Lihtne dieet "Taldrik": kirjeldus, nädala menüü, samuti kehakaalu langenute ülevaated ja tulemused. Dieet "Taldrik" - lõigake toidu portsjonid ja kaotage kaalu! Dieedi plussid ja miinused

Mõned teisendusmeetodid võivad olla meeldivalt üllatavad. Üks neist on alustassi dieet. Tal on tugevama soo esindajate ja daamide seas palju austajaid. Kuidas see kaalu langetamise meetod tekkis, miks sellel nii ebatavaline nimi on ja millised on selle põhimõtted, on loomulikud küsimused.

Dieet "taldrik" - kirjeldus

Mõte nii omapäraselt kaalust alla võtta tekkis tänu popstaaridele, kes peavad sageli käima erinevates puhvetites. Nad vajasid universaalset meetodit, mille abil nad saaksid süüa gurmeetoitu ja püsida siiski vormis. Sel juhul toimub kaalulangus portsjonite vähendamise teel. Sellise toitumise ajal suudab magu mahult kokku tõmbuda ja seetõttu tekib pärast väikseid vahepalasid hiljem küllastustunne. Tervislik toitumine sisaldab vähemalt 4 vahepala. Kaalu kaotavad portsjonid ei tohiks mahult ületada teealustassi.

Kõik on huvitatud sellest, kes soovib proovida sellist tehnikat nagu "vaagna" dieet - mida saate süüa? Lubatud on väga erinevad toidud, kuid parem on siiski valida tervislikud toidud. Samal ajal saab mitu korda nädalas teha paar näksimist oma lemmik keelatud toiduainetest. Sellist dieeti võib järgida ühest kuni kahe nädalani või võtta see igapäevase toitumise aluseks.

Dieet "taldrik" - kui palju saate kaalust alla võtta?

Enne mis tahes toitumisrežiimi võtmist on oluline, et iga naine teaks eelnevalt, milliseid tulemusi oodata. See tähendab, kas tavapärase dieedi piirangud on seda väärt või pole seda vaja proovida. Mis puudutab sellist meetodit nagu "vaagna" dieet, siis selle olemus seisneb selles, et dieedist on soovitatav kinni pidada kaks nädalat. Kui tunnete end hästi, võite raviskeemi pikendada kuni soovitud tulemuse saavutamiseni. Kõigist ettekirjutustest kinni pidades on kahe-kolme nädalaga täiesti võimalik vabaneda seitsmest kilogrammist.

Dieet "taldrik" - menüü

Heade tulemuste saavutamiseks on oluline järgida päevarežiimi. Kõik kõrvalekalded võivad selle kehakaalu langetamise meetodi mõju negatiivselt mõjutada. "Taldriku" dieet, mille nädala menüüd on näha allpool, ei tähenda, et võite süüa ainult neid tooteid ja ainult selles versioonis. Mõne toote saate asendada sarnaste toodetega. Näiteks võib tomati asendada kurgiga, juustu - kodujuustuga ja küpsetatud kala - keedetud.

Esmaspäev:

1. Hommikusöök: kohv või tee, röstsai, väike tükk juustu, tomatid.
2. Lõunasöök: keedetud köögiviljad hapukoorega (madala rasvasisaldusega).
3. Pärastlõunane suupiste: värsked puuviljad.
4. Õhtusöök: ahjus küpsetatud kala (punane), spargel.

teisipäev:

1. Hommikusöök: keedetud muna (1 tk.), Jogurt, kohv.
2. Lõunasöök: keedetud liha, köögiviljad.
3. Pärastlõunane suupiste: rull ja keefir.
4. Õhtusöök: hautatud köögiviljad.

kolmapäev:

1. Hommikusöök: müsli jogurti ja puuviljadega, kohv.
2. Lõunasöök: köögiviljasupp, leib (rukis).
3. Pärastlõunane suupiste: pool šokolaaditahvlit.
4. Õhtusöök: võileib (tuunikala, kurk).

Neljapäev:

1. Hommikusöök: munapuder (2 muna).
2. Lõunasöök: keedetud köögiviljad ja sink.
3. Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust ja puuviljad.
4. Õhtusöök: linnuliha fricassee, rohelised herned, keedetud porgandid.

reedel:

1. Hommikusöök: müsli, röstsai.
2. Lõunasöök: seenesupp kanaga.
3. Pärastlõunane suupiste: piimakokteil ja puuviljad.
4. Õhtusöök: hautis kala ja köögiviljadega.

laupäeval:

1. Hommikusöök: võileib (sink, juust ja ürdid), kohv.
2. Lõunasöök: hautatud maks.
3. Pärastlõunane suupiste: keefir, pirukas.
4. Õhtusöök: salat peediga juustuga, kohv.

pühapäev:

1. Hommikusöök: munapuder, juust, tee, röstsai.
2. Lõunasöök: supp läätsede ja lihaga, leib.
3. Pärastlõunane suupiste: pannkook puuviljadega.
4. Õhtusöök: salat köögiviljadega.

Dieet "taldrik" - tulemused

Dieet "taldrik" - kui palju on tulemus?

Valides ühe või teise ümberkujundamise meetodi, soovib iga daam teada saada, kui kaua tulemused on märgatavad. Kui kaalu langetamise meetod on piisavalt karm ja pole mingit garantiid, et lisakilod kaovad, siis tekib küsimus, kas tasub end niimoodi piinata? Sellise meetodiga nagu "taldriku" dieet on kaalulangussüsteem kättesaadav igale naisele. Isegi arstid tunnevad sellest rõõmu, kuna kaal ei kao koheselt, vaid järk-järgult ja see on iga organismi tervisele palju parem. Kui järgite režiimi rangelt, on nädala pärast täiesti võimalik tulemusi näha.

Iga õiglase soo esindaja peaks teadma, et ennast uuesti ümber kujundada ja armastada pole nii raske. Oluline on seada konkreetne eesmärk ja minna selle poole, ükskõik mida. "Taldriku" dieet on suurepärane näide sellest, kuidas saate kaalust alla võtta maitsekalt ja oma tervist kahjustamata. See ümberkujundamise meetod sobib absoluutselt igale daamile, olenemata tema vanusest ja kehaehitusest.

Paljud dietoloogid ei pea "Platterit" dieediks selle sõna traditsioonilises tähenduses. Selle põhjuseks on asjaolu, et sellel kursusel ei ole ette nähtud konkreetseid toiduratsioone koos selgelt määratletud hommiku-, õhtusöökidega jne. Taldriku dieet keskendub enamasti tarbitavale toidukogusele, mistõttu on selle nimi seotud. Väärib märkimist, et alustassi dieedi ülevaated ja tulemused on positiivsed.

Seega võimaldab see kaalu langetamise meetod välja kujundada õiged toitumisharjumused. Harjute väikeste portsjonitega ja suudate need täielikult täita, vältides ülesöömist. Selle tulemusena toimub kaalukaotuse protsess.

Selle dieedi eeliseks on see, et psühholoogilisel tasandil on seda palju lihtsam järgida kui mitmetel tabudel põhinevaid kursusi. Kuigi teie portsjonid muutuvad palju väiksemaks, ei pea te oma lemmikroogasid keelama!

Kuidas järgida "Taldriku" dieeti?

Paljudel inimestel on raske kaalust alla võtta, kuna neil on raske loobuda aastate jooksul väljakujunenud toitumisharjumustest. Näiteks mõned inimesed lihtsalt ei kujuta ette päeva ilma šokolaaditahvlita. "Taldriku" dieedi osana on see figuurile näiliselt kõige ohtlikum toode üsna vastuvõetav. Šokolaadiportsjon peab aga alustassi ära mahtuma. Pealegi saate sellist hõrgutist endale lubada isegi öösel, kuid siis peate oma õhtusöögi asendama selle šokolaaditahvliga.

Kuigi dieedi algversioon ei näe toidule ette mingeid piiranguid, esitavad toitumisspetsialistid selle järgimiseks siiski mitmeid täiendavaid soovitusi:

• jäta oma menüüst välja kiirtoidud ja valmistoidud;
• keelduda majoneesist, määrimisest ja margariinist (salatile on parem lisada viinamarja- või oliiviõli);
• loobuma leivast näkileiva kasuks;
• vältige pikki pause söögikordade vahel;
• istuge alati samal ajal õhtusöögilauda (näiteks hommikusöök - 8.00, lõuna - 12.00, pärastlõunatee - 16.00, õhtusöök - 19.00);
• tarbi rohkem hapendatud piimajooke (kääritatud küpsetatud piim, keefir, jogurt);
• lisa kord nädalas oma menüüsse taldrik kodujuustu (organism peab kaltsiumivarusid täiendama);
• jälgige hoolikalt joodava vedeliku kogust (korrutage oma kaal kilogrammides 40 ml-ga - see on teie vedeliku tarbimine päevas).

"Platteri" dieedi ajal on peaaegu kõik joogid lubatud. Eelistada tuleks aga rohelist ja taimeteed, samuti fermenteeritud piimatooteid. Kui tahad midagi magusat juua, siis parem kasuta magusainena mitte suhkrut, vaid veidi fruktoosi või magusainet.

Samuti on soovitatav juua kord nädalas. See hoiab teie lihasmassi heas vormis.

Vitamiini-mineraalide kompleksi regulaarne tarbimine ei ole üleliigne, nii et "Taldriku" dieedi ajal, nagu iga muu, saab keha toidust palju vähem kasulikke ja vajalikke elemente.

Soovitatav on tarbida maksimaalselt kiudaineid (selle parimad allikad on puu- ja juurviljad), kuid ära unusta ka valgurikkaid toite. Kuna nii väikeste portsjonite puhul on teil raske rasvade ja valkude tasakaalu täielikult kontrollida, peaks üks kord päevas teie eine koosnema täielikult liharoogadest.

Teine paljude jaoks eriti hirmutav toitumisreegel on regulaarne trenn. Füüsiline aktiivsus peaks aga olema mõõdukalt intensiivne, et mitte viia keha kurnatuseni. Parim variant oleks igapäevased hommikused harjutused ja jalutuskäigud väljas.

Raskused ja puudused toitumises

Hoolimata asjaolust, et "Platterit" ei saa omistada rangetele dieetidele, millel on tohutu vastunäidustuste loetelu, on sellel siiski mõned puudused.

Näiteks kui teie kaal on 65 kilogrammi, aga soovite kaaluda 60, pole probleemi. Kui aga su kehakaal ületab oluliselt normi, siis muutuvad dieediga ette nähtud 4 alustassi sinu kehale globaalseks stressiks.

Lisaks võib sellise dieedi pikaajaline järgimine põhjustada seede- ja peristaltikahäireid.

Muidugi, nagu kõigi teiste kaalulangusmeetodite puhul, on kõige parem konsulteerida kõigepealt oma arstiga.

Dieettaldrik: nädala menüü

1. päev:

1. Hommikusöögi ajal võid endale lubada tassi teed või kohvi (mõni asendab selle köögiviljamahlaga), võileiva juustu ja tomatiga.
2. Lõunaks süüa 100-150g juurvilju, neid võib keeta, lubatud on ka veidi majoneesi.
3. Pärastlõunaseks suupisteks - puuviljasalat.
4. Enne magamaminekut söö 100g kala (küpseta ahjus), lisa roale veidi ube ja sidrunit.

2. päev:

1. Hommikusöögiks söö üks kanamuna, jogurt ja võid juua tassi kohvi.
2. Lõunaks valmista köögiviljasalat ja keeda liha.
3. Pärastlõunaseks suupisteks snäki pooliku kukliga ja joo pool klaasi väherasvast jogurtit (võid asendada keefiriga).
4. Enne magamaminekut valmistage köögiviljahautis.

3. päev:

1. Söö 5 supilusikatäit hommikul. müsli, söö jogurtit ja joo kohvi.
2. Lõunaks võid teha köögiviljasuppi ja röstsaia (kasuta ainult täisteraleiba).
3. Vahepalaks valmista banaanismuuti (pool tassi), lisa sinna maasikaid või veidi šokolaadi.
4. Söö õhtusöögiks tuunikala võileiba ja pane peale salatileht.

4. päev:

1. Sööge hommikusöögiks omletti ja tomatit.
2. Lõunaks söö köögiviljasalatit ja viilu sinki.
3. Pärastlõunaseks suupisteks kasutage kodujuustu (madala rasvasisaldusega), mõned puuviljad on lubatud.
4. Enne magamaminekut valmista kalkunihautis porgandi ja hernestega.

5. päev:

1. Hommikul söö kaerahelbeid, pudrule võid lisada veidi kuivatatud aprikoose, röstsaia peale on lubatud näksida.
2. Lõunaks keeda seenesupp ja keeda kana.
3. Pärastlõunaseks suupisteks - klaas piimakokteili (lisa puuvilju).
4. Õhtusöögiks hauta lõhet ja tomateid.

6. päev:

1. Hommikusööki saab korrata alates esimesest päevast.
2. Lõunaks söö 100g vasikamaksa (hautis) ja õuna.
3. Pärastlõunaseks suupisteks joo poolik klaas keefirit ja suupiste koos puuviljapirukaga.
4. Õhtusöögiks valmista peedisalat, maitsesta sidrunimahla ja oliiviõliga.

7. päev:

1. Söö hommikul röstsaia, praadida võib mune ja juustu, jookidest on lubatud tee või kohv.
2. Lõunaks - läätsesupp kanalihaga, võid lisada veidi hapukoort.
3. Pärastlõunaseks vahepalaks näksige marju ja pannkooke.
4. Õhtusöök - köögiviljasalat.

Söömine pärast dieeti

"Taldriku" dieedi üks positiivseid külgi on see, et enamikul juhtudel kaotatud kaal ei taastu. See on tingitud asjaolust, et kursuse ajal ei ole teil toidule piiranguid - ainult portsjonite suurus. Dieedi lõpus saate aga kergesti süüa väikestes kogustes toitu, kuna sellise dieedi järgimise perioodil harjub teie kõht selle toidukogusega, mistõttu ei taha te ise oma toidukoguse suurust suurendada. ise nõusid.

Kui teil on liiga raske piirata oma dieeti 4 alustassiga päevas, võite alustada 5-st või 6-st ja seejärel liikuda järk-järgult 4-ni. Vahel võib alustassi asendada ka väikese taldrikuga, kuid ainult siis, kui see taldrik sisaldab ainult köögiviljad või puuviljad.

Kuigi dieet ei keela maiustusi, tasuks maiustustest keelduda. Kuid kui teil on magusaisu ja ei kujuta oma elu ilma magustoiduta ette, on soovitatav selliseid tooteid mitte lisada alustassi mahu hulka, vaid kasutada neid omamoodi preemiana. Näiteks kui hoidud töönädalal magusast – laupäeval premeeri end koogitüki või mõne šokolaadiga, mis ettenähtud päevase toidukoguse hulka ei kuulu. See lähenemine aitab teil vastu panna kiusatusele täita oma alustass iga päev millegi magusaga.

Dieedi lõpus peate loomulikult suurendama tarbitava toidu kogust. Kuid kaalutõusu vältimiseks on parem mitte suurendada portsjoneid, vaid suurendada nende vastuvõttude arvu. Jätkake veidi söömist, kuid istuge laua taha mitte 4 korda päevas, vaid 5 või 6 korda.

Dieettaldrik: tulemused ja ülevaated

Dieetroogade ülevaated ja tulemused on üsna positiivsed, paljud märgivad, et esitatud dieedikursusest on lihtne kinni pidada. Võite süüa kõike, mida soovite, kui te ei söö üle. Keha harjub aja jooksul väikeste portsjonitega, mis mõjub figuurile hästi. Vaatamata nii heale väärikusele märgivad mõned arvustused ka miinust, näiteks ei sobi Taldriku dieet rasvunud inimestele.

Dieedi lõpptulemused räägivad kõrgest efektiivsusest, tohutu hulk arvustusi märgivad selle dieedi üheks parimaks. Ühe kuuga kaotavad nad kuni 3 kg ja samal ajal ei keela nad endale palju tooteid. Näete ka paremaid tulemusi, näiteks mõnel õnnestub ühe nädalaga 1 kg, 3 kuuga 20 kg alla võtta. Niisiis, dieettaldrik enne ja pärast:

• 
  Redeli dieet: ülevaated ja tulemused koos fotodega enne ja ...
• 
  
• 
  Dieet 5 lusikad: ülevaated kaalu langetanutest, nädala menüüd, ...

kõrval Metsiku armukese märkmed Dieet "Taldrik" kehakaalu langetamiseks - miinus 5 kg nädalas, pluss osalise toitumise oskus!

Dieet "taldrik" on oma poolehoidjaid isegi kuulsuste seas. Lõppude lõpuks võimaldab see hoida end vormis ja kaotada liigseid kilosid ilma keelatud toiduainete "musta" nimekirjata. Kuid siiski on piiranguid - tarbitava toidu kogust mõõdetakse taldrikuga, mille läbimõõt ei ületa kümmet sentimeetrit.

"Dieet" Taldrik "soovitab kinni pidada fraktsioneeriva toitumise põhimõtetest. Portsjonite suurus on alustassiga rangelt piiratud, kuid nende kvaliteetne koostis jätab valikuvabaduse."

"Taldriku" dieedi põhimõtted

Dieet "Taldrik" kehakaalu langetamiseks sobib kõigile neile, kes ei ole valmis kaloreid lugema ega keelama endale oma lemmikroogasid. See toitumissüsteem keskendub kiirele kaalukaotusele. Dieedile sisenemise võib laias laastus jagada kaheks etapiks. Esimene on portsjoni suuruse vähendamine tavapärase dieediga, teine ​​on toodete koostise kvalitatiivne muutmine ja võimalikult väikeste portsjonite hoidmine.

"Taldriku" dieedi peamised reeglid

• 4 toidukorda päevas.
• Portsjoni suurus on võrdne alustassile mahtuva toidukogusega – slaidi pole.
• "Tervislikud" tooted (teravili, liha, kala, linnuliha, madala rasvasisaldusega fermenteeritud piim, puu- ja köögiviljad) pluss nende valmistamise "tervislikud" meetodid.
• Lubatud on üks magus magustoit päevas.
• Kord nädalas - "valgu" päev (kala või liha).
• Te ei saa süüa kiirtoitu, kuritarvitada praetud, rasvaseid toite, magusaid jooke ja soodat – neid soovitatakse asendada toitudega, mis on toitumisspetsialistide seisukohast tervislikumad.

Efektiivsus ja vastunäidustused

Kavandatud toitumiskava tuleb järgida nädalast kaheni. Aga kui "Taldriku" dieedi menüü ei põhjusta äraütlemist ja harjumus murdosaliselt süüa on juba välja kujunenud, võite sellest kinni pidada nii palju kui soovite. Dieedipõhimõtteid rikkumata võib nädalaga hüvasti jätta viie ja enama kiloga.

Dieedi üks eeliseid on see, et see sobib igale tervele inimesele. Krooniliste haiguste ja organismi süsteemsete talitlushäirete (eriti seedetrakti töös) esinemise korral, kui kavatsete toitumisharjumusi radikaalselt muuta, on parem taotleda arsti nõusolek.

Dieedi menüü "Dish" 7 päeva

1. päev

Hommikusöök: kohv (tee, mahl - 200 g), röstsai (täisteraleib) juustuga pluss tomat.

Õhtusöök: keedetud köögiviljade segu (100-150 g) hapukoorekastmega (hapukoore võib asendada lahja majoneesiga).

Pärastlõunane suupiste: puuviljasegu (100-150 g).

Õhtusöök: kala (100 g), ahjus küpsetatud sidruni ja spargliga (rohelised oad).

2. päev

Hommikusöök: Kõvaks keedetud muna, kohv pluss veidi jogurtit.

Õhtusöök: viil liha (keedetud) pluss köögiviljasegu.

Pärastlõunane suupiste: kaneelirullide viil keefiriga (jogurt - 100 g).

Õhtusöök: köögiviljahautis.

3. päev

Hommikusöök: müsli kuivatatud puuviljadega (50 g või 5 spl) jogurtikastmega, kohv.

Õhtusöök: köögiviljasupp (100-150 g), rukkiröstsai.

Pärastlõunane suupiste: banaani-maasika smuuti (100 g), pool tavalist šokolaaditahvlit.

Õhtusöök: võileib (tuunikala-kurgi salat).

4. päev

Hommikusöök: omlett (klopitud munad-tomat-spinat).

Õhtusöök: köögiviljasegu singi lisamisega.

Pärastlõunane suupiste: kodujuust (0-1% rasva) pluss puuviljad.

Õhtusöök: linnuliha fricassee pluss herneste ja porgandite lisand.

5. päev

Hommikusöök: kaerahelbepuder kuivatatud puuviljadega (rosinad, kuivatatud aprikoosid) pluss täistera röstsai.

Õhtusöök: püreesupp - põhilised koostisosad on kana ja seened.

Pärastlõunane suupiste: piimakokteil (võib asendada jäätise kreekeritega).

Õhtusöök: kalahautis köögiviljadega (lõhe pluss tomatid).

6. päev

Hommikusöök: võileib (rukkileib-sink-salat-juust), kohv.

Õhtusöök: Hautatud vasikamaks (100 g) õuntega.

Pärastlõunane suupiste: keefir (100 g) puuviljapiruka viiluga.

Õhtusöök: Juustu-peedisegu (parem on võtta kodujuust) oliivi- ja sidrunikastmega, kohv.

7. päev

Hommikusöök:"praemunad" puistatakse juustuga, röstsai, tee (kohv).

Õhtusöök: Puljong liha ja läätsedega, maitsestatud hapukoorega.

Pärastlõunane suupiste: pannkoogi sisse keeratud värsked marjad.

Õhtusöök: sega "Improvisatsioon" (koostisosadena võib kasutada mis tahes tooreid köögivilju).

Täna kaalume, mis on alustassi dieet. Millised on selle reeglid, mida nad ütlevad kaalu langetamise foorumite tulemuste kohta? Kas on võimalik kiiresti kaotada 40 kg ülekaalu, kartmata oma tervist rikkuda? Mida ütlevad need, kes on kaotanud kaalu või proovinud kaalust alla võtta "Dish" dieediga?

Tere, sõbrad! Svetlana Morozova teiega. Enne kõikidele esitatud küsimustele vastamist tahan selgitada üht olulist punkti: seda anumat, millest peaks saama dieedi mõõt ja mille läbimõõt ei ületa 10 cm, nimetatakse rosetiks. Keskmine teealus - 14-15 cm Seetõttu tuleks "Dieettaldrikut" nimetada - "Roseti dieet".

Sõbrad! Mina, Svetlana Morozova, kutsun teid mega kasulikele ja huvitavatele veebiseminaridele! Saatejuht Andrei Eroshkin. Tervise taastamise ekspert, diplomeeritud toitumisspetsialist.

Eelseisvate veebiseminaride teemad:

• Kuidas kaalust alla võtta ilma tahtejõuta ja nii, et kaal enam tagasi ei tuleks?
• Kuidas saada taas terveks ilma pillideta, loomulikul teel?
• Kust neerukivid tulevad ja mida teha, et need uuesti ei tekiks?
• Kuidas lõpetada naistearstide juures käimine, sünnitada terve laps ja mitte vananeda 40-aastaselt?

Aga ma ei leia sõnades vigu, pigem räägin teile sellest, mis see sisuliselt on.

Dieettaldrik: kuidas see välja näeb

Kust jalad kasvavad?

Selle tehnika loojad väidavad, et selle abiga hoiavad show-ärimehed ja filmitähed oma kuju. Tahaksin nende sõna võtta, aga kui hinnata, kui palju energiat näitlejad, lauljad või isegi telesaatejuhid oma tegemistele kulutama peaksid, siis tõenäoliselt ei suuda nad energiliseks jääda, süües neli korda päevas neli "kassikausi" toitu. päeval.

Kuid me ei räägi neist. Kui lamad terve päeva diivanil või istud kontoris monitori ees, ei vaja sa palju jõudu ja energiat.

Meetodi olemus

Et õppida mitte üle sööma, töötati spetsiaalselt teie jaoks välja lihtne ja arusaadav meetod, mille olemus on järgmine:

• võite süüa absoluutselt igasugust toitu, välja arvatud ausalt öeldes kahjulik (majonees, margariin, kiirtoit);
• peate sööma 4-5 korda päevas;
• korraga saate endale lubada täpselt ühe toidu väljalaskeava, ilma "slaidita";
• Samal ajal peaksite jooma kõike, mis teile meeldib, välja arvatud sooda ja alkohol ning vähemalt 2 liitrit päevas.

Kas sa tahad kaalust alla võtta? Kas olete huvitatud dieedist?

Kursuse saate osta igal sobival ajal. Kursusega tutvumiseks vaadake videot autori saavutustest – ja saate aru, et kursus võib teid tõesti aidata.

See on tänaseks kõik.
Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.
Hüvasti kõigile!