Revolutsiooniline dieet Robert Atkins. Atkins Dieet Slimme Menüü jaoks Atkinsi dieedi esimeses etapis

Täna, mõned inimesed ei kuulnud selle dieedi ja tema kuulus looja. Atkins Dieet arutatakse aktiivselt toitumisfoorumitel ja meditsiinilistel blogisidel ning läikivesjakirjades on see teema juba ammu olnud üks kuumim. Nii et iga teine \u200b\u200bdieet ei saa vaevalt toetajaid ja vastaseid vaevalt kiidelda, välja arvatud Duchana toitumine. Paljud meelitavad oma tõhusust näljatunde täieliku puudumisega, kuid samal ajal murettekitades sellise ülemaailmse dieediohu ja suur hulk vastuolulisi arvamusi ja kommentaare. Mis on see toitumissüsteem tegelikult on lihtne ja rahuldada viis leida unistus näitaja või tegeliku ohu tervisele?

Akins'i dieedi põhimõte

Mõiste "dieedi" mõiste on harva seotud sõnadega "rahuldamine" ja "maitsva", pigem üsna vastupidisena: enamiku inimeste sõnul läheb maitsev maitsva armastus lisakilogrammidega käsikäes. Sama nimega dieedi arsti arsti looja Robert Atkins ise ei olnud märk ülemäärase kaaluga. Kui stressi ja vale võimu tõttu saavutas selle kaal 110 kg märgile, töötas välja väikese süsinikusisaldusega dieedi kõrge valgu ja rasvasisaldusega, mis aitas tal ja tema patsientidel soovitud kaalu saavutada ja säilitada selle kogu oma elu jooksul ilma piinades ennast nälja streikidega. Dr. Atkinsi sõnul sööb kaasaegne inimene liiga palju rafineeritud süsivesikuid, mis toob kaasa suurenenud insuliini tootmise ja rasvumise arendamise suurenemise. Lisaks kasutamist madala rasvasisaldusega toodete vähendamiseks kaalu ei too kaasa nõuetekohaste tulemusi, kuna see ei anna inimesele küllastunud tunnet. Pidev nälga tunne provotseerib kõik uued ülekuumenemise rünnakud ja loob nõiaringi "Liigne kaalu - dieet - jaotus - ülekaalulisus." Süsivesikute dieedi ranged piiramine aitab selle nõiaringi katkestada, kuna keha hakkab kasutama oma rasvavarude allikana glükoosi asemel energiaallikaks ning piisav valgu ja rasva tarbimine aitab säilitada küllastuse tunnet. Veelgi enam, olles tõeline gurmee, Robert Atkins rõhutas, et selle režiimiga ei saa toitu mitte ainult olla rahul, vaid ka hämmastavalt maitsev.

Kaalu kaotamiseks ja samal ajal mitte eitada ennast rõõmu praetud praetud kanaga krõbedate nahaga või segas peekoniga munadega, on võimalik, et sellel dieedil on selge teaduslik põhjendus. Atkinsi dieet leidis paljud maailm, sealhulgas kuulsused, näiteks Jennifer Aniston ja Cameron Diaz, kuigi palju vastaseid.

Nutritioniste arvamus sellise võimsuse kohta

Atkinsi toitumine on palju toetajaid ja vastaseid, kuid nad kõik on ühendatud, et saate seda dieeti järgida ainult arsti kontrolli all. Robert Atkins ise rõhutas korduvalt, et tema toitumine oli mõeldud ainult ülekaalulisuse jaoks tervetele inimestele.

Robert Atkins toitumine, välja arvatud süsivesikute toit, muudab järsult kogu ainevahetust ja sobib ainult väga tervetele inimestele ilma hormonaalsete, kardiovaskulaarsete, seedetrakti ja kuseteede probleemideta. Atkinsi dieedi vaieldamatu eelis on kõrge küllastumise. Keegi ei kogenud nälja tunnet selle dieediga, välja arvatud pagaritoodete ja magusate igatsus. Atkins toitumine on ideaalne külmhooajal.

Olga Zaikina, Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi immunoloogia Instituudi juhtiv teadlane

http://lady.pravda.ru/articles/diets/18-02-2011/6501-bestdiet/

Kõik suure voolu toitumine, sealhulgas Atkins toitumine, süsivesikute kasutamise kõrvaldavad tasakaalustamata toitumisprogrammid. Selline valgutoodete sunnitud kasutamine on neerude ja maksahaigustega inimestele kategooriliselt vastunäidustatud. Lisaks fermenteeritud toit on täis depressiivsete häirete arengut. Selliste toitumise kaalu läheb tõesti, kuid see on ohtlik ilma eelneva tervisekontrollita.

http://marianna-trifonova.com/videoblog/2013/09/VIDEO18092013.html

Atkins toitumine tõesti kaalust alla võtta, kuid valkude kasutamine summas üle 120 grammi päevas (ja atkinsi dieedil jõuab 150 grammi), võib see põhjustada hüpertensiooni, podagra ja neeruhaiguse.

Julia Chekhonin, DII Food Research Institute

http://online.anyflip.com/mhru/ungd/mobile/index.html#p\u003d27

Vastunäidustused

1. Neerude ja maksahaigused.
2. Kardiovaskulaarsed haigused.
3. Seedetrakti haigused.
4. Urolititiaasi haigus.
5. Rasedus ja imetamine. Rasedus planeerimine ei ole ka seda dieeti järgida.
6. Kõrgenenud vere kreatiniini.
7. Kui teil on diabeedi 1 või 2 tüüpi, saate dieeti järgida ainult arsti kontrolli all.
8. 40-aastaselt on dieedi alustamine ebasoovitav, kuna tüsistuste oht suureneb.
9. Podagra.
10. Liigeste haigused.
11. Menopausi, kuna madala karpi dieedid selle perioodi jooksul võivad suurendada luumurdude tõenäosust.
12. Professionaalsed sportlased vajavad esialgset konsulteerimist toitumisspetsialistide ja spordiharidusega.

Atkins dieedi plaan

Robert Atkins on korduvalt väitnud, et selle võimurežiimi nimetatakse ekslikult dieedile sõna täielikus mõttes. Dr Atkinsi dieedi kava sisaldab 4 faasi, millest ainult 2 on tegelikult toitumine:

1. Induktsioonietapp, mille jooksul aktiivne metabolismi aktiivne perestroika ja kiire kaalulangus (kuni 7 kg) esineb.
2. Tasakaalustamisfaas, mille eesmärk on saavutada täiuslik kaalu.
3. Sujuva väljumise faas toitumisest.
4. Toetav faas, millele isikul võib olla elu päästa eluiga.

Võite alustada ükskõik millise neist sõltuvalt sellest, kui palju kilogrammi soovite kaalust alla võtta. Kui teil on vaja vabaneda 15 kg või rohkem, on soovitatav alustada esimesest etapist.

Induktsioonietapp

See dieedi etapp kestab vähemalt 2 nädalat ja see on kõige rangem süsivesikute piiramise osas dieedis (mitte rohkem kui 18-22 grammi süsivesikuid päevas, 12-15, millest peaks olema mitte-erakviliit ). Suhkur on välistatud mis tahes kujul, leib, teravilja, kõik puuviljad, kaunviljad, kõik piimatooted, lisaks võile, hapukoorele ja koor, samuti pähkleid. On vaja juua vähemalt 8 klaasi vett päevas. Orava tarbimine naistele - 91-133 grammi, meestele - 112-154 grammi päevas. Toidu üldine kalorisisaldus on naistele 1500-1800 ja meestele 1800-2000. Vastavalt kõikidele kaalulanguseeskirjadele on 5 kuni 7 kilogrammi. Dr. Atkinsi sõnul võib induktsioonietapi kestus ületada 2-nädalase perioodi, kui soovite kaalust alla võtta sellises kiiretes tempos (kuid mitte rohkem kui kuu), kuid antud juhul on soovitatav pähklite lisada ratsioonis.

Tabel: Induktsioonifaasil lubatud tooted, mis näitavad toiteväärtust 100 grammi arvutamisest toodet

Toode	Valgud	Rasva.	Süsivesikud	Energia väärtus (kcal)
Kanamuna	12,5	11,5	0,7	157
Heeringas	14,0	15,0	-	191
Lõhe	20,2	11,0	-	179,8
Sardiin	19,0	10,0	-	166
Lestima	18,2	1,3	-	84,5
Kana	19,7	11,2	-	127
Türgi	19,5	22,0	-	276
Krevett	20,6	1,7		97,7
Veiseliha	18,6	16,0	-	218
Sealiha	14,3	33,3	-	357
Cheddar	23,5	30,5	-	368,5
Gaood.	25,3	30,6	-	376,6
Hapukoor 20%	2,8	20,0	3,2	206
Seller (varred)	-	-	2,0	8,0
Kurk	0,8	0,1	2,6	14
Salat sigur	1,5	0,2	2,3	17
Bulgaaria pipar	1,3	-	5,3	26
Champigni seente)	4,3	1,0	0,1	26,6
Spinat	2,9	0,3	2,0	22
Porrulauk	2,0	-	6,5	34,0
Baklažaan	1,2	0,1	5,1	24
Brokooli	4,4	0,9	1,8	32,9
Lillkapsas	2,5	0,3	4,5	30
Tomatid	1,1	0,2	3,8	23

Pange tähele, et tabelis ei ole võimalik tooteid täielikku loetelu: kõik liigid liha, kala, mereannid ja lind on lubatud, samuti kõik looduslikud (mitte-hüdrogeenimata) põrandad taimse ja loomsete saaduste ja mitte-privaatsete köögiviljade. Kuigi Atkins toitumine ei keela selliste toodete kasutamist nagu vorstid ja vorstid, on vaja meeles pidada, et tehasetootmise liha pooltooted sisaldavad tärklist, mis ei ole ette nähtud dieedi poolt, samuti värvide lukud, mis on kindlasti kindlasti seda ei kutsuta kasulikku lisandit.

Fotogalerii: Atkinsi dieedi induktsioonifaasil lubatud tooted

Igasugused liha kala ja mereannid Looduslikud rasvad mitte-ajaloolisi köögivilju

Näidemenüü

• Hommikusöök. Täiuslik hommikusöök on OMELET MOZARELLA juustu- ja seente või mitte-privaatsete köögiviljadega oma valikul (spinat, bulgaaria pipar, brokkoli, sibul). Muud võimalused on praetud munad tomatite ja peekoniga või suitsutatud lõhe koorejuustuga ja kurgi viiluga.
• Õhtusöök. Roheline salat kanagrill, avokaado ja omatehtud majonees.
• Õhtusöök. Tükk küpsetatud liha või kala. Garns on köögiviljad maitse (keedetud lillkapsas juustu või küpsetatud baklažaanidega).
• Suupisted. Köögiviljad juustu ja jogurti kastmega; Salat alates kirsstomatid mozzarella ja basiilikuga, mis on täitnud oliiviõli; Slice Avokaado.

Tasakaalustav etapp

Pärast enne sihtmärgi, siis õppida ainult 7 kg, suurendada tarbimise süsivesikute 5 grammi iga nädal. Selle faasi toitumine on mõnevõrra laienev: sa võid sisse lülitada marjade, pähklite, kaunviljade, väikese arvu tärklist köögiviljade ja isegi alkoholi, lisamata suhkrut. Järgige seda dieeti, kuni teie kaal ületab soovitud 4-5 kg.

Näidemenüü

• Hommikusöök. Lisaks ülalmainitud hommikusöögi valikud sobivad induktsioonifaasile, saate valmistada madala süsinikdioksiidi smuuti valge juustu, kreeka jogurtist ja marjadest.
• Õhtusöök. Mitmekeha oma menüü küllastunud köögivilja supp lisamisega kaunviljad, samuti liha või kana.
• Õhtusöök. Kreeka kala, millel on hautatud köögiviljad.
• Suupisted. Käputäis pähkleid teie valikul.

Tabel: lubatud toodete osad, mis sisaldavad 5 grammi süsivesikuid

Faasi väljumise dieet

Suurendada süsivesikute tarbimist 10 grammi iga nädal, kuna väikese hulga puuviljade ja tahkete teravilja lisamise tõttu. Praeguses etapis tähendab dieedi märkimisväärset laienemist, on väga oluline õppida oma keha reaktsiooni teatud toodet jälgima. Söögiisu ja kaalutõus äkiline tugevdamine on näitaja, et see toode tuleb välistada. Jälgige sellist võimsuse režiimi, kuni jõuate soovitud kaalule.

Tabel: lubatud toodete osad, mis sisaldavad 10 grammi süsivesikuid

Toetusfaas

Selles etapis, mida dr Atkins nimetatakse, ei ole dieedi, vaid eluviis, peaksite iga päev sööma 45 kuni 100 grammi süsivesikuid, sõltuvalt teie tegevuse tasemest. Ideaalse kaalu säilitamiseks vältige suhkru kasutamist mis tahes vormis, jahutoodetes ja suures hulgal alkoholi.

Erinevate faaside retseptid iga päev

Freetata alates Zucchini (induktsioonifaas)

• 2 supilusikatäit oliiviõli;
• 2 keskmise suvikõrvits;
• 1/2 tassi roheline vibud;
• 1 tl soola;
• 1/4 tl punast pipart;
• 8 suurt muna;
• 30 g kitsejuustu;
• 2 supilusikatäit hakitud basiiliku.

1. Kuumutage 1 supilusikatäis oliiviõli paksuse seinaga pannil keskmise kuumusega, lisage hakitud suvikõrvits viilud, röstitud pruun-tooni.
2. Lisage roheline vööri pannile, 1/2 tl soola ja punase pipart. Valmistage ette 2 kuni 4 minutit, pange kaussi.
3. Kanda juustuga mune, 1/2 tl soola ja basiilikuga.
4. Valage pannile 1 supilusikatäit õli, soojuse, lisage muna segu ja valmistage ette 1-2 minutit.
5. Paigaldage zucchini ülalt, vähendage tulekahju ja kokk kaane all 5-6 minutit.
6. Pane praadimise pann eelsoojendatud ahjus 1-2 minutit nii, et freeta ülemine osa on kaetud roosilise koorikuga ja kohe teenima.

Serviade arv on 4, ühe portsjoni toit ja energia väärtus: 18,6 g valku, 24,5 g rasva, 3,5 g süsivesikuid, 309 kcal.

Madala Carb kookospähkli leib (induktsioonifaas)

• 6 suurt muna;
• 60 g või;
• 1 tl ksülitool;
• 3/4 tassi kookospähklijahu;
• 1 tl küpsetuspulber;
• 1/2 tl soola.

1. Kuumuta ahi 180 ° C. Määrige 10 × 20 cm (või vähem) õli kujul.
2. Kandke mune ksülitooli ja sulatatud õliga. Satch kokku kookospähkli jahu, küpsetuspulber ja sool.
3. Segage kõik koostisosad enne homogeense massi saamist.
4. Valage segu vormi, küpseta 30-40 minutit kuldne koorik.
5. Jahutage 10 minutit, seejärel panna võrku.

Tööde arv on 16, ühe portsjoni toit ja energia väärtus: 3,2 g valku, 8,3 g rasva, 1,3 g süsivesikuid, 102 kcal.

Tšiili Türgist (tasakaalustav etapp)

• 1 spl. Lusika oliiviõli ekstra neitsi;
• 1 hakitud pirn;
• 4 tükeldatud küüslaugu nelk;
• 1/4 tl chili pipart;
• 1 kg hakkliha Türgi;
• 3 tassi viilutatud tomatite;
• 3 tassi kana puljongit;
• soola maitse järgi.

1. Kuumutage õli sügava paksuse seinaga pannil keskmise kuumusega. Lisage sibul ja küüslauk, kustutage 8 minutit.
2. Lisage hakkliha ja segage, kuni see muutub pruuniks.
3. Pange ülejäänud koostisosad vähendada tulekahju miinimumini ja küpseta 1,5 tunni jooksul.

Serveste arv on 6, toidu ja energia väärtus ühe portsjoni: 38,03 g valku, 4,42 g rasva, 9 g süsivesikuid, 231 kcal.

Atkins toitumine taimetoitlastele

Nagu te arvate, ei olnud Atkinsi kasutamiseks lubatud toodete kogum, dr taimetoitlane ise. Veelgi enam, ta uskus, et valida tee taimetoitluse ise - see tähendab, et kaotada end pideva nälja tunne. Samal ajal ei pidanud ta liha takistama piisava arvu köögiviljade kasutamist, rõhutades, et ta sööb köögivilju rohkem kui iga taimetoitlane. Sellegipoolest eksisteerib taimetoitlaste atkins toitumisversioon, mida tuntakse ka atkinsi ökoditoksina. Vastavalt reeglite käesoleva dieedi, siis peaks saama 31% kõigist kilokaloritest valgu taimse päritoluga (peamiselt sojatoodete ja pähklite), 26% - süsivesikute (mitte-vulture köögiviljad, marjad, puuviljad väikestes kogustes) ja 43 % taime päritoluga rasvadega. Et mitmekesistada oma menüüd sellel dieedil, peate pidevalt näitama fantaasia, kuid tervise kasu seisukohast peetakse sellist dieeti mõnevõrra rohkem võitnud kui traditsiooniline. Eelkõige oli sama kaalulangus, kolesterooli tasemed ja vererõhk madalam teemadest, 4 nädalat praktiseerivad ökoditoitumist, võrreldes vabatahtlikega, kes järgivad traditsioonilisi atkinsi dieeti.

Kõrvaltoimed ja viisid nende vältimiseks

1. Induktsiooni faasi läbiviimise protsessis, kui teie keha ümberehitatakse ühe metabolismi tüübiga teisele, sellised sümptomid nagu nõrkus, hajutatud tähelepanu, pearinglus ja iiveldus. Selle keerulise ajavahemiku hõlbustamiseks on soovitatav loobuda aktiivsest füüsilisest pingutusest ja ei planeeri seda aega olulisi asju. Koolitust saab järk-järgult alustada pärast kohanemisperioodi lõpuleviimist.
2. Selline dieedi radikaalne ümberkorraldamine ei tohi mõjutada soole seisundit ja nii kõhukinnisuse kujul (kiudude puudumise tõttu) ja kõhulahtisuse tõttu (rasvatoodete arvukuse tõttu). Esimesel juhul ärge unustage kaasata mittekorpuse köögivilju igasse söögi ja jooge vähemalt 8 klaasi vett päevas. Kui see ei ole piisav, võtke ravimid teistega. Kõhulahtisuse korral proovige välja jätta piimatooted dieedist - mõnikord selle ebameeldiva nähtuse põhjus on laktoosi talumatus. Kui see ei aita normaalset seedimist taastada, vähendage tarbitud rasva kogust. On võimalik, et teie keha lihtsalt vajab aega taastada ja varsti kõik tulevad normaalseks.
3. Nagu iga teine \u200b\u200btasakaalustamata toitumine, ei saa Atkins toit rahuldada keha vajadusi kõigis vitamiinides ja mineraalainetes, mis on täis puutumatuse ja sagedaste viirushaiguste nõrgenemisega, nii et veenduge kindlasti vitamiini ja mineraalikompleksi. Robert Atkins pidasid bioloogiliselt aktiivsete lisaainete vastuvõtmist oma dieedi kohustusliku lisamisega.
4. Kuigi Atkins toitumine ei tähenda välja arvatud vorstide, vorstide, suitsetajate ja muude liha pooltoodete toitumise erand, on vaja meeles pidada, et need tooted sisaldavad suurtes kogustes hüdrogeenitud rasvade, maali stabilisaatorite ja naatriumnitrit, aidates kaasa onkoloogiliste haiguste arendamine. Ei ole juhus, et Maailma Terviseorganisatsioon on võrdne suitsetamise ringlussevõetud liha kasutamisest.
5. Regulaarselt läbi meditsiinilise läbivaatuse tervise jälgimiseks. Erilist tähelepanu pööratakse sellistele näitajatele nagu kolesterooli tasemed, ketooni organite sisaldus uriinis ja tyrootroopse hormooni taset veres.

Psühholoogide sõnul tajub iga dieeti iga inimene, kes ei ole nii palju kui emotsionaalne seisukohast praktiline. Enamik meist on tore hollywoodi tähte jäljendada või kasutada konkreetset inimest, isegi kui mitte tuttav, kuid minu sarnane.

Võib-olla on see sellega seotud dieedi atkinsi populaarsus. American cardioloogi Robert Atkins väljatöötatud, ta pöördus ülespoole miljoneid inimesi, kuidas süüa õigus kaotada kaalu.

Sleimming Atkins

Robert Atkins ise - "Inimeste mees". Tema pere elas Ohio (USA), kus poisi isa kuulub restorani. Kahekümne ühes Robert lõpetas Robert meditsiinilise ülikooli ja pärast nelja aasta möödumist sai ta arsti arsti doktorikraadi. Paljutõotav kardioloog kutsuti töötama juhtivaid meditsiiniasutusi. Atkins töötas Colombia ja Rochesteri ülikoolidega tihedalt koostööd, mis kasutasid südamehaiguste raviks uusi ja ebatavalisi meetodeid.

Võib-olla areneb dr Atkinsoni karjäär rahulikult edasi, kui see ei olnud ühe "aga" jaoks. Ta kannatas noorte liigse kehakaalu üle. Vanusega põhjustas ülekaalulisus tervise halvenemise. Robert otsustas kaalust alla võtta, kuid nii, et toetada südame tööd.

Toidu välimuse ajalugu

Kuuekümnendate aastate lõpus leidis Robert Atkins American Medical Academy ajakirjas avaldatud artikkel. Selle autorid Gordon Azar ja Walter Bloom pakkusid uue toitumisalase kontseptsiooni süsivesikute piiramisega. Atkins kasutas esitatud meetodit, mõnevõrra täiustatud "ja välja töötanud oma energiasüsteemi. Sellel dieedil langes ta mitu aastat kakskümmend kaheksa kilogrammi.

Äri aktiivselt arenenud ja õitsetud. Üheksakümnendate aastate alguses ületas keskuse töötajate arv kaheksakümmend inimest. Selleks ajaks deklareerisid Atkins, et ta oli ravinud rohkem kui viiskümmend tuhat inimest rasvumisest ja kardiovaskulaarse süsteemiga seotud probleemidest.

Umbes samal ajal otsustas ta korrata kogemusi raamatu avaldamisega dieedi kohta. 1992. aastal vabastati tema mõnevõrra täiustatud "versioon", mida nimetatakse "uue revolutsioonilise dieedi dr Atkins".

Arst ei pakkunud teises väljaandes midagi põhimõtteliselt uut uut uut, kuid ta tõesti arvab end tema vabastamise ajaga. Atkins oli esimene Ameerika toitumisspetsialistid, kes kasutavad Interneti võimalusi, mis selleks ajaks oli nende arengu tipp. Populariseerimine raamat Internetis on teinud oma äri: miljoneid inimesi õppinud salendav ilma nälga, kasutades rahuldust ja lemmik tooteid. Ja võttis vastu kardioloogi poolt soovitatud mõiste.

Kui populaarne üheksakümnendate lõpus oli Atkins Dieet Ameerikas, võib neid fakte hinnata.

• 100 miljonit dollarit. See sissetulek sai 1998. aastal Robert Atkins müügist raamatute ja tegevuse Atkins Nutritionaals Center, mis edendas mõiste mass.
• 15 miljonit eksemplari. Selliseid mitmeid raamatuid müüdi Ameerikas ja Euroopas, alates 1992. aastast. Kuue aasta avaldamine säilitas bestselleri positsiooni kõige populaarsemate raamatute järjestuses New York Timesi.
• 3 miljonit inimest. Nii paljud Suurbritannia elanikud testitud 2003. aastal salendav skeem. Ja Ameerika Ühendriikides kahe tuhandiku alguses sellel dieedil "istus" iga üheteistkümnenda ameeriklane.
• Hollywoodi dieet. See nimi sai toitumissüsteemi tema armastuse eest Hollywoodi poolelt. Ketrin Zeta-Jones, Demi Moore, Jennifer Aniston ei varjata, et ta kaotas kaalu atkinsi dieedi abil.
• Eritooted. Vastuseks tarbijate huvile on tootjad alustanud vähendatud süsivesikute sisaldusega tootmist. Nii et Ameerika turul oli madal auto õlu, leib ja isegi pasta.
• Ameeriklaste ratsiooni muutmine. Sotsiaaluuringud on näidanud kartuli- ja nisu tarbimise üldist langust Ameerika Ühendriikides, suurendades liha tarbimist.

Robert Atkins ise kinni oma dieedile kogu oma elu jooksul. Arstide sõnul oli see ja mängis temaga "kurja nali". 2002. aastal registreeriti ta südame seiskumise, mida tema isiklik arst Patrick Fratallon ütles üllatusega, sest tema patsiendil oli kõik kardiovaskulaarse süsteemiga kõik korras.

2003. aasta aprillis surid Robert Atkins seitsekümmend kolmandal eluaastal. Tema surm tunnistatakse õnnetusena: eakas arst läks libiseva kõnnitee, langes ja tabas asfaldi tagaosa. Miks tegelikult ilmnes sügisel, see jääb saladuseks.

Põhimõtted

Miks kaalulangus abiga Atkins Dieet nimega revolutsiooniliseks? Fakt on see, et autor edendab ideid, mida ei kasutata toitumise ajal.

• Metaboolne eelis. Mõiste põhineb süsivesikute tarbimise vähenemisel, mis põhjustab keha tööle uuel viisil. Autori toitumise sõnul veendub selle lähenemisviis toitumisele, kulutab keha rasva põletamiseks oluliselt rohkem energiat. Seega tänu ainult toidu seedimisele põleb palju rohkem kaloreid kui süsivesikutega rikastatud dieedil.
• Põletab oma rasva. Süsivesikud on meie keha energiakütuse. Need transformeeritakse glükoosiks, mis küllastab lihaseenergiat, annab toidu aju. Aga kui väliste süsivesikute väljastpoolt ei kaota, ei jää keha midagi, kuidas kasutada enda reservid, et tagada energiakogu. Ja selline reserv muutub rasvkoeks. Seda protsessi kutsuti ketoosiks.
• Vähenenud söögiisu. Süsivesikute kasutamisel toodab meie keha insuliini. See hormoon on vajalik glükoosi absorbeerimiseks. Kui inimene sööb midagi magusat, toimub veres insuliini kohene emissioon. INSULIONi mahu järsu vähenemisega on nälja rünnak, nii et pärast magusat või tärklist kasutamist soovivad kerged toidud kiiresti süüa. Ei ole süsivesikuid toidus - Ei ole tunne nälga, söögiisu vähendatakse loomulikult.

"Toidul ei saa nälga nälga," märkis Robert Atkins oma raamatus. - See on nälg, mis põhjustab halva südamega dieedi madala tõhususe suure tõhususega. Oluline on süüa nii palju toitu kui soovite. "

Põhireeglid

Dr Atkinsi uus revolutsiooniline dieet ei piirata kilogrammide arvu, mida te kaotate, kleepub oma dieedile. See on lihtne rakendada, jälgides põhireegleid.

• Vähendada süsivesikute tarbimist. "Süsivesikud on halvad poisid," Dieeti autor kutsus neid nn. Nad sunnivad keha tootma insuliini ja selle ülekuueetmise põhjustab insuliinišoki, mistõttu keha varuosad glükoosi ja inimene tunneb näljane.
• Seal on söögiisu. Toitumise toitumise kohta on võimatu nälga, vaid ka liigne ka kahjulik. Toit tuleks kasutada täpselt koguses, mida peate tundma küllastuma.
• Võtke multivitamiinid. Atkinsi dieedi täielik tabel pakub tasakaalustamata toitumist. Sellel on vähe köögivilju ja puuvilju, mis on olulised vitamiinide, mikroelementide allikad. Vitamiinipuudulikkuse negatiivsete mõjude vältimiseks tuleks multivitamiinikompleksid võtta uue dieedi järgimise esimestest päevadest.
• Praktika füüsilise pingutuse. Füüsiline aktiivsus aitab keha vabaneda rasvade hoiustest. See ei tohiks olla ülemäärane, kuid regulaarne sörkimine, jõusaali perioodilised külastused, jalgsi või igapäevase hommikuvõimsusega võimaldab teil kiiresti tulla normaalsele kaalule ja toetada keha tooni.
• Joo piisavalt vett. Vedelik on vajalik keha säilitamiseks kõrge taseme metabolismi. Ilma tarbimata ühest ja pool liitrist puhast veest, on päeva jooksul võimatu kaalust alla võtta.

Dieet viitab pikaajalistele toitumispõhimõtetele, mis moodustavad toidu harjumusi. Selle tulemused ei ilmne kohe, vaid säilitatakse soovitatud toitumise säilitamisel pikka aega.

Tooted

Dieeti üksikasjalik kirjeldus ametlikule veebisaidile sisaldab keelatud ja lubatud toodete loetelu. Need on kujutatud püramiidi kujul nagu fotos, mille alumisel etapil on soovitatavad tooted ja ülaosad, mis võivad olla piiratud koguses. Siin on programm ja täpne arvutus.

• Valgu allikad. Nad seisavad toidu püramiidi põhjas. Nende hulka kuuluvad kala, munad, lind, veiseliha ja sealiha, sojatooted. See on need, kes peavad moodustama dieedi aluse.
• Köögiviljad. Nende kasutamine retseptide roogades on lubatud, kuid soovitatakse süüa teatud mitte-erakviliit. Nende hulka kuuluvad lillkapsas, roheline salat, brokkoli, spinat, spargel. Selle loendiga füüsilise aktiivsuse suurendamisega saate lisada stringi oad.
• Puuviljad. Baastoidul võib olla pirnid, avokaado, vaarika ja mustikad. Kui teie füüsiline aktiivsus on kõrge, lülitage rohelised õunad ja kirss menüü.
• Piimatooted, taimeõli, kaunviljad. Nad seisavad püramiidi eelviimases etapis. Väikestes kogustes saate kasutada taimeõlisid, tahke juustu, kašupähklite. Kõrge füüsilise aktiivsusega ja kaalulanguse kalduvuse säilitamine on lubatud aeg-ajalt vähendada piima, mandlite, maapähklite dieedis.
• Tooted tahke teravilja, jahu. Osalenud keelatud toiduainete nimekirjas. See on lubatud piiratud koguses makaroni tarbimisest tahketest nisu sortidest. Leiva, küpsetamise, muu küpsetamise, putru, süsivesikute allikate kasutamine ei ole lubatud.

Atkins Diet menüü iga päev peaks sisaldama ainult lubatud tooteid madala süsivesikute. Saate täpsustada süsivesikute arvu tabelis kõige populaarsemates toodetes.

Faasi dieedi atkins

Toitediagramm eeldab nelja faasi vastavust. Pöördudes ühelt teisele, siis täheldate, kuidas keha muutuse proportsioonid. Faasid põhinevad ketoosiprotsessi käivitamisel ja hooldamisel - rasvkoe jagamine ja selle muundamine energiaks.

Kontrolli intensiivsuse ketoos on vajalik, sest ainult töötab see protsess, keha hakkab kaalust alla võtma. Selleks kasutage indikaatorribasid uriinis ketoonide määramiseks, neid saab osta apteegis. Lubatud on ketoonide tase 2-110 mmol liitri kohta. Kui allpool olev tase ketoosi ei tööta. Ülal - protsess on keha jaoks ohtlik, on vaja suurendada dieedis süsivesikute kogust.

Indutseerimine

Esimene etapp võimaldab teil ketoosiprotsessi käivitada. See on toodete valik kõige rangem. Menüüsse tuleks lisada ainult need tooted, mis asuvad atkinsi toidu püramiidi esimesel ja teisel etapil.

Siin on mitmed induktsioonietapi reeglid.

• Kestus - 14 päeva. Selle aja jooksul on keha kohandunud uutele tingimustele. Seal on perestroika metabolism. Ei ole glükoosi insuliinireaktsiooni veres, mistõttu kogunenud rasvarakud on ühendatud energiaga. Glükoositase langeb 3,58 mmol, mis on iseloomulik hüpoglükeemia patoloogilisele seisundile. Selles riigis käivitab keha kasvuhormoonide ja adrenaliini, mis jagavad rasvhapete rasvrakke. Neid töödeldakse maksas ja töötlemise jäägid on ketoonid pärinevad uriiniga.
• Süsivesikute maht ei ole rohkem kui 20 grammi päevas. Selline number sisaldab näiteks sada grammi sellerit, puu ja podoli.
• Fraktsioneerivat dieeti. Moodustage see viiest söögikast päeva jooksul. Lisaks hommikusöögile, lõuna- ja õhtusöögile lisaks selles suupisted: teine \u200b\u200bhommikusöök ja pärastlõunane suupiste. See ei ole lubatud korraldada vaheaegade vahel sööki rohkem kui kuus tundi.

Puuviljad selles etapis on täielikult välistatud. On lubatud kasutada ainult väheseid köögivilju

Teie menüü võib välja näidata.

Teisel nädalal dubleeris toitumine kõigepealt. Nõudete retseptid võtavad arvesse järgmisi toiduvalmistamise tehnikaid.

• Munad. See on lubatud keema, praadida ja küpsetada kujul omleti ilma piima.
• Liha, kala tükeldamise vormis ja praed. Kiiresti röstitud väikeses koguses taimeõli suur tulekahju. Sealiha on soovitatav olla kaane all kiik.
• Lind. Keedetud paari või röstitud ilma nahata kuuma pannil.
• Köögiviljad. Leheküljed kasutavad värske, roheline hautis väikeses koguses vees või lastakse keeva veega.

Tooted on lubatud veidi pressitud. Menüü 14 päeva Atkins Dieet võimaldab kasutada teed ja kohvi, kuid tasside arvu kohvi päevas tuleb vähendada kaheks.

Läbivaatuste kohaselt on selle söögikorraga neljateistkümne päeva jooksul kaks kuni viis kilogrammi.

Kaalukaotus

Teine etapp jätkub kogu kaalulangusperioodi jooksul, kuni soovitud tulemus saavutatakse. Selle kestus on individuaalne. Minimaalne on neliteist päeva, maksimaalne maksimum ei ole määratletud. See tuleneb kaalulangusfaasist, kui teie kehakaal kilogrammi kohta ületab vajaliku.

Teise etapi põhiprintsiibid.

• Individuaalne süsivesikute valik. Atkins soovitab järk-järgult suurendada süsivesikute mahtu toitumises. Seega võib see hõlmata kõiki toidu püramiidi ja mõne kolmanda etapi toodete teise etapi tooteid. Süsivesikute maht peaks olema kakskümmend päevas. Hea kaalulanguse ja suure füüsilise pingutuse suure intensiivsusega võib see tuua sada viiskümmend grammi päevas. Selleks, et arvutada üksikute süsivesikute kiiruse, on vaja kaaluda iga päev nädala jooksul. Kui te suurendate nende tarbimist, kaotate jätkuvalt kaalu, see tähendab, et norm saavutatakse või seda saab veel suurendada. Kui kaalulangus peatus, siis tarbitakse liiga palju süsivesikuid. Selle põhimõtte põhjal on kaalumine üksik menüü koos osadega.
• Ketooni keha kontroll. Ketoos, mis käivitati esimeses etapis, läheb rasva massi rünnakufaasile. Nüüd on see eriti aktiivselt rasvade jagamine. Kontrollige uriini ketoonide ohutu taset uriinis iga päev testribade abil. Kui tase ületab 110 mmol liitri kohta, suurendage süsivesikute tarbimist.
• Ilma järsku muutusteta menüüs. Esimene etapp ei tohi lõpetada ja suurendada järsult köögiviljade ja puuviljade mahtu dieeti 150 grammi süsivesikuid päevas. Üleminek uuele etapile peaks olema puhas, järkjärguline, lisades ühe toote, kaalu kontrolli.

Dieet jääb fraktsiooniks, sisaldab viie söögikorda kolme peamise ja kahe suupistetega.

Üleminekuperiood

Selle faasi käigus peab kaotamatu kehakaalus konsolideerima tulemuse ja arendama oma individuaalse dieedi menüü. Ülesanne on mõista, millal süsivesikute kogus päevas jääb päevaks stabiilseks.

Selleks tuleks järk-järgult viia dieeditoodetesse püramiidi ülemine etappist, lisades päevas kümme grammi süsivesikuid. Kui keha mass ei suurene, saate lisada kümme grammi süsivesikuid. Kui te jälgite kaalu suurenemist, piirab ajutiselt nende kasutamist ohutuks normisse.

"Üleminekuperioodi" funktsioonid Atkinsis.

• Kestus - kuni kolm kuud. See on nii palju aega, Robert Atkinsi sõnul on vaja mõista individuaalset vajadust dieedis süsivesikute vajadust. Seda mahtu kiiresti hinnata, kuna kaalukomplekt on järk-järgult järk-järgult hinnata. Ja see on võimalik tuvastada dünaamika perioodilise kaaluga üks kord kolme päeva jooksul.
• Toodete valik. Määrake need tooted, mida tunnete meeldivat ja nende kasutamine ei tekita liigset kaalu. Reeglina selles etapis võivad kõik toidupüramiidi tooted toitumisse siseneda. Aga kasutades tabelis süsivesikute toidus, saate lisada muid tooteid menüüsse.

Oluline on jääda joomisrežiimile ja kord nädalas kontrolli ketooni kehade taset uriinis.

Kaalu säilitamine

Õhukeste ülevaatuste kohaselt on selle faasi dieedi järgi kõige lihtsam. Mitu kuud on moodustatud toidu harjumusi ja eelistusi. Ja keha liigne keha, "visatud" selliste raskustega on stiimul süüa ilma kaalutõus.

Kaalu kaitsefaas ei ole enam dieet, vaid elustiil, mis on teadlik individuaalse toitumise valikust, mis võib sisaldada erinevaid tooteid. Kuid hõrenemine peaks alati meeles pidama oma menüüst maksimaalset süsivesikute kogust, mis tuvastati kolmanda faasi ajal.

Kaalu kaitsefaasi omadused.

• Kestus ei ole piiratud. See võib olla aastakümneid.
• Kaalukontroll. Kaalumine järgib üks kord nädalas.
• Tegevuste arvestus muutub. Vanusega lisatakse kaal lihtsamaks, kuna inimese füüsiline aktiivsus väheneb. Võib-olla lähiaastatel peab toit uuesti läbi vaatama ja eemaldama sellest mõned süsivesikuid.

Sööda jätkatakse proteiinitoodete valmistamist atkinsi püramiidi alumisest etapist. Soovitatav on kasutada tavalist vee mahtu ja kontrollige uriinis ketoonikehade taset. Praeguses etapis ei tohiks nad olla, sest keha järk-järgult väljub ketoosi etapis.

Toitumisspetsialistide arvamus Atkinsi dieedi kohta

Dr Atkins oli kardioloog ja tema toitumise arendamisel tugines südame ja laevade toetamise aluspõhimõtetele. Selle toitumise põhialused langesid hüpertensiivsete terapeutiliste dieetide kontseptsioonile, südamehaiguste all kannatavate inimeste.

Kuid toitumisspetsialistid ei tervita seda madala süsinikusisaldusega dieedi moe. Ja hoiatada ohtudest, mis asuvad kaalust alla. Arstide kommentaaride kohaselt suudab keha reageerida ootamatute ja ebameeldivate tagajärgedega.

Aeglane metabolism

"Ma ei tervita kõiki dieedid, mis jäigad piiravad valkude, süsivesikute või rasvade kasutamist - kommenteerib toitumisspetsialisti Christina Lobanovskaya. - Nad on kahjulikud, sest inimkeha ei saa ilma nende elementideta täielikult toimida. "

Atkinsi dieedi kõige olulisem puudus Christina Lobanovskaja sõnul on valkude ja süsivesikute koostoimete kettide pöördumatute muutuste moodustamine, mis toob kaasa aeglustumise metabolismi. "Kahjuks pärast dieedi lõppu on sageli võimatu kaalu säilitada tasemel," arst märkmeid.

Tervise detergent

"Atkinsi dieedi ei saa igaüks läheneda," usub toitumisspetsialisti Rimma Moyssenko. - Vastavalt sellele ei saa keha praktiliselt süsivesikuid, mistõttu stress on tekkinud. "

Adreenlõiked hakkavad tootma stressi hormooni - adrenaliini, mis purustab rasvu. Kuid samal ajal võib inimene tunda nõrkust, probleeme gastrointestinaalse tööga, liigeste valuga. "Kui teil tekib selliseid ilminguid, peatage toitumine," nõustab Rimma Moycesenko.

Söögiisu puudumine

Professor Kopenhaageni Arne Ülikooli ASTURAP usub, et toitumise tõhusus ei ole üldse oma mõju oma mõju metabolismile, vaid dieedi monotoonsus. Pikka aega on inimene sunnitud olema sama asi, mis on tõesti võimalik vähendada söögiisu ja põhjustada apaatiat toidu jaoks.

Samal ajal esinevad soolestiku ohtlikud protsessid. Ülemäärane valkude voolu hävitab soole mikrofloora, mis ei saa praeguse toitumise glükoosi. Pöörlemise tõenäosus Microfloora on kõrge - põhjuste düsbioosi ja sellega seotud häire.

Ohtlike haiguste oht

Ketooni keha suurenenud sisu uriinis, mida dieet saavutatakse, on ohtlik signaal. Ta räägib keha metaboolse protsesside rikkumisest. Ketoons on agressiivsed ühendid, mis võivad kahjustada meie keha rakke. See on eriti aktiivsed ketoonid maksarakkude ja aju vastu, kuid tingitud asjaolust, et need eemaldatakse organismist uriiniga, neerud on kahjustatud.

Ketooni suurenenud tase uriinis, mida täheldatakse kõigi valgu toitumisega, kaasa arvatud Atkins, kõrvaldab võimalus neid kohaldada neerude töö rikkumistes. Dieet on vastunäidustatud rasedad ja imetavad naised.

"Atkinsi valgu dieet võib olla muid tagajärgi," märgib toitumisspetsialistliku Nomoatist Lyudmila Denisenko.

• Madal aktiivsus. See määrab glükoosi puudumise tõttu - ainus aju ja lihase toit. Isikul on tiite ei ole jõudu töö tegemiseks, aju "lülitub välja", ja vaimse tööjõuga on võimatu kaasata.
• Suurenenud vähi oht. See tekitab eemaldamist köögiviljade, puuviljade, kaunviljade ja tervete teraviljatoodete eemaldamise eest.
• Podagrade arendamine. Haigus tekitab kuseteede hape, mis esineb kehas, mis tuleneb suure hulga valkude jagamise tõttu.
• Kivide moodustumine neerudes. Teine ebameeldiv tagajärg valgu toodete arvukuse kohta dieedis.
• Osteoporoosi moodustumine. Küllastunud valgu dieet aja jooksul põhjustab kaltsiumi väljapesu luud, mis toob kaasa luukoe hävitamise, luude nõrkuse hävitamise.
• Südame ja veresoonte haigused. Õlitoidu kasutamine suurtes kogustes suurendab kolesterooli taset ja aitab kaasa ateroskleroosi moodustamisele, veresoonte ummistusele.

Vähendada negatiivsete tagajärgede valgu dieedi Lyudmila Denisenko soovitab järgib järgmisi reegleid.

• Vähendage süsivesikute mahtu järk-järgult. Ärge lubage süsivesikute teravat piiramist, vähendada neid 30-40 grammi päevas.
• Kasutage madala glükeemiliste indeksi tooteid. Nende hulka kuuluvad teraviljad: kaer, oder, pruun riis; Tahkete terade leivad.
• Ärge lubage süsivesikute kriitilist vähendamist. Nende kviitungi maht päevas peaks olema vähemalt kakssada grammi. Selline kogus on piisav aju toitmiseks ja lihastooni säilitamiseks. Sel juhul võib keha jätkata rasva masside kaotamist.
• Ärge ületage absoluutset minimaalset. See on 80 grammi süsivesikuid päevas. See on kriitiline summa, mida te ei tohiks vähendada rohkem kui kaks või kolm päeva. Vastasel juhul loob dieet tervisele tõelise ohu.
• Tagasi tavaline toitumine. Perioodiliselt on vaja korraldada "mahalaadimispäevad", naasevad teie jaoks tavalise süsivesikute taseme.

Ka dieedis peaks sisaldama õigeid rasvu, eriti polüküllastumata, mono-küllastunud kaunviljadest, kaladest, linaseemnetest, päevalillest.

Enamik dieeti kaalu vähendamiseks põhinevad toidu arvu järsk vähenemine ja selle kalorsuse sisu vähendamine. Nälja tunne, mis kogeb õhukest inimest nende järgimise ajal, põhjustab sageli jaotusi ja uue kaalu komplekti.

Erinevalt nendest piirab uus revolutsiooniline dieet Robert Atkins ainult kõrge süsivesikute sisaldusega toodete kasutamist. Kõik muu saab paikneda igal ajal igas mahus.

Sisuliselt ja mõju kehale

Vastavalt American arsti-kardioloogi Robert Atkins, inimese dieet sisaldab liiga palju süsivesikuid. Nad seedetraktis kiiresti seedivad nad kiiresti. Need on kergesti vabastatud energiaallikad.

Rohkem raske valgutoit ei kasutata otstarbeks ja rasva kujul edasi lükata. Süsivesikute tagasilükkamine sunnib organismi energiat nendest reservidest ja seega kaduma.

Muidugi, elada pikka aega ilma süsivesikuteta ja see on võimatu õõnestada tervist. Seetõttu koosneb Atkins toitumine mitmest etapist erinevate tarbimistasanditega.

• Tasakaalustamine- süsivesikute toidu sisalduse järkjärguline suurenemine. Neile lisatakse 5-10 g nädalas, kontrollides pidevalt nende kaalu. Süsivesikute määr suureneb kuni kaalu vähenemiseni. Kui ta seisab ikka või uute kilogrammide seisab, siis naaske endisele annusele. See etapp saavutab jätkuvalt nõutud kaalu.

  Selle ajal Igapäevane toitumine lisab varem keelatud süsivesikute allikaid:

• Kaalu säilitamine. Selle etapi jooksul jätkatakse süsivesikute iganädalase suurenemise kiirust putru, tärklisekiviliini toitumisse kaasamise järele. Kaal mõõdetakse iga 3-4 päeva järel. Uute kilogrammide kogum vähendab süsivesikute kogus.
• Stabiliseerimine. Optimaalse kaalu säilitamiseks peab see järgima nõuetekohase toitumise põhimõtteid, millel on madal süsivesikute tarbimise tase. Atkinsi soovituste kohaselt ei tohiks nende arv ületada 90-120 g päevas.

Dieeti täitmisel on väga oluline juua piisavalt vett.mis aitab kaasa ketoosi ajal tekkinud kahjulike ainete tühistamisele. Norm päevas - vähemalt üks ja pool liitrit vedelikku.

Sageli on parem, kuid järk-järgult. See normaliseerib ainevahetust, aitab kaasa tarbitud toidu üldisele vähenemisele.

Näide dieedi 2 nädala pärast päeva

Toidu ajal suurus osade ja kalorsuse number ei ole piiratud. Ainult süsivesikute kogus peab arvestama. Selleks vajate peamiste toodete ja köögi kaalu energiaväärtuse tabelit.

Atkins toitumine tähendab täis rike kreemjas, taimeõlid, nii et praadimine on välistatud. Nad võivad keeta või küpseta neid.

Kaks esimest nädalat - kõige raskem toitumisaeg. Maksimaalne mitmekesine toit aitab neid heledaks. Ligikaudne menüü iga päev dr Atkins dieedi sel perioodil välja näeb selles tabelis:

Päeva toitumine	Menüü
Esimene	Hommikusöök on sink, kurk, lehtede salat. Lõunasöök hapukapsast ilma kartuliteta, keedetud veiseliha. Pärastlõunal isik - looduslik jogurt. Õhtusöök - küpsetatud lõhe, Pekingi kapsas
Teine	Hommikusöök - Steam Omelet koos sinkiga. Lõunasöök - sealiha ja suvikõrvits (?). Pärastlõunane inimene -. Õhtusöök - keedetud kana rohelistega
Kolmas	Hommikusöök - salat kukikest ja. Lõunasöök - kana puljong munaga. Pärastlõunal suupiste - Ryazhenka. Õhtusöök - hautatud ja lubatud köögiviljad
Neljas	Hommikusöök - Steam Omelet juustuga. Lõunasöök - brokkoli supp kana brokkoliga. Humannik - Suvila juustu pajaroog ilma jahuta. Õhtusöök - tursk hapukoor kastmes
Viiendik	Hommikusöök - köögiviljasalat keedetud, täidetakse jogurt. Lõunasöök - kõrva ilma kartuliteta. Pärastlõunal kool - suvila juust. Õhtusöök - veiseliha koos baklažaanidega
Kuues	Hommikusöök - madala rasvasisaldusega juust, lehtede salat. Lõunasöök - Okroshka kana rinnal. LOWONON - Köögiviljasalat keedetud tuuniga. Õhtusöök - liha liha lihast auru
Seitsmes	Hommikusöök - suvila juust iooniga. Lõunasöök - muna supp. Pärastlõunal suupiste - Steam Otsale. Õhtusöök - Türgi Steam Cutlets, keedetud
Kaheksas	Hommikusöök - kanarull, kurgid. Lõunasöök - püree supp Zucchini ja Türgi. Pärastlõunal kool - kefiir. Õhtusöök - makrell küpsetatud köögiviljadega
Üheksas	Hommikusöök - küpsetatud Türgi rind, lehtede salat. Lõunasöök, muna, hapukoor. Pärastlõunal isik - looduslik jogurt. Õhtusöök - kana zrazy seente
Kümnendik	Hommikusöök on munade salat ja täidetakse hapukoorega. Lõunasöök - laisk kapsas rullid ilma riisi. Humannik - suitsukana rind, lehtede salat. Õhtusöök - veiseliha
Üheteistkümnes	Hommikusöök - muna pahota. Lõunasöök - grill kana, redis salat. Pärastlõunal - veiseliha Jelly. Õhtusöök - sealiha juustu ja seente
Kaheteistkümnes	Hommikusöök - suitsutatud lõhe, kurk. Lõunasöök - Ragu Türgist. Pool date - grillitud köögiviljad. Õhtusöök - veiseliha praad, tomatiimahl ilma Sahara
Kolmeteistkümnes	Hommikusöök - omlett köögiviljadega. Lõunasöök - täidisega ilma riisi. Pärastlõunal isik - freesitud piim. Õhtusöök - kana kebabi
Neljateistkümnes	Hommikusöök - Peking kapsas ja kana salat. Lõunasöök - veiseliha köögiviljadega potis. Pärastlõunal isik - kodujuustu pajaroog. Õhtusöök - küpsetatud haug, lahendatud köögiviljade salat

Toidu ajal saate juua puu- ja köögiviljamahla. Kuigi suhkruasendajad ei ole keelatud, ei tohiks neid paremini kasutada, sest enamik neist mõjutab negatiivselt tervist.

Tulemused ja viisid nende salvestamiseks, foto enne ja pärast

Esimese etapi jaoks kaotab enamik inimesi kolm kuni seitse kilogrammi Sõltuvalt algkaalust. Mida see on rohkem, seda rohkem kaalu on tunnistus.

Pikaajaliste järgimisega teise etapi eeskirjade järgimisega saate vabaneda aastate jooksul kogutud pikendamisest. Kuid seda vajate mitte üks kuu. Spordi kaalulanguse eemaldamine. Isegi väike jalutuskäik enne magamaminekut toob märgatavalt soovitud joonise kaalud.

Nii et kaotanud kilogrammid ei tule tagasi Atkinsi dieedi kinnitustapp peaks olema elustiil. Muidugi, mõnikord saate endale lubada väikese hulga maiustusi. Peaasi on see, et see pole sisse logitud.

Lugege kõike, kuidas seda teha, kui see aitaks keha. Suur hulk valke võib põhjustada paljude organite töös rikkumisi Enamik ettevaatlikult kuuluvad arstid kuuluvad madala süsinikusisaldusega valgu dieedi atkinsi. Kogu vastus kõigile toitumisspetsialistidele soovitatakse läbida üldise eksami, läbida vajalikud testid. Tähelepanu tuleks pöörata neerudele, seedetraktile. Kui nende asutuste nõuetekohas töös on kahtlus, peaksite valima teise kaalulanguse.

Piiratud köögiviljade ja puuviljade tarbimine muutub sageli avitaminoosi põhjus. Vitamiinikompleksid aitavad seda vältida. Nad peaksid sisaldama Vitamiine rühma V.

Kõhukinnisuse tõenäosuse vähendamiseks toit Lisa kliid. Nad on kehas praktiliselt imendunud, nii et neid saab kasutada isegi esialgses etapis. Kliies sisalduv kiud aitab kaasa regulaarsele soolepuhastusele, toetab kasulikku mikrofloorat.

Atkins toitumine on üks populaarsemaid karbonaalsuse dieeti. Paljud Hollywoodi tähed on kohustatud oma õhuke ja ilu, mida dr Atkins dr Atkins dr. Seetõttu nimetatakse seda sageli Hollywoodi toitumiseks.

Toidu omadus on välja jätta süsivesikute toitumisest, samuti valkude arvu suurendamisest: kala, liha, kana, mune, suvila juust. See on jagatud 4 etappi, mille jooksul on vaja järgida konkreetset võimsusrežiimi. See artikkel ütleb üksikasjalikult, kuidas tõhusad Atkins toitumine: menüü 14 päeva, kasulikud näpunäited, eemaldamise ülevaated.

Ajalugu

Dr kardioloogi Robert Atkins on välja töötanud oma toitumissüsteemi, mis põhineb teaduslikul artiklis, mida luges Ameerika meditsiiniajakirjas. Artiklis kirjeldatud uusi meetodeid, kuidas vabaneda rasvumisest, et atkins huvitatud. Sel ajal kaaluti ta umbes 115 kg (1963) ja püüdis igal viisil vabaneda liigsest kaalust.

Tänu lugemise artiklile ja oma järelduste põhjal on Atkins koostanud uue kaalulanguse programmi. Selle programmiga võisid Atkins ise kaalust alla 28 kg ja aitasid miljonitel inimestel harmooniat saada.

Hiljem kirjutas dr Atkins mitu raamatut, milles ta lõpetas väikeste nüanssidega dieedi, jättes muutumatuna: vähem süsivesikuid, rohkem valku. Atkins oma raamatutes kirjutas, et "süsivesikud - halvad poisid", mis stimuleerivad insuliini tootmist ja omakorda toob kaasa insuliinišoki. Hüperinsulinismi põhjustab nälga inimesi, neelab vere glükoosi.

Action Dieet Atkins

Dr Atkinsi juhi toitumise peamiseks eesmärgiks on ketoosi käivitamine - sööda jagamise protsess kehas energia vabastamiseks.

Igapäevaelus, kui dieeti ei austata, energiaallikas on süsivesikute tarbitud inimese tarbitud tohututes kogustes ja rasvade ja valkudega, mis imenduvad väga aeglaselt, edasi lükata kujul tarbetu kilogrammide puusade ja talje.

Seetõttu väitis dr Atkins, et kui te täielikult välistate süsivesikuid dieedist, hakkab keha energia genereerimiseks kasutama oma rasvareservide kasutamist. Tänu asjaolule, et on olemas kõik, välja arvatud süsivesikute toodete puhul, jääb selle dieedi ajal inimene täis ja järk-järgult kaotada kaalu. Seetõttu on see toiterežiimi ideaalne inimestele, kes on raske lemmik lihatoodete loobuda.

Atkins toitumine - menüü iga päev, neli faasi

Dieet jaguneb neljaks etapiks, mille jooksul inimese metabolismi ümberehitatakse ja rasvarakkude aktiivse põlemise tekib.

Esimene faasi dieet: induktsioon

Toidu kõige olulisem ja olulisem etapp on esimene etapp. Faas kestab 14 päeva, mille jooksul keha õhuke mees hakkab taastada aktiivse põletamise rasvade. Kogu esimese etapi jooksul ei tohi kasutada rohkem kui 20 g süsivesikuid nädalas.

Kala, veiseliha, sealiha, kana, piimatooteid ja köögivilju (madal tärklis) saab kasutada nii palju kui soovite. Süsivesikute piiramine käivitab ketoosi protsessi, mis hakkab muutuma liigse rasva energiasse.

Esimese etapi ajal peate sööma tihti - 4-6 korda päevas koos toiduainete vahel mitte rohkem kui 4 tundi. Toidu kalorisisaldus ei ole oluline, kuid ka liha ja kala suuri koguseid ei ole seda väärt. Esimene etapp võimaldab teil visata kuni 7 kg liigse kaaluga. Kui lisate fitness dieedi, saate kaalust alla 10 kg kahe nädala jooksul.

Keelatud tooted:

• kondiitritooted;
• leib ja putru;
• köögiviljad: peet, mais, kartulid, porgandid;
• taimsed ja võid;
• alkohoolsed joogid;
• mis tahes pähklid ja seemned;
• puuviljad;
• marjad.

Vihje! Esimese 14 päeva jooksul peate juua vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. Kofeiini sisaldavad joogid ja toit tuleks dieedist välja jätta. Samuti ei saa juua magusaid ja gaseeritud jooke.

Teise etapi dieet: tasakaalustamine

Teise etapi jooksul suureneb süsivesikute hulk 5 g iga nädal. Peamine tingimus - kaalu peaks jätkuvalt järk-järgult vähenema.

Niipea kui kaotus kilogrammi peatus või kaalu suurenemine, on vaja vähendada tarbitava süsivesikute kogust. Tänu sellisele tasakaalustamisele on võimalik kindlaks teha, kui palju süsivesikuid peate kaalu jätkuvalt vähenema.

Iga isiku teise etapi kestus on individuaalne. See kõik sõltub kaotatud kilogrammide arvust. Kaal tuleb tagasi tulla või veidi ületada.

Kolmanda etapi dieet: toitumise lõpetamise ettevalmistamine

Atkinsi dieedi kolmanda etapi eesmärk on arendada ideaali iga inimese jaoks energiarežiimi, milles kaalu säilitatakse kogu elu jooksul.

See on üsna pikk periood, mis kestab paar kuud.

Kolmanda faasi käigus on oluline jälgida kaalu muutusi ja märkida, millised on nende toodete kasutamise tõttu.

Süsivesikute kogus lisades järk-järgult 10 g nädalas, reguleeritakse normini: 2-3 g / kg kaal päevas. Selle tulemusena tuleks moodustada tasakaalustatud toitumine, milles kaalu jääb täiuslikuks.

Neljas faasi dieet: täiusliku kaalu säilitamine

Selleks, et tulemus rahul kogu elu neljandas etapis, peate hoolikalt kontrollida oma dieeti: vähendada süsivesikute koguse suureneva kaaluga.

Tooted saab süüa kõike eranditult, vaid jälgida meedet.

See etapp on väga oluline kaalu säilitada, nii et selle kestus on suurim - kogu elu.

Atkins Dieet: 14 päeva menüü

See dieet ei piira isik toidu kogus, seetõttu soovitatud Atkins Diet menüü ei sisalda portsjoni kaalu juhised:

1 päev
9-00: 2 munad või omelet koos peekoniga.
12-00: Küpsetatud kanafilee.
15-00 Kapsas ja kurgitaarte salat.
19-00: Ragu baklažaanidest ja veiseliha.
2 päeva
9-00: roheliste salat, juust, kurgid ja sink.
12-00: hautatud kõrvitsa hapukoor.
15-00: prostokvash ja õun.
19-00: Küpsetatud lõhe.
3 päeva
9-00: kohupiima mousse.
12-00: Grillitud kana.
15-00: Jogurt.
19-00: Hautatud kala.
4 päeva
9-00: omelet koos sinkiga.
12-00: sealiha cutlets köögiviljadega.
15-00: juustu lõikamine ja roheline tee.
19-00: küpsetatud suvikõrvits vürtsidega.
5 päeva
9-00: kohupiim juust ja hapukoor.
12-00: Kana lihapallid köögiviljadega.
15-00: Küpsetatud munad köögiviljadega.
19-00: Sweet paprika kana.
6 päeva
9-00: Omelet spinatiga.
12-00: Röstitud kana köögiviljadega.

Atkinsi dieet, mis koosneb menüüst 7 ja 14 päeva, vastavalt meie artikli täielikule tabelile, huvitav ja lihtne viis kaalu kaotamiseks, sõltuvalt teatavatest eeskirjadest, mis on igale isikule kättesaadav, sõltumata selle vanusest ja lõppeesmärkidest .

Seda testisid paljud inimesed, sealhulgas Hollywoodi tähed ja poliitikud. Tuntud maailma toitumisspetsialistide tähelepanu, millega leiti ka kriitikute hulgas kaalulanguse populaarsuse kohta.

Mis on põhireeglid, miinused ja plussid, kuidas iseseisvalt menüüd 7 või 14 päeva jooksul orienteeritud atkinsi dieedi täielikule tabelisse, seda ja palju rohkem selgitada professionaalseid toitumisspetsialistid.

Kes on selline dr Atkins ja miks tema toit on efektiivne (keha biokeemiliste protsesside põhjendus)

Robert Atkins, praktiseeriv kardioloog, uurides biokeemia inimkehas, juhtis tähelepanu asjaolule, et süsivesikud põletatakse alati kiiremini, luues seeläbi energia arendamiseks ja liikumiseks.

Kuid valkude ja rasvade piisavad kogused, mis sisenevad toiduga, lükkavad aeglasemad ja hilinenud, moodustades sisemise rasva ja lisades tarbetuid kilogrammi.

toidupõhiste rohkemate valkude söömine, mitte süsivesikute, mis kiiresti põletada, on võimalik töötada organismis töötada nende tarbetute hoiused.

Selle avastuse põhjal jõudis ta jõudis järeldusele, et põhiliselt rohkemate valkude kasutamine, mitte süsivesikutena, kes kiiresti põletavad, on võimelised töötama organismis tööd, et jagada neid tarbetuid hoiuseid, sest töötlemise energiat ei kasutata süsivesikutelt, \\ t Aga sellest varust.

See algab kaalulanguse protsessi.

Atkins moodustasid 2 dieedi valikut, andis täieliku tabeli ja menüü 7 ja 14 päeva jooksul. See oli selle aja jooksul, et tema arvates biokeemiline reaktsioon kehas ja põletamine kalorite "Stock" peaks algama.

Selle toitumise meetodi kasutamiseks soovitas ta nii rasvunud ja tavalisi kodanikke selle ennetamiseks. Selle meetodi õrn režiim on iga võimsuse all ja keha loomulikus töös põhinev tegevus on ohutu ja tõhus.

Põhireeglite toitumine

Atkinsi dieedi peamine ja ainus reegel on toidu tarbimise keeldumine, mis sisaldab suurt süsivesikuid.

Seetõttu nimetatakse seda ka "valgu toitumiseks". Et taluda seda keha jaoks on raske ülesanne, sest ilma väliste energiatoodete saamata jätmiseta käivitatakse tarbetute hoiuste isetöötlemine ja põletamine ja see on keeruline ja piisavalt pikk protsess.

Kuid erinevalt teistest peetakse Atkinsi dieeti kergeks, sest valgutooteid saab alati kasutada mõistlikutes kogustes.

Toidu eelised ja puudused

Atkinsi dieedi peamised eelised, mis on koostatud menüütoodete täieliku tabeliga 7 või 14 päeva jooksul, on:

• Tõhusus. Dieet testiti suurel hulgal inimestel üle maailma, sealhulgas selle autoritel.
• Võime iseseisvalt kontrollida kaalulanguse protsessi. Isik on võimeline kaalust alla võtma soovitud arvu kilogrammides ja vastama dieedile, seejärel vajab ta vajalikku aega.
• Hunger ei tunne Tänu alati vaba valgu toidu tarbimisele.
• Tunnustasid paljud punktid ja toitumisspetsialistid challenge Atkins Dieet Keha jaoks.

Aga ta ei saanud ilma vigadeta teha.

Ole ettevaatlik! Atkins toitumine, kaasa arvatud menüü 7 ja 14 päeva jooksul, võivad olla ohtlikud inimestele, kellel on erinevad kroonilised haigused agressioonile, terava meeleolu muutus, pikaajaline depressioon, sest see võib tekitada selliseid füüsilisi ja psühholoogilisi tegevusi.

Mõnedes inimestel võib selle pikaajaline kasutamine põhjustada ketoatsoosi. Toksiinide kogunemine kehas.

Pärast lubatud toodete täieliku tabeli uurimist võib mõista, et toitumine ei sobi kõigile, sest see peab loobuma paljudest toiduainete paljudest tavapärasest.

Milliseid tulemusi lubab dr Atkinsi dieeti

Atkins toitumine, kui te kinni õigesti koostatud menüü 14 päeva jooksul (tooted on märgitud täislaual) lubab käivitamist rasvapõletusprogrammi 7 kuni 14 päeva, saavutades soovitud tulemuse ja võime kaotada kaalu, rangelt piiramata ennast toidu tarbimise koguses.

4 Hollywoodi dieedi atkinsi faasid

Märge! Atkins dieedi esindatud konkreetse menüü 7 ja 14 päeva ja sisaldavad täieliku toote tabel koosneb järgmistest etappidest:

Etapi number 1 (induktsioonifaas)

See etapp on kogu dieedi kõige olulisem ja kõige rangem. Selle kestus deklareeritakse dr Atkins 7 päeva või 2 nädala jooksul, sõltuvalt individuaalsetest omadustest. Peamine asi on lihtsate reeglite selge kinnipidamine. Nii induktsioonietapis on vaja süüa mitte rohkem kui viis korda päevas, vähendada juustu, kodujuustutoodete, tomatite, suvikõrvitsa ja teravilja dieeti.

Täielikult välistada suhkru ja tärklise sisaldavate toodeteNagu looduslik ja töödeldud kujul, samuti jahutooted.

Sest terve päeva joomine umbes 2 liitrit. vesi ja kasutada mitte rohkem kui 10 g. Puhas süsivesikudNende arvutuste jaoks saate kasutada tabeleid, mis näitavad süsivesikute kvantitatiivset kohalolekut 100 gr. konkreetne toode.

1 Atkinsi dieedi toidus 14 päeva pärast faasi, liha ja mereannid, munad ja kala kõigis teostustes on teretulnud (vt täis tabelit).

Selle faasi toidus, liha ja mereannid, munad ja kala kõigis versioonides on teretulnud. Samuti on soovitav suurendada füüsilist pingutust vastuvõetava organismi suhtes.

Sõltuvalt esialgsest massist ja koormusest, selle etapi esialgne tulemus on 3 kuni 6 kg.

Samm number 2 (stabiilse kaalulanguse etapp)

Samm on suunatud järkjärgulise kaalulanguseni. Selles faasis peamine asi on vajaliku süsivesikute keha tuvastamine. Suurendada nende kasutamise dr Atkins soovitab järk-järgult lisades 5 g. Kuni kaalu külmutamiseni teatud kaubamärgiga. Kui skaala noolt ei liigu enam alla, on vaja naasta esimese etapi esialgse toitumise juurde.

See oli selle aja jooksul, et isik valib iseseisvalt kilogrammide arvu, millest ta tahab toitumise kestusest vabaneda.

Samm number 3 (stabiliseerimisfaas)

Selle etapi peamine tulemus on sellise taseme täpne saavutus, kui kaalu nool külmutab kindlalt ühes kohas. Pärast seda sündmust järgige hüpoteegiga dieeti peab olema 1 kuu ja siis mine pidevalt järgimaLõppude lõpuks on see keha jaoks optimaalne.

Samm Number 4 (hooldusfaas)

See etapp on ka väga oluline ja selle kestus võib olla, kui inimene soovib, jätkake kogu oma elu. Täiusliku kaalu saavutamisel on vaja säilitada see pidevalt ja mitte vanutada kommid või kook, sest süsivesikute kiiruse suurendamine saab kergesti ületada kõik saavutatud tulemused.

Ja alustada selliste kopsude heakskiidukilogrammi peavad olema 1. etapis!

Lubatud tooted - nimekiri

Parim ja eriti meeldiv Di toitumine Dr Atkins on loetelu lubatud toodete, nende hulka:

• kõik liha liigid;
• meri ja jõekala;
• mereannid;
• piimatootmise tooted (kodujuust, juust, või);
• taimeõlid;
• köögiviljad (baklažaanid, valged, Brüssel, lillkapsas, brokkoli, tomatid, kurgid, rohelised);
• seened;
• munad;
• joogid (vesi, igasuguseid veini).

Keelatud tooted - nimekiri

Toodetele, mis ei kasuta ja kelle nimi peab olema unustatud:

• seafood (krabi liha ja merekapsas);
• köögiviljad (herned, kartulid, oad);
• puuviljad (kõik sisaldavad suurt suhkrute annust, näiteks: aprikoosid, ananassid, kuupäevad, persimonid, magusad õunad jne);
• kõik teraviljad;
• kõik seemned;
• alkohoolsed joogid, va looduslik vein;
• kõik magus.

Atkins Diet menüü nädalas (7 päeva)

Saate hõlpsasti kompileerida toitumisnädalasi, vaid on vaja selgelt navigeerida Dr Atkinsi koostatud täislaevas ja õppida keelatud tooteid. Vastasel juhul ei ole piiranguid.

Hommikul esimese päeva dieedi saab naeratusega on munad, keskpäeval lähemale kala süüa, juua klaasi kooritud kefiiril kell 4 ja küpseta õhtusööki vasikast.

Teine päev saab palun suvila juustu ja rohelise õuna, Türgi, jogurt ja keedetud kala.

Arst julgustab kõiki meri- ja jõekala kõigis selle muudatustes. Nii kolmandal päeval saab juustufilee tükki kalufilee tükki Ja võttes omaks teravilja, praadida. Huvitatud kõrvitsasupp, kerge salat hapukoore kastmega ja õhtul rõõmustavad täidisega krevetid.

4 päeva, peaaegu seitsmendate Atkinsi päevade dieedi keskel, seda saab märgata juustu ja tomatitega lopsakas omelet, kõrva, õhukesed õunte viilud ja paari pehme vasikaliha.

Viienda päeva hommikul saate kokk suvila juustu, keskpäeval, sööge seened, kell 16.00, et aidata ennast banaanile.

Ja õhtul keedetud merekeel on päeva täiuslik lõpp.

Viimase 2 päeva toit on eriti raske nii füüsilises kui ka moraalselt. Ja see on need, kes peaksid muutuma eriti atraktiivseks. Suitsutatud liha tükid, veiseliha, light köögiviljasalat ja praetud Türgi, abi rõõmuga ellu jääda 6 päeva.

At 7-s saate teha sellist menüüd: Kala pate munadega, LAMB pistaatsiakastmega, kurk, keedetud krevetid.

Atkins Diet menüü 2 nädalat (14 päeva)

Atkinsi dieedi toote tabel on lihtne kasutada ka menüü 2 nädala jooksul.

Nii teise nädala esimese päeva hommikul saate nautida peekonit ja mune, Lõunasöök kana tiivad, pärastlõunal suupiste kaunistada salat hapukoore kastmega ja päev lõpetab liha baklažaan rullides.

2 päeva saate süüa juustu, Habmis ja kurgi viiludestPumpkin supp, pärastlõunal suupistel juua kefiiri juua ja õhtusöök ilmub grilli lõhega.

3 päeva annab segada õunamaja juustu, kanarindaKeedetud aeglasel pliitis, jogurti kooritud versioon, vööri alla.

4. päeva hommikul võib alustada munade valmistamisegaSest lõunasöögil saab süüa pehme liha kettad, juustuplaat tee lahjendada pärastlõunal ja suvikõrvits küüslaugukastmega lõpeb päeva.

Esimese 7 päeva alusena saate ülaltoodud võimalust võtta, teine \u200b\u200bpäev saab mitmekesistada järgmiselt.

Tuju tõstma viienda päeva hommikul aitab juustukooke hapukoor kastmegaLõunasöögiks saab teha grilli kana, munad pärastlõunal ja Bulgaaria pipra seente lõpule päeva.

6. päeval - praetud munad rohelise, köögiviljaga assortiiga Hautatud liha, looduslik jogurt, kõrvits putru.

Käitub 7 päeva teisel nädalal ja märkida dieedi lõppu 14 päeva jooksul saate ennast hellitada, valmistada munad shakshuka ilma suhkruta, praetud ribid köögiviljade küljega, joomine klaasi kooritud kefiiri ja kirjutades õhtusöögi merepõhjast juustuvõrgu all.

Atkinsoni dieedi tabel - tooted ja süsivesikud

Dr Atkinsi dieedi täielik tabel, mille põhjal menüü on koostatud 7 või 14 päeva jooksul, koosneb tohututest toodetest. Rasvade, valkude ja süsivesikute sisalduse arvutamine igas tootes kirjeldas kõigist kasulikku, kahjulikku ja neutraalset toodet, mis aitavad kaasa kiirele salemisele. Tabeliga saate tutvuda, vaadates allolevat fotot:

Atkins dieet (14 päeva menüü kohta) laud, mis on täis lubatud tooteid, näeb välja selline.

Kuidas teha menüü ise, kasutades Atkins süsivesikute tabelit

Vaadates Atkins tabelit, see on lihtne navigeerida nendes toodetes, et valkude ja rasvade osakaal ületab süsivesikute sisaldust. See on neile, et nad peaksid olema valmis mitmesugustes versioonides ja julgelt sööma toidus.

Süsivesikute söömise toodete söömine võib tõsta dieedi teises etapis. Nende sisu kuvatakse ka tabelis. Keerake mitmekesine menüü ei ole raske. Näiteks saate sealiha lõikamine null-süsivesikute sisaldusega, küpseta see vürtse või praadida väikeses koguses oliiviõli.

Hiljem saate selle lisada köögivilju, mis sisaldab kuni 5 g. Süsivesikud, näiteks Zucchini, kapsas, spargel. Valmistumismeetoditest on kõige soovitavam toiduvalmistamine, praadimine, grill, kustutamine, auru töötlemine aeglases pliilis.

Dieeti populaarsete toitude retseptid

Saate hõlpsasti ja kiiresti valmistada roogasid, et järgida atkins toitumist järgmiste retseptide abil:

Toitumisspetsialistide arvamus Atkinsi dieedi kohta

Juhtivate toitumisalaste arvamuste ebajärjekindlus Atkinsi dieedi suhtes jääb selle olemasolu algusest peale samaks.

Kaalulanguse positiivne mõju, mitmekesine menüü, kättesaadavus - alati põhjustada positiivset reaktsiooni, kuid ülemäärase toiduainete kasutamist, kus on suur osa valkude osakaalu, teeb see muret mao toimimise ja piisava vastuse pärast. välistele stiimulitele.

Seega, enne kui lähtutakse dieedile vastavalt dr Atkins meetodile, tasub mõõta nende tugevust ja katsetada keha haiguste olemasolu, vastupidavust sellisele toitumispiirangule.

Vastunäidustused ja võimalikud kahju

Oluline on teada! Isegi selge jooksuga täieliku tabeli ja õigesti koosseisus menüü 14 päeva, Atkins toitumine võib kahjustada tervist. Inimesed, kellel on järgmised riigid ja haigused, peavad loobuma Atkins meetodist.

Vastunäidustused on järgmised:

• imetamine ja imetamise periood;
• genikogeste süsteemi ja neeruhaigused;
• pidevad rasked koormused kehas;
• südamehaigus;
• vaskulaarne haigus, veenilaiendid, tromboos jne;
• endokriinsüsteemi ja metabolismi rikkumine.

Dr Atkins Driver projekteeritud ja registreeritud mitu aastat tagasi, tõesti toob tulemusi.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta Atkins toitumine ja menüü retseptid 14 päeva jooksul:

Atkinsi dieedi põhimõtete ja lubatud toodete kohta: