El entrenamiento físico (tanto general como especial) se lleva a cabo en el proceso de entrenamiento deportivo.

El término "entrenamiento deportivo" coincide en gran medida en su contenido con el término "entrenamiento de deportistas". Sin embargo, deben distinguirse. El entrenamiento de atletas es un concepto más amplio.

Entrenamiento deportivo- este es un uso conveniente de los conocimientos, los medios, los métodos y las condiciones, que permite influir directamente en el desarrollo de un atleta y garantizar el grado necesario de su preparación para los logros deportivos. El entrenamiento deportivo incluye los aspectos físicos, técnicos, tácticos y mentales del entrenamiento de un atleta.

Entrenamiento deportivo- Esta es la parte del entrenamiento de un atleta que se basa en el método de ejercicio. Por ejemplo, si un atleta realiza algún tipo de ejercicio físico, esto significa que en el curso del entrenamiento, se lleva a cabo un entrenamiento deportivo. Si estudia las características de la actividad competitiva de los rivales viendo videos, entonces en este caso se lleva a cabo la preparación, pero no el entrenamiento. El efecto positivo del entrenamiento debe expresarse en un mayor nivel de capacidades funcionales del cuerpo del atleta, rendimiento general y especial. El estado funcional de un deportista, su forma física es el principal objeto de control en el proceso de entrenamiento deportivo. A su vez, el sistema de entrenamiento de un deportista incluye procesos tales como: competición, entrenamiento deportivo, material e información de soporte de las condiciones de entrenamiento.

En el entrenamiento, y especialmente en la actividad competitiva, ninguno de los aspectos del entrenamiento deportivo se manifiesta de forma aislada. Se combinan en un complejo proceso multifuncional destinado a lograr los mejores resultados deportivos.

Entrenamiento tecnico- Enseñar la técnica de las acciones realizadas en competiciones o servir como medio de entrenamiento. En el proceso de entrenamiento técnico, un atleta domina la técnica del tipo de deporte elegido, domina las habilidades y habilidades motoras correspondientes, llevándolas al mayor grado posible de perfección.

Entrenamiento táctico un deportista asume la asimilación de los fundamentos teóricos de la táctica deportiva, el desarrollo práctico de las técnicas tácticas, sus combinaciones, opciones, la crianza del pensamiento táctico y otras habilidades que determinan la habilidad táctica.

Preparación mental... El contenido principal del entrenamiento mental es la crianza de habilidades volitivas: determinación, determinación y coraje, perseverancia y perseverancia, resistencia y autocontrol, independencia e iniciativa. La preparación mental se lleva a cabo en el proceso de entrenamiento con dificultades que aumentan gradualmente y en condiciones competitivas.

Entrenamiento físico... Como se mencionó anteriormente, el entrenamiento físico se divide en entrenamiento físico general y especial. Cada deporte tiene sus propios requisitos específicos para la aptitud física de un atleta: el nivel de desarrollo de las cualidades físicas individuales, las capacidades funcionales y el físico. Por lo tanto, existen ciertas diferencias en el contenido y los métodos del entrenamiento físico en un deporte en particular, entre deportistas de diferentes edades y calificaciones. La proporción de GPP y SPP en el proceso de entrenamiento depende de las tareas a resolver, la edad, calificaciones y características individuales del deportista, el tipo de deporte, etapas y períodos del proceso de entrenamiento. En el proceso de entrenamiento a largo plazo, con el crecimiento de la habilidad del atleta, la proporción de fondos de TFP aumenta y, en consecuencia, el volumen de fondos de entrenamiento físico general disminuye. La efectividad del proceso de entrenamiento puede ser determinada por la calidad de conceptos tales como: fitness, fitness, forma deportiva.

Aptitud física un atleta se caracteriza por el grado de adaptación funcional del cuerpo a las cargas de entrenamiento presentadas, que se forma como resultado de ejercicios físicos sistemáticos y contribuye a un aumento de la capacidad de trabajo.

El fitness se divide en general y especial.

General la aptitud se forma bajo la influencia de ejercicios generales de desarrollo que aumentan las capacidades funcionales del cuerpo.

Especial la aptitud se adquiere como resultado de la realización de un tipo específico de actividad muscular en el deporte elegido.

El entrenamiento siempre se centra en el tipo específico de especialización del deportista y se expresa:

Al aumentar el nivel de capacidades funcionales de su cuerpo,

Rendimiento específico y general,

En el grado alcanzado de perfección de las destrezas y habilidades deportivas.

Preparación- Este es un resultado complejo de la preparación física, técnica, táctica, mental de un atleta.

Ropa deportiva- este es el grado más alto de preparación de un atleta, caracterizado por su capacidad para implementar simultáneamente en la actividad competitiva varios aspectos del entrenamiento de un atleta (técnico, físico, táctico, mental). Una forma deportiva se asocia con la manifestación de una percepción compleja de la actividad competitiva en un deporte elegido: "sensación de agua", "sensación de hielo", "sensación de pelota", etc.

6.3. Entrenamiento deportivo

Los principales medios específicos de entrenamiento deportivo son los ejercicios físicos: competitivos, especialmente preparatorios y preparatorios generales.

Competitivo Los ejercicios son acciones motoras integrales (o un conjunto de acciones motoras), que son un medio de lucha libre competitiva en un deporte elegido y se realizan, si es posible, de acuerdo con las reglas de las competiciones en el deporte elegido. Por ejemplo, en levantamiento de pesas: ejercicios de biatlón individuales de un levantador de pesas (arranque, limpieza y tirón); en natación deportiva: natación de ciertas distancias en estilos deportivos (gatear sobre el pecho, mariposa, braza, gatear sobre la espalda). El concepto de "ejercicio competitivo" es idéntico al del deporte.

Preparatoria especial Los ejercicios son ejercicios que son similares a los ejercicios competitivos en términos de estructura de movimiento, características rítmicas, temporales y otras. Por ejemplo, para un atleta-corredor, será la carrera de segmentos de la distancia seleccionada; para jugadores: acciones y combinaciones del juego. Otro ejemplo son los ejercicios que tienen una forma cercana a una acción competitiva: entre esquiadores-corredores - ejercicios sobre esquís; gimnastas: ejercicios en un trampolín, etc.

Dependiendo de la orientación de las sesiones de entrenamiento, los ejercicios preparatorios especiales se dividen en ejercicios iniciales (para dominar la forma, técnica de los movimientos) y de desarrollo (para el desarrollo de la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y otras cualidades físicas). Entre los ejercicios especialmente preparatorios se encuentran los ejercicios de imitación, que corresponden a la máxima estructura de coordinación a la naturaleza del cumplimiento del ejercicio competitivo.

Preparatoria general El ejercicio es principalmente un medio de entrenamiento general para un atleta. Para este propósito, se puede utilizar una amplia variedad de ejercicios físicos generales, ejercicios de deportes relacionados.

Además de los ejercicios de entrenamiento, los medios naturales para mejorar la salud se utilizan ampliamente en el entrenamiento deportivo: procedimientos de agua y aire, sesiones de entrenamiento en diversas condiciones climáticas, en montañas medias y altas. Se utilizan para aumentar la resistencia del cuerpo a los efectos del enfriamiento, el calentamiento, la falta de oxígeno, es decir, para endurecer y fortalecer la salud de un deportista.

6.4. Organización y estructura de una sesión de formación separada

El vínculo integral inicial que une los elementos del entrenamiento deportivo en un cierto orden es la estructura de una lección de entrenamiento separada (de naturaleza lección y no rutinaria). Una lección de entrenamiento separada tiene partes típicas: preparatoria (llamada "calentamiento" en la práctica deportiva), principal y final. El contenido de una lección de formación separada está determinado por la orientación de las tareas de movimiento resueltas. Para la práctica deportiva, muchas tareas básicas programadas para una lección separada no son típicas. La mayor complejidad de los requisitos de la perfección deportiva obliga a controlar los esfuerzos en cada lección individual en un círculo de tareas relativamente pequeño. A menudo, el contenido principal de una sesión de entrenamiento puede ser solo un tipo de actividad motora, por ejemplo, correr a campo traviesa. Las partes preparatoria y final de la lección en este caso también se basan en gran medida en el contenido de correr. Con un contenido de clases más variado, su estructura se vuelve más complicada, en primer lugar, en la parte principal, donde el orden de combinar varios ejercicios, alternar cargas y descanso se vuelve más difícil. Sin embargo, la estructura de la sesión de entrenamiento en el deporte suele ser más monolítica que en otras formas de educación física.

La parte preparatoria de la sesión de entrenamiento o calentamiento. Cualquier entrenamiento físico debe comenzar con un calentamiento. Esta es una condición estricta y necesaria para la metodología de realización de clases, y es bastante comprensible. El requisito previo fisiológico para mejorar la actividad muscular durante el ejercicio físico debe ser un cierto grado de excitabilidad del sistema nervioso central, los sistemas nerviosos somático y autónomo. Este estado del cuerpo se puede lograr principalmente mediante ejercicios preparatorios de calentamiento.

El efecto fisiológico del calentamiento se explica por el hecho de que los órganos y sistemas vegetativos de una persona tienen una cierta inercia y no comienzan a actuar inmediatamente al nivel funcional que se requiere para la provisión cualitativa de la actividad motora.

La esencia del calentamiento es aumentar la movilidad de los órganos vegetativos y los sistemas humanos y la excitabilidad de los procesos nerviosos. El trabajo muscular preliminar contribuye a la aceleración de los procesos fisicoquímicos del metabolismo, es decir, en los propios músculos esqueléticos, lo que se refleja en un aumento de la temperatura interna, lo que facilita las reacciones químicas.

Durante el proceso de calentamiento, la eficiencia aumenta gradualmente, aproximadamente al nivel requerido durante el período principal de trabajo. En otras palabras, el calentamiento resuelve el problema de mejorar la actividad del cuerpo y sus sistemas individuales para asegurar la salida al nivel requerido de rendimiento. Provoca un nuevo entorno en el trabajo de los órganos internos, mejora la actividad del sistema respiratorio, que se expresa en un cambio en la frecuencia y profundidad de la respiración, lo que, a su vez, conduce a un aumento de la ventilación pulmonar y el intercambio de gases. aumenta la actividad del sistema circulatorio, mejora el metabolismo en los músculos del sistema musculoesquelético ... Todos estos cambios conducen a una transición suave del cuerpo desde un estado de reposo a la disposición para soportar una determinada actividad física.

Además, un calentamiento bien hecho da otro resultado positivo: se reduce el riesgo de lesiones durante la actividad física principal. El calentamiento va acompañado de un aumento de la temperatura de la piel y el cuerpo, y al mismo tiempo disminuye la viscosidad de los músculos, es decir, aumenta su fricción interna, aumenta la elasticidad de los ligamentos y tendones, lo cual es un factor positivo para Previniendo lesiones. Además, durante el calentamiento, el nivel óptimo de excitabilidad se logra precisamente para aquellos sistemas centrales y periféricos y enlaces del sistema locomotor que son necesarios para el próximo ejercicio.

Surge una pregunta natural: ¿cómo construir correctamente la parte introductoria de una sesión de entrenamiento o un calentamiento previo al inicio de la competencia?

La mayor parte de la investigación sobre cuestiones de calentamiento y la experiencia práctica de los entrenadores indican que un calentamiento debe constar de dos partes interrelacionadas: general y especial.

La tarea de la primera parte del calentamiento es aumentar las capacidades funcionales del cuerpo en su conjunto a un mayor nivel de rendimiento. En este caso, hay una especie de "calentamiento" del cuerpo. Por lo tanto, puede ser casi similar en todos los deportes y consistir en caminar, correr lento y una serie de ejercicios generales de desarrollo. El tiempo óptimo para la parte cíclica del calentamiento es de 10 a 15 minutos. Los movimientos gimnásticos deben componerse en forma de un conjunto de ejercicios realizados de manera constante en diferentes direcciones.

Fisiológicamente justificada está la secuencia de todo tipo de movimientos, comenzando con la parte superior del cuerpo y terminando con la parte inferior:

1. Inclinaciones, vueltas, movimientos circulares de la cabeza.

2. Flexión y extensión, movimientos circulares, realizados secuencialmente por las manos, codo y articulaciones de los hombros.

3. Inclinaciones, vueltas, movimientos circulares del cuerpo.

4. Balanceo de piernas, sentadillas, estocadas.

Cada ejercicio debe iniciarse a un ritmo lento y con un pequeño rango de movimiento, aumentando gradualmente. Después de tal o similar complejo, puede pasar a la parte especial del calentamiento.

La parte especial del calentamiento debe estar estrechamente relacionada con la especialización del deporte elegido. Su tarea es establecer la relación más óptima entre la estructura del próximo movimiento y la actividad del sistema nervioso central. Aquí es donde tiene lugar la principal "puesta a punto" del cuerpo para el trabajo que se avecina. Los ejercicios utilizados en la parte especial del calentamiento, en su contenido, deben estar lo más cerca posible del entrenamiento principal o competitivo.

La parte principal de la sesión de formación. proporciona la solución de tareas para la enseñanza de la técnica de las acciones motoras y la crianza de las cualidades físicas y personales.

Sesiones educativas y formativas destinadas a incrementar el nivel aptitud física se basan en el uso de una variedad de ejercicios físicos: desarrollo general, deportes, que reflejan las características específicas del deporte elegido, ejercicios de otros deportes. Se utilizan varios métodos de entrenamiento: uniforme, repetitivo, a intervalos, circular, competición y juego. El volumen y la intensidad de los ejercicios competitivos, preparatorios especiales y de desarrollo general aplicados; el número de repeticiones, las series, la naturaleza y la duración del descanso se seleccionan teniendo en cuenta el sexo, la edad, el estado de salud, el nivel de preparación, el estado psicofísico, las condiciones de los lugares de trabajo.

Sesiones educativas y formativas dirigidas a preparación técnica, no se distinguen de una alta densidad motriz (motriz) de ocupaciones. El contenido de tales lecciones es trabajar los fundamentos, los detalles de la técnica, aprender nuevos movimientos, mejorar la técnica de las acciones motoras previamente aprendidas.

En el entrenamiento deportivo, el más común mezclado Sesiones (complejas) educativas y formativas destinadas a resolver los problemas de la técnica de enseñanza, educación de las cualidades físicas y personales, control sobre el nivel de aptitud física.

La parte final de la sesión de formación. está diseñado para reducir gradualmente la carga y, en consecuencia, restaurar el cuerpo. Para estos fines, se utilizan ejercicios de carrera, caminata, respiración y ejercicios de estiramiento y relajación de baja intensidad. Es bueno terminar su entrenamiento con tratamientos de agua.

6.5. Actividad física y su dosificación.

El principal factor que determina el grado de influencia de la actividad muscular en el desarrollo físico es la carga de ejercicios físicos.

El ejercicio físico (actividad física) es una cierta medida de su influencia en el organismo de los alumnos, así como el grado de dificultades subjetivas y objetivas superadas en este caso. Dos alumnos con diferentes niveles de aptitud física, realizando un mismo trabajo muscular, recibirán una carga de diferente magnitud. Es decir, la carga no es el trabajo en sí, sino su consecuencia. La acción de la carga es la respuesta del cuerpo al trabajo realizado. Uno de los principales indicadores de la correspondencia de la carga con el nivel de preparación del organismo son los signos externos de fatiga (Tabla 1).

tabla 1

Signos externos de fatiga

Señales	Grado de fatiga
fácil	significativo	muy grande
Color de piel de la cara y el tronco.	Leve enrojecimiento	Enrojecimiento significativo	Enrojecimiento agudo, palidez, coloración azulada de los labios.
Transpiración	Ligero, más a menudo en la cara	Grande, cabeza y torso	Muy fuerte, rendimiento salino
Respiración	Acelerado suave	Aumento significativo, de forma intermitente por vía oral	Frecuencia muy aumentada, superficial, dificultad para respirar
Movimiento	No violado	Inseguro	Balanceo, alteración de la coordinación de movimientos, temblor de las extremidades - temblor
Atención	Inequívoco	Ejecución de comandos inexacta	Ejecución lenta de tareas
Bienestar	Sin quejas	Quejas de fatiga, palpitaciones, dificultad para respirar, etc.	Fatiga intensa, dolor en las piernas, mareos, acúfenos, dolor de cabeza, náuseas, etc.

La actividad física en cada caso específico debe ser óptima: las cargas insuficientes no son efectivas, las excesivas dañan el cuerpo. Si la carga permanece igual y no cambia, entonces su efecto se vuelve habitual y deja de ser un estímulo del desarrollo. Por lo tanto, un aumento gradual de la actividad física es un requisito necesario para el ejercicio físico.

Por su naturaleza, las cargas se subdividen en entrenamiento y competitivas; en tamaño: cargas moderadas, medias, altas o extremas; por orientación - contribuyendo a la mejora de las cualidades físicas individuales (velocidad, fuerza, coordinación, etc.).

Cargas de entrenamiento caracterizado por una serie de indicadores físicos y fisiológicos. Los indicadores físicos de la carga incluyen signos cuantitativos del trabajo realizado (rango de movimiento, número de repeticiones, ritmo de ejecución, grado de dificultad del ejercicio, etc.). Los parámetros fisiológicos caracterizan el nivel de movilización de las reservas funcionales del cuerpo (aumento de la frecuencia cardíaca, volumen sistólico, volumen minuto).

Dosis La actividad física, la regulación de la intensidad de sus efectos en el organismo están asociados a los siguientes factores que deben tenerse en cuenta:

el número de repeticiones del ejercicio: cuantas más veces se repite el ejercicio, mayor es la carga y viceversa;

Rango de movimiento: con un aumento en la amplitud, la carga en el cuerpo aumenta;

posición inicial: la posición desde la que se realiza el ejercicio afecta significativamente el grado de actividad física. Estos incluyen: cambiar la forma y el tamaño de la superficie de apoyo al realizar ejercicios (de pie, sentado, acostado), el uso de posiciones iniciales que aíslan el trabajo de los grupos de músculos auxiliares (usando aparatos y objetos de gimnasia), aumentando la carga en la grupo muscular y en todo el cuerpo, cambios en la posición del centro de gravedad del cuerpo en relación con el soporte;

ritmo de ejercicio: el ritmo puede ser lento, medio, rápido. En los ejercicios cíclicos, por ejemplo, un ritmo rápido proporciona una gran carga, en los ejercicios de fuerza, un ritmo lento;

la duración y la naturaleza de las pausas de descanso entre ejercicios... Un descanso más prolongado ayuda al cuerpo a recuperarse más completamente. Por su naturaleza, las pausas de descanso pueden ser pasivas y activas. Con pausas activas, cuando se realizan ejercicios ligeros de descarga o ejercicios de relajación muscular, el efecto de recuperación aumenta.

Teniendo en cuenta los factores anteriores, es posible disminuir o aumentar la actividad física total en una lección y en una serie de ejercicios durante un largo período de tiempo.

La totalidad de los parámetros físicos de la carga, sus combinaciones determinan la intensidad y el volumen generales de la carga de entrenamiento.

El indicador más informativo y ampliamente utilizado de la intensidad de la actividad física es ritmo cardiaco. La base para determinar la intensidad de la carga de entrenamiento por frecuencia cardíaca es la relación entre ellas: cuanto mayor es la carga, mayor es la frecuencia cardíaca.

La frecuencia cardíaca de trabajo relativa (% FC máx.) Es el porcentaje de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y la frecuencia cardíaca máxima de una persona determinada. Se puede calcular una frecuencia cardíaca máxima aproximada usando la fórmula:

FC máx = 220 - edad de la persona (años)

Al determinar la intensidad de las cargas de entrenamiento por frecuencia cardíaca, se utilizan dos indicadores: umbral y frecuencia cardíaca máxima. El umbral de frecuencia cardíaca es la intensidad más baja por debajo de la cual no se produce el efecto de entrenamiento. La frecuencia cardíaca máxima es la intensidad más alta que no debe excederse como resultado del entrenamiento. Los indicadores aproximados de frecuencia cardíaca en personas sanas involucradas en deportes pueden ser un umbral del 75% y un pico - 95% de la frecuencia cardíaca máxima. Cuanto menor sea el nivel de aptitud física de una persona, menor debería ser la intensidad de la carga de entrenamiento.

Las zonas individuales de intensidad del estrés están determinadas por la frecuencia cardíaca (Fig. 6.1).

ANSP

Zona 2

ANSP

Primera zona- Frecuencia cardíaca 100-130 latidos / min, una zona de intensidad moderada de cargas, caracterizada por un proceso aeróbico de transformaciones de energía (sin deuda de oxígeno). Trabajar en esta zona de intensidad se considera fácil y puede llevar mucho tiempo. El efecto de formación solo se puede encontrar en estudiantes con una formación deficiente; principiantes en personas con mala salud, especialmente aquellas con enfermedades cardiovasculares y respiratorias. Puede ser utilizado por atletas para calentamiento, recuperación o recreación activa.

Segunda zona- Frecuencia cardíaca 130-150 latidos / min, una zona de intensidad media de cargas, que también se caracteriza por un proceso aeróbico de suministro de energía de la actividad muscular. Estimula los procesos de recuperación, mejora los procesos metabólicos, mejora la capacidad aeróbica y desarrolla la resistencia general. Como zona de entrenamiento, más típica para deportistas principiantes. El trabajo en esta zona se puede realizar de una a varias horas (carrera larga de fondo, nado continuo largo, distancias maratón, etc.).

Tercera zona- Frecuencia cardíaca 150-170 latidos / min, zona de alta intensidad - mixta, aeróbica-anaeróbica. En esta zona, se activan los mecanismos anaeróbicos (libres de oxígeno) de suministro de energía de la actividad muscular. Se cree que 150 latidos / min es el umbral para el metabolismo anaeróbico (TANM). Sin embargo, en aprendices de TANM mal entrenados, puede ocurrir a una frecuencia cardíaca de 130-140 latidos por minuto, mientras que en atletas bien entrenados, TANM puede "retroceder" al límite de 160-170 latidos por minuto. El trabajo de entrenamiento en esta zona puede realizarse dependiendo de la preparación desde 10-15 minutos hasta una hora o más (en la práctica de deportes de alto rendimiento). Promueve el desarrollo y mejora de la resistencia especial que requiere una alta capacidad aeróbica.

Cuarta zona- 170-200 latidos / min, zona de alta o extrema intensidad de cargas, anaeróbico-aeróbico. En la cuarta zona, los mecanismos anaeróbicos de suministro de energía se están mejorando en el contexto de una importante deuda de oxígeno. Debido a la alta intensidad de la carga, su duración es corta (de 3-5 a 30 minutos).

En general, la duración de las clases en una zona particular de intensidad de estrés depende del nivel de preparación.

preguntas de prueba

1. Conceptos de entrenamiento físico general y especial.

2. Diferencias entre los conceptos de entrenamiento deportivo y entrenamiento deportivo.

3. Los lados del entrenamiento del atleta.

4. Medios de entrenamiento deportivo.

5. La estructura de una lección de formación separada.

6. El papel del calentamiento en el proceso de entrenamiento.

7. El concepto de "actividad física", el efecto de su impacto en el cuerpo.

8. Signos externos de fatiga.

9. Tipos y parámetros de actividad física.

10. Intensidad de la actividad física.

Entrenamiento deportivo (entrenamiento)- es un uso conveniente de conocimientos, medios, métodos y uuvii, que permite influir directamente en el desarrollo físico de un atleta y garantizar el grado necesario de su preparación para los logros deportivos.

Anteriormente se señaló que en la actualidad, el deporte se está desarrollando en dos direcciones con diferentes orientaciones de objetivos: deportes de masas y deportes de los más altos logros. Sus metas y objetivos son diferentes entre sí. Sin embargo, en lo que respecta a los medios, métodos, principios del entrenamiento deportivo, son los mismos que en eso, en su otra forma. Fundamentalmente, también es común la estructura de entrenamiento de atletas que entrenan y funcionan en el campo de los deportes de masas y deportes de los más altos logros.

La estructura de la preparación de un atleta. incluye elementos técnicos, físicos, tácticos y mentales.

1. Bajo preparación técnica se debe comprender el grado de dominio por parte de un atleta de la técnica del sistema de movimientos de un deporte en particular. Está estrechamente relacionado con sus capacidades físicas y mentales, así como con las condiciones del entorno externo. Los cambios en las reglas de las competiciones, el uso de otros equipos deportivos afectan notablemente el contenido de la preparación técnica de los atletas.

La estructura de la preparación técnica contiene siempre los denominados movimientos básicos y adicionales, los básicos incluyen movimientos y acciones que forman la base del equipamiento técnico de este tipo y son obligatorios para los deportistas. Los adicionales incluyen movimientos y acciones secundarios, elementos de movimientos individuales que no violan su racionalidad y al mismo tiempo son característicos de las características individuales de un atleta dado.

2. Aptitud física- estas son las capacidades de los sistemas funcionales del cuerpo. Refleja el nivel necesario de desarrollo de precisamente aquellas cualidades físicas de las que depende el éxito competitivo en un deporte en particular.

3. Disposición táctica un atleta depende de cuánto posee los medios de las tácticas deportivas (por ejemplo, las técnicas necesarias para implementar las tácticas elegidas), sus tipos (ofensiva, defensiva, contraataque) y formas (individual, grupal, de equipo).

Las tareas tácticas pueden ser prometedoras (por ejemplo, participación en una serie de competiciones, donde una de ellas es la principal de la temporada) y locales, es decir. asociado con la participación en una competencia específica.

La especificidad del deporte es un factor decisivo que determina la estructura de la preparación táctica de un atleta. Entonces. al correr a distancias medias (800, 1500 m), un corredor con un nivel más alto de cualidades de sprint intentará ralentizar la carrera de los participantes de toda la distancia para lograr la victoria con una carrera corta (100-150 m) chorro de acabado. Para un corredor con un mayor nivel de resistencia, por el contrario, es más rentable correr a un ritmo alto y uniforme a lo largo de la distancia. Entre corredores iguales, el ganador será el que pueda imponer sus tácticas de carrera a sus oponentes.

La situación es más complicada con el entrenamiento táctico en juegos, artes marciales, donde las tácticas se asocian no solo con la preparación técnica y funcional, sino también con la velocidad de toma de decisiones y su implementación con cambios frecuentes en situaciones competitivas. La capacidad para ello se desarrolla en las sesiones de entrenamiento, así como en el análisis constante de la experiencia competitiva.

La actividad de las acciones tácticas durante la competición es un indicador importante de deportividad. Un atleta altamente calificado debe poder imponer su voluntad a su oponente a través de técnicas tácticas durante la competencia.

4. Preparación mental su estructura es heterogénea. Puede dividirse en dos lados relativamente independientes y al mismo tiempo interconectados; disposición mental de voluntad fuerte y especial.

Disposición decidida se asocia con cualidades como la dedicación (una visión clara de un objetivo prometedor), la determinación y el coraje (una tendencia a tomar riesgos razonables combinados con decisiones deliberadas), la persistencia y perseverancia, la resistencia y el autocontrol, la independencia y la iniciativa. La mayoría de estas cualidades se plantean y mejoran en el proceso de trabajo de entrenamiento regular y competiciones deportivas.

La especificidad de algunos deportes en sí misma deja una huella en la naturaleza y el grado de desarrollo de las cualidades mentales individuales. Sin embargo, para la educación de la disposición volitiva, también se utilizan ciertas técnicas metodológicas. En la práctica, los siguientes requisitos son la base de la metodología para el entrenamiento voluntario:

• Implementación regular y obligatoria del programa de entrenamiento planificado y actitudes competitivas (esto debe hacerse de manera deliberada), que se asocia con la educación del deporte, el trabajo duro, el hábito del esfuerzo sistemático y la perseverancia en la superación de las dificultades. Sobre esta base, se implementa la educación de determinación, perseverancia y perseverancia en el logro de la meta, autodisciplina y resiliencia;
• entrada sistémica de dificultades adicionales, la inclusión de tareas motoras adicionales, sesiones de entrenamiento en condiciones complicadas, un aumento en el grado de riesgo;
• uso de la competencia y método competitivo. El mismo espíritu de rivalidad sirve como un medio para aumentar la estabilidad mental de un atleta con diversos grados de tensión mental en las condiciones de competición o entrenamiento (Tabla 9.3).

En estructura preparación mental especial El deportista debe destacar aquellos aspectos que también pueden mejorarse en el transcurso del entrenamiento deportivo:

• resistencia a situaciones estresantes de entrenamiento y actividad competitiva;

Tabla 9.3 Tensión mental del esgrimista al realizar ejercicios especializados (según S.S. Gurvich, V.S.Keller, V.N. Platonov)

• percepción kenestésica y visual de las acciones motoras y del medio ambiente;
• la capacidad de regulación mental de los movimientos, asegurando una coordinación muscular efectiva;
• la capacidad de percibir, organizar y procesar información frente a la presión del tiempo;
• la capacidad de formar reacciones anticipatorias en las estructuras del cerebro, programas que preceden a la acción real.

En concreto, prestamos mucha atención a la aptitud mental en la estructura general del entrenamiento de un atleta, ya que este aspecto del entrenamiento a menudo permanece en las sombras. Pero es la preparación mental de una persona, adquirida en el proceso de entrenamiento regular y competiciones deportivas, lo que se convierte en la esencia de su carácter, es decir. puede manifestarse ampliamente en la vida ordinaria y profesional de una persona.

Hablando de la estructura de la preparación de un atleta, no se puede dejar de mencionar el papel del conocimiento especial. La preparación teórica la adquiere un atleta a lo largo de toda su vida deportiva. Incluye indirectamente aspectos biológicos, fisiológicos, psicológicos y biomecánicos de varios aspectos del entrenamiento. Como regla general, cuanto mayor sea la deportividad, más conocimientos teóricos debe tener un atleta. La conciencia teórica de sus acciones le ayuda a ir consciente y justificadamente a superar las dificultades que surgen constantemente en el proceso de muchos años de formación. La preparación teórica de un deportista, independientemente de su educación especial básica, depende en gran medida del grado de comprensión de su importancia y, en consecuencia, de su interés personal por la autoeducación.

Estructura de entrenamiento de atletas

El sistema moderno de entrenamiento de un deportista es un fenómeno complejo y multifactorial que incluye metas, objetivos, medios, métodos, formas organizativas, condiciones materiales y técnicas, etc., asegurando que el deportista logre el mayor rendimiento deportivo, así como organizativo y pedagógico. proceso de preparación de un atleta para las competiciones.

En la estructura del sistema de entrenamiento del atleta, se encuentran:

entrenamiento deportivo;

competiciones deportivas;

Factores fuera del entrenamiento y fuera de la competencia que afectan la efectividad del entrenamiento y la competencia.

Conceptos básicos de entrenamiento deportivo y fitness de un deportista.

Entrenamiento deportivo como componente más importante del sistema de entrenamiento del deportista, es un proceso pedagógico especializado basado en el uso de ejercicios físicos para lograr la perfección física y altos resultados deportivos a través de la educación, el entrenamiento y la mejora de las capacidades funcionales del deportista.

En el proceso de entrenamiento deportivo, se resuelven tareas generales y particulares, que en última instancia brindan al atleta buena salud, educación moral e intelectual, desarrollo armónico, físico, habilidad técnica y táctica, un alto nivel de desarrollo de especialidades físicas, mentales, morales. y cualidades volitivas, así como conocimientos y destrezas en el campo de la teoría y metodología de los deportes.

Es posible alcanzar las alturas de la deportividad solo en el proceso de entrenamiento durante todo el año durante varios años con la combinación correcta de ejercicio físico y descanso; aumentando gradualmente el entrenamiento y las cargas competitivas, observando la relación óptima entre su volumen e intensidad; organizar el modo general de vida y las actividades en el marco de las condiciones de un estilo de vida deportivo. El entrenamiento en ciertos tipos de atletismo se lleva a cabo teniendo en cuenta las características individuales del atleta y las particularidades de estos tipos.

Como resultado del entrenamiento deportivo, se producen diversos cambios morfológicos y funcionales en el cuerpo del atleta, que determinan el estado de su aptitud, que generalmente se asocia principalmente con la reestructuración adaptativa (adaptativa) de naturaleza biológica, que refleja las capacidades de varios sistemas funcionales y mecanismos. Generalmente se distingue la aptitud general y especial.

Fitness General cambios bajo la influencia de ejercicios no específicos que fortalecen la salud, aumentan el nivel de desarrollo de las cualidades físicas y las capacidades funcionales de los órganos y sistemas corporales, en relación con varios tipos de actividad muscular. Aptitud especial es el resultado de la mejora de un deportista en un tipo específico de actividad muscular, elegido como asignatura de especialización deportiva. Algunos expertos también destacan entrenamiento auxiliar, que crea la base para la formación especial y ocupa una posición intermedia entre ésta y la formación general.

La condición física de un atleta debe distinguirse de la preparación, un concepto más amplio que refleja toda la gama de habilidades de un atleta para manifestar las capacidades máximas y demostrar altos resultados en las competencias.

Preparación incluye, además del entrenamiento, otros componentes de la deportividad: conocimientos teóricos, actitud psicológica para mostrar el máximo resultado, disposición a la movilización para la lucha libre, etc. El estado de mayor preparación, típico de esta etapa del desarrollo deportivo, generalmente se designa como preparación para logros más altos o el estado de la forma deportiva.

Fitness y fitness

Los entrenamientos sistemáticamente realizados correctamente llevan al cuerpo del deportista a un estado de forma, mientras que el deportista realiza el trabajo de forma más económica, clara y armoniosa. Esto se logra movilizando las fuerzas de reserva del cuerpo, fortaleciendo la salud, lo que asegura un alto nivel de actividad motora. La aptitud se caracteriza por un mejor desarrollo físico y una mayor función de los órganos y sistemas corporales.

Un atleta entrenado, por regla general, tiene buena salud y buen humor, una conducta tranquila, un paso vigoroso y una postura normal. La capacidad pulmonar, la fuerza de los músculos de la mano y la dinamometría central aumentan, pero el peso disminuye moderadamente. La frecuencia cardíaca y la respiración disminuyen y la presión arterial disminuye. El fitness puede alcanzar su punto más alto: el fitness.

Ropa deportiva- este es un estado de un alto nivel de capacidad de trabajo, actividad coordinada de varios órganos, sistemas y todo el cuerpo de un atleta en combinación con el desarrollo de cualidades morales y volitivas que aseguran la posibilidad de máximos logros deportivos (según el profesor AN Krestovnikov).

La forma atlética está determinada por el estado de salud y el rendimiento atlético. Una sensación de salud completa, una regulación bien coordinada de los procesos de la vida, una alta capacidad para trabajar y una rápida recuperación de las fuerzas del cuerpo después del esfuerzo físico son características de la forma deportiva. El atleta muestra los mayores logros por sí mismo.

La forma deportiva se puede mantener durante varios meses, si existe un estilo de vida y entrenamiento correctos, tiempo suficiente para la recuperación y una nutrición adecuada.

Las actuaciones frecuentes en competiciones, el entrenamiento forzado, la violación del régimen de vida, las condiciones dolorosas pueden conducir a la pérdida de la forma deportiva y, en algunos casos, al sobreentrenamiento, al sobreesfuerzo.

Los estudios teóricos y experimentales en el campo de la influencia social, psicológica y pedagógica en un atleta en el proceso de entrenamiento y competencias deportivas a la luz de la teoría general de las estructuras permitieron identificar las siguientes disposiciones metodológicas.

Primero, la preparación psicológica de un atleta es una educación metodológica compleja, que consta de partes o elementos separados. Cada elemento de este sistema tiene una función determinada que no coincide con las funciones de otras partes o elementos. El modelo de trabajo de la estructura del proceso de entrenamiento psicológico puede incluir solo aquellos medios de este tipo de entrenamiento que son absolutamente necesarios para él, aquellos medios de influencia que se aplican o están ausentes en el proceso de entrenamiento psicológico y no pueden incluirse en su estructura. Esto, por supuesto, no significa que no deban usarse en el entrenamiento deportivo, pero sí deben estudiarse más a fondo.

Al mismo tiempo, aquellos elementos de la estructura que ya han sido introducidos en el sistema de entrenamiento psicológico no deben ser excluidos arbitrariamente de esta estructura, porque el desconocimiento arbitrario de cualquiera de sus elementos conduce a la muerte de un fenómeno integral. En cuanto a la estructura modelo del entrenamiento psicológico del atleta, la exclusión de cualquier elemento absolutamente necesario de la estructura considerada de este proceso conduce a una gran distorsión del contenido del proceso y, como consecuencia, a errores graves en el campo de Impacto socio-psicológico en el deportista.

Con base en esta disposición, se determinaron los siguientes elementos de la estructura del entrenamiento psicológico del deportista y se describieron las funciones (y tareas) de cada elemento:

1. Pasaporte psicológico del deporte elegido como sistema de requisitos para la psique y personalidad de un deportista involucrado en este deporte, que determinan la consecución de altos resultados deportivos. Este elemento de la estructura caracteriza aquellas cualidades de personalidad y psique, por las que uno debe esforzarse en el proceso de mejora deportiva. El pasaporte psicológico del deporte elegido actúa como modelo de los resultados futuros del entrenamiento psicológico.

2. Características psicológicas de un deportista como factor de evaluación de las cualidades mentales y los rasgos de personalidad del deportista. Es imposible realizar un entrenamiento psicológico sin el conocimiento de la personalidad del deportista, sin tener en cuenta qué cualidades psicológicas (innatas o adquiridas en el proceso de la vida) le llegó el deportista.

3. La preparación psicológica general del deportista como base para la formación de la personalidad en el proceso de entrenamiento deportivo. La estructura del tipo de formación considerada es: formación moral, de voluntad fuerte, emocional, grupal (comunicativa) e intelectual. Cada uno de ellos resuelve sus propias tareas específicas.

4. Preparación psicológica para una formación específica como sistema de medidas psicológicas y metodológicas asociadas: a) con la formación de una actitud objetivo para esta formación; b) con la organización de la atención del deportista, con un programa de focalización de la conciencia en las acciones motoras realizadas por él; c) con un análisis psicológico de la formación.

5. Entrenamiento psicológico precompetitivo de un deportista como sistema de actividades relacionadas con la movilización de la preparación de un deportista para una competición específica.

6. Preparación psicológica previa al inicio, incluida la organización de la vida y las actividades del atleta, su atención durante el período previo al inicio de la actividad competitiva; formación de sintonía para las actuaciones en las competiciones, la mentalidad para lograr altos resultados deportivos.

7. El entrenamiento psicológico directamente competitivo, asociado al desarrollo de la capacidad del atleta para pensar táctica y operativamente en una dura lucha competitiva, regula arbitrariamente sus estados emocionales, reacciones, relaciones.

8. Entrenamiento psicológico poscompetitivo asociado al análisis de la actividad competitiva exitosa y no exitosa en los lados individuales de la gestión de las acciones mentales y motoras, en la resolución de problemas y supertareas asignadas al deportista.

La segunda disposición metodológica que subyace al funcionamiento del sistema de entrenamiento psicológico es la absoluta necesidad y vigencia de la inclusión de este elemento en la existencia y actividad vital de un bloque de entrenamiento deportivo tan complejo como el sistema de influencia social y psicológica. La teoría y un enfoque sistemático permiten determinar y probar rápidamente la absoluta necesidad de tal o cual elemento en la estructura del entrenamiento psicológico.

La tercera posición metodológica que subyace a la formación psicológica es la interconexión, interdependencia e interdependencia del funcionamiento de los elementos del sistema entre sí. La interrelación de los elementos estructurales asegura una estricta coherencia del funcionamiento de todos los elementos del sistema y, por tanto, su existencia y actividad vital. La interdependencia se entiende como la manifestación de las funciones del sistema en estrecha conexión de todas las funciones mentales y rasgos de personalidad entre sí. Con respecto a la interdependencia, por este factor nos referimos al funcionamiento normal simultáneo de todo el sistema de elementos. Entonces, por ejemplo, la manifestación de confiabilidad y estabilidad de la actividad deportiva se caracteriza por indicadores de cualquier función mental: la velocidad de la reacción del atleta o la estabilidad de su atención, aunque se deben a otras funciones mentales. También sucede: se acusa a un deportista de falta de voluntad, pero el mismo hecho de muchos años de entrenamiento asociado a la superación de dificultades objetivas y subjetivas sugiere que otra cosa puede ser la razón del rendimiento fallido en las competiciones. Por tanto, la interdependencia de los elementos del sistema requiere un estudio exhaustivo de los resultados del impacto en el deportista.

La cuarta posición metodológica de la teoría general de las estructuras en refracción a la preparación psicológica de un deportista es el condicionamiento (determinismo) de la formación de la psique y personalidad de un deportista por el entorno externo y la naturaleza de la actividad deportiva. El problema del determinismo de la actividad deportiva en sí mismo es muy difícil, ya que abarca muchos aspectos de la actividad motora del deportista. Al mismo tiempo, hay una pregunta central en este problema: si la efectividad de la actividad deportiva está condicionada solo por el trabajo de la conciencia del atleta. La teoría y la práctica de la actividad deportiva no dan motivos para creer que este tema esté resuelto. Como ha demostrado el análisis, la regulación consciente de las propias acciones y estados en el deporte puede estar condicionada por una serie de factores de orden objetivo y subjetivo, cuyo estudio permite revelar ciertos patrones de manifestaciones de la preparación psicológica del deportista.

El condicionamiento de la actividad deportiva por diversos factores tiene un carácter general e individual. Los generales incluyen la actividad deportiva de orientación temática (tipo de deporte), el nivel de deportividad, las características biomecánicas de la acción motora (ejercicio deportivo), el entorno social, etc.; a las características individuales de la interacción de los analizadores del individuo, el estado de aptitud, rasgos de personalidad innatos y adquiridos.

La quinta posición metodológica es la jerarquía de los elementos de la estructura del entrenamiento psicológico del deportista. A la luz de este principio, no hay elementos secundarios en el sistema de entrenamiento psicológico; todos son iguales y absolutamente necesarios para este tipo de entrenamiento. Sin embargo, existe una cierta jerarquía entre ellos, que se basa en la importancia de este elemento para lograr la mayor eficiencia en este tipo de formación.

En cuanto al entrenamiento psicológico de un atleta, determinar el lugar en la jerarquía del significado de este tipo de entrenamiento resultó ser un tema muy difícil. Basta citar el hecho de que el entrenamiento deportivo lo lleva a cabo una persona (un ser inteligente) y todo tipo de entrenamiento en el deporte va acompañado de procesos mentales, manifestación de diversos rasgos de personalidad. Este hecho lleva a los practicantes individuales a creer que no tiene sentido destacar el entrenamiento psicológico en el sistema de entrenamiento deportivo en un bloque separado, ya que todos los tipos de entrenamiento de un atleta están impregnados de contenido psicológico y no es en absoluto necesario construir un sistema adicional de influencia psicológica. En principio, no se puede estar de acuerdo con esta opinión, y he aquí por qué. Dejando de lado la personalidad y sus cualidades, nos encontramos ante la influencia negativa de la actividad deportiva en la formación de las cualidades personales y mentales de un deportista.

Entonces, ¿cuál es el lugar de la preparación psicológica en la jerarquía del entrenamiento deportivo? En nuestra opinión, es una función integrativamente significativa en el sistema de entrenamiento deportivo humano.

La jerarquía del significado de los elementos de la estructura del entrenamiento psicológico del deportista tiene sus propias características específicas, absolutamente necesarias para lograr resultados específicos de este tipo de entrenamiento. El primer lugar lo ocupa el pasaporte psicológico del deporte elegido, el segundo son las características psicológicas del deportista, el tercero es la preparación psicológica general; cuarto - preparación psicológica para una formación específica; quinto - preparación psicológica precompetitiva; sexto - preparación psicológica previa al lanzamiento; séptimo - entrenamiento psicológico directamente competitivo; octavo - entrenamiento psicológico post-competitivo.

El entrenamiento técnico es el proceso de enseñar a un deportista la técnica de los movimientos inherentes a un deporte determinado y llevarlos a la perfección. Cuanto mayor sea el nivel de aptitud física, más éxito tendrá el entrenamiento y la mejora.

La técnica deportiva se entiende como una forma específica generalmente aceptada y fundamentalmente natural de resolver un problema deporte-motor, que se ha desarrollado en la práctica deportiva. En ocasiones, se entiende por “técnica deportiva” una determinada forma de realizar una acción motora, que se caracteriza por uno u otro grado de eficiencia del uso que hace un deportista de sus capacidades motoras para lograr un resultado deportivo.

El papel de la tecnología deportiva en diferentes deportes no es el mismo. Hay cuatro grupos de deportes con su técnica deportiva característica.

1. Tipos de velocidad-potencia (carrera de velocidad, lanzamiento, salto, levantamiento de pesas, etc.). En estos deportes, la técnica tiene como objetivo conseguir que el deportista pueda desarrollar los esfuerzos más potentes y rápidos en las fases de avance de un ejercicio competitivo, por ejemplo, durante el despegue en carrera o en saltos largos y altos, al realizar la final. esfuerzo al lanzar una jabalina, disco, etc. d.

2. Clases de deportes caracterizados por la manifestación predominante de resistencia (carrera de fondo, esquí de fondo, ciclismo, etc.). Aquí, la técnica tiene como objetivo economizar el consumo de recursos energéticos en el cuerpo del deportista.

3. Deportes basados ​​en el arte del movimiento (gimnasia, acrobacia, clavados, etc.). La técnica debe proporcionar al atleta belleza, expresividad y precisión de movimientos.

4. Juegos deportivos y artes marciales. La técnica debe garantizar una alta eficiencia, estabilidad y variabilidad de las acciones del atleta en las condiciones constantemente cambiantes de la lucha libre competitiva.

La preparación técnica de un atleta se caracteriza por el hecho de que es capaz de realizar y cómo posee la técnica de las acciones dominadas. Un nivel suficientemente alto de preparación técnica se denomina habilidad técnica. Los criterios de excelencia técnica son:

volumen de técnica: el número total de técnicas que puede realizar un atleta;

versatilidad de la tecnología: el grado de variedad de técnicas. Entonces, en los juegos deportivos, esta es la proporción de la frecuencia de uso de diferentes técnicas de juego.

Estos indicadores de habilidad técnica son especialmente significativos en aquellos deportes donde hay un gran arsenal de acciones técnicas: juegos deportivos, artes marciales, gimnasia, patinaje artístico.

La efectividad de la posesión de la técnica deportiva se caracteriza por el grado de cercanía de la técnica de acción deportiva a la variante individualmente óptima.

La tarea central del entrenamiento técnico es la formación de tales habilidades para realizar acciones competitivas que permitirían a un atleta usar sus capacidades en las competiciones con la mayor eficiencia y garantizar la mejora constante de la habilidad técnica en el proceso de muchos años de deportes.

Las principales tareas de la formación técnica son.

1. Ampliar el stock de diversas habilidades y habilidades, lo que le permite realizar correctamente nuevos movimientos y dominarlos rápidamente.

2. Posesión de técnica racional (estructura correcta de movimientos, su implementación sin estrés indebido).

3. Mejora de los detalles técnicos mediante la identificación de las causas de los errores (al realizar técnicas técnicas) y su eliminación.

4. Mejora de la técnica cambiando la forma de los movimientos, creando ciertas dificultades en la implementación de las técnicas.

5. Mejorar la técnica de juego en un entorno competitivo.

Distinguir entre formación técnica general y especial:

La formación técnica general tiene como objetivo dominar una variedad de habilidades motoras y habilidades necesarias en las actividades deportivas. Las tareas en el proceso de formación técnica general se resuelven de la siguiente manera:

1. Incrementar (o restaurar) la gama de habilidades y habilidades motoras, que son un requisito previo para la formación de habilidades en el deporte elegido.

2. Dominar la técnica de ejercicios utilizada como medio de formación técnica.

La formación técnica especial tiene como objetivo alcanzar la excelencia técnica en el deporte elegido. Proporciona la solución a las siguientes tareas:

1. Formar conocimientos sobre la técnica de las acciones deportivas.

2. Desarrollar formas individuales de técnica de movimientos, que correspondan más plenamente a las capacidades del atleta.

3. Formar las habilidades y destrezas necesarias para la participación exitosa en competencias.

4. Transformar y actualizar las formas de la técnica (en la medida en que lo dicten las leyes del deporte y la mejora táctica).

5. Formar nuevas versiones de material deportivo que no se hayan utilizado antes.

La formación técnica es un proceso de varios años que se puede dividir aproximadamente en dos etapas principales:

el primero es el entrenamiento en sí mismo, el dominio primario de un elemento técnico.

el segundo es el proceso de mejora técnica en profundidad, dominando las alturas del deporte y la habilidad técnica.

En la etapa básica, se lleva a cabo el entrenamiento inicial en técnica deportiva, se crea un rico arsenal básico de habilidades técnicas, habilidades (elementos y ligamentos de ejercicios bastante simples), sobre cuya base se mejora en profundidad la técnica de se sigue desarrollando el tipo de deporte elegido. Este proceso se puede caracterizar como la adquisición del atleta de la preparación técnica general.

En la etapa de perfeccionamiento técnico y deportivo en profundidad, se mejora la preparación técnica especial de un atleta, el contenido específico y las formas del entrenamiento técnico de un atleta cambian.

En el proceso de entrenamiento técnico, se utiliza un complejo de medios y métodos de entrenamiento deportivo. Pueden subdividirse condicionalmente en dos grupos: medios y métodos de influencia verbal, visual y sensorial-correctiva. Éstas incluyen:

a) conversaciones, explicaciones, relato, descripción, etc .;

b) mostrar la técnica del movimiento estudiado;

c) demostración de carteles, diagramas, cinematogramas, grabaciones en video;

d) el uso de temas y otros puntos de referencia;

e) luz y sonido;

f) varios simuladores, dispositivos de grabación, dispositivos de información urgente.

Medios y métodos basados ​​en la realización de cualquier ejercicio físico por parte de un deportista. En este caso, aplique:

a) Ejercicios preparatorios generales. Le permiten dominar una variedad de habilidades y destrezas que son la base para el crecimiento de la competencia técnica en el deporte elegido;

b) ejercicios especiales preparatorios y competitivos. Tienen como objetivo dominar la técnica de su deporte;

c) métodos de ejercicio holístico y desmembrado. Están dirigidas a dominar, corregir, consolidar y mejorar la técnica de una acción motora integral o sus partes, fases, elementos individuales;

d) Métodos uniformes, alternos, repetitivos, de intervalo, de juego, competitivos y otros, que contribuyen principalmente a la mejora y estabilización de la técnica de movimientos.

La elección específica de ciertos medios y métodos de entrenamiento técnico, su proporción, secuencia, uso preferencial depende de las características de la técnica del deporte elegido, los ajustes de destino del entrenamiento a largo plazo, las tareas de las etapas de entrenamiento, las características de la edad. y el nivel de preparación del atleta, las condiciones de entrenamiento, la complejidad de la estructura de las técnicas estudiadas, la edad y calificaciones de un atleta, las etapas del entrenamiento técnico en los ciclos de entrenamiento anual y de largo plazo y otros factores.

De toda la variedad de principios y reglas, se pueden destacar las principales disposiciones que sirven como base principal para la corrección y eficacia de la formación. El proceso de aprendizaje se basa en la implementación de los siguientes principios didácticos fundamentales: conciencia y actividad, visibilidad, accesibilidad, sistematización y coherencia, etc.

La optimización de la formación está determinada en gran medida por el principio de accesibilidad, pero no se limita al uso de enfoques metodológicos "de simple a complejo" y "de fácil a difícil".

Es igualmente importante tener en cuenta el hecho de que primero debe dominar las técnicas y métodos básicos. Y finalmente, se forman rápidamente nuevas habilidades motoras sobre la base de las previamente dominadas. Por lo tanto, se debe utilizar la relación natural y la similitud estructural de varias técnicas y métodos.

La implementación de todos los principios enumerados será más efectiva si se tienen en cuenta las características psicofisiológicas individuales del atleta en el proceso de aprendizaje. Esto se explica por la diferencia en las propiedades del sistema nervioso central: fuerza, equilibrio, movilidad.

Por lo tanto, al determinar la secuencia óptima, es necesario, si es posible, tener en cuenta todas las circunstancias mencionadas aquí, y no dejarse guiar por ninguna.