Почему с возрастом люди полнеют. Почему многие женщины с возрастом толстеют? Семь самых распространенных стрессовых ситуаций
Если вы хоть раз бывали за границей, то наверняка замечали, что иностранки в возрасте выглядят не совсем так, как наши русские женщины. Стройные, ухоженные, подтянутые. По ним видно, что они живут, а не просто доживают свой век. Конечно, можно долго рассказывать о разнице менталитетов, экологии, ценах на продукты и т.д. Но все же почему женщины пожилого возраста в России в большинстве своем такие полные? Пользователи портала The Question постарались найти ответ на этот вопрос:
— Люди пожилого возраста, которых мы видим сейчас, — это дети военной и послевоенной поры, того периода, когда первоочередным был не вопрос качества еды, а вопрос количества. Опыт голодания или ограничения в еде приводит к психической травматизации, результатом которой становится навязчивая фиксация на теме голода и сытости. Сытость и полнота становятся признаками благополучия. Именно поэтому главные вопросы наших бабушек — хорошо ли ты питаешься, что именно ты сегодня ел. Из периода голодания приходят семейные пищевые правила — есть обязательно с хлебом, съедать большие порции, чтобы ощутить не насыщение, а пресыщение — гарантию того, что в следующий раз захочется есть не скоро. Все это реакции на бессознательную травму ограничений в еде.
Прибавьте к этому отсутствие у старшего поколения традиций заниматься спортом — в силу того, что почти каждый занимался тяжелым физическим трудом, будь то работа на фабрике, ручная стирка, глажка, приготовление больших объемов еды на семью, и в спорте как дополнительной двигательной активности просто не было необходимости. К пенсии и переезду в город, освоению современных бытовых приборов тяжелый ручной и домашний труд тоже перестал быть актуален. Все эти факторы приводят к тому, что естественное увеличение веса с возрастом, свойственное абсолютно всем людям, оказывается более заметным, чем могло было бы быть.
По моим наблюдениям женщины указанного возраста и типажа очень редко едят нормально. Сначала они готовят и «да я и запахом сыта», во время еды постоянно что-то убирают-подкладывают, потом доедают за всеми, ведь не выкидывать же. И вся та предрасположенность к полноте, которая хоть где-то в генах была, от такого шокового питания расцветает в момент.
Кроме того, у многих людей пенсионного возраста практически нет денег на качественные и полезные продукты. Но гораздо печальнее то, что они их и от родственников не принимают. Если купить такой бабушке, например, фруктов, она тут же утащит их внукам, несмотря на то, что внукам за 20 и они совладельцы фруктовой базы.
Еще одной причиной лишнего веса к старости именно у нас можно назвать разный возраст активности. У нас после 60 уже не живут, у нас доживают. У нас уже «милок, я свое отжила, зачем мне твои разносолы», в Европе же в 60 вполне можно поступить в университет, прийти на дискотеку, сделать татуировку — и никто слова против не скажет. Там у людей есть стимул следить за своим здоровьем, за качеством еды и жизни (в старости большой вес особенно влияет на сердце, сосуды, иногда вызывает просо жуткую отечность), они хотят питаться вкусно, хотят активно отдыхать с внуками или без, хотят носить забавную одежду.
Так что причины сугубо социальные.
____________________________________________________________________
Помимо вышеназванных причин не стоит забывать о том, что ограниченные средства, которыми располагают эти женщины, помноженные на не очень богатую на события жизнь, порождают массу калорийных, малополезных блюд и нехитрых лакомств (сытно, с майонезом, с чайком с конфеткой, но зато съел и хотя бы порадовался). Так не всегда, но бывает, увы.
____________________________________________________________________
Здесь играет роль множество факторов. Прежде всего это привычка и режим питания. С возрастом снижается обмен веществ, поэтому правильным будет питаться поменьше.
Пожилые женшины — это, как правило, женщины пенсионного возраста. Они уже не работают, а занимаются домашним хозяйством, а это низкоинтенсивная нагрузка, несмотря на то, что может быть и тяжелым трудом.
Учитывая возраст, с большой вероятностью сюда добавятся заработанные за жизнь заболевания: сердечно-сосудистые, болезни суставов и т.д. — все это не способствует подвижному образу жизни.
Многие люди в РФ не имеют хобби и увлечений и приобрести их в пожилом возрасте непросто, а это все-таки подвижность. К тому же спортивный образ жизни не является популярным в России явлением.
Нередко пожилые женщины остаются одинокими, овдовев, если смотреть на среднюю продолжительность жизни мужчин. Многие из них могут терять социальные контакты и замыкаться.
Самое болезненное — пенсия в РФ унизительно мала, чтобы пенсионерка смогла купить себя билет в фитнес-зал. А если сюда добавить общее обнищание российских граждан, то нередко пенсионеры еще поддерживают пенсией своих детей.
Приветствую всех наших посетителей! При достижении определенного возраста, женщины начинают замечать некоторые изменения в своем теле, зачастую совсем не радующие. Я говорю о прибавке веса. И причина на самом деле не только та, о которой все знают — гормональная.
Так почему женщина полнеет после 40 лет? Давайте разберемся по порядку.
Гормональные изменения
Согласно научным исследованиям, прибавка в весе в период климакса является следствием гормональной перестройки организма. Другими словами, при соблюдении привычного образа жизни и питания, вы все равно набираете лишние килограммы. Этому процессу также сопутствуют еще и возможные проблемы в здоровье – диабет, ишемия, повышенное артериальное давление, суставные заболевания и так далее.
Вот те гормоны, на которых «лежит» ответственность за увеличение массы тела:
- Женским половым гормоном является эстроген, благодаря которому каждый месяц у женщины наступают менструации. Примерно в 35 — 45 лет его уровень снижается, из-за чего и прекращается процесс овуляции. Уменьшение производства эстрогена и провоцирует увеличение жировой ткани.
- Прогестерон ответственен за репродуктивную функцию женского организма, выработка которого также уменьшается в период менопаузы. Он влияет на задержку жидкости и повышенное газообразование.
- За отложение жира в середине живота отвечает гормон андроген. Благодаря ему на женском теле в области бедер и живота появляются нежелательные килограммы.
- Контроль обменных процессов осуществляет гормон тестостерон. Он же создает из потребляемых продуктов мышечную массу в теле человека. В возрасте от 40 до 50 лет его уровень падает, приводя к потере мышц.
Говоря о гормонах, я хотела бы сказать, что не нужно во всем винить только их и «складывать» руки. Основная причина заключена в нас самих, нашей лени и безынициативности.
Какие еще причины бывают увеличения веса после 40 лет
Избыток потребляемых калорий
Другими словами – переедание, причем «вредной» пищи в виде сдобы, сладостей, жирных продуктов и полуфабрикатов.
Бывает так, что количество потребляемой еды вроде и небольшое, но вес прибавляется. Значит надо посмотреть на качество – насколько полезны продукты на вашем столе. Для примера – 1 кг салата из свежих овощей на подсолнечном масле даст всего 150 Ккал, а съеденные пару конфет дадут 170 вредных Ккал.
Еще один момент хотелось бы затронуть в этом пункте – режим питания. Для отличного самочувствия и улучшения фигуры, отучите себя от 2-х разового питания, причем на ночь. Питаться нужно часто и понемногу – до 5-6 раз в день (читайте подробнее о ). Это ускорит обменные процессы в организме, вы не будете испытывать чувства голода, и вес начнет уходить.
И обязательно завтракать, что зарядит организм энергией на весь день и ускорит обмен веществ.
Выбирая здоровое питание, вы улучшаете не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти. И, главное, здоровье в целом. А энергичная здоровая женщина молода и в 40, и в 60.
Недостаток движения
Существует очень простая закономерность: много движения – мало жира на бедрах, животе и талии, и наоборот. Вывод напрашивается сам собой – начините тренироваться. Это больше касается аэробной нагрузки, помогающей интенсивно сжигать жиры – различные виды аэробики под руководством инструктора, плавание, легкий бег (вот статья-инструкция о ), быстрая или спортивная ходьба, велосипед, ходьба на лыжах.
Про работу с мышцами тоже не забывать, это поможет ускорить обменные процессы в организме, а соответственно уменьшить массу тела.
Для новичков самое главное – постепенное наращивание нагрузки. В противном случае вы быстро устанете, перетренировав свой организм, и бросите заниматься. В итоге все вернется «на круги своя».
Полноценный сон
Сон – это очень важный процесс для восстановления сил. Его недостаток приводит к снижению метаболизма и, соответственно, к увеличению массы тела, включая расстройства других систем организма, приводящих к различным заболеваниям.
Кстати, именно во сне у нас вырабатывается ещё один гормон, который влияет в числе прочего на скорость метаболизма и вес – мелатонин. И тут мы с лёгкостью можем управлять ситуацией.
Чтобы важного гормона хватало для нормальной деятельности организма, надо спать в полной темноте (без фонарей, светящих в окно, телевизора и других источников света). Если никак не получается обеспечить тьму, попробуйте надевать на ночь специальные повязки.
Термин «световое старение» возник как раз из-за избытка ночного света и его влияние на состояние человека. Не хотите стареть под свет городских огней? Повесьте плотные шторы или наденьте маску на глаза.
Жесткие диеты
Для человеческого организма кратковременная жесткая диета – это стресс. В это время происходит выведение лишней жидкости, теряется костная и мышечная масса, а также замедляются обменные процессы. После выхода из нее вес возвращается обратно, а зачастую становится еще больше.
Поэтому нужно просто рационально питаться, исключив все вредные продукты из своего рациона. И придерживаться этого всю свою жизнь.
Обыкновенная лень
Зачастую основной причиной появления лишнего веса бывает обыкновенная лень. Знания есть, желание тоже, а что-то мешает изменить свою жизнь в лучшую сторону.
В этом случае необходимо найти мотивацию – кому-то понравиться, одеть любимую одежду, встретиться с одноклассниками или однокурсниками, которых давно не видели и много других моментов. А самая главная мотивация – стать снова молодой, жизнерадостной и стройной женщиной.
Основное — это питание. Постарайтесь исключить из своего рациона сахар, пшеничный хлеб, пиво и бананы. Замените все это на овощи с фруктами, каши на воде, горох, нут, фасоль и макаронные изделия из твердых пшеничных сортов.
Не забывать также и о белковых натуральных продуктах.
Почему с возрастом мы начинаем набирать лишний вес и как этому противостоять. Методы профилактики замедления метаболизма и список простых к применению советов как не полнеть с возрастом. Узнайте, как сохранить стройность до зрелых лет.
Ранее мы обсудили интересную тему . Сегодня, несмотря на то, что ожирением страдает все больше и больше молодых людей, эта проблема, по-прежнему, остается наиболее актуальной для мужчин и женщин среднего возраста. Вместе с жизненным опытом, мудростью и рассудительностью к 45-50 годам многие обзаводятся лишними килограммами. Стройных и даже атлетически сложенных в молодые годы, их уже не назовешь таковыми. С чем же связан набор веса с возрастом? Можно ли сохранить фигуру в середине жизни?
Пять причин, из-за которых с возрастом полнеют
Причина № 1: Возрастные гормональные изменения и замедление метаболизма
Изменение гормонального фона в среднем возрасте и у мужчин, и у женщин неизбежно.Женские эндокринные железы уже не столь активно продуцируют прогестерон и эстрадиол. Их дефицит приводит к замедлению обменных процессов в организме, в частности, метаболизма жиров. Происходит все это в предклимактерический и климактерический период, у женщин от 45 до 60 лет. Одновременно с такими неприятностями, как нарушение менструального цикла, приливы, повышение артериального давления дамы нередко обнаруживают, что начинают поправляться.
У мужчин же уровень полового гормона тестостерона, отвечающего за маскулинность и подтянутость, не падает резко, а снижается постепенно. Но начинается это чуть позже 30 лет. Ученые – эндокринологи установили, что каждый год уровень тестостерона становится меньше примерно на 2%. Параллельно с этим у многих мужчин в среднем возрасте уровень женских эстрогенов становится выше. Подобные изменения гормонального фона у сильного профиля чреваты уменьшением мышечной массы, снижением плотности костей, отложением висцерального жира (жировой тканью обрастают внутренние органы), ожирением по женскому типу.
Причина № 2: Стрессы
Современная жизнь такова, что большинство взрослых людей пребывает в состоянии хронического стресса. Подобное состояние чревато гормональным сбоем: в ответ на выделяемый при стрессе адреналин организм активно вырабатывает инсулин. А он принимает непосредственное участие в построении жировой ткани. Здесь можно порекомендовать изучить , которая не только усилит обмен веществ, насытит организм кислородом и энергией, но и поможет совладать со стрессовыми ситуациями.Причина № 3: Неправильный образ жизни
Средний возраст – именно тот период жизни, в котором могут «аукнуться» неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, хронические недосыпания, вредные привычки, перенесенные на ногах болезни. Часто к 45 – 50 годам мужчины и женщины имеют багаж серьезных хронических заболеваний, в том числе и эндокринных, из-за которых сохранить стройную фигуру не так уж просто.Причина № 4: Снижение физической активности и замедление темпа жизни
Из-за тех же хронических заболеваний, тотальной занятости, обремененности домашними делам мужчины и женщины средних лет нечасто могут позволить себе активно заниматься спортом. Но если учесть возрастные изменения гормонального фона, замедленный метаболизм, нетрудно будет прийти к выводу, что даже при сохраненном режиме питания без физкультуры остаться стройным в 40 или 50 лет вряд ли удастся.Также, у семейных людей средних лет часто отсутствует мотивация следить за фигурой или тем более худеть. Они создали для себя зону комфорта, выходить из которой не слишком то и хочется. Их больше привлекает размеренность, нежели стройность.
Причина № 5: Эксперименты с питанием
Проводят на себе подобные эксперименты чаще женщины. Они ошибочно считают: поправляюсь с возрастом – должна сидеть на диете.Выбирая экспресс-методы похудения или полуголодные монодиеты, они идут наперекор природе. Но выиграть у нее не удается, и организм начинает «качать»: если благодаря диете женщине удается отвоевать у природы часть стратегического запаса, он возвращается увеличенным кратно. При этом к лишнему весу присоединяются проблемы с кожей, волосами и ногтями, общее самочувствие женщины ухудшается.
1. Фигуру, как и честь, необходимо беречь смолоду. Правильное питание, исключение , регулярная и достаточная физическая активность, закаливания, нормальный режим сна и бодрствования, контроль за состоянием здоровья являются отличной профилактикой набора веса в среднем возрасте. Даже если лишние килограммы все-таки отложатся, бороться придется только с ними, а не с собственными привычками одновременно.
2. Женщинам и мужчинам среднего возраста рекомендуется познакомиться с врачом-эндокринологом и задать вопрос, почему с возрастом полнеешь, именно ему. Рекомендуется периодически в профилактических целях сдавать анализы на определение уровня половых гормонов и гормонов щитовидной железы. В случаях отклонения от нормы врач назначит корректировку гормонального профиля.
3. Необходимо изменить режим питания. В ежедневном рационе должен присутствовать здоровый баланс между белками и сложными углеводами, жиры должны употребляться в меньшем количестве. Суточная норма потребления калорий должна снизиться. Она по-прежнему зависит от индивидуальных особенностей организма и специфики образа жизни, но в среднем становится меньше на 300-400 ккал. А вот минеральные вещества должно потребляться в увеличенном количестве. Желательно периодически пропивать витаминно-минеральные комплексы.
4. А вот с количеством ежедневно употребляемой воды людям средних лет нужно быть осторожными. Для похудения и поддержания формы диетологи советуют выпивать как минимум 2 литра. В 40-50 лет этого количества может быть много, появятся отеки. Питьевой режим должен быть оговорен с врачом.
5. Мужчины и женщины средних лет важно научится выделять время для занятий спортом. Это может быть йога, гимнастика, плавание в бассейне, спортивная ходьба и другие посильные виды физической активности. Очень полезно для кожи и общего самочувствия , который помимо повышения иммунитета поможет разогнать обмен веществ.
Поддерживать нормальный вес в возрасте более чем желательно. Но изменения в фигуре, к сожалению, неизбежны. Необходимо с этим смириться. Возрастная полнота ни в коем случае не должна быть причиной депрессии, иначе состояние только усугубиться. Важно акцентировать внимание на явных преимуществах зрелости и продолжать жить активной жизнью в свое удовольствие.
Самые стройные в мире - японцы, затем китайцы, на третьем месте … испанцы. Причем они не испытывают проблем с излишним весом никогда: ни в молодости, ни в старости. Русские также слывут стройной нацией, но к старости большинство русских раскрасавиц теряют свои формы и «заплывают жирком». А с приходом в нашу страну фаст-фуда (быстрого питания) в виде разных Макдональдсов, Крошек-картошек, Ростиксов, этот процесс значительно «помолодел».
Почему же с возрастом мы поправляемся?
Серьезных причин несколько.
1. Изменение (снижение) расхода энергии.
Лет до 30 человек постоянно живет в движении. И это понятно: ему нужно сделать карьеру, создать семью, построить дом. И для того, чтобы это все иметь нужно «крутиться как белка в колесе». С годами наша жизнь становится более размеренной: мы как-то успокаиваемся, ведь многие жизненные цели уже достигнуты, нет необходимости «метаться» и «рвать» себя для достижения целей. Мы приобретаем автомобиль, меньше двигаемся, в нашей жизни становится маловато радости и увлечений. Для некоторых в эти относительно спокойные годы еда становится единственным источником удовольствия. И это при том, что все жизненные функции организма снижаются, не так активно работает сердечно-сосудистая система, функции дыхания, соответственно, замедляются обменные процессы, и энергетический расход человека также снижается. Одним словом - организм после 40 лет начинает пытаться жить экономно. Есть статистика, которая собственно подтверждает то, что сказано выше: средний вес человека каждое десятилетие увеличивается на 10 килограммов.
Причина одна: доминирование съеденной энергии над израсходованной. Проще говоря - мы едим больше, чем нам нужно, оставшееся наш организм израсходовать не может, поэтому остатки отправляются в жир.
2. Не правильное питание.
Теперь следующий вопрос: какая нация имеет самую большую продолжительность жизни? Опять же японцы (1 место), швейцарцы (3), жители скандинавских стран, израильтяне (4). Россия в этом списке, состоящим из 192 стран, занимает только 112 место. Ученые полагают, что связано это с тем, что в этих успешных странах по традиции едят совсем мало жира.
Давно уже признано де-факто, что мы в большинстве своем совершенно не правильно питаемся. Более того, совершенно не следим за этим и «пихаем» в себя все, что не попадется под руку. Если добавить сюда и то, что сегодняшние продукты изготовлены далеко не из идеальных продуктов, применяются технологии с добавлением различных консервантов, красителей, то становится ясно, почему мы поправляемся как на дрожжах. Наш организм становится своеобразной «помойкой» для отходов, шлаки годами скапливаются в организме, порой достигая совершенно невероятный размеров (до 20 кг!). А мы совершенно не приученные следить за своим организмом, позволяя скапливаться залежам все новыми и новыми пластами.
В последнее время ситуация изменилась и люди стали задумываться над этим, стали ухаживать не только за лицом, но и за организмом в целом. Стали следить за своим питанием, что не может не радовать.
Посмотрите, опять-таки, на японцев. У японцев очень трудно, смотря на них, определить возраст - они стройны, подтянуты, выглядят молодо и кожа … просто любо-дорого посмотреть. А почему? В их рационе очень много рыбы, морепродуктов. Мы же в большинстве своем привыкли к мясу, к колбасе, к сосискам-сарделькам и поглощаем их с невероятной скоростью и в огромных количествах. А к морепродуктам у нас довольно «прохладное» отношение. А напрасно.
Если подытожить, что останется в «сухом остатке»? Обязательно должна быть культура питания и понимание того, что питаться правильно нужно ВСЮ ЖИЗНЬ, а не один месяц, когда мы сидим на диете.
3. Гормональная реорганизация организма.
Любой женщине после 45 лет знакомо, какую «окраску» к жизни добавляет климакс. К тому же, из-за гормональной перестройки ко всем отрицательным моментам, которые порой присутствуют в этот непростой период, увеличивается опасность значительно поправиться. Причем наш умный организм приступает к подготовке задолго до того, как мы начинаем чувствовать первые признаки надвигающегося климакса. Врачи гинекологи уже доказали, что климакс не наступает в один миг, гормональная перестройка начинается лет за 5-8 до появления первых его признаков, ведь наш организм является очень тонким (и умным) инструментом и именно поэтому «настраивает» себя долго и тщательно. Эта перестройка связана с переключением обмена веществ на новую «программу», связанную с накоплением жира. Поэтому в период климакса многие женщины поправляются.
4. Бесконечные диеты.
Еще совсем недавно женщина с «роскошными формами» была в фаворе. Но прошли те времена и сегодня модно быть здоровой и стройной. Идеальные параметры 90х60х90 стараются получить большинство женщин. Что же помогает модницам в этой суровой борьбе с лишними килограммами? Безусловно, бесчисленное количество диет. Но если в молодости « » - это результат и польза, то после сорока, если вы будете продолжать экспериментировать со своим телом, то это однозначно скажется и на вашей фигуре, и что еще опаснее, на вашем здоровье.
Почему? Здесь нужно знать сам алгоритм процесса. Ведь что такое по большому счету диета? Будем откровенны - это постоянное ограничение себя в различных продуктах. Вы все время испытываете вечное недоедание, а это, в свою очередь, запускает в организме так называемый механизм защиты, смыслом которого является сокращение расхода энергии. В таком режиме «сокращения» организм пребывает все время, пока Вы сидите на диете.
После диеты вы, постройневшие и похудевшие, как правило, возвращаетесь к прежнему рациону питания, но организм по-прежнему «сидит на диете» и продолжает медленно сжигает калории. Он не может за один день перестроиться. В результате - лишние килограммы, с которыми снова нужно бороться. Именно поэтому врачи постоянно говорят о грамотном «выходе из диеты»: не накидываться на продукты, как будто вы не ели пять суток, а рационально выбирать продукты и что очень важно, быть внимательными к количеству съеденного (порциям), которое «почему-то» увеличивается с выходом из диеты.
5. Природная запрограммированность
Заметили ли Вы «странность» - в молодости стресс ведет к похудению, а к годам 35-40 лет стресс, перенапряжение только добавляет к нашей талии лишние килограммы? Отчего же так происходит? Давайте поразмыслим, что такое стресс? Это, по сути, выброс в кровь важнейшего гормона адреналин, который разрушает клетки в организме. И чем больше стресс - тем мощнее этот выброс.. И пока мы во цвете лет, организм с легкостью справляется с такой мощной атакой адреналина. Но с возрастом ему все сложнее противостоять этому самостоятельно. И для того, чтобы как-то сопротивляться этому наш умный организм включает своеобразную защиту - вырабатывая инсулин (гормон), который и «запасает» жир. Вот почему к 40 годам мы начинаем набирать вес.
Теперь, после того, как мы определились, совершенно законно возникает вопрос:
«Что же делать, чтобы избежать избытка веса?»
1. Правильно питаться.
Чтобы не говорили разные инструкторы по фитнесу и многочисленные любители физической нагрузки - основное и для здоровья и для похудения (поддержания своей фигуры в форме) - это, все-таки, питание. Начинать нужно отсюда, а потом уже и фитнес, и плавание, и зарядка и т.д. Просто для себя нужно раз и навсегда понять, что организм наш дан нам один раз, и мы не можем, как в машине поменять деталь, и снова « ездить». Мы должны постоянно ухаживать, холить и лелеять наш организм и следить за тем, что попадает в наш организм. Даже машину, если все время заправлять некачественным бензином - она перестанет ездить.
Мы должны в свой рацион больше включать здоровой пищи. А какая она? Это та, что растет на земле, а не делается руками человека. Это различные злаки, каши (только не из пакетиков!), зелень, фрукты, овощи, рыба, мясо.
Обратите особое внимание на рыбу и овощи. Включите в свой рацион такие не очень популярные в нашей стране овощи как брокколи, брюссельская капуста, имбирь (статья в тему: .), шпинат. Исключите колбасу, различные полуфабрикаты, и те продукты, которые сейчас в огромном количестве продаются в одноразовых упаковках - залей кипятком и будет тебе счастье! Будут тебе проблемы со здоровьем, а не счастье.
Вот еще о чем хочется упомянуть. Помните, что с годами все происходящие процессы в нашем организме замедляются, особенно вечером, когда наш организм, после работы, уже настраивается на спокойное времяпровождение. Следовательно, многое из того, что мы съедаем после 18.00 откладывается в виде жира. А чтобы не хотелось есть после 18.00 доказано, что нужно плотно завтракать.
Далее - ешьте медленно. Помните в детстве, мама все время говорила: «Не торопись, ешь медленно». И далее мы слышали лекцию о тщательном пережевывании пищи, о вреде чтения за столом и просмотре передач по телевизору. Но все это мы пропускали мимо ушей. И теперь тот ритм приема пищи, который выработался еще в детстве (юности), перенесся и в нашу более сознательную жизнь. Быстро, всухомятку, почти что наскоку. Прием пищи нерегулируемый, когда есть свободная минутка - тогда и перекушу. А напрасно.
Японские (опять!) ученые провели эксперимент, и пришли к любопытному заключению. Оказывается, важным является не только то, что вы едите, но и с какой скоростью. В эксперименте принимало участие 4200 человек, которые с разной скоростью употребляли пищу. Они взяли вес участников, который у них был в 20 лет и сравнили с тем весом, который у них был на момент опыта. И результаты выявили непосредственную связь между скоростью приема пиши и индексом массы тела.
И этому есть простое объяснение. Те, у кого скорость потребления меньше и съедают меньше. Почему? Мозг успевает подать сигнал о насыщении организма. Известно, что такой сигнал о насыщении поступает в мозг приблизительно через 18-20 минут. Представляете сколько за те 20 минут сможете еще съесть? А организм то уже насытился. То есть остальное Вы съели зря - это переедание, неусвоение. И все, как не нужное, пойдет в жир.
Кстати, те же японцы, да и испанцы тоже, действуют по принципу « ешь на 80%», т.е. они покидают стол, оставив немного пищи на тарелке. Таким образом, японцам и испанцам удается избежать переедания. Возьмите на вооружение этот принцип.
Есть еще один плюс в медленном употреблении пищи. Вы просто позволяете себе наслаждаться вкусом пищи! Это, если хотите культура приема пищи, которая помимо эстетики несет в себе и для здоровья большой плюс: вы тщательно пережевываете пищу, следовательно, она лучше переваривается.
2. Заниматься спортом.
Многие не любят заниматься спортом и избегают всяческих физических нагрузок. Могу вам сказать железно, если вы хотите быть стройной (и здоровой!), то, как ни крути, без физической нагрузки, пусть даже минимальной, вам не обойтись. В таких занятиях важно соблюдать принцип золотой середины: не надо мучить себя бесконечными тренировками и устанавливать «олимпийские рекорды», но … плавание, велосипед, пешие прогулки, утренняя зарядка, словом рациональные нагрузки соответствующие вашему возрасту - они просто необходимы вашему организму для поддержания тонуса в мышцах и, как ни странно, улучшения жизненного тонуса и настроения.
Давно известно, что мышцы, которые находятся в тонусе, «употребляют» больше энергии. Следовательно, мы не поправляемся. Но главный принцип - не переусердствовать - сохраняется, иначе боль в мышцах и повышение аппетита вам обеспечены.
3. Не меняйте привычный ритм жизни.
Если Вы «разберете по косточкам» все вышесказанное, то поймёте, что причин, по которым мы прибавляем в весе, связаны не с какими-то физиологическими процессами, а в большинстве своем с нашим образом жизни, с нашими привычками, стереотипами и убеждениями.
Есть такой термин - «возраст осени», и в этом возрасте еще не повод складывать ручки и ожидать прихода старости. Как в осени присутствует столько разнообразных, ярких красок, так и в каждом возрасте есть свое многообразие и своя прелесть. Необходимо просто находить радость и позитив во всем. А этого можно добиться лишь когда вы активны, энергичны. Не нужно раскисать и часами просиживать у компьютера. Нужно вспомнить, как в юности, вы постоянно куда-то неслись, встречаясь с друзьями-приятелями, успевали, и работать и отдыхать, да еще и любовь строить.
Сегодня существует столько разных возможностей, чтобы не просиживать штаны, а, например, увидеть весь мир. Если такой возможно нет, то можно придумать огромное количество увлекательных вариантов как продлить уходящую «весну», а следовательно и движение.
Можно путешествовать, можно на даче устроить себе «маленький спортзал» и просто для удовольствия немного поработать, например, выращивая и ухаживая за садовыми цветами на своем участке. Нет необходимости с утра до поздней ночи «взрыхлять» каждую сотку вашего дачного участка и высаживать там картошку, кабачки, зелень и т.д. Мы не берем в расчет те моменты, когда вы от этого получаете колоссальное удовольствие.
В наше время намного выгоднее все это покупать на рынке, а все остальное в жизни нужно делать, получая удовольствие. Как только Вы перенапрягаетесь, организм сразу же выдаст Вам предупреждение в виде радикулита, повышение давления, болей в ногах (руках) и т.д. Так что, не ленитесь, держите привычный ритм.
5. Избавляйтесь от вредных привычек.
Не хочется вам здесь читать лекцию о вреде курения, алкоголя и т.д. Вы все взрослые люди и сами все понимание. Просто знайте, что все эти привычки делают вас зависимыми и никак не прибавят вам здоровья. Они только сокращают жизнь, а она у нас одна, да и так не очень длинная.
Так что, за работу! И помните, что важно не только достичь результата, еще важнее его удержать. А как вы думали? Держать свою фигуру в форме это работа не на один месяц, вы должны прочувствовать этот новый для вас ритм жизни, другое питание, другой образ жизни. А для этого нужно постоянно быть в тонусе и неустанно «держать руку на пульсе», следя за своим весом, также своевременно вносить корректировки в меню и график физических нагрузок.
У вас все получится. Я вам искренне этого желаю.
В разделе: ремонт и перепланировка
Клеить обои совершенно не так легко, как кажется на первый взгляд. Если вы собираетесь делать рем...
Узнайте, 6 неоспоримых факторов, которые помогут вам избежать накопления подкожного жира в пожилом возрасте.
Почему люди толстеют с возрастом - основные причины
Начиная с тридцатилетнего возраста, в организме активируются процессы старения. Ученые связывают данный факт с естественной деградацией всех систем, имеющих важное значение для жизни и определяющих работу всего организма. Все последствия негативного воздействия на организм начинают проявлять себя именно после 30 лет. Это касается вредных привычек, генетических предрасположенностей, нездорового образа жизни и т. д.
Одним из явных признаков старения является увеличение количества адипозных тканей. Давайте рассмотрим основные причины того, почему люди толстеют с возрастом.
Уменьшение мускульной массы
В зависимости от гендерной принадлежности и генетических особенностей организма, после 30 лет человек в среднем теряет 1.5–2 процента мускульной массы. Так как в большинстве случаев показатель энергетической ценности рациона не меняется, то мышечная масса постепенно заменяется жировой. Вы должны помнить, что при одинаковом весе, объем жира в 2.5 раза больше мускулов. В результате фигура приобретает тучный вид.
Изменение работы эндокринной системы
Гормоны регулируют все процессы в нашем организме. Возрастные изменения после 30 лет затрагивают и эндокринную систему. В результате начинает изменяться гормональный фон. У мужчин с каждым годом падает скорость производства тестостерона и это приводит к увеличению количества адипозных тканей. В женском организме увеличивается концентрация эстрогенов, которые несут ответственность не только за работу репродуктивной системы, но и способствуют быстрому накоплению жира.
Снижение скорости метаболических процессов
Метаболические процессы с возрастом замедляются, и это приводит к увеличению количества адипозных тканей. Также следует помнить, что количество мускулов имеет прямое отношение к метаболизму - чем больше мышечная масса, тем активнее протекают обменные процессы. Выше мы уже говорили, что после 30 лет мускульная масса теряется. Это ещё один ответ на вопрос, почему люди толстеют с возрастом.
Психология
Многие люди недооценивают значение психологии в нашей жизни. Между тем, психо-эмоциональный фон способен вносить существенные изменения в работу всех систем организма. Вполне очевидно, что они не всегда бывают положительными. Многие ученые сходятся во мнении, что одной из основных причин набора избыточного веса является стресс.
Сегодня точно известно, что на нормальную работу эндокринной системы и скорость метаболизма большое влияние оказывает сон. Именно в это время организм проводит полную «диагностику» всех систем и при наличии нарушений в их работе, способен все исправить. Спортсменам хорошо известно, какое важное значение имеет режим сна, ведь только в этот момент организм способен полностью восстановиться.
Ни у кого не возникает сомнений, что стрессы могут легко нарушить режим сна. Также доказано и влияние негативных эмоций на употребление избыточного количества пищи. Следует заметить, что под воздействием частого стресса формируется определенное пищевое расстройство. Это связано не только с необходимостью предоставить организму все важные питательные элементы, а с раздражением центров удовольствия. Частично их можно нейтрализовать пищей, причем имеющей высокий показатель энергетической ценности.
В результате при отсутствии достаточной физической активности все лишние калории превращаются в жир. Не менее важным фактором набора лишнего веса психологи считают пищевые привычки и образ жизни. По различным причинам у каждого человека формируется определенный стереотип поведения в обычной жизни. Все эти факторы являются комплексными, например, отсутствие завтрака, постоянные плотные ужины, злоупотреблением фаст-фуда и т. д.
Все эти вредные привычки в результате создают замкнутый круг, из которого крайне сложно вырваться. Это говорит о том, что одним из важных направлений в борьбе с лишним весом является изменение привычек. Однако сделать это достаточно сложно, ведь формируются они на протяжении всей жизни. Если этого не сделать, то вам будет крайне сложно создать идеальное тело.
Генетические особенности организма
Генетика является тем фактором в нашей жизни, на который мы не имеет возможности воздействовать. Но даже при идеальной генетической ситуации, с возрастом человек начнет набирать лишний вес, ведь так устроен наш организм. Ученые установили, что в молодости стрессы способствуют потере жировой массы. После 30–35 лет ситуация меняется на противоположную.
Диетические программы питания
Наверняка каждый человек хотя бы раз в жизни садился на диету. Если вы делаете это часто, то сами провоцируете активацию процессов неолипогенеза. Наш организм адаптируется практически к любым условиям жизни. Частое использование диетических программ питания приводит к созданию особой программы, которая позволяет создавать жировые запасы даже при использовании низкокалорийных программ питания. При этом скорость метаболических процессов снижается примерно в два раза. Процесс накопления жира зачастую продолжается и после выхода с диеты.
Можно ли избежать набора лишнего веса с возрастом?
Мы рассказали, почему люди толстеют с возрастом, но многих людей интересует вопрос, можно ли это предотвратить. Спешим вас обрадовать - возможно. Однако подходить к решению данной проблемы необходимо комплексно. Для предотвращения набора лишнего веса следует оптимизировать программу питания и вести активный образ жизни. К сожалению, для многих людей, понятие «рациональное питание» ассоциируется с жесткими ограничениями в пище.
На практике все иначе и, как уже говорилось выше, необходимо избегать жестких диет. Безусловно, для похудения и последующего поддержания нормального веса тела без определенной диетической программы питания не обойтись. Но вам предстоит лишь создать небольшой дефицит энергии, чтобы организм не мог накапливать жир, а скорость метаболических процессов не падала. Кроме этого одним из главных требований к рациону является его сбалансированность по микро- и макронутриентам.
Диетологи уверены, что многие люди ощущают серьезный дефицит белковых соединений. Напомним, что данный нутриент выполняет в организме массу функций, начиная от пластической и заканчивая транспортной. Многие вещества в нашем организме представляют собой протеиновые структуры. При дефиците энергии организм в первую очередь начинает разрушать мускульные ткани.
Это связано с тем, что протеин значительно легче расщепить в сравнении с жиром. Данные процессы в науке получили название катаболические. При разрушении протеина организм получает необходимую ему энергию. В большинстве случаев, диетологи рекомендуют на протяжении дня употреблять 40–50 процентов белка. Количество углеводов в рационе должно составлять порядка 30, а жиров не более 20 процентов.
Зачастую люди, решившие избавиться от лишнего веса, сильно ограничивают число углеводов и жиров в рационе. Это становится их первой ошибкой. Вы должны помнить, что организм нуждается во всех нутриентах. Именно углеводы являются самым быстрым источником энергии, которая необходима для всех процессов, протекающих в нашем организме. Жиры также необходимо употреблять, ведь из них создаются мембраны клеточных структур и синтезируются некоторые гормоны.
Однако необходимо грамотно ограничить их количество в рационе. Кроме этого углеводы должны поступать в организм равномерно, так как их избыток может вызвать активацию процессов неолипогенеза. Также стоит в основном использовать сложные углеводы. Они длительное время обрабатываются организмом и не способны вызвать резкий выброс инсулина. А вот от простых углеводов стоит отказаться полностью или хотя бы минимизировать их количество в рационе.
Мы уже отмечали важность жиров. Однако кроме выше описанных функций, эти вещества способствуют максимально быстрому и полному усвоению белковых соединений. При этом жиры следует делить на полезные и вредные. К первой группе относятся ненасыщенные жирные кислоты, которые и должны в достаточном количестве входить в ваш рацион. Кроме всего сказанного, рекомендуем переходить на многоразовое питание, употребляя пищу минимум четыре раза.
Если у вас уже есть проблемы с лишним весом, то для возвращения своей фигуре стройности, вам может потребоваться достаточно много времени. Однако после достижения поставленной цели, поддерживать нужную массу будет проще. Чтобы похудеть, необходимо изменить свои пищевые привычки. Вот краткий список тех шагов, которые предстоит предпринять:
- Составление сбалансированного рациона, способного создать небольшой дефицит энергии.
- Использовать сбалансированную программу питания.
- Сочетать силовой тренинг с кардио сессиями.
При похудении жир сжигается и могут появиться обвисания кожного покрова. Благодаря занятиям с отягощениями вы сможете устранить эту проблему. Напомним также, что чем больше у вас в теле мускулов, тем активнее протекают обменные процессы, и риски увеличения жировых запасов падают.
Большинство учёных уверены, что успех в создании идеального тела практически на 70 процентов зависит от вашей программы питания. Лишь оставшихся 30 приходится на занятия спортом. По сути, худеть можно только благодаря правильно организованному рациону. Тренировки способны помочь вам быстрее добиться поставленных целей. Если грамотно сочетать сбалансированное питание и физические нагрузки, то результаты вас поразят.
В заключение сегодняшнего разговора хочется дать несколько полезных советов:
- На протяжении суток выпивайте минимум полтора литра воды, а лучше два.
- Пищу необходимо употреблять от 4 до 5 раз в день, уменьшив при этом размеры порций.
- Оптимизируйте показатель энергетической ценности рациона в соответствии с уровнем вашей физической активности.
- Уделяйте сну каждый день минимум восемь часов.
- Откажитесь от простых углеводов, заменив их сложными.
- Минимизируйте количество спиртных напитков, а лучше вовсе откажитесь от алкоголя.
