Suitsetamine aeglustub. Miks segavad alkohol ja suitsetamine kaalukaotust? Kas suitsetamine aitab teil kaalust alla võtta?

Teel õhukese kuju juurde on palju takistusi, mida pole mõnikord kerge ületada. Kui aga ülesöömist ja passiivset eluviisi tajutakse kaalulangusprotsessis peamiste raskustena, siis krediteeritakse tavalisi sõltuvusi, vastupidi, sageli positiivse "salendava" efektiga. Samal ajal võivad nikotiin ja alkohol pühkida kogu kaalulangetuse töö.

Suitsetamine

Suitsetamine on statistika kohaselt, mis vähendab Maa rahvaarvu igal aastal kuue miljoni inimese võrra, mitte ainult üks kõige tõhusamaid viise oma tervise kahjustamiseks, vaid ka tõsiseks takistuseks neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Samal ajal suurendavad paljud inimesed, otsustasid proovida mõnda muud ranget dieeti, suitsetatud sigarettide arv, põgenedes nälja eest. Samuti on suur hulk inimesi, kes näevad suitsetamist liigse kehakaalu imerohuna ja motiveerivad oma nikotiinisõltuvust sooviga jääda saledaks. Need illusioonid põhinevad ühel tõelisel tõsiasjal - suitsetamine võib tõesti söögiisu vähendada, kuid lõpptulemus on hukatuslik nii tervisele üldiselt kui ka konkreetselt figuurile.

Fakt on see, et kehasse sisenev nikotiin tabab valusalt peamisi seedeelundeid ja häirib vajalike ensüümide tootmist. Kõik algab hammaste emaili nõrgenemisest, mis peab toitu põhjalikult jahvatama, andes sellele võimaluse hakata seedima - suitsetajad teevad seda halvasti, kuna nende hammaste ja igemete tundlikkus on suurenenud. Lisaks häirivad suitsetajad otseselt magu, sissehingates iga suhu nikotiini ja neelates seda suurenenud sülje tootmiseks. See oluline organ aeglustab dramaatiliselt oma aktiivsust 15-20 minuti jooksul pärast järgmist sigaretti, mille tagajärjel jääb sissetulev toit pooleks seeditavaks ja jääb teel soolestikku kinni. Seetõttu pole isu vähenemine midagi muud kui mao kontraktiilse funktsiooni pärssimise tagajärg. Kui teil on kiire seda mõju nautida, siis pidage meeles, et sööduga on väga keeruline lahku minna - selle tagajärjel ootavad teid mitmesugused "meeldivad" pisiasjad, näiteks koliit ja hemorroidide moodustised, täieõiguslikust seedimisest ei saa rääkida. Ja arvestades, et normaalne ainevahetus on kehakaalu kaotamiseks ülioluline, on lihtne ette kujutada, millise karuteene te oma kehale teete.

Lisage sellele suurenenud tootmine

lipiidid

- see tähendab veres lahustunud rasvu, mille ülejääk põhjustab ateroskleroosi. Veel üks nikotiini omadus on selle võime provotseerida suurenenud koguse pepsiin-1 tootmist: see on aine, mis hävitab agressiivselt keha toodetud kollageeni, mille eesmärk on hoida nahk sile ja elastne, samuti vältida kortsude teket. Kuid teie eesmärk pole mitte ainult kaalust alla võtta, vaid säilitada ilu, mitte lubada nahal rippuda unteetilistes voldides - siin on kollageenikiud asendamatud abilised, mis hävivad tänu sigarettidele.

Mitte vähem kurb on nikotiini mõju südame-veresoonkonna seisundile. Kopsu talitlushäired, hapnikuvaegus, väikeste veresoonte spasmid ei ole parimad kaaslased võitluses saleda keha eest. Füüsilisi harjutusi on teil palju keerulisem omandada ja nende mõju tasandab järgmine tubakasuitsu portsjon kiiresti, kuna klassid on suunatud ainevahetuse, vereringe ja lümfivoo aktiveerimisele ning sigaretid segavad neid protsesse usinalt. Lisaks aitate veresoonte tööd raskendades seeläbi arendada tselluliidi moodustisi - hapnikku ja lümfi tarnitakse juba nendes nahapiirkondades ebapiisavates kogustes ning nikotiin ainult süvendab olukorda. Nii et kui arvukad haigused, näiteks haavandid ja vähk, ei ole põhjus, miks teil sigarettidest loobuda, vaadake nikotiini kui õhukese ja ilu vaenlast, võib-olla on see argument tugevam.

Alkohol

Alkohol, millest on saanud üks peamisi rahvuslikke hädasid, on teadlased juba pikka aega uurinud selle seost kaalulangusprotsessidega. Peamine probleem osutus siinkohal kaugeltki joovastavate jookide märkimisväärseks kalorisisalduseks, ehkki "vedelate kalorite" kontrollimatu imendumine aitab kaasa kehakaalu suurenemisele. Peamine raskus, millega kaalu kaotajad silmitsi seisavad, on närvisüsteemi häirimine ja alkoholi otsene mõju aju funktsioonidele. Väliselt väljendub see enesekontrolli nõrgenemisena või kaotamisena, sealhulgas söödud koguse osas. Elu hakkab tunduma nii hea, et te ei taha seda lihtsalt rikkuda mõtetega mõistlikust lähenemisviisist toitumisele - ja nii tarbitakse veel üks portsjon kalorivaesemat suupistet, süüakse mitu majoneesiga maitsestatud salatit ja lisaks veel üks tükk kooki ... , kus pidev toidust hoidumine moodustab ohvrikompleksi, nii et alkoholiga räsitud mõistus kaotab jõu ja instinktid kutsuvad näljastreiki tagasi võitmiseks üles rohkem sööma. Lisaks pärsib etanool - ükskõik milline jook seda sisaldab - täiskõhutunnet, mistõttu ei tunne te end täis, isegi kui olete tegelikult kõhu sirutanud.

Seedeprotsessi seisukohast on alkohol ohtlik, kuna raskendab oluliselt maksa ja kõhunäärme tööd, mis tähendab, et need elundid ei suuda toitu (peamiselt rasvu) töötlemiseks vajalikes ensüümides vajalikus koguses toota. Samuti kannatab magu - tekkiva toime selguse huvides piisab sellest, kui meenutada, et laboriloomadele manustatakse alkoholi mao kunstlike haavandiliste kahjustuste tekitamiseks. Soolestik pole parem, sest limaskestade kahjustus ja kehalise aktiivsuse kiirenemine mõjutavad selle tööd kõige negatiivsemal viisil. Selle tagajärjel on häiritud mitte ainult soole mikrofloor, vaid kaovad ka paljud toiduga kaasnevad kasulikud ained, kuna need lihtsalt ei imendu. Muide, nende ainete hulka kuuluvad ka C- ja B-grupi vitamiinid, mille puudus on täis nahaprobleeme ja lihaskiudude struktuuri aeglustumist. Loomulikult pole need sugugi need tulemused, mida on vaja kehakaalu langetamisel vaja minna. Alkoholitarbimise kõrvalmõjudeks on halb tervis ja antipaatia, millega sageli kaasnevad moraalsed piinad ja tung kõigest loobuda ning need liigsed kilod uuesti ära süüa.

On veel üks puhtalt psühholoogiline probleem: positiivsete emotsioonide igavene puudumine. Pidage meeles, milline seletamatult pidulik meeleolu tekib pärast klaasi šampanjat - see pole midagi muud kui endorfiinide, nende õnnehormoonide järsk vabanemine verre, mida teil on võimalik saada pärast jõusaalis treenimist, meditatsiooni, massaaži või muid meeldivaid tegevusi. Alkoholi tarbimine taskukohasema alternatiivina on äärmiselt ohtlik viis, kuna aja jooksul jõuab "õnne" tippu alles kolmas või neljas klaas. Arvestades, et naised puutuvad alkoholisõltuvusega kergemini kokku, peaks õiglane sugu olema eriti ettevaatlik ja pidage meeles, et alkoholist põhjustatud eufooria on põgus ja toob kaasa terve hulga ebameeldivaid tagajärgi.

Muidugi ei saa mainimata jätta, et mõned teadlased möönavad mõõduka alkoholiannuse võimalikku kasutamist ja kuiva punast veini peetakse kaalukaotusele kaasaaitajaks. Siiski on üsna raske täpselt määratleda oma "kahjutu" portsjoni taset, samuti on vaja vältida sõltuvust, ehkki äärmiselt tervisliku punase veini suhtes. Seetõttu on neil, kes soovivad kaalust alla võtta, parem mitte proovida oma tahtejõudu, sest alkoholi abil on väga lihtne provotseerida "lagunemist" ja kehakaalu langetamise protsessi tagasilükkamist. Enesekindlatel inimestel võib soovitada kaaluda plusse ja miinuseid ning mitte mingil juhul pidada alkoholi rõõmu saamise viisiks.

Niisiis, kui soovite ikkagi kuiva ja koleda naha, krooniliste haiguste ja närvivapustuse arvelt kaalust alla võtta, võite proovida kombineerida suitsetamist joomisega, tulemust ei tule kaua. Neile, kes eelistavad oma tervist ja ilu tõsta, on ka palju muid võimalusi enda nautimiseks, näiteks uhkus omaenda tahtejõu ja mõistliku kaalulanguse visuaalsete tulemuste üle ...

Paljud on sõltuvuses halbadest harjumustest. Nende peamine mure on suitsetamine. Nikotiin mõjutab inimese keha ja põhjustab tõsiseid patoloogiaid. Kõik pole valmis sigaretiga lahku minema. Keegi ei taha midagi muuta ja keegi kardab kaalus juurde võtta. Kas suitsetamine mõjutab kaalu või on see vabandus harjumusest loobumiseks?

Muutused kehas

Kaalu ja suitsetamise suhet on uuritud pikka aega. Suitsetajad on tavaliselt saledad inimesed. Kuid nende seas on ülekaalulisi esindajaid. Need, kes suitsetavad pikka aega, akumuleerivad rasva "õuna" kuju - ringis vöökoha ümber ja keha ülaosas.

Sarnane efekt võib rikkuda naise keha, mis võtab järk-järgult pirni kuju - kitsa vöökoha ja laiad puusad.

Õhukestes suitsetajates aktiveeritakse geen AZGP1, mis vastutab hingamissüsteemi toimimise eest - sellest sõltub rasvade ja süsivesikute lagunemine. Kui inimene hakkab suitsetama, kaitseb see geen hingamiselundeid ja suurenenud ainevahetus on kõrvaltoime.

Tubakamürgi mõju inimese kujule on seletatav mitte ainult geenidega. Suitsetamise ajal tekivad kehas psühholoogilised ja füsioloogilised muutused, mis aitavad kaasa kehakaalu langetamisele või lisakilode juurdekasvule:

1. Suitsetamine põhjustab aktiivset sülje tootmist. Toit ei satu kehasse, kuid toodetakse soolhapet. Selle tagajärjel tekivad maos väikesed haavandid. Järk-järgult väheneb seedetrakti kontraktiilne funktsioon: isu kaob, sooled ei tööta hästi, areneb gastriit jne.
2. Suitsetav inimene sunnib oma keha pidevalt nikotiiniga võitlema. Nii ei kulutata mitte ainult toidust saadavaid kaloreid, vaid ka keha energiavarusid. Selle tagajärjel aitab sigaret kaalust alla võtta.
3. Inimene hakkab suitsetama, et kogemustega hakkama saada. Üks suitsetatud sigaret asendab tema võileiba või kooki, nii et keha hakkab võtma 2 korda vähem kaloreid.
4. Nikotiini sisenemisel inimese vereringesse on glükogeeni tootmine häiritud. Keha kasutab seda täiendava energiaallikana hädaolukorras. Suitsetades võtab keha seda enesestmõistetavana ja hakkab tööle. Seetõttu kaob näljatunne täielikult.
5. Sigaretisuits mõjutab negatiivselt sisesekretsiooni näärmete tööd. Tekivad hormonaalsed häired. See aeglustab ainevahetust - areneb rasvumine. Rasv koguneb talje piirkonda, kuid puusade maht jääb samaks. Sigarettide abil pole alati võimalik kaalust alla võtta.
6. Nikotiin kahjustab veresoonte funktsiooni. Selle tagajärjel ilmneb hapnikuvaegus, vereringe ja lümfidrenaaž on häiritud. Näo ja keha nahk tumeneb ning liigne kaal ilmneb isegi neil inimestel, kes on alati sale olnud.
7. Ainevahetus kiireneb nikotiini mõju tõttu. See toimib adrenaliini tootmisel, mis aitab rasva põletada. Paljud inimesed arvavad, et sigaret rahustab, kuid see on eksiarvamus. Sigaret erutab närvisüsteemi, nii et kui inimene suitsetamise maha jätab, aeglustub ainevahetus ja endine suitsetaja muutub paremaks.

Elustiili muutus

Kaal ja suitsetamine on omavahel seotud. Kui inimene loobub suitsetamisest, hakkab tema keha normaalselt töötama - see aitab kaasa täiendavate kilo saamisele ja hoiab ära kehakaalu languse. Inimesed, kes on kogu oma elu suitsetanud, kogevad dramaatilist kaalutõusu.

Psühholoogiline tegur mõjutab. Inimesel pole kerge sigaretist loobuda, seetõttu kogeb ta stressi. Temast üle saamiseks hakkab ta palju sööma. Ta soovib vähendada nikotiini ärajätmise mõju ja muudab oma dieeti. Kaalutõus algab.

Sigarettide vältimine mõjutab söögiisu. Glükogeeni kogus normaliseerub järk-järgult ja keha vajab glükoosi: dieedis ilmub palju kõrge kalorsusega toite. Kaalu kaotamine pärast suitsetamisest loobumist on tõeline. Mõned reeglid aitavad:

1. Tasakaalustatud toitumine. Kui inimene on suitsetamisest loobunud, on kõige tõenäolisem kaalutõus. See kehtib esimese kuu jooksul pärast sigarettide mahajätmist. Tervisliku toidu söömine võib aidata ainevahetust taastada.
2. Igapäevane treening. Alguses võib see olla pargis jalutamine või ujumine. Siis suurendatakse koormusi järk-järgult, lisatakse sobivus, jooksmine jne .Sport aitab teil kaalust alla võtta. Füüsilise tegevuse ajal toodetakse endorfiine - õnnehormooni, mis ei lase teil lahti minna ja suitsetama hakata.
3. Planeerimine. Kindel ajakava aitab teil sõltuvusega toime tulla: töö, sport, kõndimine jne.

Dieedi muutus

Kaal ja suitsetamine on tihedalt seotud. Inimkeha harjub järk-järgult nii nikotiini olemasolu kui ka selle puudumisega.... See tähendab, et varsti lõpetab inimene kehakaalu suurenemise ja suudab halvast harjumusest igaveseks vabaneda. Suitsetamisest loobumiseks ja tervise kahjustamiseks on oluline seda teha järk-järgult:

• dieedi muutmine;
• kui suitsetaja kaotab tasakaalustatud toitumisega kaalu ja harjub dieediga, võite suitsetamisest loobuda;
• pärast sigarettide mahajätmist on oht kaalus juurde võtta, kuid järeleproovitud dieet aitab.

Suitsetamine on kellelegi kahjulik. Nikotiin aitab kaasa tõsiste haiguste tekkele: mida varem suitsetamisest loobuda, seda parem. Suitsetamisest loobumine mõjutab kehakaalu tõusu, mistõttu paljud kardavad harjumusest loobuda. Suitsetamine aeglustab rasva kogunemist. Võimalik on suitsetamisest loobuda ja paremaks minna ei saa. Peaasi on teha seda etappide kaupa ja kinni pidada dieedist.

Juhised

Teadlased on juba ammu kinnitanud, et enamikul juhtudel aitab suitsetamine inimesel kaalust alla võtta. See on tingitud asjaolust, et igapäevane portsjon mitte ainult ei tuhmista pisut näljatunnet, vaid kiirendab ka organismi ainevahetust.

Sellel ainel on pseudo-lõõgastav toime, mis sarnaneb narkootilise ainega. Seetõttu asendab suitsetamise nauding sageli söömise rõõmu. Lisaks tõuseb veres sisalduva nikotiini tõttu glükoositase - see eksitab keha, kuna tajub seda suhkru- ja süsivesikutoidu tarbimise tagajärjel. Hommikukohvi sigaret asendab sageli täielikku hommikusööki.

Vereringesse sisenevat nikotiini tajub keha toksiinina, mille kaitseks ta mobiliseerib kogu oma jõu. Selle tulemusel kulutatakse kaloreid, mida oleks võinud kulutada energiale või täielikult tarbida, nikotiini eemaldamiseks kehast. Seega kiirem ainevahetus.

Igapäevase kehaga pole aega nikotiini eemaldada, seetõttu koguneb see aine elunditesse ja kudedesse, põhjustades. Selle tulemusel ei imendu toitained enam korralikult, mis mõjutab ka kaalulangust. Ja kui lisada tavalise toitumise asemel sigarettide suitsetamisse väike kogus rämpstoitu, võivad tagajärjed põhjustada mitte ainult düstroofiat, vaid ka elutähtsate funktsioonide häireid.

Pole üllatav, et sellest halvast harjumusest loobumisel toimuvad muutused keha töös ja ainevahetus aeglustub. Kõik see viib asjaolu, et inimene hakkab kiiresti kaalus juurde võtma. Lisaks aitavad endised rasked suitsetajad algul ise oma rasvumisele kaasa, üritades lämmatada vajaduse sagedase suupiste ja rikkalikuma toidukorraga sigareti järele.

Saadud kilod pole aga nii halvad kui suitsetamise negatiivsed mõjud. Lisaks saate õige toitumise ja aktiivse eluviisiga kiiresti liigsest kaalust lahti saada või isegi täielikult kindlustada end selle väljanägemise vastu. Selleks peate esimestel kuudel pärast sigarettidest loobumist järgima dieeti, proovima süüa ainult tervislikke toite ja sööma väikeste portsjonitena. Aja jooksul harjub keha uue eluviisiga ja magu - päevas tarbitava toidu koguse ja kvaliteediga. Siis kaovad kaaluprobleemid igaveseks ja tervislik seisund paraneb märkimisväärselt.

Kuidas on suitsetamine tervisele kahjulik? Nikotiini, süsinikmonooksiidi ja muid tubakasuitsu koostisosi ei ole lihtsalt sisse hingatud ega väljahingatud, vaid nad on ka inimese metabolismis.

Kas kaotada tubakakaalu?

Üldiselt kiirendab suitsetamine ainevahetust. Keha kasutab aktiivsemalt energiat ja põletab varusid. Seetõttu, jah, võite muidugi sigarettidega kaalust alla võtta. Kuid kas tulemus on seda väärt?

"Salenemine tubakast sama olemus kui kehakaalu kaotamine vähiga või kilpnäärme talitlushäiretest "- ütleb Galina Sakharova, MD, Venemaa FMBA pulmonoloogia uurimisinstituudi asedirektor. - Suitsetaja võtab kaalust alla, kuna keha üritab hakkama saada suitsetamise kahjulike mõjudega."

Tubakas on kangem kui marihuaana

Võrdlevad uuringud, mille kohaselt tubakas on kofeiinist ja marihuaanast tugevam, põhjustavad füsioloogilist sõltuvust, kaotades alkoholi, heroiini ja kokaiini. Mis puutub psühholoogilisse sõltuvusse, siis see on kõigist ees, sealhulgas heroiin ja kokaiin.

Selle põhjuseks on asjaolu, et nikotiin suurendab ajus dopamiini (seda nimetatakse ka lõbuhormooniks) taset ja samal ajal surub suitsetamine monoamiini oksüdaasi, spetsiaalset dopamiini lagundavat ensüümi.

Aju võtab vastu naudingusignaale, kuid kohaneb kiiresti suurenenud naudinguga. Ajaga annus on vaja rohkem ja vähem rõõmu... Ravim on ravim.

Rakkude raiskamine

Lisaks nikotiinile on tubakasuitsus palju vingugaasi, mis hakkab aktiivselt osalema keha biokeemilistes protsessides. Fakt on see, et CO molekul (ja see on vingugaas) seob suurepäraselt hemoglobiini - keerukat molekuli, mis kannab hapnikku läbi rakkude. See kompleks on palju tugevam kui hemoglobiini ja hapniku ühend hapnikuvaegus tuleb kiiresti.

Tulemus: suitsetajarakud on hapniku näljas pidevas olekus. Muide, täpselt sama mehhanism, ainult palju kiirem, töötab, kui võtate kaaliumtsüaniidi.

Hormoonid

Tugevalt muudab suitsetamist ja hormonaalset taset. Nagu paljud teised alkaloidid, nikotiin muudab sisesekretsioonisüsteemide toimimist... Näiteks käivitab see adrenaliini vabanemise neerupealise koorest. Seetõttu on suurenenud südame löögisagedus suitsetajatel ja sagedane tahhükardia.

Nikotiin mõjutab ka teiste hormoonide sünteesi. Seetõttu diagnoositakse suitsetajatel sagedamini viljatus. Lisaks võib meestel tekkida nikotiini vasokonstriktiivse toime tõttu potentsi probleeme.

Kantserogeenid

Vähk on pidev suitsetamise kaaslane. Nikotiin ise pole kantserogeenne. Kuid tubakas ei põle täielikult ära. Kui kuiv tubaka leht leebub, eraldub suitsu palju muid asju. Sealhulgas - polütsüklilised aromaatsed süsivesinikud, benspüreenid ja tubakatõrv. Kuid need põhjustavad vähki. Põhimõtteliselt - kopsude, kõri, suu ja kõhunäärme vähk. I.e, kõige keerukamad sordid.

Muide, kõige olulisem kantserogeen on radioaktiivsus - sisaldub ka tubakas. Vähemalt arenenud riikides tööstuslikult kasvatatud. Tubakas maitse sõltub lehtede lämmastikusisaldusest; mida vähem lämmastikku, seda maitsvam.

Lämmastikusisalduse vähendamiseks väetatakse tubakat fosfaatväetistega, mis on tööstuslikult toodetud apatiitidest. Ja need mineraalid sisaldavad lisandina lisandina raadiumi, polooniumit ja plii radioaktiivset isotoopi, mis kogunevad tubakalehtedesse. Neid pole palju, kuid nad on. Isegi mõned juhtivad tubakaettevõtted pidid tunnistama tõsiasja, et sigaretid on kergelt radioaktiivsed.

Nikotiin ja nikotiinhape

Mõnikord võite kuulda, kuidas suitsetajat õigustatakse PP-vitamiini (nikotiinhappe) puudumisega. Ütle, et peate varusid täiendama. See on müüt. Nikotiin oksüdeerub tõepoolest hõlpsalt nikotiinhappeks (aka niatsiiniks) - kuid inimese kehas pole ensüümi, mis seda keemilist reaktsiooni läbi viiks. Nii et saate kannatada samal ajal ja nikotiini toksilisest toimest ning PP-vitamiini puudusest.

Umbes surnud hobuse kohta

"Tilk nikotiini tapab hobuse" - lapsepõlvest tuttavad sõnad, mis on nii häbistatud, et neid tajutakse irooniliselt. Sel juhul tilk nikotiini (ütleme 0,05 milliliitrit) - surmav annus täiskasvanule (hingamise ja südame lakkamine).

Suitsetaja tarbib närvimürki iga päev ja see on üsna tugev. Seda kasutati põhjusel insektitsiidina.

Suitsetaja saab helistada 8-800-200-0-200 (kõne on Venemaa elanikele tasuta), et öelda, et ta vajab abi suitsetamisest loobumisel, ja ta suunatakse tubakatoodete tarbimisest loobumise nõustamiskeskuse (CTC) spetsialistide juurde. Kui kõik CTC spetsialistid on praegu hõivatud, saadetakse tema telefoninumber CTC-le e-postiga ja talle helistatakse 1-3 päeva jooksul tagasi.

Psühholoogid ja arstid pakuvad KTC-le kandideerijatele konsultatsioone. Psühholoogid aitavad suitsetamisest loobumise päevaks valmistuda, aitavad suitsetamisrituaalidele asendaja leida, koos taotlejaga määravad nad välja sõltuvuse ületamise optimaalsed viisid ja toetavad nikotiinisõltuvuse vastu võitlemise rasketel hetkedel. Arstid annavad nõu kõige tõhusamate suitsetamisest loobumise ravivõimaluste kohta, annavad nõu erinevate terviseseisunditega patsientidele, kuidas paremini suitsetamisest loobumiseks valmistuda, võttes arvesse olemasolevaid terviseprobleeme.

»Kehamassiindeksi, suitsetava inimese indeksi, kehalise aktiivsuse taseme, antropomeetriliste indeksite ja muude näitajate arvutamiseks.

Uuringu kava

Kasutage "", et luua oma ennetavate uuringute, testide ja meditsiiniliste konsultatsioonide ajakava.

Küsitluste kaart

Kasutage "" laborikatsete tulemuste (vereanalüüsid, uriinianalüüsid jne) salvestamiseks ja tõlgendamiseks.

Tervisliku toitumise

Dieedi mitmekesistamiseks kõigi vajalike mikrotoitainetega sööge vähemalt 300–400 grammi päevas (värske ja keedetud).

Liigne kaal

Jälgige oma kehakaalu, ilma et see ületaks kehamassiindeksi normaalväärtusi: vahemikus 19 kuni 25. KMI arvutamiseks ja kontrollimiseks kasutage "".

Antropomeetria

Vältige kõhu rasvumise teket, mis suurendab suhkruhaiguse, südame-veresoonkonna haiguste, hüpertensiooni jms riski. Ettevaatust: meeste puhul ei tohiks see ületada 94 cm, naiste puhul - 80 cm.

Tervisekaart

Täites “tervisekaardi”, saate täielikku teavet oma tervisliku seisundi kohta.

Tervisliku toitumise

Kaalu ja veresuhkru probleemide vältimiseks piirake oma tarbimist 6 teelusikatäit päevas (naiste jaoks), 9 teelusikatäit päevas (meeste jaoks).

Tervisliku toitumise

Seedesüsteemi tervise ja toitainete õige tasakaalu tagamiseks tehke oma dieedi alus, tarbides päevas vähemalt 6-8 portsjonit (300 ml tervet putru ja 200 g kliisileiba).

Tervisekaart

Täitke küsimustik elundisüsteemide kohta, saate isikliku arvamuse iga süsteemi kohta ja soovitused tervise jälgimiseks.

Kehaline aktiivsus

Kehalise passiivsuse vältimiseks suurendage regulaarset kehalist aktiivsust vähemalt (150-minutine keskmise intensiivsusega füüsiline aktiivsus nädalas), proovige rohkem liikuda.

Tervisliku toitumise

Ärge tarbige rohkem kui 5 g (1 tl) päevas. See kaitseb teid kehas esinevate vee-soola ainevahetuse probleemide eest.

Antropomeetriline kaart

Jälgige oma kehakaalu, ilma et see ületaks kehamassiindeksi normaalväärtusi: vahemikus 19 kuni 25. "" aitab teid selles.

Tervisekontroll

Kardiovaskulaarsüsteemi tervise jälgimiseks tehakse kord aastas terapeudi läbivaatus, mõõdetakse regulaarselt vererõhku ja võetakse vereproov kolesterooli määramiseks.

Hambaravi

Külastage vähemalt kord aastas oma hambaarsti, ravige hambaid õigeaegselt ja vabaneda hambakivi, vältides suuõõne tõsiste haiguste teket.

Testid

Tehke jaotis "" kasulikke informatiivseid teste: "saadud andmed aitavad teil probleeme leida või tervisliku eluviisi plaani kohandada.

Tervisekontroll

Hingamissüsteemi tervise jälgimiseks tehke üks kord aastas fluorograafia ja seda kontrollib terapeut.

Füüsilise seisundi kaart

Treeningtaseme määramiseks kasutage nuppu "".

Tervisliku toitumise

Normaalse vere kolesteroolisisalduse säilitamiseks ärge tarbige rohkem kui 170 g päevas (sh punane liha ja kodulinnud).

Suitsetamine

Lõpetage suitsetamine või ärge alustage, kui te ei suitseta - see vähendab obstruktiivse kopsuhaiguse, kopsuvähi ja paljude muude spetsiifiliste "suitsetajahaiguste" riski.

Tervisekontroll

Kuseelundkonna tervise jälgimiseks võtke kord aastas vere- ja uriinianalüüs.

Stress

Ärge lubage kroonilise arengu arengut, mis on täis heaolu tõsist halvenemist ja elukvaliteedi langust: lahendage õigeaegselt tekkinud probleemid, puhake, saate piisavalt magada, juhtige tervislikku eluviisi.

Negatiivne mõju

Uurige blokist „Negatiivne mõju” kõik teie tervist mõjutavad riskifaktorid.