Dieediretsept kiireks kaalukaotuseks. Kiire kaalulanguse dieedid. Harjutus toonuses tuharatele

Märkimisväärse sündmuse eelõhtul soovivad paljud tüdrukud oma keha kiiresti korda teha. Kaalu langetamiseks on palju tõhusaid vahendeid, millest üks on dieet. Lühiajalise programmi kestus on 3 kuni 14 päeva. Erireegleid järgides võite kaotada 2 kuni 20 kilogrammi. Pea meeles, et kaalu langetamise tulemusena on oluline saada lisaks ilusale kehale ka terve keha. Mitmed soovitused aitavad vältida ebameeldivaid tagajärgi.

Dieedi omadused kiireks kaalukaotuseks

Peamine ülesanne on piirata tarbitavate toitude ja toodete kalorisisaldust... Enne kiireloomulise dieedi kasuks otsustamist pidage meeles järgmisi punkte:

1. Vältige kõrge kalorsusega toite.
2. Unustage alkohol, suitsetamine, kiirtoit, gaseeritud joogid, praetud toidud, hapukurgid, soolatud toidud, suitsuliha, konservid.
3. Dieedi aluseks on keefir (rasvasisaldus 1%) ja muud fermenteeritud piimatooted, köögiviljad, puuviljad (eriti tsitrusviljad), teraviljad, roheline tee, ürtide leotised ja mõnikord ka nõrk kohv.
4. Järgige rangelt kehtestatud toitumisreegleid.
5. Rikke korral jätkake lihtsalt metoodika järgimist. Sel juhul suurendage kursuse kestust: näiteks kui sõite mõnel päeval kooki või saia, siis kui järgite nädalaprogrammi, on selle kestus 8 päeva. Kiireloomulise dieedi kestuse pikendamise asemel võite intensiivistada treeningut, füüsilist aktiivsust: pärast magusate, tärkliserikaste, praetud toitude söömist minna pikale jalutuskäigule, jooksma, ujuma.
6. Kaalu langetamise ajal võtke valmis vitamiinide kompleks. See aitab küllastada keha puuduvate ainetega.

Kui palju saate lähtestada

Paljud tüdrukud tahavad suhteliselt lühikese aja jooksul kaalust alla võtta 3-20 kg. Neid tulemusi on võimalik saavutada, kui seate mõned toidupiirangud. Kaalu kaotamise optimaalseks näitajaks peetakse 2-5 kg ​​7-14 päeva jooksul. Kui valitakse kiireloomuline dieet, mis kestab üle 2 nädala, siis visatakse maha umbes 20 kg. Süsteemi valik peaks põhinema teie keha omadustel. Kõrge tulemuse saavutamiseks on soovitatav tegeleda spordiga (treening, jooksmine, ujumine).

Dieedi kalorisisaldus ja toiteväärtus

Vähendage toitude ja toitude kalorisisaldust. Päevane kalorikogus peaks olema ligikaudu 1300 kcal. Seal on ranged ja õrnad, kergesti järgitavad dieedid. Põhimõtteliselt koosneb igapäevane toit süsivesikutest - 40-65%, rasvadest - 20-35%, valkudest - 10-35%. Neid andmeid arvesse võttes menüü koostamisel on rasvapõletusprotsess tõhus. Kui lisada ka aktiivne füüsiline aktiivsus, siis kehakaalu langus on 0,5-1 kg päevas.

Reeglid ja põhimõtted

Pärast erakorralise dieedi läbimist toetage tulemust, tarbides tervislikke madala kalorsusega toite ilma keemiliste lisanditeta. Kui seda ei arvestata, tulevad kaotatud kilogrammid kiiresti tagasi. Meetodi põhireeglid:

• Joo iga päev vähemalt 10 klaasi puhast vett (võid kasutada mineraalvett).
• Lisaks veele juua rohelist teed, ürditõmmiseid, kohvi piimaga: jookide päevane norm ei ületa 250 ml.
• Ärge kasutage sooda ega magusaid jooke.
• Eemaldage dieedist magusad, tärkliserikkad toidud, praetud, soolased, vürtsikad toidud.
• Viimane söögikord peab olema varem kui kell 18.00.
• Ärge sööge enne magamaminekut (isegi kui see on päeval).
• Korraldage 3-6 söögikorda.
• Kõrvaldage sagedased suupisted. Vajadusel korraldage lõuna ja pärastlõunane tee.
• Vähendage oma portsjoneid.
• Värskeid köögivilju on soovitatav süüa iga päev.
• Ärge kasutage roogade kastmiseks majoneesi ega kastmeid. Täidis koosneb naturaalsest jogurtist, sidrunimahlast, veinist või õunaäädikast.
• Treeni regulaarselt: sörkimine, ujumine, kõndimine, jalgrattasõit.
• Külastage iga päev vanni või sauna.
• Registreeruge massaaži. On soovitav, et see oleks mesi või konserveeritud.
• Mähised on abiks.
• Loobuge sigarettide suitsetamisest, alkoholi joomisest.
• Pärast erakorralise dieedi lõpetamist järgige ülaltoodud soovitusi. See aitab tulemust pikka aega säilitada.
• Päevase kalorikoguse suurendamine peaks toimuma järk-järgult. Ärge toetuge rasvasele, praetud toidule: järsu üleminekuga võib alata oksendamine. Pidage meeles, et järsk üleminek tavapärasele dieedile pärast ranget kaloripiirangut toob kaasa kaalutõusu. Laske kehal harjuda uue dieediga, toidake seda vitamiinide, kasulike mikroelementidega juur-, puuviljade, mahlade, ürtide tarbimise kaudu.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta - kõige tõhusamad dieedid

Kõik kaalulangusprogrammid näevad ette soola eemaldamise dieedist, suures koguses vee, suhkru- ja gaasivabade jookide tarbimise. Allpool toodud süsteemid sobivad neile, kes soovivad kaotada 3-20 kg ilma end näljutamata. Kõige populaarsemateks kaalulangetusmeetoditeks peetakse valku, 3-päevast kiirdieeti, salatite ja smuutide, kurkide ja keefiri programmid, miinus 5 ja 20 kg süsteem. Soovitud tulemuse saamiseks uurige tõhusate kaalu langetamise viiside omadusi:

1. Kerge kaalu kiireks kaotamiseks (kuni 3-4 kg) kasutage kiirdieeti, mis kestab 3 päeva. Selle eripära seisneb musta, rukkileiva, tailiha, ilma õlita kartulite, puuviljade (eelistage apelsine ja mandariine) tarbimises. Sel juhul on sööki kolm korda päevas. Viimane söögikord on hiljemalt kell 18.00. Lisaks kiireloomuline dieet - mitmekülgse toitumise olemasolu, miinus - te ei saa palju kaalust alla võtta, maksimaalselt 3-4 kg.
2. 5-8 kg kaotamiseks järgi 7-päevast programmi. Sel juhul korraldatakse kolm söögikorda päevas, mis näeb ette õunte, keefiri (rasvasisaldus 1%), kanamunade, erinevate köögiviljade, madala rasvasisaldusega kodujuustu kasutamise. Tehnika plussiks on võimalus kaotada nädalaga suhteliselt suur kaal, kuni 7-8 kg, miinuseks on lihatoodete väljajätmine dieedist, mis võib tekitada raskusi dieedist kinnipidamisel.
3. 14-päevane hädaabidieet on tõhus meetod. Kaalu kaotanud inimeste arvustuste kohaselt võite toitumissoovitusi järgides kaotada kuni 20 kg. Menüü on sel juhul range. Iga päev kasutatakse uut toodete nimekirja. Korraldatakse 3-5 toidukorda. Pluss - võimalus palju kaalust alla võtta, miinus - range menüü.

Kui teil on vaja suhteliselt kerget kaalu kaotada, sobib kiirdieet 7 päevaks. Programmi funktsioonid on järgmised:

1. Saate kaalust alla võtta 4-7 kg.
2. Soovitatav on kursust korrata 4-6 kuu pärast.
3. Vitamiinipuuduse tekke vältimiseks (tervislik seisund, naha, juuste, küünte seisund halveneb) kasutage lisaks vitamiinide komplekse.
4. Nädalaks peate koostama range menüü. Rasked toidupiirangud on kiireloomulise dieedi ainus negatiivne külg.

Menüü koostamisel võib tekkida raskusi. Nende vältimiseks tasub tuua näide dieedist:

Tabelis on üks populaarsemaid nädalamenüü valikuid. Mitmekesise toitumise armastajad peaksid uurima leebemat toitumismustrit. Pluss - kasutatakse erinevat tüüpi tooteid, võimalik miinus - õrn menüüvalik ei aita kõrget tulemust saavutada. Koostage menüü vastavalt tabelile:

esmaspäev	Keefir rasvasisaldusega 1% (200 g).	2 kõvaks keedetud muna, madala rasvasisaldusega kõva juust (20 g).	Köögiviljasalat (100 g).
	Keefir rasvasisaldusega 1% (200 g).	Muna, keedetud või praetud ilma õlita, roheline õun.	Keedetud muna.
	Tee ilma suhkruta.	Madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g).	Köögiviljasalat (100 g).
	1% rasvasisaldusega keefir või omatehtud jogurt (200 g).	Keedumuna, 7 ploomi, 4 värsket ploomi.	Keedetud muna.
	Tee ilma suhkruta.	Valge kapsa ja porgandi salat (100 g).	Keedetud muna.
	Madala rasvasisaldusega keefir või omatehtud jogurt (200 g).	2 rohelist õuna või apelsini (saate teha salati märgitud puuviljadega).	Hapupiim, keefir 1% rasva (200 g).
pühapäev	Madala rasvasisaldusega jogurt või keefir (200 g).	Greip või 2 apelsini, madala rasvasisaldusega kõva juust (30 g) või madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g).	2 keedetud muna.

Ekspress dieet 3 päeva

Kiireloomuliste dieetide kõige tõhusamad tüübid on keefir, kapsasupp, kurk, kohv. Keefirisüsteemi omadused on järgmised:

1. On võimalik kaotada 3-4 kg.
2. Peamine toode on keefir, mille rasvasisaldus on 1%.
3. Piimatoote päevane annus on 2 liitrit.
4. Päevas peaks olema 5-6 toidukorda.
5. Peamine soovitus on valida soolepuhastuskuuriks nädalavahetus, sest seal on suurenenud vedeliku, toksiinide, toksiinide ja väljaheidete väljutamine.
6. Negatiivne külg on karmid piirangud.
7. Eelised - kiire keha korrigeerimine, keha puhastamine.

Tõhusaks rasvapõletuseks kasutage mõnda muud lahedat toitumisvalikut. Järgmiste nüansside tõttu saate hõlpsalt kaalust alla võtta:

1. Pearoaks on kapsasupp, mis on valmistatud 1 väikesest valge kapsa peast, 5 tk. sibul, 2 paprikat, juurseller, ürdid. Tükeldatud köögiviljad kastetakse keevasse vette, kõik keedetakse 10 minutit. Viimasena lisa jahvatatud punane pipar (noa otsas), hakitud ürdid, loorberileht.
2. Söö hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks suppi.
3. Portsjoni suurus ei ole piiratud.
4. Joo puhast vett mis tahes koguses.
5. Saate kaotada 3 kg.
6. Kiireloomulise dieedi miinuseks on üksluine menüü.

Kohvisõpradel tasub esitleda tõhusat kaalulangetamise skeemi. Enne selle valimist kaaluge järgmist:

1. Kiireloomulise dieedi puuduseks on ranged toidupiirangud.
2. Rasvapõletus tekib madala kalorsusega joogi – kohvi – tõttu.
3. Viimane jook tuleb ära võtta hiljemalt kell 19.00. Vastasel juhul tabab teid unetus.
4. Joogile ei lisata suhkrut, koort, piima.
5. Vajadusel lisa kohvile maitseaineid (kaneel, vanill, pipar).
6. Programm sobib ideaalselt inimestele, kes teevad rutiinset tööd. Jook aitab sul tuju tõsta, tõstab toonust.
7. Esimesel päeval juuakse 3 tassi kohvi.
8. Teisel päeval juuakse 3 tassi kohvi, süüakse tahvel tumedat šokolaadi.
9. Kolmas päev kordab teise menüüd.
10. Et maksimeerida vedeliku eemaldamist kehast, joo mitte rohkem kui 2 klaasi vett päevas.
11. Pärast kohvi joomist loputage suud põhjalikult. See aitab vältida hambakatu kogunemist hammastele.

1. Pluss - tõhus puhastamine toksiinidest, toksiinidest, keha küllastumine vitamiinide, mineraalidega, vedeliku väljutamine.
2. Negatiivne külg on karmid piirangud.
3. Köögivilju tarbitakse igas koguses.
4. Keelatud on kasutada soola, vürtse, maitseaineid, kastmeid.
5. Ärge jooge palju vett.
6. Mitmekesistada menüüd roheliste salatitega: segada kurki ürtidega.
7. Kui need piirangud on liiga ranged, lisage dieeti keedetud kanafilee (päevane norm - 200 g).

Dieet miinus 5 kg 3 päevaga salatitel ja smuutidel

See 3-päevane erakorraline dieet on raske. Lühikese ajaga võite kaotada umbes 5 kg. Tehnika omadused on järgmised:

1. Ei sobi rasedatele, imetavatele emadele, neile, kellel on probleeme seedetraktiga.
2. Pärast kursust on tunda jõutõusu, isu paraneb, kaal normaliseerub.
3. Kursust saate korrata 1-2 nädala pärast.
4. Süüa on lubatud köögivilju, madala kalorsusega puuvilju, kõrvitsaseemneid, linaseemneid, päevalilleseemneid, piimatooteid (rasvasisaldus kuni 1,5%), pähkleid (kreeka pähklid, mandlid, piiniaseemned), looduslikke mahlu, ürte, teravilju, marju , seesamiseemned, ingver.
5. Keelatud on gaseeritud joogid, energiajoogid, šokolaad, kondiitri- ja pagaritooted, vürtsid, konservid, hapukurgid, marinaadid, rasvased, vürtsikad, poolfabrikaadid, kohv, suhkur, kuivatatud puuviljad, alkohol, suitsuliha.

Kiire dieet kehakaalu langetamiseks 20 kg

On olemas ainulaadne tehnika, mis aitab kaotada umbes 20 kg. Kursuse kestus võib olla 2 nädalat, 30 päeva või rohkem kui kuu. Programmi valik sõltub sellest, kui kiiresti on vaja kaalust alla võtta. Pidage meeles, et liigne rasvapõletus on kahjulik.... Terviseprobleemide esinemise kõrvaldamiseks valige kuur, mis on pikem kui 2 nädalat. Pidage meeles, et mida aeglasemalt te kaalust alla võtate, seda kauem tulemus püsib. Populaarne on kontoritöötajate salenemissüsteem. Uurige selle funktsioone:

1. Enne kuuri (umbes nädal enne) tee puhastusklistiir või võta lahtistit.
2. Programmi miinus - kuuri esimesel 2-3 päeval võivad tekkida pearinglus, nõrkus, halb hingeõhk, nahalööbed.
3. Pluss - kõrge tulemus.
4. Kursuse kestus on kuu.
5. Loobuge maiustustest, alkoholist, suitsutatud, praetud, vürtsidest.
6. Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
7. Kasutage madala kalorsusega toite, mis sisaldavad palju vitamiine.
8. Vältige iga päev ühte söögikorda: näiteks esimesed 4 päeva - hommikusöögist keeldumine, järgmised 4 - lõunast, seejärel - õhtusöögi vahelejätmine. See vähendab venitatud mao seinte mahtu umbes 20%.

Tulemuse saamiseks miinus 20 kg 2 nädala jooksul sööge madala kalorsusega toite, millel on maksimaalne toiteväärtus, kasu: selline toit normaliseerib ainevahetust, tagab päevaks vajaliku energiavarustuse. See nimekiri aitab teil korraldada tasakaalustatud eine:

1. Brokkoli – sisaldab suures koguses foolhapet, beetakaroteeni. Köögivili on kasulik ateroskleroosi, podagra, soole- ja piimanäärmete kasvajate ennetamiseks.
2. Õunad – sisaldavad kiudaineid, pektiini, orgaanilisi happeid. Madala kalorsusega puuviljad soodustavad tõhusat rasvapõletust, sobivad paastupäevade korraldamiseks.
3. Valge kapsas – aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele, parandab seedetrakti tööd.
4. Kanafilee – madala kalorsusega, sisaldab loomset päritolu aminohappeid. Ideaalne toit sportlastele.
5. Aedoad – taimne valk, adsorbent, on toitev, soodustab rasvade lagunemist, organismi puhastamist.
6. Tatar on madala süsivesikute sisaldusega toode, mis alandab suhkru- ja kolesteroolitaset ning kõrvaldab turseid.
7. Kanamunad – kasutatakse enamasti keedetud kujul. Normaliseerige kaal, taltsutage söögiisu.
8. Kurk – 90% mineraliseeritud vett, kiudaineid. Võite süüa igas koguses.
9. Merekala – sisaldab kaltsiumi, fosforit, rasvhappeid, kergesti seeditavaid valke. Parandab küünte, juuste seisundit, hoiab ära lõtvunud ja lõtvunud naha väljanägemise.
10. Rohelised – rikkad seleeni, magneesiumi, tsingi, naatriumi, raua poolest. Tõstab toonust, parandab ainevahetust.
11. Riis – sobib isegi seedetrakti probleemide korral. Rahustab nälga. Parimate tulemuste saamiseks valige pruun või metsik riis (kasutage riisinuudleid ja paberit).
12. Tomatid – aitavad rõõmustada, stimuleerivad serotoniini tootmist ja soodustavad vedelike väljutamist.
13. Fermenteeritud piimatooted on rikkad kaltsiumi, valkude, rasvade ja vitamiinide poolest. Tugevdab luid, rahuldab nälga.
14. Roheline ja valge tee on antioksüdant, parandab toonust, normaliseerib ainevahetust.
15. Fruktoosis on palju datleid, viigimarju, marju, rosinaid.

Menüü erakorraline kaalulangus

Internetis on palju intensiivseid rasvapõletusprogramme. Tänu ainulaadsetele kaalulangetustehnikatele saate mõne päevaga lahti umbes 2-8 kg. On suhteliselt raskeid ja andestavamaid kursusi. Enne konkreetse tehnika valimist pidage nõu oma arstiga. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks arvestage oma keha omadustega.

Mahalaadimise dieet 3 päeva keefiril ja kurgil

See meetod aitab kvalitatiivselt puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Järgige erakorralist dieeti mitte rohkem kui 3 päeva. Kursuse omadused on järgmised:

1. Keefiri rasvasisaldus ei ületa 1-2,5%.
2. Päevane tarbitava vedeliku maht on kuni 2 liitrit.
3. Iga päev korraldatakse 5-6 toidukorda.
4. Kuuri ei soovitata kasutada laktoositalumatuse, neeruprobleemide, haavandite, kõhulahtisuse, kroonilise soolehaiguse korral.
5. Kasutada võib kurki, keefirit, peterselli, tilli, apteegitilli, sibulat, veidi soola.
6. Keelatud jahu, praetud, liha, kala, köögiviljad (välja arvatud ülalmainitud), maiustused, suitsuliha, kiirtoit.

Võtke menüüd väga tõsiselt. Keskendu sellele tabelile:

		Kurgid igas koguses, keefir hakitud ürtidega (200 g).	Keefir (200 g).
	Keefir (200 g).	Lõika 2-3 kurki kuubikuteks, lisa rohelisi, täitke kõik klaasi keefiriga.	Keefiri-kurgi kokteil (300 g).
	Keefiri-kurgi kokteil (300 g) 250 ml keefirist ja 1 kurgist.	Külm kurgi-keefirisupp või kokteil (300 g).	Keefir (200 g).

Valk 4 päeva miinus 5 kg

Seda süsteemi peetakse üheks kõige rangemaks. Enne selle valimist kaaluge järgmisi nüansse:

1. Kasutatakse ainult valgurikkaid toite: keedetud mune, madala rasvasisaldusega kodujuustu.
2. Hommikul süüakse 1 keedetud muna, misjärel 3 tunni pärast 150 g kodujuustu, juuakse kruus ilma suhkruta rohelist teed. 3 tunni pärast süüakse uuesti 150 g piimatoodet, juuakse teed. Õhtusööki ei pakuta. Seda dieeti tuleks järgida 4 päeva.
3. Jooge mineraalvett ilma gaasita mis tahes koguses.
4. Pluss - kiire kilode kaotamine. See on tingitud asjaolust, et keha kulutab valgurikka toidu seedimisele suure hulga kaloreid.
5. Miinus - ranged piirangud, ei sobi neile, kes ei armasta muna, kodujuustu.

Dieet valgu-süsivesikute vaheldumisi

Veel üks huvitav ja lihtne rasvapõletusmeetod. Selle nüansid on järgmised:

1. Plussid - kehakaalu langetamise tõhusus, mitmekesine menüü.
2. Süüa võib köögivilju, ürte, pähkleid, kuivatatud puuvilju (va datlid ja rosinad), teravilju (teeda riisi, kaerahelbeid, tatraputru), täistera- või rukkileiba, leiba, piimatooteid, madala rasvasisaldusega juustu, tailiha (küülik, veiseliha, vasikaliha), lahja kala (võib lisada väikeses koguses lõhet, et küllastada keha toitainetega). Liha ja kala saab küpsetada, keeta, aurutada.
3. Joo rohelist teed, mineraalvett.
4. Ärge sööge seeni, rasvaseid toite, suhkrut, kartulit (keetke vormis), nisuleiba, kreekereid, kooke, vahvleid, piparkooke, magusaid puuvilju (arbuus, hurma, ananass, viinamarjad), magusaid piimatooteid, alkoholi, gaseeritud jooke , maisitangud, majonees, kastmed, mesi, ketšup, kondenspiim, koor, kompott, viinamarjamahl.

Koostage menüü ülaltoodud reeglite järgi. Dieedi koostamisel aitab tabel:

esmaspäev		Keedetud või grillitud veiseliha (200 g), oliiviõliga köögiviljasalat (100 g), taimetee.	Madala rasvasisaldusega keefir (200 g), keedetud madala rasvasisaldusega kala (200 g), köögiviljasalat (100 g), kibuvitsa puljong.
	Omlett 2 munast, salat tomatitest, kurkidest (100 g), magustamata tee.		Küpsetatud kala või aurutatud kalakoogid (200 g), madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g), fermenteeritud küpsetatud piim (200 g).
		Kõva nisu pasta (150 g), köögiviljasalat (100 g), täisteraleib (2 viilu) või kliikukli, õun või pirn.
	Juustukoogid (50 g), roheline tee.	Madala rasvasisaldusega juust (50 g), küpsetatud veiseliha (150 g), köögiviljasalat (100 g).	Ahjukartul või keeduvorm (200 g), keefir (200 g).
	Madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g), 2 keedetud muna, roheline tee ilma suhkruta.	Keedetud veiseliha (200 g), oliiviõliga köögiviljasalat (100 g), taimetee.	Madala rasvasisaldusega keefir (200 g), keedetud madala rasvasisaldusega kala (200 g), köögiviljade tärklisevaba ja soolamata salat (100 g), kibuvitsa puljong.
	Omlett 2 munast, köögiviljasalat (100 g), magustamata tee.	Keedetud kana (200 g), hautatud köögiviljad (150 g), madala rasvasisaldusega keefir (200 g).	Küpsetatud kala (200 g), madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g), fermenteeritud küpsetatud piim (200 g).
pühapäev	Tatrapuder (200 g), küpsetatud baklažaan (100 g), roheline tee.	Kõva nisu pasta (150 g), köögiviljasalat (100 g), täisteraleib (2 viilu), õun.	Mereandide salat (100 g), keedetud linnuliha (200 g), keefir (200 g).

Kiirdieetide eelised ja puudused

Loetletud kaalulangussüsteemidel on palju eeliseid. Mõelge peamistele:

• Kiiresti vabaneda lisakilodest.
• Pole vaja süüa eksootilisi, raskesti leitavaid toite ja roogasid.
• Pole vaja raisata aega ja vaeva keerukate roogade loomisel.
• Kui tehnika pole liiga range, siis kehale negatiivset mõju praktiliselt ei ole.
• Kiireloomuline dieet on suhteliselt odav viis kaalust alla võtta.

Igal juhul kogeb teie keha stressi - seda tuleks pidada kiireloomuliste dieetide peamiseks puuduseks. Kui kilogrammid kaotavad kiiresti, proovib keha hiljem kiiresti taastuda (tahab suurendada portsjonite mahtu, süüa kõrge kalorsusega toite), mille tulemusena ei vähene mitte ainult kaalutõusu tõenäosus, aga ka uusi kilogramme, tõuseb. Miinuste hulgas tasub esile tõsta:

• Kui järgite kiireloomulist dieeti (eriti pikka aega), tunnete sageli nälga. See on tingitud portsjonite suuruse vähenemisest.
• Madala kalorsusega dieet kutsub esile väsimuse ja halb enesetunne. Sel põhjusel ei ole soovitatav kaalu langetamise ajal end tööga koormata: stressirohke olukordi ei tohiks tekkida.
• Jõu, energia puudumise, letargia olemasolu tõttu võivad kehaliste harjutuste sooritamisel tekkida raskused.
• Range programm kutsub sageli esile krooniliste haiguste ägenemise: võivad tekkida kõhuprobleemid, sageli langeb vererõhk.
• Vitamiinide puuduse vältimiseks peate lisaks kasutama mineraalide komplekse, mille tõttu on toidupuudus kergemini talutav.
• Pika programmi (14 päeva või rohkem kui kuu) valimisel olge valmis selleks, et suure kaalulanguse tagajärjel muutub nahk lõtvunud, võib-olla lõtvuda.
• Võimsuse reguleerimise puudumisel on pärast piiratud menüüd võimalik kiire kilogrammide komplekt. Tihti tuleb kaal ülejäägina tagasi.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjud

Pea meeles, et kaalu langetamisel kogeb keha stressi, mille tagajärjel võivad areneda haigused: vesi, vitamiinid ja mineraalid väljuvad organismist, mis toob kaasa ainevahetushäired, seedimine katkeb, maks ja neerud kannatavad, risk tromboos suureneb, küüned ja nahk halvenevad, juuksed. Arstid soovitavad teil lõpetada kaalulangusprogrammi reeglite järgimine ja minna üle tavapärasele dieedile, kui:

• ilmnes närvilisus, ärrituvus;
• häiritud uni;
• tumeneb silmades;
• täheldatakse nõrkust, halb enesetunne;
• tekkis pearinglus.

Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on soovitatav küsida nõu toitumisspetsialistilt.... Ta valib teie jaoks kiireloomulise programmi jaoks vastuvõetava võimaluse, töötab välja individuaalse menüü. Kaalu langetamine ülaltoodud meetodite kohaselt ei ole soovitatav:

• lapsed (kui laps on ülekaaluline, konsulteerige programmi valikul arstiga);
• pärast operatsioone;
• krooniliste haiguste ägenemisega;
• üldise halb enesetunne;
• rasedad naised, naised imetamise ajal;
• neeru-, südame-veresoonkonna haigustega;
• seedetrakti patoloogiatega;
• kui esineb allergilisi reaktsioone programmis pakutavate toiduainete suhtes.

Video

Kõik teavad, et ohutu kaalukaotus ei saa olla kiire. Kuid on olukordi, kus peate lisakilodest võimalikult kiiresti vabanema. Sellistel juhtudel kasutavad naised rangeid, kuid tõhusaid dieete. Tänu erilisele (kõige rangemale) menüüle suudavad kaunitarid oma kehad juba mõne päevaga normaalseks muuta. Jääb vaid teha valik sobivaima variandi kasuks.

Range dieedi kahju

Nädalaga võite kaotada viis kuni kümme kilogrammi. Kuid selline tulemus ei tohiks olla eriti julgustav. See ei ole rasv, mis kaob. Suurem osa kaotatud kilodest on liigne vedelik. Ülejäänud vähenemine toimub soolestiku puhastamise tõttu. Rasva ladestumist, kui on võimalik vähendada, siis ainult veidi. Seetõttu on ebatõenäoline, et saavutatud tulemust on võimalik pikka aega säilitada. Kiirdieetidega kaotatud kaal taastub osaliselt ja tõenäoliselt juhtub see nii kiiresti kui võimalik. Bumerangi efekti vältimiseks tuleks end häälestada mitte niivõrd kiireks, vaid pigem ohutuks kaalulangetamiseks.

Dramaatilise kaalukaotuse kuldreeglid

• 1. reegel

Fraktsionaalsus. Sa pead sööma sageli, väikeste portsjonitena. Kõht ei tohiks tühjaks jääda rohkem kui neli tundi päeval ja kümme tundi öösel. Kui valitud dieet sisaldab kolm korda päevas, tuleks osa toidust jätta vahepaladeks.

• 2. reegel

Joogirežiim. Kui keha hakkab kaalust alla võtma, suureneb lagunemissaaduste kontsentratsioon oluliselt ja võib jõuda ohtliku tasemeni. Selle vältimiseks on vaja kahjulikud elemendid õigeaegselt eemaldada. Selle ülesande jaoks sobib kõige paremini tavaline vesi. Sa pead juua palju ja sageli. Tarbitava vedeliku maht on üle kahe liitri. Ärge unustage, et puhastusprotsess toimub ka läbi naha. Seetõttu on dieedi ajal väga oluline käia duši all vähemalt kaks korda päevas.

• 3. reegel

Füüsiline treening. See on kaalu langetamise oluline osa. Sport võimaldab teil toonust tõsta, säilitada lihaseid ja pinguldada nahka.

• 4. reegel

Vitamiinide kompleks. Range dieedi menüü ei ole tasakaalus. Tõsised toidupiirangud võivad esile kutsuda mitte ainult liigsete kilode kaotamise, vaid ka igasuguseid häireid immuun- ja hormonaalsüsteemi töös.

Võime järeldada, et kiire kaalulangus on kehale suur stress. Selline režiim ei saa olla elustiil. Selliseid tehnikaid tuleks kasutada mitte rohkem kui kaks (maksimaalselt kolm) korda aastas. Ja siis ainult neil juhtudel, kui selleks on tõesti tungiv vajadus.

Kõige populaarsemad kiirete (või kiireloomuliste) dieetide tüübid

Kiirdieetide eesmärk on kaotada võimalikult lühikese ajaga maksimaalne kogus kilogramme. Tavaliselt kasutavad naised selliseid radikaalseid meetmeid eriti tähtsa sündmuse eelõhtul: fotosessioon, galaüritus, pulm, reis merele. Nädalaga mõne kilo kaotamine on esmapilgul fantastiline ülesanne. Sellise tulemuse saavutamine on täiesti võimalik, peate lihtsalt valima sobivaima dieedivaliku.

Greibi menüü

Selle mitte ainult maitsva, vaid ka tervisliku toitumise abil saate nädalaga lahti kolmest kuni viiest kilogrammist.

Kõik tooted peavad olema rasvavabad. Suhkru tarbimine on välistatud.

esmaspäev

• greip - üks tükk;
• sink - viiskümmend grammi;
• tee (võib asendada kohviga).

• greip - üks tükk;
• kerge köögiviljasupp - üks portsjon.

• kõik keedetud köögiviljad (välja arvatud kartul ja mais) - nelisada grammi;

teisipäeval

• puuviljasalat (apelsini, õuna ja greibi segu);
• tee või kohv.

• greip - üks tükk;
• madala rasvasisaldusega juust - viiskümmend grammi;
• madala rasvasisaldusega kodujuust - sada viiskümmend grammi.

• greip - üks tükk;
• tomat - üks tükk;
• keedetud kana - väike tükk;

• greip (võib asendada värskega);
• pehme keedetud muna - kaks tükki;
• tee või kohv.

• greip - üks tükk;
• sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat - mitte rohkem kui kakssada grammi;
• tee või kohv.

• keedetud liha - sada viiskümmend grammi;
• roheline salat, maitsestatud sidrunimahlaga.

neljapäeval

• greip (või värske) - üks tükk;
• müsli piima või naturaalse jogurtiga;
• rosinad - supilusikatäis.

• greip - üks tükk;
• köögiviljasalat (roheline) õli lisamisega;
• kliid leib - üks viil.

• kana või liha - kakssada viiskümmend grammi;
• tomat - üks tükk;
• greip (peate seda sööma vahetult enne magamaminekut).

reedel

• greip - üks tükk;
• pehme keedetud muna;
• tomatimahl.

• salat kapsast või rohelistest köögiviljadest;
• suured ahjukartulid.

• greip - üks tükk;
• keedetud kala - kakssada grammi;
• köögiviljahautis;

Laupäev ja pühapäev

Korratakse iga nädalapäeva menüüd. Vahepalaks võite süüa apelsine või õunu. Näljatunnet saab summutada mineraalvee või teega.

"Näitlejate" dieet

Dieet võimaldab teil nelja päevaga kaotada kuni neli naela. Tuleb märkida, et viimasel päeval peate veini jooma. Soovitav on, et see päev oleks vaba.

• 1. päev

Kogu päeva peate sööma riisi ja jooma tomatimahla. Neid tooteid tarbitakse ilma piiranguteta.

• 2. päev

Terve päeva tuleks süüa kodujuustu ja juua keefirit. Süüa tuleb nii tihti kui võimalik, näljatunnet ei tohiks tekkida. Portsjonid peaksid olema väikesed.

• 3. päev

Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök – tee. Teele võid lisada veidi keedetud liha. Parem on valida roheline jook. Liha jaoks sobib kõige paremini kana või kalkun.

• 4. päev

Kuiv punane vein. Sel päeval ei tohi vett juua: ainult veini. Madala rasvasisaldusega juust on hea vahepala.

Kefirnaya

Kõige populaarsem erakorralise kehakaalu langetamise dieedi tüüp. Keefirit võib tarbida eraldiseisva tootena või kasutada koostisosana.

"Keefiri kaalukaotuse" peamised eelised

1. kättesaadavus;
2. kasumlikkus;
3. lihtsus;
4. tõhusust.

Saate sellega kinni pidada üks kuni seitse päeva. Sel ajal peate jooma poolteist liitrit jooki. Parim on, kui see on kuni ühe protsendi rasvasisaldusega keefir. Lisaks on soovitatav juua kaks liitrit puhast gaseerimata vett või magustamata teed.

Keefiri dieediga kaotatud kilogrammide arv sõltub järgmistest teguritest:

• dieedi kestus;
• algandmed;
• süsteemi range järgimine;
• kehakaalu langetamise individuaalsed omadused.

Keskmiselt võite ühe päevaga kaalust alla võtta kuni poolteist kilogrammi. Suurim kogus kaob dieedi esimestel päevadel, seejärel muutuvad tulemused tagasihoidlikumaks. Nädalaga võib neli kuni seitse kilo üleliigset kaalu kaduda.

Joogi dieet

Raske on ennustada, kuidas keha sellisele dieedile reageerib. Mõnel juhul võib tulemusi liialdamata nimetada fantastiliseks. Keskmiselt kulub seitse kuni kümme päeva kuni seitse kilogrammi. Mõnikord ulatuvad kaotused kümne-kaheteistkümneni.

Soola kasutamine on lubatud, kuid väikeses koguses ja ainult puljongitele lisamiseks.

Joogidieedi peamised eelised on järgmised:

• tõhusus;
• keha puhastamine;
• ülejäänud seedesüsteem.

Dieedi põhiolemus on mitmesuguste vedelike kasutamine. Need võivad olla: puljongid, magustamata puu- ja köögiviljamahlad, piimapõhised joogid, kompotid. Võite kasutada püreesuppe, kui need ei ole dieedi aluseks. Toidukordi tuleks jaotada ühtlaselt. Kõiki selle dieedi vedelaid jooke käsitletakse toiduna. Lisaks peate päevas tarbima vähemalt poolteist liitrit vett.

tatar

Dieedi pikkus sõltub teie eesmärkidest. Keskmiselt peetakse tatradieeti kinni seitse kuni neliteist päeva. Selle aja jooksul võib see tõusta viie kuni kümne kiloni. See dieet hõlmab igapäevast tatrapudru kasutamist. Dieedile saate lisada keefiri. Kui teil on vaja võimalikult kiiresti ülekaalust vabaneda, siis ei tohiks dieeti lisada muid toiduaineid.

Tatra dieedi eelised hõlmavad järgmist:

1. kättesaadavus;
2. lihtsus;
3. keha kui terviku puhastamise mõju;
4. toiteväärtus.

Dieedi reeglid:

1. Põhireegel on süüa putru klaasist teraviljast päevas. Roa küpsetamine pole üldse vajalik. Piisab, kui loputada tatar, valada see termosesse ja täita kahe osa veega. Töödeldav detail tuleb infundeerida. Teravilja võib ööseks termosesse jätta.
2. Soolast keeldumine. Tatradieet eeldab soolavaba režiimi. Saate oma toidukordadele lisada väikese koguse sojakastet või ürte.
3. Kui kuivputru on liiga raske tarbida, võid sellele lisada väikese koguse tomatimahla (soolamata).

Kapsa dieet

Monodieet, mis vabaneb kiiresti ülekaalust. Kaod nädalas jäävad nelja-kuue kilo vahele. Selle menüü dieet on kapsas. Kaalulangetamise protsessi hõlbustamiseks tasub kasutada erinevaid selle köögivilja sorte: nuikapsast, valget kapsast, lillkapsast jne. Sobib ka hapukapsas. Lubatud on kasutada salatilehti ja rohelisi.

Millised on kapsa eelised kiire kaalulanguse korral:

• madal hind;
• kättesaadavus;
• köögiviljas on vähe kaloreid;
• toiteväärtus (te ei pea piirama portsjonite arvu ja mahtu);
• kiire kaalulangus.

Kapsadieedi peamine eelis on menüü mitmekesisus. Kapsa keetmiseks on palju võimalusi. Sellest saab valmistada hautisi, kartuliputru, suppi, pajaroogasid jne. Nimekirja võib jätkata lõputult. Kui kasutate igat tüüpi köögivilju, ärge olge kokkama laisk ja otsige uut tüüpi retsepte, siis pole kaalu kaotamine mitte ainult maitsev ja tervislik, vaid ka üsna põnev.

Toite võid maitsestada sidrunimahla, vürtside ja ürtidega. Soola lubatud kogus on kolm grammi päevas. Tarbitava vedeliku maht on alates kahest liitrist päevas. Võib asendada magustamata mahladega.

Oluline on mitte unustada – kapsadieet aitab kindlasti kaalust alla võtta. Kaalulangus tuleneb süsivesikute puudumisest ja suurest kaloritarbimisest. Aga! Võib järgneda keha negatiivne reaktsioon: jõu kaotus, nõrkus, üldine heaolu halvenemine. Nende ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on dieedi ajal vaja võtta vitamiine.

Lisaks ülaltoodud dieeditüüpidele on ka teisi. Kindlasti ei tasu kuritarvitada mingeid rangeid dieete. Keha ei suuda alati selliseid rangeid piiranguid taluda. Võib esineda kõhuprobleeme. Samuti on häirete oht liiga suur.

Igal dieedil on mitmeid vastunäidustusi. Väga oluline on neile tähelepanu pöörata. Ärge unustage inimese individuaalset toidutalumatust ja isiklikke eelistusi. Kui mõni dieedi põhitoode ei sobi teie maitsele, on soovitatav valida mõni muu kaalulangussüsteem.

Ükskõik kui tugev on soov ideaalse figuuri järele, ei tohi unustada tervist. Inimestele, kes põevad kroonilisi seede-, kardiovaskulaar- ja endokriinsüsteemi haigusi, on kiirdieedid kategooriliselt vastunäidustatud. Sellistel juhtudel tuleks sobiva dieedi väljatöötamiseks konsulteerida kvalifitseeritud dietoloogiga.

Kõiki naisi on kogu aeg kummitanud küsimus - kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta? Kas kiireks kaalulangetuseks on tõesti tõhusaid dieete või on see lihtsalt toidulisandite tootjate leiutatud müüt? Vahepeal on elus hetki (ja mitte vähe), mil peate kiiresti oma lemmikpükstesse mahtuma või enne elu tähtsaimat pidu kohe kehas muutuma ... Kas selleks puhuks on dieedid? Kindlasti jah! Need on kõige tõhusamad dieedid kiireks kaalukaotuseks. ..

Tõhusate dieetide loend kiireks kaalulangetamiseks on üsna ulatuslik ja parima valimine pole lihtne. Valides on oluline arvestada oma keha iseärasusi ja isiklikke toitumisharjumusi.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta: kõige tõhusamad ja kiireimad dieedid

Kiire kaalulanguse dieedi valimisel juhinduge järgmistest reeglitest:

• 1 Valige dieet, mille põhitoode on teile kättesaadav, sest enamik kiireid ja tõhusaid dieete on monodieedid, mis on üles ehitatud ühele komponendile;
• 2 Teie tõhusa dieedi toidud peavad olema teie maitsele meeldivad, vastasel juhul sarnaneb dieedi pidamine piinamisega;
• 3 Mugavamaks ja kiiremaks kaalulangetamiseks vali dieet, mille puhul kõiki roogasid on lihtne valmistada, et veeta vähem aega köögis ega tekiks kiusatust süüa.

• igasuguseid;
• mitmesugused variatsioonid;
• teatud kuulsuste dieet, näiteks Hollywoodi dieet või;
• tänapäeval populaarne (nagu ka selle variatsioonid – madala süsivesikusisaldusega dieet);
• , mis on viimasel ajal kindlalt kehtestanud end ühe tõhusaima dieedina neile, kel pole tuju silmaga nähtavat tulemust kaua oodata.

10 kõige tõhusamat dieeti kiireks kaalukaotuseks

• 1 on populaarne ülemere staaride seas, see kestab kaks nädalat, mille jooksul saate kaalust alla võtta keskmiselt 7 kilogrammi. Selles peate jälgima suhkru, soola ja rasva kogust dieedis, eemaldama leiva täielikult.
• 2 peetakse väga tõhusaks: 7 päevaga saate kaalust alla võtta kuni 5 kilogrammi. Menüü on koostatud nii, et toidud oleksid maitsvad ega sisalda rasvu, välja arvatud väikestes kogustes.
• 3 võib anda hea tulemuse kahe nädala jooksul kuni 8 kilogrammi kaalust alla võtta. See põhineb mereandide kasutamisel, kuid kõik toidud tuleks valmistada ilma soolata.
• 4 Brasiilia dieet põhineb köögiviljadel, puuviljadel ja köögiviljasuppidel. Seitsme päevaga võite kaotada kuni 4 kilogrammi.
• 5 intervalldieeti ehk kolm päeva. See kestab 9 päeva, kuid on jagatud kolmeks kolmepäevaseks faasiks, kus süüakse riisi, kartulit ja köögivilju. Selle ajal saate juua ainult puhast vett. Sellega saate kaalust alla võtta kuni 7-9 kilogrammi, kuid peate olema ettevaatlik ja jälgima oma tervist.
• 6 kestab tavaliselt üks või kaks nädalat, mille jooksul võite kaotada vastavalt 4 või 8 kilogrammi. Samal ajal väga oluline nüanss: tatra dieet kiireks kaalukaotuseks ei tähenda sugugi seda, et valmistate keedetud tatra põhjal igasuguseid gastronoomilisi hapukurke. Mitte! Sel juhul ei saa tatart keeta ega hautada - teravilja aurutatakse eelnevalt keeva veega ja jäetakse 3-4 tunniks auruma ning seejärel tarbitakse ilma muid tooteid või vürtse lisamata.
• 7 põhineb erinevatel suppidel, sealhulgas püreesuppil. Peaasi, et see supp pole valmistatud kartulist ega kaunviljadest ning ei sisalda võid ja vürtse, leib tuleks samuti välja jätta. Soolamine on lubatud üsna vähe. Kestus - 7 päeva, kaalulangus kuni 4 kilogrammi.
• 8 3 päeva jooksul võite kaalust alla võtta 3, mõnikord 5 kilogrammi. Dieeti peetakse raskeks, kuna sööte päevas ainult ühe muna ja 300 g kodujuustu, ei söö õhtust ja joote ainult vett.
• 9 ja võite sellega kaotada 4-5 kilogrammi. Iga päev jood poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
• 10 tagab kiire kaalulanguse, kuid seda pole lihtne säilitada. Kolm korda päevas tuleks juua värskelt pressitud mahla apelsinidest, greibidest ja sidrunitest. Joo ülejäänud aja vett. Tavaliselt kestab dieet kuni 3 päeva ja võite kaotada kuni 3 kilogrammi.

Erinevate dieetide hulgas on kiireimad ja tõhusaimad ekspressdieedid, mis on loodud spetsiaalselt kiireks kaalukaotuseks. Need kestavad kuni 5 päeva. Sel ajal on toidukogus oluliselt vähenenud ja õhtusöök puudub täielikult. Need võivad olla ka monodieedid, mis põhinevad ühel tootel. Näiteks keefir, mahl või teatud puuvili. Kiire dieedi menüü võib välja näha järgmine:

• hommikusöök: kanamuna, magustamata tee;
• teine ​​hommikusöök enne kella 12:00: madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga;
• õhtusöök: aurutatud kala (umbes 150g) köögiviljasalatiga, maitsestatud sidrunimahlaga, kuid ilma õlita;
• õhtusöök: magustamata tee.

Kiireks kaalukaotuseks on ka selline kiireima ja tõhusaima dieedi vorm nagu. Kolmepäevase mahalaadimisperioodi jooksul võite kaotada kuni 4 kilogrammi.

2 tõhusat dieeti nädalaks: proovi, aga ära sega!

Kiire kaalulangetamise dieedina võite proovida tõhusat dieeti – nädala jooksul sööte ainult kartulit, mis on keedetud koores ilma vürtse lisamata. Selle dieediga saate kaalust alla võtta 2–3 kilogrammi.

On ka teine, mida peetakse samuti väga-väga tõhusaks. See kestab ka kuni 7 päeva, võite kaalust alla võtta keskmiselt 3 kilogrammi. Päevane dieet koosneb kahest banaanist ja 3 klaasist piimast.

Mõlemad dieedid on kaalu langetamiseks ja mahtude vähendamiseks üsna tõhusad, kuid tegelikkuses on neid üsna raske järgida - lõppude lõpuks, ükskõik kui väga sa armastad keedukartuleid ilma vürtside või soolata või banaane, on vähe inimesi. näib, et sööb neid tooteid 7 päeva järjest "kõhupuhkus".

Näide tõhusast dieedist kiireks kaalukaotuseks

Arvatakse, et üks tõhusamaid dieete kiireks kaalukaotuseks on nn "". Kolme päevaga sellisel dieedil võite olenevalt kaalust kaotada kuni 5 kilogrammi. Menüü on järgmine:

• hommikusöök: muna kotis;
• 3 tunni pärast: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata teed;
• veel 3 tunni pärast: korrake sööki kodujuustu ja teega;

Selle dieedi paar põhireeglit: ainult kolm söögikorda, mitte rohkem, kõik kolmetunnise vahega. Ja teiseks – dieedi ajal tuleb juua võimalikult palju puhast gaseerimata vett.

See dieet on väga sarnane madala süsivesikute sisaldusega dieedile, õigemini on see selle jäigem versioon, kuna "moemudeli dieedi" puhul puuduvad dieedis süsivesikud ja väheneb ka valgu kogus. Madala süsivesikusisaldusega dieedi kergem versioon, mida peetakse ka kõige kiiremaks ja tõhusamaks, näeb välja järgmine:

• hommikusöök: 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, viil rukkileiba, magustamata rohelist teed;
• õhtusöök: keedetud oad, viil rukkileiba, 200g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata tee;
• õhtusöök: 100 g aurutatud kanarinda, 1 kurk ja 1 tomat, magustamata roheline tee.

Lai valik dieete raskendab kiireima ja tõhusaima kehakaalu langetamise meetodi valimist. Sageli soovitavad toitumisspetsialistid valida mitte ühe kindla dieedi, vaid ühepäevaste (mõnikord kolmepäevaste) monodieetide seeria. Näiteks ja on sellel põhimõttel üles ehitatud. Kuid enne kiireima ja parima dieedi alustamist peate konsulteerima arstiga vastunäidustuste osas. Samuti on oluline meeles pidada, et igast dieedist väljumine peab olema sujuv, vastasel juhul tulevad kõik kaotatud kilod väga kiiresti tagasi.

Võite avastada, et meie tõhusate dieetide nimekiri pole piisavalt täielik. Siis on mõttekas lisada sellele kõige õrnem, rahuldust pakkuv ja kergesti talutav ning mingil määral isegi kehale kasulik. Nüüd on teil kindlasti palju valida! Ja ärge unustage ka dieeti lisada - see mitte ainult ei kosuta ega kiirenda ainevahetust, vaid muudab ka igasuguse dieedi palju tõhusamaks.

Peaksite siiski rangelt meeles pidama - isegi kui suutsite kaalulangetamiseks valida tõhusa dieedi ja kestsite seda just nii palju, et soovitud tulemust saavutada, ei garanteeri see teile ikkagi lõplikku võitu lisakilode üle. Saavutatud kehakaalu säilitamine on hädavajalik!

Ja selleks sobib kõige paremini õige tasakaalustatud toitumise süsteem, mis välistab pooltoodete ja kiirtoidu, magusa sooda, jahutoodete jms tarbimise. Kaalu peetakse stabiilseks, kui see ei muutu 6-7 kuu jooksul drastilisi muutusi.

Ja lõpuks, ärge unustage, et ei, isegi kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks, ei anna teile sellist tugevat ja stabiilset kaalukontrolli nagu tervislik eluviis, õiged toitumisharjumused (ja mitte sõltuvused!) Ja mõõdukas toidutarbimine.

Kiire dieediga kaalu kaotamise saladus on järgmine - dieedi aluseks on kiudainerikkad toidud (). Kiudaineid meie keha ei omasta, kuid neil on oluline roll puhastamisel, toidu liigutamisel läbi seedetrakti ja toksiinide eemaldamisel. Nagu te ilmselt juba aru saite, koosneb kiirdieedi menüü vitamiini- ja mineraalaineterikastest puu- ja juurviljadest. Esiteks on see loomulikult kõigi kaalulangetamise tsitrusviljade kuningas – nagu ka kurgid, teraviljad, täisteraleib. Dieet ei sisalda loomseid rasvu, kuna see ei sisalda liha. Kuid menüüs on valgurikkad toidud – tervislikud madala rasvasisaldusega piimatooted: jogurt, kodujuust, juust. Kõik küpsetatud toidud on maitsestatud vürtsikate toiduainetega, mis kiirendab rasvapõletusprotsessi. Dieet meeldib neile, kes tervitavad toidulaual rohkelt puu- ja köögivilju, taimetoitluse järgijaid, kes paastuvad. Nädala kiire, tasakaalustatud ja tervisliku toitumise tulemusena kaotate nädalaga 3 kg.

Kiire dieedi põhimõte

Kiirdieedi põhiprintsiip on lihtsad, kuid maitsvad hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiretseptid, mis tuleb ära süüa 7 päeva jooksul. Lisaks võite hommikutundidel süüa rohkem puuvilju ja piimatooteid, täisteratooteid. Tänu nende toodete ballastainetele ja aeglastele süsivesikutele ei jää te pikka aega nälga ja seedimine töötab kiirendatud tempos. Lõuna- ja õhtusöögiks võib süüa sooje köögiviljaroogasid, mis sisaldavad rohkelt vitamiine ja kiudaineid, mis aitavad kaasa kaalulangusele. Kiire kaalulangetusdieedi retseptid koos preparaadi üksikasjaliku kirjeldusega on toodud allolevas artiklis.

Kellele kiire dieet ei sobi

Seedeprobleemidega inimesed - kroonilised soole- ja maohaigused. Erinevate gastriidi, mao- ja soolehaavandite puhul võib maitseainete ja vürtside rohkus keedetud roogades mängida halba rolli. Sellised inimesed peavad roogade valmistamisel vürtsid välja jätma, kuid enne kiirdieedi alustamist on parem konsulteerida arstiga.
Kui teil ei ole probleeme keha seedesüsteemiga, võite proovida seda dieeti, mille järgimine täiendab keha puu- ja köögiviljades sisalduvate vitamiinide ja mineraalidega ning kiudained aitavad puhastada ja eemaldada toksiine. Lisaks parandate soolte tööd, kuna neis toodetes suurtes kogustes leiduvad ballastained suurendavad peristaltikat ja aitavad selle evakueerimisfunktsiooni õigesti täita.

Nädala kiirdieedi menüü

Esimene päev

Hommikusöök: 150 g madala rasvasisaldusega jogurtit, millele lisame 1 spl linaseemneid ja 1 tl mett; pool apelsini või banaani.

Õhtusöök: 400 ml suppi, mis on valmistatud värsketest või kuivatatud seentest (seened, porgand, sibul, küüslauk, vürtsid), viil täisteraleiba või röstsaia - 1 tk.

Õhtusöök: ahjus küpsetatud baklažaan värskete köögiviljade taldrikuga, mis on maitsestatud lusikatäie oliiviõliga.

Küpsetatud baklažaan, retsept

Küpsetatud baklažaani küpsetamiseks vajate tooteid:

1 suur baklažaan

250 ml tomatipastat

50 g kõva juustu

1 lusikas oliiviõli

maitseained maitse järgi

igasugused rohelised

Lõika baklažaan viiludeks, piserda üle oliiviõliga, maitsesta pipra, soolaga ja küpseta ahjus 20 minutit. Seejärel võta ahjust välja, pane vormi, pane peale tomatipasta (või pane peale viilutatud värske tomati viilud) ja puista peale riivjuust. Küpseta veel 10 minutit. Valmis roale lisage kõik rohelised.

Teine päev

Hommikusöök: kõvaks keedetud muna viilu saia ja võiga, pool greipi.

Õhtusöök: ahjukartulid päevalilleõli ja jogurtiga; taldrik värske köögivilja salatit - kapsas, porgand, kurk ja rohelised.

Ahjukartuli retsept

Sa vajad:

200 g kartulit

1 supilusikatäis päevalilleõli

1 spl naturaalset jogurtit

maitseained maitse järgi

Pane kooritud ja tükeldatud kartulid ahjuvormi ning täida õlimaitseainega, mille saab valmistada nii: vala pannile päevalilleõli, kui see on kuum, lisa maitse järgi jogurtit ja maitseaineid.

Õhtusöök: Oad kuuma kastmega.

Oad vürtsika kastmega, retsept

Vürtsikate ubade valmistamiseks vajate:

1 purk konserveeritud ube

1 tomat

1 sibul

1 küüslauguküünt

1 tl köömneid ja jahvatatud parukad

1 tšillipipar

igasugused rohelised

Kiirdieedi menüü sisaldab palju köögivilju, mida lisatakse erinevatele roogadele, seega lisame ubadele sibulat ja tomatit ning kõige lõpus ka hakitud rohelist. Haki koorest kooritud sibul peeneks kuubikuteks ja pane kuldpruuniks pruuniks. Lisa hakitud küüslauguküüs, paprika, köömned ja seemneteta tšilli. Lõika tomatid kuubikuteks ja lisa koos ubadega pannile ning hauta tasasel tulel 30 minutit. Puista valmis roog hakitud ürtidega.

Kolmas päev

Hommikusöök: klaas müslit kooritud piimaga, puuviljasalat, millele on lisatud 1 tl linaseemneid.

Õhtusöök: pitsa köögiviljadega.

Pitsa köögiviljadega, retsept

Köögiviljapitsa valmistamiseks vajate:

Pitsa tainas

kõik teie valitud köögiviljad

värsked seened (šampinjonid, kukeseened, austriseened)

oliivid

50 g juustu

Määri valmis pitsakook tomatikastmega, märgi sellele peeneks hakitud juurviljad, seened, oliivid, peale riivjuust. Küpseta ahjus 30 minutit.

Õhtusöök: Kapsas, hautatud köögiviljadega.

Kapsas, hautatud köögiviljadega, retsept

Hautatud kapsa jaoks vajate:

veerand kapsapead

1 tomat

1 porgand

2 küüslauguküünt

jahvatatud pipar maitse järgi

igasugused rohelised

Lõika kooritud sibul kuubikuteks ja prae pannil. Lisa sibulale tükeldatud kapsas, lisa veidi vett. 5 minuti pärast lisa kuubikuteks lõigatud tomat, jämedalt riivitud porgand, 2 hakitud küüslauguküünt, pipar ja maitse järgi soola. Hauta tasasel tulel pool tundi. Valmis roale võid lisada peeneks hakitud ürte.

Neljas päev

Hommikusöök- sama mis esimesel päeval.

Õhtusöök: võileib juustu ja ürtidega.

Võileib juustu ja ürtidega, retsept

Võileiva tegemiseks läheb vaja:

kaks viilu täisteraleiba

20 g võid

1 tomat

50 g kõva juustu, parem kui mozzarella

taimeõli

Määri saiad võiga, lisa tükeldatud tomat ja riivjuust, pane 5 minutiks ahju.

Õhtusöök: vürtsidega hautatud läätsed.

Hautatud läätsed vürtsidega, retsept

Läätsehautise jaoks läheb vaja:

200 g läätsi

150 ml köögiviljapuljongit

1 sibul

1 küüslauguküünt

1 tl jahvatatud ingverit, köömned, koriander

tšillipipar - 1 tk

igasugused rohelised

Loputage läätsed ja keetke vett valades pehmeks (punased läätsed valmivad 15 minutiga ja rohelised või mustad läätsed - 40 minutit). Lõika koorest kooritud sibul väikesteks kuubikuteks, praadige väheses koguses taimeõlis kuldseks. Lisa hakitud küüslauk, tšillipipar, millest pead eemaldama seemned, maitseained. Lisa keedetud läätsed ja köögiviljapuljong, milles keedeti. Lase keema tõusta ja seejärel keeda tasasel tulel pool tundi. Valmis roale lisa hakitud ürdid ja 2 spl naturaalset lisanditeta jogurtit.

Viies päev

Hommikusöök: 150 g teraviljasaia viiluga võiga, pool greipi.

Õhtusöök:

Riis köögiviljadega, retsept

Köögiviljarisoto valmistamiseks läheb vaja:

100 g riisi

1 sibul

1 küüslauguküünt

1 porgand

1 magus paprika

2-3 supilusikatäit herneid

igasugused rohelised

Loputage riisi mitmes vees, kuni tühjendatud vesi on täielikult puhastatud. Vala 200 ml vett ja keeda pehmeks. Prae jämedal riivil riivitud porgandid kergelt taimeõlis läbi, lisa rohelisi herneid ja kuubikuteks lõigatud paprikat, sibulat ja soovi korral küüslauguküünt. Lisa praetud köögiviljadele riis ja hauta 5 minutit. Valmis roa katame kõik rohelised.

Õhtusöök: hautatud köögiviljad seentega.

Hautatud köögiviljad seentega, retsept

Seentega hautatud köögiviljade valmistamiseks vajate:

150 g tooreid seeni (šampinjonid, austriseened, kukeseened)

200 g kartulit

1 tomat

1 sibul

1 küüslauguküünt

1 teelusikatäis köömneid, jahvatatud paprika, koriander

igasugused rohelised

Koori sibulad, lõika kuubikuteks ja prae väheses taimeõlis kuldpruuniks. Koori kartulid, lõika kuubikuteks ja lisa sibulale. Minu seened, lõika ja lisa koos hakitud küüslaugu ja maitseainetega, vala pool klaasi vett või köögiviljapuljongit ja hauta pehmeks. Kaunista valmis roog ürtidega.

Kuues päev

Hommikusöök: müsli kooritud piimaga, millele on lisatud hakitud puuvilju (banaan, õun, greip) ja supilusikatäis linaseemneid.

Õhtusöök: taldrik mis tahes köögiviljadega (v.a kartul), 1 viil mitmevilja leiba, 1 apelsin.

Õhtusöök: ja taldrik värsket köögiviljasalatit, mis on maitsestatud taimeõliga.

Seitsmes päev

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt puuviljade ja 1 tl meega.

Õhtusöök: 400 ml seenesuppi, nagu esimesel päeval.

Õhtusöök: köögiviljahautis.
Hautatud köögiviljade keetmiseks kastrulis vajate:

200 g köögiviljade segu v.a kartul (võite kasutada sügavkülma), valage veidi vett, maitsestage maitseainetega ja hautage pärast keetmist madalal kuumusel pool tundi. Puista valmis roog peale hakitud ürte, söö koos mitmeteraleiva viiluga.

Nagu näete, on kiirdieedi menüü tasakaalustatud, mitmekesine, kõik toidud on tänu vürtside lisamisele maitsvad ja isuäratavad. Te ei nälgi, teil on dieedi ajal hea tuju – kõik need on olulised punktid meeldivaks dieedil viibimiseks. Kiire kaalulangetusdieedi retsepte pole keeruline valmistada, kõik toidud on saadaval ning toiduvalmistamismeetodid on kasulikud nii seedimisele kui ka üldisele tervisele.

Liikumine salendava efekti tugevdamiseks

Dieet on dieet, aga unustada ei tohi ka liikumist. Nagu teate, aitab treening kiirendada kehakaalu langetamist. Isegi regulaarne, kuid pikk kõndimine "põletab" korraliku hulga kaloreid, rääkimata sellistest spordialadest nagu: aeroobika, jooksmine, ujumine.

Ärge unustage, et mis tahes dieediga saavutatud kehakaalu langetamise mõju on parim, kui toetate seda treeninguga. Sa ei pea selleks jõusaali minema, vaid võid kodus treenida, vaid 20 minutit päevas – tee lihtsaid harjutusi (põrandal lamades), aga regulaarselt. Lisan siia veel jalutuskäigud töölt ja tööle jalgsi (kõnni vähemalt osa teest – üks peatus), trepist oma korrusele kõndimine ja kohustuslikud ekskursioonid loodusesse (vähemalt linnaparki) vabal päeval ja liigne kaal kaob paratamatult ...

Ja et mitte olla alusetu, pakub ta mitmeid harjutusi, mis aitavad teil harmooniat omandada. Enne selle lihtsa kompleksi sooritamist peate keha veidi soojendama, näiteks hüppama kohale või üle köie.

1. Harjutus šiki dekoltee jaoks

Seda harjutust nimetatakse ka "kobraks". Lamage kõhul põrandal, painutage käed küünarnukist, need peaksid olema rinna kõrgusel. Tõstke keha põrandast üles ja painutage tagasi. Naaske algasendisse. Korda 10 korda.

Kui saavutate selja paindlikkuse, saate seda harjutust teha erinevalt – kui põlvedes kõverdatud jalad sirutuvad pea poole.

Selle harjutuse teine ​​versioon: lähteasend on sama, nüüd, kui olete keha üles tõstnud, võtame käed põrandast lahti ja võtame küünarnukist kõverdatud tagasi. Hoidke seda asendit – lugege endamisi 5-ni ja pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage.

Kellel on hea füüsiline ettevalmistus, võib tahapoole kummardamise asemel teha 5-7 kätekõverdust põrandalt.

2. Herilase vöökoha harjutus

Lamades selili, asetage käed külgedele, painutage põlvi ja tõstke need üles. Langetage jalad kõigepealt ühele, seejärel teisele küljele.

Alguses võite jalad põrandale panna, kuid edaspidi proovige neid kaalus hoida, langetades jalad põrandale, kuid seda puudutamata. Korda 8-10 korda mõlemal küljel.

3. Harjutus saledatele jalgadele

Lamades selili, tõstke sirged jalad üles, käed on piki torsot. Sirutage jalad külgedele võimalikult laiali ja viige need risti-rästi. See harjutus treenib suurepäraselt reie mõlemat pinda korraga – reie sise- ja välispinda. Korda 20 korda.

Saate seda harjutust keerulisemaks muuta - muutes kaldenurka, mida väiksem on see põrandast, seda rohkem on vaja pingutada.

4. Harjutus toonuses tuharatele

Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, tõstke väljahingamisel vaagen põrandast üles ja sirutage üks jalg üles, seejärel langetage vaagen ja jalg põrandale ning tehke sama liigutust, kuid teise jalaga. Treening ei muuda mitte ainult tuharaid silmatorkavamaks, vaid ka.

5. Harjutus harmoonia nimel

Suurepärane harmooniaharjutus on "kask". Lähteasend on ka, jalad on põlvedest kõverdatud ja nüüd hakake jalgadega vaagnat aeglaselt tõstma, et lamada ainult abaluudel, toetage vaagnat kätega stabiilsuse tagamiseks, sirutage nüüd jalad üles, tõmba ka varbad üles.

Püsige mõnda aega selles asendis ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse. Kask tugevdab hästi mitte ainult tuharaid, vaid ka kõhulihaseid ja kogu selgroogu tervikuna. Ühesõnaga, kui tahad saada saledaks nagu kask – tee seda harjutust.

Erakorralise dieedi olemus

Enamik tüdrukuid, kes on pidevalt sunnitud liigsete kilodega võitlema, surfavad Internetis, otsides dieete, mis võimaldavad teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta vaid paari päeva või nädalaga. Sellised dieedid on olemas ja neid on palju, kuid peate teadma, et need ei jää alati tähelepanuta. Reeglina esineb häireid siseorganite ja süsteemide töös, mis põhjustab erinevate haiguste arengut.

Siiski on olukordi, kus peate kaalust alla võtma just siin ja praegu ning pole üldse oluline, millised tagajärjed pärast seda tekivad. Seega, kui vajate ülekaalulisuse vastu võitlemisel erakorralist abi, võite kasutada allpool toodud dieete, mis aitavad teil juba mõne päevaga oma eesmärke saavutada.

Kiireloomulised dieedi põhimõtted

Kuid hoiatame teid kohe, et saavutatud tulemuste säilitamine on väga raske, seetõttu on vaja järgida mõnda reeglit lühiajalisest dieedist väljumisel, sealhulgas:

• päevast kaloraaži tuleb järk-järgult suurendada. Te ei pea kohe praekartulile või lihale toetuma, kuna keha nõrgeneb ja see ei pruugi seda toitu lihtsalt vastu võtta (oksendamine võib avaneda);
• peate järgima ka mõningaid teie valitud dieedis sisalduvaid reegleid. See tähendab, et kui on kirjas, et joo palju vett, tähendab see, et pärast dieedi lõppu tuleb juua palju vett, kui on kirjas, et pärast kuut õhtul ei tohi süüa, siis ei saa ka sel ajal süüa , pärast dieedi lõppu jne;
• kui dieedi ajal tunnete pearinglust, silmade tumenemist, nõrkust vms, peate sellest dieedist loobuma ja üle minema eelmisele dieedile.

Toidud, mis on lubatud kiirdieedil

Lubatud kiirendatud dieettoidud on järgmised:

• Kaerahelbed, riis ja tatratangud;
• Värsked või keedetud köögiviljad - kõrvits, porgand, peet, küüslauk, kurk, paprika, seller ja tomatid;
• Rohelised - petersell, roheline salat, till, basiilik jne.
• Puuviljad, sh. eksootilised, tsitrusviljad ja kõik marjad;
• Madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted - jogurt, piim, keefir, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim ja hapukoor;
• Kala, munad ja tailiha;
• Pähklid, teraviljad ja kuivatatud puuviljad;
• Magustamata joogid - roheline tee, kakao;
• Mineraalvesi, looduslikud mahlad ja puuviljajoogid.

Kiireimad dieedid: sordid ja omadused

Kiireloomuline valgudieet 2-3 päeva

See kaalu langetamise meetod piirab järsult nii dieedi kalorisisaldust kui ka tootevalikut. Kaalulangus on 2-4 kg.

Hommikusöök: muna (peate keema pehmeks või kotis)
Teine hommikusöök (3 tunni pärast): magustamata tee ja 150 g rasvavaba kodujuustu
Lõunasöök (3 tunni pärast): magustamata tee ja 150 g rasvavaba kodujuustu

Pärast õhtusööki ei saa te midagi süüa, võite juua ainult gaseerimata vett.

Kiiresti valgu-süsivesikute dieet 1-3 päeva

3 päevaga läheb 2-3 kg.

Hommikusöök: 150 ml vett, 1 spl. mesi, sidrunimahl (jook valmis)
Teine hommikusöök: tass kohvi ilma suhkruta
Lõunasöök: 80-100 g keedetud kalkuniliha ja 300-500 g värskeid köögivilju
Õhtusöök: kapsapuljong - seda tuleks juua väikeste lonksudena, venitades 30-40 minutit (puljongi valmistamiseks kasutada 150 g kapsast ja 150 ml vett)
Enne magamaminekut: 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit

Kiire karm dieet

Kui vajate kiiresti dieeti, mis võimaldab teil 2-3 päeva jooksul võimalikult palju kaalust alla võtta, proovige valikut, mis sisaldab palju vedelikku ja vähe toitu.

• enne hommikusööki: klaas vett;
• hommikusöök: muna ja apelsin;
• teine ​​hommikusöök: klaas teed ilma suhkruta;
• enne lõunat: klaas vett;
• lõunasöök: taimetoitlane köögiviljasupp (portsjon);
• pärastlõunane suupiste: klaas 1% keefirit;
• enne õhtusööki: klaas vett;
• õhtusöök: kurgisalat ja 1% keefir;
• tund enne magamaminekut: 1-2 klaasi vett.

Vaid 2-3 päeva nii rangel dieedil – ja võid enne puhkust kergesti kaotada paar lisakilo.

Valgu dieet 3 päeva

See kiireloomuline dieet võimaldab teil vaid kolme päevaga kaotada 3–5 kg. Sel juhul on vaja piiratud koguses tarbida ainult valgurikkaid toite. Nimelt keedetud munad ja väherasvane kodujuust.

Hommikul on lubatud süüa ainult üks keedetud pehme keedetud muna. Kolme tunni pärast võite süüa väikese portsu kodujuustu (150 g) ja juua kruusi rohelist teed ilma suhkruta. Kolme tunni pärast korrake teist söögikorda uuesti ja ärge sööge midagi muud. Võite juua ainult gaseerimata mineraalvett.

Meie keha seedib valke väga pikka aega, seega kulutab see oma seedimisele rohkem kaloreid kui saab. Ja kuna sellise dieediga saab ta tema jaoks üldiselt ebaolulise koguse kaloreid, toimub märkimisväärne kaalukaotus.

Tähe dieet

See kiireloomuline kaalulangetusdieet on populaarne näitlejate ja show-äri staaride seas, kuna see võimaldab taastada oma figuuri vaid 4 päevaga.

Seega tähendab tähedieet söömist:

esimesel päeval piiramatult keedetud soolamata riisi ja tomatimahla;
teisel päeval piiramatus koguses 1% keefirit ja rasvavaba kodujuustu;
kolmandal päeval piiramatus koguses keedetud valget liha ja rohelist magustamata teed;
neljandal päeval 1 pudel punast veini ja piiramatult juustu, kuid vett juua ei tohi.

See kiireloomuline dieet võimaldab teil kaalust alla võtta 3-4 kg. Samal ajal ei tunne te üldse nälga ja ärritust, eriti dieedi viimasel päeval.

Nädala dieet

Kui teil on jäänud nädal, võite kasutada seda dieeti kehakaalu langetamiseks, millel on range menüü, selle mittejärgimine viib kaalulangusprotsessi efektiivsuse vähenemiseni. Seega on selle dieedi menüü järgmine:

hommikusöök: tass teed või kohvi ilma koort ja suhkrut lisamata;
lõunasöök: õunu, porgandeid piiramatus koguses, neid võib riivida ja süüa omamoodi salati kujul või eraldi;
õhtusöök on läbi.

Samas võib kohvi ja tee asendada värskelt pressitud mahladega, hea, kui need on tehtud tsitrusviljadest, samas kui suhkrut ei saa lisada. Ja õunad võib asendada kurgi ja kapsaga. Selliseid asendusi tuleks siiski teha harva, 1 või 2 korda kogu dieedist kinnipidamise aja jooksul.

Nagu näete, on võimalik kiiresti kaalust alla võtta, kuid tuleb mõista, et saavutatud tulemuste säilitamine on äärmiselt raske ning sedalaadi dieete on võimalik korrata alles 4–6 kuu pärast, kui keha on täielikult taastatud.

Kuna kõigi kiirdieetide menüü on piiratud, on soovitatav lisaks võtta vitamiinikomplekse, et vältida vitamiinipuuduse teket, mis ähvardab halvendada naha, juuste ja küünte tervist ja seisundit.

Moemudelite kiire dieet

Catwalk staaride seas populaarne 3-päevane kiirdieet, mille eesmärk on kaalulangus kuni 7 kg, koosneb järgmistest jäigast dieedist:

Hommikusöök: toores muna, magustamata kohvijook või tee;
Lõunasöök: tükkideks lõigatud keedetud veiseliha viil;
Õhtusöök: soe roheline tee, portsjon kodujuustu.

Keefiri kiirdieet

Keefiril põhinev monodieet on mõeldud 2 päevaks, mille jooksul saate 3-4 lisakiloga hüvasti jätta.
Keefiritoidu süsteemi aluseks on 1% keefir koguses 2 liitrit päevas.

Kääritatud piimajook jagatakse 6 võrdseks osaks ja seda tarbitakse kogu päeva jooksul. Parim aeg selliseks kaalulangetamiseks on nädalavahetus, kuna sellel dieediperioodil hakkavad sooled töötama täiustatud režiimis.

Piima-banaani kiirdieet

Rapid Four Day Diet Procedure päevane dieet on 4 tassi piima ja 4 banaani. Neid võib lasta läbi blenderi ja lisada lusikatäie meega või tarbida eraldi.

Pärast 4-päevast banaanipiima toitumist väheneb kehakaal garanteeritult 4 kg võrra. Vaatamata sellele, et toiduratsioon on üsna üksluine, muudab piima ja küpse banaani õnnestunud kooslus selle maitsega säravaks.

Kiire dieedi vastunäidustused