Meriendas en el trabajo: qué comer sin perjudicar la salud. Cómo comer bien en el trabajo u opciones de snacks saludables ¿Cuál es el mejor snack en el trabajo?

Lo que comes durante tu jornada laboral no sólo afecta a tu peso y a tu salud. También puede afectar su productividad. Los refrigerios grasos y llenos de azúcar te dan sueño y no te llenan de energía. Al mismo tiempo, el aburrimiento, la falta de tiempo o de sueño hacen que las personas a menudo tomen decisiones equivocadas. De hecho, existen muchos snacks saludables sencillos, rápidos de preparar y bastante asequibles.

Almendra

Las almendras son una excelente fuente de proteínas llena de grasas saludables y este refrigerio te saciará bastante. Las nueces contienen nutrientes esenciales. Las almendras contienen la mayor cantidad de proteínas y fibra en comparación con otros frutos secos y son ricas en vitamina E. Las grasas monoinsaturadas de las almendras ayudan a mantener niveles saludables de colesterol.

Palomitas de maíz bajas en grasa

Vale la pena comer este snack bajo en calorías cuando quieras algo salado y crujiente. A diferencia de las patatas fritas, las palomitas de maíz son una gran fuente de proteínas. Lo principal es mantenerse alejado de las palomitas de maíz llenas de aceite.

Frutas frescas

Las frutas están llenas de vitaminas y minerales, además, este es un excelente postre natural. Además, con un refrigerio de este tipo, su cuerpo almacena antioxidantes, que son necesarios para una inmunidad fuerte y un buen rendimiento en el trabajo.

Desayunos secos

El cerebro obtiene casi toda su energía de la glucosa, que es el azúcar simple más importante en el metabolismo humano. Lleve cereales al lugar de trabajo: los cereales integrales ayudan al cuerpo a recibir glucosa lentamente, lo que le permite trabajar de manera más eficiente y concentrarse sin dificultad.

Frutas secas

La fruta fresca siempre es buena, pero también puedes probar manzanas, plátanos, albaricoques o pasas secos para variar. Este es un snack dulce lleno de fibra y potasio.

Barras de proteínas

Ojo: ¡algunas de estas barritas están cargadas de calorías! Revisa atentamente los ingredientes e intenta elegir barritas que contengan frutas, frutos secos y que no contengan más de doscientas calorías.

gofres de arroz

Los gofres de arroz son una excelente opción porque son bajos en calorías y vienen en una variedad de sabores. Algunas son frutas y otras son queso. ¡Podrás saciar tu hambre sin ningún problema!

pretzels salados

Los pretzels tienen un alto contenido de sal, bajos en grasas y suficientes carbohidratos para mantenerte activo hasta el almuerzo o la cena. Lo principal es comer con moderación.

Palta

Si quieres solucionar tu problema de colesterol, aumentar tu consumo de fibra y potasio, debes comer un aguacate. Hay muchas recetas útiles que puedes implementar con él. Por ejemplo, corta un aguacate por la mitad y cómelo con tomates y cebollas picados.

plátanos congelados

Es un gran sustituto del helado lleno de azúcar y grasa. Un plátano de tamaño mediano contiene la cantidad ideal de glucosa para el rendimiento cerebral.

Palitos de queso o requesón

Si la oficina dispone de frigorífico, los productos lácteos serán una buena fuente de proteínas. La proteína ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y no provoca somnolencia.

Ensalada De Atun

Frijoles en glaseado picante

Una forma ideal de saciar las ganas de comer algo picante y salado. Este refrigerio tiene proteínas y fibra para mantenerte con energía y evitar que bajen tus niveles de azúcar.

Verduras y hummus

El hummus con verduras, por ejemplo con zanahoria, te permite picar algo sabroso y crujiente. Obtienes la proporción perfecta de nutrientes. Los garbanzos son una fuente de calcio, hierro, proteínas y fibra, lo que evita que los niveles de azúcar en sangre aumenten demasiado rápido.

Jugo de tomate

A menudo piensas que tienes hambre, pero en realidad basta con beber una botella de jugo de tomate o de verduras sin añadir sal.

chips de verduras

Las verduras o hortalizas secas son la opción perfecta para un refrigerio bajo en calorías. Incluso puedes cocinarlos en casa, simplemente hornéalos con un poco de aceite.

Yogur

Muchos yogures contienen bacterias que son buenas para el tracto digestivo. Además, el yogur es fuente de proteínas, calcio, vitaminas, potasio y magnesio.

Frijoles edamame japoneses

Este es un refrigerio sin sabor que es conveniente para comer en el trabajo. No tienen calorías ni colesterol adicionales y los frijoles son una gran fuente de proteínas, hierro y calcio.

Huevo cocido

Es una excelente fuente de proteínas que sacia el hambre durante mucho tiempo. Pero recuerda que los huevos cocidos tienen un olor bastante fuerte.

Manzanas con mantequilla de maní

Una manzana aporta fibra y carbohidratos, mientras que la mantequilla de maní aporta grasas monoinsaturadas y proteínas. Se trata de un refrigerio sabroso y abundante cuyo efecto dura varias horas.

Apio con mantequilla de almendras

El apio es muy bajo en calorías, por eso es tan bueno para perder peso. También es una excelente fuente de vitaminas y calcio. Si no quieres comer apio sin aditivos, úntalo con mantequilla de nueces.

Verduras frías a la parrilla

Si recientemente hizo una barbacoa, las verduras sobrantes de la parrilla son excelentes para llevar al trabajo. Rocíelos con vinagre balsámico para darle sabor y asegúrese de no agregar aceite.

Una agenda de trabajo apretada y horas extras no son un obstáculo para una nutrición adecuada. En una serie de casos importantes, siempre puedes reservar unos minutos para tomar un refrigerio rápido en el trabajo. Esto le dará nuevas fuerzas y el cuerpo se lo agradecerá.

Turquía en el monte

¿Cómo tomar un refrigerio sabroso, satisfactorio y rápido en el trabajo? Primero me vienen a la mente. Por supuesto, no del restaurante más cercano, sino cocinado en casa con los ingredientes adecuados. El sándwich de pavo es exactamente lo que necesitas. Por la noche, hervir 200 g de filete de pavo. Haga una mezcla de verduras con zanahorias ralladas, 3 floretes de coliflor, un tomate, ½ pimiento y de 8 a 10 aceitunas picadas. Rocíe las verduras con aceite de oliva y déjelas toda la noche. Por la mañana, seque 2 rebanadas de pan integral, unte con mostaza dulce, ponga entre ellas verduras mixtas y pavo picado. Si desea que un sándwich sea más satisfactorio, agregue dos cucharadas de su paté favorito al relleno y la salsa de arándanos rojos ayudará a agregar una nota picante. Coma este sándwich en el trabajo y no pasará mucho tiempo antes de que llegue el hambre.

Galletas para inspirarte

No está prohibido beber una taza de té en el lugar de trabajo. Un excelente refrigerio de oficina para ella serán las galletas de avena dietéticas. Triture un plátano con un tenedor y espolvoréelo con ½ cucharadita. Azúcar de vainilla y verter 80 ml de leche. Vierta poco a poco un vaso de avena, mezclándolos con la masa de plátano. Añadir 50 g de anacardos picados y pasas ligeras, después de escaldar con agua hirviendo. Deje que la masa se ablande durante 20-25 minutos y luego, con una cuchara mojada en agua, extienda las galletas en miniatura en una bandeja para hornear con papel pergamino. Hornear durante 10-15 minutos a 180°C. Un refrigerio tan saludable en el trabajo te llenará de energía positiva hasta el final de la jornada laboral.

frutos secos incendiarios

¿Por qué es útil tomar un refrigerio en el trabajo sin interrumpir el proceso laboral? Barras de muesli caseras. Picamos en trozos pequeños 120 g de orejones, ciruelas pasas e higos o cualquier otro fruto seco que esté a nuestro alcance. Rallamos un plátano y una pera, los condimentamos con el zumo de 1 limón. Combinamos frutas secas y frescas, vertemos 50 g de azúcar moreno y 2 tazas de copos de avena tostadas. Apisonamos la masa en una bandeja de horno con papel de horno en una capa de 1 cm y cortamos ligeramente con un cuchillo para que sea más fácil romper las barras terminadas. Metemos el muesli en un horno precalentado a 160°C durante 30 minutos. Complementa este snack saludable en el trabajo con zumo o yogur y tendrás garantizada una explosión de energía.

En nubes de cuajada

Los platos ligeros pero abundantes de requesón para un refrigerio en el trabajo son una opción beneficiosa para todos. Las tartas de queso dietéticas requieren un mínimo de preparación y te traerán mucha alegría. Mezcle en un bol 500 g de requesón desmenuzado bajo en grasa y 3 cucharadas. l. Miel. Agrega 2 huevos, 50 g de pasas lavadas y 5 cucharadas. l. avena tamizada. Amasamos la masa de la masa de cuajada, formamos tartas de queso y freímos en aceite hasta que se doren a fuego medio. Y ahora los enviamos al horno a 180 ° C durante literalmente 7-10 minutos. Esta maniobra lo hará más tierno y aireado. Ya está lista una respuesta sabrosa y, lo más importante, saludable a la pregunta de qué llevar como refrigerio al trabajo.

Celebración de frutas

La fruta fresca es el mejor snack en el trabajo sin dañar la figura. Especialmente si haces con ellos una ensalada baja en calorías. Cortamos el caqui duro, la manzana dulce en cubos iguales, agregamos algunas uvas y fresas. Combinamos todos los ingredientes en un bol y sazonamos con 70 ml de yogur blanco o zumo de limón. Freír 50 g de hojuelas de coco en una sartén seca; agregará seductoras notas tropicales a la ensalada. Simplemente agréguelo justo antes de probar la ensalada. Este refrigerio ligero en el trabajo te ayudará a matar el gusano y al mismo tiempo te animará.

saludo de manzana

¿Cómo comer bien en el trabajo? En primer lugar, olvídate de una vez por todas de la comida rápida. Si a veces te atrae, hazlos con manzanas. Quitamos el corazón a 2-3 manzanas dejándolas enteras y con piel. Luego córtalos en círculos finos con un agujero en el medio. Mezclar 100 g de azúcar con 250 ml de agua mineral y llevar a ebullición. Marinar las rodajas de manzana en esta mezcla durante 30 minutos y poner sobre una rejilla para escurrir el líquido. Hornea las patatas fritas en una bandeja para horno con papel pergamino a 100 ° C durante 30 minutos por cada lado. Al final, puedes espolvorearlos con canela. Un refrigerio tan adecuado en el trabajo no afectará la figura.

pimiento de calabaza

¿Cómo comer siendo sedentario? Beba muchos líquidos, no se olvide de las proteínas y las verduras. Un abundante batido de invierno cumple todos estos requisitos. Picar en trozos grandes 150 g de pulpa de calabaza y hornear durante 30 minutos en el horno a una temperatura de 200 ° C. Lo pasamos a una licuadora, agregamos un plátano picado, 30 g de nueces molidas y vertemos 200 ml de yogur para beber. Batir los ingredientes hasta obtener una masa aireada, poner ½ cucharadita. canela, una pizca de nuez moscada y mezclar bien. Este batido arcoíris con sabor a pastel de calabaza animará el menú de tu oficina y alegrará el resto del día con un regusto agradable.

Llene su alcancía de recetas con estos platos; definitivamente le serán útiles. Si tiene sus propias opciones interesantes para picar en el trabajo, asegúrese de dejar una descripción en los comentarios.

¡Hola mis queridos lectores! ¿Qué comer durante el trabajo para que no dañe tu salud? Esta pregunta la hacen la mayoría de los trabajadores de oficina. Pocas personas quieren comer por la mañana antes del trabajo, cuando el cuerpo apenas comienza a despertarse. Muchos se limitan a sólo una taza de té o café. Más cerca de las 10 de la mañana, el tracto digestivo comienza a funcionar con toda su fuerza y ​​​​la persona siente hambre. A esta hora, cuando el almuerzo aún está lejos y la jornada laboral está en pleno apogeo, quiero interrumpir las ganas de comer con algo.

Los siguientes productos funcionan bien para esto:

Para sándwiches ligeros, utilice pan integral. Agregue verduras, carne hervida, pescado o pollo. Para enriquecer el sabor, puede utilizar queso derretido. No uses mayonesa ni ketchup, tienen un alto contenido de carbohidratos y abren el apetito. Puedes experimentar cocinando sándwiches calientes en el microondas.

• verduras o frutas

La mejor comida para merendar. Son ligeros y contienen muchas vitaminas y minerales. Asegúrate de comer al menos una vez al día algo fresco, como una manzana, una pera, una zanahoria pelada, etc. Ayuda al funcionamiento normal del intestino y limpia el tracto gastrointestinal. Es especialmente útil comer una manzana fresca por la mañana en ayunas para quienes tienen alta acidez.

• té, compota y otras bebidas

Beba algunos líquidos para distraerse del trabajo y relajarse. Lo mejor sería un vaso de jugo o compota, té. Es mejor no tomar café con demasiada frecuencia, una taza al día es suficiente. El consumo excesivo de esta bebida aumenta la presión arterial y provoca dolores de cabeza. La bebida debe ser dulce, esto activará la actividad cerebral y.

• frutas secas

Uno de los tipos de snacks más populares y óptimos. Ahora puedes comprar juegos mixtos de frutos secos y nueces a la venta. Son muy sabrosos, pero no debes dejarte llevar, ya que puedes ganar kilos de más. Cómelos en el intervalo entre el desayuno y el almuerzo, así como entre el almuerzo y la cena, generalmente las frutas secas y las nueces se saturan rápidamente.

• muesli

Puedes comprarlos ya hechos o puedes hacerlos tú mismo en casa. Esto requiere nueces picadas y frutos secos, miel y avena. Prepara una gran cantidad de una vez y tendrás comida de merienda en el trabajo para toda la semana.

Alternativamente, puedes cocinar muesli al vapor en una taza de agua hirviendo y comerlo como papilla. La avena es muy buena para el estómago, alivia la acidez y la inflamación. Por tanto, para las personas que padecen este tipo de trastornos, esta será una excelente opción.

• carne hervida

Si no quiere molestarse en cocinar al día siguiente, simplemente puede hervir un trozo de carne, espolvorear con especias y listo. Se puede utilizar para snacks, sándwiches y también como comida principal. Este producto es bastante pesado, por lo que no conviene comer mucho. Es mejor comer carne de pollo, conejo, pavo o ternera.

Hace algún tiempo era popular comer carne de soja. Producto de la elaboración de los frijoles del mismo nombre. Ahora ha perdido parte de su relevancia, pero sabe muy bien.

• mini rollos

Si tienes algo de tiempo por la noche, puedes cocinar deliciosos panecillos en pan de pita. El relleno puede ser muy diverso: frutas, carne, verduras. Primero hay que engrasar el pan de pita con crema agria o queso derretido, luego ponerle verduras y enrollarlo. Corte el rollo en porciones pequeñas y la comida para un refrigerio en el trabajo estará lista. Tenga en cuenta que se echan a perder rápidamente y deben consumirse en 2 días.

• pan integral o de centeno, picatostes

Las magdalenas y el pan recién horneado son malos para la digestión y provocan exceso de peso. Para evitarlo, utilice este producto elaborado con harina integral o séquelo. Adquiera el hábito de comer constantemente pan seco. Esto afectará positivamente su salud en el futuro.

También puedes comprar panes especiales en la tienda. Se pueden utilizar tanto como sustitutos del pan como base para sándwiches. Pero en términos de sabor, son inferiores al pan.

• ensaladas ligeras

Cocínelos solo con frutas o verduras, sazone con crema agria, yogur o aceite vegetal. Contribuyen a la producción activa de jugo gástrico, por lo que es mejor comerlos antes de la comida principal. Asegúrese de poner verduras en la ensalada: perejil, eneldo, albahaca, lechuga. Evite las patatas con carbohidratos siempre que sea posible.

Los alimentos anteriores son buenos para un refrigerio ligero, pero esto no significa que debas consumirlos en grandes cantidades. No comas en exceso en el trabajo. Esto, en primer lugar, produce somnolencia y pereza, provoca sensación de pesadez. En segundo lugar, afecta negativamente a la figura. Por lo tanto, trate de mantener una dieta y comer con moderación.

¿Cómo y qué comer en el trabajo: reglas básicas?

Pasamos la mayor parte de nuestra vida en el lugar de trabajo, así que intenta desarrollar una dieta determinada. Esto le permitirá establecer un funcionamiento estable del tracto gastrointestinal y una digestión normal.

Es necesario comer al menos 5 veces al día en pequeñas porciones. Muchas personas tienen la mala costumbre de comer poco en el lugar de trabajo y luego volver a casa y comer mucho por la noche. Esto no sólo conduce a la obesidad, sino también a otros problemas de salud.

Hazte una rutina diaria. Determinar el contenido calórico de los alimentos y los principales alimentos de la dieta. Come a horas estrictamente definidas, siempre hay tiempo para merendar. Por tanto, no descuides tu propia salud y el normal funcionamiento del tracto digestivo.

Beba muchos líquidos, especialmente para los empleados que están constantemente frente a la computadora. El calor procedente del monitor seca las mucosas y provoca sed. El agua puede reducir significativamente la sensación de hambre.

No coma comida rápida, es una fuente confiable de problemas digestivos y exceso de peso. Contiene muchos carcinógenos que literalmente corroen la mucosa gástrica. Por tanto, si quieres merendar con ellos, hazlo al menos durante el almuerzo.

También es necesario renunciar a los dulces, las barras de chocolate y las tartas. Contienen muchas calorías. 100 gramos de estos productos contienen 500-600 kcal con una dieta diaria de 1500-2000 kcal. Por lo tanto, comer chocolates en el lugar de trabajo puede aumentar rápidamente de peso. Esto también se aplica a halva, gozinak y otros dulces. Si realmente lo desea, puede permitirse un poco, teniendo en cuenta la norma diaria.

Daños y beneficios de comer bocadillos en el trabajo.

Los pequeños aspectos positivos incluyen:

• normalización del sistema digestivo;
• inclusión en la dieta de alimentos saludables;
• reducción del exceso de peso;
• normalización del estado de la piel;
• eliminación de la tensión nerviosa;
• buen humor.

Los puntos negativos incluyen los siguientes:

• dedicar tiempo de trabajo a comer;
• un aumento en la cantidad consumida (si no se controla).

Así, los puntos negativos son muchos menos que los positivos. ¡Pero ya sabes cómo tomar un refrigerio en el trabajo sin perjudicar tu salud! ¡Buena suerte! ¡Nos vemos pronto!

Al comienzo del año escolar, siempre recuerdo a los siempre hambrientos estudiantes de mi universidad de origen. Pasamos hambre no porque no hubiera suficientes rublos para el almuerzo, sino porque no había ningún lugar donde comer. La cantina y la comida que contenía dejaban mucho que desear, las hamburguesas y los hot dogs en los “colapsos” eran un horror gastronómico, no había dónde calentar el almuerzo traído de casa. No sé cómo ha cambiado la calidad de la comida en el comedor del alma mater en los últimos años, pero los signos de un buen almuerzo para llevar definitivamente no han cambiado.

El almuerzo estudiantil adecuado es aquel que:

• no es necesario calentar;
• almacenado durante mucho tiempo fuera del frigorífico (y hubo que servir siete pares);
• repone el suministro de energía y nutrientes;
• promueve la actividad cerebral;
• delicioso, naturalmente.

Esta lista coincide totalmente con una variedad de sándwiches, panecillos y sándwiches, sin importar cómo se llamen. Para mantener la actividad cerebral, es necesario llevar postre y, para un metabolismo normal, té o compota.

Menú de muestra para la semana escolar, en orden.

El primer día

Cena

Empecemos el lunes con una hamburguesa de ternera normal. Pero por diversión, para no enojarse por el verano pasado y el fin de semana, el bocadillo estará en un panecillo. La carne de res contiene mucho hierro, zinc y creatina, necesarios para el crecimiento muscular. Una excelente manera de recuperarse después de unas largas vacaciones y ponerse a tono con el trabajo.

anochecerbabe/depositphotos.com

Ingredientes:

• 1 panecillo ancho, preferiblemente con semillas de sésamo;
• 2 chuletas de ternera de 100 g cada una;
• hojas de cualquier ensalada (la que más te guste), otras verduras al gusto;
• 1 tomate;
• 50 g de tu queso favorito;
• 4 cucharadas de pasta de tomate;
• 2 cucharadas de yogur o crema agria sin azúcar

Para una opción de almuerzo más ligera, la carne se puede hornear en el horno y se puede usar un trozo de carne de res al horno en lugar de una chuleta.

Cocinando

Corta el panecillo por la mitad horizontalmente. Freír las chuletas, y un minuto antes de que estén listas poner encima una loncha de queso para que se derrita un poco. Coloque una hoja de lechuga, un tomate y una hamburguesa de queso en una rebanada de bagel y luego repita las capas en orden inverso. En cualquier momento puedes verter yogur o pasta de tomate sobre la hamburguesa, como más te guste.

Postre

Dado que la hamburguesa en sí es grande y nutritiva, se le debe proporcionar un postre ligero. Puede ser cualquier fruta fresca, excepto un plátano (un plátano tiene demasiadas calorías, es demasiado para una hamburguesa).

Es mejor beber infusiones de jengibre y menta al comienzo de la semana: estas hierbas y especias tienen un efecto tónico, lo que es muy útil para empezar. La menta también combina bien con el cardamomo.

Segundo día

Cena

Toma un sándwich con queso y espinacas.

bakeyourday.net

Ingredientes:

• 100 g de queso tierno;
• 4 piezas de pan de cereales;
• 1 tomate;
• 100 g de espinacas (frescas o descongeladas);
• manteca;
• condimentos al gusto.

Cocinando

Picar finamente las espinacas y sofreírlas en mantequilla con especias. Poner sobre el pan una masa de espinacas, un trozo de queso y una rodaja de tomate. Puedes añadir unas cuantas aceitunas si quieres.

Si no te gustan las espinacas, reemplázalas con verduras asadas.

Postre

Como postre para un almuerzo ligero, lleve malvaviscos o malvaviscos y ponga hojas de frambuesa, canela y ralladura de naranja en el té; tonifican perfectamente.

Día tres

Cena

Haz un sándwich de ensalada con pechuga de pollo o cualquier parte del pollo. Estos sándwiches eliminan la sensación de hambre durante mucho tiempo. Las nueces hacen que el cerebro funcione mejor y una salsa inusual aporta variedad al menú.

Ingredientes

Para ensalada:

• 200 g de pechuga de pollo hervida;
• 100 g de apio;
• ½ taza de nueces picadas;
• 50 g de queso duro;
• pan.

Para repostar:

• ½ taza de mayonesa (se puede sustituir por yogur);
• 4 cucharadas de jugo de manzana;
• 3 cucharaditas de miel;
• 2 cucharaditas de vinagre de manzana;
• 1 cucharadita de mostaza;
• 1 cucharada de amapola repostera;
• sal y condimentos al gusto.

Cocinando

Picar y mezclar los ingredientes para la ensalada. Luego mezcle los ingredientes de la salsa hasta obtener una consistencia homogénea, sazone con ella la ensalada. La mezcla resultante se puede untar sobre pan o envolver en pan de pita.

Postre

De postre el miércoles también habrá bocadillos, pero con plátanos.

Ingredientes:

• 3 huevos;
• 1 plátano;
• ½ taza de leche;
• pan;
• canela.

Cocinando

Separa las claras de dos huevos, mézclalas en una licuadora con un tercer huevo, plátano, leche y canela. Sumerge el pan en esta mezcla y fríe en una sartén hasta que aparezca una costra.

Acompaña esta belleza con una infusión de hierbas con hinojo y tilo. Estas hierbas ayudan al sistema inmunológico, lo cual es muy importante en otoño.

Día cuatro

Cena

¡Día del Pescado! El pescado contiene grasas y ácidos saludables, así como yodo, que es necesario en caso de estrés mental elevado.

Ingredientes:

• 1 panecillo con salvado;
• atún enlatado;
• 1 tomate;
• 1 cucharadita de aceite de oliva;
• 1 huevo cocido;
• lechuga y hierbas al gusto.

Cocinando

Triture el pescado de un frasco con un tenedor o compre alimentos enlatados especiales para ensaladas. Picar el huevo, añadir la mitad al pescado. Mezclar con aceite. Cortar el panecillo por la mitad, hacerle un hueco, poner las hojas de lechuga, las rodajas de tomate y el relleno de pescado.

Postre

De postre, pruebe los chips de manzana caseros.

Ingredientes:

• 3 manzanas duras;
• 2 peras duras;
• 2 limones;
• ½ taza de azúcar.

Cocinando

Lavar la fruta y cortarla en rodajas finas. Exprime el jugo de los limones y dilúyelo con agua (un cuarto de taza es suficiente). Agrega fruta picada a esta mezcla. En una cacerola, combine un vaso de agua con azúcar, hierva y cocine hasta que la solución espese (esto tomará unos 7 minutos). Luego agregue frutas al almíbar y espere hasta que hierva el líquido. Luego coloque las frutas en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino y séquelas durante tres horas en el horno a 100°C. Pasada una hora y media se debe dar la vuelta a la fruta.

Ponga orégano, ralladura de limón y tomillo en el té. Esta combinación alivia la fatiga y ayuda al sistema nervioso a afrontar el estrés.

Día cinco

Cena

Día de shawarma saludable. Por lo general, cualquier ensalada se puede envolver en pan de pita para poder transportarla y comerla con comodidad. Solo asegúrate de que no se seque.

fotek/depositphotos.com

Ingredientes:

• pollo (la pechuga es mejor, pero cualquier parte es posible);
• Agave;
• Repollo blanco;
• 1 zanahoria fresca;
• 1 tomate;
• Hojas de lechuga;
• queso fundido en frascos;
• 50 gramos de jamón.

Cocinando

Hervir el pollo y cortarlo en rodajas finas. Se pueden freír si se desea. Picar finamente el repollo, rallar las zanahorias en un rallador grueso. Cortar el jamón en lonchas finas.

Toma pan de pita y úntalo con una fina capa de queso. Cubra el queso con lechuga, repollo, zanahorias, lonchas de jamón y pollo. Envuélvelo y llévalo contigo.

Postre

De postre, toma té casero, así como té con manzanilla y melisa para relajarte antes del fin de semana.

¿Quieres comer sano incluso cuando no tienes tiempo para cocinar o simplemente sentarte y comer?

¿Estás tan ocupado que no encuentras tiempo para una comida completa?

Así que definitivamente necesitas algunos consejos sobre cómo comer sano en situaciones extremas... 🙂

Si experimenta estos problemas con frecuencia, probablemente esté familiarizado con los constantes gruñidos en su estómago que le indican que es hora de comer.

Pero, como de costumbre, nuevamente no hay tiempo para comer bien. Necesitas snacks sanos y saludables.

Muy a menudo, la gente simplemente se engaña cuando se trata de comer bocadillos.

Muchos tienden a confiar en sus hábitos poco saludables (comida chatarra y), que en un futuro próximo los hacen vulnerables a problemas de salud y al sobrepeso.

Si tienes un minuto libre, asegúrate de prestar atención.

Pero, ¿qué sucede si desea ayudar a su cuerpo en una situación en la que tiene hambre y todavía queda mucho tiempo antes del almuerzo o no tiene tiempo ni siquiera para tomar un refrigerio saludable durante el almuerzo?

¡Sin embargo, existe una solución simple para este problema!

A continuación se presentan algunas soluciones rápidas y saludables para refrigerios deliciosos que requieren poca o ninguna preparación.

Snacks saludables para quienes están adelgazando, quienes están en el trabajo o en el colegio...

Por supuesto, si hablamos de falta de tiempo, escribir aquí recetas completas de bocadillos sería algo incorrecto. Por eso, te ofrezco un mínimo de esfuerzo y un máximo de beneficio...

Tome estos refrigerios saludables que puede llevar fácilmente en el automóvil, al trabajo o llevar a su hijo a la escuela.

1. La cecina de res casera es un excelente refrigerio

Los alimentos secos son uno de los clásicos a la hora de una buena merienda.

Recuerda qué almuerzos o meriendas llevaban nuestros abuelos para cortar el césped ... Eran trozos secos de carne magra de cerdo o ternera ...

Sí, la carne de cerdo contiene mucha grasa. Pero los cortes magros de carne de res son una excelente solución para un buen refrigerio mientras se trabaja.

Unos pocos cortes de carne de res te proporcionarán muchas proteínas, algunos minerales esenciales y apenas carbohidratos ni calorías malas. Este es un excelente refrigerio para quienes están perdiendo peso o están a dieta.

Pero es deseable que sea un snack casero. Por supuesto, esta no es una solución rápida, pero habiéndola preparado con antelación, solo tendrás que cortar algunos trozos contigo.

Mirando hacia atrás en la historia, la cecina era la única forma de preparación de carne que la gente podía almacenar y consumir fácilmente sin temor a envenenarse. Gran solución para un snack saludable.

Cada ración de cecina contiene un 11% del valor diario de fósforo, un 15% de zinc (ya hemos tocado la importancia de este elemento).

También puedes encontrar esta carne en tu supermercado local (asegúrate de leer la lista de ingredientes). Lo más probable es que haya mucha azúcar. Por lo tanto, trate de evitar este tipo de comidas rápidas.

2. Mezcla de nueces, semillas y frutos secos.

Varias combinaciones de nueces con frutos secos y semillas suenan geniales en términos de tiempo de cocción, ¿no?

Porque es tan importante para ti...

Las nueces y las frutas secas son los mejores bocadillos. Una mezcla de nueces te brindará una dosis saludable de proteína de una manera sabrosa. Por lo tanto, las nueces pueden considerarse un refrigerio proteico adecuado y rápido.

Especialmente, prueba mezclar almendras con pistachos. Luego agregue un poco de fruta seca a la mezcla de nueces para obtener un dulzor natural. Este será un refrigerio maravilloso, tanto en términos de salud como de saciedad.

Para algunos, esto puede resultar un verdadero almuerzo calórico.

La mencionada mezcla de frutos secos es otra opción clásica para un snack rápido y saludable.

Puedes preparar tú mismo esta opción de snack y guardarla en un recipiente. O puedes comprar una mezcla preparada en la tienda más cercana. ¡Asegúrese de que su merienda no esté salada ni espolvoreada con azúcar en polvo o azúcar!

Como escribe Olga Malysheva, especialista en desintoxicación, en su blog SalatShop, la opción de snack con frutos secos funciona mejor en el largo intervalo entre el almuerzo y la cena. Por ejemplo, si almuerzas a las 13 y cenas a las 19. Bien puedes merendar a las 16 con una ración de frutos secos o semillas con frutos secos.

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3. Plátano y mantequilla de maní o almendras

Los plátanos son uno de los alimentos más portátiles que te permitirán tomar un snack de forma rápida y eficaz mientras estás a dieta, ayudando a mejorar tu salud. Contienen 422 mg de potasio, que es muy importante para el equilibrio de sodio en el cuerpo y la salud del corazón.

Por cierto, esta es una excelente opción de refrigerio para quienes prefieren un estilo de vida activo y saludable. Contiene una media de unas 158 calorías. Y, lo que es muy importante para quienes valoran el tiempo, no es necesario estar preparado.

Puedes agregar un poco de dulzura y sabor saludable simplemente sumergiéndolo en mantequilla de nueces. Sin embargo, asegúrese antes de eso de que el aceite no contenga ingredientes nocivos. Cualquiera de estos aceites se puede adquirir fácilmente en tiendas naturistas.

4. Una mezcla de frutos rojos súper saludables

Las bayas son un snack súper sano y saludable en una dieta. Las bayas son ricas en fitoquímicos y nutrientes naturales que fortalecerán cada célula de tu cuerpo.

Ayudarán tanto a adelgazar como a prevenir enfermedades, además son muy ricas.

Existe una gama bastante amplia y colorida de bayas para elegir. Pueden ser fresas, arándanos, arándanos y frambuesas, entre otras opciones. Recuerde, ¡las bayas son muy ricas en antioxidantes! …

5. Palitos de apio

Este es un snack vegetariano bastante sencillo y muy saludable…

Simplemente coge unas cuantas ramas de apio y sal tranquilamente a dar un largo paseo. Si quieres tomarlos para el almuerzo, cocínalos desde la misma noche con otras verduras (por ejemplo, pimientos rojos, zanahorias y otras verduras...).

Puedes llevar algún tipo de salsa, como mostaza (asegúrate de leer los ingredientes), que le dará un toque picante y sabor adicional. Mejor aún, intenta hacer el tuyo propio.

Por cierto, el apio es uno de esos productos de los que nunca mejorarás…

6. Las barritas caseras son un fantástico snack

Estos son un refrigerio excelente y saludable para perder peso adecuadamente. ¡Estas barras, al igual que las nueces y las semillas, están repletas de proteínas, carbohidratos complejos y mucho más!

Suelen consistir en cereales integrales, frutos secos, frutas, prensados ​​y cortados en la forma deseada. Puedes llevarte un refrigerio de este tipo al trabajo o llevarte a un colegial.

Estas barras también pueden contener arroz integral, dátiles, trigo sarraceno, mantequilla de almendras, manzanas secas, semillas de cáñamo, semillas de chía y otras opciones saludables.

Si te interesa esta opción de snack, no dudes en echarnos un vistazo, claro que es mucho más fácil llevarte nueces en el bolsillo. Pero si tienes el tiempo y las ganas, ¿por qué no crear una receta de refrigerio fresco y saludable?

7. Merienda verde saludable: batido

Probablemente, si tienes algo de tiempo libre en casa, ¡puedes dar preferencia a snacks súper saludables en forma de!

Si buscas una solución fácil, aquí tienes la receta:

• 1 plátano maduro
• 1 o 2 puñados de espinacas
• leche de almendras (agua de coco)

Este batido verde es uno de los más sencillos y saciantes y cuenta con muchos ingredientes saludables. Simplemente mezcle un plátano con espinacas en una licuadora y vierta un vaso de leche de almendras. Puedes agregar más antioxidantes en forma de bayas.

Obtienes fibra, proteínas, una dosis de vitamina A, vitamina C, calcio, hierro, magnesio, vitamina B y una dosis de ácidos grasos omega-3 súper saludables junto con un sabor agradable.

¿Quieres más recetas de batidos de snacks?

8. Mezcla de yogur bajo en grasa con frutos rojos

Hay muchas más formas de idear y preparar refrigerios deliciosos y saludables para el almuerzo.

Puedes hacer un parfait (postre) de hojaldre con yogur griego y varias bayas con frutos secos. Recuerde lo que escribimos sobre las bayas y las nueces, ya lo escribimos arriba.

Las bayas más populares son los arándanos, las moras y las rodajas de fresa. También puedes probar algunas frutas: melocotones, ciruelas, naranjas, kiwis o cualquier otra fruta. Si tienes poco tiempo, elige algo que se cocine más rápido.

Mezcle los artículos seleccionados con yogur. Disponer bien en un vaso en capas y luego espolvorear con nueces, almendras o semillas de sésamo. ¡Incluso puedes agregar un poco si quieres!

9. La avena y los arándanos también son un desayuno rápido.

Esta opción de snack puede ser un desayuno rápido y saludable para aquellos que no quieran pasar tiempo parados frente a los fogones…

Este plato no tarda más de 10 minutos en prepararse. Y esto no es mucho, porque es una gran manera.

Asegúrese de utilizar avena natural y no mezclas cocidas con varios sabores. Estas mezclas suelen contener azúcar...

Simplemente hierve el agua y agrega la avena, revolviendo hasta que la papilla esté suave. Agrega arándanos a una taza de avena, también puedes nueces, si quieres canela.

Puedes preparar varias porciones para toda la familia.

10. Chocolate amargo amargo y nueces

El chocolate negro es un snack muy sabroso y nutritivo.

Este es un snack sencillo y saludable durante las vacaciones laborales o escolares. No tienes que hacer nada, simplemente ir a la tienda y encontrar chocolate negro sin azúcar y con nueces. Las nueces pueden ser cualquier...

Si esta no es una opción, simplemente compra chocolate amargo y derrítelo. Y luego añade aquellas nueces que prefieras. Aunque llevará algún tiempo...

Sin embargo, tenga en cuenta que el chocolate negro debe incluirse en su dieta con moderación. 1-2 porciones pequeñas al día con té verde, por ejemplo.

11. Huevos duros

Probablemente cada uno de ustedes se ve ahora durante el almuerzo con un huevo cocido en las manos, ¿verdad?

Sí, esta es probablemente la forma más fácil de obtener una cantidad suficiente de las proteínas más útiles: obtener una dosis de colesterol bueno y potasio. Abre el cartón de huevos y hierve unos cuantos para mañana. Este es uno de los alimentos que más puedes comer y no tener miedo de engordar en exceso.

Los huevos pueden ser una buena opción de snack en una dieta saludable.

12. Frutas saludables

No es ningún secreto que cualquiera de las frutas puede ser una gran solución para un buen y saludable snack. Y algunos, como el plátano o el aguacate, pueden ser una buena base para batidos de frutas saludables, como hemos visto.

Pero si tiene poco tiempo, incluya algunas frutas simples en su arsenal de refrigerios saludables. Una manzana o naranja, por ejemplo, con un plátano o tu fruta favorita.

Victoria Filbert en su blog Eat and Jog sugiere utilizar como snacks manzanas, peras, plátanos, nectarinas, uvas, melocotones, etc.... Puedes comer frutas, tanto enteras como en forma de ensalada o con yogur o requesón. queso. Recuerda cómo cocinar un delicioso parfait.

13. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son una opción bastante impresionante para un refrigerio adecuado. Puedes comerlos discretamente, sin siquiera levantar la vista del trabajo. … 🙂 Este es un refrigerio súper ligero mientras trabajas.

Estás sentado en el trabajo, lleno de pensamientos, y puedes comer fácil e imperceptiblemente un puñado de semillas. Bueno, ¿esto sucede? …

Y esto no está nada mal, lo principal es hacerlo desapercibido para las autoridades.

Recuerde, las semillas de calabaza son potencias alimenticias. Llevan enormes beneficios para la salud.

También son ricos en zinc, que estimula el crecimiento celular, mejora el sueño, el estado de ánimo, el sentido del gusto y el olfato, promueve la salud de los ojos y la piel, regula los niveles de insulina y la función sexual masculina.

Te ayudarán a mejorar tus niveles de colesterol "bueno" y son una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 de cualquier alimento.

Sin duda las pipas de calabaza son uno de los snacks más perfectos y fáciles a la hora de adelgazar o llevar una dieta saludable.

Finalmente

Estoy seguro de que encontrarás tus opciones de refrigerios favoritos en el trabajo. Y lo más probable es que esté convencido de que, después de todo, pueden estar sanos. Cada opción es excelente para mejorar su salud general.

Conviene incluirlos en tu dieta para hacerla más equilibrada.

Incluso puedes mezclar y combinar algunos de los tipos de bocadillos que se enumeran en el artículo. Así que entre ellos y crean algún tipo de opción mega saludable para el almuerzo, incluso para el desayuno. Mira nuestras recomendaciones y enciende tu creatividad y definitivamente conseguirás que todo sea un poco más bonito y útil...

Si el artículo te resultó útil, no dejes de contarlo...

¿Cuáles son tus snacks saludables favoritos?¡Háganos saber en los comentarios a continuación!