Õhu karastamine: nutikas lähenemisviis oma tervisele. Laste kõvendamine. Õhuvannid Õhk aitab kehal karastuda, kui

  Kõige tavalisem, kergesti ligipääsetavad vahendid   karastamine on õhuvannid. Nad valmistavad keha ette järgnevateks jahutusprotseduurideks, näiteks veega kustutamiseks. Õhuvannide kasutamisel tuleks järgida samu põhimõtteid nagu muude kõvendamismeetodite puhul, see tähendab võtta neid süstemaatiliselt, suurendades järk-järgult õhus veedetud aega ja alandades järk-järgult selle temperatuuri. Sel juhul tuleks arvestada keha individuaalsete omadustega - vanus, tervislik seisund, kõvenemisaste, elustiil. Õhuvannide annustamine toimub kahel viisil: õhutemperatuuri järkjärguline langus ja protseduuri kestuse suurendamine samal temperatuuril. Õhuvannide võtmise alustamisel peate olema ettevaatlik, eriti inimesed. külma suhtes tundlik. Rangelt jälgides järkjärgulist kõvenemist, võite tulevikus õhuvannid võtta ilma igasuguse riskita isegi temperatuuril alla nulli. Selleks vajate esialgset süstemaatilist ettevalmistamist, mis aitab inimesel kujundada harjumust taluda madalate temperatuuride mõju.

Alustage õhuvannide võtmist   see on ruumis vajalik, sõltumata aastaajast, õhutemperatuuril, mis pole madalam kui 15-16 kraadi, ja alles mõne aja pärast saate juba üle minna õhus. Neid võetakse hästi ventileeritavas kohas. Keha paljastamise järel peaks inimene püsima sellises olekus kõvenduskursuse alguses kuni 3–5 minutit. Edaspidi võib hea tervise juures lisada ühe minuti päevas, suurendades õhusaunade kogukestust 20-25 minutini.

Jahedate ja eriti külmade vannide võtmisel keha ülekülmutamise vältimiseks on soovitatav teha aktiivseid liigutusi: võimlemisharjutusi, kõndimist, kohapeal jooksmist või mingisuguste majapidamistööde tegemist. Kahe kuni kolme nädala pärast saab õhuvannid kombineerida muude kõvenemisprotseduuridega: pühkimisega, keha doosimisega erineva temperatuuriga veega. Selline koosmõju suurendab keha funktsionaalset aktiivsust ja suurendab närvisüsteemi toonust, parandab inimese üldist heaolu. Kodus on koos õhuvannide võtmisega kasulik iga päev paljajalu jalutada mööda tuba. Hea kõvenemisprotseduur on magamine värskes õhus: kas magamistoas, kus aknad on öösel avatud ja aknalehega, või magamiskotis verandal või rõdul. Vähemalt 5 kraadi õhutemperatuurilt peate sellega harjuma.

Vabaõhu vannid   tuleks võtta otsese päikesevalguse ja tugeva tuule eest kaitstud kohtades. Selleks võite valida lageraie metsas, jõe, järve või mere kaldal asuva platvormi, mida kaitsevad puud või mäed.

  On vaja alustada õhuvannide võtmist vabas õhus, mille õhutemperatuur on 20-22 kraadi. Esimene õhuvann ei tohiks kesta rohkem kui 15 minutit, iga järgnev peaks olema eelmisest 10-15 minutit pikem. Seega on võimalik värskes õhus olevate õhuvannide kestus viia 1-1,5 tunnini.

  Eelnevalt karastatud noored ja keskealised inimesed võivad võtta õhuvannid, mille õhutemperatuur on 17-20 kraadi. protseduuri kestusega kuni 10 minutit Kogukestus 40 minutit

Jahedate ja eriti külmade vannide vastuvõtt   paremini kombineeritud erinevate füüsiliste harjutustega: jooksmine, võimlemine, vilgas kõndimine, aias või aias töötamine. Õhuvannide kasutamine vabas õhus peaks algama mitte varem kui 1,5–2 tundi pärast söömist ja lõpetage need 30 minutit enne söömist. Enne külmavärinate ilmumist ei saa te vannid võtta. Kui see juhtus, siis peate energialiigutuste abil end soojendama ja soojad riided selga panema.

  Vabaõhus kõvenemise efektiivsuse oluline tingimus on ilmastikuolude jaoks sobivate rõivaste kandmine. Karastav efekt ilmneb siis, kui riided võimaldavad õhu vaba liikumist.

…

Karastamise eelised
Kõvenemine on ennetavate meetmete süsteem, mille eesmärk on keha vastupidavus kahjulikele keskkonnateguritele. Ilukarastus aitab kehal paremini kohaneda keskkonnatingimustega. See tähendab, et karastatud organism, isegi ümbritseva õhu temperatuuri oluliste kõikumistega, hoiab siseorganite temperatuuri üsna kitsastes piirides. Näiteks: keskkonna temperatuuri järsu languse või tõusu korral reageerib paadunud keha järsult veresoonte ahenemisele või laienemisele võimaliku tugeva jahutuse või ülekuumenemise ohule ja piirab või suurendab soojusülekannet. Kui karastamata keha ei suuda nii kiiresti reageerida, tekib hüpotermia või ülekuumenemine.

Lisaks suurendab inimese kõvenemine keha vastupidavust, tugevdab närvisüsteemi, suurendab immuunsust ja vastupidavust haigustele. Karastamist peetakse üheks parimaks viisiks tervena püsimiseks.

Kõvenemise tüübid
  Kere karastamine võib jaguneda mitmeks tüübiks, sõltuvalt käimasolevatest protseduuridest:

• Aeroteraapia - õhu kustutamine.   Seda tüüpi kõvendamine hõlmab õhuvanne ja pikki jalutuskäike värskes õhus. Värske õhk karastab keha, jahutades naha retseptoreid ja limaskesta närvilõpmeid ning parandab seeläbi keha termoregulatsiooni. Õhu kustutamine on kasulik inimese psühho-emotsionaalse seisundi jaoks, suurendades immuunsust, küllastades keha hapnikuga ja aidates sellega kaasa enamiku keha organite ja süsteemide töö normaliseerimisele.
  .
    Õhu kustutamine on lihtsaim ja taskukohasem jahutusmeetod. Peate veetma rohkem aega värskes õhus, sõltumata ilmast ja aastaajast. Peate proovima rohkem aega jalutada parkides, metsades, tiikide lähedal, kuna suvel on sellistes kohtades õhk küllastunud kasulike toimeainetega, mida taimed eraldavad. Talvel on jalutuskäigud ka metsades ja parkides väga olulised, kuna talvine õhk ei sisalda peaaegu üldse mikroobe, on hapnikuga küllastatum ja tervendab kogu keha.

• Helioteraapia - päikese käes kõvenemine, keha kokkupuude päikesevalguse ja kuumusega.   Päikese käes kõvenemine suurendab närvisüsteemi stabiilsust, kiirendab keha ainevahetusprotsesse, suurendab keha vastupanuvõimet, parandab vereringet, parandab lihasüsteemi tööd ning avaldab toonilist mõju peaaegu kõigile keha funktsioonidele.
  Päikese poolt tehtav kivistumine ei ole mitte ainult kasulik, vaid võib põhjustada ka väga suurt kahju, seetõttu tuleb seda tüüpi kõvenemist käsitleda väga vastutustundlikult ja järgida kõiki päikese käes toimuva kõvenemise reegleid. Mingil juhul ei tohiks põletusi olla, ülekuumenemine ja termiline šokk on lubatud. Ebaõige päikese käes viibimine võib põhjustada tõsiseid haigusi. Päikese käes kõvenemine peaks toimuma järk-järgult ning võtma arvesse vanust, inimeste tervist, kliimatingimusi ja muid tegureid.

• Jalutades paljajalu. Seda tüüpi kõvenemine on kasulik nii lastele kui ka täiskasvanutele. Inimese jalgadel on suur arv bioloogiliselt aktiivseid punkte, mis paljajalu kõndides stimuleeritakse ja aitavad normaliseerida paljude organite ja kehasüsteemide tööd. Paljajalu käimine suurendab keha vastupidavust külmetushaigustele, parandab immuunsust. Seda tüüpi kõvendamine on hea ennetamine nii paljudele haigustele.

• Vee kustutamine. Vee kustutamine on inimkeha jaoks väga kasulik protseduur. Vee kustutamisega on kehas vereringe intensiivsem, tuues keha organitesse ja süsteemidesse täiendavat hapnikku ja toitaineid. Vee kustutamist võib jagada mitmeks tüübiks:
  .
    Rubdown.   Rubdown on kõigist karastavatest protseduuridest kõige õrnem ja õrnem vesi. Pühkida saab juba väga varasest lapsepõlvest peale. Pühkida saab veega kastetud käsna, käe või rätikuga. Esiteks pühkige ülakeha, seejärel hõõruge seda kuiva rätikuga ja seejärel pühkige alakeha ning hõõruge seda ka kuiva rätikuga.
  .
    Eluase.   Eluruum on efekti mõjutamiseks tõhusam kui pühkimine. Douche võib olla üldine, see tähendab kogu keha ja kohalik - jalgade dušš. Pärast valamisprotseduuri on vaja keha hõõruda kuiva rätikuga.
  .
    Dušš.   Dušiga kõvendamine on veelgi tõhusam kõvendamisprotseduur kui hõõrumine ja doosimine. Dušši karastamiseks on kaks võimalust: see on jahe (külm) dušš ja.
  .
    Terapeutiline ujumine ja talvine ujumine.   Seda tüüpi vee kustutamine muutub iga aastaga üha populaarsemaks. Terapeutilisel suplemisel ja talvel ujumisel on suur mõju inimkeha kõigile organitele ja süsteemidele, paraneb südame ja kopsude töö ning termoregulatsioonisüsteem. Seda tüüpi kõvendamine hõlmab kõigi seda tüüpi eeskirjade ranget järgimist. Talvitumine on vajalik pärast arstiga konsulteerimist.

Karastamise reeglid

1. Karastamise protseduure on vaja alustada siis, kui inimene on täiesti terve. Erinevate haiguste all kannatavad lapsed ja inimesed võivad kõvastumist alustada õrnade protseduuridega ja alles pärast arstiga konsulteerimist.
   .
2. Järkjärgulisuse põhimõtet tuleb järgida. See kehtib nii temperatuurirežiimi kui ka kivistumisprotseduuride ajakava kohta. Veega karastamisel peate protseduuri alustama toatemperatuuril veega, langetades seda järk-järgult 1-2 kraadi võrra. Päikesega karastades tuleb jälgida ka järk-järgulisuse põhimõtet ja alustada kokkupuudet päikesega mõne minutiga, suurendades järk-järgult päikese käes veedetud aega.
   .
3. Samuti on väga oluline teostada karastamisprotseduure regulaarselt, ilma suurte intervallideta, iga ilmaga ja aastaajal. Kui lõppude lõpuks juhtus nii, et katkestasite kõvenemise pikaks ajaks, siis tuleb seda õrnemate protseduuridega uuendada.
   .
4. Kombineerige kõvenemine. See suurendab oluliselt kõvenemisprotseduuride tõhusust ja avaldab kasulikku mõju kogu kehale.
   .
5. Karastamine peaks tooma rõõmsameelsust ja rõõmu. Kui pärast kõvenemisprotseduure tunnete end halvasti, on vajalik kõvenemine lõpetada ja pöörduda arsti poole.
   .
6. Karastamisel tuleb arvestada inimese individuaalsete omadustega, tervisliku seisundi, aastaaja, kliimatingimuste ja nii edasi.
   .
7. Karastamisprotseduuride läbiviimisel on vaja läbi viia enesekontroll. Mõõtke oma üldist heaolu, pulssi, vererõhku, isu ja muid näitajaid, sõltuvalt keha individuaalsetest omadustest.
   .
8. Pidage meeles, et kõvenemine on tervisliku eluviisi üks komponente. Ärge unustage pöörata tähelepanu muudele oma elu aspektidele.

Ravige ennast mõnuga ja olge terved!

Ja natuke veel kõvenemisest:

Õhu karastamine - õhuvannide võtmine on kõige “õrnem” ja ohutum karastamine. Süsteemne karastamine on soovitatav alustada õhuvannidega.

Õhu kivistuv toime sõltub peamiselt selle temperatuurist. Siiski tuleb arvestada ka niiskuse ja õhu kiirusega. Vastavalt esile kutsutud soojustundlikkusele jaotatakse õhuvannid leigeks (õhutemperatuur +30 ... + 20 ° С), jahedaks (+20 ... + 14 ° С) ja külmaks (+ 14 ° С ja madalamaks). Selline seade on tinglik ja mõeldud tavalisele inimesele, kes hakkab kõvenema. Loomulikult tunnevad karastunud inimesed madalamal temperatuuril külma.

Õhuvannide kasutamist on soovitatav alustada eelventileeritavas kohas. Seejärel tuleks kõvenemisena protseduurid läbi viia õues. Parim koht kõvenemiseks on haljasaladega varjutatud alad, mis asuvad tolmu ja kahjulike gaaside võimaliku õhusaaste allikatest eemal. Vannid võetakse lamades, lamades või liikudes. Jahedate ja külmade vannide ajal on liikumine hädavajalik. Niiske ja tuulise ilmaga vähendatakse vanni kestust. Vihma, udu ja tugeva tuule korral pole protseduur soovitatav.

Õhuvannide doseerimine toimub kahel viisil: õhutemperatuuri järkjärguline langus või protseduuri kestuse suurendamine samal temperatuuril. Viimane meetod on mugavam, kuna õhutemperatuur sõltub suuresti ilmast.

Esimesed tervete inimeste õhuvannid peaksid kestma 20–30 minutit õhutemperatuuril +15 ... + 20 ° С. Tulevikus suureneb protseduuri kestus iga päev 10 minuti võrra ja pikeneb seega 2 tunnini.

Järgmine etapp on õhuvannid temperatuuril +10 ... + 15 ° С kuni 15-20 minutit. Sel ajal peate kindlasti tegema jõulisi liigutusi. Ainult hästi kogenud inimesed saavad külma vanni võtta ja alles pärast arstlikku läbivaatust. Selliste vannide kestus ei tohiks ületada 5-10 minutit. Külmad vannid peaksid lõppema keha hõõrumisega ja sooja dušiga.

Õhuga jahutades peate jälgima, et külmavärinad ei ilmu. Tugeva jahutuse esimeste märkide korral on vajalik sörkjooks ja mõned võimlemisharjutused.

Vee kustutamine

Veeprotseduurid on intensiivsem kõvenemisprotseduur, kuna vee soojusjuhtivus on õhust 28 korda suurem. Peamine kõvenemistegur on vee temperatuur. Veeprotseduuride süstemaatiline kasutamine on usaldusväärne profülaktika keha juhusliku jahtumise kahjulike mõjude vastu.

Protseduuride ajal ei tohiks inimesel tekkida ebamugavusi ja külmavärinaid. Peate alati meeles pidama, et peamine karastav tegur on vee temperatuur, mitte veeprotseduuri kestus. Seetõttu on vaja järgida järgmist reeglit: mida külmem vesi, seda lühem peaks olema selle kokkupuute aeg kehaga.

Rubdown on vee jahutamise algfaas. Mitu päeva pühkige rätiku, käsna või lihtsalt veega niisutatud käega. Alguses tehakse seda protseduuri ainult vööst sügavale ja seejärel jätkatakse kogu keha pühkimisega. Pühkimine toimub järjestikku, alustades keha ülaosast: pühkides kaela, rindkere, käsivarsi ja selga veega, pühkides need kuivaks ja hõõrudes neid rätikuga, kuni südame verevarustuse suunas punane. Pärast seda pühitakse ära ka alajäsemed. Kogu protseduur, sealhulgas keha hõõrumine, ei tohiks ületada 5 minutit.

Valamine on järgmine samm vee kustutamisel. Selle protseduuri abil kinnitatakse madala veetemperatuuri mõju kehale väikese voolu rõhuga. Vee valamisel lekib anumast või voolikust vesi. Esimeseks doosimiseks kasutatakse vett, mille temperatuur on umbes + 30 °, tulevikus langeb temperatuur kuni + 15 ° C ja madalamale. Pärast dousimist hõõrutakse keha jõuliselt rätikuga. Kogu protseduuri kestus on 3-4 minutit.

Dušš on veelgi tõhusam veepuhastus. Kõvenemise alguses peaks dušši vesi olema +30 ... + 35 ° C ja protseduuri kestus ei tohiks ületada ühte minutit. Siis väheneb vee temperatuur järk-järgult ja dušši aeg pikeneb 2 minutini. Protseduur peab tingimata lõppema keha energeetilise hõõrumisega rätikuga.

Avaveekogudes ujumine on üks tõhusamaid kõvenemisviise. Ujumisel on keeruline mõju õhu, vee ja

Karastamiseks ja lisaks üldistele on soovitatav kasutada kohalikke veeprotseduure. Kõige tavalisem neist on jalgade pesemine ja kõri loputamine külma veega. Need protseduurid mängivad olulist rolli keha vastupanuvõime suurendamisel külmetushaiguste vastu, kuna need kõvendavad kõige jahutatavamaid kehaosi.

Jalade pesemine toimub aastaringselt enne magamaminekut. Alustage pesemist veega, mille temperatuur on +26 ... + 28 ° С, ja seejärel soojendage seda temperatuurini +12 ... + 15 ° С. Pärast pesemist hõõrutakse jalad põhjalikult punetuseni.

Kuristamist tuleks teha iga päev hommikul ja õhtul. Vee algtemperatuur peaks olema +23 ... + 25 ° С, järk-järgult väheneb nädala pärast 1-2 ° ja tõuseb temperatuurini +5 ... + 10 ° С.

Inimese tervis algab hoolika suhtumisega endasse. Ja see ei käi mitte pillide, jookide või süstide kohta, vaid kõvenemise kultuurist. Selle positiivne mõju on olnud teada juba ammusest ajast!

Õhu kustutamine on täiskasvanutele ja lastele kõige taskukohasem viis tervise parandamiseks ja immuunsuse suurendamiseks. Ja siin on näpunäide: et mitte homme haigeks jääda, peate täna hakkama võtma õhuvanne.

Värske õhk on parem kui ravim

Inimese süstemaatiline "kõvenemine" peaks algama lihtsalt õhupuhastusvannide vastuvõtmisega. Lõppude lõpuks on see meetod keha jaoks kõige säästvam. Hapnik siseneb mitte ainult kopsude, vaid ka naha pooride kaudu; madalad temperatuurid soodustavad noorendamist.

Üldiselt on aeg vastata küsimusele: kuidas mõjutab selline kõvenemine inimese tervist?

• suurenenud immuunsus;
• termoregulatsiooniprotsessid on aktiveeritud;
• ainevahetus kiireneb;
• paraneb närvisüsteemi seisund;
• hemoglobiinisisaldus veres tõuseb;
• naha elastsus suureneb.

Lisaks avaldab õhu summutamine positiivset mõju südame-veresoonkonna vaevuste, depressiooni ja isegi ülekaalu käes kannatavate inimeste seisundile. See pole üllatav, sest see protseduur aitab paremini vastu pidada järskudele temperatuurimuutustele: suvel äärmuslikule kuumusele ja talvel külmakraadidele.

Selle tulemusel muutub inimese tervis aasta pärast kõvenemise algust palju paremaks. Pealegi on tegemist harvaesineva juhtumiga, kui protseduuril praktiliselt puuduvad vastunäidustused. See loetelu on silmatorkavalt lühike, siin see on: palavik; haiguse äge vorm; kroonilised haigused majanduslanguse staadiumis.

Peaasi on teada mõnda "nutika" karastamise reeglit ja neid rangelt järgida.

Kaitseme tervist noorelt

Ideaalne aeg inimese avamiseks keha karastamiseks õhuga on lapsekingades. Seda protseduuri soovitatakse imikutele alates sünnist, nii et vanemad aitavad laste kehal iseseisvalt temperatuuri äärmustega toime tulla. Tehnika on lihtne: lapsed tuleks mitu minutit alasti jätta hästi ventileeritavasse kohta. Alguses võib temperatuur ruumis varieeruda vahemikus + 24-26 kraadi, kuid järk-järgult tuleb seda näitajat vähendada temperatuurini +18 kraadi.

Sügisel ja talvel tuleb lastetoas olevad õhuavad öösel lahti hoida; jalutuskäigud vanematega peaksid olema igapäevased. Kui suvi on õues, tuleb lapsed lahti riietada mähkmete juurde. Kuid ka jahedal aastaajal ei tohiks lapsi riietega üle koormata, et mitte häirida termoregulatsiooni habrast süsteemi.

Kuid teatud hetkel vanematele, kes aktiivselt harrastavad oma laste karastamist, tekib küsimus: kas nad jagavad lasteaias oma seisukohta? Lõppude lõpuks pole iga lasteaed valmis tagama, et lapsed võtaksid regulaarselt õhuvanne.

Tegelikult on heas lasteaias, kus nad pööravad tähelepanu laste tervisele ja arengule, kõvenemine kohustuslik protseduur. Õpetajad korraldavad harjutusi värskes õhus või hästi ventileeritavas kohas; eelduseks on magamise ajal aknad; ja tänaval jalutuskäikude kestus peaks olema vähemalt 3-4 tundi päevas. Reeglid on lihtsad, kuid tõhusad. Seetõttu tähendab see, et kui nad lasteaias unarusse jäävad, tähendab see, et teie laps lihtsalt ei tohiks sinna minna.

Kuid nii lasteaias kui ka väljaspool seda peaks laps olema kõvastumisest võimalikult huvitatud. Seetõttu on vanemate ülesanne arusaadavas keeles selgitada selle protseduuri vajalikkust, huvitada lapsi ühiste jalutuskäikude ja õuemängude vastu. Hea tervisega beebi on pingutuse peamine tasu.

Kunagi pole liiga hilja karastada

Lastele kehtivad mõned reeglid karastamiseks ja täiskasvanu jaoks teised. Sel juhul peaks jaheda õhuga tutvumine algama jalgade, käte, kaela osalise kokkupuutega. Algajatele on optimaalne temperatuur +20 kraadi, kuid te ei tohiks lõõgastuda! Varsti tuleb seda vähendada +10 kraadini. Vanni kestus peaks sel juhul jõudma 20 minutini.

Kuid see pole piir! Järgmine samm on kõvenemine +5 kraadi juures. See temperatuur avaldab inimese tervisele kõige positiivsemat mõju. Veresooned laienevad, veri tormab naha pinnale, parandades soojusülekande protsesse.

"Aeroobika" ilming on aga kõvem temperatuuril alla +4 kraadi. Selline õhuvann kuulub kategooriasse “väga külm”, kuid samal ajal on see ka väga tõhus. Selle mõju laieneb inimkeha erinevatele süsteemidele. Ja mõned selle protseduuri pooldajad väidavad, et see aitab vältida vähi arengut ja aeglustab vananemisprotsessi.

Kõige tähtsam on mitte minna äärmustesse ja mitte proovida võtta pikki õhuvanne liiga madalatel temperatuuridel.

Selge märk, et on aeg protseduur lõpetada, on külmavärinate ilmumine, värisemine, intensiivne põletus nahas, teadvuse hägustumine. Sellisel juhul on inimeste tervis tõsises ohus, nii et peate kiiresti koju jooksma ja soojenema!

Kui kõvenemine toimub õigesti, tunneb inimene tugevust, tema tuju tõuseb ja põskedele paistab tervislik kuma. Just see mõju avaldab värske õhk inimeste emotsionaalsele seisundile ja välimusele.

On olemas reeglid, mille järgimise abil saate saavutada inimese vannide õhu käes karastamisel maksimaalse efekti. Pidage neid meeles.

1. Hommikune kõvenemine peaks toimuma kohe pärast inimese ärkamist.
2. Ideaalne võimalus on kombineerida protseduur füüsiliste harjutuste, tantsimise, sörkjooksuga.
3. Päeva jooksul võetakse vannid mitte varem kui poolteist tundi pärast söömist.
4. Parim koht värske õhuga karastamiseks on pargid, haljasalad, privaatsed maatükid. Okaspuude ja tiikide läheduses on kasulik mõju inimeste tervisele. Kuid nende roheliste oaaside puudumisel võib tulla rõdu.
5. Suurepärane lõpppunkt on kontrastainega dušši vastuvõtmine - see suurendab ainult õhuvannide positiivset mõju.

Peamine reegel kõigile - nii täiskasvanutele kui ka lastele: karastamine peaks olema eluviis, mitte ajutine hobi.

Teisest küljest on olukordi, kus õhu kustutamine pole soovitatav. Selles loendis on niiske, tuuline ilm, samuti kahjulike heitmetega saastatud atmosfäär. Kiirteede, tehaste ja prügilate läheduses ei soovitata oma tervist parandada. Vastasel juhul on protseduurist tulenev kahju rohkem kui kasu.

... Õhu kustutamine on suurepärane “eelmäng” enda jaoks uue, keerukama etapi alustamiseks: vee kustutamine. Need protseduurid võivad koos tervist parandada ja on õnneliku ja pika elu lahutamatu osa!

Õhuga jahutamist peetakse kõige ohutumaks jahutusprotseduuriks. Karastamist on vaja alustada õhuvannidega. Spetsiaalseid seadmeid selleks pole vaja. Protseduur viiakse läbi siseruumides pärast tuulutamist, rõdul, verandal, hoovis, pargis, metsas, mererannas (samuti) või järves, sõltuvalt algseisundist ja patsiendi võimalustest. Õhuvannide doseerimine õhutemperatuuri ja kokkupuute kestusega alasti.

Õhuvannid võivad olla:

• lokaalne - paljastatud on ainult ülakeha

• tavaline - täielik kokkupuude või supelkostüümis.

Kuurortides algab kõvenemiskursus mugaval temperatuuril 18–23 ° C päevas. Iga järgneva 5-6 päeva järel suurendage keha jahutust 21 kJ / m 2 (5 kcal / m 2). Päeva jooksul reguleeriti jahutusdoos väärtusele 147 kJ / m 2 (35 kcal / m 2). Arvutamiseks kasutage spetsiaalseid tabeleid. Õhukõvastumist taluvad patsiendid reeglina väga hästi.

Nõrgestatud patsientide õhuvanne hakatakse läbi viima ümbritseva õhu temperatuuril 22 ° C, seejärel alandatakse järk-järgult protseduurilt protseduurile õhutemperatuuri - 22–21 ° C ja viiakse soojas jahedas õhus - 17–20 ° C, mõõdukalt külmas - 9–16 °. C, külm - 4–8 ° C ja väga külm - alla 4 ° C.

Selline temperatuuride astmelisus on vastuvõetav ruumides, spetsiaalsetes kliimapaviljonides ja rahuliku ilmaga vabas õhus. Tuule käes võivad kokku puutuda ainult väga karastatud tooted.

Protseduuri eeldatav kestus:

• temperatuuril mitte alla 20 ° C, kui ebamugavust pole, on see 20-30 minutit. Väikestel lastel on indikaatoriks nahavärv: kui laps muutub siniseks, peaks ta olema riides.
• temperatuuril 19-16 ° C kestab protseduur 15-20 minutit,
• temperatuuril 15-11 ° C - 12-15 minutit,
• õhutemperatuuril 10–6 ° C - 10–12 minutit,
• temperatuuril 5–0 ° C - 5–10 minutit ja hea kõvenemise korral võib patsient olla alasti õhutemperatuuril umbes null 15–30 minutit.

Enne jahutusprotseduuri on vaja füüsilist soojenemist, kuumutades 5-20 minutit.

Õhu kõvenemine

Ühekordne intensiivne külmaärritus põhjustab hüpotalamuse, hüpofüüsi ja neerupealiste neurosekretoorse funktsiooni suurenemist. Selline endokriinne nihe võib kustutada kerge haigusega patsiendil rünnaku, katkestada allergiliste reaktsioonide ahela. Perioodiline pikaajaline kokkupuude külmaga taastab haigusest häiritud bronhide limaskesta funktsiooni, suurendab vere hapniku transportimise funktsiooni.

Bronhiaalastmaga kohandamata patsientide külm tuul võib põhjustada astmaatilist seisundit, allergikutele põhjustab see lõputut nohu. Seetõttu vajavad nad kiiresti õhuvoolu karastamist. See protseduur päästab patsiendi mustandite negatiivsetest mõjudest.

Külm kokkupuude õhuvooluga toimub siseruumides, kasutades kolme režiimi ventilaatorit:

• algne
• optimaalne
• eriline;

Toatemperatuuril 20 ° C ja alla selle suunatakse ventilaatorist tulev õhuvool kõigepealt palja keha ette ja seejärel tagumisele pinnale (lühikesed püksid või ujumistrikoo). Nõrgendatud esialgsed protseduurid tuleks läbi viia toatemperatuuril, mis ei ole madalam kui 21–22 ° C. Esimese protseduuri kestus on 20 s.

Kiirus õhuvool

Õhuvoolu kiirust reguleeritakse ventilaatori labade pöörlemiskiiruse ja ventilaatori kauguse patsiendi kehaga muutmisega. Esimesed protseduurid viiakse läbi ventilaatori minimaalse pöörlemiskiirusega 6 m kaugusel. Iga 3-5 päeva tagant lülitatakse labade pöörlemiskiirus järgmisesse etappi. Kaugust vähendatakse 0,5 m võrra iga 2-3 päeva tagant.