Peto poglavlje. Učinak fizičkih vježbi na ljudsko tijelo. Učinak fizičkih vježbi na ljudskom tijelu - datoteka n1.docx

Poznato je da je kretanje glavni stimulator ljudskog tijela. Uz nedostatak pokreta, po pravilu se opaža slabljenje fizioloških funkcija, ton i vitalna aktivnost tijela smanjuju se. Trening aktivira fiziološke procese i doprinose osiguravanju obnove poremećenih funkcija kod ljudi. Stoga su fizičke vježbe sredstvo za neposetivnu sprječavanje niza funkcionalnih poremećaja i bolesti, a terapijska gimnastika treba smatrati metodom smanjenja terapije.

Fizičke vježbe utječu na sve mišićne grupe, spojeve, ligamente koji su snažni, obim mišića povećava se, njihova elastičnost, snaga i smanjenje brzine. Poboljšane mišićne aktivnosti koje rade s dodatnim utovarnim srcem, svjetlosnim i drugim organima i sistemima našeg tijela, na taj način povećava ljudsku funkcionalnost, njegova otpornost na štetne efekte vanjsko okruženje. Redovne klase vježbanja prvenstveno utječu na mišiće mišiće, mišiće. Dok radi vježbati U mišićima se formira toplina, na koju tijelo ispunjava ojačanu znojenju. Tokom fizičkog napora, protok krvi se povećava: krv donosi kisik i hranjive sastojke na mišiće, što u procesu vitalne aktivnosti raspadaju, ističući energiju. Pokretima u mišićima, rezervni kapilari su dodatno otvoreni, broj cirkulirajuće krvi značajno se povećava, što uzrokuje poboljšanje metabolizma.

Ako su mišići neaktivni - njihova prehrana se pogoršava, jačinu i sila su smanjena, elastičnost i elastičnost se smanjuju, postaju slabi, Flabby. Ograničenje u pokretima (hipodinamiji), pasivni načina života dovodi do različitih prije -toloških i patoloških promjena u ljudskom tijelu. Dakle, američki ljekari, lišavanje volontera pokreta izricanjem visokog gipsa i zadržavajući ih normalan režim električne energije, pobrinuli su da su za 40 dana započeli atrofični mišići i masnoća je nagomilana. Istovremeno se povećala reaktivnost kardiovaskularnog sistema i glavna razmjena se smanjila. Međutim, tokom naredne 4 sedmice, kada su se testovi počeli aktivno kretati (s istim načinom napajanja), gore navedene pojave su eliminirani, mišići su ojačani i hipertrofija. Dakle, zbog fizičkog stresa obnovljena je restauracija i u funkcionalnim i strukturnim odnosima. Fizički napor ima svestrani učinak na ljudsko tijelo, povećati njen otpor štetnim efektima. ambijent. Na primjer, fizički obučeni ljudi u usporedbi s tendertenim, primjećuju se najbolja podnošljivost gladovanja kisika. Visoka sposobnost rada sa povećanjem tjelesne temperature je preko 38 ° C tokom fizičkih napona. Primjećuje se da su radiolozi koji su se bavili fizičkim vježbama, manjim stepenom utjecaja prodornog zračenja na morfološki sastav krvi. U eksperimentima na životinjama pokazuje se da sustavni trening mišića usporava razvoj malignih tumora.

U odgovoru odgovora ljudskog tijela na fizičku aktivnost, prvo mjesto zauzima učinak cerebralnog korteksa o regulaciji funkcija glavnih sustava: postoji promjena kardiorespiratornog sustava, razmjene plina, metabolizma itd. Vježbe jačaju funkcionalno restrukturiranje svih veza mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnih i drugih sistema, poboljšavaju procese razmjene tkiva. Pod utjecajem umjerenog fizičkog napora, zdravlje srca se povećava, sadržaj hemoglobina i broj eritrocita, fagocitna funkcija krvi povećava se. Poboljšana je funkcija i struktura unutrašnjih organa, poboljšana je kemijska obrada i napredak hrane. Kombinovana aktivnost mišića i unutrašnjih organa regulirana je nervnim sistemom, čija se funkcija također poboljšava u sistematskom izvedbi fizičkih vježbi.

Fizičke vježbe doprinose ubrzanju regenerativnih procesa, zasićenosti krvi sa kiseonikom, plastikom ("zgrada") materijala, što ubrzava oporavak. Tijekom bolesti, ukupni ton smanjuje, kočione države su pogoršane u korteksu mozga. Fizičke vježbe povećavaju ukupni ton, podstaknute zaštitne sile tijela. Zbog toga se terapeutska gimnastika široko koristi u praksi bolničkog rada, klinike, sanatorijuma, medicinskih i fizičkih displakarija itd. Međutim, fizičke vježbe se ne mogu koristiti tijekom pogoršanja bolesti na visokim temperaturama i drugim državama.

Uz upotrebu fizičkih vježbi, pored normalizacije reakcija kardiovaskularnih, respiratornih i drugih sistema, obnovit će se prilagodljivost oporavka krimatskim faktorima, održivost osobe na razne bolesti, stres itd. To se događa brže ako se koriste gimnastički vježbe, sportske igreHarding postupci itd. Sa mnogim bolestima, pravilno doziranim fizičkim naporima usporava razvoj bolnog procesa i doprinose brz obnovi poremećenih funkcija. Dakle, pod utjecajem fizičkih vježbi, poboljšana su struktura i aktivnosti svih organa i sistema osobe, povećanja zdravlja, zdravlje je ojačano.

Učinak vježbe na držanju:

Fizičke vježbe poboljšavaju čovjekovo držanje, karakterizira ne samo oblik tijela, već i funkciju statusa propelera. Formiranje punog oblovljenog položaja povezano je s povećanjem mobilnosti zglobova, posebno u međuvjetebralnim spojevima. Ništa manje nije važno formiranje živčanog mišićnog aparata tijela - sposobnost mišića za opuštanje, napon i istezanje. Dobar razvoj mišića leđa važan je uvjet za formiranje prava držanja, pozitivan učinak na djelatnost disajnih sistema i cirkulacije krvi. Najveći uticaj Vježbanje formiranja položaja promatra se u mlađim i prosjeku školska dob (do 14 - 15 godina). U procesu fizičke vježbe povećava se snage mišića, vježbanje olakšava najbolju formiranje donjih ekstremiteta, posebno - stopalo stopala.

Poboljšanje funkcionalnosti respiratornih organa:

Pod utjecajem fizičkih vježbi u osobu u mirovanju, respiratorni pokreti postaju jači (6 - 8 puta u minuti) i dublje, čime se olakšava ažuriranje zraka u plućima. Studije su pokazale da sportaši imaju respiratornu razinu nižu od neobučenih ljudi. Najvažniji pokazatelj stanja aparata za disanje je, kao što je poznat, životni kapacitet pluća. Ovaj pokazatelj ovisi o urođenim podacima, a ne samo iz različitih uvjeta uzgoja, od kojih je jedna sportska obuka. Često sportaši postaju fizički nadareni ljudi s životnim kapacitetom pluća do 7 ili više litara. Životni kapacitet pluća posebno je veliki u sportašima koji se bave veslanjem, plivanjem, skijaškim trkama. Životni kapacitet pluća u sportašima obično je 25-30% veći od dužnih vrijednosti. Minutni obim disanja u obučenim ljudima nešto je manji od onog neobrazovanog.

Poboljšanje funkcionalnosti cirkulacijskog sistema:

Pod utjecajem obuke u uskoj vezi s funkcijom disanja, funkcija cirkulacije se također mijenja. Pojačani mišićni rad dovodi do hipertrofija srčanog mišića - povećanje njegove mase, zadebljanje mišićnih vlakana, kao i funkcionalnih promjena. U sportašima je otkriveno povećanje veličine srca tokom radiografske studije, a često kada određuju granice srca s preskakanjem. Srčana težina u obučenim ljudima doseže 400-500 g, a u neprekidnoj je samo 200-300. Pokazani su eksperimenti da se pod utjecajem vježbi intenziviranje oksidativnih procesa u srčanim mišićima povećava i povećava se njegov radni potencijal . Broj hemoglobina i bogate energije fosfatnih spojeva raste. Istovremeno, sportaš sportaša, ekonomski djeluje ekonomičnije, troši manje energije po jedinici volumena krvi u odnosu na energiju. Istovremeno sa sve većom masom mišića srca, njegova krvna mreža se mijenja. Trening povećava broj kapilara srca. Za presudu o funkciji cirkulacije krvi, važno je uzeti u obzir podatke o radu srca i glavnih pokazatelja hemodinamike (otkucaja srca i razinu krvnog pritiska). Sportisti u mirovanju je 50 - 60 hitaca u minuti. To se posebno izgovara trkačima za velike udaljenosti, bicikliste, skijaše i plivače. U procesu vježbanja vježbanja, nekoliko elektroničkih pokazatelja mijenjaju se znak dobre ponude srčanog mišića sa kisikom. Tlak u rasponu od 100-110 mm označava takve promjene u vaskularnom krevetu, koji stvaraju uslove za ekonomski rad srca, jer krv ulazi u posude sa smanjenim otporom.

Učinak fizičkih vježbi na čovjekov motorni uređaji:

Pod utjecajem racionalnog motoričkog stresa, događa se niz progresivnih promjena u potporu kosti-skeleta. Izrazio je izrazit učinak vježbanja u povećanju mišićne čvrstoće. Mišići obučene osobe imaju sposobnost da obavljaju ne samo veći napor, već i za dugi rad. Pod utjecajem vježbi, sposobnost mišića da se opuste, istovremeno povećava mogućnost mišićnog napetosti i povećava razliku između nastalog napona i opuštanja.

Poboljšanje funkcija mišića usko je povezano sa poboljšanjem živčane regulacije motornih aktivnosti. Uzbuđenje mišića, koje se ocjenjuju njihovom električnom aktivnošću, događa se kao rezultat centrifugalnih impulsa iz centralnog nervnog sistema, uzrokujući kontrakciju i napetost mišića. Istovremeno, rad mišića je nadražujuće za receptore, od kojih u središnji nervni sistem Postoje centripetalni impulsi koji nose trenutne informacije duž samog pokreta. Najvažniji učinak poboljšanja mišićnog sistema pod utjecajem fizičkih vježbi je povećati akurentnost mišićavog osjećaja.

Uticaj fizičkih vježbi na nervni sistem tijela:

U procesu vježbanja, povećavaju se snage, ravnoteže i pokretljivost glavnih živčanih procesa. Zahvaljujući tome brže i uspješnije instalirane uslovni refleksi. Većina obučenih ljudi odnosi se na snažnu i pokretnu vrstu nervnog sistema. Pod utjecajem fizičkih vježbi poboljšavaju se nervni procesi koji pomažu osobi uspješnije prilagoditi za nadolazeće aktivnosti. Mobilizacija svih sila i mogućnosti posebno je u mogućnosti kvalificirane sportaše. Takva konfiguracija tijela otkriva se protiv različitih tijela tijela - disanje, cirkulaciju krvi, metabolizmu. Promjena funkcionalnog stanja mozga, uređaja motora i općenito, svi organi u vježbanju povezani su s povećanjem znanosti tkiva.

Igra se velika uloga promjenama u aktivnostima domaćih izlučivača tokom vježbanja. Posebno je puno podataka dostupno na promjeni funkcija nadbubrežne žlijezde tokom procesa obuke. Adrenalin i kortikoidni hormoni su vrlo važni za osiguranje ljudskih performansi. Aktivnosti unutrašnjih izlučivačkih žlijezda prilagođavaju nervni sustav i uzrokuje normalnu funkciju svih organa i sistema. Hormoni djeluju na nervni sistem, toniraju ga, povećavajući svoju funkcionalnost.

Doktrina stresa od interesa je za procjenu utjecaja fizičke vježbe i razvoja održivosti štetnim faktorima. Sa ispravnom dozom tereta, vježbe povećavaju stabilnost tijela na hladnoću, radnju nekih otrova, do nekih infekcija i čak prodiranje zračenja u manjem broju u odnosu na ljude koji nisu izloženi treninzima.

Vježba su prirodni ili posebno odabrani pokreti koji se primjenjuju u fizičkom vaspitu. Njihova razlika iz uobičajenih pokreta je da su ciljala orijentaciju i posebno su organizirani za poboljšanje zdravlja, obnavljaju poremećene funkcije.

Uloga fizičke vježbe

Poboljšani nervni sistem

Studiranjem fizičke kulture, sticamo potrebne motoričke sposobnosti u svakodnevnom životu i u radu. Spremnost se razvija, brzina i moć pokreta našeg tijela. Poboljšano upravljanje pokretima, koje provodi centralni nervni sistem.

Kao rezultat toga, trening poboljšava rad i strukturu svih organa našeg tijela i iznad svih najviših odjela centralnog nervnog sistema. Mobilnost nervnih uzbuđenja i kočenja u korteksu velikih hemisfera mozga povećava se i u ostalim dijelovima nervnog sistema, I.E., postupak uzbuđenja lakše je ući u proces kočenja i obrnuto. Tijelo je, dakle, brže reagira na sve vrste vanjskih i unutrašnjih iritacija, uključujući iritacije koje odlaze u mozak rezačkih mišića, kao rezultat kojih kretanja tijela postaje brže i pametno.

U obučenim ljudima, nervni sistem je lakše prilagođavati se novim pokretima i novim radnim uvjetima uređaja motora.

Povećava jačinu i snagu mišića

U fizičkim vježbama, snagu procesa uzbuđenja i kočenja u cerebralnom korteksu povećava se, kao rezultat čija se napetost mišića povećava tokom njihovih skraćenica. S tim u vezi, struktura mišićnih vlakana se mijenja - postaju deblji, obim mišića se povećava. Sustavno se bavi takozvanim vježbama sile, na primjer, s utezima, moguće je oštro povećati jačinu i snagu mišića u 6-8 mjeseci.

Vitkov držanje je sačuvano

Obuka je povoljna ne samo na mišićima. Čitav mišićno-koštani sistem ojačao je, kosti, ligamenti, tetive postaju jači. Sistemskih vežbine klase primjetno su pogođeni vanjskim oblicima tijela, doprinose njegovom proporcionalnom razvoju u djeci i mladenačkim doba, a u odrasloj dobi i starost omogućuju dugo vremena za očuvanje ljepote i harmonije.

Naprotiv, sjedeći se sjedeći životni stil prerano je čovjek. Postaje besprijekoran, želudac se disperzira, držanje se naglo pogoršava. Obično se osoba koja se ne bavi fizičkim radom i sportom nagnuta je, nagnuta mu je naprijed, leđa je visila, loin se pretjerano pričvršćuje, a želudac je zbog slabosti mišića trbuha ispunjen je naprijed, čak i ako ne.

Vježbanje, jačanje mišića (posebno mišića tijela), možete popraviti držanje. U tu svrhu je korisno raditi gimnastiku i plivati \u200b\u200b- stil uzgoja najboljeg stila; Ispravno držanje doprinosi vodoravnoj položaju tijela i ujednačenom vježbom brojnih mišićavih grupa.

Posebno odabrane fizičke vježbe mogu se eliminirati bočnom zakrivljenjem kralježnice u početnoj fazi razvoja, ojačati mišiće trbuha oslabljene ili dugotrajne bolesti, ojačati i obnavljati ruke stopala s ravnom nogom. Energetska vježba i prehrana mogu uspjeti u borbi protiv pretilosti kritičara.

Primijenite fizičke vježbe koje ispravljaju nedostatke fizike, morate navesti i pod nadzorom specijalističkog ljekara.

Poboljšava rad srca

Obučana osoba postaje više Hardinija, može proizvesti intenzivnije pokrete i činiti teški mišićni rad već duže vrijeme. U velikoj mjeri ovisi o činjenici da njegova tela cirkulacije krvi, disanje i raspodjela rade bolje. Znatno povećava njihovu sposobnost da dramatično poveća svoj rad i prilagođavaju ga onim uvjetima koji su stvoreni u tijelu s povećanim fizičkim naporima.

Ojačani mišići treba više kisika i hranjivih sastojaka, kao i u bržem uklanjanju metaboličkih proizvoda. Oboje se postiže zbog činjenice da se više krvi teče u mišiće i stopa protoka krvi u krvnim žilama povećava se. Pored toga, krv u plućima je zasićenija kisikom. Sve je to moguće samo zato što je rad srca i pluća značajno intenziviran.

U obučenim ljudima, srce je lakše prilagoditi se novim radnim uvjetima, a nakon završetka fizičkih vježbi vraća se u normalnu radnju brže.

Sa retkim srčanim odbojima stvorene su povoljnije uslove za odmor mišića srca. Rad srca i krvnih žila kao rezultat treninga postaje ekonomičniji i bolji je reguliran nervnim sistemom.

Disanje postaje dublje

Sama proizvodi oko 16 respiratornih pokreta u minuti. Uz vježbu zbog povećanja potrošnje kisika sa mišićima, disanje postaje češće i dublje. Količina plućne ventilacije, T, e. Količina zraka koji prolaze kroz pluća u jednoj minuti dramatično se povećava. A što više zraka prolazi kroz pluća, više kiseonik dobija tijelo.

Sastav krvi je poboljšan i za zaštitne sile tijela

U obučenim ljudima se povećava broj eritrocita (crvene krvne priče). Eritrociti - nosioci kisika, samim tim, uz povećanje njihovog broja, krv može dobiti više kisika u plućima i više da ga isporuči u tkaninu, uglavnom mišićima.

Obučeni ljudi povećavaju broj limfocita - Bijela krv Tauros. Limfociti proizvode tvari koje neutraliziraju razne otrove koji ulaze u tijelo ili formirani organizam. Povećanje količine limfocita jedan je od dokaza da zaštitne snage tijela povećavaju kao rezultat fizičkih vježbi, održivost tijela protiv infekcije povećava se. Ljudi su se sustavno bave fizičkim vježbama i sportovima manje vjerovatno, a ako su bolesni, tada su u većini slučajeva zarazne bolesti lakše. Obučeni ljudi postaju stabilniji sadržaj šećera u krvi. Poznato je da s dugim i napornim radom mišića, količina šećera u krvi opada. Na obučenim ljudima, taj pad nema tako oštre, kao u nepreglednom.

Ljudi koji nisu navikli na fizički rad, sa poboljšanim mišićnim radom, urin se ponekad poremeti. Na treningu, radovi bubrega bolje se prilagođava promijenjenim uvjetima, a formira se pod poboljšanim fizičkim naporima u većem iznosu metaboličkih proizvoda pravovremeno uklanjaju se iz tijela.

Dakle, vidimo da fizička kultura i sport povoljno utječu ne samo mišići, već i drugim organima, poboljšanju i poboljšanjem njihovog rada.

Biti zdrava, snažna, tvrda i svestrana dobro razvijena osoba, morate se stalno i sustavno baviti različitim vrstama fizičkih vježbi i sporta.

Fizička vježba takođe uzrokuje pozitivne emocije, Vigor, stvara dobro raspoloženje.

Vježba će biti učinkovit kada se ne iznesu ne od prigodne prilike, već redovno i pravilno. U ovom slučaju, vježba će moći smanjiti mogućnost izgleda, a ako je bolest već tamo, zatim pogoršava hronične bolesti. Dakle, vježba je moćna i efikasna prevencija bolesti.

Video: 10 načina da postanete pametniji, ojačajte mozak i poboljšajte efikasnost. 10 Sposobov.

Poznato je da se sa redovnim fizičkim naporima i sportskim aktivnostima obučene mnoge organe i sustavi ljudskog tijela, koji, naravno, jačaju zdravlje i poboljšava blagostanje.

Pokret je vrlo važna komponenta zdravlja. Stimulira mnoge procese u tijelu. Dijete nije moglo rasti u punopravnoj odrasloj osobi, ako nije počinila tako ogroman broj različitih pokreta.

Naše tijelo sadrži oko 65% litara tekućine, a treba ga stalno cirkulirati tako da se sve potrebne tvari odnose na ćelije i nepotrebno - izbrisano. Jetra, bubrezi, pluća, koža i crijeva trebaju biti zdravi i čisti za uklanjanje toksina na vrijeme.

Višestruko povećanje cirkulacije tekućina u tijelu doprinosi pokretu: trčanje, hodanje, vježbanje. Kad se krećemo, naši mišići su smanjeni, tečnost se stiska u krvotok, a venska krv se kreće bolje za srce.

Zbog povećane cirkulacije krvi i disanja, toksini umora bacaju se iz tijela, kao rezultat toga utjecaju i ljudski učinak.

Najjednostavniji i pristupačniji znači prihvatljivi za sve ljude bez obzira na dob. Mora biti prilično intenzivno izgledati malu spirilu. Krug tečnosti i disanja učinkovito uklanja umornu šljaku iz tijela, zacjeljuje vanćelijski medij. Kada se šeta, pojavljuje se ritmički pritisak crtanih filmova i dijetalnih masa na crijevnim zidovima, što uzrokuje njihovo uzbuđenje i smanjenje koje doprinosi punom radu crijeva.

Takođe tokom hodanja, svi unutrašnji organi (jetra, bubrezi, žučni mjehur, mjehur, gušterača) oprane su krvlju i dobro su zasićeni energijom. Iz tog razloga, nakon šetnje, osoba se osjeća tako dobro. Hodanje je neophodno za normalan posao Intervertebral diskovi, vezivno tkivo i ligamente.

Drugi učinak na telo ima običan trčanje. Zbog povećanog protoka krvi, količina povećanja energije, šljake se uklanjaju, cijelo je tijelo oprati krvlju. Sa dugoročnim treningom, njegov wellness efekt je nekoliko puta poboljšan. Dugo, ali nepokolebljivo trčanje idealno je za uspostavljanje ritmičkog rada endokrinog i nervnog sistema.

Pokušajte trčati najmanje 30 minuta, a osjetit ćete euforiju koja se događa zbog ojačanog rada hipofina i razvoja endorfina. Učinak Bliss Hormona nastavlja se 30-60 minuta nakon trčanja.

Weching adrenalni hormoni generirani tijekom vježbanja pružaju blagotvoran učinak na srce. Osoba koja ima rijedak puls može lakše kontrolirati svoje emocije, a povećati adrenalin ne šteti tijelu, jer se događa kod ljudi koji se malo kreću.

Od dugoročnog (45 minuta), puls trupa je brz do 120-130 otkucaja u minuti, pritisak se povećava na 180-200, ali kada se opterećenje smanjuje zbog širenja perifernih krvnih žila, započinje a Smanjenje krvnog pritiska na 130 za 15 minuta. Ako imate tako nisko, sposoban je i da ga normalizirate.

Trčanje je posebno efikasno u hipotenziji i hipertenziji, angini, vegetativnoj distoniji, koronarnim srčanim bolestima, osteohondrozom, reumatizmom, ulcerovnim čirom stomaka, nedostatak mitralnog srčanog ventila. Također, vežbanje u sklopu inhibiraju procese starenja, normaliziraju aktivnosti CNS-a, jačaju imunološki sistem i pomažu u borbi protiv prekomjerne upotrebe hrane.

Ako govorimo o aerobiku koji kombinuje vježbe izdržljivosti, fleksibilnost, snagu i koordinaciju, utjecaj glazbenog ritma čini trening uzbudljivijim, zahvaljujući kojem se opterećenje praktično ne osjeća.

Pozitivan učinak fizičkih vježbi na tijelo i promociju zdravlja ljudi je nesporan. Budući da vježbe alternativno utječu na različite mišićne grupe, krv pranje cijelo tijelo. Zbog pojačanog protoka krvi, ozlijeđeni mišići i ligamenti obnavljaju se brže.

Dugoročna vježba s opterećenjima doprinosi razvoju endorfina, obnavljanju zdravlja i povećanja energije. Druga raznolikost treninga je proizvoljna napetost mišića bez vanjskog pokreta. Takva vježba također imaju odličan utjecaj na tijelo i ljudski razvoj.

Profilaktički učinak fizičkog treninga nastaje zbog poboljšanja cirkulacije tekućine, hormona opskrbe stanicama, normalizacijom režima kisika, rast mikrocirkulacije u krvi. Sve to sprečava pojavu raznih bolesti, što znači da je to i njihova prevencija. Stoga, ojačati zdravlje ljudi i očuvanje njegove mladosti, kretanje je jednostavno potrebno.

Uvođenje

U moderni svijet Sa pojavom modernog kućanskih aparata, što je uvelike olakšalo ljudsku radnu aktivnost, ali istovremeno se njegova motorna aktivnost smanjila. To je smanjena ljudska funkcionalnost i doprinijela nastanku raznih bolesti.

Fizički rad stvara povećanu fizičku aktivnost, tako da se u nekim slučajevima može uzeti u obzir s negativne strane.

Nedostatak potrošnje energije potrebna za osobu stvara određenu neusklađenost u aktivnostima sistema i dovodi do smanjenja imuniteta i metabolizma.

Ali i štetni i pretjerani fizički napor. Razuman izlaz, u ovom slučaju, zauzimat će zdravstvenu kulturu, koja pomaže ojačati telo. Fizička kultura doprinosi prevenciji i unapređenju tijela, što je vrlo važno, jer ljudi imaju razne bolesti.

Djeca iz rane dobi trebaju biti uključena u časove fizičke kulture. Istovremeno, važno je odabrati pravo opterećenje na tijelu, ovdje morate razmotriti individualni pristup.

Zahtjevi za fizičku kulturu trebaju biti sastavni dio života svake osobe.

Uloga fizičke vježbe

Vježbajte utječu na sve mišićne grupe, ligamente i zglobove koji postaju snažni, jačinu i elastičnost mišića povećavaju se, brzina njihovog smanjenja. Intenzivna mišićava aktivnost čini srce dodatnim opterećenjem, kao i svjetlosnim i drugim organima organizma. Ono što poboljšava ljudsku funkcionalnost, otpor njegovog tijela na štetne efekte vanjskog okruženja.

Sistematične klase vježbanja utiču na mišiće i mišićno-koštani sistem. Uz fizički stres u mišićima se formira, toplina, a tijelo odgovara povećanom znoju. Po fizičkom naporu poboljšava se protok krvi, krv se isporučuje mišićima kisika i potrebnim hranjivim tvarima koji se raspadaju i izlučuju energiju. Pokreti mišića otvaraju rezervne kapilare, količinu dolazne krvi povećava i uzrokuje ubrzanje metabolizma.

Odgovor ljudskog tijela za fizičku aktivnost je učinak kore mozga na regulaciju funkcija sistema kardionera, razmjene plina, metabolizma itd. Restrukturiranje veza mišićno-koštanog sistema i kardiovaskularne Sistemi, poboljšati razmjenu tkiva. Umjeren fizički napor povećava zdravlje srca, sadržaj hemoglobina i broj eritrocita povećavaju fagocitnu krvnu funkciju. Poboljšani su rad i struktura unutrašnjih organa, obrada i unapređenje hrane po crevima se poboljšavaju. Koordinirana aktivnost mišića i unutrašnjih organa pod kontrolom nervnog sistema, čija je aktivnost poboljšana pod utjecajem fizičkih vježbi.

Ako mišići ne doživljavaju fizičku aktivnost, njihova prehrana se pogoršava, smanjenje snage i jačine zvuka, elastičnost i elastičnost pad, mišići postaju prepune i slabe. Ograničenje u pokretima i pasivnim načinom života za promociju razvoja različitih patoloških promjena u ljudskom tijelu.

Vježba i razni organi

Ljudsko tijelo sastoji se od sistema organa, svaki organ obavlja određene funkcije. Grupe organa koji obavljaju iste funkcije čine organe organa. Vanjsko okruženje daje tijelu potrebne supstance za razvoj i sredstva za život, a istovremeno prima određene podražaje u obliku solarnog zračenja, temperature i vlage, kao i proizvodnjom štetnih efekata. Ovi vanjski utjecaji stalno utječu na unutrašnji medij tijela - homeostasis.

Postojanje u takvim uvjetima moguće je samo uz adaptaciju tijela na efekte vanjskog okruženja.

U ovom slučaju, vježbanje može biti vrsta regulatora koji pruža upravljanje važnim procesima i podržava ravnotežu internog okruženja. Stoga su vježbanje sredstvo za očuvanje zdravlja.

Nedovoljna aktivnost motora negativno utječe na funkcije obavještajnog prostora ljudskog tijela. To smanjuje zajedničke zaštitne sile tijela i povećava rizik od različitih bolesti.

Razumna kombinacija rada i rekreacije, normalan san i prehrana, odbijanje štetnih navika i sistematski fizički napor povećavaju mentalnu, mentalnu i emocionalnu sferu ljudskog života, telo postaje trajno raznim psiho-emocionalnim opterećenjima.

Osoba koja vodi pokretni stil života može izvesti veću količinu rada od osobe koja vodi stil života sa niskim nošenjem.

Razmjena energije i metabolizam

Razmjena energije i tvari u tijelu se manifestuju u složenim biohemijskim reakcijama. Hranjive tvari ulaze u tijelo hranom, njihovo dijeljenje događaju se u gastrointestinalnom traktu (gastrointestinalni trakt). Procjenjivanje proizvoda spadaju u krv i toleriraju u ćelije. Kiseonik, prodire u krv iz zraka kroz pluća, sudjeluje u procesu oksidacije, koji se javlja u ćelijama. Supstance koje se formiraju kao rezultat biohemijskih reakcija izvedene su iz tijela kroz bubrege, pluća, kože.

Metabolizam je izvor energije za sve procese koji se javljaju u tijelu. Fizičke vježbe ili sport poboljšavaju metaboličke procese, održavaju mehanizme na visokom nivou koji se provode u tijelu metabolizma i energije.

Da vidimo video: Kompleks vježbanja za ured (i ne samo)

Više o razvoju ukupnog nivoa energije i psihe tela. Smanjeni stres, povećavajući ton. Jačanje imuniteta i zdravlja. Ovdje možete saznati: Sistem kruga krvi je središte cirkulacijskog sustava koji radi kao pumpa, zbog kojih krvi teče. Fizička obuka povećava veličinu i težinu srca, zadebljanjem zidova srčanog mišića i povećanje njegove volumena povećava performanse srčanog mišića.

Redoviti sportovi ili vježba:

• doprinosi povećanju broja eritrocita i hemoglobina u njima, što povećava kapacitet kisika krvi;
• otpor tijela zaraznim i prehladima poboljšava se zbog povećanja leukocite aktivnosti.

Prijatelji, redovni čitaoci i gosti o metodama da budu zdravi. Snažno preporučujemo da vodimo aktivni način života, ne znači da biste već trebali odvijati giri giri 16 kg 10 puta, to znači da je neophodno nesmetano, bez iznenadne opterećenja Povećajte svoju aktivnost. Odlična sredstva za to može poslužiti kao 30 minuta planinarenje ujutro i uveče, napravite 1000 koraka dnevno i dodajte 1000 više koraka svakog dana.

Problemi sa zubima nisu neuobičajeni, korist je sada mnogo različitih metoda i načina za implantat zuba. Možete saznati koliko vrijedi instalirati protezu ili druge stomatološke procedure u specijaliziranim klinikama, ovdje je jedan od njih www.veronica.ru/docs/implants.html

Uticaj fizičkih vježbi na zdravlje ljudi.

1. Uvod.................... ........................... ... .............................. ................. ............. ................ 3.
2. I. Kretanje ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Vrste kretanja ...................... ......................... . .... .............................. ............... . ............. četiri
a) hodanje ......................... ...................... . ....... .............................. ............ . ................. ................ četiri
b) trčanje ........................... .................... .......... .............................. .......... .................... ...................pet
c) Gimnastika i bodybuilding .................... ......................... ..... ................................................. .... .... 6.

4 III. Uticaj fizičkih vježbi na ljudsko telo...................... ... ..................7
a) Uticaj fizičkog napora na raznim organskim sistemima ..... .............................. ..9
b) Učinak fizičkog napora na metabolizmu i energiji ....... .............................. .. . 10
c) Učinak fizičkog napora na cirkulacijskom sistemu .................................................... .... .... 10

5. Transcue .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Lista referenci ............................................. . .... .............................. ............... . ........... 12

Uvođenje
Zdravlje je skladno jedinstvo fizičkih, mentalnih, socijalnih funkcija osobe koja doprinese realizaciji njegovih mogućnosti.
Zdravlje je stanje tijela, kada su funkcije svih organa i sistema organa uravnotežena sa vanjskim okruženjem i nema patogenih promjena.
Zdravlje ljudi ovisi o:
- Države medicine - za 10%
- efekti faktora okoline - 20-25%
- Genetski faktori - za 20%
- Životni stil, fizički napor - za 50%
Radni mišići, mišići čine protok impulsa, stalno stimulirajući metabolizam, aktivnost nervnog sistema i svih organa, što poboljšava upotrebu kisikovih tkiva, višak masnoće se ne odgađaju, zaštitna svojstva povećanja tijela.
Sistematična obuka čini mišiće jačim, a tijelo je uglavnom prilagođenije uvjetima vanjskog okruženja. Pod utjecajem mišićnih opterećenja povećava se frekvencija otkucaja srca, mišići srca su jači, povećava se krvni pritisak. To dovodi do funkcionalnog poboljšanja sistema za opskrbu krvi. Tokom rada mišića povećava se respiratorni frekvencija, disanje produbljeno, pojačava se izdisaj, poboljšana je ventilacijski kapacitet pluća. Trajne vježbe doprinose povećanju mase skeletnih mišića, jačanja snopa, zglobova, rasta i razvoja kostiju. Ljudi koji obavljaju potrebnu količinu motornih aktivnosti, izgledaju bolje, zdravo je mentalno, manje podložan stresu i napetosti, bolje spavaju, imaju manje zdravstvenih problema.

"Vježba bi trebala
Čvrsto se prijavite u svakodnevnom životu
svi koji žele zadržati zdravlje
performanse, punopravni
i radostan život. "
Hipokrat.
I. Kretanje
Pokret je najmoćniji stimulator kataboličkih procesa u tijelu, koji u periodu odmora aktivira biosintetički - anabolički procesi.
Dijete nikada ne bi uzgajalo u odrasloj osobi, a ne počini ogroman broj pokreta. Općenito, u procesu evolucije, naše tijelo stvoreno je kao prilagođeno za kretanje i u potpunosti moglo je postojati samo na različite vibracije, shranate, kompresije, istezanje i druge, fizičke i gravitacijske efekte.
A to nije iznenađujuće ako znate da je naše tijelo ogromna veličina površine, zaključena (komprimirana) u relativno malu zapreminu.
Sada nam postaje jasno da 35 litara tečnosti našeg tijela treba stalno cirkulirati telo, pružajući sve potrebne ćelije i uklanjanju svih nepotrebnih. Zauzvrat, "servisno osoblje" ćelija: jetre, pluća, koža, bubrezi i crijeva - trebaju biti čisti i zdravi za uklanjanje toksina umor na vrijeme.
A ovdje je pokret: hodanje, trčanje, vježbanje i tako dalje - dopustite vam da više puta povećate cirkulaciju tečnosti u tijelu. Dok se kretanje mišića smanjuje, tekući tekućinu u krvotok, pomozite promociji vene krvi na srce.
Visoko povećana cirkulacija krvi, disanje oksidira, operite i izbacite toksine za umoritelj. Kao rezultat toga, cjelokupno ljudsko tijelo može funkcionirati na višem nivou, kvaliteta života se povećava.
II. Vrste pokreta
a) hodanje
Pješačenje je najjednostavniji i pristupačniji agent prihvatljiv za ljude svih uzrasta. Procenat povreda tokom šetnje najmanjim u odnosu na intenzivnije pokrete, a zadovoljstvo nije manje. Neophodno je intenzivno hodati, ali u blagostanju.
Da biste postigli lagano šprice i održavati ga u procesu hodanja. Povećani krug tekućine i disanja učinkovito će ukloniti šljake umora iz tijela, izliječiti vanćelijski medij.
Dok hoda, postoji nekoliko specifičnih utjecaja: od mišićnih kontrakcija do inercijalnih napora tečnosti, hrane, stopala i tako dalje. Prilikom vožnje oko kapilara, venska krv gubi gotovo svi pritisak proizašli iz kratica srca.
Krvni pokret na venama učinkovito utječe na sublike koje se javljaju kada blende ("venobolo") tijekom disanja. Ali to se ispostavilo da bi bilo vrlo malo kako bi se podiglo krv na snagu gravitacije.
Stoga je priroda stvorena na unutrašnjim površinama vena od prstiju ruku do ramena i prstiju do bedara, kroz praznine od oko 4 cm, posebni ventili su džepovi. Ovi ventili omogućavaju vam da preskočite krv samo u jednom smjeru - do srca. Oni su 22 na venama nogu i 17 u rukama.
Svakom kontrakcijom mišića nogu ili rukama koje nastaju kada hodaju, vene su komprimirane iz kontrakcije mišića, a krv se gura.
Kada se opuštate krv pod djelovanjem gravitacije, ali ventili su džepovi zatvoreni i ne daju ga da se teče. Ovako djeluje mišićna pumpa, guravši krv u srce i pomaže drugom venom srcu - dijafragmu.
Uloga inercijalnih napora dobro je prikazana otvaranjem boce - utikač može nokautirati dno dna uzemljenja. Dešava se prilikom hodanja (još jače kad trči) venskim krvlju. Isti inacijski napori omogućavaju krivi hranu u želucu i crijevima, žuči - u užurbanom mjehuriću, bez puštanja da se zadesi i padne u sediment.
Ritmički pritisak hrane i lutanja na crijevnim zidovima refleksivno ih pobuđuje i uzrokuje smanjenje, kao rezultat kojih njihova promocija ide normalno.
Domaći organi: jetra, bubrezi, mjehur, žučni mjehur, gušterača - sav sadržaj trbušne šupljine tokom intenzivnih hodanja, zveke, oprane krv i zasićen je energijom.
"Toksini umora" aktivno se uklanja, a osoba nakon dobre šetnje osjeća zdravlje i mir u cijelom tijelu.
Inercijalni napori igraju ogromnu ulogu u masaži intervertebralnih diskova, ligamenata i svih vezivnog tkiva.
Nijedna masaža ne liječi tako intervertebralni diskovi poput hodanja i trčanja. Ritmička kompresija i opuštanje omogućava vam da nahranite kulp jezgro, hrskavice i tetive kičme.
Uostalom, nedostatak pokreta dovodi do činjenice da nema dovoljno masaže gore spomenutim tkivima tijela. Stoga oni postepeno postepeno od zabijanja i loše prehrane, ali istina je, presečene su, prestaju u potpunosti ispunjavati svoje funkcije, privremene, zategnute.
b) trčanje.
Običan trčanje ima još veći utjecaj na tijelo nego hodanje. Mnogo povećava protok krvi - otuda energetski unos; Disanje - otuda uklanjanje šljaka, prepravljen je sav telo čistom krvlju, a inercijalni napori postižu mnogo više vrijednosti nego kod hodanja.
Ako je trčanje dovoljno izdržljivo, događa se respiratorna acidoza, pa se poboljšava biosinteza u ćelijama. Više puta povećavajući wellness efekat.
Učinak rada na endokrinom i nervnom sistemu je očigledan. Trčanje omogućava vam uspostavljanje ritmičkog rada ovih sistema. Da biste dali teret na ovim sistemima, potreban je duga ciklički antivladin rad.
Dugoročna kožna trka je savršena za to. Većina krvnih žila u tijelu nalazi se okomito, a kapilarni protok krvi je sam na 1 kvadratnom metru. MM presjek mišića otvoren je za oko 30-80 kapilara. Tokom trke, kada osoba neprestano prevlada zemaljsku gravitaciju, skaču i spusti u vertikalni položaj, krvotok u posudi "i" ljuljaš ", ulazi u rezonancu.
Istovremeno, rano "spavanje" kapilara postepeno su otvorene. Takva mikrocirkulacija aktivira aktivnosti interne sekret tijela. Protok hormona povećava se i sada je sposoban da dosegne najudaljenije ćelije i da radi svoj rad, koordiniraju aktivnost sistema. Kao rezultat toga, to dovodi do činjenice da aktivnost svih sustava organizma postaje koordiniraniji i uravnoteženiji.
Po pravilu, nakon dugog trčanja (30 ili više minuta) postoji osjećaj euforije. To je rezultat ojačane hipofize, koja proizvodi posebne hormone - endorfine. Sa različitim dozama, oni su 200 puta efikasniji morfija! Endorfini uzrokuju prirodni osjećaj blaženstva, ima suprotan učinak i nastaviti svoj učinak u roku od 0,5-1 sata nakon pokretanja.
U procesu tekućeg treninga, smanjena je količina srčanih kratica, srce postaje snažnije i radi ekonomičnije. Rezultatni hormoni proizvedeni u procesu fizičke aktivnosti korisne su na srcu.
Kao rezultat toga, osoba s rijetkim pulsom mnogo je lakša za kontrolu svojih emocija, a povišeni dijelovi adrenalina nemaju štetne utjecaje na njegovo tijelo, jer se događa na sjedećim ljudima.
Zbog činjenice da s dugim ritmičkim ritmikom puls postaje 120-130 snimka u minuti, a periferne krvne žile šire se, njihov otpor je smanjen, što dovodi do smanjenja krvnog pritiska. Sa smanjenim, naprotiv, to se diže.
Također, trčanje doprinosi normalizaciji kiselosti gastričnog soka. Ako nakratko sažete efekte trčanja, posebno je učinkovit u hipertenziji i hipotenziji, vegetativnoj distoniji, angini, ishemijskoj srčanoj bolesti, reumatizmu, nedostatak mitralnog ventila, ulkur.
Pored toga, pokretanje procesa starenja, jer intracelularna biosinteza aktivira, normalizira aktivnost centralnog nervnog sistema, aktivira i reguliše aktivnosti endokrinih žlijezda, jača imunološki sistem - povećava zaštitne sile tijela, inficira telo sa energijom i savršeno pomaže u borbi protiv pretjerane i nekontrolirane prehrane hrane.
c) gimnastika i bodybuilding.
Moderni aerobiks dječji ples i gimnastički vježbe. Kompleksi posebno odabranih vježbi omogućavaju kombiniranje korisnih efekata cikličkih vježbi na izdržljivosti s vježbama za fleksibilnost, koordinaciju i snagu.
Uticaj muzičkog ritma, emocije čini takav trening još fascinantniji i da osoba dobije prekrasno opterećenje kao da, usput.
Budući da vježbe utječu naizmjenično na razne mišićne grupe, pranje krvi cijelog tijela. U tim se vježbama učinci pranja krvi organizma, inercijalni napori, razvoj fleksibilnosti, umjerene acidoze, visoka emocionalna zasićenost.
Razne vježbe izvedene sa vanjskim opterećenjem nazivaju se atletski trening. Sa jakim naglašenjima mišića pojavljuje se protoplazam ćelija, potrošnja unutarćelijskih materijala, što u konačnici snažno aktivira biosintetičke procese.
Uz mišićno smanjenje s dovoljno jakim naporima, na raspolaganju je najbolja razmjena ekstracellularne tečnosti s krvlju, krvotok je vrlo povećan u radnim mišićima, što vam omogućava da brzo vraćate ozlijeđene ligamente, mišiće.
Treba naglasiti da se ne mogu uspoređivati \u200b\u200bdruge metode s povećanjem protoka krvi prilikom rada sa teretom. Štaviše, snažni protok krvi može se stvoriti izoliranim u različitim mišićnim grupama, postižući fokusirani udar.
Dugoročna i prilično intenzivna vježba sa opterećima također doprinosi razvoju endorfina, koji naglašavaju mnoge vodeće bodybuilders. Nedostatak ove obuke je taj što oni daju malo inercijalnih napora, što rezultira bez vibracionog učinka na telo. Općenito, ovo je vrlo snažno sredstvo za vraćanje zdravlja, poboljšati biosintezu i povećanje energije.
Postoji još jedna vrsta atletske obuke - proizvoljne napetosti mišića, kao rezultat toga nema vanjskog pokreta. To se naziva statističkim ili izometrijskim naporima. Takva obuka savršeno se pogađa i na ljudsko tijelo i omogućava vam poboljšanje nervnog mišićnog organizma, kao rezultat kojih je osoba bez hiperofiziranih mišića ogromna.
III. Učinak fizičkih vježbi na ljudsko tijelo.
Fizičke vježbe uključuju bilo koju fizičku aktivnost: fizički rad, atletska gimnastika, fizičko vaspitanje itd. Čak i, na primjer, kada se ljuljaju na ljuljački, štetne tvari pripremaju se za uklanjanje iz tijela. Dajemo nekoliko primjera pozitivnog učinka fizičkih vježbi na zdravlje ljudskog tijela. Vožnja u prevozu leđa naprijed je korisna kada je slabost ili zamućenost. Klizanje na čamce i brodove u blizini obale pomaže za lepre, vodu, ljuljajući stomak. Uz pomoć fizičkih vježbi, manifestovan je glavni kvalitet žive stvari - sposobnost prilagođavanja; Obučena osoba može učiniti mnogo više od neobrađenog. Fizički napor je takođe koristan u činjenici da se kao rezultat odgađanja disanja u telu akumulira ugljen dioksid potreban za njezine sredstva za život. Performanse fizičkih vježbi poboljšava ljudske mentalne sposobnosti, podstiče proizvodnju endorfina organizmom - prirodnim opijatom koji mogu proizvesti naš mozak. Uklanjanje napona u mišićima utječe na mozak i daje mu odmor. Ali i uklanjanje mentalne napetosti utječe na tijelo i daje mu se odmora.
Neki su daleko od sportova, postoji mišljenje da su fizički razvijeni ljudi obično glupi. Tom prilikom je čak i izreka sastavljena: "Postoji snaga - um nije potreban." Ali ovo je daleko od toga. Ako su sportaši glupi, to je, naravno, ne zbog svojih sportova, bez sporta, bile bi mnogo glupiji. Razlog za ograničenja svih ljudi je isti - nevoljkost razvoja njihovih mentalnih sposobnosti. A onda, da li nikad nije glup među ljudima koji se nikada ne bave fizičkimbom ili sportom? .. Naučnici su dokazali da fizičke vježbe pozitivno utječu na ljudske mentalne sposobnosti, poticati ih. Redovne časove fizičkog vaspitanja doprinose održavanju stabilnosti inteligencije. Potreba za cerebralnom tkivom je 15-20 puta veća od onog mišića, a bolje je zadovoljna prilikom vježbanja fizičke radne snage ili vježbe u svježem zraku.
Na običnom osobu, srce radi sa frekvencijom od 60-70 hitaca u minuti. Istovremeno, troši određenu količinu hranjivih sastojaka i sa određenom brzinom nosi (kao i tijelo u cjelini). Osoba ima potpuno neotkriveno srce čini dužu količinu skraćenica, takođe više troše hranjive sastojke i, naravno, brže odlazi. U dobro obučenim ljudima, broj udaraca u minuti može biti 50, 40 ili manji. Ekonomija srčanog mišića značajno je veća nego inače. Shodno tome, takvo je srce produženo mnogo sporije.
Tijekom ispunjenja fizičkih vježbi, metabolizam je značajno ubrzao, ali nakon njih - započinje usporavati i konačno se smanjuje na nivo ispod uobičajenog. Općenito, u obuci, metabolizam je sporiji od običnog, tijelo djeluje ekonomičnije, a životni vijek se povećava. Ležerna opterećenja na obučenom organizmu imaju primjetno manje destruktivni učinak. Osoba koja se bavi fizičkim vježbama bolja je spavanje i obnovljena nakon spavanja, povećava broj boganih spojeva spojeva, a zahvaljujući tome, gotovo sve mogućnosti i sposobnosti povećavaju se. Uključujući mentalne, fizičke, seksi.
Da bi se postigao maksimalno razvijanje vaših mentalnih, fizičkih, seksualnih i drugih mogućnosti, trebaju biti dizajnirani za činjenje, ali neće biti snažnog učinka na nastavu ako vaše tijelo nije spremno za njih. Nije spreman u pogledu zdravlja, tako da je prvi korak ka samo-razvoju potpuni složeni poboljšanje tijela, uz obnovu normalnog rada svih dijelova ljudskog tijela i organa, u tome će vam pomoći u tome što će vam pomoći poštu, što je Dizajniran za složenu obnovu zdravlja od bilo koje osobe.
U pojavljivanju hipodinamike (nedostatak kretanja), kao i starost, pojavljuju se negativne promjene u respiratornim organima. Amplituda respiratornih pokreta je smanjena. Posebno smanjena sposobnost dubokog izdisaja. S tim u vezi, obim preostalog zraka povećava, što negativno utječe na razmjenu plina u plućima. Smanjen je i životni kapacitet pluća. Sve to dovodi do gladovanja kisika. U obučenom organizmu, naprotiv, količina kisika je veća (uprkos činjenici da se potreba smanjuje), a to je vrlo važno, jer nedostatak kisika stvara ogroman broj metaboličkih poremećaja. Vježba povećava imunobiološka svojstva krvi i kože, kao i otpornost na neke zarazne bolesti. Pored gore navedenog, postoji poboljšanje u velikom broju pokazatelja: brzina pokreta može se povećati 1,5-2 puta, izdržljivost - nekoliko puta, silu - za 1,5-3 puta, minutu za vrijeme rada 2-3 puta , apsorpcioni kisik za 1 minut tokom rada - 1,5-2 puta itd.
Veliki značaj vježbanja je da povećavaju stabilnost tijela u odnosu na djelovanje niza različitih štetnih faktora. Na primjer, poput smanjenog atmosferskog tlaka, pregrijavanja, nekih otrova, zračenja itd. Vježba doprinosi očuvanju vedrice i veselje. Fizička aktivnost ima snažnu antistresne akcije.
a) Uticaj fizičkog napora na različite organske sisteme.
Jedna od dominantnih karakteristika našeg vremena je ograničiti motoričku aktivnost moderne osobe. Prije sto godina, 96% operacija zapošljavanja izvedeno je zbog napora mišića. Trenutno - 99% uz pomoć različitih mehanizama. Naknada nedostatka motoričkih aktivnosti potrebna je, u protivnom dođe do poremećaja, disharmonija složenog sistema ljudskog tijela.
Ljudsko tijelo sastoji se od pojedinih organa koji se zabavljaju za njih. Postoje grupe organa koji obavljaju zajedničke funkcije - organe organa. Iz vanjskog okruženja tijelo prima sve tvari neophodne za život i razvoj tvari, istovremeno prima protok podražaja (temperatura, vlaga, solarno zračenje, industrijski štetni efekti itd.), Koji traži poremetiti stalnost unutrašnjeg okruženja tijela.
Normalno postojanje osobe pod ovim uvjetima moguće je samo ako tijelo pravovremeno odgovori na efekte vanjskog okruženja s relevantnim adaptivnim reakcijama.
Vježba postaju svojevrsni regulator koji osigurava upravljanje životnim procesima i očuvanje postojanosti unutrašnjosti. Dakle, vježbati se treba smatrati ne samo poput zabave i odmora, već i kao sredstvo za očuvanje zdravlja.
Nedovoljna motorna aktivnost stvara posebne neprirodne uslove za ljudsku aktivnost, negativno utječe na strukturu i funkcije svih tkiva ljudskog tijela. Kao rezultat toga, postoji smanjenje zajedničkih zaštitnih snaga tijela, rizik od bolesti se povećava.
Napredak nauke i tehnologije predstavlja veliku potražnju za njegovom fizičkom stanju i povećava opterećenje na mentalnoj, mentalnoj i emocionalnoj sferi.
Uz razumnu kombinaciju rada i rekreacije, normalizaciju spavanja i prehrane, odbijanje loših navika. Sistemske mišićne aktivnosti povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost tijela.
Osoba koja je vodeći mobilni stil načina koji se sustavno bavi fizičkim vježbama može obaviti znatno više rada od osobe koja vodi način života sa niskim nošenjem. To je zbog rezervnih mogućnosti neke osobe.
b) efekat fizičkog napora na metabolizmu i energiji.
Metabolizam i energija u ljudskom telu karakterišu složene biohemijske reakcije. Hranjive tvari (proteini, masti i ugljikohidrati) ulaze u unutrašnji medij tijela s hranom, podijeljenim u probavnom traktu. Proizvodi za cijepanje prenose se u ćelije u ćelije i apsorbiraju ih. Kisik prodoran u zrak kroz pluća u krv učestvuje u procesu oksidacije koji se događa u ćelijama.
Supstance koje proizlaze iz biohemijskih metaboličkih reakcija izvedene su iz tijela kroz svjetlost, bubrege, kožu.
Metabolizam je izvor energije za sve vitalne procese i funkcije tijela. U razdvajanju složenih organskih tvari energije se nalazi u njima u druge vrste energije (toplotno, mehaničko itd.)
Klase vježbanja ili sportova povećavaju aktivnost razmjene procesa, vlakova i održava na visokim mehanizmima koji vježbaju u tijelu metabolizma i energije.
c) efekat fizičkog napora na krvi.
Srce je glavno središte cirkulacijskog sistema, koristeći vrstu pumpe,
zbog koje se krv kreće u tijelu. Kao rezultat fizičkog treninga, veličina i težina srčanog povećanja zbog zadebljanja zidova srčanog mišića i povećanja njegove volumene, što povećava snagu i performanse srčanog mišića.
Krv u ljudskom tijelu vrši sljedeće funkcije:
- prevoz;
- Regulatorno;
- zaštitni;
- Razmjena topline.
Sa redovnim vježbanjem ili sportskim aktivnostima:
Iznos eritrocita i količina hemoglobina u njima se povećava, kao rezultat toga što se povećava kapacitet kisika;
otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti povećava se zbog povećanja leukocite;
Procesi oporavka ubrzavaju se nakon značajnog gubitka krvi.

Zaključak.

Profilaktički učinak fizičkih vježbi može se objasniti poboljšanjem ukupne cirkulacije tečnosti, normalizaciji režima kisika, opskrbu ćelijama bioregulatora - hormona. Sve to doprinosi normalnom protoku života ćelija i na taj način sprečava pojavu raznih bolesti.
Da bi se osoba ne ozlijedila tako da tijelo apsorbira energiju iz okoliša, a biosinteza ćelija dobro je uključena, potrebno je mnogo kretati.
Prema hipotezi profesora Andrievskyja, u tijelu sisara i ljudi, krv se formira samo tokom napetog fizičkog napora. U pokretu je da, prilikom pokretanja, intenzivnog rada na svježem zraku postoje snažne reakcije s smanjenjem oksidacije, a formirana je jaka, mlada kvalitetna krv.

Bibliografija

1. Dubrovsky v.i. Valeologija. Zdravog načina života. - M.: Retorika, 2001
2. Poliakov v.a. Zdravog načina života. Tutorial - Krasnodar, 1995
3. tel l.z. Valeologija: Doktrina zdravlja, bolesti i oporavka. - M.: LLC "AST objavljivanje"; "Astrel", 2001
4. "Fizička kultura" yu.i. Essayev Rostov - na Donu "Phoenix" 2003.
5. "Srce i vežbanje" N.M. Amosov, I.V. Muravov Moskva 1985
itd .................

Poboljšani nervni sistem
Studiranjem fizičke kulture bili smo uključeni u svakodnevni život i u radu motoričkih sposobnosti. Spremnost se razvija, brzina i moć naših pokreta naše TE-LA. Poboljšano upravljanje pokretima, koje provodi centralni nervni sistem. U slučaju vježbanja, fizičke vježbe formiraju svi novi i novi klimatizirani refleksi koji su fiksni i presavijeni u duge uzastopne retke. Zahvaljujući tome, tijelo stječe sposobnost da bude bolja i bolja da idemo na velike i složenije fizičke opterećenja, zahvaljujući tome, možemo olakšati i ekonomski provoditi pokrete - očekuje se svoje tijelo, kao što je uobičajeno.
Kao rezultat toga, trening poboljšava rad i strukturu svih organa našeg tijela i iznad svih najviših odjela centralnog nervnog sistema. Mobilnost živčanih procesa uzbuđenja i kočenja u koru velike hemisfere mozga povećava se i u ostalim odjelima nervnog sistema, i.e. proces obrade koji je lakše ući u proces kočenja i obrnuto. Tijelo je, dakle, brže reagira na sve vrste vanjskih i unutrašnjih iritacija, uključujući iritaciju od kojih odlaze u mozak iz mišića rezanja, kao rezultat čija kretanja tijela postaje brže i pametne.
U obučenim ljudima, nervni sistem lakše se prilagođava novim pokretima i novim radnim uvjetima motornih apartmana.

Povećava jačinu i snagu mišića
U fizičkim vježbama, jačina procesa uzbuđenja i kočenja u cerebralnom korteksu povećava se, kao rezultat toga da će se napon mišića rastopiti pod njihovim skraćenim kraticama. S tim u vezi, struktura mišićnih vlakana se mijenja - postaju deblji, obim mišića se povećava. Sustavno se bavi takozvanim vježbama sile, na primjer, s utezima, moguće je oštro povećati jačinu i snagu mišića u 6-8 mjeseci.
To je zato što je opskrba mišića koji se taljenje rada značajno poboljšava. U općini se nalazi u mirovanju, većina HRO-vena kapilara oko mišićnih vlakana zatvorena je za krvnu struju i krv ne teče u skladu s njima. Dok radeći dok seče mišiće, sve su kapilare otkrivene, tako da priliv krvi u mišiću povećava više od 30 puta. U procesu obuke u mišićima se formiraju novi kapilari krvi.
Pod utjecajem obuke, hemijski sastav mišića se mijenja. Povećava broj takozvanih energetskih supstanci, tj. Tvari, tokom propadanja čiji je puno energije. Ove tvari uključuju glikogen i fosfažu. U trening mišićima, oni koji se raspadaju sa mišićnim vlaknima glikogena i fosforne ko-unije u smanjeni su brže, a oksidirani procesi (procesi spoja sa sinorom) protokuju intenzivniji, mišićno tkivo bolje apsorbuje i bolje koristi kisik bolje.

Vitkov držanje je sačuvano
Obuka je povoljna ne samo na mišićima. Čitav mišićno-koštani sistem ojačao je, koprive, ligamenti, tetive postaju jači. Sistematično zapošljavanje u fizičkim vježbama značajno utječe na vanjske oblike tijela, doprinose njegovom razvoju pro-porta u dječjoj i mladoj dobi, a u odrasloj dobi i starost omogućuju dugo vremena za sačuvanje ljepote i izgradnje.
Naprotiv, sjedeći se sjedeći životni stil prerano je čovjek. Postaje besprijekoran, želudac se disperzira, držanje se naglo pogoršava. Obično se osoba, a ne u impregniranom fizičkom radu i sportu, mulj, nagnuta mu je naprijed, naprijed, leđa, loin je pretjerano pričvršćena, dojke je sjajna, a želudac zbog slabosti trbušne štampe Mišići su ispunjeni naprijed, čak i ako nema gojaznosti (i vrlo često se razvija od onih koji se malo kreću i ne uključuju se u fizičku kulturu.
Vježbanje, jačanje mišića (posebno mišića tijela), možete popraviti držanje. U tu svrhu, korisno je napraviti gimnastiku i plivati \u200b\u200b- najbolje od svih stimulina; Ispravno držanje doprinosi vodoravnoj položaju tijela i ujednačenom vježbom brojnih mišićavih grupa.
Posebno odabrana fizička pakiranja mogu se eliminirati bočnom iskrenjem kralježnice u početnoj fazi razvoja, ojačati mišiće trbuha, za jačanje i vraćanje lukova stopala na hrpu štandova. Energetske fizičke vježbe i prehrana mogu uspjeti u borbi protiv čovjeka pretilih.
Primijenite fizičke vježbe, ispravljajući nedostatke fizike, morate biti ažurirani i pod nadzorom specijalističkog ljekara.

Poboljšava rad srca
Obučena osoba postaje trajnička, može proizvesti više izvedenih pokreta i dugo radeći mišićne radove. U velikoj mjeri ovisi o činjenici da je njegova tela cirkulacije krvi, disanje i vi bolji radite. Mnogo značajno povećava njihovu sposobnost da dramatično poveća svoj rad i prilagođava ga onim uvjetima koji su stvoreni u tijelu s povećanim fizičkim naporima.
Ojačani mišići treba više kisika i hranjivih sastojaka, kao i u bržem uklanjanju proizvodnje metabolizma. Oboje se onda postiže zbog činjenice da više krvi teče u mišiće i stopa krvi u krvnim žilama povećava se. Pored toga, krv u plućima je zasićenija kisikom. Sve je to moguće samo zato što je značajno, ali rad srca i pluća povećava se.
Kad smo sami, izabran je srce - oko 5 litara krvi u aorti za vrijeme mi-djece. Sa intenzivnim fizičkim naponom, na primjer, tijekom prevladavanja pojasa prepreka itd. Puls se čita od 60-70 do 120-200 udara u minuti, broj odbrane u 1 minutu krvi povećava se na 10 minuta krvi povećava se na 10 -20 pa čak i do 40 litara. Pritiskom na krv u arterija povećava se sa 120 do 200 mm žive stuba.
Na obučenim ljudima srce je lakše u novim radnim uvjetima, a nakon završetka vježbe bi se vraćeno u normalne aktivnosti. Broj rezanja sustava srca je manji, a samim tim i puls rjeđe, ali sa svakim smanjenjem, srce baca više krvi u arteriju.
Uz rijetke skraćenice srca stvorene su povoljnije uslove za mirovanje mišića srca. Rad srca i krvnih žila kao rezultat treninga postaje ekonomičniji i bolji je reguliran nervnim sistemom.

Disanje postaje dublje
Sami proizvodi oko 16 pokreta daha u minuti. Sa svakim dahom, oko 500 cm 3 zraka teče u pluća.
Uz vježbu zbog povećanja potrošnje kisika, mišići boja-sijena postaju češće i slatkije. Količina plućne ventilacije, T, e. Količina zraka koji prolaze kroz pluća u jednoj minuti naglo se povećava - od 8 l do 100-140 litara brzom trčanju, oblaganje, hodanje po skijama. A više koji duh prolazi kroz pluća, više KIS-Lorod prima tijelo.
U stanju mirovanja, osoba apsorbuje oko 0,2 l kisika u minuti. Sa mišićnim ra-botom, količina apsorbiranog kisika je uve-krupna, ali u određenim granicama. Najveća količina apsorpcije kisika, takozvani kišinski plafon, nije toliko visok, to je 2-3,5 litara, a u dobro obučenim ljudima može se proći kroz pluća od 5-5,5 litara kisika u minuti. Stoga, u fizičkom treningu, "Dug kisika" nije toliko brzo formiran tokom fizičkog rada (to je razlika između potrebe za kisikom i stvarne potrošnje) i bolje mobiliziraju prilagodljive respiratorne sposobnosti i cirkulaciju krvi. To je jasno vidljivo, na primjer, prilikom mjerenja spirometra pluća pluća.

Sastav krvi je poboljšan i za zaštitne sile tijela
U obučenim ljudima, broj ery-trocita (crvene krvne priče) povećava se sa 4,5-5 miliona u krvi od 1 mm na 6 miliona. Eritrociti - nosioci kisika, dakle, krv može dobiti više kisika U plućima i više da ga dostavite u tkanine, uglavnom mišiće.
Obučeni ljudi povećavaju broj limfocita - bijela krv te sranje. Limfociti proizvode supstance koje su neutralizirane od strane različitih otrona koji ulaze u tijelo ili formiraju u dnu organa. Povećanje količine limfocita jedan je od dokaza da se kao rezultat fizičkih vježbi povećava kapacitet tijela, održivost organizma protiv infekcije povećava se. Lu-Di, sustavno se bavio fizičkim vježbama i sportovima, manje često bolesni, a ako su bolesni, tada su u većini slučajeva lakše zarazne bolesti. Obučeni ljudi postaju stabilniji sadržaj šećera u krvi. Vrijeme je da s dugim i napornim mišićima, količina šećera u krvi opada. Na obučenim ljudima, taj pad nema tako oštre, kao u nepreglednom. U ljudima koji nisu navikli na fizički rad, s poboljšanim mišićnim radom, urin se ponekad poremeti. U trostrukom radu, radovi bubrega je bolje prilagođen promijenjenim uvjetima, a metode metaboličkih proizvoda u ojačanom fizičkom naporu u većoj mjeri uklanjaju se pravovremeno iz tijela.
Dakle, vidimo da fizička kultura i sport povoljno utječu ne samo mišići, već i drugim organima, poboljšanju i poboljšanjem njihovog rada.
Da budem zdrava, jaka, izdržana i raznolika od strane razvijene osobe, morate se stalno i sistematski baviti različitim vrstama fizičkih vježbi i sporta. O nekim od njih, najbrži i najpristupačniji svima, reći ćemo vam ovdje.

Sustavne aktivnosti vježbanja imaju značajan pozitivan utjecaj na zdravlje ljudi.

U svakom trenutku su bila poznata prednosti fizičke kulture. Napisali su o njoj, traktat su joj bili posvećeni. Drevni grčki filozof Aristotel je napomenuo da ništa ne bude tako iscrpljivanje i ne uništava osobu kao dugoročno fizičko neaktivno.

Skinuti:

Pregled:

Efekat fizičkih vježbi na sistem ljudskog tijela

Pokret kao takav može

zamijenite bilo koje sredstvo

Ali sva terapijska sredstva svijeta

ne može zamijeniti djelovanje kretanja.

Simon-Andre Tisso, francuski ljekar (XVII vijeka)

Sustavne aktivnosti vježbanja imaju značajan pozitivan utjecaj na zdravlje ljudi. U svakom trenutku su bila poznata prednosti fizičke kulture. Napisali su o njoj, traktat su joj bili posvećeni. Drevni grčki filozof Aristotel primijetio je da ništa ne iscrpljuje i ne uništava osobu kao dugoročno fizičko neaktivno.

U moderni uslovi Osoba se kreće manje, što znači da mu mišići, cirkulaciju krvi i disanje nisu dovoljno aktivni, što brzo starenje. Pogoršavajuća ekologija i sjedeći način života vode do brzog slabljenja tijela, a kao rezultat toga osoba počinje nastaviti s bolešću. Da biste to izbjegli, potrebno je stalno trenirati tijelo, bavljenje fizičkom kulturom i sportom.

Kardiovaskularni sistem. Pod utjecajem umjerenog fizičkog napora, zdravlje srca se povećava, krvni sadržaj hemoglobina i eritrocita povećava se, fagocitna funkcija krvi povećava se.

S laganom fizičkom aktivnošću, srce neobuzđene osobe povećava broj skraćenica, a srce sportaša povećava udarnu težinu krvi, tj. Ušteda radova. Sa većim opterećenjem kruga krvi u tijelu raste u prosjeku 1-1,5 litara, doseževši se kao cijeli 5-6 l. Stanovništvo dolazi iz skladišta krvi - osebujnih rezervnih kontejnera, uglavnom u jetri, slezinu i Pluća. U skladu s tim, broj cirkuliranja crvenih krvnih zrnaca - eritrociti se povećava, što rezultira povećanjem sposobnosti krvi za prijevoz kisika. Protok krvi pruža kiseonik čitav organizam, prije svega mišićnog sistema. U radnim mišićima, broj funkcionalnih kapilara povećava se više puta, stopa protoka krvi pojačava se 20 puta, a intenzitet metabolizma pomoću kisika može se povećati u 100 puta !!! U ljudskom tijelu, gotovo 160 milijardi kapilara, čija je ukupna dužina oko 100 hiljada kilometara. Kad mišić u miru, samo 10% kapilara radi. Ako se počne smanjiti i, samim tim, treba više hranjivih sastojaka koji dolazi s krvlju, kapilari za održavanje stupaju na snagu. Kao rezultat toga, više krvi teče u tkaninu po jedinici vremena, a s njom i hranjivim sastojcima. Brže uklanja iz proizvoda tijela i dezintegracije - koliko puta se priliv povećava arterijska krv, u isto vrijeme odliv venskog.

Utvrđeno je da sustavni fizički napor doziranja smanjuje aktivnost sustava koagulacije krvi, ojačaju učinak faktora za antovice. Zajedno s normalizacijom metaboličkih procesa u vezi sa zidovima krvnih žila i smanjenje holesterola u krvi, to značajno smanjuje rizik od takvih zajedničkih bolesti, kao infarkt miokarda, povreda cerebralne cirkulacije itd.

U procesu fizičke obuke, krvni sudovi postaju elastičniji, krvni pritisak (krvni pritisak) se čuva u normalnom rasponu. U mnogim starijim ljudima koji se bave fizičkom kulturom, pakao je isti kao mladić, a oni koji su skloni povećanom krvnom pritisku, često se primećuje njegova normalizacija. Kardiovaskularne bolesti slave se mnogo češće od onih koji se ne bave fizičkom kulturom.

Respiratornog sistema. Fizičke vježbe doprinose povećanju životnog kapaciteta pluća (trzanje), proširite grudi, povećajte elastičnost interkostalne hrskavice i otvor dijafragme, razvijte respiratorne mišiće i na taj način poboljšavaju razmjenu plina između alveolarnog zraka i u krvi dobro razvijene Uređaji za disanje - pouzdana garancija za cijeloplavljeni životni vijek. Što je veće sposobnost tijela da apsorbira kisik, to je veće ljudske performanse. Obučeni aparat vanjskog disanja (pluća, bronhi, respiratornih mišića) je prva faza na putu za poboljšanje zdravlja. U mirnom stanju, 3-5 litara zraka, sa koje 200-300 ml kisika prelazi u krv prelazi 18-24 respiratornih pokreta. Obučeni ljudi u miru koji dišu manje česte - 10-16 udisaja u minuti, ali dublje. Tijekom intenzivnog mišićnog rada, na primjer, prilikom plivanja, brz trčanje, količina zraka koji ulazi u lagani zrak može se povećati za 20 ili više puta, dosegnuvši 120-200 l / min. U neraženim ljudima maksimalna ventilacija pluća u sličnim uvjetima dostiže samo 60-120 l / min. Na obuci, vanjski respiratorni sustav u mirovanju radi ekonomičnije. Od istog obima zraka propuštenih kroz pluća, izvlače se veća količina kisika. Sa redovnim fizičkim naporom, potrošnja kisika povećava se u prosjeku 20-30%. Ako je vanjski respiratorni aparat slabo razvijen, obučeni kisik manje nego što je potrebno, što dovodi do povećanog umora, smanjenja zdravlja i otpornosti tijela, pojavu bolesti. Ishemijsku bolest srca, hipertenzija, ateroskleroza, oštećena cirkulacija krvi mozga povezana su s nedovoljnim unosom kisika u tijelo. Istraživanje angažovanog u zdravstvenoj kulturi pokazalo je da učestalost bolesti respiratornog sistema imaju znatno niže od nezaposlenih; Smanjena je i učestalost pogoršanja hroničnih bolesti. Svaka bolest prati kršenjem funkcija i njihovu naknadu. Fizičke vježbe doprinose ubrzanju regenerativnih procesa, zasićenosti krvi sa kiseonikom, plastikom ("zgrada") materijala, što ubrzava oporavak.

Nervni sistem. Sa redovnim nastavama, fizičke vježbe povećavaju mobilnost nervnih procesa u srži velikog mozga, postajući uravnoteženiji procesi kočenja i uzbuđenja. Kao rezultat toga, osoba doživljava osjećaj zadovoljstva koja ima pozitivan učinak na nervni sistem, koji zauzvrat pomaže u poboljšanju aktivnosti svih organa i sistema tijela. Izuzetno važan uticaj fizičkog vaspitanja na vegetativni nervni sistem, upravljanje radom unutrašnji organi. Sastoji se od dva odjela: simpatična i parasimpatička. Simpatični nervni sistem uzbuđuje, potiče i povećava rad unutrašnjih organa, a parasimpatic ima efekt odvraćanja. Ovdje se upravlja svi vitalni procesi u tijelu.

Mišići (mišićni sistem). Kao rezultat redovnih fizičkih vježbi povećava se mišićna masa čovjeka. U sportašima za odrasle, to je 40-45% tjelesne težine. Povećava snagu i zapreminu mišića, sadržaj proteina u njima se povećava, zbog čega se povećava stopa kontrakcije mišića, kapilarna mreža je značajno povećana, a opskrba krvlju se poboljšava. Povećanje čvrstoće mišića tokom fizičkog rada nastaje zbog zadebljanja mišićnih vlakana, a dužina njih ostaje nepromijenjena. Obučeni mišić može raditi sa opterećenjem mnogo intenzivnijih i duže od neobučenog mišića. Nevjerovatna osoba pogoršava obroke, jačinu i snagu mišića smanjuju se, njihova proširivost i elastičnost su smanjeni, mišići postaju blabni i brzo su umorni prilikom rada. Ograničavanje aktivnosti motora prvenstveno utječe na skeletne mišiće. Smanjen je protok impulsa koji obavještava centralnog nervnog sistema funkcionalnih promjena u mišićima. To dovodi do slabljenja uređaja za rezanje mišića, na kršenje živčanih kontakata. Mišićni ton i mobilnost zglobova su smanjeni, koordinacija pokreta se pogoršava. Nedovoljna mišićna aktivnost dovodi do smanjenja tjelesnih tkiva u kisiku, pad u ukupnom intenzitetu metabolizma u miru (takozvani osnovni metabolizam), koji negativno utječe na sustave u krvi, disanje itd.

Probavni i raspodjeli organa.U ljudima koji se bave fizičkim vježbama, jetra je bolja - aktivira se glavna biohemijska laboratorija za tijelo: razvoj enzima i drugih važnih biološki aktivnih tvari, čišćenje tijela iz šljake generirane tijekom aktivnosti ubrzava se. Poboljšava se funkcija bubrega (odvajanje produkata raspadanja sa mokraćnim putevima) i gušterača koje proizvode inzulin - poboljšana je hormon koji regulira bezumnik ugljikohidrata. Sa malim aktivnostima, količina šećera u krvi povećava se zbog njegove nedovoljne upotrebe.

Metabolizam. U obučenom tijelu - iznad stope metaboličkih procesa i aktivnosti enzimskih sistema. Pojavljuju se intenzivni procesi rehabilitacije. Na primjer, u normalnim uvjetima, proteinske strukture jetre su u potpunosti ažurirane za 14 dana; Vježba će ubrzati ovaj proces. Mlade proteinske strukture imaju velike funkcionalne i plastične mogućnosti. Ovo, očigledno, leži u tajnosti visokih performansi, oporavka i pomlađivanja fizički zdrav čovjek. Veliki uticaj Vježba ima razmjenu masti. Utvrđeno je da su oni koji se bave fizičkim radom ili redovno bave fizičkimbom, nivo masti u krvi smanjuje se. U fizičkom naporu, masti se ne odlažu u posude ili potkožno tkivo"Mrtvi teret" i proveo u telu.

Imunitet. Obučeno tijelo je otporno na nepovoljni uslovi Vanjsko okruženje: hlađenje, pregrijavanje, oscilacije atmosferski pritisak, Infekcije. Povećana otpornost na infekcije povezana je s povećanjem mobilnog imuniteta. Posebne krvne ćelije se proizvode u više - mikrofofi koji uništavaju patogene mnogih bolesti.

Dakle, zahvaljujući fizičkim vježbama, razvoj i aktivnosti svih organa i sistema osobe poboljšavaju se, njegovo zdravlje, zdravlje se ojačava, poboljšavaju se vitalne motoričke sposobnosti i vještine.

« Ako vježbate, nema potrebe za drogom ... umjereno i blagovremeno baveći fizičkim vježbama. Osoba ne treba nikakav lijek." (Avicenna)

« Gimnastika, vježba, hodanje treba biti čvrsto prijavljena u svakodnevni život svih koji žele sačuvati performanse, zdravlje, pun i radostan život" (Hipokrat)

« Ako ne trčite, do sada ćete morati trčati kad se razbolite"(Horace)