Kodu » Tervis » 600 kalorit sisaldav eine. Vuoristorata dieet. Sööme kõike. aga me loeme kaloreid. Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

600 kalorit sisaldav eine. Vuoristorata dieet. Sööme kõike. aga me loeme kaloreid. Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Tänapäeval on toidu kalorisisalduse arvutamisel põhinevad meetodid väga populaarsed. 600 kaloriline dieet võimaldab teil tõhusalt kaalust alla võtta, samal ajal kui sööte armastatud toite. Ühegi toidu tarbimisel pole vaja end piirata. Ainus tingimus on soovitusliku kaloraaži järgimine.

Millistel reeglitel metoodika põhineb?

Kui otsustate seda dieeti kasutades kaalust alla võtta, siis on väga oluline koostada menüü nii, et päevase toidukomplekti energiasisaldus ei ületaks normi. Loomulikult on sellist toitumist väga raske õigeks nimetada. Kuid igal juhul võite oma dieeti lisada toite, mis mitte ainult ei muuda teie toitumist mitmekesisemaks, vaid on kasulikud ka kehale. Seetõttu on oluline regulaarselt tarbida madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooteid, tailiha, puu- ja köögivilju, lahjat kala, mune ja rohelisi.

Joo kindlasti võimalikult palju gaseerimata vett. See tehnika võimaldab kohvi ja teed, kuid parem on juua neid ilma suhkru ja erinevate magusaineteta. Lubatud on tarbida mis tahes tooteid, kuid ainult nii, et need mahuksid soovitatud normi - 600 kcal päevas.

Mis puudutab soovimatuid toite, siis on parem mitte lisada oma dieeti järgmisi koostisosi:

alkohoolsed joogid;
poest ostetud mahlad;
rasvane liha;
gaseeritud joogid;
jahutooted;
konserv;
praetud toidud;
marinaadid;
soolased toidud.

Soolast ei ole vaja täielikult loobuda, kuid peaksite selle kogust oluliselt vähendama. Soovitav on rooga soolata mitte toiduvalmistamise ajal, vaid alles lõpus.

Milliseid tulemusi saate?

Dieedil on üsna range dieet, mistõttu võib inimene lõpuks kogeda pidevat psühholoogilist ebamugavust, kuna meetod hõlmab kalorite lugemist. Väga oluline on end ette valmistada selleks, et nälg võib väga sageli ilmneda. Kuid tulemused on seda väärt, sest esimestel päevadel võite kaotada umbes 1 kilo päevas. See juhtub seetõttu, et tehnika esimeses etapis puhastatakse sooled ja liigne vedelik eemaldatakse kehast. Lisaks võivad ploomid olla vähem märgatavad, kuna hakatakse töötlema rasva- ja valguühendeid.

Paljud inimesed, kes selle süsteemi abil kaalust alla võtavad, kinnitavad, et 1 nädala jooksul sellise dieediga võite kaotada 7–12 kilogrammi ülekaalu. See tulemus on tõesti muljetavaldav, kuid selle säilitamiseks on väga oluline dieedist õigesti väljuda, suurendades järk-järgult oma dieeti 50-100 kalori võrra. Tuleb välja arvutada oma päevane energiavajadus ja tarbida nii palju toitu, kui keha vajab.

Tuleb mõista, et see tehnika pole mõeldud mitte ainult rasva kaotamiseks, vaid ka lihaste energiavarude võtmiseks, mis võib põhjustada nende lõtvumist. Sellepärast ei soovitata sellisel dieedil väga pikka aega jääda, kuna vitamiinide puudumise tõttu hakkab küünte, juuste ja naha seisund halvenema. Seetõttu võite dieeti korrata mitte sagedamini kui üks kord kahe kuu jooksul.

Tehnika eelised ja puudused

Tehnikal pole palju eeliseid ja puudusi, kuid nendega tuleks siiski arvestada. Loomulikult võite sellise dieediga saada suurepäraseid tulemusi, tehnika on väga tõhus, seetõttu sobib see inimestele, kes peavad lühikese ajaga palju kaalust alla võtma. Juba 1 nädala pärast muutub teie figuur oluliselt.

Tehnika teine eelis on see, et see võimaldab igal ajal tarbida mis tahes toitu. Sama oluline eelis on raha säästmine, kuna dieet ei nõua kallite toodete ostmist.

Tehnika miinusteks on asjaolu, et liiga piiratud toitumise tõttu ei saa välistada ainevahetushäirete võimalust, mis võib viia hormonaalse tasakaalutuseni. Lisaks, kui läheneda menüü koostamisele põhjendamatult, tekib kehal normaalseks toimimiseks vajalike ainete puudus.

Meetodi puuduseks on ka see, et dieedist valesti väljumisel ei tule kaotatud kilogrammid mitte ainult tagasi, vaid toovad endaga kaasa ka paar kilo ülekaalu. Tehnika ei välista seedeprobleeme, suurenenud närvilisust, nõrkust ja muid ebameeldivaid aistinguid. Vale toitumise tõttu võib inimest pidevalt kummitada tugev näljatunne.

Kaalulangussüsteem: madala kalorsusega toitumine

Pakutakse 7 päeva toitumiskava. Saate luua oma dieedi või järgida allpool toodud menüüd. See tehnika võimaldab teil keha enam-vähem küllastada ja mitte kogeda stressi.

Dieedi päev	Hommikusöök	Suupiste	Õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	Õhtusöök
esmaspäev		1 värske tomat	1 kõvaks keedetud muna	200 g köögiviljasalatit kapsast, piprast, sellerist, ürtidest. Maitsesta 1 tl. taimeõli	1 greip
teisipäeval	1 keedetud muna; 150 ml musta kohvi	1 väike greip	200 g keedetud veisefilee; 200 ml teed	2 värsket kurki	200 g aurutatud lillkapsast
kolmapäeval	1 keedetud muna; 200 ml rohelist teed sidruniviiluga	100 g tomati-ürdisalatit, maitsestatud sidrunimahlaga	200 g küpsetatud kalkunifilee	1 kurk; 200 ml teed	100 g riivitud toorest porgandit
neljapäeval	250 g kapsasalatit ja riivitud porgandit sidrunimahlaga	1 greip	80 g omletti ürtidega	250 g madala rasvasisaldusega kodujuustu	200 g hautatud köögivilju (porgand, suvikõrvits, paprika, sibul)
reedel	1 keedetud muna; 150 ml must	200 g lillkapsast, aurutatud	200 g keedetud tailiha; 200 ml rohelist teed	200 g kapsa, kurgi ja ürdisalatit 1 tl. oliiviõli	1 apelsin; 200 ml magustamata rohelist teed
laupäeval	1 greip; 150 ml kohvi	2 värsket kurki	200 g keedetud kanarinda	1 apelsin	200 g kurgi-ürdisalatit; 200 ml rohelist teed
pühapäev	1 apelsin; 200 ml musta teed	100 g keedetud riivitud porgandit paari tilga taimeõliga.	150 g suppi köögiviljadega (va kartul); 100 g küpsetatud kalkunifilee	1 pirn	150 g õuna-pirni salatit; 200 ml rohelist teed sidruniviiluga

Dieet 7 päevaks: tõhus kaalulangus

Pakutakse välja tehnika teine versioon, mis on mõeldud nädalaks.

See dieet koosneb rohkem puu- ja juurviljadest, samuti lahjast lihast ja kalast.

Dieedi päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	Õhtusöök
Esimene päev	50 g tatraputru	50 g tatraputru; 1 keedetud muna	200 ml keefirit	50 g tatraputru; 200 ml kibuvitsamarjade keetmist
Teine päev	100 g küpsetatud kalkunifilee; 150 ml kohvi	50 g küpsetatud kanaliha; 2 õuna	2 kiivi	50 g küpsetatud kalafilee; 1 õun; 200 ml kummeliteed
Kolmas päev	100 g aurutatud lahjat kala; 200 ml teed	50 g küpsetatud kala; 3 kiivi	1 õun	100 g kalasuppi; 1 kiivi; 1 õun; 200 ml kummeliteed
Neljas päev	70 g kaerahelbeid; 200 ml madala rasvasisaldusega piima	100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu; 1 rukkileib; 100 g paprika, kurgi ja selleri salatit	100 g greipi	120 g keedetud kalafilee; 130 g aurutatud köögivilju; 200 ml piparmündi teed
Viies päev	2 rukkileiba; 20 g lahja sinki; 130 g kurgi, porgandi ja kapsa salatit	200 g köögiviljasuppi ilma praadimiseta; 150 g hautatud kapsast; 100 g keedetud kalafilee	200 ml madala rasvasisaldusega keefirit	20-30 g kõva juustu; 100 g toores riivitud porgandi- ja peedisalatit; 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit
Kuues päev	100 g riisiputru; 1 marineeritud kurk; 150 ml kohvi	300 g hautatud köögivilju	1 valk; 1 punane pipar	30 g kõva juustu; 1 viil rukkileiba; 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit; 200 ml kibuvitsamarjade keetmist
Seitsmes päev	150 g virsiku- ja õunasalatit; 200 ml naturaalset jogurtit	200 g keedetud veisefilee; 100 g riivitud peedi ja porgandi salatit	1 keedetud muna; 20 g kõva juustu	150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu marjadega; 200 ml keefirit

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Vähendatud kalorisisalduse tõttu võib tehnika põhjustada kõrvaltoimeid. Mõnel juhul võivad sellega kaasneda järgmised reaktsioonid:

mälu ja keskendumisvõime halvenemine;
seedehäired;
unehäired;
hormonaalne tasakaalutus;
apaatia, depressioon;
soole düsbioos.

Meetod on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele emadele, samuti inimestele, kellel on kroonilised haigused, üldine nõrkus või nakkusinfektsioonid. Dieet ei sobi lastele, noorukitele ja eakatele, samuti neile, kes tegelevad aktiivselt füüsilise töö või spordiga. Dieet on loodud minimaalse kalorikoguse tarbimiseks ja seetõttu ei pruugi sellest täieliku mugavuse tundmiseks piisata, nii et seda kaalu langetamise meetodit saavad kasutada ainult inimesed, kes on oma tervises kindlad.

Dieet “600 kalorit” on tõeliselt tõhus meetod, mis võimaldab teil lühikese aja jooksul kaotada suure hulga lisakilo. Kuid enne dieedile asumist peate mõistma, et sellel pole mitte ainult palju puudusi, vaid see võib põhjustada ka mõningaid terviseprobleeme.

Dieedi 600 kalorit päevas olemus

Dieet 600 kalorit päevas on tõhus viis kiiresti mõne kilo kaotada. Kuna see dieet on madala kalorsusega, peaksid aktiivse eluviisiga inimesed seda mitu päeva järgima või kasutama paastupäevadena. Kuid see toob rohkem mõju inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi. Täna räägime teile 600 kcal päevasest dieedist ja menüüvalikutest.

Üldteave 600 kcal päevas dieedi kohta

Kui otsustate järgida 600 kalorit sisaldavat dieeti, on teie eesmärk vähendada kalorite tarbimist 600 kalorini, mitte ületada etteantud taset ja koostada oma dieet vastavalt etteantud kalorikogusele.

Võite kohe märkida, et see on keha jaoks äärmiselt raske, kuna see ei saa kõigi protsesside säilitamiseks vajalikke toitaineid. Seetõttu võtab keha oma rasvavarusid kasutades lisaenergiat.

Peaksite oma dieedist välja jätma kõik magusad, tärkliserikkad, rasvased ja soolased toidud, samuti teraviljad, gaseeritud ja alkohoolsed joogid. Kuid selleks, et vältida erinevate krooniliste haiguste teket, pidage meeles, et selle dieedi järgimine peaks olema lühiajaline.

Kuidas toimib dieet 600 kalorit päevas

Dieet 600 kalorit päevas põhineb kalorite tarbimise vähendamisel 600 kalorini. Kuna selline kalorisisaldus on kehas selles toimuvate protsesside säilitamiseks äärmiselt ebapiisav, on ta sunnitud võtma lisaenergiat, kulutades oma rasvavarusid. Tasub arvestada, et kui jõuline ja järsk dieedi vähendamine on tervisele äärmuslik, peaks dieedist kinnipidamine olema lühiajaline. Dieedil 600 kalorit päevas on mõned kõrvalmõjud, nii et enne selle alustamist peaksite hoolikalt mõtlema ja tutvuma kõigi selle puudustega.

600 kcal päevas dieedi miinused

Ainevahetushäire, mis võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust;
Pärast dieedi lõpetamist ja tavapärase toitumise juurde naasmist võivad kaotatud kilod tagasi tulla;
Võib esineda seedeprobleeme;
Võimalik on pearinglus, stress ja närvilisus.

Dieedi 600 kalorit päevas tulemused

Pange tähele, et seda madala kalorsusega dieeti on palju parem kasutada paastupäevadel. Siis ei tule tulemus nii kiiresti, vaid jääb teiega kauaks. Ka keha saab sellisest otsusest kasu, sest see puhastatakse jääkainetest ja toksiinidest.

600 kalorit päevas dieedi ülevaated näitavad, et päevas võib kaotada kuni 1-2 kg ülekaalu. Tulemust on võimalik säilitada ka siis, kui pärast dieedi lõpetamist hakkate järk-järgult suurendama oma dieedi kalorisisaldust ja tegelema kerge treeninguga.

Ärge unustage lisada oma dieeti köögivilju ja puuvilju, sest need annavad teile palju vitamiine ja mineraalaineid, kuid samal ajal on nende kalorisisaldus minimaalne. Tarbi ka madala rasvasisaldusega piimatooteid, näiteks võid maitsestada köögivilja- või puuviljasalatit jogurtiga. Igapäevaseks kalorite lugemiseks võite kasutada spetsiaalset kalorite tabelit.

Kuidas õigesti koostada menüü, mis sisaldab 600 kalorit päevas

Esiteks peate mõistma, et 600 kalori päevast söömist ei saa pidada õigeks. Kui aga parajasti eesmärk õigustab vahendeid, proovi oma madala kalorsusega dieet võimalikult mitmekülgseks ja tervislikuks muuta.

Näiteks 100 kalorit vastab nii 2 tükile McDonald's Chicken McNuggetsile kui ka 1 plaadile keedetud brokolile, mis on küpsetatud 1 spl. madala rasvasisaldusega hapukoor. Kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka säilitada terve kõhu ja ilusa naha, peaksite eelistama teist võimalust.

Samuti ärge unustage võtta kõikehõlmavat multivitamiini ja jooge kindlasti 1,5-2 liitrit gaseerimata vett päevas.

Kaalu langetamise ajal peate loobuma intensiivsest sporditegevusest. Kuid keegi ei keela pargis jalutuskäike, hommikuvõimlemist ja joogat. Kõik need harjutused mitte ainult ei aita sul oma eesmärgile lähemale jõuda, vaid juhivad ka tähelepanu kõrvale obsessiivsetest mõtetest rämpstoidu kohta.

Toitumisspetsialistid soovitavad koostada menüü osaliste toidukordade põhimõtete järgi. Ideaalis tuleks süüa rikkalik hommikusöök, lõunasöök, väike vahepala ja sümboolne õhtusöök. Et mitte kannatada nälga ja süüa võimalikult tasakaalustatult, peaks iga toidukord koosnema liitsüsivesikutest ja valkudest.

600 kalori menüü näited

Esitame teie tähelepanu mitmele menüüvalikule 600 kalori jaoks päevas:

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurtiga maitsestatud puuviljasalat; 2 munavalgeomlett konservubadega; madala rasvasisaldusega kodujuust ürtidega.

Õhtusöök: keedetud veiseliha või kanafilee; köögiviljasalat juustu või munaga; pruun riis keedetud lahja kalaga.

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega; madala rasvasisaldusega keefir; 2 keedetud peet; tuunikalakonservid omas mahlas.

Suupiste: peotäis pähkleid; 1 keskmise suurusega roheline õun; 2 kiivit.

Menüü 600 kcal

Dieedi piiramiseks 600 kcal-ni pühendatud perioodil võite kogu päeva jooksul tarbida (valikuline):
- piim 1,5% rasva – 1,4 l;
- keedetud tailiha - 240 g;
- kodujuust 2% rasva - 600 g.

Ülaltoodud tooteid ei ole keelatud kombineerida, arvutades nende portsjoni suuruse (kogu kalorisisaldus ei tohiks ületada 600 kcal). Soovitatav on juua gaseerimata vett või magustamata rohelist teed.

600 kaloriga menüü istuva eluviisi jaoks

Variant 1: 200 grammi kanafilee või lahja kala, küpseta ahjus (või keeda), valikul kas 3-4 puuvilja (mitte banaani) või pool šokolaaditahvlit

Variant 2: keetke 100 grammi mis tahes teravilja (see tähendab kuivtoodet) ja sööge kogu päeva (saate üsna palju valmistoodet), üks keedetud muna ja klaas keefirit

3. võimalus

Hommikusöök: pool banaani, 28 grammi kiudainerikkaid teravilju, 225 ml lõssi.
Lõunasöök: 110 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, sellerit, kurki, salat, viil kliileiba.
Õhtusöök: keedetud kala 150g, brokkoli, porgand, pool greipi.
Jook: 8 klaasi vett, 2 tassi kohvi või teed, taimetee.

4. võimalus

Hommikusöök - kuivatatud aprikoosid (60 kcal), viil sinki (20 kcal), roheline lehtsalat (10 kcal), 2 kurki (30 kcal), vesi sidrunimahlaga, salat 1 kurgist ja 1 tomatist (34 kcal), roheline tee (10 kcal)
Lõunasöök – köögiviljasupp suvikõrvitsast, sellerist, kaalikast, sibulast, külmutatud rohelistest hernestest, petersellist (35 kcal), keedetud tursk hautatud porgandiga (78 kcal), lillkapsas (30 kcal), poest ostetud pehme keedumuna (50 kcal) , vesi (võid lisada veidi sidrunimahla)
Pärastlõunane suupiste - greip (35 kcal), roheline tee (10 kcal) 100 g keefir 1% (30 kcal)
Õhtusöök - rukola salat peediga (36 kcal), viil juustu (25 kcal), 200 g keefiri 1% (60 kcal), viil juustu (20 kcal) ja rohelise lehe salat (10 kcal), roheline tee (10 kcal)

5. võimalus

Hommikusöök: 100 g vees keedetud kaerahelbeid, tass nõrka musta teed.
Teine hommikusöök: 100 g ahjukartulit, marineeritud kurki.
Lõunasöök: 300 g hautatud köögivilju (baklažaan, lillkapsas, tomat, küüslauk).
Pärastlõunane suupiste: 100 g magusat punast pipart, pool kanamuna, tass rohelist teed.
Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Tähtis! Kui tegelete spordiga ja elate aktiivse elustiiliga (terviseprobleemid, rasedus, noorukieas), on selle menüü lisamine oma igapäevarutiini OHTLIK!

Ilus, sale ja suurepärases vormis olemine on moes ja asjakohane. Paljud inimesed püüdlevad selle poole, unustades mõnikord isegi oma tervise. Arvatakse, et nende vihatud kilode kaotamiseks peate tarbima väga väikest kogust toitu. Kuluta rohkem energiat, kui toiduga saad. Toiduga piirates lugege kaloreid. On olemas spetsiaalne dieet, mida nimetatakse 600 kalori dieediks. Peaksite kaaluma selle olemust, selle dieedi positiivseid ja negatiivseid külgi.

600 kalori dieedi põhiprintsiibid:

Kogu päevane toidukogus peaks mahtuma hinnalise 600 kalori hulka.
- Vaatamata sellele, et dieedil võib kasutada mis tahes toitu, on madala kalorsusega toitudel eelis. Põhjus on selles, et saate neid rohkem süüa. Keha saab täis ja näljatunnet ei teki.
- Igal toidukorral peate lugema kaloreid.
- Füüsiline aktiivsus ei tohiks olla liiga aktiivne, kuna inimese normaalseks eluks on vaja minimaalselt kaloreid.
- See dieet hõlmab vee joomist, vähemalt kaks liitrit päevas.
- Raamistikul veedetud aeg ei ole piiratud. Kuid siiski on soovitatav alustada ühe või kahe nädalaga. Seda dieeti ei tohiks pikka aega kasutada.
- Tavalise elustiili ja toitumise juurde tuleb naasta järk-järgult. Dieedist ei tohiks järsku lahkuda, see võib mõjutada seedetrakti.

Ligikaudne menüü 600 kalorilise dieedi jaoks:

Hommikusöök: roheline tee või mõni muu jook ja kaks viilu mis tahes puuvilja.
Lõunasöök: lihapuljong - umbes kakssada grammi, keedetud liha - umbes sada grammi. Võite isegi tarretist kasutada, kui see sisaldab minimaalselt kaloreid. Mis puudutab jooke, siis jällegi roheline tee.
Õhtusöök: salat mis tahes köögiviljadest, see võib olla brokkoli, tomat, kurk, salat, värske porgand. Magustoiduks kaks viilu mis tahes puuvilja.
Piiratud dieedi korral võite kasutada kaerahelbeid, kuid siis mitte rohkem kui kolmsada grammi päevas ja ärge kasutage muid tooteid.

600 kalori dieedi positiivsed küljed:

Kiire kaalulangus. Dieedi moto: “Me kaotame kaalu mitte iga päev, vaid iga tund”;
- keha puhastatakse kõikvõimalikest kogunemistest seedetraktis;
- oma tahtejõu proovilepanek.

600 kalori dieedi negatiivsed punktid:

Ekstreemne dieet on kehale stressirohke ja seda peetakse ohtlikuks.
- Seda toidupiirangut pole lihtne järgida. Ilmub psühholoogiliselt ebastabiilne seisund.
- Toitumisspetsialistid ei soovita 600 kalorit sisaldavat dieeti. Sellise madala kalorsusega sisalduse tõttu ei ole inimkeha küllastunud piisava koguse valkude, rasvade, süsivesikute ja vitamiinidega.
- Seda dieeti ei saa rakendada kõigile, iga inimese kehal on individuaalsed omadused. Arvesse tuleb võtta inimese pikkust, kaalu, füsioloogilisi iseärasusi ja kehalist aktiivsust päevasel ajal.
- Dieet võib süvendada mõnda olemasolevat haigust. Enne selle dieedi alustamist on vajalik arsti konsultatsioon.
- Hormonaalne tasakaal organismis on häiritud.
- Võib esineda häireid seedesüsteemis.
- Vitamiinide puudus avaldub eelkõige juuste, küünte ja hammaste seisundis.
Enne mis tahes dieedi alustamist peate kaaluma plusse ja miinuseid, sest kõige tähtsam on mitte kahjustada oma tervist.

Dieet 600 kalorit päevas on tõhus viis mõne naela kiireks kaotamiseks. Kuna see dieet on madala kalorsusega, peaksid aktiivse eluviisiga inimesed seda mitu päeva järgima või kasutama paastupäevadena. Kuid see toob rohkem mõju inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi. Täna räägime teile 600 kcal päevasest dieedist ja menüüvalikutest.

Kui otsustate järgida 600 kalorit sisaldavat dieeti, on teie eesmärk vähendada oma kaloritarbimist 600 kalorini, mitte ületada etteantud taset ja koostada oma dieet vastavalt etteantud kaloraažile.

Võite kohe märkida, et see on keha jaoks äärmiselt raske, kuna see ei saa kõigi protsesside säilitamiseks vajalikke toitaineid. Seetõttu võtab keha oma rasvavarusid kasutades lisaenergiat.

600 kcal päevas dieedi miinused:

Ainevahetushäire, mis võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust;
Pärast dieedi lõpetamist ja tavapärase toitumise juurde naasmist võivad kaotatud kilod tagasi tulla;
Võib esineda seedeprobleeme;
Võimalik on pearinglus, stress ja närvilisus.

Dieedi 600 kalorit päevas tulemused.

Näited 600 kaloriga menüüst.

Esitame teie tähelepanu mitmele menüüvalikule 600 kalori jaoks päevas:

Hommikusöök: puuviljasalat madala rasvasisaldusega jogurtiga; 2 munavalgeomlett konservubadega; madala rasvasisaldusega kodujuust ürtidega.

Lõunasöök: keedetud veiseliha või kanafilee; köögiviljasalat juustu või munaga; pruun riis keedetud lahja kalaga.

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega; madala rasvasisaldusega keefir; 2 keedetud peet; tuunikalakonservid omas mahlas.

Vahepala: peotäis pähkleid; 1 keskmise suurusega roheline õun; 2 kiivit.

Kas ei tundu ahvatlev mitte koostada igaks päevaks spetsiaalset menüüd ja süüa nagu tavaliselt? Täpselt nii toimib 5:2 kiirdieet – ainult kaks päeva nädalas peavad olema paastupäevad. Mida saab süüa 500 või 600 kalori eest? Milline näeb välja teie päev dieediga? Kas paastupäevadel peaks menüü sisaldama valke või süsivesikuid? Ja miks on oluline arvestada toiduainete glükeemilise indeksiga?

Kui palju see on - 500/600 kcal?

Kalorite tarbimise vähendamine veerandi tavapärasest kogusest on üsna märkimisväärne, nii et ärge üllatuge, kui teie esimene paastupäev teid rängalt tabab. Kui piirduda 500 (naistel) või 600 (meestel) kcal-ga, pole see nagu piknik. See pole isegi pool piknikku. Kohviku suur latte võib olla kuni 300 kalorit ja koort lisades isegi rohkem, samas kui tavaline lõunavõileib katab ühe suure suutäiega enam kui lubatud koguse. Nii et ole tark – kuluta oma kaloreid targalt.

Millal paastupäeval süüa?

Kas on optimaalne plaan? Michael, üks selle raamatu autoreid, proovis mitut. Tema jaoks osutus kõige vastuvõetavamaks võimaluseks korraldada nädalas kaks mitte järjestikust paastupäeva, lubades endale 600 kcal, mis on jagatud kaheks toidukorraks - hommiku- ja õhtusöögiks. Paastupäeval sööb ta tavaliselt oma perega hommikusööki kella 7.30 paiku ja siis kell 19.30 koos nendega õhtust süüa, ilma vahepeal näksimata. Nii oli tal ühe päeva jooksul kaks 12-tunnist toiduta perioodi ja pere oli õnnelik.

Michaeli kaasautor Mimi leidis, et veidi teistsugune ajakava sobib talle paremini. Kiirdieedi põhiideed järgides sõi ta 500 kcal, mis jagunes kaheks põhitoidukorraks ja nende vahele mitmeks väikeseks vahepalaks (õun, porgandipulgad), sest nii pikk paus hommiku- ja õhtusöögi vahel oli tema jaoks liiga ebamugav.

Milline meetod on parem? Puhtalt teoreetiliselt peaks pikem paus toidukordade vahel (Michaeli variant) andma paremaid tulemusi kui see, kus süüakse vähe, aga tihti. Siiski pole veel tehtud uuringut, kus oleks võrreldud, milline variant on tervislikum.

Dr Mark Mattson riiklikust vananemisinstituudist nõustub, et 500 või 600 kalori tarbimine toidukorra kohta on tõenäoliselt parem kui mitme väikese toidukorra tarbimine päeva jooksul. Ta usub, et mida pikem on toiduta periood, seda tugevam on kohanemisvõimeline raku reaktsioon stressile, mis on ajule kasulik.

Mõned inimesed ei tunne hommikul nälga, seega eelistavad nad süüa hiljem päeval. See sobib. Üks valdkonna juhtivaid teadlasi alustab oma päeva hommikusöögiga kell 11 ja lõpeb õhtusöögiga kell 19. Seega piirdub ta toiduga kuusteist tundi päevas, kaks korda nädalas.

Mõned inimesed seevastu eelistavad lihtsat varianti süüa ainult üks toidukord, sest sel juhul võivad nad toitu ignoreerida peaaegu terve päeva.

Kuidas on valkudega?

Me muidugi ei soovita paastupäeval süüa ainult valgurikkaid toite, asendades sellega kõik muu, kuid lihaste ja rakkude tervise, endokriinse regulatsiooni, immuunsuse ja energia säilitamiseks on siiski vaja teatud kogust valke. Parim nõuanne, mida saame anda, on järgida soovitatavat 50 grammi valgu tarbimist päevas.

Paastupäevade menüü koostamisel otsige "head valku". Näiteks aurutatud valge kala on rikas mineraalainete ja vähese küllastunud rasvasisaldusega. Punase liha asemel vali nahata kanarind; proovi lõputute lattede asemel madala rasvasisaldusega piimatooteid; Lisage oma dieeti krevetid, tuunikala, tofu ja muud valgurikkad taimsed toidud.

Pähklid, seemned ja kaunviljad (herned, oad ja läätsed) sisaldavad palju kiudaineid, nii et need suudavad paastupäeval näljahäda kustutada. Tõsi, kuigi pähklid on väga kaloririkkad (olenevalt muidugi portsjoni suurusest), on neil madal GI ja need täidavad suurepäraselt.

Nad on ka kõrge rasvasisaldusega, nii et võite arvata, et pähklid on teile "halvad", kuid tegelikult on tõendeid selle kohta, et pähkleid söövad inimesed põevad vähem südamehaigusi ja diabeeti kui need, kes neid täielikult väldivad.

Samal ajal on munades vähe küllastunud rasvu ja neil on kõrge toiteväärtus. Need ei mõjuta negatiivselt teie kolesteroolitaset ega sisalda kumbki rohkem kui 90 kalorit, nii et paastupäeval on mõistlik hommikusöögiks süüa mune. Kaks muna ja viiekümnegrammine portsjon suitsulõhet annavad täpselt paraja 250 kcal.

Teadlased leidsid hiljuti, et inimesed, kes alustavad päeva munaga, tunnevad end kauem täiskõhuna kui need, kes söövad hommikusöögiks taimset valku. Keedetud või pošeeritud munad ei lase teil liigseid kaloreid sisse hiilida. Nii et jätke röstsai vahele ja vahetage see aurutatud spargli ja muna vastu.