Проста дієта «Блюдечко»: опис, меню на тиждень, а також відгуки та результати схудлих. Дієта «Стрільце» – скорочуйте порції їжі та худніть! Плюси та мінуси дієти

Деякі способи перетворення можуть приємно вражати. Один з них – дієта «блюдечко». У неї багато шанувальників серед представників сильної статі та леді. Як виник цей метод схуднення, чому має таку незвичайну назву і в чому її принципи – закономірні питання.

Дієта «блюдечко» - опис

Ідея худнути у такий оригінальний спосіб виникла завдяки зіркам естради, яким доводиться нерідко бувати на різних фуршетах. Їм потрібен був універсальний метод, за допомогою якого можна їсти гастрономічні страви і при цьому залишатися у формі. У цьому випадку схуднення відбувається завдяки зменшенню порцій. Під час такого харчування шлунок здатний скоротитися обсягом і тому пізніше насичення відбувається після невеликих перекусів. У здоровому раціоні не менше 4-х перекушування. Порції худне не повинні за обсягом перевищувати чайне блюдце.

Усіх цікавить, хто хоче спробувати таку методику як дієта «блюдечко» – що можна їсти? Дозволяється вживати різні страви, але все ж краще віддавати перевагу здоровій їжі. При цьому кілька разів на тиждень можна зробити пару перекусів із улюблених заборонених продуктів. Такий раціон можна дотримуватися від одного до двох тижнів або взяти його за основу для щоденного харчування.

Дієта «блюдечко» - на скільки можна схуднути?

Перш ніж взяти за основу якийсь харчовий режим, кожній жінці важливо заздалегідь знати, які результати можна очікувати. Тобто, чи стоять обмеження у звичному раціоні харчування того чи не потрібно й пробувати. Щодо такого способу як дієта «блюдечко», суть її в тому, що дотримуватися раціону рекомендується протягом двох тижнів. При хорошому самопочутті можна продовжити режим, доки не буде досягнуто необхідного результату. Дотримуючись усіх розпоряджень, цілком реально за два або три тижні позбавитися семи кілограмів.

Дієта «блюдечко» - меню

Щоб досягти хороших результатів, важливо дотримуватися режиму по днях. Будь-які відхилення можуть негативно вплинути на ефект від цього способу схуднення. Дієта "блюдечко", меню на тиждень якої можна побачити нижче, не означає, що їсти можна тільки ці продукти і тільки в такому варіанті. Можна замінювати деякі продукти на подібні. Наприклад, томат можна замінити огірком, сир – сиром, а запечену рибу – відвареною.

Понеділок:

1. Сніданок: кава або чай, тост, невеликий шматок сиру, томати.
2. Обід: овочі у відвареному вигляді зі сметаною (нежирною).
3. Полуденок: свіжі фрукти.
4. Вечеря: запечена в духовці риба (червона), спаржа.

Вівторок:

1. Сніданок: варене яйце (1 шт.), йогурт, кава.
2. Обід: відварене м'ясо, овочі.
3. Полудень: булка та кефір.
4. Вечеря: тушковані овочі.

Середа:

1. Сніданок: мюслі з йогуртом та фруктами, кава.
2. Обід: овочевий суп, хлібець (житній).
3. Полуденок: , половинка шоколадки.
4. Вечеря: сендвіч (тунець, огірок).

Четвер:

1. Сніданок: омлет (2 яйця).
2. Обід: відварені овочі та шинка.
3. Полудень: нежирний сир та фрукти.
4. Вечеря: фрикас з птиці, зелений горошок, відварена морква.

П'ятниця:

1. Сніданок мюслі, тост.
2. Обід: грибний суп із куркою.
3. Полуденок: молочний коктейль та фрукти.
4. Вечеря: рагу з рибою та овочами.

Субота:

1. Сніданок: бутерброд (шинка, сир та зелень), кава.
2. Обід: тушкована печінка.
3. Полуденок: кефір, пиріг.
4. Вечеря: салат із буряків із сиром, кава.

Неділя:

1. Сніданок: яєчня, сир, чай, тост.
2. Обід: суп із сочевицею та м'ясом, хлібець.
3. Полудень: млинець із фруктами.
4. Вечеря: салат із овочами.

Дієта «блюдечко» - результати

Дієта «блюдечко» – через скільки результат?

Вибираючи той чи інший спосіб перетворення, кожна жінка хоче з'ясувати, через який час будуть відчутні результати. Якщо метод схуднення досить жорсткий і при цьому немає гарантій, що зайві кілограми підуть, тоді виникне питання, а чи варто себе так катувати? У такого методу, як дієта «блюдечко», система схуднення доступна кожній жінці. Навіть лікарі у захваті від неї, оскільки вага йде не миттєво, а поступово, а це набагато краще для здоров'я кожного організму. Якщо суворо дотримуватися режиму, можна за тиждень побачити результати.

Кожна представниця прекрасної статі повинна знати, що змінитись і полюбити себе наново не так і складно. Важливо – поставити конкретну мету та йти до неї, незважаючи ні на що. Дієта «блюдечко» – відмінний приклад того, як можна худнути зі смаком і без шкоди для здоров'я. Даний метод перетворення підійде абсолютно кожній леді, незалежно від її віку та статури.

Багато лікарів-дієтологів не вважають «Стрільце» дієтою в традиційному розумінні цього слова. Пов'язано це з тим, що цей курс не передбачає якихось конкретних раціонів харчування з чітко визначеними сніданками, вечерями і т. д. Акцент дієта блюдечко робить здебільшого кількість споживаної їжі, з чим і пов'язана її назва. Варто відзначити, що дієта Блюдечко відгуки та результати має позитивні.

Таким чином, цей спосіб схуднення дозволить вам виробити правильні навички харчування. Ви звикнете до невеликих порцій і зможете повноцінно ними насичуватися, уникаючи переїдання. Внаслідок цього і відбуватиметься процес зниження ваги.

Перевага цієї дієти полягає в тому, що на психологічному рівні дотримуватись її набагато простіше, ніж курси, засновані на ряді табу. Хоч ваші порції і стануть набагато меншими, відмовляти собі в улюблених стравах вам не доведеться!

Як дотримуватись дієти «Блюдечко»?

Багатьом людям важко схуднути через те, що їм важко відмовитися від своїх харчових звичок, вироблених роками. Наприклад, дехто просто не може собі уявити день без шоколадки. В рамках дієти «Блюдечко» цей, здавалося б, найнебезпечніший для фігури продукт цілком допустимий. Однак порція шоколаду повинна вміщатися у блюдечку. Більш того, можна собі дозволити такі ласощі навіть на ніч, але тоді вам доведеться замінити цією шоколадкою свою вечерю.

Хоча оригінальний варіант дієти і не передбачає жодних обмежень на продукти, лікарі-дієтологи все ж таки висунули ряд додаткових рекомендацій до її дотримання:

• виключити зі свого меню фаст-фуд та напівфабрикати;
• відмовити від майонезу, спреду та маргарину (в салати краще додавати виноградне або оливкове масло);
• відмовитися від хліба на користь хлібців;
• не допускати великих перерв між їдою;
• завжди сідати за обідній стіл одночасно (наприклад, сніданок - 8.00, обід - 12.00, полудень - 16.00, вечеря - 19.00);
• вживати більше кисломолочних напоїв (ряжанку, кефір, кисле молоко);
• раз на тиждень включати у своє меню тарілку сиру (необхідний організму для заповнення запасу кальцію);
• уважно слідкувати за кількістю випитої рідини (помножте свою вагу в кг на 40 мл – це і буде ваша норма рідини на день).

Під час дієти «Блюдечко» дозволяються майже всі напої. Однак особливу перевагу слід надавати зеленому та трав'яному чаю, а також кисломолочній продукції. Якщо ви хочете випити чогось солодкого, то краще використовувати як підсолоджувач не цукор, а трохи фруктози або замінник цукру.

Також бажано раз на тиждень пити. Це дозволить тримати у тонусі м'язову масу.

Не зайвим буде і регулярний прийом вітамінно-мінерального комплексу, так під час дієти «Блюдечко», як і під час будь-якої іншої організм буде отримувати з їжі набагато менше корисних і необхідних для нього елементів.

Рекомендується вживати максимальну кількість клітковини (її найкращим джерелом є овочі та фрукти), але не варто забувати і про білкову їжу. Зважаючи на те, що при таких малих порціях вам буде важко повноцінно контролювати баланс між жирами і білками, щодня ваша трапеза повинна складатися повністю з м'ясних страв.

Ще одне особливо лякаюче для багатьох правило дієти – регулярні заняття спортом. Проте фізичні навантаження мають бути помірно інтенсивними, ніж довести організм до виснаження. Найкращим варіантом будуть щоденні ранкові зарядки та піші прогулянки на свіжому повітрі.

Труднощі у дотриманні та недоліки дієти

Незважаючи на те, що «Стрільце» не можна віднести до суворих дієт з величезним переліком протипоказань, деякі мінуси в ній все ж таки є.

Наприклад, якщо ваша вага становить 65 кілограм, але ви хочете важити 60, жодних проблем не виникне. А ось якщо маса вашого тіла значно перевищує норму, то чотири блюдечка, передбачені дієтою, стануть для вашого організму глобальним стресом.

Крім того, тривале дотримання такої дієти може спричинити порушення травлення та перистальтики.

Звичайно ж, як і за будь-якого іншого способу зниження ваги, спочатку краще проконсультуватися з лікарем.

Дієта Блюдечко: меню на тиждень

1-ий день:

1. У ранковий прийом їжі ви можете дозволити собі чашечку чаю або кави (деякі замінюють це овочевим соком), бутерброд із сиром та помідором.
2. На обід з'їжте 100-150гр овочів, їх можна відварити, також дозволяється трохи майонезу.
3. На полудень – фруктовий салат.
4. Перед сном з'їжте 100гр риби (запекте в духовці), додайте до блюда трохи квасолі та лимона.

2-й день:

1. На сніданок з'їжте одне куряче яйце, йогурт і випити чашку кави.
2. На обід приготуйте салат із овочів і відваріть м'ясо.
3. На полудень перекусіть половинкою булочки та випийте півсклянки нежирного йогурту (можна замінити кефіром).
4. Перед сном приготуйте овочеве рагу.

третій день:

1. Вранці з'їжте 5ст. мюслі, заїжте йогуртом і запийте каву.
2. В обідню їжу можете приготувати овочевий суп і посмажити грінки (використовуйте тільки цільнозерновий хліб).
3. На перекус приготуйте банановий смузі (півсклянки), додайте туди полуниці або трохи шоколаду.
4. На вечерю з'їжте бутерброд із тунцем, а зверху покладіть лист салату.

4-й день:

1. Поснідайте омлетом і помідором.
2. На обід з'їжте салат із овочів та шматочок шинки.
3. На полудень вживайте сир (нежирний), дозволяється небагато фруктів.
4. Перед сном приготуйте рагу з індички з морквою та горошком.

5-й день:

1. Вранці з'їжте вівсянку, в кашу можна додати трохи кураги, можна закусити тостом.
2. На обід приготуйте грибний суп і відваріть курку.
3. На полудень – склянку молочного коктейлю (додайте фруктів).
4. На вечерю загасіть лосося та томати.

6-й день:

1. Сніданок можна повторити з першого дня.
2. На обід з'їжте 100гр печінки теля (погасити) та яблуко.
3. На полудень випийте неповну склянку кефіру і перекусіть пирогом із фруктів.
4. На вечерю приготуйте салат із буряків, заправте лимонним соком та олією оливок.

7-й день:

1. Вранці з'їжте тост, можна посмажити яйця та сир, з напоїв дозволяється чай чи кава.
2. На обід – сочевий суп із курячим м'ясом, можна додати трохи сметани.
3. На полудень перекусіть ягодами та млинцями.
4. Вечеря – овочевий салат.

Харчування після дієти

Один із позитивних моментів дієти «Блюдечко» полягає в тому, що в більшості випадків скинута вага не повертається. Пов'язано це з тим, що під час курсу у вас не буде жодних заборон на продукти лише на розміри порцій. А ось харчуватися малими обсягами їжі після закінчення дієти ви зможете легко, тому що за час дотримання такого раціону ваш шлунок звикне до цієї кількості їжі, тому особливо збільшувати розміри страв вам і самим не захочеться.

Якщо вам надто важко обмежити свій раціон до 4 блюдець на день, можете почати з 5 або 6, а потім поступово переходити на 4. Також ви можете іноді замінювати блюдце маленькою тарілкою, але тільки в тому випадку, якщо у цій тарілці будуть знаходитись виключно овочі чи фрукти.

Хоч дієта і не забороняє солодке, від кондитерських виробів все ж таки краще б відмовитися. Але якщо ви ласун і не уявляєте свого життя без десертів, рекомендується не включати такі продукти в об'єм блюдця, а використовувати їх як якусь нагороду для самої себе. Наприклад, ви утрималися від солодкого протягом робочого тижня - у суботу нагородіть себе шматочком торта або декількома шоколадними цукерками, які не будуть включені до добового обсягу їжі. Такий підхід дозволить вам утриматися від спокуси наповнювати своє блюдце щодня чимось солодким.

По закінченню дієти, звичайно ж, потрібно збільшити кількість їжі, що споживається. Однак для того, щоб не допустити набір ваги, краще не збільшувати порції, а збільшити кількість їх прийомів. Продовжуйте їсти потроху, але сідайте за стіл не 4 десь у день, а 5 чи 6.

Дієта блюдечко: результати та відгуки

Блюдечко дієта відгуки та результати має досить позитивні, багато хто відзначає легкість дотримання представленого дієтичного курсу. Ви можете їсти все, що хочете, головне – не переїдати. Організм з часом звикає до маленьких порцій, що добре впливає на фігуру. Незважаючи на таку гідність, деякі відгуки відзначають і про мінус, наприклад, дієта Блюдечко не підійде для тих, хто страждає на ожиріння.

Кінцеві результати дієти говорять про високу ефективність, безліч відгуків відзначають цю дієту, як одну з найкращих. За один місяць скидають до 3 кг і при цьому не відмовляють собі в багатьох продуктах. Також можна побачити і кращі результати, наприклад, деяким вдається скидати 1 кг за один тиждень, і 20 кг за 3 місяці. Отже, дієта Блюдечко до і після:

• 
  Дієта драбинки: відгуки та результати з фото до і…
• 
  
• 
  Дієта 5 ложок: відгуки схудлих, меню на тиждень.

by Записки Дикої Господині Дієта "Стрільце" для схуднення - мінус 5 кг за тиждень, плюс навичка дробового харчування!

Дієта "Стрільце"має своїх прихильників навіть серед знаменитостей. Адже вона дозволяє тримати себе у формі та втрачати зайві кілограми без "чорного" списку заборонених продуктів. Але обмеження все ж таки існують - кількість їжі, що поглинається, вимірюється блюдцем діаметром не більше десяти сантиметрів.

"Дієта "Блюдечко" радить дотримуватися принципів дробового харчування. Розмір порцій суворо обмежений блюдцем, але їхній якісний склад залишає свободу вибору."

Принципи дієти "Блюдечко"

Дієта "Стрільце" для схуднення підходить усім тим, хто не готовий рахувати калорії та відмовляти собі в улюблених стравах. Ця система живлення спрямована на швидке зниження ваги. Вхід у дієту можна умовно поділити на два етапи. Перший – скоротити розмір порцій при звичному раціоні, другий – якісно змінити склад продуктів та зберегти мінімальний обсяг порцій.

Головні правила дієти "Блюдечко"

• 4-разове харчування.
• Розмір порцій дорівнює кількості їжі, що помістилася на блюдце - без гірки.
• "Здорові" продукти (злаки, м'ясо, риба, птиця, кисломолочні малої жирності, фрукти-овочі) плюс "здорові" способи їх приготування.
• Дозволено один солодкий десерт на день.
• Раз на тиждень - "білковий" день (рибний чи м'ясний).
• Не можна харчуватися фаст-фудом, зловживати смаженими, жирними стравами, солодкими напоями та газованою водою - вітається їх заміна на більш корисні з точки зору дієтологів страви.

Результативність та протипоказання

Дотримуватись запропонованої схеми харчування треба від тижня до двох. Але якщо меню дієти "Стрільце" не викликає відторгнення і вже виробилася звичка дрібно харчуватися, його можна дотримуватися скільки завгодно. Не порушуючи принципів дієти, за тиждень можна розпрощатися з п'ятьма кілограмами.

Одна з переваг дієти – вона підходить будь-якій здоровій людині. За наявності хронічних захворювань і системних збоях в організмі (особливо у роботі ШКТ), збираючись кардинально змінити харчові звички, краще заручитися згодою лікаря.

Меню дієти "Блюдечко" на 7 днів

День 1

Сніданок:кава (чай, сік - 200 г), тост (цільнозерновий хліб) із сиром плюс помідор.

Обід:мікс із відварених овочів (100-150 г) зі сметанною заправкою (сметану можна замінити на легкий майонез).

Полуденок:фруктовий мікс (100-150 г).

Вечеря:риба (100 г), приготовлена ​​в духовці з лимоном та спаржею (зеленою квасолею).

День 2

Сніданок:Яйце "круто", кава плюс трохи йогурту.

Обід:скибочка м'яса (відвареного) плюс овочевий мікс.

Полуденок:скибочка булочки з корицею з кефіром (йогуртом – 100 г).

Вечеря:тушковані овочі.

День 3

Сніданок:мюслі із сухофруктами (50 г або 5 ст. л.) з йогуртною заправкою, кавою.

Обід:суп із овочів (100-150 г), грінка із житнього хліба.

Полуденок:смузі "Банан-полуниця" (100 г), половинка стандартної плитки шоколаду.

Вечеря:бутерброд (тунець-салат-огірок).

День 4

Сніданок:омлет (збиті яйця-помідор-шпинат).

Обід:овочевий мікс із додаванням шинки.

Полуденок:сир (0-1% жирності) плюс фрукти.

Вечеря:фрікасі з м'яса птиці плюс гарнір з горошку та моркви.

День 5

Сніданок:геркулесова каша із сухофруктами (родзинки, курага) плюс цільнозерновий тост.

Обід:суп-пюре - основні інгредієнти - курка та печериці.

Полуденок:молочно-фруктовий коктейль (можна замінити на морозиво із крекерами).

Вечеря:рагу з риби із овочами (лосось плюс помідори).

День 6

Сніданок:бутерброд (житній хліб-шинка-салат-сир), кава.

Обід:Тушкована теляча печінка (100 г) із яблуками.

Полуденок:кефір (100 г) із скибочкою фруктового пирога.

Вечеря:Сирно-буряковий мікс (сир краще брати домашній) з оливково-лимонною заправкою, кавою.

День 7

Сніданок:"очі", посипана сиром, тост, чай (кава).

Обід:Бульйон з м'ясом та сочевицею, заправлений сметаною.

Полуденок:свіжі ягоди, загорнуті в млинець.

Вечеря:мікс "Імпровізація" (як інгредієнти можна використовувати будь-які сирі овочі).

Сьогодні розглянемо, що таке дієта Блюдечко. Які її правила, що говорять про результати на форумах, що худнуть? Чи можна швидко скинути 40 кг зайвої ваги, без побоювання зруйнувати своє здоров'я? Що кажуть ті, хто схуд чи намагався схуднути за допомогою «Стрільної» дієти?

Привіт друзі! Із вами Світлана Морозова. Перш ніж відповісти на всі поставлені питання, хочу уточнити один важливий момент: той посуд, який повинен стати мірилом раціону і мати діаметр не більше 10 см, називається розетка. Середнє чайне блюдце - 14-15 см. Тому дієта Блюдечко має по справедливості називатися дієта Розеточка.

Друзі! Я, Світлана Морозова, запрошую вас на мега корисні та цікаві вебінари! Ведучий, Андрій Єрошкін. Експерт із відновлення здоров'я, дипломований дієтолог.

Теми майбутніх вебінарів:

• Як схуднути без сили волі і щоб вага не повернулася знову?
• Як знову стати здоровим без пігулок, природним способом?
• Звідки беруться каміння у нирках і що робити, щоб вони не з'являлися знову?
• Як перестати ходити по гінекологам, народити здорову дитину і не постаріти у 40 років?

Але не прискіпуватимуся до слів, краще розповім про те, що це таке за своєю суттю.

Дієта Блюдечко: як вона виглядає

Звідки ноги зростають

Творці цієї методики стверджують, що з її допомогою підтримують свою форму люди шоу-бізнесу та зірки кіно. Хотілося б повірити на слово, але якщо прикинути, скільки сил мають витрачати актори, співаки або навіть телеведучі на свою діяльність, навряд чи вони зможуть залишатися енергійними, з'їдаючи чотири рази на день по «котячій мисці» їжі.

Але не про них йдеться. Якщо ти лежиш цілими днями на дивані або сидиш в офісі перед монітором, багато сил та енергії тобі не потрібно.

Суть методу

Щоб ти навчився не переїдати, спеціально для тебе розробили простий і зрозумілий метод, суть якого в наступному:

• вживати в їжу можна будь-які продукти крім відверто шкідливих (майонези, маргарин, фастфуди);
• харчуватися потрібно 4-5 разів на день;
• за один раз ти можеш дозволити собі як одну розеточку їжі, без «гірки»;
• пити при цьому потрібно все, що завгодно, крім газировок і алкоголю і не менше 2-х літрів на добу.

Хочеш схуднути? Цікавлять дієти?

Ти можеш придбати Курс у будь-який зручний час. Познайомитись із курсом, подивитися відео про досягнення автора — і ти зрозумієш, що курс справді може тобі допомогти.

На сьогодні все.
Дякую, що дочитали мою посаду до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Підписуйтесь на мій блог.
Бувайте усі!