Dieet “6 kroonlehte”: põhiprintsiibid, menüü igaks päevaks ja ainulaadsed retseptid. Dieet “6 kroonlehte”: iga päeva näidismenüü, ülevaated ja tulemused 6 kroonlehe üksikasjalik menüü

Kiire navigeerimine artiklis:

Dieedi põhiprintsiibid

Meetodi autor on Anna Johansson, toitumisspetsialist, Rootsi. Teda paelus eraldi toitumise kontseptsioon ja ta lõi kuuest monodieedist koosneva programmi, mis vahelduvad kuue päeva jooksul ranges järjestuses.

Iga monodieet kestab vaid 1 päeva, mil inimene tarbib kitsast komplekti järgmise rühma tooteid. Valgud vahelduvad süsivesikutega, mis annab rasvapõletusele lisakiirendust.

1. Kalapäev = Kala + kalmaar, krevetid, kaheksajalg, rannakarbid;
2. Köögiviljapäev = Vegetables;
3. Kana päev = kanaliha;
4. Teraviljapäev = Teraviljapuder;
5. Kohupiimapäev = Kohupiim;
6. Puuviljapäev = Puuviljad.

Päevade järjekord on range!

Te ei saa päeva jooksul nende järjekorda ega koostist muuta.

Tehnika autori elegantne idee on loodud toetama kaalu langetava inimese sihikindlust. Mida on vaja teha, et dieedi idee ja nimetus täiuslikult õigustada? Joonistage ja lõigake välja 6 kroonlehega lill. Märgistage päevad ja eemaldage kroonlehed. Nii näeme selgelt, millest oleme juba üle saanud ja milline tee ootab ees.

Söömise põhireeglid

1) Dieet: toidukordade arv alates 4, väikeste portsjonitena.

Üle 4 tunni pikkused pausid toidukordade vahel on keelatud. Näidismenüü sisaldab:

• Hommikusöök – 2. hommikusöök – lõunasöök – pärastlõunane suupiste – õhtusöök.

2) Söömise ajal peate toitu põhjalikult närima.

Põhjalikult tähendab iga tükk kuni 20 korda. See rikastab boolust ensüümidega ja aktiveerib kogu seedesüsteemi.

3) Joogirežiim: puhas vesi või nõrk tee (roheline).

Ärge jooge söömise ajal. Kvantiteedi osas keskendu janule. Kui janu pole, joo vähemalt 1,2-1,5 liitrit päevas.

4) Soola ja looduslike vürtside kasutamine on lubatud igal päeval.

Soola kogus on kuni 3-5 grammi: see on 1/2 või 2/3 teelusikatäit. Värsked lehtköögiviljad (till, petersell, koriander, salat) on lubatud väikese lisandina.

5) Toodete arv iga päeva kohta.

Lisateavet portsjonite suuruste kohta koos näidetega leiate ühest artikli all olevast kommentaarist.

Keelatud tooted

Dieet “6 kroonlehte” seab meie menüüle selged piirangud. Millised toidud on täielikult keelatud?

• Kõik küpsetised (välja arvatud paar viilu täisteraleiba teraviljapäeval).
• Kõik kondiitritooted ja valmiskompvekid, šokolaad ja kõik suhkrut sisaldavad tooted.
• Mis tahes päritolu õli.
• Suitsu- ja konservtooted, poest ostetud pooltooted.
• Kohv, mullivesi suhkruga või ilma, kompott, säiliv mahl (puuviljapäeval võib kasutada värskelt pressitud mahla).
• Kõik tooted, mis ei sisaldu igapäevases menüüs.

Näidismenüü igaks päevaks

Dieet "6 kroonlehte" põhineb kõige edukamate programmide tõestatud loogikal: "Maha kiired süsivesikud!" Seetõttu on tema esimene päev kalapäev. Kala ja mereannid pakuvad kergesti seeditavat valku ning rikkalikult mineraalsooli ja vitamiine.

Kaalu langenute arvustuste kohaselt alustab just seda tüüpi valk kehakaalu langust ja vähendab kiiresti näljatunnet.

Mida me esimesel päeval teeme?

Sööme kvaliteetset kala ja mereande – keedetud, küpsetatud, aurutatult. Lubatud on ka rasvane kala.

Maitse andmiseks kasutame soola, ürte ja looduslikke vürtse. Näiteks ürtide komplekt kalasupi jaoks, kuid ilma naatriumglutamaadiga sarnaste kolmandate osapoolte lisanditeta (!)

1. päev. Kalapäev - menüüvalik:

• Hommikusöögiks - keedetud kalafilee, lisage soola.
• 2. hommikusöök - kondiga kalatükid, küpsetatud fooliumis. Sool ja ürdid - maitse järgi.
• Lõunaks - kalasupp soola ja ürtidega (= tühi kalasupp ilma juurviljadeta!). Retsepti nipp: lisa vette nii mereande kui ka kala. Krevetiliha 5 minutit enne küpsetamise lõppu või keedetud kalmaari tükid kohe pärast panni tulelt võtmist.
• Pärastlõunane suupiste - aurutatud kala.
• Õhtusöögiks - keedetud krevetid või kalmaar.
• Toidukordade vahel - nõrk roheline tee ilma suhkruta.

Mida me teisel päeval teeme?

Jällegi ainult ühte tüüpi toode ja mitu toiduvalmistamisviisi: toores, aurutatud, keedetud, küpsetatud.

Märge! Köögiviljadele me õli ei lisa!

Päev nr 2. Köögiviljapäev - näidismenüü:

• Hommikusöögiks - keedukartul ja toorsalat kapsast.
• 2. hommikusöök - aurutatud lillkapsas ja/või spargelkapsas, lisa soola, töötle mitte kauem kui 7 minutit.
• Lõunaks - hautatud-keedetud köögiviljahautis, lisa soola ja ürte. Segu on kõige parem küpsetada, kuni see on "al dente": mitte enam toores, kuid siiski elastne. Selliste köögiviljadega on lihtsam täita toitumisnõuet, milleks on toit põhjalikult närida.
• Pärastlõunane suupiste - fooliumis küpsetatud kõrvits või keedetud sellerijuurepüree ja hakitud värsked köögiviljad (porgand, kurk, paprika).
• Õhtusöögiks - fooliumis küpsetatud või aurutatud köögiviljasegu kapsa ja porgandiga. Või siis mõne kapsa, porgandi ja selleriga toorsalat.
• Toidukordade vahel - nõrk roheline tee ilma suhkruta, vesi värskelt pressitud köögiviljamahla lisamisega.

Mida me 3. päeval teeme?

Tavaliselt on see 6 kroonlehe dieedi pöördepunkt, mil võib tekkida apaatia. Taas tuleb appi kergesti seeditav valk – kanalihast.

Meie ülesanne on jälgida nälja- ja küllastustunnet. See tähendab, et kaloreid lugemata närime aeglaselt (kuni 20 korda iga tükki!) ja lõpetame söömise kohe, kui kõht on täis.

Päev nr 3. Kana päev - näidismenüü:

• Hommikusöögiks - keedetud kanafilee.
• 2. hommikusöök - ilma nahata fooliumis küpsetatud kanakoib, sool + looduslikud maitsetaimed.
• Lõunaks - teine ​​kanapuljong, kanaliha tükkide ja ürtidega.
• Pärastlõunane suupiste - aurutatud nahata kanakingad.
• Õhtusöögiks - keedetud kanarind, võite vette soola lisada.

Mida me 4. päeval teeme?

Igat tüüpi teraviljad veega pudru valmistamiseks on lubatud tooted kehakaalu langetamise programmi keskel. Nagu eelmistelgi päevadel, võite lisada soola, ürte ja vürtse ilma kunstlike koostisosadeta.

Päev nr 4. Teraviljapäev – menüüvalik:

• Hommikusöögiks - roheline tatar, eelmisel õhtul aurutatud. 1 osa teraviljast (2 osa vett) vala keeva veega, kata kaane ja rätikuga. Enne söömist võite lisada soola.
• 2. hommikusöök - keedetud riis.
• Lõunaks - hirsipuder.
• Pärastlõunane suupiste - bulgur hakitud ürtidega.
• Õhtusöögiks - tatrapuder veega.
• Toidukordade vahel - magustamata roheline tee.

Mida me 5. päeval teeme?

Rangelt kodujuustu peale = ainult kodujuust ja 1 klaas madala rasvasisaldusega piima (kuni 3%).

Päev nr 5. Kohupiimapäev - näidismenüü:

• Hommikusöögiks - kodujuust ilma lisanditeta.
• 2. hommikusöök - soolatud kodujuust.
• Lõunaks - kodujuust ja pool klaasi piima.
• Pärastlõunane suupiste - kodujuust ilma lisanditeta.
• Õhtusöögiks - kodujuust ja pool klaasi piima.
• Toidukordade vahel - magustamata tee.

Mida me 6. päeval teeme?

Sööme ainult puuvilju, eelistatavalt toorelt.

Päev nr 6. Puuviljapäev - menüüvalik:

• Hommikusöögiks - suur banaan.
• 2. hommikusöök - apelsin ja õun.
• Lõunaks - banaan ja 2 kiivit.
• Pärastlõunane suupiste - kõik hooajalised puuviljad (aprikoosid, ploomid, nektariinid).
• Õhtusöögiks - greip.
• Toidukordade vahel - magustamata tee, 1 klaas värskelt pressitud puuviljamahla, vesi värskelt pressitud mahla lisamisega.

Mida me teeme pärast dieeti?

• Esimesel kolmel päeval pärast dieeti jätame välja alkoholi ja igasuguse sooda, samuti praetud, suitsutatud, liiga rasvased toidud ja keerulised mitme koostisosaga toidud.
• Ärgem kiirustagem toiduga! Me ei püüdle mitmekesisuse poole ja ei söö palju. Kasulik on arvutada oma päevane kaloraaž oma kehakaalu ja kehalise aktiivsuse taseme alusel, et saaksite kinni pidada lihtsast, minimaalselt töödeldud dieedist.

Mitu ringi suudad teha?

Salatid, hautised, küpsetatud kala, krevetid, kalmaar, igasugune liha, puuviljad ja maitsetugevdajate puudumine – nii veedame nädala dieedivabalt. Ja tulemuste kinnitamiseks kordame toitumistsüklit "6 kroonlehte".

6 kroonlehe dieedi plussid ja miinused

Kroonlehtede dieedil on salenemise teel kolm peamist eelist:

1. Kõrge efektiivsusega. Kaalukaotuse kestus on vaid 6 päeva, kuid arvukate arvustuste kohaselt võivad need kaasa tuua märkimisväärse kaalukaotuse: kuni 4-5 kilogrammi.
2. Suhteliselt kergesti talutav. See eristab 6-päevast monodieetide vaheldumist tavalisest ühetoidulisest nädalast. Psühholoogiliselt ja füüsiliselt võib isegi 3 päeva ühe tatraga või nädal teravilja dieedil ellu jääda palju raskem kui sama tüüpi tooteid päevast päeva vahetada.
3. Toidukordade vahel ei ole väljendunud näljatunnet. See eelis kirjeldab enamikku toitumise ülevaadetest. See positiivne aspekt muudab programmi jälgimise lihtsamaks ega kaota eesmärgitaju.

Programmil pole puudusi. Ja see pole üllatav, kui mäletate, et "6 kroonlehte" on endiselt äärmuslik kaalukaotuse vorm ilma teie elustiili põhjaliku ümberkorraldamiseta. Kui tahame saledaid tulemusi kinnistada, tuleb kogu see süstemaatiline töö teha pärast kaalulangetamist.

Niisiis, millised on kroonlehtede dieedi nõrgad küljed?

1. Sagedased jaotatud toidukorrad kitsast toiduainete nimekirjast kogu päeva jooksul. Seda on töötavatel inimestel raske korraldada. Ideaalne dieedi järgija on vaba ajakavaga inimene.
2. Märkimisväärne stressikoormus kõikidele organitele ja süsteemidele, mis on omane kõikidele monodieetidele. Inimloomus näeb ette mitmekülgse toitumise. Monodieet on alati kaldu mõne ainete üleliigsesse ja teiste puudusesse. Elutähtsate toitainete tasakaalu puudumine on kehale stress.
3. Suutmatus järgida oma eelistusi teatud dieedipäevadel. Kodujuust ei meeldi kuni iivelduseni? Aga sa pead sööma ja ainult seda! See pööre suurendab ebamugavust kaalu langetamise protsessis kümnekordselt.
4. Eraldi toitumise tõestamata eelised. Siin, nagu iga platseeboefekti puhul: kas usute, et eraldi toitumisel on kaalulangetamisel globaalsed eelised? Platseebo töötab teie jaoks. Kui te mind ei usu, liitute nende leegioniga, kes osalesid uuringutes ja ei näidanud kaalulangetamise ajal toiduainete eraldamisest mingit kasu.
5. Ja viimane on kõige olulisem! - miinus: kroonlehtede dieet ei muuda meie suhtumist toidusse, ei ravi peamist ülekaalu põhjust.

Saadud liigsed kalorid, isu magusa ja rasvase toidu järele ning kehaline passiivsus on figuuri disharmoonia ja liigsest rasvumisest tingitud terviseprobleemide esirinnas.

Kuus päeva kirjeldatud kaalulangetusprogrammi annavad tulemusi nii skaalal kui ka mahus, kuid ei muuda psühholoogiat ega kujunda uusi tervislikke harjumusi. Ja see on oht naasta kehva toitumise juurde ja kaalus juurde võtta.

Ole ettevaatlik!

Keha ülekoormus, kuid lühiajaline tulemus koos retsidiiviga ei ole haruldane stsenaarium pärast mis tahes monodieeti.

“6 kroonlehel” on ka ranged vastunäidustused!

• Rasedus.
• Rinnaga toitmine.
• Krooniline neeruhaigus.

Muide, toodete range eraldamise põhimõttest, mis on dieedi aluseks. Genfis, Šveitsis, Genfi ülikoolihaiglas viidi 6 nädala jooksul statsionaarses keskkonnas läbi huvitav randomiseeritud kliiniline uuring, mis käsitles kehakaalu langetamiseks mõeldud eraldi toidukordi. Tema tulemused avaldati ajakirjas International Journal of Obesity, nr 24, aprill 2000.

Võrdlesime kahte kehakaalu langetavate inimeste rühma võrdse kalorsusega menüüdega. Üks rühm on tervislik segatoitumine. Teine on eraldi toidukorrad. Kaalukaotuse, mahu vähenemise ja rutiinsete vereanalüüside tulemused olid praktiliselt identsed. Veel üks kahtlus toitude eraldamise "maagilise kasu" kohta kehakaalu langetamiseks.

Täna rääkisime “6 kroonlehe” dieedist, kirjeldasime iga päeva näidismenüüd, toitumisspetsialistide ülevaateid ja võimalikke tulemusi. Loodame, et see aitab teil teha teadlikke otsuseid teel terve ja saleda keha poole!

P.S. Fotol oleva tüdruku 2 dieediringi tulemused jäävad jõusaali pumbata.

Täname teid artikli eest (269)

Samuti võite olla huvitatud:

Valeria Ivanova

Tere, kallid lugejad! Olen üle 40-aastase kogemusega üldarst. Ma armastan elu, oma tööd ja perekonda. Mul on kaks last ja kolm lapselast ja lapselapselapsed. Mul on hea meel toetada meie pereblogi. Vastan sageli küsimustele, milles jagate oma tervise tunnuseid. Aitan autoritel hoolikalt uurida aineid, kaalulangetusdieete ja toitumisteraapiat. Jagan oma lemmikperetsepte, mis on põlvest põlve edasi antud. Ma ei eita traditsioonilist kööki, kuid mõõdukust on kõiges vaja. Soovin kõigile tervist ja rõõmsat huvi igasse päeva!

Katjuša P.

06.08.2017 | 14:23

1. Julia

   20.11.2018 | 12:02

   Natalia

   10.12.2018 | 12:53

   Guzelia

   02.01.2019 | 15:11

   1. Natalia

      19.02.2019 | 12:42

Anna

19.02.2019 | 07:16

Leila

07.02.2020 | 19:32

Faige

14.08.2017 | 09:57

Iirimaa

03.11.2017 | 10:34

1. Alexandra

   18.04.2018 | 09:31

   Natalia

   10.12.2018 | 12:56

Alya

10.04.2018 | 14:06

Vika

13.04.2018 | 15:52

Olesja

06.05.2018 | 05:17

1. DieetDo

   24.05.2018 | 18:42

Olesja

26.05.2018 | 19:11

Tatjana

15.06.2018 | 09:04

Elena

19.06.2018 | 08:57

Elena

05.07.2018 | 12:02

Larisa

17.07.2018 | 07:35

1. DieetDo

   17.07.2018 | 15:31

   1. Jevgenia

      29.11.2019 | 00:05

      DieetDo

      29.11.2019 | 01:42

Elena

06.08.2018 | 09:42

1. DieetDo

   07.08.2018 | 12:34

Bella

10.08.2018 | 18:42

24

27.08.2018 | 10:32

1. DieetDo

   27.08.2018 | 12:53

Marina

30.08.2018 | 06:37

1. Elena

   04.10.2018 | 08:09

Yusya

29.09.2018 | 11:06

Yana

01.10.2018 | 22:29

Natalia

05.10.2018 | 09:37

1. DieetDo

   05.10.2018 | 10:33

Larisa

08.10.2018 | 10:41

1. Olga

   19.06.2019 | 00:52

Nataša

20.10.2018 | 20:00

Ljudmilla

13.11.2018 | 08:56

Oksana

24.11.2018 | 09:11

Marianne

11.12.2018 | 05:28

Jevgenia

21.12.2018 | 20:28

Mimi

16.01.2019 | 12:55

1. Olya

   29.04.2019 | 11:17

Mimi

16.01.2019 | 12:59

Elena

09.02.2019 | 08:42

1. Olya

   18.02.2019 | 11:33

Tamara

12.02.2019 | 16:29

Olga

Nii kauni ja isegi romantilise nimega dieet “6 kroonlehte” sobib suurepäraselt neile inimestele, kes ei soovi piirata end tarbitavate toidukogustega, kuid soovivad samal ajal saavutada kiireid ja märgatavaid tulemusi.

Seda tehnikat tunnustab ametlikult Dietoloogide Liit. 15 inimest osalenud vabatahtlike katsete tulemuste kohaselt ei mõjutanud kuue kroonlehe dieet positiivselt mitte ainult kaalulangetajate tervisenäitajaid, vaid ka nende üldist heaolu. Samal ajal kaotas enamik selles katses osalejaid kaalust 500–800 grammi päevas.

Dieedi “6 kroonlehte” olemus ja põhijooned

Rootsist pärit toitumisteadlase Anna Johanssoni kuue kroonlehe dieet põhineb eraldi toitumise kontseptsioonil, mis tagab autori sõnul selle üsna kõrge efektiivsuse. Kuus kroonlehte on omamoodi sümbol kuuest monodieedist, mida kaalu kaotav inimene peab üksteise järel järgima rangelt Rootsi toitumisspetsialisti soovitatud järjekorras kuus päeva. See tähendab, et iga individuaalne monodieet kestab 24 tundi, mille jooksul inimene peaks sööma ainult biokeemiliselt identseid toite, mis kuuluvad ühte järgmistest rühmadest:

• kala ja teatud tüüpi mereannid (kaheksajalad ja);
• köögiviljad;
• kana;
• teraviljad;
• puuviljad.

Miks dieedi nimes on number “6”, on arusaadav, aga mis seos on kroonlehtedel sellega? Fakt on see, et meetodi autor mõtles oma kaalulangetavate järgijate “võitlusvaimu” säilitamiseks välja järgmise psühholoogilise nipi. Anna soovitab enne dieedi alustamist oma kätega teha kuue kroonlehega lilleõie, millele tuleks kirjutada iga monodieedi nimi. See tuleks asetada nähtavale kohale või kinnitada seinakalendri lähedale. Iga päev õielt kroonlehte rebides saavad kaalust alla võtnud inimesed paremini aru, et nad "kestsid ühe päeva" ja sellest on jäänud väga vähe. Tänu sellele lihtsale nipile on autori sõnul ja selle meetodi abil juba kaalu langetanud inimeste arvustuste kohaselt dieeti palju lihtsam taluda.

Kuue kroonlehe dieedi põhijooned:

• On vaja süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena, et seedesüsteemi mitte üle koormata. Siiski väärib märkimist, et autor ei piira toidukordade arvu ja portsjonite suurust;
• Toitu on soovitatav tarbida aeglaselt, hoolikalt närides ja igat suutäit nautides;
• Peaksite juua puhast vett või teed, soovitav on eelistada. Tarbitava vedeliku kogus ei ole piiratud, kuid seda ei soovitata suurtes kogustes tarbida söögikordade ajal, et mitte häirida seedimisprotsessi;
• Peate oma dieedist täielikult välja jätma suhkru ja suhkrut sisaldavad tooted;
• lubatud on soola, looduslike vürtside ja maitseainete, ürtide tarbimine;
• Olulist rolli mängib monodieetide range jada järgimine autori pakutud järjekorras:
  • 1. päev (kala)– tarbitakse ainult kala ja teatud tüüpi mereande;
  • 2. päev (köögiviljad)- dieet sisaldab ainult köögivilju;
  • 3. päev (kana)- süüa ainult kana;
  • 4. päev (helbed)– menüü koosneb ainult teraviljapudrudest;
  • 5. päev (kohupiim)- dieet sisaldab ainult kodujuustu;
  • 6. päev (puuviljad)- võite süüa ainult puuvilju, kuid igas koguses.

Keelatud toidud dieedil "6 kroonlehte".

Kuue kroonlehega dieet hõlmab järgmist tüüpi toiduainete täielikku väljajätmist dieedist:

1. Igasugune küpsetamine (v.a täisteraleib).
2. Maiustused.
3. Maiustused (mitte puuviljad), šokolaad ja muud suhkrut sisaldavad tooted.
4. Igat tüüpi õlid.
5. Suitsutooted, säilitusained ja pooltooted.
6. Kohvijoogid, sooda, kompotid, mahlad (kuuendal dieedipäeval on lubatud värskelt pressitud mahlad).
7. Muud toidurühmad, mis ei sisaldu dieedimenüüs.

“6 kroonlehe” dieedi lubatud toidud, menüü iga päev

Oluline on mõista, et kõik menüü koostisosad peavad olema kvaliteetsed, värsked ja korralikult töödeldud, et vältida toidumürgitust.

Esimene päev kogu toit peaks koosnema kalast ja mereandidest (krevetid, kalmaar, rannakarbid, kaheksajalad). Samuti on lubatud tarbida rasvast kala. Seda tuleks keeta või küpsetada. Toite võib maitsestada soola, ürtide või looduslike vürtside ja maitseainetega. Sellise dieedi alguses tehtava “valgulöögi” abil käivitatakse kehas intensiivne rasvade lagunemise protsess ning liigne kaal kaob kiiresti.

Toiduvalik dieedi 1. päeval:

• Hommikusöök– keedetud filee, millele on lisatud soola ja maitseaineid.
• Lõunasöök- fooliumis küpsetatud kala. Maitseainena kasutatakse soola ja ürte.
• Õhtusöök- rikkalik kalasupp, mis on valmistatud kalast, krevetilihast ja rapana lihast. Köögiviljad ja muud koostisosad on keelatud.
• Pärastlõunane suupiste– topeltkatlas küpsetatud vürtsikas kala.
• Õhtusöök- keedetud madala rasvasisaldusega kala minimaalse soolasisaldusega.
• Söögikordade vahel- magustamata roheline tee või taimne keetmine.

Teisel päeval dieeti võib tarbida ainult köögivilju, kuid need võivad olla menüüs mis tahes kujul: aurutatud, keedetud, hautatud või toorelt. Tuleb meeles pidada, et kõik toidud, sealhulgas köögiviljad, valmistatakse ilma õli lisamata.

Toiduvalik dieedi 2. päeval:

• Hommikusöök– hautis omas mahlas hautatud köögiviljade segust, millele on lisatud ürte ja soola.
• Lõunasöök– fooliumis küpsetatud köögiviljad (porgand, kartul).
• Õhtusöök– aurutis keedetud kartul ja hautatud kapsas.
• Pärastlõunane suupiste– kartulipuder ilma õli lisamata ja tükeldatud juurviljad (tomat, kurk, paprika).
• Õhtusöök- aurutatud, ürtidega.
• Söögikordade vahel– magustamata roheline tee, värskelt pressitud köögiviljamahlad või blenderiga segatud köögiviljasmuutid.

Kolmandal päeval dieedi menüü kehakaalu langetamiseks võib sisaldada ainult erineval viisil valmistatud kanaliha. Loomulikult ei ole tarbitav kana kogus piiratud, mis välistab täielikult näljatunde.

Söögivõimalus kroonlehtede dieedi 3. päeval:

• Homme k – keedetud
• Lõunasöök– varrukas küpsetatud kanafilee, millele on lisatud looduslikke maitseaineid ja minimaalne kogus soola.
• Õhtusöök– rikkalik kanasupp liha ja ürtidega.
• Pärastlõunane suupiste– grillkana (ilma nahata).
• Õhtusöök– kergelt soolaga maitsestatud vees keedetud kanarind.
• Söögikordade vahel– magustamata ürdijook, lahja kanapuljong.

Neljandal päeval Kroonlehtede dieedil võivad toidus olla ainult teraviljad, mille valmistamisel on lubatud lisada ka soola, ürte, looduslikke vürtse ja maitseaineid.

Söögivalik dieedi 4. päeval:

• Hommikusöök- veest valmistatud puder.
• Lõunasöök- soolapuder.
• Õhtusöök– Heraklese puder pähklilisandiga (kuni 5 supilusikatäit).
• Pärastlõunane suupiste- pruuni riisi puder.
• Õhtusöök– vees keedetud odrapuder ürtidega.
• Söögikordade vahel- taimejook või roheline tee ilma suhkruta.

Viiendal päeval dieeti, võite süüa ainult kodujuustu ilma lisanditeta. Ainus, mida meetodi autor lubab selles etapis oma dieeti mitmekesistada, on väike kogus madala rasvasisaldusega piima – mitte rohkem kui üks klaas päevas.

Toiduvalik dieedi 5. päeval:

• Hommikusöök- ilma lisanditeta.
• Lõunasöök– kergelt soolatud kodujuust.
• Õhtusöök- kodujuust väikese koguse piimaga.
• Pärastlõunane suupiste– kodujuust ilma midagi lisamata.
• Õhtusöök– madala rasvasisaldusega kodujuust 1-2 spl piimaga.
• Söögikordade vahel– magustamata tee mis tahes koguses, piim.

Viimasel, kuuendal Dieedipäev Anna Johanssoni järgijatel on võimalus lubada endale piiramatus koguses puuvilju. Neid saab valmistada mis tahes viisil, kuid kõige kasulikum on neid pärast korralikku töötlemist tarbida toorelt.

Söögivalik dieedi 6. päeval:

• Hommikusöök- kaks tervet õuna.
• Lõunasöök– .
• Õhtusöök- ja kaks kiivit.
• Pärastlõunane suupiste- kamp.
• Õhtusöök- kaks tervet õuna.
• Söögikordade vahel– värsketest puuviljadest pressitud mahlad, ürdijook või roheline tee, kompott ilma magusaineteta.

"6 kroonlehe" dieedi eelised ja puudused

Kroonlehtede dieedi peamised eelised on järgmised::

1. Kõrge efektiivsusega. Kuue päeva jooksul, kui järgite kõiki selle tehnika soovitusi, võite kaotada kuni 4–5 kilogrammi ülekaalust.
2. Dieeditaluvuse lihtsus. Enamik naisi, kes selle meetodi abil kaalust alla võtavad, rääkisid positiivselt, et režiimi järgimine on üsna lihtne ja see ei põhjusta psühholoogilist dissonantsi, mis on tavaliselt omane peaaegu igale monodieedile.
3. Ei mingit pidevat näljatunnet, mis on enamiku dieetide ajal väga levinud murekoht.

Tähtis!Tasub lisada, et "6 kroonlehe" dieedist lahkumine ei nõua erilist ettevalmistust, kuid esimestel päevadel on soovitatav oma dieeti mitte lisada praetud, suitsutatud ja rasvaseid toite (mida saate põhimõtteliselt täielikult keelduda) ja ärge jooge alkohoolseid ega gaseeritud karastusjooke.

Oluline on teada, et dieet "6 kroonlehte" on vastunäidustatud:

• raseduse ajal;
• rinnaga toitvad emad;
• neeruhaiguste all kannatavad inimesed.

Kroonlehtede dieedi peamised puudused ja selle mõju kehale:

1. Vajadus sagedaste murdosaliste söögikordade järele koos eritoiduga. Dieedi pidamine võtab palju aega, millega töötavatel inimestel on tavaliselt probleeme. See tehnika on rohkem mõeldud töötutele ja neile, kes saavad oma aega vabalt hallata.
2. Suurenenud koormus kõigile siseorganitele ja inimese süsteemidele. Igasugune monodieet on organismile omamoodi stress, kuna loodus ei taga, et inimene saaks ühestki tootest kätte kõik vajalikud vitamiinid ja muud kasulikud mikroelemendid. Kahjuks pole see võimalik ja seetõttu on sellised dieedid täiesti ebaloomulikud. Järelikult saab “6 kroonlehe” dieediga organism kasvõi lühiajaliselt mõningaid aineid üleliia, kuid ei pruugi üldse saada muid toimimiseks vajalikke mikroelemente. Selline tasakaalustamatus mõjutab negatiivselt selle organite ja süsteemide tööd.
3. Mitte iga inimene ei talu menüü monotoonsust. Kui näiteks kellelegi, kes kaalust alla võtab, ei meeldi kanaliha, kuid ta peab seda terve päeva sööma, siis suureneb rikke tõenäosus. See dieet on üles ehitatud individuaalseid vajadusi ja eelistusi arvesse võtmata, mis vähendab selle mugavust.
4. See tehnika on välja töötatud eraldi toitumise kontseptsiooni alusel, millel väidetavalt on teatud eelised. Teadlastel on aga juba palju argumente selle vastu, et eraldi toidukorrad võivad kaalu langetada soovijatele üldse mingit kasu tuua.
5. Kuue kroonlehe dieet ei lahenda liigse rasvkoe peamist põhjust. Teatavasti tuleneb liigne kaal enamasti sellest, et inimene tarbib päeva jooksul rohkem kaloreid kui kulutab ning reeglina on selline liigne kalorite kehasse võtmine regulaarne, tulenevalt valedest toitumisharjumustest ja inimese omast. istuv eluviis. Kroonlehtede dieet aitab vabaneda ülekaalust, kuid mitte selle välimuse põhjustest. Selle tulemusena taastuvad kiiresti kaotatud kilogrammid pärast dieedi lõpetamist sama kiiresti tagasi, kui te ei muuda oma suhtumist toidusse ja kehalisse aktiivsusse. Selgub, et kaalu kaotav inimene piinab oma keha lühiajalise efekti nimel.

Tasub lisada, et enamiku ekspertide sõnul tuleks liigsetest kilodest vabaneda meetodite abil, mis põhinevad otsesel kaloritarbimise kontrollil (näiteks kaloridieet). Sellised dieedid aitavad kõrvaldada ülekaalulisuse peamise põhjuse – hüperkalorilise toitumise.

Kõige tipuks tutvustame randomiseeritud kliiniliste uuringute tulemusi, mille käigus viidi läbi eraldi toitumise põhimõtetel välja töötatud dieet. Ülekaalulised patsiendid jagati kahte rühma. Kuus nädalat sõid nad samu toite. Ainus erinevus nende toitumises oli see, et üks rühm sõi eraldi dieeti ja teine ​​tarbis tavapärase tasakaalustatud toitumise kaudu sama palju kaloreid. Testide tulemusena selgus, et mõlemas rühmas kaotati võrdselt liigseid kilosid, ka biokeemiline vereanalüüs ei näidanud erinevusi ning patsientidel vähenesid vöö- ja puusamahud ligikaudu võrdselt. Selle tulemusel jõudsid teadlased ühemõttelisele järeldusele, et liigse kaalu kaotamise protsessis ei mängi eraldi toidukorrad erilist rolli, kuna mõlema rühma patsientidel õnnestus liigsetest kilodest vabaneda ainult menüü kalorisisaldust vähendades.

Toitumisnõustaja Anna Johanssoni Rootsi kuue kroonlehe dieet (mida sageli nimetatakse "kummeliks" või "lilleks") põhineb kuuepäevasel monomenüül (iga päeva jaoks spetsiaalne dieettoitmise kursus). Dieedi looja visualiseeris oma ideed kuue kroonlehega lille kujul (päeva).

Igal kroonlehel kujutas ta toodet, mis oli sel päeval lubatud. Peaasi, et tarbida toite täpselt sellises järjekorras, nagu see on soovitatud. Seejärel võite iga 6-päevase tsükli jooksul kaotada 2–5 kg.

6 kroonlehe dieedi olemus seisneb õige eraldi toitumise ja paastu monopäevade populaarsete meetodite sümbioosis. Dieedis järgitakse ka valgu- ja süsivesikute toidu vaheldumise põhimõtet, tänu millele kiirenevad kehas ainevahetusprotsessid.

Toitumissüsteemi nimetus ja kroonlehtede värvid ei ole kuidagi seotud taime päris kroonlehtedega ning on psühholoogilist laadi. Tänu erinevatele värvidele ja päevade nimetustele on dieedi kulgu lihtsam jälgida ja etappe mitte segamini ajada.

Enne menüüdieediga alustamist tuleb värvilisest paberist teha erinevate kroonlehtedega lill, mida saab kasutada omamoodi kalendrina igaks päevaks. Visuaalne efekt ei võimalda teil "jooksust lahkuda".

Alustuseks joonistage kuue kroonlehega lill, millest igaüks sümboliseerib üht päeva võitlust teie kehakaaluga. Pärast iga päeva rebige kroonleht maha ja kirjutage sellele kaotatud grammide või kilogrammide arv.

Rootsi toidusüsteemi põhireeglid 6 kroonlehte.

1. Päevi ei saa vahetada. Need lähevad rangelt üksteise järel: kala, köögiviljad, kana, teravili, kohupiim ja puuviljad. Need on ühe ahela lülid;
2. Soovitav on süüa viis korda päevas. Toitu tuleb väga hoolikalt närida;
3. Joo rohkem vett. Lubatud on roheline või must tee ja 1-2 tassi kohvi päevas ilma lisatud suhkruta. Alkohol on rangelt keelatud;
4. Kuue kroonlehe dieedi ajal jäetakse välja kõik suhkrut sisaldavad toidud;
5. Kui soovite dieedi tõhusust suurendada, võite seitse päeva pärast esimest tsüklit korrata kuue kroonlehe kuuri (kaalu langetajatele nimetatakse seda "mitme ringi tegemiseks");
6. Dieedi ajal on soovitatav teha kehalisi harjutusi.

Kui kaua saate lilledeedil püsida, sõltub teie kaalust ja kannatlikkusest. Reeglina on pärast ühe tsükli läbimist ja pausi soovitav kursust korrata. Kuid pärast kuuepäevase kaalulangetuskuuri läbimist ei pea te kohe oma lemmiktoidu kallale sööma.

Tervis ja kaal sõltuvad ju sellest, mida sa igapäevaselt sööd. Säästke nii palju, kui võite Rootsi dieediga kaotada, ja jätkake ratsionaalse toitumise põhimõtete järgimist. 6 kroonlehe dieet aitab teil saada saledamaks ja annab teile võimaluse avada oma ilupotentsiaal.

6 kroonlehe dieedil on palju eeliseid:

• Dieedi ajal saate säästa palju raha. Toidusüsteem võimaldab süüa kõike, mis iga inimese või pere külmikus on, kuid teatud piirangutega. On ebatõenäoline, et peate 6 kroonlehe dieedi jaoks spetsiaalselt poodi reisima;
• Menüüst kinnipidamise kestus on 6 päeva. Selle aja jooksul saate saavutada häid tulemusi ja kehal pole aega sellise stressiga harjuda;
• Toidus sisalduvad rasvad takistavad vitamiinipuuduse tekkimist ja selle sümptomite avaldumist – rabedad küüned ja juuksed, hammaste väljalangemine, igemete veritsemine;
• Dieeti saab proovida iga hõivatud inimene, kuna selle menüü sisaldab lihtsate roogade valmistamist - keedetud, hautatud või toorelt. Nii kulub toidu valmistamisele vähe aega;
• 6 kroonlehte aitavad tursega toime tulla. Nädala jooksul väljub enamik neist organismist loomulikult ja mahud vähenevad.

Mida süüa

6 päeva jooksul tuleb end häälestada sööma selliseid toite nagu kala, kodujuust, juur- ja puuviljad, kana ja erinevatest teraviljadest keedetud puder. Kalapäeval võib süüa igasugust kala (rasvane või lahja), mis on aurutatud või ahjus küpsetatud. Lisaks saate rohelisi kasutada iga päev: lisada roogadele või valmistada neist kokteile. 6 kroonlehe dieet aitab kiiresti vabaneda ülekaalust. Kuid on oluline arvestada, et kaal langeb liigse vedeliku kehast eemaldamise, mitte rasva eemaldamise tõttu.

Köögivilju ja puuvilju võib hautada või küpsetada, süüa toorelt – vastavalt soovile. Kanaliha valmistamisel vältige praadimist, kuid originaaltoodet võib keeta või küpsetada. Muide, toitumisspetsialist lubab soola tarbida väikestes kogustes (soovi korral). Liha või kala küpsetamisel võite kasutada vürtse ja ürte.

Iga päeva järgi võib juua kala-, liha- või juurviljapuljongit, piima, keefirit, juur- või puuviljamahlu, kuid piirang on 500 ml.

Dieet lubab kohvi tarbida. Ainus asi on see, et tuleb järgida mõningaid piiranguid. Kohvi on lubatud juua ainult 1-2 korda päevas.

Lisaks toidutarbimise piirangutele (mis on juba toitumise põhimõttest selge) on mitmeid teisi keelde. Näiteks tuleb kogu dieedi vältel loobuda alkoholist ja gaseeritud jookidest, samuti suurtest kogustest kohvist ja kakaost (välja arvatud lubatud 1-2 tassi päevas).

Samuti on keelatud kõik maiustused ja kiirtoit. Maksimaalne lubatud kogus on 1 tl. teele lisatud mett. Isegi teraviljapäeval ei tohi süüa leiba ega muid küpsetisi. Vastasel juhul järgige lihtsalt dieedi autori soovitusi.

Keelatud tooted

Dieet6 kroonlehtehõlmab järgmist tüüpi toitude täielikku väljajätmist dieedist:

1. Igasugused pagaritooted (va täisteraleib);
2. Maiustused;
3. Maiustused (mitte puuviljad), šokolaad ja muud suhkrut sisaldavad tooted;
4. Igat tüüpi õlid;
5. Suitsutooted, säilitusained ja pooltooted;
6. Kohvijoogid, sooda, kompotid, mahlad (kuuendal dieedipäeval on lubatud värskelt pressitud mahlad);
7. Muud toidurühmad, mis ei sisaldu dieedimenüüs.

Dieet 6 kroonlehte: näidismenüü 6 päevaks

Esimesel päeval peate sööma ainult kala, teisel - köögivilju, kolmandal - kana, neljandal - teraviljatooteid, viiendal - kodujuustu, kuuendal - puuvilju. 6 kroonlehe dieeti võib korrata 2 nädala pärast.

Teie kuus kroonlehte näevad välja järgmised:

1. Kalapäev;
2. Köögiviljapäev;
3. Kana päev;
4. Teraviljapäev;
5. Kohupiimapäev;
6. Puuviljade päev.

Saladus seisneb selles, et kui valgud ei põrka süsivesikutega kokku, aitavad eraldi osatoidud hästi rasvade lagundamiseks. 6 kroonlehe dieet põhineb päevade vaheldumisel, mil võite süüa rangelt teatud toite. Toiduainete vaheldumise tõttu ei harju organism toiduga ning seetõttu ei kogune liigset energiat rasvaladestustesse. 6 kroonlehe dieedi ajal langeb teie kaal järk-järgult päev-päevalt ja teid ei kannata kohutav näljatunne.

Tõhus dieet 6 kroonlehte koos näidismenüüga igaks päevaks:

Esimene päev - kalapäev

Igasugune kala ja kalafilee. Aurutage, keetke, hautage või küpsetage. Võite kasutada kalapuljongit. Mitmekesine maitse saavutatakse vürtside, maitseainete ja ürtidega, väikese koguse soolaga. Sel päeval tarbib organism kergesti seeditavat valku ja väärtuslikke toidurasvu, mis ei kipu ladestuma rasvaladudesse.

• 8:00 – keedetud kala, keedetud soola ja lemmikvürtsidega;
• 11:00 – aeglases pliidis või ahjus küpsetatud kala ürtide ja soolaga;
• 14:00 – kalasupp, keedetud ilma juurvilju või muid koostisaineid lisamata;
• 17:00 – aurutatud kala sobivate looduslike maitseainetega;
• 20:00 – kergelt soolatud keedetud kala.

Toidukordade vahel - roheline, must, taimetee ilma suhkruta.

Kala retseptid.

• Lihapallid. Võtke pollock või merluus (neil kaladel on kõige vähem väikseid luid). Koori ja jahvata läbi hakklihamasina. Lisa hakklihale sibul, pune, sool ja pipar, sega läbi. Vormi väikesed pallikesed ja pane 15 minutiks ahju või aurutisse.
• Küpsetatud kala. Laota küpsetusplaadile hakitud sibul ja petersell. Hõõru väikesed ja mittekuivad kalad soolaga ja aseta sibulale koos ürtidega, lisa veidi vett, viska maitseks piment. Hoia ahjus umbes 30 minutit. Köögivilju ei tohi süüa, need on vajalikud maitse parandamiseks ja kõrbemise vältimiseks.

Aurutatud kilttursk.

Koostis:

• Kilttursa filee - 400 g;
• Loorberileht - 2 tk;
• Pipar - näputäis;
• Sidrunimahl - 1 spl. l.;
• Sool - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Loputage filee, pigistage veidi ja kuivatage;
2. Piserdage kala sidrunimahlaga ja puistake pipraga;
3. Keeda kastrulis vesi, lisa loorberilehed;
4. Asetage kilttursk kurn, asetage see pannile ja katke kaanega;
5. aurutage 15-20 minutit;
6. Enne küpsetamist võid fileed hambaorkide abil rullideks keerata. Head isu!

6 kroonlehe dieet kestab kuus päeva, mille jooksul kaalulangetaja järgib 6 spetsiaalset monodieeti, järgides järjestikku.

Küpsetatud kala pihvid sidruniga.

Koostis:

• Kala praed - 300 g.
• Taimsed maitseained - 2 tl;
• Pipar - näputäis;
• Sidrunimahl - 1 spl. l.;
• Sool - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Hõõru kalasteik pipra ja maitseainetega;
2. Aseta kala ahjuplaadile, vala põhjale veidi vett;
3. Piserdage praed sidrunimahlaga;
4. Küpseta 10–15 minutit, seejärel lülita grillfunktsioon sisse, kuni see on kergelt koorikuga. Head isu!

Teine päev - köögiviljad

Köögiviljade assortii - värske, hautatud, keedetud, hautatud, küpsetatud; kõikvõimalikud rohelised, maitsetaimed. Värsked köögiviljad. Kasutage soola minimaalsetes kogustes. Sel päeval organism rasva ei saa ja varusid tuleb kasutada taimsete süsivesikute seedimiseks.

• 8:00 – kaks riivitud porgandit (mitte liiga suured);
• 11:00 – kartulipuder (ilma õli lisamata);
• 14:00 – soola ja maitseainetega hautatud köögiviljad;
• 17:00 – aurutatud köögiviljad;
• 20:00 – toored juurviljad.

Toidukordade vahel: köögiviljamahlad, roheline ja must tee.

Täidetud paprikate ja tomatite retsept.

Lõika köögiviljade pealsed ära, eemalda seemned ja viljaliha. Sobivad täidised on kuubikuteks lõigatud suvikõrvits, ürdid ja hakitud küüslauk. Täida värske köögiviljaga, maitsesta pipra ja soolaga, auruta mitte rohkem kui 15 minutit. 6 kroonlehe dieet on aidanud naistel kaalust alla võtta juba mitu aastat.

Köögiviljahautis.

Koostis:

• Baklažaan - 4 tk;
• Porgand - 1 tk;
• Sibul - 1 tk;
• Paprika - 1 tk;
• Tomatid - 1 tk;
• Küüslauk - 1 nelk;
• Pipar - näputäis;
• Värsked rohelised - hunnik;
• Sool - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Lõika baklažaanid ja porgandid õhukesteks viiludeks;
2. Aseta osa baklažaanidest keedunõusse, peale osa rõngasteks lõigatud porgandit ja sibulat;
3. Lõika paprika ribadeks ja aseta peale;
4. Järgmine - peeneks hakitud küüslauk;
5. Seejärel korrake samu kihte uuesti ja lõpetage tomatitega;
6. Nõu põhja võid valada veidi vett. Küpseta 35–40 minutit. Head isu!

Salat kurgist, tomatist ja salatist.

Koostis:

• Värske kurk - 3 tk;
• Tomatid - 3 tk .;
• Salati lehed - 5 tk;
• Oliiviõli - 3 spl. l.;
• Äädikas 9% - 1 tl;
• Sool - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Lõika kurgid viiludeks, tomatid väikesteks tükkideks, rebi salatilehed keskmisteks tükkideks;
2. Lisa veidi soola, oliiviõli ja soovi korral äädikat. Sega kõik läbi. Head isu!

Kolmas päev - kana

Kana rinnatükk või -filee (ilma nahata), madala rasvasisaldusega kanapuljong, ürdid, sool, ürdid. Kuna organism ei leia sellest dieedist süsivesikuid, sünteesib organism neid rasvaladestustest.

• 8:00 – keedetud kanarind;
• 11:00 – fooliumis küpsetatud kanafilee maitseainetega;
• 14:00 – kanasupp maitseainete ja ürtidega;
• 17:00 – nahata kana, grillitud;
• 20:00 – keedetud kanafilee.

Toidukordade vahel: kanapuljong, tee.

Retsept: Kana aspik.

Keeda kanarind kergelt soolaga maitsestatud vees. Jagage mitmeks osaks ja asetage anumasse. Võtke 15 g želatiini, lahustage see 100 g puljongis, seejärel segage ülejäänud vedelikuga ja valage lihale. Jätke soovitud konsistentsini külmikusse. 6 kroonlehe dieet on äärmusliku kaalu kaotamise viis.

Küpsetatud kanafilee ürtidega.

Koostis:

• Kanafilee - 300 g;
• Till - hunnik;
• Basiilik - hunnik;
• Pipar - näputäis;
• Sool - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Tee kanafileele mitu lõiget, puista peale soola ja pipart, riivi ürtidega;
2. Mähi fooliumisse ja küpseta 35 minutit;
3. Pärast seda saate fooliumi lahti pakkida ja lülitada 5 minutiks grillfunktsiooni sisse, et tekiks kerge koorik. Head isu!

Aurutatud kotletid.

Koostis:

• Kanafilee - 400 g;
• Sibul - 2 tk .;
• saia viilud - 4 tk;
• Piim - pool klaasi;
• Muna - 1 tk;
• Värsked rohelised - hunnik;
• Pipar - näputäis;
• Sool - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Leota leiba piimas, kui see märjaks saab, pigista see välja ja tõsta teisele taldrikule.
2. Haki kanafilee, sibul ja sai. Lisage muna, sool ja pipar, segage hoolikalt;
3. Vormime kotletid ja aurutame (võib kasutada kahekatelt või aeglast pliiti). Head isu!

Neljas päev on teraviljapäev

Toidumenüüs on kõikvõimalikud pudrud, idandatud terad, seemned, kliid ja teraleivad. Võimalikud on valikud kalja ja ürtidega.

• 8:00 – puder idandatud nisust vee peal;
• 11:00 – tatrapuder maitseainete ja soolaga vee peal;
• 14:00 – keedetud riis (aurutamata);
• 17:00 – kaerahelbed vee ja 50 g seemnete või pähklitega;
• 20:00 – tatar vee peal ürtidega.

Toidukordade vahel: taimetee.

Tatraga riisipudru retsept.

Nii valmistatakse ebatavaline puder. Keeda segatud metsik riis ja tatar. Keeda seni, kuni riis on valmis, aga tatar läheb keema ja näeb välja nagu kaste. Valmis roale lisa seesamiseemned.

Tatrapuder.

Loputage tatart mitu korda, eemaldage kogu liigne. Täida külma veega vahekorras 1:2. Oodake, kuni see keeb, alandage kuumust keskmisele ja keetke, kuni vesi on täielikult ära keenud. Valmis pudrule saate lisada rohelisi.

Keedetud riis vees.

Loputage riis, valage pannile kaks korda rohkem vett kui teravilja. Küpseta 15 minutit, kontrolli valmisolekut. Riisi kleepumise vältimiseks võite loputada.

Parem on, kui riis pole valge, poleeritud, vaid metsik (pruun). Selle toiduvalmistamise juhised on tavaliselt märgitud pakendile.

Viies päev - kodujuust

Pearoaks on madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt ja kooritud piim. Keharakud on küllastunud väärtuslike aminohapete ja mineraalidega ning süsivesikute puudust täiendatakse “depoost”.

• 8:00 – madala rasvasisaldusega kodujuust 2 spl naturaalse jogurtiga ilma lisanditeta;
• 11:00 – madala rasvasisaldusega kodujuust 2 spl piimaga;
• 14:00 – madala rasvasisaldusega kodujuust ilma kõigeta;
• 17:00 – madala rasvasisaldusega kodujuust, millele on lisatud väike kogus piima;
• 20:00 – madala rasvasisaldusega kodujuust ilma kõigeta.

Toidukordade vahel: piiranguteta võib juua 1 klaas piima, teed.

Retsept: kodujuustuvaht.

Võtke 500 g kodujuustu, lisage piim (200 g), lisage kaneeli ja soovi korral magustage magusainega. Vahusta segu blenderis ja jahuta vormides.

Madala rasvasisaldusega kodujuust jogurtiga.

Vala jogurt üle kodujuustuga. Ärge lisage suhkrut ega puuvilju.

Madala kalorsusega kodujuustu pajaroog.

Koostis:

• Munavalge - 1 tk;
• Piim - 2 spl. l.;
• Kodujuust - 250 g;
• Kaneel - näputäis;
• Sool - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Segage kõik koostisosad ja asetage küpsetusnõusse;
2. Küpseta 25–30 minutit. Head isu!

Kuues päev - puuviljane

Erinevad puuviljad, värsked või küpsetatud. Värsked puuviljad ilma suhkruta. Lubatud on kasutada vürtse nagu kaneel, koriander, vanill jne See on maksimaalse kaalukaotuse päev.

• 8:00 – kaks punast õuna ja tass kohvi ilma suhkruta;
• 11:00 – üks banaan;
• 14:00 – apelsin ja viinamarjad;
• 17:00 – kiivi ja ananass;
• 20:00 – kaks rohelist õuna.

Toidukordade vahel värsked puuviljamahlad, ürditõmmised, tee.

Vitamiini smuuti retsept.

Vahusta blenderis banaan, kiivi ja 100 ml. apelsinimahl.

Küpsetatud õunad mee ja kaneeliga.

Koostis:

• Õun - 4 tk.;
• Mesi - 2 spl. l.;
• Kaneel - näputäis.

Küpsetusmeetod:

1. Pese õunad, lõika keskelt välja, jättes põhja;
2. Puista sisse veidi kaneeli;
3. Vala mett;
4. Tõsta ahjuplaadile ja küpseta 15 minutit. Head isu!

Toidukordade sagedus päevas ei tohiks olla väiksem kui kolm kuni neli korda. Kogu 6 kroonlehe dieedi jooksul peate jooma palju vedelikku, sealhulgas: tavalist puhastatud vett, gaseerimata mineraalvett, rohelist, musta või taimeteed.

Suhkru, maiustuste, šokolaadi ja leiva täielikku tagasilükkamist kompenseerivad süsivesikute päevad. Ja rasvapuuduse kompenseerivad enam kui kalamenüüs olevad rasvad.

Kui kaua saate dieeti pidada?

6 kroonlehe kaalulangusmeetod aitab vabaneda 5-7 kg. ülekaal. See on ideaalne programm hädaolukorras kaalulangetamiseks. Kuid rasvunud inimesed ei tohiks sellest vaimustuda.

Kui kaua võite jääda 6 kroonlehe dieedile? Dieedimeetod ise on mõeldud 6 päevaks. 7. päev peaks reeglite järgi olema paastupäev – joo ainult vett. Normaalse kehakaalu säilitamiseks on soovitatav järgida 6 kroonlehe meetodit 1-2 korda iga poole aasta tagant.

Kui olete 6 kroonlehe toitumispõhimõttega täiesti rahul, kuid kaalulangetamise tulemus ei ole endiselt rahuldav, võite dieeti korrata, kuid mitte varem kui 2 nädalat pärast eelmise lõppemist. Tulemuse kindlustamiseks tasub perioodiliselt vaheldumisi päevi süüa ainult valku ja ainult süsivesikuid sisaldavaid toite. 6 kroonlehe dieet peaks võluväel muutma meid saledaks ja ilusaks, ilma et see kahjustaks meie tervist ja jääks nälga.

Dieedist loobumine

Dieedist võite loobuda pärast lõpetamist või protsessi ajal. Kõige ebasoovitavam variant on rike. Sel juhul taastub kogu kaotatud kaal esimese 24 tunni jooksul. Kui pole soovi või võimalust süsteemi edasi jälgida, on soovitatav end kokku võtta ja sujuvalt naasta tavapärase dieedi juurde. Samuti peate õigesti lagunema!

Dieedist pädeva väljumise reeglid:

1. Toodete järkjärguline kasutuselevõtt. Ideaalis peaks seitsmenda päeva dieet koosnema nendest toitudest ja roogadest, mis olid kroonlehtedel, võite lisada 1-2 uut.
2. Piirata maiustusi. Vähem kui nädalaga on iha kõrge kalorsusega ja ebatervisliku toidu järele nõrgenenud, seda pole soovitav tekitada. Magustoiduks on eelistatav süüa puuvilju ja marju.
3. Portsjoni kontroll. Kõht väheneb süsteemi ajal, võite süüa palju vähem.

Kui teil on tugev näljatunne ja te ei suuda oma isu kontrollida, on kõige usaldusväärsem viis kaloreid lugeda ja toidupäevikut pidada. Sel juhul võid endale lubada maitsvaid roogasid, kuid väikestes kogustes ja päevase normi piires.

Dieedi miinused

Päevasel ajal peaks toit olema üksluine, sest monodieedid on kaalulangetamise seisukohalt tõhusad. Teatud tüüpi tooteid võetakse 2-3 päeva.

Selline piiramine toitumises ei pruugi siseorganite talitlusele kõige paremini mõjuda ning keha energiapuudust tundes talletab kaloreid. See enesekaitsemehhanism toimib monodieedi 2. päeval.

Seega ei anna enamik monodieete, mis on mõeldud mitmeks päevaks, märgatavaid tulemusi. Erinevate toitude kombineerimine võimaldab kehal saada kasulikud ained 6 päeva jooksul ilma näljatunnet kogemata, keha stressi avaldamata ning kaotada 4-7 kg.

6 kroonlehe dieedi vastunäidustused

Kuigi see ei ole väga range dieet, kehtivad siiski teatud keelud:

• kui teil on probleeme seedesüsteemiga, mis kipuvad süvenema;
• Neeru- ja maksahaiguste all kannatav inimene peaks sellisest toidust keelduma;
• 6 kroonlehe dieet on keelatud ka suhkurtõve korral;
• Kui teil on diagnoositud aneemia, ärge tehke oma tavapärases menüüs drastilisi muudatusi;
• 6 kroonlehe dieet on keelatud vitamiinide puuduse või ülemäärase koguse, samuti nakkushaiguste korral;
• Kui teil oli just külm või gripp, hoolitsege oma keha eest.

Pidage meeles, et raseduse ja rinnaga toitmise ajal vajate täielikku valikut mikroelemente ja vitamiine. Sellepärast peaksite sellise dieediga ootama, et mitte kahjustada lapse stabiilset arengut.

Tõelised ülevaated 6 kroonlehe dieedi kohta, enne ja pärast tulemusi

Kui te ei tee ühes lähenemisviisis ainult ühte tsüklit, vaid 4, on tulemused ka 4 korda suuremad. 24 päeva jooksul dieedil võite kaotada kuni 20 kg. Tõsi, alates teisest nädalast võib kaalulanguse tempo langeda.

1. Svetlana. Võtsin alla 4 kg, kuid selle põhjuseks oli igapäevane treening jõusaalis. Ja kui aus olla, siis dieedilt lahkudes võtsin need kilogrammid tagasi. Minu arvamus on see, et 6 kroonlehe dieet on veidi karm ja seda tuleb lahjendada tasakaalustatud toitumisse - nii säilib tulemus ja on kergem kaalu hoida. Näiteks valgupäevad tuleks lahjendada köögiviljadega. Ja ma olin ka kõik 6 päeva väga närvis, võib-olla sellepärast, et olen loomult emotsionaalne. Plaanin uuesti 6 kroonlehe peale istuda, et need 4 kilogrammi ära läheks. Igapäevase vormisoleku taustal pole see keeruline. Pealegi otsustasin oma valgupäevad lahjendada oma lemmikkapsaga.
2. Catherine. Minu jaoks osutus 6 kroonlehe dieet kõige lihtsamaks nendest, mida olen viimasel ajal proovinud. Ja need olid: tatar, dieet tunde järgi, keefir. Kõik need mõjusid mulle kurnavalt, mida ma kuue kroonlehe kohta öelda ei oska. Selles on kõike, mida ma armastan ja ilma milleta ei saa, ja see on liha, kodujuust ja kala. Mis kõige tähtsam, see ei nõua soolast loobumist, võite isegi maitseaineid lisada. Võtsin nädalaga alla 6 kg. ja ei olnud näljane. Kannatasin selle üsna kergelt välja, sest sellise menüüga ei pea nälgima, süüa saab 5 korda päevas. Visuaalselt on ülejääk puusalt ja kõhult kadunud, mul on hea meel!
3. Lootus. Teine sünnitus moonutas lihtsalt figuuri, võtsin palju kaalus juurde. Lisaks liikus ta väga vähe ja sõi palju. Proovisin dieeti, kuid ma ei suutnud seda pidada. Paastupäeva annan endale korra 7 päeva jooksul, aga peale seda hakkan üle sööma.
4. Diana. Need, kes arvavad, et 30-aastaselt saab ilma dieedita hakkama, eksivad sügavalt! Jah, mul on üldiselt hea figuur, aga rannas ujumisriides oli mul alati kõht piinlik... imesin seda aina sisse... Kujutage ette, noor tüdruk... ja vöökohas selline ime. .. Sõbranna rääkis mulle huvitavast dieedist, mille järgi ta ise kaotas 7 kg ., noh, ma otsustasin riskida... teate... mul oli lihtsalt hea meel, kaalu langetamine oli lihtne ja maitsev! Kuus kroonlehte rõõmustasid.
5. Ksenia. Ostsin uueks aastaks ilusa kleidi, aga see ei istu. Grupi tüdrukud rääkisid 6 kroonlehe dieedist, mil päevas tohib süüa ainult ühte tüüpi toitu. Joonistasin lille ja imetlesin seda. 56 kg juures. Tahtsin kaotada lubatud 4 kg, aga tuli 1,8 kg. Ma olin endast väljas. Kleiti proovides aga selgus, et raskus oli läinud sinna, kuhu vaja - külgedele ja tagumikule. Nüüd ma tean viisi, kuidas kiiresti kaalust alla võtta!

Kaalu langetamiseks on palju meetodeid, kuid mitte kõik neist ei tööta konkreetse inimese jaoks võrdselt hästi. Ja üks tõhusamaid ja hästi tõestatud võimalusi on.

Tõhusast 6 kroonlehe dieedist on saanud paljude tüdrukute lemmik. Neil õnnestus liigsete kilodega toime tulla ja saada ideaalse figuuri omanikeks. Ka sina oskad hinnata selle dieedi eeliseid, kui oled valmis oma dieeti radikaalselt muutma. 6 kroonlehe dieet on suurepärane viis kaalu langetamiseks eraldi toidukordade ajal. Olge ilusad ja terved!

Toitumisspetsialist 6 kroonlehe dieedil

6 kroonlehe dieet: ülevaade, kirjeldus ja tulemus

Kui teile artikkel meeldis" 6 kroonlehe dieet: üksikasjalik menüü igaks päevaks, ülevaated ja tulemused"Jagage oma arvamust kommentaarides. Selle salvestamiseks klõpsake allolevatel nuppudel ja jagage seda sotsiaalvõrgustikes. See on teie parim "aitäh" materjali eest.

Artiklis käsitleme 6 kroonlehe dieeti. Räägime iga päeva menüüst, dieettoitude valmistamise retseptidest, ülevaadetest ja tulemustest. Saate teada selle toidusüsteemi järgimise vastunäidustustest, sellest õigesti väljumisest ning lubatud ja keelatud toiduainete loetelust.

6 kroonlehe dieet on toitumissüsteem, mis on loodud kiireks kaalukaotuseks. Seda tuntakse ka kui "lill" ja "kummel", kuna see on visualiseeritud lillena, millel on 6 kroonlehte, millest igaüks tähistab konkreetset dieedipäeva.

Arvatavasti töötas selle toitumissüsteemi välja Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson (sellest ka teine ​​nimi "Rootsi dieet"). Selle kaalulangetamise tehnika järgimine võimaldab teil saavutada hämmastavaid tulemusi. Kuid on üks tingimus: peate rangelt järgima kirjeldatud toitumismeetodit.

Kaalu langetamise süsteem on üsna lihtne. See põhineb 6-päevasel kaalulangetuskursusel, mis põhineb 6 monodieedil. Dieedi iga päev (üks kroonleht) hõlmab teatud toitude söömist päeva jooksul:

• kala;
• köögiviljad;
• Kanaliha;
• teravili (teravili, puder);
• kodujuust (kääritatud piimatooted);
• puuvilju.

Läbivaatuste ja tulemuste kohaselt võimaldab kuuepäevase dieedi järgimine sõltuvalt esialgsest ülekaalust kaotada 2–6 kg. Selline kiire kaalulangus on kõige tõhusam, kui seda kasutatakse enne erisündmusi või puhkust, kui peate hea välja nägema ja teil on väga vähe aega sportimiseks. Kuid samal ajal peaksite mõistma, et see dieet annab lühiajalise efekti, kui pärast kehakaalu langetamist naasete oma eelmise dieedi ja elustiili juurde.

Kaalu kaotamisel peate järgima mõnda reeglit, et liigne kaal tõesti kaoks:

• Peamine reegel: söö ainult neid toite, mis on just sel päeval tarbimiseks ette nähtud. Iga kõrvalekaldumine menüüst viib soovitud tulemuse puudumiseni. Ja jah, maiustused teega on keelatud!
• Dieedi päevade järjestust ei saa muuta. Kui täna on plaanis süüa köögivilju terveks päevaks, siis söö neid.
• Sööge väikseid eineid. Päevas peaks olema 4-5 toidukorda ja portsjoni suurus peaks olema väike. Keelatud on süüa hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.
• Joo vähemalt 2 liitrit puhast vett ilma gaasideta päevas. Lubatud on ka roheline tee, kuid ilma granuleeritud suhkruta!
• Menüüs loetletud tooteid tuleb tarbida värskelt, aurutatult või grillitult või keedetult. Te ei saa praadida, kuna sellised toidud mõjutavad teie kaalu negatiivselt.
• Võtke kindlasti multivitamiini, et täiendada oma keha toitaineid.

Eelised ja miinused

Millised on Rootsi dieedi eelised ja puudused? Eelised on järgmised:

• Kiire kaalulangus.
• Tursest vabanemine.
• Lihtne ja juurdepääsetav menüü - kõigi 6-päevase dieedi keskmine toidukulu on 1000–1500 rubla. Kaalu langetamise ajal ei ole vaja valmistada peeneid ja keerulisi roogasid, sest võite süüa värskeid toite.
• Mitmekesisus - lilledeedi menüü muutub iga päev, nii et te ei mõtle sellele, kui väsinud olete sellest või teisest toidust.
• Jääkainete, toksiinide ja kahjulike ainete eemaldamine organismist tänu kiudainerikkale toidule.

Sellise elektrisüsteemi puudused hõlmavad järgmist:

• Lühiajalised tulemused, kui kohe pärast dieeti pöördute tagasi oma varasema elustiili juurde ja sööte ebatervislikku toitu.
• Range menüü, mis välistab dieedi kohandamise võimaluse.
• Näljatunne.
• Sellisest toitumissüsteemist saavad kinni pidada ainult täiesti terved inimesed.
• Tasakaalustamata toitumine.
• Võimalik tervise halvenemine, mis väljendub pearingluse, impotentsuse, iivelduse kujul. Kui sellised sümptomid ilmnevad, peate viivitamatult kaalu kaotamise lõpetama.

Mida saab ja mida ei saa dieediga süüa

Dieedi igal päeval võite süüa ainult neid toite ja roogasid, mis on selleks päevaks spetsiaalselt lubatud. Kui teatud toodet dieedis pole, ei saa te seda isegi suurest soovist hoolimata süüa. Ja näpunäide: võimalusel eemalda külmkapist üleliigne toit, et ei tekiks kiusatust seda süüa.

Mida saab dieedi ajal süüa? Ainult need tooted, mis on märgitud tarbimiseks teatud päevadel. Näiteks hapendatud piima päeval võid juua keefirit ja süüa kodujuustu, aga puuvilju ega liha sel ajal mitte!

Keelatud tooted on:

• Sool – aitab säilitada liigset vedelikku kehas.
• Granuleeritud suhkur.
• Maiustused, kondiitri- ja jahutooted, kommid.
• Igasugune praetud toit.
• Konserv.
• Marineeritud toidud.
• Alkohoolsed ja gaseeritud joogid.
• Või.
• Kastmed, hapukoor, majonees, erinevad kastmed.
• Suitsutatud liha.
• Kohv - päevas võite juua mitte rohkem kui 1 kruusi ning jook peab olema naturaalne ja ilma suhkruta. Pärast kohvi juua 2 tassi puhast vett.

Dieedi menüü

Kaalu langetamist võite alustada igal nädalapäeval. Piisab rangest menüüst kinnipidamisest ja selle hõlbustamiseks joonistage 6 kroonlehega lill, seejärel kirjutage igale kroonlehele dieedi päev ja tarbimiseks lubatud toidud.

Noh, kas olete valmis salenema? Alustame siis dieediga!

Esimene kroonleht: kalapäev

Kaalu langetamine algab kalapäevast. Internetis võib sageli tekkida küsimusi selle kohta, kuidas kuue kroonlehe dieedil kala asendada. Seda ei saa millegagi asendada, kuna menüü on range ja seda tuleb täpselt järgida.

Kui selline elektrisüsteem teile ei sobi, pöörake tähelepanu Kremli omale ja. Lisaks, kui te eirate liigset kaalu, võib see põhjustada rasvumise teket (üksikasju artiklites ja).

Selle päeva jooksul saab süüa nii jõe- kui merekala, mida võib keeta, hautada, grillida või aurutada. Kala ei saa soolata, kuid lubatud on kasutada väikest kogust jahvatatud kuivatatud ingverit (lugege ingveri kasulikkusest kehakaalu langetamisel), punast või musta pipart, köömneid või kaneeli. Sel juhul on vürtside lubatud annus 1 tl.

Soovi korral võid kalale nii küpsetamise ajal kui ka pärast seda üle valada sidrunimahla. Kuid tsitrusviljade viljaliha on keelatud süüa.

Päeva näidismenüü:

• hommikusöök - 200 g keedetud kala, kruus magustamata rohelist teed;
• suupiste - 150 g küpsetatud kala ürtidega;
• lõunasöök - paks kalasupp ilma köögiviljade, soola, kartuli ja muude koostisosadeta;
• pärastlõunane suupiste - 200 g aurutatud kala;
• õhtusöök - 200 ml kalapuljongit või 200 g keedetud kala.

Dieedi ajal on köögiviljamahlade kuritarvitamine keelatud.

Teine kroonleht: köögiviljapäev

Dieedi teisel päeval võite süüa värskeid, küpsetatud, keedetud või aurutatud köögivilju. Ei ole soovitatav juua suurtes kogustes köögiviljamahlasid, parem on need asendada värskete köögiviljadega. Pidage meeles ka joogirežiimi, jooge kuni 1,5-2 liitrit vett päevas.

Ei ole soovitav süüa kartulit, maisi ja peterselli juuri, kuna need sisaldavad tärklist, mis mõjutab negatiivselt kehakaalu langetamise protsessi.

Võite süüa suvalises koguses rohelisi ja maitsestada köögiviljasalateid sidrunimahlaga.

Üksikasjalik menüü:

• hommikusöök - köögiviljasalat ilma õlita, kruus magustamata rohelist teed;
• suupiste - 200 g kartulipüree koos väikese veelisandiga, milles kartulid keedeti, kuid ilma võita;
• lõunasöök - 150 ml köögiviljasuppi;
• pärastlõunane suupiste - 250 g aurutatud köögivilju;
• õhtusöök - osa hautatud köögivilju, roheline tee ilma suhkruta.

Kolmas kroonleht: kana päev

Kanaliha võib asendada kalkuniga, kuid pidage meeles, et iga tarbitav liha peab olema nahata. Soovi korral võid liha sidrunimahlas marineerida.

Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 0,8-1 kg liha. Soovi korral võite kogu päeva jooksul juua lihapuljongit, millele on lisatud väike kogus ürte. Oluline on eemaldada pealmine puljongikiht, mis sisaldab suures koguses rasva.

Päeva näidismenüü:

• hommikusöök - roheline tee ilma suhkruta, 250 g keedetud kanafilee ilma nahata;
• lõunasöök - 300 g küpsetatud kanarinda fooliumis, soovi korral võite lisada veidi maitseaineid;
• lõunasöök - kanapuljong, millele on lisatud väike kogus ürte ja lubatud vürtse;
• pärastlõunane suupiste - 250 g grillitud nahata kanarind;
• õhtusöök - 200 g keedetud kanafilee.

Neljas kroonleht: teraviljapäev

Kuiva teravilja lubatud päevane kogus on 200 g, iga portsjoni valmistamiseks kulub 50 g teravilja. Sel põhjusel on roogade rammusamaks muutmiseks soovitatav valmistada viskoosseid pudrusid.

Võite kasutada järgmisi teravilju:

• tatar;
• kaerahelbed;
• Pruun riis;
• pärl oder

Soovi korral võib lisada lubatud maitseaineid, välja arvatud sool ja suhkur, samuti paar oksake ürdi.

• hommikusöök - vees keedetud puder idandatud nisust;
• lõunasöök - vees keedetud tatrapuder;
• lõunasöök - magustamata roheline tee;
• pärastlõunane suupiste - viskoosne kaerahelbed;
• õhtusöök - vees keedetud tatrapuder, millele on lisatud ürte.

Viies kroonleht: kohupiimapäev

Sel päeval on lubatud süüa ja juua hapendatud piimatooteid, kuid ainult neid, mille rasvasisaldus ei ületa 5%. Parim on tarbida madala rasvasisaldusega keefirit, kodujuustu ja piima.

Paljud kaalu langetavad inimesed loobuvad sellel päeval, kuna menüüs pole kuumi roogasid. Ainus lohutus on paar kruusi rohelist teed ilma suhkruta päeva jooksul.

Soovi korral võite süüa rohelisi, kuid mitte rohkem kui 50 g Keefirit võib segada kodujuustuga, seejärel lisada roale näputäis kaneeli.

Näidismenüü:

• hommikusöök - roheline tee, 250 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• suupiste - 100 g kodujuustu, millele on lisatud 1 spl minimaalse rasvasisaldusega piima;
• lõunasöök - 250 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• pärastlõunane suupiste - 150 ml 0% rasvasisaldusega keefirit;
• õhtusöök - 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Dieedi puuviljapäeva ajal on ebaõnnestumise tõenäosus suur

Kuues kroonleht: puuviljapäev

Pärast 5-päevast magusate toitude puudumist dieedist on väga raske 6. dieedipäeval mitte magama jääda. Lõppude lõpuks võite just sel perioodil süüa puuvilju ja kui arvate, et need sisaldavad suhkrut, siis peaksite valmistuma selleks, et kiusatus kaalulangusprotsess peatada on suur.

Veresuhkru kõikumine võib põhjustada äärmist nälga. Kuid peamine on siin kinni hoida ja meeles pidada, et olete juba lõpusirgel.

Sellel päeval ei saa te süüa:

• banaanid;
• kuupäevad;
• viigimarjad;
• kuivatatud puuviljad;
• viinamari.

Eelistatav on süüa rohelisi õunu. Lubatud puuvilju saab kasutada salatite valmistamiseks, ahjus küpsetamiseks või värskelt söömiseks. Kuid just värsked puuviljad toovad erilist kasu.

Täpne päevamenüü:

• hommikusöök - kruus magustamata rohelist teed, 200 g maasikaid;
• lõunasöök - 1 pirn;
• lõunasöök - 1 õun, 3 ploomi;
• pärastlõunane suupiste - 2 kiivit, 1 apelsin;
• õhtusöök - 3 rohelist õuna.

Nõude retseptid

Allpool on dieettoitude retseptid.

Küpsetatud makrell

Koostis:

• sidrun - 1 tükk;
• külmutatud makrell - 400 g;
• sibul - 1 pea;
• must pipar - 2 g;
• oliiviõli - 1 tl.

Kuidas süüa teha:

1. Sulatage kala, lõigake pea ära ja eemaldage kõik sisikonnad.
2. Lõika sibul rõngasteks ja aseta ahjuplaadi põhjale.
3. Aseta kala peale, pipar, vala õli.
4. Pigista poolelt sidrunilt mahl välja ja vala see kalale.
5. Kuumuta ahi 180 kraadini, seejärel aseta küpsetusplaat sinna 35-40 minutiks.

Küpsetatud kanafilee

Koostis:

• kanafilee - 1 tükk;
• must pipar - 1 tl;
• sidrun - 1 viil.

Kuidas süüa teha:

1. Loputage filee ja kuivatage.
2. Hõõru liha pipraga.
3. Aseta filee fooliumile ja aseta peale sidrun.
4. Mähi fooliumisse ja tee sellesse hambaorku abil 2-3 torki.
5. Aseta pann umbes tunniks ajaks ahju.

Milline dieet on parem: 6 või 7 kroonlehte?

On olemas teatud tüüpi kroonlehtede dieet 7 päevaks (üksikasjad artiklis). Selle peamine erinevus 6-päevasest kaalulangetussüsteemist on 7. (vee)päev, mille jooksul tohib juua ainult vett ja midagi süüa ei tohi.

Sellise dieedi peamine eelis on keha puhastamine ja sellest kahjulike ainete "väljapesemine". Samas kaotad 7-päevast toitumissüsteemi järgides 0,5-1 kg rohkem kaalu kui 6 kroonlehe dieedi ajal.

Milline neist dieetidest on parem? See on teie otsustada, lähtudes sellest, kui suurest ülekaalust soovite vabaneda ja kas teil on jõudu nädalaks dieediga pidada või piisab vaid 6-päevasest kaalulangetusest.

Kui tihti saate korrata?

Dieedist loobumine

Õige dieedist väljumine võimaldab teil oma kaalukaotuse tulemusi kauem säilitada. Pärast dieeti järgige järgmisi reegleid:

• Ärge pöörduge kohe pärast dieedi lõpetamist tagasi eelmise dieedi ja ebatervislike toitude juurde. Püüdke põhimõtetest kinni pidada nii kaua kui võimalik.
• Sööge väikseid eineid. Söö 4-5 väikest portsjonit päevas.
• Kõrvaldage või vähendage tarbitava soola kogust.
• Püüdke vältida ülesöömist.
• Ärge sööge enne magamaminekut. Kui oled väga näljane, joo klaas keefirit.
• Proovige rohkem liikuda, sportida ja regulaarselt jalutuskäike teha.

Vastunäidustused

Seda kaalulangussüsteemi ei saa järgida järgmistel juhtudel:

• Rasedus;
• rinnaga toitmine;
• krooniliste patoloogiate olemasolu;
• lapsepõlves.

Paljud naised püüavad saada ilusamaks: muudavad riietumisstiili, juuksevärvi, teevad uue soengu ja loomulikult korrigeerivad oma keha. Õiglase soo esindajad teavad igasugustest dieetidest. Üks sortidest on monodieet. Asi on "istuda" ühe toote peal. Anna Johansson läks veidi kaugemale, luues uue huvitava tehnika: kroonlehtede monodieedi.

Kuue kroonlehe dieedi looja

Anna Johansson - monodieedi "6 kroonlehte" looja

Mis on kuuepäevase kaalulangetamise süsteemi olemus?

Dieedi üks omadusi on visuaalne. Looja soovitab kujutada lille, mis koosneb 6 kroonlehest. Igaüks neist näitab, mida saate süüa. Päeva möödudes eemaldatakse üks leht. Selline selge eeskuju aitab Anna sõnul kaasa suurepärasele motivatsioonile. Mõnikord nimetatakse seda dieeti kummeliks.

Mis on monodieet üldiselt? Selle peamine tähendus seisneb eraldi toitumises: valke ja süsivesikuid ei saa segada. Dieedi “6 kroonlehte” olemus on valkude ja süsivesikute vaheldumine, see tähendab, et iga päev peaks inimene sööma teatud päritolu toitu. Sellised tingimused aitavad toitumisspetsialistide ja eriti Anna Johanssoni sõnul kaasa kiirele kaalulangusele. On oluline, et see ei kahjustaks tervist. Kui järgite pakutud reegleid, ei koge teie keha stressi ega salvesta rasvavarusid. Seda seetõttu, et ta saab vajalikke mineraalaineid ja vitamiine.

Miks kaalulangus toimub? Fakt on see, et keha "ootab" uute toitainete kui erineva päritoluga toodete saabumist. Aga kuna oleme monodieedil, siis päeva jooksul “teisest kroonlehest” ei söö. Selgub, et keha ei kasuta saadud energiavarusid täielikult ära, vaid pöördub teiste poole. "Teised" on meie rasvakiht. Seega hakkab kaalulangus toimuma. Kokkuvõttes eeldatakse kõigi reeglite järgimise korral kaalulangust 500–800 grammi päevas ehk umbes 4–5 kilogrammi nädalas.

6 kroonlehte - 6 päeva. Järjekorda ei saa muuta.

Valige oma dieediks minimaalselt rasvased toidud

• Esimene päev on eranditult kalatoidud. See on valgurikas toit. Võite süüa mis tahes sorti, kui see on valmistatud ohutul viisil. Kala võib hautada, keeta või küpsetada.
• 2. päev - köögiviljade dieet, süsivesikud. Siin kasutatakse aurutatud, küpsetatud, hautatud, keedetud või tooreid köögivilju. Teil on lubatud rooga veidi “soolata”, kasutada lõhnavaid ürte ja lubada end ka maitsva köögiviljamahlaga.
• 3. päev - kana. Jälle tagasi oravate juurde. Parim variant on kanafilee või rinnatükk, kuna seda rümba osa peetakse kõige tervislikumaks. Mitte mingil juhul ei küpseta me praetud toite: ainult keeda, küpseta ja hauta. Kananaha vältimine on kõige kahjulikum osa ja ilma dieedita. Võite kasutada veidi soola ja looduslikke vürtse.
• 4. päev - teravili. Nüüd on kord süsivesikute käes. Lisage oma dieeti kõik pudrud, kliid, leib ja seemned. Peaasi, et mitte lisada grammigi rasva. Lubatud on ka veidi soola ja vürtse.
• 5. päev - kodujuust, valged. Nimi räägib enda eest. Ainus hoiatus: proovige valida madala rasvasisaldusega toode. Võite lisada keefirit või fermenteeritud küpsetatud piima, samuti lahja piima.
• 6. päev - puuviljad. Dieedi lõpetame süsivesikutega. Sööme värskeid või küpsetatud puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad, samuti ei soovitata kuivatatud puuvilju. Võite juua värskelt pressitud mahla.

Iga päev mängib kaalu langetamisel oma olulist rolli. Süsivesikute ja valkude vaheldumine, nagu eespool juttu, on väga oluline. Seda reeglit ei tohiks rikkuda.

Arstide ülevaated "Romashka" kohta

"6 kroonlehe" monodieet kutsub arstide ja toitumisspetsialistide seas esile erinevaid reaktsioone. Selle kasulikkusest räägib lähemalt toitumisspetsialist ja endokrinoloog Marina Maksimova.

Ekspertarvamus Rootsi toitumisspetsialisti Anna Johanssoni toitumise kohta (video)

Teistsugust arvamust jagab näiteks kliiniku Nutrition Palette toitumisspetsialist.

Monodieetides pole midagi head. Need põhjustavad ainevahetushäireid. Algul lagundatakse intensiivselt rasvu ja seejärel ainevahetus aeglustub.

Natalja Lyutova,
https://health.mail.ru/news/dieta_lepestkov/

Nii või teisiti tuleb sellise dieedi kasutamise vajadust hinnata vajadustest lähtuvalt. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, on see valik vaid üks neist. Kui vajate pikaajalisi tulemusi, arutage oma arstiga selle lähenemisviisi otstarbekust. See on eriti oluline krooniliste haigustega inimestele.

Kroonlehtede dieedi vastunäidustused

Enne kui hakkate dieediga kaalust alla võtma, peate tutvuma vastunäidustustega. Nende hulka kuuluvad järgmised:

• rasedus ja imetamine,
• diabeet,
• maohaavand,
• gastriit,
• urolitiaas,
• haigused, mis nõuavad erilist toitumist;
• haigusjärgne periood, keha nõrgenenud seisund,
• neeruhaigused,
• südame-veresoonkonna haigused,
• endokriinsüsteemi haigused.

Parim võimalus on külastada üldarsti ja toitumisspetsialisti, et veenduda selle meetodi sobivuses.

Dieedi ajal tuleb järgida toitumisnõustaja Anna Johanssoni soovitatud reegleid. Lisaks monodieedi päevade muutumatule järjestusele peate oma dieedist eemaldama järgmised toidud:

• leib,
• suhkur,
• šokolaad,
• säilitusained,
• õli.

Järgige järgmisi reegleid:

• jälgida toodete värskust ja kvaliteeti,
• juua palju vedelikku (roheline tee, puhas vesi),
• piirata kohvi tarbimist,
• ära kasuta magusaineid,
• täielikult kõrvaldada alkohol,
• vedelikku võib juua mitte varem kui 30 minutit pärast söömist,
• ärge sööge 3 tundi enne magamaminekut,
• vähendada vürtside ja soola kogust.

Üksikasjalik menüü: retseptivalikud igaks päevaks

Näljatunde vältimiseks monodieedil sööge vähe ja sageli

Esimene päev: kala

Dieediks sobivad paremini madala rasvasisaldusega merekalad.

Koostis:

• 300–400 grammi kilttursa filee,
• 2 loorberilehte,
• pipar,
• sidrunimahl,
• näputäis soola.

Loputage filee, pigistage veidi ja kuivatage. Piserda kala sidrunimahlaga ja puista peale pipart. Keeda kastrulis vesi, lisa loorberilehed. Asetage kilttursk kurn, asetage see pannile ja katke kaanega. Aurutage 15–20 minutit. Enne küpsetamist võid fileed hambaorkide abil rullideks keerata.

Aurutatud kilttursk

Küpsetatud kala pihvid sidruniga

Koostis:

• minimaalse rasvasisaldusega kalapihvid,
• taimsed maitseained,
• pipar,
• sidrunimahl.

Hõõru kalasteik pipra ja maitseainetega. Aseta kala ahjuplaadile ja vala põhjale veidi vett. Piserdage praed sidrunimahlaga. Küpseta 10-15 minutit, seejärel lülita grillfunktsioon sisse, kuni moodustub kerge koorik.

Küpsetatud kala pihvid sidruniga

Teiseks: köögiviljad

Koostis:

• 4 baklažaani,
• 1 porgand,
• 1 sibul,
• 1 paprika,
• 1 tomat
• 1 küüslauguküünt,
• sool,
• pipar,
• rohelus.

Lõika baklažaanid ja porgandid õhukesteks viiludeks. Aseta osa baklažaanidest keedunõusse, peale osa porgandit ja rõngasteks lõigatud sibulat. Lõika paprika ribadeks ja aseta peale. Järgmine on peeneks hakitud küüslauk. Seejärel korrake samu kihte uuesti ja viimistlege tomatitega. Nõu põhja võid valada veidi vett. Küpseta 35–40 minutit.

Salat kurgist, tomatist ja salatist

Koostis:

• 3 kurki,
• 3 tomatit
• 4-5 salatilehte,
• 3 supilusikatäit oliiviõli,
• palsamiäädikas,
• näputäis soola.

Valmistamisviis: lõika kurgid viiludeks, tomatid väikesteks tükkideks, rebi salatilehed keskmisteks tükkideks. Lisa veidi soola, oliiviõli ja soovi korral palsamiäädikat. Sega kõik läbi.

Salat tomatist, kurgist ja salatist

Kolmandaks: kana

Et vältida kiusatust nahka süüa, osta kohe filee

Küpsetatud kanafilee ürtidega

Koostis:

• kanafilee,
• 1 hunnik tilli,
• basiilik,
• pipar soola.

Tee kanafileele mitu lõiget, puista peale soola ja pipart ning riivi ürtidega. Mähi fooliumisse ja küpseta 35 minutit. Pärast seda saate fooliumi lahti pakkida ja lülitada 5 minutiks grillfunktsiooni sisse, et tekiks kerge koorik.

Küpsetatud kanafilee ürtidega

Aurutatud kotletid

Koostis:

• kanafilee,
• 1-2 sibulat,
• 3-4 viilu saia,
• 0,5 klaasi piima,
• 1 muna,
• rohelus,
• sool,
• pipar.

Leota leiba piimas; kui see märjaks saab, pigista see välja ja tõsta teisele taldrikule. Haki kanafilee, sibul ja sai. Lisage muna, sool ja pipar, segage hoolikalt. Vormime kotletid ja aurutame (võib kasutada kahekatelt või aeglast pliiti).

Neljandaks: teravili

Ei tohi süüa poest ostetud “kiirputru” ja müslit. Kasutage ainult kodus valmistatud teravilju ilma lisanditeta!

Koostis:

• vesi,
• tatra tera,
• näputäis soola.

Loputage tatart mitu korda, eemaldage kogu liigne. Täida külma veega vahekorras 1:2. Oodake, kuni see keeb, alandage kuumust keskmisele ja keetke, kuni vesi on täielikult ära keenud. Valmis pudrule saate lisada rohelisi.

Keedetud riis

Koostis:

Loputage riis, valage pannile kaks korda rohkem vett kui teravilja. Küpseta 15 minutit, kontrolli valmisolekut. Riisi kleepumise vältimiseks võite loputada.

Parem on, kui riis pole valge, poleeritud, vaid metsik (pruun). Selle toiduvalmistamise juhised on tavaliselt märgitud pakendile.

Viiendaks: kohupiim

Valige madala rasvasisaldusega kodujuust. Parem, kui see on teraline

Madala rasvasisaldusega kodujuust jogurtiga

Koostis:

• kooritud juust,
• jogurt.

Vala jogurt üle kodujuustuga. Ärge lisage suhkrut ega puuvilju.

Madala rasvasisaldusega kodujuust jogurtiga

Madala kalorsusega kodujuustu pajaroog

Koostis:

• 1 munavalge,
• 2 supilusikatäit piima,
• 250 grammi kodujuustu,
• näputäis kaneeli.

Valmistamismeetod: sega kõik koostisosad, aseta ahjuvormi. Küpseta 25–30 minutit.

Kuues: puuviljane

Jäta banaanid hilisemaks – need ei sobi dieediks

Koostis:

• maasikas,
• virsik,
• mustikas,
• piparmündi lehed,
• vaarikad,
• kiivi.

Valmistamismeetod: lõigake kõik koostisosad ligikaudu võrdsetes osades ja segage.

Koostis:

• 4 õuna,
• 2 supilusikatäit mett,
• kaneeli.

Pese õunad, lõika keskelt välja, jättes põhja. Puista sisse veidi kaneeli. Vala mett. Tõsta ahjuplaadile ja küpseta 15 minutit.

Iga nädalapäeva toiduportsjonite maht

Igapäevaselt tarbitava toidu kogust tuleb reguleerida, muidu ei pruugi tulemust saavutada.

• kaladel on lubatud tarbida kuni 500 g päevas.
• taimset saab süüa kolm korda rohkem (1500 g).
• nagu kalapäevalgi, eeldab kanapäev päevarahaks mitte rohkem kui pool kilogrammi.
• teravilja staadiumis saab serveerimismahu leida 250–300 g kuivaine põhjal (kokku saadakse klaas töötlemata teravilja, kuid keetmisel või muul kuumtöötlemisel suureneb teravilja maht loomulikult).
• Kohupiimapäev hõlmab mitte rohkem kui 500 g toote tarbimist.
• puuviljade pidu on piiratud pooleteise kilogrammiga.

Püüdke jagada päevane toidukogus 4-5 võrdseks osaks, võttes arvesse 3-tunnise reservi enne magamaminekut.

Millised probleemid võivad ilmneda ajal

Kuna dieet "6 kroonlehte" on monodieet, peate olema valmis oma keha käitumiseks. Mõned naised taluvad piiranguid hästi, eriti kui selleks on stiimul. Teised teevad seda suurte raskustega. Paljudel inimestel võib olla raskusi kohupiima valmistamisega, sest kõik ei ole piimatoodete fännid.

Dieedil on ka oma lõkse. Monotoitumist süües otsib keha energiaallikaid rasvaladestustest. Seega võib ühe toote tarbimine põhjustada teiste ainete puudust, mis omakorda võib esile kutsuda haigusi. Kõik see kinnitab taas arstiga eelneva konsulteerimise vajadust.

Dieedist loobumine, kui tihti saate seda korrata?

Eeldusel, et olete saavutanud soovitud kaalu ja ei kavatse kaalust alla võtta, on soovitatav jätkata sarnast dieeti, kuid järk-järgult suurendada kalorite arvu 1400–1800-ni päevas. Võite lisada ka muid toiduaineid, seda päevade järjestust pole vaja järgida, kuid proovige valke mitte kombineerida süsivesikutega. Ärge unustage ka füüsilist aktiivsust, ilma selleta läheb kõik tühjaks: keha peab olema toonuses.