Головна » Держава » Що з'їсти на 600 калорій щодня. Американські гірки – дієта для наполегливих. Принципи харчування на дієті

Що з'їсти на 600 калорій щодня. Американські гірки – дієта для наполегливих. Принципи харчування на дієті

Бути красивими, стрункими, перебувати у чудовій формі – це модно та актуально. Багато людей цього прагнуть, іноді навіть забувши про власне здоров'я. Є думка, що для того, щоб скинути ненависні кілограми, потрібно споживати дуже малу кількість їжі. Витрачати більше енергії, ніж її одержувати за допомогою їжі. Обмежуючи себе у їжі, вести підрахунок калорій. Існує спеціальна дієта, яка так і називається – дієта 600 калорій. Слід розглянути у чому її суть, позитивні та негативні моменти цієї дієти.

Основні принципи дієти 600 калорій:

Весь добовий раціон їди повинен уміститися в заповітну цифру 600 калорій.
- Незважаючи на те, що за дієтою можна використовувати будь-які продукти харчування, перевагу мають низькокалорійні продукти. Причина в тому, що їх можна з'їсти більше. Організм насититься, не виникатиме почуття голоду.
- При кожному прийомі їжі необхідно рахувати калорії.
- Фізичні навантаження не повинні бути надто активними, оскільки мінімальний обсяг калорій потрібний для нормальної життєдіяльності людини.
- Цей режим харчування передбачає вживання води, причому не менше двох літрів на день.
- Час перебування у межах не обмежується. Але все ж таки, рекомендується почати з одного-двох тижнів. Не варто використовувати таку дієту довгий час.
- Повертатися до звичайного способу життя та харчування необхідно поступово. Не варто різко виходити з дієти, це може позначитися на шлунково-кишковому тракті.

Орієнтовне меню при режимі живлення у 600 калорій:

Сніданок: зелений чай або будь-який інший напій і дві часточки будь-якого фрукта.
Обід: м'ясний бульйон - близько двохсот грамів, відварене м'ясо - приблизно сто грамів. Можна навіть желе, головне, щоб у ньому була мінімальна кількість калорій. З напоїв знову ж таки, зелений чай.
Вечеря: салат із будь-яких овочів, це можуть бути – броколі, помідори, огірки, листя салату, свіжа морква. На десерт дві часточки будь-якого фрукта.
При обмеженому режимі харчування можна використовувати вівсяну кашу, але тоді не більше трьохсот грамів на день та інші продукти не застосовувати.

Позитивні моменти дієти 600 калорій:

Швидке скидання ваги. Девіз дієти: «Худіємо не кожен день, а щогодини»;
- організм очищається від різноманітних накопичень у шлунково-кишковому тракті;
- Перевірка своєї сили волі.

Негативні моменти дієти 600 калорій:

Екстремальна дієта вона є стресом для організму і вважається не безпечною.
- Це обмеження в їжі непросто витримати. З'являється психологічно нестабільний стан.
– Дієту 600 калорій не рекомендують дієтологи. Через таку маленьку калорійність людський організм не насичується в достатній кількості білками, жирами, вуглеводами та вітамінами.
- Не можна застосовувати цей раціон харчування для всіх, у кожної людини організм має індивідуальні особливості. Необхідно враховувати зростання, вагу, фізіологічні особливості, фізичну активність людини протягом дня.
- Дієта може посилити деякі захворювання, що вже є. Перед початком застосування такого режиму харчування потрібна лікарська консультація.
- Порушується гормональна рівновага в організмі.
- Можуть виникнути перебої у травній системі.
- Нестача вітамінів проявляється насамперед на стані волосся, нігтів, зубів.
Перед початком будь-якої дієти необхідно зважити всі за і проти, адже найголовніше не зашкодити здоров'ю.

Три дні триває розвантаження. У цей час калорійність денного раціону має перевищувати 600 ккал. Важливою є саме величина денної калорійності, а не те, з якими продуктами вона надходитиме в організм.

Три дні слід дотримуватися денної калорійності 900 ккал, а потім підвищити її до 1200 ккал і тримати цю величину 10 днів. З 11 дня дієта починається спочатку.

Основне правило дієти – суворе дотримання калорійності, тому заздалегідь потрібно підготувати кухонні ваги та таблиці калорійності продуктів харчування.

Вимоги до дієти 700 калорій

У меню низькокалорійної дієти "700 калорій" повинні переважати білкові продукти. Саме вони максимально добре насичують організм та забезпечують швидкість обмінних процесів.

Завдяки білковій їжі вагові втрати відбуваються за рахунок спалювання жирових клітин, і м'язова маса при цьому не страждає. Це дуже важливо.

Слід заснувати раціон на пісному м'ясі та рибі, морепродуктах, маложирній молочці та кисломолочці.

Виключити (або хоча б звести до мінімуму) рекомендовано прості вуглеводи (кондитерські вироби; будь-які страви та напої, в яких міститься цукор та борошно). Якщо без борошняних ласощів вам живеться зовсім сумно, то можна залишити невелику кількість висівкового або пшеничного хліба, але не їсти більше 100 г на день.

Що стосується тяги до солодкого, вгамувати її можна медом і сухофруктами. Всі найкалорійніші страви їжте в першій половині дня, а вечерю робіть максимально легким.

Під час дієти «700 калорій» бажано зменшити кількість солі, що вживається, і повністю виключити напої з градусом.

У пошані дрібне харчування не менше 4-5 разів на день. Так буде простіше уникнути гострих нападів голоду та, як наслідок, зриву з дієти.

Крім білкової продукції, в раціон потрібно ввести правильні вуглеводи (крупи, овочі, фрукти) та корисні жири (олії без термообробки, насіння, різні горіхи). Щоб результат ваших дієтичних зусиль був максимально помітним, не вечеряйте після 19 години.

Переваги

Дієтологи вважають Американські гірки однією з найефективніших дієт, але за умови дотримання всіх принципів.

До основних позитивних властивостей дієти відносяться:

схуднення можливе навіть без фізичних навантажень. За три тижні можна скинути 5 – 10 кілограмівваги, залежно від особливостей організму. Якщо додати помірні навантаження, піде до 12 кг;
гнучке меню, що можна продумати самостійно. Хоча основа раціону – поживні та корисні продукти, зовсім не обов'язково відмовлятися від солодощів та улюблених страв;
результат дієти стабільний, при правильному виході скинуті кілограми не повернуться. Але вихід із дієти триває кілька тижнів;
відсутність ефекту плацебо – вага постійно знижується. Це з стрибками у кількості калорій;
позитивні відгуки та результати – тисячі жінок скинули зайву вагу завдяки дієті;
Тритижнева дієта виробляє звичку здорового харчування. Людина звикає їсти потроху та корисну їжу. Відчувши легкість у тілі, багато людей не хочуть повертатися до колишнього способу життя.

Меню дієти

1-й сніданок: знежирений сир (200 г);

2-й сніданок: ягоди або несолодкий фрукт (200 г);

Обід: овочевий суп (200 мл), хлібці (2шт);

1-й сніданок: вівсяна каша на воді (100 г), яблуко;

2-й сніданок: знежирений сир (100 г), салат з капусти, заправлений олією, чорний хліб (30 г);

Обід: куряча грудка або риба (100 г), свіжі овочі;

1-й сніданок: каша на воді (200 г) з 1ст. л. рослинного масла;

2-й сніданок: натуральний йогурт або кефір (200 мл);

Обід: варена куряча грудка (200 г), свіжі помідори та огірки, печена картопля (1шт середнього розміру);

Кожна людина може підлаштовувати раціон дієти під себе, дотримуючись необхідної калорійності страв. Але бажано використовувати продукти із дозволеного списку. Корисна їжа насичує організм вітамінами та мікроелементами, дозволяє легше скинути зайву вагу.

Звісно, можна з'їсти і один батончик шоколадки за весь день (близько 500 кілокалорій). Але це лише зашкодить організму.

Автор методики, даючи опис дієти, показує, що обмежень у виборі продуктів немає. Однак він настійно рекомендує вибирати здорові, малокалорійні, але добре насичують продукти. У цьому випадку, навіть найголодніші дні дієти переноситиметься легше.

А якщо обмежитися невеликою кількістю висококалорійних продуктів, тобто велика ймовірність впасти в непритомність або отримати проблеми зі шлунком.

Тому, незважаючи на відсутність жорстких обмежень, варто виключити з меню солодощі, випічку, жирні продукти. Основу раціону повинні становити овочі (сирі та тушковані), кисломолочні продукти, пісне відварене м'ясо.

Щоб додатково очистити організм та притупити почуття голоду, на час дієти рекомендується перейти на роздільне харчування. Тобто не змішувати в одному прийомі їжі вуглеводи та білки. Однак дана рекомендація не є обов'язковою і залишається на розсуд того, хто худне.

Ще одна корисна рекомендація полягає в обмеженні солі. Потрібно відмовитись від солоних продуктів, а їжу солити щонайменше. А от воду обмежувати не слід, навпаки, рясне питво рідини допоможе боротися із почуттям голоду.

Зразкове меню на 600 ккал:

на сніданок можна з'їсти 150 г знежиреного сиру і чай або 150 вівсяної каші з тертим яблуком;

на ланч можна з'їсти ківі чи мандарин;

до обіду можна приготувати вегетаріанський овочевий суп або згасити суміш овочів (без картоплі та кукурудзи). Доповнити обід можна двома хлібцями.

на вечерю варто з'їсти відварене яйце та склянку кефіру або 150 г відвареної риби.

У дні, коли дозволено вживання 900 ккал, можна скласти більш різноманітне меню.

150 г гречаної каші, чай або бутерброд з цільнозернового хліба з нежирним сирним сиром і яблуко;

на ланч - салат з капусти, огірка та редиски з чайною ложечкою оливкової олії;

на обід – курячий бульйон з відвареним курячим м'ясом та зеленню;

Недоліки дієти 600 калорій

Будь-яка дієта має слабкі сторони. Основний мінус Американських гірок - точне підрахунок калорій та ваги страв. Бажаючим схуднути доведеться придбати невеликі електронні ваги та зважувати кожну порцію. Це потребує високого рівня самодисципліни. До інших недоліків належать такі:

у раціоні міститься мінімальна кількість жирів, що негативно позначається на стані волосся, шкіри та нігтів;
перші три дні – дуже жорсткі, люди найчастіше зриваються. Для вгамування почуття голоду можна їсти фрукти або овочі, у яких низький показник вуглеводів (капуста, огірки, зелені яблука);
дієта передбачає звести кількість фізичних навантажень до мінімуму. Тому заняття у тренажерному залі варто тимчасово припинити, замінивши пішими прогулянками. Справа в тому, що важкі вправи забирають багато сил та енергії. «Американські гірки» – не збалансований і бідний раціон харчування, тому люди можуть погіршитися самопочуття.

Постійно підраховувати калорійність та вагу страв дуже складно, особливо коли ви прийшли в гості або потрапили на урочистість. Щоб не зірватися, рекомендується їсти овочі та фрукти замість тістечок та котлет.

Протипоказання дієти 700 калорій

Захворювання шлунково-кишкового тракту.
Неможливість виключення важких фізичних навантажень на період дієти.
Вагітність та годування груддю.
Тяжкі хронічні захворювання.

Перед тим, як сідати на дієту, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Краса не повинна бути досягнута на шкоду власному здоров'ю. Здоров'я і є справжня краса!

Дієта "700 калорій" дуже строга. Не можна звертатися до неї, якщо ви вагітні чи годуєте грудьми.
Також табу для дотримання методики – дитячий, підлітковий, похилого віку, наявність хронічних захворювань та нещодавно перенесені хірургічні втручання.
Перед початком такого харчування дуже бажано проконсультуватися із кваліфікованим лікарем.

Діетична система харчування протипоказана вагітним і жінкам, що годують, дітям і підліткам. Їй не можна слідувати людям, які страждають від захворювань серця та судин, при патологіях травної системи, нирок та печінки.

Слід відкласти дієту під час загострення хронічних захворювань при захворюваннях інфекційного або вірусного характеру.

Перш ніж сісти на дієту, слід проконсультуватися з лікарем.

Переваги дієти

Однією з основних переваг дієти «700 калорій» є те, що ви вільні у виборі продуктів. Немає чіткого списку дозволеної їжі, якого потрібно дотримуватися.
Добре й те, що не потрібно взагалі відмовлятися від їжі або постійно їсти одне й те саме (як буває при монодієтах).
Вагомим плюсом низькокалорійки можна назвати досить швидку втрату зайвих кілограм у короткі терміни.
Можна харчуватися смачно та різноманітно, згідно зі своїми смаковими уподобаннями, і при цьому худнути.

Додаткові страви

На «Американській дієті» можна урізноманітнити меню. Можна використовувати такі рецепти:

Овочевий суп – візьміть овочі, очистіть їх та поріжте шматочками. Опустіть у два літри окропу, варіть до готовності. При виборі овочів орієнтуйтеся на переваги. Це можуть бути: морква, селера, капуста, цибуля, картопля, болгарський перець. Середня калорійність 100 г готового супу від 40 до 50 кілокалорій.
Вітамінний салат: пошаткуйте білокачанну капусту, додайте огірок, помідор, болгарський перець. Додайте цибулю, часник і кріп. Салат полийте оливковою олією. Калорійність 100 г салату: 58 – 60 кілокалорій.

Повторне проведення дієти

До повторного дотримання дієти «700 калорій» не рекомендовано звертатися щонайменше найближчі півтора місяці.

Найпопулярніші дієти

Відгуки

Вибрала цю дієту, бо хотіла схуднути, але не могла відмовитися від улюбленого зефіру та шоколаду. А в "Американських гірках" допускаються будь-які продукти, але вважаються калорії. У результаті, я щодня з'їдала по маленькому шматочку шоколадки. Витримала всі три тижні, схудла на п'ять кілограмів. Всім раджу дієта допомагає.

Мені завжди подобалося експериментувати. Я перепробувала багато дієт, а нещодавно почула про «Американські гірки». Зацікавила назву, я прочитала та вирішила спробувати. Але обрала другий варіант, рекомендований ВООЗ. За кілька тижнів скинула 3 кілограми. Вважаю, що непогано. Я ж не голодувала. Залишилось ще шість днів.

Американські гірки – це мій спосіб життя. Ще три роки тому я схудла на цій дієті на 10 кілограмів, витримала повністю у суворому вигляді. З того часу постійно дотримуюся правильного харчування. Їм потроху і віддаю перевагу корисним продуктам. Зазвичай моє меню на тиждень: 1200 - 1500 ккал на день. Почуваюся чудово. Забула про постійну втому, апатію та депресію.

Висновок

Дієта допомагає скинути від 5 до 10 кілограмів за три тижні. Основна перевага в тому, що немає чіткого меню, кожна людина сама підбирає собі раціон. Але він повинен дотримуватися суворої калорійності.

Кількість кілокалорій постійно змінюється, що призводить до спалювання жирових мас. Але перш ніж сісти на дієту слід ознайомитись із протипоказаннями.

Ставайте краще та сильніше з bodytrain.ru

У будь-якому парку, в якому є атракціон «Американські гірки», завжди багато відвідувачів. Круті віражі, вітер, що б'є в обличчя, зашкалює адреналін - все це приваблює безліч людей.

Популярна дієта «Американські гірки» за аналогією з атракціоном пропонує струснути організм шляхом різких змін калорійності раціону. Такі зміни не дозволяють організму пристосуватися та увійти у звичний режим. Результатом стає втрата кілограмів.

Люди, які коли-небудь намагалися слідувати довгостроковій дієті, заснованій на зниженні рівня добової калорійності, знають, що спочатку вага йде добре, а потім зупиняється. Настає так звана фаза плато.

Пояснюється це явище просто: наш організм уміє пристосовуватися до різних ситуацій. На першому етапі зниження калорійності вимушено витрачаються жирові запаси. А потім, коли організм зрозуміє, що «голодні часи» настали надовго, він переходить у режим економії, і не лише не втрачає кілограми, а й дбайливо «відкладає про запас», кожну зайву калорію.

Після виходу з низькокалорійних дієт вага повертається швидко. Причому нерідко набирається більше кілограмів, ніж було втрачено на дієті.

Суть методу схуднення «Американські гірки» полягає в тому, що калорійність раціону змінюється настільки часто, що організм не встигає пристосуватись та включити «економний режим». Тому він змушений витрачає жирові запаси.

Цей метод не є новинкою, він був запропонований понад 30 років тому американським дієтологом Мартіном Катаном. З того часу дієта набула широкого поширення і користується популярністю в різних країнах світу.

Плюси і мінуси

Основним плюсом цієї методики є її ефективність. Результати залежатимуть від того, наскільки скрупульозно виконуватимуться правила. Якщо точно дотримуватися рекомендацій і не забувати про фізичну активність (не йдеться про інтенсивні тренування, на цій дієті вони протипоказані), то можна буде реально скинути 6-7 кілограмів за 21 день.

Читайте також: Низькокалорійна капустяна дієта: найпопулярніші варіанти дієти

Ще однією важливою перевагою є те, що підбирати продукти можна буде на свій смак. Для цієї дієти не дуже важливо, що буде їсти худне, основною умовою є дотримання калорійності.

Цю гідність, напевно, оцінять ті люди, які давно борються із зайвою вагою, і вже бачити не можуть знежирений сир та салат із капусти. Меню можна буде складати з будь-яких продуктів, проте рекомендується підбирати їх так, щоб не голодувати протягом дня. Так, наприклад, якщо з ранку з'їсти шматочок торта, який дорівнює за калорійністю добової норми, то весь день доведеться голодувати. А при цьому дуже підвищується ризик зірватися з дієти. Тому розумнішим рішенням стане правильний підбір продуктів та їх розподіл на кілька прийомів їжі.

Дієта має чимало і негативних сторін.

По перше, дієта досить жорстка, її зможуть витримати лише цілеспрямовані люди, які можуть зазнавати голоду.

По-друге, Самостійно підбираючи продукти, що худнуть навряд чи зможуть забезпечити собі повноцінний раціон, що забезпечує всі потреби організму в поживних речовинах. Тому не можна сказати, що цей спосіб схуднення є повністю безпечним для здоров'я.

ТретімІстотним недоліком є те, що потрібно ретельно вираховувати калорійність раціону. А це означає, що доведеться озброїтись кухонними електронними вагами та таблицями калорійності продуктів.

Опис методу

Даний спосіб схуднення полягає в ретельному підрахунку калорій та в періодичному чергуванні калорійності добового раціону. Варіанти дієти пропонують так чергувати калорійність:

Читайте також: Як позбутися зайвої ваги за 30 днів

протягом трьох днів харчуватися на 600 ккал, наступні три дні раціон повинен становити 900 ккал, а потім тиждень харчуватися на 1200 ккал. По завершенні циклу повторити все спочатку;

змінювати калорійність раціону кожні три дні: 1-3 доби – 600 ккал, 3-6 – 900 ккал, 7-9 – 1200 ккал. Повторити цикл ще раз.

Після завершення циклу протягом двох тижнів потрібно харчуватися так, щоб калорійність не перевищувала 1200 ккал.

Зразкове меню

А якщо обмежитися невеликою кількістю висококалорійних продуктів, тобто велика ймовірність впасти в непритомність або отримати проблеми зі шлунком.

Зразкове меню на 600 ккал:

на сніданок можна з'їсти 150 г знежиреного сиру і чай або 150 вівсяної каші з тертим яблуком;

на ланч можна з'їсти ківі чи мандарин;

до обіду можна приготувати вегетаріанський овочевий суп або згасити суміш овочів (без картоплі та кукурудзи). Доповнити обід можна двома хлібцями.

на вечерю варто з'їсти відварене яйце та склянку кефіру або 150 г відвареної риби.

Якщо ваша вечеря не перевищує калорійності 600 ккал і складається переважно з білка, потовстіти від їжі на ніч у вас практично не залишається жодного шансу. Ми підкажемо, що з'їсти, щоб схуднути!

ПОПКОРН

Чудово йде під гарне кіно! Посипте 3 склянки поп-корну двома чайними ложками натертого пармезану + трохи морської солі - і все це задоволення міститиме лише 120 ккал!

ЯЙЦЯ З БЕКОНОМ І ПОЛЕНТОЮ

Настав час міняти переконання, що яйця треба їсти на сніданок - вони чудово йдуть і на вечерю! Візьміть 1 склянку брюссельської капусти, наріжте половинками, збризкайте двома чайними ложками оливкової олії з роздавленим у ньому зубчиком часнику і поставте в духовку, нагріту до 180 градусів, на 20 хвилин. У цей час зваріть 3/4 склянки полентів. Запечену капусту викладіть на поленту, розбийте туди два яйця і додайте скибочку підсмаженого бекону. Сіль, перець, трави - і найсмачніший у світі сніданок на вечерю готовий!

ПАСТА З КУРКОЮ ТА ОВОЧАМИ

Якщо додавати в пасту зелені овочі, ця страва стає дуже корисною! Зваріть півтори склянки пасти пенне, викладіть макарони першим шаром. Зверху 120 г курячої грудки з гриля, півтори склянки попередньо обсмаженої в оливковій олії з червоним перцем броколі та трохи тертого пармезану!

СТЕЙК ІЗ СПАРЖІВ

Зваріть 3/4 склянки коричневого рису. Приготуйте суміш із нарізаної спаржі, грибів та стручкового горошку, приправивши її одним зубчиком часнику, 1 чайною ложкою натертого кореня імбиру, 1 чайною ложкою меду та двома чайними ложками соєвого соусу. Обсмажте на грилі 120 г стейку і наріжте смужками, потім згасіть разом з овочевою сумішшю. Приготовлене викладіть на рис і посипте зверху нарізаними кільцями зеленої цибулі та кунжутом.

ОВОЧІ З КІНОА

Кіноа - один із найситніших повільних вуглеводів. Зваріть 3/4 склянки кіноа. Потім змішайте 2 склянки нарізаних овочів (підуть цвітна капуста, цибуля, морква) з 1 столовою ложкою оливкової олії та куркумою, куміном та коріандром, сіллю та перцем. Суміш, що вийшла, змішайте з кіноа і запікайте в духовці на 200 градусах протягом 25 хвилин. Витягнувши, посипте кокосовою стружкою чи петрушкою – на вибір. Yummy!

Ангіна - гостре загальне інфекційне захворювання з найбільш вираженим місцевим запальним процесом в області мигдаликів. Найчастіше уражаються піднебінні мигдалики.

Ангіна частіше відзначається навесні і восени (у перехідну пору року з нестійкою температурою повітря).

10 крапель гасу розводять у 50 грамах гарячої води. Взятим розчином полощуть горло після закінчення їжі щодня протягом семи днів. Після цього робиться паузу на 10-15 днів (залежно від результату).

Використання гасу у вигляді компресу: у розігрітій гасі змочується тканина, після чого віджимається та обмотується біля шиї. Зверху накладається шарф або вовняна тканина. Компрес утримується якнайдовше.

Для лікування ангіни використовується також змащування гасом. Для цього потрібно на довгу вузьку паличку намотати вату і вмочити її в очищений гас. Запалені мигдалики змащують гасом через кожну півгодини.

Часто використовується полоскання не сильний розчином очищеного гасу. Для цієї мети в склянці гарячої кип'яченої води (температура якої не повинна бути більше 25 ° С) необхідно розчинити підлогу столової ложки чайної соди.

Атеросклероз

Атеросклероз – хронічне захворювання, що характеризується ураженням стінок аорти з їх потовщенням та утворенням сполучної тканини з ліпідними (жировими) бляшками. Такі трансформації звужують просвіт судин і зі збільшенням згортання крові призводять до утворення тромбів.

Формуванню атеросклерозу сприяють: генетичні чинники, порушення режиму харчування, куріння, гіпертонія.

На одну склянку ретельно подрібнених кукурудзяних зерен додають 1 столову ложку очищеної гасу і ретельно віджимають з них сік. Отриманий засіб ділиться на 3 порції та приймається протягом дня за півгодини до їди. Сік випивають щодня курсом 3 тижні.