Скільки калорій в кавуні і його корисні властивості. Яка калорійність у кавуна, скільки його можна вживати при схудненні Скільки калорій в 1 кілограмі кавуна

Більшість людей прагнуть якомога довше залишатися молодими і здоровими. Важливу роль в збереженні відмінного самопочуття грає маса тіла людини. Ідеальна вага - це не тільки здоров'я, а й впевненість в собі. Щоб втрачати зайві кілограми і протистояти розвитку захворювань, необхідно мати хороший метаболізм, або обмін речовин. Природно, проблеми з вагою можуть дістатися у спадок або з'явитися через будь-яких недуг. Якщо ж всьому виною повільний обмін речовин, то при дотриманні певних рекомендацій можна нормалізувати свою вагу і зберегти струнке тіло тривалий час. Як поліпшити метаболізм? Давайте поговоримо про це в статті.

Що являє собою метаболізм?

Це цілий комплекс хімічних реакцій, завдяки яким організм має можливість рости і нормально функціонувати. Саме від метаболізму залежить, з якою швидкістю з'їдене вами перетвориться в енергію або жирові відкладення. Коли обмін речовин в організмі уповільнений, енергія буде вивільнятися так само повільно, і все, що не перетворилося на неї, організм залишить «про запас». З цих запасів і утворюються жирові відкладення. При швидкому метаболізмі ситуація зворотна.

Основна проблема в тому, що на обмін речовин в організмі, крім генетичної схильності, безпосередній вплив надає спосіб життя, якого ми дотримуємося. Несвідомо ми самі уповільнюємо метаболізм, а потім переживаємо через стрімко набраних кілограмів. Проте не варто засмучуватися, при бажанні його можна прискорити. Якщо ви замислюєтеся над тим, як нормалізувати обмін речовин, слід дотримуватися певних правил. При дотриманні всіх рекомендацій, які будуть приведені нижче, ви дуже скоро помітите, як ваша фігура стає витонченішою, а самопочуття поліпшується.

Сніданок? Обов'язково!

Щоб поліпшити обмін речовин в організмі, день слід починати з поживного сніданку. Після нічного сну в організмі всі процеси, в тому числі і метаболізм, відбуваються в загальмованому ритмі. Після надходження їжі він «прокинеться». Вчені після численних досліджень прийшли до висновку, що люди, які регулярно і повноцінно снідають, втрачають у вазі швидше, ніж ті, хто відмовляється від ранкового прийому їжі. Природно, мова йде про здоровий сніданку: зерновий каші, омлеті, йогурті з фруктами.

Чи не голодуйте

Часто уповільнений метаболізм - це наслідок голодування. Відмовляючись від їжі, можна досягти швидких, але не довготривалих результатів. Якщо ви раптом «оголошуєте голодування», для організму це справжній стрес, і він переходить на «режим виживання», сповільнюючи всі процеси. За деякими даними, під час жорстких дієт обмін речовин сповільнюється на 45%.

Якщо під час голодування організм переробляє в енергію всього 800 калорій, то рівно стільки ж він буде переробляти і при нормальному харчуванні. Решта ж калорії організм ще тривалий час буде відкладати в жирові тканини, роблячи запас на наступний «чорний день». Тому втрачені з таким трудом кілограми повертаються дуже швидко.

Їжте і при цьому худніть

Як поліпшити метаболізм? Харчуйтеся часто, але невеликими порціями. При частому надходженні їжі в організм метаболізм має можливість відпочивати. Але це не означає, що ви повинні не відходити від холодильника і постійно щось жувати. Харчуватися слід невеликими порціями 5-6 разів на день. У раціоні повинні бути присутніми продукти, що покращують метаболізм: риба, відварене м'ясо, знежирені молочні продукти. Обов'язково щодня з'їдайте порцію салату зі свіжих овочів, заправивши його оливковою олією. Між прийомами їжі перекушуйте овочами і фруктами.

Пийте зелений чай

Цей напій вже давно став головною складовою будь-якої дієти. Переваги зеленого чаю незліченні. Перш за все, він сприяє спалюванню жиру і прискорює процес метаболізму. При регулярному вживанні зеленого чаю щодня спалюється близько 50 калорій. Також експерименти показали, що люди, які випивають щодня 3-5 чашок такого напою, зменшили масу свого тіла на 4,6% в порівнянні з тими, хто його зовсім не вживав.

пийте воду

Як поліпшити метаболізм (обмін речовин)? Для того щоб всі процеси в організмі, в тому числі і обмінні, протікали в правильному напрямку, дуже важливо дотримуватися питного режиму. У день кожній людині слід випивати мінімум 8 склянок води. Дотримуючись цієї поради, ви дуже скоро помітите, як покращиться ваше самопочуття: з'явиться енергія, збільшиться фізична і розумова активність, зникнуть почуття втоми і слабкість, шкіра придбає здоровий колір, організм почне продуктивніше позбавлятися від шлаків. Крім цього, при вживанні такої кількості води покращиться і метаболізм - в середньому на 30%. В результаті можна втратити до 3 кілограмів на рік.

Також корисно в напої додавати лід. Це спонукатиме організм в процесі травлення спалювати більше калорій. Згідно з рекомендаціями вчених, слід щодня випивати 5-6 склянок води з льодом. Можна пити холодну каву або чай, але тільки без додавання цукру або вершків.

Вживайте молочні продукти

Дієтологи стверджують, що кальцій, який містять молочні продукти, значно прискорює обмін речовин, і організм інтенсивно спалює жири. Було встановлено, що жінки, які вживають щодня йогурти, молоко, знежирені сири, жирів спалювали на 70% більше, ніж ті, які зовсім відмовлялися від молочних продуктів. Кальцій міститься в фруктах і овочах, але найкращих результатів можна досягти саме з молочними продуктами.

Їжте більше білкової їжі

Як поліпшити метаболізм? Регулярно вживайте білкову їжу. На перетравлення багатої протеїном їжі організм витрачає багато енергії, в результаті прискорюється і метаболізм. Джерелами білка є: пісна свинина і яловичина, риба, курка, горіхи, тофу, боби, молочні продукти з низьким відсотком жирності, яйця.

пийте каву

Якщо ви є любителем кави, то, звичайно, із задоволенням випиваєте з ранку чашечку цього ароматного напою. Кава здатна короткостроково прискорити метаболізм. Згідно з результатами проведених досліджень, кофеїн, який містять 2 чашки напою, спалює 50 калорій протягом наступних 4 годин. Однак позитивний ефект принесе тільки чорна кава. Додавши вершки, цукор, ароматичні сиропи, ви отримаєте зайвих калорій набагато більше, ніж спалите.

Найкраще відмовтеся від споживання алкоголю

На питання, як нормалізувати обмін речовин, будь-який досвідчений дієтолог відповість, що необхідно повністю виключити алкоголь. Під дією міцних спиртних напоїв сповільнюється більшість процесів в організмі, в тому числі і метаболізм. Прийнявши алкоголь до їжі, ви можете отримати до 200 зайвих калорій. Наприклад, келих вина містить 80 калорій. Крім цього, алкоголь здатний підвищувати апетит.

Додавайте в їжу спеції

Гострий перець і інші пекучі спеції прискорюють обмін речовин, отже, калорій спалюється більше. Дослідження показали, що при вживанні їжі, добре приправленою червоним гірким перцем, метаболізм тимчасово підвищується на 23%.

Приділяйте час фізичним вправам

Як поліпшити метаболізм? Спорт повинен стати частиною вашого життя. Вечірні прогулянки на свіжому повітрі дуже корисні для здоров'я, але не так ефективні, як хотілося б. Займатися слід активними фізичними вправами, це можуть бути стрибки, біг, аеробіка, танці, плавання і так далі. Силові вправи не тільки прискорять обмін речовин, але і набагато ефективніше впораються з жировими відкладеннями. Плюс інтенсивних занять спортом в тому, що калорії спалюються не тільки при виконанні самих фізичних вправ, а й протягом тривалого часу після тренування (мінімум 2 години).

Фізичне навантаження повинна бути різноманітною

Вправи не повинні перетворюватися на рутину. Людський організм здатний до всього звикати, і якщо щодня програма у вас буде одна і та ж, то з кожним разом калорій буде спалюватися все менше. Сьогодні приділіть час танців, завтра відправляйтеся в тренажерний зал, чергуйте плавання і аеробіку.

Крім цього, прискорити метаболізм можна за допомогою контрастного душу, гарячих ванн, обтирань, саун, бань, повітряних і сонячних ванн.

Препарати для поліпшення обміну речовин

Сьогодні фармацевтичні компанії пропонують широкий асортимент медикаментів, що прискорюють обмін речовин. Тому досить складно вибрати такий препарат, який буде ефективним і в той же час не завдасть шкоди здоров'ю.

На сьогоднішній день найбільш поширені препарати, що покращують метаболізм, це БАДи «Турбослім» і «Ліда». Розглянемо докладніше кожен з них.

Медикамент «Ліда» проводиться в Китаї і містить в своєму складі рослинні екстракти, які надають позитивний ефект:

• колеус, який розщеплює жирові клітини;
• плоди гуарани, насичують організм кофеїном;
• плоди коли, тонізуючі організм;
• плоди камбоджійської гарцинії, що знижують апетит;
• порію кокосовідная, відчутно допомагає седативну і сечогінну дії.

Крім цього, препарат містить речовини, що сприяють відчуттю ситості: клітковину, топінамбур, гарбузовий порошок, батат.

Застосування даного засобу протипоказано особам, які не досягли 16 років, а також при вагітності, лактації, відхиленнях в роботі серцево-судинної системи.

Препарат може надавати побічна дія, яке проявляється сухістю в роті, безсонням, нудотою.

Медикамент «Турбослім» являє собою біологічно активну добавку, під дією якої метаболізм може помітно прискоритися. Розрізняють декілька видів такого засобу, найбільш дієвим з них є препарат «Турбослім Альфа-ліпоєва кислота і L-карнітин».

У медикаменті присутні певні компоненти, за рахунок дії яких відбувається зниження ваги:

• тиоктовая, або альфа-ліпоєва кислота, що підвищує роботу ферментів, які розщеплюють жири, вуглеводи, білки, а також знижує концентрацію холестерину і цукру в крові;
• L-карнітин, який контролює доставку жирних кислот в мітохондрії, де розщеплюються жири і утворюється енергія;
• вітаміни групи В, які посилюють дію ліпоєвоїкислоти і L-карнітину.

Протипоказаннями до використання даного засобу є: індивідуальне несприйняття складових медикаменту, вагітність, період лактації, хвороби серцево-судинної системи, атеросклероз.

Препарат має і побічними ефектами, в результаті його застосування може розвиватися алергія, тахікардія, безсоння, розлад кишечника або підвищена збудливість.

Дані медикаменти, як і будь-які інші, необхідно приймати тільки після консультації з фахівцем і строго по інструкції.

Метаболізм - це хімічний процес для підтримання життєдіяльності. У цій статті ми розповімо, як прискорити метаболізм для схуднення, які продукти прискорюють обмін речовин і що ще можна зробити для збільшення швидкість розщеплення жирів в організмі.

Швидкість, з якою він протікає, залежить від індивідуального людини. Ті, у кого повільний метаболізм, як правило, мають більше залишилися калорій, які зберігаються у вигляді жиру.

Зате у людей з швидким метаболізмом спалюється більше калорій, і, менш імовірно, накопичення жиру.

У цій статті розглянемо, чому у деяких людей швидкий метаболізм, і як ви можете прискорити метаболізм, щоб спалювати більше калорій.

Метаболізм - це термін, який відноситься до сукупності всіх хімічних процесів в організмі. Чим швидкість обміну речовин, тим більша кількість калорій потрібно вашому організму.

Простими словами, обміну речовин - процес перетворення споживаної нами їжі в енергію. Білки, жири і вуглеводи, а також вітаміни і мінерали, які ми вживаємо, засвоюються і переробляються організмом для побудови нових клітин, гормонального і ферментного обміну. Швидкість обміну речовин залежить від багатьох чинників: від спадковості, від стану здоров'я, але головну роль - від харчових звичок і правильності харчування. Якщо Ви стежите за харчуванням, чи не вживаєте надлишкової кількості вуглеводів, але все одно не можете скинути зайву вагу, скоріше за все у Вас уповільнений обмін речовин. З віком метаболізм сповільнюється і організм накопичує жирові відкладення.

Обмін речовин можна поліпшити, якщо харчуватися часто, але невеликими порціями, займатися спортом, їсти продукти, що прискорюють метаболізм, такі як цитрусові, хліб з висівками, вівсянку, зелені овочі, горіхи, гострий перець, імбир, корицю, рибу, нежирні молочні продукти, пити зелений чай, кава.

Саме з цієї причини деякі люди можуть багато є, не додаючи у вазі, в той час як інші їдять менше, але накопичують жир.

Таким чином «швидкість метаболізму» - це кількість калорій, яке ви спалюєте в заданий проміжок часу, тобто витрата калорій.

Швидкість обміну речовин можна розділити на кілька категорій:

• Базальний рівень метаболізму(BMR): Швидкість метаболізму, коли ви спите або перебуваєте в стані глибокого спокою. Це мінімальна швидкість обміну речовин. Енергія витрачається на дихання, кровообіг, серцебиття, роботу мозку.
• основний обмін(RMR): Мінімальний рівень метаболізму, який потрібно, щоб підтримувати життєдіяльність і функціонування організму. В середньому, становить 50-75% від загальної витрати калорій.
• Термічний ефект їжі(TEF): Кількість калорій, необхідне для перетравлення і травлення. Підвищення швидкості метаболізму після прийому їжі, як правило, становить близько 10% від загальної витрати енергії.
• Термічний ефект фізичних вправ(TEE): Кількість калорій, спалених під час тренування.
• Термогенез повсякденної активності(NEAT): Кількість калорій, спалених під час фізичних дій, крім тренувань і спорту. Це ерзанье на стільці, ходьба по вулиці, різні пози стоячи.

висновок:Швидкість обміну речовин також відома як витрата калорій. Ця кількість калорій, які використовуються організмом в заданий проміжок часу.

Які фактори впливають на швидкість метаболізму?

Численні фактори впливають на швидкість метаболізму. Ось кілька з них:

• вік:Чим старше ви стаєте, тим повільніше стає швидкість метаболізму. Це одна з причин того, чому люди, як правило, набирають вагу з віком.
• М'язова маса:Чем більше ваша м'язова маса, тим більше калорій ви споживаєте.
• Розмір тіла:Чим більше ви самі в розмірах, тим більше калорій ви спалюєте.
• Температура навколишнього середовища:Коли ваше тіло піддається впливу холоду, йому потрібно більше калорій, щоб запобігти падінню температури тіла.
• Фізична активність:Всі рухи тіла вимагають калорій. Чим активніше ви будете, тим більше калорій ви будете спалювати. Метаболізм відповідно прискориться.
• Гормональні порушення:синдром Кушинга і гіпотиреоз уповільнюють швидкість метаболізму і підвищують ризик збільшення ваги.

висновок:Декілька факторів впливають на швидкість метаболізму. До них належать вік, м'язова маса тіла, розміру тіла і фізична активність.

Чи справді деякі люди народжуються з швидким обміном речовин?

Швидкість метаболізму відрізняється у всіх людей, навіть у новонароджених.

Іншими словами, деякі люди народжуються з більш швидким метаболізмом, ніж у інших.

Хоча генетика може внести свій вклад в ці відмінності, вчені не можуть прийти до спільного висновку про її вплив на швидкість обміну речовин, збільшення ваги і ожиріння.

Проте більшість досліджень показують, що огрядні люди мають більш високу загальну швидкість метаболізму, в порівнянні з людьми середнього ваги.

Дослідники відзначили, що це відбувається тому, що огрядні люди мають більшу кількість м'язів, які і забезпечують зайву вагу.

Проте, дослідження показують, що огрядні люди мають більш високі показники обміну речовин, незалежно від кількості їх м'язової маси.

На противагу цьому, інші дослідження показують, що люди з ожирінням мають в середньому на 3-8% нижчу швидкість метаболізму, ніж ті, хто ніколи цим не страждав.

Ясно тільки одне - всі люди різні, коли мова йде про швидкість обміну речовин.

Велика частина цих відмінностей відбувається через вік людей, а також навколишнього середовища і поведінки. Проте, необхідно додатково більш детально вивчати роль генетики в цих індивідуальних відмінностях.

висновок:швидкість метаболізма варіюється в залежності від особистості, навіть серед новонароджених дітей. Проте, до кінця залишається неясним вплив генетики на ці відмінності.

метаболічна адаптація

Метаболічна адаптація, також відома як адаптивний термогенез або «режим голодування», також може зіграти роль в розвитку ожиріння.

Режим голодування є відповіддю організму на дефіцит калорій. Коли ваш організм не отримує достатню кількість їжі, він намагається компенсувати це за рахунок зниження швидкості обміну речовин і кількості спалених калорій.

Ступінь зниження швидкості метаболізму сильно варіюється між різними людьми.

Це уповільнення обміну речовин більш яскраво виражено у людей, які страждають ожирінням. Чим більше уповільнення, тим важче схуднути за допомогою дієти або голодування.

Режим голодування, ймовірно, частково залежить від генетики, але також можуть зіграти роль попередні спроби втрати ваги або фізичних тренувань.

висновок:Метаболічна адаптація або режим голодування виникає тоді, коли швидкість обміну речовин сповільнюється під час низькокалорійної дієти. Вона варіюється між людьми, але більш помітна у осіб, які страждають ожирінням.

Як поліпшити обмін речовин в організмі, щоб схуднути?

Схуднути можна, не тільки споживаючи в їжу менше калорій. Ефективні програми втрати ваги також включають в себе стратегії для прискорення обміну речовин.

На щастя, існує кілька способів, як прискорити обмін речовин і схуднути. Ось вісім простих методів.

1. Більше рухайтеся

Всі рухи тіла призводять до спалювання калорій. Чим активніше ви будете, тим вище стане ваш рівень метаболізму.

Навіть дуже прості види діяльності, такі як, стояти, гуляти або виконувати роботу по дому, в довгостроковій перспективі дають хороші результати.

Це підвищення швидкості обміну речовин відомо як термогенез повсякденної активності (NEAT).

У осіб з серйозним ожирінням, NEAT може становити значну частину щоденної витрати калорій.

Є кілька способів, якими ви можете збільшити NEAT. Ось кілька рекомендацій, якщо ви проводите багато часу сидячи:

• Регулярно вставайте і ходіть;
• По можливості ходите тільки по сходах;
• Виконуйте роботу по дому;
• Більше рухайтеся, качайте ногою, постукивайте пальцями;
• Жуйте малокалорійну жувальну гумку;
• Використовуйте високий письмовий стіл для роботи стоячи.

Якщо у вас офісна робота, використання стоячого письмового столу може збільшити кількість спалених калорій на 16%.

Інше дослідження показало, що при використанні стоячого письмового столу, спалюються додаткові 174 калорій, у порівнянні з сидячим положенням.

Навіть, здавалося б, незначні види діяльності, наприклад, друкування на комп'ютері, допоможуть збільшити швидкість метаболізму на 8%, в порівнянні з нічогонеробленням.

Таким же чином, непосидючість може мати суттєве значення.

Одне дослідження показало, що люди, які сиділи нерухомо протягом 20 хвилин, збільшили витрата калорій на 4%, в порівнянні з тим, коли вони лежали. Також ерзанье на стільці збільшує витрату калорій на цілих 54%.

Регулярні фізичні вправи настійно рекомендуються для тих, хто хоче схуднути або поліпшити своє здоров'я. Але навіть легкі види діяльності, такі як прогулянки, робота по дому або рухливість, можуть дати вам перевагу в подальшому.

висновок:Чим більше ви рухаєтеся, тим більше стає швидкість метаболізму. Якщо у вас сидяча робота, ви можете поліпшити швидкість метаболізму, регулярно походжаючи, жуючи жувальну гумку або використовуючи високий письмовий стіл.

2. Виконуйте високоінтенсивні тренування

Найбільш ефективними формами вправами є інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT).

Їх суть полягає в тому, що вправи будуються з швидких і дуже інтенсивних підходів, таких як спринт або швидких віджимань.

Це дійсно прискорює метаболізм, навіть коли тренування вже закінчилася.

висновок:Інтервальні тренування високої інтенсивності є одним з найбільш ефективних способів підвищити швидкість метаболізму і спалити більше калорій.

3. Силові тренування

Силові тренування - ще один відмінний спосіб, як поліпшити метаболізм.

Силові вправи сприяють зростанню м'язової маси, що є прекрасним бонусом до безпосереднього ефекту самого вправи.

Кількість м'язів тіла прямо пов'язане зі швидкістю метаболізму. На відміну від жирової маси, м'язова маса значно збільшує кількість калорій, які ви спалюєте в стані спокою.

Дослідження показало, що виконання силових вправ протягом 11 хвилин в день, три рази в тиждень, після півроку підвищило швидкість метаболізму в середньому на 7,4% в стані спокою. Тобто в день спалюється 125 додаткових калорій.

У літньому віці, як правило, м'язова маса зменшується, і, відповідно, зменшується швидкість обміну речовин, але регулярні силові вправи можуть частково протидіяти цьому несприятливого процесу.

Точно так же втрата ваги в результаті дієти часто призводить до втрати м'язової маси і зменшення швидкості метаболізму. Але силове тренування може допомогти цьому запобігти.

Насправді, дослідження, проведене для жінок з надмірною вагою, показало, що виконання силових вправ на низькокалорійній дієті з споживання 800 калорій щодня запобігає зменшення м'язової маси і швидкості обміну речовин, в порівнянні з тими, хто не займався або виконував тільки аеробні вправи.

висновок:Силові тренування можуть збільшити швидкість метаболізму шляхом стимулювання росту м'язової маси. Це може навіть протидіяти зменшенню швидкості обміну речовин, пов'язаних з процесом старіння і низькокалорійною дієтою.

4. Їжте білок

Вживання в їжу достатньої кількості білка має важливе значення, якщо ви хочете наростити або підтримувати м'язову масу. Але харчової білок також має й інші переваги такі як прискорення метаболізму для схуднення.

Вся їжа призводить до тимчасового збільшення швидкості обміну речовин. Процес, відомий як термічний ефект їжі (TEF). Проте, цей ефект набагато сильніше після вживання білкової їжі, ніж після їжі, багатої вуглеводами і жирами.

Насправді, білок збільшує швидкість метаболізму на 20-30%, в той час як вуглеводи і жир всього на 3-10% або навіть ще менше.

Таке збільшення витрати калорій може сприяти втраті ваги або запобігання набору ваги після схуднення.

TEF є найвищим вранці або протягом перших кількох годин після того, як прокинетеся. З цієї причини, намагайтеся споживати більшу частину ваших щоденних калорій на початку дня, щоб максимізувати цей ефект.

Вживання великої кількості білка може також допомогти протидіяти втрати м'язової маси і уповільнення швидкості обміну речовин, пов'язаного з схудненням.

висновок:Вживання в їжу достатньої кількості білка має важливе значення для набору або підтримки м'язової маси і швидкості обміну речовин.

5. Не морите себе голодом

У той час як люди починають менше їсти, щоб схуднути, це, як правило, в подальшому може призвести до зворотних результатів.

Справа в тому, що обмеження калорій призводить до зниження швидкості обміну речовин і, отже, кількості спалених калорій.

Цей ефект відомий як метаболічна адаптація. Це спосіб організму захищатися від потенційного голоду і смерті.

Дослідження показують, що споживання менше 1000 калорій в день приводить до істотного зниження швидкості обміну речовин.

Дослідження, проведені серед людей з ожирінням, показують, що метаболічна адаптація може значно скоротити кількість спалених калорій, іноді до 504 калорій в день. Краще споживайте продукти, які покращують обмін речовин, без почуття голоду.

висновок:Тривале обмеження калорій уповільнює швидкість метаболізму. Цей ефект отримав назву - метаболічна адаптація.

6. Пийте воду

Підвищити ненадовго рівень метаболізму не так вже й складно. Це настільки ж просто, як збиратися на прогулянку або випити склянку холодної води.

Багато досліджень показують, що вода призводить до збільшення кількості спалюваних калорій.

Холодна питна вода має ще більший ефект, ніж тепла вода, так як спочатку організму потрібна енергія, щоб нагріти її до температури тіла.

Дослідження по цьому явищу дали різні результати. Близько півлітра холодної води може викликати збільшення кількості калорій на 5-30%, спалених протягом 60-90 хвилин після цього.

Збільшення споживання води також корисно і для вашої талії. Деякі дослідження показали, що 1-1,5 літра води в день може привести до значної втрати ваги протягом довгого часу.

Щоб максимізувати вигоду від питної води, випивайте її до їжі, оскільки вона призводить до насичення і знижує споживання калорій.

висновок:Вода допоможе поліпшити метаболізм і навіть може призвести до втрати ваги протягом довгого часу. Найбільш ефективною є холодна вода.

7. Пийте напої з кофеїном

Хоча звичайна вода по своєму гарна, низькокалорійні напої з кофеїном, такі як кава або зелений чай, також є корисними.

Численні дослідження показали, що вживання напоїв з кофеїном може тимчасово прискорити швидкість метаболізму на 3-11%.

Проте, у людей з ожирінням, а також у літніх людей цей ефект менше виражений. Крім того, давні любителі кави, можливо, стали стійкі до його впливу.

З метою зниження ваги, найкраще вживати такі напої, як простий чорна кава без цукру. Як і вода, холодна кава, може бути ще більш корисним.

висновок:Вживання напоїв з кофеїном може тимчасово збільшити швидкість метаболізму.

8. Добре висипайтеся

Нерозумно мала кількість сну не тільки шкідливо для загального стану здоров'я, але також може сповільнити швидкість метаболізму і збільшити ризик набрати вагу.

Одне дослідження показало, що швидкість обміну речовин знизилася на 2,6%, коли здорові дорослі люди спали тільки чотири години на добу протягом п'яти днів поспіль.

Інша пятинедельное дослідження показало, що тривале порушення сну, поряд з нерегулярним часом сну, знижує рівень метаболізму в середньому на 8%.

висновок:Недолік і погана якість сну може зменшити швидкість метаболізму. Для правильного обміну речовин необхідно прагнути до того, щоб отримати достатню кількість здорового сну.

Повідомлення для роздумів

Хоча базальна швидкість обміну речовин в значній мірі не залежить від вас, існують різні способи, щоб збільшити кількість спалених калорій.

8 способів, наведених вище, можуть значно допомогти вам у боротьбі із зайвою вагою.

Відео - як багато їсти і худнути?

Люди, цілком задоволені своєю фігурою, зустрічаються дуже мало. Особливо це стосується жінок. Хтось мріє набрати вагу, а багато хто намагається худнути. Смертельно заздрять товстуни тим щасливим власникам струнких фігур, які спокійно можуть їсти смажену картоплю на салі о 2 годині ночі і не поправлятися при цьому.

Від чого ж залежить така розкіш? Тільки від метаболізму людини, вірніше, його швидкості. Саме метаболізм може допомагати в скиданні ваги або ж все псувати, не дивлячись на всі старання.

Метаболізм або обмін речовин - набір біохімічних реакцій, що протікають у людини для його життєдіяльності - з моменту заковтування їжі до виведення кінцевих продуктів обміну назовні.

Тільки завдяки метаболізму, організм може існувати, рости, розвиватися, взаємодіяти із зовнішнім середовищем і зберігати свій гомеостаз.

Все, що надходить в організм, перетворюється на енергію. Вона витрачається навіть в спокої, тому що необхідно підтримувати температуру тіла, перекачувати кров по органам, дихати і ін. Інакше кажучи, метаболізм - процес безперервний. Якщо рівновага порушується, тобто харчування надходить більше, ніж витрачається, розвивається ожиріння.

Метаболізм включає в себе 2 етапи: катаболізм і анаболізм.

катаболізм- розкладання всіх складних речовин на прості для їх засвоєння.

анаболизм- синтез нових структур і тканин. Метаболізм у всіх різний, але він може бути сповільнено або прискорений. Залежить він від спадковості, віку, фізичної активності та емоційного фону. В деякій мірі від ваги тіла, наявності хронічних патологій. Швидкість метаболізму визначає і його якість.

Як розрахувати швидкість обміну речовин

Про рівень метаболізму не можна судити по тому, що людина при вас мало їсть. Може, вдома він наїдається досхочу. Рівень метаболізму, тобто кількість споживаної енергії на добу, обчислюється за формулою в ккал: для жінок -

(655 + (9,6 * вага) + (1,8 * зростання) - (4,7 * вік)) * 1,2.

Отримані показники - це базовий обмін речовин у жінок (БОВ) або базова швидкість метаболізму (БСМ). Чи означає вона кількість витрачених калорій на добу без урахування фізичних навантажень. Це бажано з'ясувати для себе, щоб знати число потрібних для вас калорій на добу для виключення набору зайвої ваги. Уповільнює метаболізм неправильне надходження поживних речовин в будь-яку сторону - пере- або недостача. Така особливість людського організму.

Як схуднути, поліпшивши метаболізм

Для цього не тільки треба зменшити споживання калорій, але і включити стратегію щодо прискорення свого ледачого метаболізму. Таких способів досить багато і вони не такі вже складні. Як збільшити метаболізм речовин в організмі жінки?

Ось 8 найпростіших доступних способів:

1. Збільште свою фізичну активність - будь-який рух веде до спалювання калорій. Для цього необов'язково надриватися в спортзалах і тягати залізо. Навіть такі прості роботи і руху, як прогулянки, роботи по дому, стояння в перспективі допоможуть зігнати вагу. Існує пряма пропорція між обміном і фізкультурою. Це явище відоме як термогенез повсякденної активності (NEAT). У товстунів на неї припадає більша частина витрат енергії на добу. Якщо по ходу своєї діяльності доводиться багато сидіти, збільшити NEAT можна наступними прийомами: регулярно вставати і прогулюватися, частіше працювати по дому, ходити більше по сходах, качати ногою при сидінні, постукувати пальцями, працювати за високим письмовим столом, щоб стояти. Застосування стоячого письмового столу збільшить швидкість спалювання калорій на 16% - це 174 ккал. Друкування на компі - збільшить швидкість на 8%, ніж якщо ви будете просто лежати. Навіть сидячи, витрата калорій зростає на 4%; ерзанье на стільці - на 54%.
2. Тренуйтеся по системі каббала - інтервальні кардіо -тренування високої інтенсивності (HIIT). Метаболізм прискорюється навіть тоді, коли тренування вже завершена. Кардиотренировки дозволяють спалювати жир навіть через кілька годин після закінчення тренування - йде швидкий процес схуднення. Запишіться на плавання - вода дуже добре спалює калорії.
3. Силові тренування - допомагають росту м'язів. Силові вправи є підвищують метаболізм: навіть 11 хвилин в день тричі на тиждень через півроку дасть збільшення швидкості метаболізму на 7,5% в спокої. В день це складе 125 додаткових кал. Особливо це цінно для літніх.
4. їжте білок- термічний ефект їжі (TEF) набагато сильніше при споживанні білка. Швидкість метаболізму білок підсилює на 20-30%, а вуглеводи і жири - на 3-6%. Це не тільки допоможе схуднути, але і не дасть набратися нового вазі. TEF особливо високий вранці. Велику частину їжі тому краще вживати в першій половині дня.
5. Чи не морите себе голодом - це веде до набору ваги. Обмеження калорій уповільнює метаболізм - це метаболічна адаптація. Організм входить в стресовий стан і починає судорожно відкладати надходить їжу про запас на випадок голоду та катастрофи. Метаболічна адаптація зменшує витрату калорій аж на 504 кал в день.
6. Обсяг споживаної чистої холодної води не менше 2 л. Найбільш ефективна холодна вода, до їжі. Взагалі будь-які холодні напої більше підвищують обмін речовин. Якщо ваша сеча темна, значить, термінова потреба в зволоженні. Якщо ж сеча чиста і безбарвна - це норма.
7. Пийте кофеинсодержащие напої - кава (без цукру) і зелений чай. Чорний чай бажано виключити. Вони також корисні. Метаболізм прискориться на 4-11%. При ожирінні і у літніх цей ефект виражений менше. Кава корисніше в холодному вигляді.
8. Достатній нічний сон - не менше 7,5 годин. Недосипання підвищує вагу і знижує метаболізм на 8%. Спати лягайте не пізніш 23 години.

Як простіше прискорити обмін речовин в організмі додатково

Співвідношення БЖУ має бути правильним, відсоток білків не повинен бути менше 25-33% від загального раціону. За класичною формулою на 1 г білків має припадати 3,5 г вуглеводів і 0,8 г жирів. Якщо ця умова порушити, піде набір ваги. Навіть якщо їсти лише салати, але рясно поливати їх маслом, ви не схуднете.

• Залізо- його дефіцит уповільнює метаболізм. Жінкам потрібно феруму більше, ніж чоловікам. Добова норма для жінки - 18 мг. Залізо для засвоєння міститься в червоному м'ясі і субпродуктах, листові овочі, хумус. Рослинна залізо не засвоюється. Для підвищеної засвоюваності заліза потрібно обов'язкову присутність фолієвої кислоти - це треба мати на увазі.
• кальційважливий для обміну - добре прискорюють метаболізм молочні продукти невисокої жирності. Це особливо робить сир. До речі, в нежирному сирі кальцію більше: на 100г - 150 мг, а в жирному - 120мг.
• кальційміститься в кунжуті, сирі, йогурті. Добре себе показало у цьому плані кунжутне молоко. Його замочують на ніч у воді, а вранці блендером мельчат.
• калій- учасник водно-електролітного обміну. При зневодненні обмін уповільнений. Калій міститься в картоплі, баклажанах і куразі.
• Велика кількість мінералів і вітамінів містить дика зелень, Особливо корисна навесні: кульбаби, черемша, лобода.
• З мінералів велике значення мають також йод, хром, селен. З вітамінів велику роль відіграє група В і фолієва кислота.
• Прискорюють метаболізм спеції (Перець чилі, каррі, імбир, каййенскій перець, гірчиця) - вони не так прискорюють (всього на 8%), як дають надовго відчуття ситості при їх споживанні. Можна в склянку з водою і лимонним соком додати дрібку червоного перцю або можна пити спеціальний чай масала.
• Не їжте цукор- маються на увазі прості вуглеводи, можна тільки складні вуглеводи з високим ГІ. Вони розщеплюються набагато повільніше і не відкладаються в депо жиру. Замість рафінаду покладіть в чай \u200b\u200bч.л. меду. Кондитерські вироби краще замініть макаронами з пшениці твердих сортів.
• Чи не пропускайте сніданок - снідати треба за годину після пробудження, без запізнень, щоб включити свій метаболізм.
• У кімнаті повинна превалювати низька температура, В цьому випадку метаболізм прискорюється. Бажано виключити споживання алкоголю, він знижує метаболізм на 70%.

Які продукти прискорюють метаболізм? Прискорюють метаболізм також продукти: вівсянка (вирівнює інсулін крові і обмін поліпшується), каррі, кориця, часник, квасолю та інші бобові (горох, сочевиця), імбир, гірчиця, грейпфрути, лимони, зелені яблука, мигдаль, шпинат, кавун, грудка індички або курки - на їх перетравлення організм витрачає енергії в 2 рази більше звичайного, рослинна їжа в 80% випадків не повинна містити крохмаль. Для прискорення обміну дотримуйтесь правил харчування: їжте до того, як зголодніли; малими порціями 5-6 разів на день.

Дихальна гімнастика - бодіфлекс, оксісайз, абдомінальне дихання - збагачують киснем всі органи і тканини, прискорюючи спалювання жирів на 25-30%. Проявляйте більше допитливості, непосиди більш рухливі і спалюють більше калорій. Побільше сонця і свіжого повітря.

По можливості знизити стресові навантаження: стрес каталізує вивільнення жирних кислот; проходячи по судинах, вони відкладаються про запас. Навіть якщо ви потрапили в стресову ситуацію, посидьте з закритими очима, розслабтеся.

Заняття сексом - це поліпшують метаболізм процеси - при оргазмі оксигенація посилюється, посилюється кровотік і живлення тканин покращується. Стимулюються процеси відновлення клітин.

Продукти, що уповільнюють метаболізм

В першу чергу, це тваринні жири: сметана, вершки, ковбаси, свинина, сири і вершкове масло, а також здоба, какао продукти, майонез і соуси. Також багаті жирами горіхи, рослинне масло не слід сьорбати ложками в салатах. Негативно впливають на метаболізм продукти-сміття (чіпси, газовану воду, білий хліб, фаст-фуди, напівфабрикати).

Що ще може порушити метаболізм

• Низькокалорійне харчування - швидкість хімічних реакцій в організмі у повних людей завжди вище, ніж у худих. Але коли вони сідають на низькокалорійну дієту, швидкість різко сповільнюється і наростає вага.
• Рідкісний прийом їжі - при цьому відбувається не тільки застій жовчі, але і застій метаболізму. Калорії не витрачаються. Особливо це актуально для дівчат, більшість з яких цим грішать, але хочуть худнути.
• Малорухливість - механізм набору ваги той же. Швидкість метаболізму пропорційна масі м'язів. Тому нарощуйте м'язи. До речі, згорання жиру йде тільки в м'язах.
• Недолік мінералів і вітамінів - помітно знижує обмінні процеси в організмі, тому що багато хто з них є каталізаторами обміну.
• Також негативно позначається мале вживання води - для перетворення речовин вода необхідна; без неї все процеси будуть сповільнюватися.

Докладніше про продукти

Продукти що прискорюють обмін речовин:

1. Брокколі - продукт без практичних мінусів. Вона не тільки прискорює метаболізм, має протиракові властивості, запалення в багатьох органах знімає повністю.
2. Кокосове масло - вважається найкращим маслом, ніж оливкова. Воно посилює спалювання жирів, дозволяючи поліпшити метаболізм. Його цінною якістю є те, що воно не утворює канцерогени під час нагрівання.
3. Дуже цінно для вживання кокосове молоко - насичує енергією на тривалий час.
4. Авокадо - містить ненасичені корисні жирні кислоти, служить джерелом L-карнітину, метаболізм помітно прискорює.
5. Бразильський горіх - хороший джерело селену; допомагає спалювати жири. Корисний для щитовидної залози, яка керує обміном речовин в організмі.
6. Волоські горіхи - багаті ПНЖК, білками.
7. Насіння Чіа - дуже поживний продукт, незважаючи на свої маленькі розміри. Містить ПНЖК, нормалізує глікемію.
8. Сочевиця - дає рослинну клітковину і рослинний білок організму. Корисна для серцево-судинної системи, природним шляхом пригнічує апетит.
9. Лимони - насичують витий.З, не дають утворитися газам і підвищують опірність.
10. Мед - відновлює метаболізм.
11. Яблучний оцет - додавання ложки оцту в стакан води перед прийомом їжі прискорює обмін - метаболізм для схуднення (думка японських вчених).
12. Кориця - знижує цукор крові. Це веде до прискореного розпаду жирів.
13. Імбир - покращує травлення і підвищує споживання кисню м'язами. Метаболізм збільшує на 20%.
14. Соєве молоко - не дає відкладатися жирам і пускає їх на енергію.

Фізичні вправи для збільшення швидкості метаболізму

Підвищити метаболізм можуть і фізичні вправи. Накачані м'язи спалюють жир в 8 разів швидше. Щоб їх накачати, необов'язково записуватися в дорогі фітнес-центри. Удома можна виконувати найпростіші, але не менш ефективні вправи: вправи на верхній плечовий пояс з гантелями, присідання, віджимання, хулахуп.

Відразу йти на великі навантаження не можна, все повинно нарощуватися поступово. Вправи краще періодично урізноманітнити, щоб організм до них не звик. Спочатку займайтеся через день, потім доведіть вправи до щоденних.

Не займайтеся голодними - за 1,5 години до тренування поїжте, без об'їдання.

Ходіть в лазню, сауну - їх тепло допомагає. Не відмовляйте собі в прийомі води в парильні. Не менш результативним для скидання ваги вважається контрастний душ і щоденні прогулянки. Бажано гуляти далеко від доріг, в парковій зоні.

Як поліпшити метаболізм будинку додатково? Для підвищення загального тонусу добре періодично приймати масаж. Метаболізм добре працює до 25 років, потім через кожну десятирічку він знижується на 10%. Але дослідження показали, що при збільшенні фізичної активності, це уповільнення можна зменшити до 0,3%.

Багато є й не товстіти мріє кожна дівчина, але картати себе доводиться за кожен з'їдений шматочок торта, неодмінно затримуються в області талії.

А потім заздрісно дивитися в бік тих, хто не стежить за харчуванням і зберігає при цьому стрункі форми.

На жаль, така проза життя - деяких швидким метаболізмом наділила природа, іншим доводиться страждати - організм нескінченно запасається жиром на той випадок, коли доступ до холодильника йому перекриють, і будуть заштовхувати в топку суцільні салатні листя.

Частково розповідями представниць прекрасної статі з серії «я не їм і не худну» можна вірити - за цей процес відповідає швидкість, з якою їжа перетворюється в енергію.

Розбираємося, як прискорити (ОВ) в організмі і схуднути в домашніх умовах без знущання над тілом і раціоном.

Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути в домашніх умовах - основні принципи

Золоте правило швидкого метаболізму - ніякого, дробове харчування, засноване на розумно побудованому раціоні, фізичні навантаження, гарний настрій і дотримання режиму.

Крім генетичної схильності, дієтологи виділяють ще три пункти, що відповідають за швидкість, з якою їжа стає енергією.

А саме:

1. Кількість отриманих і витрачених калорій
2. Гендерна приналежність - чоловіки і їдять, і витрачають більше
3. Вік і спосіб життя

На останньому зупинимося докладно.

Найшвидшим метаболізмом мають люди до 30 років, мінімум двічі в тиждень відвідують гойдалку.

Обмін речовин безпосередньо залежить від нашого способу життя

Коли ви займаєтеся спортом і набираєте, калорії йдуть швидше, ніж коли ви зайняті скиданням зайвих кілограмів.

Повільно розганяється організм офісних менеджерів - сидяча робота і харчової сміття дають про себе знати.

Ще гірше їжа переробляється - і чоловікам, і жінкам потрібно менше калорій і більше часу на їх засвоєння.

Саме тому так сильно хочеться подрімати після їжі.

Порада: швидкість метаболічних реакцій після сорока років сповільнюється приблизно на 3% в рік.

Крім того, представниці прекрасної половини входять в клімактеричний період.

Повністю перебудовується, дієти перестають працювати так активно, як це було ще кілька років тому, і зайві кілограми з'являються там, де була талія.

Те, що ми їмо, безпосередньо впливає на наш обмін речовин

Зрозуміло, дами починають переживати, урізують раціон, шукають чудодійні препарати повернути час назад і виявляються в кабінеті лікаря, з якого, власне, і потрібно було б починати.

Важливо вчасно проконсультуватися з дієтологом, розробити меню, яке покриває потребу в білках, жирах і і зробити рестарт всієї метаболічної системи, не ставлячи над нею непотрібних і небезпечних дослідів.

Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 30 років - основи здорового раціону

1. Дробове п'ятиразове харчування - є часто і потроху з перервою між прийомами їжі о третій годині. Коли ви змушуєте організм відчувати почуття голоду, він тут же починає відкладати енергію про запас - вона трансформується в складки жиру. Якщо в день ви споживаєте менше тисячі калорій, обмін речовин активує режим «голодування» і відкладає все.
2. Не забувайте про важливість сніданку. Вночі ОВ спить, і якщо не розігнати його з ранку повільними вуглеводами та білками, він залишиться в тому ж стані. Якщо ви мрієте про стрункому тілі, відмовки «я з ранку не можу їсти» доведеться залишити в минулому.
3. Повністю відмовтеся від дієт. На Life Reactor ми часто описуємо методи схуднення, кожен раз акцентуючи увагу: дієти прийнятні в якості експрес-мер, коли потрібно скинути пару-трійку кіло перед подією всього життя. Щоб фігура радувала і не трансформувала кожне зернятко в рятувальний круг, їй потрібен баланс білків, жирів і вуглеводів. З дієтами ви будете так само швидко набирати вагу назад, але з додатком.

Без сніданку нікуди

Продукти «за» і проти »швидкого метаболізму

У пошуках відповіді на питання, як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 30-40 років, не обійтися без списку в меню.

До них відносяться:

білки

Завдяки високому тепловому ефекту, на засвоєння білкової їжі потрібно в два рази більше калорій, плюс вона - головний будівельний матеріал для м'язів.

Дає тривале відчуття насичення, утримує рівень інсуліну; при нормальних показниках прискорює метаболізм на 10%.

Цитрусові, особливо грейпфрути

Дієтологи відносять їх до продуктів з негативною калорійністю, т. Е. Щоб повністю переварити один плід, організму потрібно більше калорій, ніж він отримав.

В цей же список відносяться лимони, апельсини та мандарини.

Цитрусові, імбир і кориця - головні жіросжігателі

імбир

Стимулює процес перетравлення їжі, поглинання кисню тканинами і ефективну транспортування поживних речовин. Однаково корисний в сушеному, свіжому і вигляді.

кориця

Пряність не тільки розганяє ОВ, але і знижує рівень глюкози, стимулює розпад жирів.

перець халапеньо

Червоний перець і халапеньо

Кава і чай

У міру пийте чай і каву

Соеве молоко

Поки не вщухають суперечки про його корисність, вчені довели, що соєві продукти сприяють уповільненню жирового відкладення, а вже відкладене перетворюють в енергію.

Гірчиця

Для кращого засвоєння їжі і вітамінів її використовували ще в стародавній Індії. Щодня випивайте напій з чайної ложки насіння, настояних в окропі.

Це народний засіб вважається одним з найбільш доступних і ефективних.

Не забувайте дотримуватися питного режиму

вода

Холодна вода особливо прискорює ОВ - організму доводиться витрачати енергію, щоб її нагріти.

Якщо ви не випиваєте покладені півтора літра, температура тіла знижується внаслідок зневоднення. Щоб її підняти, доводиться сповільнити метаболізм і, зрозуміло, відкласти жир.

До списку продуктів, що сприяють спалюванню жирів і активізації обмінних процесів також належать:

1. Бобові - квасоля, горох, сочевиця
2. яблука
3. вівсянка
4. женьшень
5. йогурт
6. шпинат
7. Мигдаль і мигдальне молоко
8. брокколі

Підтримуйте баланс вітамінів і мікроелементів

Важливо також стежити за балансом.

Розганяється ОВ вважаються:

1. Вітаміни групи В (овочі, молочні продукти, горіхи, житній хліб)
2. Омега-3 жирні кислоти (горіхи, квасолю, насіння льону)
3. Фолієва кислота (листові овочі, висівки, боби, апельсини)
4. Хром (каші, овочі, боби)
5. Йод (морська капуста)
6. Кальцій (листовий салат, шипшина, молочні продукти, насіння кунжуту)

А ось від алкоголю, вершкового масла, майонезу, інших жирних соусів, макаронів і випічки доведеться відмовитися, так само як і від смаженої їжі на користь приготовленої на пару або грилі з мінімумом (в ідеалі без) масла.

Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 30, 40, 50 років за допомогою фізичних навантажень

Займайтеся спортом

для прискорення метаболізму.

Силові відповідають за нарощування м'язової маси, один кілограм м'язів спалює 100 калорій під час інтенсивного заняття.

Щоб воно було продуктивним, не обов'язково відвідувати спортзал (але бажано), можна обмежиться домашніми вправами з власним тілом - роботою над пресом, віджиманнями, звичайними і сумо присіданнями, статичним приседом біля стіни.

Порада: корисні для метаболізму і аеробні тренування - біг, плавання, ходьба на доріжці, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою.

відвідуйте спортзал

Максимального ефекту вдасться досягти, якщо:

1. Збільшувати навантаження поступово
2. Є за півтори-дві години до занять
3. Дихати носом, щоб тіло ефективніше насичувалося киснем
4. Міняти групи вправ
5. Почати домашні заняття з трьох раз на тиждень і з часом зробити щоденними

Порада: намагайтеся максимально захищати себе від стресів. Під час важких душевних переживань жирові кислоти перетворюються в жир.

Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути народними засобами

Існує маса напоїв для схуднення

Альтернативна медицина знає багато засобів прискорення метаболізму.

До них відносяться - золоте молоко с, і медом, чаї з імбиром, кориця з медом, фреші на основі грейпфрута і кефір зі спеціями.

Існує також ряд трав, відвар яких позитивно позначається на швидкості перетворення їжі в енергію.

До них відносяться:

1. Лікарська спаржа. 60 г подрібнених коренів 15 хвилин кип'ятимо в двох склянках води. Проціджуємо, даємо охолонути і приймаємо 3 рази на день перед їжею по столовій ложці.
2. кульбаба. Столову ложку листя заливаємо склянкою окропу. Приймаємо по 1/3 три рази в день перед їжею.
3. Листя волоського горіха. 10 г сухої сировини кип'ятимо третину години в склянці води. Приймаємо 3 рази в день перед їжею по столовій ложці.
4. Цикорій. 2 ст. л. заливаємо склянкою окропу, тримаємо на повільному вогні 20 хвилин. Наполягаємо, проціджуємо і п'ємо по півсклянки тричі на день.

корисний цикорій

Секс

Найулюбленішим і перевіреним народним засобом розігнати метаболізм є заняття любов'ю - під час оргазму поліпшується живлення тканин і кров насичується киснем.

Масаж з маслами і розігріваючими кремами

Покращує кровообіг, сприяє виведенню зайвої рідини і токсинів. Корисні антицелюлітні. Для посилення ефективності процедури можна використовувати мед.

відвідуйте масажиста

Лазня сауна

У кілька разів прискорює ОВ перебування в парній - гаряча пара розкриває пори, вивільняє шлаки і токсини, відновлює гормональний баланс.

Подібно сауні, працюють ванни з ефірною олією, однак тривалість процедури не повинна перевищувати 10 хвилин.

Порада: покращує пружність тіла і кровообіг контрастний душ.

Прекрасним ефектом володіє лазня

Здоровий сон

Повноцінний відпочинок - запорука регулярного оновлення клітин головного мозку і перезапуску метаболічного процесу.

Не забудьте також про користь ефірних масел:, грейпфрутовий, ялівцеві, коричне, герані, кориці і розмарину сприяють нормалізації водно-жирового балансу, покращують лімфоток і циркуляцію крові, зменшують набряклість.

висипайтеся

Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути за допомогою таблеток?

І відразу обмовимося - таблетки для прискорення метаболізму при будь-яких умовах призначає лікар - неконтрольований прийом навіть самих, на перший погляд, нешкідливих жироспалювачів може завершитися для здоров'я фатально.

До ліків, штучно розганяє ОВ, відносять:

1. Гуарану і кофеїн - безпосередньо на жирові відкладення вони впливають, але є енергетиками, що відкривають друге дихання для фізичної активності; заборонені при проблемах з тиском
2. анаболічні стероїди - популярні серед професійних спортсменів, прискорюють синтез білків, але є гормональними засобами
3. тироксин - він же гормон щитовидної залози; використовується суто за медичними показаннями
4. термогеники - їх дія подібна гормону стресу, і хоча самі по собі ліки його не містять, але таким же чином активізують спалювання жирових відкладень; популярні серед спортсменів

Частіше бувайте на свіжому повітрі

Як бачите, способів прискорити і перезапустити систему обміну речовин власними силами існує чимало.

Однак ніхто ще не придумав більш дієвого, ніж з підрахунком калорій, відмова від шкідливих звичок і регулярні фізичні навантаження.

Будьте здорові, залишайтеся з Life Reactor і пам'ятайте, що надлишок їжі, цитуючи великого Сенеку, заважає тонкощі розуму.

Чудовий смак кавуна ні у кого не викликає суперечок, зате з приводу інших його якостей думки розходяться. Комусь не дає спокою питання, чи є він дієтичним продуктом або це марна ласощі?

калорійність кавуна на 100 г м'якоті невелика, але в ньому багато фруктози - вона миттєво засвоюється, викликаючи апетит. Так що кавунова дієта - не найкращий спосіб скинути зайву вагу. Немає єдиної думки і про те, чи є кавун ягодою, як нам твердили в школі, або ж це фрукт? Ботаніки відносять його до сімейства гарбузових культур (огірки, гарбузи, дині, кабачки). Ботанічна назва їх плода - тиквіна, помилкова ягода. Як справжня ягода, кавун приховує насіння всередині плоду, соковиту солодку м'якоть покриває шкірка. Від ягід тиквіну відрізняє велике число насінних кісточок, товста шкірка і, звичайно, розміри.

Родина кавуна - пустеля Наміб в Південній Африці, де його в стародавні часи виявили єгиптяни. Насіння смугастих плодів були знайдені в гробницях фараонів. З Єгипту вони поширилися, як на Схід до Китаю, так і на захід - в межі Римської імперії. В Європі соковиту м'якоть смугастої ягоди оцінили в XIII в. після походів хрестоносців, в Росії знатні персони вперше поласували нею в XVII в. Горький дикоростучий предок кавуна - тсамма - досі росте на своїй історичній батьківщині. А його культурне потомство поширене по всьому світу.

різноманітність сортів

Селекціонери на славу попрацювали і вивели велику кількість сортів десертній тиквіни.

• Сорт «Астраханський» - особливо цінується в Росії, завдяки своєму солодкого ніжному смаку. Раніше вересня цей сорт на ринку не з'являється, встигає лише до кінця серпня.
• Сорт «Кримсон Свіфт» - за смаковими якостями трохи поступається «Астраханському», але дозріває раніше. На відміну від матової кірки волзького побратима «Кримсон Свіфт» має блискучу яскраву поверхню.
• «Холодок« - один з найбільш холодостійких сортів, його плоди зберігаються до Нового року.
• Незвичайну форму кабачка має сорт «Чарльстон Грей», а японські селекціонери вивели тиквіну кубічної форми.

В Ізраїлі є кавуни з жовтою м'якоттю, виводяться сорти зі слаборозвиненими, трохи помітними кісточками, які можна їсти разом з солодкою серцевиною.

Вирощування кавуна в Росії

У середній смузі Росії не так багато тепла і сонця, як в Бразилії, Іспанії чи Ірані, звідки імпортуються до нас на початку літа смугасті плоди. Наша країна, тим не менше, займає 7-е місце з виробництва солодкої баштанної культури. Традиційні райони вирощування: Південне Поволжя, Ставропілля, Краснодарський край, - кавуни з'являються на ринку в вересні. На дачах Підмосков'я в тепле літо можна виростити невеликі, але солодкі сорти «Цукровий малюк», «Вогник».

Харчова та енергетична цінність

КБЖУ кавуна дозволяє використовувати його в дієтах для схуднення. Енергетична цінність продукту залежить від кількості, яку людина з'їдає за день, максимальна добова доза становить 2 кг свіжої м'якоті без кірки.

Таблиця: калорійність різних порцій кавуна

Худне важливо враховувати, скільки калорій в кавуні, але не можна забувати про його харчовому складі:

• білки - 0,6 г / 100 г;
• жири - 0,1г / 100 г;
• вуглеводи - 5,8г / 100 г;
• вода - 89-92 г / 100 г;
• клітковина - 0,4 г / 100 г.

В основному тиквіна складається з води, тому з'їдати його більше 2-х кг в день - це означає, створювати велике навантаження на нирки. Однак пара скибочок на ніч не помешает.Во час сну організм позбавляється від токсинів, для цього процесу необхідна вода. Соковиті скибочки з мінімальною кількістю кілокалорій стануть відмінним її постачальником.

Кавун і схуднення

БЖУ кавуна обмежує його використання в монодієта: за день він здатний дати організму всього 3 г жиру, а це загальмує вироблення естрогену і порушить менструальний цикл жінки. Гормональні збої відновлюються ніяк. Та й користь від таких дієт сумнівна: вуглеводи в кавуні представлені простими сахаридами, вони миттєво перетворюються в глюкозу, відбувається викид інсуліну, який транспортує її в жирові волокна про запас. А у людини з'являється апетит і непереборне бажання з'їсти що-небудь калорійне. Однак можна використовувати сечогінний властивість кавунової м'якоті, позбавити себе від 2-3 кілограмів зайвої рідини і шлаків.

Мінеральний склад і корисні властивості

Є всі підстави назвати кавун «великим лікарем»:

• Останні дослідження показали, що він справжній чемпіоном за змістом лікопіну, випереджає за цим показником навіть помідори. Доведено сприятливий вплив лікопіну в захисті передміхурової залози від ракових утворень. Лікопін запобігає розвитку серцево-судинних захворювань, катаракти.
• Великий вміст вітаміну А зміцнює сітківку очей і покращує зір.
• Сечогінну дію робить солодку м'якоть вдалим засобом очищення організму від отрут і солей. Лужне середовище кавунової рідини здатна розчинити пісок і невеликі камені в нирка. Ті, хто має великі камені в нирках і жовчному міхурі, небезпечно їсти багато кавунової м'якоті - це викличе рух каменів і найсильніші коліки.
• Завдяки вмісту амінокислоти Л-цитрулін, кавун є одним з кращих засобів, що знижують тиск.
• Кавунова клітковина виводить холестерин, тому його добре вживати тим, хто страждає на подагру, атеросклерозом.

Уривок з передачі «Про найголовніше», починаючи з 13 мін.40 сек., Повідомить багато повчальних відомостей про користь і шкоду соковитого продукту.

шкода кавуна

Одні і ті ж властивості соковитого плоду можуть принести користь і шкоду, все залежить від кількості вживаного продукту і стану здоров'я людини. Багато кавуна шкідливо вживати при цукровому діабеті, захворюваннях нирок. Плоди, куплені на початок літа, майже напевно містять нітрати.

Перевірити продукт на наявність небезпечних речовин можна домашніми способами:

• Покласти куплений кавун в ванну з водою - якщо він потоне, значить, в ньому багато нітратів.
• Помістити шматочок м'якоті в стакан з водою - інтенсивне фарбування рідини - ознака великого вмісту солей азоту.

Як правильно вибрати смугастий плід

Деякі люди роблять відмінність між чоловічим і жіночим екземрляром. У першого темна попка (місце, протилежне плодоніжки) акуратно втягнута всередину, в той час, як у жіночого плоду вона розпливається світлою плямою по шкірці. Але це не доводить, що плід зі світлою попкою виявиться смачніше свого чоловічого побратима.

Правила вибору стиглої тиквіни наступні:

• побиті, тріснуті плоди відбраковуються однозначно;
• звук при постукуванні у стиглого кавуна дзвінкий, а не глухий;
• при стисненні стиглий плід злегка похрускує.
• при покупці краще уникати розвалив вздовж узбіч доріг (можливо, там торгують без сертифіката);
• підозрілі місця, де звалені в купу плоди різних розмірів, сортів і ступеня стиглості.

Як нарізати кавун

Елегантний і церемонний спосіб подачі солодкої тиквіни до святкового столу вимагає її повного очищення від кірки. Потім солодку м'якоть ріжуть на невеликі порції, щоб відразу з'їсти і не закапати, подають гостям зі спеціальними виделками. У невимушеній дружній обстановці круглий кавун краще розрізати на часточки по смугах зверху вниз (попередньо зрізавши дно і верхівку). Високі циліндричні плоди зручніше розділити навпіл і нарізати поперечними часточками.

кулінарна обробка

Найкраще вживання кавуна - в свіжому вигляді на десерт, що містить малу кількість кілокалорій. Існують способи кулінарної обробки смугастої ягоди: маринування, соління, приготування кавунового меду. З кірок, які зазвичай викидають, можна приготувати цукати і мармелад.

Топ-7 найкращих препаратів для схуднення:

Назва	Ціна
	990 руб.
	147 руб.
	990 руб.
	1980 руб. 1 руб. (До 25.02.2020)
	1190 руб.
	990 руб.
	990 руб.