Instrukcije

Telu najčešće nedostaje nekoliko vitamina, uz koje je povezana raznolikost simptoma. Međutim, to se kod svih manifestuje na različite načine. Neki imaju malaksalost i pogoršanje izgleda, drugi imaju simptome bolesti. Ovisi o stepenu nedostatka vitamina i potencijalu tijela. Ali u većini slučajeva, nedostatak bilo kojih organskih spojeva prvo se manifestira kao alarmantni simptomi, a tek onda uzrokuje loše zdravlje.

Jedan od prvih koji pati od nedostatka vitamina je nervni sistem. A glavni znakovi njegovog oštećenja su gubitak pamćenja, loš i kratak noćni san, razdražljivost, želja za sukobom i prepirom, loše raspoloženje od trenutka buđenja, nemogućnost koncentracije na čitanje ili rad, depresija, tjeskobne, opsesivne misli i slomljeno stanje u večernjim satima. Najčešće je to zbog nedostatka vitamina C, D, grupe B i holina.

Cirkulacijski sistem ne pati manje od nedostatka vitamina. A siguran znak za to je utrnulost nogu i jak umor u večernjim satima, grčevi, crvenilo kapaka i rožnica očiju, smanjena elastičnost kože, svrbež u nekim njenim područjima, zbog slabosti krvnih žila, razvijaju se proširene vene i krvarenje. Oni su najčešće uzrokovani nedostatkom vitamina C i K.

Respiratorni sistem reaguje na svoj način na nedostatak vitamina. Iznenadna pojava crvene boje na licu, ponekad oticanje usana, često kihanje, napadi astme, alergije, upale gornjih disajnih puteva. Jedan od razloga ovih simptoma je nedostatak vitamina A, E i C u tijelu.

Probavni organi reagiraju na nedostatak vitamina osjećajem nelagode, posebno nakon uzimanja nečega, na primjer, kefira, kao i čestim proljevom ili zatvorom, crijevnim kolikama, gastritisom i nespremnošću za doručak. Takvi simptomi mogu nastati zbog nedostatka vitamina A i grupe B.

Koža dovoljno snažno reagira na nedostatak vitamina. Postaje mlitav, suh ili mastan, s čestim prištićima, modricama na tijelu ili preciznim krvarenjima. Fine bore se formiraju iznad gornje usne, a svrbež se pojavljuje zbog suhoće. Ako se ovi znakovi kombiniraju s jakim gubitkom kose, promjenom oblika ili strukture noktiju, onda je to siguran pokazatelj nedostatka vitamina A, E, C i holina u tijelu.

Mišićno-koštani sistem reagira na nedostatak vitamina smanjenjem elastičnosti ligamenata, krckanjem, bolovima u kičmi i raznim zglobovima, teškim fizičkim umorom u večernjim satima, lošim držanjem tijela, prekomjernom težinom i mlohavošću mišića. Ovi se simptomi javljaju u nedostatku vitamina B2, B5, B6, D, C, E i holina.

Vitamini su neophodni ne samo za normalan tok svih metaboličkih procesa, već i za aktiviranje elemenata u tragovima, koji su u telu najčešće prisutni u dovoljnim količinama. U skladu s tim, deficit prvog dovodi do nedostatka drugog, što dalje pogoršava stanje mnogih tjelesnih sistema. A nedostatak vitamina može se izbjeći samo upotrebom pravilno pripremljene svježe hrane, uglavnom biljnog porijekla. Ali budući da nije u mogućnosti u potpunosti zadovoljiti sve potrebe, vrijedi uzimati preventivne doze gotovih vitaminsko-mineralnih preparata najmanje 2 puta godišnje.

Svaki nedostatak vitamina izražava se u simptomima, koji se ne mogu uvijek prepoznati u početnoj fazi. Vrlo je važno poduzeti preventivne mjere kako biste identificirali nedostajuće vitamine u tijelu i nadopunili njihove rezerve uz pomoć vitaminskih kompleksa ili zdravih proizvoda. Inače, nedostatak određene supstance može dovesti do ozbiljnih bolesti i poremećaja u radu mnogih organa i sistema.

Simptomi nedostatka vitamina A

Retinol djeluje kao jedan od glavnih antioksidansa koji sudjeluje u hemijskim reakcijama u tijelu tijekom oksidacije. Također normalizira metabolizam, sudjeluje u sintezi proteina, usporava proces starenja i pozitivno utječe na rad organa vida.

Niska razina retinola rezultira suhom kožom, pucanjem, nedostatkom vidne oštrine i lošim stanjem kose.

	Simptomi nedostatka vitamina A	Gdje je sadržano
Kod beba	Suha koža; pojava ljuštenja; stvaranje pukotina na usnama, na petama.	Masna riba; mliječni proizvodi s visokim udjelom masti; jetra; žumanjci pilećih jaja; avokado; breskve; paprika; krumpir; šargarepa.
Kod djece	Usporavanje rasta; smanjena aktivnost; anemija; pukotine na stopalima, u kutovima usana; piling, osip.
U odraslih	Stvaranje peruti; gubitak kose; pojava osipa i ljuštenja na koži; smanjen tonus tijela; oslabljeni imunitet.
Među ženama	Nepravilnosti u menstrualnom ciklusu; smanjena elastičnost i čvrstoća kože, pojava bora; propadanje kose; oštećena reproduktivna funkcija.

Posljedice nedostatka retinola mogu biti vrlo žalosne - kod djeteta se očituje u usporenom razvoju mišićnog i koštanog tkiva i smanjenju mentalnih sposobnosti, kod odrasle osobe stanje kože naglo pogoršava, nivo vida opada i dolazi do preranog starenja.

Znaci nedostatka vitamina B

Članovi grupe B poznati su prvenstveno kao vitamini za mladost i ljepotu, održavajući kožu, kosu i nokte u dobrom stanju. Oni također reguliraju mnoge procese u mozgu, sudjeluju u metaboličkim reakcijama.

Nedostatak vitamina B može izazvati ne samo nepravilna prehrana, već i pogoršanje bolesti štitnjače, organa gastrointestinalnog trakta, brojni stresovi, veliki fizički napori, trudnoća.

Simptomi nedostatka vitamina B mogu se otkriti uočavanjem kožnih promjena (crvenilo, perutanje, svrbež, pukotine), povećanim umorom i nervozom, smanjenim tonusom i češćim migrenama.

	Simptomi nedostatka vitamina B.	Gdje se nalaze
Kod beba	Oštećen apetit; pojava crvenih mrlja; suha koža; uznemirujući san.	Proizvodi od žitarica; fermentirani mliječni proizvodi; riba; zelje; limunsko voće; orasi.
Kod djece	Naglo smanjenje apetita; povećani umor; česta otežano disanje.
U odrasloj osobi	Loš san; migrena; prehrambeni problemi; problemi s funkcijom mokraće; bolovi u stomaku.
Među ženama	Emocionalna nestabilnost tokom predmenstrualnog perioda; osjećaj mučnine u ranoj fazi trudnoće; stvaranje bora, staračkih pjega i područja crvenila na udovima (fotografija); nokti postaju lomljivi; kosa gubi sjaj, lomi se, opada.

Nedostatak vitamina B može dovesti do hroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, povećati učestalost zaraznih bolesti, biti posljedica razvoja dijabetesa i hepatitisa.

Znaci nedostatka vitamina B12

Glavna svojstva B12 su utjecaj na živčani sistem i normalizacija cirkulacije krvi.

Avitaminoza, kod koje se izraženi nedostatak vitamina B 12 očituje u naglom smanjenju aktivnosti, pojavi razdražljivosti i promjenama na koži.

Najčešće, nedostatak B12 izaziva neuravnotežena prehrana, pogoršanje gastrointestinalnih i jetrenih bolesti, crva ili se može dogoditi tijekom trudnoće. Nestašicu mogu odrediti mnogi simptomi.

	Simptomi nedostatka vitamina B12	Gdje je sadržano
Kod beba	Poremećen san; žuta i suha koža; kršenje pokretljivosti udova.	Meso; mesni iznutrice; riba masnih sorti.
Kod djece	Česte glavobolje; povećana razdražljivost; zaostajanje u mentalnom i fizičkom razvoju.
U odrasloj osobi	Potamnjenje kože na rukama (najčešće dlanovi potamne); migrena; zujanje u ušima; bezrazložni umor i umor; snižavanje krvnog pritiska.
Među ženama	Menstruacija bolna.

Pri prvim simptomima nedostatka kobalamina treba pokušati provesti kompetentno liječenje, inače posljedice (posebno kod novorođenčadi) mogu biti nepovratne i dovesti do nepopravljivih poremećaja živčanog sustava, izazvati anemiju.

Simptomi nedostatka vitamina E

Tokoferol ima dragocjeno svojstvo koje se izražava u zaštiti stanične membrane, kao moćan antioksidans. Učestvuje u procesima obnavljanja mišićnog tkiva i reguliše proizvodnju hormona.

Prvi među razlozima koji dovode do nedostatka tokoferola je neuravnotežena prehrana. Takođe, nedostatak vitamina često se primećuje kod ljudi koji se podvrgavaju postoperativnoj rehabilitaciji, sa gastrointestinalnim bolestima i trovanjima.

Prije svega, simptomi nedostatka izražavaju se smanjenjem radne sposobnosti, pojavom razdražljivosti i naglim pogoršanjem stanja kože.

	Simptomi nedostatka vitamina E	Gdje je sadržano
Kod beba	Suha koža; povećana plačljivost; zaostajanje u fizičkom razvoju; oštećena pokretljivost nogu.	Biljna ulja; meso; mliječni proizvodi; orašasti plodovi; sušeno voće; žitarice; zelje.
Kod djece	Visok umor; niska fizička aktivnost; oštećenje memorije.
U odrasloj osobi	Razdražljivost, nervoza; trnci u rukama i nogama; smanjen vid; pogoršanje kvaliteta seksualnog života.
Među ženama	Pojava velikog broja bora; suha koža uz pravilnu njegu; povećana nervoza u predmenstrualnom periodu.

Nedostatak tokoferola u pravilu se osjeća tek u kasnijim fazama, stoga se mora provesti pravovremena dijagnoza. Posebno je potrebno pratiti razinu vitamina E tijekom trudnoće, jer njegov nedostatak može izazvati pobačaj, a u budućnosti i neplodnost.

Simptomi nedostatka vitamina PP

Niacin ima direktan učinak na rad živčanog sistema, srca, utječe na zaštitne funkcije imunološkog sistema i sudjeluje u redoks procesima.

Nedostatak nikotinske kiseline karakterizira slabost, smanjena koncentracija pažnje u ranim fazama, u naprednim slučajevima - proljev, gubitak pamćenja i problemi s kožom. Ostali simptomi uključuju:

• Pojava upale i crvenila na koži;
• česte prehlade;
• visoka osjetljivost na sunce;
• slabost;
• česte mučnine;
• gubitak mišićnih performansi;
• nesanica;
• halucinacije.

Simptomi nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D izaziva rahitis kod djece, dovodi do deformacije koštanog tkiva, što podrazumijeva modifikaciju kostura u različitim područjima. Uz to, pospješuje apsorpciju kalcijuma i magnezijuma, poboljšava rad crijeva, a vitamin D3 smanjuje rizik od razvoja karcinoma.

	Simptomi nedostatka vitamina D	Gdje je sadržano
Kod beba	Polagano zarastanje bebe; plačljivost; kašnjenje nicanja zuba.	Jetra; morski plodovi; žumanjak pilećeg jaja; masna riba; mlijeko.
Kod djece	Pretjerano znojenje; stalni umor; nemiran san; loš apetit.
U odrasloj osobi	Migrena; smanjene performanse; bolni osjećaji u zglobovima; loš kvalitet zubne cakline i velika podložnost zubnim bolestima; nerazumne promjene raspoloženja.
Među ženama	Jaka krvarenja tokom menstruacije; gubitak kose; lomljivi nokti.

Da biste izbjegli nedostatak vitamina grupe D, morate provesti dovoljno vremena na otvorenom, smanjiti konzumaciju alkohola na minimum i pokušati voditi zdrav način života.

Potrebno je pratiti nedostatak vitamina u tijelu, pravovremeno dijagnosticirajući cijelo tijelo. Posebnu pažnju treba obratiti na simptome u jesenskoj i zimskoj sezoni - upravo je u ovom trenutku nestašica posebno akutna. Na prvi znak trebali biste posjetiti liječnika.

Vjerovatno ste i više puta primijetili takvo stanje kad vam se čini da vas ništa ne boli, ali nema snage ni za što. Ili su nokti odjednom počeli da se lome ili ljušte ili kosa opada više nego obično. Čini se da nema razloga za odlazak liječniku, ali ipak vrijedi brinuti. Stoga nam naše tijelo daje do znanja da mu nešto nedostaje. I nije potrebno zanemariti takva upozorenja, već naprotiv, trebate naučiti, prema takvim uputama tijela, razumjeti šta mu treba trenutno i kako ga nadopuniti. Hajde da shvatimo.

Nedostatak vitamina utvrditi prema simptomima

Ako imate:

• Nedostatak apetita.
• Akne i osip na koži.
• Veća je vjerovatnoća da ćete se prehladiti.
• Vid se počeo pogoršavati.
• Počeli su se stvarati žuljevi.

Problem je nedostatak vitamina A .

Kako napuniti: uključite u prehranu povrće i voće žute i narančaste boje, masnu ribu (skuša, šur, itd.), mlijeko i maslac.

A nalazi se u mrkvi i peršinu.

Ako:

• Počeli su problemi s kosom (postali su dosadni).
• Pojavila se perut.
• Nokti su lomljivi i peruti.
• Pojavio se loš zadah.
• U uglovima usta počele su se stvarati rane.
• Česte vrtoglavice i migrene.
• Spavajte loše ili patite od nesanice.
• Brine zatvor.

Tada s potpunim povjerenjem možemo reći da vaše tijelo hitno mora nadoknaditi nedostatak vitamina B skupine .

Kako dopuniti : konzumirajte više povrća i orašastih plodova, žitarica. Mnogo vitamina B3 ima u morskoj ribi, mahunarkama, mesu peradi. B12 - u mlijeku, svinjetini, govedini.

Maksimalna količina vitamina grupa B se nalazi u mekinjama, jetri, pivskom kvascu i proklijalim zrnima pšenice.

Ako:

• Zacjeljivanje rana i ogrebotina traje duže nego obično.
• Modrice ostaju na koži, čak i od manjih modrica.
• Dobivanje na težini (bez promjene prehrane i prehrane).
• Brzo se umorite.
• Dim.

Tada je tijelu očajnički potreban vitamin C ... Posebno za one koji su ovisni o duhanu. Činjenica je da nikotin izuzetno negativno djeluje na vitamin C i pospješuje njegovu brzu eliminaciju iz tijela. Alkohol, inače, djeluje još razornije.

Kako dopuniti : Jedite više agruma (pod uvjetom da niste alergični), brokule, špinata, sirupa od šipka, kivija.

Maksimalna količina vitamina C se može naći (ne, ne u agrumima), već u crnoj ribizli, kiselici i jagodama.

Ako:

• Zubi su počeli propadati.
• Zglobovi povremeno bole (pod uslovom da prethodno niste patili od bilo koje bolesti mišićno-koštanog sistema).
• Postali ste osjetljiviji i razdražljiviji.

Nedostatak vitamina D je očigledan ... Ovaj problem se naročito često javlja zimi zbog nedostatka prirodne proizvodnje ovog vitamina iz sunčevih zraka. Nedostatak vitamina D ometa apsorpciju kalcijuma u tijelu, što dovodi do pogoršanja stanja kostiju i zuba.

Kako dopuniti : provodite više vremena na svježem zraku (čak i mraznog dana), redovito jedite plodove mora, jetru i žumanjke. Neki ljudi više vole primati ovaj vitamin u tabletama. Budi pazljiv! Ne propisujte sami broj tableta vitamina D - predoziranje je opasno!

Maksimalna količina vitamina D je u crnom kavijaru.

Ako:

• Pojavljuju se simptomi dijabetesa (žeđ, povećan apetit, svrbež kože itd.).
• Krv prestaje duže nakon posjekotine nego prije.

Razlog za ovo stanje vjerovatno je nedostatak vitamina K. ... Nedostatak ovog vitamina u tijelu posljedica je: upotrebe gaziranih pića, sedativa, određenih antibiotika, alkohola i kvara gastrointestinalnog trakta.

Kako dopuniti : Na jelovnik uključite prokulicu, špinat, banane, kivi i maslinovo ulje. Odustanite od sode.

Maksimalna količina vitamina K se nalazi u karfiolu i kupusu.

Ako:

• Česti bolovi u stomaku.
• Nakon jela muči ga žgaravica.
• Pojavila se alergijska reakcija na uobičajenu hranu.

Zatim morate popuniti rezerve vitamina U u tijelu ... Činjenica je da ovaj vitamin ne proizvodi naše tijelo, a možemo ga dobiti jedući određenu hranu. Nije čak ni vitamin, već supstanca slična vitaminu koja sprečava pojavu čira na želucu i dvanaesniku, pospješuje zarastanje rana, proizvodnju antihistaminika i smanjuje razvoj alergija na hranu.

Kako dopuniti : Jedite banane, luk, svježi paradajz, peršin, papriku, repu i bijeli kupus.

Maksimalna količina ovog vitamina nalazi se u šparogama i repu.

Nedostatak vitamina utvrdite promjenom ukusa

Često je moguće utvrditi da se u tijelu događaju neke loše promjene i ono (tijelo) zahtijeva trenutnu pomoć, u skladu s našim kulinarskim preferencijama. Na primjer, ako želite nešto slatko, ali ranije bi vas teško mogli nazvati slatkim zubom , tada tijelu nedostaju vitamini A i E, magnezijum, fosfor i hrom. Rezultat će biti suha koža, lomljivi nokti i čirevi oko usta.

Moguće je i potrebno nadoknaditi nedostatak ovih komponenata u tijelu jedući više tvrdog sira, špinata, jetre, sjemenki bundeve i brokule.

Ako želite masnoću zatim nedostatak kalcijuma i D3 na licu. Nakon toga će uslijediti problemi sa zubima, kostima, noktima i zastoj u rastu kod djece. U meni je potrebno unijeti: mliječne proizvode, brokulu, mahunarke, kao i tablete magnezijuma i vitamina D (nakon savjetovanja s liječnikom).

Ako želite maslac i brašno ,

tada je nedostatak azota i masti očigledan. Posljedice ovog nedostatka bit će neuroze, depresija, bolovi u bubrezima i mišićima. U prehranu uvedite jaja, svježi sir, soju, biljne i životinjske proteine.

Jeste li znali da ne postoje samo vitamini, već i anti-vitamini? Te supstance mogu uništiti blagotvorno djelovanje vitamina, pa čak i dovesti do nedostatka vitamina. Objasnit ću na konkretnom primjeru: sječena jabuka. Jednu polovinu ste sada pojeli, a drugu ste ostavili da jede kasnije. Nakon kratkog vremena vidite da je preostala polovica jabuke počela tamniti. "U redu je, - mislite - prirodna je askorbinska kiselina!"

Ništa poput ovoga! Zapravo, tamo praktično nema vitamina C. Stvar je u tome što se pod utjecajem svjetlosti u jabuci počinje proizvoditi askorbinaza - tvar slična hemijskoj strukturi vitaminu C, ali koja ima apsolutno suprotan mehanizam utjecaja na tijelo. Uzrokuje oksidaciju i zapravo uništava vitamin C. I svi vitamini, bez izuzetka, imaju takve antipode. U sirovoj hrani ima puno anti-vitamina. Stoga, ako ste pripremili salatu od povrća ili voća, morate je odmah pojesti. .

Nekoliko riječi u zaključku

Naravno, bilo bi ispravnije, u slučaju bilo kakvih smetnji u radu tijela, potražiti kvalificiranu pomoć od stručnjaka, u ovom slučaju terapeuta.

Budući da su neki simptomi nedostatka vitamina slični simptomima početka ozbiljne bolesti. Stoga bih vam preporučio da ipak posjetite liječnika. Pogotovo ako već dugo niste bili kod njega.

Bolje je još jednom se uvjeriti da su svi testovi normalni i da je problem zaista u nedostatku nekog vitamina, nego onda sebi zamjeriti zbog neblagovremenog kontaktiranja liječnika.

Da biste izbjegli probleme s nedostatkom bilo kojeg vitamina, poželjno je piti multivitaminski kompleks s kursom u jesensko-zimskom periodu. I, naravno, ako je moguće, hranite se pravilno i raznovrsno, jedite više svježeg povrća i voća, puno šetajte na svježem zraku, "opterećujte" tijelo vježbama, spavajte najmanje 8 sati dnevno. Ozbiljno pazite na svoje zdravlje i jednom zauvijek se rastanite od loših navika .

Vitamini su organske hranjive tvari koje su vitalne za pravilan rad svih ćelija, tkiva i tjelesnih procesa. Simptomi nedostatka vitamina ovise o tome za šta je odgovoran. Ljudima najčešće nedostaje vitamina topivih u vodi, jer se vitamini topivi u mastima mogu akumulirati u tijelu.

Photo Shutterstock

Nedostatak vitamina A (retinol)

Vitamin A pomaže u rastu i popravljanju tjelesnih tkiva, pruža vam glatku, mekanu kožu bez bolesti. Iznutra štiti sluznicu usta, nosa, grla i pluća, smanjujući osjetljivost na infekcije. Ostale važne funkcije vitamina A su izgradnja snažnih kostiju, zuba i bijelih krvnih zrnaca, te održavanje dobrog vida.

Prvi simptomi nedostatka vitamina A su noćno sljepilo (nesposobnost oka da se prilagodi mraku), suha koža, gubitak apetita, povećani umor, seboreja i dosadna i lomljiva kosa. Dugotrajni nedostatak retinola dovodi do kseroftalmije, povećane suvoće očiju, povećane podložnosti prehladama i virusnim infekcijama, gubitka težine, mirisa i okusa.

Da bi opisali blagi nedostatak bilo kojeg vitamina, ljekari koriste izraz "subklinički nedostatak". U slučaju dugotrajnog nedostatka bilo kakvog vitamina, koristi se izraz "nedostatak vitamina"

Nedostatak vitamina C (askorbinske kiseline)

Glavna funkcija vitamina C je održavanje odgovarajuće razine kolagena, proteina neophodnog za stvaranje vezivnog tkiva kože, ligamenata i kostiju. Vitamin C takođe igra važnu ulogu u zacjeljivanju rana i opekotina, stvaranju crvenih krvnih zrnaca i prevenciji krvarenja. Uz to, vitamin C bori se protiv bakterijskih infekcija. Vitamin C stimulira proizvodnju interferona i djeluje kao inaktivator protiv virusa, pomažući u borbi protiv bolesti kao što su:

• herpes
• hepatitis
• polio
• encefalitis
• upala pluća

Znakovi nedostatka vitamina C uključuju otežano disanje, probavne smetnje, krvarenje desni, oslabljenu caklinu, otečene ili bolne zglobove, krvarenje iz nosa, anemiju, smanjenu otpornost na infekcije i sporo zarastanje. Žene koje doje s nedostatkom vitamina C imaju problema s laktacijom. Jesenski nedostatak vitamina C postat će vam meta svih prehlada, stoga u hladnoj sezoni prevencija nedostatka askorbinske kiseline postaje posebno važna, a takve se bolesti mogu liječiti i povećanjem doze vitamina C.

Dugotrajni nedostatak vitamina C dovodi do skorbuta

Nedostatak vitamina E (tokferola)

Vitamin E je antioksidans, što znači da se bori protiv štetnih efekata slobodnih radikala. Vitamin E igra važnu ulogu u staničnom disanju svih mišića, posebno srca. Vitamin E također usporava proces starenja, neophodan je za pravilno fokusiranje očiju i pomaže u zacjeljivanju rana i ožiljaka.

Najtužnija posljedica nedostatka vitamina E za žene su česti pobačaji ili prerano rođenje, zbog čega tako često liječenje ovih problema započinje testom krvi na nedostatak vitamina. S nedostatkom tokferola, apsorpcija željeza je oslabljena, što može rezultirati anemijom. Prvi simptomi nedostatka su problemi s vidom, koji uz dugotrajni nedostatak vitamina mogu rezultirati kataraktom i degeneracijom mrežnjače, grčevima u mišićima, trncima, peckanjem i ukočenošću ekstremiteta.

Vitamin K neophodan je za stvaranje protrombina, hemikalije neophodne za normalno zgrušavanje krvi. Također je od vitalnog značaja za normalno funkcioniranje jetre.

Nedostatak vitamina izražava se prvenstveno u krvarenju najmanjih rana, nosu i unutrašnjim krvarenjima, krvi u stolici i urinu. Nedostatak vitamina K može se transformirati u bolesti poput celijakije (crijevna malapsorpcija), kolitisa i može izazvati pobačaj.

Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcijuma i fosfora, koji su neophodni za formiranje kostiju i zuba, a dragocjen je i u održavanju stabilnosti živčanog sistema, stabilnog rada kardiovaskularnog sistema i normalnog zgrušavanja krvi.

Photo Shutterstock

Nedostatak vitamina D dovodi do nedovoljne apsorpcije kalcijuma iz gastrointestinalnog trakta, uslijed čega kosti lobanje omekšavaju, kičma je zakrivljena, kosti zgloba, koljena i skočnog zgloba se šire. Prva manifestacija nedostatka vitamina D može biti povećana nervozna podražljivost, razdražljivost.

Kompletna, uravnotežena prehrana može pružiti čitav niz osnovnih vitamina i minerala.

Ali u stvarnom životu praćenje svih supstanci neophodnih za zdravlje nije nimalo lako. Znati šta vam nedostaje ili čega ima u organizmu u izobilju već je pola pobjede. Pazite o čemu vaše tijelo govori ...

Ponekad se osjećamo loše bez očiglednog razloga, a performanse su na nuli. Često mislimo da je loše zdravstveno stanje uzrokovano nedostatkom vitamina, pa zato odlazimo u najbližu ljekarnu po multivitamine. Ali kako razumjeti - koji vitamini nedostaju?

Vitamini

Svi znaju da su vitamini posebne tvari koje nemaju kalorije i nisu građevinski materijal za tijelo. Ali oni obavljaju niz važnih tjelesnih funkcija - održavaju metabolizam na odgovarajućem nivou, nadgledaju rad enzima, stimuliraju metaboličke procese, prijenos živčanih impulsa i još mnogo toga.

Jednom riječju, u tijelo unose stanje harmonije. Ali to je samo kada uđu u tijelo u potrebnoj količini. Međutim, kako razumjeti da tijelu nedostaje vitamina?

Najispravniji način

Najbolje je testirati se. Ali obično smo zauzeti na poslu ili drugim stvarima. Liječnik također može utvrditi tipične manifestacije hipovitaminoze na osnovu vašeg izgleda i vaših pritužbi - tako se u medicini naziva stanje nedostatka vitamina. Postoji nekoliko tipičnih vanjskih simptoma na osnovu kojih čak i neliječnik može primijetiti problem.

Tvoja kosa

Ako je tijelo zdravo, kosa izgleda sjajno, elastično, doslovno se slijeva niz ramena i svjetluca na suncu. Ako je kosa počela izgledati poput gomile slame, ne drži oblik u frizuri, zbuni se, podijeliti, izblijedjele su, a čak ih i hranjive maske ne spašavaju - to je jedan od znakova nedostatka vitamina.

Suho i svrbežno vlasište znak je nedostatka vitamina E, a ako se na vlasištu pojavi dermatitis, onda retinol (vitamin A); ili nedostatak vitamina B, koji pomažu u njezi vlasišta i provođenju živčanih impulsa na kožu.

Kod prekomjerne masne kose morate razmišljati o nedostatku riboflavina, a kod jakog gubitka kose folna kiselina ili vitamin C obično nisu dovoljni. Perut pojavljuje se s nedostatkom vitamina B12 i B6 ili nezasićenih masnih kiselina.

Pored toga, kosa pati od nedostatka minerala - posebno željeza i kalcijuma.

Vaši nokti

Zdravi nokti dobro rastu i imaju ravnomjernu boju, glatku, a koža periungualnog kreveta je blijedo ružičasta, bez pukotina i ispupčenja.

Ako se nokti savijaju, ljušte, pucaju po noktu ili uz njega, slabo rastu i izgledaju blijedo, požute - najvjerojatnije to ukazuje na nedostatak vitamina C (askorbinske kiseline). Duboke bodlje ukazuju na nedostatak vitamina A ili vitamina E, a ako vam prsti utrnu, najvjerojatnije biste trebali nadoknaditi nedostatak vitamina B skupine.

Vaša koža

Koža je općenito "ogledalo" nedostatka vitamina, odražavaju manifestacije nedostatka gotovo svih tvari koje se nekako nazivaju vitaminima.

• Suha koža na licu, pojava bora - manja i veća, bljedilo kože posljedica je nedostatka vitamina E ili A, nikotinske kiseline.
• Masna koža i piling mogu ukazivati \u200b\u200bna nedostatak vitamina B2, akne i crvene mrlje su nedostatak masnih kiselina i, zajedno s njima, vitamina topivih u mastima. Ako su alergijske i druge vrste dermatitisa česte, to je problem sa vitaminima B i vitaminom H (biotin). Sa svojim nedostatkom, takođe može biti manifestacije hiperpigmentacije na koži - pojava smeđih mrlja, madeža.
• Žućkast ton kože ukazuje na nedostatak vitamina B12.

Koža tijela također signalizira probleme s vitaminima - ispoljavanje suhoće i guske na butinama i ramenima ukazuje na nedostatak vitamina A i E, a dugotrajne nezacjeljujuće modrice, posebno u području nogu i podlaktice, ukazuju na probleme s kožnim žilama zbog nedostatka rutina ( vitamin P) i vitamin C.

Svrbež dermatoza na koži s prekomjernom suvoćom uzrokuje nedostatak vitamina B, posebno B3 ili B6, u kombinaciji s nedostatkom joda.

tvoje oči

S očima s nedostatkom vitamina također se javljaju problemi - uobičajene manifestacije nedostatka vitamina bljeskaju pred očima muha, posebno naglim pokretima. Za to je obično kriv nedostatak vitamina D.

Sa slabljenjem vida u sumrak (kada slabo vidite i krećete se u mraku), obično nema dovoljno vitamina A. Osim toga, simptomi nedostatka ovih vitamina mogu biti česti upala oka i kapci, osjećaj pijeska i žarenja u očima, posebno u večernjim satima, česta manifestacija ječma. Mogu se razviti i krugovi ispod očiju i krvnih žila - dodajte vitaminima P i grupi B u prehranu.

Vaše ukupno zdravlje

Mnogo je više znakova nedostatka vitamina koje nam tijelo na ovaj ili onaj način signalizira:

• usne se isuše ili ispucaju, pojavljuju se pustule u uglovima usta,
• sluznica usne šupljine problijedi, desni mogu krvariti, na jeziku se stvori bjelkasta prevlaka,
• apetit pati - može biti selektivan ili se jednostavno smanjiti,
• osoba sa nedostatkom vitamina je često bolesna skakanje davanjeindolencija, vrhovi prstiju drhte, navečer noge bole i nabreknu, mogu "pjevušiti",
• epizode se često javljaju glavobolja, nesanica, osoba je razdražljiva i izbirljiva prema ljudima, ne sjeća se dobro datuma i događaja.

U takvim slučajevima ne govorimo o određenom nedostatku vitamina, jer su mnogi od njih uključeni u metaboličke procese.
health.passion.ru

Rezimiraj ...

Vidljivi znakovi nedostatka i viška vitamina

Arms

Hladne ruke: nedostatak magnezijuma, smanjena funkcija štitnjače, kronični umor i smanjene performanse srca.

Koža

Strija: nedostatak cinka

Keratinizacija: nedostatak vitamina A

Spontano krvarenje: nedostatak vitamina C ili K ili trombocita

Suha, ljuskava koža s crvenim prstenovima oko folikula dlake: nedostatak vitamina C

Žuti dlanovi: višak beta-karotena

"Gusje meso": nedostatak esencijalnih masnih kiselina

Noge

Bolni mišići potkoljenice: nedostatak magnezijuma

Živahan refleks kolena: nedostatak magnezijuma

Srce

Nepravilan rad srca, povišen krvni pritisak, kardiomegalija: nedostatak magnezijuma i koherentni Q ili osjetljivost na kofein

Grlo

Povećanje štitnjače: nedostatak joda, smanjena funkcija štitnjače

Nokti

Bijele mrlje: nedostatak minerala, češće cinka

Valoviti žljebovi: nedostatak cinka

Mekani lomljivi nokti: nedostatak magnezijuma

Razvaljeni nokti: opšti nedostatak minerala u tijelu

Koža na licu

Masna, crvena, perutava koža na licu i bokovima nosa: nedostatak vitamina B2

Seboroični dermatitis oko nosa i osip na čelu sličan aknama: nedostatak vitamina B6

Oči

Katarakta: nedostatak hroma ili višak slobodnih radikala

Podočnjaci i podočnjaci:alergija ili netolerancija na određeni proizvod

Plavičasta nijansa bjelančevina i rano sijedjenje kose:nedostatak vitamina B12 ili nedostatak anemije

Usnoj šupljini

Blijedi ispucani jezik: nedostatak željeza

Bolno ispucani jezik:nedostatak vitamina B3

Bolni jezik i peckanje i perutanje usnica:nedostatak vitamina B2

Otečeni jezik sa udubljenjima na zubima: netolerancija na određeni proizvod

Glatki, bolni jezik: nedostatak folne kiseline

Ispucale usne: nedostatak vitamina B2, stomatitis

I budite sigurni

Kada se pojave takvi simptomi, vrijeme je da posjetite svog terapeuta ili porodičnog liječnika, a tek s njim, nakon što ste pregledali neke bolesti koje se mogu manifestirati na isti način, odaberite za sebe kompleks vitamina i oblik njihovog unosa - tablete, kapsule ili čak injekcije.