Stvrdnjavanje zrakom: pametan pristup vlastitom zdravlju. Kaljenje djece. Zračne kupke Zrak će vam pomoći da očvrsnete tijelo ako

Najčešći, lako dostupna sredstva očvršćavanje su vazdušne kupke. Oni pripremaju tijelo za naknadne postupke otvrdnjavanja, poput očvršćavanja vodom. Kada se koriste vazdušne kupke, treba se pridržavati istih principa kao i kod ostalih metoda očvršćavanja, odnosno sistematski ih uzimati, neprestano povećavajući vreme zadržavanja u vazduhu i postepeno smanjujući njegovu temperaturu. U tom slučaju treba uzeti u obzir individualne karakteristike organizma - starost, zdravstveno stanje, stepen otvrdnjavanja, način života. Doziranje vazdušnih kupki vrši se na dva načina: postupno smanjenje temperature vazduha i povećanje trajanja postupka na istoj temperaturi. Kada se kupate u vazduhu, morate biti oprezni, posebno ljudi. osjetljiv na hladnoću. Strogo poštujući postepenost stvrdnjavanja, u budućnosti možete bez ikakvog rizika uzimati zračne kupke, čak i na temperaturama ispod nule. To zahtijeva preliminarnu sistematsku pripremu, koja će pomoći u razvijanju navike čovjeka da podnosi učinke niskih temperatura.

Počnite uzimati vazdušne kupke potrebno je u sobi bez obzira na godišnje doba na temperaturi zraka od najmanje 15-16 stepeni, a tek nakon nekog vremena već možete preći na otvoreni zrak. Uzimaju se u dobro provetrenom prostoru. Izloživši tijelo, treba ostati u takvom stanju na početku kursa otvrdnjavanja ne duže od 3-5 minuta. Ubuduće, ako se osjećate dobro, možete svakodnevno dodavati po minutu, povećavajući ukupno trajanje zračnih kupki na 20-25 minuta.

Prilikom hladnih, a posebno hladnih kupki kako bi se izbjegla hipotermija tijela, preporučuje se aktivni pokreti: gimnastičke vježbe, hodanje, trčanje ili obavljanje bilo kakvih kućanskih poslova. Nakon dvije do tri sedmice, zračne kupke mogu se kombinirati s drugim postupcima otvrdnjavanja: trljanjem, polivanjem tijela vodom različitih temperatura. Ovaj kombinirani efekt poboljšava funkcionalnu aktivnost tijela i povećava tonus nervni sistem, poboljšava opću dobrobit osobe. Kod kuće je korisno, uz zračne kupke, svakodnevnog hodanja bosih soba. Spavanje na svježem zraku dobar je postupak kaljenja: bilo u spavaćoj sobi s prozorima i noću otvorenim prozorom, bilo u vreći za spavanje na verandi ili na balkonu. Na to se potrebno naviknuti sa temperature vazduha od najmanje 5 stepeni.

Vanjske zračne kupke treba uzimati na mjestu zaštićenom od direktne sunčeve svjetlosti i jakog vjetra. Da biste to učinili, možete odabrati čistinu u šumi, lokalitet na obali rijeke, jezera ili mora, zaštićen drvećem ili planinama.

Potrebno je početi sa vazdušnim kupkama na otvorenom od temperature vazduha od 20-22 stepeni. Prvo zračno kupatilo trebalo bi trajati najviše 15 minuta, a svako sljedeće trebalo bi biti 10-15 minuta duže od prethodnog. Dakle, trajanje zračnih kupki na svježem zraku može se povećati na 1-1,5 sati.

Mladi i sredovečni ljudi koji imaju prethodno otvrdnjavanje mogu početi da se kupaju u vazdušnim kupkama sa temperaturom vazduha od 17-20 stepeni. sa trajanjem postupka do 10 minuta. Ukupno trajanje je 40 minuta.

Kupati se hladnim, a posebno hladnim kupkama najbolje kombinirati s raznim fizička vježba: trčanje, gimnastika, brzo hodanje, vrtlarenje ili vrtlarenje. Uzimanje vazdušnih kupki na otvorenom treba započeti najranije 1,5-2 sata nakon obroka, a završiti 30 minuta pre obroka. Nemojte se kupati prije pojave hladnoće. Ako se to dogodi, tada je uz pomoć energetskih pokreta potrebno zagrijati se i odjenuti toplu odjeću.

Važan uvjet za učinkovitost kaljenja na otvorenom je nošenje odjeće prikladne za vrijeme. Efekat otvrdnjavanja primjećuje se kada odjeća omogućava slobodno cirkuliranje zraka.

…

Blagodati očvršćavanja
Stvrdnjavanje je sistem preventivnih mjera usmjerenih na otpornost tijela na nepovoljne čimbenike okoliš... Wellness otvrdnjavanje pomaže tijelu da se prilagodi uvjetima vanjsko okruženje... Odnosno, očvrslo tijelo, čak i uz značajna kolebanja temperature okoline, održava temperaturu unutrašnjih organa u prilično uskim granicama. Na primjer: s naglim smanjenjem ili povećanjem temperature vanjske okoline, očvrsnuti organizam će oštro reagirati sužavanjem ili širenjem krvnih žila na prijetnju od mogućeg snažnog hlađenja ili pregrijavanja, te će ograničiti ili povećati prijenos topline. Dok neočvrslo tijelo neće moći tako brzo reagirati i primit će hipotermiju ili pregrijavanje.

Pored toga, otvrdnjavanje osobe povećava izdržljivost tijela, jača nervni sistem, povećava imunitet i otpornost na bolesti. Kaljenje se smatra jednim od najboljih načina da se ostane zdrav.

Vrste kaljenja
Očvršćivanje tijela možemo podijeliti u nekoliko tipova, ovisno o provedenim postupcima:

• Aeroterapija - stvrdnjavanje zrakom. Ova vrsta otvrdnjavanja uključuje zračne kupke i duge šetnje na svježem zraku. Svježi zrak otvrdnjava tijelo hlađenjem kožnih receptora i živčanih završetaka sluznice i na taj način poboljšava termoregulaciju tijela. Stvrdnjavanje zrakom korisno je za psihoemocionalno stanje osobe, povećavajući imunitet, zasićujući tijelo kiseonikom i na taj način doprinosi normalizaciji rada većine organa i sistema tijela.
  .
  Kaljenje zrakom je najjednostavnija i najpristupačnija metoda kaljenja. Potrebno je više vremena provoditi na otvorenom, bez obzira na vrijeme i godišnje doba. Morate pokušati hodati više vremena u parkovima, šumama, u blizini vodenih tijela, jer je ljeti zrak na takvim mjestima zasićen korisnim aktivnim tvarima koje biljke oslobađaju. Zimi su vrlo važne i šetnje šumama i parkovima, jer zimski zrak praktički ne sadrži mikrobe, kisičniji je i ima ljekovit učinak na cijelo tijelo.

• Helioterapija - otvrdnjavanje od sunca, efekti na tijelo sunčeva svjetlost i toplina. Stvrdnjavanje od sunca povećava stabilnost živčanog sistema, ubrzava metaboličke procese u tijelu, povećava otpor tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava funkcioniranje mišićnog sistema, ima tonički učinak na gotovo sve funkcije tijela.
  Kaljenje na suncu može biti ne samo korisno, već i vrlo štetno, stoga se prema ovoj vrsti očvršćavanja mora postupati vrlo odgovorno i poštivati \u200b\u200bsva pravila kaljenja na suncu. Ni u kom slučaju ne smiju se dopustiti opekotine, pregrijavanje i termički šok. Nepravilno očvršćavanje na suncu može dovesti do ozbiljnih bolesti. Stvrdnjavanje na suncu treba odvijati postepeno i uzimati u obzir starost, stanje ljudskog zdravlja, klimatski uslovi i drugi faktori.

• Hodati bos. Ova vrsta otvrdnjavanja korisna je i za djecu i za odrasle. Na nogama je osoba veliki broj biološki aktivne tačke koje se stimuliraju prilikom bosog hodanja i pomažu u normalizaciji rada mnogih organa i tjelesnih sistema. Hodanje bosom povećava otpornost tijela na prehladu, poboljšava imunitet. Ova vrsta otvrdnjavanja dobra je prevencija mnogih bolesti.

• Stvrdnjavanje vodom. Stvrdnjavanje vodom vrlo je koristan postupak za ljudsko tijelo. Očvršćivanjem vodom dolazi do intenzivnije cirkulacije krvi u tijelu, dovodeći dodatne kiseonike i hranljive sastojke u organe i sisteme tijela. Stvrdnjavanje vodom možemo podijeliti u nekoliko vrsta:
  .
  Rubdown. Rubdown je najnežniji i najnežniji od svih postupaka očvršćavanja vodom. Rubdown se može koristiti od vrlo ranog djetinjstva. Obrišite ga sunđerom, rukom ili peškirom namočenim u vodi. Prvo obrišite gornji dio tijela, zatim ga istrljajte suhim ručnikom, a zatim obrišite donji dio tijela i suvim ručnikom.
  .
  Dashing. Izlivanje je efikasnije u smislu postupka uticanja od trljanja. Oblivanje može biti općenito, odnosno cijelog tijela, a lokalno - podlijevanje stopala. Nakon postupka natapanja, morate trljati tijelo suvim peškirom.
  .
  Tuš. Stvrdnjavanje pod tušem još je učinkovitiji postupak otvrdnjavanja od brisanja i brisanja. Postoje dvije mogućnosti za učvršćivanje tuša, ovo je hladan (hladan) tuš i.
  .
  Terapijsko kupanje i zimsko plivanje. Ova vrsta očvršćavanja vodom postaje svake godine sve popularnija. Terapijsko kupanje i zimsko plivanje sjajno djeluju na sve organe i sisteme ljudskog tijela, poboljšavaju rad srca i pluća i poboljšavaju sistem termoregulacije. Ova vrsta kaljenja pretpostavlja najstrože poštivanje svih pravila za ovu vrstu. Sa zimskim plivanjem potrebno je započeti nakon savjetovanja s liječnikom.

Pravila kaljenja

1. Potrebno je započeti postupke otvrdnjavanja kada je osoba potpuno zdrava. Djeca i ljudi koji pate od raznih bolesti mogu otvrdnuti nježnim postupcima i tek nakon savjetovanja s liječnikom.
   .
2. Mora se poštovati princip postupnosti. To se odnosi i na temperaturni režim i na vremenski okvir postupaka otvrdnjavanja. Prilikom kaljenja vodom, postupak morate započeti vodom sobna temperatura, postepeno ga spuštajući za 1-2 stepena. Kod očvršćavanja na suncu takođe je potrebno poštovati princip postupnosti i izlaganje suncu započeti od nekoliko minuta, postupno povećavajući vreme provedeno na suncu.
   .
3. Također je vrlo važno redovito, bez dugih intervala, provoditi postupke otvrdnjavanja po bilo kojem vremenu i godišnjem dobu. Ako se, ipak, dogodilo da ste prekinuli stvrdnjavanje na duže vrijeme, onda se to mora nastaviti nježnijim postupcima.
   .
4. Kombinirajte očvršćavanje sa. To će uvelike povećati efikasnost otvrdnjavanja i povoljno će utjecati na cijelo tijelo.
   .
5. Kaljenje bi trebalo donijeti energiju i radost. Ako se nakon postupaka otvrdnjavanja osjećate loše, morate prestati stvrdnjavati i obratiti se liječniku.
   .
6. Prilikom stvrdnjavanja potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike osobe, zdravstveno stanje, godišnje doba, prirodne i klimatske prilike itd.
   .
7. Provodeći postupke otvrdnjavanja, mora se provesti samokontrola. Procijenite opće zdravstveno stanje, puls, krvni pritisak, apetit i ostale pokazatelje, ovisno o individualnim karakteristikama tijela.
   .
8. Imajte na umu da je stvrdnjavanje jedan od sastojaka zdrav način život. Ne zaboravite obratiti pažnju i na druge aspekte svog života.

Kažite sa zadovoljstvom i budite zdravi!

I malo više o otvrdnjavanju:

Stvrdnjavanje zrakom - uzimanje zračnih kupki je najnežniji i najsigurniji postupak očvršćavanja. Preporučuje se sistematsko otvrdnjavanje započeti zračnim kupkama.

Učinak stvrdnjavanja zraka uglavnom ovisi o njegovoj temperaturi. Međutim, takođe se moraju uzeti u obzir vlažnost i brzina vazduha. Vazdušne kupke podeljene su na toplu (temperatura vazduha +30 ... + 20 ° S), hladnu (+20 ... + 14 ° S) i hladnu (+ 14 ° S i niže) prema generisanom osećaju toplote. Takva jedinica je uslovna i dizajnirana je za običnu osobu koja započne očvršćavanje. Prirodno, očvrslim ljudima je hladno na nižim temperaturama.

Preporučuje se da se zračne kupke započinju u prethodno prozračenoj sobi. Zatim, kako se stvrdne, postupke treba izvoditi na otvorenom. Najbolje mjesto za stvrdnjavanje je u zasjenjenim područjima sa zelenim površinama, daleko od izvora mogućeg zagađenja atmosfere prašinom i štetnim plinovima. Kupke se uzimaju ležeći, zavaljeni ili u pokretu. Vježbanje je neophodno tokom hladnih i hladnih kupki. Za vlažnog i vjetrovitog vremena trajanje kupke je kraće. Ne preporučuje se provođenje postupaka po kiši, magli i jakom vjetru.

Doziranje vazdušnih kupki vrši se na dva načina: postupnim snižavanjem temperature vazduha ili povećanjem trajanja postupka na istoj temperaturi. Ova druga metoda je prikladnija, jer temperatura zraka u velikoj mjeri ovisi o vremenu.

Prve zračne kupke za zdrave ljude trebale bi trajati 20-30 minuta na temperaturi zraka od +15 ... + 20 ° C. U budućnosti se trajanje procedura svakodnevno povećava za 10 minuta i tako povećava na 2 sata.

Sljedeća faza su zračne kupke na temperaturi od +10 ... + 15 ° C do 15-20 minuta. U ovom trenutku neophodno je izvoditi energične pokrete. Hladne kupke mogu uzimati samo dobro raspoložene osobe i to samo nakon medicinskog pregleda. Trajanje takvih kupki ne bi trebalo biti duže od 5-10 minuta. Hladne kupke treba završiti trljanjem tijela i toplim tušem.

Prilikom gašenja zrakom morate paziti da se ne pojavi jeza. Na prvi znak jakog hlađenja trebate napraviti trčanje i nekoliko gimnastičkih vježbi.

Stvrdnjavanje vodom

Vodeni postupci su intenzivniji postupak otvrdnjavanja, jer voda ima toplotnu provodljivost 28 puta veću od zraka. Glavni faktor otvrdnjavanja je temperatura vode. Sistematska upotreba vodenih postupaka pouzdano je profilaktičko sredstvo protiv štetnih učinaka slučajnog različitog hlađenja tijela.

Tokom procedura, osoba ne bi trebala osjećati nelagodu i jezu. Uvijek treba imati na umu da je glavni faktor stvrdnjavanja temperatura vode, a ne trajanje vodenog postupka. Stoga se potrebno pridržavati sljedećeg pravila: što je voda hladnija, vrijeme njenog kontakta s tijelom mora biti kraće.

Pročišćavanje je početna faza očvršćavanja vode. Nekoliko dana brišite peškirom, spužvom ili samo rukom navlaženom u vodi. U početku se ovaj postupak radi samo do struka, a zatim se nastavlja trljanje cijelog tijela. Rubdown se provodi uzastopno, počevši od gornje polovice tijela: nakon brisanja vrata, prsa, ruku i leđa vodom, suvim brisanjem i trljanjem peškirom dok ne porumeni u smjeru protoka krvi u srce. Nakon toga se obrišu i donji udovi. Čitav postupak, uključujući trljanje tijela, ne bi smio trajati duže od 5 minuta.

Izlijevanje je sljedeća faza očvršćavanja vode. U ovom postupku dodaje se mali protok vode pod pritiskom da bi se utjecalo na tijelo niske temperature vode. Prilikom izlijevanja voda se izlije iz posude ili crijeva. Za prva ispiranja koristi se voda temperature oko + 30 °, a zatim temperatura pada na + 15 ° C i niža. Nakon polivanja vrši se snažno trljanje tijela peškirom. Trajanje cijelog postupka je 3-4 minute.

Tuš je još efikasniji tretman vode. Na početku stvrdnjavanja voda pod tušem treba biti +30 ... + 35 ° S, a trajanje postupka ne smije biti duže od jedne minute. Tada se temperatura vode postupno smanjuje, a vrijeme tuširanja povećava na 2 minute. Postupak mora nužno završiti snažnim trljanjem tijela peškirom.

Kupanje u otvorenoj vodi jedna je od najefikasnijih metoda očvršćavanja. Kada se kupate, kompleksno djeluje na tijelo zraka, vode i

Za otvrdnjavanje, uz opće, preporučuje se primjena lokalnih vodenih postupaka. Najčešći od njih je pranje nogu i grgljanje hladnom vodom. Ovi postupci igraju važnu ulogu u povećanju otpornosti tijela na prehladu, jer su ujedno i najranjiviji dijelovi tijela za hlađenje otvrdnuti.

Pranje nogu vrši se tokom cijele godine svaki dan prije spavanja. Pranje započinje s temperaturom vode od +26 ... + 28 ° S, a zatim se dovodi do temperature od +12 ... + 15 ° S. Nakon pranja stopala se temeljito trljaju sve dok ne pocrvene.

Ispirati grlo treba svakodnevno, ujutro i navečer. Početna temperatura vode trebala bi biti +23 ... + 25 ° S, postepeno se nakon tjedan dana smanjuje za 1-2 ° i dovodi do +5 ... + 10 ° S.

Ljudsko zdravlje započinje pažljivim odnosom prema sebi. I ne radi se o tabletama, napitcima ili injekcijama, već o kulturi očvršćavanja. Njegov pozitivan utjecaj poznat je od pamtivijeka!

Stvrdnjavanje zrakom najpristupačniji je način za jačanje zdravlja i jačanje imuniteta, djelotvoran za odrasle i djecu. I evo savjeta: da se sutra ne biste razboljeli, već danas morate početi sa vazdušnim kupkama.

Svježi zrak je bolji od lijeka

Sistematsko „otvrdnjavanje“ osobe treba započeti samo uzimanjem vazdušnih kupki. Napokon, ova metoda je najnežnija za tijelo. Kiseonik ne ulazi samo kroz pluća, već i kroz pore kože; niske temperature pospješuju podmlađivanje.

Općenito je došlo vrijeme da se odgovori na pitanje: kakav učinak ova vrsta otvrdnjavanja ima na ljudsko zdravlje?

• imunitet se povećava;
• aktiviraju se procesi termoregulacije;
• metabolizam se ubrzava;
• poboljšava se stanje nervnog sistema;
• nivo hemoglobina u krvi se povećava;
• povećava se elastičnost kože.

Osim toga, stvrdnjavanje zrakom pozitivno utječe na stanje ljudi koji pate od kardiovaskularnih bolesti, depresije, pa čak i prekomjerne težine. Nije iznenađujuće, jer ovaj postupak pomaže da se bolje podnese nagle promjene temperature: ljeti ekstremne vrućine, a zimi mraz.

Kao rezultat, ljudsko zdravlje postaje znatno bolje u roku od godinu dana nakon početka stvrdnjavanja. Štoviše, imamo posla s rijetkim slučajem kada praktično nema kontraindikacija za postupak. Lista je upečatljivo kratka, evo je: vrućica; akutni oblik bolesti; hronične bolesti u recesiji.

Glavno je znati neka pravila "pametnog" otvrdnjavanja i strogo ih se pridržavati.

Zaštita zdravlja od malih nogu

Idealno vrijeme da se čovjeku otvori kaljenje tijela zrakom je djetinjstvo. Ovaj postupak se preporučuje bebama od rođenja, pa roditelji pomažu dječjem tijelu da se samostalno nosi sa promjenama temperature. Tehnika je jednostavna: djecu treba ostaviti golu nekoliko minuta u dobro prozračenom prostoru. U početku se temperatura u sobi može razlikovati u rasponu od + 24-26 stepeni, ali postepeno se ta brojka mora smanjiti na +18 stepeni.

U jesen i zimu, otvori za vazduh u dječjoj sobi moraju biti otvoreni noću; šetnje s roditeljima trebaju biti svakodnevne. Ako je ljeto, djecu treba svući do pelena. Međutim, čak i u hladnoj sezoni, djecu ne treba preopteretiti odjećom, kako ne bi narušili krhki sistem termoregulacije.

Međutim, u određenom trenutku roditelji koji aktivno treniraju svoju djecu suočavaju se sa pitanjem: dijele li svoje stajalište u vrtiću? Uostalom, nije svaki vrtić spreman da se djeca redovno kupaju u vazduhu.

Zapravo, u dobrom vrtiću, gdje se pažnja posvećuje zdravlju i razvoju djece, očvršćavanje je neophodno. Odgajatelji organiziraju vježbe na svježem zraku ili u dobro prozračenom prostoru; preduvjet prozori su otvoreni za vrijeme spavanja; a trajanje uličnih šetnji trebalo bi biti najmanje 3-4 sata dnevno. Pravila su jednostavna, ali efikasna. Stoga, ako su zanemareni u vrtiću, to znači da vaše dijete tamo jednostavno ne bi trebalo ići.

Međutim, i u vrtiću i vani beba bi trebala biti zainteresirana za otvrdnjavanje što je više moguće. Stoga je zadatak roditelja objasniti na pristupačnom jeziku potrebu za ovim postupkom, zainteresirati djecu za zajedničke šetnje i igre na otvorenom. A dobro zdravlje vaše bebe bit će glavna nagrada za vaš trud.

Nikad nije kasno da se stvrdne

Postoje neka pravila otvrdnjavanja za djecu, a druga za odrasle. U ovom slučaju, „upoznavanje“ sa hladnim zrakom treba započeti djelomičnim izlaganjem nogu, ruku i vrata. Optimalna temperatura za početnike je +20 stepeni, ali ne biste se trebali opustiti! Vrlo brzo moraće biti spušteno na +10 stepeni. Trajanje kupke u ovom slučaju treba doseći 20 minuta.

Ali to nije granica! Sljedeći korak je stvrdnjavanje na +5 stepeni. Ova temperatura ima najpozitivniji učinak na ljudsko zdravlje. Krvne žile se šire, krv nadire na površinu kože, poboljšavajući procese prenosa toplote.

Međutim, manifestacija "aerobatike" je stvrdnjavanje na temperaturama nižim od +4 stepeni. Ova zračna kupka je kategorizirana kao "vrlo hladna", ali vrlo učinkovita. Njegov uticaj širi se na različite sisteme ljudskog tijela. A neki zagovornici ovog postupka tvrde da sprečava razvoj raka i usporava proces starenja.

Najvažnije je ne ulaziti u krajnosti i ne pokušavati se dugo kupati u vazdušnim kupkama na ekstremno niskim temperaturama.

Jasan znak da je vrijeme da se postupak zaustavi je pojava hladnoće, drhtavice, jakog peckanja u koži, zamućenja svijesti. U ovom slučaju, ljudsko zdravlje je u ozbiljnoj opasnosti, pa hitno treba pobjeći kući i ugrijati se!

Ako se stvrdnjavanje dogodi ispravno, osoba osjeća nalet snage, raspoloženje joj raste i na obrazima se pojavljuje zdravo rumenilo. To je upravo učinak svježeg zraka na emocionalno stanje i izgled ljudi.

Postoje pravila prema kojima možete postići maksimalan učinak očvršćavanja osobe vazdušnim kupkama. Sjetimo ih se.

1. Jutarnje otvrdnjavanje trebalo bi nastupiti odmah nakon što se osoba probudi.
2. Idealna opcija je kombiniranje postupka s fizičkim vježbama, plesom, trčanjem.
3. Tokom dana kupke se rade najranije sat i po nakon jela.
4. Optimalno mjesto za stvrdnjavanje svježi zrak - parkovi, zelene površine, vlastite lične parcele. Prisustvo četinarskog drveća i vodnih tijela u blizini povoljno će uticati na ljudsko zdravlje. Ali u nedostatku tih zelenih "oaza" može se pojaviti balkon.
5. Izvrsna konačna točka bit će kontrastno tuširanje - samo će pojačati pozitivan učinak zračnih kupki.

Glavno pravilo za sve - i za odrasle i za djecu: otvrdnjavanje treba postati način života, a ne privremeni hobi.

S druge strane, postoje situacije u kojima se ne preporučuje očvršćavanje zrakom. Ova lista uključuje vlažno, vjetrovito vrijeme, kao i atmosferu zagađenu štetnim emisijama. Ne preporučuje se poboljšanje zdravlja u blizini autoputeva, fabrika i odlagališta smeća. U suprotnom, šteta od postupka bit će veća od koristi.

... Stvrdnjavanje zrakom izvrsna je "uvod" u započinjanje nove, teže faze rada na sebi: očvršćavanje vodom. Zajedno, ovi tretmani poboljšavaju zdravlje i sastavni su dio sretnog i dugog života!

Stvrdnjavanje zrakom smatra se najsigurnijim postupkom očvršćavanja. Otvrdnjavanje mora započeti iz vazdušnih kupki. Za to nije potrebna posebna oprema. Postupak se izvodi u zatvorenom nakon prozračivanja, na balkonu, na verandi, u dvorištu, u parku, u šumi, na morskoj obali (kao i) ili na jezeru - ovisno o početnom stanju i mogućnostima pacijenta. Zračne kupke doziraju temperatura zraka i trajanje boravka u golom.

Vazdušne kupke mogu biti:

• lokalno - izložen je samo gornji dio tijela

• uobičajena - puna golotinja ili u kupaćem kostimu.

U odmaralištima kaljenje počinje na ugodnoj temperaturi - 18-23 ° C, dnevno. Svakih narednih 5-6 dana hlađenje tijela povećava se za 21 kJ / m 2 (5 kcal / m 2). Tokom dana doza hlađenja prilagođava se na 147 kJ / m 2 (35 kcal / m 2). Za izračun koristite posebne tablice. Stvrdnjavanje zrakom, u pravilu, pacijenti vrlo dobro podnose.

Vazdušne kupke za oslabljene pacijente počinju se izvoditi na temperaturi okoline od 22 ° C, a zatim se postupno od postupka do postupka temperatura zraka smanjuje - 22-21 ° C i prelazi iz topao zrak da se ohladi - 17-20 ° S, umjereno hladno - 9-16 ° S, hladno - 4-8 ° S i vrlo hladno - ispod 4 ° S.

Takva gradacija temperatura je prihvatljiva u sobama, posebnim klimatskim paviljonima i na otvorenom po mirnom vremenu. Samo vrlo otvrdnuli mogu biti goli na vjetru.

Procijenjeno trajanje postupka:

• na temperaturi ne nižoj od 20 ° C, ako nema nelagode, to je 20-30 minuta. Kod male djece pokazatelj je boja kože: kada dijete počne plaviti, dijete treba biti obučeno.
• na temperaturi od 19-16 ° C, postupak traje 15-20 minuta,
• na temperaturi od 15-11 ° C - 12-15 min,
• na temperaturi vazduha od 10-6 ° C - 10-12 minuta,
• na temperaturi od 5-0 ° C - 5-10 minuta, a uz dobro stvrdnjavanje, pacijent može biti gol na oko nula temperature zraka 15-30 minuta.

Prije postupka hlađenja potrebno je fizičko zagrijavanje uz zagrijavanje od 5-20 minuta.

Stvrdnjavanje zrakom

Jednokratna intenzivna stimulacija prehladom uzrokuje povećanje neurosekretorne funkcije hipotalamusa, hipofize i nadbubrežnih žlijezda. Takav endokrini pomak može ugasiti napad kod pacijenta s blagim tokom bolesti, prekinuti lanac alergijskih reakcija. Periodično izlaganje hladnoći tokom dužeg razdoblja obnavlja funkcije bronhijalne sluznice, poremećene bolešću, povećava funkciju transporta kisika u krvi.

Hladni vjetar može uzrokovati astmu kod neprilagođenih pacijenata s bronhijalnom astmom, a kod alergičara je uzrok beskrajnim prehladama. Stoga im je stvrdnjavanje zrakom izuzetno potrebno. Ovaj postupak će spasiti pacijenta od negativnog utjecaja propuha.

Udari hladnoće protokom vazduha izvode se u zatvorenom prostoru, koristeći ventilator u tri načina:

• početni,
• optimalno,
• poseban;

Protok zraka iz ventilatora na sobnoj temperaturi od 20 ° C i niže utječe prvo na prednju, a zatim na stražnju površinu golog tijela (u kratkim hlačama ili kupaćim kostimima). Oslabljene inicijalne postupke treba provoditi na sobnoj temperaturi od najmanje 21-22 ° C. Trajanje prvog postupka je 20 s.

Brzina protok vazduha

Brzina protoka zraka regulira se prebacivanjem brzine rotacije lopatice ventilatora i udaljenosti od ventilatora do tijela pacijenta. Prvi postupci izvode se pri minimalnoj brzini ventilatora na udaljenosti od 6 m. Svakih 3-5 dana brzina lopatice se prebacuje u sljedeću fazu. Udaljenost se smanjuje za 0,5 m svaka 2-3 dana.