Куріння уповільнює. Чому алкоголь і куріння заважають схудненню? Чи допомагає куріння схуднути

На шляху до стрункої фігури зустрічається безліч перешкод, які часом нелегко подолати. Однак якщо переїдання і пасивний спосіб життя апріорі сприймаються як головні труднощі в процесі схуднення, то поширеним згубних звичок, навпаки, часто приписують позитивний «стройнящіх» ефект. Тим часом нікотин і алкоголь здатні звести нанівець всю роботу по зниженню ваги.

куріння

Куріння, за даними статистики щорічно скорочує населення Землі на шість мільйонів осіб, є не тільки одним з найбільш «ефективних» способів підірвати своє здоров'я, але і серйозною перешкодою для бажаючих схуднути. При цьому дуже багато, зважившись випробувати на собі чергову сувору дієту, збільшують кількість викурених сигарет, рятуючись від нападів голоду. Також велике кількість людей, які бачать в курінні панацею від зайвої ваги і мотивують свою залежність від нікотину бажанням зберігати стрункість. Ці ілюзії засновані на одному реальному факті - куріння дійсно здатне знизити апетит, але кінцевий результат буде плачевним як для здоров'я в цілому, так і для фігури зокрема.

Справа в тому, що нікотин, потрапляючи в організм, боляче б'є по основним органам травлення і заважає виробленню необхідних ферментів. Починається все з ослаблення емалі зубів, які повинні ретельно подрібнювати їжу, даючи їй можливість почати перетравлюватися - курці справляються з цим завданням погано, оскільки чутливість зубів і ясен у них підвищена. Крім того, вдихаючи нікотин при кожному затягуванні і ковтаючи його з прискорено виробляти слиною, що палять прямо втручаються в роботу шлунка. Цей важливий орган різко уповільнює свою діяльність вже через 15-20 хвилин після чергової сигарети, в результаті чого надійшла їжа залишається напівперевареною і застопореними на шляху в кишечник. Тому зниження апетиту є нічим іншим, як наслідком гальмування скорочувальної функції шлунка. Якщо ви поспішаєте зрадіти цьому ефекту, то врахуйте також, що і розлучатися зі з'їденим буде дуже важко - в результаті вас чекають різні «приємні» дрібниці на зразок колітів та гемороїдальних утворень, ні про яке повноцінне травленні мови йти не може. А враховуючи, що для схуднення нормальний обмін речовин життєво важливий, легко уявити, яку ведмежу послугу ви надаєте своєму організму.

Додайте до цього підвищене вироблення

ліпідів

- тобто розчинених в крові жирів, надлишок яких призводить до атеросклерозу. Ще однією особливістю нікотину є його здатність провокувати вироблення підвищеної кількості пепсину-1: речовини, агресивно руйнує виробляється організмом колаген, який покликаний зберігати шкіру гладкою та еластичною, а також перешкоджати утворенню зморшок. Але ж ваша мета не просто схуднути, але зберегти красу, не дозволяючи шкірі повиснути неестетичними складками - тут колагенові волокна є незамінними помічниками, які легко знищуються завдяки сигаретам.

Не менш сумним є і вплив нікотину на стан серцево-судинної системи. Порушення функції легень, киснева недостатність, спазми дрібних кровоносних судин - не найкращі соратники в боротьбі за струнке тіло. Вам буде набагато важче освоювати фізичні вправи, та й ефект від них швидко нівелюється черговою порцією тютюнового диму, оскільки заняття націлені на активізацію обміну речовин, кровообігу і лімфотоку, а сигарети усередині перешкоджають цим процесам. Крім того, ускладнюючи роботу кровоносних судин, ви тим самим допомагаєте розвитку целлюлітних утворень - до цих ділянок шкіри кисень і лімфа і без того надходять в недостатній кількості, а нікотин лише погіршує становище. Так що якщо численні хвороби, на кшталт виразки і ракових утворень, для вас не привід відмовитися від сигарет, подивіться на нікотин як на ворога стрункості і краси, можливо, цей аргумент буде сильнішим.

алкоголь

Алкоголь, який став однією головних з національних бід, давно вивчається вченими на предмет його взаємозв'язку з процесами зниження ваги. Головною проблемою тут виявилася аж ніяк не значна калорійність алкоголю, хоча неконтрольоване поглинання «рідких калорій» і сприяє збільшенню маси тіла. Основною трудністю, з якою зіштовхуються худнуть, є порушення роботи нервової системи і безпосередній вплив алкоголю на функції головного мозку. Зовні це проявляється як ослаблення або втрата самоконтролю, в тому числі і за кількістю з'їденого. Життя починає здаватися настільки хорошою, що псувати її думками про розумному підході до харчування просто не хочеться - і ось вживається чергова порція калорійної закуски, з'їдається кілька заправлених майонезом салатів укупі з додатковим шматочком торта ... Рясному поглинання різноманітної «під чарочку» особливо схильні до жертви строгих дієт , у яких постійне харчове утримання формує комплекс жертви, тому затуманений алкоголем розум втрачає свою владу, а інстинкти спонукають з'їсти побільше, щоб відігратися за голодовки. Крім того, етанол - в якому б напої він не утримувався - гальмує роботу центру насичення, саме тому почуття ситості буде відсутній, навіть якщо ви вже фактично розтягнули шлунок.

З точки зору процесу травлення алкоголь небезпечний тим, що значно ускладнює роботу печінки і підшлункової залози - а значить, ці органи не можуть в потрібній кількості виробляти ферменти, необхідні для обробки їжі (насамперед, жирів). Страждає і шлунок - для наочності виробленого ефекту достатньо згадати, що алкоголь вводять лабораторним тваринам, з метою штучного виразкового ураження шлунка. Чи не краще доводиться і кишечнику, адже пошкодження слизових оболонок і прискорення рухової активності позначаються на його роботі самим негативним чином. В результаті не тільки порушується мікрофлора кишечника, але і втрачаються багато корисних речовин, що надходять з їжею, оскільки вони просто не засвоюються. До речі, до цих речовин відносяться і вітаміни С і групи В, недолік яких загрожує проблемами зі шкірою і уповільненням будови м'язових волокон. Природно, це зовсім не ті результати, які потрібні в процесі схуднення. Побічними ефектами вживання алкоголю є погане самопочуття і антипатія, який нерідко супроводжуються моральними стражданнями і спонуканням все кинути і знову «наїдати» зайві кілограми.

Є і ще одна, проблема, чисто психологічного характеру: вічний брак позитивних емоцій. Згадайте, яке незрозуміло святковий настрій виникає після келиха шампанського - це не що інше, як різкий викид в кров ендорфінів, тих самих гормонів щастя, які ви здатні отримати після тренування в спортзалі, медитації, масажу або інших приємних занять. Вживання алкоголю як більш доступної альтернативи є вкрай небезпечним способом, оскільки з часом пік «щастя» буде наступати вже тільки з третім або четвертим келихом. З огляду на, що жінки легше піддаються алкогольної залежності, представницям прекрасної статі варто бути особливо обережними і пам'ятати, що викликана алкоголем ейфорія швидкоплинна і приносить цілий букет неприємний наслідків.

Звичайно, не можна не згадати, що деякі вчені допускають можливим вживання помірної дози алкоголю, а червоне сухе вино визнають сприяє схудненню. Однак при цьому визначити саме ваш рівень «нешкідливою» порції досить важко, так само як і уникнути звикання, нехай і до вкрай корисного червоного вина. Тому охочим схуднути краще не перевіряти свою силу волі на міцність, оскільки спровокувати «зрив» і відмова від процесу схуднення за допомогою алкоголю дуже легко. Впевненим же в собі людям можна порадити зважити всі за і проти і ні в якому разі не розглядати алкоголь як спосіб отримання радості.

Отже, якщо вам все ще хочеться схуднути ціною висохлої і обвислій шкіри, хронічних захворювань і нервових зривів - можете спробувати поєднати куріння з випивкою, результат не змусить себе чекати. Для тих же, хто вважає за краще примножувати здоров'я і красу, існує маса інших способів отримати задоволення, наприклад, від гордості за власну силу волі і наочні результати розумного схуднення ...

Багато залежні від шкідливих звичок. Головна сердь них - куріння. Нікотин впливає на людський організм і викликає серйозні патології. Не кожен готовий розлучитися з сигаретою. Хтось не хоче нічого міняти, а хтось боїться набрати вагу. Чи впливає куріння на вагу або це відмовка, щоб не розлучатися зі звичкою?

Зміни в роботі організму

Тема взаємозв'язку ваги і куріння давно вивчається. Курці зазвичай стрункі люди. Але є серед них представники із зайвою вагою. У тих, хто давно курить, жири накопичуються за типом фігури «яблуко» - по колу в області талії і на верхній частині тулуба.

Подібний ефект може зіпсувати жіноче тіло, яке поступово придбає форму груші - вузька талія і широкі стегна.

У худих курців активізується ген AZGP1, який відповідає за роботу дихальної системи - від неї залежить розщеплення жирів і вуглеводів. Коли людина починає палити, цей ген оберігає систему дихання, а посилення метаболізму - це побічна дія.

Вплив тютюнового отрути на фігуру людини можна пояснити не тільки генами. Під час куріння в організмі відбуваються психологічні і фізіологічні зміни, які сприяють схудненню або набору зайвих кілограмів:

1. Куріння викликає активну вироблення слини. Їжа в організм не надходить, а соляна кислота виробляється. В результаті в шлунку утворюються маленькі виразки. Поступово скорочувальна функція шлунково-кишкового тракту знижує ся: апетит пропадає, кишечник погано працює, розвивається гастрит і т. Д.
2. Людина, яка курить, змушує свій організм постійно боротися з нікотином. На це йдуть не тільки калорії, які надходять з їжею, а й енергетичні запаси організму. В результаті сигарета допомагає схуднути.
3. Людина починає курити, щоб впоратися з переживаннями. Одна викурена сигарета заміняє йому бутерброд або тістечко, тому організм починає отримувати в 2 рази менше калорій.
4. Коли нікотин проникає в кров людини, порушується вироблення глікогену. Він використовується організм му як додаткове джерело енергії в екстрених випадках. При курінні організм приймає його як належне і запускає в роботу. Через це відчуття голоду повністю зникає.
5. Сигаретний дим негативно впливає роботу ендокринних залоз. Виникають гормональні порушення. Це сприяє уповільненню метаболізму - розвивається ожиріння. Жир накопичується в області талії, а об'єм стегон залишається колишнім. За худнути за допомогою сигарет не завжди виходить.
6. Нікотин погіршує роботу судин. В результаті виникає киснева недостатність, порушується кровообіг і відтік лімфи. Шкіра обличчя і тіла темніє, а зайва вага з'являється навіть у тих людей, які завжди були стрункими.
7. Обмін речовин прискорює ся через вплив нікотину. Він діє на вироблення адреналіну, який допомагає спалювати жир. Багато хто вважає, що сигарета заспокоює, але це помилка. Сигарета збуджує нервову систему, тому, коли людина кидає курити, обмін речовин сповільнюється і колишній курець поправляється.

Зміна способу життя

Вага і куріння взаємопов'язані. Коли людина кидає курити, його організм починає працювати нормально - це сприяє набір у зайвих кілограмів і заважає схуднути. У людей, які курили все життя, відбудеться різкий набір ваги.

Впливає психологічний фактор. Людині непросто відмовитися від сигарети, тому він перебуває у стресовому стані. Щоб його подолати, він починає багато є. Він хоче знизити вплив нікотинової ломки і змінює свій раціон. Починається набір ваги.

Відмова від сигарет впливає на апетит. Кількість глікогену поступово приходить в норму, а організму потрібно глюкоза: в раціоні з'являється багато калорійної їжі. Схуднення після відмови від куріння реально. Допоможуть кілька правил:

1. Збалансоване харчування. Як тільки людина кинула палити, найбільш ймовірно збільшення маси тіла. Це актуально в перший місяць після відмови від сигарет. Здорова їжа допоможе відновити обмін речовин.
2. Щоденні фізичні вправи. Спочатку це можуть бути прогулянки по парку або плавання. Потім навантаження поступово збільшують, додають фітнес, біг і т. Д. Спорт допоможе позбавитися від зайвої ваги. Під час фізичних навантажень виробляється ендорфін - гормон щастя, який не дозволить зірватися і почати курити.
3. Планування. Щільний графік допоможе впоратися з залежністю: робота, спорт, прогулянки і т. Д.

зміна раціону

Вага і куріння мають тісний зв'язок. Організм людини поступово звикає як до наявності нікотину, так і до його відсутності. Це означає, що незабаром людина припинить набирати вагу і зможе назавжди позбутися від шкідливої \u200b\u200bзвички. Щоб кинути палити і не нашкодити здоров'ю, важливо робити це поетапно:

• змінити раціон;
• коли курець схудне за допомогою збалансованого харчування і звикне до дієти, можна кидати курити;
• ризик набрати вагу після відмови від сигарет існує, але в цьому випадку допоможе випробувана дієта.

Курити шкідливо будь-якій людині. Нікотин сприяє розвитку серйозних захворювань: чим раніше відмовитися від сигарет, тим краще. Відмова від куріння впливає на збільшення ваги, тому багато хто боїться кидати цю звичку. Куріння уповільнює процеси накопичення жиру. Кинути палити і не поправитися можливо. Головне робити це поетапно і дотримуватися дієти.

Інструкція

Вчені давно підтвердили, що куріння в більшості випадків допомагає людині скинути вагу. Це пов'язано з тим, що щоденна порція не тільки трохи притуплює відчуття голоду, але і прискорює обмін речовин в організмі.

Дана речовина надає псевдорасслабляющій ефект, схожий з наркотичним. Тому задоволення від куріння часто замінює задоволення від прийняття їжі. Крім того, через нікотину в крові підвищується рівень глюкози - це вводить в оману організм, так як він сприймає її як результат споживання солодких і вуглеводних продуктів. Ось ранкова сигарета з кавою часто замінює повноцінний сніданок.

Потрапляє в кров нікотин сприймається організмом як токсин, для захисту від якого він мобілізує всі свої сили. В результаті калорії, які могли бути витрачені на енергію або виявитися зовсім незатребуваними, витрачаються на виведення з організму нікотину. Звідси і швидший метаболізм.

При щоденному організм не встигає вивести нікотин, тому дана речовина накопичується в органах і тканинах, викликаючи. В результаті цього перестають засвоюватися належним чином і корисні речовини, що також впливає на зниження ваги. А якщо до викурювання сигарет додати ще і споживання невеликої кількості шкідливої \u200b\u200bїжі, замість нормального харчування, наслідки можуть призвести не тільки до дистрофії, а й до порушення життєво важливих функцій.

Не дивно, що при відмові від цієї шкідливої \u200b\u200bзвички в роботі організму відбуваються зміни і сповільнюється обмін речовин. Все це призводить до того, що людина починає різко набирати у вазі. Крім цього колишні затяті курці в перший час самі сприяють своєму ожиріння, намагаючись заглушити потребу в сигареті частими перекусами і більш рясними трапезами.

Проте, набрані кілограми не так страшні, як негативні наслідки куріння. Крім того, при правильному харчуванні і активному способі життя від зайвої ваги досить швидко можна позбутися, а то і зовсім застрахувати себе від його появи. Для цього потрібно в перші місяці після відмови від сигарет дотримуватися режиму харчування, намагатися вживати тільки корисні продукти і є невеликими порціями. Згодом організм звикне до нового способу життя, а шлунок - до кількості та якості споживаної щодня їжі. Тоді проблеми з вагою підуть назавжди, а самопочуття значно покращиться.

Яким чином куріння шкодить здоров'ю? Нікотин, чадний газ та інші складові тютюнового диму не просто вдихаются і видихаються, вони вбудовуються в обмін речовин людини.

Схуднути на тютюні?

Куріння в цілому викликає прискорення обміну речовин. Організм активніше витрачає енергію і спалює запаси. Тому, так, звичайно, схуднути за допомогою сигарет - можна. Але от чи варто результат того?

«Схуднення від тютюну тієї ж природи, що схуднення при раку або від неправильної роботи щитовидної залози "- каже Галина Сахарова, доктор медичних наук, заступник директора НДІ пульмонології ФМБА Росії. - Курець худне тому, що організм намагається впоратися з негативними наслідками куріння».

Тютюн сильніше марихуани

Порівняльні дослідження, що тютюн сильніше кофеїну і марихуани викликає фізіологічну залежність, «програючи» алкоголю, героїну і кокаїну. Що ж до психологічної залежності - випереджає всіх, включаючи героїн і кокаїн.

А все тому, що нікотин збільшує рівень дофаміну (його ще називають гормоном задоволення) в мозку і, одночасно, куріння пригнічує моноаміноксидази - спеціальний фермент, який розщеплює дофамін.

Мозок отримує сигнали задоволення, але швидко звикає до підвищеного задоволення. З часом доза потрібна все більше, а задоволення все менше. Наркотик - він і є наркотик.

чад клітин

Крім нікотину, в тютюновому димі досить багато чадного газу, який починає активно брати участь в біохімічних процесах організму. Справа в тому, що молекула CO (а це і є чадний газ) чудово зв'язується з гемоглобіном - складної молекулою, яка розносить кисень по клітках. Цей комплекс набагато міцніше з'єднання гемоглобіну і кисню, тому дефіцит кисню настає швидко.

Результат: клітини курця знаходяться в постійному стані кисневого голодування. До речі, точно такий же механізм, тільки набагато швидше, спрацьовує, якщо прийняти ціаністий калій.

гормони

Сильно змінює куріння і гормональний фон. Як і багато інших алкалоїди, нікотин змінює роботу ендокринної систем. Наприклад, він викликає викид адреналіну з кори надниркових залоз. Звідси й підвищений пульс у курців, і часта тахікардія.

Впливає нікотин і на синтез інших гормонів. Тому, зокрема, у курців частіше діагностують безпліддя. Крім того, через сосудосуживающего дії нікотину у чоловіків можуть виникнути проблеми з потенцією.

канцерогени

Рак - постійний супутник куріння. Сам по собі нікотин НЕ канцерогенний. Однак тютюн адже згорає не до кінця. При тлінні сухого тютюнового аркуша в дим виділяється багато всього іншого. У тому числі - поліциклічні ароматичні вуглеводні, бензпірен і тютюнові смоли. А ось вони викликають рак. В основному - рак легенів, гортані, рота і підшлункової залози. Тобто, самі важковиліковні різновиди.

До речі, найголовніший канцероген - радіоактивність - теж присутній в тютюні. По крайней мере, в вирощеному промислово в розвинених країнах. Справа в тому, що смак тютюну залежить від вмісту азоту в листках, чим менше азоту - тим смачніше.

Щоб зменшити вміст азоту, тютюн удобрюють фосфорними добривами, які в промисловості виробляють з апатитів. А в цих мінералах в якості домішок присутні радій, полоній і радіоактивний ізотоп свинцю, що накопичуються в листі тютюну. Їх небагато, але вони є. Факт легкої радіоактивності сигарет довелося визнати навіть деяким провідним тютюновим компаніям.

Нікотин і нікотинова кислота

Іноді можна почути, як курець виправдовується нестачею вітаміну PP (нікотинової кислоти). Мовляв, треба поповнювати запаси. Це міф. Нікотин дійсно легко окислюється до нікотинової кислоти (вона ж - ніацин) - але в людському організмі немає ферменту, що здійснює цю хімічну реакцію. Так що можна одночасно страждати і від отруйної дії нікотину, і від нестачі вітаміну PP.

Про мертвого коня

«Крапля нікотину вбиває коня» - слова, знайомі з дитинства, і настільки побиті, що сприймаються іронічно. При цьому крапля нікотину (припустимо, 0,05 мілілітра) - смертельна доза для дорослої людини (Зупинка дихання та серця).

Курець щодня споживає нервово-паралітична отрута, і досить сильний. Його не дарма використовували як інсектицид.

Курець може зателефонувати 8-800-200-0-200 (Дзвінок для жителів Росії безкоштовний), сказати, що йому необхідна допомога при відмові від тютюнопаління, і його переключать на фахівців Консультативної телефонного центру допомоги у відмові від споживання тютюну (КТЦ). Якщо всі фахівці КТЦ в цьому момент зайняті, його номер телефону буде надіслано в КТЦ по електронній пошті, і протягом 1-3 днів йому зателефонують.

Звернулися в КТЦ консультативну допомогу надають психологи і лікарі. Психологи допомагають підготуватися до дня відмови від куріння, допомагають знайти заміну ритуалам куріння, разом з звернулися визначать оптимальні шляхи подолання залежності, підтримають у важкі хвилини боротьби з нікотиновою залежністю. Лікарі проконсультують про найбільш ефективних лікувальних способах відмови від куріння, дадуть пораду пацієнтам з різними захворюваннями про те, як краще підготуватися до відмови від куріння з урахуванням наявних проблем зі здоров'ям.

»Для розрахунку індексу маси тіла, індексу людини, яка палить, рівня фізичної активності, антропометричних індексів та інших показників.

план обстеження

За допомогою «» складіть свій власний графік профілактичних оглядів, здачі аналізів і медичних консультацій.

Карта обстежень

Використовуйте «» для зберігання і інтерпретації результатів лабораторних досліджень (аналізи крові, сечі і т.д.).

Здорове харчування

Щоб урізноманітнити свій раціон усіма необхідними мікроелементами, з'їдайте не менше 300-400 г в день (свіжих і приготованих).

Зайва вага

Слідкуйте за вагою, не виходячи за рамки нормальних значень Індексу маси тіла: від 19 до 25. Для розрахунку і контролю ІМТ скористайтеся «».

антропометрія

Не допускайте розвитку абдомінального ожиріння, підвищує ризик захворювання на цукровий діабет, серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією і т.д. Слідкуйте за: у чоловіків він не повинен перевищувати 94 см, у жінок - 80 см.

Карта здоров'я

Заповнивши «Карту здоров'я», ви отримаєте повну інформацію про стан свого здоров'я.

Здорове харчування

Щоб уникнути проблем з вагою і рівнем глюкози в крові обмежуйте споживання до 6 ч. Ложок в день (для жінок), 9 ч. Ложок в день (для чоловіків).

Здорове харчування

Для здоров'я травної системи і правильного балансу поживних елементів зробіть основою свого раціону, використовуючи не менше 6-8 порцій в день (300 мл цільної каші і 200 г хліба з висівками).

Карта здоров'я

Заповніть опитувальник по системам органів, отримаєте персональне висновок щодо кожної з систем і рекомендації по контролю здоров'я.

Фізична активність

Для профілактики гіподинамії збільшіть свою регулярну фізичне навантаження як мінімум до (150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності в тиждень), постарайтеся рухатися більше.

Здорове харчування

Не вживайте більше 5 г (1 чайна ложка) в день. Це захистить вас від проблем з водно-сольовий обмін в організмі.

антропометрична карта

Слідкуйте за вагою, не виходячи за рамки нормальних значень Індексу маси тіла: від 19 до 25. У цьому Вам допоможе «».

контроль здоров'я

Для контролю здоров'я серцево-судинної системи 1 раз в рік проходите обстеження у терапевта, регулярно вимірюйте артеріальний тиск і здавайте аналіз крові на холестерин.

Стоматологія

Відвідуйте стоматолога не рідше 1 разу на рік, вчасно лікуєте зуби і позбавляйтеся від зубного каменю, не допускаючи розвитку серйозних захворювань порожнини рота.

тести

Пройдіть ряд корисних інформаційних тестів в розділі «»: отримані дані допоможуть вам виявити проблеми або скорегувати свій ЗСЖ-план.

контроль здоров'я

Для контролю здоров'я дихальної системи 1 раз в рік робіть флюорографію і проходите обстеження у терапевта.

Карта фізичного стану

Використовуйте «» для визначення свого рівня фізичного розвитку.

Здорове харчування

Для утримання нормального рівня холестерину в крові не вживайте більше 170 г в день (включаючи червоне м'ясо і птицю).

куріння

Киньте курити чи не починайте, якщо не курите, - це знизить до мінімуму ризик розвитку обструктивної хвороби легень, раку легенів і ряду інших специфічних «хвороб курця».

контроль здоров'я

Для контролю здоров'я сечовидільної системи 1 раз в рік здавайте аналіз крові і сечі.

стрес

Не допускайте розвитку хронічного, що загрожує серйозним погіршенням самопочуття і зниженням якості життя: вчасно вирішуйте виникаючі проблеми, відпочивайте, висипайтеся, ведіть здоровий спосіб життя.

негативний вплив

Дізнайтеся всі фактори ризику, що впливають на Ваше здоров'я, в блоці «Негативний вплив».