Jaapani dieediga on võimalik tehnikaid jagada. Jaapani dieet. Pikaajaline toime. Jaapani dieedist väljumine

Inimesed on juba pikka aega võitluses ülekaalu vastu võtnud erinevaid meetodeid. Nad läksid näljaseks, istusid igasugustel dieetidel, kurnasid end füüsiliste pingutustega, kuid niipea, kui nad olid saavutanud soovitud tulemuse ja naasnud oma vanale eluviisile, naasesid maha visatud kilod turvaliselt "järelhaagisega" laadungi. Ja süü on rasvade ja süsivesikute suur tarbimine. Jaapani saartel on vaatamata kõrgele elatustasemele äärmiselt väike protsent rasvunud inimesi. Põhjus on see, et idamaa inimesed tarbivad peamiselt madala kalorsusega toitu. Seetõttu on Jäeksi kliiniku spetsialistide välja töötatud toidulaud, mis põhineb madala kalorsusega toitumisel, üks tõhusamaid. Tõepoolest, selle dieedi ajal ei kummita teid näljatunne, keha ei ela üle "stressi", pärast kehakaalu langetamise kuuri lõppu ei akumuleeri keha kõiki aineid, mis on tulnud rasvavarude kujul, ja saate kestva efekti.

Eelnimetatud kliiniku spetsialistid on välja töötanud kaalukaotuskursused, mis kestavad 7, 13 ja 14 päeva. Nad väidavad, et sel perioodil on võimalik ainevahetus täielikult taastada ning seejärel - pärast korralikku toitumist ja mõõdukaid portsjoneid pärast kehakaalu langust - saab järgnevate aastate tulemusi saadud tulemuste abil pingutada.

Jaapani dieet 7 päeva

See dieet on range ja soolavaba, samuti ei tohiks tarbida suhkrut ja jahutooteid. Peate sööma ainult madala kalorsusega toite (kala, kaunviljad, riis, puu- ja köögiviljad), tänu millele saate liigsed kilod nälja käes kannatada. Kuid toitu tuleb süüa ilma kuumtöötlemiseta. Muidugi, kaunviljade ja riisiga pole see võimalik, kuid kõigi muude toitude toores söömine on üsna realistlik, eriti kuna sellest ajast saab keha toitudest maksimaalselt vitamiine. Dieet pole üldse riis, nagu selle nimest arvata võiks, vaid pigem valk.

Päev enne kehakaalu langetamist tuleb keha ette valmistada ja eelmisel päeval süüa kerget einet. Näiteks võite einestada riisi ja salatiga, kuid isegi ettevalmistuspäeval on parem toitu mitte soolada.

Jaapani dieet 7 päeva, võimaldab teil eemaldada 5 kg. liigne kaal, vaid nädala jooksul ja kui teete sellest õige väljapääsu, siis ei viska kilod enam tagasi. Jaapani dieet 7 on lihtne, kuid eeldab kliiniku spetsialistide koostatud menüüst rangelt kinni pidamist.

Menüü

I päev

II päev

• Teise päeva hommikusöögiks võite lisaks tassile kohvi süüa rukkijahust krutoone.
• Lõunaks - kapsasalat ja kala. Treenige end aeglaselt sööma, närides iga toidupakki põhjalikult, sest kõik teavad, et aju annab kehale täiskõhutunde alles 20-30 minutit pärast söögi algust.
• Saate õhtusööki 100-200 gr. keedetud veiseliha ja klaas keefirit.

III päev

• Hommikusöök on sama, mis eelmisel päeval - kohv ja krutoonid.
• Õhtusöögiks praadige suvikõrvitsat pannil.
• Ja õhtusöögiks sööge kapsa ja keedetud munade (2 tk) salatit ja keetke 200 gr. loomaliha.

IV päev

V päev:

• Hommikueineks - keedetud porgandid sidrunimahla ja tass kohvi.
• Lõunaks - kala ja tomatimahl.
• Õhtusöök - ainult õunad.

VI päev

• Hommikusöök - tass kohvi.
• Lõunaks - keedetud kana ja porgandi või kapsa salat.
• Õhtusöögiks - kaks keedetud muna ja salat.

7. päev

• Joo hommikusöögiks ainult rohelist teed.
• Lõunaks sööge 200 grammi. keedetud veiseliha ja puuviljad.
• Õhtusöögiks võib menüü olla kogu nädala igal päeval, välja arvatud kolmas.

Pärast tervet nädalat "jaapani" vaatlemist võite kaotada 5 kuni 7 kilogrammi, mis ei naase enam, kui te ei söö toiduga. Söögiisu väheneb märkimisväärselt, keha taastub ja on väikestest portsjonitest küllastunud, nii et te ei tohiks veenda end veel ühte tükki sööma. Nii järgides kui ka pärast dieedist lahkumist on soovitatav juua kuni 1,5 liitrit vett.

Jaapani dieet 13-14 päeva

Enne treeningu alustamist saate mõõta vöökohta, et võrrelda oma sooritust enne ja pärast treeningut, sest esimese treeningu ajal on võimalik vöökohta vähendada 5 sentimeetrini. Harjutus viiakse läbi järgmise meetodi abil.

Need on harjutused algajatele, need võivad olla veelgi keerukamad. Näiteks selgema vöökoha jaoks võite alumiste ribide alla asetada rahvarohke rätiku ja kõrgete rindade jaoks abaluude alla.

Esmapilgul võib tunduda, et see on väga lihtne, kuid tegelikult on raske isegi poole vajalikust ajast eeldatavas asendis säilitada. See on okei, kui miski ei töötanud esimesel korral, valetage selles asendis nii kaua kui võimalik, kuid pikendage järgnevate treeningute kestust, kuni jõuate 5 minutini. Soovitud tulemuse saavutamisel on peamine asi treeningu regulaarsus. Õige treeningu korraldamiseks vaadake videot.

Keegi võib öelda, et sellest alates on võimatu pikali heita ja kaalu kaotada ning teatud mõttes on neil õigus. Dr Fukuji koolitus pole suunatud otseselt rasvarakkude põletamisele, vaid selgroo venitamisele ja vaagna luude anatoomilise normi taastamisele, mille tagajärjel väheneb talje maht.

Tuleb meeles pidada, et selline harjutus on kategooriliselt vastunäidustatud inimestele, kellel on olnud seljaaju vigastused, skolioos ja muud haigused.

Imabari meetod

See meetod on lihtne rätikutreening, kus rätikut kasutatakse laiendajana. Harjutused viiakse läbi sel viisil:

1. Haarake kätega rätiku servadest, sirutage seda maksimaalse pingutusega rindkere tasemel. See tugevdab rinnalihaseid ja käsivarsi.
2. Käte üles tõstmine ja rätiku servade sirutamine, vasakule või paremale painutamine aitab vähendada keharasva külgedel ja aitab eemaldada kõht.
3. Selliselt selja taha rätiku venitamine võib teie kehahoiakut parandada.
4. Lamavast asendist, haarates jalgu rätikuga, saate jalgu sirutada. See tugevdab reied, kõht ja lihased ning aitab kõhtu puhastada.
5. Internetist leiate videoid, millel on täiendavad võimalused rätikuga treenimiseks.

See Jaapani kehakaalu langetamise spordisaal sobib vigastustest, haigustest ja isegi sünnitusest taastumiseks. Treenitud inimese jaoks ei aita need harjutused tõenäoliselt kaalu langetada, kuid algajatele annab see simulaator suurepäraseid tulemusi ja on suurepäraseks stiimuliks figuuri edasisel korrigeerimisel ja parandamisel.

- tähendab teatud dieeti 13 päeva jooksul. Sõltuvalt teie liigsest kaalust võite kaotada kuni 8 kg. Jaapani dieet ei tähenda paastumist, vaid sisaldab üsna tasakaalustatud toitu. Seetõttu ei pea te nälga kannatama ega kogema tugevat stressi, nagu juhtub lühema dieedi korral, mida mõne inimese jaoks on taluda piinamine.

​Jaapani dieet hõlmab mõnda tingimust, mis peavad olema täidetud:

Jaapani dieedi peamine tingimus: olles alustanud, ärge sellest kõrvale kalduge, ärge muutke ei toodete kogust ega ka tooteid endid, ükskõik kui täielik asendamine näib. Jaapani lühiajaline dieet on seotud metaboolsete muutustega ja on hoolikalt valitud.

Peaaegu kaks nädalat pole me söönud:

• Sool. See säilitab liigse vedeliku.
• Suhkur. Kõige sagedamini on kortsude ja tünnide liigse ümaruse põhjustajaks just tema.
• Leib. Esiteks kõrgeima kvaliteediga valgest jahu ja üldiselt kogu jahu, välja arvatud määratletud tooted.
• Alkohol. Isegi 100 grammi veini kaotab kõik teie jõupingutused: alkohol muudab ainevahetust halvemaks, takistab toksiinide väljutamist.

Jooge vett, et jaapani ja muu dieedi ajal keha ei januneks ega dehüdreeruks. Mineraal (tingimata söögituba, mitte ravim), keedetud või filtreeritud kannu tüüpi filtriga. Ärge kuivatage ennast välja, poolteist liitrit vedelikku päevas pole mingi feat, vaid annus, mida keha vajab.

Jaapani dieedi töötasid korraga välja Jaapani kliiniku "Yaeks" spetsialistid. See paljutõotav dieet kestab 13 päeva. Dieedi loojad kinnitavad, et selle aja jooksul toimub ainevahetuse täielik ümberkorraldamine ja Jaapani dieedi püsiv toime püsib ilma eriliste pingutusteta vähemalt 2–3 aastat.

Eksperdid soovitavad enne jaapanlaste dieedi alustamist häälestada tõsiasjale, et olete 13 päeva jooksul ilus, sale ja kerge ning sööte eelmisel päeval kerge õhtusöögi. Võite ise keeta väikese portsjoni (150 grammi) looduslikku või pruuni riisi ja valmistada umbes 100-150 grammi kerget köögiviljasalatit rediste, kurkide ja hiinakapsa või kurkide, tomatite ja paprikatega. Maitsesta salat tilga äädika, tilga oliiviõliga ja proovi teha ilma soolata. Kui te ei saa ilma soolata üldse minna, soovitame selle kogust vähemalt vähendada, kuna siis valmistate end järgmiseks päevaks paremini ette.

Jaapani dieet: 1. päev

Hommikueine

1 tass naturaalseid kohviube ilma suhkruta. Naturaalsetes kohvioades on null kalorit. Lisaks sisaldavad kakaooad antioksüdante, mis takistavad vananemisprotsessiorganism

Lõunasöök

Kõvaks keedetud munad ja värske köögiviljasalat (piiramatu). Parim võimalus on salat kapsa ja porganditega, kus on paar tilka oliiviõli. Seda saab pesta 1 klaasi tomatimahlaga

Õhtusöök

Aurutatud või grillitud punane kala. See võib olla tuunikala või forell. Täielikuks hoidmiseks piisab kuni 250g kalast. Pärast õhtusööki, 30 minutit hiljem, võib teil olla tass rohelist teed ilma suhkruta

Jaapani dieet: 2. päev

Hommikueine

1 viil musta leiba või 1 kuivatatud kliid päts. Võite juua ka 1 tassi musti kohviube

Lõunasöök

Punane kala, aurutatud või ahjus küpsetatud. Oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat (kapsas, tomatid, kurgid, porgandid)

Õhtusöök

Keedetud vasikaliha (kuni 100 g), 1 klaas keefirit rasvasisaldusega kuni 1%

Jaapani dieet: 3. päev

Hommikueine

Crouton ja 1 tass musti kohviube

Lõunasöök

Roheline suvikõrvits, hautatud pannil või küpsetatud ahjus

Õhtusöök

2 kõvaks keedetud muna, keedetud loomaliha (kuni 200 g), salat kapsaga (võib kasutada sinist ja valget). Maitsestamiseks võib salatit maitsestada oliiviõli ja seesamiseemnetega

Jaapani dieet: 4. päev

Hommikueine

1 tass musti kohviube

Lõunasöök

1 muna (mitte keedetud, vaid toores), 2 porgandit, eelnevalt keedetud ja jahutatud, viil kõva juustu (mitte rohkem kui 15 grammi). Neid kõiki saab süüa eraldi või segada salatina, viilutatuna või riivituna. Parem on lisada salatisse oliiviõli, nii et porgandites sisalduvad karotenoidid imenduksid kehas paremini.

Õhtusöök

Värsked puuviljad (erandiks on viinamarjad või banaanid - kõrge glükoosisisalduse tõttu on need väga kalorsed)

Jaapani dieet: 5. päev

Hommikueine

1 toores porgand, riivitud ja maitsestatud 1 sidruni mahlaga.

Lõunasöök

Viil aurutatud või küpsetatud kala. 1 klaas tomatimahla

Õhtusöök

Värsked puuviljad, va banaan ja viinamarjad

Jaapani dieet: 6. päev

Hommikueine

1 tass musti kohviube

Lõunasöök

Tükk keedetud kana (nahk ja rasv ei tohiks olla), garneering - riivitud kapsas ja porgandid, maitsestatud oliiviõliga

Õhtusöök

Kõvaks keedetud munad (2 tükki), toored porgandid (200 g) - võib riivida või viiludeks lõigata, maitsesta taimeõliga

Jaapani dieet: 7. päev

Hommikueine

Suhkruvaba tee - roheline või taimne

Lõunasöök

Keedetud veiseliha, kuni 200 g, puuviljad (va banaan ja viinamarjad)

Õhtusöök

Ükskõik mida, sama mis selle dieedi eelmistel päevadel, välja arvatud õhtusöögiks, mida sõid kolmandal päeval (st 2 kõvaks keedetud muna, keedetud loomaliha (kuni 200 g), salat oliiviõliga maitsestatud kapsaga), mitte kasutada menüüst)

Jaapani dieet: 8. päev

Hommikueine

Tass musta kohvi

Lõunasöök

Pool keedetud kana, värske köögivilja salat taimeõliga

Õhtusöök

Kõvaks keedetud munad (2 tükki), porgandid, riivitud ja valatud taimeõliga (200g)

Jaapani dieet: 9. päev

Hommikueine

1 porgand, riivitud või tükeldatud ja valatud taimeõli ja pigistatud sidrunimahlaga

Lõunasöök

250–300 g punast kala. Seda saab keeta või praetud pannil. Pese maha 1 klaasi tomatimahlaga

Õhtusöök

Muud puuviljad kui viinamarjad ja banaan

Jaapani dieet: 10. päev

Hommikueine

Tass musta kohvi

Lõunasöök

Toores muna - 1 tükk, 3 porgandit (keedetud) oliiviõliga, kõva juust - 15 grammi.

Õhtusöök

Värsked puuviljad, va banaan ja viinamarjad

Jaapani dieet: 11. päev

Hommikueine

Lõunasöök

Rohelised suvikõrvits (1 tükk), praetud või küpsetatud

Õhtusöök

Kaks keedetud muna, keedetud veiseliha (200 g), kapsa salat võiga

Jaapani dieet: 12. päev

Hommikueine

Tass musta kohvi ja 1 krutoon

Lõunasöök

Viil keedetud või praetud kala, köögiviljasalat oliiviõliga (vajalik kapsas)

Õhtusöök

1 klaas keefiri ja 100 grammi keedetud veiseliha

Jaapani dieet: 13. päev

Hommikueine

Tass musta kohvi

Lõunasöök

2 kõvaks keedetud muna, aurutatud kapsa salat, tilgutatud oliiviõliga, pestud klaasitäie tomatimahlaga.

Õhtusöök

250–300 g kala (praetud või keedetud)

Jaapani range dieedi 13 päeva on läbi!
Kuid me ei soovita 14. päeval kohe maiustamiseks maiustada, vastasel juhul naasevad kaotatud kilogrammid kiiresti teie juurde. Las dieedi lõppemisele järgneva päeva menüü sisaldab samu toite, mida te peaaegu kaks nädalat sõid. Pange suhkur ja maiustused oma dieeti järk-järgult, sõna otseses mõttes lusikaga. Proovige seda elustiili elada ja sööge nii, et te ei võtaks liigset kaalu. Kui liigse kehakaalu põhjus on tervislikus seisundis, siis käige läbi Jaapani professori Nakatani meetodi järgi keha diagnoosimine ja uurige välja haiguse või probleemi põhjus.

Need on peidetud spetsiaalsesse dieeti, mis koosneb peamiselt looduslikest ja madala rasvasisaldusega toodetest. Jaapanlased söövad väikeste portsjonitena ja ei gorge kunagi laua taga. Nende keskmine päevane kalorikogus on umbes 1800 kcal. Jaapani elanikud peavad sellist mõistlikku "dieeti" kinni mitte päev või kaks, vaid kogu elu.

Oluline on märkida, et Jaapani stiilis madala kalorsusega menüü ei tähenda rangeid toidupiiranguid. Rõhk looduslikel toodetel, mis on kehas kergesti omastatavad: mereannid, kala, linnuliha, köögiviljad, sojajogurtid, riis.

Jaapanlaste hommikusöögiks olev allkiri on riisipuder sojakastmega. Riis ei sisalda peaaegu üldse rasva, kuid see on väga rikas süsivesikute poolest, mis "laadib" inimese energiaks mitu tundi. Eriti hinnatud on pruun riis, mis sisaldab palju seedimiseks kasulikke taimseid kiude.

Jaapani elanikud tarbivad kala ja mereande vähemalt kolm korda nädalas. Kala on vähem kalorset kui liha, kuid sisaldab ka olulisi vitamiine, mineraale ja polüküllastumata rasvhappeid, millel on kasulik mõju figuurile, südame-veresoonkonna seisundile, aga ka nahale ja juustele.

Jaapani lemmik, värskelt pruulitud tee, taimne või roheline, on suurepärane antioksüdant.

Jaapani dieedi põhiprintsiibid

Jaapani dieet kestab 13 päeva. Toitumisspetsialistid soovitavad sellel istuda mitte rohkem kui üks või kaks korda aastas. Sel perioodil on keha tõeliselt ümber kujunenud: liigne kaal ja sellega kaasnev suurenenud väsimus kaovad. Seega pole see mitte ainult tõhus viis kaalu langetamiseks, vaid ka üldise tervise parandamiseks. Dieedi ainsaks miinuseks on madala kalorsusega sisaldus: karmis Vene kliimas ilma nahaaluse rasva ja energiata ei lähe külmetamine kaua aega.

Dieedi vältel on vaja loobuda soola, suhkru, jahukondiitritoodete ja alkoholi kasutamisest. Sel põhjusel nimetatakse Jaapani dieeti mõnikord "soolavabaks" dieediks. 13 päeva jooksul on kehal aega uut moodi üles ehitada ja dieedi tulemusel on võimalik pikka aega jalad saada. Dieedimenüü on endiselt üsna mitmekesine, nii et te ei pea seda näljutama.

Dieedi efektiivsuse peamine tingimus on häälestada tervise parandamine ja dieedi ajutine rangus.

Kuidas valmistuda Jaapani dieediks

Jaapani dieedi alustamiseks peate kõigepealt oma keha selleks ette valmistama. Ühe kuni kahe nädala pärast alustage portsjonite suuruse järkjärgulist vähendamist, ärge öösel üle sööge, sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, asendage must tee rohelisega. Ei ole mõtet hakata järsku dieediga, mis muudab teie harjumuslikku söömiskäitumist drastiliselt.

Jaapani dieedimenüü

1 päev. Hommikueine - naturaalne must kohv ilma suhkruta, viil rukkileiba või kliid leiba. Lõunasöök - kaks kõvaks keedetud muna, salat keedetud kapsast taimeõliga, klaas köögiviljamahla (näiteks tomat või porgand). Õhtusöök - 250 g keedetud või praetud kala. Enne magamaminekut lubatakse teil juua klaas keefirit.

2. päev. Hommikusöök on sama, mis esimesel päeval: must kohv ja viil leiba. Lõunaks - portsjon kala või mereande, värske õliga maitsestatud värskete köögiviljade (tomatid, kurgid, redis, paprika, ürdid) salat. Õhtusöögiks - 100 g keedetud veiseliha- ja köögiviljasalatit. Enne magamaminekut - jogurt või keefir.

3. päev. Hommikusöök on sama, lõuna - 1 suur suvikõrvits, praetud viilude või rõngastena taimeõlis (võite puistata ürtidega). Õhtusöök - 2 keedetud muna ja värske kapsa salat oliiviõliga. Enne magamaminekut - keefir ja soovi korral portsjon keedetud riisi.

4. päev. Hommikueineks võite juua musta kohvi või rohelist teed, lõunaks - sööge ühte muna, kolm suurt porgandit (keedetud või hautatud), samuti 15-20 grammi soolamata kõva juustu. Porgandist ja juustust saate teha salatit. Õhtusöök koosneb puuviljadest, kõigest muust kui banaanidest ja viinamarjadest.

5. päev. Hommikueine - must kohv ja sidrunimahlaga maitsestatud toored porgandid. Lõunasöök - keedetud või praetud kala või mereannid, köögiviljasalat, tomatimahl. Õhtusöök - puuviljad ja jogurt (jogurtiga saate teha puuviljasalatit).

6. päev. Hommikusöök - tass kohvi ja 20 g kõva juustu. Lõunasöök - 1/2 kg keedetud tailihata nahata kana, salat värskest kapsast või porgandist. Õhtusöök - 200 g toores porgandisalatit taimeõliga, kahest munast koosnev auru omlett. Klaas keefirit enne magamaminekut.

7. päev. Hommikusöök - roheline või taimetee ilma suhkruta, krutoonid. Lõunasöök - 200 g keedetud veiseliha, puuviljad. Õhtusöögi ajal võite korrata mõnda ülaltoodud varianti, välja arvatud õhtusöök kolmandal päeval. Enne magamaminekut joo klaas klaasi keefirit.

Pärast seda kordab kaheksas päev kuuendat, üheksandat - viiendat, kümnendat - neljandat ja nii edasi kahanevas järjekorras. Tulemuse konsolideerimiseks peate dieedist sujuvalt ja järk-järgult lahkuma. Te ei tohiks kohe magusa ja soolase peale suruda, sest te elasite ilma nendeta 13 päeva ja tõenäoliselt on häbi rikkuda range dieedi mõju.

Tõenäoliselt on iga naine kuulnud sellest, mis on Jaapani dieet. See kehakaalu kaotamise meetod on olnud uskumatult populaarne juba mitu aastat ja see pole üllatav - see võimaldab teil süüa täisväärtuslikult ja üsna mitmekesiselt, aidates samal ajal kaalu kaotada! Selle dieedi tulemused on hämmastavad: vaid kahe nädala jooksul võite kaotada 6-8 kg.

Jaapani dieet: põhimõtted ja põhitõed

Jaapani dieedi peamine põhimõte on vähene kalorite tarbimine. Seda arvesse võttes on see kehakaalu kaotamise meetod üsna karm ega sobi kõigile: kui olete üks neist inimestest, kes ei suuda taluda isegi kerget näljatunnet, peaksite otsima pehmemat ja säästvamat dieeti!

Jaapani dieedi ajal peaksite sööma väikeste portsjonitena - teie roa kaal ei tohiks ületada 250 grammi. Sellepärast peaksite sel viisil kaalu kaotamiseks alustama köögimassist: vaevalt on võimalik nõutavat toidukogust "silma järgi" mõõta ja siis on kõik teie jõupingutused asjatud.

Jaapani dieet keelab ka igasugused suupisted: söögikordade vahel ei tohi süüa maiustusi ega kreekereid ega isegi puu- ega köögivilju. Lubatud on ainult joogid: teie valikul võib selleks olla tee, kohv või tavaline vesi. Gaasiga vett ei tohiks juua - see äratab söögiisu.

Proovige selle dieedi ajal juua palju vett: optimaalne kogus on poolteist kuni kaks liitrit päevas. Klaas vett pool tundi enne sööki, juues väga aeglaselt ja rahulikult, aitab teil saada isegi väikese ja tagasihoidliku portsjoni ning ei tunne päeva jooksul nälga.

Mida mitte dieedi ajal süüa?

Jaapani dieedis on ranged piirangud: nende 14 päeva jooksul keelatakse paljud teie tavalised ja isegi täiesti kahjutud toidud. Muidugi on sellise dieedi ajal keelatud küpsetised, maiustused, suhkur, pasta, erinevad vorstid ja suitsuliha, samuti sooda ja alkohol - kõik need toidud sisaldavad palju kaloreid, rasvu ja süsivesikuid, mida peaksite vältima.

Puuviljadest on keelatud süüa viinamarju, banaane, hurma, virsikuid ja kuupäevi, kirsse, papaiad, aga ka sidrunit, arbuusi ja kuivatatud puuvilju. Köögiviljadest peaksite hoiduma kartuli, maisi, peedi, baklažaanide, suvikõrvitsa ja kõrvitsa tarbimisest. Samuti tuleb dieedi ajaks loobuda soola kasutamisest: see säilitab kehas vett, mis segab kaalulangusprotsessi.

Ärge kasutage taimeõli salatite ja muude roogade jaoks: asendage see oliiviõliga, mis on dieedi ajal palju tervislikum ja sobivam. Lisaks ärge unustage, et Jaapani dieedi ajal ei saa te hommikusööki süüa, vaid ka pärast kella 19.00: proovige minna varakult magama, et näljatunne ei takistaks teil magama jäämast.

Mis on Jaapani dieedil lubatud?

Sellise dieedi jaoks lubatud toitude loetelu on palju karmim kui keeldude loetelu. Võite süüa mis tahes puuvilju, mis ei ole keelatud nimekirjas: sööge õunu, apelsine, greipi ja muid vähese kalorsusega puuvilju, mis teile meeldivad. Köögiviljadest tuleks eelistada kapsast - sellel on miinus kalorisisaldus, seetõttu aitab see täiuslikult kaasa kaalulangusele. Lubatud on ka tomatid, porgandid ja kurgid.

Lihatoodete valimisel keskenduge rasvasisaldusele: näiteks sellise dieedi ajal tuleb välistada sealiha ja varss. Keskenduge lahjale lihale nagu kana ja veiseliha, samuti kalkunile ja küülikule. Võite süüa peaaegu iga kala - proovige siiski, nagu liha puhul, valida mittekalorilisi võimalusi.

Jaapani dieedi ajal ärge unustage vitamiinide komplekse: seda tüüpi kaalulangus pole eriti tasakaalustatud ja välistab paljud keha jaoks vajalikud kasulikud ained. Samuti ärge jätke sellist dieeti järsku, muidu naasevad kõik kaotatud kilogrammid kohe tagasi.

Ärge unustage, et Jaapani dieedi ajal peate rangelt järgima menüüd: selles olevate toodete asendamine või roogade ümberkorraldamine on keelatud. Sööge täpselt seda, mida peate sel päeval sööma, ja täpselt menüüs näidatud koguses - mitte rohkem ja mitte vähem.

Dieedimenüü 14 päeva

Jaapani dieedi menüü peaksid alati koostama spetsialistid: see taastab ja reguleerib ainevahetust, mille tagajärjel hakkab teie keha korralikult töötama ega võta enam üleliigset kaalu. Sellepärast on nii oluline mitte kalduda kõrvale toitumisspetsialistide ettekirjutustest - kui seda dieeti kasutatakse valesti, siis vajalikke muudatusi ei toimu!

Allpool on jaapani dieedi menüü, mis on mõeldud 2 nädala jooksul: selle versiooni kalorite arv päevas on hoolikalt välja arvutanud spetsialist, kellel on Jaapani dieedi alal laialdased kogemused ja kes teab kõiki selle nüansse. Kaalu kaotamiseks ja mitte tagasi panemiseks järgige seda menüüd täpselt.

Sellise dieedi esimene nädal peaks välja nägema selline:

Jaapani dieedi teise nädala näidet näete järgmisel fotol:

Dieedist väljumine

Pärast kahenädalast jaapani dieedi ranget järgimist on teie magu suurte portsjonitega harjunud: ärge jälle seda venitage, jätkake söömist natuke ja sagedamini, et mitte kaalus juurde võtta. Ärge kasutage dieedist väljumisel ka kõrge kalorsusega toite: sööge tailiha, teravilja ja köögivilju puuviljadega.

Järgmise kahe nädala jooksul ärge lisage dieedile magusaid puuvilju, jahu ja kondiitritooteid, samuti erinevaid maitseaineid. Suhkrut ja soola tuleks lisada üsna vähe ning seda on soovitav hakata tegema vähemalt nädal pärast dieedi lõpetamist!

Parim variant oleks jätkata menüü kasutamist jaapani dieedi jaoks, lisades iga päev midagi uut ja mitte liiga palju kaloreid: rukkikreekerid või saiakesed, kõik keelatud köögiviljad, riis ja muud teraviljad. Sellisest dieedist lahkumine peaks kesta vähemalt kaks nädalat või veelgi parem - kuu jooksul.Lisaks proovige isegi pärast dieedist väljumise lõpetamist hoiduda rasvastest ja praetud toitudest, arvukusest maiustustest, soodast ja muudest kõrge kalorsusega toitudest. ei anna iseenesest kehale mingit kasu. Kui soovite säilitada saledat figuuri, ei tohiks te naasta halbade harjumuste juurde - ja armastus rasvase toidu vastu on üks neist.

Samuti muutke puhta vee tarbimine oma peamiseks reegliks: pärast dieedi ja väljumisaja lõppu ärge unustage poolteist või kaks liitrit vedelikku, mida peate päevas jooma. See aitab teie seedesüsteemil ja ainevahetusel töötada ning hoiab teid rahul ka väiksemates osades.

Dieedi vastunäidustused

Nagu juba mainitud, ei sobi selline liigsetest kilodest vabanemine igale naisele - ja see ei tähenda ainult nälja talumatust. Mõne haiguse korral võib see jäik toitumine seisundit halvendada, nii et te ei peaks seda alustama, kui te ei tunne end hästi! Jaapani dieedil on vastunäidustused järgmised haigused:

• Ainevahetusega seotud haigused, eriti suhkurtõbi;
• Mitmesugused neeruhaigused;
• Südame-veresoonkonna haigused;
• Gastriit, erosioon, haavand;
• Endokriinsüsteemi ümberkorraldamine.

Juhul, kui täheldate vähemalt ühte neist haigustest, pidage arstiga nõu kehakaalu kaotamise küsimuses: spetsialist valib teile sobiva dieedi, mis ei kahjusta teie keha.

Jaapani dieet on range, keeruline ja aeganõudev viis kehakaalu langetamiseks, mis on silmatorkav oma mõju poolest. Kuid ärge unustage, et pärast sellist dieeti ei tohiks te oma vanade söömisharjumuste juurde tagasi pöörduda: kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka säilitada saledat figuuri, vahetage õige toitumise vastu.

Video teemal:

Kõik teavad megaefektiivsest “jaapani” dieedist. Kuid vähesed inimesed mõistavad, et tal on võimalusi, mis võimaldavad kasutada täiesti dieedita tooteid. Mida saate "Jaapani" peal süüa, lugege artiklit.

"Jaapani" soolavaba dieet on populaarne kaalukaotustehnika, mis on oma tõhususe osas võitnud paljude naiste ja meeste usalduse. Selle tegevuse põhimõte on madala süsivesikusisaldusega, valgurikas dieet, mis aktiveerib keha rasva põletamise protsesse. Traditsiooniline jaapani keel kestab 21 päeva: 7 päeva ettevalmistust, 14 päeva dieeti ja 4-nädalane väljumine.

Enamik kaalu kaotanud inimesi märgib, et see tehnika nõuab psühholoogilist ettevalmistust ja tugevat motivatsiooni. Kuid tulemused on pingutamist väärt: 14 päeva jooksul ("klassikaline" versioon) võite kaotada 5-15 kg, sõltuvalt teie esialgsest kaalust. Lisaks on peamine samm dieedist väljatulek, mis nõuab mitte vähem kokkupuudet. Kui te tingimusi ei riku, jääb liigse raskuse probleem minevikku.

reeglid

1. Kasutage ainult määratletud tooteid.
2. Päevade ja söögikordade järjestust ei saa muuta.
3. Sool, suhkur, alkohol, kondiitritooted ja jahutooted (va need, mis on nimetatud) on dieedist täielikult välja jäetud.
4. Iga päev peaksite jooma 1,5-2 liitrit puhast vett ilma gaasita.
5. Kui te ei joo kohvi, jooge rohelist teed ilma lisandite ja maitseaineteta.
6. Suvikõrvits võib asendada ühega järgmistest toodetest: peet, kõrvits, keedetud või praetud porgandid, suvikõrvits, pastinaki juur. See asendamine ei mõjuta kehakaalu kaotamise tulemust (vastavalt kõigile reeglitele).
7. Suvikõrvitsat (või taimset alternatiivi suvikõrvitsale) saab küpsetada fooliumis ja süüa koos 1 tl taime- või oliiviõliga.
8. Toore muna võib kas välistada või asendada keedetud munaga.
9. Lubatud rohelise või taimetee tarbimist söögikordade vahel.
10. Enne alustamist peate konsulteerima spetsialistiga.
11. Saate seda korrata mitte rohkem kui kaks korda aastas.

plussid

• Tõhus kaalukaotus lühikese aja jooksul.
• Pakutavate toodete saadavus
• Konkreetne menüü (arvestamata roogade toite- ja energiasisaldust).
• Kolm söögikorda (hõlpsasti ühendatav õppetöö või tööga).
• Keha puhastatakse toksiinidest, kuna kaks nädalat ei tarbi te suhkrut, alkoholi ega soola.
• Valku on lihaskao vältimiseks piisavas koguses. Lisaks kulub palju energiat valkude seedimisele ja imendumisele, kiirendades seeläbi ainevahetust.

Miinused

• Madala kalorsusega dieet.
• Valkude, rasvade, süsivesikute tasakaalustamata suhe ja oluliste vitamiinide, makro- ja mikroelementide puudus. Selle tagajärg on naha, küünte ja juuste halvenemine ning immuunsuse vähenemine. Seetõttu on Jaapani dieedi ajal vaja võtta kompleksseid vitamiine.
• Täieliku hommikusöögi puudumine võtab kehalt hommikul vajaminevat energiat ja suurendab õhtuse lagunemise riski.
• Pikad pausid söögikordade vahel.
• Normaalsele dieedile üleminek võib kiiret kaalu taastada.

Treening

Keha ettevalmistamine on Jaapani soolavaba dieedi lahutamatu osa. Nädal enne selle algust keelduge kiirtoidust, minimeerige maiustuste, jahu ja rasvaste toitude kogust, vähendage tavalist portsjonit 20% võrra - dieedi ööpäevast kalorisisaldust tuleks vähendada 500 kalori võrra. Proovige õhtusööki mitte vähem kui kolm tundi enne magamaminekut ja juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas. Pärast ärkamist joo kindlasti toatemperatuuril 250 ml vett. See aktiveerib ainevahetust ja võimaldab sel perioodil hommikusöögi puudumist paremini taluda.

Menüü

7 päeva jooksul

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 2 keedetud muna, 150 g salatit (hiina kapsas + porgand + 1 tl taimeõli), 200 ml tomatimahla.
• Õhtusöök: 150 g keedetud polloki, 100 g hiina kapsast + 1 tl oliiviõli.

• Hommikueine: rukkileivapäts (15 g), must kohv.
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud turska, 150 g hiina kapsast + 1 tl taimeõli.
• Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, 200 ml keefirit (2,5% rasva).

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 1 keedetud muna, 150 g riivitud porgandit + 1 tl taimeõli.
• Õhtusöök: 2 õuna.

• hommikusöök: rukkileiva röstsait, must kohv.
• lõunasöök: 1 keskmine köögiviljaüdi, praetud taimeõlis, 2 õuna.
• õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, 2 keedetud muna, 150 g hiina kapsast.

• Hommikusöök: 150 g riivitud porgandit sidrunimahlaga.
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud merluusi, 200 ml tomatimahla.

• hommikusöök: must kohv.
• lõunasöök: 300 g keedetud kanarinda, 150 g salatit (hiina kapsas + porgand).
• õhtusöök: 2 keedetud muna, 150 g riivitud porgandit + 1 tl taimeõli.

• Hommikusöök: roheline tee.
• Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha, 200 g mis tahes puuvilju (hooajaliselt).
• Õhtusöök: ükskõik milline eelmistest võimalustest.

9 päeva jooksul

9-päevase Jaapani dieedi 7-päevane menüü ei erine 7-päevase variandi omast.

• Hommikusöök: roheline tee.
• Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha, 2 õuna või 1 apelsin.
• Õhtusöök: 200 g küpsetatud merluusi, 150 g hiina kapsast.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 200 g salatit (porgand + kapsas), 150 g keedetud kanarinda, 2 keedetud muna.
• Õhtusöök: 150 g riivitud porgandit + 1 tl taimeõli.

Toidud Jaapani 13- ja 14-päevase dieedi jaoks

• Naturaalne kohv (oad või jahvatatud) - 1 pakk.
• Värsked munad - 20 tükki.
• Kalafilee - 2 kg.
• Roheline tee ilma maitseaineteta - 1 pakk.
• Veiseliha - 1 kg.
• Kana rind - 2 kg.
• Oliiviõli.
• Taimeõli.
• Porgand - 2 kg.
• Värske valge või pekingi kapsas - 2 - 4 tükki (sõltuvalt suurusest).
• Suvikõrvits - 1 kg.
• Õunad (või muud puuviljad) - 1 kg.
• Tomatimahl (ilma suhkruta) - 2 l.
• Keefir - 1 l.
• Sidrun - 3-5 tükki.
• Rukkileib - 1 päts

13 päeva jooksul

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 2 keedetud muna, 150 g salatit (Pekingi kapsas + porgandid + 1 tl oliiviõli), 200 ml tomatimahla.
• Õhtusöök: 200 g keedetud turska.

• Lõunasöök: 200 g keedetud polloki, 150 g salatit (kapsas + porgand + 2 tl oliiviõli).
• Õhtusöök: 100 g keedetud veiseliha, 200 ml tomatimahla.

• Hommikueine: must kohv ja rukkileivakrakk (15 g).
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 200 g keedetud veiseliha, 100 g hiina kapsast + 1 tl taimeõli.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 1 toores muna, 100 g riivitud porgandit + 1 tl taimeõli, 15 g kõva juustu.
• Õhtusöök: 200 g värskeid puuvilju hooajaliselt.

• Lõunasöök: 200 g küpsetatud turska, 200 ml tomatimahla.
• Õhtusöök: 200 g puuvilju.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 300 g keedetud kanarinda, 100 g salatit (kapsas + porgand).

• Hommikusöök: roheline tee.
• Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha, 150 g puuvilju.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 100 g riivitud porgandit + 1 tl oliiviõli.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 250 g keedetud kanarinda, 150 g salatit (porgand + kapsas).
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 150 g riivitud porgandit + 1 tl taimeõli.

• Hommikusöök: 100 g riivitud porgandit + 2 supilusikatäit sidrunimahla.
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud polloki, 200 ml tomatimahla.
• Õhtusöök: 200 g puuvilju.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 1 toores muna, 150 g riivitud porgandit + 1 tl taimeõli, 15 g kõva juustu.
• Õhtusöök: 200 g puuvilju.

• Lõunasöök: 1 taimeõlis praetud köögiviljaüdi.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 200 g keedetud veiseliha, 100 g värsket kapsast + 1 tl taimeõli.

• Hommikusöök: must kohv, rukkileivakrakk (15 g).
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud merluusi, 150 g värsket kapsast + 1 tl oliiviõli.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: ei pakuta.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 200 g keedetud kapsast + 1 tl oliiviõli, 200 ml tomatimahla.

14 päeva jooksul

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 2 keedetud muna, 200 g keedetud kapsast + 1 tl taimeõli, 200 ml tomatimahla.
• Õhtusöök: 200 g keedetud või küpsetatud merluusi.

• Lõunasöök: 200 g keedetud polloki, 150 g keedetud kapsast + 1 tl taimeõli.
• Õhtusöök: 100 g keedetud veiseliha, 200 ml keefirit (2,5% rasva).

• Hommikusöök: 20 g rukkileiba, must kohv.
• Lõunasöök: 1 keskmises suvikõrvits, praetud taimeõlis.

• Hommikusöök: 1 värske porgand, must kohv.
• Lõunasöök: 200 g keedetud polloki, 200 ml tomatimahla.
• Õhtusöök: 200 g puuvilju.

• Hommikusöök: 1 värske porgand, ühe sidruni mahl (võib veega lahjendada).
• Õhtusöök: 200 g puuvilju.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 300 g keedetud kanarinda, 200 g salatit (värske kapsas + porgandid + 1 tl taimeõli).
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 1 värske porgand.

• Hommikusöök: roheline tee.
• Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha, 2 õuna.
• Õhtusöök: ükskõik milline eelnevatest võimalustest, välja arvatud 3. päev.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 300 g keedetud kanarinda, 150 g salatit (kapsas + porgand + 1 tl taimeõli).
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 1 värske porgand + 1 tl taimeõli.

• Hommikusöök: 1 värske porgand, ühe sidruni mahl.
• Lõunasöök: 200 g keedetud merluusi, 200 ml tomatimahla.
• Õhtusöök: 200 g puuvilju.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 50 g kõva juustu, 100 g riivitud porgandit + 1 tl taimeõli, 1 keedetud muna.
• Õhtusöök: 200 g puuvilju.

• Hommikusöök: 20 g rukkileiba, must kohv.
• Lõunasöök: 1 keskmises suvikõrvits, praetud taimeõlis.
• Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, 2 keedetud muna, 150 g värsket kapsast + 1 tl taimeõli.

• Hommikusöök: 20 g rukkileiba, must kohv.
• Lõunasöök: 200 g keedetud polloki, 150 g värsket kapsast + 1 tl taimeõli.
• Õhtusöök: 100 g keedetud veiseliha, 200 ml keefirit.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 2 keedetud muna, 200 g keedetud kapsast + 1 tl taimeõli, 200 ml tomatimahla.
• Õhtusöök: 200 g keedetud või küpsetatud pollocki + 1 tl taimeõli.

• Hommikusöök: must kohv.
• Lõunasöök: 200 g keedetud või küpsetatud merluusi, 150 g värsket kapsast + 1 tl oliiviõli.
• Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, 200 ml keefirit.

Dieedist väljumine

Esimene nädal Jaapani dieedist väljumisel on äärmiselt oluline periood. Sel ajal jätkub keha kaalu kaotamisele ja uute parameetritega kohanemisele, seetõttu on oluline mitte söögitegemisele piiluda, vaid tutvustada dieedile aeglaselt tuttavaid toite. Need peavad olema eranditult looduslikud.

• Saavutatud tulemuse fikseerimiseks on vaja dieedist järk-järgult lahkuda. Väljaastumisperiood peaks olema kaks korda pikem. Niisiis peaks 14-päevasest Jaapani dieedist väljumise periood kestma vähemalt 28 päeva - see tähendab 4 nädalat.
• Esimese nädala jooksul suurendage liha- ja kalaroogade tarbitud portsjonit järk-järgult - 50 g, köögivilja - 100 g.
• Hommikueineks sööge vees keedetud putru (tatar, kaerahelbed, riis) ja omlette. Teie portsjon peaks olema umbes 200 g.
• Sool tuleks toidule lisada järk-järgult: väljumise alguses tarbige päevas mitte rohkem kui 5 g soola.
• Päeva jooksul peate tegema 2-3 suupisteid piimatoodetest ja puuviljadest.
• Asendage puuviljaõhtusöök köögiviljade ja valkude täis söögikorraga (näiteks 200 g köögiviljahautist ja aurutatud kana-kotletti).
• Ärge vähendage proteiinisisaldusega toidu kogust.
• Sööge fraktsioneeritult (5-6 korda päevas).

Soovituslik menüü Jaapani dieedist väljumiseks 2 nädala jooksul

• Hommikusöök: omlett kahest munast ja 150 ml piimast (2,5% rasva), 1 päts leiba, must kohv.
• Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha või 200 g küpsetatud turska, 100 g värskeid köögivilju.
• Õhtusöök: 100 g kodujuustu (5% rasva) või 250 ml keefirit (2,5% rasva) ja 1 õun.

• Hommikusöök: 200 g kaerahelbeid vee peal (ilma suhkru ja võita).
• Suupiste: 1 apelsin, 1 kiivi.
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud kanarinda, 100 g värskeid köögivilju (kapsas, porgand, paprika).
• Õhtusöök: 200 g keedetud krevette või 150 g kodujuustu (7% rasva), 1 kurk.

• Hommikusöök: 200 g kaerahelbeid vees ilma suhkru ja õlita, 2 röstsaia (mõlemat 20 g).
• Raseduse ja imetamise ajal.
• Mis tahes kroonilised neeru- ja maksahaigused.
• Aneemia.
• Avitaminoos ja hüpovitaminoos.
• Ägedad nakkushaigused.
• Diabeet.
• Sapikivitõbi.
• Mis tahes seisund ägedas staadiumis.
• Siseorganite kroonilised haigused.

Videoülevaade toitumisnõustajalt