos rõngaste, lintide, pallide, klubide ja muu spordivarustusega. Selles vanuses arendavad lapsed intensiivselt esteetilist maitset, arendavad abstraktset mõtlemist, kuulavad muusikat ja arendavad rütmitunnet; sportlikkus kasvab ja füüsiline jõud areneb, kujuneb enesekindlus, tahe ja iseloomu kindlus. Selles vanuses näidatakse rütmilisi soolo- ja paarisharjutusi, jalgade õiget asendit ja liigutusi muusika järgi.

Harjutused: rasked hüpped, pöörded, lained jne.

Tüdrukute rütmiline võimlemine

Võimlemistunnid 11–16-aastased - Need on tantsu- ja sportlikud harjutused, mis leevendavad lapse närvipinget ja häirivad kooli tähelepanu. Lapsed õpivad sooritama keerulisi võimlemis-, akrobaatika- ja jõuelemente.

Harjutused: liikumine, selja painutamine, piruetid, ringid, baarikiiged, kätekõverdused jne.

Mugava tegevuse tagavad hästi ventileeritav ruum, looduslikest kangast riided ja hea tuju.

Võimlemine vees

Seda tüüpi harjutused viitavad tervenemisele ja avaldavad positiivset mõju lapse kehale: hüdrokineesiteraapiat on pikka aega peetud keha, naha ja hinge eliksiiriks.

Laste veeprotseduuride eelised:

• poosi kujundamine;
• paranenud vereringe;
• kopsude elutähtsa mahu suurenemine;
• keha kõvenemine;
• suurenenud vastupanuvõime nakkustele;
• emotsionaalse tausta parandamine.

Vees teostatavad võimlemisharjutused on mitmekesised: need on erinevad sukeldumissügavused, harjutused hantlitega, vahtparvedega, harjutused seinal, basseini astmed või käsipuud, erinevad kõndimisviisid, kükid, kehapöörded ja muud liigutused vees, samuti "ujuk", "Roomamine", "baleriini poos", "kattumine" jne.

Võimlemine peaks olema lastele lõbus. Kui laps kardab vett, siis on parem muuta võimlemistüüpi või harjutused täielikult tühistada.

Pallivõimlemine

Fitballi (Šveitsi palli) harjutused leevendavad suurepäraselt lihaspingeid, tugevdavad selgroogu, parandavad rühti, arendavad koordinatsiooni ja vestibulaarset aparaati. Võimlemisaparaadi värvid on eriti meeldivad lastele. Heledad, mattad, neutraalsed, läikivad, mitmevärvilised või kindlad pallid mõjutavad positiivselt lapse psüühikat ja stimuleerivad tema intellektuaalset arengut.

Sellisel juhul on pall nii dünaamiline treener kui ka lõõgastav massöör.

Fitballi võnked sunnivad lapsi tasakaalu kontrollima ja siseorganite tööd stimuleerima.

Regulaarse treeningu tulemusena areneb imikutel enesekontroll ja paraneb eneseanalüüsivõime.

Harjutused: soojendus, puusade, tuharate, rindkere ja käte liigutused, samuti mitmesugused õõtsumised ja eemale tõukamised ("vedru", "jalgpall", "käru", "puksiir" jne).

Esimesed võimlemispalli harjutused peaksid olema mitte rohkem kui 5 minutit. Järk-järgult saab neid suurendada kuni 15 - 20 minutini.

Sõltumata mitmekesise võimlemisvõimaluse valikust füüsilised harjutusedmis algab tervislik elu, parim viis lapse seisundi kajastamiseks. Tundi, mida peetakse vähemalt 2-3 korda nädalas, peetakse heaks vormiks, sest terviklikult arenenud tulevase põlvkonna harimise võti on spordipere.

Video teemal

Üks või kaks! Korras! Tulge välja trenni! " - õhutab õpetaja lapsi rõõmsa kõnega. Need emad ja isad, kes ise lapsena lasteaias käisid, ei unustanud, kui tore see on - laste võimlemine hommikul. Seetõttu tasub laps varakult lasteaeda tuua, et harjutus vahele ei jääks.

Laste võimlemise tüübid ja eesmärgid

Lisaks traditsioonilistele hommikustele harjutustele koos paindude, kükitamise ja ringis marssimisega on lastele ka muud liiki võimlemisvõimalusi ning selliseid, mis nõuavad minimaalseid füüsilisi kulutusi, näiteks sõrme ja liigeseid.

Iga võimlemistüüp täidab sõltuvalt võimlemisliigist nii ühte üldist eesmärki kui ka konkreetseid ülesandeid.

Võimlemise üldeesmärk on lihasrühmade (või liigeste) selektiivne mõjutamine, keha kui terviku ja selle konkreetsete sektsioonide tugevdava toime avaldamine.

Hommikuste harjutuste (harjutuste) ülesanded aias: "äratage" üles lapse keha ja aktiveerige laps haridus- ja mängutegevuseks.

Meelelahutuslik (meditsiiniline) võimlemine

See võimlemine on suunatud juba ennetamisele ja õrnale korrigeerimisele olemasolevad probleemid: lamedad jalad, skolioos, nõrk immuunsus jne.

Rütmiline võimlemine

See on komplekt lihtsaid harjutusi, mis on suunatud lihas-skeleti süsteemi üldisele arengule ja mida tehakse rütmilise muusika peatumata. Selline võimlemine meenutab nii tantsimist kui ka akrobaatika elemente, mille pärast lapsed seda nii armastavad.

Liigendvõimlemine

Lasteaedades ja kodus on kasulik lastega tegeleda liigendvõimlemisega. See on spetsiaalne harjutuste komplekt kõneorganite liikuvuse arendamiseks ning huulte ja keele täpse asendi väljatöötamiseks "probleemsete" helide hääldamiseks.

Näpuvõimlemine

Näpuvõimlemine on vajalik lastega klasside alustamiseks alates esimesest eluaastast, lasteaeda ootamata. Lihtsad harjutused arendavad sõrmede paindlikkust, koordinatsiooni ja peenmotoorikat. Ja arenenud sõrmed on arenenud intellekti võti!

Võimlemine silmadele

Pärast tundi või multifilmide vaatamist peate silmad puhkama. Lihtsaid silmaharjutusi saab teha ilma püsti tõusmata.

Pärast und laadimine

Selleks, et lastel oleks lihtsam pärast und üles ärgata, on soovitatav pärast und uuesti laadida mitu harjutust.

Sõltumata võimlemisliigist peaksid tunnid olema süstemaatilised.

Hommikused harjutused lasteaias

Hommikuharjutusi viib lasteaias läbi kas spordisaalis tegutsev füüsiline juhendaja või õpetaja ise rühmas. Reeglina alustatakse laadimist pool tundi enne hommikusööki.

“Paljud vanemad, kellel on riietusruumis laps, sunnivad neid kohe spordijalatsit kandma. See pole õige! Kui see on laadimisest veel kaugel, laske lapsel hiljem uuesti riideid vahetada. Jõusaalijalatsid ei ole rühmajooksu ja mängude kingad! - hoiatab füüsiline juhendaja Savina E.V. (MBDOU nr 25, Moskva). "Laps võib tõsiselt vigastada."

Nädalavahetustel on soovitav tunnid läbi viia kodus: nagu ikka värske õhk soojal aastaajal ja ruumis, kus varem tehti ventilatsiooni. Võite kasutada spordivarustust (rõngad, pallid, keeglid jne). Laadimine on hea nii tamburiini loenduse kui ka rütmilise heli all.

1. Laadimine algab soojendusega - lühikese jalutuskäigu ja kerge ringiga sörkimisega.
2. Järgmine samm võib olla harjutus emakakaela lihaste tugevdamiseks: ümmargused pea liigutused, pea viltu ja pöördeid.
3. Pärast seda tehakse harjutusi õlavöötme ja käte tugevdamiseks. Näiteks harjutus Grow Up:
4. Kuidas seda teha: jalad õlgade laiuses, selg sirge. "Aja" arvelt - käed enda ees otse rindkere tasemel. "Kaks" - käed paralleelselt ülespoole, "kolm" -. Külgedele, "neli" - I. lk. Korda 3-7 korda.
5. Edasi on jalgade tugevdamiseks vaja harjutusi: kükid, jalgade kiiged, vahelduvad jala tõsted täisnurga all jne.
6. Järgmised harjutused peaksid olema suunatud pagasiruumi, selja ja kõhu lihaste kaasamisele töösse: ettepoole, tahapoole, külili painutamine; torso pöördeid.
7. Lõpp võib olla rahulik kõndimine koos hingamise taastamisega.

Laadimine peaks olema keskmise kestusega:

• noorematele rühmadele - 3-5 minutit;
• keskmistele rühmadele - 5-7 minutit;
• pensionäridele ja ettevalmistavatele õpilastele - kuni 12 minutit.

Harjutuste komplekti saab täiendada, kuid on oluline, et sellesse oleksid võrdselt kaasatud nii dünaamilised kui ka staatilised harjutused.

Meelelahutuslik (kunsti) võimlemine

Tervisevõimlemine on näidustatud nii tervetele lastele kui ka nõrga immuunsusega ja vastuvõtlikele lastele sagedased haigused... Seda tüüpi tegevuse vastunäidustused on:

• kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• lihas-skeleti süsteemi haigused ja tõsised häired.

Võimlemise tervist parandav mõju saavutatakse mõnede lihasrühmade tugevdamise ja teiste täieliku lõdvestamisega. Võimlemist peaks professionaalne juhendaja tegema aias või spordikeskuses. Kodus saate kasutada lihtsustatud harjutuste komplekti, mis ei kahjusta. laste keha... Ei mingit akrobaatikat ega vägivaldseid venitusi! Tore oleks osta vaip lamedate jalgade ennetamiseks või ise valmistada.

Koolieelikutega on vaja läbi viia tunnid mängu vormis. Ligikaudne harjutuste komplekt:

"Auruvedur" (soojendus)

Kõndides ringis küünarnukkidest kõverdatud käte pöörlemisega rinna ees rattapaari viisil: edasi üksteise kaudu.

"Puu"

Harjutus selja, käte ja õlavöö tugevdamiseks.
Kuidas seda teha: jalad õlgade laiuses, selg sirge. Järgmiste sõnadega toimingute tegemine:

Kuidas nad istusid meie veranda juurde(ettepoole painutamine) puud.
Kastnud, kastnud (pöörake käed ettepoole painutusasendist),
Ja puud kasvasid(pagasiruumi aeglane tõstmine).
Kasvas üles katuseni(käed üles),
Tuul raputab neid(kiiguta käed üle pea).
Kätte on jõudnud sügis, tuul on lehed alla lasknud (käte langetamine käte rütmilise värisemisega).

"Jalgrattur"

Jalgade ja kõhulihaste lihaste tugevdamine, skolioosi ennetamine.
Kuidas teha: lamades selili, käed külgedel, jalad täisnurga all, varbad sirutavad)

Kunagi oli Fedya poiss(kiiguta jalgu, nagu harjutuses "käärid", ainult mitte külgedele, vaid üles ja alla)
Ta kõndis jalgsi.
Isa kinkis talle jalgratta.
Siis läks Fedya rattale (ülestõstetud jalgade põlvede painutamine ja pikendamine),
Ja tormas mäest alla(ümmargused jalgade liigutused) hüüdes "Tere!"

"Kiisu"

Seljalihaste tugevdamine, skolioosi ennetamine.
Kuidas teha: neljakäpukil, selg sirge.

Meie rahmeldav kassipoeg(keha kiigutamine edasi-tagasi) keeldus lõunast.
Ta ütleb, et ma ei söö, peaksin kuulama muinasjuttu (painutage selg alla).
Ja siis magama ("Ümmargune" tagakülg) ja mine uuesti mängima.
Ütles talle muinasjutu (painuta selg alla) , heitis ta puhvetkapi alla pikali.
Siis jäime vahele("Ümmargune" tagakülg) kaks vorsti ja kotletti.

"Kolobok"

Lameda jala ennetamine ning sääre ja jala lihaste tugevdamine.
Teil on vaja keskmise suurusega palli.
Kuidas teha: madalal toolil istumine, jalad täisnurga all, jalad põrandal, pall käes.

Pimestasime kuklit (panime palli jalgade lähedale põrandale),
See osutus heaks (jalad - pallil).
Jah, häda on põletatud pool!(palli veeretamine jalgadega ettepoole, tahapoole, vasakule, paremale).
Aga nüüd ei saa
Seal on rebane, karu ja hunt.
Ja me ei karda jänest,
Me kiirustame tema eest kiiresti!

Hingamise taastumine

Kuidas teha: seistes põrandal, jalad õlgade laiuses (või lamades põrandal).

Sisse hingata - käed üles, välja hingata - alla. Korda - 5-7 korda.
Alustuseks tasub iga harjutust 3-5 korda korrata, seda arvu järk-järgult suurendada ja tegevusi keerulisemaks muuta.

Rütmiline võimlemine

Kui laps armastab tantsimist, siis meeldib talle kindlasti rütmiline võimlemine. Vaja on vaid naljaka ja dünaamilise muusika salvestamist ning järgneb hea tuju. Lasteaias on selline võimlemine hea, sest see on rühm, ja lapsed liituvad sellega meelsasti, sest kõike koos teha on veelgi lõbusam.

Seda tüüpi koolituse eesmärk on motoorika parandamine, rütmitaju ja meeskonnas töötamise võime arendamine. Hästi korraldatud võimlemisnumbrid on pühadeprogrammis sageli näidisetendustena.

Harjutuste komplekt võib koosneda erinevatest liikumistest koos spordivahendite kasutamisega või ilma.

Liigendvõimlemine

Liigendvõimlemist ei tohiks segi ajada logopeedilised harjutused... Võimlemine toimub soojendusena enne "probleemhelide" häälduse otsest harjutamist. Spetsiaalsed harjutused logopeed valib lapse, vanemate ülesanne on neid regulaarselt välja töötada, mitte mingil juhul ise välja mõelda! Kuid liigendvõimlemine on kasulik nii lastele kui täiskasvanutele, kelle erialane tegevus seotud rääkimisega.

Mõned põhiharjutused:

"Me peseme kõik hambad keelega"

Viige keele ots üle ülemiste ja alumiste hammaste.

"Aed"

Paljastage oma hambad täielikult, levitades naeratades huuli. Hoidke oma huuli selles asendis paar sekundit.

"Pannkook"

Pange keele lai ots alahuulele ja pekske ülahuulega, öeldes "viis-viis-viis".

"Jututuba"

"Rähn"

Huuled - naeratades, koputades keeleotsaga palatina tuberkulli: "d-d-d" ...

Näpuvõimlemine

Sõrmede mudimine on kasulik nii iseseisva harjutusena kui ka soojendusena enne treeninguid (joonistamine, modelleerimine, pealekandmine jne).

Alustage käte massaažiga:

• kolm peopesa üksteise vastu, kuni tunnete end soojana;
• masseerime iga sõrme eraldi;
• suru kätt.

"Karu"

Käepidemed - nukkidesse, üksteise vastu koputades:
Koputage, karu, karu!
Majaga on kiire!
Peopesade patsutamine lahus olevate sõrmedega nii, et sõrmed oleksid põhjas avatud "luku" viisil ühendatud:
Jookseb lävel, -
Ja värav lossi! ("Lock" slam).
Kitse sõrmed: indeks ja keskosa on pikendatud, ülejäänud on rusikas:
Niidul tagus kits,
Mishka oli väga hirmul!

"Kunagi olid seal"

Me painutame sõrmi pöidla vaheldumisi (üks igale "pereliikmele"):
Kunagi oli vanaisa Semyon,
Mu vanaema elas tema juures.
Mu poeg tuli nende koju,
Noh, tema naine on temaga.
Ja ka lapselaps Antoshka,
Ta on natuke ulakas(avage nukk järsult).

Võimlemine silmadele

Pärast tunde või koomiksite vaatamist peavad laste silmad lõdvestuma. Harjutus tugevdab ka nägemisnärve ja parandab nägemisteravust.

Lihtsad harjutused

• Vilgutage kiiresti 1-2 minutit ilma silmalaude pingutamata.
• Sulgege silmad tihedalt 3–5 sekundiks ja avage seejärel 3–5 sekundit. Korda 7 korda.
• Liigutage oma pilku erinevates suundades (vasak-parem, üles-alla) ilma pead pööramata.
• Joonista aknale punkt. Pange laps akna juurde ja paluge tal keskenduda punktile. Siis peate vaatama akna taga asuvat objekti (maja, puu jne). Korda 10 korda.

Harakas

Kuidas seda teha: Istudes sirgelt, vaadates enda ette. Järgides luuletuse sõnu, tehke pilguga nn toimingud:

Harakas istub emasel,

Ta näeb kaugelt:

Vaatab paremale

Vaatab vasakule

Shu! Ta lendas ülespoole ...

Lendasin pea kohal

Ta istus jälle emase otsa.

Ei liigu, istub -

Emakakael enam ei valuta.

Harakas vaatab üles -

Lind on nähtav ennekõike!

Ja siis vaatab ta alla -

Kõverda kael, ära ole laisk.

Ta on väsinud vaatamisest

Vilgutas sageli, sageli,

Pööras mu pead -

Ja lendas kuhugi ära!

Võimlemine pärast lasteaias magamist

Selleks, et lapsed saaksid sõbralikumalt voodist tõusta ja lõpuks üles ärgata, tehakse pärast und võimlemist. Lihtsad harjutused tehakse otse voodis. Optimaalne "ärkamiskompleks" (järgige kõnemängu sõnu):

Silmad avanesid - ärkasid koos!

Nad pöörasid pead ümber, naeratasid üksteisele.

Käed sirutasid päikese poole, lehvitasid kiiresti,

Jalad tõsteti üles, nad lobisesid.

Istusime võrevoodi peale

Venis magusalt!

Nad lasid jalad põrandale,

Üks kaks kolm! Hüppas kiiresti üles!

Fitballi võimlemine

Mudilastele ja eelkooliealistele annab fitballi võimlemine lõõgastava efekti ja tugevdab samal ajal treenitavaid lihasgruppe.

Fitballil istumine

Alustuseks peavad lapsed ja lapsed õppima kõige lihtsamaid asju. Pall peab olema õige suurusega, nii et jalad toetuksid kogu jalaga põrandale.

Fitballil istudes saab harjutada harjutusi õlavöötme ja kaelalihaste tugevdamiseks: käte kiiged, pea pöörded jne.
Tasakaalu treenimiseks on vaja lisada harjutusi: varvastelt kandadele ja seljale rullimine, jalgade vaheldumisi isteasendist tõstmine, täiendava sammuga kõndimine jne.

Fitballil lamades

Lamavas asendis - edasi-tagasi veeremine, tasakaalu hoidmine tõstetud jalgadega ja käte toetumine põrandale jne;
lamavas asendis - edasi-tagasi veeremine, tasakaalu säilitamine "tärniga" asendis jne.

Fitballi püstiharjutused

• fitballiga sirgete käte tõstmine;
• pöörab keha ja paindub pall käes;
• tasakaalu säilitamine, seistes ühe jalaga põrandal ja teise fitballil, mida täiendavad käeliigutused jne.

4–7-aastastele lastele mõeldud üldisi tugevdusharjutusi näitab kehakultuuri ja spordi spetsialist (Uurali kehakultuuri ja spordi ülikool), piirkondliku tantsusaali „Tantsusaal“ karate juhendaja Andrey Malkov ja tema õpilane Misha ( 6-aastane).

1. Kükid

Mõju: tugevdab jalgade lihaseid.

Täitmise tehnika:

• jalad õlgade laiuselt, käed ette sirutatud
• selg sirge
• kontsad surutakse põrandale
• esineda 20–50 korda, sõltuvalt lapse füüsilisest vormist

2. Push-ups

Mõju: tugevdatakse käte ja rinna lihaseid. Jalgade lihaste leevendamiseks ja ülemise õlgade piirkonna koormamiseks on oluline teha vahetult pärast kükitamist surumisi - see jaotab koormuse ühtlaselt erinevatele lihastele.

Täitmise tehnika:

• sõltuvalt käte asendi laiusest saate valida koormuse: kui käed on üksteise lähedal, siis töötatakse välja biitseps, kui käed on üksteisest laiad, töötatakse rinda
• keha peaks olema sirges asendis, ainult käed on painutatud
• esineda maksimaalselt 10 korda
• teine \u200b\u200brakendusvõimalus on selles järjekorras sujuvalt põrandale laskumine - põlved, vaagen, keha, sama sujuvalt peate minema ka algasendisse

3. Burpee

Mõju: üldise vastupidavuse arendamine. Töö hulka kuuluvad jalad, kõhulihased, keha, käed. See viiakse läbi kuues etapis.

Täitmise tehnika:

• lähteasend - püsti
• kükitades rõhku
• kahe jalaga lamavasse asendisse hüppamine
• lamada täielikult põrandal, sooritada push-up
• tõmba jalad rinna juurde, jälle kükitavas asendis
• hüppa üles, tehes hüppe ajal kätega üle pea plaksutama
• esineda 10 korda

Esialgsel etapil peate saavutama õige soorituse, seejärel suurendage harjutuse ajal järk-järgult tempot.

4. Vajutage

Täitmise tehnika:

• lähteasend - lamades selili, jalad sirged, käed pea taga või käed piki keha sirged
• laps tõmbab kõigepealt käed, tekitades inertsuse, seejärel tõusevad pea ja õlad, keerdumine toimub järk-järgult, käed ulatuvad varvasteni - nii et sel sirutamise hetkel puhkama
• langetage õrnalt alaselg
• ärge langege sirge keha seljaga järsult ja tõuske järsult edasi
• täitmise hõlbustamiseks võite lapse jalgadest kinni hoida või sokid diivani alusele haakida, et jalad tõstmisel põrandalt maha ei tuleks
• esineda 10-15 korda

5. Paat

Mõju: .

Täitmise tehnika:

• lähteasend - lamades kõhuli, käed sirgelt mööda põrandat, jalad koos
• samal ajal tõstab laps mõlemad käed ja mõlemad jalad üles, tekitades alaseljas pinget
• selles asendis ei pea te külmuma
• esinema 20 korda

6. Jalgade viskamine pea taha

Mõju: , nimmelüli on venitatud.

Täitmise tehnika:

• lähteasend - lamades selili
• tõsta järk-järgult meie jalad ja viska need üle peajoone
• rõhk on õlgadel, mitte kaelal ja peas
• esineda 10-15 korda

TÄHTIS: koduste tundide ajal on vaja jälgida joomise režiimi - kahe harjutuse intervalliga mitte rohkem kui üks või kaks lonksu vett, kokku peab laps päevas jooma poolteist liitrit vett. Parem on süüa poolteist kuni kaks tundi enne tundi ja toit küllastuda komplekssete süsivesikutega. Pärast tunde peab laps sööma, kuid mitte varem kui 30–40 minuti pärast.

Kas teie laps sporti teeb?

Liikumine on elu ja väikese lapse jaoks on see ka areng. 3-4-aastastele lastele mõeldud võimlemine on vajalik lihaskorseti tugevdamiseks ja lihas-skeleti süsteemi, kehahoia korrektseks moodustamiseks. Füüsiline aktiivsus stimuleerib imikute immuunsust ja ajutegevust. Selle eelised on tohutud ja praktiliselt puuduvad vastunäidustused. Kuidas aga beebiga kodus hakkama saada, millised harjutused sobivad vanusele 3-4 aastat?

Võimlemine kodus

Lasteaias käivad lapsed teevad iga päev enne hommikusööki võimlemist. Koolieelse lasteasutuse harjutuste komplekti nimetatakse harjutusteks. Sooritatav maht on keha üldiseks tugevdamiseks üsna piisav. Koduseid ülesandeid soovitatakse teha nädalavahetustel kodus, ka pühade ajal.

Võimlemise eelised lastele vanuses 3-4 aastat:

• tugevdab lihaseid, suurendab jõudu ja vastupidavust;
• tagab lihasluukonna korrektse moodustumise (skolioosi, valguse ja muude skeleti deformatsioonide ennetamine);
• parandab liikumiste koordineerimist, ruumis orienteerumist;
• kiirendab ainevahetusprotsesse ja suurendab söögiisu;
• stimuleerib kõigi elundite ja süsteemide tööd, parandab tervist.

Vastunäidustused

Kindlasti on võimatu sundida last võimlemist tegema. Spordiga on vaja tutvustada ainult huvi kaudu. Mis puudutab tervislikel põhjustel kehtivaid keelde, siis kehaline aktiivsus on vastunäidustatud järgmiste haiguste ja seisundite korral:

• ägedad haigused, kroonilise ägenemine;
• verejooks või selle oht;
• valu;
• onkoloogilised haigused.

Luu- ja lihaskonna tõsiste probleemidega lapsed, mitmesugused neuroloogilised diagnoosid vajavad võimlemist nagu ükski teine. Kuid sellistel juhtudel peaks harjutuste komplekti valima füsioteraapia spetsialist. Sama reegel kehtib kõigi laste kohta, kes on registreeritud ambulatooriumis, kellel on südame-, maksa-, neerupuudulikkus ja kes põevad astmat.

Millal ja kuidas seda läbi viia?

Laste võimlemine toimub mängu vormis. Tunni jaoks peate ette valmistama dünaamilise muusika. Heliribaga harjutamine pole mitte ainult lõbus, vaid ka rahuldust pakkuv. Muusika aitab säilitada rütmi ja arendab kuulmist. Liikumistele saate valida ka huvitavaid nimesid (näiteks "tehke nüüd nagu kala", "olge väike ahv ja korjake banaani"). Teine võimalus on viia läbi võimlemistunde riimidega (allpool ootab teid poeetiliste harjutuste komplekti näide).

Milliseid reegleid tuleb laadimisel järgida?

1. Ruumi õhk peab olema värske. Suvel on parem klass õue viia.
2. Harjutusi peate tegema hommikul, hügieeniprotseduuride ja hommikusöögi vahel. Äärmuslikel juhtudel võite võimelda 40-60 minutit pärast söömist.
3. Täiskasvanu peaks harjutuste tegemisel jälgima, et laps hingaks nina kaudu ja suu kaudu välja.
4. Kui laps on 3-4-aastane, ei tohiks koduse võimlemise kestus ületada 15 minutit. Optimaalne on harjutusi teha umbes 10 minutit, et tund oleks kasulik ja igav ei hakkaks.

Harjutused 3-4-aastastele lastele

Igasugune võimlemine algab soojendusega. See võib olla käte üles ja alla liigutamine, venitamine, ringis kõndimine (varvastel, kontsadel, jalgade sise- ja väliskülgedel), pea kallutamine edasi-tagasi, õlgadele. Soojendusosa kestab 4-5 minutit. Seejärel alustavad nad peamisi harjutusi. Lõpeta võimlemine rahuliku jalutuskäiguga. Hingamise normaliseerimiseks palutakse lapsel sügavalt sisse hingata ja samal ajal tõsta käed külgedele ja üles. Väljahingamisel peate pöörduma tagasi algasendisse. Viimase etapi kestus on 1-2 minutit.

Harjutused 3-4-aastastele lastele, põhiosa:

1. Jookse tõstetud põlvedega. Laps jookseb ringis, püüdes oma põlvi võimalikult kõrgele tõsta. Hukkamise kestus on 1 minut.
2. Kontsad tuharateni. Harjutuse põhiolemus on pigistada põlve jooksmise ajal nii, et jalg puudutaks preestreid. Töötab 1 minuti jooksul.
3. Kükitamine. Laps istub oma küürudele, käed vööle. Peate läbima 1-2 väikest ringi (40-60 sekundit).
4. Baaris jalutamine. Vajalik atribuut on madal, stabiilne pink laiusega 30 cm ja pikkusega 1 m. Pingi saate asendada mitu korda kokku pandud vaibaga. Laps kõnnib rinnakorvi külgedele tõstetud kätega edasi-tagasi.
5. Hüppamine üle madalate takistuste. Võimlemisrõngad sobivad hästi liikumiseks, mis on otsast lõpuni paigutatud. Laps hüppab kahe jalaga üle, teeb sammu ja teeb jälle hüppe. Hüpete arv on 6-10. Samuti saab takistusraja teha hüppenööridest, pulgadest, mis asuvad üksteisest 50-70 cm kaugusel.
6. Ettepoole naalduma. Lähteasend - jalad õlgade laiuses, käed vöö peal. Laps sirutab käsi üles tõstes ülespoole ja painutab seejärel allapoole. Käed peaksid puudutama varbaid ja põlved peaksid jääma sirged. Harjutuse kestus on 40 sekundit ehk 6-8 kordust.
7. Külgmised kopsud. Laps seisab, jalad õlgade laiuses, käed vöö peal. Peate sirutama oma vasaku käe ja pea võimalikult paremale küljele, jättes alakeha liikumatuks. Pärast 6-7 kordust tehakse kopsud parema käega vasakule.
8. "Ratas". Kõik teavad harjutust. Laps lamab selili, tõstab jalad üles ja teeb sünkroniseeritud ringliigutusi, mis meenutavad jalgrattaga sõitmist. Hukkamise kestus on 1 minut.
9. Jalgade tõstmine. Asend - lamades selili, käed on piki keha. Laps tõstab mõlemad jalad sirgete põlvedega üles. Korduste arv on 6–9.
10. "Käärid". Lähteasend on sama. Laps tõstab sirged jalad üles ja laotab need siis laiali ja ristub. Harjutust korratakse 5-7 korda.
11. "Paat". Beebi lamab kõhuli, käed ees. Peate tõstma käed ja jalad ülespoole, kasutades seljalihaseid. "Paati" tehakse 5-7 korda.
12. "Plank". Lähteasend on rõhk, mis jääb teie kätele. Laps seisab niimoodi 15-20 sekundit.
13. "Kiisu". Peate põlvitama ja peopesad põrandale toetama. Esiteks on selja painutatud ja ümardatud 6-9 korda. Siis jäljendavad nad kassi sirutamist, istuvad aeglaselt tagasi ega tõsta peopesasid põrandalt. Korduste arv on 6–9.

Üks kord iga 2-3 nädala tagant tuleb harjutuste komplekti kohandada, komplitseerida ja lisada uusi elemente. Nii et lapsel ei hakka iluvõimlemine igav ja ta teeb seda hea meelega. Liigutusi saate lisada allolevatelt piltidelt. Kõik need on suurepärased 3-4-aastastele.

Võimlemine mängulises võtmes

3-aastase lapsega on parem teha riimidega harjutusi. Näiteks lastele meeldivad järgmised harjutuste komplektid:

Pojad elasid sagedamini

Nad väänasid pead.

(pea kaldub õlgadele)

Niimoodi, niimoodi

Nad väänasid pead.

(pea ümmargune liikumine)

Pojad otsisid mett

Ja metsas ja metsas,

(paindub külgedele, käsi teeb visiiri otsaesisele)

Niitudel ja lilledel

Vaarikapõõsastel.

(nõlvad kuni põrandani)

Sõbralikult puu õõtsus

Niimoodi, niimoodi,

(kiikuvad käed varvastel sirutatud)

Sõbralikult puu õõtsus

Niimoodi, niimoodi.

(ringliikumine vaagnaga, käed vöö peal)

Võtsime palju mett,

Nad kühveldasid seda lusikatega,

(põrandal istudes ettepoole kallutades, jalad külgedel)

Nad võtsid kätte pehme leiva,

Pesti maha piparmünditeega.

(laps näitab, kuidas ta sööb)

Ja siis nad tantsisid

Niimoodi, niimoodi,

(kevadel kükitamine torso pöörlemisega)

Käpad tõusid kõrgemale

Niimoodi, niimoodi.

(põlvehüpped)

Saate läbi viia ka muid võimlemiselementidega mänge. Näiteks sellised:

Võimlemisel on kasvavale organismile kasulik mõju. Laps areneb harmooniliselt, tal tekib õige rüht, suureneb immuunsus. Alustuseks võivad olla tüdrukute ja poiste kodused harjutused spordikarjäär... 3-4-aastaselt võtavad treenerid lapsi vastu rütmilise ja kunstilise võimlemise sektsioonis. Igal juhul peate teatud liikumiste valimisel arvestama beebi eelistustega, tema füüsiliste võimalustega, tervisliku seisundiga sel hetkel... Tunnid peaksid olema nauditavad ja energiat andvad terve päeva.

Eelkoolis ja põhikoolis kooliiga laste jaoks on peamine keha suurte lihaste mitteintensiivne koormus ja õige kehahoia kujundamine. Nendel eesmärkidel toimuvad tunnid.

Kompleks number 1

"Köisredelil"

Seistes, jalad õlgade laiuses, käed all. Tõstke põlvest kõverdatud vasak jalg üles, puudutage seda parema käe küünarnukiga. Seejärel tõsta oma põlvest kõverdatud parem jalg, puudutage seda vasaku käe küünarnukiga. Korda 6-8 korda.

"Tõstmine"

Seistes, jalad laiali, käed vööl. Viige keha raskus põlvest kõverdatud paremale jalale, pange vasak jalg varba külge. Naaske algasendisse. Viige keha raskus vasakule, põlvest kõverdatud jalale, pange parem jalg varba külge. Naaske algasendisse. Korrake 3-5 korda kummaski suunas.

"Rybka"

Kõhul pikutades sirutavad käed sirutatakse ette. Samal ajal tõstke sirged käed ja jalad, sirutage üles. Naaske algasendisse. Korda 4-6 korda.

"Tekk - hoidke"

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed vööl. Istuge varvastel, sirge, põlved külgedele, käed ette (täiskasvanud ja lapsed ütlevad: "Hoidke"). Naaske algasendisse (täiskasvanu ütleb: "Tekk"). Korda 6-8 korda.

"Tuletorn"

Seistes, jalad õlgade laiuses, käed all. Hüppa, et jalad külgedele laiali ajada, samal ajal plaksutades käsi üle pea. Korda 6-8 korda.

Kompleks number 2 (võimlemiskepiga)

"Kepp üleval"

Seistes, jalad õlgade laiuses, käes (hoidke käest kinni otstele lähemal), langetatakse allapoole. Tõstke pulk sirgete kätega üles. Langetage kepp õlgadele oma pea taha, tõstke pulk pea kohal ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5-7 korda.

"Edasi paindub"

Seistes, jalad õlgade laiuses, pulgaga käed on langetatud. Painutage ettepoole, hoidke pulka enda ees, ärge laske pead alla, ärge painutage põlvi. Naaske algasendisse. Korda 5-7 korda.

"Pöörded"

Seistes, jalad õlgade laiuses, käed pulgaga ees. Pöörake paremale, ärge laske pulka alla, öelge: "Parem". Naaske algasendisse. Tehke sama vasakule, öelge: "Vasakule". Naaske algasendisse. Korrake 3-5 korda kummaski suunas.

"Üle astumine"

Seistes, jalad paralleelsed, käed pulgaga all. Hoides pulka otstele võimalikult lähedal, astuge sellest parema jalaga üle (käest lahti laskmata), ärge laske pead alla. Naaske algasendisse. Hoides pulka otstele võimalikult lähedal, astuge sellest vasaku jalaga üle (käest lahti laskmata), ärge laske pead alla. Naaske algasendisse. Korda 3-5 korda iga jalaga.

"Hüpped"

Seistes jalad paralleelselt, käed vööl, võimlemiskepp põrandal. Tehke 10-15 hüpet kahel jalal üle pulga (hüpake edasi, pöörake ümber, hüpake uuesti edasi). Korda 3 korda.

Kompleks number 3

"Mänd"

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed allapoole. Varvastel tõustes tõsta käed ettevaatlikult üles, siruta, hinga sisse. Laske käed sujuvalt alla, hingake välja. Naaske algasendisse. Korda 5-7 korda.

"Tuul"

Seistes, jalad koos, käed all. Tõstke käed läbi külgede üles, plaksutage üle pea, hingake sisse. Kallutage alla, viige pea püsti, plaksutage nende taga, hingake välja. Naaske algasendisse. Korda 4-6 korda.

"Gorka"

Lamades põrandal, käed külgedele välja, jalad sirgeks. Libistades oma jalgu põrandal, tõmmake neid. Naaske algasendisse. Korda 5-7 korda.

"Pendel"

Seistes, jalad on õlgadest laiemad, käed on langetatud. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, kallutage, ilma põlvi painutamata. Langetatud sirgete kätega tehke samaaegselt edasi-tagasi liikumisi. Korda 6-8 korda.

"Kiiktool"

Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed piki keha. Keerake käed põlvede ümber, kallutage pead. Tehke mitu edasi-tagasi rulli. Naaske algasendisse.

"Ühel jalal"

Seistes, jalad on paralleelsed, käed vööl. Tehke 5-6 põrget paremale jalale ja seejärel 5-6 põrget vasakule jalale.

Kompleks number 4 (köiega)

"Kõrge"

Seistes, jalad õlgade laiuses, köis neljaks volditud, ees langetatud kätes. Tõstke sirged käed ettepoole, seejärel üles, tõuske varvastele, kummarduge, vaadake köit. Naaske algasendisse. Korrake 5-7 korda aeglases tempos.

"Mikrofon"

Seistes, jalad õlgade laiuses, tross pooleks ümber kaela, hoidke trossi käepidemetest. Pöörake kere paremale, parem käsi küljele, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama liikumine vasakule, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 4-6 korda kummaski suunas.

"Hobused"

Parema jala jalg on trossi keskel ees, venitatud trossi käepidemed on painutatud kätes. Tõstke käed üles, painutage parem jalg põlvest üles. Naaske algasendisse. Tehke sarnane liikumine teise jalaga. Korda 4-6 korda kummagi jalaga.

"Kiik"

Istub, jalad ees, köis pooleks volditud, haakige jalga ja tõmmake. Pöörake tagasi, jalad sirged, kiigutage, püüdes hoida. Korda 3-5 korda.

"Kükitama"

Seisab püsti, köis pooleks kokku pandud, kätes. Hüppa köis õlgadest ülespoole, hinga sisse. Istuge sirge seljaga, hüpake köis ettepoole, hingake välja. Püsti püsti, hüppa nöör õlgadest kinni, hinga sisse. Tagasi algasendisse väljahingamine. Korrake aeglases tempos 6–10 korda.

"Läbi köie"

Sirgelt seistes hoidke köit tagantpoolt otstest kinni. Hüppamine kahel jalal oma kohale üle pöörleva köie. Sooritage 2 x 30 hüpet.