Ситна дієта для схуднення. Кращий спосіб схуднути без шкоди для здоров'я - це Ситна дієта. Переваги ситної дієти

Фото: Vitaliy Vodolazskyy / Rusmediabank.ru

Якщо вам необхідно схуднути, але голодувати ви не збираєтеся, допоможуть ситні дієти. Так, такі дієти існують! Звичайно, тут теж будуть свої обмеження, зате не буде мучити почуття голоду, а зайві кілограми будуть йти. Ось чотири різних, але ефективних і при цьому ситних дієти.

Білково-овочева дієта

Білок допомагає надовго позбутися, а овочі допоможуть налагодити травний процес і уникнути запорів. Крім того, велика різноманітність овочів сприятиме насиченню організму вітамінами і мінералами.

З меню слід виключити сіль, цукор, каші, випічку, картопля. Природно, рибу і м'ясо бажано гасити або варити, можна запікати, але не смажити.

Що можна їсти на цій дієті? Рибу і м'ясо (звичайно, пісні), яйця, сир, сир, гриби, а також будь-які овочі, фрукти (крім бананів), мед, молоко. Пити можна соки, зелений чай, кава і мінералку. Дотримуватися дієти слід протягом тижня.

Ось зразкове меню:
вранці - сир, чай, ложечка меду;
перекус - кефір або мінералка;
обід - риба, тушковані гриби і салат, сік;
полудень - фрукти або сухофрукти;
вечеря - омлет з двох яєць, салат і молоко.

Дієта забороняє вживати гострі і жирні соуси - майонез, кетчуп, алкоголь, жирні продукти, цукор, сіль, копченості. Що можна їсти? Дозволені будь-які каші (особливо вітається перлова і гречана), перші страви - овочеві супи, нежирна риба і іноді можна вживати запечене м'ясо, овочі в будь-якому вигляді (тушковані, свіжі, квашені), компоти, відвари і морси, фрукти.

Ось зразкове меню дієти:
сніданок - сир з медом або гречка з капустяним салатом, чай або кава;
перекус - овоч чи фрукт, можна також перекусити скибочкою телятини і сиром;
обід - пісний борщ (щи) і салат або відварна курятина і салат з квашеною капустою, яблуко;
полуденок - фруктовий салат;
вечеря - відварна риба і салат з буряка і чорносливу або вінегрет, груша і кефір.

М'ясо і рибу можна варити, тушкувати і запікати. Зажарку в супи робити не можна, максимум, що можна зробити - потримати цибулю з морквою на дуже малому вогні до м'якості. Пити під час дієти можна зелений і чорний чай, кава, кефір і молоко.

двотижнева дієта

Назва дієти говорить про терміни її дотримання. Суть дієти - на сніданок, білки і вітаміни - на обід і легку білкову вечерю. В цілому, дієта дозволяє вживати фрукти, овочі, пісне м'ясо, рибу, кисломолочні продукти, каші.

Ось приблизне меню:
вранці - будь-яка каша і фрукт, а також кава або чай;
другий сніданок - фрукти або йогурт;
обід - м'ясо та некрохмалисті овочі тушковані або салат, компот;
полуденок - запечені яблука;
вечеря - риба (морепродукти) або сир і велика порція овочів.

Каші потрібно варити на воді і не додавати вершкове масло. Що стосується м'яса, його запікати або тушкувати, після приготування можна заправити лимонним соком і сіллю. Некрахмалістие овочі - це морквина, селера, будь-яка капуста, кабачки, гарбуз, ріпа, салат, зелень, болгарський перець, томати. Увечері можна їсти не тільки продукти, багаті тваринним білком, а й рослинною - сочевиця, квасоля, маш. Але не варто заважати молочні продукти з рибою або морепродуктами.

Перед кожним прийомом їжі бажано випивати склянку чистої води. Перед сном можна випити кефір, якщо дуже хочеться їсти.

злакова дієта

Природно, основа - це каші. Вони можуть бути будь-якими: рис, пшоно, гречка, ячмінь, вівсянка. Бажано щодня міняти каші. Їх треба вживати вранці на сніданок. Звичайно, швидкорозчинні каші використовувати не можна.

Ще дієта дозволяє їсти цитрусові, овочі, зелень, сир, кефір, молоко і йогурт (звичайно, молочні продукти повинні бути нежирними). Можливо, меню буде не дуже різноманітним, але почуття голоду точно не буде турбувати.

Зразкове меню:
вранці - каша, молоко, яблуко і чай або кава;
обід - овочевий суп і знову каша, компот з груш і яблук;
вечеря - сир, каша, фрукти.

За півгодини до їжі пити воду. Вона зменшить апетит. Цукор і сіль використовувати не рекомендується. До каші можна додавати ягоди, фрукти або зелень. Що стосується салатів, можна додавати і поливати соком лимона, це поліпшить смак страви навіть без солі. Дотримуватися такої дієти треба протягом тижня.

Яку дієту вибрати, вирішувати тільки вам. Головне, щоб під час схуднення ви добре себе почували.

Ситна методика допомагає ефективно і за короткий термін схуднути без шкоди для здоров'я. При цьому дана методика передбачає гарне і ситне харчування, за рахунок чого не доведеться страждати від мук голоду. Чи не доведеться мучити себе нудним раціоном і строгим режимом харчування, змушуючи є несмачні страви аби скинути трохи зайвих кілограмів.

вимоги дієти

Напевно, багато людей не раз задавалися питанням, які продукти з'їсти, щоб стати стрункішою? Дієтологи рекомендують ввести в свій раціон продукти, що прискорюють процес спалювання жирів. Так, рекомендується харчуватися горішками, насінням, лимонами, апельсинами, грейпфрутами, ананасами. Обов'язково потрібно, як можна частіше вживати пісне м'ясо, рибу, морепродукти, рослинні масла, молочні і кисломолочні продукти низької жирності.

Методика дозволяє споживання кислих соків, натуральної кави, зеленого чаю, різних прянощів. Не обійтися і без продуктів, багатих на клітковину. До таких відносяться броколі, буряк, болгарський перець, спаржа, огірки, цвітна капуста та інші овочі.

При складанні раціону дуже важливо брати до уваги необхідну норму калорій, індивідуальні особливості організму і смакові переваги.

Якщо найзручніше слідувати конкретному меню, запропоновано кілька варіантів ситної методики, що гарантує хороший результат. Будь-який з варіантів передбачає тривалість не більше місяця, оскільки дієта вимагає скорочення калоража, а тому при тривалому дотриманні методики можуть виникнути проблеми з функціонуванням організму, що призведе до занепаду сил.

За один місяць такого харчування можна втратити до 10 кг зайвої ваги. За три дні методики можна позбутися від пари-трійки кіло.

Переваги та недоліки методики

Ситна дієта хороша тим, що з її допомогою можна позбутися від зайвих кілограмів без сильного почуття голоду і мук. До того ж складений раціон включає продукти, які допомагають організму отримати життєво необхідні речовини. Ще однією перевагою є те, що методика має кілька варіантів, а тому можна підібрати той, що до душі.

Не менш важливим плюсом вважається економність дієти, адже вона не передбачає харчування екзотичними продуктами. В її меню включені доступні і недорогі продукти. Худнувши на ситної дієті людина, буде залишатися бадьорим, активним і повним сил, що дозволить йому займатися фізичними навантаженнями.

Недоліком методики є те, що вона більш призначена для невеликої корекції фігури, ніж для істотного виправлення форм тіла. Іноді худне дуже складно до кінця дотримуватися методику, оскільки меню здається одноманітним, нудним і набридливим.

Меню дієти

Запропоновано декілька варіантів ситної дієти. Можна вибрати один, який сподобається найбільше. Кожен раціон по-своєму ситний, але передбачає дотримання певних правил.

Методика для схуднення на 10 днів

Ця дієта розрахована на 10 днів. За весь дієт-термін можна втратити близько 5 зайвих кілограм. Перевага такої методики полягає в тому, що за такий короткий період часу можна втратити багато зайвої ваги. Така дієта буде дуже зручна перед відпусткою, заходом або іншою важливою подією.

день дієти		сніданок	ланч	обід		вечеря
День перший			150 г вівсяної каші на воді з 50 мл натурального йогурту.
День другий		200 мл чаю без цукру; 1 скибочка житнього хліба, змащеного тонким шаром масла з шматочком сиру.	200 г кукурудзяних пластівців з 50 мл натурального йогурту.			1 відварене яйце; 100 г відвареної курячої грудки; 200 мл ананасового соку.
день третій			150 г вівсяної каші на воді з 50 мл натурального йогурту.
день четвертий		200 мл чаю без цукру; 1 скибочка житнього хліба, змащеного тонким шаром масла з шматочком сиру.		150 г гречаної каші без вершкового масла, солі і цукру; 200 мл знежиреного кефіру.		150 г фруктового салату з яблук, груш, персика, заправленого натуральним йогуртом; 200 мл ананасового соку.
день п'ятий		200 мл чаю без цукру; 1 скибочка житнього хліба, змащеного тонким шаром масла з шматочком сиру.
день шостий		200 мл чаю без цукру; 1 скибочка житнього хліба, змащеного тонким шаром масла з шматочком сиру.	100 г знежиреного сиру; 200 мл зеленого чаю без цукру.	150 г гречаної каші без солі і цукру; 2 помідори; 2 банана.		200 г салату, приготованого з тертої моркви і яблука з 1 ч. Л. цукру; 200 мл зеленого чаю.
день сьомий		200 мл чаю без цукру; 1 скибочка житнього хліба, змащеного тонким шаром масла з шматочком сиру.	200 г кукурудзяних пластівців з додаванням 50 мл натурального йогурту.	150 г овочевого рагу з картоплі, моркви, цибулі, квасолі на рослинній олії з дрібкою солі.		3 банана; 200 мл свіжовичавленого яблучного соку.
день восьмий	150 г вівсяної каші на воді з додаванням 50 мл натурального йогурту.		150 г вівсяної каші на воді з додаванням 50 мл натурального йогурту.		1 житній хлібець; 100 г сала; 2 банана; 70 г натурального йогурту.	150 г картопляного пюре; 200 мл томатного соку.
день дев'ятий	200 мл чаю без цукру; 1 скибочка житнього хліба, змащеного тонким шаром масла з шматочком сиру.		150 г вівсяної каші на воді з додаванням 50 мл натурального йогурту.		150 г гречаної каші без вершкового масла, солі і цукру; 200 мл знежиреного кефіру.	150 г фруктового салату з яблук, груш, персика, заправленого натуральним йогуртом; 200 мл ананасового соку.
день десятий	200 мл чаю без цукру; 1 скибочка житнього хліба, змащеного тонким шаром масла з шматочком сиру.		150 г фруктового салату з ананаса, персика і 50 г родзинок.		150 г рисової каші без солі і цукру; 50 г відвареного курячого філе; 200 мл знежиреного сиру.	2 відварених яйця; 200 мл свіжого апельсинового соку.

Ситна методика № 1

Цей варіант дієти вимагає харчування будь-якими овочами. Також в раціон слід включити куряче філе, знежирений кефір, бурий або коричневий рис. Рекомендується вживати продукти в сирому, відвареному, запеченому, тушкованому вигляді. Смажити на олії не варто, оскільки це може знизити ефективність методики. Найкраще харчуватися сезонними овочами.

Обов'язково вживати достатню кількість води - не менше 1,5 літра в день. Також дозволено пити каву і чай без додавання цукру. Не потрібно повністю відмовлятися від солі, але обмежити її кількість бажано, оскільки цей продукт може не тільки сповільнити процес зниження ваги, але і привести до виникнення набряклості. Методика передбачає харчування 300 г вареного рису, 200 г курячого м'яса, 500 г овочів і 300 мл нежирного кефіру.

Потрібно харчуватися часто, але невеликими порціями. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Зразкове меню на 1 день

• сніданок:200 г овочевого салату з огірків, помідорів і зелені; 150 мл нежирного кефіру.
• обід:150 г відвареного коричневого рису; 100 г курячої грудки на пару; 200 г салату з білокачанної капусти, огірків і зеленої цибулі.
• Полудень:150 г відвареного бурого рису; 100 мл кефіру.
• вечеря:100 г відвареної курячої грудки; 100 г тертої сирої моркви, заправленої соком лимона.

Ситна методика № 2

Цей варіант дієти передбачає харчування чотирма інгредієнтами, які слід споживати протягом дня. Меню повинно складатися з 200 г знежиреного сиру, 500 г будь-яких фруктів, 5 курячих яєць, жмені різних горішків. Також дозволено один раз в день з'їдати 1 чайну ложку джему або натурального меду. Це особливо порадує ласунів. Таке мінімальну кількість ніяк не відіб'ється на зниженні ваги, але, тим не менш, це зменшить бажання зірватися і все кинути.

Зразкове меню на 1 день

• сніданок:близько 150 г омлету, підсмаженого без масла; 150 г фруктового салату з яблук і груш.
• обід:100 г нежирного сиру з жменею горішків; 150 г апельсина.
• Полудень:2 відварених яйця; 200 г ківі.
• вечеря:100 г нежирного сиру з жменею горішків з 1 ч. Л. натурального меду.

Ситна методика № 3

На цій методиці допустимо харчуватися пісною рибою (300 г), овочами (600 г), невеликими бананами (2 шт.), Нежирним молоком (300 мл). Для того щоб раціон був більш різноманітним і швидко не набрид, рекомендується балувати себе корисним і низькокалорійним коктейлем, приготованим з молока і банана.

Зразкове меню на 1 день

• сніданок:150-200 г молочно-бананового коктейлю.
• обід:150 г риби в запеченому вигляді; 300 г овочевого салату, приготованого з білокачанної капусти, болгарського перцю і огірків.
• Полудень:100 мл нежирного молока; 1 банан.
• вечеря:150 г відвареного рибного філе; 300 г салату, приготованого з авокадо і тертої моркви.

Триденна дієта для зниження ваги

Якщо ж інші методики здаються занадто одноманітними, то на допомогу прийде дана дієта, тривалістю в три дні.

день дієти	сніданок	перекус	обід	Полудень	вечеря
Перший день	150 г омлету, приготованого з 2 яєць, помідорів, панірувальних сухарів; 200 мл чаю без цукру з часточкою лимона; 1 житній хлібець.	200 г фруктово-ягідного салату з ківі, банана, горішків, кількох клубничек, заправленого натуральним йогуртом.	200 г нежирного філе риби, приготованого в сметані з низьким вмістом жиру; 50 г відвареної рисової каші.	1 житній хлібець; 200 мл знежиреного кефіру.	200 г нежирного сиру; 50 г горішків.
Другий день	100 г вівсяної каші, приготовленої на воді з шматочками яблучка, 1 ч. Л. натурального меду; 30 г гіркого шоколаду; 15-20 г мармеладки.	1 житній сухар; 150-200 г овочевого салату, приготованого з болгарського перцю, листя салату, бринзи, заправленого 1 ст. л. оливкового масла.	1 запечена картопля; 200 г тушкованої або відвареної курячої грудки.	200 г сиру, заправленого 1 ч. Л. меду і натуральним йогуртом; 30 г горішків.	200 мл знежиреного кефіру.
Третій день	200 г желе (змішати 300 мл молока, 1 ст. Л. Какао і 2 ст. Л. Желатину); 150 мл натуральної кави.	200 мл натурального йогурту з чорницею і горіхами; 1 ч. Л. меду.	200 г улюблених овочів, приготованих на пару; 100 г свинини з грибами, тушкованими в сметанному соусі.	50 г нежирного сиру з шматочками кураги і дрібкою кориці.	2 відварених яйця; 200 мл чорного чаю з 1 ч. Л. меду і часточкою лимона.

При бажанні методику можна дотримуватися протягом місяця, просто повторюючи харчування, поки не вдасться досягти бажаного результату.

Ця дієта включає харчування безліччю продуктів, в тому числі нежирним сиром, пісним м'ясом і рибою, знежиреним кефіром, ягодами, фруктами, овочами, крупами (рисом і вівсянкою). Навіть можна їсти цільнозерновий або житній хліб. Методика передбачає п'ятиразове харчування.

Протипоказання

Заборонено дотримуватися методики дітям, підліткам, літнім людям. Не рекомендується дотримуватися правил дієти вагітним жінкам і годуючим матерям. Категорично не можна худнути таким способом людям, які мають хронічні захворювання і під час хвороб.

Протипоказано дотримуватися дієти людям, які перенесли операцію, а також тим, у кого є захворювання, що вимагають спеціального харчування.

Ситна дієта - хороша, комфортна, безпечна методика, яка допоможе за короткий термін домогтися позитивного результату. Чи вдасться отримати струнке тіло, ідеальну фігуру і міцне здоров'я. Підібравши для себе зручний раціон харчування, можна буде худнути смачно і ситно, не страждаючи почуттям голоду.

Якщо ви вирішили підкоригувати фігуру і привести свою вагу в норму, але не хочете сильно обмежувати себе в їжі, вам слід спробувати ситну дієту. Дотримуючись її, ви не будете постійно відчувати голод і в той же час зможете позбутися від зайвих кілограмів.

Під час ситної дієти потрібно вживати багато білка і овочів.

Недоліком більшості дієт є суворе обмеження кількості споживаних калорій. У ситної дієті це межа дорівнює 1700 ккал на добу, що значно більше, ніж у багатьох її аналогів.

Варіанти меню ситної дієти

Існує 2 види цієї дієти.

Перший включає в себе досить велику кількість білка і овочів. Дотримуватися такого меню потрібно рівно тиждень.

1 варіант

На сніданок найкраще їсти або нежирний сир в кількості не більше 100 грам. Запити його можна чаєм або кавою з додаванням молока.

У проміжку між сніданком і обідом рекомендується з'їсти близько 200 грам нежирного сиру з додаванням зелені і випити один стакан мінеральної води.

обід повинен складатися з яєць. Можна з'їсти 2 яйця цілком, або 6 білків.

Під час вечері найкраще вживати з однієї печеної картоплиною і рибу, приготовлену на пару (70 грам).

Уникати цього варіанту дієти потрібно людям із захворюванням нирок.

2 варіант

Тут, головним продуктом, який потрібно їсти, є рис. Якщо ви вирішили дотримуватися цього меню, потрібно протягом тижня харчуватися таким чином: перший, третій, п'ятий і сьомий день є розвантажувальними; у другій, четвертий і шостий дні можна їсти щільніше, для того щоб уникнути ймовірного зриву.

сніданок в розвантажувальні дні повинен складатися з салату з, в кількості 150 грам і склянки води (краще мінеральної).

На обід можна з'їсти відварений рис з салатом, приготованим з і рослинного масла.

вечеря повинен складатися з 150 г відвареної риби, листового салату і шматочки хліба.

У дні, які призначені для профілактики можливих зривів, на сніданок можна з'їсти приготовлену на молоці рисову кашу і випити склянку соку (краще томатного). На обід краще всього відварити 200 грам риби. Також можна з'їсти заправлений сметаною салат з фруктів. Вечеря повинна складатися з смаженого м'яса з шматочком хліба і листового салату.
___
Якщо ви вирішили дотримуватися ситної дієти, вам просто необхідно уникати вживання алкоголю і всіляких солодощів. Ситна дієта підійде насамперед тим, хто веде активний спосіб життя.

На легкій дієті без зусиль можна скинути до 10 кг! Ніякого голодування і строгих заборон! Дізнайтеся про 5 найлегших дієт, дієту для ледачих, найдешевшу дієту і отримаєте ефективні поради по утриманню ваги!

Легка методика для схуднення заснована на принципах дотримання режиму харчування і контролю кількості (і якості!) Споживаної їжі. Дієти такого плану не вимагають суворих заборон і не мають нічого спільного з голодуванням, тому забезпечують хороший результат без негативного впливу на самопочуття. Вага скидається поступово, що гарантує його утримання в перспективі.

Плюси і мінуси

Системи для схуднення, позначені як «легкі» - підходящий варіант для тих, хто довгий час не наважувався скинути вагу завдяки своїй безвольність. Легкі дієти також показані в разі відсутності можливості дотримуватися суворого режиму харчування зважаючи на необхідність постійного поповнення енергії. Переваги нескладного схуднення очевидні:

1. Почуття спокою і ситості.
2. Тривалість не більше тижня.
3. Можливість частого повторення.
4. Шанс стати легше на 3-10 кг без особливих зусиль.
5. Утримання ваги в довгостроковій перспективі.

Мінус легких дієт - недостатня калорійність раціону. У зв'язку з цим рекомендується обмеження фізичних навантажень. Занадто інтенсивні тренування заборонені.

Протипоказання

Дієта, навіть якщо вона і легка, заподіює організму своєрідний стрес, тому не рекомендована вагітним і годуючим жінкам. З обережністю до режимам для схуднення потрібно ставитися при наявності хронічних захворювань в стадії загострення, патологій шлунково-кишкового тракту, цукровому діабеті та порушеннях в роботі серцево-судинної системи.

Повторювати легкі програми для схуднення можна раз на півтора місяця.

вимоги

1. Виключення з раціону шкідливих продуктів, що містять консерванти, барвники, транс-жири.
2. Відмова від будь-яких алкогольних напоїв.
3. Достатній питний режим (щонайменше, 1,5 літра чистої води на добу).
4. Скромні розміри порцій.
5. Прийом їжі не менше 4-х разів за добу.
6. Відмова від їжі після 19.00.
7. Виняток переїдання.

Відмова від сніданку і ситна вечеря - злочин, що обіцяє уповільнити обмін речовин!

Будь-яка легка методика схуднення диктує відмову від:

• жирного і смаженого;
• занадто гострого і солоного;
• мучного та солодкого.

Не можна перевантажувати організм м'ясними виробами, жирною рибою, яйцями. Раціон дієти рекомендується складати на основі:

1. Біфідобактерій, що містяться в натуральному йогурті і кефірі. Регулярний прийом кисломолочних напоїв сприяє м'якому очищенню організму від токсинів і шлаків, поліпшення травлення і плавного зниження ваги.
2. Білків, так як вони вважаються цінним «будівельним матеріалом» для організму, допомагають в природному схудненні.
3. Клітковини і вітамінів групи С. Вживання містять їх овочів і фруктів - вірний крок до правильного засвоєння поживних речовин, що знаходяться в білках.

Ефективна дієта на кожен день

Без особливих зусиль скинути зайве допомагає дотримання принципів корисного харчування. Нескладний режим рекомендований і для запобігання набору ваги в майбутньому. Меню розраховане на 1500 ккал:

• Сніданок: шматочок цільнозернового хліба, банановий смузі.
• Перекус: йогурт натуральний.
• Обід: суп легкий, тушковані овочі, парова котлета.
• Полудень: фруктова нарізка.
• Вечеря: парові овочі, запечене куряче м'ясо без шкіри.

Фруктово-овочева програма «для ледачих»

Схуднення на овочах і фруктах - знахідка для прихильників дійсно нескладних раціонів. Поряд зі зменшенням ваги, організм отримує потужний заряд бадьорості. Імунітет зміцнюється, всі процеси в організмі починають відбуватися активніше. Овочі та фрукти, що становлять основу меню, мають цінні харчові якості:

• не містять жиру;
• мають низьку калорійність;
• виступають джерелами мінералів, білка, вітамінів і клітковини;
• покращують метаболізм.

Овочі та фрукти, які вживати не можна:

• картопля;
• манго;
• виноград;
• банани;
• зелений горошок.

Харчуватися під час дієти, яка може тривати від трьох до семи днів, належить тільки овочами і фруктами, зате в необмеженій кількості. Овочі і фрукти можна запікати, варити, тушкувати. З них можна готувати свіжовичавлені соки і смузі. Головне - не використовувати масла, солі і цукру. Питна норма - два літри чистої води на добу.

При гострому відчутті голоду потрібно пити і тільки через 20 хвилин приступати до трапези. Це допоможе визначити природу голоду (істинний він або психологічний).

Більш збалансований варіант дієти передбачає вживання овочів і фруктів на сніданок, вечерю і перекус, а білкової їжі - на обід. Приблизний раціон одного дня такий:

• Вранці: апельсин і яблуко, вода без газу.
• На перекус: жменю ягід.
• Днем: овочевий суп, шматочок запеченої курячої грудки, свіжий помідор, смузі.
• На полуденок: фруктовий салат.
• На вечерю: тушкована капуста з додаванням болгарського перцю, вода.

«Сидячи» на фруктово-овочевому раціоні, особливу увагу потрібно приділяти нічному відпочинку. Якщо спати менше 8 годин, настане порушення обміну речовин і більш активне вироблення гормону кортизолу. Його надлишок самим негативним чином позначається на роботі ендокринної системи.

Найлегші дієти

низькокалорійна

Зниження калорійності раціону відбувається за рахунок зменшення порцій, в середньому, на третину і калоража споживаної їжі до 1300 ккал / добу. Звичайну тарілку краще замінити блюдцем, звичну столову ложку - чайної. Відмовитися доведеться від шкідливої \u200b\u200bїжі, алкоголю, кави, а також від стимулюючих апетит солінь, прянощів, маринадів.

У список дозволених дієтою продуктів входять:

• нежирна риба і морепродукти;
• пісне м'ясо;
• висівковий хліб;
• овочі з низьким глікемічним індексом (капуста, селера, болгарський перець, буряк, огірки, кабачки);
• крупи (перлова і гречана);
• кисло-солодкі ягоди і фрукти;
• нежирні кисломолочні напої;
• несолодкий чай.

Страви з корисних продуктів повинні готуватися на пару або в духовці. Вітається дробове харчування. Пережовувати їжу слід ретельно, не поспішаючи. Дієту можна дотримуватися 3 дні, але більш ефективна та, що розрахована на тиждень. За цей час можна скинути до 6 кг.

Дієта названа фахівцями однієї з найлегших і ефективних. Зниження добової калорійності меню всього на 200 ккал достатньо для запуску активного процесу схуднення.

Без солі

Легкої її вважають цілком виправдано, оскільки істотних змін в раціоні не передбачено. Відмовитися доведеться лише від солі, яка затримує в організмі рідина, заважаючи природному зниженню ваги. Каші та супи слід солити тільки перед подачею до столу, тобто безпосередньо в тарілці. Ще краще - замінити сіль часником, лимонним соком або прянощами.

Прискорити зниження ваги допоможе відмова від продуктів, вміст солі в яких не піддається контролю: ковбас, чіпсів, сосисок, консервів та ін. При дотриманні правил, втрата ваги буде становити не менше 4 кг в тиждень.

білкова

Ефективність дієти обумовлена \u200b\u200bзменшенням в раціоні вуглеводних продуктів, завдяки чому організм починає активніше позбавлятися від жирових запасів. Вона досить комфортна, так як голодувати не доведеться. В необмежених кількостях дозволяється вживати м'ясо, рибу, молочні продукти і яйця. А ось від борошняних, кондитерських і макаронних виробів доведеться відмовитися. Готувати страви «шкідливими» способами і використовуючи масло заборонено.

Варіантів білкових дієт чимало. Найефективнішою вважається дієта, розроблена французьким дієтологом П'єром Дюканов. Під час «активної» фази його системи, яка має тривалість до 7 днів, кілограми йдуть швидко і легко. Іноді можна стати легше на 8 кг. Денне меню наступне:

• Сніданок: яєчня з 3-х яєць, шматочок слабосоленої риби (бажано лосося), кава або чай.
• Перекус: чи не більше 70 грамів вівсяних пластівців, йогурт нежирний.
• Обід: відварна яловичина або телятина.
• Полудень: відварні креветки або крабове м'ясо.
• Вечеря: морепродукти, стейк із сьомги, знежирений кисломолочний напій.

Обов'язково 1,5 літрів води на добу і вівсяних висівок.

В рамках білкового схуднення можна дотримуватися і іншого раціону:

• Вранці - омлет із зеленню або вівсянка з яблуками, кава.
• Через 20 хвилин - м'ятний чай.
• На обід - крем-суп м'ясний або вуха, салат зі свіжих овочів і фрукт.
• В якості перекусу - салат або знежирений сир.
• На вечерю - котлети парові і кольорова капуста або салат з болгарського перцю, помідорів і риби.
• Перед сном - кисломолочний напій низького% жирності.

Важливо! Дотримуватися білкової дієти довше тижня небезпечно. В іншому випадку організм може піддатися стресу, що виникає як відповідна реакція на дефіцит вуглеводів.

водна

Суть цього варіанта легкої дієти проста: за 20 хвилин до кожного прийому їжі потрібно випивати одну-дві склянки води без газу і утримуватися від пиття протягом декількох годин після їжі. Чистий рідина покращує обмінні процеси, за рахунок чого процес схуднення відбувається м'яко і природно. Плюс до того, заповнений водою шлунок потребує помітно меншій кількості їжі.

Істотні обмеження в раціоні не потрібні. Досить відмовитися від шкідливих продуктів, в першу чергу ковбасних і борошняних виробів, алкоголю.

кефірна

Легкої її називають недарма: вранці і в обід можна їсти звичні продукти, злегка обмежуючи порції і відмовляючись від занадто жирної їжі. Пересолювати теж не варто. Правило одне - кефір на вечерю.

Кефір має ряд переваг, які роблять його незамінним продуктом для легкого зниження ваги:

• малокалорійний;
• багатий білком;
• добре насичує;
• нормалізує роботу кишечника.

Легше переносити дієту допомагають невеликі хитрощі:

1. Кефір потрібно не пити, а є невеликий ложкою.
2. Для ситності можна додати в нього кисло-солодкі фрукти або висівки.

Меню одного дня виглядає так:

• Сніданок: порція вівсянки, бутерброд з сиром, чай з медом.
• Перекус: компот або чай, зефір або пастила.
• Обід: рис з котлетою, салат, сік.
• Полудень: фруктова нарізка.
• Вечеря: кефір з ложкою висівок.

Нескладні дієві програми

На 3 дні

Детокс для швидкого зниження ваги

Дотримання нескладної очисної програми допоможе організму відновитися, нормализовав роботу внутрішніх органів і систем. Щоб результат був максимальним, потрібна підготовка. За кілька тижнів до Детокс з раціону виключаються дуже калорійні продукти. Поступово здійснюється перехід від смажених і жирних страв до продуктів рослинного походження. Під час підготовки розумно відмовитися від алкоголю, солодощів і хлібобулочних виробів.

1. Вживати 2 літри очищеної води.
2. Харчуватися часто і невеликими порціями.
3. Віддавати перевагу продуктам з вмістом вітамінів.

Під час детокс-дієти повністю виключаються:

• цукор;
• кава;
• спиртне;
• сіль;
• борошняне.

Прийом їжі по днях розподіляється так:

• Сніданок: яблучно-грейпфрутовий салат, стакан відвару шипшини.
• Перекус: фруктово-овочевий салат з рослинним маслом, морквяний сік.
• Обід: порція парового коричневого рису, відварна курка, мікс зі свіжого помідора і моркви з додаванням сметани, трав'яний чай.
• Вечеря: банан, жменю винограду або чверть грейпфрута, кефір.

• Сніданок: салат з ананаса, апельсина і яблука, виноградний сік.
• Перекус: порція вівсянки, чай.
• Обід: запечена картопля, свіжий помідор, тушкована риба, морквяний сік.
• Вечеря: мікс з яблука, ківі і банана з додаванням йогурту.

• Сніданок: кефір, жменю винограду або яблуко.
• Перекус: фруктово-овочевий салат з рослинним маслом, томатний сік.
• Обід: порція коричневого рису, відварене куряче м'ясо, спаржа або свіжий помідор, трав'яний відвар.
• Вечеря: салат з ківі, винограду і банана, кефір.

Протипоказаннями до детоксикаційної системи служать захворювання шлунково-кишкового тракту, цукровий діабет, хвороби серця. Вагітним і годуючим жінкам програма теж не підходить.

Експрес-режим на простих продуктах

Меню режиму убоге, але завдяки використанню досить ситних продуктів відчуття голоду не виникне. За три дні вдасться стати легше на 4-5 кілограмів. Меню однаково:

• Натщесерце: стакан чистої води.
• Сніданок: стакан теплого молока з додаванням ложки какао і меду.
• Обід: грейпфрут.
• Через півгодини: відварне м'ясо, салат помідорно-огірковий з перцем.
• Полудень і вечеря: овочевий бульйон з житнім сухарем.

Протягом дня вживається вода без газу. Для додання їй смаку можна скористатися скибочкою лимона або листком м'яти.

Інтенсивна програма «-4 кг»

Харчуватися доведеться строго по меню, не замінюючи жодного продукту. У перервах між прийомами їжі слід пити чисту воду кімнатної температури. Краще використовувати соломинку, насолоджуючись процесом. Швидка дієта підходить для справжніх гурманів, так як будується на продуктах з «родзинкою».

День перший

• Сніданок: свіжовичавлений апельсиновий сік, відварене яйце.
• Обід: відварне м'ясо індички, овочевий салат з нежирним сиром.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: порція макаронів з креветками, шпинат.

День другий

• Сніданок і обід: вівсяні пластівці зі знежиреним молоком.
• Полудень: груша.
• Вечеря: порція спагетті, фрикадельки парові з м'яса індички.

день третій

• Сніданок: скибочка нежирного сиру, сушка.
• Обід: порція зеленого міксу з додаванням відвареного курячого м'яса.
• Полудень: персики.
• Вечеря: лазанья з додаванням знежиреного сиру, зелений салат з оливковою олією.

ситна

Меню дієти включає апетитні страви, які добре насичують. Єдине правило - не використовувати під час приготування солі, цукру та олії. Заборона накладається навіть на мед. Спеції слід замінити лимоном і зеленню.

День перший

• Сніданок: порція нежирної яловичини і гречаної каші, зелений чай.
• Перекус: ківі і яблуко.
• Обід: порція нежирної риби, морква з капустою.
• Полудень: йогурт знежирений домашній.
• Вечеря: сир нежирний.

День другий

• Сніданок: порція вівсяної каші, шматочок сиру, шматочок житнього хліба, чай.
• Перекус: половина грейпфрута.
• Обід: суп на пісному бульйоні, шматочок запеченого курячого м'яса.
• Полудень: капустяно-морквяний мікс із зеленню.
• Вечеря: порція сиру і стакан кефіру.

день третій

• Сніданок: паровий омлет з перепелиних яєць зі шпинатом, сік апельсиновий, кілька штук кураги.
• Перекус: сливи або груші.
• Обід: суп-пюре пісний, мікс з болгарського перцю і помідори.
• Полудень: житній сухар, кефір.
• Вечеря: запечена риба, тушкована капуста, трав'яний настій.

Смачне схуднення на чорносливі

Основний продукт раціону - чорнослив. Він низькокалорійний, містить багато мікроелементів і надає м'який проносний ефект. Поряд з позбавленням від зайвої ваги чорнослив обіцяє якісне очищення кишечника і зміцнення серця.

Меню цієї легкої дієти виглядає так:

Перша доба

• Сніданок: відварене яйце, чай, 2 чорносливу.
• Обід: пісний суп, шматочок житнього хліба, жменя волоських горіхів, 8 шт. чорносливу.
• Вечеря: запечена риба, яйце, чай, апельсин.

другу добу

• Сніданок: скибочка сиру, 2 чорносливу.
• Обід: неміцний бульйон, шматочок житнього хліба, шматочок відвареної яловичини.
• Вечеря: салат з овочів, 4 чорносливу, зелений чай.

третю добу

• Сніданок: шматочок житнього хліба, шматочок сиру, скибочку шинки, 3 чорносливу.
• Обід: суп пісний, житній хліб, помідор, відварну картоплю, 2 чорносливу.
• Вечеря: шматочок житнього хліба, кефір знежирений, 5 шт. чорносливу.

Почуття голоду і пов'язаний з ним дискомфорт через розмаїття меню відсутні.

На 7 днів

збалансована

Харчування при такому раціоні є комплексом моно-дієт:

1. День перший - картопляний. 1 кг відвареної картоплі розділити на рівні порції і з'їсти, поєднуючи з овочами і зеленню.
2. День другий - капустяний. Кочан білокачанної капусти середнього розміру розділити на 5 рівних частин і вжити в будь-якому вигляді: тушкованому, запеченому, відварному або свіжому. Плюс, можна їсти огірки, помідори і болгарський перець.
3. День третій - фруктовий. Можна їсти яблука, грейпфрут, абрикоси, груші, ківі, ананаси, апельсини. Дозволено готувати салати і смузі.
4. День четвертий - м'ясний. В необмеженій кількості показано нежирне м'ясо в будь-якому вигляді: тушкованому, відварному, запеченому, приготованому на пару.
5. День п'ятий - рибний. В необмеженій кількості дозволені морепродукти і свіжі овочі.
6. День шостий - кисломолочний. На день показаний 1 літр будь-якого кисломолочного напою. Без обмежень можна вживати знежирений сир.
7. Сьомий день - круп'яної. За 5 прийомів потрібно вжити 300 грамів будь-якої крупи.

Протягом тижня потрібно пити якомога більше чистої води. Кращий вибір - тала. Іноді дозволено додати в раціон несолодкий зелений чай з половиною чайної ложки меду. Пару раз за тиждень допускається несолодкий кави.

вільна

Плюс режиму - можливість складати меню на власний розсуд, використовуючи дозволені продукти:

• пісне м'ясо;
• будь-яку рибу;
• відварені яйця;
• зернистий сир, низькокалорійний сир;
• знежирене молоко і кисломолочні напої;
• овочі;
• кисло-солодкі фрукти;
• гречану і перлову каші;
• супи на нежирному бульйоні;
• висівковий і житній хліб (не більш 100 грамів на добу).

Заборона накладається на:

• солодкі газовані напої;
• пакетовані соки;
• алкоголь;
• кондитерські вироби;
• смажені і жирні страви.

Обмеження накладаються і на сіль. Підсолити можна тільки готові страви. Споживання цукру контролюється не менше строго. Якщо дуже хочеться підсолодити чай, краще віддати перевагу меду.

Меню дієти наступне (складається виходячи з власного смаку):

сніданки

• каша на нежирному молоці або воді, мікс з моркви і капусти;
• відварене яйце і листові овочі;
• нежирний кефір і зернистий сир.

другі сніданки

• фрукти;
• тост і чай з медом;
• салат з огірка і редиски.

• шматочок сиру, тост із житнього хліба, суп на нежирному бульйоні, чай;
• куряче філе на пару, салат із зелені, свіжовичавлений сік;
• суп на некрепком м'ясному бульйоні, зелений салат, чай.

• гречка на воді, салат з овочів, відвар шипшини;
• вінегрет з оливковою олією, чай;
• риба з овочами, томатний сік.

Перед сном

• м'ятий чай;
• мінеральна вода без газу.

Дотримуючись запропонованої легкої дієти, можна непомітно для себе і з користю для організму стати легше на 2-4 кг за тиждень.

комплексна

Раціон її збалансований. Схуднення відбувається безболісно, \u200b\u200bорганізму не наноситься шкоди. Така система не набридає. Навпаки, з часом вона запросто може стати звичним чином харчування.

понеділок

• Сніданок: яйце, скибочку шинки, йогурт знежирений, чай.
• Обід: овочевий мікс, морквяно-бурякове рагу з додаванням чорносливу, яблучний сік.
• Перекус: нежирний бульйон, трав'яний відвар.
• Вечеря: філе індика без шкіри, шматочок сиру, кисломолочний напій низької жирності.

• Сніданок: житній хлібець, чай, апельсин.
• Обід: зелений салат з вареними креветками, парова яловичина, йогурт низької жирності.
• Перекус: неміцний м'ясний бульйон, фруктовий сік.
• Вечеря: відварна сільський картопля, парова брокколі, житній хлібець.

• Сніданок: скибочка шинки, нежирний сир, каву.
• Обід: картопля тушкована з додаванням білокачанної капусти, гриби відварені з зеленню, ківі.
• Перекус: овочевий бульйон, чай.
• Вечеря: філе рибне парове, кефір знежирений.

• Сніданок: вівсянка з бананом, кава.
• Обід: яйце, куряче філе парове.
• Перекус: сік свіжовичавлений.
• Вечеря: капустяно-квасолеві рагу, салат зі свіжих овочів, житній хлібець.

• Сніданок: нежирний сир, яйце, чай м'ятний.
• Обід: буряково-морквяний мікс з оливковою олією, рис відварний коричневий з соєвим соусом.
• Перекус: чай, житній хлібець.
• Вечеря: стакан нежирного молока, сир, шматочок сиру.

• Сніданок: кукурудзяні пластівці зі знежиреним молоком, кавою.
• Обід: яйце, шматочок відвареної яловичини, знежирений кисломолочний напій.
• Перекус: свіжовичавлений морквяно-яблучний сік.
• Вечеря: зелений салат з капустою і оливковою олією, житній хлібець, ківі, компот несолодкий.

неділя

• Сніданок: паровий омлет із зеленню, шматочок сиру, чай зелений.
• Обід: капустяно-морквяний мікс з лимоном, плов з грибами, фреш з цитрусових.
• Перекус: чай м'ятний.
• Вечеря: шматочок яловичини відвареної, стакан нежирного молока.

Щодня потрібно випивати від 1,5 до 2,5 літрів чистої води.

Найдешевша дієта - вівсяна

Вівсянка - чудовий сніданок, доступний кожній родині. У ній міститься велика кількість повільних вуглеводів. Їх плавне засвоєння гарантує відчуття ситості до самого обіду. У вівсяній крупі відсутні жири, але у великій кількості містяться вітаміни Е і В, мінерали і багато клітковини. Не дивно, що вівсяна дієта стала популярною. З її допомогою можна запросто позбутися зайвих кілограмів і оздоровити організм.

Вівсянка виконує 3 незамінних для м'якого схуднення дії:

• виводить шлаки;
• знижує рівень холестерину;
• нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Хто сидить на вівсяної дієті безглуздо побоюватися «дієтичної депресії», яка характеризується втомою, занепадом настрою і сонливістю. Вівсянка здатна активізувати мозкову діяльність і надавати заспокійливий вплив на нервову систему.

Схуднення на вівсянці - це:

• ситно;
• апетитно;
• бюджетно.

Тривати раціон може від трьох до семи днів. У першому випадку дієту називають розвантажувальної. Рекомендоване при ній меню представлено вживанням вівсянки під час основних прийомів їжі. Це може бути каша, печиво або пластівці. Головне - мінімум цукру і солі. З напоїв дозволені вода і чай.

Більшою результативністю в питаннях очищення організму і нормалізації ваги має тижнева вівсяна дієта. Особливо витрачатися не доведеться, так як основною стравою, як і раніше залишається вівсянка. Плюс, дозволені необхідні організму овочі, фрукти і кисломолочна продукція. Витримати дієту легко.

День перший

• З-до: вівсяна каша на воді.
• О-д: вівсянка на воді, нежирний йогурт.
• У-н: пластівці вівсяні на знежиреному молоці.

День другий

• З-до: вівсяне печиво, половина яблука.
• О-д: вівсяна каша на воді, мікс з моркви і капусти з додаванням зелені.
• У-н: пластівці вівсяні і знежирений кефір.

день третій

• З-до: вівсяні пластівці на знежиреному молоці.
• О-д: каша на молоці, яблуко.
• У-н: пластівці вівсяні, кефір 1%.

день четвертий

• З-до: вівсяна каша, чай.
• О-д: пластівці на молоці, салат з редису та огірків.
• У-н: каша і кефір.

день п'ятий

• З-до: половина апельсина, каша на воді.
• О-д: каша на воді, салат з моркви і капусти з додаванням зеленого яблука.
• У-н: каша на знежиреному молоці, чорнослив запарений.

день шостий

• З-до: яблуко, пластівці вівсяні на молоці.
• О-д: каша вівсяна на воді, мікс з редису, помідора і огірка.
• У-н: каша на воді, йогурт знежирений.

день сьомий

• З-до: пластівці на молоці, банан.
• О-д: каша вівсяна на знежиреному молоці, салат з капусти і редиски з додаванням соку лимона і зелені.
• У-н: пластівці на воді, кефір 1%.

Як можна схуднути на гречці?

Гречка - один з найбільш корисних і поживних продуктів. Вона вважається лідером серед круп за вмістом мікроелементів, вітамінів і досить легкого для засвоєння рослинного білка. Вміст клітковини в гречці в кілька разів вище, ніж у рисі або вівсі. На окрему увагу заслуговує низька калорійність крупи і її здатність звільняти організм від шлаків. Цим обумовлена \u200b\u200bїї затребуваність як дієтичний продукт. Плюс до всього, режими на каші - це недорого і легко, оскільки для приготування не потрібні особливі навички.

Варити гречку для будь-якої з дієт не варто. Корисна та каша, що була запарити. На один стакан крупи беруть 2 склянки окропу. Краще наполягати гречку в термосі вночі. На ранок вона буде готова до вживання.

Гречана дієта має плюси:

• швидке насичення;
• м'яке очищення кишечника;
• поліпшення травлення;
• поліпшення стану шкіри і нігтів;
• зменшення целюліту;
• висока швидкість схуднення;
• ефективність скидання ваги.

В середньому на гречаній дієті можна побачити схил в 4-7 кг за тиждень, але іноді можна схуднути на 10 кг.

Експрес-режим

Гречка і ще раз гречка, приготована способом запарювання без масла і молока. Їсти кашу можна в необмеженій кількості, як і пити чисту воду. При нестерпному відчутті голоду або бажанні з'їсти солодкого, допустимо пригоститися половиною чайної ложки натурального меду, 2 шт. чорносливу або 1 яблуком. Меню можна розбавити склянкою знежиреного кефіру.

тижнева система

1. Для кожного дня гречка запарюється вже відомим способом.
2. Можна з'їдати будь-який обсяг каші. Так званий «щадний» раціон дозволяє самостійно контролювати кількість з'їденого.
3. Дозволяється пити чисту воду.
4. Додатково вводяться овочі (крім картоплі), фрукти (крім бананів) і кисломолочна продукція низької жирності або знежирене.
5. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 3 години до сну.

Можливий раціон на добу:

• Сніданок: гречка запарених, половина склянки натурального йогурту, яблуко.
• Перекус: жменю ягід або ківі.
• Обід: 100 грамів риби відвареної, мікс овочевий, чай зелений з лимоном.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: гречана каша, овочі парові, чай.

Вихід з дієти

Правильний вихід з дієтичного режиму дуже важливий, навіть якщо раціон тієї чи іншої легкої дієти здається ситним і різноманітним. Його тривалість повинна відповідати тривалості заходу по схудненню. Переходити до звичного харчування слід поступово, вводячи заборонені продукти невеликими порціями. Обов'язкові до приймання до уваги такі принципи:

1. Самоконтроль. Зголоднілий під час дієти організм неодмінно побажає поповнити витрачені запаси. Не варто накидатися на солодощі і борошняні вироби, повертатися до вживання ковбас і алкоголю. Перші кілька днів повинні бути максимально легкими: каші на воді, фрукти і овочі, мед замість цукру.
2. Дробове харчування. Під час процесу схуднення доводиться зменшувати порції, тому шлунок кілька звужується. Якщо почати об'їдатися на наступну добу після закінчення полегшеного режиму, проблем із самопочуттям уникнути не вдасться. Краще продовжувати приймати їжу 4-6 разів за добу.
3. Достатній питний режим. Щодня потрібно пити близько 2-х літрів чистої води або мінеральної без газу. Це допоможе організму нормально функціонувати і не зірватися після дієти.
4. Відмова від їжі за 3 години до сну. На цьому наполягає кожна система для схуднення. Дотримуючись цього простого правила, вдасться зберегти результат і не набрати кілограмів заново.

1. Гречаного. На ранок першого дня виходу кашу потрібно замінити фруктовим салатом. На наступний день замість знежиреного кисломолочного напою можна випити кефір або йогурт середньої жирності. Протягом п'яти днів в меню потрібно плавно вводити яйця, рибу і тільки потім - м'ясо.
2. Вівсяного. Меню першого дня виходу повинно містити більше овочів і фруктів. Потім можна ввести сирну запіканку і корисні солодощі у вигляді пастили і меду. Риба дозволена на третю добу, м'ясо - тільки через 5 днів. Жирне, копчене і гостре краще не вживати зовсім, але якщо дуже хочеться, то тільки через 2 тижні.
3. Білкового. Вийти з режиму, який би вуглеводи, і не набрати зайву вагу - справа непроста. Потрібно розуміти, що вводити вуглеводи в раціон потрібно поступово, не перевищуючи добову норму в 60 грамів. У перші дні можна ввести в меню порцію гречаної каші, з третього - макарони з твердих сортів пшениці. Якщо трапиться переїдання, наступного дня повинен бути розвантажувальним. Через тиждень можна почати вживати по 30 грамів чорного шоколаду в добу.

Як утримати вагу

Зберегти результат, набутий при спеціальному раціоні, можна за допомогою фізичної активності в постдіетний період. Найбільш звичне для жінок вправу - прибирання по дому. У рік вона спалює до 50 000 ккал, що прирівнюється до 83 шоколадкам!

У питанні ефективності регулярне прибирання по будинку порівнянна з відвідуванням тренажерного залу.

Не менш простий спосіб підвищити ефективність дієти і зберегти результат після неї - біг. Це приємне і легке вправу для схуднення, що покращує роботу дихальної та серцево-судинної систем. Щоденна пробіжка повинна тривати від 10 до 40 хвилин. Бігати слід натщесерце. Перед тренуванням потрібно заповнити водний запас організму, вживши стакан зеленого чаю.

Велотренування - справжній порятунок для бажаючих утримати вагу. Якщо кататися регулярно, можна продовжити вдосконалення фігури, за місяць позбавляючись від 5-8 кг. Плюс до того, відбудеться зменшення целюліту в «проблемних» місцях і моделювання фігури. Тривалість катання для здобуття такого результату повинна становити не менше 1,5 годин. Під час велосипедної прогулянки слід пити звичайну воду, мінеральну без газу або фруктовий компот без цукру.

На замітку!

Якщо апетит розгулявся не вчасно, можна вдатися до цікавих способів його «обдурити»:

1. З'їсти салат з капусти або кілька зелених яблук.
2. Частіше використовувати в приготуванні страв зелень, багату вітамінами.
3. Розсмоктати в роті половину чайної ложки меду.

рецепти

легкі салати

«Зелений»

Інгредієнти на 2 порції:

• пучок щавлю;
• пучок листя салату;
• 1 лимон;
• 1 яблуко зелене;
• трохи меду.

приготування:

1. Чисті і сухі листя салату порвати на дрібні шматки, викласти в салатник.
2. Очищене від шкірки і серцевини яблуко нарізати тонкими смужками, полити соком лимона і викласти в салатник.
3. Додати чистий і обсушенний щавель.
4. Скропити лимоном і додати мед.
5. Перемішати.

«Капустяно-морквяний»

Інгредієнти на 4 порції:

• 0,5 кг білокачанної капусти;
• 1 морква;
• 1 кисле яблуко;
• пучок зеленої цибулі;
• половина пучка петрушки;
• столова ложка яблучного оцту;
• 5 мл рослинного масла;
• сіль на кінчику ножа.

приготування:

1. Капусту тонко нашаткувати, покласти в глибоку миску, посолити і пом'яти руками. Додати оцет.
2. Морква очистити і нарізати соломкою.
3. Яблуко очистити від серцевини і теж порізати соломкою.
4. Петрушку і цибулю дрібно порубати.
5. Додати інгредієнти до капусти, полити олією, перемішати.

«Куряче-кабачковий»

Інгредієнти на 3 порції:

• 0,5 кг кабачків;
• 0,4 кг курячої грудки відвареної;
• жменя волоських горіхів;
• 0,2 кг шпинату;
• 30 г пармезану;
• червона цибулина;
• масло оливи;
• 60 мл лимонного соку;
• щіпка свіжої м'яти.

приготування:

1. Чисті кабачки порізати кубиками, позбавивши від шкірки і насіння. Замаринувати в олійно-лимонному соусі на 10 хвилин.
2. М'яту і шпинат подрібнити, викласти в салатник.
3. Цибулю нарізати півкільцями.
4. Горіхи і сир подрібнити.
5. Відварену грудинку нарізати кубиками.
6. Викласти в салатник горіхи, сир, зелень і цибулю. Перемішати.
7. Додати курку і кабачки. Знову перемішати.

«Жиросжигающие»

Інгредієнти на 4 порції:

• 100 грамів тофу;
• 2 огірка;
• пучок зеленої цибулі;
• 8 чорних оливок;
• трохи соку лимона;
• столова ложка масла оливи;
• 4 мл соєвого соусу.

приготування:

1. Цибулю подрібнити, огірок нарізати невеликими кубиками.
2. Тофу дрібно нарізати.
3. Подрібнити оливки.
4. Змішати інгредієнти в глибокій скляній ємності, полити олією і скропити соком лимона. Перемішати.

«Вінегрет« дієтичний »

Інгредієнти на 2 порції:

• 0,3 кг відвареної моркви;
• 0,3 кг запеченої буряка;
• 0,1 кг відвареної квасолі;
• 0,1 кг консервованого горошку;
• ложка оливкової олії;
• пучок будь-якої зелені;
• трохи чорного перцю.

приготування:

1. Нарізати моркву і буряк кубиками. Викласти в салатник.
2. Додати квасолю, горошок і зелень. Перемішати.
3. Додати масло оливи і перець. Перемішати.

«Білковий»

Інгредієнти на 4 порції:

• пара курячих грудок;
• пачка нежирного сиру;
• 0,2 кг капусти пекінської;
• жменю відвареної кукурудзи;
• пучок будь-якої зелені;
• несолодкий йогурт.

приготування:

1. Купки курячі відварити, остудити, нарізати соломкою.
2. Сир розім'яти виделкою.
3. Капусту нашаткувати.
4. Викласти в салатник готові інгредієнти, додати кукурудзу і полити йогуртом.
5. Перемішати, додати зелень.

пісний бульйон

Інгредієнти на 4 порції:

• 1 цибулина;
• 2 моркви;
• 2 перцю болгарських;
• 1 корінь селери;
• 1 пучок петрушки;
• 2 зубчики часнику;
• 1 кольрабі.

приготування:

1. Великі овочі розрізати на 2 половини, невеликі залишити цілими. Надіслати в каструлю, залити водою.
2. Довести до кипіння, прибрати вогонь до мінімуму.
3. Варити до того моменту, поки не овочі не стануть дуже м'якими.
4. Готовий бульйон процідити.

дієтичні супи

«Боннський»

Інгредієнти на 4 порції:

• 2 л води;
• 1 морква;
• 80 г селери кореневого і 2 стебла;
• 4 картоплі;
• 2 болгарських перцю;
• 0,3 кг білокачанної капусти;
• 1 шт. цибулі-порею;
• 2 помідори;
• 3 зубчики часнику;
• трохи рослинного масла;
• сіль на кінчику ножа.

приготування:

1. Вимиті овочі нарізати: капусту, перець, корінь селери і моркву - соломкою, помідори - кубиками, стебла селери - скибочками.
2. Очистити картоплю і подрібнити брусочками.
3. Лук-порей нарізати півкільцями.
4. На сковороді з невеликою кількістю масла потомить морква і кореневої селера.
5. На вогонь поставити каструлю з водою. У момент закипання додати картоплю. Варити 5 хвилин.
6. Додати в каструлю моркву і корінь селери, стебла селери, капусту і перець. Варити 10 хвилин. Трохи посолити.
7. Додати помідори. Варити 7 хвилин.
8. Вимкнути вогонь, додати подрібнений часник. Настояти півгодини.

«Легкий з гречкою»

Інгредієнти на 5 порцій:

• 10 склянок овочевого бульйону;
• 5 столових ложок гречки;
• 4 картоплі;
• 1 морква;
• 1 цибулина;
• 10 печериць;
• пучок петрушки;
• 5 мл рослинного масла;
• щіпка перцю.

приготування:

1. На маслі обсмажити цибулю і гриби.
2. Бульйон довести до кипіння, додати цибулю і гриби із залишками масла.
3. Після закипання додати подрібнені картоплю і моркву.
4. Через 15 хвилин додати гречку, перець і зелень.
5. Варити 20 хвилин на невеликому вогні.

Суп-пюре «зелений»

Інгредієнти на 3 порції:

• 150 грамів філе курячого;
• 130 грамів броколі;
• 30 грамів цибулі-порею;
• 50 мл води;
• перець за смаком.

приготування:

1. Бланшувати розділену на суцвіття брокколі в злегка підсоленому окропі (5 хвилин).
2. До брокколі відправити відварену і нарізану кубиками курку, цибулю-порей і перець. Варити не більше 10 хвилин.
3. Зняти з вогню. За допомогою блендера перебити інгредієнти до стану пюре.
4. Довести до кипіння на невеликому вогні. Перелити в тарілку.

Один з найпопулярніших питань серед дівчат - схуднення. Здавалося б, немає нічого складного в цьому - їж менше і худни! Але на ділі-то все виявляється зовсім інакше. Сьогодні вам буде представлена \u200b\u200bреальна дієта для швидкого схуднення, саме те, що 100% позбавить вас від зайвих кілограмів, а також ефективна і ситна дієта для тих, кому складно дотримуватися низьку калорійність і убогість раціону.

Основні продукти для схуднення

Що ж є, щоб худнути? Насправді «чудо-продуктів» немає, але є те, що прискорить процес спалювання жирів. Продукти, які повинні стати вам друзями на дієті:

• Всі цитрусові (грейпфрут, лимон, апельсин і т.д.);
• вода;
• Кава;
• Кислі соки;
• Продукти, багаті клітковиною (кольорова капуста, перець, брокколі, огірки, буряк, морква, спаржа і т.д.);
• ананас;
• прянощі;
• Маложирні молочні продукти;
• Продукти, багаті білком;
• горіхи;
• Рослинні масла.

Ці продукти будуть дуже корисні, але це не означає, що можна їсти їх скільки завгодно! Так, наприклад, ви не можете з'їсти скільки завгодно горіхів або грейпфрутів, розраховуючи, що схуднете. Повірте, ефект може бути зворотним. А ось чайну ложечку меду ви цілком собі можете дозволити, навіть не побоюючись набрати вагу.

Дієта, і як її скласти

Просто взяти готове меню і слідувати йому - зовсім неправильний підхід. Кожна людина індивідуальна, і навіть така дрібниця, як особливості травлення, може вплинути на результат. Одна дівчина з вашим же вагою може прекрасно худнути за запропонованим меню, а ви - можете навіть і набрати. Так що, для початку визначте добову калорійність, яка забезпечить вам схуднення. Як це зробити?

За точку відліку візьміть калорійність в 1800 ккал і підберіть меню, яке б відповідало цій цифрі (природно без вмісту великої кількості вуглеводів і жирів). Спробуйте харчуватися так пару днів, вимірюючи свою вагу вранці натщесерце. Якщо ваша вага буде рости, то зменшите калорійність на 100 ккал і подивіться результат. Відповідно, якщо вага не буде падати знову, то зменшуйте калорійність до тих пір, поки не буде видно прогрес на вагах.

АЛЕ !!! Стежити за успіхом за вагами - це не головне. Найбільш об'єктивний результат ви побачите в дзеркалі. Спочатку, звичайно, ви повинні стежити за прогресом по вагах, але з часом відвикайте ставити цифри вище свого відображення.

Наступний крок - визначте, без яких продуктів ви просто не можете обійтися. Якщо це солодке і борошняне (шоколад, булочки, печиво, зефір і т.д.), то не прибирають ці продукти. Включіть в своє меню часточку шоколаду в першій половині дня або одну маленьку булочку або печиво. Головне, не переїдайте ними, а посмакуйте маленький шматочок довше, щоб їм насолодитися.

І так, наше меню буде складатися з 5 прийомів їжі, калорійність буде зменшуватися до вечері. Останній прийом їжі - не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Реальна дієта для схуднення - меню:

• Сніданок - 50 г вівсянки з яблуком, 2 варені яйця, чашка кави або чаю;
• Другий сніданок - два яблука, маленька порція вашого улюбленого десерту;
• Обід - 100 г рису або гречки, 200 г риби або курячої грудки, салат з огірків, помідорів і болгарського перцю з базиліком;
• Полудень - 300 мл кефіру або натурального йогурту без цукру з додаванням ананаса і ківі;
• Вечеря - 100 г сиру з ложкою меду або ягодами.

А тепер давайте розберемо, як виглядає доступна дієта для швидкого схуднення, тобто та, яка не зажадає від вас великої витрати грошей.

Варіант №1 - Рис, овочі, курка, кефір

Всього 4 інгредієнта! Чи не можете повірити? А адже просидівши на такій дієті місяць, ви зможете побачити приголомшливий результат і без шкоди для здоров'я! На день вам знадобиться: 300 г рису, 500 г будь-яких овочів, 200 г курки, 300 мл кефіру.

• Сніданок - салат з 200 г будь-яких овочів, 150 мл кефіру;
• Обід - 150 г рису, 100 г курки, 200 г овочів;
• Полудень - 150 г рису, 150 мл кефіру;
• Вечеря - 100 г курки, 100 г овочів.

Дієта є низькокалорійної, тому сидіти на ній більше місяця не варто. Зробіть перерву на 3 місяці і спробуйте знову.

Варіант №2 - Яйця, сир, горіхи, фрукти

І знову 4 інгредієнта! У таке меню як бонус можна додати ложечку меду, якщо ви велика ласун. На день вам знадобиться: 5 яєць, 200 г сиру, жменька горіхів, 500 г фруктів.

• Сніданок - омлет з 3 яєць, 150 г фруктів;
• Обід - 100 г сиру з половиною жменьки горіхів, 150 г фруктів;
• Полудень - 2 яйця, 200 г фруктів;
• Вечеря - 100 г сиру з жменькою горіхів і ложечкою меду.

Дієта також є низькокалорійної, тому не використовуйте її більше місяця. За рахунок присутності з раціоні горіхів буде досить легко звикнути і переносити таке харчування.

Варіант №3 - Риба, овочі, молоко, банани

Відмінний варіант для ласунів і людей, які просто люблять смачно поїсти! На день вам знадобляться: 300 г среднежірной риби, 600 г овочів, 300 мл молока, 2 банана. Як смачного десерту ми рекомендуємо вам робити коктейль з молока і банана, а рибу і овочі вживати разом.

• Сніданок - коктейль з 150 мл молока і невеликого банана;
• Обід - 300 г овочів, 150 г риби;
• Полудень - коктейль з 150 мл молока і невеликого банана;
• Вечеря - 300 г овочів, 150 г риби.

Може здатися, що меню убоге, але на ньому досить легко сидіти навіть кілька місяців. Якщо вам зручно, можна розділити цю кількість їжі навіть на 5 або 6 прийомів їжі.

З цих трьох варіантів ви можете спокійно вибрати будь-який, головне, виберіть те, що буде зручно вам.

Меню ситної дієти для схуднення

Не обманюйте себе словами «ситна дієта для схуднення», адже це ще не означає, що вам буде дозволено їсти жирну курку з смаженої картоплею, поливати все це майонезом, запивати пивом і закушувати грибочками в маслі. Ні і ще раз ні! Ми підберемо для вас дійсно ситні і смачні продукти, АЛЕ, все одно залишимо головне правило - обмеження вуглеводів і калорійності.

І так, перший варіант ситного і ефективного меню:

• Сніданок - омлет з 2 яєць, ложки панірувальних сухарів, дрібка солі, перцю і соковитого томата; чашка чаю з лимоном і сухарем;
• Другий сніданок - салат з 2 ківі, банана, 5 великих ягід полуниці, жменьки горіхів, ложки меду і щіпки кориці, заправлений 100 мл натурального йогурту;
• Обід - 100 г рису, 200 г лосося, запеченого в сметані або вершках;
• Полудень - кефір з корицею і сухарем;
• Вечеря - 200 г сиру з жменькою кураги.

Другий варіант меню:

• Сніданок - 100 г вівсянки з яблуком і ложкою меду, чашка чаю з лимоном і однієї часточкою мармеладу;
• Другий сніданок - салат з червоного перцю, томату, листя салату, бринзи, заправлений оливковою олією; шматочок житнього хліба;
• Обід - 100 г запеченого картоплі, 200 г курячої грудки, фаршированої лимоном;
• Полудень - 200 г сиру з ложкою йогурту, жменька горіхів, ложка меду;
• Вечеря - 300 мл кефіру.

Третій варіант меню:

• Сніданок - желе з 300 мл молока, ложки какао і ложки двох столових ложок желатину, чашка чаю;
• Другий сніданок - 200 г натурального йогурту зі столовою ложкою чорниці, столовою ложкою горіхів і ложкою меду;
• Обід - 200 г овочів (квасолі, брокколі, червоного перцю і томата) на пару, 100 г свинини без жиру, запеченої в сметані з грибами;
• Полудень - 200 г сиру з жменькою кураги і дрібкою кориці;
• Вечеря - два варені яйця, чашка чаю з лимоном і ложечкою меду.

І так, ми представили вам багато варіантів харчування, кожен з яких є комфортним і доступним. Нескладна дієта для схуднення теж приносить свої результати, якщо слідувати правилам. Так що, не обов'язково мучити себе, щоб схуднути. З усього безлічі ви можете вибрати варіант, що ідеально підходить вам. Успіхів!