Jaapani dieet tähendab mõningaid tingimusi, mis peavad olema täidetud:

Inimesed on võitluses ülekaaluga pikka aega kasutanud erinevaid meetodeid. Nad nälgisid, istusid igasugustel dieetidel, väsitasid end füüsilise koormusega, kuid niipea, kui saavutasid soovitud tulemuse ja naasid oma varasema eluviisi juurde, naasid maha visatud kilod ohutult "treileriga" koormasse. Ja süüdi on rasvade ja süsivesikute rohke tarbimine. Jaapani saartel vaatamata kõrge tase elu, äärmiselt väike protsent rasvunud inimesi. Selle põhjuseks on see, et idamaised inimesed tarbivad peamiselt madala kalorsusega toite. Seetõttu on Jaeksi kliiniku spetsialistide välja töötatud dieedilaud, mis põhineb madala kalorsusega toitumisel, üks tõhusamaid. Tõepoolest, selle dieedi ajal ei hakka sind näljatunne kummitama, keha ei ela "stressi" üle, pärast kehakaalu langetamise lõppu ei kogune keha kõiki aineid, mis on tulnud rasvade ladestumise näol, ja saate püsiva efekti.

Eelnimetatud kliiniku spetsialistid on välja töötanud kaalulangetamise kursused, mis kestavad 7, 13 ja 14 päeva. Nad väidavad, et sel perioodil on võimalik ainevahetus täielikult taastada ja siis, kui pärast kehakaalu langetamist on õige toitumine ja mõõdukad portsjonid, on võimalik järgnevate aastate jooksul saadud tulemused ilma suurema vaevata kinnistada.

Jaapani dieet 7 päeva

See dieet on range ja soolavaba ning suhkrut ja jahu ei tohiks tarbida. Peate sööma ainult madala kalorsusega toite (kala, kaunviljad, riis, puu- ja köögiviljad), tänu millele saate need üleliigsed kilod nälga kannatamata eemaldada. Kuid toitu on vaja süüa ilma kuumtöötluseta. Kaunviljade ja riisiga pole see muidugi võimalik, kuid kõigi teiste toitude toorelt söömine on üsna realistlik, eriti kuna siis saab organism toidust maksimaalselt vitamiine. Dieet pole sugugi riisidieet, nagu võiks selle nimest mõelda, vaid pigem valgudieet.

Päev enne kehakaalu langetamise algust tuleb keha ette valmistada ja süüa eelmisel päeval kerge eine. Näiteks võite süüa riisi ja salatiga, kuid isegi ettevalmistuspäeval on parem mitte toitu soolata.

Jaapani dieet 7 päeva, võimaldab teil eemaldada 5 kg. ülekaal, vaid nädala pärast ja kui teete sellest õige väljapääsu, siis tagasi visatud kilod ei naase üldse. Jaapani dieet 7 on lihtne, kuid nõuab kliiniku spetsialistide koostatud menüü ranget järgimist.

Menüü

I päev

II päev

• Teisel päeval saate hommikusöögiks lisaks tassile kohvile süüa ka rukkijahust krutooni.
• Lõunasöögiks - kapsasalat ja kala. Treenige ennast aeglaselt sööma, närides põhjalikult kõiki toidupalasid, sest kõik teavad, et aju saadab kehale küllastumise kohta signaali alles 20–30 minutit pärast söögi alustamist.
• Õhtusööki saab süüa 100 - 200 gr. keedetud veiseliha ja klaas keefiri.

III päev

• Hommikusöök on sama mis eelmisel päeval - kohv ja krutoonid.
• Õhtusöögiks prae suvikõrvits pannil.
• Ja õhtusöögiks söö salat kapsast ja keedetud munadest (2 tk) ning keeda 200 gr. veiseliha.

IV päev

V päev:

• Hommikusöögiks - keedetud porgand sidrunimahlaga ja tass kohvi.
• Lõunasöögiks - kala ja tomatimahl.
• Õhtusöök - ainult õunad.

VI päev

• Hommikusöök - tass kohvi.
• Lõunasöögiks - keedetud kana ja porgandi või kapsa salat.
• Õhtusöögiks - kaks keedetud muna ja salat.

7. päev

• Joo hommikusöögiks ainult rohelist teed.
• Söö lõunaks 200 grammi. keedetud veiseliha ja puuvili.
• Õhtusöögiks võib olla menüü kogu nädala igal päeval, välja arvatud kolmandal.

Pärast tervet nädalat jaapanlaste vaatlemist võite kaotada 5–7 kilogrammi, mis enam tagasi ei tule, tingimusel, et te toidule ei põruta. Söögiisu väheneb oluliselt, keha taastub ja on väikestest portsjonitest küllastunud, nii et te ei tohiks veenda ennast veel mõnda tükki sööma. Nii dieedi jälgimisel kui ka pärast dieedist väljumist on soovitav juua kuni 1,5 liitrit vett.

Jaapani dieet 13-14 päeva

Enne treeningu alustamist võite mõõta oma vöökohta, et võrrelda oma jõudlust enne ja pärast treeningut, sest esimese treeningu ajal on võimalik vöökoht vähendada 5 sentimeetrini. Harjutus viiakse läbi järgmise meetodi abil.

Need on harjutused algajatele, need võivad olla veelgi keerulisemad. Näiteks rohkem väljendunud vöökoha jaoks võite panna ülerahvastatud rätiku alumiste ribide alla ja kõrgete rindade korral abaluude alla.

Esmapilgul võib tunduda, et see on väga lihtne, kuid tegelikult on eeldatavas asendis keeruline isegi poolt nõutavast ajast kinni pidada. Pole midagi, kui midagi esimest korda ei õnnestunud, lamage selles asendis nii kaua kui võimalik, kuid suurendage järgnevate treeningute kestust, kuni jõuate 5 minutini. Soovitud tulemuse saavutamisel on peamine harjutuse regulaarsus. Õige treeningu korraldamiseks vaadake videot.

Keegi võib öelda, et sellest on võimatu pikali heita ja kaalust alla võtta ning mõnes mõttes on neil õigus. Dr Fukuji koolitus ei ole suunatud otseselt rasvarakkude põletamisele, vaid selgroo venitamisele ja vaagnaluude anatoomilisele normile naasmisele, mille tagajärjel väheneb vöökoht.

Tuleb meeles pidada, et selline harjutus on kategooriliselt vastunäidustatud inimestele, kellel on olnud selgroovigastused, skolioos ja muud haigused.

Imabari meetod

See meetod on lihtne rätikuharjutus, kus rätikut kasutatakse laiendajana. Harjutusi tehakse nii:

1. Haarates kätega rätiku servadest, venitage seda rindkere tasemel, tehes maksimaalset pingutust. See tugevdab rinnalihaseid ja -käsi.
2. Käte üles tõstmine ja rätiku servade venitamine, vasakule või paremale painutamine aitab vähendada keharasva külgedel ja aitab eemaldada kõhu.
3. Sel viisil selja taga rätiku venitamine võib teie rühti parandada.
4. Lamavas asendis, haarates jalgu rätikuga, saate jalgu sirutada. See tugevdab reie, kõhu lihaseid ja aitab kõhtu puhastada.
5. Internetist leiate videod, millel on lisavõimalused rätikuga treenimiseks.

See Jaapani kaalulangetamissaal sobib vigastustest, haigustest ja isegi sünnitusest taastumiseks. Väljaõppinud inimese jaoks ei aita need harjutused tõenäoliselt kaalu langetada, kuid algajatele toob see simulaator suurepäraseid tulemusi ning on suurepärane stiimul figuuri edasiseks korrigeerimiseks ja parandamiseks.

- tähendab teatud dieeti 13 päeva jooksul. Sõltuvalt ülekaalust võite kaotada kuni 8 kg. Jaapani dieet ei tähenda rasket paastu, vaid sisaldab üsna tasakaalustatud toitude komplekti. Seetõttu ei kannata te nälga ja kogete tugevat stressi, nagu see on lühemate dieetide puhul, mis mõnel inimesel on talutav piinamine.

​{!LANG-2369a4886305d31d5e70f88ddcdb48eb!}

{!LANG-63aaf166966a763b341b74680c60ae33!}

{!LANG-4bd289a1e71360f3655735eebbc8c450!}

• {!LANG-ce49758babb283485193e50717e57a59!}
• {!LANG-227fac6b4bbad42dd01489122794db12!}
• {!LANG-4bed74b3371a2ccc438231d61eae5d11!}
• {!LANG-20497df41616c716161f39e05af57389!}

{!LANG-6a801bb05baad36d2642977a3e3f4926!}

{!LANG-e2a8deffc1ce3627d3e5b5b98cb5f1a0!}

{!LANG-682cf9cd588a573d38ab8bcb74f75edc!} {!LANG-2a01197c8aaf32c8b9213d0f085b7f72!}{!LANG-ed3fa50bcd51ae22ab71b42f54fffb05!}

{!LANG-36b6ae6eea040e49f7d4d823acc8c811!}

{!LANG-cdb1ab9e11549e43d5f84678928128f8!}

{!LANG-2cf9a2143ed1402f0e17357db5b5d050!}{!LANG-5af5226e6bc84ea5db74405948184213!}

{!LANG-969312474d49fcd04b204269ae0348b9!}

{!LANG-fa6e57ad1199a77128924646d0d9c08e!}

Õhtusöök

Aurutatud või grillitud punane kala. See võib olla tuunikala või forell. Kõhu täis hoidmiseks piisab kuni 250g kaladest. Pärast õhtusööki, 30 minutit hiljem, võite juua tassi rohelist teed ilma suhkruta

Jaapani dieet: 2. päev

{!LANG-cdb1ab9e11549e43d5f84678928128f8!}

1 viil pruuni leiba või 1 kuivatatud kliileib. Võite juua ka 1 tass musta kohviube

{!LANG-969312474d49fcd04b204269ae0348b9!}

Punane kala, aurutatud või ahjus küpsetatud. Oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat (kapsas, tomatid, kurgid, porgandid)

Õhtusöök

Keedetud vasikaliha (kuni 100 g), 1 klaas keefiri, mille rasvasisaldus on kuni 1%

Jaapani dieet: 3. päev

{!LANG-cdb1ab9e11549e43d5f84678928128f8!}

Crouton ja 1 tass musta kohviube

{!LANG-969312474d49fcd04b204269ae0348b9!}

Roheline suvikõrvits, hautatud pannil või küpsetatud ahjus

Õhtusöök

2 kõvaks keedetud muna, keedetud veiseliha (kuni 200 g), salat kapsaga (võib kasutada sinist ja valget). Maitseks võib salatit maitsestada oliiviõli ja seesamiseemnetega

Jaapani dieet: 4. päev

{!LANG-cdb1ab9e11549e43d5f84678928128f8!}

1 tass musta kohviube

{!LANG-969312474d49fcd04b204269ae0348b9!}

1 muna (kuid mitte keedetud, vaid toores), 2 eelnevalt keedetud ja jahutatud porgandit, viilu kõva juustu (mitte rohkem kui 15 grammi). Kõiki neid võib süüa eraldi või segada salatina, viilutada või riivida. Parem on lisada salatile oliiviõli, nii et porgandis sisalduvad karotenoidid imenduvad kehas paremini.

Õhtusöök

Värsked puuviljad (erandiks on viinamarjad või banaanid - need on kõrge glükoosisisalduse tõttu väga kalorsed)

Jaapani dieet: 5. päev

{!LANG-cdb1ab9e11549e43d5f84678928128f8!}

1 toores porgand, riivitud ja maitsestatud ühe sidruni mahlaga.

{!LANG-969312474d49fcd04b204269ae0348b9!}

Viil aurutatud või küpsetatud kala. 1 klaas tomatimahla

Õhtusöök

Värsked puuviljad, välja arvatud banaan ja viinamarjad

Jaapani dieet: 6. päev

{!LANG-cdb1ab9e11549e43d5f84678928128f8!}

1 tass musta kohviube

{!LANG-969312474d49fcd04b204269ae0348b9!}

Tükk keedetud kana (nahk ja rasv ei tohiks olla), lisandina - riivkapsa ja porgand, maitsestatud oliiviõliga

Õhtusöök

Kõvaks keedetud munad (2 tükki), toored porgandid (200 g) - võib riivida või viiludeks lõigata, maitsesta taimeõliga

Jaapani dieet: 7. päev

{!LANG-cdb1ab9e11549e43d5f84678928128f8!}

Suhkruvaba tee - roheline või taimne

{!LANG-969312474d49fcd04b204269ae0348b9!}

Keedetud veiseliha, kuni 200 g, puuviljad (välja arvatud banaan ja viinamarjad)

Õhtusöök

Mis tahes, sama mis selle dieedi eelmistel päevadel, välja arvatud kolmandal päeval söödud õhtusöök (see tähendab 2 kõvaks keedetud muna, keedetud veiseliha (kuni 200 g), oliiviõliga maitsestatud kapsasalat, ärge kasutage menüüs)

Jaapani dieet: 8. päev

{!LANG-cdb1ab9e11549e43d5f84678928128f8!}

Tass musta kohvi

{!LANG-969312474d49fcd04b204269ae0348b9!}

Pool keedetud kana, värske köögiviljasalat taimeõliga

Õhtusöök

Kõvaks keedetud munad (2 tükki), porgandid, riivitud ja valatud taimeõliga (200g)

Jaapani dieet: 9. päev

{!LANG-cdb1ab9e11549e43d5f84678928128f8!}

1 porgand, riivitud või tükeldatud ja valatud taimeõli ja pressitud sidrunimahlaga

{!LANG-969312474d49fcd04b204269ae0348b9!}

250–300 g punast kala. Seda saab keeta või praadida pannil. Peske 1 klaasi tomatimahlaga

Õhtusöök

Puuviljad, va viinamarjad ja banaan

Jaapani dieet: 10. päev

{!LANG-cdb1ab9e11549e43d5f84678928128f8!}

Tass musta kohvi

{!LANG-969312474d49fcd04b204269ae0348b9!}

Toores muna - 1 tükk, 3 porgandit (keedetud) oliiviõliga, kõva juust - 15 grammi.

Õhtusöök

Värsked puuviljad, va banaan ja viinamarjad

Jaapani dieet: 11. päev

{!LANG-cdb1ab9e11549e43d5f84678928128f8!}

{!LANG-969312474d49fcd04b204269ae0348b9!}

Roheline suvikõrvits (1 tükk), praetud või küpsetatud

Õhtusöök

Kaks keedetud muna, keedetud veiseliha (200 g), kapsasalat võiga

Jaapani dieet: 12. päev

{!LANG-cdb1ab9e11549e43d5f84678928128f8!}

Tass musta kohvi ja 1 krutoon

{!LANG-969312474d49fcd04b204269ae0348b9!}

Keedetud või praetud kala viil, köögiviljasalat oliiviõliga (vajalik on kapsas)

Õhtusöök

1 klaas keefiri ja 100 grammi keedetud veiseliha

Jaapani dieet: 13. päev

{!LANG-cdb1ab9e11549e43d5f84678928128f8!}

Tass musta kohvi

{!LANG-969312474d49fcd04b204269ae0348b9!}

2 kõvaks keedetud muna, aurutatud kapsa salat, oliiviõliga niristatud, klaasitäis tomatimahla maha pesta.

Õhtusöök

250–300 g kala (praetud või keedetud)

Jaapani range dieedi 13 päeva on möödas!
Kuid me ei soovita kohe 14. päeval maiustustele hüpata, vastasel juhul naasevad kaotatud kilod kiiresti teie juurde. Dieedi lõppemisele järgneva päeva menüüs olgu samad toidud, mida sõite peaaegu kaks nädalat. Lisage suhkrut ja maiustusi oma dieeti järk-järgult, sõna otseses mõttes lusika kaupa. Püüdke oma elu elada ja süüa nii, et te ei võtaks ülekaalu. Kui ülekaalulisuse põhjus on tervislikus seisundis, siis läbige Jaapani professori Nakatani meetodi järgi keha diagnoos ja uurige haiguse või probleemi põhjust.

Need on peidetud spetsiaalsesse dieeti, mis koosneb peamiselt looduslikest ja madala rasvasisaldusega toodetest. Jaapanlased söövad väikseid portsjoneid ega ahmita end kunagi laua taga. Nende keskmine päevane kalorite tarbimine on umbes 1800 kcal. Jaapani elanikud järgivad sellist mõistlikku "dieeti" mitte päeva või kaks, vaid kogu elu.

Oluline on märkida, et jaapanipärane madala kalorsusega menüü ei tähenda mingeid rangeid toitumispiiranguid. Rõhk looduslikel toodetel, mida organism kergesti omastab: mereannid, kala, linnuliha, köögiviljad, sojajogurtid, riis.

Hommikusöögiks on jaapanlaste tunnusroog riisipuder sojakastmega. Riis ei sisalda peaaegu üldse rasva, kuid see on väga süsivesikurikas, mis "laeb" inimesele energiat mitu tundi. Eriti hinnatud on pruun riis, mis sisaldab palju seedimiseks kasulikke taimseid kiude.

Jaapani elanikud tarbivad kala ja mereande vähemalt kolm korda nädalas. Kala on vähem kaloreid kui liha, kuid see sisaldab ka olulised vitamiinid, mineraalid ja polüküllastumata rasvhapped, millel on kasulik mõju figuurile, südame-veresoonkonna seisundile, samuti nahale ja juustele.

Jaapani lemmik, värskelt valmistatud taimne või roheline tee on suurepärane antioksüdant.

Jaapani dieedi aluspõhimõtted

Jaapani dieet kestab 13 päeva. Toitumisspetsialistid soovitavad sellel istuda mitte rohkem kui üks või kaks korda aastas. Sel perioodil muutub keha tõeliselt ümber: liigne kaal ja sellega seotud suurenenud väsimus kaovad. Seega pole see mitte ainult tõhus viis kehakaalu langetamiseks, vaid ka üldise tervise parandamiseks. Dieedi ainus puudus on madala kalorsusega sisaldus: Venemaa karmis kliimas ilma nahaaluse rasva ja energiata ei pea kaua külmuma.

Dieedi ajaks on vaja keelduda soola, suhkru, jahu kondiitritoodete ja alkoholi kasutamisest. Sel põhjusel nimetatakse Jaapani dieeti mõnikord "soolavabaks" dieediks. 13 päeva jooksul on kehal aega uuel viisil üles ehitada ja dieedi tulemus suudab pikka aega jalga saada. Dieedimenüü on endiselt üsna mitmekesine, nii et te ei pea seda nälga nägema.

Dieedi tõhususe peamine tingimus on häälestamine tervise parandamisele ja dieedi ajutisele rangusele.

Kuidas valmistuda Jaapani dieediks

Jaapani dieedi alustamiseks peate kõigepealt oma keha selleks ette valmistama. Ühe kuni kahe nädala pärast hakake portsjonite suurust järk-järgult vähendama, ärge öösel liiga sööge, sööge rohkem köögivilju ja puuvilju ning asendage must tee rohelisega. Ei tasu järsult alustada dieediga, mis muudab teie harjumuspärast söömiskäitumist drastiliselt.

Jaapani dieedimenüü

1 päev. Hommikusöök - looduslik must kohv ilma suhkruta, viil rukkileiba või kliileiba. Lõunasöök - kaks kõvaks keedetud muna, keedetud kapsa salat taimeõliga, klaas köögiviljamahla (näiteks tomat või porgand). Õhtusöök - 250 g keedetud või praetud kala. Enne magamaminekut on lubatud juua klaas keefiri.

2. päev. Hommikusöök on sama mis esimesel päeval: must kohv ja viil leiba. Lõunasöögiks - portsjon kala või mereande, taimeõliga maitsestatud värskete köögiviljade (tomatid, kurgid, redised, paprika, ürdid) salat. Õhtusöögiks - 100 g keedetud veise- ja köögiviljasalatit. Enne magamaminekut - jogurt või keefir.

3. päev. Hommikusöök on sama, lõunasöök - 1 suur suvikõrvits, praetud viiludena või rõngastena taimeõlis (võite puista maitsetaimedega). Õhtusöök - 2 keedetud muna ja värske kapsa salat oliiviõliga. Enne magamaminekut - keefir ja soovi korral portsjon keedetud riisi.

4. päev. Hommikusöögiks võite juua musta kohvi või rohelist teed, lõunaks - süüa üks muna, kolm suurt porgandit (keedetud või hautatud), samuti 15-20 grammi soolata kõva juustu. Porgandist ja juustust saate valmistada salati. Õhtusöök koosneb puuviljadest, kõigest muust peale banaanide ja viinamarjade.

5. päev. Hommikusöök - sidrunimahlaga maitsestatud must kohv ja toores porgand. Lõunasöök - keedetud või praetud kala või mereannid, köögiviljasalat, tomatimahl. Õhtusöök - puuvili ja jogurt (puuviljasalatit saab teha jogurtiga).

6. päev. Hommikusöök - tass kohvi ja 20 g kõva juustu. Lõunasöök - 1/2 kg keedetud lahjat nahata kana, salat värskest kapsast või porgandist. Õhtusöök - 200 g taimeõliga toorest porgandisalatit, auruomlett kahest munast. Klaas keefiri enne magamaminekut.

7 päev. Hommikusöök - roheline või taimne tee ilma suhkruta, krutoonid. Lõunasöök - 200 g keedetud veiseliha, puuvilju. Õhtusöögiks võite korrata mis tahes ülaltoodud valikut, välja arvatud kolmanda päeva õhtusöök. Enne magamaminekut joo klaas keefiri.

Pärast seda kordab kaheksas päev kuues, üheksas - viies, kümnes - neljas ja nii edasi kahanevas järjekorras. Tulemuse kindlustamiseks peate dieedist sujuvalt ja järk-järgult lahkuma. Magusale ja soolasele ei tohiks kohe põrutada, sest elasite ilma nendeta 13 päeva ja tõenäoliselt on kahju rikkuda range dieedi mõju.

Iga naine on ilmselt kuulnud, mis on Jaapani dieet. See kaalulangetamise meetod on olnud uskumatult populaarne juba mitu aastat ja see pole üllatav - see võimaldab teil süüa piisavalt hästi ja mitmekesiselt, aidates samal ajal kaalu langetada! Selle dieedi tulemused on hämmastavad: vaid kahe nädalaga võite kaotada 6–8 kg.

Jaapani dieet: põhimõtted ja põhitõed

Jaapani dieedi peamine põhimõte on vähene kalorite tarbimine. Seda silmas pidades on see kehakaalu langetamise meetod üsna karm ja ei sobi kõigile: kui kuulute inimeste hulka, kes ei suuda isegi kerget näljatunnet taluda, peaksite otsima pehmemat ja säästlikumat dieeti!

Jaapani dieedi ajal peate sööma väikeste portsjonitena - teie tassi kaal ei tohiks ületada 250 grammi. Sellepärast peaksite sellisel viisil kaalust alla võtma köögi kaalude käivitamise: vaevalt on võimalik mõõta vajalikku toidukogust "silma järgi" ja siis on kõik teie jõupingutused asjatud.

Samuti keelab Jaapani dieet igasuguseid suupisteid: söögikordade vahel ei saa süüa maiustusi, kreekereid ega isegi puu- ega köögivilju. Lubatud on ainult joogid: teie valikul võib see olla tee, kohv või tavaline gaseerimata vesi. Gaasivett ei tohiks juua - see äratab söögiisu.

Proovi juua rohkem vett sellise dieedi ajal: optimaalne kogus on poolteist või kaks liitrit päevas. Pool tundi enne sööki pool tundi enne sööki joogiklaas vett, mis on väga aeglaselt ja rahulikult joodud, aitab teil isegi väikesest ja tagasihoidlikust portsjonist piisavalt saada ning ei tunne end päeva jooksul näljasena.

Mida ei tohiks dieedi ajal süüa?

Jaapani dieedil on ranged piirangud: paljud teie tavalised ja isegi täiesti kahjutud toidud on selle 14 päeva jooksul keelatud. Muidugi on sellise dieedi ajal keelatud pagaritooted, maiustused, suhkur, pasta, erinevad vorstid ja suitsutatud liha, samuti sooda ja alkohol - kõik need toidud sisaldavad palju kaloreid, rasvu ja süsivesikuid, mida peaksite vältima.

Puuviljadest on keelatud süüa viinamarju, banaane, hurmaid, virsikuid ja datleid, kirsse, papaiad, samuti sidruneid, arbuuse ja kuivatatud puuvilju. Köögiviljadest peaksite hoiduma kartuli, maisi, peedi, baklažaanide, suvikõrvitsa ja kõrvitsa tarbimisest. Samuti on dieedi ajaks vaja loobuda soola kasutamisest: see hoiab kehas vett kinni, mis häirib kehakaalu langetamise protsessi.

Ärge kasutage taimeõli salatite ja muude roogade jaoks: asendage see oliiviõliga, mis on dieedi ajal palju tervislikum ja sobivam. Lisaks ärge unustage, et jaapani dieedi ajal ei saa te hommikusööki süüa ja süüa ka pärast kella 19: proovige varakult magama minna, et näljatunne ei takistaks uinumist.

Mida on lubatud Jaapani dieedil?

Selliseks dieediks lubatud toitude loetelu on palju hirmutavam kui keeldude loetelu. Võite süüa kõiki puuvilju, mida pole keelatud: sööge õunu, apelsine, greipfruune ja muid madala kalorsusega puuvilju, mis teile meeldivad. Köögiviljadest tuleks eelistada kapsast - see on miinus kalorsusega, seetõttu sobib see suurepäraselt kaalu langetamiseks. Lubatud on ka tomatid, porgandid ja kurgid.

Lihatoodete valimisel pöörake tähelepanu rasvasisaldusele: näiteks sellise dieedi ajal tuleb välja jätta sealiha ja varss. Keskenduge lahjale lihale, nagu kana ja veiseliha, samuti kalkunile ja küülikule. Saate süüa peaaegu kõiki kalu - proovige siiski, nagu ka liha puhul, valida mitte kaloririkkaid võimalusi.

Jaapani dieedi ajal ärge unustage vitamiinikomplekse: seda tüüpi kaalulangus ei ole väga tasakaalustatud ja välistab palju kasulikke aineid, mis on organismile vajalikud. Samuti ärge jätke sellist dieeti järsult, vastasel juhul naasevad kõik kaotatud kilogrammid kohe tagasi.

Ärge unustage, et Jaapani dieedi ajal peate rangelt järgima menüüd: selles toodete keelamine või roogade ümberpaigutamine on keelatud. Söö täpselt seda, mida pead sel päeval sööma, ja täpselt menüüs näidatud koguses - ei rohkem ega vähem.

Dieedimenüü 14 päeva

Jaapani dieedi menüü peaksid alati koostama spetsialistid: see taastab ja reguleerib ainevahetust, mille tagajärjel teie keha hakkab õigesti töötama ega võta enam liigset kaalu. Seetõttu on nii oluline mitte kõrvale kalduda toitumisspetsialistide ettekirjutustest - kui seda dieeti kasutatakse valesti, siis vajalikke muudatusi ei toimu!

Allpool on Jaapani dieedi menüü, mis on mõeldud kaheks nädalaks: selle võimaluse kalorite arvu päevas on hoolikalt välja arvutanud spetsialist, kes on suurepärane kogemus töötades Jaapani dieediga ja teades kõiki selle nüansse. Järgige seda menüüd täpselt, et kaalust alla võtta ja mitte seda tagasi panna.

Sellise dieedi esimene nädal peaks välja nägema selline:

Jaapani dieedi teise nädala näidet näete järgmisel fotol:

Dieedist väljumine

Pärast kaht nädalat Jaapani dieedist rangelt kinni pidamist on teie kõht kaotanud harjumuse suurteks portsjoniteks: ärge venitage seda uuesti, jätkake söömist natuke ja sageli, et mitte kaalus juurde võtta. Samuti ärge kasutage dieedist lahkudes kõrge kalorsusega toite: sööge lahja liha, teravilja ja köögivilju koos puuviljadega.

Järgmise kahe nädala jooksul ärge lisage oma dieeti magusaid puuvilju, jahu ja kondiitritooteid, samuti erinevaid maitseaineid. Suhkrut ja soola tuleks lisada veidi korraga ja seda on soovitatav alustada vähemalt nädal pärast dieedi lõpetamist!

Parim variant oleks jätkata menüü kasutamist Jaapani dieedi jaoks, lisades iga päev midagi uut ja mitte liiga kaloririkast: rukkikroonid või leivad, mõned keelatud köögiviljad, riis ja muud teraviljad. Sellisest dieedist väljumine peaks kestma vähemalt kaks nädalat või parem - kuu aja jooksul. Lisaks proovige isegi pärast dieedist väljumise lõpetamist hoiduda rasvastest ja praetud toitudest, arvukast maiustustest, soodast ja muudest kõrge kalorsusega toitudest. ei kanna kehale mingit kasu. Kui soovite säilitada saledat kuju, ei tohiks te halbade harjumuste juurde tagasi pöörduda - ja armastus rasvase toidu vastu on üks neist.

Tehke ka tarbimist puhas vesi teie peamine reegel: pärast dieedi ja väljumisperioodi lõppu ärge unustage poolteist või kaks liitrit vedelikku, mida peate päevas jooma. See aitab tööd seedeelundkond ja ainevahetust ning võimaldab teil täita ka väiksemaid osi.

Dieedi vastunäidustused

Nagu juba mainitud, ei sobi selline liigsetest kilodest vabanemine igale naisele - ja see ei tähenda ainult näljatalumatust. Mõne haiguse korral võib see jäik dieet seisundit raskendada, nii et te ei peaks seda alustama, kui enesetunne pole hea! Jaapani dieedi vastunäidustusteks saavad järgmised haigused:

• Ainevahetusega seotud haigused, eriti diabeet;
• Erinevad neeruhaigused;
• Kardiovaskulaarsed haigused;
• Gastriit, erosioon, haavand;
• Endokriinsüsteemi rekonstrueerimine.

Juhul kui täheldate vähemalt ühte neist haigustest, pidage kehakaalu langetamiseks nõu oma arstiga: spetsialist valib teile sobiva dieedi, mis ei kahjusta teie keha.

Jaapani dieet on range, keeruline ja aeganõudev kaalulangetamise viis, mis on silmatorkav oma väljendunud toimega. Kuid ärge unustage, et pärast sellist dieeti ei tohiks te enam oma vanade toitumisharjumuste juurde tagasi pöörduda: kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka säilitada saledat figuuri, minge õigele toitumisele.

Video teemal:

Megatõhusast "jaapani" dieedist teavad kõik. Kuid vähesed inimesed mõistavad, et tal on võimalusi, mis võimaldavad seda üldse kasutada dieettooted... Mida saate "jaapanlanna" peal süüa, lugege artiklit.

"Jaapani" soolavaba dieet on populaarne kaalulangetamise tehnika, mis on oma tõhususe tõttu võitnud paljude naiste ja meeste usalduse. Selle toimimispõhimõte on madala süsivesikute sisaldusega ja valgurikas dieet, mis aktiveerib keharasva põletamise protsessid. Traditsiooniline jaapani keel kestab 21 päeva: 7 päeva ettevalmistust, 14 päeva dieeti ja 4-nädalast väljumist.

Enamik kaalust alla võtnud inimesi märgib seda seda tehnikat nõuab psühholoogilist ettevalmistust ja tugevat motivatsiooni. Tulemused on siiski vaeva väärt: 14 päevaga ("klassikaline" versioon) võite kaotada 5-15 kg, sõltuvalt teie algsest kaalust. Lisaks on peamine samm dieedist väljumine, nõudes mitte vähem kokkupuudet. Kui te tingimusi ei riku, jääb ülekaaluprobleem minevikku.

reegleid

1. Kasutage ainult määratud tooteid.
2. Päevade ja söögikordade järjestust ei saa muuta.
3. Sool, suhkur, alkohol, kondiitritooted ja jahutooted (välja arvatud nimetamata) on toidust täielikult välja jäetud.
4. Sa peaksid jooma päevas 1,5-2 liitrit puhast vett ilma gaasita.
5. Kui te ei joo kohvi, jooge rohelist teed ilma lisaainete ja maitseteta.
6. Suvikõrvitsa võib asendada ühe järgmise toiduga: peet, kõrvits, keedetud või praetud porgand, suvikõrvits, pastinaagi juur. See asendamine ei mõjuta kehakaalu langetamise tulemusi (arvestades kõiki reegleid).
7. Suvikõrvitsat (või köögiviljade alternatiivi suvikõrvitsale) võib küpsetada fooliumis ja süüa koos 1 tl taime- või oliiviõliga.
8. Toore muna võib kas kõrvaldada või asendada keedetud munaga.
9. Söögikordade vahel on lubatud tarbida rohelist või taimeteed.
10. Enne alustamist peate pöörduma spetsialisti poole.
11. Saate seda korrata mitte rohkem kui kaks korda aastas.

plussid

• Tõhus kaalulangus lühikese aja jooksul.
• Kavandatud toodete kättesaadavus.
• Konkreetne menüü (ilma roogade toiteväärtust ja energiasisaldust arvutamata).
• Kolm söögikorda (lihtne kombineerida õppimise või tööga).
• Keha puhastatakse toksiinidest, kuna kaks nädalat ei tarbita suhkrut, alkoholi ja soola.
• Valku on lihaste kaotuse vältimiseks piisavas koguses. Lisaks kulutatakse palju energiat valkude seedimisele ja imendumisele, kiirendades seeläbi ainevahetust.

Miinused

• Madala kalorsusega dieet.
• Valkude, rasvade, süsivesikute tasakaalustamata suhe ning oluliste vitamiinide, makro- ja mikroelementide puudus. Selle tagajärjeks on naha, küünte ja juuste seisundi halvenemine, immuunsuse vähenemine. Seetõttu on Jaapani dieedi ajal vaja võtta kompleksseid vitamiine.
• Täieliku hommikusöögi puudumine võtab kehalt hommikul vajaliku energia ja suurendab õhtuse rikete tekkimise ohtu.
• Pikad pausid söögikordade vahel.
• Tavapärasele dieedile üleminek võib põhjustada kehakaalu kiire taastumise.

Ettevalmistus

Keha ettevalmistamine on Jaapani soolavaba dieedi lahutamatu osa. Nädal enne selle algust loobuge kiirtoidust, minimeerige maiustuste, jahu ja rasvaste toitude kogust, lõigake tavapäraseid osi 20% võrra - teie dieedi päevast kalorite tarbimist tuleks vähendada 500 kalori võrra. Proovige õhtusööki süüa vähemalt kolm tundi enne magamaminekut ja jooge päevas vähemalt 1,5 liitrit puhast vett. Pärast ärkamist jooge kindlasti 250 ml vett toatemperatuuril... See aktiveerib ainevahetuse ja võimaldab teil sel perioodil paremini taluda hommikusöögi puudumist.

Menüü

7 päeva jooksul

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 2 keedetud muna, 150 g salatit (hiina kapsas + porgand + 1 tl taimeõli), 200 ml tomatimahla.
• Õhtusöök: 150 g keedetud pollakat, 100 g hiina kapsast + 1 tl oliiviõli.

• Hommikusöök: rukkileiva röstsai (15 g), must kohv.
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud turska, 150 g hiina kapsast + 1 tl taimeõli.
• Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, 200 ml keefiri (2,5% rasva).

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 1 keedetud muna, 150 g riivitud porgandeid + 1 tl taimeõli.
• Õhtusöök: 2 õuna.

• hommikusöök: rukkileiva röstsai, must kohv.
• lõunasöök: 1 keskmine suvikõrvits, praetud taimeõlis, 2 õuna.
• õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, 2 keedetud muna, 150 g hiina kapsast.

• Hommikusöök: 150 g riivitud porgandeid sidrunimahlaga.
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud merluus, 200 ml tomatimahla.

• hommikusöök: must kohv.
• lõunasöök: 300 g keedetud kanarinda, 150 g salatit (hiina kapsas + porgand).
• õhtusöök: 2 keedetud muna, 150 g riivitud porgandeid + 1 tl taimeõli.

• Hommikusöök: roheline tee.
• Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha, 200 g mis tahes puuvilju (vastavalt aastaajale).
• Õhtusöök: mõni eelmistest võimalustest.

9 päeva jooksul

Jaapani 9-päevase dieedi 7-päevane menüü ei erine 7-päevase valiku võimalustest.

• Hommikusöök: roheline tee.
• Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha, 2 õuna või 1 apelsin.
• Õhtusöök: 200 g küpsetatud merluus, 150 g hiina kapsast.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 200 g salatit (porgand + kapsas), 150 g keedetud kanarinda, 2 keedetud muna.
• Õhtusöök: 150 g riivitud porgandeid + 1 tl taimeõli.

Toit 13- ja 14-päevase Jaapani dieedi jaoks

• Looduslik kohv (oad või jahvatatud) - 1 pakend.
• Värsked munad - 20 tükki.
• Kalafilee - 2 kg.
• Maitsestamata roheline tee - 1 pakk.
• Veiseliha - 1 kg.
• Kanarind - 2 kg.
• Oliiviõli.
• Taimeõli.
• Porgand - 2 kg.
• Värske valge või Pekingi kapsas - 2 - 4 tükki (olenevalt suurusest).
• Suvikõrvits - 1 kg.
• Õunad (või muud puuviljad) - 1 kg.
• Tomatimahl (ilma suhkruta) - 2 l.
• Keefir - 1 l.
• Sidrun - 3-5 tükki.
• Rukkileib - 1 pätsi

13 päeva jooksul

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 2 keedetud muna, 150 g salatit (hiina kapsas + porgand + 1 tl oliiviõli), 200 ml tomatimahla.
• Õhtusöök: 200 g keedetud turska.

• Lõunasöök: 200 g keedetud pollokit, 150 g salatit (kapsas + porgand + 2 tl oliiviõli).
• Õhtusöök: 100 g keedetud veiseliha, 200 ml tomatimahla.

• Hommikusöök: must kohv ja rukkileiva krutoonid (15 g).
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 200 g keedetud veiseliha, 100 g hiina kapsast + 1 tl taimeõli.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 1 toores muna, 100 g riivitud porgandeid + 1 tl taimeõli, 15 g kõva juustu.
• Õhtusöök: 200 g värskeid puuvilju, hooajalisi.

• Lõunasöök: 200 g küpsetatud turska, 200 ml tomatimahla.
• Õhtusöök: 200 g puuvilju.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 300 g keedetud kanarinda, 100 g salatit (kapsas + porgand).

• Hommikusöök: roheline tee.
• Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha, 150 g puuvilju.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 100 g riivitud porgandeid + 1 tl oliiviõli.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 250 g keedetud kanarinda, 150 g salatit (porgand + kapsas).
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 150 g riivitud porgandeid + 1 tl taimeõli.

• Hommikusöök: 100 g riivitud porgandeid + 2 supilusikatäit sidrunimahla.
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud pollakat, 200 ml tomatimahla.
• Õhtusöök: 200 g puuvilju.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 1 toores muna, 150 g riivitud porgandeid + 1 tl taimeõli, 15 g kõva juustu.
• Õhtusöök: 200 g puuvilju.

• Lõunasöök: 1 taimeõlis praetud suvikõrvits.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 200 g keedetud veiseliha, 100 g värsket kapsast + 1 tl taimeõli.

• Hommikusöök: must kohv, rukkileivakrutoonid (15 g).
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud merluus, 150 g värsket kapsast + 1 tl oliiviõli.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: ei pakuta.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 200 g keedetud kapsast + 1 tl oliiviõli, 200 ml tomatimahla.

14 päeva jooksul

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 2 keedetud muna, 200 g keedetud kapsast + 1 tl taimeõli, 200 ml tomatimahla.
• Õhtusöök: 200 g keedetud või küpsetatud merluus.

• Lõunasöök: 200 g keedetud pollokit, 150 g keedetud kapsast + 1 tl taimeõli.
• Õhtusöök: 100 g keedetud veiseliha, 200 ml keefiri (2,5% rasva).

• Hommikusöök: 20 g rukkileiba, must kohv.
• Lõunasöök: 1 keskmine suvikõrvits, praetud taimeõlis.

• Hommikusöök: 1 värske porgand, must kohv.
• Lõunasöök: 200 g keedetud pollakat, 200 ml tomatimahla.
• Õhtusöök: 200 g puuvilju.

• Hommikusöök: 1 värske porgand, ühe sidruni mahl (võib lahjendada veega).
• Õhtusöök: 200 g puuvilju.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 300 g keedetud kanarinda, 200 g salatit (värske kapsas + porgand + 1 tl taimeõli).
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 1 värske porgand.

• Hommikusöök: roheline tee.
• Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha, 2 õuna.
• Õhtusöök: ükskõik milline eelmistest võimalustest, välja arvatud 3. päev.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 300 g keedetud kanarinda, 150 g salatit (kapsas + porgand + 1 tl taimeõli).
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 1 värske porgand + 1 tl taimeõli.

• Hommikusöök: 1 värske porgand, ühe sidruni mahl.
• Lõunasöök: 200 g keedetud merluus, 200 ml tomatimahla.
• Õhtusöök: 200 g puuvilju.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 50 g kõva juustu, 100 g riivitud porgandeid + 1 tl taimeõli, 1 keedetud muna.
• Õhtusöök: 200 g puuvilju.

• Hommikusöök: 20 g rukkileiba, must kohv.
• Lõunasöök: 1 keskmine suvikõrvits, praetud taimeõlis.
• Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, 2 keedetud muna, 150 g värsket kapsast + 1 tl taimeõli.

• Hommikusöök: 20 g rukkileiba, must kohv.
• Lõunasöök: 200 g keedetud pollakat, 150 g värsket kapsast + 1 tl taimeõli.
• Õhtusöök: 100 g keedetud veiseliha, 200 ml keefiri.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 2 keedetud muna, 200 g keedetud kapsast + 1 tl taimeõli, 200 ml tomatimahla.
• Õhtusöök: 200 g keedetud või küpsetatud pollockit + 1 tl taimeõli.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 200 g keedetud või küpsetatud merluus, 150 g värsket kapsast + 1 tl oliiviõli.
• Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, 200 ml keefiri.

Dieedist väljumine

Jaapani dieedist väljumise esimene nädal on äärmiselt kriitiline periood. Sel ajal jätkab keha kehakaalu langetamist ja uute parameetritega kohanemist, seetõttu on oluline mitte toidule põrnitseda, vaid viia aeglaselt tuttavad toidud dieeti. Need peavad olema eranditult looduslikud.

• Saavutatud tulemuse fikseerimiseks peaksite dieedist järk-järgult lahkuma. Väljalaskeperiood peaks olema kaks korda pikem. Niisiis peaks 14-päevase Jaapani dieedi lõpetamise periood kestma vähemalt 28 päeva - see tähendab 4 nädalat.
• Esimesel nädalal suurendage järk-järgult liha- ja kalaroogade tarbitud portsjonit - 50 g, köögivilja - 100 g.
• Hommikusöögiks söö vees keedetud putru (tatar, kaerahelbed, riis) ja omlette. Teie portsjon peaks olema umbes 200 g.
• Soola tuleks toidule lisada järk-järgult: väljumise alguses tarbige mitte rohkem kui 5 g soola päevas.
• Päeva jooksul peate kääritatud piimatoodetest ja puuviljadest valmistama 2-3 suupistet.
• Asendage oma puuviljaõhtusöök köögiviljade ja valkude täieliku toidukorraga (näiteks 200 g köögiviljahautist ja aurutatud kanakotletti).
• Ärge vähendage valgusisaldusega toiduainete hulka.
• Söö murdosa (5-6 korda päevas).

Näidismenüü Jaapani dieedist väljumiseks 2 nädala jooksul

• Hommikusöök: omlett, milles on 2 muna ja 150 ml piima (2,5% rasva), 1 päts, must kohv.
• Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha või 200 g küpsetatud turska, 100 g värsket köögivilja.
• Õhtusöök: 100 g kodujuustu (5% rasva) või 250 ml keefiri (2,5% rasva) ja 1 õun.

• Hommikusöök: 200 g kaerahelbed vees (ilma suhkru ja õlita).
• Suupiste: 1 apelsin, 1 kiivi.
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud kanarinda, 100 g värskeid köögivilju (kapsas, porgand, paprika).
• Õhtusöök: 200 g keedetud krevette või 150 g kodujuustu (7% rasva), 1 kurk.

• Hommikusöök: 200 g kaerahelbed vees ilma suhkru ja õlita, 2 röstsaia (igaüks 20 g).
• Raseduse ja imetamise ajal.
• Mis tahes krooniline neeru- ja maksahaigus.
• Aneemia.
• Avitaminoos ja hüpovitaminoos.
• Ägedad nakkushaigused.
• Diabeet.
• Kolelitiaas.
• Mis tahes seisund ägedas staadiumis.
• Siseorganite kroonilised haigused.

Videoülevaade toitumisspetsialistilt