Те, що обмінні процеси у кожної людини протікають зі своєю швидкістю - давно встановлений і доведений ученими факт. У кого-то енергія активно витрачається навіть в спокої, а кому-то для того, щоб спалити пару сотень калорій, потрібно кілька годин активно займатися спортом.

А так як повільний обмін речовин неминуче призводить до появи нових кілограмів, то не дивно, що питання, як прискорити метаболізм, хвилює багатьох бажаючих позбутися зайвої ваги.

Як поліпшити метаболізм? Основні чинники

• найбільше значення на метаболізм надає склад вашого раціону
• обмін речовин в організмі багато в чому залежить від загального стану здоров'я
• повноцінний відпочинок і міцний сон тривалістю не менше восьми годин на добу
• регулярне очищення організму і масаж
• сонце і свіже повітря
• антистресові заходи
• крім того, прискорюють перебіг обмінних процесів перебування в прохолодному приміщенні, дихальні вправи і заняття любов'ю

Дихальні практики для поліпшення метаболізму

Дихання в першу чергу відповідає за обмін речовин в нашому організмі.

Сонце, свіже повітря, дихальні вправи і заняття любов'ю прекрасно покращують метаболізм!

Можна виконувати спеціальні дихальні практики, як, наприклад, дихальна гімнастика Стрельникової. Вона допоможе наситити організм киснем, а так само попутно позбутися від супутніх ЛОР захворювань.

Дихальна гімнастика А.Стрельніковой (відео):

Взаємозв'язок харчування і обміну речовин (відео):

Продукти, що прискорюють метаболізм:

У числі лідерів по прискоренню метаболізму знаходяться:

Чиста питна вода

У тілі людини вона виступає в ролі універсального розчинника. Без її присутності не протікає жодна біохімічна реакція, не утворюється жодне біологічно активна речовина. Тільки достатнє насичення клітин вологою дозволяє організму працювати правильно, швидко засвоюючи продукти харчування і виробляючи енергію. Воду краще вживати трохи теплою.

Чиста питна вода - кращий продукт для поліпшення метаболізму

Зелений і чорний чай, кава

Активують багато процесів за рахунок високого вмісту кофеїну. Він стимулює процеси збудження в нервовій системі, органах дихання, серце. Підвищує рухову активність, розумову і фізичну працездатність, скорочує час реакцій. За рахунок більш високого енергообміну, прискорюється і метаболізм. Якщо чай і каву вживати в теплому вигляді метаболізм поліпшується за рахунок температури напою.

Багато хто віддає перевагу вживати зелений чай у вигляді БАДів (таблеток). В цьому випадку організм отримує більш високу концентрацію зеленого чаю, хоч і діяти він буде більш поступово.

Молочні та кисломолочні продукти

Є цінним джерелом кальцію, який бере безпосередню участь в роботі скелетних м'язів і вироблення енергії. Попереджаючи дефіцит кальцію, ці продукти підтримують нормальний перебіг метаболізму.

Прянощі і спеції з натуральних трав

Стимулюють роботу травної системи, благотворно впливають на властивості крові, покращують мікроциркуляцію і тим самим прискорюють основний обмін. Такі речовини, як капсаїцин, що входить до складу пекучого перцю, збільшують споживання кисню і тим самим підвищують швидкість розщеплення молекул жиру.

При відносно низькій калорійності, містять велику кількість вітамінів і мінералів - зокрема аскорбінової кислоти. Вона виступає в ролі антиоксиданту, захищаючи клітини від токсичних продуктів обміну, і підтримує здоров'я сполучної тканини (суглобів і судин), допомагаючи займатися спортом і вести рухливий спосіб життя.

Цитрусові - прискорюємо метаболізм і насичуємо організм вітамінами

Фрукти, овочі, бобові та інші продукти, багаті на клітковину

Прискорюють евакуацію продуктів обміну, сприяють підтримці стабільного рівня глюкози крові. За рахунок цього нормалізується апетит, з'являється приємне відчуття легкості і бадьорості.

Пісне м'ясо і риба

Джерело незамінних амінокислот, необхідних для утворення і зміцнення м'язових волокон. У міру наростання м'язової маси, підвищується споживання енергії в спокої, і в той же час прискорюється метаболізм.

Омега 3 - поліненасичені жирні кислоти

Омега 3 поліненасичені жирні кислоти - безсумнівний лідер для краси і здоров'я людини. Вона міститься в жирних сортах риби і спеціальних Бадах, які так і називаються Омега 3. Омега 3 не тільки покращує метаболізм, але значно підвищує імунітет, поліпшує здоров'я шкіри, волосся і нігтів.

Мають стати основою раціону для кожного, чия мета - корекція ваги.

Трави для поліпшення метаболізму

Для регуляції енергетичного обміну в офіційній медицині застосовуються такі види лікарських трав:

розмарин лікарський

Містить високі концентрації ефірних масел і органічних кислот. За рахунок цього, надає тонізуючу і протизапальну дію, застосовується при занепаді сил, як жовчогінний і сечогінний засіб.

Плоди і пагони чорниці

Нормалізують рівень глюкози крові, надають загальнозміцнюючу дію. Сприяють виведенню токсичних речовин, покращують роботу шлунково-кишкового тракту.

шоломниця байкальська

Розширює просвіт кровоносних судин, сприяючи кращому насиченню внутрішніх органів киснем і живильними речовинами. За рахунок цього, покращує метаболізм.

горобина чорноплідна

Насичує організму вітаміном Р, за рахунок чого зміцнює судинну стінку, зменшує проникність капілярів. Корисна при схильності до набряків, накопичення рідини в тканинах, при варикозної і гіпертонічної хвороби на початкових стадіях. Згущує кров, тому не рекомендується при схильності до тромбозів.

Плоди і листя чорноплідної смородини

Багаті вітамінами і органічними кислотами, за рахунок чого прискорює роботу ферментів і благотворно впливає на метаболізм.

манжетка звичайна

Має сечогінну дію, знижує рівень холестерину крові та нормалізує жировий обмін в цілому.

Ці трави входять до складу різних зборів або приймаються окремо у вигляді відварів і чаю.

Здавалося б, що може бути простіше, як прискорити метаболізм для схуднення за допомогою лікарських препаратів?

Дійсно, деякі ліки мають такого ефекту - наприклад:

• кленбутірол;
• стероїди;
• соматотропин;
• L-тироксин;
• стимулятори ЦНС.

Але будь-які ліки може перетворитися на отруту, якщо його приймати неправильно. Тому препарати можна застосовувати тільки за призначенням і під контролем лікаря-дієтолога, терапевта або вузького спеціаліста. Тим більше, що є і куди більш корисні способи прискорення метаболізму, які можна без побоювання застосовувати і в домашніх умовах. Наочний тому приклад - фізичні вправи.

Приймайте препарати для поліпшення метаболізму з обережністю і під контролем лікаря.

Всі ми знаємо, що якість продуктів в наші дні часто залишає бажати кращого. Навіть в корисну їжу - овочі та фрукти корисних речовин може бути далеко не достатньо. Виходом є вживання штучних вітамінів в таблетках. У помірних кількостях ці БАДи заповнять дефіцит корисних речовин і сприятимуть поліпшенню самопочуття і поліпшення метаболізму.

Найчастіше людина має проблеми із зайвою вагою, сильно замерзає або відчуває постійну втому тому, що йому може не вистачати будь-яких вітамінів або мікроелементів. Наприклад, таке часто спостерігається при дефіциті заліза або йоду. Проконсультуйтеся з лікарем і здайте аналіз крові - можливо багато хто з ваших проблем можна вирішити дуже просто і швидко - грамотної вітамінотерапією.

Вправи для прискорення метаболізму

Потрібно розуміти, що поліпшення метаболізму - це не що інше, як підвищення витрати енергії в русі і спокої. Від чого ж залежить витрата енергії? В першу чергу, від рухливості людини. Якщо ви не знаєте, як прискорити метаболізм для схуднення, просто почніть займатися спортом.

Якщо ви не знаєте, як прискорити метаболізм для схуднення, просто почніть займатися спортом!

Аеробні навантаження для прискорення метаболізму

Аеробні навантаження, тобто будь-які заняття, пов'язані з поглинанням кисню (біг, стрибки, швидка ходьба на свіжому повітрі, катання на лижах і т.д.) активізують протягом ваших обмінних процесів практично відразу ж, оскільки кисень буде запускати і прискорювати різні хімічні реакції . Але як тільки надходження кисню припиниться, і обмін речовин сповільниться.

Зміцнення м'язів для прискорення метаболізму

Тому такий вид фізичної активності просто необхідно доповнювати навантаженнями анаеробними - спрямованими на збільшення м'язової маси. Мова йде не про перетворення в гору м'язів, а про зміцнення і розвитку власних м'язів, які навіть в спокої будуть активно витрачати енергію.

Для прикладу, в спокійному стані жирова тканина споживає приблизно 20 кілокалорій. А м'язової тканини необхідно як мінімум 70 калорій, щоб підтримувати свої волокна в робочому стані.

Поєднуючи і чергуючи аеробні та анаеробні навантаження, ви помітно прискорите перебіг обмінних процесів. На цьому засновані і спеціальні комплекси, спрямовані на зниження маси тіла.

Вправи з йоги для поліпшення метаболізму

Вправи з йоги можуть сприяти поліпшенню обміну речовин і метаболізму.

Потужний індійський йог показує дієві вправи для поліпшення метаболізму в організмі: Масаж сухою щіткою (відео):

Розглядаючи тему метаболізму не можна залишити без уваги той факт, що метаболізм безпосередньо пов'язаний зі здоров'ям людини.

• Захворювання щитовидної залози можуть призвести до того, що людина відчуває себе постійно втомленим і страждає від зайвої ваги.
• Розбалансовані статеві гормони дуже сильно можуть вплинути на зайву вагу і набряклість.
• Захворювання шлунково-кишкового тракту і шлунка порушують всмоктуваність корисних речовин, що відбивається як на самопочутті, і обміні речовин.
• Депресії і неврологічні захворювання призводять до нервового переїдання.

Зверніться до хорошого лікаря. Можливо, причина зайвої ваги і порушення метаболізму (як в більшу, так і в меншу сторону) легко коригується медичними препаратами або навіть правильно підібраними вітамінами.

Як прискорити метаболізм в домашніх умовах відгуки:

Мені здається, що не треба чекати дива. Ніякі пігулки, коктейлі, дорогі процедури (операції, ін'єкції, обгортання) не зможуть замінити 2 найголовніших чинника успішного схуднення: помірного і правильного харчування і фізичну активність. Так, ще порада для тих жінок, які ніяк не можуть схуднути. Гормональні засоби дуже сприяють зайвій вазі. Сиділа на дієтах, виснажувала себе спортом, нічого не давало результат. Як кинула пити гормони - 42 розмір)) (alevita)

Стрункість - просто невичерпна тема для обговорення. В епоху моди на ідеальну фігуру і спортивна статура зайву вагу вважається практично моветоном, тому більшість молодих людей і не тільки просто одержимі бажанням скинути зайві кілограми і придбати жаданий ідеальний зовнішній вигляд.

Зміст статті:

Багато з нас з дитинства нарікають на повільний метаболізм і продовжують заїдати макарони хлібом з маслом, мовляв проти природи не попреш.

Втім, не дивлячись на залежність статури від обміну речовин, багато і навіть більше впирається в образ життя і харчування конкретної людини.

Від чого ж залежить швидкість метаболізму?

Як відомо обмін речовин - процес, що дозволяє перетворити споживану їжу в енергію, необхідну для забезпечення його життєдіяльності.

Як правило, більшість енергії йде на підтримку життєдіяльності організму в стані спокою - адже всім внутрішнім органам і системам необхідно функціонувати практично постійно. Більш того, грунтовна частина калорій буде витрачатися саме на термогенез - переробку їжі.

Відомо, що левову частку поглинають м'язи, так що чим більше останніх, тим більше енергії Ваше тіло буде витрачати за добу.

Таким чином, логічно, що чоловіки автоматично будуть витрачати більше калорій, Ніж прекрасна стать. За тим же принципом спортсмени матимуть перевагу перед любителями телевізора і дивана в цьому питанні.

Природно, що з віком сповільнюються всі процеси в людському тілі, так що десь після сорока прискорення обміну речовин можна не чекати.

Очевидно, що найбільш піддається впливу фактором є фізична активність і кількість одержуваної організмом навантаження.

Дійсно, в порівнянні з іншими показниками, тут все знаходиться в Ваших руках, адже планувати щоденну діяльність під силу кожному з нас.

Прискорити метаболізм - простіше простого!

Більшість принципів, спрямованих на прискорення обміну речовин, відомі кожному, однак ми постараємося представити Вашій увазі список базових правил, які допоможуть Вам худнути з розумом.

Вода, вода і ще раз вода

Не секрет, що ми практично на 78% складаємося з води. Вона бере участь у всіх обмінних процесах і тому впливає і на обмін речовин.

Деяким може здатися, що досить просто пити в міру рідини, не дивлячись на її природу, але це не так. Щоб прискорити метаболізм необхідно пити саме негазовану воду.

Справа в тому, що більшість напоїв містить кофеїн і масу інших компонентів, які призводять до зневоднення і, отже, до уповільнення обміну речовин.

Необхідно підкреслити, що поради по виключенню цукру зі свого раціону, а саме - з чаю, кави та інших споживаних рідин, є обґрунтованими і навіть в якомусь сенсі наріжними.

Мало того що з цукром ви отримуєте цілий «вагон» нікому не потрібних зайвих калорій, Він ще й підвищує внутрішньоклітинний тиск, змушуючи організм втрачати ще більше води.

Спочатку пити багато води може бути незвично і на індивідуальному рівні - навіть викликати набряки. Тому воду потрібно поглинати мінімальними порціями. Просто тримайте при собі завжди пляшку мінералки і відпиває з неї по кілька ковтків з регулярною періодичністю.

Зауважте, що під час і після їжі категорично не варто захоплюватися «питтям». Важко зрозуміти, на чому були засновані відомі всім з дитинства повчання не їсти «в сухомятку», однак інакше, як шкідливими порадами, їх не назвеш. Краще випивайте склянку води хвилин за двадцять до трапези, І Ваш організм буде працювати як годинник.

ви схуднете вже за рахунок того, що замініть чай або каву з цукром на чисту воду - ефект не змусить себе довго чекати!

Дробове харчування - перший крок до прискорення метаболізму

Усі зацікавлені питанням «як прискорити обмін речовин», звичайно ж, в курсі про користь п'ятиразового харчування. Принцип такого розподілу їжі дуже простий - не давайте організму зголодніти, і йому не доведеться запасатися на чорний день.

Пам'ятайте, що перший сигнал відкладання жирку в «цікавих місцях» - гостре відчуття голоду. Його Ви повинні остерігатися як вогню. Краще завжди мати в сумочці яблучко, апельсин або пляшечку кефіру, за допомогою яких можна буде заморити черв'ячка в разі «тривоги». Головне - не навіжений, адже якщо Ви почнете уплітати булочки з шоколадками по 6 раз в день, навряд чи це допоможе знайти точний фігуру.

при дробовому харчуванні в крові підтримується необхідний рівень інсуліну і калорії спалюються в відповідному режимі. Так що придумайте, якими корисними Ви б хотіли перекушувати протягом дня, і з задоволенням сприяйте прискоренню свого метаболізму.

Білок всьому голова

Кожен більш-менш освічений дієтолог скаже вам, що на обробку білка організм витрачає найбільше енергії. Гріх цим не скористатися! Більш того, спожитий білок не осідає на боках, досить поживний і корисний, Так що сміливо розширюйте його різноманітність на своєму столі. Бобові, пісне м'ясо і птиця, яєчні білки і ще маса продуктів готові забезпечити Вас необхідним рівнем білка на цілий день.

Наприклад, снідайте білковими продуктами, і ситість не покине Вас протягом довго часу, при цьому ще й калорії будуть спалюватися. Це щось з розряду блакитної мрії прекрасних дам - \u200b\u200b«є і не товстіти».

Сніданок не дивлячись ні на що!

Серед сучасних панянок переважає мода не снідати. Таку тенденцію легко простежити і, треба сказати, це далеко не найкраща тактика схуднення. Нехай пропустивши сніданок, Ви позбавляєте себе певної кількості калорій, зате протягом дня ризикуєте не тільки наздогнати, а й перегнати очікувана кількість споживаної енергії. Це пов'язано з рівнем інсуліну і кортизолу в крові.

Пам'ятайте - сніданок - наше все! Це основний прийом їжі, що запускає, як двигун, Ваш метаболізм. Навіть досвідчені тренери стверджують, що під час сніданку можна дати собі слабину і вжити якийсь «шкідливий» продукт. Справа в тому, що протягом дня такі калорії будуть спалені, і ви не ризикуєте набрати зайвого, на відміну від вечірніх трапез, коли слід бути особливо обережними зі своїм меню.

Цитрусові і ще раз цитрусові

Здавалося б, з чого це нам радять пити воду з лимоном натщесерце? Виявляється, все не спроста. Існує так званий цикл Кребса - один з обмінних процесів в наших клітинах, який також впливає на метаболізм в цілому.

У цитрусових міститься саме ті речовини, які стимулюють цей процес.

Тому вибираємо улюблений фрукт і їмо його на полуденок.

На ніч фруктами краще не захоплюватися, а також не варто поєднувати клітковину, що міститься у фруктах, з іншими прийомами їжі - так можна загальмувати травлення.

Натщесерце краще не їсти лимони з апельсинами тим, хто схильний до гастриту - тут вже краще проконсультуватися з лікарем.

Спортивний спосіб життя

Як уже згадувалося вище, чим більше м'язових волокон в людському тілі, тим більше необхідно енергії, тому якщо Ви розвинете належним чином своє тіло, калорії будуть спалюватися навіть в стані спокою.

Ще один цікавий факт - Ви продовжуєте худнути не тільки під час кардионагрузки, але і після неї. Нічого ще не було придумано промені, ніж аеробні вправи, якщо Ви хочете скинути вагу.

Наші постійні читачі вже в курсі, що найбільш дієвими видами таких вправ є стрибки на скакалці та інтервальний біг. Саме їх вибирають кращі фітнес-тренери для своїх клієнтів, дозволяючи їм отримати бажаний зовнішній вигляд.

Омега-3 кислоти

Їжте риб'ячий жир і інші продукти, що містять Омега-3. У раціоні повинна з'явиться жирна риба, волоські горіхи і лляне масло. це допоможе врегулювати рівень лептину, Що відповідає за розщеплення жирів. Допоможіть своєму організму, забезпечивши його необхідними для прискорення метаболізму речовинами.

Не смійте голодувати!

є маса розвантажувальних дієт, Але довго на них сидіти не варто. Мало того, що можна завдати непоправної шкоди своєму здоров'ю, та на додачу заробити невроз на грунті стресу. Організм, який одержує занадто мало їжі, починає панікувати - мовляв голодний рік настав - потрібно запасатися. І як тільки ви ризикнете зістрибнути зі своєю голодної дієти, все скинуті кілограми миттю повернутися, можливо ще і за компанію з новими небажаними додатками.

дробіть порції, Але не захоплюйтеся розвантажувальними днями - одного в тиждень вистачить з головою!

Сон - основа краси, здоров'я і стрункості

Вчені довели, що, як не дивно, для того, щоб прискорити обмін речовин, потрібно в міру спати! Мінімальний восьмигодинний відпочинок повинен щодня бути присутніми у Вашому житті. Численні порівняльні дослідження та експерименти довели істинність цього твердження.

Через недосипу в кров виділяється ударна доза кортизолу, що не дозволяє схуднути.

Не захоплюйтеся теплими ковдрами, провітрюйте кімнату, а краще взагалі спите без ковдри - метаболізм прискоритися.

Здоровий сон подарує не тільки стрункість, а й свіжий колір обличчя і масу енергії для нових звершень!

прискорення метаболізму - процес комплексний, що вимагає дотримання хоча б половини перерахованих принципів. Втім, на ділі все не так складно - потрібно просто почати!

Грамотна мотивація і усвідомлене прийняття проблеми, бажання піклуватися не тільки про зовнішній оболонці - красі, а й про внутрішню - здоров'я - допоможе Вам змінить шкідливі звички і перебудуватися на новий лад.

Не відкладайте на початок місяця, понеділок і навіть завтра - починайте прямо зараз і Ви побачите, що правильний спосіб життя допоможе Вам виглядати просто чудово!

Відео: Як прискорити метаболізм і схуднути

Не варто тішити себе фразою: «Хорошої людини повинно бути багато».

Звідки беруться зайві кілограми? Виною тому може стати поганий обмін речовин, хоча при бажанні його можна прискорити. Але що це за обмін такий? Давайте розберемося.

В організм людини разом з їжею потрапляють білки, жири і вуглеводи. Потім в клітинах відбувається дивовижний процес їх перетворення.

Як відбувається метаболізм

Це хімічний процес для підтримання життєдіяльності. Ще його називають метаболізмом. Чим більше швидкість, тим більше буде потрібно організму калорій. Простіше кажучи, це дуже складний процес перетворення їжі, яку ми вживаємо, в енергію.

При недостатній кількості ферментів або гормонів, речовини погано розпадаються і накопичуються в організмі. Відбувається процес ожиріння. Або, навпаки, стрімке розпад. Тоді виникає сильне схуднення і проблема недостатньої ваги.

Розділити швидкість обміну можна на такі види:

Приходимо до висновку, що швидкість метаболізму - це обсяг калорій, спалюється за певну кількість часу.

Причини, які впливають на швидкість метаболізму

Як тільки виникла підозра, що метаболізм порушений, значить, варто негайно здати аналізи на гормони.

Як дізнатися, що порушений метаболізм? Зазвичай такі проблеми виникають через неправильне харчування.

Характерні ознаки порушень

Слід звернути увагу на такі малоприємні симптоми:

Помітивши у себе такі ознаки, слід задуматися, як відновити свій метаболізм.

уповільнений метаболізм

Є багато факторів, які гальмують обмінні процеси. Проте нинішнє становище можна виправити, адже існує багато способів їх прискорити. Головне, з'ясувати причину. Це може бути все що завгодно:

Причини поганого метаболізму ясні, але з цим треба щось робити.

Як прискорити метаболізм в організмі

Шлях до нормалізації буде нешвидким. Є кілька способів. З чого ж почати? Можна почати з продуктів харчування.

Напрошується висновок, що голодувати і сидіти на дієті не можна, можна і потрібно їсти, але малими порціями і часто. А що є, Щоб не погладшати і прискорити свій метаболізм?

Продукти для підвищення метаболізму

Для схуднення - потрібно їсти! Парадокс. Давайте дізнаємося, що саме можна вживати в їжу, щоб розігнати обмін речовин і схуднути.

білки. Не варто відмовлятися від м'яса, риби та яєць. Саме в них міститься багато білка, що служить поштовхом до запуску процесів обміну. Організм витрачає багато енергії щоб отримати, транспортувати і засвоїти білок. Він є основним будівельним матеріалом для м'язів, які відіграють значну роль у посиленні метаболізму.

Клітковина.Боби, овочі, фрукти, крупи. Ці продукти засвоюються довгий час, що допомагає довгий час утримувати рівень інсуліну в крові на постійному рівні. Інсулін - гормон, який несе відповідальність за запаси жиру на «всякий випадок». Якщо інсулін в нормі, метаболізм може на 10% прискоритися.

імбир. Фермент, що міститься в цьому продукті, приходить на допомогу в травленні, що сприяє кращому поглинанню та транспортування необхідних поживних речовин. Краще поглинається кисень в м'язах і швидко знижуються калорії.

Цитрусові. Апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути - це не тільки смачно, але й дуже корисно. Поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, виводиться зайва вода і шкідливі речовини з організму. Рівень холестерину в крові йде на спад.

кориця . При постійному її вживанні в їжу, падає рівень глюкози в крові і прискорюється метаболічний процес. Жирові запаси розпадаються швидше, що вивільняє необхідну енергію і сприяє схудненню.

Вода. При недостачі води температура тіла знижується, що сприяє уповільненню метаболізму. Організм намагається підняти або підтримати потрібну температуру і починає накопичувати жир. Щоб уникнути цієї пастки слід пити більше води.

Зелений чай.Зміст в цьому напої кофеїну і катехінів підвищують рівень термогенеза, він підсилює енерговитрати організму, і як наслідок спалюється ще більше калорій, навіть в стані спокою.

Кава. У чашці ароматного напою міститься 200 мг кофеїну, який стимулює центральну нервову систему. На 5-6% підвищується метаболізм для знищення жирових запасів.

Фолієва кислота. Знаходиться вона в наступних продуктах: морква, печінка, яйця, боби, пшеничні висівки. При їх регулярному вживанні очищається організм, прискорюються обмінні процеси і поліпшується імунна система.

Хром. Цим мікроелементом багаті: цибуля, капуста, кукурудза помідори, гречка, жито, овес, горох, квасоля. Включаючи до свого меню ці продукти, можна гарантувати спалювання вуглеводів і жирів. Хороший помічник інсуліну, знижує рівень цукру в крові.

Кальцій. Бере активну участь у травленні і доставці необхідних речовин в клітини. Виводить зайвий жир з організму. Варто включить в свій раціон насіння кунжуту, молочні продукти, мак, шипшина і боби.

Це, звичайно, не весь список продуктів які зроблять вашу фігуру тонше.

Прискорення метаболізму за допомогою фізичних навантажень

Рух - це життя. Ще один спосіб щоб схуднути. До спалюванню калорій призводять всі рухи. Так що слід вести більш активний спосіб життя. Краще не їхати на ліфті, а піднятися по сходах.

Піші прогулянки підуть тільки на користь. Можна після роботи пройтися пару зупинок.

Навіть робота по дому допомагає знищити зайві калорії.

Звичайно ж, до більш високих результатів призведуть силові навантаження. Це вправи по зростанню м'язової маси.

Можна виконувати інтенсивні тренування. Тут робиться акцент на вправи з швидкими і інтенсивними підходами.

Самим нетерплячим хочеться отримати результати якнайшвидше. Для цього існують різні препарати для прискорення обмінних процесів.

Чарівні препарати для більш швидкого метаболізму

До таких чудо-таблеток відносяться:

Всі перераховані вище препарати тягнуть за собою шлейф шкоди і проблем.

Відомо, що для успішного зниження ваги і збереження стрункості необхідно, щоб обмін речовин в організмі був у нормі.

порушення обміну речовин в організмі людини, це часта проблема для жителів великих міст, зумовлена \u200b\u200bпорушенням розпорядку дня і малоактивним способом життя.

Як би дивно це не звучало, але саме ведення активного способу життя сприятливо позначиться на поліпшення обміну речовин. І мова тут не йде про обов'язкове відвідування спортзалу.

Просто більше ходіть пішки і робіть вранці розминку. Вправи на розтяжку і розминку допомагають організму підбадьоритися після сну і дозволяють розігнати кров, що дуже корисно для травної системи. Додайте до цього пробіжку або тривалу пішу прогулянку по вихідним і вже через пару місяців такого способу життя ви помітите поліпшення.

Але бувають випадки серйозного погіршення здоров'я, коли обмін речовин потрібно не просто поліпшити, а відновити. Якщо вам необхідно саме відновлювати обмін речовин, то говорити треба не просто про активний спосіб життя, а про спеціальні вправи. Виконання активних фізичних вправ вечорами - це гарантія зміцнення не тільки м'язів, але і організму в цілому.
Саме ввечері організму потрібно гарненько попрацювати, тим більше, якщо протягом дня Ви мало рухалися, і він недоотримав необхідну порцію активності.

Заплуталися у величезній кількості програм тренувань? Для Вас - перевірений комплекс вправ для поліпшення метаболізму від Деніз Остін, американського фітнес-експерта №1.

Фізичні навантаження вечорами допоможуть також справлятися зі стресом і безсонням.

Як поліпшити обмін речовин і схуднути без дієт

Як відновити обмін речовин

Обмін речовин може сповільнитися з багатьох причин, серед них - вік, сидячий спосіб життя і деякі захворювання. Але незалежно від причини, дуже неприємно постійно відчувати занепад сил, і до того ж є нормальне для свого зростання кількість калорій і все одно набирати вагу. Уповільнений обмін речовин в довгостроковій перспективі може привести до безлічі проблем, пов'язаних з ожирінням, в тому числі таким, як підвищений ризик серцево-судинних захворювань і діабету. На щастя, є способи відновити обмін речовин, змусити його працювати швидше і, отже, спалювати більше калорій.

Одним з кращих способів є фізичні навантаження. Вам потрібні як аеробні вправу, допомагають спалювати більше калорій за короткий проміжок часу, так і силові вправи, необхідні для стимуляції росту м'язової маси, за рахунок чого обмін речовин буде прискорюватися природним чином. Оскільки м'язи навіть у стані спокою спалюють більше калорій, ніж жирова тканина, очевидно, що чим більше у вас м'язової тканини, тим стрімкіше ваш організм буде спалювати калорії. Вважається, що кожен кілограм м'язової тканини щодня спалює 35 кілокалорій, а така ж кількість жирової тканини - всього дві кілокалорії.

Відмовлятися від силових тренувань не варто по ще одній причині. Хоча за півгодини аеробних вправ ви витратите більше калорій, ніж за півгодини силового тренування, остання «розганяє» обмін речовин так, що він ще кілька годин після того, як ви вийдете зі спортзалу, буде працювати швидше, ніж зазвичай.

Нарешті, велика кількість м'язової тканини дозволить вам є більше, що не набираючи вагу. Це не означає, що ви зможете ні в чому собі не відмовляти, але розвинені м'язи все ж значно полегшують контроль над вагою.

Деякі жінки бояться занадто сильно «накачати м'язи» і втратити жіночність, але фахівці кажуть, що це марні побоювання. У жінок немає гормонів, необхідних для того, щоб наростити великі м'язи, так що ви можете не побоюватися силових тренувань. Жінки, які серйозно займаються бодібілдингом, як правило, приймають спеціальні добавки і гормональні препарати, і якщо ви робити цього не збираєтеся, то гори м'язів вам не загрожують.

Їжте більше, спалюйте калорії швидше

Звичайно, найбажаніший рада про дієту, який хотіла отримати будь-яка жінка, звучить так: їжте більше, щоб худнути ефективніше. Але насправді під радою більше їсти маються на увазі більш часті прийоми їжі, завдяки яким обмін речовин буде постійно працювати на великій швидкості і, отже, витрата калорій збільшиться.

Якщо між прийомами їжі проходить дуже багато годин, це призводить до уповільнення метаболізму - організм загальмовує обмінні процеси, щоб економити енергію. Більш того, якщо після декількох годин голодування, коли обмін речовин значно сповільниться, ви з'їсте більшу порцію їжі, організм постарається відкласти як резерв якомога більше надійшли калорій - на випадок нової голодування.

Тим, хто час від часу не встигає з'їсти нічого між сніданком і вечерею, побоюватися нема чого. Однак якщо таке нерегулярне харчування стало нормою життя, незабаром через це вам буде важко втрачати і підтримувати вагу.

Дослідження, в якому брали участь спортсмени, показало, що вживання протягом дня трьох легких закусок (поряд з основними прийомами їжі), енергетична цінність кожної з яких становила 250 ккал, забезпечує більш ефективну вироблення і витрата енергії організмом, в порівнянні зі звичайним триразовим харчуванням . Крім того, виявилося, що завдяки закусок обсяги основних страв, споживаних спортсменами, зменшилися. Рівень метаболізму у випробовуваних збільшився що, поряд зі зниженням споживання калорій, призвело до зменшення жирових відкладень.

Продукти, що спалюють жир

Мало хто ніколи не чув про продукти, що прискорюють обмін речовин і допомагають спалювати жир. Різноманітні статті раз у раз розповідають про супермодель, які рясно приправляють свою їжу червоним перцем, і про зірок кіно, які стверджують, що зберегти прекрасну фігуру їм допомагає зелений чай. Але чи дійсно ці продукти мають заявленим ефектом?

Фахівці з питань харчування кажуть, що насправді будь-які продукти будуть прискорювати обмін речовин, особливо в перші години після їжі - в цей час травна система працює особливо швидко. Також треба мати на увазі, що на переробку білків потрібно, в середньому, на 25% більше енергії, ніж для інших основних поживних речовин (макронутриентов). Таким чином - принаймні, теоретично - їжа, багата на білки, стимулює метаболізм, в більшій мірі, ніж вуглеводна їжа такий же калорійності. Однак науковими способами поки не було доведено, що будь-які продукти мають здатність в значній мірі прискорювати обмін речовин.

Деякі дослідження показали, що червоний перець і дуже гострі страви можуть підвищувати рівень метаболізму приблизно на 20%, і цей ефект триває близько 30 хвилин. Однак невідомо, чи зберігається цей ефект після закінчення півгодини.

В ході одного невеликого дослідження за участю японських жінок було встановлено, що червоний перець розігріває організм і прискорює обмін речовин після їжі. Але найсильніше цей ефект був при вживанні червоного перцю разом з жирною їжею, яка сама дуже калорійна, і може зводити до мінімуму вплив перцю на швидкість спалювання калорій.

У звіті про ще одному дослідженні відзначалося, що у спортсменів-чоловіків, які додавали червоний перець в їжу, багату вуглеводами, рівень метаболізму в стані спокою і під час фізичної активності підвищувався приблизно на 30 хвилин після прийому їжі. Однак не було виявлено свідоцтв того, що цей ефект зберігався на тривалий час.

Схожі результати були отримані і в ході вивчення властивостей зеленого чаю, який містить речовину під назвою галлат епігаллокатехін (EGCG) - потужний антиоксидант, якому деякі приписують настільки ж сильну здатність спалювати калорії, як і червоного перцю. Під час дослідження десяти чоловікам давали по 90 мг галлат епігаллокатехін, і по 50 мг кофеїну разом з їжею. В результаті витрата енергії в наступні 24 години збільшувався на 4% (при прийомі тільки кофеїну подібний ефект не спостерігався). Однак неясно, чи достатньо такого збільшення швидкості обміну речовин, щоб в значній мірі сприяти зниженню ваги.

Щоб отримати таку дозу галлат епігаллокатехін і кофеїну із зеленого чаю, доведеться пити його в дуже великій кількості, а ефект в результаті може виявитися занадто незначним. Безумовно, пити зелений чай варто, але не для схуднення, а як напій, що володіє різноманітними оздоровлюючими ефектами.

Продукти, про які говорилося вище, можуть надавати незначний вплив на обмін речовин, але його прискорення буде незначним в порівнянні з тим, яке необхідно для зниження ваги.

Щоб стабільно підтримувати високий рівень метаболізму, потрібен комплекс заходів: збільшення м'язової маси, регулярні низькокалорійні перекушування, білкова їжа, і як можна більше руху.

Способи відновлення обміну речовин

• сніданок

Кожен день з'їдати сніданок - один з кращих способів прискорити обмін речовин. Найкраще стимулювати обмінні процеси з самого ранку за допомогою таких продуктів, як цільнозерновий хліб, каші, фрукти та молочні продукти. Заряду енергії від такої їжі вистачить вам до обіду. Пік активності метаболізму доводиться приблизно на полудень, але щоб він в цей час дійсно працював в повну силу, необхідний повноцінний сніданок.

• Яблуко в день

Приказку про яблуко в день і лікаря без роботи знає, напевно, кожен, і народна мудрість не помиляється. У яблуках міститься природний пектин - та сама речовина, яку використовують в якості згущувача для джемів і желе. Пектин сповільнює абсорбцію глюкози, завдяки чому ви довше відчуваєте себе ситим. Крім того, пектин стимулює вироблення в організмі гормонів, завдяки яким ви довше не відчуваєте голоду, зате відчуваєте прилив енергії.

• крижана вода

Щоб обмінні процеси працювали нормально, необхідно щодня випивати достатню кількість води - в залежності від зростання і ваги від 1.5 до 2 літрів. Зневоднення дуже швидко призводить до занепаду сил. Якщо пити крижану воду, обмін речовин буде працювати ще інтенсивніше, оскільки організму доведеться нагрівати воду до нормальної температури тіла. Випиваючи кілька склянок крижаної води в день, ви допоможете організму швидше спалювати калорії, а також виводити токсини і інші шкідливі речовини.

• спеції

Якщо додавати в супи, м'ясні та овочеві страви гострі спеції, калорії, які надходять в організм з їжею, будуть спалюватися швидше. Капсаїцин, найважливіших компонент гострих перців, має властивість знижувати рівень холестерину і збільшувати вироблення жиросжигающих ферментів. Завдяки спецій тимчасово підвищується температура тіла, що також стимулює обмін речовин.

Дотримуйтесь цих нехитрих правил і будьте завжди в доброму гуморі і хорошій фізичній формі.