Nutrición para patinadores: la dieta y el menú adecuados para los deportistas sobre hielo. Cómo se adelgazan las estrellas de hielo. El menú de la dieta de los patinadores artísticos y patinadores artísticos Los secretos de la nutrición de los patinadores artísticos.

Un deportista gasta varias veces más energía que una persona normal.

Por lo tanto, debe seguir una dieta, comer bien y rico en calorías. Esto también se aplica a los patinadores, especialmente a una edad temprana. Un niño que va a entrenar patinaje artístico no solo debe comer alimentos ricos en calorías, sino también de manera oportuna. La nutrición de los patinadores se basa en dos principios: el primero es una comida fraccionada, el segundo es que la dieta debe incluir alimentos líquidos calientes (primeros platos).

Reglas para la nutrición de patinadores artísticos.

Los alimentos son una fuente de energía y combustible para el organismo.

Los patinadores jóvenes deben comer comidas pequeñas al menos cada 3 o 4 horas. Es obligatorio comer entre 1 y 1,5 horas antes del entrenamiento, pero no antes del entrenamiento.

No debemos olvidarnos de los snacks, deben contener la mayor cantidad posible de carbohidratos, la menor cantidad posible de proteínas y grasas. Pueden ser frutas, sándwiches de queso y yogur.

Nutrición adecuada para patinadores:

• Activa los procesos metabólicos.
• Normaliza el peso.
• Promueve el crecimiento de la masa muscular.
• Aporta al organismo una cantidad suficiente de vitaminas y minerales.

Requisitos dietéticos para patinadores artísticos.

Si inscribe a su hijo, asegúrese de consultar con el entrenador sobre la dieta y tener en cuenta los patrones generales: la necesidad diaria para los niños de 6 a 12 años es de 2000 a 2500 calorías, para las niñas, de 1800 a 2200 calorías.

Ardillas. Es importante que la nutrición del patinador proporcione al cuerpo la cantidad adecuada de proteínas animales; son necesarias para la síntesis de tejidos en el cuerpo de un niño en crecimiento. La mayoría de ellos contienen:

• Frijoles y soja.
• Guisantes y frijoles.
• Cuajada y queso.
• Pescado y carne.

carbohidratos. Otro componente esencial de la nutrición de los patinadores son los carbohidratos. Es una fuente de energía para los músculos y se consume intensamente durante el entrenamiento. Por tanto, los alimentos ricos en carbohidratos deben estar presentes en cada comida. Los carbohidratos complejos se absorben mejor: cereales, pasta, pan.

Es importante que el patinador observe el régimen de bebida. Se deben beber la mayor cantidad de líquidos posible, esto protegerá contra la deshidratación y el sobrecalentamiento. Además, es necesario tener en cuenta el tiempo que lleva digerir un producto en particular. Por ejemplo, si el menú incluye carne frita y huevos duros, es necesario almorzar a más tardar 3-4 horas antes de la competición. La nutrición de los patinadores debe determinarse teniendo en cuenta la intensidad del entrenamiento y las características individuales del deportista.

Un hermoso baile sobre hielo al ritmo de una música agradable cautiva los ojos del público. Los patinadores revierten sus programas. El trabajo duro y prolongado sobre uno mismo, el entrenamiento agotador y, sobre todo, una dieta adecuada ayudan al deportista a alcanzar su preciado objetivo.

Una nutrición racional debe cumplir los siguientes requisitos: los productos deben ser de alta calidad, el surtido debe ser ilimitado, el contenido calórico y la composición química deben cumplir con las normas y se debe observar el equilibrio de nutrientes. Todos estos factores proporcionarán al cuerpo del patinador una buena actividad vital. La ingesta y composición de los alimentos debe tomarse según un horario elaborado para todo el día. Esto tiene en cuenta tanto la duración de la sesión de entrenamiento como el período durante el cual cae la competición. Según los métodos aceptados en todo el mundo, se calculan las normas de ingesta de alimentos. Están recogidas en las tablas de calorías que utilizan los patinadores.

Los patinadores llegan en constante movimiento. Necesitan tener un buen suministro de energía, que gastan en el hielo. Por tanto, deben consumir carbohidratos en su dieta. Además, gracias a los alimentos con carbohidratos, sus huesos serán más fuertes, lo cual es muy importante para un patinador. La dieta de los patinadores debe incluir una variedad de verduras, arroz blanco, uvas, productos de pan blanco, pasta y zanahorias hervidas. En lugar de alimentos dulces, se debe incluir miel en la dieta del patinador.

El porcentaje de proteínas consumidas debe ser menor. La patinadora en la comida incluye soja, frijoles, carne de res. Por la tarde, conviene tomar productos lácteos, incluida la leche y el requesón.

Un patinador puede sentir frío mientras está en el hielo. Es importante comer alimentos con una cierta proporción de grasa; esto ayudará al atleta en el hielo a evitar la hipotermia debido a la capa de grasa. También protege los órganos internos de las conmociones cerebrales al saltar.

Los minerales y vitaminas desempeñan un papel muy importante en la nutrición de los patinadores. Durante el período de cargas pesadas, la norma diaria de minerales y vitaminas debería aumentar. ¡Es importante! Es necesario incrementar la ingesta de vitaminas B6, B2, B1, C y PP. No se debe olvidar la ingesta de calcio, fósforo, magnesio, potasio, cloruro de sodio y hierro. Cuando el cuerpo de los patinadores experimenta un mayor estrés, también aumentan los procesos metabólicos que aseguran una actividad muscular adecuada. Las multivitaminas que contienen minerales muy necesarios, como potasio, sodio, magnesio, hierro, fósforo y calcio, acudirán en ayuda del patinador. Se recomienda el uso adicional de vitamina C y del grupo B. Según prescripción médica, el deportista debe consumir vitaminas A, D, E y K. El horario de alimentación del patinador está elaborado para que el deportista pueda seguir adelante. el hielo 1 o 2 horas después de comer. Y siga la regla principal: ¡el patinador no debe comer en exceso!

El ajenjo es el remedio popular más eficaz para el cáncer de próstata. Esta hierba contiene artemisinina, que tiene propiedades anticancerígenas comprobadas. El compuesto actúa sobre las células cancerosas sin afectar las células de los tejidos sanos.

Tratamiento del cáncer de próstata con ajenjo:

Tratamiento del cáncer de próstata con ajenjo:

1. Hojas de ortiga (4 partes), muérdago blanco (2 partes), hojas de plátano (3 partes), ajenjo paniculata (2 partes), hierba y raíces de boletus (3 partes) picar y mezclar.
2. Verter 1 cucharadita de la mezcla con agua hirviendo (1 taza), dejar actuar media hora y colar.
3. Beba 0,5 taza dos veces al día.
4. Puedes agregar un poco de miel a la bebida.
5. El curso del tratamiento es de 2-3 meses.

La colección tiene un efecto antitumoral pronunciado, normaliza el funcionamiento de los riñones, calma y fortalece el sistema inmunológico.

Recetas probadas

Muy a menudo, los remedios caseros para el cáncer de próstata se basan en hierbas medicinales.

Tratamiento alternativo del cáncer de próstata con remedios caseros: los más eficaces:

• preparar té;
• hacer infusiones con alcohol;
• decocciones de agua;
• diversas compresas y aplicaciones;
• microclísteres.

Se utilizan ampliamente miel, propóleo, cera natural y otros productos apícolas, alquitrán de abedul, ajo, refrescos, queroseno, vinagre, sal y aceite de piedra.

Es importante complementar las recetas populares con una dieta equilibrada basada en:

• verduras guisadas, hervidas y crudas;
• crup;
• frutas;
• pescado de mar;
• Productos lácteos bajos en grasa.

Pruebe algunas recetas fortalecedoras generales. Los medicamentos preparados inhiben el crecimiento de tumores, fortalecen el sistema inmunológico, mejoran el estado general del paciente, reducen el dolor y otras molestias.

Tratamiento alternativo del cáncer de próstata con remedios caseros:

Algunas preparaciones a base de hierbas tienen un efecto antitumoral pronunciado:

1. Mezcle las raíces trituradas de ortiga, evadiendo la peonía y la corteza de roble en proporciones iguales.
2. 2 cucharadas. cucharadas de materia prima, verter 0,5 litros de agua, llevar a ebullición, retirar del fuego y dejar reposar durante 30 minutos.
3. Colar y tomar 0,3 taza 3 veces al día antes de las comidas.
4. El curso tiene una duración de 4-5 meses.

A partir de la colección de hierbas, puedes hacer microclysters de limpieza:

1. En proporciones iguales, mezcle la hierba del útero de montaña, el plátano, el manguito y el orégano.
2. 1º. vierta una cucharada de materia prima con un vaso de agua hirviendo, insista en un termo, cuele y agregue 2 cucharaditas de miel.
3. Para los microclysters, se toman 70 ml de infusión con la adición de 3-5 gotas de tintura de alcohol de colchicum.
4. Se debe realizar un enema por la noche, antes de acostarse, el curso dura entre 30 y 40 días.

Una opción popular de tratamiento del cáncer es beber refrescos a diario. El curso comienza con 1/5 de cucharadita por vaso de agua, al final del curso se toma 1/2 cucharadita. Es posible agregar refresco con jarabe de arce o miel líquida.

Tratamiento de metástasis con remedios caseros.

Debe entenderse que en la etapa de propagación de la enfermedad, las medidas terapéuticas están dirigidas principalmente al tratamiento del cáncer y sus efectos paliativos.

Gerson - terapia

Se basa en la activación de las extraordinarias capacidades del cuerpo humano para la autocuración observando las siguientes reglas:

• consumir productos vegetales orgánicos enriquecidos con vitaminas, minerales y enzimas necesarias para el organismo. Además, conviene abstenerse de consumir grandes cantidades de grasas, proteínas y sodio;
• Los jugos de frutas y verduras recién exprimidos de zanahorias, manzanas y hojas de col verde son la mayor fuente de nutrición de calidad. Deben beberse al menos 13 veces al día;
• desintoxicación, cuyo método principal son los enemas de café. Según el científico, hasta 5 enemas al día aumentan las funciones parasimpáticas del sistema nervioso;
• el uso de hígado de res, y crudo, ya que se caracteriza por un alto contenido de vitamina B 12;
• suplementos naturales, que incluyen enzimas pancreáticas, compuestos de potasio, hormona estimulante de la tiroides y, además, la misma vitamina B 12.

Las competiciones de patinaje artístico nos convencen de que este deporte impone exigencias dietéticas muy especiales. De acuerdo, es poco probable que un patinador artístico con sobrepeso pueda hacer frente a saltos mortales complejos. Al mismo tiempo, es absolutamente imposible soportar cargas locas sin un reabastecimiento adecuado. Averigüemos qué es la dieta del patinador artístico y también si sus recomendaciones son útiles para la masa general de personas.

Dieta del patinador

Entrenadores eminentes están seguros de que el sobrepeso en los deportistas no surge debido a una nutrición abundante, sino a una distribución inadecuada de los nutrientes. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia requiere comer alimentos con carbohidratos y el desarrollo muscular requiere proteínas. Pero los ejercicios intensivos para desarrollar la flexibilidad son impensables sin una dieta líquida.

El patinaje artístico es una especie de combinación de los entrenamientos anteriores. Los deportistas deben consumir carbohidratos complejos. Se pueden obtener de cereales, pastas y frutas (p. ej. plátanos). La alimentación proteica para los patinadores también es muy importante. La dieta debe contener carnes magras, además de pescado, productos lácteos y huevos. Este deporte requiere mucho trabajo técnico y, por lo tanto, se debe agregar calcio al menú: fortalece el tejido óseo y mejora la conducción de los impulsos nerviosos a los músculos. Este elemento se encuentra en frutos secos y productos lácteos.

La dieta juega un papel muy importante. Un deportista debe comer un par de horas antes del entrenamiento y no más tarde, de lo contrario el proceso de digestión le quitará parte de la energía, impidiéndole alcanzar su máximo potencial. También es muy importante asegurarse de que no haya comidas tardías (es mejor cenar 2-3 horas antes de acostarse para que la comida tenga tiempo de digerirse).

La nutrición de los patinadores artísticos depende en gran medida del período de entrenamiento, la edad, los datos físicos y también de la dirección del proceso de entrenamiento. Por lo tanto, la dieta de los patinadores siempre se elabora de forma individual.

¿Cómo pierden peso los patinadores famosos?

Los patinadores no siempre logran mantener el equilibrio y esto los empuja a utilizar una variedad de dietas. Te invitamos a conocer cómo nuestros ídolos adelgazan.

El famoso campeón olímpico Alexei Yagudin recurre con bastante frecuencia. El deportista nos ofrece el siguiente menú:

• Desayuno: manzana rallada mezclada con 200 ml de yogur desnatado y 1 cucharada. avena
• Segundo desayuno: gran manzana verde.
• Almuerzo: Ensalada de manzana y lechuga aderezada con aceite de oliva y vinagre de manzana ligeramente diluido.
• Merienda: manzana verde grande
• Cena: una manzana cortada en rodajas y espolvoreada con jugo de limón, además de un trozo de queso duro desnatado

Con una fuerte sensación de hambre, no está prohibido comer una manzana al horno.

Además de esta dieta, puedes practicar días de ayuno con manzanas (1,5 kg): 2 veces por semana si necesitas perder peso o 2 veces al mes, si solo quieres mantener el peso en el nivel adecuado.

Evgeni Plushenko prefiere comer lo más variado posible, reduciendo sólo el tamaño de las porciones. Pero la medallista olímpica Irina Slutskaya en casos de emergencia sólo se apoya en coles y manzanas. Si simplemente tiene que competir, Irina cambia a una dieta que incluye cereales magros, así como ensaladas de frutas y verduras.

Como puedes ver, los patinadores no son muy diferentes de nosotros, simples mortales. También cuidan su dieta y siguen una variedad de dietas.

Es difícil encontrar en el patinaje artístico ruso a alguien que no tenga tanta suerte como María Sotskova. Es costumbre sentir lástima por Evgenia Medvedev, que ganó todo y todo, pero en los Juegos Olímpicos de Pyeongchang perdió el oro ante Alina Zagitova. Sotskova tiene algo que responder. En el nivel junior siempre estuvo a la cabeza: segundo lugar en los Juegos Olímpicos de la Juventud, segundo lugar en el Campeonato Mundial Junior, primer y segundo lugar en la final del Gran Premio Junior. Sí, y después de pasar al patinaje para adultos en la temporada 2017/18, María quedó segunda en la final del Gran Premio, superando a Caitlin Osmond, Carolina Kostner, Satoko Miyahara y Wakaba Higuchi, perdiendo solo ante Zagitova.

Pero en otras grandes competiciones siempre algo sale mal: dos cuartos puestos en el Campeonato de Europa, dos octavos puestos en el Campeonato del Mundo, un octavo puesto en los Juegos Olímpicos de PyeongChang, un desastroso 16º puesto en el último Campeonato de Rusia... En la temporada 2018 /19 Sotskova nunca ha subido a un podio.

Pero si el otro se rindiera, entonces María definitivamente es de otra raza. Ella continúa luchando y haciendo lo que más ama. Los aficionados al patinaje artístico siempre toman a Sotskova como ejemplo a la hora de prepararse para las competiciones. ¡Figura ideal! ¿Cómo consigue un patinador artístico de 19 años verse así? Compartió sus secretos con sus seguidores en Instagram, respondiendo las preguntas que más les preocupan.

– ¿Eres vegano?
– Como carne y todos los productos naturales, ¡tengo una dieta equilibrada! Sólo estoy tratando de comer bien. La mayor parte del tiempo hago dos comidas. Definitivamente desayuno. ¡SIEMPRE! Almuerzo o cena - depende del empleo. Te guste o no, para una dieta equilibrada necesitas carne. Realmente amo las recetas veganas, pero todavía no estoy lista para volverme vegana.

- ¿Te rompiste al menos una vez?
- ¡Ciertamente! Lucha constante contigo mismo. Ahora comencé a comprender que estos momentos de placer no valen la pena.

– ¿Cómo superar las constantes averías?
¡No puedes limitarte! Si quieres una barra de chocolate, es mejor comértela, pero pequeña, que limitarte mucho tiempo y luego soltarte y sacar la pastelería. Los sustitutos útiles son lo que se puede salvar.

- ¿Tiene mucha hambre?
Sí, especialmente después del entrenamiento. Necesitas poder distraerte y ocuparte con algo para no pensar constantemente en tu hambre. ¿Es difícil seguir una dieta? Esta es una continuación del trabajo sobre uno mismo, por supuesto, es más difícil que una nutrición descontrolada.

¿Cuántas horas antes de acostarte comes?
- Intento no cenar nada, pero si como, al menos cuatro horas antes de acostarme.

- ¿Qué es lo que suelen tener para el desayuno?
– El desayuno es siempre la comida más favorita y esperada del día. (risas). No me contengo aquí. Lo principal es entender cuántas kilocalorías quedarán para la próxima comida. Para el desayuno me gustan mucho los cereales, las tartas de queso, los huevos revueltos y la bollería, sobre todo si los preparo yo mismo.

¿Es difícil dejar los dulces y las hamburguesas?
Siempre podrás encontrar un reemplazo útil. Tengo muchas recetas sencillas, rápidas y, lo más importante, muy sabrosas y saludables. Poco a poco los iré publicando en mi página.

- ¿Te gusta el café? ¿Si es así, Cuál?
- Amo a Raf. Ahora casi no tomo café.

- ¿Te gustan los jugos?
– Prefiero agua con limón o fruta.

- ¿Cuánta agua bebes tú?
Uno o dos vasos de agua por la mañana en ayunas. Un vaso 20 minutos antes de cada comida. Después del entrenamiento, bebo suficiente agua para compensar los gastos.

- ¿Comes diferente antes de la competición?
- Antes de la competición pierdo entre 0,5 y 1 kg. Prácticamente no cambio mi dieta, solo agrego un poco más de carbohidratos para obtener energía. Un poquito, porque a veces me provocan un contragolpe (letargo y somnolencia).

¿Cómo calculas tu peso ideal?
- Escuché la teoría de "altura menos 120 = peso ideal". Utilizo esta fórmula y obtengo un peso perfectamente cómodo para mí. Pero esto es tan individual que no me atrevo a decir que sea correcto. Cada uno conoce su peso ideal y su apariencia con ese peso, por eso cada uno tiene su propia fórmula.

- ¿Cómo perder peso rápidamente?
- El déficit de kilocalorías y un estilo de vida activo nos salvarán a todos. Cuento calorías constantemente.

- Masha, ¿siempre comes lo correcto por 1000 kilocalorías? ¿O permites el daño?
- Cualquier cosa puede suceder. Pero lucho conmigo mismo y ese tipo de “cualquier cosa sucede” ocurre con mucha menos frecuencia.

- ¿Te ha pasado alguna vez que hiciste todo, pero el peso no desapareció?
- ¡Ocurrió! Por ejemplo, es necesario deshacerse de dos o tres kg. Al principio, pierdes peso con bastante rapidez y luego regresas o permaneces como un peso muerto. Lo principal es no dejar de hacer ejercicio y seguir una dieta, al cabo de un tiempo el peso irá. Así que paciencia y trabajo duro...

¿Qué alimentos se requieren en la dieta?
– Carnes, verduras, frutas, huevos, lácteos, frutos secos, cereales.

- ¿Cuántas horas duermes?
- Normalmente siete u ocho, pero a veces el cuerpo falla: puedo despertarme a las 5 de la mañana y no volver a dormirme nunca más. Y a veces duermo 12 horas.

¿Cómo se siente tener unas piernas tan largas y una cintura tan bonita?
– Trabajo mucho en mi cuerpo y lo amo. Deseo que todos se amen a sí mismos y trabajen en sí mismos.

- ¿Cuánto entrenas a la semana?
– Tengo seis días de entrenamiento a la semana. A veces salgo a correr al final del día.

- ¿Qué tan seguido corres?
– Depende de las tareas y del estado de ánimo. A veces corro todos los días, a veces corro tres veces por semana durante 40 a 60 minutos. Una carrera de calentamiento no cuenta, es imprescindible todos los días.

¿Cómo amar correr?
- A mí mismo no me gustaba correr antes, pero ahora este es el momento más valioso en el que puedo estar a solas con mis pensamientos. A menudo se me ocurren nuevas ideas mientras corro. Y a menudo me imagino cómo huyo de mis kilos de más. (risas).

- ¿Cómo entrenar para perder peso y no desarrollar músculo?
- No utilice pesos pesados. Trabaja a un ritmo cardíaco determinado para quemar grasa. Cada uno tiene un individuo. Coma justo antes y después de su entrenamiento.

- ¿Cuándo te vas a casar? ¿No te llaman?
– No estoy seguro si esta pregunta es #inapropiada (risas). Pero todavía no voy.