Головна » їжа та напої » Японська дієта чи можна розділяти прийоми. Японська дієта. Тривалий ефект. Вихід з японської дієти

Японська дієта чи можна розділяти прийоми. Японська дієта. Тривалий ефект. Вихід з японської дієти

Люди здавна вдавалися до різних методиках в боротьбі із зайвою вагою. Голодували, сиділи на всіляких дієтах, гнобили себе фізичними навантаженнями, але як тільки домагалися бажаного результату і поверталися до колишнього способу життя, скинуті кілограми благополучно поверталися в навантаження з «причепом». А виною всьому велике споживання жирів і вуглеводів. На японських островах, не дивлячись на високий рівень життя, вкрай маленький відсоток людей, які страждають ожирінням. Причина такого явища в тому, що східні люди в основному споживають їжу з низьким вмістом калорій. Саме тому, таблиця дієти розроблена фахівцями клініки «Яекс», на основі низькокалорійного харчування, одна з найефективніших. Адже під час цієї дієти, вас не буде переслідувати почуття голоду, ваш організм не переживе «стрес», після закінчення курсу схуднення - організм не стане акумулювати всі пропозиції, що надійшли речовини у вигляді жирових відкладень, і ви отримаєте стійкий ефект.

Фахівцями вищезгаданої клініки розроблені курси схуднення тривалістю на 7, 13 і 14 днів. Вони стверджують, що за цей період можна повністю перебудувати метаболізм, і тоді, за умови правильного харчування і помірних порцій після курсу схуднення, закріпити отримані результати на наступні роки, можна без особливих зусиль.

Японська дієта на 7 днів

Ця дієта строга і солі, також не можна вживати цукор і борошняні вироби. Їсти необхідно тільки продукти з невисоким вмістом калорій (рибу, бобові, рис, фрукти і овочі), завдяки яким можна прибрати зайві кілограми не страждаючи при цьому від голоду. Але, є продукти необхідно без термічної обробки, в сирому вигляді. Звичайно з бобовими та рисом, це не можливо, але вживати всі інші продукти сирими, цілком реально, тим більше, що тоді організм отримує максимум вітамінів від продуктів. Дієта аж ніяк не рисова, як можна подумати з її назви, а скоріше білкова.

За день до початку схуднення організм потрібно підготувати, і харчуватися напередодні легкої їжею. Наприклад, повечеряти можна рисом, і салатом, але навіть в підготовчий день, їжу краще не солити.

Японська дієта на 7 днів, дозволяє прибрати від 5 кг. зайвої ваги, всього лише за тиждень, а якщо здійснити правильний вихід з неї, тоді скинуті кілограми не повернуться зовсім. Японська дієта 7 проста, але вимагає неухильного дотримання, складеного фахівцями клініки меню.

На сніданок другого дня, крім чашки кави, можна з'їсти сухарик з житнього борошна.
На обід - капустяний салат і риба. Привчіть себе їсти повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок їжі, адже всім відомо, що мозок подає сигнал організму про насичення, тільки через 20-30 хвилин після початку прийому їжі.
Повечеряти можна 100 - 200 гр. відвареної яловичини, і склянкою кефіру.

III день

Сніданок такий же як і в попередньому дні - кава і сухар.
До обіду, обсмажте на сковороді кабачок.
А на вечерю з'їжте салат з капусти і варених яєць (2 шт), і відваріть 200 гр. яловичини.

IV день

V день:

На сніданок - варена морква з лимонним соком, і чашка кави.
На обід - риба, і томатний сік.
Вечеря - тільки яблука.

VI день

Сніданок - чашка кави.
На обід - варена курка, і морквяний або капустяний салат.
На вечерю - два варені яйця і салат.

VII день

На сніданок випийте тільки зелений чай.
На обід з'їжте 200 гр. відвареної яловичини і фрукти.
На вечерю може бути меню будь-якого з днів цілого тижня, крім третього.

Після цілого тижня дотримання «японки», можна втратити від 5 до 7 кілограм, які не повернуться за умови, що ви не накинетеся на їжу. Апетит істотно зменшиться, організм перебудується і насититься від порцій невеликого розміру, тому вмовляти себе з'їсти ще один шматочок не варто. Бажано як при дотриманні, так після виходу з курсу дієти, випивати до 1,5 літра води.

Японська дієта на 13-14 днів

Перед початком тренування, можна вимірювати об'єм талії, щоб порівняти свої показники до і після проведення вправ, адже під час першого тренування можливе зменшення талії до 5 сантиметрів. Виконується вправа наступним методом.

Це вправи для початківців, в подальшому їх можна ускладнити. Наприклад, для більш вираженою талії, можна розташувати скупченість рушник під нижніми ребрами, а для високих грудях - під лопатками.

З першого погляду може здатися, що це дуже просто, але насправді важко навіть половину необхідного часу витримати в прийнятій позі. Нічого страшного, якщо з першого разу нічого не вийшло, полежте в такому положенні скільки вийде, але збільшуйте тривалість наступних тренувань, поки не дійдете до 5 хвилин. Головне в досягненні бажаного результату, регулярність у виконанні вправи. Для організації правильної тренування, перегляньте відео.

Хтось може сказати, що лежати і від цього худнути неможливо, і в якомусь сенсі буде прав. Тренування доктора Фукудзі не спрямована безпосередньо на спалювання жирових клітин, а на витягування хребта і повернення кісток таза в анатомічну норму, внаслідок чого відбувається зменшення обсягів талії.

Потрібно пам'ятати, що такі вправу категорично протипоказані людям, у кого були травми хребта, сколіоз та ін. Захворювання.

метод Имабари

Даний метод - це прості вправи за допомогою рушники, де рушник використовується в якості еспандера. Виконуються вправи таким чином:

Взявшись руками за краї рушника, розтягуйте його на рівні грудей, докладаючи максимальне зусилля. Це зміцнить грудні м'язи і руки.
Якщо підніміть руки вгору, і будете розтягувати краю рушники, роблячи нахили вліво або вправо, це посприяє зменшенню жирових відкладень на боках і допоможе прибрати живіт.
При такому розтягуванні рушники за спиною, можна поліпшити поставу.
З лежачого положення, захопивши з допомогою рушники ноги, можна робити розтяжку для ніг. Це зміцнить м'язи стегон, черевного преса, і допоможе прибрати живіт.
На просторах інтернету можна знайти відео з додатковими варіантами тренування за допомогою рушники.

Ця японська гімнастика для схуднення підходить для відновлення від травм, хвороб і навіть пологів. Для тренованого людини, ці вправи навряд чи допоможуть схуднути, але новачкам, цей тренажер принесе відмінні результати, і послужить відмінним стимулом до подальшої корекції і вдосконалення фігури.

- має на увазі певний режим харчування, розрахований на 13 днів. Залежно від надмірної ваги ви можете схуднути до 8 кг. Японська дієта не має на увазі жорсткого голодування, а включає в себе досить збалансований набір продуктів. Тому ви не будете страждати від голоду і відчувати жорсткого стресу, як у випадку з більш короткими дієтами, витримати які для деяких є справжніми тортурами.

Японська дієта має на увазі деякі умови, які є обов'язковими для виконання:

Головна умова японської дієти: почавши, не відступайте від неї, не міняйте ні кількість продуктів, ні самі продукти, якою б повноцінною не здавалося заміна. Японська короткострокова дієта спрямована на зміну обміну речовин, і всі компоненти в ній ретельно підібрані.

Протягом майже двох тижнів ми не вживаємо в їжу:

Сіль. Вона затримує зайву рідину.
Цукор. Найчастіше саме він є причиною складочок і зайвої округлості бочків.
Хліб. В першу чергу з білої муки вищого сорту, і взагалі все борошняне, крім зазначених продуктів.
Алкоголь. Навіть 100 грамів вина зводять нанівець всі ваші зусилля: алкоголь змінює обмін речовин в гіршу сторону, перешкоджає виведенню токсинів.

Сире яйце - 1 штука, 3 морквини (варених) з оливковою олією, твердий сир - 15 грамів.

вечеря

Свіжі фрукти, крім банана і винограду

Японська дієта: 11-й день

сніданок

обід

Зелений кабачок (1 штука), обсмажений або печена

вечеря

Два варених яйця, варене м'ясо яловиче (200 г), капустяний салат з олією

Японська дієта: 12-й день

сніданок

Чашка чорної кави і 1 сухарик

обід

Шматочок вареної або смаженої риби, овочевий салат з оливковою олією (капуста обов'язкове)

вечеря

1 стакан кефіру і 100 грамів вареного яловичого м'яса

Японська дієта: 13-й день

сніданок

Чашка чорної кави

обід

2 яйця, зварених круто, салат з пропарений окропом капусти, политий оливковою олією, запити стаканом томатного соку.

вечеря

Від 250 до 300 г риби (смаженої або вареної)

13 днів суворої Японської дієти завершено!
Але ми не рекомендує відразу ж на 14-й день накидатися на солодке, інакше до вас швидко повернуться втрачені кілограми. Нехай меню наступного після закінчення дієти дня містить ті ж продукти, якими ви харчувалися протягом майже двох тижнів. Цукор і солодке вводите в свій раціон поступово, буквально по ложечці. Постарайтеся вести такий спосіб життя і харчуватися таким чином, щоб не набирати зайву вагу. Якщо причина зайвої ваги в стані здоров'я, то пройдіть діагностику організму за методом японського професора Накатані і з'ясуйте причину виникнення захворювання або проблеми.

Криються в особливому раціоні харчування, що складається переважно з натуральних і нежирних продуктів. Японці харчуються невеликими порціями і ніколи не наїдаються за столом «від пуза». Їх середньодобова споживання калорій становить близько 1800 ккал. Такий розумною «дієти» жителі Японії дотримуються не день і не два, а протягом всього свого життя.

Важливо відзначити, що низькокалорійне меню японського стилю харчування не має на увазі будь-яких жорстких обмежень в їжі. Акцент на натуральних продуктах, які легко засвоюються організмом: морепродуктах, рибі, птиці, овочах, соєвих йогуртах, рисі.

Коронна страва японців на сніданок - рисова каша з соєвим соусом. Рис майже не містить жирів, але дуже багатий вуглеводами, які «заряджають» людину енергією на кілька годин. Особливо цінується коричневий рис, що містить багато корисних для травлення рослинних волокон.

Рибу і морепродукти жителі Японії вживають не менше трьох разів на тиждень. Риба менш калорійна, ніж м'ясо, але при цьому містить важливі вітаміни, мінерали та поліненасичені жирні кислоти, благотворно впливають на фігуру, стан серцево-судинної системи, а також шкіри, волосся.

Улюблений японцями свіжозаварений чай, трав'яний або зелений, - це прекрасний антиоксидант.

Основні принципи японської дієти

Японська дієта розрахована на 13 днів. Дієтологи рекомендують сидіти на ній не більше одного-двох разів на рік. За цей період організм по-справжньому перетворюється: йде зайва вага і пов'язана з цим підвищена стомлюваність. Таким чином, це не тільки ефективний спосіб схуднення, але і оздоровлення взагалі. Мінусом дієти можна назвати лише її низьку калорійність: в умовах суворого російського клімату без підшкірного жиру і енергії недовго і замерзнути.

На час дієти необхідно відмовитися від вживання солі, цукру, борошняних кондитерських виробів і алкоголю. З цієї причини японську дієту іноді називають «солі». За 13 днів організм встигне перебудуватися на новий лад, і результат дієти зможе закріпитися надовго. Меню дієти все ж досить різноманітно, так що голодувати на ній не доведеться.

Головна умова для результативності дієти - налаштуватися на оздоровлення і тимчасову строгість раціону.

Як підготуватися до японської дієті

Щоб приступити до японської дієті, потрібно для початку підготувати до неї своєю організм. За один-два тижні почніть поступово зменшувати розміри порцій, що не наїдайтеся на ніч, їжте більше овочів і фруктів, замініть чорний чай зеленим. Різко починати дієту, кардинально змінює ваше звичне харчова поведінка, не варто.

Меню японської дієти

1 день. Сніданок - натуральний чорна кава без цукру, скибочка житнього хліба або хліба з висівками. Обід - два зварених круто яйця, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан овочевого соку (наприклад, томатного або морквяного). Вечеря - 250 г вареної або смаженої риби. Перед сном дозволяється випити склянку кефіру.

2 день. Сніданок - такий же, що і в перший день: чорна кава і шматок хліба. На обід - порція риби або морепродуктів, салат зі свіжих овочів (помідорів, огірків, редиски, перцю, зелені), заправлений рослинним маслом. На вечерю - 100 г відвареної яловичини і овочевий салат. Перед сном - йогурт або кефір.

3 день. Сніданок той же, обід - 1 великий кабачок, обсмажений скибочками або кільцями в рослинній олії (можна посипати зеленню). Вечеря - 2 варені яйця і салат зі свіжої капусти з оливковою олією. Перед сном - кефір і при бажанні порція відвареного рису.

4 день. На сніданок можна випити чорну каву або зелений чай, на обід - з'їсти одне яйце, три великі моркви (варених або тушкованих), а також 15-20 г несолоного твердого сиру. З моркви і сиру можна зробити салат. Вечеря складається з фруктів, будь-яких, крім бананів і винограду.

5 день. Сніданок - чорна кава і сира морква, приправлена \u200b\u200bлимонним соком. Обід - відварна або смажена риба або морепродукти, овочевий салат, томатний сік. Вечеря - фрукти і йогурт (можна зробити фруктовий салат, заправлений йогуртом).

6 день. Сніданок - чашка кави і 20 г твердого сиру. Обід - 1/2 кг відвареної нежирної курки без шкіри, салат зі свіжої капусти або моркви. Вечеря - 200 г салату з сирої моркви з рослинним маслом, паровий омлет з двох яєць. Стакан кефіру перед сном.

7 день. Сніданок - зелений або трав'яний чай без цукру, сухар. Обід - 200 г відвареної яловичини, фрукти. На вечерю можна повторити будь-який із запропонованих вище варіантів, крім вечері третього дня. Перед сном випити стакан кефіру.

Після цього восьмий день повторює шостий, дев'ятий - п'ятий, десятий - четвертий і так далі за зменшенням. Для закріплення результату виходити з дієти потрібно плавно і поступово. Не варто відразу накидатися на солодке і солоне, адже ви витримали без них цілих 13 днів, і напевно буде прикро зіпсувати ефект суворої дієти.

Про те, що таке японська дієта, напевно хоч раз чула кожна жінка. Цей спосіб схуднення неймовірно популярний вже протягом декількох років, і це не дивно - він дозволяє харчуватися повноцінно і досить різноманітно, при цьому допомагаючи скидати вагу! Результати цієї дієти вражають: всього за два тижні можна схуднути на 6-8 кг.

Японська дієта: принципи і основи

Головний принцип японської дієти - низьке споживання калорій. Зважаючи на це такий спосіб схуднення є досить жорстким і підійде далеко не всім: якщо ви з числа людей, нездатних виносити навіть легке відчуття голоду, вам варто пошукати більш м'яку і щадну дієту!

Під час японської дієти необхідно їсти невеликими порціями - вага вашого страви не повинен перевищувати 250 грам. Саме тому для схуднення таким способом вам варто завести кухонні ваги: \u200b\u200bвідміряти необхідну кількість їжі «на око» навряд чи вийде, і тоді всі ваші старання будуть марними.

Також японська дієта забороняє всілякі перекушування: між прийомами їжі не можна їсти ні солодке, ні сухарики, ні навіть фрукти або овочі. Дозволені виключно напої: на ваш вибір, це може бути чай, кава або проста вода без газу. Воду з газом пити не варто - вона пробуджує апетит.

Намагайтеся випивати побільше води під час такої дієти: оптимальною кількістю буде півтора або два літри в день. Стакан води за півгодини перед їжею, випитий дуже повільно і спокійно, допоможе вам насититися навіть невеликий і скромною порцією, і не відчувати голод протягом дня.

Що не можна їсти під час дієти?

У японській дієті існують суворі обмеження: безліч звичних для вас і навіть цілком нешкідливих продуктів виявиться під забороною в ці 14 днів. Звичайно ж, під час такої дієти заборонені хлібобулочні вироби, солодощі, цукор, макарони, різні ковбаси і копченості, а також газована вода і алкоголь - всі ці продукти містять в собі безліч калорій, жирів і вуглеводів, яких вам слід уникати.

З фруктів заборонено їсти виноград, банани, хурму, персики і фініки, вишню, папайю, а також лимони, кавуни і сухофрукти. З овочів варто утриматися від споживання картоплі, кукурудзи, буряків, баклажанів, кабачків і гарбуза. Також на час дієти необхідно відмовитися від використання солі: вона затримує воду в організмі, що перешкоджає процесу зниження ваги.

Не використовуйте рослинне масло для приготування салатів та інших страв: замініть його оливковою, яке набагато корисніше і доречніше під час дієти. Крім цього, не забувайте про те, що під час японської дієти можна снідати, а також приймати їжу після сьомої години вечора: постарайтеся лягти спати раніше, щоб почуття голоду не заважало вам заснути.

Що дозволено на японській дієті?

Список дозволених для такої дієти продуктів значно бідніший, ніж перерахування заборон. Ви можете їсти будь-які фрукти, які були згадані, як заборонені: вживайте в їжу яблука, апельсини, грейпфрути та інші низькокалорійні фрукти, які вам подобаються. З овочів варто віддати перевагу капусті - вона має мінусову калорійність, тому відмінно сприяє схудненню. Також дозволені томати, морква й огірки.

При виборі м'ясних продуктів орієнтуйтеся на жирність: наприклад, свинину і жеребятіни під час такої дієти потрібно буде виключити. Зробіть упор на нежирні сорти м'яса: курку і яловичину, а також індичку і кролика. Рибу можна їсти практично будь-яку - однак, як і в випадку з м'ясом, намагайтеся вибирати не калорійні варіанти.

Під час японської дієти не нехтуйте вітамінними комплексами: такий варіант схуднення не дуже збалансований і виключає багато корисних речовин, які необхідні для організму. Також не виходьте з такої дієти різко, інакше всі втрачені кілограми відразу ж повернуться назад.

Не забувайте про те, що під час японської дієти необхідно суворо дотримуватися меню: заміна продуктів в ньому або перестановка страв місцями забороняється. Їжте саме те, що необхідно з'їсти в цей день, і саме в тій кількості, яка вказана в меню - не більше і не менше.

Меню дієти на 14 днів

Меню для японської дієти завжди повинні складати фахівці: вона перебудовує і регулює обмін речовин, внаслідок чого ваш організм починає працювати правильно і більше не набирає зайву вагу. Саме тому так важливо не відхилятися від приписів дієтологів - в разі неправильного використання цієї дієти необхідних змін не відбудеться!

Нижче наведено меню для японської дієти, розраховане на 2 тижні: кількість калорій на день в цьому варіанті ретельно прораховано фахівцем, що має великий досвід роботи з японською дієтою і знаючим всі її нюанси. Дотримуйтесь цього меню в точності, щоб позбавитися від зайвої ваги і не повернути його назад.

Перший тиждень такої дієти повинна виглядати наступним чином:

Приклад другого тижня японської дієти ви можете подивитися на наступному фото:

Вихід з дієти

За два тижні суворого дотримання японської дієті ваш шлунок відвик від великих порцій: не варто розтягувати його знову, продовжуйте харчуватися потроху і частіше, щоб не набирати вагу. Також не використовуйте калорійні продукти під час виходу з дієти: їжте нежирне м'ясо, крупи та овочі з фруктами.

Протягом наступних двох тижнів не вводьте в ваш раціон солодкі фрукти, борошняні та кондитерські вироби, а також різні приправи. Цукор і сіль варто додавати зовсім по чуть-чуть, і бажано починати це робити хоча б через тиждень після завершення дієти!

Кращим варіантом буде продовжувати використання меню для японської дієти, з кожним днем \u200b\u200bдодаючи в нього щось нове і не дуже калорійне: житні сухарики або хлібці, будь-які овочі з числа заборонених, рис та інші крупи. Вихід з такої дієти повинен тривати не менше двох тижнів, а краще - протягом месяца.Кроме того, навіть після того, як ви завершите вихід з дієти, постарайтеся утриматися від жирних і смажених страв, достатку солодкого, газованої води та інших калорійних продуктів, не несуть в собі ніякої користі для організму. Якщо ви хочете зберігати струнку фігуру, не варто повертатися до шкідливих звичок - а любов до жирної їжі відноситься до їх числа.

Також зробіть споживання чистої води вашим головним правилом: після того, як дієта і період виходу з неї закінчаться, не забувайте про півтора або двох літрах рідини, яку необхідно випити за добу. Це допоможе роботі травної системи та обміну речовин, а також дозволить вам насичуватися меншими порціями.

Протипоказання для дієти

Як вже говорилося, такий вид позбавлення від зайвих кілограмів підійде не кожній жінці - і справа не тільки в нетерпимості до голоду. При деяких захворюваннях ця жорстка дієта може спровокувати погіршення стану, тому не варто починати її, якщо ви погано себе почуваєте! Протипоказаннями для японської дієти стануть наступні хвороби:

Захворювання, пов'язані з обміном речовин, зокрема цукровий діабет;
Різні хвороби нирок;
Серцево-судинні захворювання;
Гастрит, ерозія, виразка;
Перебудова ендокринної системи.

У тому випадку, якщо ви спостерігаєте у себе хоча б одне з цих захворювань, проконсультуйтеся про питання схуднення з лікарем: фахівець підбере дієту, яка підійде саме для вас, і не зашкодить вашому організму.

Японська дієта - це суворий, складний і трудомісткий спосіб зниження ваги, який вражає своїм вираженим ефектом. Однак не забувайте про те, що після такої дієти не слід повертатися до колишніх харчових звичок: якщо ви хочете не тільки худнути, але і зберегти струнку фігуру, переходите на правильне харчування.

Відео на тему:

Про мегаеффектівную «японську» дієту знають всі. Але мало хто здогадується, що у неї є варіанти, що допускають вживання зовсім дієтичних продуктів. Що можна їсти на "японці", читайте в статті.

«Японська» без солі дієта - популярна методика зниження ваги, вона завоювала довіру багатьох жінок і чоловіків завдяки своїй ефективності. Принцип її дії - низьковуглеводну, багате білками харчування, активізує процеси спалювання жирових відкладень в організмі. Традиційна японська триває 21 день: 7 днів підготовки, 14 днів дієти і вихід тривалістю в 4 тижні.

Більшість схудлих зазначає, що дана методика вимагає психологічної підготовки і сильної мотивації. Однак результати варті зусиль: за 14 днів ( «класичний» варіант) можна схуднути на 5-15 кг - в залежності від початкового ваги. Крім того, ключовим етапом є вихід з дієти, який вимагає не меншої витримки. Якщо не порушувати умов, проблема зайвої ваги залишиться в минулому.

Правила

Скористатися лише продуктом.
Послідовність днів і прийомів їжі міняти не можна.
Сіль, цукор, алкоголь, кондитерські вироби і борошняні продукти (крім зазначених) повністю виключаються з раціону.
Щодня слід випивати 1,5-2 л чистої води без газу.
Якщо ви не вживаєте каву, пийте зелений чай без добавок і ароматизаторів.
Кабачок можна замінити одним із наступних продуктів: буряк, гарбуз, відварна або смажена морква, цукіні, корінь пастернаку. На результат схуднення ця заміна не вплине (за умови дотримання всіх правил).
Кабачок (або альтернативний кабачки овоч) можна запікати у фользі і є з додаванням 1-й чайної ложки рослинної або оливкової олії.
Сире яйце можна або виключити, або замінити вареною.
Допускається споживання зеленого або трав'яного чаю між прийомами їжі.
Перш ніж приступати - необхідно проконсультуватися з фахівцем.
Повторювати можна не частіше двох разів на рік.

плюси

Ефективне схуднення за короткий термін.
Доступність передбачених продуктів.
Конкретне меню (без підрахунку харчову та енергетичну цінність страв).
Три прийому їжі (легко поєднувати з навчанням або роботою).
Відбувається очищення організму від токсинів, оскільки протягом двох тижнів ви не вживаєте цукор, алкоголь і сіль.
Білок присутній в достатній кількості - це запобігає втраті м'язової маси. Крім того, на перетравлення і засвоєння білка витрачається багато енергії, завдяки чому прискорюється метаболізм.

мінуси

Низька калорійність раціону.
Незбалансоване співвідношення білків, жирів, вуглеводів і брак основних вітамінів, макро- і мікроелементів. Наслідком цього є погіршення стану шкіри, нігтів і волосся, зниження імунітету. Тому під час японської дієти необхідно вживати комплексні вітаміни.
Відсутність повноцінного сніданку позбавляє організм необхідною йому в першій половині дня енергії і збільшує ризик вечірнього зриву.
Великі перерви між прийомами їжі.
Перехід до звичайного харчування може обернутися швидким поверненням ваги.

підготовка

Підготовка організму - невід'ємний етап японської дієти без солі. За тиждень до її початку відмовтеся від фаст-фуду, мінімізуйте кількість солодощів, мучного і жирних страв, скоротіть звичні порції на 20% - добовий калораж вашого раціону повинен бути скорочений на 500 калорій. Намагайтеся вечеряти не менше, ніж за три години до сну і випивати не менше 1,5 л чистої води в добу. Після пробудження обов'язково випивайте 250 мл води кімнатної температури. Це активізує метаболізм і дозволить краще перенести відсутність сніданку в цей період.

Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 варених яйця, 150 г салату (пекінська капуста + морква + 1 чайна ложка рослинної олії), 200 мл томатного соку.
Вечеря: 150 г відвареного минтая, 100 г пекінської капусти + 1 чайна ложка оливкової олії.

Сніданок: тост із житнього хліба (15 г), чорна кава.
Обід: 200 г запеченої тріски, 150 г пекінської капусти + 1 чайна ложка рослинної олії.
Вечеря: 200 г відвареної яловичини, 200 мл кефіру (2,5% жирності).

Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 варене яйце, 150 г тертої моркви + 1 чайна ложка рослинної олії.
Вечеря: 2 яблука.

сніданок: тост із житнього хліба, чорна кава.
обід: 1 середній кабачок, обсмажений на рослинному маслі, 2 яблука.
вечеря: 200 г відвареної яловичини, 2 варені яйця, 150 г пекінської капусти.

Сніданок: 150 г тертої моркви з лимонним соком.
Обід: 200 г запеченого хека, 200 мл томатного соку.

сніданок: чорна кава.
обід: 300 г відвареної курячої грудки, 150 г салату (пекінська капуста + морква).
вечеря: 2 варені яйця, 150 г тертої моркви + 1 чайна ложка рослинної олії.

Сніданок: зелений чай.
Обід: 200 г відвареної яловичини, 200 г будь-яких фруктів (по сезону).
Вечеря: будь-який з попередніх варіантів.

На 9 днів

Меню на 7 днів 9-ти денний японської дієти не відрізняється від 7-ми денного варіанту.

Сніданок: зелений чай.
Обід: 200 г відвареної яловичини, 2 яблука або 1 апельсин.
Вечеря: 200 г запеченого хека, 150 г пекінської капусти.

Сніданок: чорна кава.
Обід: 200 г салату (морква + капуста), 150 г відвареної курячої грудки, 2 варені яйця.
Вечеря: 150 г тертої моркви + 1 чайна ложка рослинної олії.

Продукти, необхідні для 13-ти денний і 14-денний японської дієти

Натуральна кава (в зернах або мелена) - 1 упаковка.
Свіжі яйця - 20 штук.
Рибне філе - 2 кг.
Зелений чай без ароматизаторів - 1 упаковка.
Яловичина - 1 кг.
Куряча грудка - 2 кг.
Оливкова олія.
Рослинна олія.
Морква - 2 кг.
Капуста свіжа білокачанна або пекінська - 2 - 4 штуки (в залежності від розміру).
Кабачки - 1 кг.
Яблука (або інші фрукти) - 1 кг.
Томатний сік (без цукру) - 2 л.
Кефір - 1 л.
Лимон - 3-5 штук.
Житній хліб - 1 буханець.

На 13 днів

Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 варених яйця, 150 г салату (пекінська капуста + морква + 1 чайна ложка оливкової олії), 200 мл томатного соку.
Вечеря: 200 г відвареної тріски.

Обід: 200 г відвареного минтая, 150 г салату (капуста + морква + 2 чайні ложки оливкової олії).
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, 200 мл томатного соку.

Сніданок: чорна кава і сухар з житнього хліба (15 г).
Вечеря: 2 варені яйця, 200 г відвареної яловичини, 100 г пекінської капусти + 1 чайна ложка рослинної олії.

Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, 100 г тертої моркви + 1 чайна ложка рослинної олії, 15 г твердого сиру.
Вечеря: 200 г свіжих фруктів по сезону.

Обід: 200 г запеченої тріски, 200 мл томатного соку.
Вечеря: 200 г фруктів.

Сніданок: чорна кава.
Обід: 300 г відвареної курячої грудки, 100 г салату (капуста + морква).

Сніданок: зелений чай.
Обід: 200 г відвареної яловичини, 150 г фруктів.
Вечеря: 2 варені яйця, 100 г тертої моркви + 1 чайна ложка оливкової олії.

Сніданок: чорна кава.
Обід: 250 г відвареної курячої грудки, 150 г салату (морква + капуста).
Вечеря: 2 варені яйця, 150 г тертої моркви + 1 чайна ложка рослинної олії.

Сніданок: 100 г тертої моркви + 2 столові ложки лимонного соку.
Обід: 200 г запеченого минтая, 200 мл томатного соку.
Вечеря: 200 г фруктів.

Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, 150 г тертої моркви + 1 чайна ложка рослинної олії, 15 г твердого сиру.
Вечеря: 200 г фруктів.

Обід: 1 смажений на рослинній олії кабачок.
Вечеря: 2 варені яйця, 200 г відвареної яловичини, 100 г свіжої капусти + 1 чайна ложка рослинної олії.

Сніданок: чорна кава, сухарик з житнього хліба (15 г).
Обід: 200 г запеченого хека, 150 г свіжої капусти + 1 чайна ложка оливкової олії.

Сніданок: чорна кава.
Обід: не передбачений.
Вечеря: 2 варені яйця, 200 г вареної капусти + 1 чайна ложка оливкової олії, 200 мл томатного соку.

На 14 днів

Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 варених яйця, 200 г вареної капусти + 1 чайна ложка рослинної олії, 200 мл томатного соку.
Вечеря: 200 г відвареного або запеченого хека.

Обід: 200 г відвареного минтая, 150 г відвареної капусти + 1 чайна ложка рослинної олії.
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, 200 мл кефіру (2,5% жирності).

Сніданок: 20 г житнього хліба, чорна кава.
Обід: 1 середній кабачок, обсмажений на рослинному маслі.

Сніданок: 1 свіжа морква, чорна кава.
Обід: 200 г відвареного минтая, 200 мл томатного соку.
Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

Сніданок: 1 свіжа морква, сік одного лимона (можна розбавити водою).
Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

Сніданок: чорна кава.
Обід: 300 г відвареної курячої грудки, 200 г салату (свіжа капуста + морква + 1 чайна ложка рослинної олії).
Вечеря: 2 варені яйця, 1 свіжа морква.

Сніданок: зелений чай.
Обід: 200 г відвареної яловичини, 2 яблука.
Вечеря: будь-який з попередніх варіантів, крім 3-го дня.

Сніданок: чорна кава.
Обід: 300 г відвареної курячої грудки, 150 г салату (капуста + морква + 1 чайна ложка рослинної олії).
Вечеря: 2 варені яйця, 1 свіжа морква + 1 чайна ложка рослинної олії.

Сніданок: 1 свіжа морква, сік одного лимона.
Обід: 200 г відвареного хека, 200 мл томатного соку.
Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

Сніданок: чорна кава.
Обід: 50 г твердого сиру, 100 г тертої моркви + 1 чайна ложка рослинної олії, 1 варене яйце.
Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.

Сніданок: 20 г житнього хліба, чорна кава.
Обід: 1 середній кабачок, обсмажений на рослинному маслі.
Вечеря: 200 г відвареної яловичини, 2 варені яйця, 150 г свіжої капусти + 1 чайна ложка рослинної олії.

Сніданок: 20 г житнього хліба, чорна кава.
Обід: 200 г відвареного минтая, 150 г свіжої капусти + 1 чайна ложка рослинної олії.
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, 200 мл кефіру.

Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 відварених яйця, 200 г відвареної капусти + 1 чайна ложка рослинної олії, 200 мл томатного соку.
Вечеря: 200 г відвареного або запеченого минтая + 1 чайна ложка рослинної олії.

Сніданок: чорна кава.
Обід: 200 г відвареного або запеченого хека, 150 г свіжої капусти + 1 чайна ложка оливкової олії.
Вечеря: 200 г відвареної яловичини, 200 мл кефіру.

Вихід з дієти

Перший тиждень виходу з японської дієти - надзвичайно відповідальний період. В цей час організм продовжує худнути і адаптуватися до нових параметрів, тому важливо не накидатися на їжу, а повільно вводити в раціон звичні продукти. Вони повинні бути виключно натуральними.

Щоб досягнутий результат закріпився, виходити з дієти слід поступово. Період виходу повинен тривати в два рази довше. Так, період виходу з 14-денний японської дієти повинен тривати не менше, ніж 28 днів - тобто 4 тижні.
У перший тиждень поступово збільшуйте споживані порції м'ясних і рибних страв - на 50 г, овочевих - на 100 м
На сніданок вживайте каші, приготовані на воді (гречку, вівсянку, рис) і омлети. Ваша разова порція повинна становити близько 200 м
Додавати сіль в їжу слід поступово: на початку виходу споживайте не більше 5 г солі в день.
Протягом дня потрібно робити 2-3 перекусу з кисломолочних продуктів і фруктів.
Вечеря з фруктів замініть повноцінним прийомом їжі з овочів і білків (наприклад, 200 г овочевого рагу і куряча котлета, приготовлена \u200b\u200bна пару).
Чи не знижуйте кількість білкової їжі.
Харчуйтеся дрібно (5-6 разів на день).

Орієнтовний меню виходу з японської дієти на 2 тижні

Сніданок: омлет з 2-х яєць і 150 мл молока (2,5% жирності), 1 хлібець, чорна кава.
Обід: 200 г відвареної яловичини або 200 г запеченої тріски, 100 г свіжих овочів.
Вечеря: 100 г сиру (5% жирності) або 250 мл кефіру (2,5% жирності) і 1 яблуко.

Сніданок: 200 г вівсяної каші на воді (без цукру і масла).
Перекус: 1 апельсин, 1 ківі.
Обід: 200 г запеченої курячої грудки, 100 г свіжих овочів (капуста, морква, перець).
Вечеря: 200 г відварених креветок або 150 г сиру (7% жирності), 1 огірок.

Сніданок: 200 г вівсяної каші на воді без цукру і масла, 2 тосту (по 20 г).
При вагітності і в період лактації.
Будь-які хронічні захворювання нирок і печінки.
Анемія.
Авітаміноз і гіповітаміноз.
Гострі інфекційні захворювання.
Цукровий діабет.
Жовчокам'яна хвороба.
Будь-які стани в стадії загострення.
Хронічні захворювання внутрішніх органів.

Японська дієта чи можна розділяти прийоми. Японська дієта. Тривалий ефект. Вихід з японської дієти

Японська дієта на 7 днів

Меню

Японська дієта на 13-14 днів

метод Имабари

Японська дієта: 1-й день

Японська дієта: 2-й день

Японська дієта: 4-й день

Японська дієта: 5-й день

Японська дієта: 7-й день

Японська дієта: 8-й день

Японська дієта: 9-й день

Японська дієта: 12-й день

Основні принципи японської дієти

Як підготуватися до японської дієті

Меню японської дієти

Японська дієта: принципи і основи

Що не можна їсти під час дієти?

Що дозволено на японській дієті?

Меню дієти на 14 днів

Вихід з дієти

Протипоказання для дієти

Правила

плюси

мінуси

підготовка

Меню

На 7 днів

На 9 днів

На 13 днів

На 14 днів

Вихід з дієти

Відеоогляд від дієтолога

Схожі статті