Sellest, mida saate teenida hemorroidid. Valime õige töö: milline kutsetegevus provotseerib hemorroidid ja selle ägenemised. Kuidas töötada haiguse ägeda käiguga

Tuntud kui istuv haigus. Seda seostatakse kehalise passiivsusega ja seda diagnoositakse sageli inimestel, kelle elukutse hõlmab pikka istumisasendit. Patsientide seas paistavad silma kontoritöötajad, autojuhid ja kassapidajad, Internetis levivate mängude armastajad. WHO statistika väitel võib selle ebameeldiva haiguse erinevaid sümptomeid leida 63% -l aktiivse või küpses eas meestest ja naistest. Selleks, et mitte sellega silmitsi seista, peaksite teadma peamisi sümptomeid ja tegelema aktiivse ennetusega.

Hemorroidide ilmnemise põhjused

Hemorroidide peamine probleem on valulik, verega täidetud. Need ilmuvad rektaalse ava ümber, blokeerides selle seestpoolt. Kõigi põletiku põhjuste hulgas on istuv eluviis esikohal. See on pidev viibimine istuvas asendis, mis aitab kaasa vere vale väljavoolu, selle stagnatsiooni ja venoossete veresoonte deformeerumisele.

Istuv töö on sageli hemorroidide peamine, kuid mitte ainus põhjus. Negatiivsed tegurid on:

• sagedane krooniline;
• kehalise aktiivsuse puudumine;
• ebaregulaarsed toidukorrad;
• stressirohked olukorrad;
• soolehaigus;
• infektsioonid ja pärasoolepõletik.

Pidev töö istuvas asendis toob kaasa pideva ülekaalu suurenemise. Mahud põhjustavad anaalsele alale täiendavat stressi, provotseerivad probleeme roojamisega.

Istuv töö ja hemorroidid on otseselt seotud ning seda võib seostada kutsehaigustega. Esinemise oht on märkimisväärselt suurenenud järgmiste hulgas:

• mis tahes tüüpi autojuhid, autojuhid;
• kontoritöötajad ametnikest juhtideni;
• süsteemiadministraatorid, tarkvaraarendajad ja kujundajad;
• pikamaa lennukipiloodid.

Loendit saavad täiendada kutselised sportlased ja töötajad, kes tegelevad suurte raskustega: laadurid, ehitajad, kaevurid.

Hemorroidide ägenemise sümptomid

Paljud inimesed veedavad suurema osa oma töögraafikust staatilises asendis, sõites või roolis, kontoritoolis. Kvaliteetse lõuna asemel on neil jooksu ajal suupisteid võileibade, kiirtoidu, magustoitude ja kohviga. Aktiivse sõidugraafikuga sõidukijuhtidel puudub võimalus vedelat ja värsket toitu süüa ega seda enne söömist uuesti soojendada. Aja jooksul algavad probleemid roojamisega, ilmneb pidev kõhukinnisus ja ebamugavustunne. Proktoloogi juurde peaksid pöörduma järgmised sümptomid:

• "Suures plaanis";
• mittetäieliku soolepuhastuse tunne;
• päraku ümbritseva limaskesta ärritus;
• pärasoole kanali turse;
• , pärast köhimist või raskete esemete tõstmist.

Väliste hemorroidide korral on peamised sümptomid mahukad, ümbritsevad sulgurlihaseid. Pideva istumisega on neid lihtne näppida, vigastada, mis viib haiguse ägenemiseni. Kui need asuvad sügavas pärasooles, ei pruugi inimene olla sellest haigusest teadlik. Esimene märk tema jaoks on vere jäljed paberil.

Kindel töögraafik raskendab verejooksu viivitamatut arsti külastamist. Ärge ignoreerige seda tõsist sümptomit, sest see võib näidata sooletrakti ohtlikumaid haigusi: onkoloogia, haavandid või.

Kuidas töötada haiguse ägeda käiguga

Hemorroidide ägenemise perioodil võivad sõlmed suuresti paisuda, mis tahes liikumisega haiget teha ja sügelema. Inimesel on ebamugav istuda isegi pehmel toolil, ta on mures oma välimuse pärast. Haiguse delikaatsus sunnib meid probleemi kolleegide eest varjama, ravi edasi lükkama.

Patsiendid on mures: kas hemorroididega on võimalik töötada? Kuidas ühendada teraapia ja ägenemise ennetamine? Esialgsel etapil on soovitatav kasutada spetsiaalseid ravimeid, mis aitavad leevendada valu ja leevendada sõlmede põletikku. Kodus kasutatakse küünlaid: ,, astelpajuõli või saialilleekstraktiga. Hommikul pärast hügieenilisi protseduure saate päraku ravida kerge geeli või kreemiga, millel pole õlist tekstuuri: Troxevasin, Troxerutin või.

Ravi saab jätkata töö ajal. Õhtusöögikohvi asemel on parem juua kummeliteed, naistepuna magustatud keetmist, tüümiani või saialilli. Venotoonika võtmine Venaruse tablettide või tablettide kujul aitab parandada vereringet ja tugevdada veresooni.

Kui peate suurema osa tööpäevast veetma toolil istudes, tekib probleem: millises asendis töötada hemorroididega? Peamine on vähendada väljalangevate sõlmede pigistamise riski ja kõrvaldada valulik sündroom, mis häirib järgmise aruande koostamist.

Kui peate kogu päeva töötama kassas või arvutis, peaksite järgima arstide soovitusi:

• kui võimalik, tõusege iga 30 minuti järel, tehke jalgade või puusadega lihtsaid liigutusi;
• vali kõva istmega toolid, mis hoiab ära hemorroidide prolapsi;
• keelduda sünteetilisest talvitest või vahtkummist valmistatud pehme polstriga toolist, et vältida päraku piirkonna ülekuumenemist pika istumise ajal.

Hea efekti saadakse ortopeediliste seeriate spetsiaalse padja abil. See on suure toruse või hobuseraua kuju. Selle spetsiaalne disain aitab jaotada survet anaalse piirkonnas, parandab lümfiringet ja vähendab ägenemise riski.

Juhtide haiguse ravi

Hemorroidid on juhtide peamine probleem

Hemorroidid muudavad igasuguse transpordi juhtide elu keeruliseks. Haiguseni viib mitmete tegurite kombinatsioon:

• regulaarsete söögikordade, kuivtoidu ja tahke toidu puudumine;
• viibimine ühes asendis 8-10 tundi;
• stress ja pinged maanteel sõites;
• sõites katkistel radadel, raputades muhke.

Enamikul inimestel pole võimalust töökohta vahetada, rooli taga töötavate tundide arvu vähendada. Kuid ebamugavuse ilmnemisel on parem pöörduda proktoloogi poole, kes valib optimaalse ravimite kombinatsiooni ja määrab tervikliku ravi.

Hemorroidide ennetamine sõidukijuhtidel aitab vältida ägenemist:

• Arstid soovitavad istme jaoks kasutada spetsiaalseid antihemorroidivastaseid padju, massaažiefektiga kõvasid patju.
• Pärast kolmetunnist sõitu peaksite autost välja tulema ja natuke soojendama. Seisva vere eemaldamiseks piisab paarist löögist, puusa pöörlemisest või kükist.
• Parem on kahjulik kiirtoit asendada kergete omatehtud salatite, hautatud köögiviljade ja täisteraleivaga.

Kõhukinnisuse ennetamisel on istuva töö puhul suur tähtsus. On vaja muuta režiimi ja dieeti, teha spetsiaalsete harjutuste komplekti. Arst aitab teil valida ravimeid, mis pehmendavad väljaheiteid ja parandavad peristaltikat (Guttalax, Senadexin, Glütseriini ravimküünlad).

Kui hemorroidid on arenenud krooniliseks vormiks, on ainus võimalus sõlmede eemaldamine. Paljud töötajad ei soovi reklaamida haiguspuhkust, millel on ebamugav diagnoos. Kaasaegsed lämmastiku-, laser- või lateksrõngastega kauteriseerimise meetodid võimaldavad operatsiooni läbi viia 15 minutiga. Mõne päeva pärast saate naasta oma tavapärasele tööle ja normaalsele elule ilma valu.

Üks levinumaid haigusi maailmas on hemorroidid. See mõjutab mõlemast soost ja igas vanuses inimesi, kuid selle välimusele kalduvad kõige tugevamalt tugevama soo esindajad. Venemaal on selle haiguse ohvriks langenud umbes 11–12% inimestest.

Hemorroidide esimesed sümptomid jäävad enamikul juhtudel märkamata, inimene ei pööra neile tähelepanu. Kuid ka paljudel inimestel on lihtsalt piinlik pöörduda spetsialisti poole abi saamiseks. Kõik see viib asjaolu, et enamikul juhtudel viiakse haiguse diagnoosimine läbi juba hilisemates etappides, kui seda on ilma kirurgilise sekkumiseta juba keeruline teha.

Inimene peaks teadma esimesi hemorroidide tunnuseid, et neid õigeaegselt märgata ja pöörduda arsti poole. Selle haiguse põhjused võivad olla erinevad.

Selle haiguse peamine põhjus on venoosne puudulikkus. See põhjustab veresoonte seinte nõrkust ja venoossete ventiilide talitlushäireid. Selle tagajärjel venoosne veri stagneerub päraku ümber paiknevates hemorroidiaalsetes veenides. Laevade seinad on deformeerunud ja punnis.

Hemorroidilised anumad erinevad venoossetest tuubulitest selle poolest, et neil on spetsiaalsed ühendusstruktuurid - arteriovenoossed anastomoosid ja need selgitavad tumeda venoosse vere asemel tualettpaberil kerget verd.

Hemorroidide arengut võivad provotseerida mitmesugused tegurid. Selle esinemise põhjuseid saab eristada järgmistest:

Pärilikkus. Selle haiguse üheks põhjuseks on vastav pärilikkus. Kui teie sugulased põevad seda haigust, suureneb ka hemorroidide tõenäosus teie seas.

Anaalkanali regulaarne ärritus. Selliste ärrituste hulka kuuluvad sagedased vaenlased, lahtistite regulaarne kasutamine, ebastandardsed seksuaalsuhted jne.

Kõhukinnisus ja kõhulahtisus. Need seedehäired mõjutavad ka teie tervist negatiivselt. Suurenenud rõhk roojamise ajal aitab kaasa venoossete seinte deformeerumisele ja sõlmede suurenemisele. Sage kõhulahtisus kahjustab õõnsaid koosseise.

Kehaline passiivsus ja istuv töö. Istuv eluviis viib stagnatsioonini. Pikaajalise istumisega vaagnapiirkonnas moodustub vere stagnatsioon, mis viib hemorroidide suurenemiseni ja väljaulatuvuseni. Istuvate elukutsete inimesed peavad oma tervise suhtes ettevaatlikud olema.

Tõsteraskused. Raske füüsiline töö aitab kaasa hemorroidide tekkele. Ja ohus on ka jõuspordi fännid, kuna tugev füüsiline koormus suurendab survet kõhuõõnde.

Tasakaalustamata toitumine. Soolaste, suitsutatud, vürtsikute toitude kuritarvitamine aitab kaasa hemorroidide tekkele, kuna need tooted ärritavad soole limaskesta. Ja ärge ka kuritarvitage kanget teed, kohvi, alkohoolseid jooke.

Vaagnapiirkonna põletikulised haigused. Põletik võib mõjutada pärasoole limaskesta ja põhjustada hemorroidid.

Stress. Selle patoloogia sagedase esinemise teine \u200b\u200bpõhjus on sagedane stress. Neil on negatiivne mõju inimese hormoonidele. Selle tagajärjel on soolestikus põletikulised probleemid, kõhukinnisus ja muud probleemid.

Sünnitus kui hemorroidide põhjus.Rasedad naised tuleks eraldi riskikategooriana välja tuua. Rasedatel naistel muutub vereringe, kuna keha varustab verd nüüd kahega. Laienev emakas avaldab survet vaagnapiirkonna suurtele veenidele. Kõik see võib põhjustada hemorroidide ilmnemist ja suurenemist.

Selle haiguse ilmnemisel on väga oluline see varajases staadiumis tuvastada. Seda saab teha mitmete spetsiifiliste sümptomite korral. Peamine neist peetakse päraku veritsust.

Sellised tüsistused vajavad viivitamatut arstiabi, kuna need kujutavad tõsist ohtu patsiendi tervisele.






Ainult proktoloog saab õige diagnoosi panna. Selleks on ette nähtud mitmeid spetsiaalseid diagnostilisi meetmeid, mille põhjal spetsialist teeb järeldused komplikatsioonide ja kaasnevate patoloogiate olemasolu kohta.

Uurimise ajal võtab patsient põlve-küünarnuki positsiooni. Spetsialist uurib päraku piirkonda ja teeb sobivad järeldused haiguse staadiumi ja komplikatsioonide olemasolu kohta. Pärast välist uurimist palpeeritakse pärasoole kanal. Arst kontrollib lihaste seisundit, määrab nende pinge taseme ja vaatab ka hemorroidiliste struktuuride tihedust.

Täpsemate andmete saamiseks on ette nähtud anoskoopia. Rektaalse kanali seisundit uuritakse rektaalse spektri abil. Sigmoidoskoopia võimaldab sügavamalt uurida soolestiku seisundit. Irrigoskoopia ja kolonoskoopia võimaldavad välistada teiste proktoloogiliste haiguste esinemise.

Lisaks viiakse läbi mitmeid laborikatseid. võimaldab teil tuvastada põletiku olemasolu. võimaldab kohalolekut tuvastada.





Ravimeetodite valik sõltub haiguse staadiumist, komplikatsioonide olemasolust ja kaasnevatest patoloogiatest. Iga patsiendi jaoks valitakse sobivad ravimeetodid individuaalselt.

Peamised ravimeetodid:

Narkootikumide ravi - mõlemad kohalikud valmistised (või) ja neid kasutatakse.

Minimaalselt invasiivsed tehnikad - hõlmavad kirurgilisi operatsioone, mis erinevad minimaalse sekkumise poolest, neid kasutatakse haiguse teises ja kolmandas etapis.

Radikaalne toimimine - hõlmab hemorroidide eemaldamist, on ette nähtud haiguse viimases staadiumis ().

Algstaadiumis piisab uimastiravist. Spetsialisti välja kirjutatud välistel ravimitel on keeruline toime.

Venotoonilise toimega süsteemsete ravimite vastuvõtmine on kohustuslik. Selliste fondide koostises esinevad flavonoidid tugevdavad veresoonte seinu. Nad suurendavad oma tooni ja aitavad ummikutest vabaneda.

Kui ravimteraapiast ei piisa, pöördub spetsialist kavernoossete moodustiste eemaldamiseks mittekirurgiliste meetodite poole.

Järeldus

Hemorroidid on iseloomulikud mitmesugustele ebameeldivatele sümptomitele. See haigus nõuab kohustuslikku ravi, vastasel juhul võivad hilisematesse etappidesse ülemineku ajal tekkida tüsistused. Täpse diagnoosi tegemiseks ja ravi määramiseks peate pöörduma spetsialisti poole.

Hemorroidiaalse haiguse esimesed sümptomid on kerged, seetõttu pole alati võimalik neid iseseisvalt märgata. Isegi väikseima ebamugavuse korral on vaja pöörduda spetsialisti poole, kes viib läbi uuringu ja paneb diagnoosi.

Ja lõpuks, vaadake videot, milles koloproktoloog Nikolai Semyonov räägib hemorroidide peamistest sümptomitest:

Haridus: Moskva Riiklik Meditsiini- ja Stomatoloogiaülikool (1996). 2003. aastal sai ta Vene Föderatsiooni presidendi administratsiooni haridus- ja teadusmeditsiinikeskuse diplomi.

Kuulates tavalist haigust - hemorroididnii et igaüks meist ei mõtle ega mõtle oma elustiilile ümber: see aitab vältida raviga seotud probleeme, mis võivad olla isegi kiired ja väga valusad.

Mis põhjustab hemorroidid?

Kõik on mõõdukalt hästi. Need, kes seda lihtsat tarkust eiravad, võivad oma kohalt leida kurbaid seiklusi. See on päraku ja pärasoole veenide valulik laienemine. See areneb kõige sagedamini eraldi sõlmede, koonuste kujul - piklik või sfääriline. Neid kasutatakse soolestikus või päraku ava välises ringis: nad eristavad nn sisemist ja välist hemorroidid. Hemorroidid saab kõige sagedamini "teenida", kui juhite istuvat eluviisi ega jäta tooli liiga kauaks.

Hemorroidide täiendavad riskifaktorid

Ja kui lähete teise äärmusesse - mitte istuda, pikka aega seista? Samuti on teil oht saada hemorroidid! Niisiis, jalgrattasõit, ratsutamine või sõudmine suurendavad ... taas haiguse tõenäosust. Muide, kui kannate pidevalt kaalu - probleeme hemorroididega saab ka hõlpsasti omandada! Liiga vürtsikas toit ja alkoholi kuritarvitamine ei tule kasuks. Kalduvus väljaheite sagedasele lõtvumisele või vastupidi - krooniline kõhukinnisus peaks muutuma murettekitavaks ning igal juhul ei tohiks tualettruumi muuta lugemissaaliks. Isegi teie garderoobi tuleks käsitleda pideva tähelepanuga ja liiga tihedad vööd ja vööd tuleks sellest välja jätta.

Raseda ema tervis vajab erilist hoolt, sest tema keha peab töötama kahekesi. On harv, kui keegi sellist raskust ilma tagajärgedeta talub!

Arvestades, et enamus meist veedab tunde arvuti taga viibides, nagu näiteks klaas või kaks, ning peavad poest ülevoolavaid kotte vedama, pole hemorroidide probleem sugugi haruldane.

Hemorroidide tunnused ja sümptomid

Statistika on välja arvutanud, et 40% patsientidest, kes tulevad arsti juurde soolestiku seisundi kaebustega, põevad hemorroidid. Ja proktoloogide sõnul seisavad selle probleemiga aeg-ajalt silmitsi kuni 70% elanikkonnast.

Rektaalse haiguse arengu põhjus on vere stagnatsioon väikeses vaagnas. Verega ületanud kavernoossed kehad, mis paiknevad pärasoole viimases osas, suurenevad ja deformeeruvad järk-järgult, moodustades hemorroidid.

Haigust pole raske ära tunda. Sellega kaasnevad valusalt ebameeldivad sümptomid. Pole sugugi tavaline, et hemorroidid nimetatakse tõsiseks probleemiks tööl või elus. Patsienti kummitab ebamugavustunne, võõrkeha tunne, sügelus, päraku põletus. Kui ignoreerite probleemi, on see, nagu tavaliselt, süvenenud - pärast soolestiku liikumist on valu, verejooks, päraku tursed, hemorroidide prolapss.

Hemorroidid: kas rahvapärased abinõud aitavad?

Kõik sõltub sellest, millal patsient mäletas. Kõik, kes on talunud veritsust ja valu, ei saa ilma meditsiinilise abita hakkama. Pealegi peate tõsiste, mõnikord isegi ohtlike komplikatsioonide vältimiseks võimalikult kiiresti pöörduma spetsialisti poole.

Noh, need, kes muretsesid esimeste ebameeldivate sümptomite pärast (ideaaljuhul mõelnud ennetamisele), saavad probleemiga iseseisvalt hakkama. Peamine on juhinduda muutumatust reeglist: mõõdukalt on kõik hästi.

"Rahvapärased" abinõud hemorroidide ennetamiseks

• Kui teil on istuv töö, siis kulutage vähemalt viis minutit tunnis mitte ainult püsti tõusmisele ja liikumisele.
• Ärge kandke raskeid koormaid, parem on käia veel korra, kui palju koormata.
• Proovige juua vähemalt 6-8 klaasi vett, mahla või nõrka teed päevas. Kohv ja alkohol pole parimad valikud.
• Ärge laske end vürtsikate maitseainete ja lumivalgete rullidega ära viia. Lase oma menüüs rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju ning vali täisterajahust leib.
• Pingutage vöökohta harjutustega, mitte korsettide või pinguliste vöödega.
• Ärge lugege, rääkige telefoniga ega suitsetage tualettruumis. Ja andke võimalikult palju aega värskes õhus jalutuskäikudele.

Ja ärge laske oma elus tugevuse "viiendat punkti" proovile panna!

Autojuhid võtavad iga päev süstemaatiliselt tervise. Ise! Vale sobivus - osteokondroos, mugavad soojendusega istmed - meeste viljatus. Ja kohutav diagnoos - hemorroidid. Tema vastu pole kindlustatud ei mehed ega naised.

Statistika kohaselt kannatab Venemaal hemorroidide all iga seitsmes inimene. Eriti ohtlik on sõidukijuhid, kellel kulub liiklusummikute tõttu koju jõudmiseks mitu tundi. See on haigus ilma vanuse ja soota. Istuv eluviis viib varem või hiljem peaaegu kindlasti arsti juurde. Ja viimasel ajal juhtub see üha enam varakult. Kui varem oli harva hemorroididega patsienti kohtuda 25-aastaselt, siis nüüd on see üsna tavaline tava.

Hemorroidid tunnevad end väga püsivalt. Intiimses kohas tagantpoolt on tunda sügelust ja põletust. Põletikulised hemorroidid paisuvad ja veritsevad. Ärge lootke, et see iseenesest laheneb - see ei lahustu. Aja jooksul muutub lihtsalt pehme toolil istumine talumatult valusaks ja peate turvatooli unustama.

Professionaalsed taksojuhid teavad: hemorroidid on juhile lause. Nende jaoks tähendab see nende ameti kaotamist. Selle vältimiseks vaadake.

Hemorroidide ennetamiseks pole muid ravimeid peale treenimise. Kuid õige harjutus paraneb ja vale raputab. Juba ilmunud hemorroididega ei saa hakkama ainult üksi laadimisega, vaid on täiesti võimalik vältida selle ilmnemist igapäevase võimlemise abil.

Käärid, mis on kõigile teada juba lapsepõlvest, tõstavad üles tõstetud jalgade ristliigutused, lamades selili, jaotavad vere hästi vaagnapiirkonda. Hea on ka käte kiirustamata sujuv kalle sirgete põlvedega varvastele. See säästab teid hemorroididest. Ja iga kord, kui lihased venivad, hingake järsult välja.

Hea mõte on lisada harjutustele kontrastsed dušid, igapäevane jalutuskäik ja tervislik toitumine, milles peab olema 350–450 grammi. puuvilju ja poolteist kuni kaks liitrit vedelikku päevas.

Kiirustades, igavesest väsimusest ja sinakaks värvimisest jätame harjutuse ja kontrastiga dušši kõrvale - nad ütlevad, et mitte varem. Ja unustage - aeg on raha, kuid tervis pole müügiks.

Video

Allpool toodud väikesest videost leiate lisateavet autojuhtide hemorroidide esinemise ja selle haiguse ennetamise kohta:

Mida te sellest arvate? Ja kui palju aega peate päeva jooksul sõitmiseks kulutama? Jäta oma kommentaarid.

Hemorroidide ilmnemine põhjustab patsiendil kohe tõsist ebamugavust ja ebamugavust. Pidev ebamugavus mõjutab inimese töötulemusi negatiivselt, mõjutades nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Sellistes tingimustes saab töö tõeliseks väljakutseks. Õige istumise, mõõduka füüsilise aktiivsuse ja õige toitumise valimine aitab vältida patoloogilise seisundi ägenemist ja on selle ennetamine.

Hemorroidid võivad muutuda oluliseks takistuseks mugavas professionaalses töös ja igapäevases tegevuses igapäevaelus.

Istuva töö hemorroidid

Haiguse alguse peamine põhjus on istuva või hüpodünaamilise eluviisi säilitamine. Kui inimene ei saa hemorroidide ilmnemisel tavalisest igapäevasest rutiinist loobuda, peaksite meeles pidama, kuidas haiguse esimeste tunnuste korral õigesti istuda:

• kasutage piisavalt kõva pinnaga stabiilset istet;
• vältige soojendusega istmeid, kuna kõrgem temperatuur halvendab sümptomeid
• vali mugava seljatoega ja käetugedega iste, tuleks arvestada ka kõrgusega;
• vältige liiga sügavaid diivaneid või tugitoole;
• kasutage midagi, mis näeb välja nagu päästerõngas (see aitab vähendada survet vaagna piirkonnas);
• töötamise ajal istu sirgelt, selg peaks olema 90 kraadi nurga all;

Ärahoidmine

Füüsiline aktiivsus ja tasakaalustatud toitumine hoiab ära hemorroidide arengu.

Haiguse moodustumise riski vähendamine, halbade harjumuste tagasilükkamine. Hemorroidide ilmnemise vältimiseks peaks tervislik inimene järgima ka üsna lihtsaid reegleid:

• puhkus ja füüsiline aktiivsus peaksid olema ratsionaalselt jaotatud;
• vabal ajal on soovitatav kõndida 30-60 minutit;
• jälgige regulaarselt isiklikku hügieeni;
• vähendada rasvaste ja soolaste toitude sisaldust dieedis, eelistades köögivilju, puuvilju ja piimatooteid;
• tehke harjutusi või soojendage iga päev;