Головна » фінанси » Розвиток витривалості за допомогою легкої атлетики. Спеціальна витривалість легкоатлетів. Етап поглибленої спеціалізації

Розвиток витривалості за допомогою легкої атлетики. Спеціальна витривалість легкоатлетів. Етап поглибленої спеціалізації

Вступ

Глава 1. Витривалість, її види та показники

Глава 2. Техніка бігу на 400м з / б

Глава 3. Виховання витривалості

Глава 4. Методика виховання витривалості

Глава 5. Етапи підготовки бігунів на 400м з / б

висновок

Список літератури

Вступ

Багато хто думає, що біг на середні і довгі дистанції їм не під силу. Адже навіть при спробі пробігти порівняно невелику відстань вони задихаються, у них шалено б'ється серце. В боці поколює, особа сильно червоніє або, навпаки, блідне.

Що говорить з цього приводу Юрген Хаазе: "Тут немає нічого дивного, так як непідготовлені люди не можуть займатися бігом. Тому, хто має намір вийти на старт треба довго і регулярно тренуватися. Не можна курити і вживати спиртні напої т. К. Нікотин і алкоголь ослаблює організм. Хто бажає тренуватися в бігу на середні і довгі дистанції повинен бути здоровим, сильним і вольовим, оскільки кожен забіг є подоланням власної слабкості. Ноги стають ватяними, важкими, як ніби підошви наливаються свинцем ".

В основі всебічної підготовки лежить взаємозумовленість всіх якостей людини, розвиток одного з них позитивно впливає на розвиток інших і навпаки відставання в розвиток одного або декількох якостей затримує розвиток інших.

Фізична підготовка бігуна підрозділяється на загальну і спеціальну. Спеціальна підготовка це підготовка безпосередньо до змагань на одну або кілька суміжних дистанцій відповідно схильностям спортсмена. Вона полягає у розвитку високого рівня витривалості і швидкості.

Якщо людина виконує якусь досить напружену роботу, то відчуває через деякий час, що виконувати її стає все важче. З боку це можна об'єктивно зазначити, по ряду видимих \u200b\u200bознак, таких як напруга мімічної мускулатури, поява поту. Незважаючи на зростаючі труднощі людина може зберегти деяку інтенсивність роботи завдяки великим вольовим зусиллям. Цей стан - називається фаза компенсованого стомлення, а якщо, не дивлячись на зрослі вольові зусилля, інтенсивність роботи знижується то це - фаза декомпенсованого втоми.

Залежно від специфіки видів діяльності розрізняють кілька типів стомлення: розумовий, сенсорне, емоційне, фізичне. Хоча, так чи інакше, в будь-якій діяльності представлені компоненти типів стомлення. Втома виражається в підвищенні труднощі або неможливості продовжувати діяльність з колишньою ефективністю.

Глава 1. Витривалість, її види та показники.

Витривалість. У спорті це здатність організму чинити опір втомі під час тривалого виконання спортивних вправ.

Рівень розвитку витривалості визначається перш за все функціональними можливостями серцево-судинної і нервової систем, рівнем обмінних процесів, а також координацією діяльності різних органів і систем. Істотну роль при цьому відіграє так звана економізація функцій організму. На витривалість разом з цим впливає координація рухів і сили психічних, особливо вольових процесів спортсмена.

Витривалість - це здатність здійснювати роботу заданого характеру протягом можливо більш тривалого часу

(Яковлєв Н. Н., Коробков А. В., Янаніс С. В.).

Одним з основних критеріїв витривалості є час, протягом якого людина здатна підтримувати задану інтенсивність діяльності. Користуючись цим критерієм, витривалість вимірюють прямим і непрямим способами.

Прямий спосіб - це коли випробуваному пропонують виконувати завдання і визначають граничний час роботи з даною інтенсивністю (до початку зниження швидкості). Але він майже неможливий. Найчастіше використовують непрямий метод.

Непрямий метод - це коли витривалість визначається за часом подолання якоїсь досить довжиною дистанції (наприклад 10000м).

Оскільки працездатність в рухової діяльності залежить від багатьох факторів, зокрема від швидкісних і силових здібностей людини, слід враховувати два типи показника витривалості: абсолютні і відносні, парціальні.

наприклад:

1. Показник "запасу швидкості" - це різниця між середнім часом подолання короткого відрізка за всю дистанцію і найкращим результатом на цьому відрізку. Наприклад: спортсмен пробіг 800м за 2.10.0. значить середній час пробіжки 100м відрізка дорівнює 2.10: 8 \u003d 16.25сек. Якщо 100м він пробіг за 12.5сек, то запас швидкості дорівнює: 16.25сек - 12.5сек \u003d 3.75сек.

2. Індекс витривалості - для його визначення найкращий час на короткому відрізку множать на число відрізків.

результат в бігу на 800м - 2.10.0.

кращий результат на відрізку 100 м - 12.5

індекс витривалості 2.10.0 .- (12.5Х8) \u003d 2.10.0.-1.40.0. \u003d 30.0сек

У практиці розрізняють 2 види витривалості: загальну і спеціальну.

Загальна витривалість - це здатність тривалий час виявляти м'язові зусилля порівняно невисокої інтенсивності. Загальна витривалість на 85-100% спортивний результат.

Одна з найважливіших особливостей загальної витривалості - це здатність до широкого переносу, т. Е. Загальна витривалість, розвинена засобами бігового тренування і демонстрована в бігу, знаходиться у великій взаємозв'язку з результатами в лижній гонці, ходьбі.

Вважається, що загальна витривалість є основою для розвитку всіх інших різновидів прояву витривалості.

Прояв загальної витривалості залежить від спортивної техніки (в першу чергу від економічності робочих рухів) і від здатності спортсмена "терпіти", т. Е. Протистояти наступаючого стомлення шляхом концентрації вольових зусиль.

Біологічної основою загальної витривалості є аеробні можливості організму спортсмена. Основний показник споживання аеробних можливостей - це максимальне споживання кисню (МПК) в літрах за хвилину.

Спеціальна витривалість - це здатність проявляти м'язові зусилля відповідно до специфіки (тривалістю і характером) спеціалізованого вправи.

У бігу на середні дистанції спеціальна витривалість (її в цьому випадку також називають швидкісною витривалістю) проявляється в підтримці необхідної швидкості на дистанції.

Прояв спеціальної витривалості залежить від деяких фізіологічних і психологічних факторів. Основний фізіологічний чинник анаеробні можливості.

Глава 2. Техніка бігу на 400м з / б.

Біг - це природний спосіб пересування людини характеризується регулярним повторенням одного і того ж циклу рухів, при якому тіло "при якому тіло то стикається з грунтом однією ногою, то летить в повітрі" (П. Ф. Лесгафт). Нашарування періодів маху однією ногою на періоди маха інший є специфічною особливістю бігу, що відрізняє її від ходьби.

Циклічно повторюються опорні і безопорний положення дали підставу назвати біг циклічним вправою. Під циклом в бігу слід розуміти всю сукупність рухів ланок тіла і тіла в цілому, починаючи з будь-якого становища і закінчуючи поверненням до вихідного положення.

ВСТУП

актуальність

Мета роботи:

Завдання дослідження:

1. провести аналіз

Об'єкт дослідження:.

Предмет дослідження:

1.1. ПОНЯТТЯ Про ВИТРИВАЛОСТІ

витривалість

Загальна

витривалість

ції

спеціальна витривалість

біоенергетичні фактори

хв.

І м роботи.

Витривалість можна охарактеризувати, як здатність організму протистояти втомі;

Поняття витривалість вживається в повсякденній мові в дуже широкому сенсі для того, щоб охарактеризувати здатність людини до тривалого виконання того чи іншого виду розумової або фізичної (м'язової) діяльності;

Загальна витривалість - це здатність організму виконувати велику роботу протягом тривалого часу;

стомлення.

доступною.
Вправи, що дозволяють паралельно удосконалювати

доступною.

інтенсивність вправи

Число повторень вправ

гарантують до моменту
при яких чергова
Мінімакс інтервал.

характер відпочинку

Рівномірний метод.

Змінний метод.

Інтервальний метод.

Метод кругового тренування.

Ігровий метод.

Змагальний метод.

кругова тренування

1. Доступність.

Систематичність.

Поступовість.

за

ВИСНОВКИ

Список літератури

Попередній перегляд:

ВСТУП

Час, який ми живемо, вимагає від усіх нас високої працездатності, енергії, чіткості, ініціативності - якості, для виховання яких навряд - чи можна обійтися без фізичної культури. В наші дні особливо необхідні твердість характеру, рішучість, мобілізація вольових зусиль, свідома активність.

Фізична культура, спорт можуть і повинні стати ефективним засобом виховання і самовиховання сильних, загартованих, творчих, мужніх людей. У наш час характерно різке зростання психологічного навантаження на людину, що висуває підвищені вимоги до його фізіологічних функцій і є однією з причин перевтоми. У космонавтів, наприклад, що виходить у відкритий космос, пульс сягає 2000 уд / хв. Приблизно така ж частота серцевих скорочень у режисера телебачення, провідного пряму передачу в ефір. Оператором ЕОМ через 2-3 год інтенсивного діалогу з «електронним мозком» перестає бути рівним партнером машині. Ритм сучасного виробництва настільки зріс, що людині стає важко встигати за ним.

На щастя, здатність людини без шкоди для здоров'я витримувати різного роду навантаження, переносити напругу, підвищувати стійкість до стомлення піддається тренуванню. За визначенням вчених, здатність протистояти втомі називається витривалістю.

Довгий час роль і значення витривалості, одного з основних, поряд з силою, гнучкістю і швидкістю, фізичних якостей людини недооцінювалися, залишалися нерозкритими. Забувалося, що планомірно, систематично і наполегливо розвивати витривалість повинен не тільки стаєр, який мріє про перемоги на довгих дистанціях (та й взагалі будь-хто без винятку спортсмен), але і кожна розумна людина з тим, щоб:

Закласти основу міцного здоров'я - зміцнити серце і поліпшити діяльність всієї системи кровообігу, розвинути легкі і вдосконалити функції системи дихання;

Підвищити фізичну підготовленість - придбати здатність виконувати повсякденні обов'язки енергійно і чітко, не відчуваючи при цьому надмірної втоми, створити резерви високої працездатності;

Поліпшити обмін речовин, нормалізувати вагу тіла;

Зміцнити нервову систему, зарядитися оптимізмом і хорошим настроєм;

Продовжити активне життя і добитися творчого довголіття.

Під впливом вправ на витривалість, таких, як прискорена ходьба, біг, пересування на лижах, їзда на велосипеді, плавання, різні види гребли, в організмі відбувається глибока перебудова, що забезпечує можливість протистояти втомі і переносити найрізноманітніші навантаження - фізичні, емоційні, розумові.

Важливо знати, що, розвиваючи витривалість, людина зміцнює палі здоров'я, а це є важливою умовою для успішної діяльності в будь-якій області.

Кожній людині від народження властиві основні рухові якості: координація, сила, швидкість, витривалість і гнучкість, які він розвиває протягом життя і володіє ними в більшій чи меншій мірі. Безумовно, всі вони важливі для людини і тим більше для спортсмена. Але, на наш погляд, якістю, лімітуючим всі інші, є витривалість, так як в тому чи іншому вигляді вона присутня в кожному з них. Наприклад, координаційна витривалість - стійкість сформованих раціональних форм координації рухів по відношенню до несприятливих впливів втоми і інших факторів. Силова витривалість - здатність організму чинити опір втомі при тривалій силовій роботі. Швидкісна витривалість - здатність організму протистояти втомі при навантаженнях субмаксимальної або максимальної інтенсивності і в умовах переважно анаеробної мобілізації енергії.

Витривалість - фізичне якість, необхідне в тій чи іншій мірі в кожному виді спорту. В одних видах спорту і вправах витривалість безпосередньо визначає результат (ходьба, біг на середні і довгі дистанції, велогонки, ковзанярський спорт - довгі дистанції, лижні гонки та ін.), В інших - вона дозволяє найкращим чином виконати певні тактичні дії (бокс, боротьба , спортивні ігри тощо) і, нарешті, по-третє, де вправа короткочасно і на перший погляд необхідності в витривалості не існує, вона допомагає довго переносити високі тренувальні навантаження і забезпечує швидке відновлення сил організму між тренуваннями (метання, стрибки, спринтерський біг, важка атлетика та ін.).

актуальність питань розвитку витривалості починаючи з підліткового періоду є одним із пріоритетних завдань на сучасному розвитку суспільства т. к. найбільш інтенсивний приріст у розвитку витривалості відбувається в період з 14 до 30 років. У зв'язку з вищесказаним вважаю актуальним розвиток витривалості для школярів 14-15 років на уроках легкої атлетики.

Мета роботи: методологічне дослідження наукової літератури з питання сучасних засобів і методів розвитку витривалості.

Завдання дослідження:

1. провести аналізнауково-методичної літератури з теми дослідження.

2. На основі аналізу науково-методичної літератури визначити рівень розвитку витривалості дітей, які займаються фізичною культурою.

Об'єкт дослідження:Процес розвитку витривалості в навчальному процесі за допомогою використання спеціальних вправ і методів.

Предмет дослідження:Засоби і методи розвитку витривалості у школярів на уроках.

1.ВИНОСЛІВОСТЬ І МЕТОДИКА ЇЇ РОЗВИТКУ

1.1. ПОНЯТТЯ Про ВИТРИВАЛОСТІ

витривалість - це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності.

Мірилом витривалості є час, протягом якого

здійснюється м'язова діяльність певного характеру

І інтенсивності. Наприклад, в циклічних видах фізичних

вправ (ходьба, біг, плавання і т.п.) вимірюється мінімальне

час подолання заданої дистанції. В ігрових видах

діяльності і єдиноборствах вимірюють час, протягом якого

здійснюється рівень заданої ефективності рухової

діяльності. У складно координаційних видах діяльності, пов'язаних з виконанням точності рухів (спортивна гімнастика, фігурне катання і т.п.), показником витривалості є стабільність технічно правильного виконання дії.

Розрізняють загальну і спеціальну витривалість.Загальна

витривалість - це здатність тривалий час виконувати роботу помірної інтенсивності при глобальному функціонуванні м'язовоїсистеми. По-іншому її ще називають аеробного витривалістю.

Людина, яка може витримати тривалий біг у помірному

Темпі тривалий час, здатний виконати і іншу роботу в

такому ж темпі (плавання, їзда на велосипеді і т.п.) Основними

Компонентами загальної витривалості є можливості аеробного

системи енергозабезпечення, функціональна і біомеханічна економізація.

Загальна витривалість відіграє істотну роль в оптімізації життєдіяльності, виступає як важливий компонент фізичного здоров'я і, в свою чергу, служить передумовою розвитку спеціальної витривалості.

спеціальна витривалість- це витривалість по отношеніію до певної рухової діяльності. Спеціальна витривалість класифікується: за ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (наприклад, стрибкова витривалість); за ознаками рухової діяльності, в умовах якої вирішується рухова завдання (наприклад, ігрова витривалість); за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями (здібностями), необхідними для успішного розв'язання рухової задачі (наприклад, силова витривалість, швидкісна витривалість, координаційна витривалість і т.д.).

Спеціальна витривалість залежить від можливостей нервово м'язового апарату, швидкості витрачання ресурсів усередині м'язових джерел енергії, від техніки володіння руховою дією і рівня розвитку інших рухових здібностей.

Різні види витривалості незалежні або мало залежать один від одного. Наприклад, можна мати високу силовий витривалістю, але недостатньою швидкісний або низької координаційної витривалістю.

Прояв витривалості у різних видах рухової діяльності залежить від багатьох факторів: біоенергетичних, функціональної і біохімічної економізації, функціональної стійкості, особистісно-психічних, генотипу (спадковості), середовища та ін.

біоенергетичні факторивключають обсяг енергетичних ресурсів, що є в розпорядженні організм, і функціональні можливості його систем (дихання, серцево-судинної, виділення та ін.), що забезпечують обмін, продукування та відновлення енергії в процесі роботи. Освіта енергії, необхідної для роботи на витривалість, відбувається в результаті хімічних перетворень. Основними джерелами енергоутворення при цьому є аеробні, анаеробні гліколітичні і анаеробні алактатний реакції, які характеризуються швидкістю вивільнення енергії, обсягом допустимих для використання жирів, вуглеводів, глікогену, АТФ, КТФ, а також допустимі м об'ємом метаболічних змін в організмі (Н. Волков 1976).

Фізіологічною основою витривалості є аеробні

можливості організму, які забезпечують певнучастку енергії в процесі роботи і сприяють швидкому відновленню працездатності організму після роботи будь-якоїтривалості і потужності, забезпечуючи якнайшвидше видаленняпродуктів метаболічного обміну.

Анаеробні алактатний джерела енергії відіграють вирішальну роль в підтримці працездатності у вправах максимальної інтенсивності тривалістю до 15-20 с.

Анаеробні гліколітичні джерела є головними в процесі енергозабезпечення роботи, яка триває від 20 с до 5-6хв.

Фактори функціональної і біохімічної енономізаціівизначають співвідношення результату виконання вправи і витрат на його досягнення. Зазвичай економічність пов'язують з енергобеспеченіем організму під час роботи, а так як енергоресурси (субстрати) в організмі практично завжди обмеженіабо за рахунок їх невеликого обсягу, або за рахунок факторів, що ускладнюють їх витрата, то організм людини прагне виконатироботу за рахунок мінімуму енерговитрат. При цьому чим вище кваліфікація спортсмена, особливо у видах спорту, що вимагають прояву витривалості, тим вище економічність виконуваної і м роботи.

Економізація має дві сторони: механічну (або биоме-ханических), що залежить від рівня володіння технікою чи раціональної тактики змагальної діяльності; фізіолого-біохімічну (або функціональну), яка визначається тим, яка частка роботи виконується за рахунок енергії окисної системи без накопичення молочної кислоти, а якщо розглядати цей процес ще глибше - то за рахунок якої частки використання жирів як субстрату окислення.

Фактори функціональної стійкостідозволяють зберегти активність функціональних систем організму при несприятливих зрушеннях в його внутрішньому середовищі, що викликаються роботою (наростання кисневого боргу, збільшення концентрації молочної кислоти в крові і т.д.). Від функціональної стійкості залежить здатність людини зберігати задані технічні та тактичні параметри діяльності, незважаючи на наростаюче стомлення.

Особистісно-психічні факторидуже впливають на прояв витривалості, особливо в складних умовах. До них відносять мотивацію на досягнення високих результатів, стійкість установки на процес і результати тривалої діяльності, а також такі вольові якості, як цілеспрямованість, наполегливість, витримка і вміння терпіти несприятливі зрушення у внутрішньому середовищі організму, виконувати роботу через «не можу».

Фактори генотипу (спадковості) і середовища.Загальна (аеробна) витривалість среднесільно обумовлена \u200b\u200bвпливом спадкових факторів (коефіцієнт спадковості від 0,4 до0,8). Генетичний фактор істотно впливає і на розвитоканаеробних можливостей організму. Високі коефіцієнти спадковості (0,62-0,75) виявлені в статичній витривалості; для динамічної силової витривалості впливу спадковості і середовища приблизно однакові.

Спадкові фактори більше впливають на жіночий організмпри роботі субмаксимальної потужності, а на чоловічий - при роботі помірної потужності.

Спеціальні вправи і умови життя істотно впливають на зростання витривалості. У займаються різними видами спорту показники на витривалість цього рухового якості значно (іноді в 2 рази і більше) перевершують аналогічні результати не займаються спортом. Наприклад, у спортсменів, що тренуються в бігу на витривалість, показники максимального споживання кисню (МПК) на 80% і більше перевищують середні показники звичайних людей.

Розвиток витривалості відбувається від дошкільного віку до 30 років (а до навантажень помірної інтенсивності і більше). Найбільш інтенсивний приріст спостерігається з 14 до 20 років.

У проаналізованої нами літературі визначення поняття «витривалість» трактується авторами практично однозначно з тими чи іншими уточненнями: одні говорять про здатність продовжувати роботу, інші - про здатність протистояти втомі:

Під витривалістю в самому узагальненому сенсі мають на увазі комплекс властивостей індивіда, у вирішальній мірі визначають його здатність протистояти втомі в процесі діяльності;

У спорті під витривалістю розуміють здатність організму чинити опір втомі під час тривалого виконання спортивних вправ;

Витривалість можна охарактеризувати, як здатність організму протистояти втомі;

Загальна витривалість - це здатність організму виконувати велику роботу протягом тривалого часу;

Здатність організму до продовження даної роботи в часі;

Здатність до тривалого виконання роботи, здатність боротися з втомою;

Витривалість можна охарактеризувати, як здатність організму протистояти втомі;

Загальна витривалість - це здатність організму виконувати велику роботу протягом тривалого часу;

Витривалість - здатність протистояти втомі, підтримувати необхідний рівень інтенсивності роботи в заданий час, виконувати потрібний обсяг роботи за менший час;

Витривалість - це здатність тривалий час виконувати вправи без зниження їх ефективності;

Здатність організму здійснювати тривалу м'язову роботу потужністю від 60 до 80-90% від максимальної;

Здатність здійснювати ефективну роботу певної інтенсивності в ході тренувальної та змагальної діяльності;

Витривалість можна охарактеризувати, як здатність протистояти втомі;

Виконання великої роботи протягом тривалого часу;

Витривалість, як рухова якість, є здатність людини до тривалого фізичного навантаження;

Витривалість - найважливіша фізична якість, що виявляється в професійному спорті. вона відображає

загальний рівень працездатності людини.

Проаналізувавши все сказане вище, можна зробити висновок, що витривалість - це здатність тривалий час працювати і протистояти

стомлення.

1.2. ЗНАЧЕННЯ ВИТРИВАЛОСТІ В СИСТЕМІ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ШКОЛЯРІВ НА УРОКАХ ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ

Загальна витривалість - це здатність людини до тривалого фізичного роботі помірної інтенсивності (аеробного характеру, частота серцевих скорочень (ЧСС) 130-140 уд / хв) з функціонуванням здебільшого м'язового апарату (наприклад, ходьба на лижах, плавання, веслування).

Загальна витривалість необхідна у виробничій та військово-професійної діяльності. Це пояснюється тим, що між витривалістю і працездатністю людини існує прямий зв'язок. Більш витривалі люди можуть виконувати більший обсяг роботи (розумової і фізичної), менше втомлюються і менше схильні до психофізичних напругою.

Загальна витривалість дозволяє легко перемикатися з одного виду фізичної діяльності на інший, так як вона забезпечується аеробного продуктивністю організму.

Аеробна продуктивність - здатність організму здійснювати енергетичне забезпечення руху за рахунок аеробних (тобто протікають за участю кисню) реакцій. Тому незалежно від того, пливе людина, біжить або тривалий час йде на лижах, механізм енергозабезпечення всіх цих видів фізичного навантаження буде практично єдиним (окислення вуглеводів і жирів киснем). Робота визначається за погодженням насамперед серцево-судинної, дихальної та м'язової систем організму. Чим вище працездатність цих систем, тим більший обсяг кисню в одиницю часу здатний споживати людина під час напруженої м'язової роботи і тим довше може витримувати заданий темп.

Показником аеробного продуктивності організму є максимальне споживання кисню (МПК), тобто найбільша кількість кисню, яку організм може спожити за 1 хв при гранично важкій роботі. Людина може досягти рівня свого МПК при роботі, що триває не менше 3 хв.

Значимість витривалості як фізичної якості, необхідного людині, не викликає сумнівів.

З.І.Файнбург каже, що однією зі сторін змагання є його власне спортивне зміст: гра фізичних сил здорової людини, змагання в спритності, витривалості, вольових якостях і т.п.

Основоположник вітчизняної педагогіки П.Ф.Лесгафт вважав, що для нормальної життєдіяльності індивіду необхідно здоров'я, фізична сила, витривалість, активна рухова діяльність, розвиток рухових навичок і умінь, фізіологічних і психологічних функцій організму.

В.С.Дахновскій і Б.Н.Рукавіцін пишуть у своїй книзі, що організм пристосовується до тренування внаслідок перебудов у всіх системах центральної нервової, серцево-судинної, нервово-м'язової, дихальної, гормональної. Формування цих змін специфічно для кожного виду боротьби. Проте, є загальні вимоги, що пред'являються для вироблення певного рівня спортивної майстерності. До них відносять, перш за все, високий ступінь спеціальної витривалості. У цьому фізичному якості виділяють силову витривалість і здатність до зусиллям вибухового характеру, названим Ю.В.Верхошанскім "вибуховий" силою.

У боротьбі спортсмени можуть компенсувати недостатньо високий рівень одних якостей посиленим розвитком інших. Зокрема, відносно низький рівень швидкості - підвищенням силової витривалості, а недолік максимальної сили заповнюється розвитком спеціальної витривалості і т.д.

С.А.Преображенскій вважає, що в боротьбі найбільший успіх супроводжує гармонійно розвиненим спортсменам, тобто при наявності сили, витривалості, спритності, швидкості.

Мета спортивного тренування полягає в підготовці спортсменів до найвищих спортивних досягнень, вважає доктор педагогіки Д.Харре. Здатність до спортивних досягнень залежить в першу чергу від спортивних можливостей і готовності до досягнень спортсмена. Можливості визначаються фізичними, спортивно-технічними і тактичними здібностями, заняттями і досвідом спортсмена. Готовність до досягнень характеризується ставленням спортсмена до спортивної діяльності і до вимог, що пред'являються тренуванням і змаганням.

1. Фізична підготовка. Головний зміст фіз. підготовки полягає в розвитку фізичних здібностей, особливо витривалості, сили, швидкості і гнучкості. Фізична підготовка повинна бути спрямована на розвиток фізичних здібностей, характерних для обраної спеціалізації.

2. Спортивно-технічна і тактична підготовка. В процесі спортивно-технічної підготовки спортсмен вивчає техніку і закріплює на змаганнях. Тому фізична і спортивно-технічна підготовка тісно пов'язані між собою. Технічні навички служать основою для тактичних дій.

3. Інтелектуальна підготовка. Спортсмен повинен бути у високому ступені самостійним на тренуванні. Він повинен активно розвивати спорт. Техніку і вміти використовувати її в тренуванні. Вимоги до інтелекту у великому спорті безперервно зростають.

Розвиток загальної витривалості служить передумовою розвитку специфічної витривалості - пише Л.П.Матвеев.

Вихованню спеціальної витривалості має передувати виховання загальної витривалості - стверджує Г.Д.Харабуга.

І.А.Гуревіч вказує, що загальна витривалість служить базою для придбання спеціальної витривалості.

На базі загальної витривалості борцеві необхідно займатися виробленням спеціальної витривалості - пропонує А.Г.Мазур

А.А.Петрунев з співавт. загальну витривалість розглядають як базу для розвитку спеціальної витривалості

1.3. ЗАСОБИ РОЗВИТКУ ЗАГАЛЬНОЇ ВИТРИВАЛОСТІ

Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. М'язова робота забезпечується за рахунок переважно аеробного джерела; інтенсивність роботи може бути помірною, великий, змінної; сумарна тривалість виконання вправ складає від декількох до десятків хвилин У практиці фізичного виховання застосовують найрізноманітніші за формою фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру, наприклад тривалий біг, біг по пересіченій місцевості (крос), пересування на лижах, біг на ковзанах, їзда на велосипеді, плавання, ігри та ігрові вправи, вправи, які виконуються за методом кругової тренування (включаючи в коло 7-8 і більше вправ, що виконуються в середньому темпі) і ін. Основні вимоги, що пред'являються до них, такі: вправи повинні виконуватися в зонах помірної і великої потужності робіт; їх тривалість від декількох хвилин до 60-90 хв; робота здійснюється при глобальному функціонуванні м'язів.

Більшість видів спеціальної витривалості в значній мірі обумовлено рівнем розвитку анаеробних можливостей організму, для чого використовують будь-які вправи, що включають функціонування великої групи м'язів і дозволяють виконувати роботу з граничною і околопредельной інтенсивністю.

Ефективним засобом розвитку спеціальної витривалості (швидкісної, силової, координаційної і т.д.) є спеціально підготовчі вправи, максимально наближені до змагальних за формою, структурою і особливостями впливу на функціональні системи організму, специфічні змагальні вправи і Общеподготовительное кошти.

Для підвищення анаеробних можливостей організму використовують наступні вправи:

Вправи, переважно сприяють підвищенню алактатного анаеробних здібностей. тривалість
роботи 10-15 с, інтенсивність максимальна. вправи і
використовуються в режимі повторного виконання, серіями.
Вправи, що дозволяють паралельно удосконалювати
алактатний і лактатного анаеробні здібності. тривалість
роботи 15-30 с, інтенсивність 90-100% від максимально
доступною.
Вправи, що сприяють підвищенню лактатного
анаеробних можливостей. Тривалість роботи 30-60 с,
інтенсивність 85-90% від максимально доступною.
Вправи, що дозволяють паралельно удосконалювати
алактатний анаеробні і аеробні можливості. тривалість
роботи 1-5 хв, інтенсивність 85-90% від максимально
доступною.

При виконанні більшості фізичних вправ сумарна їх навантаження на організм досить повно характеризується наступними компонентами (25): 1) інтенсивність вправи; 2) тривалість вправи; 3) число повторень; 4) тривалість інтервалів відпочинку; 5) характер відпочинку.

інтенсивність вправив циклічних вправах характеризується швидкістю руху, а в ациклічних - кількістю рухових дій в одиницю часу (темпом). Зміна інтенсивності вправи прямо впливає на роботу функціональних систем організму і характер енергозабезпечення рухової діяльності. При помірної інтенсивності, коли витрата енергії ще не великий, органи дихання і кровообігу без великої напруги забезпечують організм необхідною кількістю кисню. Невеликий кисневий борг, що утворюється на початку виконання вправи, коли аеробні процеси ще не діють повною мірою, погашається в процесі виконання роботи, і в подальшому вона відбувається в умовах істинного стійкого стану. Така інтенсивність вправи отримала назву субкритичного.

При підвищенні інтенсивності виконання вправи організм займається досягає стану, при якому потреба в енергії (кисневий запит) буде дорівнює максимальним аеробних можливостей. Така інтенсивність вправи отримала назву критичної.

Інтенсивність вправи вище критичної називають

надкрітіческой. При такій інтенсивності вправи кисневий запит значно перевищує аеробні можливості організму, і робота проходить переважно за рахунок анаеробного енергозабезпечення, яке супроводжується накопиченням кисневого боргу.

тривалість вправимає залежність, зворотний щодо інтенсивності його виконання. Зі збільшенням тривалості виконання вправи від 20-25 с до 4 5 хв особливо різко знижується її інтенсивність. Подальше збільшення тривалості вправи призводить до менш вираженого, але постійного зниження його інтенсивності. Від тривалості вправи залежить вид його енергозабезпечення.

Число повторень вправвизначає ступінь їх впливу на організм. При роботі в аеробних умовах збільшення числа повторень змушує тривалий час підтримувати високий рівень діяльності органів дихання і кровообігу. При анаеробному режимі збільшення кількості повторень веде до вичерпання безкисневих механізмів або до їх блокування ЦНС. Тоді виконання вправ або припиняється, або різко знижується інтенсивність їх.

Тривалість інтервалів відпочинкумає велике значення для визначення як величини, так і особливо характеру відповідних реакцій організму на тренувальне навантаження.

Тривалість інтервалів відпочинку необхідно планувати залежно від завдань і використовуваного методу тренування. Наприклад, в інтервального тренування, спрямованої на переважне підвищення рівня аеробної продуктивності, слід орієнтуватися на інтервали відпочинку, при яких ЧСС знижується до 120-130 уд. / Хв. Це дозволяє викликати в діяльності систем кровообігу і дихання зрушення, які в найбільшій мірі сприяють підвищенню функціональних можливостей м'яза серця. Планування пауз відпочинку, виходячи з суб'єктивних відчуттів займається, його готовності до ефективного виконання чергового вправи, лежить в основі варіанту інтервального методу, званого повторним.

При плануванні тривалості відпочинку між повтореннями вправи або різними вправами в рамках одного заняття слід розрізняти три типи інтервалів.

Повні (ординарні) інтервали,гарантують до моменту
чергового повторення практично таке відновлення
працездатності, яке було до його попереднього виконання,
що дає можливість повторити роботу без додаткового напруження функцій.
Напружені (неповні) інтервали,при яких чергова
навантаження потрапляє на стан деякого недовосстановления.
При цьому не обов'язково буде відбуватися суттєва зміна зовнішніх кількісних показників (протягом певного часу), але зростає мобілізація фізичних і психічних резервів організму людини.
Мінімакс інтервал.Це найменший інтервал відпочинку між вправами, після якого спостерігається підвищена
працездатність (суперкомпенсация), яка настає при
визначених умовах у силу закономірностей відновних процесів в організмі.

характер відпочинкуміж окремими вправами може бути активним, пасивним. При пасивному відпочинку займається не виконує ніякої роботи, при активному - заповнює паузи додатковою діяльністю.

При виконанні вправ зі швидкістю, близькою до критичної, активний відпочинок дозволяє підтримувати дихальні процеси на більш високому рівні і виключає різкі переходи від роботи до відпочинку і назад. Це робить навантаження більш аеробної.

1.4. МЕТОДИ РОЗВИТКУ ЗАГАЛЬНОЇ ВИТРИВАЛОСТІ

Основними методами розвитку загальної витривалості є:

рівномірний, змінний, інтервальний, кругової тренування, ігровий, змагальний.

Рівномірний метод.Характеризується безперервним тривалим режимом роботи з рівномірною швидкістю або зусиллями. Тривалість роботи в залежності від рівня підготовленості що займаються становить від 10-15 хв до 60-90 хв. Робота менш 4-5 хв малоефективна, тка як не встигають розвернутися дихальні процеси і вивести кіслородтранспортную систему (серце, судини, дихання) на максимальний рівень споживання кисню.

Інтенсивність вправ (швидкість пересування) повинна підвищуватися поступово: від невисоких значень ЧСС (120-130 уд / хв) до оптимальних (140-170 уд / хв). Така поступовість необхідна для адаптації серцево-судинної, дихальної, м'язової, ендокринної та інших систем організму. Малоинтенсивная робота не сприяє активізації аеробного обміну, тому вона малопродуктивна.

У міру збільшення функціональних можливостей організму займаються тривалість безперервної роботи і її інтенсивність поступово зростають.

Змінний метод. Відрізняється від рівномірного послідовним варіюванням навантаження в ході безперервного вправи (наприклад, бігу) шляхом спрямованої зміни швидкості, темпу, амплітуди рухів, величини зусиль і т.п. Його часто називають «фартлек» (гра швидкостей). Він передбачає збільшення і зниження інтенсивності через певні проміжки часу. ЧСС до кінця інтенсивного ділянки роботи збільшується до 170-175 уд / хв, а до кінця малоинтенсивного ділянки знижується до 140-145 уд / хв.

Інтервальний метод.Для нього характерне виконання роботи у вигляді високоінтенсивних, але короткочасних повторень, розділених невеликими (строго дозованими) інтервалами відпочинку між навантаженнями. Тривалість роботи для підвищення аеробного продуктивності становить 1-2 хв. Менший час не дозволяє активізувати роботу серцево-судинної і дихальної систем, а більше - викликає зниження інтенсивності роботи. Інтенсивність роботи повинна сприяти зростанню ЧСС до 160-170 уд / хв. Як правило, інтервали відпочинку між вправами становлять 1-3 хв. Характер відпочинку повинен бути активним у вигляді малоинтенсивной рухової денятельності (наприклад, повільної ходьби), одночасно прискорює відновлення організму і підтримує його підвищену функціонування.

Число повторень вправи залежить від індивідуальних можливостей займається здійснювати роботу в умовах значного споживання кисню. Рекомендується починати з трьох-чотирьох повторень за одне заняття і поступово підвищувати до десяти і більше повторень.

Тренувальних дій при використанні даного методу відбувається не тільки і не стільки в момент виконання вправи, скільки в період відпочинку. Протягом першої хвилини відпочинку після навантаження споживання кисню збільшується, підвищується також систолічний об'єм крові. Якщо чергова навантаження виконується в момент, коли ці показники досить високі, то від повторення до повторення буде поступово збільшуватися споживання кисню.

Слід зазначити, що інтервальний метод на початковому етапі розвитку загальної витривалості бажано не застосовувати, тому що він висуває серйозні вимоги до серцево-судинної і дихальної систем.

Метод кругового тренування.Передбачає послідовне виконання спеціально підібраних вправ, що впливають на різні м'язові групи і функціональні системи за типом безперервної або інтервальної роботи. У певних місцях залу або пришкільного майданчика (стадіону) по колу розташовуються декілька «станцій» (найчастіше від 6 до 12). На кожній станції займається виконує одну з вправ і проходить коло від одного до трьох разів.

Для кругового тренування підбираються такі вправи, які можна повторювати значне число раз (не менше 20-30). ЧСС при виконанні вправ коливається від 140 до 175 уд / хв, а в паузах (під час відпочинку) знижується до 110 уд / хв. Загальна тривалість часу виконання вправ круговим методом становить 25-35 хв.

Ігровий метод. Суть його полягає в тому, що рухова діяльність займаються організується на основі змісту, умов і правил гри. Він передбачає виконання різноманітних рухових дій в умовах проведення спортивних і рухливих ігор, що вимагають прояву витривалості.

Цей метод дозволяє забезпечити підвищену зацікавленість займаються в рухової діяльності і меншу психічну стомлюваність в порівнянні з вправами монотонного характеру (наприклад, тривалий біг в рівномірному темпі).

Навантаження в грі можна підвищувати за рахунок:

зменшення кількості гравців при збереженні розмірів ігрового поля (площадки);
ускладнення прийомів гри і правил, при яких гравці не залишають поле, а залишаються на майданчику.

Тривалість навантаження при ігровому методі повинна становити не менше 5-10 хв (без відпочинку).

Змагальний метод.Це спосіб виконання вправ на витривалість в формі різних змагань і змагальних завдань, які передбачають елементи суперництва. Він стимулює максимальну мобілізацію фізичних і пов'язаних з ними психічних сил і здібностей займаються.

Обов'язковою умовою змагального методу є підготовленість котрі займаються до виконання тих вправ, в яких вони повинні змагатися.

Вибір методів в значній мірі визначається рівнем підготовленості що займаються. Важливою вимогою до застосовуваних методів розвитку витривалості є знаходження оптимального поєднання тривалості та інтенсивності навантаження. На уроках фізичної культури основним методом розвитку витривалості є рівномірний метод як досить простий, доступний і дозволяє точно дозувати індивідуальну навантаження. (Г.Колодніцкій, В. Кузнєцов).

В останні десятиліття широке застосування знайшли спеціальні методичні форми регламентації вправ при комплексному змісті заняття. Основна з них - так звана «кругова тренування». Взагалі кажучи, її не можна ототожнювати з будь-яким окремим методом. По суті, це організаційно-методична форма занять, що включає ряд приватних методів строго регламентованого вправи.

«Кругова тренування» має ряд методичних варіантів, розрахованих на комплексне виховання різних фізичних якостей. До основних варіантів відносяться:

«Кругова тренування» на кшталт безперервного тривалого вправи (переважна спрямованість на розвиток загальної витривалості);

«Кругова тренування» за типом інтервального вправи з напруженими інтервалами відпочинку (переважна спрямованість на розвиток силової і швидкісно-силової витривалості);

«Кругова тренування» за типом інтервального вправи з простими інтервалами відпочинку (переважна спрямованість на розвиток силових і швидкісних здібностей у поєднанні з впливом на інші компоненти загальної фізичної працездатності).

Основу даного методу складає серійне (злите або з інтервалами) повторення вправ, підібраних і об'єднаних в комплекс відповідно до поставлених завдань тренування. Даний метод за своєю структурою і фізіологічного впливу на організм спортсмена є різновидом повторного методу. Однак основною відмінністю є виконання на одному занятті абсолютно різних вправ, які виконуються на станціях, розташованих по колу, що вимагає від спортсмена швидкого перемикання з одного виду діяльності на інший і пред'являє високі вимоги до можливостей ЦНС. Вправи, які застосовуються в круговій тренуванні, мають локальний або регіональний характер, тобто коли в роботу включаються відповідно до 1/3 до 2/3 м'язів від їх загальної маси, а також 1-2 вправи загального впливу. Всього підбирають 8-10 вправ, кожне з яких має переважно впливати на певну м'язову групу (м'язи нижніх кінцівок, плечового пояса, верхніх кінцівок, передньої або задньої поверхні тіла). Число повторень кожної вправи встановлюють індивідуально в залежності від показників «максимального тесту» тобто гранично можливого числа повторень. В якості тренувальної норми зазвичай застосовують від ½ до 2/3 граничного числа повторень. Даний метод тренування застосовують для розвитку сили, швидкості і загальної і спеціальної витривалості (силовий, швидкісний, статичної, ігровий).

Виховання швидкості на станціях кругового тренування полягає в розвитку здібностей учнів до виконання швидкісних рухів і швидких рухових реакцій. Це досягається введенням в програму спеціальних вправ, таких, як біг на швидкість, біг з прискоренням, виконання вправ з елементами спортивних ігор та ігрового характеру, різних стрибків і т.п. У кожному русі є дві фази: познотонического, що виражається в невеликому зміні пози і перерозподілі м'язового тонусу, і саморух. Здатність реагувати вже на першу фазу основного руху потрібно розвивати на станціях кругового тренування.

Головний принцип виховання загальної витривалості на станціях кругового тренування полягає в поступовому збільшенні фізичних вправ різної інтенсивності з залученням в роботу якомога більшої кількості м'язової маси. Стосовно до кругової тренуванні серед інших розрізняють наступні основні види спеціальної витривалості: динамічного силового характеру (силова витривалість); статичного силового характеру (статична витривалість); швидкісного динамічного характеру (швидкісна витривалість).

Для розвитку силової витривалості кругова тренування може проводитися за принципом тривалого безперервного вправи або інтервального вправи з жорсткими інтервалами відпочинку як після окремих вправ, так і після всієї сери (кола). Проведення кругового тренування за принципом тривалого безперервного вправи передбачає меншу кількість повторень кожної вправи (1/3 від «максимального тесту») без інтервалів відпочинку, але після всієї сери (кола) відпочинок обов'язковий. Подальше підвищення тренувального ефекту може здійснюватися як за рахунок скорочення інтервалів відпочинку після серії, так і за рахунок збільшення дозування кожного з найбільш значущих вправ.

Інтервальний принцип проведення кругового тренування передбачає виконання вправ на кожній «станції» в обсязі ½ або 2/3 від «максимального тесту», а можливо і більшу кількість разів.

2. МЕТОДИКА РОЗВИТКУ ЗАГАЛЬНОЇ ВИТРИВАЛОСТІ НАУРОКАХ ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ

Для розвитку загальної витривалості найбільш широко застосовуються циклічні вправи тривалістю не менше
15-20 хв, що виконуються в аеробному режимі. вони виконуються

в режимі стандартної безупинної, змінної безперервної і

інтервального навантаження. При цьому дотримуються наступних правил.

1. Доступність. Сутність правила полягає в тому, що навантажувальні вимоги повинні відповідати можливостям

займаються. Враховуються вік, стать і рівень загальної фізичної підготовленості. В процесі занять після певного часу в організмі людини відбудуться зміни фізіологічного стану, тобто організм адаптується до навантажень. Отже, необхідно переглянути доступність навантаження в бік її ускладнення. Таким чином, доступність навантаження позначає таку трудність вимог, яка створює оптимальні передумови впливу її на організм займається без шкоди для здоров'я.

Систематичність.Ефективність фізичних вправ,
тобто вплив їх на організм людини, багато в чому визначається
системою і послідовністю дій навантажувальних вимог. Домогтися позитивних зрушень у вихованні загальної в
витривалості можливо в тому випадку, якщо буде дотримуватися сувора повторюваність навантажувальних вимог і відпочинку, а також не
переривчастість процесу занять. У роботі з початківцями дні занять фізичними вправами по вихованню витривалості повинні поєднуватися з днями відпочинку. У разі використання бігу він повинен поєднуватися з ходьбою, тобто ходьба тут виступає як відпочинок перед черговим бігом.

Поступовість. Це правило виражає загальну тенденцію
систематичного підвищення навантажувальних вимог. Значних функціональних перебудов в серцево-судинної і дихальної системах можна домогтися в тому випадку, якщо навантаження
буде поступово підвищуватися. Отже, необхідно знайти міру підвищення навантажень і міру тривалості закріплення
досягнутих перебудов в різних системах організму. Використовуючи метод рівномірного вправи, необхідно, перш за все, визначити інтенсивність і тривалість навантаження. Робота здійснюється на пульсі 140-150 уд. / Хв. Для школярів в
віці 8-9 років тривалість роботи 10-15 хв; 11 - 12 років -
15-20 хв; 14-15 років - 20-30 хв.

З практично здоровими людьми робота здійснюється на швидкості 1 км за 5-7 хв. Для людей, які мають хорошу фізичну підготовку, швидкість коливається в межах 1 кмза 3,5- 4 хв. Тривалість роботи від 30 до 60-90 хв.

У заняттях з тренованими людьми використовують метод змінного вправи. Сутність цього методу полягає в зміні швидкості на окремих ділянках і у включенні спуртом і прискорень на окремих ділянках дистанції в поєднанні з рівномірною роботою. Це дозволяє освоювати великі обсяги навантаження при досить інтенсивному рівні впливу. Роботу поступово доводять до 120 хв, якщо в цьому є необхідність. Мінлива безперервна робота пред'являє більш підвищені вимоги до серцево-судинної системи, ніж рівномірна. При застосуванні методу змінного безперервного вправи на деяких ділянках дистанції утворюється кисневий борг, який в подальшому на черговому відрізку дистанції повинен бути погашений.

Значний ефект при вихованні загальної витривалості дає метод інтервального вправи. Анаеробна робота є сильним подразником, що стимулює функціональні перебудови серцевої діяльності. Підвищується споживання кисню, збільшується ударний об'єм крові і т.д. Основна складність при застосуванні даного методу полягає в правильному підборі найкращих поєднань навантаження і відпочинку.

Якщо інтенсивність роботи вище критичної (75-85% від максимуму), а частота пульсу до кінця навантаження 180 уд. / Хв, то повторна робота дається тоді, коли ЧСС знижується до 120-130 уд. / Хв. Тривалість повторної роботи 1-1,5 хв, характер відпочинку - активний. Число повторень визначається можливістю підтримки досягнутого рівня МПК (3-5 повторень). Метод повторно-інтервального вправи використовується в роботі тільки з досить кваліфікованими спортсменами. Його застосування понад 2-3 місяців не рекомендується.

Підводячи підсумок чолі, необхідно відзначити різноманіття засобів і методів, що застосовуються для розвитку загальної і спеціальної витривалості.

Для розвитку загальної витривалості автори пропонують використовувати такі методи: рівномірний, змінний, повторний, інтервальний, змінно-інтервальний, змагальний, ігровий, кругового тренування, збільшення часу, наростаючого темпу (щільності занять), строго регламентується вправи, контрольний.

З коштів для розвитку загальної витривалості рекомендуються Общеподготовительное, спеціально-підготовчі, змагально-підготовчі та змагальні вправи: ранкові прогулянки, тривалі сутички (до 30 хв), спортивні ігри (1 година і більше), рухливі ігри з частими повтореннями, біг на середні і довгі дистанції, гра «Боротьба за м'яч», кросовий біг (до 20 км), біг на лижах (до 10 км), біг на ковзанах, плавання, спортивна ходьба, піші походи в високому темпі, стрибки зі скакалкою (до 6 хв) , їзда на велосипеді, веслування, біг по снігу або м'якому ґрунті.

ВИСНОВКИ

1. Вивчивши стан питання в науково-дослідної та науково-методичної літератури можна сказати про великому різноманітті засобів і методів розвитку витривалості у школярів у віці 14-15 років, в той же час в рамках освітнього процесу на уроці легкої атлетики слід застосовувати окремі методи розвитку витривалості, що дозволяють оптимально реалізувати завдання уроку.

2. Обробка вивченої літератури по даному питанню показала, що застосування спеціальних комплексів вправ за методом інтенсивної роботи «кругової тренування» робить позитивний вплив на організм, що росте школяра 14-15 років, і підвищує рівень розвитку витривалості.

Список літератури

Алабин В.Г., Крупеник В.Н. Спеціальні вправи для юних легкоатлетів. - Мн., 1970.
Аулік І.В. Як організувати тренованість спортсмена. - М .: ФиС, 1977.
Аулік І.В. Визначення фізичної працездатності в клініці і спорті - М .: Медицина, 1990..
Ашмарин Б.А. Теорія і методика фізичного виховання. - М .: ФиС, 1990..
Бондарчук А.П. Тренування легкоатлета. - Київ, 1986.
Волков В.М. Тренеру про підлітка - М .: ФиС, 1973.
Ветченко В.К. Фізкультура без травм - М .: Просвещение, 1993.
Верхошанский Ю.Р. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів - М .: «ФиС», 1988.
Волков Л.В. Фізичні здібності дітей і підлітків. Київ, 1981.
Вайцеховський С.М. Книга тренера. М., Фізкультура і спорт, 1971..
Волков В.М. Відновлювальні процеси в спорті. М .: Фізкультура і спорт, 1977 ..
Видрін В.М. Вчені записки ГДОІФК ім. П.Ф. Лесгафта. Л., 1972,
Рік М.А. Метрологічні основи контролю за фізичною підготовленістю спортсменів. В кн .: Спортивна метрологія / Під общ.ред. В.М.Заціорского. - М .: Фізкультура і спорт, 1982. С.192-193.
Рік М.А. Контроль тренувальних і змагальних навантажень. - М .: ФиС, 1988.
Гуревич І.А. Кругова тренування при розвитку фізичних якостей. - 3-е изд. перераб. і доп. - Мн .: Вишейшая школа, 1985. -
Журнал «Легка атлетика» М .: «ФиС», № 3, № 9, 1991
Журнал «Легка атлетика» М .: «ФиС», № 5, 1993.
Журнал «Легка атлетика» М .: «ФиС», № 6, 1996..
Жилкін А.І., Кузьмін В.С., Сидорчук О.В. Легка атлетика. - М .: «Академія», 2003.
Журнал «Основи безпеки життєдіяльності» № 9 2004 р М .: «Русский журнал»
Запорожаном В.А. Методика розвитку витривалості. - М: Фізкультура і спорт, 1976. -.
Зімкина Н.Ф. Фізіологія людини - М .: ФиС, 1967.
Захаров Е.Н. Енциклопедія фізичної підготовки - М .: ФиС, 1994.
Зациорский В.М. Фізичні якості спортсмена. - М .: ФиС, 1970.
Івойлов А.В. Змагання і тренування спортсмена. - Мн .: Вишейшая школа, 1982. -
Ільїн Є.П. Рухові (фізичні) якості. В кн .: Теорія і методика фізичного виховання / Под ред. Б.А.Ашмаріна. - М .: Просвещение, 1979. -
Красновський О.П. Про підлітків - М .: 1970. Наступні
Кузьменко Ю.Д. Спортивно-медичні аспекти підліткового віку. Смоленськ, 1979.
Куликов А.М. Управління спортивної тренуванням: системність, адаптація, здоров'я. - М., 1995.
Карпман В. Л., Білоцерківський З.Б., Гудков І.А. Дослідження фізичної працездатності у спортсменів. М .: Фізкультура і спорт, 1974. -
Коротков І.М. Рухливі ігри. Учеб. посібник для інститутів фіз. культ. - М .: Фізкультура і спорт, 1982.

Спеціальна витривалість визначається специфічною підготовленістю всіх органів і систем спортсмена, рівнем його фізіологічних і психічних можливостей стосовно до виду легкої атлетики. Особливе значення має здатність спортсмена продовжувати роботу при втоми завдяки прояву вольових якостей. Спеціальна витривалість пов'язана також з раціональністю, економічністю техніки і тактики, вона своєрідна в різних видах легкої атлетики. Тому в кожному з них необхідна своя методика її розвитку.

Основний шлях розвитку спеціальної витривалості стрибунів і метальників - багаторазове виконання вправ в обраному виді легкої атлетики і частково спеціальних вправ. Тільки дуже велика кількість повторень, в тому числі і стосовно змагальних умов з метою поліпшення техніки і фізичних якостей, може дати відмінну спеціальну витривалість.

Спеціальна витривалість багатоборця заснована на відмінній загальної витривалості і на спеціальній витривалості у всіх вправах, що входять в багатоборстві. Головний шлях для придбання цього - тренування два дні поспіль по повній програмі багатоборства, крім того, розвиток загальної витривалості в підготовчому періоді і її підтримку в змагальному.

Відмінності в методиці розвитку спеціальної витривалості у бігунів на різні дистанції визначаються насамперед фізіологічними особливостями в діяльності органів і систем і всього організму в цілому, пов'язаними з інтенсивністю і тривалістю бігу, співвідношенням кисневого запиту і його споживання. Відомо, що працездатність організму, і особливо нервових клітин головного мозку, в кінцевому рахунку залежить від постачання киснем. Його недолік дуже різко знижує працездатність, особливо при тривалій роботі. Тому таке велике значення дихальної та серцево-судинної систем, що забезпечують організм киснем. Однак дуже велика роль і психічних можливостей легкоатлетів, здатності продовжувати роботу, не знижуючи інтенсивності і не порушуючи правильність техніки, незважаючи на розвивається стомлення.

У розвитку спеціальної витривалості бігунів та бігунів на довгі та наддовгі дистанції значну роль відіграє можливість організму тривалий час підтримувати на високому рівні рівновагу між кисневим запитом і його споживанням (аеробний режим), боротися з наступаючим втомою при виникає поступово і все збільшується кисневої заборгованості. Отже, методика тренування повинна передбачати більш високі вимоги до організму, підвищувати функціональні можливості дихальної та особливо, серцево-судинної систем. Необхідно домагатися збереження щодо стійкого стану при більш високому кисневому запиті, викликаному великою швидкістю просування (більш висока «критична швидкість»), удосконалювати анаеробні механізми і зміцнювати вольові якості.
Біг на середні дистанції характеризується різким збільшенням споживання кисню в перші 1-2 хв., Яке швидко досягає найвищого рівня і протягом невеликого відрізка часу не змінюється. Однак таке стійкий стан в так ом випадку обумовлюється не тим, що організму не потрібно більше кисню, а тим, що його споживання сягає в цей момент фізіологічної межі. Таким чином, під час бігу на середні дистанції кисневий запит перевищує його фактичне споживання (хоча і досягла свого фізіологічної межі), що створює кисневу заборгованість. Чим вище швидкість бігу, тим в більшій мірі робота відбувається в анаеробному режимі і тим швидше настає стомлення. Недолік в кисні негативно позначається в першу чергу на найбільш чутливою до цього ЦНС.

Відповідні центри кори головного мозку реагують на найменший недолік кисню, змінюють і вдосконалюють цю діяльність. Тому в процесі тренування в бігу на середні дистанції у спортсмена не тільки зміцнюється і поліпшується діяльність серцево-судинної і дихальної систем, а й удосконалюються процеси обміну, поліпшується коефіцієнт споживання кисню, краще використовуються анаеробні можливості. Спортсмен, свідомо бігаючи з більшою швидкістю і створюючи тим самим нові функціональні труднощі для організму, привчає його задовольнятися меншим, ніж потрібно, кількістю кисню, але зате використовувати його ефективніше. З цією ж метою застосовується тренування в середньогір'ї, в барокамері, при уражень дихання, диханні з подоланням опору (через трубку) і ін. Крім того, під час тренування підвищується і граничний рівень споживання кисню.

Істотно відрізняється розвиток витривалості у бігунів на 400 м. Біг на цій дистанції відбувається з дуже великою швидкістю при задовольняють запиті кисню, незважаючи на граничне його споживання. Отже, вдосконалення анаеробних механізмів - одна з головних завдань у розвитку спеціальної витривалості у бігунів на 400 м. Важливо, щоб спортсмен не знизив швидкість бігу на останніх 50-100 м. Тому з тренувальних дистанцій від 200 до 600 м найбільше значення для розвитку спеціальної витривалості має повторний біг на 400 м.

Необхідна спеціальна витривалість бігуна на 100 і 200 м, яка перетинає дистанцію з максимальною інтенсивністю і в лічені секунди «вибухає» свої енергетичні можливості, внаслідок чого створюється досить велика киснева заборгованість, а в м'язах швидко накопичуються продукти обміну. В результаті інтенсивно прогресує стомлення м'язів і знижується швидкість бігу. Отже, витривалість в короткому спринті забезпечується перш за все анаеробними можливостями організму. оскільки у

час бігу з високою швидкістю розпад енергетичних речовин відбувається, дуже швидко і все біохімічні процеси в м'язах протікають майже в безкисневих умовах, удосконалювати органи і системи, від яких залежить витривалість у бігу на 100 і 200 м, можна тільки в таких близьких (90-95 % від максимальної швидкості) до них умовах.

Для спеціальної витривалості в бігу важливу роль відіграє запас швидкості. Існує певна залежність між максимальною швидкістю на короткому відрізку і середньою швидкістю в бігу на дистанцію, в якій легкоатлет. спеціалізується. Чим більше максимальна швидкість перевищує середню, тим кращого результату спортсмен може досягти. У той же час ця різниця (в секундах) може служити своєрідним коефіцієнтом витривалості. Чим менше різниця, тим вище коефіцієнт витривалості. При визначенні різниці для зручності береться не швидкість в м / сек, а кращий результат бігу на 100 м з низького старту і середній час подолання 100 м при проходженні всієї дистанції також з найкращим результатом. Чим довше дистанція, тим більше різниця у одного і того ж спортсмена між середнім часом і найкращим результатом у бігу на 100 м. Дані, отримані на підставі узагальнення результатів багатьох найсильніших бігунів світу, наведені нижче.

Знаючи свій кращий результат в бігу на 100 м з низького старту, бігун може визначити по таблиці можливе для себе досягнення на довшій дистанції, зрозуміло, якщо буде наполегливо і правильно тренуватися. Так, якщо бігун пробігає 100 м за 11 сек., То він повинен пробігти 800 м не гірше ніж за 1 хв. 48,8 сек. (11 сек. + 2,6 сек. \u003d \u003d 13,6х 8 \u003d 108,8 сек. \u003d 1 хв. 48,8 сек.).

Важливе значення для бігуна на дистанції від 400 м до марафонського має правильно поставлене, ритмічне дихання, з використанням руху діафрагми. Прискорене дихання спортсменів на цих дистанціях, а також в спортивній ходьбі (нерідко на один крок доводиться вдих, на інший крок - видих) не повинно бути поверхневим * Дуже важливо, щоб з першого ж кроку дихання було певної глибини, звичного ритму (для даної дистанції ).

Витривалість розвивають послідовно, по етапах, спочатку загальну, потім спеціальну. В даний час таких етапів налічується 3-4. Наприклад, весь перехідний період і початок підготовчого розвивають загальну витривалість (2-3 місяці), потім настає етап освіти так званого спеціального фундаменту (3-4 місяці), т. Е. Етап щоденного тренування з помірною інтенсивністю, з великим об'ємом. Після цього слід етап роботи
(1-1,5 місяці) з підвищеною інтенсивністю за рахунок силового і швидкісного компонентів (наприклад, біг в гору і з гори) і, нарешті, спеціального тренування і участі в змаганнях (3-5 місяців). В останні роки намітилася тенденція до збільшення етапу спеціального фундаменту до 6 місяців. В цьому випадку змагальний етап коротше.

Можуть бути різні варіанти поетапного розвитку витривалості, але у всіх випадках повинен бути етап освіти спеціального фундаменту. Природно, що в підготовчому періоді повинні вирішуватися і багато інших завдань (розвиток сили і гнучкості, поліпшення швидкості рухів, виховання вольових якостей, і ін.). Швидкісна робота і участь в змаганнях є засобом контролю за ходом тренування, поліпшення психологічної підготовленості, набуття досвіду, вдосконалення техніки. Не слід забувати, що в процесі виховання спеціальної витривалості, в тому числі і в змагальному періоді, повинна підтримуватися загальна витривалість і абсолютна швидкість бігу.

У цій статті вправи і їх дозування даються тільки в розрахунку на виконання юнаками 10-11 класів. Відразу скажу, що, можливо, комусь здасться застосовується навантаження занадто великий. Однак юнаки з нею справляються, бо підходять до неї поступово, з більш молодших класів. Природно, не треба забувати я про диференційований, індивідуальний підхід до учнів.

Нагадаю, що на одному уроці легкої атлетики послідовність виконання вправ така: спочатку пропоную вправи на швидкість і координацію рухів, потім - на розвиток швидкісно-силових якостей і останніми - на витривалість. Якщо на уроці значний час відводиться на розучування рухів, то силові вправи і вправи на витривалість включаються в кінець основної частини. А ось коли завдання уроку розвиток загальної витривалості, то рівномірний тривалий біг даю і на початку уроку після невеликої розминки.

Комплекси вправ для розвитку швидкісної витривалості.

Швидкісна витривалість, як відомо, виробляється шляхом використання багаторазового повторного, інтервального і змінного пробегания заданих відрізків дистанції зі встановленою швидкістю і з максимальною потужністю. За цим принципом і треба працювати зі старшокласниками.
1. Змінний біг на дистанції 150 м з можливо високою швидкістю. Повторюється багато разів через 100-300 м повільного бігу. Юнаки X класу: 100 м в повільному темпі, 150 м з максимальною швидкістю, 300 м в повільному темпі. 3 серії. Відпочинок між серіями 3-4 хв. Юнаки XI класу: той же, але 4 серії. Відпочинок між серіями 5-6 хв. Біг здійснюється по периметру спортивного залу. Час, відведений на відпочинок під час роботи на загальну і швидкісну витривалість, можна використовувати для розвитку м'язів рук, живота, спіни.Особое увагу слід приділити профілактики травматизму. При виникнення больових відчуттів необхідно звернутися до лікаря або використовувати кінезіотейпірованіе.
2. Біг в рівномірному темпі по периметру спортивного залу за лідером з обгоном останнім біжать всієї колони - «вертушка». (Дається в основній частині уроку). Учні починають бігти по колу в рівномірному темпі, який задає лідер. За сигналом вчителя останній в колоні робить прискорення по зовнішній стороні від біжить колони, обганяє її і стає лідером. Як тільки він це здійснить, прискорення і обгін колони робить черговий замикає. Така зміна лідерів йде до тих пір,
поки все учасників не побувають в цій ролі. Після цього вправа вважається закінченим і учні переходять на ходьбу.
Залежно від фізичної підготовленості юнаків можна виконувати вправи багаторазово, без переходу на ходьбу. Кількість біжать в групі - від 4 до 20 осіб. Темп бігу залежить від фізичної підготовленості учнів: чим сильніше група, тим вище темп бігу, і навпаки.
Вправа «вертушка» вимагає від учнів великих фізичних витрат, тому фізично слабким юнакам рекомендую в міру накопичення втоми переходити на ходьбу поза колом. Після відновлення сил вони можуть продовжити біг, зайнявши своє місце в колоні.
3. Естафетний біг по периметру спортивного залу з пробеганием різної кількості кіл (рис. 4). Вправа дається в кінці основної частини уроку. За сигналом вчителя перші номери обох команд одночасно починають біг по колу, оббігає 4 стійки і передають естафету другим номерам, а самі встають в кінець колони. Другі номери оббігає 4 стійки і передають естафету третім номерами своїх команд і т. Д. Команду-переможницю визначають по останньому учаснику на фініші.
Варіанти: кожен учасник біжить 2 кола поспіль, потім - 3 кола і нарешті - 4 кола поспіль. Якщо в одній команді 5 чоловік різної підготовленості, можна застосувати наступну схему: 1-й юнак біжить 5 кіл поспіль, 2-й - 4, 3-й - 3, 4-й - 2 і 5-й - 1 коло. Після 2-3 мін.отдиха гравці міняються номерами і естафета повторюється.

Комплекс вправ для розвитку загальної витривалості.

Загальна витривалість найкраще розвивається за допомогою тривалої,
але помірної роботи, що дає поступово зростаюче навантаження на серце і легені. Тривалий біг в рівномірному або змінному темпі учні виконують на уроках фізичної культури і під час самостійних занять. На уроках в X-XI класах найчастіше застосовую такі засоби.
1. Біг в рівномірному темпі Дозування: X клас - 7-14 хв .; XI клас - 8-16 хв.
2. Змінний біг 1000 м. Юнаки біжать 200 м в спокійному темпі, 200 м з помірною інтенсивністю, 200 м в спокійному темпі до відновлення, 200 м з помірною інтенсивністю і заключні 200 м в спокійному темпі до повного відновлення. Дозування: X клас - 1 серія, XI клас - після відпочинку 4-5 хв. повторити серію.
3. Повторний біг 1000 м. Дозування: X клас - 2х1000 м, темп бігу в зоні помірної інтенсивності, відпочинок між серіями 4 5 хв ,; XI клас: 3X1000 м, темп бігу в зоні помірної інтенсивності, відпочинок між серіями 5-7 хв.
Учні, фізично менш підготовлені, виконують упр. 2 і 3 в спокійному темпі, не переходячи на темп зони помірної інтенсивності.
Щоб успішно розвивати фізичні якості у школярів, викликати у них інтерес до цього, я прагну якомога більше урізноманітнити засоби, методи і форми роботи. Часто застосовую обтяження - набивні м'ячі, гантелі, гирі, штангу, мішечки з піском і ін., Використовую змагальний метод. Високий ефект дає така організаційно-методична форма занять, як кругова тренування, звичайно, за умови грамотного її використання.
В цілому ж учитель фізичної культури в кожному окремому випадку повинен сам вибирати оптимальні варіанти розвитку фізичних якостей учнів. І в першу чергу тут необхідний творчий підхід до кожного урок

Вступ
Багато хто думає, що біг на середні і довгі дистанції їм не під сілу.Ведь навіть при спробі пробігти порівняно невелику відстань онізадихаются, у них шалено б'ється серце. В боці поколює, особа сильно червоніє або, навпаки, блідне. Що говорить з цього приводу Юрген Хаазе: "Тут немає нічегоудівітельного, так як непідготовлені люди не можуть займатися бегом.Тому, хто має намір вийти на старт треба довго і регулярно треніроваться.Нельзя курити і вживати спиртні напої т. К. Нікотин і алкогольослабляет організм. Хто бажає тренуватися в бігу на середні і довгі дистанції повинен бути здоровим, сильним і вольовим, оскільки кожен забіг є подоланням власної слабкості. Ноги стають ватяними, важкими, як ніби підошви наливаються свинцем ".
В основі всебічної підготовки лежить взаємозумовленість всехкачеств людини, розвиток одного з них позитивно впливає на розвиток інших і навпаки відставання в розвиток одного або декількох якостей затримує розвиток інших. Фізична підготовка бігуна підрозділяється на загальну і спеціальну.
Спеціальна підготовка це підготовка безпосередньо до змагань на одну або кілька суміжних дистанцій відповідно схильностям спортсмена. Вона полягає у розвитку високого рівня витривалості і швидкості.
Якщо людина виконує яку-небудь досить напружену роботу, то відчуває через деякий час, що виконувати її стає все важче. З боку це можна об'єктивно зазначити, по ряду видимих \u200b\u200bознак, таких як напруга мімічної мускулатури, поява поту. Незважаючи на зростаючі труднощі людина може зберегти деяку інтенсивність роботи завдяки великим вольовим зусиллям. Цей стан - називається фаза компенсованого стомлення, а якщо, не дивлячись на зрослі вольові зусилля, інтенсивність роботи знижується то це - фаза декомпенсованого втоми.
Залежно від специфіки видів діяльності розрізняють кілька типів стомлення: розумовий, сенсорне, емоційне, фізичне. Хоча, так чи інакше, в будь-якій діяльності представлені компоненти типів стомлення. Втома виражається в підвищенні труднощі або неможливості продовжувати діяльність з колишньою ефективністю.

Витривалість - найважливіша фізична якість
Витривалість - найважливіша фізична якість, що виявляється в професійній, спортивній діяльності та в повсякденному житті людей. Вона відображає загальний рівень працездатності людини.
Будучи багатофункціональним властивістю людського організму, витривалість інтегрує в собі велике число процесів, що відбуваються на різних рівнях: від клітинного і до цілісного організму. Однак, як показують результати сучасних наукових досліджень, в переважній більшості випадків провідна роль в проявах витривалості належить чинникам енергетичного обміну і вегетативним системам його забезпечення - серцево-судинної і дихальної, а також центральної нервової системи.
В теорії і методиці фізичної культури витривалість визначають як здатність підтримувати задану, необхідну для забезпечення професійної діяльності, потужність навантаження і протистояти втомі, що виникає в процесі виконання роботи. Тому, витривалість проявляється в двох основних формах:
1. У тривалості роботи на заданому рівні потужності до появи перших ознак вираженого стомлення.
2. У швидкості зниження працездатності при настанні стомлення.
Приступаючи до тренування, важливо усвідомити завдання, послідовно вирішуючи які, можна розвивати і підтримувати свою професійну працездатність. Ці завдання полягають в цілеспрямованому впливі засобами фізичної підготовки на всю сукупність факторів, що забезпечують необхідний рівень розвитку працездатності і мають специфічні особливості в кожному виді професійної діяльності. Вирішуються вони в процесі спеціальної та загально-фізичної підготовки. Тому розрізняють спеціальну і загальну витривалість.
Спеціальна витривалість - це здатність до тривалого перенесення навантажень, характерних для конкретного виду професійної діяльності. Спеціальна витривалість - складне, багатокомпонентне рухова якість. Змінюючи параметри виконуваних вправ, можна вибірково підбирати навантаження для розвитку і вдосконалення окремих її компонентів. Для кожної професії або груп подібних професій можуть бути свої поєднання цих компонентов.Виделяют кілька видів прояву спеціальної витривалості: до сложнокоордінірованним, силовий, швидкісно-силовий і гліколітичної анаеробної роботі; статичну витривалість, пов'язану з тривалим перебуванням у вимушеній позі в умовах малої рухливості або обмеженого простору; витривалість до тривалого виконання роботи помірної і малої потужності; до тривалої роботи змінної потужності; а також до роботи в умовах гіпоксії (нестачі кисню); сенсорну витривалість - здатність швидко і точно реагувати на зовнішні впливи середовища без зниження ефективності професійних дій в умовах фізичного навантаження або втоми сенсорних систем організму. Сенсорна витривалість залежить від стійкості і надійності функціонування аналізаторів: рухового, вестибулярного, тактильного, зорового, слухового.
Під загальною витривалістю розуміється сукупність функціональних можливостей організму, що визначають його здатність до тривалого виконання з високою ефективністю роботи помірної інтенсивності і складових неспецифічну основу прояви працездатності в різних видах професійної або спортивної діяльності.
Фізіологічною основою загальної витривалості для більшості сучасних видів професійної діяльності є аеробні здібності: вони відносно малоспеціфічни і мало залежать від виду виконуваних вправ. Тому, наприклад, якщо Ви в бігу або плаванні зуміли підвищити свої аеробні можливості, то це поліпшення позначиться і на виконанні вправ в інших видах діяльності, наприклад, в лижах, веслування, їзді на велосипеді, та ін. Чим нижче потужність виконуваної роботи і більше кількість учасників в ній м'язів, тим в меншій мірі її результативність буде залежати від досконалості рухової навички і більше - від аеробних можливостей. Функціональні можливості вегетативних систем організму будуть високими при виконанні всіх вправ аеробного спрямованості. Саме тому витривалість до роботи такої спрямованості має загальний характер і її називають загальною витривалістю.

Загальна витривалість є основою високої фізичної працездатності, необхідної для успішної професійної діяльності. За рахунок високої потужності і стійкості аеробних процесів швидше відновлюються внутрішньом'язові енергоресурси і компенсуються несприятливі зрушення у внутрішньому середовищі організму в процесі самої роботи, забезпечується переносимість високих обсягів інтенсивних силових, швидкісно-силових фізичних навантажень і координаційно-складних рухових дій, прискорюється перебіг відновних процесів в періоди між тренуваннями.
Залежно від кількості беруть участь у роботі м'язів, розрізняють також глобальну (за участю в ній більше 3/4 м'язів тіла), регіональну (якщо задіяно від 1/4 до 3/4 м'язової маси) і локальну (менше 1/4) витривалість.
Витривалість під час занять легкою атлетикою
Основою легкоатлетичних вправ є природні і життєво важливі руху людини: ходьба, біг, стрибки, метання.
Завдяки заняттям легкої атлетики людина вчиться правильним руховим навичкам ходьби, бігу, стрибків, подолання перешкод і т.д., необхідних йому в повсякденному житті. Розвивається спритність, швидкість, сила і витривалість, точність і краса рухів. Крім цього, заняття є хорошою профілактикою різних захворювань опорно-рухової системи (плоскостопість, викривлення ніг, порушення постави, сколіозу), дихальної та серцево-судинної системи, благотворно впливають на обмінні процеси, підвищують захисні сили організму.
Легка атлетика - один з основних і найбільш масових видів спорту.
Заняття легкою атлетикою загальнодоступні завдяки різноманітності її видів, величезній кількості легко дозованих вправ, якими можна займатися всюди і в будь-який час року.
Легка атлетика включає в себе 5 видів вправ: ходьбу, біг, стрибки, метання і багатоборства. У кожному з цих видів є свої різновиди, варіанти. Правилами змагань визначені дистанції та умови змагань для чоловіків, жінок, спортсменів різних вікових груп. Основні легкоатлетичні вправи включаються в програму Олімпійських ігор, національних першостей, шкільних спартакіад.
Ходьба природний спосіб пересування людини. Спортивна ходьба відрізняється від звичайної як великою швидкістю, так і своєрідною технікою, що забезпечує значну швидкість і економічність рухів. При систематичних заняттях спортивною ходьбою активізується діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму, виробляється витривалість, виховуються такі цінні якості, як наполегливість, воля, завзятість, уміння переносити труднощі, боротися з втомою, неминуче виникають в процесі тривалих змагань.
Спортивна ходьба класифікується в залежності від місця проведення змагань (доріжка стадіону, дорога, шосе). На стадіоні скороходи змагаються на дистанціях 3, 5, 10, 20, 50 км і в часовий ходьбі, а по шосе на 15, 20, 25, 30, 50 км.
Біг є основою, головним видом легкої атлетики. Зазвичай саме біг буває центральною частиною всіх змагань. Крім того, біг входить складовою частиною в багато інших атлетичні вправи, такі, як стрибки в довжину, висоту і з жердиною, метання списа.
Біг, в залежності від його характеру, по-різному впливає на організм людини. Повільний тривалий біг в парку або лісі (біг підтюпцем) має переважно гігієнічний, оздоровче значення. Швидкий спринтерський біг сприяє вдосконаленню швидкісно силових якостей, біг на середні і довгі дистанції - витривалості, бар'єрний біг - спритності, здатності до високої координації рухів.
Стрибки в легкій атлетиці поділяються за своїм призначенням - в довжину і висоту. Вони виконуються з місця і з розбігу. В даний час стрибки з місця в програму офіційних змагань не включаються, а використовуються переважно як засіб тренування і як тестів для визначення рівня фізичної підготовленості.
Стрибки сприяють розвитку швидкісно-силових якостей, різнобічного фізичного розвитку людини. Вони виховують спритність і сміливість, вміння орієнтуватися в просторі і володіти своїм тілом.
Метання - це вправи швидкісно-силового характеру, метою яких є переміщення снарядів в просторі на якомога більшу відстань. Метання характеризуються потужними, короткочасними ( «вибуховими») зусиллями. Заняття метаннями розвивають, перш за все, силу, вдосконалюють якості швидкості, спритності, координацію рухів. Метання класифікуються залежно від характеру розбігу, способу тримання снаряда. З розгону снаряда обертанням метають диск, молот, вага, м'яч з петлею. З стрибка проводиться штовхання ядра, каменю, з розбігу - списи, гранати, м'ячі.
Як ми бачимо, легкоатлетичні вправи нескладні і доступні для кожного. Таким чином, самостійні заняття легкою атлетикою повинні бути обов'язковою складовою частиною здорового способу життя будь-якої людини. Вони заповнюють дефіцит рухової активності, сприяють більш ефективному відновленню організму після стомлення, підвищенню фізичної і розумової працездатності.

висновок
У процесі виховання витривалості потрібно вирішити ряд завдань щодо всебічного розвитку функціональних властивостей організму, що визначають загальну витривалість і спеціальні види витривалості.
Вирішення цих завдань неможливе без об'ємної, досить одноманітною і важкої роботи, в процесі якої обов'язково доводитися продовжувати вправу, незважаючи на настало стомлення. У зв'язку з цим виникають особливі вимоги до вольових якостей займаються. Виховання витривалості здійснюється в єдності з вихованням працьовитості, готовності переносити великі навантаження і вельми важкі відчуття втоми.
Багаторічні спостереження свідчать про досить низькому рівні розвитку силових і швидкісних якостей у бігунів, що вказує на однобічність фізичної підготовки, спрямованої переважно наповишенное витривалості. Недостатня увага приділяється і розвитку анаеробних можливостей. Багато бігуни прагнуть до постійного збільшення обсягу бігових навантажень на шкоду якісний бік тренування і без урахування можливостей опорно-рухового апарату. Протягом багатьох років бігунами недооцінювалася силова і швидкісна підготовка. Все перераховане вище знижує ефективність тренування, спрямованої на підвищення рівня фізичної підготовленості бігунів на середні дистанції. Силова підготовка повинна здійснюватися в напрямку як
підвищення силових можливостей, так і в удосконаленні здатності в їх ефективної реалізації в процесі змагальної діяльності - біг на витривалість. Тому силову підготовку слід тісно пов'язувати з розвитком витривалості.

Джерела використаної літератури

Голіцина І.І., Карасьова Т.В. Основи валеології. 2000

Громова О.А. Сон і неспання. М., 1999.

Зайцев Г.К. Шкільна валеологія. СПб, 1998..

Попередній перегляд:

Комплекси вправ для розвитку швидкісної витривалості.

Комплекс вправ для розвитку загальної витривалості.

Схожі статті