Kuidas kirjutada tervislikku eluviisi. Mis on tervislik eluviis? Tervislik eluviis ja selle koostisosad. Tervislike eluviiside propageerimine. Vältige kahjulikke toite

Milleks see – tervislikuks eluviisiks? Miks kurnata end trenniga ja piirduda oma lemmiktoitudega? Kas pole parem nautida elu ja valida, mis on maitsev ja meeldiv?

Tervislik eluviis on aga parim kingitus, mida inimene endale teha saab. Keha reageerib hoolivale suhtumisele energiaga ja võimega jõuda üha uutesse kõrgustesse. Selle ressursid ei ole piiramatud, kuid neid saab tugevdada ja mitmekordistada järgmistel viisidel:

• õige toitumine;
• tervislikud harjumused;
• töö ja puhkuse tasakaal;
• rahulikkus ja optimism.

Inimkeha, nagu iga õrna ja täpset seadet, vajab hoolikat kohtlemist. Ja see reageerib nõuetekohasele hooldusele katkematu tööga. Niisiis, milline peaks olema elustiil, mis tagab suurepärase heaolu ja võime saavutada oma eesmärke?

Otsustades alustada tervislikku eluviisi, teevad inimesed sageli kaks viga: nad lähevad sellesse liiga madalate püüdlustega... või liiga kõrgete püüdlustega. Mõned inimesed plaanivad iga kord alustada “esmaspäeval” ja leida uusi põhjuseid, miks järgmise korrani edasi lükata. Teised asuvad energiliselt asja kallale, muudavad radikaalselt oma elustiili... aga nädala pärast naasevad krõpsude ja diivanil lebamise juurde.

Miks see juhtub ja kuidas tervislikku eluviisi õigesti omaks võtta?

Keha ei tervita alati muutusi. Tal on mugavam elada väljakujunenud, tõestatud elu, ilma stressita. Muutused toitumises, äkilised muutused rutiinis, ebatavaline füüsiline aktiivsus – kõige sellega tuleb harjuda.

Kuidas muuta tervishoid harjumuseks?

Alusta väikselt. Kui muudatused ei ole radikaalsed, vaid järkjärgulised, on seda palju lihtsam taastada. Kui lemmikust, kuid ebatervislikust toidust on raske loobuda, siis ära piira end täielikult, vaid vähenda tavalisi portsjoneid. Kui tahad vara tõusma hakata, siis pane äratus mitte kolm tundi tavapärasest varasemaks, vaid viis minutit. Järgmisel päeval - veel viis. Vaid kahe nädala pärast ärkate tund varem üles – ja seda ilma oma keha koormamata.

Uue harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva. Veetke kolm nädalat kindlaksmääratud režiimis, kinnitage see veel ühe nädalaga ja siis on lihtsam - keha ise soovib seda uut rutiini järgida.

Toetage oma uut harjumust millegi meeldivaga. Kui teete harjutusi, valige selle jaoks oma lemmikmuusika. Mine üle tervislikule toitumisele – lisa oma kaerahelbedele puuvilju või aromaatseid vürtse. Tõuse varakult üles - kiida ennast: kui hommik algab meeldivate sõnadega väikese, kuid olulise saavutuse eest, siis peaks päev paremini välja tulema.

Tugevdage harjumusi: siduge need igapäevaste tegevustega, ilma milleta te hakkama ei saa. Ja eemalduge sellest, mis sunnib teid halbu harjumusi arendama. Pöörake asjaolud nii, et need töötaksid teie heaks, mitte teie vastu.

Mõned halvad harjumused kujunevad välja mitte sellepärast, et need on väga meeldivad, vaid lihtsalt sellepärast, et inimene läheb kergema vastupanu teed. Ta ei suitseta mitte sellepärast, et talle see meeldiks, vaid lihtsalt seltskonna pärast, kolleegidega väljas puhkama minnes. Ta surfab Internetis mitte sellepärast, et see oleks huvitav, vaid selleks, et pärast rasket ülesannet lõõgastuda. Arvestage oma tavapärast rutiini ja mõelge: millistel hetkedel saate ebatervisliku asendada tervislikuga?

Kui seate eesmärgi iga päev jalutamas käia, võite selle lihtsalt unustada. Aga kui lisate olemasolevale ajakavale uue harjumuse, on see lihtsam. Lõunapausilt naastes tehke ring lähedal asuvas pargis. Töölt koju minnes väljuge üks peatus varem ja kõndige osa teest jalgsi. Selle asemel, et teha drastilisi muudatusi, tehke muudatusi, mis voolavad teie ellu õrnalt ja valutult.

Tervislik eluviis ei ole sprint, vaid maraton. See on loodud kestma väga kaua. Seetõttu on oluline end selles elustiilis mugavalt tunda. Ole kannatlik. Olulised muutused toimuvad aeglaselt, kuid on püsivad.

Näpunäiteid tervisliku eluviisi säilitamiseks: õige toitumine

Tervena püsimisest rääkides mõeldakse peamiselt õiget toitumist. "Me oleme see, mida sööme," ütleb iidne tõde ja see on õigustatult. Tervislik toit annab energiat, head tuju ja head tervist.

Üks peamisi põhjusi, miks inimesed tervislikku eluviisi ei tervita, on aga see, et see tundub maitsva toiduga kokkusobimatu. Väikesed lapsed teevad selget vahet: on maitsev toit ja on tervislik toit. Ja paljud kasvavad üles teadmata, et tervislikud asjad võivad olla maitsvad.

Kui me räägime tervislikust toitumisest, siis tasub meeles pidada veel üht iidset tõde: "hommikusöök nagu kuningas, lõunasöök nagu prints, õhtusöök nagu vaeseke." See tähendab, et ei tohi olla hommikuti pahur ega ole enne magamaminekut valimatu, vaid varusta oma keha õigetel hetkedel kasuliku kütusega.

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord ja annab energiat terveks päevaks. See peaks olema täidis. Kõik hommikusöögi ajal söödud töödeldakse kasulikuks energiaks. Seetõttu on see magusaisulistele parim põhjus, miks end šokolaaditükiga lubada. Ja töönarkomaanidele – kuidas valmistuda eelolevaks päevaks.

Ka lõunasöök peaks olema rammus ja täielik. Ja õhtusöök on kerge ja mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut. Seedesüsteem vajab puhkust mitte vähem kui ülejäänud keha ja väga õige oleks seda öötööga mitte koormata.

Lisaks on soovitatav päeva jooksul süüa näkse: puuvilju, köögivilju, pähkleid ja muud tervislikku toitu. Tänu sellele ei pea te enne magamaminekut liiga palju sööma.

Proovige süüa iga päev samal ajal. Ja loomulikult valige tooted, millest on kasu, mitte kahju.

Millised täpselt? Mis kasu tervisele on köögiviljad ja puuviljad, teravili ja täisteraleib, piimatooted, valk – munad, liha, kala. Kui räägime toiduvalmistamisviisist, siis tuleks vältida rohke rasvasisaldusega toitu, valides keedetud, küpsetatud või aurutatud.

Kõik teavad krõpsude, majoneesi, limonaadi ja muude liiga “keemiliste” toodete ohtudest. Nendel toitudel, mis on valmistatud suure hulga maitsetugevdajate, värvainete ja sarnaste lisanditega, pole tervislikus toitumises kohta. Kui te ei saa ilma nendeta hakkama, õppige valmistama omatehtud analooge - nii saate täpselt teada ja reguleerida, mis teie taldrikule läheb.

Samuti ära vali kiireid süsivesikuid – siia kuuluvad rullid, küpsised jms jahutooted, aga ka maiustused. Need on valitud vahepalaks, sest annavad kiire täiskõhutunde – aga see tunne läheb sama kiiresti üle. Et oma energiat pikaks ajaks laadida ja samal ajal tervist mitte kahjustada, vaid kasu tuua, valige aeglased süsivesikud – teraviljad, kaunviljad, juur- ja puuviljad.

Ja olenemata toidust ärge üle sööge. Tõuse laua tagant üles kerge näljatundega – aju ei tunne kohe ära, et kõht on piisavalt täis ja kui tundub, et toitu on juba piisavalt, tähendab see, et tegelikult on seda isegi liiga palju.

Sageli peetakse pühi ettekäändeks, et endale toekast einet lubada, kuid on palju viise, kuidas muuta oma puhkus meeldejäävaks ilma raske kõhuta. Kontrollige, mida sööte, valige, mis võimaldab teie kehal kauem ja paremini teenida.

Tervislik eluviis ja sport

Tervist on raske ette kujutada ilma füüsilise tegevuseta. Kui keha ei ole heas vormis, muutub inimene loiuks ja ärrituvaks. Kuid väike soojendus - ja on lihtsam töötada, probleemidega toime tulla ja elu nautida.

Kuidas aidata oma kehal läbi spordi energilisena püsida?

Oluline on meeles pidada, et kui seda tehakse valesti, võib treening olla kahjulik. Kuid ka nende puudumine pole valik. Kehaline passiivsus on ohtlik nähtus: liikumisvaegus ei too kaasa mitte ainult liigseid kilosid, vaid ka probleeme südame-veresoonkonna, lihasluukonna ja närvidega.

• hommikune treening;
• 2 km kõndimine on umbes pool tundi vabas tempos;
• lifti asendamine astmetega;
• väikesed treeningud kodus.

Veelgi parem, eraldage vähemalt paar tundi nädalas intensiivseks treeninguks. Isegi kui need on lühikesed (20-30 minutit), säilita regulaarsus. Positiivseks edenemiseks piisab kahest treeningust nädalas, kuigi kui keha harjub koormustega, tekib sul endal soov neid suurendada.

Alustuseks valige midagi, mida on meeldiv teha. Kuna tervisest peaks saama elustiil, siis on oluline muuta sport sellest osaks. Seetõttu valige see, mis teile meeldib ja sobib teie iseloomuga. Ükskõik, kas sulle meeldib meeskonnasport või eelistad üksi sörkida, soovid ujuda või tantsida – kõik vahendid on head.

Kui teete trenni koos treeneriga, valige ta targalt. Enne programmi väljakirjutamist küsib hea treener kindlasti, kas sul on terviseprobleeme ja kui jah, siis koostab vastavalt sellele treeningugraafiku. Ta näitab, kuidas harjutust õigesti sooritada ning oskab selgitada, millised lihasgrupid selles töötavad ja miks on oluline seda teha just nii ja mitte teisiti. Hea treener jälgib teie õnnestumisi, sest need on ka tema õnnestumised.

Püüdke mitte teha pikki pause. Kui jääd mingil põhjusel tunnist vahele, harjuta kodus. Pärast pikka eemalolekut kaotavad lihased toonuse, omandatud oskused ja kaotatu tuleb uuesti taastada.

Tehke kindlasti soojendus. See aitab vältida vigastusi. Teie keha reageerib hea meelega võimalusele oma jõudu näidata, kuid selleks tuleb valmistuda – venitage ja soojendage liigeseid.

Pärast rasket treeningut andke endale päev või paar taastumiseks.

Ärge kartke kurguvalu. See on keha reaktsioon ebatavalistele pingutustele, kui kehas tekib piimhape. Lihastesse kogunedes põhjustab see kurguvalu – valu nendes kehaosades, mis olid stressi all. Kuid see ei ole ohtlik ja seda ravitakse tavaliselt "mõjutatud" lihaste kerge soojenduse ja sooja duši või vanniga. Ärge kartke seda - regulaarse treenimise korral lakkab see kiiresti ilmumast ja siis asendub see rahulolutundega teie otsusekindluse pärast.

Pöörake tähelepanu venitustele – olgu selleks siis spetsiaalsed venitusseansid või väike harjutuste komplekt treeningu lõpus. See tugevdab teie liigeseid ja aitab vältida nendega seotud probleeme vananedes.

Kuidas sundida end sportima? Paljude jaoks on see probleem.

Kui olete üks neist, proovige tulla teiselt poolt – ärge sundige seda. Sa ei sunni end tegema seda, mis tundub hea – kuulata muusikat või vaadata filmi. Alustage väikese soojendusharjutusega meeleoluka laulu saatel, eraldades selleks vaid viis kuni kümme minutit. Seadke ennast positiivselt: te ei kurna ennast, vaid liigute lihtsalt oma rõõmuks. Lõpetage see soojendus jõutundega – laske oma kehal meenutada, kui meeldiv see oli.

Harjuge käsitlema sporti kui kosutavat ja lõbusat tegevust. Järk-järgult hakkab keha ise nõudma koormuse suurendamist.

Seal on spetsiaalsed programmid, mis on mõeldud ühe kuu pidevate tundide jaoks. Teete lihtsa harjutuse, suurendades korduste arvu iga päev 10-20 võrra – olenevalt programmist. Kõik algab väga väikestest koormustest, kuid kuu aja pärast saavutab see muljetavaldava tulemuse. Sellised programmid tugevdavad nii lihaseid kui psühholoogilist seisundit ning tõstavad enesekindlust.

Hea tervis ja töögraafik: kuidas kombineerida?

Töö on elu lahutamatu osa nagu tervis. Need osad võivad aga üksteisele vastuollu minna: kiired tööd, unepuudus, näksimine jooksu pealt... Kuidas ehitada oma elustiili nii, et töö tervist ei kahjustaks?

Need, kes teevad tööd, mida nad armastavad, on oma tervisele juba suure teene teinud. Tehes midagi, mida sa armastad, on panus tugevasse psüühikasse. Teha seda, mis meeldib ja hästi, leida lahendus keerulisele küsimusele, näha oma töö tulemust – see kõik toob rõõmu ja rahulolu, mis on tervisele ainult hea.

Need, kellel on töö, mis neile ei meeldi, võivad tunda, et see kurnab jõudu. Sel juhul on mõttekas kas muuta oma tööviisi või leida oma tööst midagi positiivset. Keskenduge võimalustele, mida see teile annab. Leidke selles eeliseid, mis kaaluvad üles puudused.

Areneda rohkem oma erialal ja sellega seotud valdkondades. See on oluline neile, kellele nende töö meeldib, ja veelgi enam neile, kes soovivad seda muuta. Pidev areng paneb aju tööle ja energilisena püsima ning lisaks lisab enesekindlust.

Töö ei pea teid iga detailiga rahuldama - mõnel veab meeskonnaga, kuid nad saavad igavate tundidega, teised aga tunnevad end asendamatuna, kuid on sunnitud töötama rasketes tingimustes. Tehke kõik endast oleneva, et puudused parandada, kuid ärge keskenduge neile, kui need jäävad teie vastutusalast välja.

Kuid isegi kõige armastatum, meeldivam ja huvitavam töö võib teie tervist kahjustada, kui te ei järgi mõningaid lihtsaid reegleid.

Tehke pause. Kui töötate kontoris, võtke iga tund paar minutit kõndimiseks või, kui töötate jalgadel, istuge maha. Tööohutusjuhend peab sisaldama lühikesi pause – muidu hakkab ühel hetkel tootlikkus langema. Kui lähed endasse ja sukeldud ülepeakaela suuresse ülesandesse, ära haara kohe pärast seda järgmisest, vaid lase oma kehal taastuda.

Ärge oodake viimase hetkeni. Mõnda ergutavad ja motiveerivad tähtajad, kuid ka sellistel juhtudel on pärast tabamatute tähtaegade tagaajamist vaja taastuda. Ja kui tähtaeg muutub elustiiliks, siis teeb inimene ülimalt palju tööd. Seega määra mõistlik tähtaeg, lisa sellele kümme protsenti ettenägematute juhtumite puhuks ja pea plaanist kinni.

Ärge viige tööd koju. Muidugi ei pruugi see kehtida nende kohta, kes töötavad terasetehases, kuid paljud ei tee kodu ja kontori vahel vahet. Isegi kui te ilma selleta hakkama ei saa, määrake endale töökoht ja tööaeg ning ärge viige oma tööd nendest väljapoole.

Ärge töötage toidu pärast. Ja ära söö töötamise ajal. Paljudes kohtades on see lihtsalt töö iseloomu tõttu võimatu, kuid isegi kui see on võimalik, ärge seda tehke. Ja mitte ainult sellepärast, et puru klaviatuuri vahele jääb, vaid ka seetõttu, et kahe nii erineva ülesande korraga täitmine on kehale lisapinge. Ta ei suuda keskenduda tööle ega seedimisprotsessile.

Järgige töökoha ohutuseeskirju. Isegi kui tegemist on vaid kontoritöötajate silmaharjutustega. Tööd on vaja selleks, et areneda ja oleks ressursse elurõõmuks – ära lase sellel enda tervist rikkuda.

Tervislik eluviis ja lõõgastus

Kuidas lõõgastuvad need, kes oma tervisest hoolivad? Nad ütlevad, et parim puhkus on tegevuse vaheldus. Ja ka uusi muljeid. Siin on mõned võimalused selle saavutamiseks.

Valige aktiivne puhkus. Mõni eelistab suusakuurorte, teine ​​aga purjetamist – igal juhul toob see tervisele rohkem kasu kui passiivne rannas lebamine. Ja kui olete tööl liiga väsinud, valige ekskursioonid algajatele - need võimaldavad teil nii lõõgastuda kui ka uusi asju õppida.

Reisige teise riiki ebatavalistesse kohtadesse. Näiteks Türgi ja Bulgaaria pole mitte ainult meri, vaid ka mäed, teine ​​kultuur ja kaunid linnad. Selline puhkus annab "mustri purustamise" efekti - laiendatud pildi maailmast ja unustamatuid muljeid. Reisige rohkem, avastage maailma – see annab teile energiat pikaks ajaks.

Mine matkama. Reisibürood pakuvad marsruute, mis ei lase energiast tühjaks saada ja pakuvad kehale intensiivset treeningut. Ja veel - kaunid vaated, huvitavad tutvused, värske õhk ja teema paljudele lugudele sõpradele.

Õppige oma riiki paremini tundma, minge linnadesse, kus te pole kunagi käinud. Pidev avatud olemine millelegi uuele on osa tervisest. Planeerige ringreis mitmes naaberlinnas või veetke paar päeva ühe kohaga tutvumiseks – mõlemal juhul tunnete, kuidas kodused toimetused taanduvad, ja avastate endas uue külje.

Renoveerige või korraldage oma kodu ümber. Võib-olla mitte kõige ahvatlevam variant, kuid tulemus on seda väärt. Keskkonnavahetus värskendab mõtteid ja sunnib aju uutmoodi tööle.

Võtke sanatooriumi pilet. Seda tüüpi puhkus ühendab meeldivad elamused heaoluga ning on eriti hea, kui valite kohti, mida olete ammu külastada tahtnud. Mäed, mets või meri – kõik see värskendab ülekoormatud psüühikat ja täidab tervisega.

Tegevused ja protseduurid tervisele kasulikuks saamiseks

Terve inimese elustiil ei hõlma ainult õiget toitumist ja liikumist, vaid ka palju erinevaid tegevusi. Oma tervise hoidmiseks ja parandamiseks leidke aega sellisteks protseduurideks.

Massaaž. See on kasulik neile, kes tegelevad palju kehalise aktiivsusega ja kontoritöötajatega - see leevendab lihaspingeid, tugevdab selga ja aitab vältida paljusid probleeme selgrooga. Paljud inimesed isegi ei tea kõiki massaaži võimalusi – see pole kasulik mitte ainult seljale, vaid selle abiga saab kõrvaldada probleeme seede-, südame-veresoonkonna või närvisüsteemiga. Ja ka - lihtsalt lõõgastu ja laadi end heas tujus.

Vann või saun. Iidne vahend tervise edendamiseks, tuntud paljudele rahvastele. Võib esineda individuaalseid vastunäidustusi, mida tuleks arstiga arutada. Kuid leiliruumi eelised on tohutud – see ravimeetod aitab eemaldada toksiine, kaitsta end neeru- ja liigeseprobleemide eest, ravida hingamisteede haigusi ja lihtsalt tõsta tuju.

Kontrastdušš on leiliruumi kergem versioon, kuid see pole vähem kasulik. Temperatuuride vahe kosutab ja värskendab, võimaldades unustada külmetushaigused ja halva tuju.

Kõvenemine. Suurendades keha vastupidavust temperatuurimuutustele, teete talle tohutu kingituse. Alusta väikselt – õhuvannid, niiske rätikuga hõõrumine, dušitemperatuuri järkjärguline vähendamine – ja aja jooksul märkad, kuidas su immuunsus ja vastupidavus on tugevnenud.

Esmaabi kursus. Punane Rist korraldab neid nädalavahetuse kursusi – need võtavad väga vähe aega, kuid annavad teadmisi, mis võivad olla hindamatud. Ja isegi kui te neid kunagi ei vaja, pole nende olemasolu kunagi valus. Lisaks annab selline kursus aimu keha toimimisest.

Arstlikud läbivaatused. Ärge unustage seda ka siis, kui soovite oma tervises kindel olla. Kord aastas leidke aega ja veenduge, et kõik teie jõupingutused toovad kehale kasu ja teie tervis ei vaja tõsiseid sekkumisi.

Ja pealegi pidage meeles selliseid lihtsaid igapäevaseid ülesandeid nagu värskes õhus jalutamine, toa õhutamine - nii kodus kui kontoris - ja kerge koristamine. Isiklik hügieen on ka osa tervislikust eluviisist ja haiguste ennetamise vahend.

Halvad harjumused: millel pole tervislikus elus kohta

Tervena püsimiseks peate loobuma halbadest harjumustest. Ja see ei hõlma ainult suitsetamist ja alkoholi kuritarvitamist – kõik teavad nende ohtudest –, vaid ka mõningaid harjumusi, mis on omased neile inimestele, kes hoolivad oma tervisest. Mis kahjustab tervist?

Pikk ja kasutu internetis surfamine. “Viis minutit” venib üle kahe tunni, mille jooksul saab teha palju kasulikku. See jätab rahulolematuse ja rahulolematuse tunde endaga, mis pole muidugi tervisele sugugi kasulik.

Kaebused ja rahulolematus. See hävitab nii teie tervise kui ka need, kes on sunnitud kuulama negatiivsuse voogu. Rahulolematust on mõttekas väljendada ainult seal, kus see on konstruktiivne – kui on vaja arutada vastuolulist olukorda, juhi tähelepanu millelegi, mis vajab lahendust.

Püüdes kõigile meeldida. Pikas perspektiivis ei ole teiste huvides enda huvide riivamine kasulik.

Püüdes kõike kontrollida. Võtke nii palju, kui saate kanda, ilma et see kahjustaks teie heaolu ja tuju.

Häire. See hõlmab rutiini puudumist, majja kogunenud prügi ja elueesmärkide puudumist. Kui inimene teab täpselt, milline on tema päev, kus on tema asjad ja mida ta elult soovib, siis see parandab tema tervist füüsilisel tasandil – ta tunneb end vormis ja kogutumana.

Nädalavahetusel pikk uni. Soov kogu töönädal maha magada on arusaadav, kuid te ei pea seda tegema, kui lähete nädala sees õigel ajal magama. Puhkused, puhkused, puhkused – kõik see viib pika jõudeolekuni, mis ei too mingit kasu. Pärast seda on töörütmi naasta keerulisem.

Ja probleemi teine ​​pool on töönarkomaan. Soov töötada ennast säästmata, öösiti, nädalavahetustel, kui keha on juba ammu armu palunud. Aeg-ajalt on oluline lihtsalt jalutada, pere või sõpradega filmi vaadata, basseinis käia või massaažis käia.

Kuidas hoida ja tugevdada psühho-emotsionaalset tervist

Tervis ei ole ainult hea füüsiline vorm, vaid ka emotsionaalne stabiilsus ja tugev psüühika. Ebameeldivad mõtted ja tunded mitte ainult ei riku teie tuju ega võta teilt elujõudu, vaid võivad mõjutada ka teie füüsilist tervist, põhjustades psühhosomaatilisi probleeme. Kuidas tugevdada ja hoida psühho-emotsionaalset tervist?

Tea, kuidas emotsioonidega toime tulla. Allasurutud rahulolematus ei kao jäljetult. Seetõttu õppige ütlema, mis teile muret valmistab, ja väljendama oma tundeid. See aitab teil negatiivseid kogemusi mitte koguda.

Koguge positiivseid muljeid. Reisid, uued tutvused, kohtumised vanade sõpradega, hobid – kõik see aitab säilitada head tuju ja pakub rõõmsaid mälestusi. Positiivne väljavaade on üks tervise põhikomponente.

Seadke eesmärgid ja saavutage need. See annab sulle enesekindlust, täidab elujõu ja optimismiga.

Väldi negatiivseid mõtteid, õpi nägema positiivseid külgi ja ole rahul sellega, mis sul on.

Treenige oma mälu, lahendage mõttelisi mõistatusi, lahendage ristsõnu või mängige mõttemänge. Osale koolitustel ja meistriklassides, omanda uusi teadmisi. Aju vajab treenimist mitte vähem kui keha – see aitab säilitada tõhusust ja mõtte selgust.

Ole avatud ja sõbralik. Olge tolerantne nende suhtes, kes teist erinevad. Avastage maailma selle mitmekesisuses.

Ole rahulik. Arenda endas stressitaluvust. Mõned inimesed kulutavad liiga palju energiat, et võidelda millegagi, mis ei ole nende enda ega kellegi teise jaoks kriitiline.

Ja samal ajal on tervisliku eluviisi jaoks oluline aktiivne elustiil. Mõningaid probleeme me lahendada ei saa, kuid see, mida saame teha, tasub teha. Tundke huvi selle vastu, mis teie linnas, teie ümbruskonnas toimub. Ärge kartke võtta tööl või oma hobiga seotud väljakutseid.

Sellest punktist tuleneb loogiliselt järgmine punkt: hoidke oma isiklikke piire. Ärge võtke enda peale teiste ülesandeid ja ärge kartke abi küsida, kui te ei tule toime.

Tervis kui elus edu võti

Oma tervise eest hoolitsemine võib tunduda väga igava tegevusena. Eriti kui arvestada, et selline elustiil ei saa kesta paar nädalat – hea tervise ja heaolu nimel peab see muutuma püsivaks paljudeks aastateks. Mõnele võib tunduda, et reeglid ja piirangud nende endi elus piiravad vabadust. Aga tõsiasi on see, et pikemas perspektiivis juhtub kõik vastupidi – terve keha ja psüühika avardavad su võimalusi. Terve inimene saavutab rohkem ja tal on piisavalt energiat paljude asjade tegemiseks.

Seetõttu olge oma kehaga sõber. Tea, kuidas tema soove kuulda – tal on hea meel olla rõõmsameelne, süüa hästi ja magada hästi. Te tunnete, kui tänulik ta on.

Sisu

Edusammudel kõigis inimelu valdkondades pole mitte ainult positiivseid külgi. Pidev unepuudus, näksimine liikvel olles ja stress halvendavad teie tervist iga päev. See toob kaasa mitmesuguseid probleeme ja haigusi. Tervisliku elustiili järgimiseks, aidates seeläbi oma keha, on mitmeid juhiseid.

Tervisliku eluviisi tõhususe kriteeriumid

Lühend HLS tähendab "tervislikku eluviisi". Tänapäeval ei pea isegi noori inimesi teatud reeglite järgimises veenma, sest reklaam nõuab seda. Järk-järgult, tugeva vaimu ja keha kujunemisel, hakkas tervislik eluviis koos selle komponentidega omandama erilist tähtsust, mille hulgas võib märkida järgmist:

• ainult tervislikud harjumused;
• aktiivne igapäevane rutiin, kus füüsiline aktiivsus vaheldub puhkusega;
• tervislik toitumine iga päev;
• isiklik ja avalik hügieen;
• individuaalne füsioloogiline ja vaimne heaolu;
• kontaktide loomine pere ja meeskonnaga, s.o. inimese sotsiaalne heaolu.

Tervislik eluviis on ülaltoodud tegurite kombinatsioon. Inimesel on soovitatav neist kinni pidada heaolu nimel nii tervise kui ka ümbritseva maailmaga seoses. Nende põhiaspektide tundmine võib teie heaolu oluliselt parandada. Tervisliku eluviisi säilitamise tõhusus on öeldud, kui inimene:

• on optimistliku suhtumisega;
• tunneb end emotsionaalselt ja füüsiliselt atraktiivsena;
• teab, kuidas õigesti töö- või puhkuseaega jaotada;
• on stabiilse psüühikaga;
• on parema tervisega, haigestub harvemini;
• mida iseloomustab kehakaalu ja pikkuse tervislik suhe;
• on hea kehahoiakuga;
• vähem vastuvõtlikud depressioonile.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Kõik halvad harjumused ei ohusta mitte ainult inimese tervist, vaid põhjustavad sageli surma. Need sisaldavad:

• suitsetamine;
• liigne alkoholitarbimine;
• narkomaania.

Sõltuvus alkoholist, sigarettidest või narkootikumidest on sageli põhjustatud stressirohketest olukordadest. Kasutades mõnda neist, pakub inimene endale lühiajalist leevendust kõikidest probleemidest. See juhtub pärsitud käitumise tõttu, kuid toime kaob väga kiiresti, mistõttu on vaja uut annust. Tervisliku eluviisi reeglid keelavad sellised halvad harjumused.

Füüsiline aktiivsus ja inimeste tervis

Füüsilise aktiivsuse saab lisada tervisliku eluviisi põhitõdede hulka. See on loosung mitte ainult sportlastele, sest sellele allub iga kehasüsteemi tegevus. Märkimisväärsed eelised hõlmavad mitte ainult regulaarse treeninguga saavutatud saledat figuuri. Liikumine tagab hingamisteede, seede-, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi terve toimimise.

Koolilapsed või täiskasvanud jäävad külmetushaiguste tõttu sagedamini tööle. See on nõrga immuunsuse tagajärg. Tervisliku eluviisi osana aitab füüsiline aktiivsus tugevdada kaitsemehhanismi, mis siis tõhusamalt võitleb või ennetab nakkusi. Isegi hommikune kerge sörkjooks või mitmest harjutusest koosnev programm aitab kehal erinevate viirustega paremini kohaneda. Kõvenemine täidab sarnast funktsiooni. Sel põhjusel kehtib see protseduur ka tervisliku eluviisi kohta.

Tervislik toitumine

Mõnede toitumisspetsialistide kõnedest pärit fraasi tervislikust eluviisist “me oleme see, mida sööme” mõistetakse kõige otsesemas tähenduses. Tänavatel võib näha inimesi, kes on ilmselgelt ülekaalulised. Arstide sõnul diagnoositakse diabeeti sagedamini rasvunud inimestel. Eespool kirjeldatud probleemide vältimiseks ei tohi unustada tervislikku eluviisi ja õiget toitumist. Dieet peab vastama järgmistele nõuetele:

• vastavad inimkeha anatoomilisele struktuurile;
• säilitada energiavarustuse/energiatarbimise tasakaal;
• koosnevad hommiku-, lõuna-, õhtusöögist ja veel 2 suupistest;
• järgima toitumise põhimõtteid vastavalt aastaajale;
• olema tasakaalus, mitmekesine, võimalikult loomulik;
• sisaldama teatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid;
• olema tervisliku vajaduse rahuldamine, mitte naudingu saamise tingimus.

Tooted õigeks toitumiseks

Tavapäraselt võib taimset ja loomset päritolu tooteid jagada mitmeks osarühmaks. Igaüht neist iseloomustab ainulaadne koostis ja see aitab varustada keha oluliste ainetega. Erinevate rühmade toiduelemente kasutades saate piisavas koguses toitaineid. Klassifikatsioon ise sisaldab järgmisi komponente:

1. Piim, fermenteeritud piimatooted. Siia kuuluvad juustud, keefir, kodujuust, koor ja jogurt.
2. Liha, kala, munad puhtal kujul või neist valmistatud tooted.
3. Leib, pasta. Maiustused, suhkur. Kõik teraviljad ja köögiviljad – kartul.
4. Kõik tooted, mis sisaldavad peamiselt taimseid või loomseid rasvu.
5. Köögiviljad, marjad, puuviljad, rohelised.
6. Vürtsid ja joogid. Viimaste hulka kuuluvad tee, kohv, kakao.

Isikliku hügieeni säilitamine

Tervislik eluviis ja selle komponendid ei ole täielikud ilma hügieenita. Inimese seisund sõltub otseselt kõigi väliskeskkonnaga kokkupuutuvate kehaosade puhtusest. Lisaks hõlmab hügieen teatud standardeid riietuse, majapidamise või haridusküsimuste ning ka toitumise osas. Terve ja puhta välimuse komponendid on:

• regulaarne korralik hammaste harjamine;
• riiete ja jalanõude puhtana hoidmine;
• toidukultuur;
• regulaarsed veeprotseduurid keha puhastamiseks.

Perekonna vaimne tervis

Inimene erineb loomadest selle poolest, et lisaks loomulikele refleksidele on tal ka võime mõelda, mitte ainult tunda. Sel põhjusel on tervisliku eluviisi põhikomponendid psühholoogia valdkond. Inimesed veedavad suurema osa ajast oma perega. See on sotsiaalne struktuur, millesse inimene satub kohe pärast sündi. Selle liikmete terve vaimse seisundi korraldamine on oluline.

Moodsal ajal on ühe inimese tuju muutunud rohkem sõltuvaks teda ümbritsevatest inimestest ja tekkivatest olukordadest. See kehtib eriti laste kohta. Mehe ja naise suhted abielus avaldavad mõju psüühikale, mis pole veel välja kujunenud, mistõttu laps omandab teatud omadused sõltuvalt tema kasvatusest. Kõik negatiivsed aspektid muudavad sotsiaalse üksuse täiskasvanud liikmete psühholoogilist meeleolu. Sel põhjusel peaks perekond säilitama õige elustiili, muutes nende suhted soojemaks.

Video

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artiklis olevad materjalid ei soodusta eneseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame kõik!

Meie keha on meie tempel ja me peame selle eest hoolt kandma, et olla terve ja tunda end hästi. Tervislikust toitumisest ja elustiilist hoolib enamik inimesi harva, kuid samas on suur mure selle pärast, kuidas erinevatest haigustest taastuda, kaalust alla võtta, taastada naha loomulik värv ja tunda kehas kergust. Mõelge oma kehale kui füüsilisele kestale, mida elamiseks vajate. Kui sa pidevalt ebatervisliku toiduga liialdad, kulub su kest kiiremini. Kuigi te võite väljastpoolt hea välja näha, pole kesta sisemus nii hea, kui soovite.

Tänapäeval võivad elutähtsad organid (neerud, süda, kopsud, sapipõis, maks, magu, sooled jne) hästi töötada, kuid see ei tähenda, et see alati nii oleks. Seega, selleks, et saaksite homme terve olla, peate oma tervise eest hoolt kandma juba täna.

Hea tervis ei seisne ainult õiges toitumises ja trennis, vaid ka heas vaimses tervises, terve enesehinnangus ja tervislikus eluviisis. Sellest artiklist leiate 45 nõuannet, mis aitavad teil tervena püsida mitte ainult täna, vaid ka tulevikus.

1. Joo rohkem vett.

Enamik meist ei joo tegelikult iga päev piisavalt vett. Vesi on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Kas tead, et rohkem kui 60% meie kehast koosneb veest? Seetõttu on nii oluline juua regulaarselt head vett, et keha toimiks korralikult, toksiinid väljuksid kehast ja toimuks korralik ainevahetus. Peame regulaarselt vett jooma, kuna see väljub meie kehast pidevalt uriini, väljaheidete, higi ja hingeõhu kaudu. Vajalik veekogus sõltub erinevatest teguritest nagu õhuniiskus, kehaline aktiivsus, kaal, kuid üldiselt peaksime jooma vähemalt paar liitrit puhast vett päevas.

2. Maga piisavalt.

Kui sa ei saanud piisavalt magada, tähendab see, et sa ei suutnud oma jõudu taastada ja päeval oled loid ning energiavarude taastamiseks tõmbavad sind väikesed näksid, mis on sageli ebatervislikud toidud. . Puhka piisavalt ja sa ei pea virgumiseks näksima. Lisaks põhjustab unepuudus enneaegset vananemist.

3. Mediteeri.

Meditatsioon tasakaalustab meelt ja arendab hinge. See on ilmselt parim, lihtsaim ja tõhusaim viis rahu ja tasakaalu toomiseks oma ellu.

4. Aktiivne elustiil.

Füüsilist aktiivsust tuleb säilitada mitte ainult 2 korda nädalas tund aega, tegelen fitnessiga. Sa peaksid olema iga päev füüsiliselt aktiivne. Liikumine on elu. Uuringud on näidanud, et regulaarne füüsiline aktiivsus toob meie tervisele tohutult kasu, sealhulgas pikendab oodatavat eluiga, vähendab haigusriski, parandab keha funktsiooni ja vähendab kaalu. Võimalusel asendada transport kõndimisega, lift trepiga. Tehke kodus võimlemist.

5. Harjutused.

Valige harjutused, mis teile meeldivad, ja tehke neid tervise ja naudingu huvides. Proovige töötada erinevate kehaosadega. Proovige tegeleda kogu keha arendavate spordialadega, see võib olla korvpall, jalgpall, ujumine, tennis, jooksmine, sulgpall ja palju muud.

6. Söö rohkem puuvilju.

7. Söö rohkem köögivilju.

Nagu puuviljad, on ka köögiviljad meie tervise parandamiseks olulised. Võimaluse korral peaksite köögivilju tarbima iga päev ja veelgi parem, kui need on teie dieedi aluseks.

8. Vali erksavärvilised toidud.

Erksate värvidega puu- ja köögiviljad sisaldavad tavaliselt palju antioksüdante. Antioksüdandid on tervisele kasulikud, kuna need eemaldavad meie kehast vabu radikaale, mis kahjustavad meie rakke.

9. Vähenda töödeldud toiduainete hulka oma dieedis.

Mida rohkem toidulisandeid sisaldab ja mida rohkem on see valmistamisel töödeldud, seda vähem kasu see inimorganismile toob. Töödeldud toidud on halvad, sest kaotavad töötlemisel suurema osa oma toiteväärtusest ja sisaldavad meie tervisele kahjulikke säilitusaineid.

10. Armasta ennast.

Mõelge, kui palju te ennast armastate skaalal 1-10? Kui kogusite vähem kui viis punkti, siis mõelge, miks see juhtus. Kui sa ei armasta ennast ja mõtled endast halvasti, siis ei armasta sind ümbritsevad. Ole enda suhtes positiivne ja leia endas need omadused, mille eest sind armastatakse ja hinnatakse.

11. Kõnni ja jookse paljajalu.

Paljaste jalgade maapinnaga kontaktis hoidmisel on palju positiivseid eeliseid. Proovige seda ja vaadake ise.

12. Eemalda oma elust negatiivsed inimesed.

Positiivne vaimne tervis on tervisliku eluviisi oluline osa. Te ei tohiks hoida enda ümber pidevalt negatiivseid inimesi, sest need võivad teie heaolu ja elu negatiivselt mõjutada.

13. Eemalda endalt negatiivsus.

Kuulake oma mõtteid ja meeleolu. Kui märkate, et teil on regulaarselt negatiivseid mõtteid või halb tuju, proovige seda vastupidises suunas parandada. Tihtipeale söövad inimesed palju lisatoitu lihtsalt sellepärast, et neil on halb tuju ja nad tahavad seda toiduga uputada. Kuid seda tehes teevad nad asja enda jaoks ainult hullemaks.

14. Väldi ebatervislikke toite.

Kaasaegses maailmas on loodud tohutul hulgal kahjulikke tooteid, millega kohtame iga päev. Nende toodete hulka kuuluvad alkohol, maiustused ja jahutooted. Millised neist toiduainetest on teie dieedis? Otsige need üles ja proovige vähemalt tarbitavat kogust vähendada.

15. Hingake õigesti.

Hapnik on elutähtis eluallikas. Sa tead, kuidas hingata, aga kas sa hingad õigesti? Tundub, et see on keeruline, kuid fakt on see, et on palju inimesi, kes teevad väikeseid sisse- ja väljahingamisi, millest kopsud täituvad vähesel määral hapnikuga.

16. Emotsionaalne söömine.

Tihti tahavad inimesed oma emotsionaalset nälga toiduga täita. See tähendab, et nad söövad, kui tunnevad kurbust, solvumist, masendust jms. Emotsionaalne söömine ei pane sind aga kunagi õnnelikuna tundma, sest üritad täita tühimikku, millel pole toiduga mingit pistmist.

17. Söö väikeste portsjonitena.

Püüdke mitte üle süüa, et saaksite piisavalt toitu, ilma et keha liigse toiduga üle koormataks.

18. Söö aeglaselt ja rahulikult.

Söömisel ei tohiks me kiirustada, enne allaneelamist peame toidu korralikult närima. See aitab teie kehal toitu seedida. Samuti on hea, kui tarbite toitu rahulikus keskkonnas.

19. Ela eesmärgiga.

Eesmärgitut eksistentsi saab vaevalt eluks nimetada. Küsi endalt küsimusi, mille või kelle nimel sa elad, mis on sinu elu mõte, millise jälje jätad endast maha? Need on väga sügavad ja filosoofilised küsimused, kuid varem või hiljem küsib iga inimene neid endalt. Leidke oma elu eesmärk ja proovige muuta oma elu harmoonilisemaks ja tervislikumaks.

20. Ütle ei praetud toitudele.

Vähendage kiirtoidu ja muude praetoitude tarbimist. Need mitte ainult ei sisalda palju kaloreid, vaid on rikkad ka kehale kahjulike ainete poolest. Kui tunnete end loiduna, on suure tõenäosusega selle põhjuseks vale toitumine.

21. Ütle ei suhkrurikastele toitudele.

Need on maiustused, koogid, šokolaad, küpsised, koogid ja palju muud. Need mitte ainult ei too kasu, vaid kahjustavad ka keha.

22.Parandage oma rühti.

Hea rüht parandab teie hingamist ning muudab teid tervemaks ja atraktiivsemaks. Isegi teie tuju sõltub õigest kehahoiakust. Proovige kõndida sirge seljaga ja pöörake tähelepanu oma enesetundele.

23. Väldi kofeiini ja magusaid jooke.

24. Ära joo alkoholi.

Nagu kofeiin, on ka alkohol diureetikum. Lisaks on korduvalt tõestatud, et alkohol põhjustab mõõtmatut kahju teie kehale tervikuna ja paljudele organitele eraldi.

25. Õppige valmistama oma lemmiktoite.

Ise roogasid valmistades kontrollid, mida neile lisatakse ja kuidas toitu töödeldakse. Oluline on ka see, et näete, millise kvaliteediga tooteid teie valmistatud roog sisaldab.

26. Õppige ütlema ei.

Kui te ei viitsi süüa, kui teile seda pakutakse, siis tea, kuidas viisakalt keelduda. See on parem, kui nõustuda ja seejärel söödava lisatoidu pärast kannatada.

27. Kanna kaasas väikest anumat veega.

Nii saad alati vajadusel veetasakaalu täiendada. See säästab ka teie raha ja te ei pea kohalikust poest vett ega magusaid jooke ostma.

28. Loobu suitsetamisest.

Kõik inimesed teavad sigarettide ohtudest, jääb üle vaid sellest ihast üle saada ja halvast harjumusest vabaneda.

29. Väldi passiivset suitsu.

Kui seisad suitsetava inimese kõrval, saad ka oma osa kahjulikust suitsust. Püüdke vältida suitsetavaid inimesi.

30. Tervislikud vahepalad.

Kui tunnete töötamise ajal nälga, on hea võtta käepärast mõni puuvili või pähklid, mida näksida. Sellest saab maitsev, tervislik ja kerge suupiste.

31. Joo puu- ja juurvilja smuutisid.

Need kokteilid on kiire viis vitamiinide ja toitainete saamiseks. Lihtsalt viska oma lemmikpuuvili blenderisse, oota 30 sekundit ja ongi valmis.

32. Mine üle taimetoidule.

Taimetoitliku elustiili kasulikkuse kohta on juba tohutult palju tõendeid, seega pole mõtet sellesse süveneda. Ainus, mida saame pakkuda, on nõu, et proovige elada paar kuud ilma liha tarbimata ja vaadata oma enesetunde ja tervise muutusi.

33. Proovige toortoidu dieeti.

Järgmine samm kerguse ja tervise poole pärast taimetoitlust on toortoidu dieet, mis annab inimorganismile veelgi rohkem kasu. Toortoidu dieet mitte ainult ei paranda tervist, vaid annab ka energiat, kergust, elujõudu ja rahulikkust.

34. Ole sagedamini õues.

Kui olete kontoritöötaja ja istud kontoris hommikust õhtuni, siis proovige võimaluse korral väljas käia, et tööst puhata, värsket õhku hingata, jalgu sirutada, silmadele puhkust anda ja palju muud. Nädalavahetustel võiks ka võimalusel üksi või sõpradega jalutamas käia.

35. Lülitage oma lähikeskkond õigele toitumisele

See aitab teil veeta vähem aega ühiskonnas, kus on tavaline ebatervislike toitude tarbimine ja teil on väiksem kiusatus neid proovida. Ja teete ka oma sõbrad ja lähedased terveks.

Tänapäeval teavad paljud inimesed tervislikust eluviisist. Kuid mitte kõik ei mõista, kust alustada. Tervisliku eluviisi tähtsuse teadvustamine on esimene samm oma elu paremaks muutmiseks.

Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, teavad peaaegu kõik inimesed maailmas, et tervislik toitumine ja füüsiline aktiivsus on iga inimese elus vajalikud. Sellest räägitakse igal pool: televisioonis, trükitud väljaannetes, isegi koolides viiakse läbi tervisliku eluviisi tunde, sest tervis ja sport on tänapäeval moes. Kuid enamik lihtsalt ei saa aru, mida tuleb alustamiseks teha. Fakt on see, et tervisliku eluviisi teemal on üsna raske leida tõeliselt praktilist ja mõistlikku teavet. Seetõttu on meie jaotis, mis sisaldab palju kasulikke artikleid.

Nii et kõigepealt teeme kindlaks, et terve keha ja vaimu saavutamiseks on vaja järgida viit reeglit. Ja see:

• Pidev liikumine
• Õige tervislik toitumine
• Organismi puhastamine ja tugevdamine
• Terve mõtlemise ja tahtejõu saavutamine
• Oma keha ja tervise tundmine.

Aktiivne liikumine

Esimene punkt nõuab aktiivset tegutsemist. See võib olla kerge hommikuvõimlemine, hommikune pargis sörkimine, kõndimine või jalgrattasõit, üldiselt igasugune aktiivne puhkus. Kuid te ei pea endale kõrgeid eesmärke seadma, alustage väikestest.

Tervisliku toitumise

Teine on tervislik toitumine. Siin on kõik äärmiselt lihtne. Peate meeles pidama peamist reeglit - võite süüa igat tüüpi toite. Need on köögiviljad, puuviljad, liha- ja kalatooted, pähklid ja marjad, munad, piimatooted jms. Samal ajal vähenda kunstlikke koostisosi ja keemilisi lisandeid sisaldavate toiduainete tarbimist.

Puhastamine ja tugevdamine

Kolmandaks, keha puhastamine, hõlmab alkoholist ja tubakatoodetest loobumist. Kahjulikud ained meie kehas häirivad selle normaalset toimimist. Tugevdamine võib alata järkjärgulise kõvenemisega.

Tervislik mõtlemine ja tahtejõud

Neljas reegel hõlmab vaimse tasakaalu ja rahu saavutamist. Tahtejõutreening aitab nii ühtsuse omandamisel iseendaga kui ka elus mis tahes eesmärkide saavutamisel. See avaldab positiivset mõju ka teie meelerahule.

Uued teadmised

Viiendaks uurige ja õppige oma keha kohta iga päev midagi uut. Erikursusi pole vaja läbida. Saate lugeda terviseteemalist kirjandust, vaadata meditsiiniteemalisi telesaateid, suhelda tervislikule eluviisile pühendatud temaatilistel foorumitel ja palju muud. Tee seda.