Toitumine iluuisutajatele – õige toitumine ja menüü jääl sportlastele. Kuidas jäätähed kaalust alla võtavad. Dieedimenüü iluuisutajatele ja iluuisutajatele Iluuisutajate toitumissaladused

Sportlane kulutab mitu korda rohkem energiat kui tavaline inimene.

Seetõttu peab ta jälgima oma toitumist, sööma korralikult ja kaloririkkalt. See kehtib ka iluuisutajate kohta, eriti noores eas. Laps, kes läheb iluuisutamistrenni, peab sööma mitte ainult kaloririkkaid toite, vaid ka õigeaegselt. Iluuisutajate toitumine põhineb kahel põhimõttel: esimene on osatoidud, teine ​​on see, et dieet peab sisaldama vedelat sooja toitu (esimesed kursused).

Uisutajate toitumisreeglid

Toit on kehale energia- ja kütuseallikas.

Noored uisutajad peaksid sööma väikseid eineid vähemalt iga 3-4 tunni järel. Söömine on kohustuslik 1-1,5 tundi enne tunde, kuid mitte enne treeningut.

Unustada ei tohi ka suupisteid, need peaksid sisaldama võimalikult palju süsivesikuid ning võimalikult vähe valku ja rasva. See võib hõlmata puuvilju, juustuvõileibu ja jogurtit.

Õige toitumine iluuisutajatele:

• Aktiveerib ainevahetusprotsesse.
• Normaliseerib kaalu.
• Soodustab lihaste kasvu.
• Varustab keha piisava koguse vitamiinide ja kasulike mikroelementidega.

Iluuisutajate toitumisnõuded

Kui registreerite oma lapse, pidage kindlasti toitumise osas nõu treeneriga ja võtke arvesse üldpõhimõtteid: 6-12-aastaste poiste päevane vajadus on 2000-2500 kalorit, tüdrukute puhul 1800-2200 kalorit.

Oravad. On oluline, et uisutaja toitumine annaks kehale vajaliku koguse loomseid valke - neid on vaja kasvava lapse keha kudede sünteesiks. Enamik neist sisaldab:

• Oad ja sojaoad.
• Herned ja oad.
• Kodujuust ja kodujuust.
• Kala ja liha.

Süsivesikud. Veel üks kohustuslik komponent uisutaja dieedis on süsivesikud. See on lihaste energiaallikas, neid tarbitakse treeningu ajal intensiivselt. Seetõttu peaksid süsivesikuterikkad toidud olema igal toidukorral. Kõige paremini imenduvad komplekssüsivesikud – teraviljad, pasta, leib.

On oluline, et uisutaja järgiks joogirežiimi. Peate jooma nii palju vedelikku kui võimalik, see kaitseb teid dehüdratsiooni ja ülekuumenemise eest. Lisaks peate võtma arvesse aega, mis kulub konkreetse toote seedimiseks. Näiteks kui menüüs on praeliha ja keedetud munad, tuleb lõunatada hiljemalt 3-4 tundi enne võistlust. Iluuisutajate toitumine tuleks kindlaks määrata, võttes arvesse treeningu intensiivsust ja sportlase individuaalseid omadusi.

Kaunis tants jääl mõnusa muusika saatel köidab publiku pilku. Uisutajad lükkavad oma programme tagasi. Pikaajaline ja raske töö iseendaga, kurnav treening ja eriti õige toitumine aitavad sportlasel saavutada oma hellitatud eesmärki.

Tasakaalustatud toitumine peab vastama järgmistele nõuetele: tooted peavad olema kvaliteetsed, sortiment piiramatu, kalorisisaldus ja keemiline koostis peavad vastama standarditele ning toitainete tasakaal peab säilima. Kõik need tegurid tagavad uisutaja keha hea toimimise. Toidu tarbimine ja selle koostis tuleks võtta vastavalt kogu päevaks koostatud ajakavale. See võtab arvesse nii treeningu kestust kui ka perioodi, mille jooksul võistlus toimub. Kogu maailmas aktsepteeritud meetodite järgi arvutatakse toidutarbimise normid. Need on loetletud uisutajate kasutatavates kaloritabelites.

Uisutajad saabuvad pidevas liikumises. Neil peab olema hea energiavarustus, mida nad jääle kulutavad. Seetõttu peavad nad oma dieedis tarbima süsivesikuid. Samuti on tänu süsivesikute toidule nende luud tugevamad, mis on uisutaja jaoks väga oluline. Uisutajate dieet peaks sisaldama erinevaid köögivilju, valget riisi, viinamarju, saiatooteid, pastat ja keedetud porgandit. Magusate toitude asemel tuleks uisutaja dieeti lisada mett.

Tarbitavate valkude protsent peaks olema väiksem. Uisutaja dieet sisaldab soja, ube ja veiseliha. Pärastlõunal peaksite võtma piimatooteid, sealhulgas piima ja kodujuustu.

Jääl olles võib uisutaja külma tunda. Oluline on süüa kindla rasvasisaldusega toitu – see aitab jääl viibival sportlasel vältida rasvakihist tingitud alajahtumist. Samuti kaitseb see siseorganeid hüppamisel põrutuste eest.

Iluuisutajate toitumises on tohutu roll mineraalidel ja vitamiinidel. Rasketel stressiperioodidel peaks mineraalide ja vitamiinide igapäevane tarbimine suurenema. See on tähtis! On vaja suurendada vitamiinide B6, B2, B1, C ja PP tarbimist. Ärge unustage võtta kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, kaaliumi, naatriumkloriidi ja rauda. Kui uisutaja keha kogeb suurenenud stressi, intensiivistuvad ka õiget lihastegevust tagavad ainevahetusprotsessid. Uisutajale tulevad appi ülivajalikke mineraale sisaldavad multivitamiinid, mille hulka kuuluvad kaalium, naatrium, magneesium, raud, fosfor ja kaltsium. Soovitatav on täiendavalt kasutada C-vitamiini ja rühma B. Arsti ettekirjutuse kohaselt peab sportlane võtma vitamiine A, D, E ja K. Iluuisutaja söögigraafik on koostatud nii, et sportlane saaks jääle minna 1 või 2 tundi. pärast söömist. Ja järgi peamist reeglit – uisutaja ei tohi üle süüa!

Koirohi on kõige tõhusam rahvapärane ravim eesnäärmevähi vastu. See ravimtaim sisaldab artemisiniini, millel on tõestatud kasvajavastased omadused. Ühend mõjutab vähirakke, mõjutamata terveid koerakke.

Eesnäärmevähi ravi koirohuga:

Eesnäärmevähi ravi koirohuga:

1. Jahvatage ja segage nõgeselehed (4 osa), valge puuvõõrik (2 osa), jahubanaanileht (3 osa), paniculata (2 osa), muru ja murujuured (3 osa).
2. Vala 1 tl segu keeva veega (1 klaas), jäta pooleks tunniks seisma ja kurna.
3. Joo 0,5 klaasi kaks korda päevas.
4. Joogile võib lisada veidi mett.
5. Ravikuur on 2-3 kuud.

Kollektsioonil on väljendunud kasvajavastane toime, normaliseerib neerude tööd, rahustab ja tugevdab immuunsüsteemi.

Testitud retseptid

Kõige sagedamini põhinevad eesnäärmevähi rahvapärased abinõud taimsetel ravimitel.

Eesnäärmevähi rahvapärane ravi rahvapäraste ravimitega - kõige tõhusam:

• pruulima teed;
• teha infusioone alkoholiga;
• vee keetmised;
• erinevad kompressid ja rakendused;
• mikroklistiirid.

Laialdaselt kasutatakse mett, taruvaiku, looduslikku vaha ja muid mesindussaadusi, kasetõrva, küüslauku, soodat, petrooleumi, äädikat, soola ja kiviõli.

Oluline on täiendada rahvapäraseid retsepte tasakaalustatud toitumisega, mis põhineb:

• hautatud, keedetud ja toored köögiviljad;
• laudjas;
• puuvili;
• merekala;
• madala rasvasisaldusega piimatooted.

Proovige mõnda taastavat retsepti. Valmistatud ravimid pärsivad kasvajate kasvu, tugevdavad immuunsüsteemi, parandavad patsiendi üldist seisundit, vähendavad valu ja muid ebameeldivaid aistinguid.

Eesnäärmevähi rahvapärane ravi rahvapäraste ravimitega:

Mõnedel taimsetel preparaatidel on tugev kasvajavastane toime:

1. Segage kõrvenõgese, pojengi ja tammekoore purustatud juured võrdsetes osades.
2. 2 spl. lusikad toorainet, vala 0,5 liitrit vett, lase keema tõusta, eemalda tulelt ja jäta 30 minutiks sooja kohta seisma.
3. Kurna ja võta 0,3 tassi 3 korda päevas enne sööki.
4. Kursus kestab 4-5 kuud.

Maitsetaimede kollektsioonist saate teha puhastavaid mikroklistiire:

1. Segage karuputke, jahubanaani, manseti ja pune ürti võrdsetes osades.
2. 1 spl. Valage lusikatäis toorainet klaasi keeva veega, jätke termosesse, kurnake ja lisage 2 tl mett.
3. Mikroklistiiri jaoks võtke 70 ml infusiooni, millele on lisatud 3-5 tilka kolhikumi alkoholitinktuuri.
4. Klistiir tuleks teha õhtul, enne magamaminekut, kuur kestab 30-40 päeva.

Populaarne vähiravivõimalus on söögisooda joomine iga päev. Kursust alustatakse 1/5 tl klaasi vee kohta, kuuri lõpus võetakse 1/2 tl. Soodat on võimalik täiendada vahtrasiirupi või vedela meega.

Metastaaside ravi rahvapäraste ravimitega

Tuleb mõista, et haiguse leviku staadiumis on ravimeetmed suunatud peamiselt vähi tõrjele ja sellele avalduvale palliatiivsele toimele.

Gerson – teraapia

See põhineb inimkeha erakordsete võimete aktiveerimisel enesetervendamiseks, järgides järgmisi reegleid:

• tarbida organismile vajalike vitamiinide, mineraalainete ja ensüümidega rikastatud mahetooteid. Samuti peaksite vältima suures koguses rasva, valku ja naatriumi;
• Värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlad porganditest, õuntest, rohelise kapsa lehtedest on suurim kvaliteetse toitumise allikas. Neid tuleb juua vähemalt 13 korda päevas;
• võõrutus, mille peamiseks meetodiks on kohviklistiirid. Teadlase sõnul suurendab iga päev kuni 5 klistiiri närvisüsteemi parasümpaatilisi funktsioone;
• veisemaksa söömine ja toores vormis, kuna seda iseloomustab kõrge vitamiini B 12 sisaldus;
• looduslikud toidulisandid, sealhulgas pankrease ensüümid, kaaliumiühendid, kilpnääret stimuleeriv hormoon ja lisaks sama vitamiin B 12.

Iluuisutamisvõistlused veenavad meid, et see spordiala seab toitumisele väga erilised nõuded. Nõus, ülekaaluline uisutaja ei saa tõenäoliselt hakkama keeruliste saltodega. Samas on täiesti võimatu hulludele koormustele ilma korraliku laadimiseta vastu pidada. Uurime välja, milline on uisutajate toitumine, ja uurime ka, kas selle soovitused on kasulikud üldisele rahvahulgale.

Iluuisutajate dieet

Kuulsad treenerid on kindlad, et sportlaste ülekaal ei tulene mitte külluslikust toitumisest, vaid toitainete ebaõigest jaotusest. Näiteks vastupidavustreening eeldab süsivesikute toidu tarbimist, lihaste kasvatamine aga valgurikkaid toite. Kuid intensiivsed harjutused painduvuse arendamiseks on mõeldamatud ilma vedela dieedita.

Iluuisutamine on omamoodi kombinatsioon ülaltoodud treeningutest. Sportlased peaksid tarbima liitsüsivesikuid. Neid saab teraviljast, pastast ja puuviljadest (näiteks banaanidest). Äärmiselt oluline on ka valgutoit uisutajatele. Toit peaks sisaldama lahja liha, samuti kala, piimatooteid ja mune. See spordiala nõuab palju tehnilist tööd ja seetõttu tasub menüüsse tuua kaltsium - see tugevdab luukoe ja suurendab närviimpulsside juhtimist lihastesse. Seda elementi leidub pähklites ja piimatoodetes.

Dieet mängib suurt rolli. Sportlane peaks sööma paar tundi enne treeningut ja mitte hiljem, sest vastasel juhul võtab seedimisprotsess osa energiast ära, takistades tal oma potentsiaali täielikult ära kasutamast. Samuti on äärmiselt oluline jälgida, et ei oleks hilisi sööke (parem on õhtusöök 2-3 tundi enne magamaminekut, et toit jõuaks seedida).

Iluuisutajate toitumine sõltub suuresti treeningu perioodist, vanusest, füüsilistest andmetest, aga ka treeningprotsessi fookusest. Seetõttu koostatakse uisutajate dieet alati individuaalselt.

Kuidas kuulsad iluuisutajad kaalust alla võtavad?

Iluuisutajatel ei õnnestu alati tasakaalu säilitada ja see sunnib neid kasutama erinevaid dieete. Kutsume teid uurima, kuidas meie iidolid kaalust alla võtavad.

Kuulus olümpiavõitja Aleksei Yagudin pöördub üsna sageli selle poole. Sportlane pakub meile järgmist menüüd:

• Hommikusöök: riivitud õun, mis on segatud 200 ml madala rasvasisaldusega jogurti ja 1 spl. kaerahelbed
• Teine hommikusöök: suur roheline õun
• Lõunasöök: oliiviõli ja veidi lahjendatud õunasiidri äädikaga kaetud õuna-salati salat
• Pärastlõunane suupiste: suur roheline õun
• Õhtusöök: õun, viilutatud ja sidrunimahlaga piserdatud, samuti tükk madala rasvasisaldusega kõva juustu

Kui tunned tugevat näljatunnet, ei ole keelatud ka küpsetatud õuna näksida.

Lisaks sellele dieedile võite harjutada paastupäevi õuntel (1,5 kg): 2 korda nädalas, kui teil on vaja kaalust alla võtta, või 2 korda kuus, kui soovite lihtsalt oma kaalu soovitud tasemel hoida.

Jevgeni Pljuštšenko eelistab süüa võimalikult mitmekesiselt, vähendades ainult portsjonite suurust. Kuid olümpiamedalist Irina Slutskaja toetub hädaolukorras ainult kapsale ja õuntele. Kui ta lihtsalt peab võistlema, läheb Irina üle dieedile, mis sisaldab lahjat putru, aga ka köögivilja- ja puuviljasalateid.

Nagu näete, ei erine iluuisutajad meist lihtsurelikest palju. Samuti jälgivad nad oma toitumist ja järgivad erinevaid dieete.

Venemaa iluuisutamises on raske leida kedagi, kellel poleks nii vedanud kui Maria Sotskoval. On tavaks tunda kaasa Jevgenia Medvedevale, kes võitis kõik ja kõik, kuid kaotas Pyeongchangi olümpiamängudel kulla Alina Zagitovale. Sotskoval on midagi vastata. Juunioride tasemel oli ta alati liidrite seas: noorte olümpiamängudel teine ​​koht, juunioride maailmameistrivõistlustel teine, juunioride Grand Prix finaalis esimene ja teine ​​koht. Ja pärast hooajal 2017/18 täiskasvanute uisutamisele üleminekut sai Maria Grand Prix finaalis teiseks, edestades Caitlin Osmondit, Carolina Costnerit, Satoko Miyaharat ja Wakaba Higuchit, kaotades vaid Zagitovale.

Aga muudel suurvõistlustel läheb pidevalt midagi viltu: kaks neljandat kohta EM-il, kaks kaheksandat kohta MM-il, kaheksas koht Pyeongchangi olümpial, hukatuslik 16. koht viimastel Venemaa meistrivõistlustel... 2018.a. hooaeg /19 Sotskova pole kordagi poodiumil olnud.

Aga kui mõni teine ​​loobuks, siis Maria on kindlasti teisest tõust. Ta jätkab võitlust ja teeb seda, mida ta kõige rohkem armastab. Iluuisutamisfännid võtavad võistlusteks valmistumisel alati eeskujuks Sotskovat. Ideaalne figuur! Kuidas suudab 19-aastane iluuisutaja selline välja näha? Ta jagas oma saladusi oma jälgijatega Instagramis, vastates neile enim puudutavatele küsimustele.

– Kas sa oled vegan?
– Söön liha ja kõiki looduslikke tooteid, toitun tasakaalustatult! Ma lihtsalt üritan õigesti süüa. Enamasti söön kaks korda. Hommikusööki söön kindlasti. ALATI! See, kas ma söön lõuna- või õhtusööki, sõltub sellest, kui hõivatud ma olen. Mida iganes võib öelda, liha on tasakaalustatud toitumise jaoks vajalik. Mulle väga meeldivad vegan retseptid, kuid ma pole veel valmis veganiks hakkama.

– Kas olete kunagi endast väljas?
- Kindlasti! Pidev võitlus iseendaga. Nüüd hakkasin aru saama, et need naudinguhetked pole pärast piinamist väärt.

– Kuidas saada üle pidevatest riketest?
- Sa ei saa ennast piirata! Kui soovite šokolaaditahvlit, siis parem sööge seda, kuid väikest, kui piirake ennast pikka aega ja seejärel lagunege ja viige kommipoest välja. Kasulikud asendused on need, mida saate enda säästmiseks kasutada.

– Kas tunnete end kunagi väga näljasena?
– Jah, eriti pärast treeningut. Peate suutma tähelepanu kõrvale juhtida ja end millegagi hõivatud hoida, et mitte pidevalt oma näljale mõelda. Kas dieedist on raske kinni pidada? See on enda kallal töötamise jätk, loomulikult on see raskem kui kontrollimatu söömine.

- Mitu tundi enne magamaminekut te ei söö?
– Püüan üldse mitte õhtust süüa, aga kui söön, siis vähemalt neli tundi enne magamaminekut.

- Mida sa tavaliselt hommikusöögiks sööd?
– Hommikusöök on alati päeva kõige lemmikum ja kauaoodatud eine. (naerab). Ma ei suuda end siin tagasi hoida. Peaasi on aru saada, kui palju kilokaloreid jääb järgmiseks toidukorraks. Hommikusöögiks maitsevad mulle väga puder, juustukoogid, omletid ja küpsetised, eriti kui ise valmistasin.

– Kas maiustustest ja burgeritest on raske loobuda?
– Alati on võimalik leida kasulik asendaja. Mul on palju lihtsaid, kiireid ja mis kõige tähtsam – väga maitsvaid ja tervislikke retsepte. Postitan need tasapisi oma lehele.

- Kas sulle meeldib kohv? Kui jah, siis milline?
– Mulle väga meeldib raf. Nüüd ma ei joo kohvi peaaegu üldse.

– Kas teile meeldivad mahlad?
– Eelistan vett sidruni või puuviljaga.

- Kui palju vett sa jood?
- Üks või kaks klaasi vett tühja kõhuga hommikul. 20 minutit enne iga sööki üks klaas. Peale trenni joon piisavalt vett, et oma kulutusi täiendada.

– Kas sööte enne võistlusi teistmoodi?
– Enne võistlusi kaotan 0,5–1 kg. Ma praktiliselt ei muuda oma dieeti, lisan energia saamiseks veidi rohkem süsivesikuid. Lihtsalt natuke, sest mõnikord põhjustavad need minus vastupidise reaktsiooni (letargia ja uimasus).

- Kuidas arvutate oma ideaalkaalu?
– Kuulsin teooriat "pikkus miinus 120 = ideaalkaal". Kasutan seda valemit ja saavutan kaalu, mis on minu jaoks ideaalselt mugav. Kuid see on nii individuaalne, et ma ei usu, et see on õige. Iga inimene teab selle kaalu juures oma ideaalkaalu ja välimust, seega on igaühel oma valem.

- Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?
– Kalorite defitsiit ja aktiivne elustiil päästavad meid kõiki. Ma loen pidevalt kaloreid.

– Masha, kas sa sööd alati 1000 kilokalori eest õigeid asju? Või lubate kahjustada?
- Kõik võib juhtuda. Aga ma võitlen iseendaga ja sellist "kõike võib juhtuda" juhtub palju harvemini.

– Kas on juhtunud, et tegite kõike, kuid kaal ei kadunud?
- See juhtus! Näiteks peate kaotama kaks või kolm kg. Alguses kaotad kaalu üsna kiiresti ja siis see kas tuleb tagasi või jääb surnud kaaluks. Peaasi, et mitte lõpetada treenimist ja pidada kinni dieedist, mõne aja pärast kaob kaal. Seetõttu kannatust ja tööd...

– Millised tooted on toidus tingimata olemas?
- Liha, köögiviljad, puuviljad, munad, piimatooted, pähklid, teraviljad.

- Mitu tundi sa magad?
– Tavaliselt seitse-kaheksa, aga vahel esineb keha talitlushäireid: saan hommikul kell 5 ärgata ja enam magama ei jää. Ja vahel magan 12 tundi.

– Mis tunne on omada nii pikad jalad ja ilus vöökoht?
– Ma töötan oma kehaga palju ja armastan seda. Soovin, et kõik armastaksid ennast ja töötaksid enda kallal.

– Kui palju sa nädalas õpid?
– Mul on kuus treeningpäeva nädalas. Mõnikord lähen päeva lõpus jooksma.

– Kui tihti sa jooksed?
– Sõltub ülesannetest ja tujust. Mõnikord jooksen iga päev, mõnikord kolm korda nädalas 40–60 minutit. Soojendusjooks ei lähe arvesse, see on iga päev kohustuslik.

– Kuidas jooksmisse armuda?
“Varem mulle jooksmine ei meeldinud, aga nüüd on see kõige väärtuslikum aeg, mil saan oma mõtetega üksi olla. Joostes saan sageli uusi ideid. Samuti kujutan sageli ette, et jooksen oma lisakilode eest ära. (naerab).

– Kuidas treenida, et kaalust alla võtta ja mitte lihaseid kasvatada?
– Ärge tõstke suuri raskusi. Rasva põletamiseks töötage kindla pulsisagedusega. Igaüks neist on individuaalne. Söö vahetult enne ja pärast treeningut.

- Millal sa abiellud? Nimetu?
– Ma pole kindel, kas see küsimus on #elustiili kohta (naerab). Aga ma ei kavatse veel.