Рецепт дієти для термінового схуднення. Термінова дієта. Шкода жорсткої дієти

Всім відомо, що безпечне схуднення не може бути швидким. Але бувають ситуації, коли позбавитися зайвих кілограмів потрібно за максимально короткі терміни. У цих випадках жінки вдаються до суворих, але ефективних дієт. Завдяки особливому (суворому) меню красуні можуть буквально за кілька днів привести своє тіло в норму. Залишається лише зробити вибір на користь найбільш слушного варіанту.

Шкода жорсткої дієти

За тиждень можна втратити від п'яти до десяти кілограмів. Щоправда, такий результат не повинен особливо обнадіювати. Іде не жир. Більшість втрачених кілограмів – це надлишки рідини. Решта зниження відбувається за рахунок очищення кишківника. Жирові відкладення якщо і вдається зменшити, то лише зовсім небагато. Тому навряд чи вдасться утримати досягнутий результат надовго. Скинута на швидких дієтах вага частково повернеться і швидше за все це станеться максимально швидко. Щоб уникнути ефекту бумерангу, слід налаштуватися не так на швидке, а скоріше на безпечне схуднення.

Золоті правила різкого схуднення

• Правило 1

Подрібнення. Харчуватись необхідно часто, невеликими порціями. Не можна допускати, щоб шлунок залишався порожнім понад чотири години в денний час і десять уночі. Якщо ж обрана дієта передбачає триразове харчування, слід залишати частину їжі на перекушування.

• Правило 2

Питний режим. Коли організм починає худнути, концентрація продуктів розпаду значно збільшується і може досягти небезпечних показників. Щоб цього не сталося, необхідно вчасно виводити шкідливі елементи. Найкраще з цим завданням справляється звичайна вода. Пити треба багато та часто. Об'єм споживаної рідини – понад два літри. Не забувайте, що процес очищення проходить навіть через шкірні покриви. Тому на період дієти дуже важливо приймати душ не рідше двох разів на день.

• Правило 3

Фізичні навантаження. Це невід'ємна частина схуднення. Спорт дозволяє підняти тонус, уберегти м'язи та підтягнути шкіру.

• Правило 4

Вітамінний комплекс. Меню твердої дієти не назвеш збалансованим. Суворі обмеження в їжі можуть спровокувати не лише втрату зайвих кілограмів, а й усілякі порушення у роботі імунної та гормональної систем.

Можна зробити висновок: швидке схуднення це великий стрес для організму. Такий режим не може бути способом життя. Вдаватися до подібних методик слід не частіше двох (максимум трьох) щорічно. І то тільки в тих випадках, коли в цьому є справді гостра потреба.

Найбільш популярні різновиди швидких (або термінових) дієт

Завдання швидких дієт скинути максимальну кількість кілограмів за мінімальний термін. Зазвичай таких радикальних заходів жінки вдаються напередодні особливо важливої ​​події: фотосесія, урочистий захід, весілля, поїздка на море. Скинути кілька кілограмів за тиждень – це лише на перший погляд фантастичне завдання. Досягти такого результату цілком реально, варто лише вибрати найкращий варіант дієти.

Грепфрутове меню

За допомогою даної не тільки смачної, але й корисної дієти можна позбутися від трьох до п'яти кілограмів всього за тиждень.

Всі продукти мають бути знежиреними. Вживання цукру виключено.

Понеділок

• грейпфрут – одна штука;
• шинка-п'ятдесят грам;
• чай (можна замінити на каву).

• грейпфрут – одна штука;
• легкий суп із овочів – одна порція.

• будь-які відварені овочі (за винятком картоплі та кукурудзи) – чотириста грам;

Вівторок

• фруктовий салат (мікс з апельсина, яблука та грейпфрута);
• чай або каву.

• грейпфрут – одна штука;
• нежирний сир – п'ятдесят грам;
• знежирений сир – сто п'ятдесят грамів.

• грейпфрут – одна штука;
• помідор – одна штука;
• відварена курка – невеликий шматочок;

• грейпфрут (можна замінити фреш);
• яйце, зварене некруто – дві штуки;
• чай або каву.

• грейпфрут – одна штука;
• овочевий салат, заправлений лимонним соком – трохи більше двохсот грам;
• чай або каву.

• відварене м'ясо – сто п'ятдесят грамів;
• салат із зелені, заправлений лимонним соком.

Четвер

• грейпфрут (або фреш) – одна штука;
• мюслі з молоком чи натуральним йогуртом;
• родзинки – столова ложка.

• грейпфрут – одна штука;
• салат із овочів (зеленого кольору) з додаванням олії;
• висівковий хліб – одна скибочка.

• курка чи м'ясо – двісті п'ятдесят грам;
• помідор – одна штука;
• грейпфрут (з'їсти його потрібно безпосередньо перед сном).

П'ятниця

• грейпфрут – одна штука;
• яйце некруто;
• томатний сік.

• салат із капусти або зелених овочів;
• велика запечена картопля.

• грейпфрут – одна штука;
• відварена риба – двісті грам;
• тушковані овочі;

субота і неділя

Повторюється меню будь-якого дня. Як перекушування можна вживати апельсини або яблука. Почуття голоду можна притупити за допомогою мінералки чи чаю.

«Акторська» дієта

Дієта дозволить скинути до чотирьох кілограмів за чотири дні. Слід врахувати, що в останній день випити вина. Доцільно, щоб це був вихідний.

• День 1

Весь день необхідно їсти рис та пити томатний сік. Ці продукти використовують без обмежень.

• День 2

Цілий день слід їсти сир і пити кефір. Харчуватися потрібно якнайчастіше, почуття голоду не повинно виникати. Порції мають бути маленькими.

• День 3

Сніданок, обід та вечеря – чай. До чаю можна додати трохи відвареного м'яса. Найкраще зробити вибір на користь зеленого напою. З м'яса найбільше підійде курка або індичка.

• День 4

Червоне сухе вино. Цього дня не варто пити воду: лише вино. Як закуска підійде нежирний сир.

Кефірна

Найбільш популярний вид дієти для екстреного схуднення. Кефір можна використовувати як самостійний продукт або використовувати його як інгредієнт.

Основні плюси кефірного схуднення

1. доступність;
2. економічність;
3. простота;
4. ефективність.

Можна дотримуватись від одного до семи днів. У цей час потрібно вживати півтора літра напою. Найкраще, якщо це буде кефір до одного відсотка жирності. Додатково рекомендується випивати два літри чистої негазованої води або несолодкого чаю.

Кількість кілограмів, які можна втратити на дієті кефіру, залежить від наступних факторів:

• тривалість дієти;
• початкові дані;
• суворість дотримання системи;
• індивідуальні особливості того, хто худне.

В середньому за один день можна втратити до півтора кілограма ваги. Найбільший обсяг йде в перші дні дієти, далі результати стають скромнішими. За тиждень може піти від чотирьох до семи кілограмів зайвої ваги.

Питна дієта

Складно передбачити, як саме організм відреагує на такий режим харчування. У деяких випадках результати можна без перебільшення назвати фантастичними. У середньому за сім-десять днів йде до семи кілограмів. Іноді втрати сягають десяти-дванадцяти.

Допускається вживання солі, але у невеликому обсязі і лише додавання в бульйони.

До головних плюсів питної дієти відносять:

• дієвість;
• очищення організму;
• відпочинок травної системи.

Суть дієти – вживання рідини у різних різновидах. Це можуть бути: бульйони, несолодкі фруктові та овочеві соки, напої на основі молока, компоти. Можна вживати супи-пюре за умови, що вони не стануть основою раціону. Їди повинні розподілятися рівномірно. Усі рідкі напої у такій дієті прирівнюються до їжі. Додатково необхідно споживати щонайменше півтора літрів води щодня.

Гречана

Тривалість дієти залежить від поставленої мети. У середньому гречаної дієти дотримуються сім – чотирнадцять днів. За цей час може піти від п'яти до десяти кілограмів. Такий режим харчування передбачає щоденне вживання гречаної каші. Можна ввести до раціону кефір. Якщо необхідно позбутися зайвої ваги максимально швидко, то жодні інші продукти до раціону додавати не варто.

До переваг гречаної дієти відносять:

1. доступність;
2. простота;
3. ефект очищення організму загалом;
4. поживність.

Правила дієти:

1. Основне правило - з'їдати за день кашу зі склянки крупи. Зовсім не обов'язково варити страву. Досить просто промити гречку, висипати в термос та залити двома частинами води. Заготівля має настоятися. Можна залишити крупу в термосі проти ночі.
2. Відмова від солі. Гречана дієта передбачає безсольовий режим. У страви можна додавати невелику кількість соєвого соусу чи зелені.
3. Якщо суху кашу вживати дуже складно, можна додати до неї невелику кількість томатного соку (несоленого).

Капустяна дієта

Монодієта, яка дозволить швидко позбутися зайвої ваги. Втрати за тиждень становлять від чотирьох до шести кілограмів. Раціон за такого меню – капуста. Щоб процес схуднення проходив легше, варто вживати різні види цього овоча: кольрабі, білокачанна, кольорова та ін. Підійде і квашена капуста. Допускається вживання листя салату та зелені.

У чому плюси капусти при швидкому схудненні:

• низька ціна;
• доступність;
• овоч містить мало калорій;
• поживність (не доведеться обмежувати кількість та обсяг порцій);
• швидка втрата ваги.

Основний плюс капустяної дієти – це різноманітність меню. Варіантів приготування капусти безліч. З неї можна приготувати рагу, пюре, суп, запіканку та ін. Продовжувати список можна до нескінченності. Якщо використовувати всі види овочів, не лінуватися готувати та шукати нові види рецептів, схуднення буде не тільки смачним та корисним, але й досить захоплюючим.

Можна заправляти страви лимонним соком, спеціями та зеленню. Допустимий обсяг солі – три грами на добу. Об'єм споживаної рідини – від двох літрів на день. Можна замінити на несолодкі соки.

Важливо не забувати - капустяна дієта допоможе схуднути. Втрата ваги відбувається через відсутність вуглеводів та велику кількість калорій. Але! Може бути негативна реакція організму: занепад сил, слабкість, загальне погіршення самопочуття. Щоб уникнути цих неприємних наслідків, необхідно під час дієти приймати вітаміни.

Крім вищезгаданих видів дієт є й інші. Його будь-якими жорсткими дієтами зловживати однозначно не варто. Організм який завжди здатний перенести такі суворі обмеження. Можуть виникнути проблеми із шлунком. Також дуже великий ризик зривів.

Кожна дієта має низку протипоказань. Дуже важливо звернути на них увагу. Не треба забувати і про індивідуальну непереносимість продуктів харчування та особисті переваги людини. Якщо якийсь із основних продуктів раціону не до смаку, доцільно підібрати іншу систему схуднення.

Яким би сильним не було прагнення ідеальної фігури, не можна забувати про здоров'я. Людям, які страждають на хронічні захворювання травної, серцево-судинної та ендокринної систем, швидкі дієти категорично протипоказані. Для розробки відповідного режиму харчування у цих випадках слід звернутися до кваліфікованого дієтолога.

Секрет схуднення швидкої дієти полягає в наступному - основу дієти складають страви, багаті на харчові волокна (). Клітковина не засвоюється нашим організмом, але виконують важливу роль очищення, просування їжі травним трактом, виведення токсинів. Як ви напевно вже зрозуміли, меню швидкої дієти складають фрукти та овочі, багаті на вітаміни і мінеральні речовини. В першу чергу, це звичайно, король всіх цитрусових при схудненні - , а також огірки, злаки, цільнозерновий хліб. Дієта не містить тваринних жирів, тому що в ній немає м'яса. Але в меню є білкова їжа – корисні кисломолочні продукти зниженої жирності: йогурт, сир, сир. Всю їжу, що готується, заправляють гострими, завдяки чому прискорюються процеси спалювання жирів. Дієта сподобається тим, хто вітає достаток овочів та фруктів на столі, послідовникам вегетаріанства, хто дотримується постів. В результаті тижневого перебування на швидкій, збалансованій, корисній для здоров'я дієти, ви втратите 3 кг на тиждень.

Принцип швидкої дієти

Основним принципом швидкої дієти є прості, але водночас смачні рецепти страв на сніданок, обід та вечерю, які потрібно їсти протягом 7 днів. Причому, вранці можна з'їдати більше фруктів і кисломолочних продуктів, цільнозернових культур. Завдяки баластним речовинам і повільним вуглеводам цих продуктів ви довго не зголоднієте, а травлення при цьому працюватиме прискорено. В обід і на вечерю ви можете їсти теплі овочеві страви, що містять у великій кількості вітаміни та клітковину, що сприяє схуднення. Рецепти дієти для швидкого схуднення з детальним описом приготування будуть наведені у статті нижче.

Кому не підійде швидка дієта

Людям, які мають проблеми із травленням – хронічні захворювання кишечника та шлунка. При різних гастритах, виразці шлунка і кишечника, розмаїтість приправ і спецій в стравах, що готуються, може зіслужити недобру роль. Таким людям спеції потрібно виключити при приготуванні страв, а краще порадитися з лікарем, перш ніж приступити до швидкої дієти.
Якщо у вас немає проблем із травною системою організму, то ви можете спробувати цю дієту, перебування на якій поповнить організм вітамінами та мінеральними речовинами, що містяться у фруктах та овочах, а харчові волокна сприятимуть очищенню та виведенню токсинів. Крім того, у вас налагодиться робота кишечника, тому що баластні речовини, що знаходяться у великій кількості в цих продуктах, посилюють перистальтику і допомагають правильно нести його евакуаторну функцію.

Меню швидкої дієти на тиждень

Перший день

Сніданок: 150 г йогурту зниженої жирності, в який додаємо 1 столову ложку насіння льону та 1 чайну ложку меду; половинка апельсина чи банана.

Обід: 400 мл супу зі свіжих або сушених грибів (гриби, морква, цибуля, часник, приправи), шматочок цільнозернового хліба або грінка – 1 шт.

Вечеря:запечений у духовці баклажан з тарілкою зі свіжих овочів, заправлених ложкою оливкової олії.

Запечені баклажани, рецепт приготування

Для того, щоб приготувати запечений баклажан, вам знадобляться продукти:

1 великий баклажан

250 мл томатної пасти

50 г сиру твердих сортів

1 ложка оливкової олії

спеції за смаком

будь-яка зелень

Баклажан наріжте скибочками, збризкайте оливковою олією, приправте перцем, сіллю, відправте в духовку запікатися на 20 хвилин. Потім дістаньте з духовки, помістіть у форму, зверху залийте томатною пастою (або покладіть зверху нарізані дольки свіжих помідорів) і посипте тертим сиром. Запікайте ще 10 хвилин. До готової страви додайте будь-яку зелень.

Другий день

Сніданок: круто зварене яйце з скибочкою зернового хліба з маслом, половинка грейпфрута.

Обід:печена картопля з соняшниковою олією та йогуртом; тарілка салату зі свіжих овочів - капусти, моркви, огірка та зелені.

Печену картопля рецепт приготування

Вам знадобиться:

200 г картоплі

1 столова ложка соняшникової олії

1 столова ложка натурального йогурту

приправи за смаком

Очищену та порізану картоплю поміщаємо у форму для запікання та заливаємо масляною приправою, яку можна приготувати так: у сковороду налийте соняшникову олію, коли вона розігріється, додайте йогурт та приправи за смаком.

Вечеря:Боби під гострим соусом.

Боби під гострим соусом, рецепт приготування

Для приготування гострих бобів вам знадобиться:

1 банка консервованих бобів

1 помідорина

1 цибулина

1 зубчик часнику

по 1 чайній ложці кмину та меленої перуки

1 перець чилі

будь-яка зелень

Меню швидкої дієти містить багато овочів, які додають у різні страви, от і в боби ми тому додамо цибулю і помідори, а, потім, в самому кінці, ще й подрібнену зелень. Очищену від лушпиння цибулю дрібно поріжемо кубиками і поставимо пасерувати до золотистого кольору. Туди ж додамо подрібнений зубчик часнику, паприку, кмин та чилі без насіння. Помідори наріжемо кубиками і додамо разом із бобами на сковорідку гасити на повільному вогні 30 хвилин. Готове блюдо посиплете подрібненою зеленню.

Третій день

Сніданок:склянка мюслей з знежиреним молоком, фруктовий салат з додаванням 1 чайної ложки лляного насіння.

Обід:піца з овочами.

Піца з овочами, рецепт приготування

Для приготування овочевої піци вам знадобиться:

тісто для піцци

будь-які овочі на ваш смак

свіжі гриби (шампіньйони, лисички, гливи)

оливки

50 г сиру

Готовий коржик для піци змастіть томатним соусом, помітите на нього дрібно покришені овочі, гриби, оливки, а зверху тертий сир. Випікайте у духовці 30 хвилин.

Вечеря:Капуста, тушкована, з овочами.

Капуста, тушкована, з овочами, рецепт приготування

Для тушкованої капусти вам знадобиться:

чверть кочної капусти

1 помідор

1 морква

2 зубчики часнику

мелений перець за смаком

будь-яка зелень

Очищену цибулю наріжте кубиками і поставте пасерувати на сковороді. Нарізану кубиками капусту додайте|добавляйте| до цибулі, налийте трохи води. Через 5 хвилин додайте нарізаний кубиками помідор, натерту на великій тертці моркву, 2 подрібнені зубчики часнику, перець і сіль за смаком. Гасіть на повільному вогні протягом півгодини. У готове блюдо можете додати дрібно посічену зелень.

Четвертий день

Сніданок- Такий самий, як і в перший день.

Обід:бутерброд з сиром і зеленню.

Сендвіч з сиром та зеленню, рецепт приготування

Для приготування сендвіча вам знадобиться:

дві скибочки цільнозернового хліба

20 г вершкового масла

1 помідор

50 г твердого сиру, краще моцарелла

рослинна олія

Хліб намажте маслом, додайте|добавляйте| нарізаний помідор і натертий сир, помістіть на 5 хвилин|мінути| в духовку.

Вечеря:сочевиця, тушкована зі спеціями.

Тушена сочевиця зі спеціями, рецепт приготування

Для тушкованої сочевиці вам знадобиться:

200 г сочевиці

150 мл овочевого бульйону

1 цибулина

1 зубчик часнику

по 1 чайній ложці меленого імбиру, кмина, коріандру

перець чилі – 1 штука

будь-яка зелень

Сочевицю промийте і, заливши водою, варіть до готовності (червона сочевиця вариться за 15 хвилин, а зелена або чорна – 40 хвилин). Очищену від лушпиння ріпчасту цибулю поріжемо маленькими кубиками, поставимо пасерувати з невеликою кількістю олії до золочення. Додамо подрібнений часник, перець чилі, у якого потрібно видалити насіння, спеції. Сюди ж додамо варену сочевицю та овочевий бульйон, у якій вона варилася. Доведемо до кипіння і далі варимо на малому вогні півгодини. До готової страви додайте рубану зелень і 2 столові ложки натурального йогурту без добавок.

П'ятий день

Сніданок: 150 г зі шматком зернового хліба з олією, половинка грейпфрута.

Обід:

Рис з овочами, рецепт приготування

Для приготування овочевого різотто вам знадобиться:

100 г рису

1 цибулина

1 зубчик часнику

1 морква

1 солодкий болгарський перець

2-3 столові ложки горошку

будь-яка зелень

Рис промиємо в декількох водах до повного очищення води, що зливається. Заллємо 200 мл води та зваримо до готовності. Натерту на великій тертці моркву злегка обсмажимо на олії, додамо туди зелений горошок і нарізаний кубиками болгарський перець, цибулю, за бажання можете додати зубчик часнику. Помістимо до пасерованих овочів рис і ще загасимо протягом 5 хвилин. У готову страву покришимо будь-яку зелень.

Вечеря:тушковані овочі з грибами.

Тушковані овочі з грибами, рецепт приготування

Для приготування тушкованих овочів з грибами вам знадобиться:

150 г сирих грибів (шампіньйони, гливи, лисички)

200 г картоплі

1 помідорина

1 цибулина

1 зубчик часнику

по 1 чайній ложці кмину, меленої паприки, коріандру

будь-яка зелень

Ріпчасту цибулю очистимо від лушпиння, наріжемо кубиками і обсмажимо в невеликій кількості рослинної олії до придбання золотистого відтінку. Картоплю очищаємо від шкірки, нарізаємо кубиками та додаємо до цибулі. Гриби миємо, ріжемо і теж додаємо разом із подрібненим часником і приправами, заливаємо половиною склянки води або овочевого бульйону і тушкуємо до готовності. Готову страву прикрасимо зеленню.

Шостий день

Сніданок:мюслі з знежиреним молоком, з додаванням нарізаних фруктів до них (банан, яблуко, грейпфрут) та столовою ложкою лляного насіння.

Обід:тарілка з будь-якими овочами (крім картоплі), 1 скибочка багатозернового хліба, 1 апельсин.

Вечеря:та тарілка салату з свіжих овочів, приправленого олією.

Сьомий день

Сніданок:йогурт зниженої жирності з фруктами та 1 чайною ложкою меду.

Обід: 400 мл грибного супу, як першого дня.

Вечеря:тушковані овочі.
Для приготування овочів, загашених у сотейнику, вам знадобиться:

200 г суміші з овочів крім картоплі (можна використовувати заморожування), залийте невеликою кількістю води, приправте спеціями за смаком і гасіть після закипання на слабкому вогні півгодини. Зверху готову страву посипте рубаною зеленню, їжте зі шматочком багатозернового хліба.

Як ви бачите, меню швидкої дієти збалансоване, відрізняється різноманітністю, всі страви завдяки доданню в них спецій, смачні, апетитні. Ви не голодуватимете, у вас буде під час проведення дієти гарний настрій, все це важливі моменти для приємного перебування на дієті. Рецепти дієти для швидкого схуднення приготувати не складно, всі продукти доступні, а способи приготування їжі є корисними як щодо засвоєння їжі, так і здоров'я в цілому.

Рух для підкріплення ефекту схуднення

Дієта дієтою, але і про рух не варто забувати. Як відомо, фізичні вправи допомагають прискорити процес схуднення. Навіть звичайна, але тривала ходьба спалює пристойну кількість калорій, не кажучи вже про такі види спорту як: аеробіка, біг, плавання.

Не забувайте, що ефект схуднення від будь-якої дієти буде найкращим, якщо ви підкріпите її фізичними вправами. Не обов'язково для цього відвідувати спортзал, можна займатися вдома, лише 20 хвилин на день – робити нескладні вправи (лежачи на підлозі), але регулярно. Додайте до цього ще прогулянки з роботи та на роботу пішки (проходьте хоча б частину шляху — одну зупинку), підйом пішки сходами на свій поверх та обов'язкові вилазки на природу (хоча б у міський парк) у вихідний день і зайва вага неминуче йтиме. .

А щоб бути не голослівною, пропонує кілька вправ, які допоможуть вам у придбанні стрункості. Перед виконанням цього простого комплексу необхідно трохи розігріти тіло, наприклад, - пострибати на місці або через скакалку.

1. Вправа для шикарного декольте

Цю вправу ще називають "кобра". Ляжте на підлогу на живіт, руки зігніть у ліктях, вони повинні бути на рівні грудей. Відривайте корпус від підлоги та прогинайтеся назад. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 разів.

У міру набуття більшої гнучкості спини ви зможете виконати варіант цієї вправи – коли зігнуті в колінах ноги тягнуться до голови.

Ще один варіант цієї вправи: вихідне положення таке саме, тепер, коли ви підняли корпус, руки відриваємо від підлоги і відводимо зігнутими в ліктях назад. Затримайтеся в цьому положенні - порахуйте до 5 і поверніться у вихідне положення, розслабтеся.

Для тих, хто має хорошу фізичну підготовку, замість пригинання назад можна зробити 5-7 віджимань від підлоги.

2 . Вправа для осиної талії

Лежачи на спині, руки покладіть убік, зігніть ноги в колінах і підніміть їх угору. Опускайте ноги спочатку в один, потім в інший бік.

Спочатку ви можете ноги класти на підлогу, але надалі, намагайтеся утримувати їх на вазі, опускаючи ноги до самої підлоги, але, не торкаючись її. Повторіть по 8-10 разів на кожну сторону.

3. Вправа для струнких ніг

Лежачи на спині, підніміть прямі ноги вгору, руки лежать уздовж тулуба. Розведіть ноги в сторони якнайширше і зведіть хрест-навхрест. Ця вправа відмінно тренує одночасно обидві поверхні стегон – внутрішню та зовнішню. Повторіть 20 разів.

Ви можете ускладнювати цю вправу - змінюючи кут нахилу, чим він менший від підлоги, тим більше зусиль потрібно на виконання.

4. Вправа для підтягнутих сідниць

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, на видиху відірвіть таз від підлоги і витягніть одну ногу, потім опустіть таз і ногу на підлогу і зробіть той же рух, але з іншою ногою. Вправа не тільки робить більш рельєфними сідниці, а й .

5. Вправа для стрункості

Відмінною вправою для стрункості є "берізка". Вихідне положення теж, ноги зігнуті в колінах, а тепер почніть повільно піднімати таз з ногами так, щоб лежати тільки на лопатках, підіпріть таз руками для стійкості, тепер випряміть ноги вгору, шкарпетки тягніть теж вгору.

Побудьте трохи в такому положенні, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Берізка добре зміцнює не лише сідниці, а й м'язи черевного преса та весь хребет загалом. Одним словом, хочете стати стрункими як берізка - робіть цю вправу.

У житті кожної жінки трапляються ситуації, коли проблема зайвої ваги потребує швидкого вирішення. Для таких критичних випадків існують екстрені дієти, які забезпечують гарантоване схуднення за лічені дні.

Давно відомо, що для отримання хорошого результату зниження ваги необхідно або повністю перейти на систему здорового харчування, або вдатися до допомоги довгострокової і збалансованої дієти. Однак кардинальним чином змінити свої харчові звички і назавжди відмовитися від улюблених «смаків» під силу не багатьом. Щоб за короткий проміжок часу привести своє тіло в бажаний вигляд, часто використовуються екстрені дієти.

Будь-яка дієта для екстреного схуднення відноситься до класу. Вона є суворою, «голодною» методикою з обмеженням видів та обсягів споживаної їжі. Головна відмінність між ними – їхня тривалість (в днях) та ефективність.

Екстрена дієта на 2 дні:

Лимонна. Протягом двох днів необхідно випивати лимонний напій в об'ємі 1,5 л/добу (1,3 л звичайної негазованої води, свіжий сік 5-7 лимонів, столова ложка меду, щіпка червоного перцю).

Сметанна. Свіжа сметана низької жирності (до 15%) обсягом 400-500 г/сутки поступово розподіляється на 5 прийомів їжі. У ці дні важливо стежити за кількістю споживаної рідини, воно має бути мінімальним. Для закріплення ефекту замість води бажано пити відвар із ягід шипшини.

"Модельна". Меню на 2 дні:

• відварене яйце, чашка несолодкого зеленого чаю на сніданок;
• відварене яйце, 250 мл ананасового (грейпфрутового) соку на обід;
• 100-150 г кефіру/знежиреного сиру, чашка несолодкого зеленого чаю на вечерю.

Екстрена дієта на 3 дні може бути:

Кефірна (на ряженці):

• перший день:
• кефір/ряжанка (100 мл), банан (шматок дині) на сніданок;
• фруктовий салат (цитрусові, сливи, абрикоси, яблука, груші), заправлений ряженкою (150 г) на обід;
• відварена (парова) куряча грудка/філе індички (100 г), грейпфрут на вечерю.

• другий день:
• вівсяна каша/кукурудзяні пластівці/мюслі на воді (200 г);
• свіжий/консервований ананас (150 г)/грейпфрут;
• відварена куряча грудка (150 г), апельсин/2 мандарини.

• третій день:
• кефір/ряжанка (250 мл), грейпфрут (банан, шматок кавуна, дині);
• будь-які ягоди (100 г), яблучний (гранатовий) фреш (250 мл);
• нежирна риба на пару (150 г), нашаткована білокачанна капуста (100 г).

Щодня перед сном потрібно буде випивати по 100-250 мл кефіру (ряжанки).

Вегетаріанська (2 овочеві та 1 фруктовий день, по 1 кг одного виду продуктів).

Яєчно-сирова (2-3 відварених некруто курячих яйця на сніданок, знежирений сир на обід та вечерю). Об'єм будь-якої порції не повинен перевищувати 200 г.

Екстрені дієти на 5 днів

бувають найрізноманітнішими. Деякі з них ґрунтуються на чергуванні одноденних монодієт на якомусь дієтичному продукті (кисломолочних виробах, овочах, фруктах, соках, кашах, пісних видах риби та м'яса). Інші пропонують охочим схуднути більш ситний та різноманітний раціон, але з дотриманням.

Варіант меню екстреної дієти на 5 днів (на вибір):

• гречана каша без олії (150 г), відварене яйце, зелений чай/знежирений кефір (250 мл), банан/домашній сир з ягодами (150 г), апельсиновий сік (150 мл) на сніданок;
• яблуко/грейпфрут/жменя мигдалю на 2-й сніданок;
• овочевий суп без м'яса на пісному бульйоні (250 мл)/капустяний салат із зеленню (150 г)/відварене філе риби (птиці), томатний (селери) сік (250 мл) на обід;
• натуральний йогурт (100 мл) на полудень;
• знежирений кефір (250 мл)/фруктова нарізка (150 г) на вечерю.

Рецепти екстреної дієтипередбачають приготування страв лише дієтичними способами: варінням, гасінням або на пару. У період дотримання дієти рекомендується повністю відмовитися від алкоголю, випічки та всього борошняного. Аналогічна умова стосується споживання солі та цукру. Це обмеження не принесе жодної шкоди організму, оскільки достатня кількість цих речовин вже є у запропонованих продуктах харчування.

Дієта на 7 днів

Найбільш популярна екстрена дієта на 7 днів передбачає наступний тижневий раціон:

• знежирене молоко (1 л) у понеділок;
• свіжий фруктовий сік (0,8-1 л), знежирений сир (100 г) у вівторок;
• мінеральна негазована вода (1,5-2 л) у середу;
• свіжовичавлений фруктовий сік (0,8-1 л), запечений у мундирі картопля (3 шт.) у четвер;
• кілька великих яблук у п'ятницю;
• свіжовичавлений фруктовий сік (0,8-1 л), несолона пісна парова телятина (250 г) у суботу;
• знежирений кефір (1 л) у неділю.

Ще один ефективний варіант тижневої екстреної дієти – естонська методика. Її меню включає:

• 6-7 відварених курячих яєць у 1-й день;
• 1 кг знежиреного сиру на 2-й день;
• 300 г відвареного (парового) курячого філе у 3-й день;
• 200 г рідкої вівсяної (гречаної, ячної, пшоняної) каші в 4-й день;
• 5-6 шт. запеченої в мундирі картоплі у 5-й день;
• 0,5-1 кг зелених яблук у 6-й день;
• 1-1,5 л свіжого кефіру (1% жирності) у 7-й день.

Дієта 10 днів

Екстрена дієта на 10 днів передбачає дрібне харчування кожні 2 години. Її добовий раціон виглядає так:

• чорний (зелений, фруктовий) чай без цукру (200 мл) о 7.00;
• відварене круто куряче яйце без солі о 9.00;
• 30 г чорносливу (розпареної родзинок, інжиру, фініків) об 11.00;
• відварена куряча грудка без спецій та олії (150 г) о 13.00;
• томатний (грейпфрутовий, вишневий) сік (250 мл) о 15:00;
• відварене круто куряче яйце о 17.00;
• велике яблуко будь-якого сорту о 19.00;
• знежирений кефір (250 мл) о 21.00 год.

Екстрена дієта на 14 днів («худа» дієта).

Меню днями:

1. 5 великих зелених яблук.
2. Необмежений обсяг зеленого чаю без цукру.
3. Один літр знежиреного молока.
4. 7 великих зелених яблук.
5. Один літр кефіру низький відсоток жирності (до 1,5%).
6. 5 свіжих огірків без солі.
7. Необмежений обсяг зеленого чаю без цукру.
8. Один літр знежиреного молока.
9. 10 великих зелених яблук.
10. Будь-який обсяг негазованої мінеральної води.

Кожна екстрена дієта дає помітний результат: втрату 1-1,5 зайвих кілограм щодня (від 3 до 20 кг загалом). Фахівці, у свою чергу, стверджують, що таке різке схуднення може призвести до негативних наслідків для здоров'я людини, особливо при їх тривалому дотриманні.

Головною особливістю, яка поєднує все екстрені дієти, відгукинайчастіше називають короткочасність одержаного результату. Вага дійсно йде швидко, але через кілька днів втрачені кілограми можуть також стрімко повернутися назад. Щоб цього не сталося, із кожної екстреної дієти потрібно виходити плавно. У перші дні після закінчення рекомендується не переїдати і харчуватися тільки рідкими, першими стравами. Через тиждень можна поступово повернутися до звичного раціону.

Тип дієти- низькокалорійна

Зменшення ваги- 20 кг

Термін застосування- 1 місяць

Це дуже ефективна дієта і вона гарантовано дозволяє схуднути на 20 кг на місяць. Однак, треба розуміти, що ці зайві кілограми повинні бути у вас. Безглуздо намагатися схуднути на таку велику кількість кілограмів, якщо у вас їх немає.

Одна з головних переваг дієти – тривалий термін. На відміну від швидких дієт, дієта для схуднення на 20 кг на місяць, дає стійкий результат тривалий час. Однак цих результатів можна досягти лише при точному дотриманні всіх правил та меню дієти.

Основні правила дієти для термінового схуднення на 20 кг:

Почати дієти найкраще з клізми або прийому сольового проносного; якщо ви ніколи не проводили очищення кишківника, бажано це зробити за тиждень до початку дієти;

Не можна змінювати послідовність днів та склад продуктів меню дієти. При неналежному виконанні дієти ваш замість схуднення ви можете одужати;

Пийте якнайбільше води під час дієти, це дозволить уникнути запорів та прискорить схуднення;

Під час дієти не можна вживати солодощі та алкоголь.

Дієту найкраще розпочинати з понеділка. Увечері неділі, напередодні дієти зробіть очисну клізму або прийміть сольове проносне. Закупіть продукти для дієти хоча б на тиждень, підготуйте контейнери для їди на роботі. Роздрукуйте меню дієти та повісьте на чільне місце.

Будьте готові до того, що у перші три дні дієти вас може турбувати слабкість, зниження самопочуття, головний біль. Іноді, при різкій розшлаковуванні організму може з'явитися неприємний запах з рота, обкладення мови і навіть висип на шкірі. В цьому випадку необхідно повторити очисну клізму, яка полегшує стан.

Меню дієти для схуднення на 20 кг за місяць на перші три тижні:

Зверніть увагу, що меню на 1,2,3 тижні однакові.

Перший день голодний:

Другий день білковий:

Третій день овочевий:

Четвертий день особливий:

5день повторить меню білкового дня

6 день - меню овочевого

7 день-меню особливого

Меню дієти на четвертий тиждень:

П'ятниця 0,5 кг голландського сиру + 1 пляшка мінеральної води
Субота 1 кг кефіру + 2 варені яйця + варена риба
Неділя - 1 пляшка червоного вина + 1 кг голландського сиру
Відгуки. Дієта для схуднення на 20 кг. непогано переноситися. Труднощі, найчастіше виникають у перші дні дієти, потім організм пристосовується до нового раціону та дієта переноситься значно легше. Основна втрата ваги відбувається на першому та четвертому тижні, а на другому та третьому тижні вага найчастіше не змінюється. За перший тиждень зазвичай йде 5-7 кг, а за четвертий 9-10 кг.

Дієти для швидкого схуднення зараз існують найрізноманітніші. З їх допомогою можна схуднути на 5 і навіть на 10 кг за 7 днів. Є дієти, які тривають до 10 днів. Давайте ж обговоримо найкращі та ефективніші способи позбавлення зайвих кілограмів.

Розрахунок калорійності продуктів

Продукти за абеткою

Як худнути за допомогою швидких дієт правильно

Щоб ваша вага пішла назавжди, вам слід правильно дотримуватися швидких дієт. Насамперед, слід сказати про те, що кожна дієта має бути узгоджена з лікарем, тим більше це стосується людей із проблемами зі здоров'ям.

Якщо ви не хочете посилити ситуацію, то підіть до терапевта або дієтолога і обговоріть з ним дієту, що сподобалася вам.

Декілька слів варто сказати і про прийом полівітамінів. Вони допоможуть вам легше перенести дієту та забезпечити організм усіма необхідними мікроелементами. Крім того, пити їх можна і в період застуд навіть тим, хто не дотримується дієтичного харчування.

Не варто забувати і про фізкультуру. Якщо ви працюєте не так далеко від свого будинку, що можна дійти пішки, то вам краще відмовитися від транспорту та добиратися на роботу своїм ходом. Це послужить гарним навантаженням для організму.

Піші прогулянки не будуть зайвими в жодну пору року, вони завжди і всім корисні.

Ну і щоб не нашкодити своєму організму і уникнути повторного набору ваги, постарайтеся плавно виходити з дієти, хоч би якою вона була. Не налягайте відразу після неї ні на солодке, ні на борошняне, ні на жирне. Намагайтеся все життя дотримуватися збалансованого харчування і завжди знаходите час на їжу в спокійній обстановці.

Дієти "Мінус 7 кг за 7 днів": кефірна.

Це найшвидша дієта і реальна можливість помітно схуднути. За допомогою дієти кефіру багатьом жінкам вдалося досягти приголомшливих результатів у схудненні, і все це відбувалося в домашніх умовах. Ця дієта не лише ефективна, але ще й недорога. Адже кефір не є тим продуктом, який потрібно витрачати багато грошей. Тим більше, що за день його дозволяється випивати не більше 1,5 літра. Причому жирність його має бути невисокою.

Кожні 2-3 години просто випивайте по невеликій чашці кефіру.

Якщо до кінця дня ваш дієтичний напій закінчиться, а голод залишиться, можете обдурити шлунок і випити пару склянок води. Цей прийом допоможе вам притупити почуття непереборного голоду.

Ця дієта не підійде людям із серйозними захворюваннями травного тракту, тому що їм слід дотримуватися лікувального столу, порекомендованого їхнім лікарем, а захоплюватися строгими дієтами для спалювання жиру не варто. Кефір, звичайно, є дуже корисним продуктом, але за проблем зі здоров'ям пити його у великих кількостях не можна.

Гречана дієта

Це також одна з ефективних монодієт. Заснована вона на гречаній кашці. А готувати її необхідно так:

1. взяти склянку гречаної крупи;
2. залити двома склянками окропу;
3. закрити кришкою та запарювати таким чином протягом декількох годин (3-4 години).

За допомогою такого способу приготування каша збереже всі вітаміни та мікроелементи, необхідні вашому організму. Їсти гречку потрібно, як тільки ви відчуєте голод. Пити дозволяється лише воду та зелений чай без цукру.

Щоб уникнути повернення скинутих кілограмів, вам слід виходити з цієї дієти правильно, тобто без поспіху. Не дозволяйте собі зірватися і відразу після закінчення дієтичного періоду бігти до холодильника і починати жадібно їсти весь його вміст. Нові продукти у процесі дієти включайте у своє меню поступово, і тоді проблем із зайвою вагою у вас не буде.

Дієти «Мінус 7 кг за 7 днів»: дієта Ксенії Бородіної

Якщо ви бажаєте худнути за допомогою збалансованого харчування, але дуже зайнята людина, тоді вам ідеально підійде комплекс Ксенії Бородіної під назвою «Худеєм за тиждень». За допомогою цієї методики схуднення вам вдасться позбутися навіть 7 кілограмів лише за 7 днів.

Як кажуть відгуки схудлих за допомогою цієї методики жінок, дієта Ксенії Бородіної насправді дієва і нескладна, худнути на ній одне задоволення.

Харчування в цьому випадку у вас вийде цілком збалансованим і дуже смачним. Це дуже легка дієта для швидкого схуднення. А придбати цю систему можна у будь-якій аптеці. У її основі лежать страви у сухому вигляді, які розфасовані по пакетикам. Вам залишається просто розкрити пакетик і залити його окропом. Це дуже зручно, особливо для тих людей, які цілими днями працюють, і часу на приготування дієтичних страв у них немає.

Як схуднути за тиждень на -10 кг?! Найефективніша дієта!

Дієта моделей. До МІНУС 4 кг за 3 дні ЕФЕКТИВНА ДІЄТА МЕНЮ дієти моделей

Кефірна дієта на 3 дні - дієта для швидкого схуднення 1 кг на день #edblack

Самій Ксенії Бородіній схуднути допомогло саме збалансоване харчування, що сприяє прискоренню втрати зайвих кілограмів, а не чудодійні пігулки чи жуйки. Бородіна навіть написала книгу, присвячену правильному схуднення. Її ви можете знайти на полицях книгарень свого міста. Вона просто виключила назавжди зі свого раціону такі продукти:

1. цукерки, торти, тістечка та інші шкідливі солодощі;
2. смажене;
3. жирне;
4. копчене;
5. хлібобулочні вироби із здобного тіста.

Ксюша харчується лише натуральними продуктами і стежить за тим, щоб у її раціоні були присутні у достатній кількості і білки, і жири, і вуглеводи, а також всі необхідні вітаміни та мікроелементи. Саме це допомогло їй швидко набути форми після пологів. Ще вона веде підрахунок калорій і не дозволяє собі наїдатись до відвалу.

Смажене м'ясо все-таки вона рідко може собі дозволити, але тільки в невеликих кількостях. Ну і ще ця телезірка веде дуже активний спосіб життя, і на дивані валятись їй зовсім ніколи.

Як схуднути на 10 кг за 10 днів?

Якщо ви хочете добитися швидкого спалювання жиру на вашому тілі та помітного зменшення обсягів, то вам можна порекомендувати дієту, що діє, яка є безвуглеводною. Сидіти на ній більше 10 днів не рекомендується, оскільки це може бути небезпечним для здоров'я.

Суть цього способу позбавлення від зайвої ваги полягає в тому, що їсти під час дієти для швидкого схуднення можна лише білкові продукти, а кількість вуглеводистої їжі доведеться різко обмежити.

На такій дієті сидять навіть найвідоміші у всьому світі манекенниці. Тут відбувається активне спалювання жирових запасів, які накопичилися під вашою шкірою, а м'язова маса залишається недоторканою.

• Отже, на сніданок ви можете поїсти яйце некруто, але тільки одне. А попити можете або простої води, або зеленого чаю.
• На другий сніданок, який відбуватиметься у вас приблизно через 3 години після основного, ви можете поласувати знежиреним сиром. З'їсти його можна не більше 150 грамів. Попити дозволяється неміцного та несолодкого зеленого чаю.
• На обід, тобто ще через 3 години, можна поїсти знову ж таки сиру і попити несолодкого зеленого чаю.
• Вечеряти вам не дозволяється під час цієї дієти для швидкого схуднення, а ось пити воду будь ласка. Взагалі, під час безвуглеводної дієти слід якнайбільше вживати простий питної води, тому що вона допомагає організму краще засвоїти білки у великій кількості.