Dieediretsept kiireks kaalukaotuseks. Kiire dieet. Range dieedi kahju

Kõik teavad, et ohutu kaalukaotus ei saa olla kiire. Kuid on olukordi, kus peate lisakilodest võimalikult kiiresti vabanema. Sellistel juhtudel kasutavad naised rangeid, kuid tõhusaid dieete. Tänu erilisele (kõige rangemale) menüüle suudavad kaunitarid oma kehad juba mõne päevaga normaalseks muuta. Jääb vaid teha valik sobivaima variandi kasuks.

Range dieedi kahju

Nädalaga võite kaotada viis kuni kümme kilogrammi. Kuid selline tulemus ei tohiks olla eriti julgustav. See ei ole rasv, mis kaob. Suurem osa kaotatud kilodest on liigne vedelik. Ülejäänud vähenemine toimub soolestiku puhastamise tõttu. Rasva ladestumist, kui on võimalik vähendada, siis ainult veidi. Seetõttu on ebatõenäoline, et saavutatud tulemust on võimalik pikka aega säilitada. Kiirdieetidega kaotatud kaal taastub osaliselt ja tõenäoliselt juhtub see nii kiiresti kui võimalik. Bumerangi efekti vältimiseks tuleks end häälestada mitte niivõrd kiireks, vaid pigem ohutuks kaalulangetamiseks.

Dramaatilise kaalukaotuse kuldreeglid

• 1. reegel

Fraktsionaalsus. Sa pead sööma sageli, väikeste portsjonitena. Kõht ei tohiks tühjaks jääda rohkem kui neli tundi päeval ja kümme tundi öösel. Kui valitud dieet sisaldab kolm korda päevas, tuleks osa toidust jätta vahepaladeks.

• 2. reegel

Joogirežiim. Kui keha hakkab kaalust alla võtma, suureneb lagunemissaaduste kontsentratsioon oluliselt ja võib jõuda ohtliku tasemeni. Selle vältimiseks on vaja kahjulikud elemendid õigeaegselt eemaldada. Selle ülesande jaoks sobib kõige paremini tavaline vesi. Sa pead juua palju ja sageli. Tarbitava vedeliku maht on üle kahe liitri. Ärge unustage, et puhastusprotsess toimub ka läbi naha. Seetõttu on dieedi ajal väga oluline käia duši all vähemalt kaks korda päevas.

• 3. reegel

Füüsiline treening. See on kaalu langetamise oluline osa. Sport võimaldab teil toonust tõsta, säilitada lihaseid ja pinguldada nahka.

• 4. reegel

Vitamiinide kompleks. Range dieedi menüü ei ole tasakaalus. Tõsised toidupiirangud võivad esile kutsuda mitte ainult liigsete kilode kaotamise, vaid ka igasuguseid häireid immuun- ja hormonaalsüsteemi töös.

Võime järeldada, et kiire kaalulangus on kehale suur stress. Selline režiim ei saa olla elustiil. Selliseid tehnikaid tuleks kasutada mitte rohkem kui kaks (maksimaalselt kolm) korda aastas. Ja siis ainult neil juhtudel, kui selleks on tõesti tungiv vajadus.

Kõige populaarsemad kiirete (või kiireloomuliste) dieetide tüübid

Kiirdieetide eesmärk on kaotada võimalikult lühikese ajaga maksimaalne kogus kilogramme. Tavaliselt kasutavad naised selliseid radikaalseid meetmeid eriti tähtsa sündmuse eelõhtul: fotosessioon, galaüritus, pulm, reis merele. Nädalaga mõne kilo kaotamine on esmapilgul fantastiline ülesanne. Sellise tulemuse saavutamine on täiesti võimalik, peate lihtsalt valima sobivaima dieedivaliku.

Greibi menüü

Selle mitte ainult maitsva, vaid ka tervisliku toitumise abil saate nädalaga lahti kolmest kuni viiest kilogrammist.

Kõik tooted peavad olema rasvavabad. Suhkru tarbimine on välistatud.

esmaspäev

• greip - üks tükk;
• sink - viiskümmend grammi;
• tee (võib asendada kohviga).

• greip - üks tükk;
• kerge köögiviljasupp - üks portsjon.

• kõik keedetud köögiviljad (välja arvatud kartul ja mais) - nelisada grammi;

teisipäeval

• puuviljasalat (apelsini, õuna ja greibi segu);
• tee või kohv.

• greip - üks tükk;
• madala rasvasisaldusega juust - viiskümmend grammi;
• madala rasvasisaldusega kodujuust - sada viiskümmend grammi.

• greip - üks tükk;
• tomat - üks tükk;
• keedetud kana - väike tükk;

• greip (võib asendada värskega);
• pehme keedetud muna - kaks tükki;
• tee või kohv.

• greip - üks tükk;
• sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat - mitte rohkem kui kakssada grammi;
• tee või kohv.

• keedetud liha - sada viiskümmend grammi;
• roheline salat, maitsestatud sidrunimahlaga.

neljapäeval

• greip (või värske) - üks tükk;
• müsli piima või naturaalse jogurtiga;
• rosinad - supilusikatäis.

• greip - üks tükk;
• köögiviljasalat (roheline) õli lisamisega;
• kliid leib - üks viil.

• kana või liha - kakssada viiskümmend grammi;
• tomat - üks tükk;
• greip (peate seda sööma vahetult enne magamaminekut).

reedel

• greip - üks tükk;
• pehme keedetud muna;
• tomatimahl.

• salat kapsast või rohelistest köögiviljadest;
• suured ahjukartulid.

• greip - üks tükk;
• keedetud kala - kakssada grammi;
• köögiviljahautis;

Laupäev ja pühapäev

Korratakse iga nädalapäeva menüüd. Vahepalaks võite süüa apelsine või õunu. Näljatunnet saab summutada mineraalvee või teega.

"Näitlejate" dieet

Dieet võimaldab teil nelja päevaga kaotada kuni neli naela. Tuleb märkida, et viimasel päeval peate veini jooma. Soovitav on, et see päev oleks vaba.

• 1. päev

Kogu päeva peate sööma riisi ja jooma tomatimahla. Neid tooteid tarbitakse ilma piiranguteta.

• 2. päev

Terve päeva tuleks süüa kodujuustu ja juua keefirit. Süüa tuleb nii tihti kui võimalik, näljatunnet ei tohiks tekkida. Portsjonid peaksid olema väikesed.

• 3. päev

Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök – tee. Teele võid lisada veidi keedetud liha. Parem on valida roheline jook. Liha jaoks sobib kõige paremini kana või kalkun.

• 4. päev

Kuiv punane vein. Sel päeval ei tohi vett juua: ainult veini. Madala rasvasisaldusega juust on hea vahepala.

Kefirnaya

Kõige populaarsem erakorralise kehakaalu langetamise dieedi tüüp. Keefirit võib tarbida eraldiseisva tootena või kasutada koostisosana.

"Keefiri kaalukaotuse" peamised eelised

1. kättesaadavus;
2. kasumlikkus;
3. lihtsus;
4. tõhusust.

Saate sellega kinni pidada üks kuni seitse päeva. Sel ajal peate jooma poolteist liitrit jooki. Parim on, kui see on kuni ühe protsendi rasvasisaldusega keefir. Lisaks on soovitatav juua kaks liitrit puhast gaseerimata vett või magustamata teed.

Keefiri dieediga kaotatud kilogrammide arv sõltub järgmistest teguritest:

• dieedi kestus;
• algandmed;
• süsteemi range järgimine;
• kehakaalu langetamise individuaalsed omadused.

Keskmiselt võite ühe päevaga kaalust alla võtta kuni poolteist kilogrammi. Suurim kogus kaob dieedi esimestel päevadel, seejärel muutuvad tulemused tagasihoidlikumaks. Nädalaga võib neli kuni seitse kilo üleliigset kaalu kaduda.

Joogi dieet

Raske on ennustada, kuidas keha sellisele dieedile reageerib. Mõnel juhul võib tulemusi liialdamata nimetada fantastiliseks. Keskmiselt kulub seitse kuni kümme päeva kuni seitse kilogrammi. Mõnikord ulatuvad kaotused kümne-kaheteistkümneni.

Soola kasutamine on lubatud, kuid väikeses koguses ja ainult puljongitele lisamiseks.

Joogidieedi peamised eelised on järgmised:

• tõhusus;
• keha puhastamine;
• ülejäänud seedesüsteem.

Dieedi põhiolemus on mitmesuguste vedelike kasutamine. Need võivad olla: puljongid, magustamata puu- ja köögiviljamahlad, piimapõhised joogid, kompotid. Võite kasutada püreesuppe, kui need ei ole dieedi aluseks. Toidukordi tuleks jaotada ühtlaselt. Kõiki selle dieedi vedelaid jooke käsitletakse toiduna. Lisaks peate päevas tarbima vähemalt poolteist liitrit vett.

tatar

Dieedi pikkus sõltub teie eesmärkidest. Keskmiselt peetakse tatradieeti kinni seitse kuni neliteist päeva. Selle aja jooksul võib see tõusta viie kuni kümne kiloni. See dieet hõlmab igapäevast tatrapudru kasutamist. Dieedile saate lisada keefiri. Kui teil on vaja võimalikult kiiresti ülekaalust vabaneda, siis ei tohiks dieeti lisada muid toiduaineid.

Tatra dieedi eelised hõlmavad järgmist:

1. kättesaadavus;
2. lihtsus;
3. keha kui terviku puhastamise mõju;
4. toiteväärtus.

Dieedi reeglid:

1. Põhireegel on süüa putru klaasist teraviljast päevas. Roa küpsetamine pole üldse vajalik. Piisab, kui loputada tatar, valada see termosesse ja täita kahe osa veega. Töödeldav detail tuleb infundeerida. Teravilja võib ööseks termosesse jätta.
2. Soolast keeldumine. Tatradieet eeldab soolavaba režiimi. Saate oma toidukordadele lisada väikese koguse sojakastet või ürte.
3. Kui kuivputru on liiga raske tarbida, võid sellele lisada väikese koguse tomatimahla (soolamata).

Kapsa dieet

Monodieet, mis vabaneb kiiresti ülekaalust. Kaod nädalas jäävad nelja-kuue kilo vahele. Selle menüü dieet on kapsas. Kaalulangetamise protsessi hõlbustamiseks tasub kasutada erinevaid selle köögivilja sorte: nuikapsast, valget kapsast, lillkapsast jne. Sobib ka hapukapsas. Lubatud on kasutada salatilehti ja rohelisi.

Millised on kapsa eelised kiire kaalulanguse korral:

• madal hind;
• kättesaadavus;
• köögiviljas on vähe kaloreid;
• toiteväärtus (te ei pea piirama portsjonite arvu ja mahtu);
• kiire kaalulangus.

Kapsadieedi peamine eelis on menüü mitmekesisus. Kapsa keetmiseks on palju võimalusi. Sellest saab valmistada hautisi, kartuliputru, suppi, pajaroogasid jne. Nimekirja võib jätkata lõputult. Kui kasutate igat tüüpi köögivilju, ärge olge kokkama laisk ja otsige uut tüüpi retsepte, siis pole kaalu kaotamine mitte ainult maitsev ja tervislik, vaid ka üsna põnev.

Toite võid maitsestada sidrunimahla, vürtside ja ürtidega. Soola lubatud kogus on kolm grammi päevas. Tarbitava vedeliku maht on alates kahest liitrist päevas. Võib asendada magustamata mahladega.

Oluline on mitte unustada – kapsadieet aitab kindlasti kaalust alla võtta. Kaalulangus tuleneb süsivesikute puudumisest ja suurest kaloritarbimisest. Aga! Võib järgneda keha negatiivne reaktsioon: jõu kaotus, nõrkus, üldine heaolu halvenemine. Nende ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on dieedi ajal vaja võtta vitamiine.

Lisaks ülaltoodud dieeditüüpidele on ka teisi. Kindlasti ei tasu kuritarvitada mingeid rangeid dieete. Keha ei suuda alati selliseid rangeid piiranguid taluda. Võib esineda kõhuprobleeme. Samuti on häirete oht liiga suur.

Igal dieedil on mitmeid vastunäidustusi. Väga oluline on neile tähelepanu pöörata. Ärge unustage inimese individuaalset toidutalumatust ja isiklikke eelistusi. Kui mõni dieedi põhitoode ei sobi teie maitsele, on soovitatav valida mõni muu kaalulangussüsteem.

Ükskõik kui tugev on soov ideaalse figuuri järele, ei tohi unustada tervist. Inimestele, kes põevad kroonilisi seede-, kardiovaskulaar- ja endokriinsüsteemi haigusi, on kiirdieedid kategooriliselt vastunäidustatud. Sellistel juhtudel tuleks sobiva dieedi väljatöötamiseks konsulteerida kvalifitseeritud dietoloogiga.

Kiire dieediga kaalu kaotamise saladus on järgmine - dieedi aluseks on kiudainerikkad toidud (). Kiudaineid meie keha ei omasta, kuid neil on oluline roll puhastamisel, toidu liigutamisel läbi seedetrakti ja toksiinide eemaldamisel. Nagu te ilmselt juba aru saite, koosneb kiirdieedi menüü vitamiini- ja mineraalaineterikastest puu- ja juurviljadest. Esiteks on see loomulikult kõigi kaalulangetamise tsitrusviljade kuningas – nagu ka kurgid, teraviljad, täisteraleib. Dieet ei sisalda loomseid rasvu, kuna see ei sisalda liha. Kuid menüüs on valgurikkad toidud – tervislikud madala rasvasisaldusega piimatooted: jogurt, kodujuust, juust. Kõik küpsetatud toidud on maitsestatud vürtsikate toiduainetega, mis kiirendab rasvapõletusprotsessi. Dieet meeldib neile, kes tervitavad toidulaual rohkelt puu- ja köögivilju, taimetoitluse järgijaid, kes paastuvad. Nädala kiire, tasakaalustatud ja tervisliku toitumise tulemusena kaotate nädalaga 3 kg.

Kiire dieedi põhimõte

Kiirdieedi põhiprintsiip on lihtsad, kuid maitsvad hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiretseptid, mis tuleb ära süüa 7 päeva jooksul. Lisaks võite hommikutundidel süüa rohkem puuvilju ja piimatooteid, täisteratooteid. Tänu nende toodete ballastainetele ja aeglastele süsivesikutele ei jää te pikka aega nälga ja seedimine töötab kiirendatud tempos. Lõuna- ja õhtusöögiks võib süüa sooje köögiviljaroogasid, mis sisaldavad rohkelt vitamiine ja kiudaineid, mis aitavad kaasa kaalulangusele. Kiire kaalulangetusdieedi retseptid koos preparaadi üksikasjaliku kirjeldusega on toodud allolevas artiklis.

Kellele kiire dieet ei sobi

Seedeprobleemidega inimesed - kroonilised soole- ja maohaigused. Erinevate gastriidi, mao- ja soolehaavandite puhul võib maitseainete ja vürtside rohkus keedetud roogades mängida halba rolli. Sellised inimesed peavad roogade valmistamisel vürtsid välja jätma, kuid enne kiirdieedi alustamist on parem konsulteerida arstiga.
Kui teil ei ole probleeme keha seedesüsteemiga, võite proovida seda dieeti, mille järgimine täiendab keha puu- ja köögiviljades sisalduvate vitamiinide ja mineraalidega ning kiudained aitavad puhastada ja eemaldada toksiine. Lisaks parandate soolte tööd, kuna neis toodetes suurtes kogustes leiduvad ballastained suurendavad peristaltikat ja aitavad selle evakueerimisfunktsiooni õigesti täita.

Nädala kiirdieedi menüü

Esimene päev

Hommikusöök: 150 g madala rasvasisaldusega jogurtit, millele lisame 1 spl linaseemneid ja 1 tl mett; pool apelsini või banaani.

Õhtusöök: 400 ml suppi, mis on valmistatud värsketest või kuivatatud seentest (seened, porgand, sibul, küüslauk, vürtsid), viil täisteraleiba või röstsaia - 1 tk.

Õhtusöök: ahjus küpsetatud baklažaan värskete köögiviljade taldrikuga, mis on maitsestatud lusikatäie oliiviõliga.

Küpsetatud baklažaan, retsept

Küpsetatud baklažaani küpsetamiseks vajate tooteid:

1 suur baklažaan

250 ml tomatipastat

50 g kõva juustu

1 lusikas oliiviõli

maitseained maitse järgi

igasugused rohelised

Lõika baklažaan viiludeks, piserda üle oliiviõliga, maitsesta pipra, soolaga ja küpseta ahjus 20 minutit. Seejärel võta ahjust välja, pane vormi, pane peale tomatipasta (või pane peale viilutatud värske tomati viilud) ja puista peale riivjuust. Küpseta veel 10 minutit. Valmis roale lisage kõik rohelised.

Teine päev

Hommikusöök: kõvaks keedetud muna viilu saia ja võiga, pool greipi.

Õhtusöök: ahjukartulid päevalilleõli ja jogurtiga; taldrik värske köögivilja salatit - kapsas, porgand, kurk ja rohelised.

Ahjukartuli retsept

Sa vajad:

200 g kartulit

1 supilusikatäis päevalilleõli

1 spl naturaalset jogurtit

maitseained maitse järgi

Pane kooritud ja tükeldatud kartulid ahjuvormi ning täida õlimaitseainega, mille saab valmistada nii: kalla pannile päevalilleõli, kui see on kuum, lisa maitse järgi jogurtit ja maitseaineid.

Õhtusöök: Oad kuuma kastmega.

Oad vürtsika kastmega, retsept

Vürtsikate ubade valmistamiseks vajate:

1 purk konserveeritud ube

1 tomat

1 sibul

1 küüslauguküünt

1 tl köömneid ja jahvatatud parukad

1 tšillipipar

igasugused rohelised

Kiirdieedi menüü sisaldab palju köögivilju, mida lisatakse väga erinevatele roogadele, seega lisame ubadele sibulat ja tomatit ning kõige lõpus ka hakitud rohelist. Haki koorest kooritud sibul peeneks kuubikuteks ja pane kuldpruuniks pruuniks. Lisa hakitud küüslauguküüs, paprika, köömned ja seemneteta tšilli. Lõika tomatid kuubikuteks ja lisa koos ubadega pannile ning hauta tasasel tulel 30 minutit. Puista valmis roog hakitud ürtidega.

Kolmas päev

Hommikusöök: klaas müslit kooritud piimaga, puuviljasalat, millele on lisatud 1 tl linaseemneid.

Õhtusöök: pitsa köögiviljadega.

Pitsa köögiviljadega, retsept

Köögiviljapitsa valmistamiseks vajate:

Pitsa tainas

kõik teie valitud köögiviljad

värsked seened (šampinjonid, kukeseened, austriseened)

oliivid

50 g juustu

Määri valmis pitsakook tomatikastmega, märgi sellele peeneks hakitud juurviljad, seened, oliivid, peale riivjuust. Küpseta ahjus 30 minutit.

Õhtusöök: Kapsas, hautatud köögiviljadega.

Kapsas, hautatud köögiviljadega, retsept

Hautatud kapsa jaoks vajate:

veerand kapsapead

1 tomat

1 porgand

2 küüslauguküünt

jahvatatud pipar maitse järgi

igasugused rohelised

Lõika kooritud sibul kuubikuteks ja prae pannil. Lisa sibulale tükeldatud kapsas, lisa veidi vett. 5 minuti pärast lisa kuubikuteks lõigatud tomat, jämedalt riivitud porgand, 2 hakitud küüslauguküünt, pipar ja maitse järgi soola. Hauta tasasel tulel pool tundi. Valmis roale võid lisada peeneks hakitud ürte.

Neljas päev

Hommikusöök- sama mis esimesel päeval.

Õhtusöök: võileib juustu ja ürtidega.

Võileib juustu ja ürtidega, retsept

Võileiva tegemiseks läheb vaja:

kaks viilu täisteraleiba

20 g võid

1 tomat

50 g kõva juustu, parem kui mozzarella

taimeõli

Määri saiad võiga, lisa tükeldatud tomat ja riivjuust, pane 5 minutiks ahju.

Õhtusöök: vürtsidega hautatud läätsed.

Hautatud läätsed vürtsidega, retsept

Läätsehautise jaoks läheb vaja:

200 g läätsi

150 ml köögiviljapuljongit

1 sibul

1 küüslauguküünt

1 tl jahvatatud ingverit, köömned, koriander

tšillipipar - 1 tk

igasugused rohelised

Loputage läätsed ja keetke vett valades pehmeks (punased läätsed valmivad 15 minutiga ja rohelised või mustad läätsed - 40 minutit). Lõika koorest kooritud sibul väikesteks kuubikuteks, praadige väheses koguses taimeõlis kuldseks. Lisa hakitud küüslauk, tšillipipar, millest pead eemaldama seemned, maitseained. Lisa keedetud läätsed ja köögiviljapuljong, milles keedeti. Lase keema tõusta ja seejärel keeda tasasel tulel pool tundi. Valmis roale lisa hakitud ürdid ja 2 spl naturaalset lisanditeta jogurtit.

Viies päev

Hommikusöök: 150 g teraviljasaia viiluga võiga, pool greipi.

Õhtusöök:

Riis köögiviljadega, retsept

Köögiviljarisoto valmistamiseks läheb vaja:

100 g riisi

1 sibul

1 küüslauguküünt

1 porgand

1 magus paprika

2-3 supilusikatäit herneid

igasugused rohelised

Loputage riisi mitmes vees, kuni tühjendatud vesi on täielikult puhastatud. Vala 200 ml vett ja keeda pehmeks. Prae jämedal riivil riivitud porgandid kergelt taimeõlis läbi, lisa rohelisi herneid ja kuubikuteks lõigatud paprikat, sibulat ja soovi korral küüslauguküünt. Lisa praetud köögiviljadele riis ja hauta 5 minutit. Valmis roa katame kõik rohelised.

Õhtusöök: hautatud köögiviljad seentega.

Hautatud köögiviljad seentega, retsept

Seentega hautatud köögiviljade valmistamiseks vajate:

150 g tooreid seeni (šampinjonid, austriseened, kukeseened)

200 g kartulit

1 tomat

1 sibul

1 küüslauguküünt

1 teelusikatäis köömneid, jahvatatud paprika, koriander

igasugused rohelised

Koori sibulad, lõika kuubikuteks ja prae väheses taimeõlis kuldpruuniks. Koori kartulid, lõika kuubikuteks ja lisa sibulale. Minu seened, lõika ja lisa koos hakitud küüslaugu ja maitseainetega, vala pool klaasi vett või köögiviljapuljongit ja hauta pehmeks. Kaunista valmis roog ürtidega.

Kuues päev

Hommikusöök: müsli kooritud piimaga, millele on lisatud hakitud puuvilju (banaan, õun, greip) ja supilusikatäis linaseemneid.

Õhtusöök: taldrik mis tahes köögiviljadega (v.a kartul), 1 viil mitmevilja leiba, 1 apelsin.

Õhtusöök: ja taldrik värsket köögiviljasalatit, mis on maitsestatud taimeõliga.

Seitsmes päev

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt puuviljade ja 1 tl meega.

Õhtusöök: 400 ml seenesuppi, nagu esimesel päeval.

Õhtusöök: köögiviljahautis.
Hautatud köögiviljade keetmiseks kastrulis vajate:

200 g köögiviljade segu peale kartulite (võite kasutada sügavkülma), valage veidi vett, maitsestage maitseainetega ja hautage pärast madalal kuumusel keetmist pool tundi. Puista valmis roog peale hakitud ürte, söö koos mitmeteraleiva viiluga.

Nagu näete, on kiirdieedi menüü tasakaalustatud, mitmekesine, kõik toidud on tänu vürtside lisamisele maitsvad ja isuäratavad. Te ei nälgi, teil on dieedi ajal hea tuju – kõik need on olulised punktid meeldivaks dieedil viibimiseks. Kiire kaalulangetusdieedi retsepte pole keeruline valmistada, kõik toidud on saadaval ning toiduvalmistamismeetodid on kasulikud nii seedimisele kui ka üldisele tervisele.

Liikumine salendava efekti tugevdamiseks

Dieet on dieet, aga unustada ei tohi ka liikumist. Nagu teate, aitab treening kiirendada kehakaalu langetamist. Isegi regulaarne, kuid pikk kõndimine "põletab" korraliku hulga kaloreid, rääkimata sellistest spordialadest nagu: aeroobika, jooksmine, ujumine.

Ärge unustage, et mis tahes dieediga saavutatud kehakaalu langetamise mõju on parim, kui toetate seda treeninguga. Sa ei pea selleks jõusaali minema, vaid võid kodus treenida, vaid 20 minutit päevas – tee lihtsaid harjutusi (põrandal lamades), aga regulaarselt. Sellele lisanduvad veel jalutuskäigud töölt ja tööle jalgsi (kõnni vähemalt osa teest – üks peatus), trepist oma korrusele kõndimine ja kohustuslikud ekskursioonid loodusesse (vähemalt linnaparki) puhkepäeval ja liigne kaal kaob paratamatult ...

Ja et mitte olla alusetu, pakub ta mitmeid harjutusi, mis aitavad teil harmooniat omandada. Enne selle lihtsa kompleksi sooritamist peate keha veidi soojendama, näiteks hüppama kohale või üle köie.

1. Harjutus šiki dekoltee jaoks

Seda harjutust nimetatakse ka "kobraks". Lamage kõhul põrandal, painutage käed küünarnukist, need peaksid olema rinna kõrgusel. Tõstke keha põrandast üles ja painutage tagasi. Naaske algasendisse. Korda 10 korda.

Kui saavutate selja paindlikkuse, saate seda harjutust teha erinevalt – kui põlvedes kõverdatud jalad sirutuvad pea poole.

Selle harjutuse teine ​​versioon: lähteasend on sama, nüüd, kui olete keha üles tõstnud, võtame käed põrandast lahti ja võtame küünarnukist kõverdatud tagasi. Hoidke seda asendit – lugege endamisi 5-ni ja pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage.

Kellel on hea füüsiline ettevalmistus, võib tahapoole kummardamise asemel teha 5-7 kätekõverdust põrandalt.

2. Herilase vöökoha harjutus

Lamades selili, asetage käed külgedele, painutage põlvi ja tõstke need üles. Langetage jalad kõigepealt ühele, seejärel teisele küljele.

Alguses võite jalad põrandale panna, kuid edaspidi proovige neid kaalus hoida, langetades jalad põrandale, kuid seda puudutamata. Korda 8-10 korda mõlemal küljel.

3. Harjutus saledatele jalgadele

Lamades selili, tõstke sirged jalad üles, käed on piki torsot. Sirutage jalad külgedele võimalikult laiali ja viige need risti-rästi. See harjutus treenib suurepäraselt reie mõlemat pinda korraga – reie sise- ja välispinda. Korda 20 korda.

Saate seda harjutust keerulisemaks muuta - muutes kaldenurka, mida väiksem on see põrandast, seda rohkem on vaja pingutada.

4. Harjutus toonuses tuharatele

Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, tõstke väljahingamisel vaagen põrandast üles ja sirutage üks jalg üles, seejärel langetage vaagen ja jalg põrandale ning tehke sama liigutust, kuid teise jalaga. Treening ei muuda mitte ainult tuharaid silmatorkavamaks, vaid ka.

5. Harjutus harmoonia nimel

Suurepärane harmooniaharjutus on "kask". Lähteasend on ka, jalad on põlvedest kõverdatud ja nüüd hakake jalgadega vaagnat aeglaselt tõstma, et lamada ainult abaluudel, toetage vaagnat kätega stabiilsuse tagamiseks, sirutage nüüd jalad üles, tõmba ka varbad üles.

Püsige mõnda aega selles asendis ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse. Kask tugevdab hästi mitte ainult tuharaid, vaid ka kõhulihaseid ja kogu selgroogu tervikuna. Ühesõnaga, kui tahad saada saledaks nagu kask – tee seda harjutust.

Iga naise elus tuleb ette olukordi, kus ülekaalu probleem nõuab kiiret lahendust. Selliste kriitiliste juhtumite jaoks on olemas erakorralised dieedid mis tagavad garanteeritud kaalulanguse mõne päevaga.

See on ammu teada et kaalukaotuse hea tulemuse saavutamiseks on vaja minna üle täiesti tervislikule toitumisele või võtta kasutusele pikaajaline ja tasakaalustatud toitumine. Kuid vähesed on võimelised oma toitumisharjumusi radikaalselt muutma ja oma lemmikmaiustest igaveseks loobuma. Keha lühikese aja jooksul soovitud vormi viimiseks kasutatakse väga sageli erakorralisi dieete.

Iga erakorraline kaalulangetusdieet kuulub sellesse klassi. See on range, "näljane" metoodika, mis seab piirangud tarbitavate toiduliikidele ja -kogustele. Peamine erinevus nende vahel on nende kestus (päevades) ja tõhusus.

Erakorraline dieet 2 päevaks:

Sidrun. Kahe päeva jooksul peate jooma sidrunijooki koguses 1,5 liitrit päevas (1,3 liitrit tavalist gaseerimata vett, 5-7 sidruni värskelt pressitud mahla, supilusikatäis mett, näputäis punast pipart).

Hapukoor. Värske madala rasvasisaldusega (kuni 15%) hapukoor koguses 400-500 g päevas jaotatakse ühtlaselt 5 toidukorra peale. Nendel päevadel on oluline jälgida tarbitava vedeliku kogust, see peaks olema minimaalne. Toime tugevdamiseks on soovitav vee asemel juua kibuvitsamarjade keedist.

"Model". 2 päeva menüü:

• keedetud muna, tass magustamata rohelist teed hommikusöögiks;
• lõunaks keedetud muna, 250 ml ananassi (greibi) mahla;
• 100-150 g keefirit / madala rasvasisaldusega kodujuustu, õhtusöögiks tass magustamata rohelist teed.

3-päevane erakorraline dieet võib olla:

Keefir (kääritatud küpsetatud piimal):

• esimene päev:
• keefir / fermenteeritud küpsetatud piim (100 ml), banaan (tükk melonit) hommikusöögiks;
• lõunasöögiks kääritatud küpsetatud piimaga (150 g) maitsestatud puuviljasalat (tsitruselised, ploomid, aprikoosid, õunad, pirnid);
• keedetud (auru) kanarind / kalkunifilee (100 g), õhtusöögiks greip.

• teine ​​päev:
• kaerahelbed / maisihelbed / müsli vees (200 g);
• värske / konserveeritud ananass (150g) / greip;
• keedetud kanarind (150 g), apelsin / 2 mandariini.

• kolmas päev:
• keefir / kääritatud küpsetatud piim (250 ml), greip (banaan, tükk arbuusi, melon);
• kõik marjad (100 g), õun (granaatõun) värske (250 ml);
• aurutatud lahja kala (150 g), hakitud valge kapsas (100 g).

Iga päev enne magamaminekut peate jooma 100-250 ml keefirit (kääritatud küpsetatud piim).

Taimetoit (2 juurvilja ja 1 puuvilja päev, 1 kg ühte tüüpi toitu).

Muna ja kohupiim (2-3 keedetud pehmeks keedetud kanamuna hommikusöögiks, madala rasvasisaldusega kodujuust lõuna- ja õhtusöögiks). Ühegi portsjoni suurus ei tohi ületada 200 g.

Erakorraline dieet 5 päeva

on väga mitmekesised. Mõned neist põhinevad ühepäevaste monodieetide vaheldumisel mis tahes dieettoodetel (fermenteeritud piimatooted, köögiviljad, puuviljad, mahlad, teraviljad, lahjad kala- ja lihatüübid). Teised pakuvad neile, kes soovivad kaalust alla võtta, rahuldavamat ja mitmekesisemat toitumist, kuid seda järgides.

Erakorralise dieedi menüü valik 5 päevaks (valikuline):

• tatrapuder ilma õlita (150 g), keedetud muna, roheline tee / madala rasvasisaldusega keefir (250 ml), banaan / omatehtud kodujuust marjadega (150 g), apelsinimahl (150 ml) hommikusöögiks;
• õun / greip / peotäis mandleid 2. hommikusöögiks;
• köögiviljasupp ilma lihata lahjas puljongis (250 ml) / kapsasalat ürtidega (150 g) / keedetud kala (linnuliha) filee, tomati (selleri) mahl (250 ml) lõunaks;
• naturaalne jogurt (100 ml) pärastlõunaseks suupisteks;
• madala rasvasisaldusega keefir (250 ml) / puuviljaviilud (150 g) õhtusöögiks.

Erakorralise dieedi retseptid soovitage toiduvalmistamist ainult dieedi järgi: keetmine, hautamine või aurutamine. Dieedi järgimise perioodil on soovitatav täielikult loobuda alkoholist, küpsetistest ja kogu jahust. Sarnane tingimus kehtib ka soola ja suhkru tarbimise kohta. See piirang ei kahjusta keha, kuna kavandatavas toidus on juba piisav kogus neid aineid.

Dieet 7 päeva

Kõige populaarsem 7-päevane erakorraline dieet sisaldab järgmist iganädalast dieeti:

• kooritud piim (1 l) esmaspäeval;
• värskelt pressitud puuviljamahl (0,8-1 l), madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g) teisipäeval;
• gaseerimata mineraalvesi (1,5-2 l) kolmapäeval;
• värskelt pressitud puuviljamahl (0,8-1 l), ahjukartulid vormiriietuses (3 tk.) neljapäeval;
• reedel paar suurt õuna;
• värskelt pressitud puuviljamahl (0,8-1 l), soolamata lahja aurutatud vasikaliha (250 g) laupäeval;
• madala rasvasisaldusega keefir (1 l) pühapäeval.

Teine tõhus võimalus iganädalaseks erakorraliseks dieediks on Eesti meetod... Tema menüü sisaldab:

• 6-7 keedetud kanamuna 1. päeval;
• 1 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu 2. päeval;
• 300 g keedetud (auru) kanafileed 3. päeval;
• 200 g vedelat kaerahelbepudru (tatar, oder, hirss) putru 4. päeval;
• 5-6 tk. koorega ahjukartulid 5. päeval;
• 0,5-1 kg rohelisi õunu 6. päeval;
• 1-1,5 liitrit värsket keefirit (1% rasva) 7. päeval.

Dieet 10 päeva

10-päevane erakorraline dieet näeb ette osatoidud iga 2 tunni järel. Tema igapäevane toitumine on järgmine:

• must (roheline, puuviljane) tee ilma suhkruta (200 ml) kell 7.00;
• keedetud kõvaks keedetud kanamuna ilma soolata kell 9.00;
• 30 g ploome (aurutatud rosinad, viigimarjad, datlid) kell 11.00;
• keedetud kanarind ilma vürtside ja õlita (150 g) kell 13.00;
• tomati (greip, kirss) mahl (250 ml) kell 15.00;
• keedetud kõvaks keedetud kanamuna kell 17.00;
• mis tahes suur õun kell 19.00;
• rasvavaba keefir (250 ml) kell 21.00.

Erakorraline dieet 14 päevaks ("kõhn" dieet).

Igapäevane menüü:

1. 5 suurt rohelist õuna.
2. Piiramatu roheline tee ilma suhkruta.
3. Üks liiter lõssi.
4. 7 suurt rohelist õuna.
5. Üks liiter madala rasvasisaldusega (kuni 1,5%) keefirit.
6. 5 värsket kurki ilma soolata.
7. Piiramatu roheline tee ilma suhkruta.
8. Üks liiter lõssi.
9. 10 suurt rohelist õuna.
10. Igas koguses gaseerimata mineraalvett.

Iga erakorraline dieet annab märgatava tulemuse: 1–1,5 lisakilo kaotamine päevas (kokku 3–20 kg). Eksperdid omakorda väidavad, et selline dramaatiline kaalulangus võib põhjustada negatiivseid tagajärgi inimeste tervisele, eriti nende pikaajalise järgimise korral.

Peamine omadus, mis ühendab kõike erakorralised dieedid, ülevaated kõige sagedamini nimetatakse tulemuse lühikeseks kestuseks. Kaal küll kaob kiiresti, kuid juba mõne päeva pärast võivad kaotatud kilod ka kiiresti tagasi tulla. Et seda ei juhtuks, tuleb igast hädadieedist sujuvalt välja tulla. Esimestel päevadel pärast selle lõppu on soovitatav mitte üle süüa ja süüa ainult vedelaid esimesi roogasid. Nädala pärast saate järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde.

Dieedi tüüp- madala kalorsusega

Kaalukaotus- 20 kg

Taotlusperiood- 1 kuu

See on väga tõhus dieet ja see võimaldab teil kindlasti kaotada 20 kg kuus. Siiski peate mõistma, et need lisakilod peaksid olema teile kättesaadavad. On rumal proovida kaotada nii palju kilosid, kui sul neid pole.

Dieedi üks peamisi eeliseid on selle pikk kestus. Erinevalt kiirdieetidest annab 20 kg kuus kaalulangetamise dieet pikaks ajaks püsiva tulemuse. Kuid neid tulemusi on võimalik saavutada ainult kõigi reeglite ja dieedimenüüde range järgimisega.

Põhilised dieedireeglid kiireks 20 kg kaalulangetamiseks:

Dieeti on kõige parem alustada klistiiriga või soolase lahtisti võtmisega; kui te pole kunagi soolepuhastust teinud, on soovitatav seda teha nädal enne dieedi alustamist;

Dieedi menüü toodete päevade järjestust ja koostist ei saa muuta. Kui teie dieeti ei järgita õigesti, võite kaalu langetamise asemel paraneda;

Jooge dieedi ajal võimalikult palju vett, et vältida kõhukinnisust ja kiirendada kehakaalu langust;

Dieedi ajal ei tohi tarbida maiustusi ja alkoholi.

Dieediga on kõige parem alustada esmaspäeval. Pühapäeva õhtul, dieedi eelõhtul, tee puhastusklistiir või võta soolalahtistit. Ostke toitu dieedi jaoks vähemalt nädalaks, valmistage tööl anumad söögikordade jaoks. Printige oma dieedimenüü ja postitage see nähtavalt.

Olge valmis selleks, et dieedi esimesel kolmel päeval võivad teid häirida nõrkus, enesetunde langus, peavalud. Mõnikord võib keha terava räbu korral ilmneda ebameeldiv lõhn suust, keele limaskesta ja isegi nahalööve. Sel juhul on vaja korrata puhastavat klistiiri, mis leevendab seisundit.

Dieedi menüü kehakaalu langetamiseks 20 kg kuus esimese kolme nädala jooksul:

Pange tähele, et 1, 2, 3 nädala menüüd on samad.

Esimene päev näljane:

Teine päev valguline:

Kolmas päev köögiviljad:

Neljas päev eriline:

5 päeva kordab valgupäeva menüüd

6. päev - köögiviljamenüü

7 päeva - menüü eriline

Neljanda nädala dieedimenüü:

reede - 0,5 kg Hollandi juustu + 1 pudel mineraalvett
laupäev - 1 kg keefiri + 2 keedetud muna + keedetud kala
pühapäev - 1 pudel punast veini + 1 kg Hollandi juustu
Arvustused. Dieet kehakaalu langetamiseks 20 kg hea edasi kanda. Raskused tekivad kõige sagedamini dieedi esimestel päevadel, seejärel kohaneb keha uue dieediga ja dieeti on palju kergem taluda. Põhiline kaalulangus toimub esimesel ja neljandal nädalal ning kaal ei muutu ka teisel ja kolmandal nädalal. Esimesel nädalal kulub tavaliselt 5-7 kg ja neljandal 9-10 kg.

Dieedid kiireks kaalukaotuseks on praegu väga mitmekesised. Nende abil saate 7 päevaga kaalust alla võtta 5 või isegi 10 kg. On dieete, mis kestavad 10 päeva. Arutleme parimate ja tõhusamate viiside üle nendest lisakilodest vabanemiseks.

Toodete kalorite arvutamine

Tooted tähestikulises järjekorras

Kuidas õigesti kaalust alla võtta kiirdieediga

Selleks, et teie kaal igaveseks kaoks, peate õigesti järgima kiirdieete. Kõigepealt olgu öeldud, et iga dieet tuleb arstiga kokku leppida, eriti terviseprobleemidega inimestel.

Kui te ei soovi olukorda veelgi süvendada, minge terapeudi või toitumisspetsialisti juurde ja arutage temaga, milline dieet teile meeldib.

Multivitamiinide võtmise kohta tuleks öelda paar sõna. Need aitavad teil toitumist kergemini taluda ja varustada keha kõigi vajalike mikroelementidega. Lisaks võib neid juua külmetushaiguste ajal ka neile, kes dieedist kinni ei pea.

Ärge unustage kehalist kasvatust. Kui töötate kodust mitte nii kaugel, et saaksite kõndida, siis parem loobuge transpordist ja asuge ise tööle. See on kehale hea koormus.

Matkamine ei ole igal aastaajal üleliigne, need on alati kasulikud kõigile.

Noh, selleks, et mitte kahjustada oma keha ja vältida kehakaalu taastumist, proovige dieedist sujuvalt väljuda, mis iganes see ka poleks. Vahetult pärast seda ärge toetuge maiustustele, tärkliserikkale toidule ega rasvasele toidule. Proovige kogu oma elu jooksul toituda tasakaalustatult ja leidke alati aega, et süüa pingevabas keskkonnas.

Dieet "Miinus 7 kg 7 päevaga": keefir

See on kiireim dieet ja reaalne võimalus märgatavalt kaalust alla võtta. Keefiri dieedi abil õnnestus paljudel naistel saavutada uimastavaid tulemusi kehakaalu langetamisel ja see kõik juhtus kodus. See dieet pole mitte ainult tõhus, vaid ka odav. Keefir pole ju toode, mille jaoks peate kulutama palju raha. Lisaks on lubatud juua mitte rohkem kui 1,5 liitrit päevas. Lisaks peaks selle rasvasisaldus olema madal.

Iga 2-3 tunni järel joo lihtsalt väike tass keefirit.

Kui päeva lõpuks on dieedijook otsas, aga nälg püsib, siis võid kõhu ära petta ja paar klaasi vett juua. See tehnika aitab leevendada valdavat näljatunnet.

See dieet ei sobi inimestele, kellel on tõsised seedetrakti haigused, sest nad peaksid kinni pidama arsti soovitatud ravitabelist ja ei tohiks end tühjendada rasvapõletuse rangetest dieetidest. Keefir on loomulikult väga kasulik toode, kuid kui teil on terviseprobleeme, ei saa te seda suurtes kogustes juua.

Tatra dieet

See on ka üks tõhusamaid monodieete. Selle aluseks on tatrapuder. Ja peate selle ette valmistama järgmiselt:

1. võta klaas tatart;
2. vala kaks klaasi keeva veega;
3. sulgege kaas ja aurutage sel viisil mitu tundi (3-4 tundi).

Seda keetmisviisi kasutades säilivad pudrus kõik kehale vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Sa pead sööma tatart kohe, kui tunned nälga. Lubatud juua ainult vett ja rohelist teed ilma suhkruta.

Maha visatud kilode naasmise vältimiseks peaksite sellest dieedist õigesti, st kiirustamata, väljuma. Ära lase end murda ja jookse kohe pärast dieediperioodi lõppu külmkappi ja hakka ahnelt kogu selle sisu sööma. Lisa uusi toiduaineid oma dieeti järk-järgult ja siis ei teki ülekaalulisusega probleeme.

Dieet "Miinus 7 kg 7 päevaga": Ksenia Borodina dieet

Kui soovid kaalust alla võtta tasakaalustatud toitumisega, aga oled väga hõivatud inimene, siis Ksenia Borodina kompleks nimega "Kaalust alla nädalaga" sobib sulle ideaalselt. Selle kaalu langetamise meetodi abil saate kõigest 7 päevaga vabaneda isegi 7 kilogrammist.

Nagu seda tehnikat kasutades kaalu langetanud naiste arvustused ütlevad, on Ksenia Borodina dieet tegelikult tõhus ja lihtne, selle järgi on rõõm kaalust alla võtta.

Sel juhul on teie toit täiesti tasakaalustatud ja väga maitsev. See on väga kerge kaalulangetusdieet. Ja seda süsteemi saate osta igas apteegis. Selle aluseks on kuivnõuded, mis on pakendatud kotikestesse. Tuleb lihtsalt kott avada ja keeva veega üle valada. See on väga mugav, eriti neile, kes töötavad terve päeva ja kellel pole absoluutselt aega dieettoidu valmistamiseks.

Kuidas kaalust alla võtta -10 kg nädalaga ?! Kõige tõhusam dieet!

Dieedi mudelid. Kuni MIINUS 4 kg 3 päevaga * EFEKTIIVNE DIEET * Dieedimudelite MENÜÜ

Keefiri dieet 3 päeva - dieet kiireks kaalulangus 1 kg päevas | #edmust

Ksenia Borodinal endal aitas kaalust alla võtta tasakaalustatud toitumine, mis aitas kiirendada liigsete kilode kaotamist, mitte imetabaste pillid või närimiskumm. Borodin kirjutas isegi raamatu, kuidas õigesti kaalust alla võtta. Leiate selle oma linna raamatupoodide riiulitelt. Ta lihtsalt jättis oma dieedist lõplikult välja järgmised toidud:

1. maiustused, koogid, kondiitritooted ja muud kahjulikud maiustused;
2. praadima;
3. paksuke;
4. suitsutatud;
5. võitaignast valmistatud pagaritooted.

Ksyusha sööb ainult looduslikke tooteid ja hoolitseb selle eest, et tema dieedis oleks piisavalt valke, rasvu ja süsivesikuid, samuti kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Just see aitas tal pärast sünnitust kiiresti vormi saada. Ta loeb ka kaloreid ega luba end ahmida.

Sellegipoolest võib ta aeg-ajalt lubada endale praeliha, kuid ainult väikestes kogustes. Noh, see telestaar juhib ka väga aktiivset elustiili ja tal pole absoluutselt aega diivanil ukerdada.

Dieet kiireks kaalukaotuseks ehk kuidas 10 päevaga 10 kg alla võtta?

Kui soovid keharasva kiiresti põletada ja oma mahtu märgatavalt vähendada, siis võid soovitada kiiretoimelist, süsivesikutevaba dieeti. Sellel istumine üle 10 päeva ei ole soovitatav, kuna see võib olla tervisele ohtlik.

Selle ülekaalust vabanemise meetodi olemus seisneb selles, et kiire kaalulangetamise dieedi ajal võite süüa ainult valgurikkaid toite ja süsivesikute toidu kogust tuleb järsult piirata.

Isegi maailma kuulsaimad moemudelid on sellisel dieedil. Siin põletatakse aktiivselt naha alla kogunenud rasvavarusid, samal ajal kui lihasmass jääb puutumatuks.

• Seega võite hommikusöögiks süüa pehme keedetud muna, kuid ainult ühte. Ja võite juua kas tavalist vett või rohelist teed.
• Teiseks hommikusöögiks, mis toimub umbes 3 tundi pärast peamist, saate nautida madala rasvasisaldusega kodujuustu. Saate seda süüa mitte rohkem kui 150 grammi. Lubatud on juua nõrka ja magustamata rohelist teed.
• Lõunaks ehk veel 3 tunni pärast võib süüa ka kodujuustu ja juua magustamata rohelist teed.
• Selle kiire kaalulangetusdieedi ajal ei tohi sa õhtust süüa, kuid oled oodatud vett jooma. Üldjuhul tuleks süsivesikuvaba dieedi ajal tarbida võimalikult palju lihtsat joogivett, kuna see aitab organismil suures koguses valke paremini omastada.