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Qué comer por 600 calorías al día. Montaña rusa - una dieta para los persistentes. Principios de nutrición en una dieta.

Ser hermoso, delgado, estar en buena forma está de moda y es relevante. Muchas personas se esfuerzan por lograr esto, a veces incluso olvidándose de su propia salud. Existe la opinión de que para perder kilogramos odiados, debe consumir una cantidad muy pequeña de alimentos. Gastar más energía que obtenerla a través de los alimentos. Limítate en la comida, sigue contando calorías. Hay una dieta especial, que se llama la dieta de 600 calorías. Debes considerar cuál es su esencia, los aspectos positivos y negativos de esta dieta.

Principios básicos de la dieta de las 600 calorías:

Toda la ingesta diaria de alimentos debe encajar en la preciada cifra de 600 calorías.
- A pesar de que en una dieta se puede utilizar cualquier alimento, los alimentos bajos en calorías tienen una ventaja. La razón es que puedes comer más de ellos. El cuerpo estará saciado, no habrá sensación de hambre.
- Contar calorías en cada comida.
- La actividad física no debe ser demasiado activa, ya que se necesita la cantidad mínima de calorías para la vida humana normal.
- Esta dieta implica el uso de agua, y al menos dos litros por día.
- El tiempo de permanencia en el marco no está limitado. Pero aún así, se recomienda comenzar con una o dos semanas. No siga esta dieta durante mucho tiempo.
- Es necesario volver a una forma de vida y nutrición normal gradualmente. No abandone abruptamente la dieta, esto puede afectar el tracto gastrointestinal.

Menú indicativo para una dieta de 600 calorías:

Desayuno: té verde o alguna otra bebida y dos rebanadas de cualquier fruta.
Almuerzo: caldo de carne, unos doscientos gramos, carne hervida, unos cien gramos. Incluso puedes hacer gelatina, lo principal es que tiene una cantidad mínima de calorías. De las bebidas, de nuevo, té verde.
Cena: una ensalada de cualquier verdura, puede ser brócoli, tomates, pepinos, lechuga, zanahorias frescas. De postre, dos rebanadas de cualquier fruta.
Con una dieta limitada, puede usar avena, pero luego no más de trescientos gramos por día y no use otros productos.

Beneficios de la dieta de las 600 calorías:

Pérdida de peso rápida. Lema de la dieta: "Perdemos peso no todos los días, sino cada hora";
- el cuerpo se limpia de todo tipo de acumulaciones en el tracto gastrointestinal;
- Poniendo a prueba tu fuerza de voluntad.

Aspectos negativos de la dieta de las 600 calorías:

Dieta extrema, es estresante para el organismo y se considera insegura.
- Esta restricción en los alimentos no es fácil de soportar. Aparece un estado psicológicamente inestable.
- La dieta de 600 calorías no está recomendada por los nutricionistas. Debido a un contenido calórico tan pequeño, el cuerpo humano no está saturado en cantidades suficientes con proteínas, grasas, carbohidratos y vitaminas.
- No se puede utilizar esta dieta para todo el mundo, el organismo de cada persona tiene unas características individuales. Es necesario tener en cuenta la altura, el peso, las características fisiológicas, la actividad física de una persona durante el día.
- La dieta puede exacerbar algunas enfermedades ya existentes. Antes de comenzar el uso de tal dieta, es necesaria una consulta médica.
- El equilibrio hormonal en el cuerpo está alterado.
- Pueden producirse interrupciones en el sistema digestivo.
- La falta de vitaminas se manifiesta principalmente en el estado del cabello, las uñas y los dientes.
Antes de comenzar cualquier dieta, debe sopesar los pros y los contras, porque lo más importante es no dañar su salud.

Se tarda tres días en descargar. Durante este período, el contenido calórico de la dieta diaria no debe exceder las 600 kcal. Es el valor del contenido calórico diario lo que es importante, y no con qué productos ingresará al cuerpo.

Durante tres días, debe ceñirse a un contenido calórico diario de 900 kcal y luego aumentarlo a 1200 kcal y mantener este valor durante 10 días. A partir del día 11 se vuelve a empezar la dieta.

La regla básica de la dieta es el estricto cumplimiento de las calorías, por lo que debe preparar una báscula de cocina y tablas de calorías de alimentos con anticipación.

Requisitos de la dieta de 700 calorías.

El menú de la dieta baja en calorías "700 calorías" debe estar dominado por alimentos con proteínas. Son ellos quienes saturan el cuerpo lo mejor posible y aseguran la velocidad de los procesos metabólicos.

Gracias a los alimentos con proteínas, la pérdida de peso se produce debido a la quema de células grasas y la masa muscular no sufre. Es muy importante.

La dieta debe basarse en carnes y pescados magros, mariscos, leche baja en grasa y leche agria.

Se recomienda excluir (o al menos minimizar) los carbohidratos simples (repostería; cualquier plato y bebida que contenga azúcar y harina). Si vive muy tristemente sin delicias de harina, puede dejar una pequeña cantidad de salvado o pan de trigo, pero no coma más de 100 g por día.

En cuanto a los antojos de dulces, puedes calmarlos con miel y frutos secos. Coma todos los platos más ricos en calorías por la mañana y haga la cena lo más ligera posible.

Durante la dieta de las 700 calorías es recomendable reducir la cantidad de sal consumida y eliminar por completo las bebidas con grado.

Las comidas fraccionadas se tienen en alta estima al menos 4-5 veces al día. Así será más fácil evitar los ataques agudos de hambre y, en consecuencia, la falta de dieta.

Además de los productos proteicos, se deben introducir en la dieta los carbohidratos correctos (cereales, verduras, frutas) y grasas saludables (aceites vegetales sin tratamiento térmico, semillas, nueces varias). Para maximizar los resultados de sus esfuerzos dietéticos, no cene después de las 19 horas.

Ventajas

Los nutricionistas consideran que la montaña rusa es una de las dietas más efectivas, pero sujeta a todos los principios.

Las principales propiedades positivas de la dieta incluyen:

la pérdida de peso es posible incluso sin ejercicio. Se puede retirar en tres semanas. 5 - 10 kilogramos peso, dependiendo de las características del cuerpo. Si agrega cargas moderadas, llevará hasta 12 kg;
Menú flexible que puedes pensar por ti mismo. Aunque la base de la dieta son los alimentos nutritivos y saludables, no es necesario en absoluto renunciar a los dulces y comidas favoritas;
el resultado de la dieta es estable, con la salida correcta, los kilogramos perdidos no volverán. Pero la salida de la dieta dura varias semanas;
Sin efecto placebo: la pérdida de peso es permanente. Esto se debe a saltos en la cantidad de calorías;
comentarios y resultados positivos: miles de mujeres perdieron peso gracias a la dieta;
una dieta de tres semanas desarrolla un hábito de alimentación saludable. Una persona se acostumbra a comer alimentos pequeños y saludables. Al sentir ligereza en el cuerpo, muchas personas ya no quieren volver a su forma de vida anterior.

menú de dieta

1er desayuno: requesón sin grasa (200 g);

2º desayuno: bayas o fruta sin azúcar (200 g);

Almuerzo: sopa de verduras (200 ml), pan crujiente (2 piezas);

1er desayuno: avena en el agua (100 g), una manzana;

2do desayuno: requesón sin grasa (100 g), ensalada de col sazonada con aceite vegetal, pan negro (30 g);

Almuerzo: pechuga de pollo o pescado (100 g), verduras frescas;

1er desayuno: papilla en el agua (200 g) con 1 cda. yo aceite vegetal;

2º desayuno: yogur natural o kéfir (200 ml);

Almuerzo: pechuga de pollo hervida (200 g), tomates y pepinos frescos, papas al horno (1 tamaño mediano);

Cada persona puede ajustar la dieta de la dieta por sí misma, observando el contenido calórico necesario de los platos. Pero es recomendable utilizar productos de la lista permitida. La comida saludable satura el cuerpo con vitaminas y minerales, facilita la pérdida de peso.

Por supuesto, puedes comer una barra de chocolate durante todo el día (alrededor de 500 kilocalorías). Pero esto solo dañará el cuerpo.

El autor de la metodología, al dar una descripción de la dieta, indica que no hay restricciones en la elección de los productos. Sin embargo, recomienda encarecidamente elegir alimentos saludables, bajos en calorías, pero muy saciantes. En este caso, incluso los días más hambrientos de la dieta serán más fáciles de tolerar.

Y si se limita a una pequeña cantidad de alimentos ricos en calorías, entonces existe una alta probabilidad de desmayarse por hambre o tener problemas estomacales.

Por lo tanto, a pesar de la ausencia de restricciones estrictas, vale la pena excluir del menú los dulces, los pasteles y los alimentos grasos. La base de la dieta debe ser verduras (crudas y guisadas), productos lácteos, carne hervida magra.

Para limpiar aún más el cuerpo y mitigar la sensación de hambre, se recomienda cambiar a comidas separadas durante la dieta. Es decir, no mezcles carbohidratos y proteínas en una misma comida. Sin embargo, esta recomendación no es obligatoria y se deja a la discreción del perdedor.

Otra recomendación útil es limitar la sal. Debe renunciar a los alimentos salados y los alimentos salados al mínimo. Pero no se debe limitar el agua, al contrario, beber mucho líquido ayudará a combatir el hambre.

Ejemplo de menú para 600 kcal:

para el desayuno, puede comer 150 gramos de requesón y té sin grasa o 150 de avena con manzana rallada;

para el almuerzo, puedes comer kiwi o mandarina;

para la cena, puede cocinar una sopa de verduras vegetariana o guisar una mezcla de verduras (sin papas y maíz). El almuerzo se puede complementar con dos panes.

para la cena, debes comer un huevo duro y un vaso de kéfir o 150 gramos de pescado hervido.

Los días en los que se permitan 900 kcal, se puede hacer un menú más variado.

150 gramos de papilla de trigo sarraceno, té o un sándwich de pan integral con requesón bajo en grasa y una manzana;

para el almuerzo: una ensalada de repollo, pepino y rábano con una cucharadita de aceite de oliva;

para el almuerzo: caldo de pollo con carne de pollo hervida y hierbas;

Desventajas de la dieta de las 600 calorías

Cada dieta tiene debilidades. La principal desventaja de la montaña rusa es el cálculo preciso de las calorías y el peso de los platos. Quienes quieran adelgazar tendrán que adquirir una pequeña balanza electrónica y pesar cada ración. Esto requiere un alto nivel de autodisciplina. Otras desventajas incluyen las siguientes:

la dieta contiene una cantidad mínima de grasa, lo que afecta negativamente la condición del cabello, la piel y las uñas;
los tres primeros días son muy duros, la gente suele derrumbarse. Para saciar la sensación de hambre se pueden comer frutas o verduras que tengan un bajo índice de hidratos de carbono (col, pepinos, manzanas verdes);
La dieta implica minimizar la cantidad de actividad física. Por lo tanto, las clases en el gimnasio deben detenerse temporalmente, en sustitución de caminar. El hecho es que los ejercicios pesados requieren mucha fuerza y energía. La "montaña rusa" es una dieta desequilibrada y pobre, por lo que las personas pueden sentirse peor.

Es muy difícil calcular constantemente el contenido calórico y el peso de los platos, especialmente cuando vienes de visita o llegas a una celebración. Para no soltarse, se recomienda comer verduras y frutas en lugar de pasteles y albóndigas.

Contraindicaciones de la dieta de 700 calorias

Enfermedades del tracto gastrointestinal.
La imposibilidad de excluir el esfuerzo físico intenso durante el período de la dieta.
Embarazo y lactancia.
Enfermedades crónicas graves.

Antes de ponerse a dieta, asegúrese de consultar a su médico. La belleza no debe lograrse a expensas de la propia salud. ¡La salud es la verdadera belleza!

La dieta de 700 calorías es muy estricta. No debe contactarla si está embarazada o amamantando.
También es tabú cumplir con la técnica: niños, adolescencia, vejez, presencia de enfermedades crónicas e intervenciones quirúrgicas recientes.
Antes de comenzar una dieta de este tipo, es muy recomendable consultar a un médico calificado.

El sistema de nutrición dietética está contraindicado en mujeres embarazadas y lactantes, niños y adolescentes. No puede ser seguido por personas que padezcan enfermedades del corazón y vasos sanguíneos, con patologías del sistema digestivo, riñones e hígado.

Debe posponer la dieta durante una exacerbación de enfermedades crónicas, con enfermedades de naturaleza infecciosa o viral.

Antes de ponerte a dieta, debes consultar con tu médico.

Beneficios de la dieta

Uno de los principales beneficios de la dieta de las 700 calorías es que eres libre de elegir lo que comes. No hay una lista estricta de asignación de alimentos a seguir.
También es bueno que no tengas que rechazar ningún alimento o comer constantemente lo mismo (como sucede con las monodietas).
Una ventaja significativa de las bajas calorías se puede llamar una pérdida bastante rápida de kilos de más en poco tiempo.
Puede comer sabroso y variado, de acuerdo con sus gustos y preferencias, y al mismo tiempo perder peso.

Platos adicionales

En la "Dieta Americana" puedes diversificar el menú. Puedes utilizar las siguientes recetas:

Sopa de verduras: tome las verduras, pélelas y córtelas en trozos. Sumerja en dos litros de agua hirviendo, cocine hasta que estén tiernos. Al elegir verduras, guíese por sus preferencias. Puede ser: zanahorias, apio, repollo, cebollas, papas, pimientos. El contenido calórico promedio de 100 gramos de sopa preparada es de 40 a 50 kilocalorías.
Ensalada de vitaminas: pique el repollo blanco, agregue pepino, tomate, pimiento. Agregue la cebolla, el ajo y el eneldo. Rocíe la ensalada con aceite de oliva. Contenido calórico de 100 gramos de ensalada: 58 - 60 kilocalorías.

Revisando la dieta

No se recomienda repetir la dieta de 700 calorías durante al menos el próximo mes y medio.

Las dietas más populares.

Reseñas

Elegí esta dieta porque quería perder peso, pero no podía renunciar a mis malvaviscos y chocolate favoritos. Y en la montaña rusa está permitido cualquier alimento, pero las calorías cuentan. Como resultado, comía un pequeño trozo de chocolate todos los días. Soportó las tres semanas, perdió cinco kilogramos. Aconsejo a todos, la dieta ayuda.

Siempre me ha gustado experimentar. He probado muchas dietas y recientemente escuché sobre la montaña rusa. El título me intrigó, así que lo leí y decidí darle una oportunidad. Pero elegí la segunda opción recomendada por la OMS. Perdí 3 kilos en un par de semanas. Creo que esta bien. Después de todo, no tenía hambre. Todavía quedan seis días.

La montaña rusa es mi estilo de vida. Hace tres años perdí 10 kilogramos con esta dieta, la soporté completamente de forma estricta. Desde entonces, sigo una dieta saludable. Como poco y prefiero alimentos saludables. Por lo general, mi menú para la semana: 1200 - 1500 kcal por día. Me siento genial. Me olvidé del cansancio constante, la apatía y la depresión.

Conclusión

La dieta ayuda a perder de 5 a 10 kilogramos en tres semanas. La principal ventaja es que no hay un menú claro, cada persona elige una dieta por sí mismo. Pero debe cumplir con un estricto contenido calórico.

La cantidad de kilocalorías cambia constantemente, lo que conduce a la quema de masas grasas. Pero antes de ponerse a dieta, debe familiarizarse con las contraindicaciones.

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En cualquier parque de diversiones que tenga una montaña rusa, siempre hay muchos visitantes. Giros pronunciados, el viento golpeando la cara, la adrenalina corriendo por el techo: todo esto atrae a mucha gente.

La popular dieta de la montaña rusa, por analogía con la atracción, ofrece sacudir el cuerpo mediante cambios drásticos en el contenido calórico de la dieta. Tales cambios no permiten que el cuerpo se adapte y entre en el modo habitual. El resultado es la pérdida de peso.

Las personas que alguna vez han tratado de seguir una dieta a largo plazo basada en la reducción de los niveles diarios de calorías saben que al principio se pierde bien el peso y luego se detiene. Esta es la llamada fase de meseta.

Este fenómeno se explica de forma sencilla: nuestro cuerpo puede adaptarse a diferentes situaciones. En la primera etapa de reducción de calorías, las reservas de grasa se ven obligadas a consumirse. Y luego, cuando el cuerpo se da cuenta de que los "tiempos de hambre" han llegado durante mucho tiempo, entra en modo de ahorro, y no solo no pierde kilogramos, sino que también "deja de lado" con prudencia cada caloría extra.

Después de dejar las dietas hipocalóricas, el peso vuelve rápidamente. Además, a menudo se ganan más kilogramos de los que se pierden con la dieta.

La esencia del método de pérdida de peso de la "montaña rusa" es que el contenido calórico de la dieta cambia con tanta frecuencia que el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse y activar el "modo económico". Por lo tanto, se ve obligado a gastar reservas de grasa.

Este método no es nuevo, fue propuesto hace más de 30 años por el nutricionista estadounidense Martin Catan. Desde entonces, la dieta se ha generalizado y es popular en diferentes países del mundo.

Ventajas y desventajas

La principal ventaja de esta técnica es su eficacia. Los resultados dependerán de cuán escrupulosamente se sigan las reglas. Si sigue estrictamente las recomendaciones y no se olvida de la actividad física (no estamos hablando de entrenamiento intenso, están contraindicados en esta dieta), realmente puede perder 6-7 kilogramos en 21 días.

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Otra ventaja importante es que puedes seleccionar productos de acuerdo a tu gusto. Para esta dieta, no es particularmente importante lo que comerá la persona que está perdiendo peso, la condición principal es la observancia de las calorías.

Esta ventaja, sin duda, será apreciada por aquellas personas que han estado luchando contra el exceso de peso durante mucho tiempo y ya no pueden ver el requesón y la ensalada de col bajos en grasa. El menú puede estar compuesto por cualquier producto, sin embargo, se recomienda seleccionarlos para no pasar hambre durante el día. Entonces, por ejemplo, si come un trozo de pastel por la mañana, que es igual en calorías a la norma diaria, tendrá que pasar hambre por el resto del día. Y al mismo tiempo, el riesgo de romper la dieta aumenta considerablemente. Por tanto, una solución más razonable sería la correcta selección de los productos y su distribución en varias comidas.

La dieta tiene muchos aspectos negativos.

En primer lugar, la dieta es bastante dura, solo las personas decididas que pueden soportar el hambre pueden resistirla.

En segundo lugar, eligiendo productos por su cuenta, es poco probable que la pérdida de peso sea capaz de proporcionarse una dieta completa que proporcione todas las necesidades de nutrientes del cuerpo. Por lo tanto, no se puede decir que este método para perder peso sea completamente seguro para la salud.

Tercero un inconveniente importante es que debe calcular cuidadosamente el contenido calórico de la dieta. Y esto significa que tendrás que armarte de balanzas de cocina electrónicas y tablas de calorías de alimentos.

Descripción del método

Este método para perder peso consiste en contar cuidadosamente las calorías y alternar periódicamente el contenido calórico de la dieta diaria. Las opciones de dieta sugieren alternar las calorías de esta manera:

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durante tres días, coma 600 kcal, los próximos tres días la dieta debe ser de 900 kcal y luego coma 1200 kcal durante una semana. Al final del ciclo, repita todo de nuevo;

cambie el contenido calórico de la dieta cada tres días: 1-3 días - 600 kcal, 3-6 - 900 kcal, 7-9 - 1200 kcal. Repite el ciclo una vez más.

Después de completar el ciclo durante otras dos semanas, debe comer para que el contenido calórico no exceda las 1200 kcal.

menú de muestra

Y si se limita a una pequeña cantidad de alimentos ricos en calorías, entonces existe una alta probabilidad de desmayarse por hambre o tener problemas estomacales.

Ejemplo de menú para 600 kcal:

para el desayuno, puede comer 150 gramos de requesón y té sin grasa o 150 de avena con manzana rallada;

para el almuerzo, puedes comer kiwi o mandarina;

para la cena, puede cocinar una sopa de verduras vegetariana o guisar una mezcla de verduras (sin papas y maíz). El almuerzo se puede complementar con dos panes.

para la cena, debes comer un huevo duro y un vaso de kéfir o 150 gramos de pescado hervido.

Si tu cena no supera las 600 kcal en calorías y se compone principalmente de proteínas, casi no tienes posibilidades de engordar por comer por la noche. ¡Te diremos qué comer para adelgazar!

PALOMITAS

¡Va muy bien con una buena película! Espolvorea 3 tazas de palomitas de maíz con 2 cucharaditas de queso parmesano rallado + un poco de sal marina ¡por solo 120 calorías!

HUEVOS CON BACON Y POLENTA

Es hora de cambiar la creencia de que los huevos se deben comer en el desayuno, ¡también son excelentes para la cena! Tome 1 taza de coles de Bruselas, córtelas en mitades, rocíe con 2 cucharaditas de aceite de oliva con diente de ajo machacado y colóquelas en el horno calentado a 180 grados durante 20 minutos. Mientras tanto, hierve 3/4 de taza de polenta. Ponga el repollo al horno sobre la polenta, rompa dos huevos allí y agregue una rebanada de tocino frito. Sal, pimienta, hierbas, ¡y el desayuno más delicioso del mundo para la cena está listo!

PASTA CON POLLO Y VERDURAS

Si le agregas vegetales verdes a la pasta, ¡este plato se vuelve muy saludable! Hervir una taza y media de pasta penne, poner la pasta en la primera capa. ¡Cubra con 120 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1,5 tazas prefritas en aceite de oliva y brócoli con pimiento rojo y un poco de queso parmesano rallado!

FILETE CON ESPÁRRAGOS

Hervir 3/4 taza de arroz integral. Prepare una mezcla de espárragos picados, champiñones y guisantes verdes sazonándolo con un diente de ajo, 1 cucharadita de raíz de jengibre rallada, 1 cucharadita de miel y dos cucharaditas de salsa de soja. Asar 120 g de bistec y cortar en tiras, luego guisar con la mezcla de verduras. Ponga el cocido sobre arroz y espolvoree aros de cebolla verde picados y semillas de sésamo encima.

VERDURAS CON QUINOA

La quinua es uno de los carbohidratos lentos más satisfactorios. Hervir 3/4 taza de quinua. Luego mezcle 2 tazas de verduras picadas (coliflor, cebollas, zanahorias) con 1 cucharada de aceite de oliva y cúrcuma, comino y cilantro, sal y pimienta. Mezclar la mezcla resultante con la quinoa y hornear en el horno a 200 grados durante 25 minutos. Después de sacar, espolvorea con coco o perejil, para elegir. ¡Delicioso!

La angina es una enfermedad infecciosa general aguda con el proceso inflamatorio local más pronunciado en las amígdalas. Las amígdalas palatinas son las más comúnmente afectadas.

La angina se observa con mayor frecuencia en primavera y otoño (durante la temporada de transición con temperatura del aire inestable).

Se diluyen 10 gotas de queroseno en 50 gramos de agua caliente. Haga gárgaras con la solución tomada después de comer todos los días durante siete días. Después de eso, se hace una pausa de 10 a 15 días (dependiendo del resultado).

El uso de queroseno en forma de compresa: se humedece un paño en queroseno caliente, luego se escurre y se envuelve alrededor del cuello. Se aplica una bufanda o paño de lana encima. La compresa se mantiene el mayor tiempo posible.

Para el tratamiento de la angina, también se usa la lubricación con queroseno. Para hacer esto, debe envolver algodón en un palo largo y estrecho y sumergirlo en queroseno purificado. Las amígdalas inflamadas se lubrican con queroseno cada media hora.

A menudo se usa el enjuague con una solución débil de queroseno purificado. Para este propósito, en un vaso de agua hervida caliente (cuya temperatura no debe exceder los 25 ° C), es necesario disolver media cucharada de refresco de té.

aterosclerosis

La aterosclerosis es una enfermedad crónica caracterizada por daño a las paredes de la aorta con su engrosamiento y la formación de tejido conectivo con placas lipídicas (grasas). Tales transformaciones estrechan la luz de los vasos y, con un aumento en la coagulación de la sangre, conducen a la formación de coágulos de sangre.

La formación de aterosclerosis es promovida por: factores genéticos, trastornos alimentarios, tabaquismo, hipertensión.

Agregue 1 cucharada de queroseno refinado a un vaso de granos de maíz triturados y exprima cuidadosamente el jugo. El remedio resultante se divide en 3 porciones y se toma durante el día media hora antes de las comidas. El jugo se bebe todos los días durante 3 semanas.