Рецепт дієти для термінового схуднення. Дієти для швидкого схуднення. Вправа для підтягнутих сідниць

Напередодні знаменної події багато дівчат хочуть швидко привести тіло до ладу. Існує маса дієвих засобів схуднення, одним із яких є дієта. Тривалість короткострокової програми від 3 до 14 днів. Дотримуючись спеціальних правил, можна скинути від 2 до 20 кілограмів. Пам'ятайте, що в результаті схуднення важливо отримати не тільки гарне тіло, але здоровий організм. Уникнути неприємних наслідків допоможе низка рекомендацій.

Особливості дієти для швидкого схуднення

Головне завдання – обмеження калорійності споживаних страв та продуктів. Перед вибором термінової дієти враховуйте такі моменти:

1. Слід відмовитись від висококалорійної їжі.
2. Забудьте про алкоголь, куріння, фастфуд, газовані напої, смажене, маринади, солоне, копченість, консерви.
3. В основу раціону входять кефір (жирність 1%) та інші кисломолочні продукти, овочі, фрукти (особливо цитрусові), крупи, зелений чай, трав'яні настої, іноді неміцна кава.
4. Суворо дотримуйтесь встановлених правил харчування.
5. При зриві просто продовжуйте дотримуватися методики. У цьому випадку збільшуйте тривалість курсу: наприклад, якщо в якийсь день з'їли торт або тістечко, то за дотримання тижневої програми її термін буде 8 днів. Замість збільшення тривалості термінової дієти можна посилити тренування, фізичні навантаження: після вживання солодкого, борошняного, смаженого вирушайте на тривалу прогулянку, побігайте, поплавайте.
6. Під час схуднення приймайте готовий вітамінний комплекс. Це допоможе наситити організм відсутніми речовинами.

Скільки можна скинути

Багато дівчат хочуть схуднути на 3-20 кг за порівняно невеликий проміжок часу. Вказаних результатів можна досягти, якщо встановити деякі обмеження їжі. Оптимальним показником при схудненні вважається 2-5 кг за 7-14 днів. Якщо вибирається термінова дієта тривалістю понад 2 тижні, то скидається близько 20 кг. Вибір системи варто здійснювати, виходячи з особливостей свого організму. Для отримання високого результату рекомендується займатися спортом (заряджання, біг, плавання).

Калорійність та харчова цінність раціону

Скоротіть калорійність споживаних страв та продуктів. Добова норма калорій повинна дорівнювати приблизно 1300 ккал. Є строгі та щадні, легкі у дотриманні дієти. В основному щоденний раціон складається із вуглеводів – 40-65%, жирів – 20-35%, білка – 10-35%. При складанні меню з урахуванням цих даних процес жироспалювання буде ефективним. Якщо ще додати активні фізичні навантаження, зниження маси тіла складе 0,5-1 кг на день.

Правила та принципи

Після закінчення термінової дієти підтримуйте результат споживанням корисної низькокалорійної їжі без хімічних добавок. Якщо це не врахувати, то кілограми, що пішли, швидко повернуться. Основні правила методики:

• Щодня вживайте не менше 10 склянок чистої води (можна застосовувати мінеральну).
• Крім води, пийте зелений чай, трав'яні настої, кава з молоком: добова норма напоїв – трохи більше 250 мл.
• Не використовуйте газовані та солодкі напої.
• Виключіть із раціону солодке, борошняне, смажене, солоне, гостре.
• Останній прийом їжі має бути раніше 18:00.
• Не їжте перед сном (навіть якщо він денний).
• Організуйте 3-6 прийомів їжі.
• Виключіть часті перекушування. При необхідності організуйте другий сніданок та полудень.
• Скоротіть обсяг порцій.
• Бажано щодня вживати свіжі овочі.
• Для заправки блюд не використовуйте майонез, соуси. Заливка складається з натурального йогурту, лимонного соку, винного або яблучного оцту.
• Регулярно робіть фізичні навантаження: біг, плавання, ходьба, велопрогулянки.
• Щодня відвідуйте лазню чи сауну.
• Запишіться на масаж. Бажано, щоб він був медовим чи банковим.
• Корисні обгортання.
• Відмовтеся від куріння сигарет, вживання алкоголю.
• Після закінчення термінової дієти дотримуйтесь вищевказаних рекомендацій. Це допоможе надовго зберегти отриманий результат.
• Збільшення добової калорійності має відбуватися поступово. Не налягайте на жирну, смажену їжу: при різкому переході може початися блювання. Пам'ятайте, що різкий перехід на звичний раціон після жорсткого обмеження калоража призведе до набору ваги. Дайте організму звикнути до нового раціону, насочіть його вітамінами, корисними мікроелементами за допомогою споживання овочів, фруктів, соків, зелені.

Як терміново схуднути – найефективніші дієти

Кожна з програм схуднення передбачає виняток із раціону солі, споживання великої кількості води, напоїв без цукру та газу. Нижченаведені системи підійдуть для тих, хто хоче скинути 3-20 кг і при цьому не морити себе голодом. Найпопулярнішими методиками схуднення вважаються білкова, 3-денна експрес-дієта, програми на салатах та смузі, огірках та кефірі, система мінус 5 та 20 кг. Для отримання потрібного результату вивчіть особливості ефективних способів схуднення:

1. Для швидкого зниження невеликої ваги (до 3-4 кг) використовуйте термінову експрес-дієту тривалістю 3 дні. Її особливість полягає у споживанні чорного, житнього хліба, нежирного м'яса, картоплі без олії, фруктів (віддавайте перевагу апельсинам та мандаринам). Харчування у разі триразове. Остання їда – не пізніше 18:00. Плюс термінової дієти – наявність різноманітного раціону, мінус – не вдасться скинути велику вагу, максимум – 3-4 кг.
2. Щоб скинути 5-8 кг, дотримуйтесь семиденної програми. В цьому випадку організується триразове харчування, яке передбачає використання яблук, кефіру (жирність 1%), курячих яєць, різних овочів, нежирного сиру. Плюс методики – можливість за тиждень скинути порівняно велику вагу, до 7-8 кг, мінус – виняток із раціону м'ясних продуктів, через що можуть виникати складності у дотриманні дієти.
3. Ефективною методикою є 14-денна термінова дієта. Відповідно до відгуків схудлих, дотримуючись рекомендацій харчування, можна скинути до 20 кг. Меню у цьому випадку суворе. Щодня використовується новий список продуктів. Організується 3-5 прийомів їжі. Плюс – можливість скинути велику вагу, мінус – суворе меню.

Якщо потрібно скинути порівняно невелику вагу, підійде термінова дієта на 7 днів. Особливості програми такі:

1. Схуднути вдасться на 4-7 кг.
2. Повторювати курс рекомендується через 4-6 місяців.
3. Щоб уникнути розвитку авітамінозу (погіршується самопочуття, стан шкіри, волосся, нігтів) додатково вживайте вітамінні комплекси.
4. На тиждень необхідно створити суворе меню. Жорсткі обмеження в їжі – єдиний мінус термінової дієти.

При складанні меню можуть виникнути складнощі. Щоб їх уникнути, варто навести зразковий раціон:

У таблиці представлений один із найпопулярніших варіантів тижневого меню. Любителям різноманітного раціону слід вивчити більш щадну схему харчування. Плюс - використовуються різні види продуктів, можливий мінус - щадний варіант меню не допоможе досягти високого результату. Складайте меню відповідно до таблиці:

Понеділок	Кефір жирністю 1% (200 г).	2 зварені круто яйця, нежирний твердий сир мінімальної жирності (20 г).	Овочевий салат (100 г).
	Кефір жирністю 1% (200 г).	Варене або смажене без олії яйце, зелене яблуко.	Варене яйце.
	Чай без цукру.	Знежирений сир (150 г).	Овочевий салат (100 г).
	Кефір жирністю 1% або домашній йогурт (200 г).	Варене яйце, 7 чорносливів, 4 свіжі сливи.	Варене яйце.
	Чай без цукру.	Салат з білокачанної капусти та моркви (100 г).	Варене яйце.
	Знежирений кефір чи домашній йогурт (200 г).	2 зелені яблука або апельсина (можна зробити салат із зазначених фруктів).	Простокваша, кефір жирністю 1% (200 г).
Неділя	Нежирний йогурт чи кефір (200 г).	Грейпфрут або 2 апельсини, твердий сир мінімальної жирності (30 г) або нежирний сир (100 г).	2 варені яйця.

Експрес-дієта на 3 дні

Найефективніші різновиди термінової дієти – на кефірі, на капустяному супі, на огірках, на каві. Особливості системи кефіру такі:

1. Вдається скинути 3-4 кг.
2. Основний продукт – кефір жирністю 1%.
3. Добова доза молочного препарату – 2 л.
4. Протягом дня має бути 5-6 прийомів їжі.
5. Основна рекомендація – вибирайте для курсу очищення кишківника вихідні дні, тому що відбувається посилене виведення рідини, шлаків, токсинів, калових мас.
6. Мінус – жорсткі обмеження.
7. Переваги – швидка корекція тіла, очищення організму.

Для ефективного жироспалювання використовуйте ще один крутий варіант дієтичного харчування. Худайте легко, враховуючи такі нюанси:

1. Основне блюдо - капустяний суп, який готується з 1 невеликого качана білокачанної капусти, 5 шт. цибулі, 2 болгарських перців, кореня селери, зелені. Подрібнені овочі опускаються у киплячу воду, все вариться 10 хвилин. В кінці додайте мелений червоний перець (на кінчику ножа), рубану зелень, лавровий лист.
2. Їжте суп на сніданок, обід та вечерю.
3. Розмір порцій не обмежений.
4. Пийте чисту воду у будь-якій кількості.
5. Вдасться скинути 3 кг.
6. Мінус термінової дієти – одноманітне меню.

Для кавоманів варто уявити ефективну схему схуднення. Перед її вибором враховуйте наступне:

1. Мінус термінової дієти – жорсткі обмеження в їжі.
2. Жироспалювання відбувається за рахунок малокалорійного напою – кави.
3. Останній прийом напою здійснюється пізніше 7 годин вечора. В іншому випадку страждатимете від безсоння.
4. У напій не додаються цукор, вершки, молоко.
5. За потреби додайте в каву спеції (кориця, ваніль, перець).
6. Програма ідеально підходить людям, які виконують рутинну роботу. Напій допоможе підбадьоритися, підняти тонус.
7. Першого дня вживається 3 чашки кави.
8. На другий день випивається 3 чашки кави, з'їдається плитка чорного шоколаду.
9. Третій день повторює друге меню.
10. Щоб максимально вивести рідину з організму, щодня випивайте трохи більше 2 склянок води.
11. Після того, як вип'єте каву, ретельно прополощіть рот. Це запобігає утворенню нальоту на зубах.

1. Плюс – ефективне очищення від шлаків, токсинів, насичення організму вітамінами, мінералами, виведенням рідини.
2. Мінус – жорсткі обмеження.
3. Овочі використовуються у будь-якій кількості.
4. Заборонено використовувати сіль, спеції, приправи, соуси.
5. Не пийте багато води.
6. Урізноманітнюйте меню зеленими салатами: змішуйте огірки із зеленню.
7. Якщо зазначені обмеження надто жорсткі, то включіть до раціону відварене куряче філе (денна норма – 200 г).

Дієта мінус 5 кг за 3 дні на салатах та смузі

Ця екстрена дієта на 3 дні відноситься до категорії твердих. За короткий час вдається скинути близько 5 кг. Особливості методики такі:

1. Не підійде вагітним, тим, хто годує матерям, тим, у кого є проблеми з ШКТ.
2. Після курсу відчувається приплив сил, налагоджується апетит, нормалізується вага.
3. Повторювати курс можна за 1-2 тижні.
4. Дозволено вживати овочі, малокалорійні фрукти, насіння гарбуза, льону, соняшника, молочну продукцію (жирність до 1,5%), горіхи (волоські, мигдаль, кедрові), натуральні соки, зелень, злаки, ягоди, кунжут, імбир.
5. Заборонені газовані напої, енергетики, шоколад, кондитерські та хлібобулочні вироби, спеції, консерви, соління, маринади, жирне, гостре, напівфабрикати, кава, цукор, сухофрукти, алкоголь, копченість.

Термінова дієта для схуднення на 20 кг.

Є унікальна методика, що допомагає скинути близько 20 кг. Тривалість курсу може становити 2 тижні, 30 днів або більше за місяць. Вибір програми залежить від того, як швидко потрібно скинути вагу. Пам'ятайте, що надто інтенсивне жироспалювання шкідливе. Щоб унеможливити виникнення проблем зі здоров'ям, вибирайте курс тривалістю більше 2 тижнів. Враховуйте, що чим повільніше скидається вага, тим довше зберігатиметься результат. Популярною є система схуднення офісних працівників. Вивчіть її особливості:

1. Перед курсом (приблизно за тиждень) зробіть очисну клізму або прийміть проносне.
2. Мінус програми – у перші 2-3 дні курсу можуть виникнути запаморочення, слабкість, з'являться неприємний запах із рота, висипання на шкірі.
3. Плюс – найвищий результат.
4. Тривалість курсу – місяць.
5. Відмовтеся від солодкого, алкоголю, копченого, смаженого, спецій.
6. Щодня випивайте щонайменше 1,5 л води.
7. Використовуйте низькокалорійні продукти з максимальним вмістом вітамінів.
8. Щоденно відмовляйтеся від одного прийому їжі: наприклад, перші 4 дні – відмова від сніданку, наступні 4 – від обіду, далі – пропуск вечері. Завдяки цьому зменшується обсяг розтягнутих стінок шлунка приблизно на 20%.

Щоб отримати результат мінус 20 кг за 2 тижні, вживайте низькокалорійні продукти, що мають максимальну харчову цінність, користь: така їжа нормалізує метаболізм, що дає необхідний енергетичний запас на день. Цей список допоможе організувати збалансоване харчування:

1. Брокколі міститься велика кількість фолієвої кислоти, бета-каротин. Овочі корисні для профілактики атеросклерозу, подагри, новоутворень у кишечнику та молочних залозах.
2. Яблука – містять клітковину, пектин, органічні кислоти. Низькокалорійні фрукти сприяють ефективному жиросжиганию, підходять для організації розвантажувальних днів.
3. Білокочанна капуста сприяє нормалізації метаболізму, налагоджує роботу ШКТ.
4. Філе курки – мало калорій, містить амінокислоти тваринного походження. Ідеальне харчування для спортсменів.
5. Стручкова квасоля – рослинний білок, адсорбент, відрізняється поживністю, сприяє розщепленню жирів, очищенню організму.
6. Гречка - низьковуглеводний продукт, знижує рівень цукру, холестерину, усуває набряки.
7. Яйця курки – переважно використовуються у вареному вигляді. Нормалізують вагу, приборкують апетит.
8. Огірки складаються на 90% з мінералізованої води, клітковини. Можна їсти у будь-якій кількості.
9. Морська риба містить кальцій, фосфор, жирні кислоти, легкозасвоювані білки. Покращує стан нігтів, волосся, запобігає появі в'ялості та обвисання шкіри.
10. Зелень багата селеном, магнієм, цинком, натрієм, залізом. Підвищує тонус, налагоджує метаболізм.
11. Рис - підходить навіть при проблемах із ШКТ. Втамовує голод. Для досягнення високого результату вибирайте коричневий або дикий рис (використовуйте рисову локшину та папір).
12. Помідори – допомагають підняти настрій, стимулюють вироблення серотоніну, сприяють виведенню рідини.
13. Кисломолочна продукція – багата на кальцій, білки, жири та вітаміни. Зміцнює кістки, втамовує голод.
14. Зелений та білий чай – антиоксидант, що підвищує тонус, нормалізують метаболізм.
15. Фруктоза – великий вміст у фініках, інжирі, ягодах, кишміші.

Меню екстреного схуднення

У мережі зустрічається безліч програм інтенсивного жиросжиганию. Завдяки унікальним методикам схуднення за лічені дні можна позбутися приблизно 2-8 кг. Є порівняно жорсткі курси та більш щадні. Перед тим, як вибрати ту чи іншу методику, проконсультуйтеся з лікарем. Щоб уникнути неприємних наслідків, зважайте на особливості свого організму.

Розвантажувальна дієта на 3 дні на кефірі та огірках

Якісно очистити організм від шлаків та токсинів допоможе цей спосіб. Дотримуйтесь термінової дієти не більше 3 днів. Особливості курсу такі:

1. Жирність кефіру трохи більше 1-2,5%.
2. Добовий обсяг споживаної рідини – до 2 л.
3. Щодня організується 5-6 прийомів їжі.
4. Курс не рекомендований при непереносимості лактози, проблемах із нирками, наявності виразки, діареї, хронічних захворювань кишечника.
5. Можна використовувати огірки, кефір, петрушку, кріп, фенхель, цибулю, трохи солі.
6. Під забороною борошняне, смажене, м'ясо, риба, овочі (крім вищезгаданих), солодощі, копченості, фастфуд.

До складання меню підходите з усією серйозністю. Орієнтуйтесь на цю таблицю:

		Огірки у будь-якій кількості, кефір із подрібненою зеленню (200 г).	Кефір (200 г).
	Кефір (200 г).	2-3 огірки наріжте кубиками, додайте зелень, залийте склянкою кефіру.	Кефірно-огірковий коктейль (300 г).
	Кефірно-огірковий коктейль (300 г) з 250 мл кефіру та 1 огірка.	Холодний огірково-кефірний супчик або коктейль (300 г).	Кефір (200 г).

Білкова на 4 дні мінус 5 кг

Ця система вважається однією з найсуворіших. Перед її вибором враховуйте такі нюанси:

1. Вживається лише білкова їжа: відварені яйця, знежирений сир.
2. Вранці з'їдається 1 варене яйце, після чого через 3 години вживається 150 г сиру, випивається кухоль зеленого чаю без цукру. Через 3:00 знову з'їдається 150 г молочного продукту, випивається чай. Вечеря не проводиться. Такого харчування варто дотримуватись протягом 4 днів.
3. Пийте мінеральну воду без газу будь-якої кількості.
4. Плюс – швидка втрата кілограмів. Це відбувається за рахунок того, що організм витрачає велику кількість калорій на травлення білкової їжі.
5. Мінус – жорсткі обмеження, що не підійде тим, хто не любить яйця, сир.

Дієта білково-вуглеводного чергування

Ще один цікавий та легкий метод жироспалювання. Його нюанси такі:

1. Плюси – ефективність схуднення, різноманітне меню.
2. Можна харчуватися овочами, зеленню, горіхами, сухофруктами (крім фініків та родзинок), крупами (робіть рисову, вівсяну, гречану каші), цільнозерновим або житнім хлібом, хлібцями, кисломолочними продуктами, нежирними сирами, пісним м'ясом (кролик, яловичина, нежирною рибою (для насичення організму поживними речовинами можна включити невелику кількість лосося). М'ясо та рибу можна запекти, відварити, приготувати на пару.
3. Пийте зелений чай, мінеральну воду.
4. Не можна вживати гриби, жирне, цукор, картопля (відварюйте в мундирі), пшеничний хліб, сухарі, торти, вафлі, пряники, солодкі фрукти (кавун, хурма, ананас, виноград), солодкі кисломолочні продукти, алкоголь, газовані напої, курку майонез, соуси, мед, кетчуп, згущене молоко, вершки, компот, виноградний сік.

Складайте меню за вказаними вище правилами. Під час створення раціону допоможе таблиця:

Понеділок		Відварена або приготовлена ​​на грилі яловичина (200 г), овочевий салат з оливковою олією (100 г), трав'яний чай.	Нежирний кефір (200 г), відварена нежирна риба (200 г), овочевий салат (100 г), відвар шипшини.
	Омлет із 2 яєць, салат з томатів, огірків (100 г), несолодкий чай.		Запечена риба або парові рибні котлетки (200 г), нежирний сир (150 г), ряжанка (200 г).
		Макарони з твердих сортів пшениці (150 г), овочевий салат (100 г), цільнозерновий хліб (2 шматочки) або відрубна булочка, яблуко або груша.
	Сирники (50 г), зелений чай.	Сир мінімальної жирності (50 г), запечена яловичина (150 г), овочевий салат (100 г).	Печену картоплю або відварену в мундирі (200 г), кефір (200 г).
	Нежирний сир (150 г), 2 варені яйця, зелений чай без цукру.	Відварена яловичина (200 г), овочевий салат з оливковою олією (100 г), трав'яний чай.	Нежирний кефір (200 г), відварена нежирна риба (200 г), овочевий некрохмалистий та несолений салат (100 г), шипшинний відвар.
	Омлет із 2 яєць, овочевий салат (100 г), несолодкий чай.	Відварена курка (200 г), тушковані овочі (150 г), нежирний кефір (200 г).	Запечена риба (200 г), нежирний сир (150 г), ряжанка (200 г).
Неділя	Гречана каша (200 г), запечений баклажан (100 г), зелений чай.	Макарони з твердих сортів пшениці (150 г), овочевий салат (100 г), цільнозерновий хліб (2 шматочки), яблуко.	Салат із морепродуктів (100 г), відварене м'ясо птиці (200 г), кефір (200 г).

Переваги та недоліки експрес-дієт

Плюсів у перерахованих систем схуднення дуже багато. Розгляньте основні з них:

• Швидке рятування від зайвих кілограмів.
• Немає потреби їсти екзотичні, важкодоступні продукти, страви.
• Не потрібно витрачати час та сили на створення складних страв.
• Якщо методика не надто строга, то практично не виробляється негативний вплив на організм.
• Термінова дієта – порівняно недорогий спосіб зниження ваги.

У будь-якому випадку ваш організм відчуватиме стрес - це варто віднести до головного мінусу термінових дієт. Якщо відбулася швидка втрата кілограмів, то згодом організм намагатиметься стрімко відновитись (захочеться збільшити обсяг порцій, їсти висококалорійну їжу), внаслідок чого підвищується ймовірність набору не лише втраченої ваги, а й нових кілограмів. Серед мінусів варто виділити:

• При дотриманні термінової дієти (особливо за тривалого терміну) часто виникає почуття голоду. Це відбувається через зменшення обсягу порцій.
• Низькокалорійний раціон провокує появу втоми, нездужання. Тому під час схуднення не рекомендується навантажувати себе роботою: стресових ситуацій не повинно бути.
• Через відсутність сил, енергії, наявності млявості можуть виникнути труднощі під час здійснення фізичних вправ.
• Сувора програма нерідко провокує загострення хронічних захворювань: можуть розвинутись проблеми зі шлунком, часто знижується артеріальний тиск.
• Щоб уникнути виникнення нестачі вітамінів, доведеться додатково використовувати мінеральні комплекси, за рахунок яких легше переносяться харчові нестатки.
• При виборі тривалої програми (14 днів або більше місяця) будьте готові до того, що в результаті скидання великої ваги шкіра стане обвислою, можливо поява в'ялості.
• За відсутності контролю живлення можливий швидкий набір кілограмів після обмеженого меню. Часто вага повертається із надлишком.

Протипоказання та можлива шкода

Враховуйте, що при схудненні організм відчуватиме стрес, внаслідок чого можуть розвинутись захворювання: з організму йде вода, вітаміни та мінерали, що призводить до порушення обміну речовин, збивається робота травлення, страждають печінка, нирки, підвищується ризик розвитку тромбозу, псуються нігті, шкіра , волосся. Лікарі рекомендують припинити дотримуватися правил програми схуднення та перейти на звичний раціон, якщо:

• з'явилися нервозність, дратівливість;
• порушився сон;
• темніє в очах;
• спостерігається слабкість, нездужання;
• виникло запаморочення.

Щоб уникнути неприємних наслідків, рекомендується звернутися за консультацією до дієтолога. Він підбере вам прийнятний варіант термінової програми, розробить індивідуальне меню. Худнути за вищенаведеними методиками не рекомендується:

• дітям (якщо у дитини зайва вага, то за підбором програми зверніться до лікаря);
• після операцій;
• при загостренні хронічних недуг;
• за загального нездужання;
• вагітним, жінкам під час лактації;
• при ниркових, серцево-судинних захворюваннях;
• при патологіях ШКТ;
• якщо є алергічні реакцію продукти, передбачені програмою.

Відео

Всім відомо, що безпечне схуднення не може бути швидким. Але бувають ситуації, коли позбавитися зайвих кілограмів потрібно за максимально короткі терміни. У цих випадках жінки вдаються до суворих, але ефективних дієт. Завдяки особливому (суворому) меню красуні можуть буквально за кілька днів привести своє тіло в норму. Залишається лише зробити вибір на користь найбільш слушного варіанту.

Шкода жорсткої дієти

За тиждень можна втратити від п'яти до десяти кілограмів. Щоправда, такий результат не повинен особливо обнадіювати. Іде не жир. Більшість втрачених кілограмів – це надлишки рідини. Решта зниження відбувається за рахунок очищення кишківника. Жирові відкладення якщо і вдається зменшити, то лише зовсім небагато. Тому навряд чи вдасться утримати досягнутий результат надовго. Скинута на швидких дієтах вага частково повернеться і швидше за все це станеться максимально швидко. Щоб уникнути ефекту бумерангу, слід налаштуватися не так на швидке, а скоріше на безпечне схуднення.

Золоті правила різкого схуднення

• Правило 1

Подрібнення. Харчуватись необхідно часто, невеликими порціями. Не можна допускати, щоб шлунок залишався порожнім понад чотири години в денний час і десять уночі. Якщо ж обрана дієта передбачає триразове харчування, слід залишати частину їжі на перекушування.

• Правило 2

Питний режим. Коли організм починає худнути, концентрація продуктів розпаду значно збільшується і може досягти небезпечних показників. Щоб цього не сталося, необхідно вчасно виводити шкідливі елементи. Найкраще з цим завданням справляється звичайна вода. Пити треба багато та часто. Об'єм споживаної рідини – понад два літри. Не забувайте, що процес очищення проходить навіть через шкірні покриви. Тому на період дієти дуже важливо приймати душ не рідше двох разів на день.

• Правило 3

Фізичні навантаження. Це невід'ємна частина схуднення. Спорт дозволяє підняти тонус, уберегти м'язи та підтягнути шкіру.

• Правило 4

Вітамінний комплекс. Меню твердої дієти не назвеш збалансованим. Суворі обмеження в їжі можуть спровокувати не лише втрату зайвих кілограмів, а й усілякі порушення у роботі імунної та гормональної систем.

Можна зробити висновок: швидке схуднення це великий стрес для організму. Такий режим не може бути способом життя. Вдаватися до подібних методик слід не частіше двох (максимум трьох) щорічно. І то тільки в тих випадках, коли в цьому є справді гостра потреба.

Найбільш популярні різновиди швидких (або термінових) дієт

Завдання швидких дієт скинути максимальну кількість кілограмів за мінімальний термін. Зазвичай таких радикальних заходів жінки вдаються напередодні особливо важливої ​​події: фотосесія, урочистий захід, весілля, поїздка на море. Скинути кілька кілограмів за тиждень – це лише на перший погляд фантастичне завдання. Досягти такого результату цілком реально, варто лише вибрати найкращий варіант дієти.

Грепфрутове меню

За допомогою даної не тільки смачної, але й корисної дієти можна позбутися від трьох до п'яти кілограмів всього за тиждень.

Всі продукти мають бути знежиреними. Вживання цукру виключено.

Понеділок

• грейпфрут – одна штука;
• шинка-п'ятдесят грам;
• чай (можна замінити на каву).

• грейпфрут – одна штука;
• легкий суп із овочів – одна порція.

• будь-які відварені овочі (за винятком картоплі та кукурудзи) – чотириста грам;

Вівторок

• фруктовий салат (мікс з апельсина, яблука та грейпфрута);
• чай або каву.

• грейпфрут – одна штука;
• нежирний сир – п'ятдесят грам;
• знежирений сир – сто п'ятдесят грамів.

• грейпфрут – одна штука;
• помідор – одна штука;
• відварена курка – невеликий шматочок;

• грейпфрут (можна замінити фреш);
• яйце, зварене некруто – дві штуки;
• чай або каву.

• грейпфрут – одна штука;
• овочевий салат, заправлений лимонним соком – трохи більше двохсот грам;
• чай або каву.

• відварене м'ясо – сто п'ятдесят грамів;
• салат із зелені, заправлений лимонним соком.

Четвер

• грейпфрут (або фреш) – одна штука;
• мюслі з молоком чи натуральним йогуртом;
• родзинки – столова ложка.

• грейпфрут – одна штука;
• салат із овочів (зеленого кольору) з додаванням олії;
• висівковий хліб – одна скибочка.

• курка чи м'ясо – двісті п'ятдесят грам;
• помідор – одна штука;
• грейпфрут (з'їсти його потрібно безпосередньо перед сном).

П'ятниця

• грейпфрут – одна штука;
• яйце некруто;
• томатний сік.

• салат із капусти або зелених овочів;
• велика запечена картопля.

• грейпфрут – одна штука;
• відварена риба – двісті грам;
• тушковані овочі;

субота і неділя

Повторюється меню будь-якого дня. Як перекушування можна вживати апельсини або яблука. Почуття голоду можна притупити за допомогою мінералки чи чаю.

«Акторська» дієта

Дієта дозволить скинути до чотирьох кілограмів за чотири дні. Слід врахувати, що в останній день випити вина. Доцільно, щоб це був вихідний.

• День 1

Весь день необхідно їсти рис та пити томатний сік. Ці продукти використовують без обмежень.

• День 2

Цілий день слід їсти сир і пити кефір. Харчуватися потрібно якнайчастіше, почуття голоду не повинно виникати. Порції мають бути маленькими.

• День 3

Сніданок, обід та вечеря – чай. До чаю можна додати трохи відвареного м'яса. Найкраще зробити вибір на користь зеленого напою. З м'яса найбільше підійде курка або індичка.

• День 4

Червоне сухе вино. Цього дня не варто пити воду: лише вино. Як закуска підійде нежирний сир.

Кефірна

Найбільш популярний вид дієти для екстреного схуднення. Кефір можна використовувати як самостійний продукт або використовувати його як інгредієнт.

Основні плюси кефірного схуднення

1. доступність;
2. економічність;
3. простота;
4. ефективність.

Можна дотримуватись від одного до семи днів. У цей час потрібно вживати півтора літра напою. Найкраще, якщо це буде кефір до одного відсотка жирності. Додатково рекомендується випивати два літри чистої негазованої води або несолодкого чаю.

Кількість кілограмів, які можна втратити на дієті кефіру, залежить від наступних факторів:

• тривалість дієти;
• початкові дані;
• суворість дотримання системи;
• індивідуальні особливості того, хто худне.

В середньому за один день можна втратити до півтора кілограма ваги. Найбільший обсяг йде в перші дні дієти, далі результати стають скромнішими. За тиждень може піти від чотирьох до семи кілограмів зайвої ваги.

Питна дієта

Складно передбачити, як саме організм відреагує на такий режим харчування. У деяких випадках результати можна без перебільшення назвати фантастичними. У середньому за сім-десять днів йде до семи кілограмів. Іноді втрати сягають десяти-дванадцяти.

Допускається вживання солі, але у невеликому обсязі і лише додавання в бульйони.

До головних плюсів питної дієти відносять:

• дієвість;
• очищення організму;
• відпочинок травної системи.

Суть дієти – вживання рідини у різних різновидах. Це можуть бути: бульйони, несолодкі фруктові та овочеві соки, напої на основі молока, компоти. Можна вживати супи-пюре за умови, що вони не стануть основою раціону. Їди повинні розподілятися рівномірно. Усі рідкі напої у такій дієті прирівнюються до їжі. Додатково необхідно споживати щонайменше півтора літрів води щодня.

Гречана

Тривалість дієти залежить від поставленої мети. У середньому гречаної дієти дотримуються сім – чотирнадцять днів. За цей час може піти від п'яти до десяти кілограмів. Такий режим харчування передбачає щоденне вживання гречаної каші. Можна ввести до раціону кефір. Якщо необхідно позбутися зайвої ваги максимально швидко, то жодні інші продукти до раціону додавати не варто.

До переваг гречаної дієти відносять:

1. доступність;
2. простота;
3. ефект очищення організму загалом;
4. поживність.

Правила дієти:

1. Основне правило - з'їдати за день кашу зі склянки крупи. Зовсім не обов'язково варити страву. Досить просто промити гречку, висипати в термос та залити двома частинами води. Заготівля має настоятися. Можна залишити крупу в термосі проти ночі.
2. Відмова від солі. Гречана дієта передбачає безсольовий режим. У страви можна додавати невелику кількість соєвого соусу чи зелені.
3. Якщо суху кашу вживати дуже складно, можна додати до неї невелику кількість томатного соку (несоленого).

Капустяна дієта

Монодієта, яка дозволить швидко позбутися зайвої ваги. Втрати за тиждень становлять від чотирьох до шести кілограмів. Раціон за такого меню – капуста. Щоб процес схуднення проходив легше, варто вживати різні види цього овоча: кольрабі, білокачанна, кольорова та ін. Підійде і квашена капуста. Допускається вживання листя салату та зелені.

У чому плюси капусти при швидкому схудненні:

• низька ціна;
• доступність;
• овоч містить мало калорій;
• поживність (не доведеться обмежувати кількість та обсяг порцій);
• швидка втрата ваги.

Основний плюс капустяної дієти – це різноманітність меню. Варіантів приготування капусти безліч. З неї можна приготувати рагу, пюре, суп, запіканку та ін. Продовжувати список можна до нескінченності. Якщо використовувати всі види овочів, не лінуватися готувати та шукати нові види рецептів, схуднення буде не тільки смачним та корисним, але й досить захоплюючим.

Можна заправляти страви лимонним соком, спеціями та зеленню. Допустимий обсяг солі – три грами на добу. Об'єм споживаної рідини – від двох літрів на день. Можна замінити на несолодкі соки.

Важливо не забувати - капустяна дієта допоможе схуднути. Втрата ваги відбувається через відсутність вуглеводів та велику кількість калорій. Але! Може бути негативна реакція організму: занепад сил, слабкість, загальне погіршення самопочуття. Щоб уникнути цих неприємних наслідків, необхідно під час дієти приймати вітаміни.

Крім вищезгаданих видів дієт є й інші. Його будь-якими жорсткими дієтами зловживати однозначно не варто. Організм який завжди здатний перенести такі суворі обмеження. Можуть виникнути проблеми із шлунком. Також дуже великий ризик зривів.

Кожна дієта має низку протипоказань. Дуже важливо звернути на них увагу. Не треба забувати і про індивідуальну непереносимість продуктів харчування та особисті переваги людини. Якщо якийсь із основних продуктів раціону не до смаку, доцільно підібрати іншу систему схуднення.

Яким би сильним не було прагнення ідеальної фігури, не можна забувати про здоров'я. Людям, які страждають на хронічні захворювання травної, серцево-судинної та ендокринної систем, швидкі дієти категорично протипоказані. Для розробки відповідного режиму харчування у цих випадках слід звернутися до кваліфікованого дієтолога.

Усім жінкам завжди не давав спокою питання - як схуднути швидко і ефективно? Чи існують насправді ефективні дієти для швидкого схуднення, чи це лише міф, вигаданий виробниками БАДів? Тим часом у житті бувають моменти (і не мало), коли потрібно терміново влізти в улюблені шорти або миттєво перетворитися перед найважливішим у житті урочистістю... Чи є дієти на цей випадок? Безумовно так! Це і є найефективніші дієти для швидкого схуднення.

Список ефективних дієт для швидкого схуднення досить великий, і вибрати найпростіше. При виборі важливо враховувати особливості вашого організму та особисті уподобання в їжі.

Як швидко схуднути: найефективніші та найшвидші дієти

При виборі дієт для швидкого схуднення, керуйтеся такими правилами:

• 1 Вибирайте ту дієту, основний продукт якої вам доступний, адже більшість швидких та ефективних дієт – монодієти, які побудовані на одному компоненті;
• 2 Продукти у вашій ефективній дієті повинні вам подобатися за смаком, інакше сидіти на дієті буде схоже на тортури;
• 3 Для більш комфортного та швидкого схуднення вибирайте дієту, в якій усі страви легко приготувати, щоб менше перебувати на кухні та не спокушатися на їжу.

• всілякі;
• різні варіації;
• ту чи іншу дієту знаменитостей, наприклад, голлівудську дієту або ;
• популярну в наші дні (а також її варіації - низьковуглеводна дієта);
• , Яка останнім часом міцно зарекомендувала себе як одна з найефективніших дієт для тих, хто не налаштований довго чекати на видимий результат.

10 найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення

• 1 популярна серед заморських зірок, триває два тижні, за які можна знизити вагу в середньому на 7 кілограм. У ній потрібно стежити за кількістю цукру, солі та жирів у раціоні, повністю прибрати хліб.
• 2 вважається дуже ефективною: за 7 днів можна схуднути до 5 кілограмів. Меню складено так, що страви смачні та не містять жири, хіба що у невеликій кількості.
• 3 може дати хороший результат у схудненні до 8 кілограмів за два тижні. Базується вона на вживанні морепродуктів, але всі страви мають готуватися без солі.
• 4 Бразильська дієта - її основа овочі, фрукти та овочеві супи. За сім днів можна схуднути до 4 кілограмів.
• 5 Інтервальна дієта або триденна. Вона триває 9 днів, але ділиться на три етапи по три дні, коли ви їсте рис, картопля та овочі. Під час неї можна пити лише чисту воду. Схуднути на ній можна до 7-9 кілограмів, але треба бути обережним, і слідкувати за станом свого здоров'я.
• 6 зазвичай триває один або два тижні, під час яких ви можете схуднути на 4 або 8 кілограмів відповідно. При цьому дуже важливий нюанс: гречана дієта для швидкого схуднення аж ніяк не має на увазі, що ви готуєте різноманітний гастрономічний різносол на основі вареної гречки. Ні! Гречку в цьому випадку не можна ні варити, ні гасити - крупу заздалегідь запарює окропом і залишають «паритися» на 3-4 години, а потім вживають без додавання будь-яких інших продуктів або спецій.
• 7 будується різних супах, зокрема і супе-пюре. Головне, щоб цей суп був не з картоплі чи бобових і не містив вершкового масла та спеції, хліб потрібно також виключити. Солити можна зовсім небагато. Тривалість – 7 днів, втрата у вазі – до 4 кілограм.
• 8 терміном 3 дні, схуднути можна на 3, іноді 5 кілограм. Дієта вважається важкою, тому що їсте ви тільки одне яйце і 300г сиру на день, не вечеряєте та п'єте лише воду.
• 9, і на ній можна втратити 4-5 кілограм. Щодня ви п'єте півтора літри нежирного кефіру.
• 10 забезпечить швидке схуднення, але витримати непросто. Свіжий сік з апельсинів, грейпфрутів і лимонів потрібно пити тричі на день. В решту часу пити воду. Зазвичай дієта триває до 3-х днів, і ви можете скинути до 3 кілограм.

Серед безлічі дієт, є найбільш швидкі та ефективні експрес-дієти, які розроблені саме для швидкого схуднення. Тривають вони до 5 днів. У цей час кількість їжі сильно скорочується та повністю відсутня вечеря. Це також можуть бути монодієти, які будуються на одному продукті. Наприклад, кефіру, соку, або певного фрукта. Меню експрес-дієти може виглядати так:

• сніданок:куряче яйце, чай несолодкий;
• другий сніданок до 12 дня:сир нежирний із кефіром;
• обід:риба на пару (близько 150г) із салатом із овочів, заправленим соком лимона, але без олії;
• вечеря:несолодкий чай.

Також є ще така форма найбільш швидкої та ефективної дієти для швидкого схуднення як . За триденний розвантажувальний період ви можете схуднути до 4 кілограмів.

2 ефективні дієти на тиждень: куштувати, але не змішувати!

Як дієта для швидкого схуднення можна спробувати ефективну - протягом тижня ви будете їсти тільки картопля, зварена в мундирі без додавання спецій. Схуднути на такому режимі можна на 2-3 кілограми.

Так само є ще , яка також вважається досить ефективною. Триває вона також до 7 днів, схуднути ви можете в середньому на 3 кілограми. Щоденний раціон складається з двох бананів та молока у розмірі 3 склянок.

Обидві ці дієти досить ефективні для схуднення та зменшення обсягів, проте дотримуватися їх насправді досить складно – адже як би ви не любили варену картоплю без натяку на спеції або сіль, або ж банани, є ці продукти протягом 7 днів поспіль мало кому здасться. святом живота».

Приклад ефективної дієти для швидкого схуднення

Вважається, що одна з найефективніших дієт для швидкого схуднення – так звана . За три дні на такій дієті можна втратити до 5 кілограмів залежно від і ваги. Меню таке:

• сніданок:яйце в мішечок;
• через 3 години: 150г нежирного сиру, несолодкий чай;
• ще через 3 години:повторити прийом їжі з сиром та чаєм;

Пара головних правил цієї дієти: прийомів їжі лише три, не більше, всі з інтервалом о третій годині. І друге - під час дієти необхідно пити якнайбільше чистої негазованої води.

Ця дієта дуже нагадує низьковуглеводну дієту, вірніше це жорсткіша її версія, так як в «дієті манекенниць» вуглеводи в раціоні відсутні, і кількість білка теж урізано. Більш легкий варіант низьковуглеводної дієти, яка також вважається найбільш швидкою та ефективною виглядає так:

• сніданок: 30г нежирного сиру твердих сортів, шматочок житнього хліба, несолодкий зелений чай;
• обід:варена квасоля, шматочок житнього хліба, 200г нежирного сиру, несолодкий чай;
• вечеря: 100г курячої грудки на пару, 1 огірок та 1 помідор, несолодкий зелений чай.

Велике різноманіття дієт ускладнює вибір найбільш швидкої та ефективної методики для схуднення. Нерідко дієтологи радять вибирати не одну конкретну дієту, а низку одноденних (іноді триденних) монораціонів. За таким принципом, наприклад, побудовані та . Але, перш ніж сісти на будь-яку швидку та найкращу дієту, потрібно проконсультуватися у лікаря на предмет протипоказань. Також важливо пам'ятати, що вихід із будь-якої дієти повинен плавним, інакше всі скинуті кілограми повернуться дуже швидко.

Можливо, ви порахуєте наш список ефективних дієт недостатньо повним. Тоді вам має сенс додати в нього найніжнішу, ситну і легко переносиму і деякою мірою навіть корисну для організму. Тепер вам точно є з чого вибрати! А також не забудьте додати до раціону - він не тільки підбадьорить і прискорить обмін речовин, але й зробить будь-яку дієту набагато ефективнішою.

Однак слід неухильно пам'ятати - навіть якщо ви змогли підібрати собі ефективну дієту для схуднення, і протрималися на ній рівно стільки, щоб досягти бажаного результату, це ще не гарантує остаточну перемогу над зайвими кілограмами. Вкрай важливо утримати досягнуту вагу!

І для цього якнайкраще підходить система правильного збалансованого харчування, що виключає споживання напівфабрикатів і фаст-фуду, солодкого газування, виробів з борошна тощо. Вага вважається стабільною, якщо вона не переживає різких змін протягом 6-7 місяців.

Не варто забувати про те, що ніякі, навіть найефективніші дієти для схуднення, не дадуть вам такого міцного і стабільного контролю за вагою, як здоровий спосіб життя, правильні харчові звички (а аж ніяк не залежності!) і помірне споживання їжі.

Секрет схуднення швидкої дієти полягає в наступному - основу дієти складають страви, багаті на харчові волокна (). Клітковина не засвоюється нашим організмом, але виконують важливу роль очищення, просування їжі травним трактом, виведення токсинів. Як ви напевно вже зрозуміли, меню швидкої дієти складають фрукти та овочі, багаті на вітаміни і мінеральні речовини. В першу чергу, це звичайно, король всіх цитрусових при схудненні - , а також огірки, злаки, цільнозерновий хліб. Дієта не містить тваринних жирів, тому що в ній немає м'яса. Але в меню є білкова їжа – корисні кисломолочні продукти зниженої жирності: йогурт, сир, сир. Всю їжу, що готується, заправляють гострими, завдяки чому прискорюються процеси спалювання жирів. Дієта сподобається тим, хто вітає достаток овочів та фруктів на столі, послідовникам вегетаріанства, хто дотримується постів. В результаті тижневого перебування на швидкій, збалансованій, корисній для здоров'я дієти, ви втратите 3 кг на тиждень.

Принцип швидкої дієти

Основним принципом швидкої дієти є прості, але водночас смачні рецепти страв на сніданок, обід та вечерю, які потрібно їсти протягом 7 днів. Причому, вранці можна з'їдати більше фруктів і кисломолочних продуктів, цільнозернових культур. Завдяки баластним речовинам і повільним вуглеводам цих продуктів ви довго не зголоднієте, а травлення при цьому працюватиме прискорено. В обід і на вечерю ви можете їсти теплі овочеві страви, що містять у великій кількості вітаміни та клітковину, що сприяє схуднення. Рецепти дієти для швидкого схуднення з детальним описом приготування будуть наведені у статті нижче.

Кому не підійде швидка дієта

Людям, які мають проблеми із травленням – хронічні захворювання кишечника та шлунка. При різних гастритах, виразці шлунка і кишечника, розмаїтість приправ і спецій в стравах, що готуються, може зіслужити недобру роль. Таким людям спеції потрібно виключити при приготуванні страв, а краще порадитися з лікарем, перш ніж приступити до швидкої дієти.
Якщо у вас немає проблем із травною системою організму, то ви можете спробувати цю дієту, перебування на якій поповнить організм вітамінами та мінеральними речовинами, що містяться у фруктах та овочах, а харчові волокна сприятимуть очищенню та виведенню токсинів. Крім того, у вас налагодиться робота кишечника, тому що баластні речовини, що знаходяться у великій кількості в цих продуктах, посилюють перистальтику і допомагають правильно нести його евакуаторну функцію.

Меню швидкої дієти на тиждень

Перший день

Сніданок: 150 г йогурту зниженої жирності, в який додаємо 1 столову ложку насіння льону та 1 чайну ложку меду; половинка апельсина чи банана.

Обід: 400 мл супу зі свіжих або сушених грибів (гриби, морква, цибуля, часник, приправи), шматочок цільнозернового хліба або грінка – 1 шт.

Вечеря:запечений у духовці баклажан з тарілкою зі свіжих овочів, заправлених ложкою оливкової олії.

Запечені баклажани, рецепт приготування

Для того, щоб приготувати запечений баклажан, вам знадобляться продукти:

1 великий баклажан

250 мл томатної пасти

50 г сиру твердих сортів

1 ложка оливкової олії

спеції за смаком

будь-яка зелень

Баклажан наріжте скибочками, збризкайте оливковою олією, приправте перцем, сіллю, відправте в духовку запікатися на 20 хвилин. Потім дістаньте з духовки, помістіть у форму, зверху залийте томатною пастою (або покладіть зверху нарізані дольки свіжих помідорів) і посипте тертим сиром. Запікайте ще 10 хвилин. До готової страви додайте будь-яку зелень.

Другий день

Сніданок: круто зварене яйце з скибочкою зернового хліба з маслом, половинка грейпфрута.

Обід:печена картопля з соняшниковою олією та йогуртом; тарілка салату зі свіжих овочів - капусти, моркви, огірка та зелені.

Печену картопля рецепт приготування

Вам знадобиться:

200 г картоплі

1 столова ложка соняшникової олії

1 столова ложка натурального йогурту

приправи за смаком

Очищену та порізану картоплю поміщаємо у форму для запікання та заливаємо масляною приправою, яку можна приготувати так: у сковороду налийте соняшникову олію, коли вона розігріється, додайте йогурт та приправи за смаком.

Вечеря:Боби під гострим соусом.

Боби під гострим соусом, рецепт приготування

Для приготування гострих бобів вам знадобиться:

1 банка консервованих бобів

1 помідорина

1 цибулина

1 зубчик часнику

по 1 чайній ложці кмину та меленої перуки

1 перець чилі

будь-яка зелень

Меню швидкої дієти містить багато овочів, які додають у різні страви, от і в боби ми тому додамо цибулю і помідори, а, потім, в самому кінці, ще й подрібнену зелень. Очищену від лушпиння цибулю дрібно поріжемо кубиками і поставимо пасерувати до золотистого кольору. Туди ж додамо подрібнений зубчик часнику, паприку, кмин та чилі без насіння. Помідори наріжемо кубиками і додамо разом із бобами на сковорідку гасити на повільному вогні 30 хвилин. Готове блюдо посиплете подрібненою зеленню.

Третій день

Сніданок:склянка мюслей з знежиреним молоком, фруктовий салат з додаванням 1 чайної ложки лляного насіння.

Обід:піца з овочами.

Піца з овочами, рецепт приготування

Для приготування овочевої піци вам знадобиться:

тісто для піцци

будь-які овочі на ваш смак

свіжі гриби (шампіньйони, лисички, гливи)

оливки

50 г сиру

Готовий коржик для піци змастіть томатним соусом, помітите на нього дрібно покришені овочі, гриби, оливки, а зверху тертий сир. Випікайте у духовці 30 хвилин.

Вечеря:Капуста, тушкована, з овочами.

Капуста, тушкована, з овочами, рецепт приготування

Для тушкованої капусти вам знадобиться:

чверть кочної капусти

1 помідор

1 морква

2 зубчики часнику

мелений перець за смаком

будь-яка зелень

Очищену цибулю наріжте кубиками і поставте пасерувати на сковороді. Нарізану кубиками капусту додайте|добавляйте| до цибулі, налийте трохи води. Через 5 хвилин додайте нарізаний кубиками помідор, натерту на великій тертці моркву, 2 подрібнені зубчики часнику, перець і сіль за смаком. Гасіть на повільному вогні протягом півгодини. У готове блюдо можете додати дрібно посічену зелень.

Четвертий день

Сніданок- Такий самий, як і в перший день.

Обід:бутерброд з сиром і зеленню.

Сендвіч з сиром та зеленню, рецепт приготування

Для приготування сендвіча вам знадобиться:

дві скибочки цільнозернового хліба

20 г вершкового масла

1 помідор

50 г твердого сиру, краще моцарелла

рослинна олія

Хліб намажте маслом, додайте|добавляйте| нарізаний помідор і натертий сир, помістіть на 5 хвилин|мінути| в духовку.

Вечеря:сочевиця, тушкована зі спеціями.

Тушена сочевиця зі спеціями, рецепт приготування

Для тушкованої сочевиці вам знадобиться:

200 г сочевиці

150 мл овочевого бульйону

1 цибулина

1 зубчик часнику

по 1 чайній ложці меленого імбиру, кмина, коріандру

перець чилі – 1 штука

будь-яка зелень

Сочевицю промийте і, заливши водою, варіть до готовності (червона сочевиця вариться за 15 хвилин, а зелена або чорна – 40 хвилин). Очищену від лушпиння ріпчасту цибулю поріжемо маленькими кубиками, поставимо пасерувати з невеликою кількістю олії до золочення. Додамо подрібнений часник, перець чилі, у якого потрібно видалити насіння, спеції. Сюди ж додамо варену сочевицю та овочевий бульйон, у якій вона варилася. Доведемо до кипіння і далі варимо на малому вогні півгодини. До готової страви додайте рубану зелень і 2 столові ложки натурального йогурту без добавок.

П'ятий день

Сніданок: 150 г зі шматком зернового хліба з олією, половинка грейпфрута.

Обід:

Рис з овочами, рецепт приготування

Для приготування овочевого різотто вам знадобиться:

100 г рису

1 цибулина

1 зубчик часнику

1 морква

1 солодкий болгарський перець

2-3 столові ложки горошку

будь-яка зелень

Рис промиємо в декількох водах до повного очищення води, що зливається. Заллємо 200 мл води та зваримо до готовності. Натерту на великій тертці моркву злегка обсмажимо на олії, додамо туди зелений горошок і нарізаний кубиками болгарський перець, цибулю, за бажання можете додати зубчик часнику. Помістимо до пасерованих овочів рис і ще загасимо протягом 5 хвилин. У готову страву покришимо будь-яку зелень.

Вечеря:тушковані овочі з грибами.

Тушковані овочі з грибами, рецепт приготування

Для приготування тушкованих овочів з грибами вам знадобиться:

150 г сирих грибів (шампіньйони, гливи, лисички)

200 г картоплі

1 помідорина

1 цибулина

1 зубчик часнику

по 1 чайній ложці кмину, меленої паприки, коріандру

будь-яка зелень

Ріпчасту цибулю очистимо від лушпиння, наріжемо кубиками і обсмажимо в невеликій кількості рослинної олії до придбання золотистого відтінку. Картоплю очищаємо від шкірки, нарізаємо кубиками та додаємо до цибулі. Гриби миємо, ріжемо і теж додаємо разом із подрібненим часником і приправами, заливаємо половиною склянки води або овочевого бульйону і тушкуємо до готовності. Готову страву прикрасимо зеленню.

Шостий день

Сніданок:мюслі з знежиреним молоком, з додаванням нарізаних фруктів до них (банан, яблуко, грейпфрут) та столовою ложкою лляного насіння.

Обід:тарілка з будь-якими овочами (крім картоплі), 1 скибочка багатозернового хліба, 1 апельсин.

Вечеря:та тарілка салату з свіжих овочів, приправленого олією.

Сьомий день

Сніданок:йогурт зниженої жирності з фруктами та 1 чайною ложкою меду.

Обід: 400 мл грибного супу, як першого дня.

Вечеря:тушковані овочі.
Для приготування овочів, загашених у сотейнику, вам знадобиться:

200 г суміші з овочів крім картоплі (можна використовувати заморожування), залийте невеликою кількістю води, приправте спеціями за смаком і гасіть після закипання на слабкому вогні півгодини. Зверху готову страву посипте рубаною зеленню, їжте зі шматочком багатозернового хліба.

Як ви бачите, меню швидкої дієти збалансоване, відрізняється різноманітністю, всі страви завдяки доданню в них спецій, смачні, апетитні. Ви не голодуватимете, у вас буде під час проведення дієти гарний настрій, все це важливі моменти для приємного перебування на дієті. Рецепти дієти для швидкого схуднення приготувати не складно, всі продукти доступні, а способи приготування їжі є корисними як щодо засвоєння їжі, так і здоров'я в цілому.

Рух для підкріплення ефекту схуднення

Дієта дієтою, але і про рух не варто забувати. Як відомо, фізичні вправи допомагають прискорити процес схуднення. Навіть звичайна, але тривала ходьба спалює пристойну кількість калорій, не кажучи вже про такі види спорту як: аеробіка, біг, плавання.

Не забувайте, що ефект схуднення від будь-якої дієти буде найкращим, якщо ви підкріпите її фізичними вправами. Не обов'язково для цього відвідувати спортзал, можна займатися вдома, лише 20 хвилин на день – робити нескладні вправи (лежачи на підлозі), але регулярно. Додайте до цього ще прогулянки з роботи та на роботу пішки (проходьте хоча б частину шляху — одну зупинку), підйом пішки сходами на свій поверх та обов'язкові вилазки на природу (хоча б у міський парк) у вихідний день і зайва вага неминуче йтиме. .

А щоб бути не голослівною, пропонує кілька вправ, які допоможуть вам у придбанні стрункості. Перед виконанням цього простого комплексу необхідно трохи розігріти тіло, наприклад, - пострибати на місці або через скакалку.

1. Вправа для шикарного декольте

Цю вправу ще називають "кобра". Ляжте на підлогу на живіт, руки зігніть у ліктях, вони повинні бути на рівні грудей. Відривайте корпус від підлоги та прогинайтеся назад. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 разів.

У міру набуття більшої гнучкості спини ви зможете виконати варіант цієї вправи – коли зігнуті в колінах ноги тягнуться до голови.

Ще один варіант цієї вправи: вихідне положення таке саме, тепер, коли ви підняли корпус, руки відриваємо від підлоги і відводимо зігнутими в ліктях назад. Затримайтеся в цьому положенні - порахуйте до 5 і поверніться у вихідне положення, розслабтеся.

Для тих, хто має хорошу фізичну підготовку, замість пригинання назад можна зробити 5-7 віджимань від підлоги.

2 . Вправа для осиної талії

Лежачи на спині, руки покладіть убік, зігніть ноги в колінах і підніміть їх угору. Опускайте ноги спочатку в один, потім в інший бік.

Спочатку ви можете ноги класти на підлогу, але надалі, намагайтеся утримувати їх на вазі, опускаючи ноги до самої підлоги, але, не торкаючись її. Повторіть по 8-10 разів на кожну сторону.

3. Вправа для струнких ніг

Лежачи на спині, підніміть прямі ноги вгору, руки лежать уздовж тулуба. Розведіть ноги в сторони якнайширше і зведіть хрест-навхрест. Ця вправа відмінно тренує одночасно обидві поверхні стегон – внутрішню та зовнішню. Повторіть 20 разів.

Ви можете ускладнювати цю вправу - змінюючи кут нахилу, чим він менший від підлоги, тим більше зусиль потрібно на виконання.

4. Вправа для підтягнутих сідниць

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, на видиху відірвіть таз від підлоги і витягніть одну ногу, потім опустіть таз і ногу на підлогу і зробіть той же рух, але з іншою ногою. Вправа не тільки робить більш рельєфними сідниці, а й .

5. Вправа для стрункості

Відмінною вправою для стрункості є "берізка". Вихідне положення теж, ноги зігнуті в колінах, а тепер почніть повільно піднімати таз з ногами так, щоб лежати тільки на лопатках, підіпріть таз руками для стійкості, тепер випряміть ноги вгору, шкарпетки тягніть теж вгору.

Побудьте трохи в такому положенні, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Берізка добре зміцнює не лише сідниці, а й м'язи черевного преса та весь хребет загалом. Одним словом, хочете стати стрункими як берізка - робіть цю вправу.

Суть термінової дієти

Більшість дівчат, які постійно змушені боротися із зайвими кілограмами, бороздять простори інтернету в пошуках дієт, що дозволяють схуднути швидко та ефективно лише за пару днів чи тижнів. Такі дієти існують і їх досить багато, проте необхідно усвідомлювати те, що вони не завжди проходять безслідно. Як правило, відбуваються порушення робіт внутрішніх органів та систем, що призводить до розвитку різних захворювань.

Проте існують такі ситуації, коли схуднути треба прямо тут і зараз, і вже зовсім не важливо, які наслідки після цього виникнуть. Отже, якщо вам потрібна екстрена допомога у боротьбі із зайвою вагою, тоді ви можете скористатися нижче представленими дієтами, які лише за кілька днів допоможуть вам досягти своїх цілей.

Принципи термінової дієти

Але відразу попереджаємо, що утримати досягнуті результати буде дуже складно, тому необхідно дотримуватися деяких правил виходу з короткострокових дієт, які включають:

• добову калорійність необхідно поступово збільшувати. Не потрібно відразу ж налягати на смажену картоплю або м'ясо, тому що організм буде ослаблений і він може просто не прийняти цю їжу (може відкритися блювота);
• необхідно також дотримуватися деяких правил, які входять до дієти, яку ви обрали. Тобто, якщо в ній сказано, пити багато води, значить і після закінчення дієти ви повинні пити багато води, якщо в ній сказано немає після шостої вечора, значить і після її закінчення в цей час їсти не можна і т. д.;
• якщо під час дієти ви відчуваєте запаморочення, потемніння в очах, слабкість і т. д. вам необхідно відмовитися від цієї дієти та перейти на колишній раціон.

Продукти, які дозволені на терміновій дієті

До дозволених продуктів прискорених дієтичних програм належать:

• Вівсяна, рисова та гречана крупи;
• Овочі у свіжому або вареному вигляді – гарбуз, морква, буряк, часник, огірки, перець, селера та томати;
• Зелень – петрушка, зелений салат, кріп, базилік тощо.
• Фрукти, зокрема. екзотичні, цитрусові та будь-які ягоди;
• Нежирні молочні та кисломолочні продукти - йогурт, молоко, кефір, кисле молоко, ряженка та сметана;
• Риба, яйця та пісне м'ясо;
• Горіхи, злаки та сухофрукти;
• Несолодкі напої – зелений чай, какао;
• Мінеральна вода, соки натуральні та морси.

Найшвидші дієти: різновиди та особливості

Термінова білкова дієта на 2-3 дні

Ця методика схуднення різко обмежує як калорійність раціону, і асортимент товарів. Втрата ваги становить 2-4 кг.

Сніданок: яйце (його потрібно зварити некруто або в мішечок)
Другий сніданок (через 3 години): несолодкий чай та 150 г знежиреного сиру
Обід (через 3 години): несолодкий чай та 150 г знежиреного сиру

Після обіду їсти нічого не можна, можна лише пити негазовану воду.

Термінова білково-вуглеводна дієта на 1-3 дні

За 3 дні йде 2-3 кг.

Сніданок: 150 мл води, 1 ст. меду, сік лимона (приготуйте напій)
Другий сніданок: філіжанка кави без цукру
Обід: 80-100 г відвареної індички та 300-500 г свіжих овочів
Вечеря: відвар капусти – його варто пити маленькими ковтками, розтягуючи на 30-40 хвилин (для приготування відвару використовуйте 150 г капусти та 150 мл води)
Перед сном: 200 мл нежирного кефіру

Швидка тверда дієта

Якщо вам терміново потрібна дієта, яка дозволить вам максимально схуднути за 2-3 дні, спробуйте варіант, у якому багато рідини та мало їжі.

• до сніданку: склянка води;
• сніданок: яйце та апельсин;
• другий сніданок: склянка чаю без цукру;
• перед обідом: склянка води;
• обід: суп вегетаріанський овочевий (порція);
• полудень: склянка 1% кефіру;
• перед вечерею: склянка води;
• вечеря: салат з огірка та 1% кефіру;
• за годину до сну: 1-2 склянки води.

Усього 2-3 дні на такій твердій дієті - і ви легко скинете кілька зайвих кілограмів перед святом.

Білкова дієта на 3 дні

Ця термінова дієта дозволяє лише за три дні скинути від 3 до 5 кг. При цьому необхідно вживати лише білкову їжу в обмеженій кількості. А саме відварені яйця та знежирений сир.

Вранці дозволяється з'їдати лише одне відварене некруто яйце. Через три години можна з'їсти невелику порцію сиру (150 г) і випити кухоль зеленого чаю без цукру. Через три години знову повторюєте другий прийом їжі і більше нічого не їсте. Можна пити лише негазовану мінеральну воду.

Білки дуже довго перетравлюються нашим організмом, тому він витрачає на їхнє перетравлення більше калорій, ніж отримує. Оскільки з таким харчуванням він отримує взагалі мізерну для нього кількість калорій, відбувається значне зниження ваги.

Зіркова дієта

Ця термінова дієта для схуднення є популярною серед акторів та зірок шоу-бізнесу, оскільки вона лише за 4 дні дозволяє привести свою фігуру в норму.

Отже, зоряна дієта має на увазі під собою вживання:

першого дня необмежену кількість відвареного несолоного рису та томатного соку;
у другий день необмеженої кількості 1% кефіру та знежиреного сиру;
у третій день необмеженої кількості відвареного білого м'яса та зеленого несолодкого чаю;
у четвертий день 1 пляшка червоного вина та необмежену кількість сиру, при цьому воду пити не можна.

Ця термінова дієта схуднути дозволить на 3 – 4 кг. При цьому ви абсолютно не будете відчувати почуття голоду та роздратування, особливо в останній день дієти.

Тижнева дієта

Якщо у вас є тиждень у запасі, то ви можете скористатися цією дієтою для схуднення, яка має суворе меню, його недотримання призводить до зниження ефективності процесу схуднення. Отже, меню у цієї дієти таке:

сніданок: чашечка чаю або кави без додавання вершків та цукру;
обід: яблука морква в необмежених кількостях, їх можна натерти на тертці та з'їсти у вигляді своєрідного салату, а можна вживати окремо;
вечеря відсутня.

При цьому кава і чай можна замінити на свіжі соки, добре якщо вони будуть приготовлені з цитрусових фруктів, при цьому в них не можна додавати цукор. А яблука можна замінити на огірки та білокачанну капусту. Однак робити такі заміни слід рідко, 1 або 2 рази за весь період дотримання дієти.

Як бачите, схуднути швидко можна, тільки слід розуміти, що утримати досягнуті результати буде вкрай складно, а повторювати подібні дієти можна тільки через 4 - 6 місяців, коли організм повністю відновитися.

Так як меню у всіх термінових дієт обмежено, рекомендується додатково приймати вітамінні комплекси, щоб уникнути розвитку авітамінозу, який загрожує погіршенням самопочуття та стану шкіри, волосся та нігтів.

Швидка дієта манекенниць

Швидка дієта на 3 дні, що сприяє втраті ваги до 7 кг і популярна у зірок подіуму, складається з наступного жорсткого харчового раціону:

Сніданок: сире яйце, несолодкий кавовий напій чи чай;
Обід: шматочок яловичини відвареної, порізаний на шматочки;
Вечеря: теплий зелений чай, порція сиру.

Кефірна швидка дієта

Монодієта на основі кефіру розрахована на 2 дні, за які можна попрощатися з 3 – 4 зайвими кілограмами.
Основу кефірної системи живлення становить 1% кефір у кількості 2 літри на добу.

Кисломолочний напій ділиться на 6 рівнів частин і використовується протягом дня. Найкращий час для такого схуднення – вихідні дні, тому що в цей дієтичний період кишечник починає працювати у посиленому режимі.

Молочно – бананова швидка дієта

Щоденний раціон швидкої чотириденної дієтичної методики складають 4 склянки молока та 4 банани. Їх можна пропустити через блендер і додати ложечку меду або вживати окремо.

Через 4 дні молочно - бананового харчування маса тіла гарантовано знизиться на 4 кг. Незважаючи на те, що харчовий раціон досить одноманітний, вдале поєднання молока та стиглого банана прикрасять його своїми смаковими якостями.

Протипоказання термінової дієти