Teška gimnastika za djecu. Časovi sa djecom kod kuće. Vježbe za prtljažnik

Razvojna gimnastika za djecu postaje sve popularnija.

Vježbe za tijelo, ruke i noge garantiraju ne samo vitkost i kondiciju: što su ranije formirane zdrav imidž život bebe, lakše je odgajati fizički zdravo dijete.

Blagodati razvoja gimnastike za djecu su:

• jačanje svih mišićnih grupa, kardiovaskularnog sistema, cirkulacije krvi i disanja;
• poboljšanje držanja i razvoj fleksibilnosti;
• liječenje i smirivanje djeteta;
• kaljenje karaktera;
• učenje sposobnosti prijateljstva i rada na sebi.

Dječija gimnastika značajno poboljšava apetit, olakšava probavu i razvija koordinaciju pokreta.

Razna istraživanja pokazuju da dijete koje se redovito bavi gimnastikom nadmašuje vršnjake ne samo u snazi \u200b\u200bi zdravlju, već i u razvoju govora i inteligencije. Fascinantna zabava razvija svijest djeteta i negira dječje hirove.

Redovni časovi gimnastike proširuju krug prijatelja, omogućavaju vam učenje sportskih dostignuća i daju djetetu pozitivne emocije.

1. Dijete, postajući odraslo, neće zamjerati roditeljima što nisu razvijeni u djetinjstvu.
2. Zdrave navike razvijene od ranog doba postat će sastavni dio života odraslih.
3. Velika "beba" neće čekati svakog ponedjeljka da vježba.

Sklonosti svojstvene djetinjstvu omogućavaju odrasloj osobi da savlada bilo koji drugi sport bez posebnih poteškoća.

Gimnastika leđa, trbuha, ruku, nogu

Svako doba zahtijeva svoj set vježbi.

Najbolje je započeti gimnastiku za djecu prije godinu dana. Pedijatri smatraju da bi vježbe trebalo izvoditi od 5. mjeseca, jer su u tom periodu djetetovi mišići ojačani i sposobni su za bebu, a da joj ne naštete ili ozlijede.

U djetinjstvu Redovni časovi gimnastike pripremaju vašeg mališana za pravilno sjedenje, puzanje, stajanje i disanje. Trajanje nastave ne bi trebalo da prelazi 8 - 10 minuta.

Vježbe: ukrštanje i podizanje ruku, fleksija / ekstenzija nogu, okreti s leđa na trbuh i obrnuto, fleksija trupa.

Jednogodišnja djeca već mogu sami čučati, prave prve pokrete u hodu. Časovi se mogu povećati na 10 - 12 minuta dnevno.

Vježbe: spajanje lakta sa koljenom, stopalima i čelom, pritiskanje nogu na trbuh, rotacijski pokreti savijenih nogu u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru, polaganje djeteta na trbuh, podizanje djeteta za pazuhe (imitacija hodanja) itd. .

Loptaška gimnastika

Gimnastičke vježbe za djecu od 1 do 3 godine imaju svoje nijanse: sve aktivnosti trebaju biti raznolike i izvoditi ih u zabavnom ritmu u obliku neke igre, priče ili akcije koja pleni i zanima bebu. Sportske aktivnosti imaju dvije funkcije: pomažu bebi da se fizički razvija i istovremeno doprinose formiranju umjetnosti i poboljšanju mašte.

Vježbe: popeti se preko jastuka, zavući se ispod niskog stola, imitirati pokrete životinja, likove iz bajki itd.

4 - 5 godina djetetovo držanje je već formirano, razvijeno je mišljenje i ono se može koncentrirati. Vježbe se izvode za razvijanje koordinacije pokreta i fleksibilnosti. Gimnastika se obično dopunjava igrama s loptom i mekim ekspanderom. Trajanje nastave ne bi trebalo biti duže od 15 minuta.

Vježbe: hodanje uskom stazom, bočno, unatrag, trčanje različitim tempom, puzanje pod preprekom itd.

Razvoj snage i okretnosti kod dječaka

Gimnastika za djecu od 6 do 8 godina štite od bolesti mišićno-koštanog sistema i doprinose uspostavljanju organizaciona pitanja dijete. Glavni ciljevi: prvo, beba bi trebala naučiti biti odgovorna za postizanje dobrih rezultata treninga; drugo, razvoj mišića djeteta.

Gimnastiku treba raditi u određeno vrijeme. Može se dopuniti odgovarajućom muzikom u pozadini i ritmičnim dječjim pjesmama.

Vježbe: "most", kanap, stajanje na lopaticama itd.

Dječija gimnastika za djecu od 8 do 10 godina najčešće se izvodi odvojeno za djevojčice i dječake. Sklad duše, tijela, sporta i umjetnosti kombinacija je vježbi s obručima, trakama, loptama, palicama i ostalim sportskim rekvizitima. U ovom uzrastu djeca intenzivno razvijaju estetski ukus, razvijaju apstraktno mišljenje, sluh za muziku i razvijaju osjećaj za ritam; atletičnost se povećava i razvija se fizička snaga, formiraju se samopouzdanje, volja i čvrstina karaktera. U ovom uzrastu prikazane su ritmičke solo i parne vježbe, pravilno postavljanje nogu i pokreti uz muziku.

Vježbe: teški skokovi, okreti, talasi itd.

Ritmička gimnastika za djevojčice

Predavanja gimnastike od 11 do 16 godina - To su plesne i atletske vježbe koje djetetu ublažavaju nervoznu napetost i odvlače pažnju od škole. Djeca uče izvoditi složene gimnastičke, akrobatske i snage.

Vježbe: Hodanje pokretima, savijanjem leđa, piruetama, krugovima, zamahom štapa, postoljima za ruke itd.

Udobne aktivnosti osigurava dobro prozračena soba, odjeća izrađena od prirodnih tkanina i dobro raspoloženje.

Gimnastika u vodi

Ova vrsta vježbanja odnosi se na zacjeljivanje i pozitivno djeluje na dječje tijelo: hidrokinezijska terapija dugo se smatra eliksirom života za tijelo, kožu i dušu.

Prednosti vodenih tretmana za djecu:

• formiranje držanja;
• poboljšana cirkulacija krvi;
• povećanje vitalnog volumena pluća;
• otvrdnjavanje tijela;
• povećana otpornost na infekcije;
• poboljšanje emocionalne pozadine.

Gimnastičke vježbe koje se izvode u vodi su raznolike: to su različite dubine uranjanja, vježbe s bučicama, splavovi od pjene, vježbe na zidu, stepenicama ili rukohvatima bazena, razne vrste hodanja, čučnjeva, okretanja tijela i drugi pokreti u vodi, kao i "lebdenje", "puzanje", "držanje balerine", "preklapanje" itd.

Gimnastika bi trebala biti zabavna za djecu. Ako se dijete boji vode, onda je bolje promijeniti vrstu gimnastike ili potpuno otkazati vježbe.

Loptaška gimnastika

Vježbe na fitbolu (švicarska lopta) savršeno ublažavaju napetost mišića, jačaju kičmu, poboljšavaju držanje tijela, razvijaju koordinaciju i vestibularni aparat. Boje gimnastičkih sprava posebno su dražesne za djecu. Svijetle, mat, neutralne, sjajne, raznobojne ili čvrste kuglice pozitivno utječu na djetetovu psihu i potiču njegov intelektualni razvoj.

U ovom slučaju, lopta je istovremeno dinamični trener i opuštajući masažer.

Oscilacije fitbola prisiljavaju djecu na kontrolu ravnoteže i stimuliranje rada unutrašnjih organa.

Kao rezultat redovnog vježbanja, bebe razvijaju samokontrolu i poboljšavaju sposobnost samoanalize.

Vježbe: zagrijavanje, pokreti za kukove, zadnjicu, prsa i ruke, kao i razna njihanja i odgurivanja („proljeće“, „fudbal“, „kolica“, „tegljenje“ itd.).

Prve vježbe na gimnastičkoj lopti ne bi trebale biti duže od 5 minuta. Postepeno se mogu povećavati do 15 - 20 minuta.

Bez obzira na izbor različitih gimnastika u razvoju fizičke vježbeto započinje sa zdrav život, najbolji mogući način da se odrazi na stanje djeteta. Nastava najmanje 2-3 puta nedeljno smatra se dobrom formom, jer je sportska porodica ključ za obrazovanje svestrano razvijene buduće generacije.

Video na temu

Jedan ili dva! U redu! Izađite da vježbate! " - nastavnik potiče djecu veselim govorom. Majke i očevi koji su i sami kao djeca pohađali vrtić nisu zaboravili kako je zabavno - dječija gimnastika ujutro. Stoga vrijedi rano dovesti dijete u vrtić kako ne biste propustili vježbu.

Vrste i svrhe dječje gimnastike

Pored tradicionalnih jutarnjih vježbi sa savijanjem, čučnjevima i marširanjem u krugu, postoje i druge vrste gimnastike za djecu i one koje zahtijevaju minimalne fizičke troškove, na primjer, prst i artikulacija.

Svaka vrsta gimnastike teži i jednom opštem cilju i određenim zadacima, ovisno o vrsti gimnastike.

Opći cilj gimnastike je selektivno utjecati na mišićne skupine (ili zglobove), izvršiti jačajući učinak na tijelo u cjelini i njegove specifične dijelove.

Zadaci jutarnjih vježbi (vježbi) u vrtu: „probude“ dječje tijelo i aktiviraju dijete za obrazovne i igraće aktivnosti.

Rekreativna (medicinska) gimnastika

Ova gimnastika je već usmjerena na prevenciju i nježnu korekciju postojeći problemi: ravna stopala, skolioza, slab imunitet itd.

Ritmička gimnastika

To je skup jednostavnih vježbi usmjerenih na opći razvoj mišićno-koštanog sistema, koje se izvode bez zaustavljanja na ritmičku muziku. Takva gimnastika podsjeća i na ples i na elemente akrobacije, zbog čega je djeca toliko vole.

Artikulacijska gimnastika

U vrtićima i kod kuće korisno je baviti se artikulacijskom gimnastikom s djecom. Ovo je poseban set vježbi za razvijanje pokretljivosti govornih organa i razvijanje tačnog položaja usana i jezika za izgovaranje "problematičnih" zvukova.

Gimnastika prstiju

Gimnastika prstiju neophodna je za početak nastave sa djecom od prve godine života, bez čekanja na vrtić. Jednostavne vježbe razvijaju fleksibilnost, koordinaciju i finu motoriku prstiju. A razvijeni prsti su ključ razvijenog intelekta!

Gimnastika za oči

Nakon nastave ili gledanja crtića, trebate odmoriti oči. Jednostavne vježbe za oči mogu se izvoditi bez ustajanja.

Punjenje nakon spavanja

Kako bi se djeca lakše probudila nakon spavanja, preporučuje se nekoliko vježbi za punjenje nakon spavanja.

Bez obzira na vrstu gimnastike, časovi trebaju biti sistematični.

Jutarnje vježbe u vrtiću

Jutarnje vježbe u vrtiću izvodi specijalni fizički instruktor u teretani ili sam učitelj u grupi. Punjenje u pravilu započinje pola sata prije doručka.

„Mnogi roditelji, koji imaju dijete u svlačionici, odmah ih prisiljavaju da nose cipele za vežbanje. Nije u redu! Ako je još uvijek daleko od punjenja, pustite dijete da se kasnije presvuče. Tenisice nisu cipele za grupno trčanje i igre! - upozorava fizička instruktorica Savina E.V. (MBDOU br. 25, Moskva). "Dijete bi moglo biti ozbiljno ozlijeđeno."

Vikendom je preporučljivo držati nastavu kod kuće: kao i danas svježi zrak u toploj sezoni i u sobi u kojoj je prethodno vršena ventilacija. Možete koristiti sportsku opremu (obruči, lopte, kegle itd.). Punjenje je dobro i pod brojanjem i pod ritmičnim zvukom tambure.

1. Punjenje započinje zagrijavanjem - kratkom šetnjom i laganim trčanjem u krug.
2. Sljedeći korak može biti vježba za jačanje cervikalnih mišića: kružni pokreti glave, nagibi i okreti glave.
3. Nakon toga izvode se vježbe za jačanje ramenog pojasa i ruku. Na primjer, vježba Odrasti:
4. Kako se to radi: noge u širini ramena, leđa ravna. Na štetu "vremena" - ruke ispred vas direktno u nivou grudi. "Dvije" - ruke paralelno prema gore, "tri" -. Sa strane, "četiri" - I. str. Ponovite 3-7 puta.
5. Dalje, potrebne su vježbe za jačanje nogu: čučnjevi, zamahi nogama, izmjenično dizanje nogu pod pravim kutom, itd.
6. Sljedeće vježbe trebaju biti usmjerene na uključivanje mišića trupa, leđa i trbuha u posao: savijanje prema naprijed, nazad, u stranu; okreti trupa.
7. Kraj može biti mirno hodanje s obnavljanjem disanja.

Punjenje treba biti prosječnog trajanja:

• za mlađe grupe - 3-5 minuta;
• za srednje grupe - 5-7 minuta;
• za starije i pripremne studente - do 12 minuta.

Skup vježbi može se dopunjavati, ali važno je da su u njemu u jednakoj mjeri uključene i dinamičke i statičke vježbe.

Rekreativna (umjetnička) gimnastika

Wellness gimnastika je indicirana i za zdravu djecu i za one s oslabljenim imunitetom, osjetljivim česte bolesti... Kontraindikacije za ovu vrstu aktivnosti su:

• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• bolesti i ozbiljni poremećaji mišićno-koštanog sistema.

Učinak gimnastike na poboljšanje zdravlja postiže se jačanjem nekih mišićnih grupa i potpuno opuštanjem drugih. Gimnastiku treba izvoditi profesionalni instruktor u vrtu ili u sportskom centru. Kod kuće možete koristiti pojednostavljeni set vježbi koje neće naštetiti. dječje tijelo... Bez akrobacija ili nasilnog istezanja! Bilo bi lijepo kupiti tepih za prevenciju ravnih stopala ili ga napraviti sami.

Potrebno je izvoditi nastavu sa predškolcima u obliku igre. Približni skup vježbi:

"Parna lokomotiva" (zagrijavanje)

Hodanje u krugu s rotacijom ruku savijenih u laktovima ispred prsa na način kotača: naprijed jedni kroz druge.

"Drvo"

Vježba za jačanje leđa, ruku i ramenog pojasa.
Kako se to radi: noge u širini ramena, leđa ravna. Izvođenje akcija slijedećih riječi:

Kako su sadili na našem trijemu(savijanje prema naprijed) drveće.
Zalijevano, zalijevano (zamahnite rukama iz položaja savijanja prema naprijed),
A drveće je raslo(sporo podizanje prtljažnika).
Odrastao do krova(ruke gore),
Vjetar ih trese(prebacite ruke iznad glave).
Došla je jesen, vjetar je spustio lišće (spuštanje ruku uz ritmično drhtanje ruku).

"Biciklist"

Jačanje mišića nogu i trbušnih mišića, prevencija skolioze.
Kako to učiniti: ležeći na leđima, ruke sa strane, noge pod pravim kutom, nožni prsti ispruženi)

Jednom davno bio je dječak Fedya(zamahnite nogama, kao u vježbi "škare", samo ne u stranu, već gore-dolje)
Hodao je pješice.
Tata mu je dao bicikl.
Tada je Fedja sjeo na motor (fleksija i ekstenzija u koljenima podignutih nogu),
I pojurio s brda(kružni pokreti nogu) vičući "Zdravo!"

"Kitty"

Jačanje mišića leđa, sprečavanje skolioze.
Kako to učiniti: na sve četiri, leđa ravno.

Naše vrckasto mače(ljuljanje tijelom naprijed-natrag) odbio ručak.
Kaže da neću jesti, trebao bih slušati bajku (sagnite leđa dolje).
A onda naspavaj se ("Okrugli" povratak) i idi se igrati opet.
Ispričala mu bajku (saviti leđa) , legao je ispod kredenca.
Tada smo promašili("Okrugli" povratak) dvije kobasice i kotleti.

"Kolobok"

Prevencija ravnih stopala i jačanje mišića potkoljenice i stopala.
Trebat će vam lopta srednje veličine.
Kako to učiniti: sjedi na niskoj stolici, noge su pod pravim kutom, a noge stoje na podu, s loptom u rukama.

Oslijepili smo punđu (stavljamo loptu na pod blizu stopala),
Ispalo je dobro (stopala - na lopti).
Da, problem je u opečenoj strani!(kotrljanje lopte nogama naprijed, nazad, lijevo, desno).
Ali sada neće biti
Tu su lisica, medvjed i vuk.
I mi se ne bojimo zeca,
Začas ćemo pobjeći od njega!

Oporavak disanja

Kako to učiniti: stojeći na podu, stopala u širini ramena (ili ležeći na podu).

Udahnite - ruke gore, izdah - dolje. Ponovite - 5-7 puta.
Vrijedno je započeti ponavljanjem svake vježbe 3-5 puta, postupno povećavajući ovaj broj i usložnjavajući radnje.

Ritmička gimnastika

Ako dijete voli ples, tada će mu se definitivno svidjeti ritmička gimnastika. Sve što trebate je snimiti smiješnu i dinamičnu muziku, a slijedi dobro raspoloženje. U vrtiću je ova vrsta gimnastike dobra jer je grupna i djeca joj se rado pridružuju, jer je sve zajedničko obavljanje još zabavnije.

Svrha ove vrste treninga je poboljšati motoričke vještine, razviti osjećaj za ritam i sposobnost timskog rada. Dobro postavljeni gimnastički brojevi često su uključeni u program odmora kao demonstracijske predstave.

Skup vježbi može se sastojati od različitih pokreta, sa ili bez upotrebe sportske opreme.

Artikulacijska gimnastika

Artikulacijsku gimnastiku ne treba miješati sa logopedske vježbe... Gimnastika se izvodi kao zagrijavanje prije nego što se izravno uvježba izgovor "zvukova problema". Posebne vježbe logoped odabire dijete, zadatak roditelja je da ga redovito vježbaju, ni u kom slučaju ne izmišljaju vlastito! Ali artikulacijska gimnastika korisna je i za djecu i za odrasle profesionalna aktivnost povezano s govorom.

Nekoliko osnovnih vježbi:

"Jezik peremo sve zube"

Vrhom jezika pređite preko gornjih i donjih zuba.

"Ograda"

Izložite zube u potpunosti, raširivši usne u osmijeh. Zadržite usne u ovom položaju nekoliko sekundi.

"Palačinka"

Stavite široki vrh jezika na donju usnu i lupnite gornjom usnom, govoreći "pet-pet-pet".

"Brbljavica"

"Djetlić"

Usne - u osmijeh tapkajući vrhom jezika po nepčanim tuberkulama: "d-d-d" ...

Gimnastika prstiju

Gnječenje prstiju korisno je i kao samostalna vježba, i kao zagrijavanje prije treninga (crtanje, modeliranje, nanošenje itd.).

Morate započeti s masažom ruku:

• tri dlana jedan o drugi dok vam ne bude toplo;
• masiramo svaki prst posebno;
• rukovati se.

"Medvjed"

Ručke - u grebene, tapkajući jedna o drugu:
Kuc-kuc, medvjed, medvjed!
Kući se žuri!
Potapšavanje dlanova raširenim prstima tako da su prsti spojeni u osnovi na način otvorene "brave":
Trči na pragu, -
I kapija dvorca! ("Zaključaj" da se zalupi).
Kozji prsti: indeks i srednji su ispruženi, ostali su u šaci:
Na livadi je jarac udario,
Mishka se jako uplašila!

"Bilo jednom"

Prste savijamo naizmjenično od palca (po jedan za svakog "člana porodice"):
Jednom davno bio je djed Semyon,
Moja baka je živjela s njim.
Moj sin je došao u njihovu kuću,
Pa, supruga je s njim.
I takođe unuka Antoshka,
Pomalo je nestašan(oštro otvorite breg).

Gimnastika za oči

Nakon nastave ili gledanja crtića, dječje oči se trebaju opustiti. Vježba također jača optičke živce i poboljšava oštrinu vida.

Jednostavne vježbe

• Trepnite brzo 1-2 minute bez naprezanja kapaka.
• Čvrsto zatvorite oči 3-5 sekundi, a zatim otvorite 3-5 sekundi. Ponovite 7 puta.
• Pomičite pogled u različitim smjerovima (lijevo-desno, gore-dolje) bez okretanja glave.
• Nacrtajte tačku na prozoru. Stavite dijete pored prozora i zamolite ga da se usredotoči na točku. Zatim morate pogledati predmet izvan prozora (kuću, drvo itd.). Ponovite 10 puta.

"Svraka"

Kako to učiniti: Sjedeći uspravno, gledajući ispred sebe. Prateći riječi pjesme, jednim pogledom izvedite ono što se naziva radnjama:

Svraka sjedi na kuji,

Daleko uočava oko sebe:

Gleda desno

Gleda lijevo

Shu! Poletjela je gore ...

Letio sam iznad glave

Ponovo je sjela na kučku.

Ne miče se, sjedi -

Cerviks više ne boli.

Evo svrake koja gleda gore -

Ptica je vidljiva iznad svega!

A onda spusti pogled -

Savij vrat, ne budi lijen.

Dosta joj je gledanja

Trepnuo često, često,

Okrenuo glavu -

I odletio nekamo!

Gimnastika nakon spavanja u vrtiću

Da bi se djeca prijateljski ustala iz kreveta i konačno se probudila, gimnastika se provodi nakon spavanja. Jednostavne vježbe rade se u krevetu. Optimalni "kompleks buđenja" (slijedite riječi govorne pratnje):

Otvorene oči - probudili se zajedno!

Okrenuli su glave, osmjehnuli se jedno drugome.

Ruke ispružene prema suncu, brzo mahnule,

Noge su bile podignute, čavrljali su.

Sjeli smo na krevetić

Slatko se proteže!

Spustili su noge na pod,

Jedan dva tri! Brzo skočio!

Fitball gimnastika

Za malu djecu i predškolce gimnastika na fitbolu daje opuštajući učinak, a istovremeno jača mišićne skupine koje se rade.

Sjedenje na fitbolu

Za početak, djeca, djeca trebaju naučiti najjednostavnije stvari. Lopta mora biti pravilne veličine, tako da vam stopala počivaju na podu cijelom nogom.

Sjedeći na fitbolu, možete vježbati vježbe za jačanje mišića ramenog pojasa i vrata: zamahi rukama, okreti glavom itd.
Potrebno je uključiti vježbe za trening ravnoteže: kotrljanje s prstiju na pete i leđa, naizmjenično podizanje nogu iz sjedećeg položaja, hodanje dodatnim korakom itd.

Leži na fitbolu

Iz sklonog položaja - kotrljanje napred-nazad, održavanje ravnoteže s podignutim nogama i odmaranjem ruku na podu itd .;
iz ležećeg položaja - kotrljanje napred-nazad, održavanje ravnoteže u položaju "zvjezdica" itd.

Stojeće Fitball vježbe

• podizanje ravnih ruku fitball-om;
• okreti tijela i savijanja s loptom u ruci;
• održavanje ravnoteže, stajanje jednom nogom na podu, a drugom na fitbolu, dopunjeno pokretima ruku itd.

Opšte vježbe jačanja za djecu od 4 do 7 godina pokazuju specijalista za fizičku kulturu i sport (Ural University of Physical Culture and Sports), instruktor karatea u regionalnoj plesnoj dvorani "Dance Hall" Andrey Malkov i njegov učenik Misha ( 6 godina).

1. Čučnjevi

Učinak: jača mišiće nogu.

Tehnika izvođenja:

• stopala u širini ramena, ruke ispružene prema naprijed
• leđa ravno
• pete su pritisnute na pod
• izvoditi 20 do 50 puta, ovisno o fizičkoj spremnosti djeteta

2. Sklekovi

Učinak: mišići ruku i grudi su ojačani. Važno je raditi sklekove neposredno nakon čučnja kako biste rasteretili mišiće nogu i opteretili gornji dio ramena - to će ravnomjerno rasporediti opterećenje na različite mišiće.

Tehnika izvođenja:

• ovisno o širini položaja ruku, možete odabrati opterećenje: ako su ruke blizu jedna drugoj, tada se razrađuje biceps, ako su ruke široko raširene, grudi se obrađuju
• tijelo treba biti u ravnom položaju, samo su ruke savijene
• izvoditi najviše 10 puta
• druga mogućnost implementacije je glatko spuštanje na pod ovim redoslijedom - koljena, zdjelica, tijelo, jednako glatko trebate se popeti u početni položaj

3. Burpee

Učinak: razvoj opšte izdržljivosti. U posao su uključene noge, trbušnjaci, tijelo, ruke. Izvodi se u šest faza.

Tehnika izvođenja:

• početni položaj - stojeći
• čučeći naglasak
• skakanje s dvije noge u ležeći položaj
• potpuno lezite na pod, izvedite sklek
• privucite noge na grudi, još jednom u čučećem položaju
• skočite, praveći pljesak rukama preko glave tokom skoka
• izvesti 10 puta

U početnoj fazi trebate postići ispravne performanse, a zatim postepeno povećavati tempo tokom vježbe.

4. Pritisnite

Tehnika izvođenja:

• početni položaj - ležeći na leđima, uspravnih nogu, ruku iza glave ili ruku uz tijelo ravno
• dijete prvo povuče ruke stvarajući inerciju, zatim se glava i ramena podižu, uvijanje se vrši postupno, ruke dopiru do prstiju - tako da se u ovom trenutku istezanja odmara
• lagano donji dio leđa
• nemojte naglo padati s pravim tijelom unazad i naglo se podizati prema naprijed
• radi lakšeg izvršenja možete držati djetetove noge ili čarape zakačiti za podnožje sofe tako da se noge ne podižu s poda prilikom podizanja
• izvoditi 10-15 puta

5. Brod

Učinak: .

Tehnika izvođenja:

• početni položaj - ležeći na trbuhu, ruku uspravnih uz pod, stopala spojenih
• u isto vrijeme dijete podiže obje ruke i obje noge, stvarajući napetost u donjem dijelu leđa
• ne morate se smrzavati u ovom položaju
• izvesti 20 puta

6. Bacanje nogu iza glave

Učinak: , lumbalna kičma je istegnuta.

Tehnika izvođenja:

• početni položaj - ležeći na leđima
• postepeno podižite naše noge i bacajte ih preko linije glave
• naglasak je na ramenima, a ne na vratu i glavi
• izvoditi 10-15 puta

BITAN: tokom nastave kod kuće potrebno je poštivati \u200b\u200brežim pijenja - ne više od jednog ili dva gutljaja vode u razmacima od dvije vježbe, ukupno dijete mora popiti jedan i po litar vode dnevno. Bolje je jesti jedan i po do dva sata prije nastave i hranu zasititi složenim ugljenim hidratima. Nakon nastave dijete treba jesti, ali ne prije 30-40 minuta.

Da li se vaše dijete bavi sportom?

Pokret je život, a za malo dijete je i razvoj. Gimnastika za djecu od 3-4 godine potrebna je za jačanje korzeta mišića i pravilno formiranje mišićno-koštanog sistema, držanje tijela. Fizička aktivnost stimuliše imunitet i moždanu aktivnost beba. Njegove su koristi ogromne i praktično nema kontraindikacija. Ali kako se nositi s bebom kod kuće, koje su vježbe prikladne za dob od 3-4 godine?

Gimnastika kod kuće

Djeca koja pohađaju vrtić svakodnevno se bave gimnastikom prije doručka. Skup vježbi u predškolskoj ustanovi naziva se vježbama. Izvedeni volumen sasvim je dovoljan za opće jačanje tijela. Domaća zadaća preporučuje se djeci koja su kod kuće, uključujući i praznike, vikendom.

Blagodati gimnastike za djecu od 3-4 godine:

• jača mišiće, povećava snagu i izdržljivost;
• osigurava pravilno formiranje mišićno-koštanog sistema (prevencija skolioze, valgusa i drugih kostnih deformacija);
• poboljšava koordinaciju pokreta, orijentaciju u prostoru;
• ubrzava metaboličke procese i povećava apetit;
• stimuliše rad svih organa i sistema, poboljšava zdravlje.

Kontraindikacije

Definitivno je nemoguće prisiliti dijete na gimnastiku na silu. U sport ga je potrebno uvoditi samo putem interesa. Što se tiče zabrana iz zdravstvenih razloga, fizička aktivnost je kontraindicirana kod sljedećih bolesti i stanja:

• akutne bolesti, pogoršanje hroničnih;
• krvarenje ili prijetnja takvim;
• bol;
• onkološke bolesti.

Djeca s ozbiljnim problemima mišićno-koštanog sistema, raznim neurološkim dijagnozama trebaju gimnastiku kao nijedna druga. Međutim, u takvim slučajevima set vježbi treba odabrati specijalista fizioterapije. Isto pravilo vrijedi za svu djecu koja su na evidenciji dispanzera, imaju zatajenje srca, jetre, bubrega i boluju od astme.

Kada i kako to izvesti?

Dječija gimnastika se izvodi u obliku igre. Za lekciju morate pripremiti dinamičnu muziku. Vježbanje sa soundtrackom nije samo zabavno već i korisno. Muzika pomaže u održavanju ritma i razvija sluh. Za pokrete možete odabrati i zanimljiva imena (na primjer, "sada to radi kao riba", "budi mali majmun i uberi bananu"). Druga opcija je izvođenje nastave gimnastike s rimama (u nastavku vas očekuje primjer poetskog seta vježbi).

Koja pravila se morate pridržavati prilikom punjenja?

1. Zrak u sobi mora biti svjež. Ljeti je bolje razred premjestiti van.
2. Vježbanje treba raditi ujutro, između higijenskih postupaka i doručka. U ekstremnim slučajevima gimnastiku možete raditi 40-60 minuta nakon jela.
3. Odrasla osoba treba biti sigurna da dijete prilikom vježbi udiše kroz nos i izlazi na usta.
4. Ako beba ima 3-4 godine, domaća gimnastika ne smije trajati duže od 15 minuta. Optimalno je vježbe raditi oko 10 minuta kako bi lekcija bila korisna i ne bi vam dosadilo.

Vježbe za djecu od 3-4 godine

Svaka gimnastika započinje zagrijavanjem. To mogu biti pokreti gore-dolje rukama, istezanje, hodanje u krugu (na prstima, petama, unutarnjoj i vanjskoj strani stopala), naginjanje glave naprijed-natrag, do ramena. Dio zagrijavanja traje 4-5 minuta. Tada započinju glavne vježbe. Završite gimnastiku mirnom šetnjom. Da bi se normaliziralo disanje, od djeteta se traži da duboko udahne i istovremeno podigne ruke u stranu i gore. Na izdisaju se trebate vratiti u početni položaj. Posljednja faza traje 1-2 minute.

Vježbe za djecu od 3-4 godine, glavni dio:

1. Trčanje s podignutim koljenima. Dijete trči u krug, pokušavajući podići koljena što je više moguće. Trajanje izvođenja je 1 minutu.
2. Štikle do zadnjice. Suština vježbe je stiskanje koljena dok trčite tako da stopalo dodiruje svećenike. Radi u roku od 1 minute.
3. Hodanje u čučnju. Dijete sjedne na koljena, ruke na pojasu. Trebate proći kroz 1-2 mala kruga (40-60 sekundi).
4. Šetajući barom. Nužan atribut je niska, stabilna klupa širine 30 cm i dužine 1 m. Klupu možete zamijeniti tepihom preklopljenim nekoliko puta. Dijete hoda amo-tamo s rukama podignutim u boke u visini grudi.
5. Preskakanje niskih prepreka. Gimnastičke karike su vrlo pogodne za vježbanje, koje su položene od kraja do kraja. Dijete preskoči s dvije noge, napravi korak i opet napravi skok. Broj skokova je 6-10. Takođe, staza s preprekama može se napraviti od konopa za preskakanje, štapova koji se nalaze na međusobnoj udaljenosti od 50-70 cm.
6. Naginjanje prema naprijed. Početni položaj - noge su u širini ramena, ruke na pojasu. Dijete se proteže prema gore podižući ruke, a zatim se savija prema dolje. Ruke trebaju dodirivati \u200b\u200bnožne prste, a koljena treba ostati uspravna. Trajanje vježbe je 40 sekundi ili 6-8 ponavljanja.
7. Bočni ispadi. Dijete stoji, noge su u širini ramena, ruke na pojasu. Trebate ispružiti lijevu ruku i glavu što je više moguće udesnu stranu, a donji dio tijela ostaviti nepomičnim. Nakon 6-7 ponavljanja, iskaču se desnom rukom u lijevu.
8. "Bicikl". Svi znaju vježbu. Dijete leži na leđima, podiže noge i vrši sinhronizirane kružne pokrete koji podsjećaju na vožnju biciklom. Trajanje izvođenja je 1 minutu.
9. Podizanje nogu. Položaj - ležeći na leđima, ruke su uz tijelo. Dijete podiže obje noge gore uspravnih koljena. Broj ponavljanja je 6-9.
10. "Makaze". Početna pozicija je ista. Dijete podiže ravne noge prema gore, a zatim ih raširi i prekriži. Vježba se ponavlja 5-7 puta.
11. "Brod". Beba leži potrbuške, ruke ispred sebe. Trebate podići ruke i noge gore, koristeći mišiće leđa. "Čamac" se radi 5-7 puta.
12. "Daska". Početni položaj je naglasak na rukama. Dijete stoji tako 15-20 sekundi.
13. "Kitty". Morate kleknuti i nasloniti dlanove na pod. Prvo, leđa su skrenuta i zaobljena 6-9 puta. Zatim oponašaju istezanje mačke, polako sjedajući i ne podižući dlanove s poda. Broj ponavljanja je 6-9.

Jednom u 2-3 tjedna, set vježbi treba prilagoditi, komplicirati i dodati nove elemente. Dakle, djetetu gimnastika neće dosaditi i to će raditi sa zadovoljstvom. Možete dodati pokrete sa slika ispod. Svi su sjajni za 3-4 godine.

Gimnastika na razigran način

S djetetom od 3 godine bolje je raditi vježbe s rimama. Na primjer, djeci će se svidjeti sljedeći set vježbi:

Mladunci su češće živjeli u njima

Iskrivili su glavu.

(glava se naginje prema ramenima)

Ovako, ovako

Iskrivili su glavu.

(kružni pokreti glave)

Mladunci su tražili med

I u šumi i u šumi,

(savija se u stranu, ruka pravi vizir na čelu)

Na livadama i cvijeću

Na grmovima maline.

(kosine do poda)

Drvo se prijateljski zaljuljalo

Ovako, ovako,

(ljuljanje ruku ispruženih na nožnim prstima)

Drvo se prijateljski zaljuljalo

Ovako, ovako.

(kružni pokreti zdjelicom, ruke na pojasu)

Uzeli smo puno meda,

Zagrabili su je kašikama,

(naginjanje naprijed dok sjedite na podu, noge sa strane)

Oduzeli su mekim hlebom,

Ispran čajem od mente.

(dijete pokazuje kako se hrani)

A onda su zaplesali

Ovako, ovako,

(proljetni čučnjevi s rotacijom trupa)

Šape podignute više

Ovako, ovako.

(skokovi u koljenu)

Možete voditi i druge igre sa elementima gimnastike. Na primjer, takav:

Gimnastika blagotvorno djeluje na tijelo koje raste. Dijete se razvija skladno, razvija pravilno držanje tijela i povećava imunitet. Kućne vježbe za djevojčice i dječake mogu vam poslužiti kao početak sportska karijera... U dobi od 3-4 godine, treneri prihvaćaju djecu u odjelu za ritmičku i umjetničku gimnastiku. U svakom slučaju, prilikom odabira određenih pokreta, morate uzeti u obzir sklonosti bebe, njegove fizičke mogućnosti, zdravstveno stanje u ovaj trenutak... Časovi bi trebali biti ugodni i energični za cijeli dan.

U predškolskoj i osnovnoj školi školskog uzrasta za djecu je glavno neintenzivno opterećenje velikih mišića tijela i formiranje pravilnog držanja. U ove svrhe se održava nastava.

Kompleks broj 1

"Na ljestvama užeta"

Stoji, noge u širini ramena, ruke spuštene. Podignite lijevu nogu, savijenu u koljenu, dodirnite je laktom desne ruke. Zatim podignite desnu nogu, savijenu u koljenu, dodirnite je laktom lijeve ruke. Ponovite 6-8 puta.

"Pitching"

Stoji, raširenih nogu, ruku na struku. Prebacite težinu tijela na desnu nogu savijenu u koljenu, stavite lijevu nogu na nožni prst. Vratite se u početni položaj. Prebacite težinu tijela na lijevu nogu, savijenu u koljenu, stavite desnu nogu na nožni prst. Vratite se u početni položaj. Ponovite 3-5 puta u svakom smjeru.

"Rybka"

Ležeći na trbuhu, ravnih ruku ispruženih prema naprijed. U isto vrijeme podignite ravne ruke i noge, ispružite se. Vratite se u početni položaj. Ponovite 4-6 puta.

"Paluba - zadrži"

Stojite uspravno, noge u širini ramena, ruke na struku. Sjednite na prste, ravno, koljena sa strane, ruke prema naprijed (odrasli i djeca kažu: "Držite"). Vratite se u početni položaj (odrasla osoba kaže: "Paluba"). Ponovite 6-8 puta.

"Svjetionik"

Stoji, noge u širini ramena, ruke spuštene. Skačite da raširite noge u bokove, u isto vrijeme pljeskajte rukama preko glave. Ponovite 6-8 puta.

Kompleks broj 2 (sa gimnastičkim štapom)

"Stick Above"

Stojeći, s nogama u širini ramena, u rukama (držite je stisak bliže krajevima) spušten je prema dolje. Podignite štap ravnih ruku. Spustite štap na ramena iza glave, podignite štap iznad glave, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite 5-7 puta.

"Naprijed savijanje"

Stojeći, noge u širini ramena, ruke s palicom su spuštene. Savijte se prema naprijed, držite štap ispred sebe, ne spuštajte glavu, ne savijte koljena. Vratite se u početni položaj. Ponovite 5-7 puta.

"Okreti"

Stoji, noge su u širini ramena, ruke ispred imaju štap. Okrenite se udesno, nemojte spustiti palicu, recite: "Udesno." Vratite se u početni položaj. Učinite isto lijevo, recite: "Lijevo". Vratite se u početni položaj. Ponovite 3-5 puta u svakom smjeru.

"Prekoračenje"

Stoji, paralelne noge, ruke sa štapom ispod. Držeći štap što je moguće bliže krajevima, pređite preko njega (ne ispuštajući ga iz ruku) desnom nogom, ne spuštajte glavu. Vratite se u početni položaj. Držeći štap što bliže krajevima, pređite preko njega (ne ispuštajući ga iz ruku) lijevom nogom, ne spuštajte glavu. Vratite se u početni položaj. Ponovite 3-5 puta sa svakom nogom.

"Skakanje"

Stoji s paralelnim nogama, rukama na struku, gimnastičkim štapom na podu. Izvedite 10-15 skokova na dvije noge preko štapa (skok prema naprijed, okretanje, skok prema naprijed opet). Ponovite 3 puta.

Kompleks broj 3

"Bor"

Stojite uspravno, stopala u širini ramena, spuštenih ruku. Podignite se na prste, lagano podignite ruke, ispružite se, udahnite. Glatko spustite ruke prema dolje, izdahnite. Vratite se u početni položaj. Ponovite 5-7 puta.

"Vjetar"

Stoji, noge zajedno, ruke dolje. Podignite ruke kroz bočne strane, pljesnite preko glave, udahnite. Nagnite se, podignite glavu na noge, pljeskajte iza njih, izdahnite. Vratite se u početni položaj. Ponovite 4-6 puta.

"Gorka"

Ležeći na podu, raširenih ruku, uspravljenih nogu. Klizajući nogama po podu, povucite ih do. Vratite se u početni položaj. Ponovite 5-7 puta.

"Klatno"

Stojeći, noge su šire od ramena, ruke su spuštene. Podignite ruke u stranu - udahnite, nagnite, bez savijanja koljena. Sa spuštenim ravnim rukama istovremeno izvodite pokrete naprijed i nazad. Ponovite 6-8 puta.

"Stolica za ljuljanje"

Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke uz tijelo. Omotajte ruke oko koljena, nagnite glavu. Napravite nekoliko rolni naprijed-nazad. Vratite se u početni položaj.

"Na jednoj nozi"

Stoje, noge su paralelne, ruke na struku. Napravite 5-6 odskoka na desnoj nozi, a zatim 5-6 odskoka na lijevoj nozi.

Kompleks broj 4 (sa konopom)

"Visoko"

Stoji, noge su u širini ramena, konop presavijen u četiri, ispred u spuštenim rukama. Podignite ravne ruke naprijed, a zatim gore, podignite se na prste, sagnite se, pogledajte konop. Vratite se u početni položaj. Ponovite 5-7 puta laganim tempom.

"Mikrofon"

Stojeći, noge u širini ramena, uže presavijeno na pola oko vrata, držite uže za ručke. Okrenite torzo udesno, desnu ruku u stranu, vratite se u početni položaj. Izvedite isti pokret ulijevo, vratite se u početni položaj. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.

"Konji"

Stopalo desne noge nalazi se ispred, u sredini konopa, drške ispruženog užeta su u savijenim rukama. Podignite ruke, savijte desnu nogu u koljenu - gore. Vratite se u početni položaj. Izvršite sličan pokret drugom nogom. Ponovite 4-6 puta sa svakom nogom.

"Ljuljačka"

Sjedite, noge ispred, konop presavijen na pola, zakačite za noge i povucite. Savijte se, uspravite noge, zamahnite, pokušavajući zadržati. Ponovite 3-5 puta.

"Čučanj"

Stoji uspravno, uže presavijeno na pola, u rukama. Skočite konopac za ramena, udahnite. Sjednite uspravnih leđa, skočite konop naprijed, izdahnite. Ustanite, preskočite konopac za ramena, udahnite. Vratite se u početni položaj izdaha. Ponovite 6-10 puta laganim tempom.

"Kroz uže"

Stojeći ravno, držite uže straga za krajeve. Skakanje na dvije noge u mjestu preko rotirajućeg užeta. Izvedite 2 x 30 skokova.