Gubim kilograme, osjećam se loše. Razlozi za pojavu tegoba prilikom gubitka kilograma. Šta je niskokalorična dijeta

Tijekom gubitka kilograma mnogi ljudi izgube raspoloženje, osjećaju se loše, mučnina i slabost. Da biste izbjegli slom, morate znati razloge zašto se slabost javlja prilikom gubitka kilograma.

Jetra je odgovorna za čišćenje toksina. Ali zbog loše ekologije, loših navika, nepravilne prehrane, količina toksičnih i štetnih tvari povećava se mnogo puta, a jetra se više ne može nositi. Nemaju vremena za izlučivanje i talože se u masnom tkivu. Stoga, za vrijeme gubitka kilograma, kada se ćelije lipida počnu razgrađivati, ketoni nakupljeni u njima ulaze u krvotok.

Odnosno , što se brži gubitak kilograma događa, to je tijelo više otrovano... Kao rezultat toga, osoba osjeća slabost, vrtoglavicu, mučninu, loše raspoloženje, a ponekad i apatiju i depresiju.

Kada trovanje ketonskim tijelima prvo pati nervni sistem. Njihov učinak na neurone mozga izaziva glavobolju. Opijenost čvorova kičmenog živca manifestira se pogoršanjem rada organa za koje su odgovorni.

Da se sve to izbjegne neprijatne posljedice, liječnici preporučuju čišćenje tijela prije i za vrijeme dijete. Detoksikacijske aktivnosti uključuju:

• Uzimanje lijekova koji apsorbiraju toksine u crijevima. Tu spada Enterosgel. Važno je napomenuti da apsorbira samo toksine i alergene, dok apsolutno ne utječe na korisnu mikrofloru.
• Za poboljšanje čišćenja potrebno je dodatno uzimati vitamine i probiotike, pripravke na bazi soli.
• Prehranu treba obogatiti hranom bogatom vlaknima i vitaminom B. Jelovnik treba da sadrži citruse, brokulu, rikolu, razno bilje, povrće.

Glavno pravilo svake dijete je trošenje velika količina kalorija nego što ih potrošite. Ispada da bi tijelo trebalo osjetiti deficit energije, a dio koji nedostaje uzeti će iz masnih naslaga. Ali često se metabolizam usporava, tijelo zbog nedostatka hranjivih sastojaka počinje štedjeti energiju i usporavati metabolizam. Kao rezultat, ispoljava se efekat visoravni, odnosno kada se, uprkos svim naporima, težina ne smanjuje.

Telu je stalno potrebna energija za održavanje života. Dva su izvora - hrana i unutrašnje zalihe ugljikohidrata i masti. Ali organizam pribjegava posljednjoj konzumaciji. Stoga mu je smanjenjem dolazne hrane lakše smanjiti potrošnju energije. S nedostatkom ugljikohidrata, nivo glukoze u krvi opada, odnosno započinje hipoglikemija. Manifestira se kao letargija, pospanost, slabost i ponekad iritacija.

Drugi razlog za slabost tokom mršavljenja je kršenje proporcija hranjivih sastojaka. Tijelo izravno izvlači energiju iz ugljikohidrata, a za pohranu koristi masti. Stoga ga je teže dobiti iz ćelija lipida. Dakle, ako se prehrana sastoji od više masti nego od ugljikohidrata, tada će tijelo pohraniti i uštedjeti više energije.

Potonji su glavni izvor ishrane za mozak. S nedostatkom ugljikohidrata započinje izgladnjivanje: ometanje pažnje, migrene, promjene raspoloženja, depresija, depresija. Stoga tijelo ponovo mora štedjeti energiju kako bi je pružilo mozgu. To se obično primjećuje kod mono dijeta i tokom sušenja.

Telu je potrebna stalna opskrba raznim hranjivim sastojcima: aminokiselinama, vitaminima, mineralima i elementima u tragovima, omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama. Nedostatak bilo kojeg sastojka izaziva usporavanje metabolizma .

Posebno su opasne dijete bez proteina ili na jednoj heljdi.... Iako je bogat mikronutrijentima, ne može pružiti puni spektar hranjivih sastojaka. Ali ovdje je važno shvatiti da se tijelo ne ograničava samo na usporavanje metabolizma. Imunitet se smanjuje, a stvaranje krvnih zrnaca se pogoršava. Kao rezultat, osoba doživljava slabost, vrtoglavicu i loše raspoloženje.

• Gubitak mišićne mase... Brzom prehranom, posebno kada je ograničenje hranjivih sastojaka ozbiljno, tijelo počinje štedjeti energiju. A najviše je to što mišići troše. Stoga mu je lakše "pojesti" vlastite mišiće. Smanjenje volumena možda nije uzrokovano smanjenjem masnoće, već trošenjem mišića. U skladu s tim, osoba osjeća ozbiljnu slabost nakon gubitka kilograma.
• Avitaminoza... Tokom dijete smanjuje se konzumacija hrane, vitamina i hranljivih sastojaka. Sve to negativno utječe na rad organa i sistema.
• Zbog ograničenja u ishrani, može se razviti poremećaj spavanja... A njegov nedostatak je i uzrok slabosti nakon gubitka kilograma.
• Nedovoljan unos ugljenih hidrata za ishranu mozga... Ovo je glavni izvor energije. Kada mozak dugo nije dobio dovoljno hrane, njegova aktivnost počinje opadati i pojavljuje se odsutnost.

Simptomi slabosti kod gubitka težine:

• Jeza. Telo nije u stanju da obezbedi dovoljnu razmenu toplote, čak ni u toploti u koju se želite zamotati.
• Stalna glad.

Kako vratiti stanje u normalu, riješiti se slabosti nakon gubitka kilograma:

Pročitajte više u našem članku o slabosti dok gubite kilograme.

Tijekom gubitka kilograma mnogi ljudi izgube raspoloženje, osjećaju se loše, mučnina i slabost. Gubitak kilograma je složen i dugotrajan proces koji utječe na sve sisteme. To je zbog loše se osjeća mnogi ljudi napuštaju dijetu osjećajući se stresno, umorno i neučinkovito. Da biste izbjegli slom, morate znati razloge zašto se slabost javlja prilikom gubitka kilograma.

Detoksikacija

Tokom razgradnje masti, svi nakupljeni toksini ulaze u krvotok. Tako započinje teško trovanje tijela.

U idealnom slučaju, jetra je odgovorna za čišćenje toksina. Uz pomoć skupa enzima obrađuje ih i uklanja iz tijela. Ali u stvarnosti se sve događa malo drugačije.

Zbog loše ekologije, loših navika, nepravilne prehrane, količina toksičnih i štetnih tvari povećava se višestruko, a jetra se više ne može nositi. Nemaju vremena za izlučivanje i talože se u masnom tkivu. Stoga, za vrijeme gubitka kilograma, kada se ćelije lipida počnu razgrađivati, ketoni nakupljeni u njima ulaze u krvotok.

Odnosno, što brže dolazi do gubitka kilograma, to je tijelo više otrovano. Kao rezultat toga, osoba osjeća slabost, vrtoglavicu, mučninu, loše raspoloženje, a ponekad i apatiju i depresiju.

Mišljenje stručnjaka

Yulia Mikhailova

Nutricionistički stručnjak

Pri trovanju ketonskim tijelima nervni sistem je prvi koji pati. Njihov učinak na neurone mozga izaziva glavobolju. Opijenost čvorova kičmenog živca manifestira se pogoršanjem rada organa za koje su odgovorni.

Da bi se izbjegle sve ove neugodne posljedice, liječnici preporučuju čišćenje tijela prije i za vrijeme dijete. Detoksifikacijske aktivnosti uključuju:

• Uzimanje lijekova koji apsorbiraju toksine u crijevima. Oni uključuju. Važno je napomenuti da apsorbira samo toksine i alergene, dok apsolutno ne utječe na korisnu mikrofloru.
• Za poboljšanje čišćenja, dodatno uzimati probiotike, pripravke na bazi soli.
• Prehranu treba obogatiti hranom bogatom vitaminom B. Jelovnik treba sadržavati različito agrume, rikolu, različito.

Nedostatak energije

Glavno pravilo svake dijete je trošenje više kalorija nego što ih trošite. Ispada da bi tijelu trebalo nedostajati energije, a dio koji mu nedostaje uzet će iz masnih naslaga. Ali ova strategija ne funkcionira uvijek.

Često se metabolizam usporava, tijelo zbog nedostatka hranjivih sastojaka počinje štedjeti energiju i usporavati metabolizam. Kao rezultat, ispoljava se efekat visoravni, odnosno kada se, uprkos svim naporima, težina ne smanjuje.

Telu je stalno potrebna energija za održavanje vitalne aktivnosti: disanje, otkucaji srca, tonus mišića, regulacija toplote, probava. Dva su izvora: hrana i unutrašnje zalihe ugljikohidrata i masti. Ali tijelo pribjegava konzumaciji potonjeg u posljednjem zavoju, štedeći za "kišni" dan. Stoga mu je smanjenjem dolazne hrane lakše smanjiti potrošnju energije.

S nedostatkom ugljikohidrata, nivo glukoze u krvi opada, odnosno započinje hipoglikemija. Manifestira se kao letargija, pospanost, slabost i ponekad iritacija.

Osoba doživljava nelagodu, vrtoglavicu i mučninu, kao i hladnoću. U nekim slučajevima postaje teško kretati se i izvoditi osnovne svakodnevne aktivnosti.

Nutritivna neravnoteža

Drugi razlog za slabost tokom mršavljenja je kršenje proporcija hranjivih sastojaka.... Tijelo prima glavninu svoje energije iz masti i. Ali on to čini na različite načine. Tijelo izravno izvlači energiju iz ugljikohidrata, a za pohranu koristi masti. Stoga ga je teže dobiti iz ćelija lipida. Dakle, ako se dijeta sastoji od više masti nego ugljikohidrata, tada će tijelo pohraniti i uštedjeti više energije.

Pored toga, potonji su glavni izvor ishrane za mozak. S nedostatkom ugljenih hidrata, post započinje: ometanje pažnje, migrene, promjene raspoloženja, depresija, depresija. Stoga tijelo ponovo mora štedjeti energiju kako bi je pružilo mozgu. To se obično primjećuje kod mono dijeta i to u vrijeme kada se opskrbljuju samo proteinima.

Osim toga, tijelu je potrebna stalna opskrba raznim hranjivim sastojcima. Među njima:

Zašto se jaka letargija pojavljuje nakon dramatičnog gubitka kilograma

Ali čak i kada se dijeta završi, osoba se ne vraća energičnom životu. Dalje ga slijedi slomljeno stanje i slom. Slabost nakon drastičan gubitak kilograma uzrokovanih brojnim razlozima:

• Gubitak mišićne mase. Brzom prehranom, posebno kada je ograničenje hranjivih sastojaka ozbiljno, tijelo počinje štedjeti energiju. A najviše su to mišići koji ga troše. Stoga mu je lakše "pojesti" vlastite mišiće kako bi uštedio energiju i ostavio masnoću za "kišni dan".
• Dakle, smanjenje volumena možda nije posljedica smanjenja masnoće, ali gubljenje mišića... U skladu s tim, osoba se osjeća slabo nakon gubitka kilograma, jer nije u stanju da radi jednostavne stvari.
• Avitaminoza. Tokom dijete smanjuje se unos hrane, što znači vitamine i hranljive sastojke. Sve to negativno utječe na rad organa i sistema.
• Poremećaji spavanja mogu se razviti zbog ograničenja u ishrani. A njegov nedostatak je i uzrok slabosti nakon gubitka kilograma.
• Nedovoljan unos ugljenih hidrata za ishranu mozga. Ovo je glavni izvor energije. Kada mozak dugo nije dobio dovoljno hrane, njegova aktivnost počinje opadati. Stoga se nakon dijete mnogi osjećaju rastreseno.

Simptomi slabosti kod mršavljenja

Nedostatak energije opasno je stanje za tijelo. Poremećen je rad mnogih organa i sistema. Može biti teško vratiti ih u normalu. Plus gubitak snage prijeti usporavanjem metabolizma i smanjenjem stope gubitka suvišnih kilograma. Stoga je važno prepoznati simptome slabosti dok gubite kilograme. Oni uključuju:

• Jeza. Telo nije u stanju da obezbedi dovoljnu razmenu toplote. Čak i po vrućini želim se zamotati.
• Vrtoglavica i migrena zbog nedostatka hrane u mozgu.
• Bol u mišićima, opšta slabost. Zbog nedostatka energije, mišićni tonus je znatno smanjen.
• Nesvjestica zbog smanjenog krvnog pritiska.
• Depresivna stanja, apatija ili iritacija.
• Stalna glad. Ovo je prvi simptom "nevolje" koji tijelo šalje kad mu nedostaje hrane. Ali on to neće moći dugo izdržati, stoga će početi štedjeti energiju.

Pogledajte video o uzrocima slabosti u prehrani:

Kako se vratiti u normalu

Slabost, vrtoglavica, jeza, smanjeni tonus mišića i nesvjestica vrlo su opasni po zdravlje i život. Kao rezultat toga, osoba napušta dijetu bez dovršenja zadatka. Možete vratiti svoje zdravstveno stanje u normalno stanje i postići pozitivan rezultat gubitkom kilograma na sljedeći način:

Često se kod gubitka kilograma javlja slabost i malaksalost. Ne trebate trpjeti takvo stanje. Da ne bi štetili zdravlju i postigli pozitivan rezultat u gubitku kilograma, potrebno je poduzeti mjere za obnavljanje normalnog zdravlja.

Izbjegavanje unosa hrane nije najbolja strategija mršavljenja, posebno kada je doručak u pitanju. Doručak budi vaš metabolizam, pomažući vam sagorijevanju više kalorija tijekom dana. Bogat prvi dnevni obrok također vam pomaže da se osjećate sito, pa jedete 100% kasnije ...

Odgovor na pitanje možete li jesti prije treninga ovisi o tome što želite izvući iz treninga. Ako imate vitko tijelo na kojem želite izgraditi glomazne mišiće, tada možete jesti prije treninga. Možete popiti hranjiv koktel ili pojesti ...

Detox voda: 3 recepta za svaki dan! Ako ste te noći slabo ili malo spavali, voda za detoksikaciju pomoći će vam da se oporavite. Detox voda će dodati energiju i pomoći tijelu da se riješi viška toksina. Lady Cherry vam nudi 3 recepta za detoksikaciju vode koji se preporučuju ...

Naučnici su smislili kako pobijediti želju da se pojede nešto slatko. Da biste podnijeli žudnju za visokokaloričnom hranom, morate sebi priuštiti kratki rok. Samo 10 minuta na traci za trčanje ili uz more dovoljno je da se riješite dosadne pomisli da ste fatalni za figuru ...

Juha od bukovače idealna je za one koji su sada na dijeti. Bukovače u 100 gr. sadrže samo 30 kalorija. Uz to, juha od bukovače brzo se kuha, samo 25 minuta. Okus šumskih gljiva je jedinstven, zato ne zaboravite ...

Maslinovo ulje je ulje o kojem donedavno nismo ništa znali. Maslinovo ulje postalo je popularno i pristupačno za većinu ljudi tek prije desetak godina. Prije se uzimao samo za salate, jer su uvoznici umjetno napuhavali njegovu cijenu. Sad …

Ukusna, lagana i zdrava pileća supa sa đumbirom i limunom. Nova supa za one koji teže tome zdrava prehrana... Ako juhu zagrijavate u mikrovalnoj, dodajte na tanjur 4-5 kriški đumbira i 1 krišku limuna. Ako ćete biti ...

Smanjenje sadržaja kalorija u poznatoj hrani jedan je od najefikasnijih načina za borbu protiv viška kilograma. Što se tiče brzih zalogaja, mnogi od nas prave sendviče. Često sa sobom nose sendviče na posao, na put i u prirodu, ako ne žele ...

I za početak, hajde da shvatimo, kada ste osjetili tako neugodan simptom kao vrtoglavica tijekom dijete? Ako su na samom početku, tada imaju tendenciju da takve pojave pripisuju grupi psihogenih. Dijeta je započela - ako se dodirnete stresa. Ako vam se vrti u glavi davno započete dijete, vaše tijelo daje signal o neuspjehu u radu i to moramo pronaći i popraviti.

Dijeta je tek započela, tijelo nije naviklo na promijenjenu prehranu i pod stresom je. Uz to, tijekom ograničenja u prehrani i dalje moramo naporno raditi, naglo gubiti kalorije čak i kad radimo s "bijelim ovratnikom", a da ne govorimo o teškim fizičkim naporima. Pored toga, oko vas postoje ljudi koji nisu svjesni vaših ograničenja. I svi oni stalno žvaću! I ne samo na poslu, već i kod kuće. To može podnijeti samo organizam otporan na stres.

Dijeta je tek počela, oh, kako se vrti u glavi!

Pripremite se za sličan razvoj događaja, a ako je dijeta u početku vrtoglavica, onda:

Prošla je sedmica

A ako se žalite da vas boli glava na dijeti započetoj prije više od tjedan dana, ima smisla pažljivije pogledati prehranu:

Vrtoglavica tijekom dijete i pojava glavobolje tipični su za ljude koji ozbiljno ograničavaju bilo koji proizvod u svojoj prehrani. To najvjerojatnije nije jedan, već grupa proizvoda. Mi smo maksimalisti, ako izuzmemo, onda odjednom. Budite pametni oko promjene prehrambenih navika. Nutricionisti preporučuju da ne isključuju u potpunosti niti jedan proizvod, ostavljajući barem mali dio u prehrani. Ne jedite bijeli hljeb, sjajno! Otkucajte komad kore kada ga kupujete u trgovini za kućne ljubimce. Tijelo je dobro, a dobit ćete hormon sreće serotonin, koji će vam, usput rečeno, pomoći da se riješite vrtoglavice dok gubite kilograme.

1. Ponekad se žale, kažu, na dijeti sam, vrti mi se, miješam se sa stanjem slabosti. Provjerite krvni tlak. U današnje vrijeme popularne su dijete koje isključuju, a njihovo odsustvo dovodi do smanjenja krvnog pritiska i slabosti.
2. Zdrav način života nije otkazan. Budi na svježi zrak, hodajte par kilometara dnevno. Naizmjenični rad na računaru - izbjegavajte glavobolje povezane s osteohondrozo - bolešću računalnih genija 21. vijeka.

Pokušajte zadržati u sebi

Kad god idem na dijetu, osjećam se slabo i pospano. To je normalno?

Spavati na dijeti je loše. Pročitajte sljedećih 650 riječi i vidjet ćete zašto.

Mnogi sportisti kažu da ne možete smršavjeti i ne izgubiti mišiće, ali ... To kažu samo nesretni sportisti. Jedna fitnes manekenka napisala je u svom članku o sušenju za žene da prije nego što počnete sagorijevati masnoće morate pridobiti mišićnu masu. Međutim ... Malo koja žena želi dobiti na mišićnoj masi kako bi kasnije sagorjevale masnoće. Da li je moguće sagorijevanjem masti korigirati oblik tijela mišićima?

Naučnici se takođe ne slažu sa sportistima koji treniraju. U toliko naučni članci zapisano je da su steroidi omogućili istovremeno povećanje mišićne mase i smanjenje tjelesne masti. Ako istovremeno možete steći mišiće i sagorijevati masnoću na steroidima, zašto to ne biste mogli bez njih?

Postoje suprotni slučajevi. Kad prestanu uzimati steroide, bodybuilderi ne samo da gube mišiće, već i nakupljaju masnoću. Čak i u mladosti, Schwarzenegger je to činio odmor od uzimanja steroida.

FotografijaArnienaplažaiskrenoemisije, kaougubitakmišićaodkostipodkožeidedebeo.

To znaju oni koji su pokušali sagorijevati masnoće i održavati mišiće glavni problem osjećaj gladi, koji ometa vježbanje tokom dana, jer uzrokuje pospanost i ne dozvoljava vam da zaspite noću kako biste se oporavili. Kako živjeti s tim?

O pospanosti tokom dijete se puno govori i piše. Pospanost se objašnjava činjenicom da je tijelo na dijeti: prelazi u hitni način, štedi energiju, postaje sporo i zaspi, ali ... ne u potpunosti. Pospanost na dijeti posebne vrste. Izgleda kao drijemanje. Zašto tijelo tokom dijete: ne želi raditi i ne može spavati?

Prije nego što shvatite odgovor na ovo pitanje, pokušajte vjerovati da je glad mjera istine. Ako ste sada siti i popili ste kavu, tada će vam biti teško u to povjerovati, ali ako ste lakovjerni, nastavit ću ...

U stvari, većina ljudi u svom životu bavi se glupostima. Međutim, kada tijelo pređe u način gladi, opasno je trošiti energiju na gluposti, pa se javlja pospanost, čak i u onim "poslovima" koji su se činili zanimljivima. Ovo je s jedne strane ...

S druge strane, uključeni su duboki, divlji, životinjski instinkti. Mozak ne može duboko zaspati u nadi da će čuti nešto važno, neophodno za život, za preživljavanje. Na dijeti mozak budi sposobnost razlikovanja važnog i nevažnog. Zbog toga su moji klijenti primijetili da je nakon susreta sa njima posao krenuo usponom, ne samo u sportu, već i u poslu. Ali ...

Već sam pisao u svojim člancima o razlici između tipičnog i atipičnog stresa. Tačnije, pisao sam o reakcijama na stres: tipičnim i atipičnim. Za mnoge ljude je prihvaćanje stresa normalno, ali ... Da biste shvatili šta je atipična reakcija na stres, zamislite situaciju: hodate kroz šumu, a medvjed vas upoznaje. Koje su vaše akcije? Očito je da je fraza "Oh, medvjede! Moram nešto pojesti da se smirim" netipična reakcija. Da li je tipično zaspati na poslu?

Ako osoba radi za plaću i to ne ovisi o rezultatu, tada posao postaje nevažan, plaća će ionako biti isplaćena, pa pospanost nastaje instinktivno. Ovo je tipična reakcija, ali ...

Ako je plaća odvojeno, postoji provizija od prodaje, transakcija, prometa ili dobiti, onda je to važno. Na dijeti se uključuje lovački instinkt, pojavljuje se snaga i čovjekovi poslovi idu uzbrdo. Ovo je takođe tipična reakcija ...

Postoje ljudi koji tvrde da zaspe na dijeti. Istina je. Postoje ljudi koji se osjećaju energično i lagano se prehranjuju. To je takođe tačno. Jedina razlika je u načinu života i načinima nagrađivanja. Stoga ...

Tijekom godina otkrio sam da ne mogu pomoći ljudima koji žive od iste plaće. Ovi ljudi su navikli na rad na stresu i zaspivanju. Tokom dugih godina svog života razvili su stabilan refleks lijenosti i proždrljivosti; stvorila se atipična reakcija na bilo kakav stres. Ne želim reći da su debeli ljudi perverznjaci - oni samo imaju poseban pogled na život.

Danas se puno govori i piše o pretilosti kao hormonalnom problemu, ali ... Mislim da je početak svih problema - uključujući težinu i hormone - u glavi. Dijeta i vježbanje pomoći će vam da ispravite svoju figuru ako stres ne zahvati i ne zaspi na poslu. Šta je za ovo potrebno? Ispravite rad mozga.

Lijenost, glupost i kukavičluk ometaju gubitak kilograma. Ne vjerujem psiholozima, ali vjerujem sebi. A ti, vjeruj mi! Steknite snagu, inteligenciju i hrabrost - ja ili.

Želite obrazac sutra - pošaljite ga danas!

Lev Goncharov - kondicijski trener u Moskvi od 1998

Svi ljudi imaju različite stavove prema vlastitim uspjesima i neuspjesima. Ako govorimo o mršavljenju, tada se tijekom mršavljenja (posebno ako se proces odgađa) pojavljuje umor. Činjenica je da kada počnemo mršaviti, nalazimo se u načinu čekanja na željene brojke. I, naravno, sanjamo da ubrzamo proces.

Čekanje ne može trajati cijelo vrijeme i što nam više vremena treba, to psihološki postaje sve teže:
nedostaje povjerenja u njihove sposobnosti.

To se češće događa kada:

• ne dajemo si potrebnu količinu vremena da dovršimo svoje planove,
• pretjerano zahtjevni prema sebi.

Vidimo da ne možemo postići željeni rezultat i „kazniti se“, drugim riječima, jednostavno se tjeramo u kut.
Jedan od razloga takvog ponašanja je umor od mršavljenja.

Umor tijekom mršavljenja prilično je čest, čak i ako je proces uspješan.
Pokušavajući steći zdravlje i ljepotu, razumijemo da moramo puno raditi. Ako ste za sebe pronašli prikladan sistem za gubljenje suvišnih kilograma, a ne mono dijetu ili dijetu sa strogim ograničenjem kalorija, već pokušavate pratiti prehranu i odrediti odgovarajuću tjelesnu aktivnost, onda vam neko vrijeme nije jako teško pridržavati se razvijene šeme.

Ali čak i tako, ako ciljate na mršavljenje, dolazi vrijeme kada se morate prisiliti da promatrate točke koje su vam već postale poznate. Počinju greške u ishrani i lijenost u izvođenju vježbi. Kao rezultat, raspoloženje se pogoršava, jer shvatite da možete negirati sve dobivene rezultate. Pored toga pravilna prehrana, uprkos mogućnostima raznolikosti, do ove faze je "dosadno".

U to je vrijeme važno pravilno procijeniti situaciju i pokušati razumjeti sebe.
Nemoguće je natjerati osobu da se promijeni jednom zauvijek, to se ne događa odmah. Ako ste se uhvatili toga

• teško vam je raditi uobičajene vježbe,
• "Već se vraćam" od korisni proizvodi,

onda ste umorni.

Nisu se „puno opustili“, nisu se „pustili“, nisu postali „bivši debeli i nespretni nilski konj“, već jednostavno umorni.
Ovo je važno razumjeti.

Zamislite da radite fizički posao koji se ne može obaviti u jednom mahu i morat ćete raditi u nekoliko faza.
Umorni od ručnog rada, želite se odmoriti, dobiti snagu i mirno završiti započeto.
! Ovo nije samo prirodan, već i neophodan proces!.

Ako ste u ovom trenutku prisiljeni nastaviti, sve će ovisiti o fizičkim resursima određene osobe. Jači će moći dulje raditi na zadnjem trku, ali prije ili kasnije snage će se toliko potrošiti da će bilo koja osoba jednostavno pasti i dugo neće biti u stanju učiniti bilo što. Isto će se dogoditi kada radite ne samo fizički. Štoviše, ako radite na sebi, pokušavate poboljšati nešto u svojim navikama.

Mnogi se u tom periodu počinju tiho boriti protiv sebe:

• iscrpljuju se za komad "smeće" u teretani,
• grde se zbog slabe volje,
• panika
• onda depresivan,
na kraju su razočarani i odustaju.

U tom se stanju nećete vratiti na već pronađeni sistem mršavljenja ili ćete se vratiti, ali ne uskoro. Dolazi do kvara koji se završava još većim debljanjem. U ovom slučaju se psihološki resursi troše.

Sad ste primijetili da je postalo teško smršaviti, potreban vam je samo odmor. Šta možete učiniti za ovo:

1. Mnogi nutricionisti savjetuju da se držite sistema kada si priuštite "vikend" od gubitka kilograma. To omogućava ugodnije mršavljenje i navikavanje na novi način života. Svatko si može priuštiti da jede ono što voli, da u slobodno vrijeme leži na kauču. Važno je da sami odredite učestalost ovih slobodnih dana i njihovo trajanje. Jednom tjedno je sasvim prihvatljiva opcija, ako se ne želite odmoriti, možete je preskočiti, ali samo nemojte dopustiti da prođe kroz silu.
2. Ne paničite!
   Glavno je shvatiti da se situacija može tretirati na različite načine, što je za jedne tragedija, za druge će to biti samo odstupanje od planiranog akcijskog plana.
   Vrlo je teško osobi koja umor doživljava kao neprihvatljivu slabost i pokušava se boriti do posljednjeg, vrlo je teško vratiti se na prethodnu rutinu, čak i ako je prethodno postigla uspjeh, jer više ne vjeruje u sebe i ne vjeruje ne nadajte se da ćete doći do cilja. Toliko se iscrpio i "tukao palicama" da jednostavno ne može nastaviti. U ovom slučaju ostaje samo pomiriti se sa zaključkom: "Ne mogu smršavjeti, bez obzira na to što radim, ja sam slabovoljna krpa."
   Ako je osoba shvatila da je umorna i jednostavno se na kratko povukla iz ustaljenog režima prehrane i vježbanja, tada će joj biti lakše da nastavi ranije postignuto. Budući da se nije dogodilo ništa strašno, vjera u vašu snagu nije nestala, tako da se možete odmoriti i ići naprijed
3. Osim vikenda također se preporučuje da dogovorite periode kada ne mršavite, već samo zadržite težinu, štoviše, čak i ako dođe do porasta od nekoliko kilograma, to neće biti noćna mora.
   Tijelo će učinkovitije odgovoriti na vaše napore i lakše će se "odreći" preostale masnoće nakon što se odmorite i vratiti se svom planu mršavljenja. Ali imperativ je povratak, barem postepeno. Napokon, govorimo samo o periodu odmora, a ne o stalnom nečinjenju.
   Tijelo neće trebati da se "brani" od vas, jer ste dozvolili da dobijete snagu, a gubitak kilograma niste pokušali pretvoriti u nepodnošljivu trku.

Ako prethodno niste za sebe dogovorili vikend ili se dogovarali vrlo rijetko, tada se prvi dozvoljeni slobodni dan može odužiti - osoba voli udobnost, a prepuštanje ograničenjima uvijek je ugodnije od upornog pridržavanja pravila. U ovom slučaju vrijedi shvatiti da vam je već potreban kratak odmor od nekoliko dana do mjesec dana, kada ćete održavati težinu ili dodati oko 2-3 kg (ovisno o vašoj težini):

• pokušajte pratiti unos kalorija i prehrambenu raznolikost,
• ne jedite samo slatkiše ili samo masnu hranu.

Odnosno, trebate i dalje jesti na razne načine, a ne ići samo na bijelo i kolače.

Nakon povratka u režim mršavljenja, pokušajte s redovnim vikendima.

Obavezno

• slušajte svoja osećanja,
• potražite svoju zonu udobnosti,
• proučite na što reagirate i kako:
  za promjenu pogleda fizička vježba ili njihova količina,
  šta je za vas češće bolje "vikend", a manje "odmor" od gubitka kilograma
  ili je prvi rjeđi, drugi je duži.

Sjetite se da odabirom puta i načina života za sebe sami birate s čime ćete živjeti, tako da ne biste trebali biti tužni i loši, trebali biste biti ugodni i zanimljivi!